RSS

Roczne archiwum: 2013

Co zrobić gdy masz odciski?

Posted on

Zapewne każdy z nas tego doświadczył i miał na nogach porządne odciski. Takie, co nie pozwalały dalej iść…  Jak sobie z nimi radzić? Najlepszym sposobem, by się nie pojawiły może być noszenie wygodnego obuwia, ale wiadomo, że nie zawsze można to także przewidzieć. Zazwyczaj z odciskami ludzie chodzą po pomoc do kosmetyczki albo kupują w aptece plyny pozwalajace je usunąć. Jednakże, ani mechaniczne wycięcie, ani żadne plyny, ani częste ścieranie pumeksem nie przyniosą trwałej poprawy, skoro nie usunie sie przyczyny. Odciski to także efekt noszenia niewygodnych albo nadto ciasnych butów.

Sprawdź ceny plastrów na odciski w aptece.

Takie odciski i nagnioty są nie tylko bolesne ale też okrutnie  nieestetycznie wyglądają. W szybkiej uldze dla naszych stóp pomogą pomiędzy innymi plastry oraz maści, jednakże usuwanie odcisków oraz modzeli najlepiej zacząć w specjalizującym się w tym gabinecie kosmetycznym. iedy organizm próbuje chronić sie przed uszkodzeniem, stosuje środki obronne. Skoro jakaś sekcja stopy albo dłoni ociera sie o material, zewnętrzna warstwa skóry zaczyna się pogrubiać, tworząc twardą osłonę z martwych komorek. To także jesteśmy w stanie posiada miejsce, kiedy niedopasowane buty ocierają się o paluch, lub kciuk ociera sie o raczkę grabi. Naskórek stopniowo pogrubia się tworząc odcisk. Czasami odciski bywają bezbolesne oraz naprawde osłaniają otarte miejsca. Skoro jednakże naciskają na kość lub na przebiegający pod skórą nerw, powinny być też bolesne oraz uciążliwe, a także uniemożliwić chodzenie. Najprostszym sposobem może być udanie się do apteki oraz nabycie płynu albo plastra na odciski. Przykladowo plaster Compeed, który zostal wyprodukowany z blisko niewidocznego, miekkiego, żelowego materialu, który: zapewnia optymalną ochronę przed ocieraniem oraz uciskiem oraz głęboko nawilża oraz zmiękcza odcisk, by delikatnie, ale skutecznie jego usunąć. Nagniotek to także okrągłe stwardnienie skóry powstające na palcu stopy. Trzon albo korzeń nagniotka sięga w głab skóry, naciska na wrażliwą warstwe okostnej wywołujac dotkliwy ból. Tkanka wokół nagniotka może być też mocno zaczerwieniona, a także zajeta stanem zapalnym. Podobno następuje natychmiastowa ulga w bólu oraz ucisku. W 100% naturalny sposób usuwania odciskow. Pozostaje na miejscu do 3 dni. Szczegółowa instrukcja użycia wewnatrz opakowania. W przypadku cukrzycy, przed zastosowaniem, należy skonsultować się z lekarzem. Im bardziej trwa ucisk na palec, tym więcej skóry powstaje w tym miejscu. Zrogowaciały naskórek odkłada się oraz twardnieje. W środku miejsca ucisku powstaje czop rogowy tzw. rdzeń. Docisk buta w tym miejscu powoduje dotkliwy ból. Z czasem mamy coraz większe trudności z chodzeniem. okuczliwe oraz bolesne odciski przytrafić powinny się praktycznie każdemu, niezależnie od tego jakiego obuwia używa, wystąpić powinny one zreszta także oraz wtenczas kiedy obuwia nie używa się w ogóle, ale to także więc już inna kwestia. Zacznijmy od tego, że odciskom, tak samo jak wielu innym licznym dolegliwościom można po prostu zapobiegać. Może być to także możliwe poprzez stałą, regularną pielęgnację stóp, ale również poprzez zastosowanie specjalnych plastrów, ktore powinny zapobiegać odciskom, zanim te wciąż jeszcze się w ogóle pojawią. Odciski na piecie, zewnętrznych krawędziach oraz czubkach palców powstają wskutek noszenia nadto ciasnego obuwia, rajstop oraz skarpet. Ich powstawaniu sprzyja także nieprawidłowa budowa stopy albo niewłaściwe stawianie stopy w trakcie chodzenia. Utrwalenie odcisków prowadzi do rozwoju modzeli oraz nagniotków. Jeśli pojawi sie odcisk, zwalczmy go. Kupmy specjalne plasterki albo płyny w aptece, które zniszczą odciski. Skoro nie będą skutkować, należy udać się do podologa. Nadmierne zgrubienie skóry może być sygnałem istnienia wzmożonego nacisku albo tarcia. Wyeliminowanie owych czynników pozwala uzyskać trwałą poprawę. Codzienne mocz nogi w ciepłej wodzie z solą (łyżka soli na litr wody). Zgrubienia przecieramy pumeksem, a następnie myjemy nogi siarkowym mydłem. Po starannym osuszeniu wcieramy w stopy tłusty krem. Odciski zwane rownież nagniotkami to także zgrubienia, które tworzą się w miejscach, gdzie buty uciskają stopę, najczęściej na palcach oraz piętach. Spróbuj je delikatnie ścierać peelingiem albo pumeksem.

Całkiem niezłym pomysłem może być  także specjalny płyn do usuwania odcisków albo plastry na odciski, ktore spowodują zmiękczenie naskórka, co następnie ułatwi ich usunięcie delikatną tarką. Inna choroba to także modzele. Są to także zrogowaciałe, żółtawe, wieksze zgrubienia, które powstaja z podobnych powodów, co odciski, ale na podeszwach stóp. Usuwa się je w podobny sposób – najpierw należy je zmiękczyć, np. kąpielą z solą, a w następnej kolejności usunąć tarką. Zarowno odciski, jak oraz modzele można usunąć w gabinecie kosmetycznym, czasami wymagają interwencji chirurgicznej. Kompres na odciski: możesz wypróbować okłady z cebuli. Przykryj odcisk plastrem świeżej cebuli oraz owiń bandażem na noc. W następnej kolejności delikatnie ścieraj. Skoro odcisk boli albo utrudnia chodzenie, należy usunać zewnętrzną warstwę martwych, stwardniałych komórek skóry, by zmniejszyć grubość odcisku, a co za tym idzie – ucisk na nerw biegnący pod skórą. Po gorącej kąpieli, kiedy nasza skóra może być wciąż jeszcze wilgotna można spróbować ścierać odcisk pumeksem. Prawdziwy pumeks to także lekki, porowaty materiał wulkaniczny, działajacy na zrogowaciałą tkankę jak naturalny papier ścierny. W drogeriach oraz sklepach z artykułami gospodarstwa domowego można najczęściej kupić pumeks syntetyczny, wywarzany z poliuretanu. Nie należy próbować ścierać całego odcisku za jednym razem, w ów sposób można uszkodzić skórę. Ścierać powinno się codziennie po troche. Skoro odcisk może być wyjatkowo twardy oraz gruby, zabiega usuwania jego może zająć także parę tygodni. Czasami, wskutek ocierania się o siebie palców stop, tworzą sie pomiędzy nimi odciski – nieco inne, niż te na zewnętrznych częściach stopy. Zwykle odciski tego typu są bardziej miękkie, bo nasza skora pomiędzy palcami może być stale lekko wilgotna. Na takie odciski pumeks nie pomoże (bo zbyt trudno byłoby manewrować nim pomiędzy palcami). Należy kupić specjalny pilniczek do odcisków oraz usuwać po trochę stwardniałą skórę. Pomiędzy palce można wkładać piankowe wkładki, które zapobiegają ocieraniu oraz powstawaniu odcisków. Odciski to także zrogowaciały naskórek, który może naciskać na miękkie tkanki stopy, powodując ból. Najłatwiejszym sposobem usuwania odcisków może być ścieranie ich odpowiednią tarką (nie pumeksem). Najlepiej połaczyć to także z wcześniejszą rozgrzewającą kąpielą stop, a na koniec użyć kremu bądź balsamu. By stopy były miękkie oraz gladkie, bardzo dobrze stosować kosmetyk codziennie. Świetnie sprawdzi się taki, który zawiera na przykład miętę czy może kamforę. Natomiast do zmiękczającej kąpieli stóp warto wykorzystać sól kuchenna bądź leczniczą. Jeśli odciski są spore, to także przydatne okażą się oprócz tarki ostrzejsze przyrządy, niemniej przy posługiwaniu się nimi trzeba być też ostrożnym, by nie doszło do skaleczenia oraz jakiejś infekcji. Raz na pewien czas bardzo dobrze może być również użyć peelingu do stóp, domowej roboty albo ze sklepu. W domu jesteśmy w stanie poradzić sobie z modzelami czy może nagniotkami rownież poprzez nalożenie klina z gumy. Jeśli chodzi o plastry, maści albo odmienne tego rodzaju specyfiki, odciski po zmiękczeniu za ich pomocą usuwamy mechanicznie. Przy kupowaniu takich produktow należy także zwrócić uwagę na ewentualne przeciwwskazania do ich stosowania. W wyniku permanentnego nacisku albo tarcia dochodzi do przerośnięcia naskórka. Nadmiernie narastający martwy naskórek tworzy narośle. Płaskie obszary zrogowaciałego naskórka o żółtym zabarwieniu to także modzele. Są miękkie oraz zbyt trudno wyznaczyć granicę pomiędzy nimi, a zdrową skóra. Pojawiają się zwykle na śródstopiu, w wyniku nierownomiernego rozłożenia ciężaru ciała na stopie, np. w konsekwencji chodzenia w butach na obcasach. Przyczyny modzeli powinny tkwić także w otyłości albo nieprawidłowym stawianiu stopy. Duże modzele wbijają się w skórę stopy oraz sprawiaja ból. Natomiast niewielkie, twarde zgrubienia na palcach to także nagniotki. Za ich powstanie odpowiedzialne może być za ciasne obuwie, nieprawidłowa budowa albo ulożenie nasze kości palców. Podobnie jak modzele, rozrośnięte nagniotki sprawiają ból podczas chodzenia oraz są przyczyną stanów zapalnych skóry stóp. Przede wszystkim nie należy nosić za ciasnych butów. Chociaż moda rządzi się wlasnymi prawami, my powinniśmy bardziej dbać o nasze zdrowie. Wszelkie buty zakończone w szpic powinny uciskać nasze palce oraz przyczyniać sie do powstawania odcisków czy może nagniotkow.

Pamiętaj – lepiej wybierać obuwie z zaokraglonymi czubkami. Będzie nam sie w nich wygodniej chodzić, a nasze palce poczują większy komfort. Warto może być z plastrów na odciski skorzystać w szczególności wtenczas kiedy spodziewamy się większego ryzyka wystąpienia odcisków, czyli gdy kupuje się nowe buty, zaklada się całkowicie nowe, na takie uroczystości jak na przykład wesele czy może rownież w okresie wakacyjnym gdy to także zdecydowanie dużo cześciej pozwalamy sobie na długie piesze wędrówki, ale to także więc już zależy bardziej od tego gdzie się na wakacje wybierzemy. W zdecydowanej większości metod na odciski poszukujemy wtenczas kiedy więc już rzeczone odciski się pojawią. Powinny być też one dosyć bolesne oraz powinny utrudniać chodzenie, ale również nie zawsze. Skoro odciski nie powodują dodatkowych problemów oraz innego rodzaju utrudnień to także naturalnie można w ogóle nie robić nic, odciski powinny zniknąć po pewny czasie samoczynnie, ale są to także dosyć rzadkie sytuacje. Zamiast piłować oraz ścierać pumeksem można sprobować je zmiękczyć. Odciski na palcach stop można nacierać oliwą z oliwek oraz osłaniać specjalnymi nakładkami. W aptekach można kupić wykonane z gąbki albo silikonu samoprzylepne nakladki – miękkie kólka z otworem na odcisk. Należy założyć nakładke, nasmarować odcisk oliwą z oliwek lub olejem rycynowym, a w następnej kolejności zalepić od góry plastrem, aby olej nie wysychał. Nakladka zmniejsza ucisk oraz utrzymuje wilgoć, wspomagajac zmiękczające dzialanie oleju. Oliwa albo olej powinny przesączyć sie poprzez opatrunek, zatem w przypadku używania tego sposobu nie zaleca się zakładanie eleganckich skarpetek. Skuteczną metodą zmiękczającą może być również wymoczenie odcisków w wodzie z sola gorzką. Na opakowaniu soli znajdują się szczegółowe wskazówki, jak jej używać. Osoby z odciskami powinny kupować buty na niskim obcasie, z miękkim wierzchem oraz koniecznie szerokimi noskami. Dokuczliwy bol powinny zlagodzić także ortezy – żelowe stabilizatory, które zmniejszają nacisk na miejsce bólu. Zakłada się je bezpośrednio na stope albo na skarpetkę. Można je kupić w aptekach oraz dają olbrzymią ulgę. U osób mających pałce mloteczkowate albo szponiaste, buty powinny być też głębsze. Niekiedy najlepiej poprosić szewca, by tak porozciągal buty, aby wyeliminować ucisk. Gdy oraz to także nie pomaga, warto zasięgnąć porady ortopedy, jak zmodyfikować but, np. poprzez zastosowanie klina wydrążonego. Skórę wokół odcisku smarujemy wazelina, a na odcisk przykładamy rozgnieciony kawałeczek czosnku zmieszany z odrobiną oliwy z oliwek. Stopę owijamy bandażem. Po kilku godzinach odcisk powinien być też na aż tyle miękki, że będzie można jego usunąć. Mocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem sody oczyszczonej oraz ochłodzonego naparu z torebki kwiatostanu rumianku. Wystarczy 1 łyżeczka sody na 2 litry wody. Wiec już po kwadransie stopy będą miękkie, wtenczas należy w miejsce odcisku przyłożyć grubszy plaster podpieczonej na ogniu cebuli. Taki okład należy zawinąć bandażem oraz pozostawić najlepiej na noc. Lub inaczej. Wymocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem sody oczyszczonej. Wystarczy 1 łyżeczka na 2 litry wody. Wcześniej jesteśmy w stanie zaparzyć 2-3 torebki kwiatostanu rumianku. Przygotowany oraz ostudzony napar powinniśmy także dolać do wody z sodą. Rumianek dziala kojaco na skórę, szczególnie, kiedy znajdują się na niej otarcia. Dodatkowo roślina ta rozmiękczy stwardnienia. Gdy po kwadransie stopy będą mieciutkie, należy w miejsce odcisku przyłożyć grubszy plaster podpieczonej na ogniu cebuli. Taki okład zawijamy bandażem oraz pozostawiamy na noc. Czynność należy powtarzać codziennie, aż do całkowitego zlikwidowania Bolące odciski należy traktować delikatnie oraz postarać się o odpowiednie kosmetyki, ktore je zlikwidują. Inaczej odciski nie będą sie goić oraz sprawia wciąż jeszcze więcej kłopotów. Warto regularnie pielęgnować stopy. Dzięki temu nie dopuścimy do nagromadzenia się dodatkowego naskórka. Popularną metodą może być zastosowanie plastra na odciski, który zawiera kwas salicylowy. Należy jego przykleić po kąpieli w taki sposób, aby zmiękczająca substancja zawierająca kwas przylegała jedynie do odcisku, a nie do skóry wokól niego. Innym źródłem kwasu salicylowego może być aspiryna. Można sporządzić własny zmiękczacz odcisków: należy rozgnieść na miałki proszek 5 tabletek aspiryny, a w następnej kolejności zrobić z niego pastę, dodając – łyżeczki soku cytrynowego oraz – lyżeczki wody. Następnie smarujemy ta pastą odcisk, owijamy kawałkiem samoprzylepnej folii oraz nakrywamy podgrzanym ręcznikiem. Odczekujemy 10 minut, w następnej kolejności zdejmujemy folię oraz delikatnie szlifujemy odcisk pumeksem. Skuteczne niekiedy bywają wkładki silikonowe do butów zawierajace w sobie olej, który łagodzi dolegliwości. Gdy stopa może być po kąpieli, wymoczona, nie należy od razu zdzierać zrogowaciałej skóry pumeksem.

Zauważmy i podkreślmy – absolutnie nie należy odciskow przecinać albo wycinać. Lepiej grubą skóre przetrzeć gruboziarnistym peelingiem. Następnie bardzo dobrze może być zaopatrzyć się w specjalną tarkę. To także nia delikatnie powinno się zetrzeć naskórek. Na zakończenie zabiegu warto posmarować obie stopy mocno nawilżającym kremem. W aptekach czy może drogeriach znajdziemy preparaty nawilżające przeznaczone wyłacznie do nog. Przy braku alternatyw równie bardzo dobrze może być stopy wysmarować kremem do rąk. Najlepiej taki, który zawiera glicerynę albo mocno natłuszcza skórę. Czesto okazuje się, że dopiero korekta chirurgiczna wady budowy stopy może przynieść trwała poprawe. Zabieg robimy wieczorem. Skórke cytryny przykladamy na odcisk wewnętrzną, białą stroną. Stopę bandażujemy. Rano odcisk powinien być też gotowy do zdjęcia, skoro nie – zabieg powtarzamy. Kiedy nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z odciskami, a nasze stopy cały czas obrastają w zrogowaciały naskórek, warto zastosować domowe kuracje. Będą one skuteczniejsze od kremow oraz balsamów kupionych w sklepie. Dwa razy dziennie smarujemy olejkiem odcisk aż do jego całkowitego wysuszenia. Inny sposob to także wymoczenie nóg w aspirynie. 5-6 tabletek aspiryny rozdrabniamy oraz rozpuszczamy w niewielkiej ilości wody. Mieszanka posiada w konsystencji przypominać papke. Do niej dodajemy 1-2 łyżeczki cytryny. Powstałą papką smarujemy stwardniałą skóre, owijamy szczelnie folią spożywcza. Można dodatkowo stopę owinąć ręcznikiem, by utrzymać wyższa temperaturę. Okład pozostawiamy na kwadrans. Po spłukaniu papki warto zrobić peeling w miejscu zgrubienia. Ważne, by bardzo dobrze zabezpieczyć odcisk przed dalszym ocieraniem. Można w tym celu sporzadzić dopasowaną do stopy nakładkę. Z plastra samoprzylepnego wycinamy nakładkę z otworem na odcisk oraz przyklejamy ją do stopy, tak by otaczala odcisk. W przypadku miękkiego odcisku pomiedzy palcami stóp, używać można piankowego separatora, czyli miękkiej wkladki ochronnej, ktora oddziela palce zapobiegajac ocieraniu. Wkładki można kupić w aptece albo drogeriach. Należy nosić skarpetki o grubych podeszwach. Dostępne są specjalne skarpetki z podeszwą w formie poduszeczki – zapobiegają one pogarszaniu się sytuacji. Czasami wystarczy popularna wkładka do buta – miękka, dostępna bez recepty, aby zmniejszyć nacisk oraz przyśpieszyć gojenie się odciskow. Najskuteczniejsze metody to także specjalne maści oraz plastry na odciski. Wystarczy stosować je w sposob wzglednie regularny by nie mieć wiekszych problemów z odciskami. Powinny ustąpić więc już po kilku dniach. Istnieja również domowe sposoby na odciski. Jednym z takich metod może być na przykład moczenie stóp w specjalnych roztworach, a także po prostu w ciepłej wodzie, co może ulatwić leczenia właściwego odcisków. Odcisk można również po prostu przebić. Skoro się to także uda, to także odcisk również powinien względnie żwawo zniknąć, ale może być to także metoda zdecydowanie bardziej bolesna oraz uciążliwa. Odciski pojawić powinny się również na dloniach, co zwykle może być efektem wykonywanej pracy albo treningu. Z takim odciskami radzić należy sobie w zdecydowanie inny sposób, plastry stosowane do odcisków na stopach w żadnym razie się tutaj nie sprawdzą. Wieczorem umyć stopy oraz wysuszyć. Na odciski polożyć poprzecinane rodzynki, tak by strona przecięta stykała się z odciskiem. Całość obwiazać gazą. Pozostawić na noc. Powtarzać poprzez parę kolejnych dni aż odcisk sam jeden odejdzie od skóry. Skoro na stopach pojawią się stwardnienia, należy je smarować kremem albo maścia zawierającą mocznik. To także pomoże złuszczyć stwardniałe komorki skóry, zanim uformuje sie z nich kłopotliwy odcisk. By uniknąć odciskow, raz na tydzień należy moczyć stopy w ciepłej wodzie. Po wymoczeniu powinno się używać nawilżajacej emulsji do stóp. Najlepszym sposobem zapobiegania odciskom sa wygodne buty. Zadbać należy o to także by, pomiędzy końcem dużego palca stopy a noskiem buta bylo przynajmniej – centymetra wolnego miejsca. Buty powinny być też również na aż tyle szerokie, aby palce oraz cale stopy nie były ściskane z boków. Naturalnie nie powinny być też również za szerokie, bo wtenczas stopa sie przesuwa oraz trze o but, co również może skończyć się powstaniem odcisków. Po całym dniu chodzenia stopy są zawsze lekko spuchnięte, i dlatego powinno sie kupować buty po poludniu. Skoro wybierzemy sie do sklepu rano, można kupić znakomite buty , które wiec już wieczorem okażą się za małe. Ważna rzeczą, na którą należy zwrócić szczególna uwagę może być wybor odpowiedniego obuwia. Nie należy grać w tenisa w butach do biegania. Firmy obuwnicze wydały miliony na badania pozwalające produkować buty dostosowane do konkretnych ruchów stopy. Domowe sposoby na odciski sprawdzą się w przypadku niewielkich narośli. Usuwanie modzeli ułatwią żele, plyny oraz plastry zawierające kwas salicylowy albo mlekowy, dostępne w drogeriach oraz aptekach. Zmiękcza zrogowacenia, przynoszac natychmiastową ulgę. Zaopatrz się także w papierową tarkę do pięt. Jednakże zanim przystapisz do ścierania narośli, mocz nogi w letniej wodzie z dodatkiem mydła albo soli morskiej. Po zabiegu wklep w skóre stóp krem nawilżający albo balsam do ciała. Nawilżanie skóry po kapieli powinno wejść ci w nawyk. Nigdy nie ścinaj odcisków za pomocą nożyczek, cążek czy może nożyków. Łatwo przeciąć skóre oraz zafundować sobie bolesną rankę. Pozostaw te przyjemność specjalistom z salonu kosmetycznego. W przypadku zaawansowanych zmian skórnych na stopach warto skorzystać z usług kosmetyczki oraz zapisać się na leczniczy pedicure. Skoro leczenia właściwego nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, udaj się do lekarza na konsultację. Być też może przyczyna leży głębiej niż we wnetrzu przyciasnego obuwia. Tymczasem unikaj za ciasnych, a również nadto luźnych butów i obcisłych skarpetek. Zaklejaj zrogowacenia plastrem, by uchronić skórę od dalszego ucisku. W aptekach dostępne są różne preparaty do stop oraz na usuwanie odciskow. Dużo z nich może być dobrych, na przykład plastry oraz płyny powinny być też stosowane punktowo. Jednakże raz na pewien czas naszymi stopami móglby sie zająć specjalista, szczegolnie kiedy mamy nawracajace problemy z uporczywymi odciskami. Czasem wystarczy prosty zabieg u kosmetyczki w ramach pedikiuru, ale niekiedy lepsze okażą się bardziej profesjonalne zabiegi, chociażby laserowe. Istotne może być w tym wybranie właściwego gabinetu, który dysponuje specjalistycznymi urządzeniami oraz gdzie uzyskamy poradę, co do optymalnych dla nas metod pielegnacji stóp oraz usuwania odcisków. Pamietajmy również o pomocnych wkładkach czy może poduszeczkach do butów, których jesteśmy w stanie używać na co dzień. Czasami także konieczna będzie w związku z tym konsultacja z ortopeda albo dermatologiem. Oczywiście, najlepszym sposobem dbania o stopy może być odpowiednie, wygodne obuwie i codzienna zwykla ich pielęgnacja. Jeśli to także nie bedzie w pełni skuteczne, warto spróbować dobrych kosmetyków, dermokosmetykow czy może innych dostępnych dzisiaj preparatów, zasięgnać rady specjalisty albo skorzystać z profesjonalnych zabiegów usuwania odcisków. Odciski oraz zrogowacenia powinny być też niebezpieczne dla osób chorych na cukrzycę. Zaburzone krążenie krwi zwiększa ryzyko infekcji stóp, i dlatego lepiej nie likwidować odcisków samemu, bez sterylnych narzędzi. Diabetyk mający klopot z odciskami, powinien zwrócić się do lekarza. Pozostałe osoby powinny zwalczać odciski samodzielnie – z tym jednakże zastrzeżeniem, że powinny iść do lekarza, skoro odcisk wyglada tak, jakoby otworzył się w nim stan zapalny. Jeszcze inaczej – przygotuj napar z kory debu. Do podgrzanej wody wrzuć korę (5 łyżek na 1 litr wody), doprowadź do wrzenia oraz gotuj poprzez 30 min. Ostudź, odcedź oraz wlej do miski z ciepła wodą. Dodaj 1 łyżkę wodki. Mocz stopy okolo 15 minut.

Jak się uspokoić gdy jest się rozdrażnionym?

Posted on

Czasami nerwy są tak duże, że trudno się uspokoić. Można się wyżywać na innych, głośno krzyczeć, rozbijać sprzęty, ale czy to prowadzi do czegokolwiek dobrego? Chyba nie. Poniżej podajemy kilka metod uspokajania się czyli relaksacji, które powinny wam pomóc. Może nie wszystkim i nie wszystko, ale warto się przyjrzeć tym metodom i wybrać coś dla siebie. Nerwowe sytuacje towarzyszą nam w codziennych stytuacjach. Są szcześciarze, których charakteryzuje wieksza odporność na stres, a inni po prostu nauczyli się sobie z nim radzić. Ty również możesz. Owych parę metod na uspokojenie pomoże ci powrócić do równowagi raczej praktykuj je regularnie. Stres oraz niepokój towarzyszą nam w rożnorodnych sytuacjach życiowych. Jeśli są jednakże permanentne, stanowią czynnik zwiększający podatność na rozwój chorób, szczególnie dolegliwości wirusowych. To także jednakże nie wszystko, przedłużające sie odczuwanie stresu może towarzyszyć: wrzodom żołądka, cukrzycy, astmie, nadciśnieniu tętniczemu, migrenowym bólom głowy, a także nowotworom. Każdego dnia spotykają nas różne sytuacje. Przebywamy pośród ludzi, docierają do nas ich emocje, złe humory, wielkie radości. Czasem się przejmujemy losem innych, czasem ich nie zauważamy, a czasem cudze przeżycia głęboko nas dotykają oraz sprawiaja, że powoli stają się naszymi problemami. Do tego wszystkiego mamy przecież swoj świat, który rzadko bywa różowy. Każdy z nas miewa zle chwile, wtenczas może być obrażony na cały świat. Taki stan zwiazany może być ze nadto dużą dawką stresu przepełniającą nasze życie wiekszości ludzi.

Wiadomo, że by walczyć ze stresem należy zrozumieć czym może być stres. Nie można uniknąć stresu. Można jednakże starać się „odciażyć głowę” od nadmiaru postrzegania wielu bodźców jako negatywnych oraz zmniejszyć odczuwanie niepokoju. Po pierwsze trzeba reagować szybko. Nie czekać, aż problemy nawarstwią sie oraz przytłocza swoim ciężarem. Żyjemy pośród ludzi oraz odbieramy świat wszystkimi zmyslami. Każdy kiedyś miewał gorsze dni, każdy kiedyś został błędnie osądzony, każdy coś tam tamże wobec drugiego ‘przeskrobał’. Nie bierzmy wszystkiego do siebie. Pozwólmy innym być też nie fair, bo sobie również takie rzeczy wybaczamy. Gdy natężenie stresu może być tak silne, że zaczyna nas boleć serce, mamy kłopoty z zasypianiem, jesteśmy podenerwowani, warto sięgnąć po ziola. Kuracja powinna trwać od czterech do sześciu tygodni. W następnej kolejności robimy przerwę. Wiadomo, że wzięcie tabletki czy może łyk syropu to także łatwy oraz szybki sposob na chwile uspokojenia, lekkiego zwolnienia obrotów. Szkoda nam czasu na środki zabierające nam więcej czasu. Jednakże może warto przemyśleć, co może być dla nas lepsze? Coś, co sprawdzi się bardziej na dłuższą metę oraz przyniesie korzyści dla całego organizmu, wpłynie na polepszenie jakości całego naszego życia. „Stres to także stan napięcia spowodowany trudna sytuacją, z którą nie umiemy sobie poradzić, a może być to także sytuacja stresowa- napięcie psychiczne, napięcie mieśni, przyspieszone bicie serca, podniesione ciśnienie- wystepuje zawsze, kiedy dzieje się z nami coś tam złego, niezależnie od tego czy może może być to także zagrożenie fizyczne czy może psychiczne. Dużo osób skłonnych może być myśleć, że stres może być zjawiskiem typowym dla naszego stulecia, że powstał w następstwie rozwoju cywilizacyjnego. Takie interpretowanie stresu nie może być jednakże wlaściwe. Stres podobnie jak w naszym życiu, był obecny też w życiu naszych praprzodków. Różnice dotycza jedynie jego źródeł. Fizyczny relaks oraz powolny, spokojny oddech może pomóc: koncentrując się na fizycznym wypoczynku umożliwiamy też umysłowi odprężenie się oraz zapomnienie o tym, co niepokojące. Każdego dnia postaraj się znaleźć chwile jedynie dla siebie oraz miejsce, w ktorym możesz się wyciszyć. Usiądź albo polóż się, świadomie napinaj mięśnie od stóp do głowy, a następnie rozluźniaj każdą grupę mięśni. Uprawiaj sport – każdy, kto podejmuje wysilek fizyczny przyzna, że nigdy nie czuje się tak zrelaksowany jak wówczas, kiedy porządnie się spoci. Biegaj, maszeruj, zapisz sie na siłownie lub aerobic, a na pewno stresy stana się mniej uciążliwe. Spędź 10 minut w ciagu dnia wyobrażając sobie, że najgorsze może sie zdarzyć, a ogarnie cię strach, a także przerażenie. Pod koniec tego czasu weź parę głebokich, relaksujacych oddechów oraz pozwól, by smutna wizja zgasła. Co posiada na celu takie „ćwiczenie”? Nie chodzi o to, by stępić swoją wrażliwość. Jednakże tego rodzaju modus operandi po niedługim czasie sprawi, że zamartwianie się stanie się „procedurą” nudną oraz straci na znaczeniu.

Pamiętaj, że najpopularniejsze oraz łatwo dostępne w sklepach zielarskich badź aptekach są preparaty z kozlka lekarskiego, chmielu oraz melisy lekarskiej. Często występują wspólnie z innymi ziołami. Przykładowo popularny preparat to także mieszanka sproszkowanych szyszek chmielu, wyciągu z korzenia kozłka lekarskiego i wyciągu z korzenia goryczki żóltej. Kozlek lekarski potocznie zwany waleriana, to także prawdpodobnie najbardziej znane ze swoich uspokajających właściwości ziolo. Pomaga przy nerwicach, łagodzi stresową reakcje przewodu pokarmowego. Waleriana była stosowana poprzez medyków więc już w starożytnej Grecji. Stan wzmożonego napięcia nerwowego, reakcja na zagrożenie, ale rownież mocna koncentracja, tak najczęściej opisuje się stres. W niewielkiej dawce może być konieczny , ale w nadmiarze źle wpływa na nasze zdrowie. Stres kojarzy się nam z nieprzyjemnym przeżyciem, sytuacją trudną albo uciążliwą. Ćwiczenia fizyczne — ruch sprawia, że szybciej pozbywamy się hormonów stresu z organizmu. Dobrym oraz szybkim sposobem może być gimnastyka, bieg a także żwawy marsz na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na zewnątrz mają tę zaletę, że dodatkowo dotleniają nasz mózg. Porozmawiaj o tym, co cię dreczy – podziel się problemem z kimś, do kogo czujesz sympatie oraz zaufanie. Opowiadając o swoich stresach zrzucisz z siebie ciężar, a twój dylemat może okazać się mniej straszny. Tym bardziej, gdy otrzymasz wsparcie. Dzielenie się zmartwieniami pomaga „obejrzeć” sprawy, które uważamy za problematyczne, w pewnej perspektywie oraz często pozwala rzucić nowe światło na ów temat. Wtajemniczenie innych w nasze tarapaty może pomóc znaleźć skuteczniejszy sposób na rozwiązanie sprawy. Po pierwsze musisz uświadomić sobie, jakie może być źródło Twoich stresów oraz ciągłych nerwów. Twoje problemy powinny być też spowodowane pracą, którą musisz wykonywać, a ktorej po prostu nie lubisz. Być też może nie potrafisz dogadać się ze swoimi współpracownikami, w pracy panuje ciagła atmosfera wyścigu szczurow, a Ty ciągle czujesz oddech konkurencji na swoim karku. Z drugiej strony w Twojej rodzinie mogły pojawić sie problemy, które Cie przytłaczają oraz sprawiają, że nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować na co dzień. Być też może po prostu czujesz samotność, albo również nie akceptujesz swojego wyglądu oraz dostrzegasz jedynie swoje wady. W aptekach oraz sklepach zielarskich dostępna może być w formie torebek, z których zaparza się herbatki. Skoro jesteśmy zestresowani, pijmy je przed snem. Melisa uspokaja, ułatwia zasypianie, a co ważne powinny ją zażywać także dzieci. Uspokajajaco oraz rozkurczowo działa chmiel zwyczajny. Stosuje sie jego przy nerwicach, nadpobudliwości, czy może kłopotach z zasypianiem. Na pewno znajdzie się w twoim biurze jakieś pomieszczenie, gdzie chyba nikt cie nie usłyszy. Glośny wrzask, krzyk, a także przekleństwo rzucone w czterech ścianach to także znakomite ćwiczenie na szybkie rozladowanie napięcia. Podobnie, gdy tkwiąc w korku ogarnia cię ślepa furia, zamknij okna oraz drzyj się na całego. Głośna ekspresja emocji to także najprostszy sposób uwalniania złych emocji. Naszemu codziennemu życiu cały czas towarzyszy pośpiech oraz napięcie. Nie dość, że żyjemy z zegarkiem w ręku, to także wciąż jeszcze musimy podołać wielu obowiązkom, wcielać się w role właściwego pracownika. To także rodzi napiecia. Taki stres bywa mobilizujący, sprawia, że wlaściwie wykorzystujemy nasz czas, koncentrujemy sie. Ale skoro dawka stresu może być coraz większa dużo z nas nie umie sobie z tym poradzić. Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, czujemy jakbyśmy byli w zaklętym kręgu, z którego nie sposób się wydostać. Jesteśmy coraz bardziej zmęczeni. Jesteśmy coraz bardziej z siebie niezadowoleni. Warto przyjże sie uważniej swojemu życiu oraz docenić rolę pozytywnego stresu, a zmniejszyć skutki tego nadmiernego, ktory działa niszcząco: wpływa źle zarówno na naszą psychikę jak oraz zdrowie. A przecież stres stanowi nieodłączny element naszego życia! Nie sposob uniknać czynników, bądź sytuacji stresujących.

Znani badacze stresu mówią o istnieniu stresu pozytywnego oraz negatywnego. Z tym pierwszym mamy do czynienia wówczas, kiedy skumulowana siła oraz energia pozwala nam wykonać, cośmy zamierzyli, zarabiać pieniądze, przeżyć radość z sukcesu. Natomiast ze stresem negatywnym mamy do czynienia wówczas, kiedy wystapia takie czynniki, jak: nadmierne obciążenie pracą oraz odpowiedzialnością psychiczną, czy może również doświadczenie różnorodnych nieszczęść, jakie dotykają ludzi, od utraty bliskiej osoby, przeżycia śmierci malżonka, zwolnienia z pracy, po katastrofy oraz kataklizmy. Słuchanie spokojnej muzyki — relaksujące dźwieki pomagają w uspokojeniu szaleńczego rytmu naszych myśli. Niemniej jednak, skoro wybierzemy coś tam żywego oraz gwałtownego, jesteśmy w stanie jedynie bardziej „nakręcić” nasz organizm, niekoniecznie do produktywnego działania Zapisz na kartce w punktach, co wzbudza w tobie najwiekszy niepokój oraz zastanów się co możesz zrobić, aby polepszyć sytuację. Zawsze znajdzie się jakieś rozwiazanie. Zapisz swoje obawy w miarę jak się pojawiają odnotowujac dokladnie swoje myśli, a skoro powtarza się niepokój na dany temat zapisz jego ponownie w ów sam jeden sposób. Czyniąc to także łatwiej będzie umieścić swoje obawy w perspektywie oraz zauważyć, że są to także powtarzajace sie myśli. Bo z kolei bystro spostrzeżesz, że zapisywanie trosk istniejących czy może również potencjalnych może być znacznie bardziej czasochłonne niż myślenie o nich, uznasz, iż martwienie się nie może być tego warte. Należy wiedzieć, że często Twoje problemy urastaja do rangi olbrzymich oraz niemożliwych do rozwiązania w sytuacji, kiedy na przykład caly czas czujesz krytykę ze strony najbliższych albo niedocenienie. Warto zatem zwrócić uwagę na to także najbliższym, którzy powinni wiedzieć z jakim problemem musisz się zmagać. Bez wątpienia rozmowa z rodziną oraz znajomymi sprawi, że spojrzą na Ciebie w końcu jak na człowieka, osobę wrażliwą, a nie wyłącznie pracusia, matkę, ojca, córkę, syna itd. Skoro po frustrującej rozmowie z przełożonym albo klientem dręcza cię wyrzuty, że nie powiedziałaś tego, co chcialeś, napisz list zawierający te słowa, ktorych ci w rzeczywistości zabrakło. Poczujesz ulge, także kiedy wrzucisz jego w następnej kolejności do śmietnika. Zwiększonym obciążeniem psychicznym może być stres w którym zdarzenia bodźcowe zakłócają w organizmie równowage oraz wystawiają na poważną próbę albo przekraczają jego zdolności radzenia sobie. Stresem określa sie wszystkie bodźce ktore zmieniają stopień gotowości do działania. Do owych zdarzeń bodźcowych należy dużo różnorodnych warunków zewnetrznych oraz wewnętrznych, które zbiorczo nazywane sa stresorami. Przyczyny stresu –stresory, są różnorodne oraz powinny być też charakteryzowane z różnorodnych punktow widzenia. Stresorami psychicznymi są różne czynniki, np.: bodźce sytuacyjne działające mocno jednorazowo albo słabo, ale wielokrotnie, sytuacje konfliktowe oraz frustracyjne. W przypadkach, kiedy stresor może być mocny albo jego działanie przedluża się, dochodzi do wyczerpania możliwości przystosowawczych, wówczas może dojść do rozwijania się różnorodnych dolegliwości wywołanych nieprzystosowaniem, np.: dolegliwości układu krążenia, dolegliwości reumatycznej, zaburzeń trawienia, metabolizmu. Rytmiczny oddech — skupienie się na rytmicznym, spokojnym oddechu, całymi płucami, uspokaja caly organizm oraz wycisza go. Sposób sprawdzony od dziesięcioleci. Myśl pozytywnie – polóż się wygodnie oraz zrób pozytywną wizualizację stresującej sytuacji – znasz przecież regułę samospełniajacej się przepowiedni. Techniki pozytywnego myślenia są podstawa terapii poznawczo-behawioralnej. Koncentruje się ona uelastycznieniu naszego spojrzenia na różnorodne sytuacje, posiada na celu pomóc zdystansować się do własnych lęków oraz poszerzyć optykę, w jakiej oceniamy zdarzenia. Pozytywne myślenie może pomóc ujrzeć nieuświadomione „zasady życiowe”, które prawdopodobnie kiedyś ustaliłaś oraz bezwiednie za nimi podążasz. Pośrod takich postanowień nierzadko znajdują się np. muszę być też doskonałą matką albo doskonałym ojcem lub – nie mogę być też szczęśliwy skoro nie powiedzie mi sie zajęcie, które obecnie wykonuje, etc. Uczenie się badania swoich myśli w ów sposob pozwoli zablokować automatyzm prowadzący do niepokoju oraz stresu. Jeśli czujesz sie zestresowany po całym dniu możesz przygotować sobie ulubione danie, albo wybrać się do ulubionej restauracji. Nie od dziś wiadomo, że ciepły oraz smaczny posiłek znacznie może wpływać na nasz nastrój. Zafunduj sobie ekstra obiad, który pomoże Ci chociaż na moment zapomnieć o klopotach. Pamiętaj o tym, że ciągłe oszczędzanie, odkładanie pieniędzy oraz nie korzystanie z życia również nie może być dla Ciebie dobre. Warto od czasu do czasu sprawić sobie przyjemność. Gdy wiec już nie dajesz rady, zamknij na chwilę oczy nasze oraz przypomnij sobie twoje najlepsze wakacje (lub wymarzony urlop).

A teraz po prostu wyobraź sobie to także wspaniałe miejsce: przeanalizuj po kolei wszystkie zapachy, kolory, odgłosy, które kojarzą ci się z nim oraz daj się ponieść odczuciom, ktore ci się nasuwają. Przede wszystkim bierze się pod uwagę ich siłę i zakres oddziaływania stresorów. Może być to także podstawą rozróżnienia: dramatycznych wydarzeń o rozmiarach katastrof, obejmujących całe grupy, poważnych zmian dotyczących jednostek albo kilku osób i drobnych codziennych utrapień. Przykladami pierwszych są wojny czy może klęski żywiołowe. Oprocz niezwykłej siły oddziaływania charakteryzują sie one tym, że osoby nimi dotknięte nie powinny ich nie zauważyć albo pozostać obojętnymi. Można zatem uznać je za stresory uniwersalne, powszechne przyczyny stresu. Drugie ujęte sa we wspomnianej wyżej koncepcji zmian życiowych w postaci skali. Na czele, jako najpoważniejsze źródlo stresu, znajduje się śmierć wspólmalżonka, dalej rozwód, separacja, kara wiezienia, śmierć kogoś z rodziny, zawarcie związku małżeńskiego oraz utrata pracy. Specjaliści przypisali stresotwórcze znaczenie rownież takim wydarzeniom, które powszechnie uważane są za porządne, jak wybitne osiągnięcia, wakacje czy może Boże Narodzenie. Spedzenie chwili czasu z bliskimi osobami — przyjaciele oraz rodzina wyzwalaja w nas poczucie bezpieczeństwa. Nic tak nie uspokaja spanikowanego umysłu jak obecność drugiej osoby oraz świadomość, że świat nie zamierza zawalić sie za chwilę. Wypłacz się, to także nastepny sprawdzony sposób, ktory daje ujście negatywnym emocjom. Otrzesz łzy oraz bedzie lepiej. Po ciężkim dniu wracamy do domu oraz zostawmy za drzwiami wszystkie nieszczęścia. Można wskoczyć pod prysznic oraz wyobrazić sobie jak wraz z kroplami wody spływają nasze stresy. Do tego użycie przyjemnego w zapachu płynu uspokoi naszą duszę. Otuleni w ulubiony ręcznik, czy może szlafrok siądźmy z filiżanką dobrej herbatki ziołowej oraz posłuchajmy spokojnej muzyki. Relaksujmy sie! Nie biegniemy do dzwoniącego telefonu ze strachem, czy może zdażymy odebrać. Zawsze można później oddzwonić. W tym momencie może być nasz święty czas na robienie sobie przyjemności. Możesz też przygotować sobie gorącą kąpiel z olejkami zapachowymi (wybor zapachu zależnie od indywidualnych preferencji). Warto rownież zapalić świeczki i puścić nastrojową, relaksacyjną muzykę. Wpatruj się w zielony kolor. Możesz umieścić zielona kropkę na twoim stale dzwoniącym telefonie. To także twój sekretny znak, ktory posiada ci przypominać o głębokim oddechu, zanim odbierzesz oraz wybuchniesz gniewem. Nie jedynie poczujesz się lepiej, ale twój głos będzie brzmiał pewniej. Skoro pora roku na to także pozwala, obserwuj zieleń za oknem. Skoro nie- miej w pogotowiu pewien plakat, kalendarz z zielonymi krajobrazami (ewentualnie zielona kartka), lub chociaż kwiatki doniczkowe. Specjaliści od chromatoterapii, czyli leczenia właściwego kolorami, uznali zielony jako jeden z najbardziej odstresowujacych kolorów. Drobne codzienne utrapienia, określane rownież jako uciążliwości dnia codziennego, to także przykładowo: niemożność znalezienia potrzebnej rzeczy, drobne nieporozumienia w rodzinie, trudność zdążenia na czas. Znamy je z codziennych doświadczeń, a chociaż nie traktujemy jako nieszczęścia, to także jesteśmy w stanie latwo odtworzyć w pamięci towarzyszące im zdenerwowanie oraz nieprzyjemne napięcie. Podstawą innego ważnego rozrożnienia może być charakterystyka czasowa stresora. Wymienić w tym miejscu można wydarzenia stresowe krótkotrwałe, np. wizyty u dentysty, cykliczne, np. powtarzajace się z pewną regularnościa obowiązkowe wizyty u nielubianych krewnych, stres chroniczny, będący np. skutkiem nieuleczalnej dolegliwości oraz nareszcie sekwencje, ciąg wydarzeń stresowych, w których wydarzenie inicjujące może być przyczyna następnych obciażeń, jak rozwód czy może utrata pracy. Sa rzeczy, na które mamy wpływ, jak umówienie się na inny termin spotkania, sa rzeczy, na które nie mamy wplywu — korek, awaria systemu, brak prądu. Właściwe ich przyporządkowanie pozwoli nam działać bez niepotrzebnej straty czasu oraz energii. Refleksja nad soba może nam pomoc w poznaniu co wywołuje większy stres i, przynajmniej w niektórych przypadkach, pozwoli na uniknięcie jego bądź przygotowanie się na niego wcześniej. Zrób sobie kąpiel relaksującą – przepisy znajdziesz u nas. Zdarza się, że prysznic mało pomaga, a w głowie nadal kotłują się myśli. Jak usnać w takim stanie? Tutaj pomocne może być ciepłe mleko oraz dobra ksiażka do poduszki. Literatura czytana posiada wielką przewagę nad oglądaniem filmu, czy może sluchaniem muzyki. Książka angażuje wyobraźnię. Zaczytanie się powoduje powstawanie obrazow w naszym umyśle, silną identyfikację z wybranym bohaterem. Czasem tak mocno odchodzimy od realnego świata, że nie słyszymy dzwonka telefonu, kłótni sąsiadów za ścianą, czy może ujadającego psa. Oraz nie wiadomo gdy zasypiamy… A rano więc już nie tak strasznie wygląda świat. Musisz o siebie zadbać. Możesz zrobić sobie peeling, dokładnie posmarować całe ludzkie ciało balsamem albo wykonać odmienne zabiegi kosmetyczne, które poprawią Twoj nastrój. Miej w pogotowiu coś tam do bicia (ale nie kogoś), najlepiej tapicerowane oparcie fotela albo tapczanu. Uderzanie z impetem z zastępczy przedmiot rewelacyjnie oczyszcza z zalegających złych emocji. Szczegolnie skuteczne, skoro nie udalo ci się wcześniej wyrazić swoich uczuć w stosunku do osoby, która może być winna twojego złego samopoczucia.

Istnieje teoria, że stres można również pokonać za pomocą zapachów. Na wszelki wypadek kup sobie parę ulubionych olejkow eterycznych (dostępne w marketach oraz aptekach) Specjaliści od aromaterapii stwierdzili, że na stres najlepszy może być zapach wanilii oraz pomarańczy, a również bergamot, cyprys, drzewo różane, goździki, grapefruit, lawenda, melisa, ylang-ylang. Pare haustow bezpośrednio z buteleczki ukoi twoje skolatane nerwy. Wydarzenia stresowe różnią się co do kontrolowalności, czyli tego, w jakim stopniu ich wystąpienie, przebieg oraz następstwa zależa od celowego działania osób zaangażowanych. Na jednym biegunie mamy sytuacje niekontrolowane, np. śmierć bliskiej osoby w wyniku wypadku, na drugim kontrolowane, np. choroby, którym można skutecznie zapobiegać, a w przypadku ich wystąpienia podjąć odpowiednie leczenia właściwego oraz nie dopuścić do niepożądanych skutków. Kontrola większości wydarzeń stresowych posiada charakter ograniczony, są one kontrolowalne częściowo, pod jakimś wzgledem, w pewnych warunkach albo do pewnego momentu w czasie. Brzmi to także pesymistycznie, ale z drugiej strony wydarzenia na pierwszy rzut oka niekontrolowalne też w jakimś sensie czy może zakresie podlegają kontroli dotkniętego nimi człowieka. Spójrz na to wszystko z chlodnego dystansu, przeredaguj plan, skontaktuj się z tymi, którzy powinny ucierpieć na Twoim kłopocie. Skoro chwilowo nie możesz zmienić tego co Ci przeszkadza, skup umysl na czymś innym, zajmij się innym zadaniem z planu, by nie doprowadzić do momentu, gdy zaczniesz się zamartwiać. Wyprobuj sprawdzone oraz proste ćwiczenia oddechowe. Skoro czujemy, że roznosi nas wściekłość oraz nie jesteśmy w stanie znaleźć sobie miejsca, to także najlepiej, skoro damy upust skumulowanej złości. Kiedy mamy ogródek, można przekopać grzadkę. Kiedy mamy psa, to także pobiegajmy z nim po parku. Zawsze można rownież wpaść na siłownię oraz pokazać jak sie ćwiczy w dobrym tempie. Ważne, by się porządnie zmęczyć fizycznie! Później prysznic, cieple mleko, dobra książka oraz gwarantuje, że poczujesz się lepiej. Niektóre osoby kiedy mają zły nastrój wybierają się na zakupy. Kiedy zakupią sobie pewien ladny drobiazg, czy może również ubranie to także ich nastrój się diametralnie poprawia. Pij sok pomarańczowy. Podczas eksperymentu naukowcy z Uniwersytetu Alabama dwa razy dziennie faszerowali szczury 200 miligramami witaminy C. Rezultat? Produkcja ich hormonów stresu- kortyzolu oraz adrenaliny blisko ustała. Skoro szczurom pomoglo, to także dlaczego nie tobie? Dwie szklanki soku z pomarańczy dziennie zaspokoi potrzebną dawkę witaminy C. Stres biologiczny: doświadczamy jego w sytuacjach zagrożenia życia albo zdrowia. Organizm uwalnia wowczas duże ilości adrenaliny – hormonu, który wywołuje pełna mobilizację strategicznych narządów, które mają do spełnienia niebagatelna role, określaną w języku hormonalnym walcz albo uciekaj. Stres to także zmora dzisiejszego społeczeństwa. Nie posiada prawdpodobnie dnia żebyśmy nie usłyszeli jaki to także ktoś może być zestresowany. Dbaj o to, by codziennie zapewnić sobie troche ruchu, nie zaniedbuj swoich zainteresowań oraz spotkań z przyjaciółmi. W miare możliwości — spróbuj medytacji. To także najlepsze „szczepionki” przeciwko nadmiernemu poziomowi szkodliwego stresu. Pij herbatki ziołowe na uspokojenie, ktore pozwolą ci odzyskać równowage psychiczną oraz pomogą przy problemach ze snem. Siegaj zatem po wywar z melisy, chmielu, rumianku lub dziurawca. W aptekach oraz sklepach zielarskich kupisz gotowe mieszanki stworzone z myślą o nerwusach. Kup sobie psa, lub odmienne zwierzę futerkowe. Skoro nie masz warunków, zaprzyjaźnij sie z czworonogiem sąsiada. Istnieja dowody, że bliski kontakt z żywymi futrzakami obniża poziom napięcia oraz zapobiega depresjom. W rodzinach z futrzanymi podopiecznymi wybucha o dużo mnie kłótni. Generalnie, towarzystwo czworonogów zabija stres o dużo szybciej, niż obecność istot dwunożnych. Skoro cierpisz na fobie społeczne, jednym ze skutecznych, bo sprawdzonych przeze mnie sposobow, może być praca nad docenieniem siebie, nad odkrywaniem swoich mocnych stron, zgodą na słabe elementy konstrukcji domu naszego życia. Pomagają pomiędzy innymi afirmacji. Można je porównać do ziolowej herbatki. Nie dziala natychmiastowo, ale systematyczne stosowanie, przynosi nieopisane korzyści. Stres psychologiczny: pojawia się wskutek lęku przed utratą kontroli albo przed wymaganiami, ktore postrzegamy jako przerastające nasze możliwości. Może wywolywać jego pośpiech czy może problemy w relacjach z partnerem. Środowisko oraz praca jako źródło stresu: przykładem może być też halas, tłok, zanieczyszczenie, bałagan ale może wynikać też z trudności w pracy. Medytacje rozwijające świadomość redukują stres destrukcyjny aż o 45% w czasie zaledwie 3 miesięcy. Sprawiaja, że sygnały o zagrożeniu stresem nie docieraja do mozgu. Oto proste ćwiczenia medytacyjne: Trenuj oddech. Wdychaj powoli nosem, licząc do czterech, a w następnej kolejności bardzo długo wydychaj ustami. Powtorz ćwiczenie 10 razy. Przeciągaj sie bez zażenowania także w pracy. Ta prosta czynność uwalnia mięśnie od zalegającego napięcia, dodaje energii oraz uspokaja. Ćwiczenie przy biurku: siedzac na krześle, wyprostuj plecy. Stopy oprzyj równolegle na podłodze. Połóż dłonie na udach oraz opuść głowę do dołu. Parę minut w tej pozycji to także lekarstwo dla ofiar biurowego stresu. W myśl jednej z wielu definicji stres może być zjawiskiem biologicznym, stanowiącym niespecyficzny sposób reakcji organizmu na jakiekolwiek stawiane mu wymagania: fizyczne, psychiczne albo somatyczne, które powinny być też traktowane jako następstwo każdego – pozytywnego albo negatywnego – zdarzenia, wobec ktorego staje człowiek. Dzięki temu nasze życie nie może być monotonne czy może wręcz nudne. Jeśli natomiast dociera do nas nadto dużo bodźców, wówczas zaczynamy odczuwać dyskomfort. Jeśli cały czas jesteśmy poddawani silnemu oddziaływania bodźców, znacząco obniża się nasze samopoczucie, ludzkie zdrowie oraz nareszcie może dojść do całkowitej dezorganizacji naszego życia.

 

 

Afrodyzjaki – czy warto je brać i jeżeli tak to jakie?

Posted on

Zbliża się wiosna czyli czas pobudzenia do życia. Jakie afrodyzjaki mogłabym wam polecić? Cóż, pomyślmy…

Jak wiadomo afrodyzjaki to przede wszystkim substancje, co do których panuje opinia, że powodują one zwiekszony poped płciowy albo potencję. Zwykle działają bezpośrednio albo pośrednio na przewodnictwo dopaminergiczne albo modyfikują poziom hormonów płciowych. Często są to rownież zwykłe pokarmy oraz napoje. Uważa się, że działanie takie posiada szampan, kawa z dodatkiem imbiru, cynamonu oraz koziego mleka, owoce morza, morele zmiksowane z mleczkiem pszczelim. Jednym z najsilniejszych afrodyzjakow może być johimbina. Gdy mężczyzna znajdzie się nareszcie po tej lepszej stronie czterdziestki, oprócz wielu z tym związanych drobnych niedogodności pojawia sie czasami ta najgorsza: mniejsza ochota na seks. Lub problemy z potencją. Afrodyzjaki sa wokół nas, także nie wiemy czasem, że owoc, który jesteśmy w stanie zjedliśmy może pomóc nam w poprawieniu albo uatrakcyjnieniu relacji z partnerem. Dużo owocow, ziół, ale również warzyw oraz owoców morza posiada te ciekawe „magiczne” właściwości. Które owoce oraz zioła sa afrodyzjakami? Przedstawiamy listę produktów pomocnych w sypialni. Afrodyzjaki, czyli środki zwiększające możliwości seksualne, pobudzają bądź stanowią magiczne napoje miłości. Niektóre afrodyzjaki rzeczywiście wykazuja jakieś działanie, odmienne działaja na zasadzie placebo. Nieudane nasze życie seksualne potrafi zasiać ziarno niezadowolenia w także najbardziej romantycznej relacji. Jeśli jedno z partnerów cierpi na zaburzenia libido, anorgazmie (niezdolność osiągnięcia satysfakcji), albo spadek zainteresowania seksem, związek sukcesywnie traci na jakości. Poczucie własnej wartości u osoby dotkniętej tym problemem odbywa podróż po równi pochyłej. Podobnie jak cierpliwość jej partnera bądź partnerki. W najlżejszych wypadkach seksualna niemoc prowadzi do oddalania się od siebie kochanków, w najgorszych do zdrady oraz rozstania. Przystawka, zupa, pierwsze oraz drugie danie, deser – to również zdecydowanie za dużo! Po zjedzeniu takiej ilości przysmaków, organizm mobilizuje cała energię do trawienia, które potrwać może także pięć godzin albo nawet dłużej, kto to wie.

Warto wiedzieć, że po zjedzeniu dużej ilości produktów bogatych w tłuszcze, stajemy się senni oraz ociężali, co dodatkowo potęguje uczucie pełności żołądka oraz odbiera jakąkolwiek cheć do podjęcia aktywności, także jeśli aktywnościa ta może być seks. Produkty bogate w cukry proste (słodycze, lody oraz odmienne desery) również nie sa wskazane – tuż po ich spożyciu organizm żwawo dostaje dużą porcję energii, jednakże poziom tej energii równie żwawo spada, powodując zmęczenie oraz cheć na drzemkę. Termin afrodyzjak pochodzi z mitologii greckiej, gdzie Afrodyta była boginią miłości oraz piękna. Greckie słowo „Aphrodisia” oznacza przyjemność seksualna. Afrodyzjaki używane były więc już tysiące lat temu w historycznych cywilizacjach chińskich, indyjskich, egipskich, rzymskich oraz greckich. Dawniej głównym powodem używania afrodyzjaków byla niezdolność do prokreacji. Obecnie za afrodyzjaki powszechnie uważa się substancję, która zwiększa popęd seksualny (libido) oraz przyjemność seksualną. Afrodyzjakami są również środki, które zwiększają sprawność seksualną albo pomagaja w prawidłowym funkcjonowaniu męskich oraz żeńskich narządów płciowych. W różnorodnych czasach, we wszystkich kulturach szukano panaceum, ktore poruszy nasze zmysly oraz ciało. Zapach, smak, kształt oraz właściwości chemiczne czyniły z banalnych obiektów oraz substancji drogocenny symbol lub źródlo nadziei. Z różnym – dodajmy – skutkiem. Oto krótki przegląd afrodyzjaków Zapewne niejednokrotnie obiło Ci się o uszy to również wyrażenie. Afrodyzjaki to również bowiem nic innego, jak środki zwiększające libido, poprawiające sprawność seksualną i potęgujące erotyczne doznania. Nie może być to również wynalazek współczesności. Więc już starożytni Grecy cenili sobie przypływ wigoru, jaki ogarniał ich po spożyciu afrodyzjaków. Być też może wierzyli, iż to również sam jeden bog miłości – Eros – obdarza ich wtenczas swoją łaską. Niezależnie od zwyczajów zamierzchłych czasow, pewnym jest, że afrodyzjaki posiadaja dużo cennych właściwości. Poznaj te główne oraz zamień swoja sypialnie w laboratorium seksu.

Kolejna pozycja to fugu czyli rodzaj mocno toksycznych ryb morskich. Arcyniebezpiecznym afrodyzjakiem maja być też jądra samców, które są najbardziej toksyczne. Odpowiednio dawkowane dają poczucie drętwienia jezyka oraz podniebienia. Koszt potrawy z jąder ryby torafugu może być równy polskiemu weselisku na 100 osób, ale amatorów – głównie w Japonii – nie brakuje. Kiedyś tajemne przepisy na eliksiry miłości znaly czarownice oraz alchemicy, przygotowujący w sekrecie mikstury dla zdesperowanych kochanków. W XXI wieku na całe szczeście nie musimy wlewać w siebie wywaru z jaszczurki z domieszką sproszkowanego rogu nosorożca. Są o dużo prostsze metody na to, by rozpalić pożądanie przy użyciu kilku powszechnie dostępnych produktów. Oczywiście reakcja na afrodyzjaki to również indywidualna sprawa, ale przy odrobinie szczęścia trafisz na danie, które ponownie rozpali pomiędzy wami namietność. Nazwę swą zawdzięczają bogini miłości oraz piękności Afrodycie. Wyłoniła się ona naga z piany morskiej w muszli stając się symbolem płodności. Istnieje opinia, iż afrodyzjaki sa składnikami, po których spożyciu zwiększa się pożadanie. Dawniej kojarzono je z miksturami przyrzadzanymi poprzez czarownice, a w ich skład wchodziły nie jedynie produkty spożywcze, ale również bardziej wymyślne oraz mniej apetyczne elementy takie jak: żywica drzew, jądra zwierząt, jaszczurki, sproszkowane rogi nosorożców, jeleni, ludzka krew byka, grzebień koguta, a rownież po dziś dzień cenione: korzenie żeń-szenia, czosnek, lubczyk. Należą do nich produkty spożywcze o wysokiej wartości odżywczej oraz skoro także nie posiadają wspomnianego działania, spożycie ich na pewno nie zaszkodzi zdrowiu, a wręcz przeciwnie. Co jednakże najlepsze – wszystkie pozycje z naszej listy powinieneś mieć w kuchni. A skoro także nie masz, zaopatrzysz się w nie w każdym okolicznym sklepie spożywczym. W średniowieczu z umiejętności przygotowywania magicznych eliksirów wzmagających poped płciowy słynęły czarownice. Do typowych składników tychże mikstur należały: żywica drzew, jądra zwierząt, pomidory, zwane jablkami miłości (oczywiście dopiero po odkryciu Ameryki poprzez Kolumba), ostrygi, jaszczurki, przepiorki, fasola i włosy należące do mężczyzny, na którego miewał zostać rzucony czar. Warzywami pełniącymi rolę afrodyzjaków były: karczochy, szparagi, por, pasternak, rzepa, salata, kapusta, a pośród grzybów: trufle. Do środków roślinnych należała mandragora i przedstawiciel storczykowatych – Coeloglossum bracteatum, ktorego ziele należalo rozpuścić w kozim mleku. Popularny byl również sproszkowany róg nosorożca fałszywie uważany jako afrodyzjak. Korzeń żeń-szenia może być znany od wieków w Chinach. Częstą praktyką pośrod kobiet było przygotowywanie potraw oraz specyfików wzmagających pociąg seksualny partnera. Jednym z bardziej drastycznych metod było przyrządzanie mężowi potrawy z ryby, którą należało żywą włożyć do pochwy, poczekać, aż zdechnie a następnie wyjąć oraz ugotować. Popularne pośród kobiet bylo również posmarowanie skóry miodem, posypanie jej pszenica, następnie zeskrobanie ziarna oraz zmielenie jego w młynku, przy czym najważniejsza rzeczą było, by obracać rączkę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (obracanie jej w drugą stronę wywoływało impotencję). Z tak uzyskanej maki należało upiec chleb oraz podać jego do zjedzenia partnerowi. Istotny był również sposób wyrabiania ciasta, otóż należalo to również robić pomiędzy udami, a im wyżej, tym lepsze przynosilo efekty. Powiedzmy to również sobie jasno oraz otwarcie – blisko każdy facet to również ma. Chociaż nie każdy się przyznaje. Po pierwsze – to również nic strasznego, a po drugie – można sobie z tym poradzić w naturalny sposób. Przed intymnymi zbliżeniami nie zaleca się picia niektórych napojow. Chodzi w tym miejscu głównie o słodkie napoje gazowane. Zawierają wspomniane więc już cukry proste, a również dwutlenek węgla, który powodować może nieprzyjemne wzdęcia. Oprocz tego, że powodują one dyskomfort, dodatkowo sprawiają, że nasza talia wygląda mniej korzystnie. Hiszpańska mucha – czyli kantarydyna to również zwiazek chemiczny uzyskiwany z wydzieliny pewnego chrząszcza. Pobudza śluzówkę dróg moczowych, uwrażliwia zakończenia nerwowe oraz jak uprzedzają lekarze, może się skończyć bolesnym wzwodem oraz zapaleniem ukladu moczowego. Pomimo to również „mucha” może być popularna pośrod ekperymentatorów obu płci. Naturalne afrodyzjaki występują wszędzie wokól nas oraz znane są od wieków. Mają wciąż jeszcze tę szczególna zaletę, że w zasadzie nie można ich przedawkować. A zatem – powinny pomóc oraz nie powinny zaszkodzić. Do tej tajemnej oraz specyficznej grupy produktów zalicza się też: wszelkiego rodzaju przyprawy: lubczyk (popularnie zwany maggi), wspomniany więc już żeń-szeń, szafran, wanilię, kozieradkę, szałwię zwaną rownież ambrozją i wydawałoby się zwyczajne warzywa: pomidory, marchew, fasolę, karczochy, sałate, czosnek, seler, pietruszke, bakłażany, brokuly, szparagi, paprykę, kiełki, trufle i owoce: jabłka, gruszki, granaty, banany, figi, daktyle, truskawki, maliny. Afrodyzjaki można znaleźć pośród żywności, napojow, przypraw, ziół i innych substancji naturalnych oraz syntetycznych. Afrodyzjaki można podzielić według ich skutków po spożyciu albo podaniu. Afrodyzjaki powinny mieć efekty psychologiczne, zwiększając popęd oraz przyjemności seksualną poprzez wpływanie na nastroj.

Pamiętaj, że afrodyzjaki powinny też działać fizjologicznie, zwiększając erekcję poprzez zmiany hormonalne, zwiększony przeplyw krwi oraz rozluźnianie mięśni gladkich. Naturalne afrodyzjaki najczęściej możesz spotkać w kuchni. To również po prostu potrawy oraz przyprawy, które korzystnie wpływają na podniesienie wydajności seksualnej. Równie nieprzyjemne, co uczucie nadmiernej pełności, może być uczucie pustki w żołądku. Choćby nasz partner był niezwykle interesujący, po jakimś czasie zaczniemy dotkliwie odczuwać głód oraz pragnienie. Nie jesteśmy w stanie dopuścić również do sytuacji, gdy w kluczowym momencie wieczoru, zabraknie nam sił. Z biegiem lat dociekliwość zwyklego człowieka wiodła jego do odkrywania tajemnic skladników potraw oraz produktów, w których cudowne działanie wierzono. Okazało się, iż produkty te czesto bogate są w składniki pełniące w organizmie dużo cennych funkcji. Wiekszość produktow zaliczanych do afrodyzjakow zawiera witaminy oraz składniki mineralne niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Chociaż nie oni wszyscy wierzymy w „moc” eliksirów milości, to rownież bez wątpienia są one zdrowym, lekkostrawnym oraz wartościowym pożywieniem. Afrodyzjaki to również substancje, znajdujące się w owocach, warzywach, ziołach, napojach oraz innych produktach, które potrafią zmodyfikować poziom hormonów oraz poprawić popęd płciowy. Wśród potraw zdecydowanie najlepszą oraz jak najbardziej zasłużoną sławą cieszą się krewetki we wszelkiej postaci. Sałatka z krewetkami, sushi z krewetkami, krewetki smażone na oliwie. Również odmienne owoce morza zasługują na twoją uwagę; podobno Casanova codziennie na śniadanie zjadał pięćdziesiąt surowych ostryg! Ale możesz również sięgnąć po homary czy może ośmiornice. Dobrą opinia cieszy się kawior oraz dużo ryb: łosoś, sandacz, pstrag, wegorz oraz sola. Do potraw łatwiej dostępnych w naszej kuchni, a również traktowanych jako naturalne afrodyzjaki, należą jajka. Ale wyłącznie na miękko, lekko ścięte, chociaż podobno Don Juan spożywal na śniadanie jajecznicę z dziesięciu jaj, co dodawalo mu siły oraz wigoru. Skoro ostatnio nie czujesz się na siłach, wiedz, że istnieje środek, który zmieni ow stan rzeczy. Nazywa się miłorząb japoński (Ginkgo biloba) oraz sprawi, że drzemiąca w Tobie erotyczna energia, rozbudzi się na dobre. Ekstrakt z Ginkgo biloba bezpośrednio oddziałuje na Twój mózg, aktywizując przekazywanie odpowiednich impulsów nerwowych. Dzięki temu pobudzone zostają neuroprzekaźniki odpowiedzialne na poziom libido (dopamina oraz noradrenalina). ów azjatycki afrodyzjak wspomaga również działanie acetylocholiny poprawiającej sztywność męskiego penisa. Nie wystarczy jednakże umieścić potraw uznawanych za ambrozję w jadłospisie kochankow. Ważny może być również sposób ich przyrządzenia i piękno podania. Można uzyskać ciekawy efekt łącząc specyfikę smaku, zapachu i barw różnorodnych przypraw oraz produktów. Warto rownież urozmaicać sposob ich obróbki kulinarnej poprzez gotowanie na parze, pieczenie na ruszcie w piekarniku. Truskawki – oni wszyscy znają na pewno popularne truskawki z szampanem. Nie wrzuca się calych owocow do kieliszka z szampanem, a robi sie specjalny napój. Truskawki z cukrem ubijamy na pianke, wlewamy do pucharkow oraz dolewamy szampana. Na dnie jesteśmy w stanie dodatkowo poukladć pokrojone w ćwiartki truskawki. ów napoj znany może być jako afrodyzjak szczególnie działający na kobiety. Obecnie w leczeniu zaburzeń erekcji (ED) modne są produkty syntetyczne, takie jak sildenafil (najcześciej sprzedawany jako Viagra) oraz tadalafil (najczęściej sprzedawany jako Cialis). Jednakże substancje te powinny wywoływać negatywne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, bóle mięśni, zaburzenia widzenia, oraz powinny mieć niebezpieczne interakcje z innymi lekami. Ponadto produkty te nie zwiększają libido. Wady produktów syntetycznych skłoniły do intensywniejszych poszukiwań naturalnych afrodyzjaków, które poprawiałyby doświadczenia seksualne bez negatywnych skutków ubocznych i zwiększały nie jedynie erekcję, ale również libido. Banany z bita śmietaną – dodatkowo polane czekoladą rozbudzają fantazje oraz podnoszą poziom płodności kobiet. Gruszki – też ze wzgledu na swoj kobiecy kształt działa na wyobraźnie. Pokrojoną w paski gruszkę skrapiamy sokiem z cytryny, posypujemy migdalami albo pokruszonymi orzechami. Można polać ją również podgrzać na parze oraz polać czekoladą. Będzie smakowała lepiej. Brzoskwinie – zwany może być „biustem Wenus” – czytamy w portalu Kobieta.pl. Podnosza rownież potencję meżczyzn. Podane z bitą smietana będą atrakcyjniejsze. Generalnie dużo znanych przypraw posiada udokumentowane właściwości pobudzające. Oprocz trzech wyżej wymienionych warto regularnie spożywać cynamon, curry, chili, pieprz, paprykę oraz korzeń żeń-szenia. O tym ostatnim krążą wręcz legendy, bo działa też na sprawność umysłowa oraz ogólną sprawność ruchową. Wprawdzie nie posiada jakichś szczególnych właściwości pobudzających do miłosnych zabaw, ale dzięki regularnemu spożywaniu gwarantuje szczególnie udany oraz znacznie dłuższy seks. Przyprawy te (oprócz żeń-szenia) znajdziesz w kuchni orientalnej, szczególnie azjatyckiej, indyjskiej oraz arabskiej. Brazylijczycy od lat wytwarzają oraz spożywają catuabę, czyli środek z kory drzew rosnących w ich kraju. Taka kora pochodzi z drzew Trichilia catigua oraz Erythroxylum vacciniifolium. Ludzie zazdroszcząc bogom Olimpu rozkoszy milosnych, które zawdzieczali ambrozjom oraz nektarom, sami próbowali stworzyć podobne temu mikstury. Przepis na jeden z pierwszych eliksirów miłości to: zmielone liście tarniny oraz akacji wymieszane z miodem, odstawione na pare dni, po czym codzienne spożywane miało podnieść libido partnera. Pomysłów na napoje oraz potrawy milosne z roku na rok było coraz więcej. W kolejnym artykule więcej miejsca poświecimy przeglądowi poszczegolnych produktów oraz przypraw, które noszą miano afrodyzjaków. Catuabę najczęściej stosuje sie jako afrodyzjak oraz specyfik pomagający w przypadku zaburzeń erekcji. W takich rownież celach może być sprzedawana przeważnie poza Brazylia. Lokalne źródła wymieniają rownież odmienne nazwy catuaby: Chuchuhuasha, Tatuaba, Pau de Reposta, Piratancara oraz Caramuru. Preparat może być dostepny w formie proszku, tabletek oraz herbaty. W Brazylii, gdzie dodaje się jego również do wina, może być na aż tyle popularny, że powstało zwiazane z nią przysłowie: „do sześćdziesiątki dzieci ojca należą do niego, po sześćdziesiatce należą do catuaby Nie należy również zapominać o pestkach oraz orzechach. Pestki dyni oraz sezamu zawierają sporo cynku, który naturalnie działa oraz wzmaga potencję. Podobne rezultaty osiągniemy jedząc dużo orzechów wszelkiego typu – one z kolei zawierają selen (jest jego dużo rownież w rybach oraz owocach morza). Warto wiedzieć, że poza właściwościami związanymi z funkcjami seksualnymi, inną ważną cechą catuaby może być pobudzanie centralnego układu nerwowego, dzięki znajdującym się w jej skladzie chemicznym trzem alkaloidom, nazwanym catuabinami. Oprócz nich, catuaba zawiera też fitochemikalia, czyli pochodzące z roślin chemikalia, które pomagają zwalczać choroby, oraz flawonoidy, działające pomiędzy innymi przeciwzapalnie, rozkurczowo oraz uszczelniająco na naczynia krwionośne. A skoro masz ochotę na słodkie afrodyzjaki, to również zwróć uwagę na kakao. Oraz czekoladę, szczególnie tę o zawartości kakao powyżej 75%. Nasiona kakaowca (niezbędny skladnik czekolady), zawierają dużo substancji pobudzających. Dodają energii oraz zwiększaja ochote na seks. Dobre są również owoce, szczegolnie te poludniowe: mandarynki, banany, melony, granaty oraz mango. A alkohol? W małych dawkach – jak najbardziej.

Jak wiadomo szczególnie czerwone wino albo szampan daje dobre efekty. W ostateczności – mala lampka koniaku. Ale powyżej jednego kieliszka alkohol zamiast pobudzać – usypia. I wciąż jeszcze jedno – blisko wszystkie wymienione przeze mnie produkty najlepiej spożywać we dwoje (prawie, bo jajecznica na przykład nie może być specjalnie towarzyskim daniem, chyba, że rano, po upojnej nocy…). Romantyczna kolacja oraz odpowiednie potrawy potrafią zdzialać cuda… Wspolny posilek pozwala stworzyć adekwatny nastroj, który również może być doskonałym afrodyzjakiem. Kantarydyna może być organiczna substancją, która wytarzana może być poprzez niektóre gatunki chrząszczy – miedzy innymi poprzez pryszczel lekarski. Więc już niewielka ilość tej substancji może być zabójcza dla człowieka. W starożytności wytarzano z niej truciznę, a w niewielkich ilościach slużyla jako mocny afrodyzjak, skladnik miłosnych eliksirów. Jej działanie polega na pobudzaniu zakończeń nerwowych i błon śluzowych ukladu moczowo-plciowego. Nie może być jednakże zalecana, ze wzgledu na liczne działania niepożądane oraz przykre powikłania jej stosowania, do których należą pomiędzy innymi zapalenie cewki moczowej, które przerodzić się może w zapalenie dróg moczowych oraz nerek, a również zapalenie przewodu pokarmowego oraz bóle brzucha. Po zażyciu kantarydyny pojawić sie powinny też bolesne erekcje. Trzeba również wspomnieć, że istnieja też anafrodyzjaki, ktore mają działanie odwrotne oraz skutecznie studzą miłosne zapały. Należy do nich jesteśmy w stanie alkohol w nadto dużych ilościach, a z innych używek – kawa oraz nikotyna. Również sałata oraz zielone ogórki powinny skutecznie przyblokować twoje szczere checi. Ale najgorszym anafrodyzjakiem są troski oraz zmartwienia, i dlatego najlepiej przed randką oczyścić umysl z problemów dnia codziennego. Niektórzy sięgają po narkotyki, alkohol oraz środki odurzające, jako środki zwiększające libido, ponieważ pobudzają oraz doprowadzaja do euforii. Pamiętaj, że korzystajac z takich metod, przestajesz być też sobą. Ludzkie ciało wyzbywa się wszelkich hamulców, nieśmiałości, wstydu. Niestety często, więc już po wszystkim, niczego nie pamietamy. A świadome doznania oraz przyjemności, dostarczają znacznie wiecej doznań. Zabójcze, sa ryby z rodzaju takifugu. Ryby te uchodzące za japoński przysmak, źle przyrządzone – powinny okazać się śmiertelnie trujące. Takifugu zawierają tetrodotoksyne, która powoduje paraliż mięśni oraz problemy z oddychaniem. Niestety, jak dotąd nie znaleziono na nią odtrutki. Najmniej toksyny zawiera mięso takifugu, jednakże to również nie ono uznawane może być za afrodyzjak. Afrodyzjakiem są jadra tej ryby. Męskie ludzkie ciało nie kryje przed nami tajemnic. Wiemy, gdy może być gotowe do dzialania oraz kiedy posiada ochote na małe igraszki. Co jednakże zrobić, jeśli umysł pragnie, a ludzkie ciało zawodzi? Pragniemy czegoś sprawdzonego, czegoś, co zadziała, żwawo oraz skutecznie. Niektóre afrodyzjaki, wpływają na męski członek, zadziwiajaco zwiększając jego możliwości. Kolejnym afrodyzjakiem, po ktorym rośnie ochota na seks, a z ktorego lepiej zrezygnować, może być izolowana z jadu ropuch bufotenina. Substancja ta znajduje sie też w trujących grzybach oraz nasionach. Powoduje uczucie euforii oraz zmiany zachowania, a rownież halucynacje. Ze względu na swoje psychodeliczne działanie, nie powinna być też stosowana. Śladowe ilości bufoteniny znajdują sie również w bananach, jednakże ze względu na fakt, że może być to również ilość niewielka, nie powoduje ona żadnych działań niepożądanych.

Jakie odżywki wybrać do budowania masy mięśniowej

Posted on

Dzisiaj będzie coś dla mężczyzn. Dla tych prawdziwych mężczyzn. Postawimy sobie pytanie: Jakie odżywki wybrać do budowania masy mięśniowej i odpowiemy na nie. Zawodowi kulturyści rocznie potrafia zrobić jakieś 4-6 kg czystej masy mieśniowej. Zdobywanie masy oraz siły mięśniowej to również nie jedynie ciężki trening ale rownież właściwy sposób odżywiania. Szczegolnie ważna może być regeneracja potreningowa. 30 minut po treningu powinieneś spożyć pełnowartościowy posiłek, skoro nie masz możliwości to rownież warto zastosować odżywke węglowodanowo-białkową. Węglowodany pozwalają odbudować glikogen w mięśniach, a pełnowartościowe oraz bystro przyswajalne białko może być nie zbędne do szybkiej regeneracji włókien mięśniowych oraz sprzyja ich rozbudowie. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii.

Jak zapewne już to wiesz  – bardzo dobrzy kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych oraz zapewnić stały dopływ weglowodanów, białek oraz tłuszczów. Zwieksz liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. Do suplementów ktore wspomagają budowanie masy mięśniowej zaliczamy:kreatyne – kreatyna wspomagając procesy uwodnienia komórek, przyśpiesza przemiany anaboliczne, a zatem synteze białek mięśniowych, glutaminę – jetst ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów endogennych. Podajac glutaminę dostarcza się surowca do komórek mięśniowych, ponieważ glutamina może być glównym aminokwasem zużywanym w procesie naprawy tkanki mięśniowej, HMB – Stosując HMB możesz wciągu 6 tygodni uzyskać 1-2 kilogramowy przyrost beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej. Będziesz miewal nieco więcej siły. Po roku możesz liczyć na 3-6 kg więcej mięśni, a po 2 latach na przyrost 6-10 kg masy mięśniowej, wyciąg z buzdyganka ziemnego -. Preparat ów wykazuje ogólne działanie wzmacniające – zwieksza siłe oraz witalność organizmu, aktywuje procesy anaboliczne. Podnosi znacząco poziom testosteronu we krwi u mężczyzn, nie podwyższając jego poza wartości fizjologiczne. Podwyższony poziom testosteronu wiaże się z właściwszą biosyntezą białka w organizmie oraz co za tym idzie zwiekszeniem masy mieśniowej, ZMA – kompleks witaminy B6, cynku, magnezu, podnosi poziom testosteronu we krwi, zmniejsza katabolizm białek. W procesie budowania masy mięśniowej kluczową role odgrywają: trening, właściwa dieta oraz regeneracja. Oprócz przykładania właściwej wagi do sposobu odżywiania, trenowania oraz odpoczynku istotna role odgrywa rownież odpowiednio zaplanowana suplementacja. Niestety sekcja osob przecenie moc suplementów diety, zapominając o priorytetach czy może również wyboru dokonuje kierując się reklama oraz nie osiąga zamierzonego celu. Kreatyna stosowana może być poprzez sportowcow od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnościa. Sięgaja po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak oraz amatorów, wierząc, że z jej pomocą zbudują większe mięśnie, nabiorą sily oraz wytrzymałości, a w efekcie – osiągną lepsze rezultaty sportowe oraz bardziej atletyczną sylwetkę. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Kiedy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarow oraz siły. 6 do 12 powtórzeń – ilość na ktorej najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów jak oraz siły mięśni. Ciężarowcy na ogól robia mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia oraz niewielkie powiększenie. Skoro nie mniej jednak poprzez pewien czas bedziesz podnosił cieżary robiąc malo powtórzeń, to również – kiedy następnie wrocisz do swoich 6-12 powtórzeń – będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła rowna sie większe napiecie mięśni, równa się większy przyrost. Najpopularniejszym rozwiązaniem, które sprawdza sie u większości ćwiczących może być zastosowanie kreatyny wraz z odżywką białkową, węglowodanowo-białkową albo aminokwasami. Kreatyna może być najmocniejszym, legalnym oraz bezpiecznym suplementem wspomagającym. Kreatyna pomaga zwiekszyć intensywność treningow, skraca czas regeneracji, pośrednio wpływa na przyśpieszenie syntezy białek. Odżywki oraz suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) oraz budowania tkanki mięśniowej (odżywki na masę). Te suplementy diety są dostępne bez recepty oraz nie mają dużo wspólnego ze sterydami anabolicznymi oraz prohormonami, które sa legalne, chociaż niedozwolone jako doping w profesjonalnym sporcie.

Jak wiadomo suplementy diety dla sportowców nie wpływają na gospodarkę hormonalną oraz w zalecanych ilościach nie są szkodliwe dla zdrowia. Spalacze tłuszczu czy może odżywki wspomagające budowę tkanki mięśniowej cieszą się spora popularnościa pośrod mężczyzn. Jaka kreatyna może być najlepsza ? Może być dużo dobrych, skoro stosujesz poraz pierwszy to również wystarczy monohydrat kreatyny – najprostsza oraz najtańsza forma kreatyny. Ważna może być jej czystość więć warto wybrać coś tam z renomowanych laboratoriow np. Creapure albo Ferro Najlepiej w okresie przyjmowania kreatyny zwiększyć kaloryczność diety i podaż dobrej jakości protein. Odżywki węglowodanowo-białkowe znajdziesz w dziale Gainer Budowania masy mieśniowej wymaga dostarczenia właściwej ilości skladników pokarmowych w ciągu dnia. Większość ćwiczących posiada kłopot z spożywaniem regularnych pełnowartościowych posiłków, w związku z tym doskonałym rozwiązaniem są uzupełniające odżywki. Sceptycy natomiast w ogóle nie wierza w przydatność odżywek oraz suplementów diety dla sportowców oraz z nich nie korzystają, poprzez co nie wykorzystują w 100% potencjału oraz formę rozwijają wolniej. W tym artykule zajmę się tym jakie suplementy wybierać oraz jak je stosować by przyspieszyć przyrost masy mięśniowej. Jeśli jesteś szczupły, to również wybierz odżywke węglowodanowow-białkowa o zawartości białka od 10 do 25%. Dawkowanie 1-2 razy dziennie pomiedzy posiłkami. 1 porcja to również 75-125 gram. Należy nie mniej jednak pamiętać, że żadna tabletka nie spali tłuszczu ani nie zwiększy masy mięśniowej sama. Do tego niezbędna może być właściwa dieta wysokobiałkowa oraz niskotłuszczowa i intensywne ćwiczenia. Suplementy diety powinny jedynie wspomóc spalanie tluszczu oraz budowanie masy mięśniowej. Przyrost mięśni może być logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się role fazy koncentrycznej skurczu, kiedy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), kiedy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, również bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na faze negatywną to rownież prosta technika przeciążenia mięsni oraz ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. W pierwszej kolejności zastanowić się należy jakich składników brakuje w naszej diecie. W przypadku niewielkiego spożycia mięsa, jaj, nabiału oraz ryb warto uwzględnić odżywkę białkowa, jeśli w jadłospisie dominuja chude produkty żywnościowe, warto chociaż w okolicy treningu dodać oleju mct (choć dość uniwersalne oraz tańsze sa: olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek).

Na szczęście, niedostateczna podaż NNKT można zrównoważyć uwzglednieniem preparatu zawierającego kwasy omega 3 (niedobór omega 6 zdarza się niezmiernie rzadko). Synefryna to również suplement diety pobudzający organizm podobnie jak kofeina. Dzieki temu zwiększa się u sportowca poziom energii oraz metabolizm i szybkość spalania kalorii, a zmniejsza się apetyt. Skoro zażywa się ją zgodnie z zaleceniami, rzadko powoduje efekty uboczne. Również kofeina może być często stosowana w suplementach diety. To również dość skuteczne spalacze tłuszczu, pod warunkiem, że sa stosowane z umiarem. Nadto duża ilość kofeiny może wywołać palpitacje serca, skoki ciśnienia, drżenie rak. Tłuste ryby – jak na przykład losoś dostarczaja tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mieśnie stają sie bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem – mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mieśni wchodzą aminokwasy oraz jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczą godziny spędzone na siłowni. Oprócz setek kilogramów wziętych na klatkę konieczna może być dieta. Bez właściwej ilości kalorii oraz właściwych składników spożywczych nie zbudujemy masy. Co zatem jeść, by uzyskać szybki przyrost masy mięśniowej? Intensywne treningi na siłowni to również zwiększone zapotrzebowanie na energię, czyli kalorie. Tabletki zawierające chrom to również też dobre spalacze tłuszczu, pobudzające metabolizm oraz spalanie kalorii. Można stosować chrom w formie suplementów diety albo jeść produkty jego zawierające, np. kasze, szparagi, gruboziarniste pieczywo czy może owoce morza. Suplementy diety z chromem są mniej bezpieczne niż odpowiednia dieta: powinny wywołać efekty uboczne, takie jak rozdrażnienie, bezsenność oraz bóle glowy. Powinny również wywolać wzrost wagi przy nadto intensywnych ćwiczeniach. Bardzo popularna odżywką może być specyfik o nazwie metadrol. Specyfik ów został dokładnie przebadany, w związku, z czym może być on o dużo bardziej bezpieczny oraz skuteczniejszy niż kreatyna bądź odmienne suplementy diety bądź odżywki. Preparat ów charakteryzuje się szybkim działaniem od momentu zażycia, bo więc już po dwóch dobach zauważymy zdecydowany przyrost siły oraz koncentracji. Z czasem intensywnego treningu, ktory wzbogacony może być poprzez ow preparat, nasza poprawa sylwetki bedzie widoczna nie jedynie dla nas, ale również zostanie to również z pewnością zauważone poprzez naszych znajomych, co z pewnością wzbudzi respekt oraz zainteresowanie naszą osobą. Zdecydowany przyrost masy mięśniowej to również jeden z najważniejszych aspektów przy wyborze właściwej odżywki. Wybierając metadrol, jesteśmy w stanie myśleć o wymianie garderoby na ciuchy większe o pare rozmiarow. Podczas zażywania tego preparatu, jesteśmy w stanie spodziewać się szybszego spalania tłuszczu a rownież szybkiego rozwoju muskulatury. Należy naturalnie pamiętać, że istotny może być też regularne przyjmowanie preparatu, który z rownie regularnym treningiem, przynosi zdumiewająco szybkie efekty. Kolejną cechą, która przemawia za wyborem specyfiku o nazwie metadrol może być niewątpliwe jego konkurencyjna cena. Metadrol został okrzyknięty ostatnio w USA najsilniejszym suplementem dostepnym w legalnym obrocie. Połączenie najsilniejszych naturalnych , opatentowanych ekstraktów okazalo sie hitem z jakim nie mieliśmy do czynienia w branży suplementów od kilkunastu ostanich lat. Ostatnim produktem ,ktory odbił sie porownywalnym echem w branży była pierwsz forma kreatyny. Sód może być podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mieśni. Posiada on zła reputację, ponieważ może powodować retencje wody – znienawidzoną poprzez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu oraz wchłanianie aminokwasów, a również zwiększa wrażliwość mięsni na działanie insuliny. Jeśli obawiasz sie zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej to rownież zastosuj odżywkę o wyższej zawartości białka 35-50% Dawkowanie 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. 1 porcja to również 50-80 gram. W przypadku niewielkiego spożycia produktow zbożowych, ziemniaków, owoców – należy zakupić koncentrat węglowodanowy. Pamiętać należy, że węglowodany w postaci odżywek czesto zachowuja się jak cukry proste, stąd również sugerują raczej przyjmować je w okolicy wysiłku. Wyjatkiem są odżywki zawierające skrobie woskową, która trawiona może być relatywnie wolno oraz może być też spożywana o innych porach niż przed albo po treningu. Dorosły mężczyzna potrzebuje okolo 2500 – 3000 kalorii dziennie. U kobiet ta wartość może być nieco niższa oraz wacha sie w przedziale 1500 – 2000 kalorii. Aż tyle energii potrzebujemy do normalnego funkcjonowania. Kiedy chcemy popracować nad masą mięśniową, musimy dostarczyć organizmowi około 500 kalorii więcej. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak oraz regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen oraz aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to również najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im może być ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone oraz łatwiej może być utrzymać szczupłą sylwetkę. Proponujemy Hard MASS o 45% zawartości bialka, wzbogacony o peptyd glutaminy oraz HMB. Osobną kategorię stanowią tzw. gainery, czyli odzywki węglowodanowo-białkowe, które co prawda zbilansowane są w taki sposób, by „przypominaly” pełnowartościowy posiłek, nie mniej jednak w praktyce są dość „tuczące” (zawierają najczęściej „szybkie” węglowodany) oraz największe korzyści z ich stosowania osiągną osoby o szybkim metabolizmie. Sportowcy z większą tendencją do tycia powinni je stosować jedynie w okolicach wysiłku. Wyjątkiem sa preparaty oparte na skrobi woskowej czy może preparowanej mące owsianej oraz wzbogacone w blonnik, z niższym stosunkiem węglowodanów do białka. Glutamina znana może być jako aminokwas odporności. Kiedy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą oraz treningiem, system immunologiczny załamuje się oraz uwalnia do krwi glutaminę. Niskie steżenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. I dlatego tak ważne może być jej uzupelnianie. Calkowita sila, jaka mięśnie są w stanie wygenerować może być proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to również masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (predkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłe, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo – w tym kontekście po prostu zwiększ predkość podczas drugiej połowy powtorzeń. Preparaty o koncentracji białek 50% adresowane są głównie do profesjonalistów, dążących do rozwoju masy oraz siły mięśniowej oraz jednoczesnej redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Suplementy witaminowo-mineralne powinny być też przyjmowane w przypadku diety deficytowej w warzywa oraz owoce, monotonnej, a również w okresie intensywny wysiłków. Dobry preparat witaminowy powinien mieć zwiększone względem zapotrzebowania dawki witamin z grupy B oraz witaminy C, a zawartość składników mineralnych powinna oscylować w granicach 15 – 30% ustalonego dziennego zapotrzebowania. Osobną kategorie stanowią suplementy zawierające magnez, cynk oraz wapń. Dorosły mężczyzna potrzebuje około 2500 – 3000 kalorii dziennie. U kobiet ta wartość może być nieco niższa oraz wacha się w przedziale 1500 – 2000 kalorii. Aż tyle energii potrzebujemy do normalnego funkcjonowania. Kiedy chcemy popracować nad masą mięśniowa, musimy dostarczyć organizmowi około 500 kalorii więcej. Jeśli masz tendencję do tycia, to rownież zastosuj odżywkę wysokobiałkowa o zawartości bialka minimum 75% . Zalecane dawkowanie 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. 1 porcja to również 25-40 gram. Do budowy tkanki mieśniowej potrzebujesz też właściwej ilości białka. Specjaliści od kulturystyki zalecaja około 2 gramow bialka na jeden kilogram masy ciała. Ale to również nie oznacza, że możesz bezkarnie jeść kotlety schabowe. Lepiej do swojej diety wprowadzić mięso drobiowe z kurczaka lub indyka. Możesz jeść też wołowinę. Wskazane są ryby morskie. Sporo białka znajdziesz też w warzywach. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nowa masę mięśniową oraz zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka oraz tluszczów. Zwiększajac spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) poprzez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub jedynie nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększona podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtenczas pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę i zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Skoro jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odloży się tłuszcz. I dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowe podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii – pobudziłeś więc już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. Z pewnością skutecznym sposobem na przyspieszenie tempa rozbudowy tkanki mięśniowej może być włączenie preparatu zawierającego kreatynę. Kreatyna to również substancja o silnym potencjale anabolicznym, a rownież ergogenicznym oraz antykatabolicznym. Jej stosowanie wiąże się z wrecz spektakularnymi przyrostami masy oraz siły. Nie wszystkie osoby nie mniej jednak reagują na dzialanie tej substancji. W ostatnich latach systematycznie przybywa „nowych form” kreatyny, które rzekomo mają być też lepsze niż tradycyjnie używany monohydrat. Podkreślić należy, że póki co nie posiada dowodów, które potwierdzalyby przechwałki producentów, stąd rownież raczej nie należy liczyć, że cytrynian czy może ester kreatyny dadzą lepsze efekty niż poczciwe „mono”. Kreatyna może być aminokwasem, który występuje w organizmie. Przyjmowana w formie suplementu diety zwiększa wytrzymałość oraz energię, pobudza ludzkie ciało do zwiększonej pracy. Dzieki niej szybciej zwiększają się mięśnie. Oczywiście, bez ćwiczeń niewiele pomoże. Należy brać ją po wysilku na siłowni, od razu po rozpuszczeniu (najczęściej posiada formę rozpuszczanego w wodzie proszku). Należy pamiętać, by w czasie suplementacji kreatyną przyjmować zwiekszone ilości wody, ponieważ ta substancja powoduje szybsze odwadnianie. Może być to również typowa odżywka na masę – nie zmniejszy ona masy ciala, ale wspomoże budowanie mięśni. Nadużywanie tego typu suplementów diety może wywołać tycie, biegunkę, bóle żołądka oraz skurcze mięśni. Nie powinny być też stosowane poprzez osoby cierpiace na dolegliwości nerek i osoby poniżej 18. roku życia. Odżywki dla sportowców powinny również zawierać białko (odżywki proteinowe) albo glutamine (odżywki glutaminowe). Ich działanie polega głównie na tym, że dostarczają organizmowi budulca do rozbudowywania masy mięśniowej podczas ćwiczeń. Wielu kulturystów nie może być w stanie zwiekszyć masy, bo ciagle trenują, a zatem ich mięśnie nie powinny się w pelni zregenerować. Biorąc pare dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm oraz pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonow takich jak testosteron oraz kortyzol. Polecane dawki kreatyny to również około 3 – 5g na porcję 2 – 3 razy dziennie, korzystnie przed i/lub po treningu. Osoby gorzej reagujące na tę substancję powinny eksperymentować z tzw. fazą nasycenia, polegajaca na tym, że poprzez okres około 5 – 7 dni przyjmuje się 4 – 5 dawek po 4 – 5 g kreatyny na porcję, następnie stosuje się tzw. „podtrzymanie” dawka 3 – 10 g na dobę. Kreatynę warto stosować poprzez okres 6 – 12 tygodni, chociaż niektorzy preferują tzw. stałą suplementację dawkami oscylującymi w przedziale 3 – 5 g na dzień. Ciężka praca na siłowni oznacza, że tracisz dużo witamin oraz minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. I dlatego na przyrost masy mieśniowej musisz jeść też dużo owoców. Przy intensywnym treningu możesz wesprzeć się preparatami izotonicznymi z dodatkiem witamin, ktore powinieneś pić podczas pracy na siłowni. Do tego nie zapominaj o wodzie. Normalnie powinieneś jej pić około 2 litrów na dobę. Budowanie masy mięśniowej sprawi, że twoje zapotrzebowanie na wode wzrośnie przynajmniej dwukrotnie. Napoje izotoniczne to również napoje, których ciśnienie osmotyczne może być takie samo, jak ciśnienie osmotyczne plynów ustrojowych człowieka. Napoje te są przeznaczone dla osób o dużym stopniu aktywności fizycznej – sportowcow albo pracowników fizycznych. W składzie napojów izotonicznych można znaleźć składniki mineralne: sód, potas, wapń, fosfor, magnez, witaminy i węglowodany (cukry). W trakcie intensywnej pracy fizycznej wraz z w następnej kolejności tracimy duże ilości elektrolitow – napoje izotoniczne wyrównują ów deficyt oraz bystro nawadniają organizm. Zawartość węglowodanów powoduje, że pomimo wysiłku nie dochodzi do obniżenia stężenia glukozy we krwi, a jej właściwe steżenie pozwala na wydlużenie czasu treningu, bez spadku wydolności. Osoby, ktore poprzez wysilek fizyczny staraja się zrzucić parę kilogramów, powinny uważać na napoje izotoniczne, ponieważ są one źródłem sporej dawki kilokalorii. Przy intensywnych ćwiczeniach większość z nas sięga po napoje w czasie treningu, zwłaszcza po niegazowaną wodę mineralną, nie czytając jej składu. Większość wód zawiera spore ilości magnezu (zapobiega on bolesnym skurczom łydek) oraz wapnia, a nie są to również najważniejsze elektrolity tracone z potem. Wody mineralne powinny dostarczać większych ilości sodu, ponieważ to również jesteśmy w stanie rezerwy chlorku sodu zmniejszają się najbardziej w czasie treningów. Korzystne są wody średnio zmineralizowane. Nie dostarczają kilokalorii, stąd osoby dbające o linię nie musza się martwić o przybranie na wadze. Dobrze dobrana właściwa dieta może być jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztluszczowej masy mięśniowej. Osoby chcące przybrać na masie muszą trzymać się swojej diety oraz czesto liczą kalorie na podstawie tabeli kalorycznych – liczą ile muszą spożywać dziennie białka, ile węglowodanów oraz ile tłuszczy. Specjalne diety sprawiaja, że mięśnie rosa oraz uzyskują pożądane poprzez nas kształty Znakomitym uzupelnieniem kreatyny okazać się może beta alanina, substancja będąca prekursorem karnozyny, która wykazuje zdolność do optymalizowania pH komórek mieśniowych oraz tym samym wpływa korzystnie nie jedynie na zdolności wysiłkowe, ale również na aktywność enzymów uczestniczących w procesie syntezy bialek. Istnieją eksperymenty, w ktorych wykazano, że beta alanina działa synergicznie z kreatyną, co przemawia za stosowaniem owych substancji razem. Dzienna dawka beta alaniny powinna wynosić około 4 – 5 g. Substancje tą przyjmować warto szczególnie w okolicy wysiłku. Dieta osoby chcącej przybrać na masie, zazwyczaj może być bogata w białka – często pochodzenia zwierzęcego – pełnowartościowe oraz zawiera cała game aminokwasów, których organizm sam jeden nie może wyprodukować, węglowodany proste – bystro przyswajalne oraz złożone – wolno przyswajalne, tłuszcze, witaminy oraz mikroelementy. Kolejnym elementem wspomagania sa aminokwasy rozgałęzione BCAA, a dokładnie jeden z nich – leucyna. Aminokwas ów współdziała z insuliną – ważnym hormonem o potencjale anabolicznym oraz antykatabolicznym, a również aktywuje specjalne kinazy inicjujace proces syntezy białek mięśniowych. Leucynę szczegolnie poleca się przyjmować po zakończeniu wysilku w ilości minimum 0,5 g na 10 kg masy ciała, w połączeniu z węglowodanami oraz białkiem. Jako element wspomagania wysiłku dużo osób stosuje preparaty przedtreningowe zawierające arginine oraz cytruline (zwiększające synteze tlenku azotu oraz poprawiające ukrwienie oraz odżywienie tkanki mięśniowej), kreatynę, beta alaninę oraz aminokwasy (o nich mowa była wiec już wcześniej), a również kofeine oraz odmienne substancje pobudzające, które dodają energii, poprawiają ogólnie pojęty komfort treningu oraz pozwalają zintensyfikować jego przebieg. Stosowanie tego typu preparatow, jak najbardziej może okazać się pomoce w okresie budowania masy mięśniowej. Powinniśmy rownież pamiętać, by spożywać od 5 do 7 posilków dziennie – spowoduje to również przyśpieszenie przemiany materii oraz zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze nasz organizm. Zachowajmy następujące proporcje: białka 25%, węglowodanów 60%, tłuszczy 15%. Reasumując można powiedzieć, że oprócz podstawowych pozycji uzupełniających dietę w niezbedne składniki odżywcze stanowiace materiał energetyczny czy może budulcowy, istnieje cała gama preparatów, ktore przyrost masy mięśniowej powinny przyspieszyć. Za szczegolnie przydatne można uznać środki, zawierajace w składzie substancje takie jak kreatyna, beta –alanina, leucyna/BCAA oraz arginina. Właściwe połączenie w/w związków oraz odpowiednie dawkowanie przy dobrym treningu oraz diecie gwarantują szybki progres oraz satysfakcjonujace efekty więc już w krotkiej perspektywie czasowej. Dzienna dawka bialka to rownież 2 – 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej, niż 50 gramów bialka, i dlatego należy rozłożyć spożycie białka na parę razy w ciągu dnia. Nie należy również spożywać węglowodanów tuż przed snem – wtenczas wzrasta poziom tkanki tłuszczowej. ajlepiej wypijać małe porcje napoju co 20–30 minut. Należy zadbać, by napój nie był nadto zimny. W przeciwnym razie jesteśmy w stanie nabawić się przeziębienia. Nie powinniśmy wypijać również nadto dużych jego ilości. Duża zawartość wody w naczyniach krwionośnych powoduje, że ludzkie serce może być obciążone, bo musi przepompować większa ilość krwi. Doprowadza to również do pogorszenia jego pracy.

Depilacja włosów – zwłaszcza na nogach to powszechna czynność – co warto wiedzieć na ten temat?

Posted on

Dzisiaj zajmiemy się tematem depilacji. Ale nie jakiejś tam depilacji tylko depilacji włosów, zwłaszcza  na nogach. Jak wiadomo nie zawsze pokazujemy nogi. Pomimo to wszystko gdy mówimy o depilacji, na myśl przychodzą nam przede wszystkim one. Według dzisiejszych kanonów piekna zadbana kobieta nie powinna mieć widocznych na nogach włosów. Ludzka skóra w tym miejscu może być na aż tyle odporna na większość zabiegów kosmetycznych, że bez problemu jesteśmy w stanie nogi golić, depilować kremami, depilatorami czy może woskiem. Najlepszą metode depilacji można zatem wybrać indywidualnie, według wlasnych potrzeb oraz gustu. Skora pozostaje gladka poprzez dużo tygodni. Bo nie mniej jednak włoski są usuwane przy cebulkach, ktore w procesie pozostają nieuszkodzone po kilku tygodniach wloski odrosną. Będa nie mniej jednak delikatniejsze oraz cieńsze niż po goleniu. Przywilej słabego owłosienia nóg dotyczy jedynie nie licznych kobiet zazwyczaj każda boryka się z problemem nie chcianego, owlosienia szczególnie porą letnia, gdy to również nogi odsłonięte sa caly czas. Aby pomóc sobie w pozbyciu sie nie chcianego owłosienia można posłużyć się kilkoma metodami, pierwsza z nich to również maszynka do golenia. Sposób ów cieszy się największym powodzeniem, bo pozwala żwawo oraz bez zdanego bólu pozbyć się wlosków. Wystarczy jedynie nogi posmarować kremem do golenia oraz usunąć wloski. Metoda ta posiada nie mniej jednak jedną ważna wadę, nie usuwa wlosków na bardzo długo pod wpływem maszynki ucinamy jedynie te znajdujące sie nad skora tym, czasem reszta cebulki dalej rośnie w naszej skórze. Po kilku dniach włoski się regenerują oraz żwawo rosną, dodatkowo stają się silniejsze. Wosk, pianka, depilator, a może laser? Możesz zdecydować się na tańszy, samodzielnie wykonany zabieg w domu albo na w pelni profesjonalny wykonany poprzez kosmetyczkę albo kosmetologa. Każda z dostepnych metod cechuje się nieco innym mechanizmem działania, trwałością efektów i odmiennymi odczuciami towarzyszącymi depilacji Depilacja nie przyśpiesza wzrostu wlosków, co zostało potwierdzone w badaniach dermatologicznych. Wrażenie szybszego wzrostu włosków może być też spowodowane tym, że wiekszość kobiet stosuje depilację latem, gdy wysokie temperatury wpływają na wzrost wlosków. Nasza krew kraży szybciej, poprzez co cebulki włosowe są lepiej odżywione. Częste golenie może podrażniać skórę, zwłaszcza w miejscach, gdzie wyrastają włoski. Gdy na nogach pojawią sie czerwone wyrostki, łuszcząca ludzka skóra albo odmienne podrażnienia, warto na pewien czas wstrzymać się z goleniem. Czerwone oraz swędzące punkty pojawiają się, gdy drobnoustroje dostaną się do mieszków włosowych na skutek mechanicznego podrażnienia skóry. Co robić, aby do tego nie doszło? Używaj ostrej oraz czystej maszynki do golenia. Skoro często miewasz tego typu niespodzianki, przed użyciem maszynki ostrza zdezynfekuj np. spirytusem salicylowym. Wkrótce po goleniu użyj lekkiego balsamu, idealnie sprawdzilby się taki, jaki stosują po goleniu twarzy mężczyźni. Lepiej zrezygnuj z tłustych kremów oraz maseł, które niepotrzebnie obciążą skórę. Zawsze używaj pianki do golenia, która zmiękcza włosy oraz minimalizuje ryzyko miniuszkodzeń skóry. Nogi najlepiej golić po kapieli. Wosk usuwa włosy wspolnie z cebulkami, nie mniej jednak taki zabieg może być na aż tyle inwazyjny, że może uszkodzić wysuszona skórę np. na łydkach (plaster może uszkodzić albo także zerwać fragmenty naskorka), albo spowodować powstanie krwiaków. Skoro masz skłonność do pajaczków albo żylakow, zrezygnuj zarowno z plastrow, jak oraz gorącego wosku. Musisz wybrać mniej inwazyjne metody usuwania owłosienia. Odrastajace włoski nie są ciemniejsze. Czasami kobiety odnoszą wrażenie, że tak jest, bo odrastające włoski maja naturalny kolor, nierozjaśniony pod wpływem slońca albo czestego stosowania wody oraz mydla. Mechanizm dzialania: stosując maszynkę, usuwasz tę sekcja wlosa, ktora znajduje się na powierzchni skory, poprzez ścinanie jego lodygi. Depilacja taka nie narusza cześci składowej włosa zlokalizowanej w mieszku włosowym, co sprawia, że zaczyna on żwawo odrastać. Efekt tej depilacji może być też porownany z podcinaniem końcówek wlosów w salonie fryzjerskim – przyspiesza odrost oraz wzmacnia końcówki. Depilacja z czasem staje się mniej bolesna. Bo włoski są usuwane przy samej cebulce, pewien dyskomfort może być nieunikniony. Na początku uczucie ciągnięcia za włoski może być silniejsze, po prostu dlatego, że liczba włosów do usunięcia może być większa. Nie mniej jednak włoski odrastają w rożnym tempie, zatem po kilku pierwszych depilacjach zmniejsza sie liczba włosków do usunięcia. Ludzka skóra przyzwyczaja się również do zabiegu depilacji, poprzez co odczuwany ból żwawo się zmniejsza. Stosując maszynkę, usuwasz tę sekcja włosa, która znajduje sie na powierzchni skóry, poprzez ścinanie jego łodygi. Depilacja taka nie narusza części składowej włosa zlokalizowanej w mieszku włosowym, co sprawia, że zaczyna on żwawo odrastać. Efekt tej depilacji może być też porównany z podcinaniem końcowek włosów w salonie fryzjerskim – przyspiesza odrost oraz wzmacnia końcówki. Ważna metodą na pozbycie sie włosków może być depilowanie skóry. Do tej metody stosujemy urządzenie elektronicznie o nazwie depilator może być ono tak skonstruowane ze znakomicie usuwa włoski wraz z korzeniami, dzięki czemu jesteśmy w stanie sie cieszyć gładkimi nogami także parę tygodni. Sposób ów może być wygodny nie mniej jednak może posiadać wady, czyli skoro źle wydepilujemy skórę to rownież wloski zostaną oraz będą widoczne poza tym często po odrośnięciu wrastają się w skórę prze, co nogi staja się szorstkie oraz nie miłe w dotyku. W takim wypadku może nam pomoc jedynie peseta oraz ręczne usuwanie owłosienia. Daje to również efektów mierny. Odrost pojawia się szybko, u większości osób zatem już kolejnego dnia po depilacji. Naturalnie zabieg może być też powtarzany codziennie. Zarówno depilacja woskiem jak oraz depilatorem często powodują wrastanie wlosów. Usunięte wraz z cebulkami, nie powinny w następnej kolejności przebić się poprzez naskórek oraz rosną tuż pod jego powierzchnią. To również czesto powoduje blizny, powstawanie stanów zapalnych wokól mieszków włosowych. Żeby zapobiec wrastaniu włosów, najlepiej wykonywać regularny peeling, ktory zapobiegnie gromadzeniu sie grubej warstwy rogowej utrudniającej przebijanie się włosów na powierzchnię. Może też stosować preparaty zmiękczające skórę z mocznikiem albo specjalne kremy zapobiegające wrastaniu włosów. Niestety, tego typu preparaty nie zawsze pomagają. Skoro zależy ci na pozbywaniu się włosów wraz z cebulkami, wypróbuj paste cukrową. Stosując tę metodę, włosy wyrywamy pod innym kątem, w kierunku, w którym rosna, co mniejsza ryzyko wrastania. Ale nie likwiduje całkowicie problemu. To idealne rozwiązanie podczas weekendowych albo wakacyjnych wyjazdów. Lekkość oraz rozmiar maszynki, ktora zmieści sie w każdej walizce albo plecaku. Brak odczuć bolowych. Ogromna dostępność – możesz kupić ja dosłownie wszędzie i szeroki wybor – z wymiennymi nasadkami, podwojnymi albo potrójnymi ostrzami, ewentualnie z paskiem nawilżającym. Najlepszym sposobem na nie chciane włoski na nogach może być depilacja za pomocą plastrów z woskiem. Kuracje taką jesteśmy w stanie wykonać w domu albo u kosmetyczki. W tym przypadku posługujemy się plastrem kosmetycznym, który przyklejamy na nogi po kilku minutach zrywamy jego oraz wloski ulęgają całkowitemu zniszczeniu. Może być to również metoda skuteczniejsza od depilatora, bo nie pozostawia żadnych włosków oraz może być mniej bolesna. Przyspieszenie odrostu włosów, ktore sprawia, że staja się grubsze oraz sztywniejsze. Wzmocnienie mieszków wlosowych daje efekt nierównej (jakby kropkowanej) skóry, szczególnie widocznej w obrębie lydek oraz podudzi. Wykonywanie zabiegu na sucho – bez użycia środka zmiękczającego, zwiększa wrażliwość oraz suchość skóry. Możesz również wybrać krem do depilacji. Wady? Preparaty tego typu wydzielają nieprzyjemny zapach rozpuszczając keratynę. Jedna tubka to również koszt ok. 20zl, a aby wydepilować całe nogi, trzeba użyć sporo kosmetyku. Po zabiegu ludzka skóra pozostaje miękka, włosy rozpuszczane są do ok. 1 mm pod powierzchnią skóry, i dlatego depilowane miejsca są gładsze niż po użyciu maszynki. Odrastajace włosy sa również mniej kłujace. Odrastajace po depilacji włoski maja zwężony czubek, poprzez co wydaja się delikatniejsze niż usunięte wcześniej dłuższe włoski. Pianka oraz krem do depilacji oznacza rozpuszczanie keratyny wlosa, co może być możliwe poprzez obecność związków hydrolitycznych oraz redukujących, jak siarczki organiczne oraz nieorganiczne. Współczesne kosmetyki tego typu pozbawione są nieprzyjemnego zapachu, jaki powstawal na skórze podczas aplikacji i właściwości drażniących.

Jak wiadomo zastosowanie delikatnych nut zapachowych oraz substancji łagodzących zwiekszyło znacznie komfort ich użycia. Trwalość może być kilkudniowa, z uwagi na oddziaływanie wyłącznie na wierzchnią sekcja wlosa (jak w przypadku maszynki), z tą różnicą, że chemiczne rozpuszczenie keratyny włosa nie wzmacnia go, a sukcesywnie osłabia. W rzeczywistości włosy odrastaja rzadsze oraz delikatniejsze. To prosty w wykonaniu oraz bezbolesny zabieg. Zawartość w produktach substancji łagodzących odbudowuje warstwy ochronne naskórka oraz zapobiega podrażnieniom. Szeroki asortyment ułatwia wybór odpowiedniego produktu. Jeśli wyrywamy włoski po raz pierwszy warto może być skórę bardzo dobrze wymyć oraz wysuszyć, bo w przeciwnym wypadku plastry będa nie skuteczne. często po ich zastosowaniu pojawi sie zaczerwienieni albo obrzek w takich wypadkach trzeba skórę często nawilżać kremami kojacymi aż wroci do poprzedniego stanu. Ludzka skora posiada prawo być też zaczerwieniona, bo domaga się nawilżenia oraz ukojenia w tym celu znakomicie nadają się również domowe kompresy z chłodnej wody. Wystarczy jedynie ściereczkę zmoczyć wodą oraz na parę minut okładać ją nogi od razu odczujemy ulgę a nasza ludzka skora będzie piękna oraz gładka. Niestety, mała efektywność w przypadku grubych oraz sztywnych wlosów na nogach. Ryzyko wystąpienia podrażnienia skóry albo reakcji alergicznej (zdarzają się niezwykle rzadko). By wyeliminować ryzyko, wykonaj próbę uczuleniowa. Odrobinę preparatu nalóż na skórę np. za uchem na pare minut, po czym zmyj wodą. Sprawdź reakcje po 24 godzinach. Depilacja woskiem pozwala na usuwanie owłosienia na dłuższy okres czasu. Depilacja ta metoda usuwa łodygę wlosa pozostawiając nienaruszony korzeń. Stosowanie wosku pozwala depilować wszystkie części składowej ciala oraz daje znakomite efekty. Depilacja: nog, bikini, okolic bikini, brwi, wąsiki, ręce oraz dłonie, kark, pośladki, szyję, policzki. Do depilacji stosujemy wosk kremowy o niskiej temperaturze topnienia (37-38 stopni), który za sprawą specjalnych skladników takich jak: mika, dwutlenek tytanu, oliwa z oliwek, łagodzi podrażnienia oraz działa antyseptycznie. Wosk ów nie powoduje oparzeń skory, można stosować jego do depilacji skóry skłonnej do rozszerzania naczynek oraz w przypadku skory z delikatnie rozszerzającymi się naczynkami (przy mocno rozszerzonych naczynkach albo żylakach należy zrezygnować z zabiegu). Koszt może być niewielki, w granicach kilku, kilkunastu złotych za produkt. To również zatem dobra propozycja dla mniej obfitych portfeli. Wykonanie powinno być też zgodne z instrukcja oraz zaleceniami producenta. Na oczyszczoną oraz osuszoną skórę nalóż wybrany preparat oraz odczekaj parę minut, po czym usuń jego dołączoną szpatułką. Resztki preparatu zmyj woda. Nałóż balsam do ciała. Najtrudniej usuwa się włoski z okolic pachy. Dlaczego? Bo ludzka skóra w okolicach stawu może być niezwykle elastyczna oraz przesuwa się wraz z ruchem depilatora, golarki albo wosku. Depilacja laserowa może być jedną z najskuteczniejszych metod usuwania zbednego owłosienia. Bezbolesny zabieg wykorzystuje technologię światła pulsacyjnego. Wiazka światła może być transformowana w energię cieplną, ktora niszczy mieszek wlosa w efekcie fototermolizy. Wiązka IPL może być wychwytywana poprzez melaninę – barwnik zawarty w mieszku włosa. Pochłaniana energia cieplna doprowadza do lokalnego wzrostu temperatury, ktora w efekcie niszczy włos. Metoda ta może być bezpieczna oraz delikatna, i dlatego z powodzeniem można ją stosować na wizerunek czy może wrażliwe okolice bikini. Ilość zabiegów oraz efekt zależy od fototypu skóry, rodzaju włosa i cyklu odrastania. Pojedynczy zabieg trwa od kilku do kilkudziesieciu minut. Przed pierwszym zabiegiem kosmetolog wykonuje test na wrażliwość skóry na światlo. Na skórze nóg oraz pach kobiety znajduje się łącznie ponad 78 000 mieszkow włosowych. O liczbie mieszków włosowych decydują geny – od momentu narodzin nowe mieszki zatem już nie powstaja. Kobieta posiada średnio okolo 16 800 włosków na nogach oraz 600 w okolicy pach. Tempo odrastania włosków różni się w zależności od części składowej ciała. Mocne owłosienie na nogach może być też jedynie problemem estetycznym, ale skoro nadmierne owłosienie występuje też w innych okolicach ciala tzn. nad górną wargą, na brzuchu, plecach to również może oznaczać kłopot hormonalny, wówczas konieczna może być konsultacja z endokrynologiem. Skoro nogi to rownież jedyny klopot pozostaja takie metody jak: golenie tradycyjne, depilacja mechaniczna oraz depilacja laserowa. Zbyt trudno wskazać tutaj najlepszą metode, ponieważ każda posiada swoje wady oraz zalety.

 

Skoro chodzi o depilację laserową to również może być to również stosunkowo bezpieczny zabieg skoro wykonywany może być w pełni sprawnym sprzętem spełniającym najnowsze standardy. Wydaje się, że laser działa skuteczniej na ciemne oraz mocne włosy, a zabieg pozwala zapewnić gładkość na różny czas, po którym należy powtórzyć zabieg. Z reguły bywa to również także 2-3 lata. Wada może być cena i zakaz opalania okolic depilowanych miesiąc przed oraz po depilacji (z uwagi na możliwe przebarwienia). Innymi działaniami niepożadanymi, które nie występują często są poparzenia i pęcherze. Przeciwwskazaniami do stosowania zabiegu sa: ciąża, świeża opalenizna (również solarium), kremy z retinolem, przyjmowanie leków światło-uczulających, retinoidów, duża sklonność do przebarwień, przyjmowanie ziół stosowanie lekow obniżającym krzepliwość krwi, bielactwo, łuszczyca, cukrzyca, padaczka, bliznowce, depilacja woskiem, pęseta albo depilatorem, peeling, kolor włosów (włosy jasne, siwe oraz rude nie reagują na światlo lasera), aktywne infekcje skórne, rozrusznik serca, fotodermatozy, dolegliwości pęcherzowe skóry, świeże zabiegi chirurgiczne. Niestety nie posiada w pełni skutecznych, bezbolesnych oraz calkowicie bezpiecznych sposobów. Tradycyjne metody również mają swoje wady. Same włosy są martwe. Komórki tworzace wlosy obumierają oraz twardnieją po powstaniu, tworząc łodygę włosa. Łodyga wypychana może być nastepnie poprzez otwór mieszka wlosowego na powierzchnię skóry. Średnie miesięczne tempo wzrostu włosa wynosi około 6 mm. Skóra na nogach kobiety może być zwykle dość sucha, bo nie posiada nadto wielu gruczołów łojowych. Ponieważ większość mężczyzn usuwa jedynie włosy z twarzy oraz szyi, a kobiety – z nóg i okolic pach oraz bikini, calkowita powierzchnia ciała, z której usuwane sa włoski może być w przypadku kobiet aż 18 razy wieksza (1690 cm2) niż w przypadku meżczyzn (95 cm2). Wlosy poddane zabiegowi muszą mieć odpowiednią długość, nie powinny być też ani nadto długie ani nadto krótkie. Na nogach optymalna dlugość to rownież 6 mm, bikini oraz pachy 10 mm, wizerunek 2-4 mm. W przypadku włosów cienkich, delikatnych wartości te powinny być też niższe. W dniu zabiegu nie zaleca sie stosowania preparatów natłuszczających, ponieważ zmniejszaja one przyczepność wosku. Po depilacji nakładamy specjalne serum zapobiegające odrastaniu włosów. Dodatkowo stosujemy krem łagodzący, ktory łagodzi podrażnienia, wygladza skórę oraz niweluje uczucie kłucia po depilacji. Lato oraz sezon urlopowy zatem już za pasem. Wyjeżdżając na słońce na pewno bedziemy chcieli odsłonaić nasze wdzieki, i dlatego specjalnie dla Was przygotowaliśmy depilację na nowych, skuteczniejszych oraz lagodniejszych preparatach. Srebrna depilacja to również przełomowe kosmetyki znacznie opóźniejące odrost wlosa oraz wydłużajace czas pomiędzy zabiegami do 60%. Zarost na twarzy mężczyzny może być gęstszy niż włoski na nogach czy może w okolicach pach oraz bikini u kobiety. Średnia liczba wlosów na meskiej brodzie odpowiada łącznej liczbie włosków na nogach i w okolicach pach oraz bikini u kobiety. Kobiece włosy są cieńsze od męskich, ale rownie twarde jak drut miedziany tej samej grubości. Dla każdej kobiety włosek choćby najmniejszy na nogach może być ogromnym problemem dzieje się tak za sprawą mediów, które kreują taki a nie inny obraz piękna. Przed kobietą stawiane są coraz to również nowsze wyzwania w dążeniu do piekna jednym z nich są gladkie nogi. Dieta nie posiada zasadniczo żadnego wpływu na wzrost włosów, nie posiada zatem znaczenia, co jesz ani pijesz. Chociaż naturalnie zrównoważona właściwa dieta to również jeden z najlepszych metod na poprawę zdrowia oraz ogólnego samopoczucia. Sposobów na depilacje może być dużo nie mniej jednak każdy musi wybrać ow wlaściwy dla siebie, by czuć się z nim jak najlepiej. Dokonując wyboru musimy brać pod uwage to rownież na jak bardzo długo chcemy mieć gładką skórę i określić, jaki może być nasz próg reagowania na ból, bo często zabiegi związane z usuwaniem włosów z nóg są bolesne oraz nie przyjemne, chodzi przecież o usuwanie włosków z cebulkami. Pory roku wywierają pewien wpływ na tempo odrastania wlosków – w szczególności, niektóre badania wykazały przyspieszenie wzrostu włosów na wiosnę.

Jak dbać o higienę miejsc intymnych?

Posted on

Nie każda z nas wie jak tak naprawdę dbać o higienę miejsc intymnych. Podamy tutaj kilka przydatnych rad na ten temat. Organizm zdrowej kobiety sam jeden doskonale dba o równowagę mikroflory pochwy. Zapewniają to również pałeczki kwasu mlekowego utrzymujace w jej wnetrzu kwaśny odczyn pH (4,5), który może być barierą dla chorobotwórczych drobnoustrojów. Higiena intymna pomaga zachować zdrowie: właściwa higiena osobista może być ważna dla zdrowia oraz właściwego samopoczucia każdego człowieka. Dla kobiet szczególne znaczenie posiada higiena intymna. Ze wzgledu na specyficzna budowę narządów plciowych, to również jesteśmy w stanie kobiety narażone są na częstsze infekcje dróg rodnych oraz moczowych.

Jednak na szczęście intymne części ciała kobiet zostały obdarzone poprzez nature barierami ochronnymi. W pochwie zdrowej kobiety wystepuje ponad sto gatunków bakterii (tlenowych oraz beztlenowych) i liczne gatunki drożdży. Dominują pałeczki kwasu mlekowego (Lactobacillus), które wytwarzają substancje o działaniu bakteriobojczym, w tym kwas mlekowy i nadtlenek wodoru. Kwas mlekowy może być odpowiedzialny za utrzymanie niskiego pH środowiska pochwy i stanowi naturalną substancje antybakteryjną, która nie pozwala mnożyć sie innym, zwykle patogennym bakteriom. Skoro dojdzie do podwyższenia odczynu pH pochwy, zniszczenia bariery ochronnej, czyli pałeczek kwasu mlekowego, gwałtownie mnożą się bakterie beztlenowe w dużej mierze odpowiedzialne za wywołanie zapalenia dróg rodnych oraz układu moczowego. Bielizne trzeba zmieniać codziennie. Zalecane może być noszenie bawełny ze względu na jej przewiewność. Sztuczne materiały nie sprzyjają wentylacji genitaliów, która może być konieczna, ponieważ drobnoustroje lubią miejsca ciepłe oraz wilgotne. Ubrania należy prać nawet. Nieświeże ubrania bystro zaczynają śmierdzieć, czego sami jesteśmy w stanie nie czuć, ale na pewno czuja to również osoby w naszym otoczeniu. Palacze powinni być też szczególnie wrażliwi na zapach swoich rzeczy. Jeśli np. spodni nie można prać w wodzie, trzeba je zanieść do pralni chemicznej. Po każdym sezonie (lub częściej) należy prać rzeczy zimowe. Co robić, aby cieszyć się zdrowiem? Myj okolice intymne specjalnymi preparatami dwa razy dziennie. Nie używaj zwykłego mydła i kosmetyków czy może środków higienicznych, ktore są mocno perfumowane albo nie sa przeznaczone do stosowania w owych okolicach ciała. Noś bawełniana bielizne. Sztuczne materiały oraz wycięte stringi pozostaw raczej na specjalne okazje. Podczas okresu nie zapomnij wymieniać co parę godzin tamponów, zawsze dobieraj te o najmniejszym (ale wystarczającym) stopniu chłonności. Także podpaski muszą być też wymieniane regularnie. Skoro często cierpisz na infekcje pochwy, skonsultuj sie z lekarzem zanim zastosujesz tampony. Skoro używasz wkładek higienicznych, wybieraj te przepuszczające powietrze. Używaj osobnego recznika do higieny intymnej, nie używaj gabek czy może myjek. ważna może być również czystość lazienki. Nie można doprowadzać to również sytuacji, gdy toaleta będzie brudna oraz śmierdząca. Łatwo się ją czyści za pomoca specjalnych płynów. Zawsze przed spuszczeniem wody należy zamknąć klapę od sedesu. Może być ona po to, by bakterie kałowe nie rozprzestrzeniały sie po całej łazience. Zawsze należy sprzątać po sobie ślady moczu albo kału, które zostają na sedesie. Chłopcy powinni zwracać szczególną uwagę, aby robić siusiu wyłącznie do środka sedesu. Nadmierna higiena okolic intymnych nie wyjdzie ci na zdrowie. Zatem na co dzień nie kąp się 3 razy dziennie ani nie podmywaj po każdej wizycie w toalecie, bo w ów sposób wypłukujesz naturalna flore. Sprzyja temu także kąpiel w wannie, z kolei dodatek perfumowanych żeli oraz mydeł może wywołać podrażnienia. Mikroflora pochwy to również siedlisko bakterii – oraz owych dobrych oraz owych wywołujących zakażenia. Jedne z nich, jak pałeczki kwasu mlekowego, stanowią barierę ochronną przed mikrobami. Dzięki nim w pochwie panuje kwaśne środowisko. Kiedy jednakże zostanie ono zachwiane wzrasta ryzyko podrażnień oraz zakażeń. Dzieje się tak często na skutek nieprawidłowo wykonywanej higieny albo również zaniedbywania jej. Intymne części składowej ciała kobiety mają naturalną barierę ochronną. Tworzą ją znajdujące się w pochwie pałeczki kwasu mlekowego (Lactobacillus), które wytwarzaja substancje o działaniu bakteriobójczym. Kiedy pałeczki te zostaną zniszczone, atakuja ją grzyby oraz wirusy, a tym samym dochodzi do zapalenia dróg rodnych oraz układu moczowego. Częstą przyczyną takiego stanu może być niewłaściwa higiena intymna. Wiele kobiet z chroniczną grzybicą pochwy separuje się coraz bardziej od partnera, by uniknąć erotycznych sytuacji.

Nie może być jednak rzadkością, że cały czas nawracające infekcje pochwy powinny powodować napięcia w związku. Według źródel lekarskich blisko każda z nas może być zatem narażona na wystapienie infekcji bakteryjnej albo grzybiczej w obrębie intymnej cześci składowej ciała. Waginoza bakteryjna może być schorzeniem powstającym na skutek zmian flory bakteryjnej zasiedlajacej pochwe. Nie może być chorobą przenoszoną drogą płciową – nie może dostać się do pochwy wraz z nasieniem. Kobieta nie przekazuje zazwyczaj niebezpiecznych bakterii partnerowi. Ręce trzeba być też po każdym skorzystaniu z toalety. Jeśli wchodzimy do łazienki z brudnymi rękami, to również trzeba je także umyć najpierw, aby nie przenieść bakterii na narządy płciowe. Nie jesteśmy w stanie zapominać o regularnej zmianie pościeli oraz wietrzeniu kołdry. To, w czym się śpi, również nie może być bez znaczenia. Można spać nago albo w jakiejś przewiewnej bieliźnie. Trzeba ją dostosowywać do pory roku oraz temperatury. Dziewczynom zaleca się raczej koszule nocne niż piżamy, aby narządy płciowe mogły się wentylować. Jedynie w szczególnych sytuacjach może u niego wystąpić zapalenie cewki moczowej, zapalenie gruczołu krokowego albo zapalenie najądrza prowadzace niekiedy do niepłodności. Pewną metodą rozpoznania przyczyny świądu, pieczenia, bólu przy oddawaniu moczu może być poddanie wydzieliny pochwowej ocenie bakteriologicznej, mikrobiologicznej albo mykologicznej (na obecność grzybów) lub posiew moczu. Badanie wykaże rodzaj infekcji, a lekarz przepisze receptę na odpowiednie środki leczenia i wskaże preparat dopochwowy przywracajacy równowage bakteryjna środowiska pochwy, który stosuje się po zakończeniu leczenia właściwego przeciwzapalnego albo w jego trakcie – jak najnowsze środki spełniające to również zadanie, czyli probiotyki dla kobiet przywracajace rownież równowagę jelit. Pacjentki cierpią bowiem wówczas także psychicznie. Wstydzą się „nieapetycznych” objawów oraz odbierają obszar swoich genitaliów jako odpychająco „chory”. Wielu ekspertow radzi parom dotkniętym tym problemem wziecie pod uwagę pomocy terapeuty z poradni małżeńskiej albo seksuologa. Na co dzień podmywaj się raz dziennie. Podczas miesiączki myj się nie jedynie rano oraz wieczorem, ale w zależności od potrzeby; latem częściej, bo ludzka krew może być świetną pożywką dla bakterii. W owych dniach unikaj kąpieli w wannie z gorącą wodą, bo to rownież nasila krwawienie. Miejsca intymne trzeba myć dokładnie. Ginekolodzy odradzają stosowanie mydeł oraz żeli pod prysznic, bo wysuszają one śluzówke oraz powinny prowadzić do rozwoju niepożądanych drobnoustrojow. Można myć się sama wodą lub stosować specjalne płyny do higieny intymnej o właściwym pH (najlepiej bez zapachów oraz barwnikow, które powinny wywolywać podrażnienia). Nie najlepszym pomysłem sa dezodoranty czy może chusteczki do higieny intymnej, mają nadto dużo substancji, które powinny podrażniać.

Przede wszystkim podmywaj się bieżącą wodą pod prysznicem albo w bidecie, wykonując ruchy od przodu do tyłu – unikniesz przenoszenia bakterii z odbytu do pochwy. Nie używaj myjek ani gąbek, ponieważ rozwijają się na nich grzyby. Do osuszania okolic intymnych przeznacz osobny ręcznik, często jego zmieniaj. Skoro masz skłonność do infekcji, używaj chusteczek higienicznych. Podmywanie sie raz dziennie w zupełności wystarczy. Częstsze mycie może cię pozbawić naturalnej warstwy ochronnej. Jedynie w czasie miesiączki należy brać prysznic parę razy dziennie. Najlepiej gdybyś do higieny miejsc intymnych używała prysznica albo bidetu. Nadto czesto kąpiele wysuszają skórę oraz śluzówkę. Podmywanie się powinno się odbywać w odpowiednim kierunku – od przodu do tyłu. Dzięki temu unikniesz przenoszenia bakterii z odbytu do pochwy. Ryzyko zakażenia okolic intymnych (w obrębie pochwy oraz sromu) zwieksza: stosowanie środków antykoncepcyjnych, częsta zmiana partnerów seksualnych, współżycie bez prezerwatywy, korzystanie z basenu czy może sauny, dolegliwości ogólnoustrojowe (cukrzyca) i leczenia właściwego sterydami oraz antybiotykami. Co ciekawe, zakażenie może przebiegać bezobjawowo. W przypadku waginozy bakteryjnej dolegliwości nasilają się jednakże w trakcie miesiączki albo tuż po stosunku płciowym, bo zarowno miesiączka, jak oraz nasienie męskie mają odczyn zasadowy. Bakterie występujace w jogurcie oraz kefirze nie są tymi samymi, które w pochwie tworzą jej naturalne środowisko o kwaśnym pH. Szczepy bakterii Lactobacillus wytwarzające kwas mlekowy mają jedynie podobną nazwę do owych używanych w przemyśle spożywczym, ale ich właściwości są całkowicie inne. Wciaż jeszcze bardziej niebezpiecznym sposobem pozbycia się bakterii może być czosnek oraz cebula, a także ocet. Takie metody powinny wywołać podrażnienia blony śluzowej pochwy, a także nadżerkę. Nadto częste mycie nie może być polecane, ponieważ wtenczas wypłukuje się dobre bakterie, co sprzyja powstawaniu mikrouszkodzeń w tkance oraz w konsekwencji rozwojowi np. grzybic. Jeśli dziewczyna posiada skłonności do nawracających grzybic, nie powinna chodzić na basen jesteśmy w stanie ze względu na nadto długie moczenie się w wodzie (nie chodzi o to, że na basenie można się taką bakterią zarazić). Dla higieny intymnej lepsze może być korzystanie z prysznica czy może bidetu niż długie leżenie się w wannie. Do miejsc intymnych najlepiej mieć osobny ręcznik. Ręcznikiem oraz papierem toaletowym wycieramy sie od przodu do tyłu, by bakterie z odbytu nie przedostały się do pochwy oraz cewki moczowej. Szczegolnie należy dbać o higiene podczas miesiączki. Podpaski oraz tampony trzeba często zmieniać, by nie doprowadzać do rozwoju procesów gnilnych. Pamiętajcie o tym, że zużyte podpaski owija się np. papierem toaletowym oraz wyrzuca do kosza na śmieci. Przed stosunkiem oraz po nim ty oraz twój partner powinniście wziąć prysznic – zapobiega to również przenoszeniu do pochwy bakterii zbierających się pod napletkiem. Skoro nie możecie się wcześniej umyć, w nastepnej kolejności zrób siusiu – usuniesz zarazki gromadzące się u ujścia cewki moczowej. Niezależnie od tego, czy może przyjmujesz pigułki antykoncepcyjne, używaj prezerwatywy – uchroni cie przed infekcjami oraz chorobami przenoszonymi droga płciową. ważne, by do mycia używać środków z naturalnym pH. Informację te można przeczytać na opakowaniu. Tymczasem dużo mydeł czy może żeli do mycia posiada pH zasadowe. Używając ich zmieniamy naturalny odczyn kwaśny na zasadowy, a tym samym doprowadzamy do namnażania się chorobotwórczych bakterii. Dodatkowy kłopot to również substancje zapachowe oraz barwiące, dodawane do mydeł, które podrażniają delikatna skórę okolic intymnych i powodują wysuszenie śluzowki. Noś odpowiednia bieliznę. Najlepiej bawełnianą. Skoro jesteś fanka stringów, to również pamiętaj, że nie gwarantują one ochrony przed bakteriami. Wystarczy, że poprzez przypadek usiądziesz na siedzeniu w miejscu publicznym goła pupą oraz grzybica gotowa. Bielizna nocna powinna być też luźna oraz przewiewna. Najlepiej gdybyś spała w koszuli nocnej, bo wtenczas ludzka skóra może swobodnie oddychać. Figi nie sa w tym miejscu naturalnie potrzebne. Dbanie o ludzkie zdrowie intymne to również nie jedynie wizyta u lekarza, kiedy dzieje się coś tam zlego. Nie wystarczy rownież – zalecana poprzez niektórych lekarzy jako zdrowa – bogata w bakterie Lactobacillus oraz białko skutecznia dieta ani kuracja antybiotykami ‚dobrymi na wszystko’, ani codzienne mycie okolic intymnych ‚sprawdzonymi’ płynami oraz roztworami sporządzanymi na babciną modłę: sokiem z kiszonej kapusty, sokiem z cytryny, roztworem octu winnego lub szarym mydłem. Chociaż brzmi to również niewiarygodnie, równie często stosowane są okłady z gencjany, przemywanie szamponami przeciwłupieżowymi albo kwasem bornym. Szkodliwe są również irygacje przy użyciu wody, rumianku, nagietka, sody oczyszczonej albo kąpiele z mleka oraz kwasku cytrynowego. Po takich zabiegach potrzeba aż 48-72 godzin, by odbudować naturalna flore bakteryjną w pochwie. W tym czasie bakterie oraz grzyby mnożą się szybciej. Do zabezpieczenia bielizny przed zabrudzeniem służą wkladki higieniczne. Są cienkie oraz pozwalają czuć się komfortowo, kiedy nasze ludzkie cialo produkuje śluz. Ginekolodzy odradzaja noszenie stringów, bo łatwo przenosza sie wtenczas bakterie. To również wcale nie może być mit! Skoro masz problemy z nawracającymi infekcjami narządów rodnych, zastanów się, czy może nie warto zakładać normalnych majtek. Zimą nie warto zakładać krotkich kurteczek oraz stringów, naprawdę ludzkie zdrowie może być ważniejsze niż to, jak się prezentujemy. Nie pomoże domowa inwencja – tampony z czosnku nawleczonego na nić dentystyczną czy może ‚naboje’ z zamrożonego jogurtu. A jednakże ciągle dużo kobiet uważa, że takie metody pomagają w utrzymaniu prawidlowej higieny intymnej. Na forach internetowych aż huczy od wpisów internautek powołujących się na ‚sprawdzone’ metody. Np.: ‚Mój ginekolog zalecil mi codzienne spożywanie naturalnego jogurtu To, co zostaje na sreberku, można czystym palcem umieścić w pochwie, gdzie osadzą się te dobre bakterie. Dla mnie sposób świetny, ale trzeba jeść jogurt codziennie’. Na blonie śluzowej pochwy żyje mnóstwo rożnorodnych bakterii oraz grzybów — innych dla każdej kobiety. Może być to również całkowicie indywidualne środowisko, zmieniajace się zależnie od sytuacji hormonalnej, a tym samym także od wieku: zasiedlenie pochwy poprzez mikroorganizmy różni sie u dziewczat przed okresem pokwitania, dorosłych kobiet, ciężarnych oraz kobiet po okresie przekwitania. Preparaty do mycia miejsc intymnych powinny być też pozbawione owych substancji, a również posiadać naturalne pH. Kiedy jesteś nastolatką, wybierz preparaty przeznaczone dla Twojego wieku, ponieważ odczyn w Twojej pochwie może być mnie kwaśny, poprzez co jesteś bardziej narażona na ryzyko infekcji. Skoro nie mamy odpowiednich środkow do mycia – lepiej zrezygnować z tradycyjnych mydeł oraz umyć się samą wodą. Szary, bezzapachowy papier toaletowy nie może być może nadto atrakcyjny, ale za to rownież zdrowy oraz nie spowoduje podrażnień. Pamiętaj o higienie pochwy w publicznych toaletach. Nigdy nie siadaj na desce, bo możesz się nabawić chociażby rzeżączki. W aptekach można kupić specjalne nakładki na toalety, które ochronią miejsca intymne przed bakteriami. Nie zapominaj rownież o dezynfekcji sedesu po wyjściu gości. Nie dziel swojego ręcznika z innymi domownikami. Miejsca intymne możesz wycierać papierowymi recznikami, co zapobiegnie przenoszeniu bakterii. Zasada może być prosta: myjąc się wodą, nie można zniszczyć kwaśnego odczynu zapobiegającego infekcjom. Większość mydel, także płynów do higieny intymnej i płynów do kąpieli posiada wysokie (zasadowe) pH oraz może niszczyć naturalną barierę ochronną, czyli paleczki kwasu mlekowego Lactobacillus. W owych warunkach łatwo o namnożenie bakterii beztlenowych odpowiedzialnych za infekcje okolic intymnych. Ponadto tradycyjne mydła wysuszają oraz podrażniaja błony śluzowe i delikatną w owych okolicach skóre. Skład tej specyficznej mikroflory waha się także podczas cyklu miesiączkowego. Środowiska w pochwach się różnią — lwią sekcja mikroorganizmow u wszystkich kobiet w wieku rozrodczym stanowią tak zwane bakterie kwasu mlekowego. Pełnią one, jak sama nazwa wskazuje, ważna funkcję: tworza kwas mlekowy z cukrów, ktore są wydzielane w śluzie poprzez komórki ścianek pochwy. Wydaje sie, że podmywanie sie to również czynność prosta oraz taka, która nie wymaga specjalnych umiejętności. Warto jednakże przypomnieć, by robić to również zawsze w kierunku od przodu do tyłu, co zapobiegnie przenoszeniu się bakterii z odbytnicy do pochwy. Narzady plciowe kobiety, ujście cewki moczowej i odbyt znajdują się w bliskim sąsiedztwie, a przy braku adekwatnej higieny łatwo o wymieszanie się drobnoustrojow oraz zakażenie. Okolice intymne wycieraj zawsze osobnym, często zmienianym recznikiem. Podczas miesiączki lepiej myj sie pod prysznicem niż w wannie. Bardzo dobrze może być sięgnać po mydła, płyny, emulsje o neutralnym pH (wyraźnie oznaczonym na opakowaniu!), pozbawione środków zapachowych oraz barwiacych. Te preparaty zawieraja odpowiednie substancje myjące oparte na wyciągach roślinnych. Na rynku mamy produkty dla nastolatek, kobiet dojrzałych oraz w okresie menopauzy. Młode dziewczyny skarżą się często na nadmierną wydzielinę z pochwy. Może być ona mniej kwaśna, co powoduje wzrost ryzyka infekcji, i dlatego preparaty dla młodszych kobiet zawierają środki bakteriobójcze oraz łagodzące podrażnienia. W okresie przekwitania problemem może być uczucie suchości w pochwie. I dlatego preparaty do higieny intymnej wzbogaca się o substancje nawilżające oraz natłuszczające. Działaja łagodzaco na świąd i wspomagają odnowę flory bakteryjnej. Dla osób o skórze wrażliwej polecane są plyny z wyciagiem z lukrecji, kory dębu oraz babki lancetowatej. Uwaga, pozornie prosta czynność – podmywanie się – wymaga, jak się okazuje, minimum wiedzy. Podmywać należy się zawsze w kierunku od przodu do tyłu. Bo to również jesteśmy w stanie poprzez bliskie sasiedztwo narządu plciowego, ujścia cewki moczowej i odbytu łatwo o wymieszanie się drobnoustrojów oraz zakażenie. Tak zatem w pochwie powstaje kwaśne środowisko, pojawia się niski współczynnik pH. Zapewnia to również skuteczną ochrone przed infekcjami — dopóki mikroflora w tym środowisku pozostaje nietknięta. Skoro przyjazna koegzystencja zostaje zakłócona oraz odmienne mikroorganizmy zyskują przewage nad frakcja bakterii kwasu mlekowego, tarcza ochronna pęka. Na co dzień nadto częste podmywanie nie może być wskazane. Może ono zaburzyć naturalną flore bakteryjną pochwy, a co za tym idzie doprowadzić do namnażania sie bakterii albo grzybów. Z higieną miejsc intymnych nie można zatem przesadzać oraz myć sie za każdym razem, kiedy skorzystamy z toalety. Niewskazane są również irygacje, bo także zaburzaja naturalną florę bakteryjna. Na rynku może być duży wybór płynów, żeli oraz pianek do mycia okolic intymnych. Mają pH zbliżone do odczynu pochwy, usuwają nadmiar wydzieliny, neutralizuja nieprzyjemne zapachy, koja podrażnienia oraz nawilżają. Możesz również używać szarego mydła – działa bakteriobójczo oraz nie powoduje uczulenia. Podczas wyjazdów możesz podmywać się sama wodą. To również lepsze niż użycie zasadowego mydła, w dodatku nie swojego. Korzystaj rownież z odświeżających dezodorantow intymnych oraz chusteczek do higieny intymnej. Nie można rownież przesadzać z depilacją okolic intymnych. Dokładna depilacja wcale nie zapobiega infekcjom, a bez ochrony, jaką tworza włosy lonowe, łatwiej o zakażenie. Radą może być zatem nie usuwanie całego owłosienia, ale jedynie jego nadmiar. Higiena intymna to również codzienna czynność, ktora nie jedynie daje poczucie czystości, świeżości oraz komfortu. Właściwa higiena intymna to również także świetna profilaktyka infekcji dróg rodnych. Likwiduje sekcja patogenow, wpływających m.in. na rozwój grzybicy oraz zakażeń bakteryjnych. Szczegolnie należy o nią dbać w te pory roku, w których się bardziej pocimy, a zatem latem i zimą, kiedy mamy na sobie nadmiar odzieży. Zarówno kobiety, jak oraz mężczyźni winni o nią dbać. Częstym infekcjom sprzyja noszenie nadto obcisłej bielizny oraz spodni. Kiedy do okolic intymnych nie dochodzi powietrze, stanowi to również doskonałą pożywkę do rozwoju bakterii oraz grzybów. Lepiej rownież nie nosić na co dzień stringów. Cienki, wrzynający się pasek, nie stanowi wystarczajacej ochrony. Łatwiej dochodzi do otarć naskorka, poprzez który dostają sie bakterie. Na co dzień lepiej zatem nosić bieliznę z naturalnych materialów z niewielka domieszką sztucznego włókna. mpi/kg Na rynku może być duży wybor płynów, żeli oraz pianek do mycia okolic intymnych. Mają pH zbliżone do odczynu pochwy, usuwają nadmiar wydzieliny, neutralizują nieprzyjemne zapachy, koją podrażnienia oraz nawilżają. Możesz również używać szarego mydła – dziala bakteriobójczo oraz nie powoduje uczulenia. Podczas wyjazdów możesz podmywać się samą wodą. To również lepsze niż użycie zasadowego mydła, w dodatku nie swojego. Korzystaj również z odświeżających dezodorantów intymnych oraz chusteczek do higieny intymnej. Dziewczeta czesto ograniczają mycie narządów płciowych do powierzchownych („powierzchniowych”) czynności. Nie zagłębiają się w pochwę, nie penetrują pewnych miejsc, tymczasem umyć trzeba to wszystko dokładnie, wszystkie zakamarki, oraz nie zapomnieć, że łechtaczka posiada również napletek. Wybieraj delikatne kremy, pianki albo wosk. Skutecznie usuwaja nadmiar owłosienia oraz – o ile nie uczulają (wykonaj test na skórze) – nie powodują podrażnień. Wywolać je powinny natomiast maszynki do golenia – skutkiem ich używania może być trudne do leczenia właściwego zapalenie mieszków włosowych. Pamiętaj jednak, że lepiej nie usuwać wszystkich włosów łonowych, bowiem są one bariera ochronna dla pochwy. Fryzury łonowe to również jedynie moda, której nie musisz się podporządkowywać Większość kobiet w ciagu roku doświadcza uczucia swędzenia miejsc intymnych, upławów z pochwy czy może nieprzyjemnego zapachu. Zwykle wtenczas może być zatem już za poźno na zapobieganie, konieczna może być wizyta u lekarza. O grzybicę nietrudno, szczegolnie w przypadku intensywnego trybu życia. Jak zatem zapobiegać infekcjom pochwy, by jednocześnie czuć się codziennie świeżo? Może być parę prostych, sprawdzonych sposobow, o których jednakże czasem zapominamy. Higiena intymna wymaga jednakże od kobiet regularności. Przede wszystkim – naturalna bariera ochronna. Niektóre kobiety przesadzają z higieną, podmywając się parę razy dziennie, niszczac tym samym naturalna flore bakteryjną pochwy. W pochwie znajdują się bowiem „dobre” bakterie, które jesteśmy w stanie zapobiegają wszelkim infekcjom. Naruszenie tej flory może sprzyjać rozwojowi niekorzystnych bakterii. Wystarczy myć sie maksymalnie dwa razy dziennie, by nie niszczyć flory, a jednocześnie czuć się czysto oraz świeżo. Nie ograniczaj dostępu powietrza do miejsc intymnych. Nie znaczy to, że na co dzień masz paradować z gołą pupa. Ale we własnym łóżku najlepiej śpij nago albo w koszuli nocnej, nie zakładajac majtek. Na co dzień noś bieliznę z włókien naturalnych (bawelna, jedwab), ponieważ zapewniają przepływ powietrza w przeciwieństwie do sztucznych (np. nylon), które przyklejają się do skóry oraz zatrzymują wilgoć. Stringi (z bawełnianą wstawką) możesz zakładać według upodobań. Skoro cierpisz na hemoroidy, lepiej z nich zrezygnuj, bo powinny powodować otarcia guzków oraz przenoszenie bakterii z odbytu do pochwy. Zamiast mydeł używaj plynów do higieny intymnej albo po prostu samej wody. Mydła niszczą kwaśne środowisko pochwy (większość mydel posiada odczyn zasadowy). Ewentualnie wybieraj mydełka z kwaśnym odczynem, albo plyny do higieny intymnej. Ponadto zrezygnuj z perfumowanych wkładek intymnych – powinny podrażniać skórę. Kiedy masz okres, korzystaj z podpasek. Tampony są korzystne jedynie w niektórych sytuacjach, np. kiedy idziesz na basen. Najbardziej przyjazna dla intymnych stref kobiety może być bawełniana bielizna. Jej zaleta może być przewiewność, ponadto nie podrażnia skory oraz wchłania wilgoć. Unikaj noszenia stringów oraz majtek ze sztucznych materiałów – ludzka skóra w nich się poci. Przebywając w domu noś spódnicę albo luźne spodnie. Jeansy czy może obcisłe rurki uciskają podbrzusze oraz blokują dostęp powietrza, poprzez co ludzka skóra nie oddycha. W przypadku lekkiego świądu oraz otarć możesz np. przemywać wrażliwe miejsca płynem Asucalen, rozpuszczonym w wodzie proszkiem Tantum rosa lub smarować je maścia Alantan. Kojąco wpływa rownież nasiadówka z naparu rumianku (10–15 minut). Skoro objawy nie ustąpią w ciągu 1–2 dni, nie pożyczaj leków od koleżanki, jedynie koniecznie idź do lekarza. Gdy poczujesz swędzenie, pieczenie, okolice sromu będą zaczerwienione, a ilość wydzieliny znacznie się zwiekszy oraz będzie mieć żółtawozielony kolor i nieprzyjemny zapach, bezwzględnie udaj się do ginekologa. Samodzielne leczenia właściwego infekcji może być też zgubne. Zalecona poprzez lekarza kurację należy przeprowadzić do końca, a nie do momentu ustąpienia objawów. Leczenia właściwego musi również objąć partnera (lekarz przepisze mu tabletki albo maści). Higiena intymna może być ważna zawsze, ale okres ciąży oraz połogu może być też pod tym wzgledem także bardziej wymagający. Dane są porażające: na wstydliwe infekcje 75 proc. kobiet choruje przynajmniej raz w życiu, a połowa z nich może być leczona z tego powodu wiecej niż dwa razy. Rzeczywistość wyglada wciaż jeszcze gorzej niż statystyka. Praktycznie każda kobieta może być nosicielką grzybow albo bakterii, które czekaja na okazję, by zaatakować system odpornościowy. Najlatwiej o to rownież latem, kiedy chodzimy na basen, plażę oraz korzystamy z publicznych toalet. Nie zdajemy sobie także sprawy, ile czeka nas tamże nieprzyjemnych ‚niespodzianek’, ktore zostawiają ślad w postaci przykrych dolegliwości.

Jak ćwiczyć na siłowni

Posted on

Przygrzało mocniej słońce to i każda z nas zastanawia się co tu by zrobić by zrzucić nadmiar tłuszczyku po zimie. Sprawa jest prosta – albo bieganie albo siłownia. Siłownia wydaje się ciekawszą perspektywą bo zawsze można kogoś ciekawego spotkać. Ale oprócz celów towarzyskich warto też poświęcić czas jakoś tak bardziej z sensem. Jak zatem ćwiczyć na siłowni?

Odpowiedź teoretycznie wydaje się prosta. Ale praktyka jest znacznie trudniejsza. Przekraczajac próg siłowni musisz pamietać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwa oraz dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu oraz pobudzenie mięśni przed wysiłkiem może być kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu nieprzyjemnych kontuzji. Chodź na siłownię maksymalnie trzy razy w tygodniu. Pomiędzy treningami powinien być też jeden dzień przerwy. Zadbaj wówczas o wypoczynek dla mieśni. Ważny może być zdrowy sposob życia, min. 7-8 godzin snu i dobra właściwa dieta (dużo białka, jak najmniej weglowodanów prostych typu: białe pieczywo, bialy ryż, makaron, ciastka oraz odmienne słodycze). Pamiętaj, że trening to także jedynie niewielka składowa dbania o zdrowie. Właściwe odżywianie oraz czas przeznaczony na regenerację to także podstawa. Nie chodzi o to, by przeczytać całą dostępną literaturę, ale mieć pojęcie, że brzuszki działaja na mięśnie brzucha, gdzie może być biceps, triceps oraz że przy przysiadach pracują przede wszystkim mięśnie nóg. Że karnityna czy może kreatyna to także nie szkodliwe oraz zakazane środki oraz nie każdy zbudowany facet wspomaga się farmakologicznie (bo można osiągnąć cel ciężką pracą). Całą resztą, czyli fachową radą oraz demonstracją, zajmie sie trener. Skoro wylewasz na hektolitry potu, zarywasz każde wolne popołudnie wykonujac setki ćwiczeń, a twoja waga nadal stoi w miejscu, ów tekst może być dla ciebie! Dowiedz się, jak unikać najczęściej popełnianych błędów przy uprawianiu fitnessu. Wybierz odpowiadające Ci miejsce – obiekt blisko od domu czy może siłownia niedaleko pracy (a zapewniam, że mało może być rzeczy bardziej relaksujących od godziny wysiłku fizycznego po ciężkim dniu). Wybierz odpowiadające terminy oraz godziny. Co jeszcze? Torba, ręcznik, strój sportowy, butelka wody niegazowanej albo napoju izotonicznego. Zalóżmy, że jednakże nie znajdziesz czasu na siłownie. Chcesz zabrać się za swoją sylwetkę…Pozostaje trening w warunkach domowych. Możesz poświecić także 2 – 3 dni w tygodniu w najbardziej odpowiadających ci godzinach. Wystarczy 20 minut. Ciekawostka może być fakt, że nasz organizm osiąga dobrą wydolność także w okolicach północy. Ale to także zatem już w ostateczności, bo o tej porze powinieneś się zatem już wyciszać… Poświęć wiecej czasu na spacery. Zamiast windy używaj schodów. Oraz ćwicz. Bez względu na miejsce, zawsze da się to także robić skutecznie. Jeśli nie jesteś nadto zorientowany w tym, co możesz robić na siłowni, pamiętaj, że w każdej znajdziesz trenera, ktory opowie Ci o sprzęcie oraz ćwiczeniach. Po to także tamże są. Rozgrzewka może być konieczna jak mycie zębów przed snem. 10 minut na bieżni czy może rowerze stacjonarnym rozgrzewa cały organizm, przygotowujac jego do wysiłku. Większe dokrwienie mięśni pozwala na efektywniejsze ich zaangażowanie, a przede wszystkim pozwoli nam uniknąć kontuzji, tym samym przerw w treningach. Zawsze zjedzmy coś tam po treningu – czas te nazywany może być „złota godziną” bo to także on decyduje o naszych osiągnięciach. Po skończonych ćwiczeniach zjedzmy 2/5 naszej dziennej porcji weglowodanów, a w ciągu kolejnych 30 minut białka. Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, przed treningiem na siłowni główne może być rozgrzanie mięśni. Rozgrzewka przed siłownia uchroni przed urazami oraz kontuzjami w trakcie ćwiczeń. Warto jednakże pamietać, by wykonywać ją dokładnie, ponieważ jedynie wtenczas spełni swoją funkcję. Dopiero po rozgrzewce organizm może być gotowy do treningu siłowego. Przed siłownia ważne może być także obranie planu treningowego. Należy przy tym wybrać odpowiednie ćwiczenia oraz ich sekwencję, ilość powtórzeń, ilość serii i częstość treningów.

Najpewniej początkującym pomoże w tym instruktor siłowni albo inni ćwiczący. Do ćwiczeń można wybierać różne sprzęty, z ktorych główne to także atlas do ćwiczeń siłowych, sztanga, sztangielki, suwnica Smitha i ławka do ćwiczeń. Bieganie wcale nie wpływa bardzo dobrze na budowanie masy – dobra kondycja pomaga w regulacji mięśni po siłowni, ale długie bieganie lepiej będzie odstawić na poźniej. Skoro oprócz ćwiczeń na siłowni trenujemy również inną dyscyplinę sportową, która wymaga od nas biegania to także zabierajmy ze sobą zawsze bidon z wodą, w której rozpuszczony będzie miód albo cukier. Sen to także podstawa – wielu mężczyzn nie może być w stanie zwiększyć swojej masy, bo ciagle trenują, a jak oni wszyscy bardzo dobrze wiemy mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywamy, a nie podczas treningu. Potrzebujemy mieć przynajmniej 48 godzin przerwy pomiędzy treningami, oraz conajmniej 8 godzin snu dziennie. Alkohol oraz palenie papierosów sa zakazane. Przez pierwsze pół roku zajęć na siłowni skup się na trenowaniu calego ciała. Trening FBW, czyli Full Body Workout może być po to, by przyzwyczaić organizm do wysiłku oraz dać bodziec całemu ciału do rozwoju. W tym okresie powinieneś zauważyć zmiany w swoim ciele, które będą wynikiem treningu. Poprawi sie twoja sylwetka, kondycja oraz samopoczucie – mowi Katarzyna Sikora, rehabilitantka oraz trener personalny. Koronnym powodem, poprzez który nasze wysiłki nie przynoszą rezultatów może być brak systematyczności w ćwiczeniach na siłowni. Na początku ćwiczymy także dwa razy dziennie oraz z wielkim zapałem wyobrażamy sobie nasz nowy, zgrabniejszy image. Jednakże z czasem zapał znika, a przygniecione codziennymi obowiązkami tracimy ochotę na regularne ćwiczenia. Powtarzając sobie „później”, „potem” powoli zaprzestajemy treningów. A przecież, by uzyskać upragniona figure należy być też systematycznym. Specjaliści od fitnessu twierdzą, iż najlepszy może być co najmniej godzinny trening, 3 razy w tygodniu. Skoro zatem postawisz na regularne ćwiczenia, efekt na pewno bedzie widoczny. Efekty ćwiczeń na siłowni nie sa widoczne od razu, jednakże regularny trening, cierpliwość oraz dokładne wykonywanie ćwiczeń umożliwi nam osiagnięcie postawionego sobie celu: spalanie tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej, zwiększanie siły. Skuteczność danego programu treningowego można ocenić dopiero po trzech miesiącach. Przekraczając próg silowni musisz pamiętać, że zanim przystapisz do treningu silowego, musisz zrobić właściwa oraz dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu oraz pobudzenie mieśni przed wysiłkiem może być kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu nieprzyjemnych kontuzji. Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na poczatku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę albo pragniesz przyrostu masy mieśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie załamuj się, jeśli od razu nie ujrzysz postępów. Grunt to także regularny trening, cierpliwość może być podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy może Twój trening może być skuteczny. Należy pamietać, by trening rozpocząć od ćwiczenia dużych grup mięśni, a kończyć na mniejszych. I dlatego najlepiej może być zacząć od ćwiczeń na klatkę piersiową oraz grzbiet, a dopiero później przejść do ćwiczeń na biceps oraz triceps. Aby ćwiczenia nam sie nie znudziły oraz by trening cały czas przynosił rezultaty, należy jego zmieniać co około trzy miesiące. Zmiany są konieczne, ponieważ z czasem mięśnie uodporniają się na trening. Z drugiej z kolei strony należy dać sobie trochę czasu z danym programem treningowym, ponieważ efekty zauważamy dopiero po kilku miesiącach. Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiekszyć siłę albo pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie załamuj się, jeśli od razu nie ujrzysz postępów. Grunt to także regularny trening, cierpliwość może być podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy może Twój trening może być skuteczny. Jedynie rozsądny, długotrwały trening pozwoli nam dojść w pelni zdrowia do wymarzonej sylwetki oraz siły. Wszelka droga na skróty skazana może być z góry na niepowodzenie. Niedozwolone środki zrujnują nasz organizm. Ćwiczenia zaczynamy stopniowo od lekkich ciężarów, trenując wszystkie grupy 3 razy w tygodniu. Nieprzyzwyczajone do takiego wysiłku mięśnie „w oczach” zaczną reagować. Białko na śniadanie obiad oraz kolację – proteiny to także najważniejszy budulec mieśni. Jednorazowo jesteśmy w stanie wykorzystać 30-50g białka, stąd warto jego dostarczyć 5 razy w ciagu dnia, a nie 3 razy. Najwięcej białka musi znaleźć się w posiłku po treningu, by doładować nasze mięśnie. Nie jesteśmy w stanie siegać od razu po cieżary – zaczynamy od rozgrzewki co pomaga nam lepiej ukrwić mięśnie oraz pozwala im wykonać większą prace. Najpierw słabsze mięśnie – od nich zaczynamy trening. Zasada ta dotyczy podziału góra-dół tzn. jeśli słabsze mamy nogi to także zaczynamy trening od przysiadów, a jeśli slabsza może być nasza góra to także zaczynamy ćwiczyć duże mięśnie tułowia takie jak plecy czy może klatka.

Należy podkreślić, że bardzo ważne jest, by nie być też w bezruchu w czasie odpoczynku pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, a w tym czasie należy rozciągać mięśnie. Najlepiej może być ćwiczyć co 2-3 dni, ponieważ mieśnie potrzebuja 48 godzin odpoczynku. Zgodnie z tą zasadą należy układać swój grafik ćwiczeń. Trening na siłowni to także idealny sposób na ksztaltowanie sylwetki. Dostępne na siłowni sprzety, jak na przykład motylek do ćwiczeń, wyciag, orbitrek, bieżnia, wioślarz, czy może atlas umożliwią ćwiczenie dowolnych partii mięśni oraz skuteczne spalanie tluszczu. Zanim przystąpisz do treningu, który może być dla Ciebie adekwatny powinieneś poprzedzić jego treningiem ogolnorozwojowym. Trzy razy w tygodniu poprzez pierwszy miesiac (przy długiej nieaktywności fizycznej przezdwa miesiace, w tym pierwsze dwa tygodnie, dwa razy w tygodniu) odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie do wlaściwego treningu. Zanim przystąpisz do treningu, który może być dla Ciebie adekwatny powinieneś poprzedzić jego treningiem ogólnorozwojowym. Trzy razy w tygodniu poprzez pierwszy miesiąc (przy długiej nieaktywności fizycznej przezdwa miesiace, w tym pierwsze dwa tygodnie, dwa razy w tygodniu) odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie do właściwego treningu. Niedokładność może być cechą młodości. I dlatego warto słuchać rad dojrzalych amatorów kulturystyki oraz trochę zwolnić. Wszystkie ruchy należy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od zgięcia do pełnego wyprostu w stawach przy stałej kontroli ruchu. Przykładowy program w systemie FBW składa się z zestawów ćwiczeń na rożne partie ciala. Powinien być też ułożony w taki sposób, by na każdym treningu angażować dużo mieśni. Zestawy przeplatane są pomiędzy sobą. Nie wykonujesz zatem za każdym wspolnie tego samego, ale dwie bądź trzy kombinacje, które przeplatasz dla różnorodności. Większe partie mięśni takie jak nogi, plecy czy może klatka ćwiczymy w trzech seriach. Mniejsze takie jak triceps, biceps czy może przedramiona ćwiczymy w dwóch seriach Pamiętaj by najpierw zmeczyć duże grupy mięśniowe np. (klatka piersiowa oraz grzbiet) w następnej kolejności mniejsze (np biceps, triceps). Podczas treningu grzbietu, pracuje biceps, natomiast podczas treningu klatki piersiowej, pracuje triceps. Kolejnym błedem często popełnianym na siłowni może być zle wykonywanie ćwiczeń. Wybierając nadto trudne od razu skazujesz się na klęskę. Nameczysz się przy tym niemiłosiernie, a z twego ciała nie zniknie ani gram tluszczu.jak ćwiczyć na siłowni Dlatego również ważne jest, by dostosować poziom zajęć do swoich możliwości. Warto rownież zainwestować w trenera fitness, który wytłumaczy ci jak ćwiczyć oraz dobierze adekwatny dla ciebie zestaw ćwiczeń. Może być to także pewien wydatek, ale jedynie wtenczas bedziesz mieć pewność, że wychwyci ci on błędy oraz pokaże ci prawidłowa technike. W żadnym wypadku nie próbuj programów treningowych profesjonalistów. Jako żółtodziób uwierz, że najlepsze rezultaty osiągniesz treningiem dla początkujących. Jeśli wydają Ci sie one nadto proste oraz nie sa przekonywujące, nie porywaj sie z motyką na Wenus. Każdy tak zaczynał. Cel można osiągnąć ciężka pracą, ale jedynie wtedy, skoro praca będzie systematyczna. Nie należy rezygnować ze wszystkich spotkań z przyjaciółmi oraz innych dotychczasowych przyjemności, ale wprowadzić do tygodniowego grafika trening – jak czas na czytanie czy może naukę. Na brak czasu narzekają jedynie ci, którzy jego nie chcą mieć. Zatem skoro ćwiczysz trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek to także wykonujesz w poniedziałek Zestaw A, środa – Zestaw B, piątek – Zestaw C. Treningi układane powinny być też naprzemiennie tygodniowo: ABC ; BCA ; CAB. Proste. Zabieraj ze sobą rozpisane ćwiczenia na kartce. To także nie może być obciach. Na poczatku oni wszyscy tak robią. Po trzecim tygodniu bedziesz zatem już to wszystko pamiętał. Poczatkujacy, nie majac pojecia o doborze odpowiedniego zestawu, przerzucają kilogramy na sposoby, ilości oraz kolejności niezgodne z zasadami treningu siłowego, a również oraz z logiką. W efekcie prowadzi to także do przetrenowania oraz przesycenia treningiem. Wolniej chłopaki! Żyj chwilą – tutaj akurat się nie sprawdza. Również brak rozgrzewki przyczynia się do tego, iż pomimo wysiłku na siłowni, twoja waga stoi w miejscu. Bez przeprowadzonej rozgrzewki twoje ludzkie ciało będzie ponadto obolałe, narażasz się bowiem na zerwanie albo nadwereżenie mieśni. A zatem na 10 minut przed właściwym treningiem wsiądź na rower stacjonarny, albo np. „suche wiosła”. Ale nie forsuj się przy tym zbytnio, pamiętając, że właściwe ćwiczenia dopiero przed toba. Poważnym grzechem popełnianym podczas rzeźbienia sylwetki może być nieodpowiednia dieta. Często zaczynając ćwiczyć kobiety przechodzą na drakońska dietę. A wystarczy przecież zmienić nieco swe nawyki żywieniowe. Lepiej jeść dużo cześciej oraz mniej. I dlatego postaw na 4-5 posiłków bogatych w składniki odżywcze, a przy tym niskokalorycznych. Wykonując program po raz pierwszy, powinieneś poprosić trenera o pomoc, pokazanie prawidłowo wykonanego ćwiczenia. Poprawna technika może być kluczowa: nie jedynie dlatego, by uzyskać upragnione efekty, ale przede wszystkim ze względu na bezpieczeństwo. Skoro nieprawidłowo wykonujesz jakieś ćwiczenie, zamiast pomóc możesz sobie zaszkodzić. I dlatego idealna może być taka sytuacja, gdzie trener nie jedynie pokaże Ci technikę, ale także bedzie miewał szansę sprawdzić oraz poprawić Twoja. Możesz z nim także skonsultować ćwiczenia oraz całe zestawy. Zaczynajac przygode z kulturystyką, stosując tzw. suplementy dostepne w sklepach z odżywkami, zacieramy ogromne możliwości własnego ciała. Organizm łatwo adoptuje sie do nowych bodźców oraz bez dodatkowej pomocy rozwija się znakomicie. Dajcie sobie czas z białkiem, kreatyną itp. Trening powinien być też zmieniany średnio co trzy miesiące. Nie może być to także regula, ani żadna zasada. Na każdego każdy rozkład ćwiczeń działa w inny sposób. Kulturystyka polega na tym, by dobrać adekwatny trening dla siebie. Można to także uczynić eksperymentując. Wymaga to także jednakże dużo czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniac na trening, i dlatego trzeba wprowadzać zmiany. Nadto częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co za dużo to także również nie zdrowo. Trening FBW, czyli ogolnorozwojowy może być po to, by wypracować mięśnie, nauczyć się techniki, sprawdzić swoj organizm. Nie przeskakuj nigdy na poziom wyżej. Skoro zaczynasz dopiero przygodę na siłowni, to także zapomnij o superseriach, izolacji, ruchach wymuszonych, powtórzeniach negatywnych, ale zbuduj solidne podstawy. Na bardziej wymagajacy trening wciąż jeszcze przyjdzie czas, a my podpowiemy Ci, co robić. Ilość czasu spedzonego na sali nie zawsze przekłada się na doświadczenie, a tym bardziej na zdolności szkoleniowe. Warto zatem posluchać profesjonalnej rady dyplomowanego instruktora, który posiada podstawowe wiadomości z zakresu anatomii, fizjologii mięśni, motoryki oraz metodyki treningu.

Przede wszystkim zaprzyjaźnij sie z butelką niegazowanej wody mineralnej. Oraz pamiętaj! Odstawienie mięsa przy częstych treningach może być niewskazane. Żeby zatem wyrzeźbić swą sylwetkę musisz dostarczyć organizmowi bialka w postaci ryb, jajek oraz jesteśmy w stanie mięsa. Przed wykonaniem danego ćwiczenia, skorzystaj z rady innych ćwiczących albo instruktora. Błedna technika może być też przyczyną wielu kontuzji, ćwiczenia sa również nieskuteczne. Na samym początku zalóż mniejszy ciężar, skontrentruj się nad techniką wykonywania ćwiczenia oraz ją trenuj. Optymalna ilość powtórzeń w każdej serii danego ćwiczenia to także 8-12 – dla treningu na masę albo 12-15, kiedy celem może być redukcja tkanki tłuszczowej (ogólna zasada może być taka: mniejsza ilość powtórzeń oraz większy ciężar to także trening na masę. Zwiększając liczbę powtórzeń ale zmniejszając ciężar wykonujemy trening redukcyjny). Niestety nie samym treningiem żyją mięśnie. Trzeba pamiętać, iż może być on cześci składowej trzyelementowego zbioru, którym wartość każdego z elementów rozkłada sie po równo. Efektywna godzina na sali może być ważna, ale zostanie ona bardzo dobrze wykorzystana, skoro dostarczymy właściwej dawki energii oraz budulca w postaci pokarmu. Trzecim elementem może być odnowa biologiczna. Odpowiednia ilość snu, czasem sauna oraz masaż powinny wystarczyć. Zła technika ćwiczenia – to także z reguly wykorzystywanie innych miesni niż te, które mają pracować. Podniesiemy wiekszy ciężar, niż założony, ale efekt będzie jedynie w naszej głowie – mięśnie nie zostaną poddane takim wezwaniom jak powinny. Lepiej może być wykonywać ćwiczenia z mniejszym ciężarem, ale poprawnie. Trzeba myśleć – trening a siłowni to także nie gra w karty, ale trzeba myśleć podczas unoszenia ciężarów oraz być też skoncentrowanym na każdym ruchu. Mięśnie zyskują na masie dużo szybciej, jeśli mamy świadomość pracy, jaką wykonujemy Ciężar oraz liczbę powtórzeń powinniśmy dobierać indywidualnie do swoich możliwości oraz celów. Na pierwszych treningach sprawdź jakie obciażenie może być odpowiednie dla Ciebie. Skoro z łatwością wykonujesz 12 czy może 15 powtórzeń to także musisz je zwiększyć. Skoro nie możesz wykonać 8. – zmniejszyć. Ostatnie powtórzenie powinno być też trudne do wykonania, ale zawsze czyste technicznie Podczas odpoczynku pomiedzy seriami, rozciagaj mięśnie. Nie stój, nie bądź w bezruchu. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, aż poczujesz że jesteś gotowy do następnej serii. Pamiętaj by dobrać odpowiednie obciążenie. Złoty środek leży pomiędzy granicą 12, a 8 powtórzeń. Dzięki temu poczynisz największe postępy. Pierwszego tygodnia ćwiczenia wykonuj lekkim obciążeniem abyś mógł zrobić 15 powtórzeń zachowując właściwą technikę. Po wykonaniu ćwiczenia nie siadaj oraz nie stój w miejscu. Możesz w tym czasie rozciągać mięśnie, które trenujesz. To także przyspieszy ich regeneracje. Nie rozciągaj ich jednakże przesadnie, bo nie powinny być też całkowicie rozluźnione, skoro wciąż jeszcze nie zakończyłeś treningu. Mięśnie sa o 30% cięższe niż tłuszcz. W reakcji na dodatkowy ruch tłuszcz zmienia sie w mięśnie, co powoduje zmniejszenie obwodów w udach czy może w pasie przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Niewielkie zmiany wagi ciała (od 1 do 2 kg) dla faceta o szczupłej sylwetce, średniego wzrostu to także minimum centymetr więcej w obwodzie ramienia. Waga nie powinna zatem wykładnikiem naszych postępów. Seria może być to także liczba powtórzeń danego ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o seriach rozgrzewających zanim przystapisz do owych cięższych. Dzięki temu wpompujesz nasza krew do mięśni oraz tkanki łacznej. Twoje mięśnie potrzebuja minimum 48 godzin odpoczynku (wieksze partie mięśniowe jak np. grzbiet 72h). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Najlepszym rozwiązaniem może być system Poniedziałek-Środa-Piątek. Pamietaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, acz podczas odpoczynku. Na początku treningu masz więcej siły. Powinieneś zatem zaczynać od partii mięśniowych, których praca wymaga większej podaży energii. I dlatego radzimy uaktywnić nogi (np.: przysiady, wypady, martwy ciąg), plecy (np.: także martwy ciąg, wiosłowanie sztangą), klatka piersiowa (np.: wyciskanie na ławeczce, pompki, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, rozpietki).

Sposoby na cerę tłustą

Posted on

Cera trądzikowa albo cera tłusta do dość często problem wieku dojrzewania, ale nie tylko, bo spotyka także bardziej dojrzałe dziewczyny i kobiety. Cera tłusta może być słabo ukrwiona oraz wydziela sebum (łój)w nadmiernej ilości. Jej wadą są częste powikłania trądzikowe oraz często nieestetyczny wygląd, który chcemy przykryć nadmierną ilością makijażu. Zamiast nadto dużej ilości podkładu oraz różnego rodzaju pudrów, warto o nią odpowiednio zadbać. Dużo osób, zarówno młodych, jak oraz dojrzalych, skarży się na niedogodności zwiazane z posiadaniem tłustej cery. Najczęściej wymieniane może być nieustanne świecenie się skóry, określane jako uczucie „bycia spoconym” na twarzy. Nadmierna produkcja łoju zatyka pory, co prowadzi do powstawania zaskórników oraz wyprysków. Problemy z posiadaniem tłustej cery przeważanie dotyczą osób młodych, a „mlodzieńczy tradzik” tłumaczy się zmianami hormonalnymi u nastolatków. Pomimo powszechnego przekonania, klopot ow dotyczy rownież osob dorosłych.

Jak wiadomo tłusta skóra posiada też parę zalet. Bo może być nieco grubsza, bardzo długo wyglada młodo! Sporo później pojawiają się na niej zmarszczki oraz nie sa tak widoczne jak na skórze suchej. Poza tym może być odporniejsza na dzialanie czynników atmosferycznych, np. wiatru oraz mrozu. Nie martw się więc, skoro ją masz. Z jej wadami: połyskiem, rozszerzonymi porami, skłonnością do wypryskow, szarawym kolorem możesz sobie poradzić dzięki specjalistycznym kosmetykom pielęgnacyjnym oraz kilku makijażowym sztuczkom. Do tłustej cery przyznaje się coraz więcej osób w wieku dojrzalym. Klopot nadmiernego błyszczenia twarzy dotyka panie o różnorodnych rodzajach cery. Nie mniej jednak najczęściej wiosną oraz latem gruczoły szaleją u kobiet obdarzonych cerą tłustą oraz mieszaną. Zazwyczaj najintensywniej świecą się: czoło, nos oraz broda, czyli tak zwana strefa „T”. Cera tlusta posiada kolor szarożółty, zazwyczaj może być dość gruba, a jej powierzchnia błyszcząca. Na jej powierzchni występują rozszerzone pory z zaskórnikami (widoczne gołym okiem małe czarne punkty). Może być słabo ukrwiona, rano często blada, rzadko zdarzają się rozszerzone naczynka. Dobrze znosi czynniki atmosferyczne takie jak: zimno, wiatr oraz słońce, zmiany temperatur. Duży wpływ na stan tej cery mają czynniki wewnetrzne, takie jak zaburzenia hormonalne, napięcia nerwowe oraz zaburzenia ukladu trawiennego. Stosunkowo późno rozpoczyna się okres jej starzenia. Zaletą cery tłustej może być rownież to, że w wieku starszym, czy może podeszłym, nie ulega wysuszeniu. Wadą natomiast są dosyć częste powikłania, trądzikowe i nieestetyczny wygląd. Przy pielęgnacji tlustej cery należy zwracać szczególną uwagę na zmniejszanie grubości warstwy rogowej naskorka, regulację funkcjonowania gruczołów łojowych, i poprawę ukrwienia skóry. Ważna może być codzienna pielęgnacja domowa, odpowiednimi dla cery tłustej kosmetykami i przestrzeganie zasad higieny. Najważniejsza przyczyną pojawienia się tradziku są zaburzenia hormonalne, takie jak dojrzewanie, miesiączka, czy może ciąża. Odmienne powody to także też zmęczenie, stres, a także nieodpowiednia dieta. Nasza ludzka skóra produkuje za duże ilości łoju, który to także w dalszej kolejności blokuje pory skóry. Suszone zioła, czyli rumianek oraz krwawnik, wsypujemy do jednej szklanki oraz zalewamy wrzątkiem. Powinny się parzyć jakieś 20 minut. W tym czasie marchewkę myjemy, obieramy, po czym ścieramy na drobnej tarce. Gdy zioła sie zaparzą, wlewamy pół szklanki do startej marchewki (drugie pół jesteśmy w stanie zostawić na później) oraz dodajemy ubite białko. Wszystkie składniki mieszamy. Raz w tygodniu zapewnij twarzy kąpiel parową. Może być tanim oraz skutecznym sposobem na oczyszczenie porów, wykorzystującym dobroczynne wlaściwości ziół. W ciągu kilku minut ludzka skóra wypoci te nieczystości, z którymi nie poradzily sobie także najlepsze żele myjące. Do przygotowania kąpieli parowej potrzebna może być garść ziół oraz litr wrzątku. Do cery tlustej oraz mieszanej nadają się nalepiej: podbiał, dziurawiec, mięta, szałwia oraz skrzyp polny. Z kąpielami parowymi nie należy nie mniej jednak przesadzać. Wystarczy przygotować ją sobie raz w tygodniu na nie dłużej niż 10 minut. Tłusta ludzka skóra charakteryzuje się szarawą barwą, rozszerzonymi porami oraz słabym ukrwieniem. Może być bardziej, niż odmienne typy cery narażona na negatywne skutki zaburzeń hormonalnych, zaburzeń układu trawiennego i stresu. Tłusta cera blyszczy się z powodu sebum produkowanego poprzez nadmiernie aktywne gruczoly łojowe.

Można powiedzieć, że skłonność do lojotoków przejawia najczęściej tzw. strefa T twarzy, czyli nos, broda oraz czoło. Wbrew pozorom lepiej może być unikać stosowania środkow mocno odtłuszczajacych. Niewskazane może być również używanie zasadowych mydeł. Lepiej myć wizerunek oczyszczajacymi żelami albo lekkimi piankami, a po oczyszczeniu zastosować odświeżający tonik, stworzony specjalnie dla tłustej cery. Lepiej zapomnieć o wszelkiego rodzaju mleczkach oraz śmietankach, które wciąż jeszcze bardziej cerę natłuszcza. Natomiast można sobie przygotować mleczko dp cery tłustej w domu. Do 100 ml maślanki dodajemy łyżeczkę miodu oraz łyżkę soku z cytryny. Całość mieszamy oraz wtenczas mleczko może być zatem już gotowe do użycia. Nakładamy na wizerunek na 15 minut. Po tym czasie zmywamy ciepłą, przegotowaną wodą. Myj wizerunek trzy razy dziennie – to także rozwiązanie optymalne. Przemywanie skóry co godzine albo dwie może dodatkowo uaktywnić gruczoły lojowe. Najlepiej do mycia używać specjalnych kosmetyków, dzięki którym utrzymamy świeżość na dłużej. Dobry kosmetyk do mycia twarzy powinien dokladnie odblokować oraz oczyścić pory. Gdy zmywamy skórę, należy użyć zimnej wody, ktora nie jedynie zniechęca gruczoły do pracy, ale rownież zamyka pory. Chociaż zatem już wiesz, że twoja ludzka skóra może być gruba oraz zbyt trudno ją podrażnić, badź dla niej delikatna. Zakazane są, bo nasilaja łojotok: mocne pocieranie (peelingiem, płatkiem do demakijażu) oraz używanie cieplej wody. Mleczko może być też nadto lagodne, zatem używaj jego jedynie do zmywania makijażu. W oczyszczeniu oraz odtluszczeniu pomoga Ci niealkaliczne żele oraz płyny przeznaczone do mycia twarzy. Możesz również skorzystać z glicerynowych kostek, ktore nie ingerują w naturalny odczyn skóry. Oczyszczaj skórę dwa razy w ciągu dnia, rano oraz wieczorem. Dla cery pozbawionej ropnych wyprysków oraz zaczerwień zalecane może być mycie specjalną, miękką szczotką do masowania twarzy. Jej używanie skutkuje lepszym ukrwieniem twarzy i dokładniejszym usunięciem zanieczyszczeń. Po umyciu twarzy użyj tonika, który zbierze pozostalości sebum. Z wiadomych względów natłuszczające kremy to także nie są najlepsze sposoby, skoro naszym celem może być pielęgnacja cery tłustej. Lepiej używać delikatnych, kremów oraz emulsji, które nie jedynie matują błyszczaca cerę, ale dostarczają potrzebnych tlustej cerze składników odżywczych, poprawiajacych ukrwienie skóry oraz regulujących wydzielanie łoju. Na noc bardzo dobrze może być zastosować krem odżywczo – regeneracyjny. Po umyciu twarzy warto zastosować specjalny tonik. Dobry kosmetyk powinien nie jedynie zamknąć pory oraz przywrocić skórze właściwe pH, ale też ją nawilżyć oraz przynosić efekt matujący. Świetnym odświeżeniem dla cery może być również zastosowanie wody termalnej. Fakt, że ludzka skóra się przetłuszcza, nie zwalnia od jej nawilżania – może być tak samo wskazane, jak w przypadku skory przesuszonej. W tym przypadku nie mniej jednak specyfiki nawilżające musza być też lekkie. Woda termalna nadaje się świetnie do tego zadania. Błędem może być przemywanie skóry spirytusem salicylowym – nie jedynie może podrażnić skórę, ale również przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego- cera zacznie się bardziej przetłuszczać. Do pielegnowania dojrzałej cery tłustej stworzono specjalistyczne serie. Niech cię nie korci podbieranie preparatów na trądzik twojemu dziecku – przesuszysz oraz podrażnisz skóre. Oferta dla dojrzałej skóry może być bogata, różnorodna cenowo. Wyprobuj kosmetyki kilku firm, aż trafisz na najlepsze dla siebie. Warto korzystać z próbek w drogeriach albo zapytać o radę kosmetyczkę. Ludzka skóra ze skłonnością do przetłuszczania może żwawo się odwodnić, zwłaszcza w połączeniu ze stosowaniem mocno wysuszających kosmetyków. I dlatego korzystaj z nich jedynie w konsultacji z dermatologiem. By nie doprowadzić do przesuszenia używaj codziennie kosmetyków nawilżających. Najlepsze będą kosmetyki apteczne o lagodnym działaniu, które uregulują problemy skóry, nie podrażniając jej przy tym. Pamiętaj, że kosmetyki dla nastolatkow nie będą odpowiednie dla osób dorosłych, i dlatego używaj jedynie specjalistycznych serii przeznaczonych do tłustej skóry. Najlepszy do cery tłustej będzie peeling drobnoziarnisty, a tego z grubszymi ziarenkami można używać do peelingu ciala. Dobrym pomysłem może być również używanie żelu do mycia twarzy z peelingującymi drobinkami, które odblokują pory. Ważny może być adekwatny dobór kosmetyków. Musisz pamiętać, że każdy rodzaj skóry posiada odmienne potrzeby. Powinnaś wybierać kosmetyki, które są bez oleju („oil-free”), a jednocześnie regulują wydzielanie łoju. Kosmetyki na dzień dobre dla ciebie powinny hamować pracę gruczołów łojowych oraz zapobiegać błyszczeniu się skóry. Są w nich zwykle wyciągi ziołowe działające ściągająco (np. z oczaru wirginijskiego, skrzypu, wierzby) oraz minerały, które lekko matują skórę (np. siarka, krzemionka). Dobrze, by preparat używany na dzień odblokowywał pory i złuszczał zrogowaciałe, martwe komórki. Z tym zadaniem świetnie sobie poradzi serum (np. z kwasami owocowymi albo kwasem salicylowym).

Ostatecznie, by zlikwidować niechciany polysk nie nakladaj kolejnych warstw pudru, ponieważ możesz niepotrzebnie obciążyć skóre, co może skutkować powstaniem wyprysków. Zamiast tego skorzystaj ze specjalnych chusteczek matujących albo ze zwykłych chusteczek higienicznych. Odpowiednio przygotowana poprzez peeling ludzka skora może być gotowa na przyjęcie maseczki. W drogerii należy wybrać którąś z maseczek specjalnie przeznaczonych do cery tłustej, albo przygotować maseczke w domu. Świetne efekty przynosi na przykład maseczka ziołowa. Po łyżce zmielonych bratków polnych oraz skrzypu dodajemy do lyżeczki świeżo roztartych drożdży. Produkty mieszamy z przegotowaną wodą. Taka papkę nakladamy na wizerunek oraz przykrywamy gaza. Po 20 minutach zmywamy maseczkę letnią wodą oraz przemywamy wizerunek ronikiem. Inną maseczka, polecana osobom o tłustej cerze może być maseczka z platków owsianych. Do łyżki płatków oraz skrzypu dodajemy parę kropel soku z cytryny, Całość rozcieramy, dodajemy gorącą wode oraz mieszamy. Taką papkę nakładamy na wizerunek oraz trzymamy około kwadransa. Po tym czasie zmywamy letnią, przegotowaną wodą. Nawilżanie skóry tłustej może być równie istotne. Nie może być prawdą, że skoro cera może być tłusta, nie należy jej nawilżać. Wybieraj kremy specjalnie przeznaczone do skóry tlustej oraz trądzikowej, ktore to także zazwyczaj mają lżejszą konsystencje, niż te to także skóry normalnej, czy może suchej. Często są też w postaci żelu, który szybciej się wchłania oraz nie pozostawia tłustej warstwy, a matują skórę. Używaj kremów bez tłuszczu. Lepiej zaopatrzyć się w kosmetyk nawilżająco – matujacy o lekkiej konsystencj. Tłusty krem obciąży skórę, pogorszy klopot przetluszczania oraz przyczyni sie do powstania zanieczyszczeń cery. Należy pamiętać, by absolutnie nie wyciskać pryszczy samemu. Jeśli może być ich naprawdę dużo, należy udać się do kosmetyczki oraz wykonać adekwatny zabieg. Pod żadnym pozorem nie wyciskać ich samej w domu, bo jesteśmy w stanie sobie jedynie bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Pokrzywa zwyczajna wykorzystywana może być w lecznictwie domowym głównie ze względu na swoje wlaściwości dezynfekujące oraz odkażajace. Działa normalizujaco na skórę. Polecana może być do pielegnacji cery tłustej oraz leczenia właściwego łupieżu. Potrzebujemy około 10 sztuk młodych pokrzyw, które zbierzemy z miejsca oddalonego od ruchu samochodowego. Pokrzywy wsadzimy do miksera albo sokowirówki, aby otrzymać z nich świeży sok. (Jeśli nie mamy możliwości zebrania świeżych roślin, można wykorzystać napar z suszu pokrzywy: 2 łyżki na szklankę wrzątku, parzymy poprzez 20-30 minut.) W innej szklance mieszamy dwie łyżki platków owsianych błyskawicznych z 1/3 szklanki ciepłego mleka. Energicznie mieszamy. Dodajemy sok albo napar z pokrzywy, po czym wciąż jeszcze raz mieszamy. Gotowa maseczke nakładamy na twarz. Po 15 minutach zmywamy ciepłą, przegotowana wodą. Stosuj podklady o specjalnej formule pochłaniającej nadmiar sebum. Nie mniej jednak ów kosmetyk nie powinien być też nadto ciężki. Skoro naszym problemem może być jedynie strefa „T” jesteśmy w stanie stosować dwa różne podkłady (osobny na policzki, aby ich nie obciążać) albo zainwestować w kosmetyk matujacy jedynie w owych miejscach, gdzie ludzka skóra się przetłuszcza. Lub inny sposob. Zetrzyj cebulę na tarce do ziemniaków, dodaj łyżeczkę miodu oraz łyżeczkę mąki ziemniaczanej. Przygotuj papkę o takiej konsystencji, aby nie spływała (możesz dodać więcej mąki ziemniaczanej w razie potzeby). Nakładaj na miejsca najbardziej narażone na powstawanie wyprysków. Okład przykryj gazą oraz zmyj po 20 min. Taki oklad można stosować nie dużo częściej jak raz w tygodniu. Do pielegnacji cery tłustej warto wypróbować odwar z czarnego bzu. Należy 4-5 łyżek suszonych kwiatow czarnego bzu zalać szklanka ciepłej wody oraz gotować na małym ogniu poprzez okolo 10 minut. Zostawić na chwilę, w nastepnej kolejności odcedzić poprzez gęste sitko. Wyjałowioną gazę umoczyć w ciepłym wywarze oraz położyć na wizerunek na okolo 15 minut.

Pamiętajcie, że powinno się unikać kosmetyków, ktore nadto mocno oczyszczają skórę. Brzmi dziwnie? W przypadku ludzka skora tłustej oraz trądzikowej mniej znaczy wiecej, bo im więcej będziemy ją oczyszczać silnymi środkami, tym więcej łoju bedzie ona produkować. Innymi słowy, ludzka skóra zacznie się bronić. Noś ze sobą bibułki matujace. Ich użycie może być łatwiejsze niż przemywanie całej twarzy żelem, a poźniej tonikiem, zatem stanowia wygodne rozwiązanie w pracy, na uczelni albo podróży. Cienkie bubułki wchłaniają nadmiar sebum, nie naruszając makijażu, a efekt utrzymuje się także parę godzin, w zależności od rodzaju cery. Są lepszym rozwiązaniem niż ciągłe poprawianie makijażu pudrem, ktory w nadmiernej ilości powoduje efekt ‚maski’. Dwa razy w tygodniu zrób sobie maseczkę oczyszczającą. Możesz ją samodzielnie wykonać z ziół dostępnych w aptece. Na rozszerzone pory pomoga garbniki, szałwia lekarska, oczar wirginijski i herbata. Zioła o działaniu przeciwbakteryjnym oraz przeciwzapalnym to także m.in. skrzyp polny, tymianek, rozmaryn oraz kwiat lipy. Garść wybranych ziół zalej niewielką ilością gorącej wody oraz wymieszaj, by uzyskać papkę. Maseczkę nanieś na oczyszczona wizerunek oraz przykryj jałową gazą na 20 minut, po czym zmyj. Cera ze skłonnością do przetłuszczania się wymaga specjalnej troski. Przy odrobinie wysiłku możesz poprawić jej wygląd oraz skutecznie usunąć brzydkie wypryski. Pamietaj, że by odnieść sukces w walce z tłustą cerą, należy zadbać o regularność oraz dokładną pielęgnację, która zaspokoi wszystkie potrzeby tego typu cery. Pamiętaj też, by uważać na zewnętrzne zanieczyszczenia, takie jak dym papierosowy, zanieczyszczenie powietrza. Warto zastosować produkty do pielęgnacji tuż przed wyjściem z domu, by skórę odpowiednio uchronić przed czynnikami zewnętrznymi. Natomiast tuż po przyjściu, dokładnie ją oczyścić. Równie istotne może być nieobciążanie skory nadto dużą ilościa makijażu. Lepiej, kiedy nalożysz jego mniej, a w ciagu dnia przemyjesz wodę tonikiem przeznaczonym do skóry tłustej oraz trądzikowej.

Jak radzić sobie z pękającymi naczynkami?

Posted on

Wiele z nas ma problemy z pękającymi naczynkami. Problem unaocznia się szczególnie w czasie zimy. Jeśli zmagasz się z popękanymi naczynkami, doskonale wiesz, że walka nie może być równa. I dlatego raczej nie zastanawiasz się nad profilaktyka pierwszego stopnia. Tymczasem, skoro się może być upartym oraz konsekwentnym, można sobie łatwo pomoc. Na powstanie popękanych naczynek posiada wpływ dużo czynników. Może to także być też rodzaj wykonywanej pracy, styl życia, zmiany genetyczne odziedziczone po rodzicach, wrodzone zespoły chorobowe, sposób odżywiania, leki, używki, a także ciąża. Popękane naczynka krwionośne, pajączki, teleangiektazje, wenulektazje to także położone podskórnie drobne żyłki w kolorze czerwonym albo niebieskim. Powinny mieć postać liniowo położonych naczynek. Zdarza się również struktura rozgałęziona z widocznym naczyniem zasilającym.

 

Wiadomo, że najcześciej pojawiają się na bocznych powierzchniach ud oraz podudzi, na twarzy, w okolicach kostek. Popękane naczynka występuja dużo częściej u kobiet niż u mężczyzn. Wpływ na to także mają hormony estrogenowe działajace rozluźniająco na mięśnie naczyń, co prowadzi do zwiekszenia ich skłonności do poszerzania sie i powodują wzrost przepuszczalności śródbłonka naczyń. oszerzone naczynka powstają głównie u osób ze skłonnością do skóry naczyniowej albo również powinny być też objawem trądziku różowatego. Trwałemu rozszerzeniu naczyń sprzyja opalanie na słońcu, w solarium, mróz, wiatr, gwałtowne zmiany temperatur. Chociaż ludzka skóra naczynkowa może być szczególnie wrażliwa, to także nie mniej jednak salony kosmetyczne oferują szereg zabiegów wskazanych dla tego typu cery. Polecane są szczególnie terapie łagodzace, regenerujące i wzmacniajace kruche naczynka. Nie wystarczy wykreślić z rozkładu dnia treningu na siłowni, zmienić kosmetyków oraz nauczyć się asertywności, aby uniknać problemu popękanych naczynek. Gdy stosujesz nieprzemyślaną diete też możesz spodziewać się ataku pajączków. Powinnaś zatem ograniczyć białe pieczywo, słodycze, tłuste oraz ciężkostrawne i pikantne potrawy i alkohol. Pierwszym krokiem w walce z popekanymi naczynkami powinna być też wizyta w gabinecie kosmetycznym. Doświadczony kosmetolog zaproponuje odpowiednią oraz skuteczną kurację cery, a także pomoże wyeliminować z codziennej diety substancje, które mogłyby ją dodatkowo podrażniać. Dolegliwości te mają rożne podłoże. Najczęściej pekanie naczynek może być spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem układu krążenia albo zmianami hormonalnymi, występującymi szczególnie w okresie menopauzy. Kłopot ów dotyka kobiet w różnym wieku, a tendencja do powstawania tak zwanych pajaczków dodatkowo nasila się u osób cierpiacych na alergię. Na pekanie naczynek skarżą się też pacjenci z nadciśnieniem tętniczym i wrodzoną wrażliwością naczyń krwionośnych. Ludzka skóra z rozszerzonymi naczynkami włosowatymi, tzw. cera naczynkowa, to także problem, który neka dużo kobiet, zarówno owych nastoletnich, jak oraz dojrzałych. Przyczynami tej przypadłości sa predyspozycje genetyczne (najczęściej, bo aż w 80 proc.), wrażliwość skóry, zaburzenia hormonalne oraz krążeniowe, schorzenia przewodu pokarmowego i nadciśnienie tętnicze. Na kruche naczynka źle wpływa również opalanie, wielogodzinne stanie na wysokich obcasach oraz siedzący sposób życia. Zmiany najcześciej pojawiają się w czasie mroźnej zimy albo latem. Pod wpływem wiatru, mrozu czy może ostrego słońca naczynia wlosowate się rozszerzają oraz zwieksza się ich przepuszczalność, a ścianki stają sie bardziej kruche. To także ulatwia oddziaływanie niekorzystnych czynników wywołujących stany zapalne. Takie zmiany w naczynkach, z czasem coraz większe, powinny się więc już nie cofnać. W terminologii fachowej określa się to także mianem teleangiektazji. Na co dzień przestrzegaj żelaznych zasad pielegnacji skóry: przede wszystkim unikaj kontaktu ze nadto ciepłą woda. Dostępne na rynku kosmetyki przeznaczone dla skóry naczynkowej skutecznie minimalizują widoczność rumienia czy może pajączków na skórze. Zwarte w kremach zwiazki obkurczają naczynia krwionośne oraz łagodzą podrażnienia. Taki preparat powinien ochładzać skórę, a dodatkowo maskować zaczerwienienia. W zależności od potrzeb oraz typu skóry, możesz używać zarówno kremow nawilżających, jak oraz natłuszczających. Nie może być prawdą, że kremy nawilżające dostarczaja naszej skórze czystej wody, która na mrozie zamarza oraz i dlatego powinno sie ich unikać. Każdy kosmetyk zawiera w swoim składzie wodę. Kremy różnią się pomiędzy sobą zawartością lipidów oraz substancji aktywnych, nie mniej jednak kiedy spojrzymy na ich skład – zazwyczaj pierwszą wymienioną substancją może być woda. W fazie tłuszczowej znajdziemy substancje, które nie są rozpuszczalne w wodzie (np. popularne w kremach witaminy A oraz E). Im więcej substancji lipidowych, tym skuteczniej krem izoluje od mrozu oraz innych niekorzystnych warunków atmosferycznych. Tuszowanie popękanych naczynek polega na zastosowaniu korektora w odcieniu zielonym. Kolor ów skutecznie neutralizuje zaczerwienienia, działa na zasadzie przeciwieństwa kolorow. Najpierw aplikujemy korektor, później podkład. Na rynku może być dużo różnorodnych korektorow, ja mogę polecić korektory (okrągłe paletki z 3-4 kolorami).

Przede wszystkim osoby z tendencją do pękania naczynek powinny unikać narażania skory na tak zwane szoki termiczne – dotyczy to także zarówno okresu zimowego, gdy z nagrzanych pomieszczeń wychodzimy na mróz, jak też korzystania z sauny, solarium czy może intensywnego opalania się. Powstawaniu pajaczków powinny sprzyjać też nieodpowiednio dobrane kosmetyki, i dlatego należy zwrócić uwage, czy może w stosowanych poprzez nas preparatach nie posiada substancji, które moglyby dodatkowo podrażniać skórę. Kosmetyki muszą też zawierać w swoim składzie filtry UV i substancje zabezpieczające skóre przed dzialaniem niekorzystnych czynników atmosferycznych. Do codziennej pielęgnacji wskazane są środki przeznaczone dla cery wrażliwej oraz naczynkowej. Takie preparaty uzupełnione o witaminy PP i C, pomagają w walce z nadmierną kruchościa naczyń. Ważne może być również, by nie narażać skóry na kontakt ze nadto ciepłą wodą i nie podrażniać jej peelingiem czy może mocno złuszczającym naskórek żelem do mycia twarzy. Ludzka skóra plytko unaczyniona, ze skłonnością do rozszerzających się oraz pękających naczyń krwionośnych na twarzy oraz nogach potrzebuje właściwej pielęgnacji i specjalnych kosmetyków. Najlepiej stosuj preparaty do cery z problemami naczynkowymi, wrażliwej lub nadwrażliwej i kremy z witamina K. Podobnie jak lykane tabletki zawieraja one substancje, które wzmacniaja ścianki naczyń krwionośnych, uelastyczniaja je oraz zmniejszaja wrażliwość skory. Jesienią oraz zimą, by zabezpieczyć skórę przed przemarznięciem powodującym pękanie naczynek, stosuj kremy półtłuste, a także tłuste. Zwlaszcza kiedy temperatura spada poniżej zera. Zacznij się wiecej ruszać. Skoro nie możesz zapisać się na pływalnię albo do fitness klubu, chodź na spacery. Pól godziny szybkiego marszu dziennie nie jedynie poprawi twoja kondycję, ale wpłynie również na wygląd skóry: usprawni krążenie w żyłach głębokich oraz w naczynkach włosowatych. Jedz dużo kaszy gryczanej, w której znajduje się rutyna, wzmacniajaca naczynka. Ważna może być również witamina K. Znajduje się ona w ciemnozielonych oraz liściastych warzywach, takich jak: brokuły, rzepa, szpinak, sałata, kapusta, lucerna, a również owocach – w awokado oraz brzoskwiniach. Może być ona też w ziemniakach, jajkach, jogurtach, serze, oleju sojowym oraz szafranowym. Wiele osób, które zdecydowaly się na kurację preparatami kosmetycznymi nie może być zadowolona z osiągniętych rezultatow. W wielu przypadkach kremy nie radzą sobie z likwidacją popękanych naczynek. Najnowocześniejszą oraz najskuteczniejszą metodą usuwania popękanych naczynek może być wykorzystanie zaawansowanych technologicznie urządzeń laserowych, za pomocą których można bezpiecznie usunąć popekane naczynka leżące na różnorodnych głębokościach. Promieniowanie lasera pochlaniane może być poprzez barwnik hemoglobiny, zawarty w czerwonych krwinkach, podgrzewa naczynko oraz powoduje nieodwracalne jego zniszczenie i wchłonięcie. Im bardziej doświadczona osoba wykonująca zabieg laserowy, tym skuteczność metody i osiagnięte efekty będą lepsze. Skoro naczynka sa więc już widoczne, warto skorzystać z zabiegów łagodzących oraz nawilżających. Zimno wpływa bezpośrednio na poprawę mikrokrażenia oraz dotlenia komorki skory. Osoby o skorze suchej, odwodnionej, skłonnej do podrażnień oraz pekania naczynek jak oraz dzieci, powinny używać kremów tłustych.

Jednak skoro ludzka skóra może być grubsza, rzadko ulega przesuszeniu albo przetluszcza się, możesz używać nawilżającego kremu, skoro jedynie czujesz, że może być to także wystarczające zabezpieczenie. Przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi kobiety chroni też makijaż. Zimą nie powinniśmy zapominać o stosowaniu kremów z filtrami. Podczas słonecznych dni, zwłaszcza gdy spędzamy czas na dworze, ludzka skóra twarzy poddawana może być silnemu działaniu promieni słonecznych, często odbijanych wciaż jeszcze od białej powierzchni śniegu. Skoro stosujesz przeciwzmarszczkowe oraz złuszczajace kosmetyki (np. o działaniu rozjaśniającym albo przeciwtrądzikowym) zawierające różnego rodzaju kwasy (np. AHA, glikolowy, hialuronowy, salicylowy), najlepiej stosuj kremy z filtrem poprzez cały rok. Obecnie na rynku dostępnych może być dużo preparatów tego typu. Zarówno osoby ze skóra tłustą czy może łojotokiem, jak oraz alergicy, znajdą coś tam dla siebie. Filtry występują zarowno w lekkich emulsjach, jak oraz w kremach dla cery dojrzałej czy może specjalnych seriach dla cery naczynkowej albo trądzikowej. W walce z pękającymi naczynkami warto również wykorzystać laser. Emituje on falę świetlną, która zostaje zaabsorbowana poprzez hemoglobinę zawartą we krwi, co skutkuje obkurczaniem naczyń krwionośnych. Dwufunkcyjnym laserem Alma Harmony jesteśmy w stanie zamykać czerwone naczynia występujące na twarzy i niebieskie – na nogach. Światło lasera o określonej długości fali przechodzi poprzez skórę oraz zamienia się w ciepło, co powoduje obkurczenie oraz trwałe zamknięcie naczynia. Zabieg nie pozostawia blizn, chociaż niektóre zmiany żylne na kończynach wymagają nie mniej jednak kilku naświetleń. Zależy to także w dużej mierze od średnicy naczyń, ich gęstości oraz głębokości położenia. Zamknięte naczynie może być więc już zniszczone na trwałe. Potrzeba jedynie czasu, by uległo naturalnemu wchłonieciu poprzez organizm. Wiązka światła emitowanego z lasera przechodzi poprzez skóre, a w zetknięciu z hemoglobiną prowadzi do obkurczenia oraz trwalego zamknięcia naczynia. Warto dodać, że podczas zabiegu laser nie wpływa na pozostałe struktury oraz tkanki, dzięki czemu wyeliminowane zostaje ryzyko powstawania blizn. Naczynia zamykane są na stała, w ciągu kilku dnia od wykonania zabiegu następuje resorpcja, czyli naturalne wchłoniecie się zmiany poprzez organizm. Energia emitowana poprzez laser może być poprzez lekarzy odpowiednio dobierana do stopnia uszkodzenia skory. Może być to także zabieg całkowicie bezinwazyjny oraz bezpieczny, a przede wszystkim skuteczny w walce z popekanymi naczyniami krwionośnymi. Usuwanie popękanych naczynek metodą laserową może wymagać jednej albo kilku wizyt w gabinecie kosmetycznym. Małe oraz pojedyncze naczynka umiejscowione tuż pod powierzchnią skory wymagają jednego zabiegu. Na dwie albo więcej wizyt musimy być też przygotowani, kiedy dużo naczynek usytuowane może być jedne pod drugimi. W pierwszej kolejności najpierw usuwane sa naczynka położone bliżej powierzchni skory. Dopiero po około miesiącu popekane naczynka polożone głębiej. Pajączki usuwane są trwale. Może sie nie mniej jednak zdarzyć, że pojawia się one w innych miejscach oraz wtenczas warto ponownie wykorzystać laserowa metodę. To, ile zabiegów należy wykonać ocenia lekarza. Niemniej jednak, ich liczba zależy od gęstości, głębokości położenia oraz średnicy naczyń. I dlatego niektóre zmiany wymagają kilku naświetleń, które są przeprowadzane w przeciągu paru miesięcy. Często jeden zabieg wystarczy, by zamknęło sie naczynko, jedynie należy dbać o skórę, by sie nie otworzyło albo nie pojawiło kolejne. Laseroterapia może być nie mniej jednak najbezpieczniejszą oraz najskuteczniejszą metodą leczenia właściwego pajączków. Trwałe usunięcie może być jak najbardziej możliwe. Trzeba nie mniej jednak pamiętać, że zarówno przebarwienia, jak oraz pajączki powinny powrócić. Niestety dzieje się tak, gdy nie dbamy o skórę po zabiegu. Mówię tutaj o ochronie kremem z wysokim filtrem, także wtenczas kiedy może być pochmurnie. Laseroterapia może być też z powodzeniem stosowana w leczeniu naczyń płaskich, gwieździstych, starczych i tak zwanych teleangiektezji. W zależności od celu terapii, lekarz dobiera odpowiednie parametry lasera i ustala indywidualny dla każdej pacjentki harmonogram zabiegów. Jeśli kłopot nie może być wciąż jeszcze zawansowany, skuteczna może się okazać maseczka, którą zrobisz sama w domu. Wymieszaj dwie lyżki siemienia lnianego z łyżką mięty, zalej wrzątkiem, po 20 min przecedź oraz nałóż na chore miejsca. Przykryj ciepłym kompresem na około 15 min. Trwałe usunięcie naczynek czy może przebarwień polega na terapii laserem IPL. Tak naprawde IPL nie może być laserem, działa nie mniej jednak na podobnej zasadzie. Emituje w tym samym czasie światło o różnej długości fali we wszystkich kierunkach. Dzięki temu można likwidować różne defekty fotostarzenia równocześnie. Podczas kiedy jedne dlugości fal walczą z popekanymi naczynkami, odmienne leczą przebarwienia. To także nie jedyne zalety lasera IPL, przyczynia się również do odmładzania skóry ponieważ pobudza produkcję kolagenu. Fajnie, prawda? W czasie jednego zabiegu dokonuje się naświetlania całej twarzy. Zabieg trwa 20-60 minut.

Wiadomo, że podczas mrozów szczególnie dbamy o te części składowej ciała, które pozostają odsłonięte. Do takich bezwzględnie należy wizerunek – niezależnie od tego, jak się ubierzemy, nasze twarze są chociaż częściowo odsłonięte. I dlatego im musimy poświęcić szczególną uwagę. Nie mniej jednak zima cierpią rownież ręce. Dłonie służą nam do pracy, zabawy, sprzątania, gotowania, noszenia – używamy ich nieustannie, a ich ludzka skóra może być cieńsza oraz mniej odporna na wysuszenia niż ludzka skóra w innych miejscach ciala. I dlatego dłonie starzeją sie szybciej. Skoro zimą twoje ręce są wysuszone, szorstkie, podrażnione, albo pękaja oraz są zaczerwienione, nie wystarczy zwykły krem nawilżajacy. Zwykle składniki pielęgnacyjne w balsamach do ciala albo kremach do rąk są mniej skoncentrowane niż w kremach do twarzy. Dzieki temu za tubkę kremu do rąk płacimy w drogerii kilka- kilkanaście złotych. Nie mniej jednak taka ochrona w trudnych warunkach się nie sprawdza. Podczas mrozów najlepiej używać tłustych emulsji albo maści z witaminami. Skoro każdego roku miewasz problemy z wysuszoną skóra dłoni, zapytaj w aptece o dowolną maść witaminową. Tego typu preparaty są tanie, tłuste (przez co nieco uciążliwe w stosowaniu) nie mniej jednak sprawdzają się także podczas największych mrozow. Pamietaj, że zimą wszystko, co tłuste, może być sprzymierzeńcem skóry. Oliwa z oliwek, olej sezamowy, masło shea, cholesterol, olej z pestek winogron – to także składniki, ktore spotykamy nie jedynie na talerzu. Zimą bardzo dobrze może być w nie otulić skóre. Możesz także, w prosty sposób, sama przygotować maść. Rozetrzyj drażetkę Rutinoscorbinu oraz dodaj ją do łyżeczki zwykłego kremu nawilżającego. Smaruj chorą skórę na noc poprzez trzy – cztery tygodnie.  Im niższa wilgotność powietrza, tym szybciej tracimy wodę, którą wiąże nasza skóra. I dlatego na wysuszenia oraz odwodnienie narażeni jesteśmy gdy spędzamy większość czasu w klimatyzowanych pomieszczeniach o suchym powietrzu. W sezonie zimowym przesuszone powietrze grozi nam nie mniej jednak wszędzie – w pracy, niezależnie od tego, czy może mamy klimatyzację czy może „zwykłe” ogrzewanie, w samochodzie, w środkach komunikacji miejskiej, w mieszkaniu. Skoro nie masz specjalnego nawilżacza powietrza, staraj się wieszać na kaloryferach mokre szmatki, które parując będą rozprowadzać wilgoć w pomieszczeniu. Możesz skropić je też olejkiem eterycznym, np. lawendowym albo sosnowym – dzięki temu w mieszkaniu powietrze będzie też ładnie pachnąć. Czesto sprzątaj – dzięki temu w mieszkaniu bedzie mniej kurzu, a wycierając na mokro podłogę albo ścierając kurze, dodatkowo nawilżysz powietrze. Pomimo zimna za oknem, pamietaj o wietrzeniu mieszkania. Przed snem otwórz okno chociaż na chwilę. Popękane naczynka sa problemem estetycznym wielu osob oraz powinny prowadzić do kompleksow, unikania życia towarzyskiego. Pośród licznych metod najefektywniejsze może być laserowe usuwanie popękanych naczynek. Zabiegi nie są aż tak kosztowne zważywszy na efektywność stosowanej metody. Jak dotąd to także najlepszy oraz najbezpieczniejszy sposob na pozbycie się pajączków, szczególnie kiedy zabieg nie wymaga hospitalizacji. Zamiast narzekać na swój wygląd – rozglądnij się, czy może w twojej okolicy nie posiada gabinetu, który taki zabieg oferuje. Nagłe zmiany temperatury są zabojcze dla naszej skory. Skoro zmarzlaś, po przyjściu do domu nie myj rąk oraz twarzy goraca wodą, nie mocz stóp w gorącej wodzie! To także najkrótsza droga do popękanych naczynek oraz szorstkiej, łuszczącej skóry. Zawsze stosuj wodę o temperaturze zbliżonej do temperatury twojego ciala. Po umyciu twarzy albo rąk, nasmaruj je odpowiednim kremem. Wchodząc do cieplego pomieszczenia, zdejmij rękawiczki oraz czapkę. Skoro zamierzasz tamże zostać dłużej, np. robisz zakupy, zdejmij też kurtkę. Skoro się przegrzejesz albo spocisz, po wyjściu na zewnatrz będziesz bardziej dotkliwie odczuwać chłód. Żeby zawsze móc dostosować ubior do temperatury, ubieraj się na cebulke. Nie oznacza to, że musisz zakładać 2 podkoszulki, a na nie 3 bluzki. Pamiętaj – to także nie warstwy ubrania chronia nas przed mrozem, ale powietrze, ktore znajduje się pomiędzy nimi. Żeby uniknać podrażnień skory oraz nieprzyjemnego „swędzenia”, używaj do prania delikatnych oraz bardzo dobrze wypłukujacych sie środków, nie zakładaj swetrów oraz ubrań wykonanych z „gryzących” tkanin na gole ciało. Zimą przydatne bywają również antystatyczne płyny do płukania. Wzbogać swoja dietę w produkty zawierające witaminę C. Może być potrzebna do tworzenia się w skórze kolagenu, dzięki któremu ścianki naczyń krwionośnych są mocniejsze oraz bardziej elastyczne. Skuteczne może być również łykanie witamin C, K oraz P i preparatów zawierających rutynę, wyciąg z lipy, miłorzębu japońskiego i arniki górskiej. Zmniejszają one kruchość naczyń, wzmacniaja je, uszczelniają, obkurczaja oraz zapobiegają ich pekaniu. Kuracja powinna trwać pare miesiecy. Sięgnij po rutinoscorbin albo venoruton. W aptece możesz również kupić herbatki albo ziola ze składnikami wzmacniającymi naczynka. Przyjmowanie leków najlepiej skonsultuj z internistą albo specjalistą od naczyń (flebologiem).

Stłuszczenie wątroby – czy to groźne?

Posted on

Stłuszczenie wątroby – tak jest to groźne. Stłuszczenie watroby często wiazane może być z nadużywaniem alkoholu, jednakże wiadomo już, że przyczyn stłuszczenia watroby może być też wiecej. Stłuszczenie wątroby charakteryzuje się odkładaniem tłuszczu w watrobie. Ludzka wątroba wówczas powiększa się, w przypadku zaniedbania może dojść do poważniejszych powiklań jak zapalenie wątroby czy może także marskość. Stłuszczenie siega zwykle osoby nadużywające alkoholu, otyłe, badź z cukrzycą II stopnia. Wyodrębniono wręcz osobną grupę dolegliwości wątroby wywołana poprzez alkohol – wiecej o owych chorobach w artykule Alkoholowe uszkodzenie wątroby. Stłuszczenie wątroby wywołane poprzez odmienne czynniki, to również inaczej : niealkoholowe stluszczenie wątroby (NALFD), a powikłaniem tej dolegliwości może być niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH). Ludzka wątroba to również bez watpienia jeden z najważniejszych narządów w organiźmie człowieka. Wpływa na metabolizm, magazynuje witaminy (A, D, K oraz w niewielkiej ilości B12) i oczyszcza z toksyn. Niestety tłuste jedzenie, alkohol powinny być też dla niej niebezpieczne oraz prowadzić do jej stluszczenia, czyli do odkladania w jej komorkach (hepatocyty) drobin tłuszczu. Leczenie stłuszczenia polega przede wszystkich na stosowaniu właściwej diety. Wlaściwa dieta wątrobowa idealnie nadaje się do zastosowania. Trzeba również zwyczajnie schudnąć, skoro mamy nadmiar kilogramow. Stłuszczenie wątroby to również dolegliwość polegajaca na gromadzeniu sie kropel tłuszczu wewnątrz komórek wątrobowych (tzw. hepatocytów). To również dolegliwość cywilizacyjna, a sprzyja jej nadwaga, nadciśnienie, zaburzenie gospodarki lipidowej, otyłość brzuszna, a również cukrzyca typu 2. Jeśli stłuszczenie może być też spowodowane chorobami, które sprzyjają jego rozwojowi (np. cukrzyca) to rownież należy stosować odpowiednie leczenia wlaściwego dla owych chorób. Wśród naturalnych oraz jednocześnie skutecznych metod leczenia właściwego można wymienić leczenia właściwego ostropestem plamistym, który pomaga w regeneracji oraz odtruwaniu wątroby. Ostatnim zaleceniem przy leczeniu stłuszczenia może być całkowite odstawienie alkoholu – może być to również szczególnie ważne przy alkoholowym stluszczeniu wątroby. Do niedawna stłuszczenie wątroby było kojarzone – zarówno poprzez laików, jak oraz poprzez lekarzy – z nadużywaniem alkoholu. Jeśli u kogoś stwierdzono taką nieprawidłowość, lekarz zwykle delikatnie pytał pacjenta o to, czy może nie nadużywa on alkoholu. Odkąd pojawiła się możliwość badania wątroby za pomocą ultrasonografii, a biopsja wątroby może być badaniem wykonywanym powszechnie, przekonaliśmy się, że stłuszczenie stanowi zjawisko występujące często też u osób, które nie piją w ogóle lub sporadycznie.

Ostatnio w słowniku medycznym pojawiło sie także określenie: niealkoholowe stłuszczenie wątroby oraz niealkoholowe zapalenie wątroby ze stłuszczeniem. Stłuszczenie wątroby najczęściej rozpoznaje się u osób z nadwagą, otyłościa, u chorych na cukrzycę, zwłaszcza typu 2, oraz osob z zaburzeniami gospodarki lipidowej (dyslipidemie). Stwierdzamy je również w niektórych zapaleniach watroby, szczegolnie wirusowym zapaleniu watroby typu C i w polekowych uszkodzeniach tego narządu. Od lat oni wszyscy przyjmujemy nadto dużo leków, zwłaszcza uspokajających, przeciwbólowych oraz hormonalnych. Powinny one prowadzić do stłuszczenia wątroby. U osob z nadwagą oraz otyłością prawdopodobieństwo stwierdzenia stłuszczenia wynosi aż 60 proc. Stłuszczenie watroby nie może być specjalnie groźną dolegliwością, ale może sie w taka zamienić. Na szczęście stluszczenie może być całkowicie odwracalne oraz zastosowanie właściwej diety może w pełni zregenerować wątrobę. Stłuszczenie wątroby pomimo że najczęściej występuje u osob nadużywających alkoholu , jej wystąpienie nie zawsze wiąże się z zamiłowaniem do wysokoprocentowych trunkow. Schorzenie bywa konsekwencją stosowania diety bogatej w tłuszcze zwierzęce, często występuje u osób otyłych oraz chorych na cukrzycę typu II. W grupie ryzyka są też osoby starsze, z nadciśnieniem tetniczym i po przebytym wirusowym zapaleniu wątroby. I dlatego stłuszczenie wątroby dzieli się na niealkoholowe oraz alkoholowe. Dietę wysokobiałkową stosuje się w okresie rekonwalescencji po przebytym wirusowym zapaleniu watroby, w przewlekłym aktywnym zapaleniu wątroby, w marskości wątroby i stanach polegających na stłuszczeniu watroby. We wszystkich schorzeniach wątroby dietę wysokobiałkową stosuje sie jedynie w okresie wydolności. Z chwilą pojawienia się pierwszych objawow niewydolności obowiązuje znaczne obniżenie poziomu bialka podawanego w pożywieniu, a zatem typowa właściwa dieta niskobiałkowa. Stłuszczenie wątroby to również dolegliwość polegająca na zwiększeniu w wątrobie zawartości tłuszczu powyżej 50%. Niekiedy towarzyszą temu stanowi nacieki zapalne oraz pojedyncze ogniska martwicy. Klinicznie stwierdza się wówczas powiększenie wątroby. Do przyczyn powodujacych stłuszczenie watroby należa: nadmierne spożywanie energii, różne czynniki toksyczne (zakażenie, zatrucie grzybami, alkoholizm), zaburzenia wewnątrzwydzielnicze albo zaburzenia metaboliczne. Leczenia właściwego polega na stosowaniu właściwej wysokobiałkowej, niskoenergetycznej oraz niskotłuszczowej (do 40 g tłuszczu/dobe) diety. Przede wszystkim, przy schorzeniach wątroby powinno sie spożywać odrobine więcej pełnowartościowego białka. Wątroba, jako budulca do swej regeneracji potrzebuje białka, nie powinno się jego jeść w nadmiarze, jednakże nie powinno sie również zmniejszać ilości spożywanych substancji bogatych w białka. Ogólnie zaleca się średnio spożywać na dobę około 1-2 g białka / kg masy ciała, czyli osoba ważąca 80 kg, powinna zjadać dziennie produkty zawierajace średnio od 60 do 160 g białka pełnowartościowego, czyli zwierzecego (białko jaja kurzego, bialko mleka, mięs, drobiu, ryb). Stłuszczenie wątroby w pierwszym etapie dolegliwości nie daje żadnych objawów. Wraz z jej rozwojem pojawia się zmęczenie, ogólne osłabienie, kłopoty ze snem . Stłuszczenie wątroby często prowadzi do problemów z trawieniem, nudności, wymiotów. Może wywołać ból w prawym podżebrzu i śpiączkę. Kto choruje na stłuszczenie wątroby? Są to rownież głównie kobiety, które ukończyly 50 rok życia oraz wchodzą w okres menopauzy. W tym okresie wygasa bowiem hormonalna aktywność jajników i spowalnia się metabolizm. Mamy do czynienia z nowym problemem medycznym, którego skala przybiera wymiar dotad niespotykany. Jakie są przyczyny tego zjawiska? Ludzie otyli byli zawsze. Zaburzenia w gospodarce weglowodanowej oraz tłuszczowej w kolejnych pokoleniach sprzyjały odkładaniu się tłuszczu w wątrobie. Nasz kod genetyczny przewidywał inny sposob życia oraz odżywiania. Człek miewal być też aktywny, dużo biegać, polować, poszukiwać pożywienia – początkowo w znacznej mierze pochodzenia roślinnego. Od wielu lat program ów musi sobie „radzić” z całkowicie innymi warunkami życia czlowieka. Ludzie przestali się ruszać, żyją w stresie, pod stałą presją psychiczną, źle oraz nieregularnie się odżywiaja, objadają się, piją alkohol, zażywają leki. Niektóre artykuły spożywcze, np. podawane w fast foodach, zawierają składniki niekorzystne dla naszego organizmu. Leki, w tym hormony oraz środki uspokajające, w dużym stopniu zmieniają metabolizm zwykłego czlowieka oraz powodują tycie. Może być ono też związane z zaburzeniami hormonalnymi. Wiekszość kobiet w wieku 45-50 lat przybiera na wadze. Dotyczy to rownież również meżczyzn (otyłość brzuszna). Wszystkie te czynniki wywołują powstanie zespołu metabolicznego, ktoremu często towarzyszy stłuszczenie wątroby. Opisany kłopot narasta na całym świecie. Coraz dużo częściej dotyczy on też dzieci.

Można powiedzieć, że w Polsce co czwarta osoba posiada nadwagę albo otyłość, w USA co trzecia, w Niemczech co druga. Jeśli podczas USG lekarz wykrywa stłuszczenie wątroby, a pacjent nie nadużywa alkoholu, należy zalecić dalsze testy: oznaczyć poziom cukru na czczo oraz 2 godz. po posiłku, wykonać badania gospodarki tluszczowej. Pomiar samego poziomu cholesterolu może być niewystarczający. Wskazane może być wielokrotne sprawdzanie ciśnienia tętniczego. Stłuszczenie wątroby może być bowiem sygnałem, że w organizmie powinny się rozwijać niekorzystne procesy, nierzadko prowadzace w konsekwencji do zmian miażdżycowych. Pacjent taki może być zwykle malo aktywny, skarży się na uczucie przewlekłego zmęczenia, gorzej sypia, może być słabszy psychicznie oraz intelektualnie. Poleca się głównie tłuszcze roślinne, wysokiej klasy (np. olej słonecznikowy, sojowy, arachidowy, oliwa z oliwek), najlepiej nie utwardzane, bo niektore technologie utwardzania powodują, że oleje roślinne traca swoje zalety, a często również margaryny są produkowane na bazie oleju rzepakowego, ktore może być nie wskazany przy chorobach wątroby. Innym tłuszczem zalecanym, przy schorzeniach wątroby może być masło. Tłuszcze pomimo wysokiej wartości kalorycznej, sa czesto bogatym źródłem witamin rozpuszczalnych w olejach (A, D, E, K). Zemulgowane z wodą masło może być łatwo przyswajalnym tłuszczem zwierzęcym. Jeśli więc już decydujemy się na potrawy smażone, smażmy je na olejach roślinnych, wykorzystywanie do tego celu masła może być niewskazane, margaryn – wykluczone. Dziennie powinno się spożywać średnio 1 – 1,5 g tłuszczy / kg masy ciała, czyli kiedy ważymy np. 75 kg powinniśmy zjadać 80 – 120 g tłuszczy dziennie. Powinno się połowę tego zapotrzebowania organizmu zaspakajać tłuszczami roślinnymi, a druga połowe świeżym, surowym maslem ekologicznym W sytuacjach, kiedy posiada miejsce mocne zażólcenie (żółtaczka) tluszcze, działające mocno żółciopędnie powinny nasilać objawy żółtaczki, zatem wskazane może być wtenczas ograniczenie spożycia, także do 20g masła dziennie. Kobiety w tym okresie stają się również mniej aktywne zawodowo. U chorego z podejrzeniem stłuszczenia wątroby w pierwszej kolejności wykonuje się USG jamy brzusznej . Badanie zazwyczaj potwierdza powiekszenie narządu i wzmożoną echogeniczność (jasność tkanki w obrazie). Realizowane w następnej kolejności badanie krwi wykazuje podwyższony poziom czynników gamma – glutamylotransferazy, zwiększenie parametrów wątrobowych i hipoglikemię, czyli podwyższony poziom cukru we krwi. Przy podejrzeniu wystąpienia marskości, włóknienia albo nowotworu wątroby konieczna może być biopsja. Stłuszczenie wątroby początkowo przebiega bezobjawowo. Nie leczone może wywołać zapalenie, marskość wątroby, a w najgorszym przypadku chorobę nowotworową.Objawy stłuszczenia wątroby: W pierwszym etapie dolegliwości nie daje żadnych objawów. Wraz z jej rozwojem pojawia się zmęczenie, ogólne osłabienie, kłopoty ze snem . Stłuszczenie watroby często prowadzi do problemów z trawieniem, nudności, wymiotów. Może wywolać bol w prawym podżebrzu i śpiączkę.Grupy ryzyka: Najczęściej występuje u osób nadużywających alkohol. Schorzenie bywa konsekwencją stosowania diety bogatej w tluszcze zwierzęce, czesto występuje u osob otyłych oraz chorych na cukrzycę typu II. W grupie ryzyka są też osoby starsze, z nadciśnieniem tętniczym i po przebytym wirusowym zapaleniu wątroby.Leczenie stluszczenia watroby: Podstawą leczenia wlaściwego stłuszczenia wątroby może być rezygnacja z alkoholu i odpowiednia dieta. Węglowodany, ktore można upraszczając podzielić na proste oraz złożone, sa ważnym skladnikiem każdej diety oraz glównym materiałem energetycznym niezbędnym do normalnego funkcjonowania organizmu.

Ale to nie koniec. Jak wiadomo weglowodany proste, to rownież cukry, a złożone to również skrobia, która występuje w ziemniakach, kaszach, ziarnach zbóż, mąkach oraz przetworach mącznych. Skrobia wchłania się powoli, nie powodując gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, a jej zapas może być przetwarzany w postać innego węglowodanu, glikogenu. Glikogen może być niezbedny wątrobie do utrzymywania stałego poziomu cukru we krwi, pomiędzy posiłkami oraz w czasie snu. Cukry sa bystro wchlaniane z układu pokarmowego, poziom cukru rośnie po ich spożyciu gwałtownie, jednakże ich nadmiar może powodować odkładanie się tłuszczy w organizmie, również w watrobie. Nie posiada większej różnicy pomiedzy przyjmowanymi rodzajami cukrow, glukoza nie posiada żadnej przewagi w tym przedziale nad sacharozą (cukier trzcinowy). Spożywanie węglowodanów złożonych (skrobi), powinna zależeć od wagi czlowieka. Osoby z niedowaga nie powinny ograniczać ich spożycia, osoby z nadwagą czy może otyłością jak twój tata muszą je ograniczać. Stłuszczenie wątroby to również rownież kłopot panów po trzydziestym roku życia, a szczególnie dotyka owych prowadzących siedzących sposób życia, a również unikajacych uprawiania sportów. Niealkoholowe stłuszczenie wątroby – dość powszechna oraz dająca niewiele objawów dolegliwość, łączy się z trzykrotnie zwiększonym ryzykiem udaru mozgu – odkryli naukowcy St. Michael’s Hospital. To rownież pierwsze badanie wykazujące taki związek. Powiązania stłuszczenia wątroby – dolegliwości charakteryzującej sie odkładaniem komórek tłuszczowych w wątrobie – z ryzykiem udaru mózgu chyba nikt się nie spodziewal. I dlatego wynik studium, jakie przeprowadzili Joel Ray oraz Ivan Ying byl całkowitym zaskoczeniem, a zwłaszcza wysoki wzrost ryzyka. W latach 2005-2009 przeanalizowali oni przypadki ponad setki osób dorosłych z przebytym oraz potwierdzonym przy pomocy rezonansu magnetycznego udarem mozgu oraz porównali je z dwustoma przypadkami podejrzewanego, ale wykluczonego udaru. Badania wykazały, że osoby z przebytym udarem posiadały wysoki poziom enzymow wiążących sie ze stłuszczeniem wątroby. Odkrycie stwarza szanse calkowicie nowe, proste oraz skuteczne metody przewidywania ryzyka udaru jedynie poprzez pomiar poziomu enzymow. Zanim jednakże metoda bedzie mogła zostać wykorzystana, konieczne są badania potwierdzające oraz weryfikujące to również zaskakujące odkrycie. Chory na stłuszczenie watroby powinien przede wszystkim zrzucić zbędne kilogramy. Podstawą leczenia właściwego stłuszczenia wątroby może być rezygnacja z alkoholu i odpowiednia dieta. Menu chorego powinno zawierać produkty odtluszczone, pieczywo pszenne (lub razowe), chude mięso (drób, cielęcina) warzywa oraz owoce (jabłka, szpinak, buraki, ziemniaki, gruszki, śliwki, pomarańcze, morele , brzoskwinie, kalafior, brokuly). W jadłospisie nie powinno zabraknąć ryb i owoców morza. Najlepiej w tego typu diecie sprawdzają sie dorsz , sandacz, okoń, sola, pstrąg, szczupak, karaś, lin, flądra, mintaj, kraby, raki. Dieta wymusza na pacjencie rezygnację ze smażonych potraw oraz zastąpienia, ich tymi przygotowanymi na parze. Posiłki powinny być też nieduże, ale częste, bogate w witamine C , E i blonnik . Stosowane do tej pory tłuszcze (smalec) powinny ustąpić miejsca olejom roślinnym (słonecznikowy, sojowy, kukurydziany), dopuszczalne może być smażenie na maśle. Przy dużym stłuszczeniu ludzka wątroba powieksza się, powodując dyskomfort w prawym podżebrzu. Zwykle nie występują dolegliwości, które powszechnie kojarzymy z chorobą tego narządu. Związki tłuszczowe gromadza sie m.in. w komórkach wątroby oraz powinny upośledzać jej czynność. Do stłuszczenia po pewnym czasie może dołączyć się stan zapalny, który prowadzi do włóknienia wątroby oraz po wielu latach dochodzi do jej marskości. Lekarz wykonujący USG brzucha, np. w celu kontroli gruczołu krokowego u mężczyzny czy może przydatkow u kobiety, powinien się też wypowiedzieć, czy może stwierdza stluszczenie wątroby. Zwłaszcza jeśli badanie wykonuje u osoby z nadwagą, otyłością, „dużym brzuchem” czy może powiększoną wątrobą. Odmienne wyniki, np. prób wątrobowych (transaminazy), przy stłuszczeniu powinny być też prawidłowe. Najdokładniejszym badaniem może być biopsja, ale nie zawsze są wskazania do jej wykonania. Tak zatem najczęściej o stłuszczeniu watroby dowiadujemy się w czasie USG jamy brzusznej. Wątroba posiada zdolności regeneracyjne.

Należy pamiętać, że już samo schudnięcie o pare kilogramów, większa aktywność fizyczna oraz zmiana sposobu odżywiania sprzyjają cofaniu się stłuszczenia. Pacjent z cukrzycą typu 2 powinien być też pod opieka diabetologa. Zaburzenia w przemianie materii prowadzą do powstawania tzw. wolnych rodnikow, warto zatem podawać antyoksydanty – witaminy C oraz E. Do leków wspomagających należa podstawowe fosfolipidy (uzyskane z nasion soi), które odgrywają istotną rolę we właściwym funkcjonowaniu blony komórkowej – w tym przypadku komorek watrobowych. Wskazane sa też preparaty ziolowe działające na nie ochronnie. środki leczenia te nie powinny jednakże zastepować wlaściwego trybu życia oraz diety. Leczenie stluszczenia watroby nie przyniesie efektu skoro chory nadal będzie sięgał po alkohol, i dlatego konieczne może być jego natychmiastowe oraz całkowite odstawienie. Miejsce napojów procentowych powinny zająć m.in. woda niegazowana, soki owocowe, słaba herbata. Należy ograniczyć stosowanie ostrych przypraw; pieprz, chili, curry, czosnek . Zupy to również ważny skladnik diety, przy schorzeniach wątroby, jednakże ich przyrządzanie może być ważne. Powinno się gotować zupy mleczne, owocowe, warzywne, jakiekolwiek, jednakże ważne może być raczej unikanie zup przyrządzanych na wywarach mięsnych oraz kościach, dodawanie kwaśnej śmietany oraz zasmażek, czasem rownież grzybów. Dopuszczalne są za to również wywary z mięsa chudego, dodanie do zup slodkiej śmietanki, albo zaprawianie maka, a tłuszcz uzupełniamy olejem roślinnym, albo ewentualnie łyżką masla. Odchudzanie tata powinien prowadzić pod kontrola lekarza hepatologa. Jeżeli układa się swoją diete, to również dobrym rozwiazaniem będzie zrobienie tego według indeksu glikemicznego. Określany on może być dla produktów, powodujących wysoki wzrost glukozy we krwi, czyli weglowodanów. Indeks glikemiczny klasyfikuje produkty żywieniowe według ich wpływu na poziom glukozy we krwi 2-3 godziny po ich spożyciu. Im wyższa będzie wartość IG danego produktu, tym wyższy będzie poziom glukozy we krwi po spożyciu tego produktu, a co za tym idzie bardziej bedzie on sprzyjal tyciu. Może być to również jeden z czynnikow, który podnosi ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Bardziej korzystny wplyw na nas posiada stopniowy wzrost glukozy. Następuje wtenczas mniejsze wydzielanie insuliny (hormon produkowany poprzez trzustkę).

Follow

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Join 2 746 other followers