RSS

Co zrobić by zachować młody wygląd i zgrabną figurę

Posted on
Grażyna Wolszczak AD 2012

Grażyna Wolszczak AD 2012, foto – Fakt

Dzisiaj zajmiemy się problemem „co robić by wyglądać młodo i mieć zawsze zgrabną figurę aż do x-siątki”. Może być że do 60-tki, ale po co stawiać sobie cele tak mało ambitne ;).

Spójrzcie na Grażynę Wolszczak która urodziła się UWAGA! 7 grudnia 1958 w Gdańsku – tak wyglądała gdy miała 54 lata. Mlodszy wizerunek bez zmarszczek to również marzenie wielu kobiet. Z wiekiem zaczynamy zauważać zmęczenie na twarzy, coraz wiecej zmarszczek, nie podobamy się sobie oraz decydujemy się na poprawę wyglądu. Będąc po czterdziestce ciężko uwierzyć w to, że nasza cera cały czas może być też mloda oraz piękna. Co prawda, okres zmagań z trądzikiem mamy zatem już za sobą, ale pojawiają się odmienne problemy: zbytnie przesuszenie skóry oraz zmarszczki. Z tego powodu należy wypracować w sobie pewną rutynę w codziennej pielęgnacji cery dojrzałej. Poniżej dowiesz się jak cały ow proces powinien wyglądać. Cerę należy oczyszczać dwa razy dziennie. Nie powinnaś zostawiać na noc niezmytego makijażu, bo zatyka on pory nie pozwalając skórze oddychać Co wieczór albo po powrocie z pracy, zmywaj wizerunek delikatnym płynem do demakijażu. Środek nie powinien zawierać alkoholu. Przemyj wizerunek ciepłą wodą. Wycieraj wizerunek delikatnie, przykładając do niej ręcznik z naturalnych włókien. Nigdy nie pocieraj twarzy, ponieważ możesz w ów sposób podrażnić cerę. Odmładzanie po czterdziestce: z pomocą przyjdą odpowiednie kremy. Najlepiej te, które zawierają substancje odmładzające. Takie właściwości posiada folacyna (to inna nazwa kwasu foliowego, czyli witaminy B9), bo przyczynia się do odnowy komórek skory. Sprawdza się kolagen – nawilża oraz poprawia jedrność skóry. Na twojej toaletce nie może zabraknąć również preparatów z retinolem (to czysta postać witaminy A). Dociera on do głębszych warstw skóry, pobudza regenerację komórek oraz produkcję kolagenu, przyspiesza zluszczanie naskórka oraz jego odnowę, co spłyca zmarszczki. Ponadto rozjaśnia przebarwienia. Kosmetyki z retinolem najlepiej stosować na noc, by nie ryzykować podrażnień skóry pod wpływem promieni słonecznych.

Dobierz kosmetyki odpowiednie dla twojego rodzaju cery. Nie powinny zawierać alkoholu oraz być też tłuste. Preparaty z aloesem, oczarem wirginijskim, rumiankiem, zielona herbata oraz witaminą E na pewno będą odpowiednie. Sięgnij również po mocniejsze preparaty przeznaczone do intensywnej pielęgnacji – serum oraz ampułki. Duże stężenie substancji aktywnych w takich kosmetykach sprawia, że żwawo się wchłaniają oraz docieraja do głębszych warstw. Należy stosować je na noc, aby nasza skóra jak najpełniej wykorzystała składniki odżywcze. Taka 1–2-tygodniowa kurację rewitalizujaca wystarczy przeprowadzić 2–3 razy w roku. Pielęgnacja twojej cery powinna składać się z trzech etapów. Są nimi oczyszczanie, tonizowanie oraz nawilżanie. Kiedy zatem już zmyjesz makijaż, czyli przemyj wizerunek tonikiem, który odblokowuje pory oraz usuwa nadmiar sebum. Następnie nałóż na wizerunek lekki krem nawilżający. By rezultat był widoczny, czynności te powtarzaj rano oraz wieczorem. Należy spożywać produkty bogate w wymienione substancje to również oleje roślinne (szczególnie lniany), oleje rybie oraz ryby, orzechy, kiełki zbóż, warzywa żółte (marchew, żółta papryka) oraz liściaste zielone (szpinak, kapusta, brukselka, brokuły) i żółte owoce (morele, mango, mandarynki), a również owoce jagodowe (maliny, porzeczki, truskawki). By rozwiać watpliwości oraz pomóc w podjęciu decyzji przedstawiamy parę wariantow, dzięki którym wizerunek odzyska dawna świeżość oraz blask. To wszystko zależy od tego co najbardziej chciałybyśmy poprawić w swojej twarzy, pozbyć się zmarszczek, usunąć obwisłą skórę na powiekach czy może może uwypuklić nasze kości policzkowe. Kobiety zawsze pragną, by ich nogi były jędrne oraz zgrabne. Także gdy ich wygląd może być ładny caly czas starają się je poprawić.

Uzyskanie pary wspaniałych nóg, nie może być niemożliwe, a stosowanie się do zasad zaprezentowanych, poniżej na pewno ów proces przyspieszy. I dlatego warto się z nimi zapoznać, by móc nosić ubiór pokazujący piekne nogi w pełnej krasie. Blepharoplastyka to rownież inaczej korekcja powiek, usunięcie nadmiaru skory bądź tzw. poduszeczek tluszczowych, które tworzą się pod oczyma sprawiając wrażenie ciągłego zmęczenia. Może być to również zabieg, który daje spektakularne efekty, wizerunek nabiera wyrazu bo jak wiadomo oczy nasze są najważniejszym obszarem twarzy, to rownież one oddaja w pelni nasz charakter. Przed podjęciem ostatecznej decyzji należy skupić sie na wyszukaniu właściwego specjalisty w dziedzinie chirurgii plastycznej. Najlepiej skorzystać z uslug sprawdzonych placowek od lat zajmujących sie poprawianiem urody. Salatki oraz koktajle zawierające te składniki najlepiej dobierać ze świeżych, sezonowo występujących produktow. By natomiast cera była lepiej nawilżona, trzeba dostarczać jej wody, czyli pić ok. 2 l płynów dziennie. Warto pamietać, że odmładzająco oraz dotleniająco na caly organizm, w tym na skóre, działa również systematyczny wysiłek fizyczny, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Częściej niż dotąd – także co drugi dzień – kładź na wizerunek maseczki odżywcze albo nawilżajace. Nie zaniedbuj regularnego – raz w tygodniu – pilingu. A raz w roku możesz przeprowadzić domowa mikrodermabrazję. Nasza skora może być w następnej kolejności bardziej elastyczna, poprawia się jej koloryt oraz blakna przebarwienia, spłycają się zmarszczki oraz blizny. Zabieg HappyLift sprawi że nasza nasza skora odzyska jędrność a efekt pozabiegowy może być niemalże taki sam jeden jak po tradycyjnym liftingu, bez bólu oraz rekonwalescencji. Nie oznacza to również nie mniej jednak że tradycyjny lifting twarzy może być zły, może być po prostu przeznaczony dla osob, które chcą raz na zawsze pozbyć sie zwiotczałej skory oraz nie boją się operacji. Alternatywa w postaci zabiegu HappyLift polega na wprowadzeniu pod skóre specjalnych nici z kwasu polimlekowego naturalnie występującego w ludzkim organizmie. Nici poprawiają napięcie skory w newralgicznych partiach twarzy tj.policzki, czoło czy może bruzdy nosowo-wargowe. Efekt zabiegu utrzymuje się także do 6 lat. Podejmij również walkę z głębokimi zmarszczkami, zwlaszcza mimicznymi. Preparaty zwane wypełniaczami zmarszczek zawieraja m.in. substancje o działaniu zbliżonym do botuliny (np. pseudobotulina). Aplikuje sie je jedynie w fałdki skóry – docieraja do jej głębszych warstw oraz hamuja przekazywanie impulsów nerwowych do mieśni. Powoduje to również odpreżenie owych mięśni oraz wygladzenie zmarszczek. Ponadto pseudobotulina w połączeniu z innymi substancjami przeciwstarzeniowymi zwiększa jędrność oraz sprężystość skory. Po kilku miesiącach stosowania takiego preparatu zauważysz, że zniknęły bruzdy pomiędzy brwiami, zmarszczki wokól oczu, miedzy nosem a ustami. Po 40-ce należy pielęgnować nie jedynie cerę, ale oraz skórę całego ciała, by zachowala swoj zdrowy wygląd. Zawsze po kapieli stosuj nawilżający balsam do ciala. Najlepiej nakladać go, kiedy nasza skóra może być lekko wilgotna, a w lazience znajduje się wciąż jeszcze para wodna z kąpieli. Wówczas balsam lepiej się wchłania. Powinnaś tez pamiętać by od czasu do czasu stosować peeling do ciala, złuszczając martwy naskórek. Podczas kiedy regularne oczyszczanie oraz nawilżanie może być kluczem do sukcesu, należy pamiętać by nie przesadzić. Nadto czeste mycie twarzy oraz kąpiele powinny doprowadzić do uszkodzenia naturalnej bariery ochronnej skóry. Wówczas nasza skora zacznie się przesuszać oraz swędzieć, a w skrajnych przypadkach będzie się łuszczyć. Może być także cala gama zabiegow medycyny estetycznej, takich jak wypełnianie zmarszczek preparatami na bazie kwasu hialurunowego.

Można w sposób szybki oraz bezbolesny pozbyć sie zmarszczek mimicznych za pomocą botox-u. Dla osób chcących pozbyć się wszelkiego rodzaju przebarwień, blizn czy może rozstępów najlepszą terapią będą zabiegi laserowe. Na dzień dzisiejszy laserem czyniącym cuda może być laser absolutny hit na rynku amerykańskim. Zabieg ow kompleksowo odbudowuje skórę niwelując tym samym wszystkie do tej pory powstałe niedoskonałości. Rozstepy szczegolnie uciążliwe dla kobiet po ciaży są zatem już niestraszne e zderzeniu z laserem. Należy pamiętać, by przed decyzją o jakimkolwiek zabiegu porozmawiać z doświadczonym lekarzem oraz ustalić wspólnie jaki rezultat chcemy uzyskać. Bardzo ważne może być by odpowiednio dobrać preparaty do pielegnacji skory. Przede wszystkim nie powinny one zawierać alkoholu. Mam na myśli środki do demakijażu, ale także toniki. Kremy do pielęgnacji skóry nie powinny być też tluste, by nie obciażały skory twarzy. Przyjazne dla skóry są kremy zawierajace wyciągi z aloesu, oczaru wirginijskiego, rumianku, zielonej herbaty i wzbogacone witaminą E. Źle dobrane kosmetyki prowadzą do przesuszenia sie skory, zaczerwienień, łuszczenia się, zatykania porow oraz powinny wywolać reakcje alergiczne. Główne może być by dobrać kosmetyki do swojego typu skóry. Owszem, nie zawsze się to również uda za pierwszym razem, ale przy odrobinie checi lub z pomocą eksperta z pewnością uda ci się zachować zdrową oraz piękną skórę w wieku 40 lat. Jakie zawarte w nich składniki sprawiają, że po ich zastosowaniu wizerunek wygląda wyraźnie mlodziej, głębsze zmarszczki są spłycone, a te mniejsze staja się niewidoczne? To kwas hialuronowy, witaminy, wyciąg z kawioru, a również substancje powodujące syntezę kolagenu, decydującego o gładkości naszej buzi. Tajemnica zgrabnej sylwetki nie kryje się w odmawianiu sobie jedzenia ale we właściwym doborze pokarmow. U podstaw tworzenia indywidualnego zestawu zdrowych posiłków leży analiza potrzeb organizmu.Trzeba ocenić stan zdrowia, styl życia, przebyte dolegliwości wiek oraz płeć. Dopiero połączenie wszystkich owych czynników może być też wskazówka do ustalenia optymalnego zestawu potrzebnych pokarmów. Oczywiście głodówka daje poczatkowo spodziewane efekty. Ubywa nam kilogramów oraz centymetrów w talii, nie mniej jednak skutki odmawiania sobie jedzenia są fatalne w dalszej perspektywie. Podstawowym błędem popełnianym podczas odchudzania może być monotonia w wyniku ktorej dochodzi do głębokich niedoborów. Jak wskazują najnowsze badania społecznie jesteśmy w XXI wieku, ale genetycznie nadal tkwimy w paleolicie. Wszystkie popularne diety takie jak South Beach, Ann Louise Gittleman, Montignac opierają się na posiłkach z chudego mięsa, roślin bogatych w blonnik, minerały, witaminy, przeciwutleniacze oraz wielonasycone kwasy tłuszczowe. Oznacza to, że pomimo zmiany trybu życia, nadal potrzebujemy owych samych skladników, w ktore obfitowała właściwa dieta naszych przodków sprzed tysięcy lat. To również oni – paleolityczni myśliwi zbieracze żywili się dziczyzną, nie stroniąc od bogatych w zdrowe tłuszcze oleistych ziaren i roślin obfitujących w włókna regulujące przemianę materii. Kluczem do skutecznego odchudzania może być właściwe rozpoznanie problemow organizmu.

Specjalista dietetyk musi rozpoznać czy może powodem otyłości są wahania poziomu cukru, nierównowaga hormonalna, nadmierne zatrzymywanie wody, czy może również zaburzone funkcjonowanie wątroby. Dopiero prawidlowe zdiagnozowanie nieprawidlowości w przemianie materii może być też podstawą ustalenia adekwatnej diety. Przykładem może być też niedobór wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 oraz Omega 6. Brak owych składników, które znajdują się np.: w tłustych rybach morskich, ziarnach oraz orzechach zwiększa ryzyko raka, prowadzi do alergii oraz może być też przyczyną dolegliwości serca. Ponadto powoduje przemęczenie oraz depresję. Tradycyjna właściwa dieta obfituje w tluszcze nasycone zawarte w mięsie, nabiale i niektórych margarynach. Skoro nie zachowamy wlaściwych proporcji pomiędzy dwiema grupami tluszczów jesteśmy narażeni na zachorowania, a ponadto nasz organizm rekompensuje sobie niedobór gromadząc coraz więcej tkanki tłuszczowej. Dzięki nim wizerunek może być odmlodzona, a my odzyskujemy dobry nastrój. Żeby nie mniej jednak był długotrwały, trzeba preparatów używać regularnie. Jeśli podstawowym ćwiczeniem w treningach może być przysiad to również warto zamieniać je raz na pewien czas na odmienne ćwiczenie angażujace mięśnie nog jak na przykład wykroki. To rownież samo dotyczy spalania tłuszczu, skoro stosujemy długie oraz łagodne treningi, to rownież warto od czasu do czasu wykonać krótszy wysiłek ze zmiennym tempem. Taki trening nie pozwoli mięśniom przyzwyczaić się do stosowanych ćwiczeń, co zwiększy zdecydowanie ich efektywność. Czesta zmiana bodźca posiada pozytywny wpływ na nasze ludzkie ciało i psychikę, bo urozmaica treningi. Stretching. Idealne zakończenie treningu. Stań w lekkim rozkroku, unieś wyprostowane rece nad głowe oraz postaraj sie rozciągnąć ludzkie ciało aż po czubki palców. Obecnie napnij mięśnie brzucha oraz obejmij się jedna ręką w pasie. Druga rękę wyciągnij w górę, kierując ją lekko w bok nad głowę. Unieś głowę oraz spójrz na dłoń. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund. Powtórz to również ćwiczenie parę razy zmieniajac ręce.

Najlepsza metoda na zrzucenie tłuszczu w okolicach ud

Posted on

Cały czas zastanawiamy się nad tym jak najlepiej wykorzystać czas do wakacji i na czas zrzucić zbędne kilogramy. Dzisiaj zajmiemy się tematyką ud i złogów tłuszczu na nich zalegających. Zgrabne, szczupłe uda, bez grama zbędnego tłuszczu są marzeniem każdej kobiety. By znalazlo ono pokrycie w rzeczywistości należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Same masaże, kremy wyszczuplające, czy może rownież odmienne zabiegi kosmetyczne najprawdopodobniej okaża się nie być też wystarczające dla uzyskania pożądanych efektów. Natomiast systematyczny, bardzo dobrze skonstruowany trening jak najbardziej przybliży każdą kobietę do wyśnionego idealu, a jej nogi będą przyciągać spojrzenia.

 

Wiadmo, że nadto „tłuściutka” wewnętrzna sekcja ud może być zmorą wielu kobiet, i dlatego również mamy dziś dla was skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną sekcja ud. Są to także 2 krótkie zestawy, ktore zajmują okolo 10 minut. Jak więc już wspomnialam we wstępie oraz będzie również wspomniane na filmach ćwiczenia te są uzupełnieniem dla innych zestawów ćwiczeń.

Do tego plaski brzuch oraz jędrne pośladki to także nie wszystko, do szaleństw w bikini potrzebne są nam wciąż jeszcze zgrabne oraz szczupłe uda, i dlatego rownież dziś mam dla was ćwiczenia na uda, na które wystarczy poświęcić 5 minut dziennie, by wiec już po tygodniu odczuć pierwsze efekty. 5 minut to także niewiele oraz z pewnością każda z was aż tyle czasu da rade znaleźć oraz ćwiczyć wspólnie z nami. Pomyśl jak Twoje ludzkie ciało może bez tego ruchu wyglądać za pewien czas, a przecież każda z nas chce się podobać. Wykaż się chęcia oraz poświeć omawianym partiom ciała codziennie chociaż parę minut. Pamiętaj, że robisz to także dla siebie zatem ważna może być systematyczność. Ćwiczenia na tylne mięśnie ud powinny być też realizowane systematycznie poprzez cały rok, a w szczególności w okresie wiosenno-letnim. Uda oraz pośladki to także problematyczne dla kobiet partie ciala. Ich atrakcyjności nie sprzyja siedzący sposób życia, bystro zatem tracą jędrność oraz zbyt trudno je wyszczuplić oraz wyrzeźbić. Tymczasem każda z nas lubi pokazać się w mini czy może szortach. Oto zatem przykładowe ćwiczenia na tylne mięśnie ud – wykonuj je 4-6 razy w tygodniu. Zacznij rownież przestrzegać zdrowej, niskotłuszczowej oraz niskowęglowodanowej diety, a wkrótce zauważysz poprawę. Na początek ułóż sobie schemat ćwiczeń, które będziesz wykonywała z przyjemności, a nie z przymusu. Doskonale formy aktywności ujędrniające mięśnie to także np. taniec, pływanie, jazda na rowerze, lyżwiarstwo, aerobik, a z ćwiczeń np. wymachy nóg: w przód oraz w tył i w boki, ćwiczenia ze skakanką, przysiady, rowerek, świeca. Wewnetrzna strona ud, to także trudna do wymodelowania partia ciała. By wyszczuplić tą sekcja uda, trzeba wykonywać systematyczne ćwiczenia. Najważniejsze, może być to także , że na efekty owych ćwiczeń nie trzeba będziesz musiała bardzo długo czekać. Mięśnie czworoglowe uda decyduja o tym, jak wysoko skaczesz, jak bystro biegasz oraz czy może bardzo dobrze wyglądasz w szortach albo bokserkach. Przy tak istotnych zadaniach, nie posiada wątpliwości, że to także ważna grupa mieśniowa oraz wymaga odpowiedniego traktowania. Możesz naturalnie starać się je wyizolować na maszynie, ale także wtenczas będą one wspomagane poprzez pozostałe grupy mięśniowe dolnej części składowej ciała: mięśnie tylnych części składowej ud, pośladków oraz lydek. Systematyczna pielęgnacja kosmetykami poprawi wyglad skóry, stanie się ona bardziej elastyczna oraz jędrna, ale nie tak łatwo można liczyć na wyszczuplenie ud. Z nich bowiem najtrudniej pozbyć się tluszczu. Pomoże na pewno codzienna gimnastyka oraz zajecia sportowe, które wymagają intensywnej pracy nog, np. bieganie. Wszystkie chcemy wyglądać pięknie oraz atrakcyjnie, tymczasem bardzo dobrze wiemy, jak zbyt trudno w natłoku codziennych spraw zadbać o siebie. I dlatego wychodzac naprzeciw stale rosnacemu zapotrzebowaniu przygotowaliśmy proste zestawy ćwiczeń na poprawę sylwetki i doradzimy jak skutecznie schudnąć bez efektu jo jo. Możesz je wykonywać samodzielnie w domowym zaciszu, bez potrzeby zakupu dodatkowego specjalistycznego sprzętu do fitness. Sama możesz przekonać się, jak ładne oraz zdrowe powinny być też Twoje nogi. Zadbaj o siebie, bądź piękna! Odsloń nogi oraz ciesz się słońcem.

Trochę na temat cellulitu. Cellulit (skórka pomarańczowa) – właściwa medyczna nazwa to także lipodystrofia – nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, występujące wspólnie z obrzękowo-włóknistymi zmianami tkanki podskórnej. Pojawia sie po okresie dojrzewania. Efektem może być nierówna oraz pofałdowana powierzchnia skóry ud, bioder, kolan, pośladków, ramion oraz sutków. Na skórze owych partii ciała powinny być też widoczne guzki oraz zgrubienia, czasami powinny one powodować ból.

Ale być może kiedyś przemkneło Ci poprzez głowę, że pomimo to wszystko coś tam robisz nie tak. Dostarczasz mu nieświadomie jakiejś super tajnej broni, a pomarańczowa skórka z tego korzysta. Pomimo że wygrywasz pojedyncze bitwy – szala zwycięstwa w wojnie przechyla się na jego stronę. Oraz skoro tak myślisz – to także jesteś bliżej prawdy niż Ci się zdaje. Bo fakty wygladaja tak – że praktycznie dzień w dzień sama karmisz swój cellulit. Dostarczasz mu substancji niezbednych do przeżycia. A wręcz dostarczasz mu produktów, dzięki którym systematycznie rośnie w siłę – co widać gołym okiem na Twoich udach oraz pupie. Zgodnie z badaniami, ponad 80 % kobiet po 25 roku życia ciepli z powodu nierówności, zgrubień i gabczastych bruzd na powierzchni ciała, w szczególności w okolicach ud oraz pośladków. Cellulit może być powszechnie występującym schorzeniem, które spędza sen z powiek milionom przedstawicielek plci pięknej na całym świecie. Bez wątpienia może być on wrogiem, którego nie może być łatwo się pozbyć. Wiedza o tym zarówno nastolatki, jak oraz dojrzałe kobiety – skorka pomarańczowa to także naprawdę trudny przeciwnik, ktory może powodować brak akceptacji własnego ciala oraz wstyd przed jego eksponowaniem np. w spódnicy mini, krótkich szortach, nie mówiąc wiec już o kostiumie kąpielowym. Czas zakończyć ów toksyczny zwiazek oraz przestać karmić wroga. A aby przestać jego dokarmiać trzeba wiedzieć jakie jedzenie uwielbia cellulit. Okres po pierwszej miesiączce, to także czas, gdy warto zadbać o skórę, by nie dopuścić do powstania pomarańczowej skórki. Powiedzenie „łatwiej zapobiegać niż leczyć’ może być w tym wypadku wyjątkowo na miejscu, bo nie opracowano do tej pory w 100 proc. skutecznej kuracji antycellulitowej. Eksperci zalecaja uprawianie sportów, nawilżanie skory oraz zbilansowaną dietę – zredukuj ilość soli oraz węglowodanów. Alkohol, papierosy oraz odmienne używki również niekorzystnie wpłyną na nasz wygląd. Skutecznym oraz stosunkowo niedrogim sposobem na cellulit może być masaż z użyciem chińskich baniek. Na naoliwioną skórę kładzie się bańki oraz przyciska do skóry. Podczas przesuwania ich w górę (od kolan do bioder), stymulujemy cyrkulację krwi oraz limfy. Poczatkowo lepiej nie przesadzać z intensywnością masażu, bo jesteśmy w stanie nabawić się siniaków. Czworogłowe są silniejsze niż dwugłowe, zatem to także od nich musisz zacząć trening. Skoro zrobisz odwrotnie, wymeczony tył uda nie będzie miewal siły w ćwiczeniach mięśnia czworoglowego oraz zrobisz mniej powtórzeń – efekty będa zatem gorsze.

Właściwa kolejność treningu dolnej cześci skladowej ciała powinna zatem wyglądać następująco: czworogłowe, dwugłowe oraz łydki. Można je ćwiczyć naturalnie też jako samodzielne, nie mniej jednak wtenczas są mniejsze efekty. Najlepiej te ćwiczenia na wewnętrzną sekcja ud łączyć z innymi ćwiczeniami na uda albo również ćwiczeniami na nogi. Wymienione w tym miejscu zestawy ćwiczeń wykonujemy na zakończenie czyli np. po zabojczym treningu na nogi, uda oraz pośladki. Jesteśmy w stanie wykonywać ogólne ćwiczenia odchudzające, ale jesteśmy w stanie też ćwiczyć poszczególne cześci skladowej ciała oraz dziś mam ćwiczenia dla owych kobiet, które chcą nieco odchudzić swoje uda. Plaski brzuch, jędrne pośladki oraz zgrabne uda – tego najczęściej chcą kobiety oraz to także powinny mieć poświęcając zaledwie parę minut dziennie na wykonywanie prostych ćwiczeń wyszczuplających. Na ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was wystarczy poświęcić zaledwie 5 minut dziennie, by po tygodniu odczuć pierwsze efekty. Naturalnie im wiecej czasu sie poświęci tym efekty będą bardziej widoczne. Warto też ćwiczenia na uda połączyć z ćwiczeniami na pośladki. Można wybrać 5 minutowy trening ud, a również 8 minutowy trening pośladków oraz tak wciąg 13 minut można wyćwiczyć sobie dwie partie ciała. Zestaw ćwiczeń na uda, ktory mam dziś dla was może być niezwykle prosty oraz dokładnie przedstawiony na filmie poniżej, i dlatego nie będę pojedynczo opisywać każdego ćwiczenia, ponieważ na filmie może być to także naprawdę znakomicie pokazane. Powiem jedynie tyle, że na ćwiczenia na uda w 5 minut składać się będą: 1. Rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu 2. Rozłączanie pojedynczo nóg w leżeniu 3. Półprzysiady 4. Wymachy nog na boki 5. Wymachy nóg w leżeniu z założeniem Nożyce – może być to także znane na całym świecie ćwiczenie, które realizowane może być więc już podczas zajęć WF-u w podstawówkach. Polega ono na tym, by w pozycji leżącej na plecach wykonywać tuż nad ziemią nożyce nogami. Ćwiczenie to także nakierowane może być na wymodelowanie wewnętrznej strony ud. Nie może być łatwo wyćwiczyć akurat tą partie ciala.

Zaleca się, by wykonywać po 15 nożyc w 1-2 seriach dziennie. Pamiętajcie, aby wykonywać te ćwiczenia codziennie, ale tak jak opisano wyżej oraz we wstepie, że raz jeden zestaw a raz drugi. Nie należy przesadzać, bo wtenczas zamiast wyszczuplić uda wciąż jeszcze bardziej im zaszkodzimy. Unoszenie nóg w pozycji bocznej – leżac na boku z wyprostowanymi nogami oraz głową umieszczoną na wyciągniętym ramieniu, należy lekko unieść biodra oraz obie nogi, opierając je na stopach. W drugim etapie wykonywania ćwiczenia trzeba podnieść nogę leżącą na zewnatrz oraz wytrzymać w takiej pozycji około 5 sekund. Trening polega na wykonaniu w ów sposób kilkunastu powtórzeń. Nastepnie należy wykonać takie samo ćwiczenie leżąc na drugim boku. Przysiady – należy je wykonywać w szerokim rozkroku, przy czym stopy skierowane powinny być też na zewnątrz pod katem 45 stopni, a dłonie oparte na biodrach. Opuszczajac biodra w kierunku podłogi oraz uginajac nogi w kolanach, wykonuje się przysiady oraz pozostaje w tej pozycji poprzez parę sekund. Wraz z wdechem należy wyprostować nogi oraz powrócić do pozycji wyjściowej. Połóż sie na brzuchu, brodę oprzyj wygodnie na dłoniach. Podnieś jedną noge kilkanaście centymetrow nad podłoge, odczekaj pare sekund, opuść. Następnie podnieś drugą noge. Wykonaj 2-3 serie po 12 razy na każdą nogę. Skoro bardzo długo nie ćwiczyłaś, zacznij od jednej serii, zwiększając sukcesywnie liczbę powtórzeń. Z pozycji siedzącej oprzyj się na łokciach, pozostawiając przedramiona na podłodze. Nogi ugięte w kolanach, stopy na podlożu. Unieś do góry miednicę w ów sposób, by tułów oraz oda pozostawały w jednej linii. Policz do trzech oraz opuść miednicę. Wykonaj 2 serie po 10-12 powtorzeń. Na każde z ćwiczeń poświęćcie minutę, a zobaczycie, że po tygodniu poczujecie pierwsze efekty. Zachęcam do wykonania tego 5 minutowego zestawu 3 razy dziennie, co pozwoli wam na przyspieszenie efektu. Wbrew pozorom wcale nie tak dużo potrzeba, byś z przyjemnością mogła spojrzeć w lustro oraz bez zażenowania założyła bikini. Wystarczy parę tygodni systematycznej gimnastyki a sylwetka stanie się szczuplejsza, pupa jędrniejsza, a uda bardziej smukłe. Zacznij od małej zmiany przyzwyczajeń a ćwiczenia realizowane codziennie nadadzą skorze sprężystości – ale trzeba przeznaczyć na trening nie mniej niż 30 minut. Poprawią również krążenie krwi co spowoduje, że tkanka tłuszczowa będzie spalana znacznie szybciej a w efekcie odchudzanie dużo skuteczniejsze oraz zajmie mniej czasu.

Ból biodra – z czego wynika i jak sobie z nim radzić

Posted on

Zajmiemy się dzisiaj bólem w biodrze (boli mnie noga w biodrze nie moge chodzić dobrze). Najczęstszą chorobą biodra może być dolegliwość zwyrodnieniowa stawu, polegająca na przedwczesnym zużyciu oraz zwyrodnieniu tkanek. Zdarzają się też urazy biodra, do ktorych najczęściej dochodzi w wyniku upadku albo podczas fizycznego wysiłku, w ktorym staw ów może być nadmiernie obciążony. jak wiadomo staw biodrowy to także wieloosiowy staw kulisty, łączący udo z miednicą. 

Biodro umożliwiając dużo skomplikowanych ruchów kończyną dolną, może być niezmiernie ważne dla funkcji lokomocyjnych człowieka. Dolegliwość zwyrodnieniowa stawu może być to także jedna z najczęstszych przyczyn bólów biodra, obok zapalenia kaletek krętarzowych, u młodych osób. Chorują dużo cześciej mężczyźni niż kobiety. Częsta może być u młodych mężczyzn w wieku od 20 do 30 lat, ale też często występuje w przedziale wiekowym od 50 do 60 lat. Predysponują do niej: zluszczenie nasady bliższej nasze kości udowej, wrodzone zwichnięcie, dolegliwość Perthesa, dysplazja panewki, różnica w długości kończyn, duże obciążenie kończyny. Może się pojawić u sportowców trenujących podnoszenie ciężarów. Wystepować może charakterystyczny ból w pachwinie, promieniujący wzdłuż uda, po przyśrodkowej stronie, aż do kolana i lekkie utykanie, zwlaszcza po wstaniu. Utrudnione może być funkcjonowanie chorego; chory posiada trudności z poruszaniem sie, spaniem, ból występuje także w spoczynku. Niestety wtenczas więc już jedyną alternatywa przynoszącą ulgę oraz poprawę funkcjonowania pacjenta może być protezoplastyka. Niektóre dolegliwości biodra powinny wymagać przeprowadzenia zabiegu chirurgicznego (np. zaawansowana dolegliwość zwyrodnieniowa stawów). Jednakże u większości pacjentow z bólem biodra, dolegliwości mijają po zastosowaniu leczenia właściwego nieoperacyjnego. Dolegliwości bólowe i ograniczenie funkcji stawu biodrowego powinny być też wynikiem wielu schorzeń. Niejednokrotnie przyczyna bólu może być zlokalizowana w miejscu znacznie oddalonym od stawu biodrowego. Powinny to także być też np. dolegliwości kręgosłupa, narzadów jamy brzusznej bądź schorzenia nowotworowe. Najczęstszą jednakże przyczyną może być dolegliwość zwyrodnieniowa stawu. Koksartroza po chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego może być drugą, najczęstszą, przyczyną inwalidztwa w przebiegu procesu zwyrodnieniowego dotyczącego dużych stawow obwodowych. Jak ważnym problemem medycznym oraz społeczno-ekonomicznym może być patologia obejmująca stawy, świadczą dane statystyczne potwierdzające drugą pozycje procesu zwyrodnieniowego stawów, wkrótce po chorobach układu sercowo-naczyniowego, pośród przyczyn inwalidztwa.

Ze względu na ciągłe obciążenie, staw biodrowy może być atakowany poprzez różnego rodzaju choroby, ból biodra, a z wiekiem staje się on coraz słabszy. Jałowa martwica kości, zwłaszcza u alkoholików, u osób nadużywających sterydy albo u chorych z anemią sierpowatokrwinkową. Zapalenie stawu, staw może być też zajęty poprzez reumatoidalne zapalenie stawów, a również w wyniku septycznego zapalenia stawu albo ZZSK. Dolegliwość zwyrodnieniowa stawu biodrowego należy do przewleklych oraz postępujących procesów, ktorych etiologia może być jedynie w niewielkim stopniu poznana. Wg różnorodnych autorów częstość występowania koksartrozy w wieku powyżej 45 roku życia wynosi u kobiet od około 3,5 do 8%, z kolei u meżczyzn od 3 do 3,7% oraz w miarę starzenia się populacji wzrasta. Skoro przyczyną dolegliwości byl uraz to także powinniśmy dowiedzieć się jak przebiegał uraz, jaka była pozycja ciała. Innymi słowy jakie siły działały na biodro w trakcie urazu. Co pojawilo się bezpośrednio po urazie? Skoro ból, to także gdzie był zlokalizowany (może dzisiaj w czasie badania ból posiada inną lokalizacje), czy może pojawił sie obrzek oraz czy może doszło do zaburzenia funkcji (możliwość odciążania). Np. duży uraz, mocny bol lokalny oraz brak możliwość obciążania bezpośrednio po urazie wskazuje na złamanie, natomiast stopniowo pojawiający sie ból bez przyczyny, w okolicy pachwiny, czasami promieniujący na przednią stronę uda, może wskazywać na rozpoczynające się zapalenie stawu. Dolegliwości bez urazu, bez przyczyny powinny pojawić się niespodziewanie (dna moczanowa, wole ciałko stawowe) albo stopniowo (zapalenie stawu). Ból biodra może mieć różne umiejscowienie oraz objawy towarzyszące w postaci zaburzeń ruchomości stawu, zaburzeń chodu itp. Każda informacja o lokalizacji oraz charakterze bolu może być ważna, ponieważ może wskazać gdzie leży prawdopodobna przyczyna dolegliwości. Dolegliwość zwyrodnieniowa stawu to także niezapalne, postępujące zmiany w stawach wynikające z nagłego albo przewlekłego uszkodzenia elementów stawu, w szczególności, chrząstki stawowej. Najcześciej z wiekiem jako efekt wieloletniego przeciażania stawu.

Staw biodrowy może być jednym z największych stawów organizmu człowieka. ów wieloosiowy staw może być stawem kulistym. Główkę stawową tworzy głowa nasze kości udowej, stanowiąca 2/3 wycinka kuli. Głęboka panewka stawowa może być utworzona poprzez kość miedniczną. Może być ona otoczona obrąbkiem panewkowym, który ją znacznie pogłębia. Chrząstka stawowa nie pokrywa całej powierzchni panewki, a tworzy jedynie powierzchnię księżycowata leżaca przy brzegu panewki, otwartą ku dołowi oraz przodowi. Środek panewki może być bardziej zagłębiony, wobec czego pomiedzy końcami chrząstki księżycowatej powstaje wcięcie, przez, które przerzuca się więzadło poprzeczne panewki. Dno panewki może być wypełnione tkanką tłuszczową i więzadłem głowy nasze kości udowej. Więzadło to także wnika w głowę w miejscu dołka centralnego. Chrząstka glowy jak oraz panewki w obrazie radiologicznym daje efekt szpary stawowej, której prawidłowa szerokość wg Huecka oceniana może być na 4 do 5 milimetrów. Ból zlokalizowany w okolicy pachwiny, promieniujący po przedniej oraz przyśrodkowej powierzchni uda do kolana (czasami mylnie sugerujący zajęcie procesem chorobowym kolana) może wskazywać na zapalenie stawu albo chorobę zwyrodnieniową, ale również może wynikać z objęcia procesem zapalnym kaletek maziowych, ścięgien albo również powstawać może z powodu istniejącej przepukliny. Zmiana lokalizacji, ewolucja bólu to także istotne pytania o wielkość uszkodzenia, ewentualnie o powiększanie sie problemu. Gdzie ból był na początku oraz czy może później pozostał w tym samym miejscu, czy może „zszedł niżej” (bol promieniujacy) np. do uda może wskazywać na zwiększenie sie zapalenia, bol pozostający niezmiennie w pierwotnym miejscu wskazuje na brak pogorszenia albo uszkodzenie kostne (kość nie daje promieniowania). Skoro najpierw ból pacjent odczuwal w plecach, a w tym momencie ów ból może być w pośladku, czy może zszedł niżej do nogi to także nie może to także być też związane z biodrem bo ból nie może promieniować proksymalnie od miejsca uszkodzenia. Wspomniana zatem ewolucja bólu posiada charakter odpowiadający przyczynie dyskowej w odcinku lędźwiowym – ból zmienił swoje występowanie zatem struktura, ktora może być odpowiedzialna za dolegliwości również musiała się przemieścić – reguła bólu przemieszczającego (shifting pain). Rwa kulszowa może minąć samoistnie. Objawy zmniejszają: rozgrzanie kręgosłupa lędźwiowego oraz biodra (okłady, termofor, gorąca kąpiel), pozycja leżąca (zniesienie napięcia mięśni wynikającego z utrzymania postawy ciala) i środki leczenia przeciwbólowe dostepne bez recepty (paracetamol, ibuprofen, ketonal). Torebka stawu biodrowego może być gruba oraz mocna. Przyczepia się na nasze kości miednicznej do brzegu panewki, na zewnątrz od obrąbka. Natomiast na nasze kości udowej przyczep torebki leży z przodu na krętarzu większym oraz kresie międzykrętarzowej. Od tyłu z kolei około 1,5 cm od grzebienia miedzykretarzowego, obejmując większą sekcja szyjki nasze kości udowej. Torebka stawowa posiada silne więzadła wzmacniające ją oraz hamujące ruchy kończyny. Dzięki temu są w znacznym stopniu odciążone mięśnie. Największe napięcie torebki występuje w pozycji stojącej ciała. Natomiast występowanie spoczynkowe stawu występuje przy lekkim zgięciu, odwiedzeniu oraz obrocie na zewnatrz kończyny. I dlatego również np. przy zapaleniu stawu biodrowego chory odruchowo układa kończynę w położeniu spoczynkowym, co zmniejsza dolegliwości bólowe.

Biodro może być wieloosiowym, najbardziej ruchomym stawem kończyny dolnej. Odbywają się w nim ruchy w trzech zasadniczych płaszczyznach i duża liczba rozmaitych ruchów w płaszczyznach dowolnych, przechodzących poprzez środek stawu. Teoretycznie zatem staw ów posiada nieskończoną liczbe osi co w powiązaniu z rozbudowanym oraz skomplikowanym aparatem mięśniowym umożliwia człowiekowi wykonywanie precyzyjnych oraz płynnych funkcji lokomocyjnych. Skoro ból pojawia sie w czasie odpoczynku, w nocy to także bierzemy pod uwagę przyczynę zapalna, spodziewamy sie wówczas nasilenia bólu w czasie chodzenia, pozycje spoczynkowe będa przynosiły chwilową ulgę, jednakże ponowne rozpoczecie aktywności znowu będzie bolesne. Skoro pacjent opisuje konkretny, szczególny ruch wywołujący ból to także dokładny opis, odtworzenie tego ruchu pozwoli określić przyczynę? Np. chodzenie daje bol, a odciażenie nogi w siedzeniu w lekkiej rotacji zewnętrznej oraz zgieciu daje ulgę to także jesteśmy w stanie to także zinterpretować jako przyczynę zwyrodnieniową. Kaszel, kichanie w odcinku lędźwiowym mogło wywoływać ból w plecach skoro pacjent miewal konflikt dyskowo-oponowy związany z przepukliną tylno-centralną. W biodrze natomiast w przebiegu jalowej martwicy głowy nasze kości udowej (faza przedradiologiczna, stadium 1) może pojawić się mocny ból w pachwinie. Zmiana w ciągu 24h czyli ból poranny najczęściej spowodowany może być obecnym stanem zapalnym, zwyrodnieniami, natomiast ból nocny zwykle posiada podloże zapalne albo spowodowany może być specyficzna pozycją przyjmowaną poprzez pacjenta. Jeśli jakieś objawy zaniepokoja cię – niezwłocznie udaj sie do lekarza. Do objawów alarmowych należa: duży, nasilający się ból, nietrzymanie albo zahamowanie oddawania moczu i/lub stolca, porażenie kończyny. Ból z kolei zlokalizowany w bocznej okolicy biodra, nad kretarzem, może wskazywać na zapalenie kaletek okołokretarzowych, rzadziej zapalenie stawu albo chorobę zwyrodnieniową. Może również być też wynikiem zajęcia poprzez proces chorobowy kregosłupa. Zimne okłady można zamienić na ciepłe – to wszystko zależy od preferencji pacjenta oraz tego po zastosowaniu jakich temperatur mija u niego ból. Natomiast, ból umiejscowiony w okolicy pośladków najcześciej wynika z dolegliwości kręgosłupa, przyczyną powinny być też również zmiany zapalne kaletki kulszowej albo rownież stan zapalny stawu krzyżowo-biodrowego w przebiegu ZZSK (w badaniu okolica nad stawem może być tkliwa). Na ból w bocznej okolicy biodra najczęściej skarżą się chorzy na zapalenie kaletek okołokrętarzowych. Rzadszą przyczyną bólu tej okolicy są dolegliwości stawu biodrowego oraz odcinka Th/L kregosłupa.

Najczęstszą przyczyną bólu w okolicy pachwin może być dolegliwość zwyrodnieniowa stawu biodrowego. Ból zwykle promieniuje ku przodowi oraz do kolana. Natomiast zapalenie kaletek okołokretarzowych, zapalenie ściegna przywodziciela albo przepukliny są rzadszą przyczyną bólu w regionie pachwin.Pytanie o wcześniejsze leczenia wlaściwego może być ważnym elementem diagnostycznym dajacym odpowiedź o przyczyny. Leczenia wlaściwego często oparte o schematy postępowania może nie uwzględniać braku poprawy, a taka sytuacja może być niedopuszczalna, bo nasza terapia musi być też skuteczna skoro postawiliśmy prawidłowa diagnozę. Na przykład wielomiesięczne nieskuteczne leczenia właściwego bolu w udzie (korzeniowego, segmentalnego), gdzie przyczyną nie może być konflikt dyskowo-korzeniowy, ale zapalenie stawu biodrowego. Takie nieskuteczne leczenia wlaściwego może być podstawą do weryfikacji wcześniej postawionej diagnozy. Naturalnie leki, które pacjent przyjmuje, powinny też stanowić ograniczenie w późniejszym leczeniu. Dolegliwości w innych stawach powinny wskazywać na przyczynę reumatoidalną. Wiek pacjenta może być też też pomocnym kryterium w naszej interpretacji. Oraz tak pacjent w wieku 0-5 roku życia może cierpieć na okoloporodowe zwichnięcie stawu, 1-10 roku życia gruźlica, 4-12 roku życia Perthes, a 10-15 roku życia to także zluszczenie głowy nasze kości udowej, natomiast 30-50 roku życia może być też uzupełnieniem interpretacji jałowej martwicy głowy nasze kości udowej. Choroby odcinka Th/L kregosłupa, zapalenie kaletki kulszowej albo stawu krzyżowo-biodrowego z reguły powodują dolegliwości bólowe w okolicy pośladków. Natomiast dolegliwości stawu biodrowego są rzadszą przyczyną bólu w tym regionie. We wczesnym okresie koksartrozy dość często pojawiajacym sie objawem może być ból stawu kolanowego. Występuje on podczas obciążania kończyny dolnej oraz przy sprawnym wciąż jeszcze biodrze. Mylnie może nasuwać podejrzenie gonartrozy. W miarę upływu czasu istotnym objawem klinicznym koksartrozy może być narastająca dysfunkcja stawu. Może być ona wynikiem nie jedynie pojawiania się zmian destrukcyjno-wytworczych, ale też wyrazem lokalnego odczynu zapalnego. Nierzadkim efektem może być obserwowane bólowe ograniczenie ruchomości stawu. W takich przypadkach prawidłowa terapia w istotny sposób może poprawić funkcję biodra. Może być to także szczególnie zauważalne w niewielkich zmianach zwyrodnieniowych. W miare narastania procesu zwyrodnieniowego stopniowemu ograniczeniu ulega rotacja wewnętrzna oraz ruch wyprostu co pomiędzy innymi może być przyczyną utykania podczas chodzenia. Natomiast narastanie przykurczu, ograniczenie rotacji zewnętrznej oraz zgięcia i dalsze ograniczenie wymienionych poprzednio ruchów są powodem pojawienia się czynnościowego skrocenia kończyny dolnej oraz następstwem pogłębiającego się utrudnienia w poruszaniu się. zaawansowane zmiany zwyrodnieniowe biodra z dużą proteuzją stawu, zniekształceniem głowy nasze kości udowej i jej szyjki sa powodem rzeczywistego skrocenia kończyny.

Pierwszym krokiem w ocenie stanu stawu biodrowego może być badanie fizykalne i zmierzenie, czy może obie kończyny są równe. Stan, w którym obie kończyny nie są równe może usposabiać do różnorodnych schorzeń biodra. W wiekszości badanie fizykalne wystarcza do zdiagnozowania przyczyn bolow, aczkolwiek w pewnych sytuacjach potrzebne powinny być też również badania dodatkowe, zwłaszcza w celu diagnozowania przyczyn ograniczenia ruchomości w stawie oraz ewentualnej oceny stopnia zmian zwyrodnieniowych. Nieraz, kiedy przebieg dolegliwości może być ciężki oraz nie reaguje ona na leczenie, wskazana może być też scyntygrafia stawów. Prócz tego, zleca się czasami badania krwi albo w szczególnych sytuacjach aspirację wysięku stawowego. Pierwszym objawem sugerujacym zmiany w stawie biodrowym, może być ograniczenie rotacji wewnętrznej stawu – sugerować może ono chorobę zwyrodnieniową stawu albo jego stan zapalny. Procz tego, badać powinno się zarówno brzuch oraz kregosłup – ze względu na wspomniane wyżej istnienie bólów rzutowanych, zwlaszcza u kobiet, u których bóle biodra powinny wynikać z chociażby takich stanów jak bolesne miesiączkowanie. Leczenie głównie obejmuje odciążenie kończyny dolnej oraz stawu biodrowego (odpowiednie obuwie, w przypadku nierównej długości kończyn konieczne może być też używanie obuwia ortopedycznego; poza tym chodzenie o lasce – w celu odciążenia zdrowej kończyny; zmniejszenie wagi ciała) i odpoczynek. Prócz tego, wskazane sa ćwiczenia oraz ruch stawu. Częste ćwiczenia w odciążeniu powinny poprawić wydolność stawu oraz zmniejszyć dolegliwości bólowe. W celu złagodzenia bólu, stosować można niesteroidowe środki leczenia przeciwzapalne (NLPZ) albo paracetamol. Pomocna może być też też fizykoterapia oraz ultradźwieki i magnetronic. Korzystne są również wstrzyknięcia miejscowe steroidów. W przypadku, kiedy więc już jednakże doszło do ograniczenia ruchomości stawu albo kiedy ból powoduje znaczne trudności w poruszaniu sie oraz funkcjonowaniu, jedynym, ale oraz ostatecznym wyjściem może być też protezoplastyka.

2012 przegląd informacji o blogu

Posted on

The WordPress.com stats helper monkeys prepared a 2012 annual report for this blog.

Here’s an excerpt:

About 55,000 tourists visit Liechtenstein every year. This blog was viewed about 390 000 times in 2012. If it were Liechtenstein, it would take about 7 years for that many people to see it. Your blog had more visits than a small country in Europe!

Click here to see the complete report.

Dieta kapuściana pozwoli wam się odchudzić i zadać szyku na plaży latem

Posted on

Oto dieta kapuściana. Dieta skuteczna i do tego nieskomplikowana. Dieta kapuściana to także niskokaloryczna kuracja, ktora opiera się na odchudzających właściwościach kapusty. Została przygotowana z myślą o osobach, zamierzających pozbyć sie zbędnych kilogramów żwawo oraz bez konieczności przyrządzania skomplikowanych posiłków.

Właściwa dieta kapuściana może być zdrowa, bo sama kapusta może być zdrowa, ale ze względu na jej restrykcyjność oraz monotonię, nie można stosować jej nadto długo, by nie spowodować nadmiernego spustoszenia w organizmie, który poprzez czas stosowania diety pozbawiony może być wystarczającej ilości takich skladników, jak białko, tłuszcze, węglowodany oraz niektóre witaminy. Nie posiada zapewne dzisiaj osoby, która nie dążyłaby do tego, by móc cieszyć sie szczupłą i zgrabną sylwetka. Takie marzenie z całą pewnością posiada większość z nas. Nie zawsze cel ów może być osiagnać łatwo, zwłaszcza, że dzisiaj podsuwanych może być nam coraz więcej różnego rodzaju diet. Którą z nich zatem wybrać, by w końcu cieszyć się upragnioną smukłą sylwetka oraz nie zmagać się więcej z efektem jo – jo? Przedstawiamy dietę kapuścianą – coraz bardziej powszechną kurację odchudzającą. Właściwa dieta kapuściana to także wlaściwa dieta modna znana oraz szybka dieta. Jadłospis w tej diecie może być nieskomplikowany, a przygotowanie potraw proste. Właściwa dieta kapuściana znana może być również jako właściwa dieta szwedzka, właściwa dieta kalifornijska czy może właściwa dieta kanadyjska. Stosowalo więc już ją dużo gwiazd. Odchudzanie podczas tej diety nie wymaga wysilku a więc już zwlaszcza dla tych, którzy lubią jeść kapustę. Ci, którzy stosowali tą dietę, mówią, że może być to także nie jedynie szybka dieta, ale oraz zdrowa, kapusta bowiem posiada dużo cennych witamin. A zatem schudnij dzięki kapuście.

To nie żart! Możesz żwawo schudnąć jedząc kapuste. W ciągu tygodnia można schudnąć także do 4-5 kilogramów. Kapusta należy do najmniej kalorycznych, a jednocześnie najbardziej odżywczych warzyw. Zawiera mało węglowodanów, trochę białka oraz zero tłuszczu. Za to także może być w niej porządna porcja substancji balastowych (czyli błonnika) usprawniających przemianę materii. Poza tym kapusta może być źródłem potasu, który zapewnia organizmowi zrównoważoną gospodarkę wodną, likwiduje opuchlizny oraz wzmacnia serce. Sporo w niej również witaminy C działającej ochronnie na komórki. Skoro weźmiemy pod uwagę kapustę kiszoną, to także do tego bogatego zestawu można dodać wciąż jeszcze bakterie kwasu mlekowego, które działają oczyszczająco, obniżają poziom cholesterolu oraz poprawiaja stan flory jelitowej, pobudzając również odporność. Właściwa dieta polega na spożywaniu kapusty w postaci lekkiej zupy, którą jemy w dowolnych porach dnia oraz ilościach. Zupa musi być też nie mniej jednak sporządzona wyłącznie z kapusty oraz innych warzyw, bez mięsa, zasmażek, czy może tego typu składników. Jesteśmy w stanie ewentualnie dodać zioła, dozwolona może być również odrobina sosu sojowego. Właściwa dieta kapuściana może być naprawde skuteczna, pod warunkiem, że jesteśmy konsekwentni w jej stosowaniu. Efekty będą widoczne po 7 dniach, aż tyle bowiem trwa maksymalnie jeden cykl. W trakcie diety należy pić dużo wody, by zapobiec odwodnieniu organizmu. Właściwa dieta kapuściana byla modna kilkanaście lat temu, a obecnie nie cieszy sie popularnością. Oraz slusznie, bo nie może być to także dobry sposób, aby schudnąć. Co prawda kapusta sama w sobie może być zdrowa, ale właściwa dieta jednoskładnikowa więc już niekoniecznie. Na pewno nie można stosować jej dlużej niż 4-5 dni, bo prowadzi to także do niedoborów składników odżywczych. Powrot do dawnych nawykow żywieniowych może powodować wciąż jeszcze szybsze przybieranie na wadze. Właściwa dieta kapuściana może być też natomiast traktowana jako kuracja oczyszczająca organizm i jako wstep do odchudzania. Dieta kapuściana może być obecnie stosowana poprzez coraz większą liczbę osób na calym świecie. Może być to także kuracja prosta i nieskomplikowana, co na pewno zadecydowało o jej powszechności. Co więcej, nie może być to także właściwa dieta rygorystyczna, przechodząc zatem na jej zasady, jesteśmy w stanie mieć pewność, że nie będziemy katować swojego organizmu. Podstawową zasadą diety może być codzienne spożywanie wspomnianej zupy kapuścianej urozmaicanej warzywami, kurkami bądź ostrymi przyprawami albo imbirem oraz cytryna. Oprócz zupy w jadłospisie może znaleźć się mięso, nabiał, warzywa.

Należy unikać chleba oraz napojów gazowanych. ak każda dieta, też oraz Właściwa dieta Kapuściana posiada swoich zwolenników, którzy do jej plusów zaliczają przede wszystkim możliwość schudnięcia także do sześciu kilogramów w ciągu tygodnia. Natomiast jej przeciwnicy zarzucaja tej diecie przede wszystkim to, że jej jadłospis może być strasznie monotonny. Dzieje sie tak za sprawa zupy kapuścianej, która może być swego rodzaju rdzeniem calej diety oraz to także jesteśmy w stanie od niej pochodzi jej nazwa. Przepis na zupę znajdziemy na nastepnych stronach. Innym ważnym aspektem, przydatnym podczas odchudzania, może być fakt, iż kapusta wywiera zbawienny wpływ na system pokarmowy. Pobudza pracę żoładka oraz ułatwia trawienie, a tym samym przyspiesza przemianę materii. Ponadto kapusta zawiera dużo blonnika. Błonnik oczyszcza nasz żołądek oraz jelita, usuwając z nich resztki pokarmów, a ponadto w pewnym stopniu zapycha nasz żołądek oraz w ow sposób hamuje uczucie głodu oraz częściowo chroni przed niekontrolowanymi napadami głodu. Właściwa dieta nie może być odpowiednia dla młodych dziewcząt i osob, które walczą z nadwagą oraz otyłością. Właściwsza alternatywą wydają się być też kuracje odchudzajace, które zajeły 1. oraz 3. miejsce w rankingu diet. Podczas kuracji trzeba pić codziennie przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej. Soki owocowe (bez dodatku cukru) – jedynie w wyznaczonym dniu. Zalecane są też herbatniki ziołowe. Kawa oraz herbata – jedynie w umiarkowanych ilościach. Z alkoholu należy zrezygnować. Warto również wspomóc sie wywarem z korzenia pietruszki, ktory dziala moczopędnie oraz ułatwia samooczyszczanie się organizmu. Zalecany może być również sok z kiszonej kapusty. Właściwa dieta Kapuściana posiada to także do siebie, że jadłospis układany na caly tydzień jesteśmy w stanie pod tę dietę może być prosty do ułożenia, a jednocześnie straszliwie monotonny. Kapusta posiada lekkie działanie moczopędne, dzięki czemu usuwa z organizmu nadmiar wody. Woda, która w nadto dużej ilości może być zatrzymywana w tkankach, wywołuje efekt opuchlizny oraz sprawia, że wygladamy na bardziej otyłych niż jesteśmy w rzeczywistości. Dieta kapuściana, co warto wiedzieć, nazywana może być też dieta Kwaśniewskiego (dietą prezydencka) i dietą kanadyjską. Pod takimi hasłami też jesteśmy w stanie się zetknąć z ta kuracja. Wedlug najnowszych badań kapusta posiada zdolność do termoregulacji ludzkiego organizmu. Oznacza to, że kiedy cieplota naszego ciała może być nadto niska, kapusta ja podwyższy, natomiast kiedy mamy wysoką temperaturę, dzieki kapuście jesteśmy w stanie ją obniżyć. Podstawą stosowania diety kapuścianej może być spożywanie dość dużych porcji kapusty kosztem innych składników. Kapustę, jak oraz jej przetwory jesteśmy w stanie jeść praktycznie do woli, nie posiłkując sie z drastycznymi wyrzeczeniami. Właściwa dieta ta z tego zatem względu może być też polecana osobom nie posiadającym nadto silnej woli. Zupę kapuścianą można jeść w dowolnych ilościach oraz o dowolnych porach. Najlepiej przechowywać ja w lodówce oraz małymi porcjami podgrzewać. W czasie stosowania siedmiodniowej diety według poniżej podanego rozkładu określonych posilków nie można pić alkoholu, nie można pić gazowanej wody, nie można jeść chleba, macznych produktow, żadnej soli, i tluszczu. Można jeść ziemniaki oraz mięso, ale jedynie według przepisu. Naturalnie jak każda dobra właściwa dieta – trzeba dużo pić wody, niesłodzonej herbaty, można kawę, soki owocowe oraz odtłuszczone mleko.

Na diete kapuściana każdy moment może być dobry, bo nie może być ona wyczerpująca dla organizmu oraz nie trzeba się do niej specjalnie przygotowywać. Można ją stosować poprzez dwa, trzy dni, jak też poprzez tydzień. Kariera kapusty w dietetyce polega na tym, że może być ona niskokaloryczna, bo w 100 g warzywa mieści się jedynie 20 kilokalorii. Dzięki temu kapustę można jeść praktycznie do woli, bez obaw o przytycie. Należy przy tym pamiętać, że dużo zależy od sposobu jej przyrządzenia – zupa z kapusty nie tuczy, ale bigos tak, bo zawiera mięso oraz tłuszcze. Po takiej diecie lepiej od razu nie wracać do dawnych nawyków. Należy pamiętać, że każda właściwa dieta oczyszczająca powoduje zwolnienie tempa metabolizmu. By organizm sprawnie działał, tempo to także należy stopniowo zwiekszać. I dlatego parę dni po diecie wskazane są jedynie dania lekko strawne. Odmienne produkty należy wprowadzać powoli, zwracajac szczególną uwagę na węglowodany. Chodzi o to, by nie obciążać zbytnio organizmu, który będzie gorzej sobie radził z trawieniem, bo posiada wolniejsze tempo spalania. Poprzez parę dni lepiej nie spożywać dań ciężkostrawnych (głównie smażonych), unikać alkoholu, zaczać od herbaty a kawe należy wprowadzać stopniowo. Lepiej również na pare dni zrezygnować z cukru oraz slodyczy. Nadal warto pić jak najwięcej wody. W diecie tej plusem może być to, że jesteśmy w stanie jeść zupę kapuściana w niezliczonych ilościach, po prostu jeśli zgłodniejemy jesteśmy w stanie śmiało sięgać do lodówki po zupę. Do tego dochodzi pare innych produktów jakie jesteśmy w stanie spożywać w ciągu tygodnia oraz jadlospis dla diety gotowy. To także szczególne brzytwo od lat może być stosowane w ludowej medycynie w leczeniu takich przypadłości, jak wrzody żołądka, nadkwaśność, zapalenie wątroby oraz śledziony, bóle reumatyczne. Ze świeżych liści kapusty wykonuje się oklady w przypadku kontuzji, siniaków, odmrożeń, liszaju, rwy kulszowej oraz bólów mięśni i stawów. Ostatnimi czasy kapusta została słusznie doceniona za swoje odchudzające właściwości. Dieta kapuściana niekiedy uznawana może być za dietę dość monotonną, aczkolwiek skoro wykażemy się chociaż odrobiną kreatywności w przygotowywaniu posiłków, to także na pewno tak nie będzie. W diecie tej naturalnie nie stosuje się jedynie oraz wyłącznie kapusty. Równie ważną rolę odgrywają warzywa i owoce. Właściwa dieta kapuściana może być niezwykle prostym rozwiązaniem, zatem skoro nikogo nie zraża monotonia jadłospisu, a kusi ludzka skóra pelna blasku oraz waga pokazująca parę kilogramów mniej, właściwa dieta ta będzie wprost idealnym sposobem na figurę oraz cere pełna blasku.

Jak zrzucić brzuch do wakacji?

Posted on

Wydaje się, że do wakacji jest jeszcze dużo czasu, ale to właśnie teraz należy brać się do pracy i to ostro jeżeli chce się mieć kaloryfer do lipca, albo przynajmniej normalnie wyglądający brzuch zamiast zwisającego worka tłuszczu. Nie ma przebacz! Trzeba brać się do roboty! Konieczna jest dieta i ćwiczenia.

Nie nabierasz tkanki tłuszczowej w jeden dzień, jedynie latami. Skoro masz drobną nadwagę, to rownież mówimy o tygodniach ćwiczeń. Skoro masz widoczny brzuch a ktoś twierdzi, że to rownież nie będą miesiące pracy, to również możesz przestać jego sluchać w tej samej chwili. Mit zrzucania brzucha w tydzień może być szczególnie zabawny. Nie może być po prostu szkodliwy lub po prostu błędny. Tego typu programy pozwalaja zrobić sobie krzywdę oraz jednocześnie nie uzyskać żadnych efektów. Naprawdę, ciężko mi zrozumieć, dlaczego ktos miałby je promować. Brak czasu na siłownię nie musi prowadzić do tego, że twój brzuch nieuchronnie zacznie się zaokrąglać. Co więcej, także skoro więc już przypomina sporej wielkości piłkę, możesz bystro się jej pozbyć także bez dźwigania sztangi oraz hantli. Jak? Wprowadzając wyłącznie drobne zmiany w swojej diecie. Na początek musisz wiedzieć, że plaski brzuch oraz wyrzeźbione mięśnie wymagają samozaparcia, cierpliwości oraz ciągłej pracy. Efekt ani nie może być szybki, ani tym bardziej trwały. Nieregularne ćwiczenia wcale nie przyniosą upragnionego efektu, ale także rezygnacja z treningu po osiągnięciu adekwatnej sylwetki spowoduje, że pozytywny efekt bystro zniknie.

Chociaż zabieganie o zgrabną sylwetkę kojarzone może być raczej z płcią piękną, to również w rzeczywistości atrakcyjne ludzkie cialo może być równie istotne dla mężczyzn, co dla kobiet. Nic dziwnego: wygląd wywiera niebanalny wpływ na odmienne sfery naszego życia: na samopoczucie, pewność siebie, a także powodzenie w życiu zawodowym. Pozbycie sie niechcianego brzuszka wymaga zmiany twoich nawykow żywieniowych w równym stopniu jak zwiększenia twojej aktywności fizycznej. Możesz nauczyć się jak zrzucić wagę wprowadzając parę małych zmian, które pomogą ci dotrzeć do celu. Zacznij od wyeliminowania 100 kalorii z twojego dziennego spożycia oraz dodaj w ciągu dnia taką aktywność, która spali kolejne 100 kalorii. Bazujac na tym bedziesz jednocześnie pozbywał się brzuszka oraz zwiekszał swoj metabolizm co uchroni cię przed efektem jojo. Gruntowne badanie opisane w „The Journal of Obesity”, podsumowujące 493 wcześniejsze badania, dowiodło, że ludzie, którzy odrzucili złe nawyki żywieniowe oraz zaczęli jeść zdrowo w ciągu pierwszych 15 tygodni stracili średnio blisko 8 kg. Alkohol obniża poziom testosteronu, który może być niezbędny do budowania muskulatury, ale całkowita abstynencja nie może być niezbędna. Piwo zastąp drinkami z sokami owocowymi oraz warzywnymi (nie z colą lub tonikiem, bo mają mnóstwo cukrów) z dużą ilościa lodu. Skoro wypijaleś w ciagu wieczora 3 szklanki piwa, zaoszczędzisz w ów sposób także ponad 400 kcal. Ustaw minutnik oraz pozwol sobie zwolnić oraz jeść posiłki wolniej niż dotychczas. Niech twoim celem nie bedzie napchanie oraz zapchanie się jedzeniem ale czerpanie przyjemności ze spożywania posiłku. ów jeden prosty krok może być też najlepsza drogą do pozbycia się tłuszczu z brzuszka oraz może być ekstremalnie efektywny w walce z nadwagą. Jeden prosty krok. Zacznij czerpać przyjemność z każdego kęsa spożywanego posiłku, rozkoszuj się przyjemnością jedzenia.

Jeśli masz brzuch, to również wbrew pozorom nie potrzebujesz po prostu zestawu ćwiczeń na brzuch. Poważnie, cała reszta może być ważniejsza oraz da lepszy efekt, niż setki bezsensownych brzuszków. Nie może być zatem rozwiazaniem jedzenie ogólenie mniej, bo przeważnie wtenczas nie rezygnujemy z owych nikczemnych rzeczy, które odkładaja tłuszcz na bokach. By wydobyć kaloryfer na brzuchu spod warstwy niepotrzebnego tłuszczu, musisz zrezygnować z produktow bogatych w cukry proste, ktore gwaltownie podnoszą poziom cukru we krwi. Jednym z nich może być jesteśmy w stanie chleb, zwłaszcza jasny. Na początek opracuj swój plan treningowy – ćwicz 3 razy w tygodniu, a pomiedzy treningami zostaw sobie równe odstępy czasu na regenerację. Do tego musisz zaczać zwracać większą uwagę na żywienie. Spokojnie, nie każemy ci od razu przechodzić na dietę! Wystarczy, że bedziesz stosował się do następujących zasad: niech twoim głównym posiłkiem będzie śniadanie, a najskromniejszym – kolacja, zrezygnuj ze slodyczy, kalorycznych napojow oraz fast foodów, zadbaj o atrakcyjność oraz różnorodność posiłków – twoje ludzkie ciało potrzebuje substancji odżywczych, a psychika – odrobiny przyjemności. Tycie następuje po zjedzeniu rzeczy, które powodują szybki wyrzut cukru do krwioobiegu, a kiedy ta energia (cukier) nie zostaje wykorzystana (99% przypadków), to również zaczyna się on odkładać z postaci tłuszczu. Pomyśl o posiłkach jak o serii brzuszkow. Osiągasz lepsze efekty, gdy podzielisz swój trening na krótkie, intensywne serie, niż kiedy ćwiczysz jednym ciągiem, czego rezultatem może być jedynie zmeczenie. Karm swój sześciopak bialkami – rybami, chudym miesem, jajkami, orzechami, jogurtami lub batonikami proteinowymi – 6 razy wciągu dnia. „Regularne jedzenie dostarcza Twemu ciału aż tyle energii, ile akurat potrzebujesz, a przy okazji zapobiega gromadzeniu tłuszczu” – mowi Matt Lovell, trener oraz specjalista ds. żywienia. Ostatnie badania naukowe wskazują na związek pomiędzy niedoborem snu a wzrostem wagi. Według naukowców z Uniwersytetu Michigan (USA) zaledwie jedna dodatkowa godzina snu każdej nocy pomoże ci zrzucić ok. 6kg w ciągu roku. Badania pokazały, że każda osoba może zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie w kalorie o 6% jedynie oraz wyłącznie zwiększając czas przeznaczony na sen. Zastępując snem czas gdy nie pracujemy ani nie jesteśmy aktywni w żaden inny sposób odsuwamy od siebie możliwość podjadania, które może być częstą przyczyną wzrostu wagi. Istnieją także dowody wskazujące iż twój apetyt będzie się zwiększał skoro twój organizm nie otrzyma wystarczającego czasu na sen oraz regenerację. Przede wszystkim, smutna prawda może być taka, że nie masz jedynie za dużo tłuszczu na wysokości talii.

Masz za dużo tłuszczu w całym ciele – na brzuchu może być po prostu najwięcej komórek tłuszczowych, które powodują, że tamże może być to rownież najbardziej widoczne. Eliminacja słodyczy, alkoholu oraz wszystkich słodzonych napojów ze swojego dziennego jedzenia oraz picia. Nie posiada odchudzania oraz zrzucania brzucha, kiedy sam jeden sabotuejsz swoje wysiłki oraz starania. Po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń na mieśnie brzucha. Staraj sie wykonywać je precyzyjnie – tradycyjne brzuszki łatwo oszukać, pomagając sobie innymi partiami mięśni, co nie da ci oczekiwanych efektów. Przechodź płynnie od ćwiczenia do ćwiczenia, nie rob sobie przerw na odpoczynek. W pierwszych tygodniach wykonuj dwie, a w kolejnych – trzy serie. Możesz również zwiększyć ilość powtórzeń każdego ćwiczenia. Jedna z najlatwiejszych do zrealizowania porad dla osób chcących pozbyć się nadwagi może być podawanie do obiadu trzech rożnorodnych warzyw zamiast jednego. Poprzez większą rożnorodność na talerzu, niejako podstępem możesz skłonić siebie do jedzenia większej liczby zdrowych produktów, które przyczynia się do zrzucenia zbędnych kilogramów. Dodatkowo duża zawartość wody w warzywach sprawia, że odczuwasz uczucie pełności mimo, że spożyłeś mniej kalorii. Pamiętaj by przyrządzać warzywa bez dodatkowego tluszczu, najlepiej na parze tak by zachować w nich jak najwięcej składników odżywczych. Zamiast wysokotluszczowych sosow oraz dressingów przygotuj własna kompozycje z soku cytrynowego oraz ziól. Oczywiście ćwiczenia na brzuch się przydadzą. Także u kobiet odrobina mięśni brzucha może być potrzebna oraz estetyczna. Ważna sprawa: skoro wydaje Ci sie, ze masz mięśnie oraz jedynie potrzebujesz je odsłonić, to również najpewniej Ci sie wydaje. To również dość popularne zludzenie. Ludzkie ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów – tak nas ukształtowała matka natura. Ale jedz produkty, które zawierają tłuszcze nienasycone, np. orzechy, oliwę, serek wiejski, mięso oraz sardynki. Skoro zredukujesz ilość kalorii, rezygnując głównie z tłustych produktów, odbije się to również pozytywnie na Twoich mieśniach, skorze oraz włosach. Połóż się na plecach, a lekko zgiete w kolanach nogi podnieś do góry, prostopadle do podłogi. Rekami delikatnie podpieraj głowę, ale łokcie trzymaj cały czas równolegle do podłoża. Z wydechem podnoś górną sekcja plecow do gory aż do momentu, kiedy poczujesz, że łopatki oderwaly się od podłogi. Staraj sie patrzeć na swoje stopy. Opuść plecy na ziemie, ale nie rozluźniaj mięśni. Powtórz 15 razy. Jęczmień, owies, gryka, cała pszenica oraz ryż nieluskany sa doskonałymi dodatkami dla jakiegokolwiek programu spadku wagi. Dzięki nim napychasz się spożywając mniej kalorii; poprawiaja twoj cholesterol i pomagają pozbyć sie cellulitu.

Dużo produktów może być dostępne z calymi zbożami, wliczając w to również angielskie bułeczki, makaron, gofry jak także pełnoziarnisty chleb. Dokładnie w ów sam jeden sposób, jak można systematycznie wyglądać coraz gorzej, możesz systematycznie wygladać coraz lepiej. Naturalnie utrzymanie odpowiedniego wyglądu to również znacznie, znacznie mniej pracy – znowu analogicznie łatwiej może być być też grubym, niż z dnia na dzień przytyć. Połóż się na plecach, a zgięte w kolanach nogi oderwij od ziemi tak by lydki były ustawione równolegle do podłogi. Oderwij od podłogi górna sekcja kregosłupa oraz przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę (im mocniej ją wyprostujesz tym trudniej) – to również samo zrób z prawym łokciem oraz lewym kolanem oraz tak na przemian – 15 razy na każdą ze storn. Wystarczy jedna, dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie by wspomoc metabolizm oraz przyśpieszyć zrzucanie wagi. Nie musisz szukać specjalnych odmian zielonej herbaty. Ta która może być dostepna w twoim sklepie może być z pewnością wystarczająca. Skoro nie lubisz smaku zielonej herbaty możesz zastąpić jej picie spożywaniem zielonej herbaty w tabletkach, które są dostepne w aptece. Czytając tekst pewnie wpadło Ci do głowy pytanie: dobrze, ale co mam robić?. Coż, powiem zatem jasno oraz wprost: nieskromnie twierdzę, że masz przed sobą dostęp do, co najmniej, jednego z najlepszych treningow. Jeśli przeraża Cię myśl o bieganiu, bo wiec już na schodach do mieszkania dostajesz zadyszki, to również niczym się nie martw. Musisz bardziej pilnować, gdy jesz węglowodany, niż dbać o to, jakie węglowodany pochłaniasz, skoro chcesz przyspieszyć spalanie zgromadzonych zapasow tłuszczu. Jedz większość węglowodanów (ryż, makarony, ziemniaki, chleb itp.) przed godz. 13 oraz od razu po zakończeniu treningu, kiedy Twój organizm natychmiast zamieni je w energię oraz zużyje. W leżeniu na ziemi podnieś lekko zgięte nogi do góry oraz ustaw je prostopadle do podłogi. Ręce polóż pod pośladkami. Wykorzystując dolne partie mięśni brzucha podnoś nogi do góry, w kierunku sufitu (nie za siebie). Powtórz 10-15 razy. Bieganie, by schudnąć NIE polega na bieganiu o z góry ustalonej szybkości, że jeśli biegniesz wolniej to również nie chudniesz. Wbrew obiegowej opinii, ziemniaki nie są jednym z owych warzyw, których należy unikać jak ognia, skoro marzy się o szczupłej sylwetce – węglowodany, które w poczciwych kartofelkach kryją się pod postacią skrobi, bystro są przerabiane poprzez ludzkie ciało na energię.

Skoro lubisz mięso, dobra wiadomość: zawiera dużo białka, a to również może być ważny element Twojej diety, skoro chcesz, by mieśnie Twego brzucha rozwijały się zgodnie z planem. Twoje posiłki w ciągu dnia powinny w sumie zawierać około 2 gramów białka na każdy kilogram Twego ciała, by po treningu mięśnie nie były spalane dla uzupelnienia zapasów energii. Jedz dobrej jakości, chude mięso, na przyklad poledwice wieprzową oraz wołową, piersi z kurczaka albo indyka, tłuste ryby lub udziec barani. Polóż się na plecach z rekami za głową. Prawą noge trzymaj zgiętą, ze stopą oparta na ziemi, blisko pośladka, lewą połóż na prawej tak by zewnętrzna kostka znalazla się nieco poniżej prawego kolana. Nie ruszając nogami oderwij plecy od podłogi oraz staraj sie przyciagnać prawy lokieć do prawego kolana. Powtórz 15 razy na jedną oraz 15 razy na drugą stronę. Bieganie, by schudnąć polega na utrzymaniu takiego tempa biegu a modny ostatnio nordic walking, by z jednej strony był wysiłek, ludzkie serce zaczeło szybciej bić oraz żebyś musiał szybciej oraz głębiej oddychać, a z drugiej strony, żebyś mógł utrzymać takie tempo poprzez godzinę. Skoro wiec już wiesz, skąd wziąć zdrowe tłuszcze, czas ograniczyć całkowitą ilość tłuszczy, które zjadasz. Musisz zmusić swoje ciało, by zaczeło spalać tłuszcz zgromadzony w oponie wokół Twego brzucha. Wielkość Twojego kciuka niech będzie wskaźnikiem dozwolonego spożycia tłuszczu podczas każdego posiłku – tyle, czyli około jednej łyżeczki oliwy z oliwek, możesz zjeść bez obaw o niechciany przyrost masy ciała. Weź pod uwagę, że dużo produktów zawiera tłuszcz. (Przez godzinę, ponieważ dopiero po około 30 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać tluszcz.) Zastap swoje śniadanie pożywnym, pełnym białek koktajlem owocowym. Wlej do miksera jogurt naturalny, wrzuć banany, truskawki i białko serwatkowe – oraz gotowe. W ów sposób zaspokoisz na parę godzin głód oraz pozbędziesz się fatalnego nawyku podjadania wkrótce po odejściu od stolu. Oznacza to, że wcale nie musisz biegać non stop poprzez godzinę. Możesz sobie podreptywać, truchtać, a także kiedy sie zmęczysz, zwolnić oraz iść tempem spacerowym, a następnie znów zacząć truchtać. Jedzenie warzyw podczas każdego posiłku, a nie jedynie do obiadu, pozwala wygrać z nadwaga szybciej, niż Ci się zdaje. Jedząc dwie garści dowolnych warzyw podczas śniadania, drugiego śniadania, obiadu oraz kolacji, wzmacniasz swój system odpornościowy, dostarczając sobie witamin oraz składników mineralnych, które są niezbędne do przyspieszenia metabolizmu tluszczu. Najważniejsza może być prostota. Dostajesz wskazówki żywieniowe, skoro chcesz zrzucić wagę, jak oraz skoro chcesz głównie budować mięśnie. Nie musisz zastanawiać sie gdy masz ćwiczyć. Po prostu dostajesz na maila na bieżąco ćwiczenia.

Koniec szukania motywacji. Musiałbyś żyć w całkowitej izolacji od reszty świata, aby nie wiedzieć, że smażone jedzenie posiada znacznie więcej kalorii niż przygotowywane winny sposób. Ale także skoro mieszkasz w centrum Warszawy, mogla nie dotrzeć do Ciebie informacja, że smażone potrawy są uboższe w bialko oraz trudniejsze do strawienia. Zrezygnuj ze smażonych w panierce piersi z kurczaka na rzecz tego samego miesa upieczonego na ruszcie, a dostarczysz sobie znacznie więcej białka oraz znacznie mniej kalorii. Skoro będziesz ćwiczyć dwa – trzy razy w tygodniu po 45 minut, za pół roku nie poznasz sie w lustrze. To również naprawdę niezawodny sposob, by trwale wyrzeźbić ciało. Najlepiej gimnastykować się pomiędzy godz. 7. a 8. rano oraz pomiędzy 16. a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała oraz poziom hormonow, dzięki czemu organizm może być lepiej przygotowany do podjęcia wysilku. Smarowanie pieczywa nie zabije Cię, ale Twój brzuch będzie lepiej wygladał, skoro z tego zrezygnujesz. Skoro jesteś aktywny fizycznie, nie zapominaj o wspomnianych wiec już wcześniej 2 gramach białka na 1 kilogram Twego ciała każdego dnia – bez tego, zamiast budować mięśnie, będziesz je spalał. By nie znudzić sie jedzeniem na okrągło miesa, możesz kłaść na talerz również odmienne produkty bogate w białko: jajka, fasolę, groch, soje oraz tofu.

Żadnego podnoszenia ciężarów, żadnego biegania, czy może chodzenia z dziewczyną na aerobik, żadnych magicznych tabletek, odsysania tłuszczu lub diet, po ktorych powinniśmy położyć się na tydzień do szpitala. Większość diet polega na głodowaniu, bo jak inaczej nazwać diety, ktore oferują ci 1400 kcal dziennie, a potrzebujesz 2500-3000 kcal (w zależności od masy ciała, pracy, itp). Zaczyna się bronić, spowalnia metabolizm oraz spala mniej kalorii, włącza sposób oszczednościowy – jak laptop z `padniętą` baterią. Jedzenie sześciu posiłków posiada na celu przyzwyczajenie organizmu do tego, że może on liczyć na regularne dawki energii oraz może przyśpieszyć przemianę materii. Zaleca się picie 8 szklanek wody dziennie oraz ograniczenie spożycia alkoholu, ktory nie daje poczucia sytości, ale zmniejsza wydajność organizmu w spalaniu tkanki tluszczowej. Cudowne produkty to również produkty, które wspieraja osiagnięcie celu diety. Pomagają one- wypracować pięknie wyrzeźbiony brzuch, zgubić parę kilogramów oraz poprawić kondycję. Nie znaczy to, że produkty spoza tej listy są zakazane. Posiłki można komponować także z: owocow, brazowego ryżu, soczewicy, pełnoziarnistego makaronu, groszku, nasion dyni, oleju sezamowego, pestek słonecznika, pomidorów oraz czosnku. Można także jeść chude zupy. Filiżanka małej czarnej nie potrzebuje żadnych dodatków, by dodać Ci energii – sama kofeina w niej zawarta wystarczy, by to również uczynić. I dlatego zrezygnuj z zaprawiania kawy mlekiem albo śmietanką. Bardzo dobrze zrobisz, skoro przy okazji zrezygnujesz lub zmniejszysz ilość cukru, którym słodzisz kawę. Oszczędzisz kalorie oraz cały czas będziesz chudł. Badania prowadzone w ciągu ostatniej dekady wykazaly, że trening z obciążeniem nie jedynie zwiększa sucha masę ciala – mięśnie, ale także wpływa korzystnie na ludzkie zdrowie zwyklego czlowieka oraz przyspiesza spalanie tłuszczu. Naukowcy odkryli, że zarowno w trakcie treningu siłowego, jak oraz w ciągu 40 minut po jego zakończeniu, wzrasta wykorzystanie tkanki tluszczowej z brzucha u mlodych mężczyzn

 

Metody zwalczania depresji – jak poprawić sobie nastrój

Posted on

Są trzy podstawowe metody poprawy nastroju – dobry film (najlepiej komedia), ruch (rower, bieganie, sporty walki, piłka nożna itd) i spędzenie czasu w dobrym towarzystwie.

Obniżenie nastroju w wielu przypadkach łączy się z brzydka pogodą, najcześciej typowo jesienną szarugą, deszczem oraz niskim ciśnieniem atmosferycznym. Są osoby, które przy takiej aurze rozkwitają, nie mniej jednak większość ludzi deklaruje, że nie lubi brzydkiej pogody oraz przypisuje jej swój obniżony nastrój. Niektórych wiec już dopadla zimowa depresja, inni mają jedynie zły nastrój. Byle do wiosny – powtarzamy, ale do wiosny zostało przecież wciaż jeszcze blisko pół roku. Czy może może być sposób, by przeżyć chłodną porę roku w dobrym nastroju? Przede wszystkim nie zgadzajmy się na to, że zima musi być też gorzej. Dużo zależy od nas samych. Chcesz być też szczęśliwa zima? Spróbuj różnych sposobów.

Sprawdź środki na poprawę nastroju bez recepty.

Także skoro uznasz, że niektóre z nich nie są dla ciebie, pozostałe powinny pomóc ci odzyskać dobre samopoczucie. Ludzki mózg pracuje sprawniej oraz wydajniej. Kiedy masz dobry humor, twój organizm produkuje więcej adrenaliny, która zwiększa czujność oraz uwagę, poprawia pamięć oraz kojarzenie, wpływa na zdolność uczenia się oraz kreatywność. Sprawia, że jesteś bardziej tworcza, szybciej podejmujesz decyzje oraz rozwiązujesz problemy. Rzadziej chorujesz. Pozytywny nastrój zwiększa stężenie immunoglobulin oraz wzmaga aktywność histaminy, hormonu mobilizującego system odpornościowy. Podwyższa również zawartość we krwi oraz skuteczność oddziaływania leukocytow, komórek obronnych organizmu. Dużo razy może być tak, że nic nam się nie chce, nie mamy w ogóle ochoty do działania, zachowujemy się jakbyśmy byli w zaawansowanym stadium depresji. Dzieje się tak najcześciej wtenczas kiedy znowu coś tam nam nie wychodzi, kiedy np. zawiedliśmy kogoś na kim nam zależało. Zamykamy się w sobie, nie wiemy co dalej ze sobą zrobić, najchętniej zapadlibyśmy w zimowy sen. Ponad 50 % kobiet, które urodzily dziecko, parę dni po porodzie wpada w psychiczny dołek. Czuja zmęczenie, zniechecenie, popłakuja sobie, wydaje im się, że obowiazki są ponad ich siły oraz je przerastają. W miesiacach jesiennych, kiedy dominuje słota oraz niedostatek światła, u większości ludzi pojawia się obniżenie nastroju. Musimy przetrwać 60 dni, podczas których może być ciemno zarówno kiedy wychodzimy do pracy, jak oraz kiedy wracamy do domu. Można nie mniej jednak temu przeciwdzialać, np. słuchając muzyki, zmieniając wystrój pomieszczeń, nawiązując pozytywne kontakty z ludźmi, szukając dobrych wiadomości oraz robiąc dobre wrażenie na innych. Nie trzeba żadnych leków. Warto również uświadomić sobie, że pogoda może być zmienna oraz po kilkudziesieciu godzinach niebo może się wypogodzić. Warto hartować ciało, zachęcać sie do ruchu, do spaceru, a kiedy spadnie śnieg – biel przykryje szarość oraz będzie odbijać więcej światla słonecznego, co również wplynie na poprawę nastroju. Szare kolory kojarzą się nam ze smutkiem oraz wywołuja niekorzystne odczucia estetyczne. W takim nastroju lepiej nie podejmujmy ważnych decyzji, poczekajmy na właściwsza pogodę. Szacuje się, iż okolo 20% dorosłych i także 50% dzieci oraz młodzieży cierpi na objawy zwiazane z pogorszeniem samopoczucia emocjonalnego, które coraz dużo częściej wymagają interwencji klinicznej. By lepiej zrozumieć funkcjonowanie emocjonalne osób depresyjnych oraz lękowych i wskazania cech specyficznych dla owych zaburzeń, dr Magdalena Nowicka ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej sprawdziła, w jaki sposób cierpiący na nie pacjenci oddziaływają na swój nastrój. W badaniu porównała osoby depresyjne oraz lękowe z osobami zdrowymi. Sprawdziła jak często stosuja zabiegi obniżania oraz podwyższania nastroju i jaki charakter mają te działania – automatyczny czy może kontrolowany. Powodem tego stanu (tzw. „baby blues”) są zmiany hormonalne, które związane są z porodem. Spowodować może to również również niedostateczna ilość snu, gdy dziecko np. ciągle płacze.

Zadajmy sobie okropnie ważne pytanie, czy może naprawdę jesteśmy tacy źli, czy może naprawdę do niczego sie nie nadajemy? Przypomnijmy sobie co do tej pory osiągnęliśmy w życiu, ilu osobom pomogliśmy, ile dobra uczyniliśmy. Czy może to również co było kiedyś wiec już sie nie liczy, czy może liczy sie jedynie aktualne potkniecie? Nasza samoocena w wyniku chwilowego niepowodzenia może ulec znacznemu osłabieniu. Naukowych wskazówek w tej kwestii nie mamy, raczej rozwiązujemy pewne problemy praktyczne. Depresje, depresyjki, stany depresyjne pojawiają sie sezonowo. Osobom o zasobnej kieszeni można radzić wyjazd na pól roku na Południe. Pozostałym wypada przyzwyczaić się do naszego klimatu. Na brak słońca pomaga ponoć terapia światlem. Niektórzy lubią poprawiać sobie nastrój słodyczami, ale dużo pań później narzeka, że to również pozostawia ślad w postaci nadwagi. Łatwiej radzisz sobie ze stresem. Optymista trudne sytuacje postrzega jako wyzwanie, a nie zagrożenie, które jego paraliżuje. Ponadto dobry nastrój redukuje we krwi steżenie hormonow związanych z reakcją na stres. I dlatego ludzie pogodni po zdenerwowaniu szybciej wracają do równowagi. Wyniki badań pokazały, że zarowno osoby depresyjne, jak oraz lękowe w sposób niezależny od woli uruchamiają poznawcze oraz behawioralne zabiegi zmierzające do pogorszenia nastroju. W depresji są to rownież przede wszystkim zabiegi związane z nasilaniem przeżywanego wiec już nastroju negatywnego. Osoby depresyjne utrzymuja przekonanie, że po jednym niepowodzeniu wkrotce przyjdą następne. Osoby lekowe osłabiaja nastrój pozytywny. Maja oni tendencję do przypisywania wlasnych sukcesow innym oraz są przekonani o własnej niekompetencji. Lepiej znosisz bol. Dobre samopoczucie zwiększa produkcję endorfin, tzw. hormonow szcześcia, które działają jak naturalne znieczulacze oraz rozweselacze. Zakupy to również rozrywka oklepana, ale nic tak nie poprawia humoru, jak nowy ciuszek albo buty. Niestety, mężczyźni maja odwieczny kłopot ze zrozumieniem tego zjawiska. Zarzucają nam, że wyrzucamy pieniądze w błoto, lub że nie widza sensu w kupowaniu poprzez nas czegoś nowego, skoro nasza szafa oraz tak pęka w szwach. A przecież często wystarczy mały drobiazg, a na naszej twarzy pojawia się uśmiech od ucha do ucha. Taka to rownież prosta rzecz, a tak może poprawić humor. Większość kobiet lubi słodycze. Także te, które są na odwiecznej diecie, uwielbiaja słodkości. Wydawałoby się, że to również nic takiego, a nie mniej jednak oraz taki drobiazg potrafi poprawić humor. Lody z bitą śmietaną, ciastko z kremem, czekolada oraz odmienne kaloryczne przysmaki to rownież dobry sposób na relaks. Skonsumowane w samotności albo z osoba towarzyszącą zawsze smakują pysznie. Kobiety to również uczuciowe istoty, ktore lubia, kiedy sie do nich mowi. Czasem najmniejszy gest potrafi poprawić nam humor, a miłe słowo sprawić, żebyśmy poczuły się pewniej oraz lepiej. Jednym z miłych elementów są naturalnie komplementy, ktore podbudowują oraz uszczęśliwiaja. Kiedy czujemy się docenione poprzez drugą osobe, często same zaczynamy doceniać siebie, a to również prawdpodobnie najlepszy sposób na dobre samopoczucie. Najlepsze oraz najtańsze lekarstwo na wszelkie zmartwienia oraz nerwy. Zapewnij sobie codzienną dawkę ruchu poprzez chociażby spacery na świeżym powietrzu (ok. 1,5 godziny). Ćwicz joge, która świetnie odpręża ludzkie ciało oraz umysł, pozwala sie zrelaksować. Rob cokolwiek byle jak najwięcej się ruszać, zwłaszcza na powietrzu. Jesteś lubiana. Optymista potrafi rozładować napięta atmosferę, załagodzić konflikt, skonsolidować grupe. Łatwiej nawiązuje bliskie, serdeczne zwiazki z innymi ludźmi. Nie każdy jego dzień musi przypominać bajkę, ale z uśmiechem na twarzy po prostu łatwiej mu żyć. Zły nastrój dopada nas często w sezonie jesienno-zimowym. Mamy ponure myśli, jesteśmy zmęczeni, senni. Powoduje to również niedostatek światła slonecznego, bo kiedy nadto mało jego do nas dociera, to również organizm zwiększa produkcję melatoniny (hormon działający ja środek nasenny), a jednocześnie zmniejsza się wydzielanie hormonów, które odpowiadają za nasz dobry nastrój.

Wstajemy rano prawą nogą, nie włączamy telewizora ani radia, jedynie z pełnym uśmiechem na ustach jemy dobre śniadanie. W nastepnej kolejności wkladamy dres oraz idziemy na spacer, kiedy mamy od 70 lat do nieskończoności, w przedziale 60-70 – golf, a w przedziale 1-59 uprawiamy dowolny sport, bez szarżowania – wyczynowcy około dwóch godzin, inni jedną godzine albo półtorej. Wracamy do domu, bierzemy ciepły prysznic, dzieci pija szklankę mleka, a dorośli jedynie jedno piwo! Dopiero ok. godz. 13 jesteśmy w stanie sprawdzić, co przygotowali nam panowie „z góry”. Co robić pomiędzy 14 a 23, mogę doradzić przy następnej okazji. Większości z nas wydaje się, że depresja oraz lęk wiąże sie z brakiem umiejętności poprawy nastroju. W badaniu wykazano jednak, że jedynie kliniczne formy (w odrożnieniu od zdarzajacych sie niemal każdej osobie gorszych dni czy może tzw. depresji sezonowej) owych zaburzeń wiążą sie z rzadszym stosowaniem kontrolowanych zabiegów podwyższania nastroju. Oznacza to, że zarówno osoby depresyjne, jak oraz lękowe potrafią uruchomić kontrolowane strategie poprawy nastroju. W tym celu powinny wybrać sie na spacer bądź do kina. Niestety zabiegi te są nieskuteczne, ponieważ u owych osób automatycznie działają zabiegi, ktore obniżają nastrój. Według niektórych teorii brak słońca rzeczywiście może być przyczyną złego samopoczucia, w związku z czym sugeruje się krótką wizyte w solarium albo terapię światłem. W słoneczne dni naturalną formą dbania o dobry nastrój są spacery oraz przebywanie na świeżym powietrzu, najlepiej w połączeniu z ulubioną formą sportu. Niewłaściwa skutecznia dieta także może być też przyczyną obniżonego nastroju. Wydaje sie, że prawidlowe odżywianie chroni nas przed wieloma chorobami oraz przejściowymi, nieprzyjemnymi stanami. Skutecznia dieta uboga w mikroelementy, zwłaszcza w magnez, którego związki z nastrojem potwierdza dużo badań, może przyczynić się do gorszego samopoczucia, a wyrownanie niedoborow magnezu powoduje powrot właściwego nastroju. Czytaj pogodne książki oraz gazety Na przykład magazyny z reportażami o podróżach lub czasopisma o urządzaniu wnętrz. Oglądaj albumy z fotografiami przyrody – zdjecia egzotycznych plaż, zachodów słońca, zielonych lasów. Przypomnij sobie, że świat nie zawsze może być taki, jak ten, który widzisz za oknem. Czytając, na chwile przeniesiesz się w inną rzeczywistość, a piękne obrazy wprowadza cie w dobry nastrój. Nic tak nie poprawia człowiekowi nastroju jak slońce. Skoro może być okazja korzystaj jak najwięcej z naturalnego światła. Doświetlaj również mieszkanie, szczególnie jesienią oraz zimą, gdy może być mało słońca. Nie zasłaniaj na noc okien roletami czy może zasłonami, bo rano obudzisz się w ciemnym pomieszczeniu – a to również nie dostarczy Ci pozytywnej energii. Osoby subklinicznie depresyjne, w odróżnieniu od osób wymagających leczenia, powinny same zapanować nad gorszymi momentami związanymi z obniżeniem nastroju. Stąd wniosek dr Nowickiej, że osoby kliniczne powinny być też zachęcane poprzez terapeutow do stosowania zabiegów kontrolowanych, tak by z czasem podwyższanie nastroju stało u nich działaniem zautomatyzowanym. Należy zatem dbać o prawidłowo zbilansowane posiłki, aby czuć się dobrze. Uzupełnianie niedoborów jakiegokolwiek składnika w postaci dodatkowej suplementacji (czyli kupionych w aptece tabletek czy może innych specyfików), należy skonsultować z lekarzem, aby uniknąć problemow związanych z ewentualnym nadmiarem danej substancji w organizmie. Zarówno niedobór, jak oraz nadmiar może okazać sie szkodliwy dla naszego organizmu. Skrop swoj szalik oraz rękawiczki ulubionymi perfumami lub woda toaletowa. W domu zapalaj często zapachowe świece. By uwierzyć w siebie musisz mieć podwyższona samoocenę, by mieć podwyższoną samoocenę musisz uświadomić sobie jak dużo w życiu więc już osiągnąłeś. Przedstawiona metoda w ciagu kilku minut może być w stanie podnieść Twoja samoocene. Na początku to również wcale nie może być takie łatwe, zdarza się, że całkowicie nie wiemy co wpisać sobie na listę, mamy pustkę w głowie. Nie poddajmy się, raz przygotowana lista będzie nam służyć poprzez długi czas. Skoro naprawdę nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z wypisaniem kilku swoich osiągnięć jesteśmy w stanie poprosić bliską oraz zaufaną osobę by nam pomogla. Za każdym wspólnie kiedy obniży się nasza samoocena jesteśmy w stanie do listy powrócić oraz skutecznie poprawić swoje samopoczucie. Może również się tak zdarzyć, ze objawy będą wyraźnie wskazywać na depresję. Wtenczas rzeczywistość zdaje się nam okropnie ponura. Stale jesteśmy smutni, lękliwi, odczuwamy niepokoj, mamy poważne kłopoty ze snem. Dochodzi do tego utrata apetytu, dokucza nam poczucie winy i gwałtownie spada samoocena. Zwykle tez nie mamy ochoty na żadne kontakty z innymi. Należy widzieć wiecej pozytywów w tym, co sie dzieje. Unikać sytuacji oraz spraw stresowych. Ważne są odpowiednie posiłki, nieobciążające organizmu oraz niepowodujace ospałości jak fast foody, ale zawierające produkty mało przetworzone.

Potrzeba nam więcej radości oraz należy jej szukać w tym, co jest, a także mała rzecz może cieszyć. Ważna może być możliwość pozytywnej rozmowy z drugim człowiekiem. W moim gabinecie dzięki masażowi poprawia sie nastrój, uruchamiając endorfiny zwane hormonami szczęścia. Na ciele człowieka, zwłaszcza na stopach, może być dużo punktów-refleksów, których masowanie aktywizuje połączenia energetyczne z wieloma organami. Ale rownież szczera rozmowa z terapeutą niekiedy pomaga, bo czasem w jej wyniku można na sporo spraw spojrzeć inaczej. Powodem takiego stanu może być też jakaś trudna sytuacja życiowa. Metode tę warto także stosować kiedy mamy do zrealizowania coś tam ważnego, coś tam co na pierwszy rzut oka nas przerasta, nie wiemy jak się za to również zabrać. Lista pomoże nam uświadomić sobie jak dużo rzeczy wiec już w życiu osiągnęliśmy, zyskamy dodatkowy zapał do pracy, poczujemy dodatkowy przypływ pozytywnej energii. Zdanie, które wciąż jeszcze przed chwila wydawało nam sie niemożliwe do zrealizowania stanie się po prostu znacznie latwiejsze. Przynajmniej dwa razy w tygodniu zrób sobie dwudziestominutową ciepła relaksującą kąpiel z dodatkiem pachnącego płynu do kapieli lub ulubionego olejku zapachowego. Wybieraj te zapachy, które kojarza ci się z przyjemnymi wspomnieniami – np. z wakacjami. Nie warto walczyć ze smutkiem na siłę. Dobrym rozwiązaniem może być zwrócenie sie o pomoc w codziennych obowiazkach do najbliższych. Gdy Twoje dziecko zaśnie, to również Ty odpoczywaj, a w zmywaniu czy może odkurzaniu może wyręczyć Cię twój mąż. Zażywaj ciepłych kąpieli z dodatkiem różnorodnych olejków, płatków aromatycznych oraz soli relaksujacych. By było wciąż jeszcze milej, zapal świece w łazience. Najlepsze działanie odprężające oraz uspakajające wykazuje m.in.: lawenda, mięta, eukaliptus, goździk lub melisa. Ważne może być pozytywne myślenie. Powtarzaj sobie: „Już wkrótce zaczne wychodzić z domu, a wtenczas odpocznę od płaczącego dziecka”. Zakupy czy może rownież wizyta u fryzjera pomoga Ci się zrelaksować. Otaczaj się ludźmi rozsiewającymi pozytywną energię. Wystrzegaj się ponuraków, którzy na to wszystko narzekają oraz ciagle są nie w humorze. Skoro nie masz przyjaciół, zapisz się do jednego z klubow zainteresowań. Poszukaj w miejscu swojego zamieszkania lub w Internecie interesujących Cię ofert oraz poznawaj ludzi o podobnych pasjach z optymistycznym nastawieniem do świata. Jeśli mowa o diecie, nie sposób nie wspomnieć o czekoladzie oraz słodyczach. Rzeczywiście, powinny one powodować poprawe nastroju, nie mniej jednak ich efekty są krótkotrwałe oraz wymagają coraz większego spożycia. Wspólcześnie mówi sie o problemie powszechnego uzależnienia od cukru, który nie może być dla nas korzystny. Skoro nie chcesz, nie musisz zapisywać się na aerobik, zamiast tego możesz tańczyć przed lustrem we własnym domu. Załóż zwiewna, kolorową spódnicę, włącz ulubiona kasetę albo płytę oraz zawiruj. Nie pozwól nikomu sobie przerwać oraz staraj się nie myśleć o niczym poważnym. Taniec może być idealnym sposobem na wyzbycie się negatywnej energii. Humor poprawi Ci szaleństwo na parkiecie w rytm flamenco, salsy, samby czy może bollydance (indyjska forma taneczna). Zapisz sie do jednej ze szkół tańca oraz wybierz taki rodzaj muzyki, który odpowiada Twojemu charakterowi oraz upodobaniom. Mechanizm działania związków zawartych w czekoladzie oparty może być na endorfinach oraz magnezie, można zatem próbować zastąpić czekoladę odpowiednią modyfikacją diety oraz uprawianiem sportu, podczas którego także dochodzi do uwalniania endorfin do krwi, co odczuwamy jako poprawę nastroju. Pomyśl raczej o tym, w jaki sposob możesz poprawić nastroj oraz rozwiazać swoje problemy. Rób ekscytujace plany – na przykład zimowej wyprawy na narty lub egzotycznej letniej podróży – oraz wyobrażaj sobie, w jaki sposób zrealizujesz te pomysły. Pamietaj, by marzenia sie spełniły, trzeba im trochę pomoc. Stwierdzenie, że alkohol poprawia samopoczucie, może być popularne, nie mniej jednak nie do końca prawdziwe. Prawdą może być bowiem, że mała ilość alkoholu poprawia nastroj, nie mniej jednak może być to również dawka znikoma oraz produkowana w sposób naturalny poprzez organizm. Jak się okazuje, picie alkoholu przynosi odwrotny skutek: może pogłębiać objawy depresji oraz pogarszać nastrój. Przytulaj sie do dzieci oraz meża oraz okazuj im swoje uczucia. Oni odpowiedzą ci takim samym cieplem, a to rownież ciepła jesteśmy w stanie potrzebujesz obecnie najbardziej. Nie mów mężowi, że boli cię głowa, za każdym razem, kiedy chce cię objąć. Przypomnij sobie, jak bardzo dobrze wam było parę miesiecy temu nad morzem. Skoro często wychodzisz do kina lub lubisz oglądać filmy w domu, pamiętaj by wybierać komedie albo filmy przygodowe. Oglądanie ich poprawia zdecydowanie nastrój, dostarcza radości a czasem bawi do łez. Koniecznie wystrzegaj sie natomiast filmów grozy: horrorow, thrillerów lub filmów akcji, w których panuje jedynie przemoc.

Follow

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Join 2 746 other followers