RSS Feed

Tag Archives: nogi

Bolące nogi – jak sobie radzić z tym problemem zdrowotnym?

Posted on

Co zrobić, żeby nogi nas nie bolały? Coraz więcej osób cierpi na dolegliwość zmęczenia nóg. Zmiany hormonalne związane z menopauzą powodują, że objawy te znacznie częściej towarzyszą kobietom niż mężczyznom. Do pogarszania się stanu nóg przyczyniają się także panujące w okresie letnim wysokie temperatury, ponieważ w upalne dni nogi puchną i stają się ciężkie niczym z ołowiu. Ból w obrębie lewej łopatki niewątpliwie może być związany ze skoliozą, natomiast przy niezbyt dużej skoliozie nie powinna się Pani łatwo męczyć. Natomiast zaawansowana skolioza, owszem powoduje znaczące zmniejszenie pojemności oddechowej, ruchomości klatki piersiowej i w konsekwencji zmniejszoną tolerancję wysiłku. Przyczyną łatwego męczenia i pocenia się może być np. nadczynność tarczycy. Innymi powodami występowania tego problemu są: niezdrowy styl życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie się, otyłość i predyspozycje genetyczne.

Co zrobić by nogi nie bolały? Połowa sukcesu to odpowiednie buty. A jakie są te „odpowiednie” buty? Dla każdego oznacza to coś zupełnie innego, ale najczęściej wybieramy te na obcasie. I pewnie nie byłoby z tym zbyt wielkiego „bólu”, gdyby nie to, że ten obcas często jest po prostu za wysoki. Nie każda z nas,na co dzień nosi buty na obcasie, więc nie jesteśmy przyzwyczajone, a raczej nasze nogi nie są przyzwyczajone do rozkładania całego ciężaru właśnie na takiej wysokości obcasa. A nienaturalne ułożenie stóp sprawia nie tylko trudność w tańcu, ale po prostu w chodzeniu. Nogi męczą się w błyskawicznym tempie i wtedy nie w głowie nam zabawa. A jeśli nie zważamy na dolegliwości nóg – tak szampański mamy już nastrój – kolejny dzień może się dla nas okazać katastrofą. Dlatego buty zakładane na tańce nie mogą wysokością obcasa odbiegać od tego, do którego nasze nogi są przyzwyczajone. Obcas nie powinien także być wyższy niż 5 cm.  Bóle nóg i stóp najczęściej są spowodowane ich przemęczeniem – wysokie obcasy, mało komfortowe obuwie, męczące wędrówki i stojący tryb pracy to główne przyczyny tej dolegliwości.

Czasami na ból w nogach pomóc mogą żele i spraye dające uczucie komfortu i odprężenia. Na przykład:

ACERIN COOL FRESH spray przynosi ulgę zmęczonym i obolałym nogom. Unikalna kompozycja składników czynnych hesperydyny, wyciągu z kasztanowca i arniki, poprawia ukrwienie, zmniejsza obrzęki i przynosi ulgę zmęczonym nogom. Mentol przyjemnie chłodzi, przywraca stopom i nogom uczucie lekkości i świeżości.

GEHWOL balsam do stóp odświeżająco – chłodzący: GEHWOL naturalna mięta pieprzowa oraz mentol, tworzące wyważoną kompozycję środków chłodzących i ochronnych, odświeżają zmęczone stopy oraz nogi. Balsam posiada długotrwałe działanie dezodorujące. Pielęgnuje i nawilża zmęczone i piekące stopy i nogi. Chroni przed grzybicą stóp, zapobiega przykremu zapachowi.

GORVITA żel kasztanowy z rutyną - wyciąg z kasztanowca i rutyny w żelu na zmęczone i obolałe nogi.

Oto domowe sposoby na zdrowe stopy – leczenie bólu nóg i profilaktyka:

Podniesienie stóp do góry to najłatwiejsza i skuteczna metoda łagodzenia zmęczenia nóg – należy wygodnie usiąść lub położyć się, ułożyć stopy pod kątem 45% w stosunku do tułowia i poruszać palcami, aby poprawić krążenie krwi.
Moczenie stóp w misce ciepłej słonej wody, następnie płukanie w chłodnej czystej wodzie, osuszanie i smarowanie żelem lub kremem nawilżającym jest sposobem stosowanym na bolące nogi od wieków.Zimne okłady doskonale odświeżają zmęczone nogi – zimno działa przeciwzapalnie i znieczulająco. Owija się kilka kostek lodu w ściereczkę i naciera nią przez kilka minut stopy do kostek, następnie osusza się nogi i przeciera nalewką z wiązu górskiego, wodą kolońską, alkoholem lub octem. Terapia ciepło-zimno. Naprzemienna, gorąca i chłodna kąpiel stóp cieszy się sporą popularnością w wielu uzdrowiskach – należy usiąść na brzegu wanny i przez kilka minut na przemian, trzymać stopy pod strumieniem umiarkowanie ciepłej i zimnej bieżącej wody, zawsze kończąc na chłodnej. Zmiana temperatur doskonale pobudza ukrwienie stóp.Jeśli na nowy sezon karnawałowy zaopatrujemy się w nowe pantofelki, musimy zwracać szczególną uwagę na kilka ważnych cech butów. Buty muszą mieć miękką wyściółkę z naturalnego materiału z profilowaną wkładką, dzięki temu stopa nie będzie się pocić, męczyć i odgniatać od twardego podłoża. Buty nie mogą być dopasowane – na wcisk, a ich podeszwa powinna być antypoślizgowa. Do tańca nie należy zakładać butów z obciętymi noskami. Odsłonięte w takich pantofelkach palce są narażone na kontuzję. A w tańcu nietrudno przecież o wygięcia palców, nadepnięcia lub uderzenia nimi o twarde podłoże. Jeśli wiemy, że czekają nas nocne pląsy, warto przed tą okazją nie przemęczać zbytnio nóg. Mało kto ma wtedy czas na kąpiele dla stóp i jeszcze przed samym wyjściem na wmasowywanie żeli anty-obrzękowych, ale nogi koniecznie trzeba oszczędzać. A jeśli na imprezę zakładamy wygodne buty to warto jeszcze tylko nie zapominać, aby:

Nie przesadzać z balowaniem, jeśli czujemy już w czasie imprezy, że bolą nas nogi, dajmy im odpocząć.

Unikać długiego stania lub siedzenia ze skrzyżowanymi nogami.

Nie bać się zdjąć butów, jeśli nogi będą wołać o dostęp „świeżego powietrza”.

Nie krępujmy się zabierania drugiej pary butów. Znacznie wygodniejszych. Te możemy zmienić w każdej chwili, gdy tylko poczujemy, że nasze nogi potrzebują odpoczynku.

Przedstawiamy 11 porad, które pomogą zwalczyć uciążliwe zmęczenie nóg i poprawić kondycję całego organizmu.
Stosuj dietę bogatą w błonnik. Problemy jelitowe jak np. zaparcia, wpływają bezpośrednio na układ krążenia. W wielu przypadkach powodują uczucie ciężkości i zmęczenia nóg. Przywrócenie równowagi pracy jelit możliwe jest dzięki stosowaniu diety bogatej w błonnik. Można go znaleźć m.in. w surowych i suszonych owocach, zbożach oraz warzywach strączkowych, takich jak soja, groch czy fasola.
Pij dużo wody. Płyny, które wchłania nasze ciało nie tylko wypłukują związki toksyczne, ale przede wszystkim wpływają na ogólne oczyszczenie całego organizmu. Picie dużej ilości wody, soków, zup, bulionów czy naparów pomaga w nawadnianiu ciała, ułatwiając w ten sposób eliminację tłuszczy i związków toksycznych.
Nogi do góry. Nieprawidłowe krążenie krwi jest częstą przyczyną uczucia ciężkości i zmęczenia nóg. Doradza się zatem spanie z nogami ułożonymi wyżej niż reszta ciała, co można łatwo osiągnąć kładąc pod nie poduszkę. Innym sposobem na poprawienie krążenia podczas snu jest spanie na lewym boku.
Noś wygodny strój. Częstym problemem jest nieodpowiedni i mało wygodny strój. Z tego względu zaleca się noszenie luźnych lub po prostu nie przesadnie obcisłych ubrań, które nie krępują swobodnego przepływu krwi. Warto również pamiętać, że wygodny, przewiewny strój zmniejsza uciążliwość charakterystycznych dla okresu menopauzy zlewnych potów i uderzeń gorąca.

Podstawową zasadą jest dobranie odpowiednich butów. Żadne buty nie będą tak dobrze leżeć na nogach jak te skórzane. Trzeba przy tym pamiętać, że skóra dopasuje się po pewnym czasie do stopy i nie warto kupować zbyt luźnych butów. Najlepiej dopasować je do nogi idealnie. Jeśli nosimy rozmiar 39, warto sprawdzić jak leżą na stopie szpilki w rozmiarze 38. Często są o wiele lepsze i później lepiej się noszą, nie spadają z nóg, ani nie obcierają. Dobrym sposobem jest też stosowanie wkładek silikonowych, które poprawiają komfort chodzenia. Nogi mniej bolą, ponieważ wkładka nie jest wtedy tak twarda. Ale to dotyczy butów, które nie mają skórzanej wkładki, czego należy unikać. Drugą zasadą jest po prostu trening. Zanim założymy pierwszy raz szpilki trzeba potrenować. Im częściej chodzimy na wysokich obcasach tym bardziej nasza stopa przyzwyczaja się do takiego ułożenia. Wysokie szpilki uruchamiają inne mięśnie nóg, stóp, a także pośladków, niż buty na płaskiej podeszwie lub na niskim obsacie. W szpilkach pracują inne partie stóp i mięśnie łydek, dlatego trzeba je wcześniej przyzwyczaić do tego wysiłku. Jak podaje serwis Dziennik.pl – chodzenie na szpilkach można porównać do ćwiczeń na siłowni. Im częściej ćwiczymy tym mniejszą trudność nam sprawiają kolejne ćwiczenia. Dlatego warto zacząć chodzić na obcasach średniej wysokości zanim założymy wysokie szpilki. Na uczucie ciężkości i zmęczenia nóg może również wpływać źle dobrane obuwie: w pełni zabudowane buty lub zbyt wysokie obcasy. Dlatego stawiajmy przede wszystkim na wygodę i nośmy buty na najbardziej optymalnym dwucentymetrowym obcasie, który nie obciąża nóg i ułatwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała.
Ćwicz regularnie. Zróżnicowany wysiłek fizyczny, podczas którego ćwiczy się poszczególne partie mięśni i stawów usprawnia całe ich funkcjonowanie i przyczynia się do prawidłowego przepływu krwi. Ćwiczenia, które zaleca się przy zmęczeniu nóg to przede wszystkim pływanie, jazda na rowerze, bieganie i spacery.
Przywróć równowagę hormonalną. Wpływające na uczucie zmęczenia nóg nieprawidłowe krążenie może być również wynikiem spadającego w okresie menopauzy poziomu estrogenów. Niedobór tych hormonów powoduje występowanie wielu dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zlewne poty, problemy ze snem czy napadowe kołatanie serca. Potęgują one uczucie wyczerpania organizmu i niekorzystnie wpływają na jakość życia. Ukojenie mogą przynieść naturalne preparaty roślinne, takie jak przebadany klinicznie Soyfem, który uzupełnia poziom estrogenów, a tym samym poprawia przepływ krwi w organizmie.

Pamiętaj o relaksie. Zmęczenie, stres i życie pod presją znacznie pogarsza samopoczucie i może być przyczyną wielu dolegliwości, w tym również nadwagi, która często przekłada się na uciążliwe bóle nóg. Zaleca się, aby w miarę możliwości jak najczęściej oddawać się chwilom relaksu. Podczas wykonywania ulubionych czynności jak np. praca na działce lub lektura dobrej książki, łatwo zapominamy o troskach codziennego dnia i uspokajamy skołatane nerwy. Pamiętajmy, że kontrola nad własnymi emocjami pomaga rozwiązać nie tylko problemy sfery psychicznej ale również fizycznej.

Weź zimny prysznic. Wysokie temperatury, szczególnie w trakcie lata wpływają na pogorszenie krążenia krwi. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego problemu jest prysznic na przemian bardzo zimnym i letnim strumieniem wody. Ten prosty zabieg wzmacnia i relaksuje ciało, a zimna woda powoduje, że naczynia krwionośne kurczą się, w konsekwencji eliminując uczucie bólu i ciężkości nóg.
Wyprostuj się. Ważne jest, aby chodzić z wyprostowaną sylwetką i w miarę możliwości unikać długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Jeśli jesteś w domu lub w pracy i odczuwasz uczcie ciężkości nóg powinnaś stosować proste ćwiczenia, takie jak: wspinanie się na palcach, zrobienie kilku skłonów i przysiadów, lub z uniesionymi lekko nad ziemią nogami prostowanie na przemian prawej i lewej stopy.
Kojąca siła masażu. Nogi stanowią podporę całego ciała. Często nie zdajemy sobie sprawy, że za dnia to właśnie one pracują najciężej. Aby pozwolić im odpocząć i odzyskać dotychczasową formę zaleca się masaże całej ich powierzchni, rozpoczynając od stóp i przechodząc w kierunku mięśni ud. Najlepsze rezultaty przynosi masaż wykonywany okrężnymi ruchami.

Soyfem – lek z soi niemodyfikowanej genetycznie, skutecznie łagodzący objawy menopauzy. Soyfem poprawia samopoczucie, zmniejsza nasilenie uderzeń gorąca, nadmiernej potliwości i bezsenności.
Soyfem to jedyny preparat na polskim rynku z fitoestrogenami (naturalne substancje naśladujące działanie żeńskich hormonów), którego skuteczność jest potwierdzona w badaniach klinicznych prowadzanych zgodnie z wymogami Dobrej Praktyki Klinicznej w ośrodku Akademii Medycznej
w Szczecinie.
Soyfem to także bezpieczny, dostępny bez recepty lek dla kobiet, które nie chcą lub nie mogą stosować terapii hormonalnej.

Obserwuj

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Dołącz do 2 734 obserwujących.