RSS Feed

Jak zrzucić brzuch do wakacji?

Posted on

Wydaje się, że do wakacji jest jeszcze dużo czasu, ale to właśnie teraz należy brać się do pracy i to ostro jeżeli chce się mieć kaloryfer do lipca, albo przynajmniej normalnie wyglądający brzuch zamiast zwisającego worka tłuszczu. Nie ma przebacz! Trzeba brać się do roboty! Konieczna jest dieta i ćwiczenia.

Nie nabierasz tkanki tłuszczowej w jeden dzień, jedynie latami. Skoro masz drobną nadwagę, to rownież mówimy o tygodniach ćwiczeń. Skoro masz widoczny brzuch a ktoś twierdzi, że to rownież nie będą miesiące pracy, to również możesz przestać jego sluchać w tej samej chwili. Mit zrzucania brzucha w tydzień może być szczególnie zabawny. Nie może być po prostu szkodliwy lub po prostu błędny. Tego typu programy pozwalaja zrobić sobie krzywdę oraz jednocześnie nie uzyskać żadnych efektów. Naprawdę, ciężko mi zrozumieć, dlaczego ktos miałby je promować. Brak czasu na siłownię nie musi prowadzić do tego, że twój brzuch nieuchronnie zacznie się zaokrąglać. Co więcej, także skoro więc już przypomina sporej wielkości piłkę, możesz bystro się jej pozbyć także bez dźwigania sztangi oraz hantli. Jak? Wprowadzając wyłącznie drobne zmiany w swojej diecie. Na początek musisz wiedzieć, że plaski brzuch oraz wyrzeźbione mięśnie wymagają samozaparcia, cierpliwości oraz ciągłej pracy. Efekt ani nie może być szybki, ani tym bardziej trwały. Nieregularne ćwiczenia wcale nie przyniosą upragnionego efektu, ale także rezygnacja z treningu po osiągnięciu adekwatnej sylwetki spowoduje, że pozytywny efekt bystro zniknie.

Chociaż zabieganie o zgrabną sylwetkę kojarzone może być raczej z płcią piękną, to również w rzeczywistości atrakcyjne ludzkie cialo może być równie istotne dla mężczyzn, co dla kobiet. Nic dziwnego: wygląd wywiera niebanalny wpływ na odmienne sfery naszego życia: na samopoczucie, pewność siebie, a także powodzenie w życiu zawodowym. Pozbycie sie niechcianego brzuszka wymaga zmiany twoich nawykow żywieniowych w równym stopniu jak zwiększenia twojej aktywności fizycznej. Możesz nauczyć się jak zrzucić wagę wprowadzając parę małych zmian, które pomogą ci dotrzeć do celu. Zacznij od wyeliminowania 100 kalorii z twojego dziennego spożycia oraz dodaj w ciągu dnia taką aktywność, która spali kolejne 100 kalorii. Bazujac na tym bedziesz jednocześnie pozbywał się brzuszka oraz zwiekszał swoj metabolizm co uchroni cię przed efektem jojo. Gruntowne badanie opisane w „The Journal of Obesity”, podsumowujące 493 wcześniejsze badania, dowiodło, że ludzie, którzy odrzucili złe nawyki żywieniowe oraz zaczęli jeść zdrowo w ciągu pierwszych 15 tygodni stracili średnio blisko 8 kg. Alkohol obniża poziom testosteronu, który może być niezbędny do budowania muskulatury, ale całkowita abstynencja nie może być niezbędna. Piwo zastąp drinkami z sokami owocowymi oraz warzywnymi (nie z colą lub tonikiem, bo mają mnóstwo cukrów) z dużą ilościa lodu. Skoro wypijaleś w ciagu wieczora 3 szklanki piwa, zaoszczędzisz w ów sposób także ponad 400 kcal. Ustaw minutnik oraz pozwol sobie zwolnić oraz jeść posiłki wolniej niż dotychczas. Niech twoim celem nie bedzie napchanie oraz zapchanie się jedzeniem ale czerpanie przyjemności ze spożywania posiłku. ów jeden prosty krok może być też najlepsza drogą do pozbycia się tłuszczu z brzuszka oraz może być ekstremalnie efektywny w walce z nadwagą. Jeden prosty krok. Zacznij czerpać przyjemność z każdego kęsa spożywanego posiłku, rozkoszuj się przyjemnością jedzenia.

Jeśli masz brzuch, to również wbrew pozorom nie potrzebujesz po prostu zestawu ćwiczeń na brzuch. Poważnie, cała reszta może być ważniejsza oraz da lepszy efekt, niż setki bezsensownych brzuszków. Nie może być zatem rozwiazaniem jedzenie ogólenie mniej, bo przeważnie wtenczas nie rezygnujemy z owych nikczemnych rzeczy, które odkładaja tłuszcz na bokach. By wydobyć kaloryfer na brzuchu spod warstwy niepotrzebnego tłuszczu, musisz zrezygnować z produktow bogatych w cukry proste, ktore gwaltownie podnoszą poziom cukru we krwi. Jednym z nich może być jesteśmy w stanie chleb, zwłaszcza jasny. Na początek opracuj swój plan treningowy – ćwicz 3 razy w tygodniu, a pomiedzy treningami zostaw sobie równe odstępy czasu na regenerację. Do tego musisz zaczać zwracać większą uwagę na żywienie. Spokojnie, nie każemy ci od razu przechodzić na dietę! Wystarczy, że bedziesz stosował się do następujących zasad: niech twoim głównym posiłkiem będzie śniadanie, a najskromniejszym – kolacja, zrezygnuj ze slodyczy, kalorycznych napojow oraz fast foodów, zadbaj o atrakcyjność oraz różnorodność posiłków – twoje ludzkie ciało potrzebuje substancji odżywczych, a psychika – odrobiny przyjemności. Tycie następuje po zjedzeniu rzeczy, które powodują szybki wyrzut cukru do krwioobiegu, a kiedy ta energia (cukier) nie zostaje wykorzystana (99% przypadków), to również zaczyna się on odkładać z postaci tłuszczu. Pomyśl o posiłkach jak o serii brzuszkow. Osiągasz lepsze efekty, gdy podzielisz swój trening na krótkie, intensywne serie, niż kiedy ćwiczysz jednym ciągiem, czego rezultatem może być jedynie zmeczenie. Karm swój sześciopak bialkami – rybami, chudym miesem, jajkami, orzechami, jogurtami lub batonikami proteinowymi – 6 razy wciągu dnia. „Regularne jedzenie dostarcza Twemu ciału aż tyle energii, ile akurat potrzebujesz, a przy okazji zapobiega gromadzeniu tłuszczu” – mowi Matt Lovell, trener oraz specjalista ds. żywienia. Ostatnie badania naukowe wskazują na związek pomiędzy niedoborem snu a wzrostem wagi. Według naukowców z Uniwersytetu Michigan (USA) zaledwie jedna dodatkowa godzina snu każdej nocy pomoże ci zrzucić ok. 6kg w ciągu roku. Badania pokazały, że każda osoba może zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie w kalorie o 6% jedynie oraz wyłącznie zwiększając czas przeznaczony na sen. Zastępując snem czas gdy nie pracujemy ani nie jesteśmy aktywni w żaden inny sposób odsuwamy od siebie możliwość podjadania, które może być częstą przyczyną wzrostu wagi. Istnieją także dowody wskazujące iż twój apetyt będzie się zwiększał skoro twój organizm nie otrzyma wystarczającego czasu na sen oraz regenerację. Przede wszystkim, smutna prawda może być taka, że nie masz jedynie za dużo tłuszczu na wysokości talii.

Masz za dużo tłuszczu w całym ciele – na brzuchu może być po prostu najwięcej komórek tłuszczowych, które powodują, że tamże może być to rownież najbardziej widoczne. Eliminacja słodyczy, alkoholu oraz wszystkich słodzonych napojów ze swojego dziennego jedzenia oraz picia. Nie posiada odchudzania oraz zrzucania brzucha, kiedy sam jeden sabotuejsz swoje wysiłki oraz starania. Po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń na mieśnie brzucha. Staraj sie wykonywać je precyzyjnie – tradycyjne brzuszki łatwo oszukać, pomagając sobie innymi partiami mięśni, co nie da ci oczekiwanych efektów. Przechodź płynnie od ćwiczenia do ćwiczenia, nie rob sobie przerw na odpoczynek. W pierwszych tygodniach wykonuj dwie, a w kolejnych – trzy serie. Możesz również zwiększyć ilość powtórzeń każdego ćwiczenia. Jedna z najlatwiejszych do zrealizowania porad dla osób chcących pozbyć się nadwagi może być podawanie do obiadu trzech rożnorodnych warzyw zamiast jednego. Poprzez większą rożnorodność na talerzu, niejako podstępem możesz skłonić siebie do jedzenia większej liczby zdrowych produktów, które przyczynia się do zrzucenia zbędnych kilogramów. Dodatkowo duża zawartość wody w warzywach sprawia, że odczuwasz uczucie pełności mimo, że spożyłeś mniej kalorii. Pamiętaj by przyrządzać warzywa bez dodatkowego tluszczu, najlepiej na parze tak by zachować w nich jak najwięcej składników odżywczych. Zamiast wysokotluszczowych sosow oraz dressingów przygotuj własna kompozycje z soku cytrynowego oraz ziól. Oczywiście ćwiczenia na brzuch się przydadzą. Także u kobiet odrobina mięśni brzucha może być potrzebna oraz estetyczna. Ważna sprawa: skoro wydaje Ci sie, ze masz mięśnie oraz jedynie potrzebujesz je odsłonić, to również najpewniej Ci sie wydaje. To również dość popularne zludzenie. Ludzkie ludzkie ciało potrzebuje tłuszczów – tak nas ukształtowała matka natura. Ale jedz produkty, które zawierają tłuszcze nienasycone, np. orzechy, oliwę, serek wiejski, mięso oraz sardynki. Skoro zredukujesz ilość kalorii, rezygnując głównie z tłustych produktów, odbije się to również pozytywnie na Twoich mieśniach, skorze oraz włosach. Połóż się na plecach, a lekko zgiete w kolanach nogi podnieś do góry, prostopadle do podłogi. Rekami delikatnie podpieraj głowę, ale łokcie trzymaj cały czas równolegle do podłoża. Z wydechem podnoś górną sekcja plecow do gory aż do momentu, kiedy poczujesz, że łopatki oderwaly się od podłogi. Staraj sie patrzeć na swoje stopy. Opuść plecy na ziemie, ale nie rozluźniaj mięśni. Powtórz 15 razy. Jęczmień, owies, gryka, cała pszenica oraz ryż nieluskany sa doskonałymi dodatkami dla jakiegokolwiek programu spadku wagi. Dzięki nim napychasz się spożywając mniej kalorii; poprawiaja twoj cholesterol i pomagają pozbyć sie cellulitu.

Dużo produktów może być dostępne z calymi zbożami, wliczając w to również angielskie bułeczki, makaron, gofry jak także pełnoziarnisty chleb. Dokładnie w ów sam jeden sposób, jak można systematycznie wyglądać coraz gorzej, możesz systematycznie wygladać coraz lepiej. Naturalnie utrzymanie odpowiedniego wyglądu to również znacznie, znacznie mniej pracy – znowu analogicznie łatwiej może być być też grubym, niż z dnia na dzień przytyć. Połóż się na plecach, a zgięte w kolanach nogi oderwij od ziemi tak by lydki były ustawione równolegle do podłogi. Oderwij od podłogi górna sekcja kregosłupa oraz przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę (im mocniej ją wyprostujesz tym trudniej) – to również samo zrób z prawym łokciem oraz lewym kolanem oraz tak na przemian – 15 razy na każdą ze storn. Wystarczy jedna, dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie by wspomoc metabolizm oraz przyśpieszyć zrzucanie wagi. Nie musisz szukać specjalnych odmian zielonej herbaty. Ta która może być dostepna w twoim sklepie może być z pewnością wystarczająca. Skoro nie lubisz smaku zielonej herbaty możesz zastąpić jej picie spożywaniem zielonej herbaty w tabletkach, które są dostepne w aptece. Czytając tekst pewnie wpadło Ci do głowy pytanie: dobrze, ale co mam robić?. Coż, powiem zatem jasno oraz wprost: nieskromnie twierdzę, że masz przed sobą dostęp do, co najmniej, jednego z najlepszych treningow. Jeśli przeraża Cię myśl o bieganiu, bo wiec już na schodach do mieszkania dostajesz zadyszki, to również niczym się nie martw. Musisz bardziej pilnować, gdy jesz węglowodany, niż dbać o to, jakie węglowodany pochłaniasz, skoro chcesz przyspieszyć spalanie zgromadzonych zapasow tłuszczu. Jedz większość węglowodanów (ryż, makarony, ziemniaki, chleb itp.) przed godz. 13 oraz od razu po zakończeniu treningu, kiedy Twój organizm natychmiast zamieni je w energię oraz zużyje. W leżeniu na ziemi podnieś lekko zgięte nogi do góry oraz ustaw je prostopadle do podłogi. Ręce polóż pod pośladkami. Wykorzystując dolne partie mięśni brzucha podnoś nogi do góry, w kierunku sufitu (nie za siebie). Powtórz 10-15 razy. Bieganie, by schudnąć NIE polega na bieganiu o z góry ustalonej szybkości, że jeśli biegniesz wolniej to również nie chudniesz. Wbrew obiegowej opinii, ziemniaki nie są jednym z owych warzyw, których należy unikać jak ognia, skoro marzy się o szczupłej sylwetce – węglowodany, które w poczciwych kartofelkach kryją się pod postacią skrobi, bystro są przerabiane poprzez ludzkie ciało na energię.

Skoro lubisz mięso, dobra wiadomość: zawiera dużo białka, a to również może być ważny element Twojej diety, skoro chcesz, by mieśnie Twego brzucha rozwijały się zgodnie z planem. Twoje posiłki w ciągu dnia powinny w sumie zawierać około 2 gramów białka na każdy kilogram Twego ciała, by po treningu mięśnie nie były spalane dla uzupelnienia zapasów energii. Jedz dobrej jakości, chude mięso, na przyklad poledwice wieprzową oraz wołową, piersi z kurczaka albo indyka, tłuste ryby lub udziec barani. Polóż się na plecach z rekami za głową. Prawą noge trzymaj zgiętą, ze stopą oparta na ziemi, blisko pośladka, lewą połóż na prawej tak by zewnętrzna kostka znalazla się nieco poniżej prawego kolana. Nie ruszając nogami oderwij plecy od podłogi oraz staraj sie przyciagnać prawy lokieć do prawego kolana. Powtórz 15 razy na jedną oraz 15 razy na drugą stronę. Bieganie, by schudnąć polega na utrzymaniu takiego tempa biegu a modny ostatnio nordic walking, by z jednej strony był wysiłek, ludzkie serce zaczeło szybciej bić oraz żebyś musiał szybciej oraz głębiej oddychać, a z drugiej strony, żebyś mógł utrzymać takie tempo poprzez godzinę. Skoro wiec już wiesz, skąd wziąć zdrowe tłuszcze, czas ograniczyć całkowitą ilość tłuszczy, które zjadasz. Musisz zmusić swoje ciało, by zaczeło spalać tłuszcz zgromadzony w oponie wokół Twego brzucha. Wielkość Twojego kciuka niech będzie wskaźnikiem dozwolonego spożycia tłuszczu podczas każdego posiłku – tyle, czyli około jednej łyżeczki oliwy z oliwek, możesz zjeść bez obaw o niechciany przyrost masy ciała. Weź pod uwagę, że dużo produktów zawiera tłuszcz. (Przez godzinę, ponieważ dopiero po około 30 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać tluszcz.) Zastap swoje śniadanie pożywnym, pełnym białek koktajlem owocowym. Wlej do miksera jogurt naturalny, wrzuć banany, truskawki i białko serwatkowe – oraz gotowe. W ów sposób zaspokoisz na parę godzin głód oraz pozbędziesz się fatalnego nawyku podjadania wkrótce po odejściu od stolu. Oznacza to, że wcale nie musisz biegać non stop poprzez godzinę. Możesz sobie podreptywać, truchtać, a także kiedy sie zmęczysz, zwolnić oraz iść tempem spacerowym, a następnie znów zacząć truchtać. Jedzenie warzyw podczas każdego posiłku, a nie jedynie do obiadu, pozwala wygrać z nadwaga szybciej, niż Ci się zdaje. Jedząc dwie garści dowolnych warzyw podczas śniadania, drugiego śniadania, obiadu oraz kolacji, wzmacniasz swój system odpornościowy, dostarczając sobie witamin oraz składników mineralnych, które są niezbędne do przyspieszenia metabolizmu tluszczu. Najważniejsza może być prostota. Dostajesz wskazówki żywieniowe, skoro chcesz zrzucić wagę, jak oraz skoro chcesz głównie budować mięśnie. Nie musisz zastanawiać sie gdy masz ćwiczyć. Po prostu dostajesz na maila na bieżąco ćwiczenia.

Koniec szukania motywacji. Musiałbyś żyć w całkowitej izolacji od reszty świata, aby nie wiedzieć, że smażone jedzenie posiada znacznie więcej kalorii niż przygotowywane winny sposób. Ale także skoro mieszkasz w centrum Warszawy, mogla nie dotrzeć do Ciebie informacja, że smażone potrawy są uboższe w bialko oraz trudniejsze do strawienia. Zrezygnuj ze smażonych w panierce piersi z kurczaka na rzecz tego samego miesa upieczonego na ruszcie, a dostarczysz sobie znacznie więcej białka oraz znacznie mniej kalorii. Skoro będziesz ćwiczyć dwa – trzy razy w tygodniu po 45 minut, za pół roku nie poznasz sie w lustrze. To również naprawdę niezawodny sposob, by trwale wyrzeźbić ciało. Najlepiej gimnastykować się pomiędzy godz. 7. a 8. rano oraz pomiędzy 16. a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała oraz poziom hormonow, dzięki czemu organizm może być lepiej przygotowany do podjęcia wysilku. Smarowanie pieczywa nie zabije Cię, ale Twój brzuch będzie lepiej wygladał, skoro z tego zrezygnujesz. Skoro jesteś aktywny fizycznie, nie zapominaj o wspomnianych wiec już wcześniej 2 gramach białka na 1 kilogram Twego ciała każdego dnia – bez tego, zamiast budować mięśnie, będziesz je spalał. By nie znudzić sie jedzeniem na okrągło miesa, możesz kłaść na talerz również odmienne produkty bogate w białko: jajka, fasolę, groch, soje oraz tofu.

Żadnego podnoszenia ciężarów, żadnego biegania, czy może chodzenia z dziewczyną na aerobik, żadnych magicznych tabletek, odsysania tłuszczu lub diet, po ktorych powinniśmy położyć się na tydzień do szpitala. Większość diet polega na głodowaniu, bo jak inaczej nazwać diety, ktore oferują ci 1400 kcal dziennie, a potrzebujesz 2500-3000 kcal (w zależności od masy ciała, pracy, itp). Zaczyna się bronić, spowalnia metabolizm oraz spala mniej kalorii, włącza sposób oszczednościowy – jak laptop z `padniętą` baterią. Jedzenie sześciu posiłków posiada na celu przyzwyczajenie organizmu do tego, że może on liczyć na regularne dawki energii oraz może przyśpieszyć przemianę materii. Zaleca się picie 8 szklanek wody dziennie oraz ograniczenie spożycia alkoholu, ktory nie daje poczucia sytości, ale zmniejsza wydajność organizmu w spalaniu tkanki tluszczowej. Cudowne produkty to również produkty, które wspieraja osiagnięcie celu diety. Pomagają one- wypracować pięknie wyrzeźbiony brzuch, zgubić parę kilogramów oraz poprawić kondycję. Nie znaczy to, że produkty spoza tej listy są zakazane. Posiłki można komponować także z: owocow, brazowego ryżu, soczewicy, pełnoziarnistego makaronu, groszku, nasion dyni, oleju sezamowego, pestek słonecznika, pomidorów oraz czosnku. Można także jeść chude zupy. Filiżanka małej czarnej nie potrzebuje żadnych dodatków, by dodać Ci energii – sama kofeina w niej zawarta wystarczy, by to również uczynić. I dlatego zrezygnuj z zaprawiania kawy mlekiem albo śmietanką. Bardzo dobrze zrobisz, skoro przy okazji zrezygnujesz lub zmniejszysz ilość cukru, którym słodzisz kawę. Oszczędzisz kalorie oraz cały czas będziesz chudł. Badania prowadzone w ciągu ostatniej dekady wykazaly, że trening z obciążeniem nie jedynie zwiększa sucha masę ciala – mięśnie, ale także wpływa korzystnie na ludzkie zdrowie zwyklego czlowieka oraz przyspiesza spalanie tłuszczu. Naukowcy odkryli, że zarowno w trakcie treningu siłowego, jak oraz w ciągu 40 minut po jego zakończeniu, wzrasta wykorzystanie tkanki tluszczowej z brzucha u mlodych mężczyzn

 

Reklamy

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

10 responses »

  1. Erwin M. Horton

    A teraz kuźwa krótko i na temat. Jakie składniki potrzebne są młodym mamom szczególnie matkom karmiącym? Najlepiej jeść to, co się lubi. Ale nie wyłącznie ciastka, maślane buleczki, czekoladki. No i na koniec – to rownież mogłoby doprowadzić cię do nadwagi (uwaga: przybieranie na wadze osłabia laktację), oraz niedoborów białka, witaminy C i żelaza, które są w tym okresie ważne oraz potrzebne. Karmienie piersią to również nie lada wysiłek dla organizmu, by wyprodukować odpowiednią ilość mleka organizm zużywa ok. 500 Kcal na dobę. Nie oznacza to również jednak, że tylko i wyłącznie e ty o aż tyle samo musisz zwiększyć kaloryczność swojej diety. W czasie ciąży organizm zmagazynował zapas tkanki tluszczowej także na okres karmienia, to również z niej powinien obecnie skorzystać, skoro nie chcesz mieć problemów ze zbędnymi kilogramami. Natomiast skoro karmisz więcej niż jedno dziecko albo masz niedowagę koniecznie zwiększ kaloryczność diety. Mleko mamy dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych w odpowiednich dla wieku proporcjach, dopasowując się do indywidualnych potrzeb każdego malucha. Ważną rolę w produkcji mleka odgrywa sposob odżywiania się karmiącej mamy.

    Odpowiedz
  2. Jak zrzucić brzuch – to proste – wystarczy się nie obżerać. I zadbać o dietę. Dieta kapuściana jest obecnie stosowana przez coraz większą liczbę osób na całym świecie. Jest to kuracja prosta oraz nieskomplikowana, co na pewno zadecydowało o jej powszechności. Co więcej, nie jest to dieta rygorystyczna, przechodząc więc na jej zasady, możemy mieć pewność, że nie będziemy katować swojego organizmu.

    Odpowiedz
  3. Trzeba po prostu moje drogie ruszać się więcej. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy. Najskuteczniejsze na uda: martwy ciąg i przysiady, wykroki itp. z obciążeniem oczywiście, na brzuch zwykłe spięcia, a jeśli masz na czym, to podciąganie nóg na poręczach. Ale lepiej ćwiczyć całe ciało, a nie kawałki, to i efekty nie będą częściowe.

    Odpowiedz
  4. Na zrzucenie kilogramów polecam rower. Jest idealny! Naukowcy dowiedli, iż rowerzysta stale dotlenia krew, przez głębokie oddychanie podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. I dlatego wzrasta odporność układu oddechowego, krwionośnego, a także mięśniowego. Jazda rowerem gwarantuje skuteczne odchudzanie. Aby schudnąć, należy jeździć regularnie, przynajmniej dwa razy w tygodniu po 3 – 4 godziny. W miarę rozwoju treningów warto zwiększać czas jazdy na rowerze. Treningi rowerowe należy zaczynać od rozgrzewki, czyli spokojnej jazdy przez około 3 minuty. Osoby jeżdżące na rowerze rzadziej chorują na serce, niższe jest też u nich ryzyko wystąpienia nadciśnienia czy np. żylaków. Cokolwiek robisz to pomoże tylko jazda na rowerze Ważne, żeby zacząć i kontynuować! No i regularność się liczy tych jazd na rowerze! Najlepiej to zapisać się gdzieś do klubu, bo wtedy ktoś kontroluje to co robisz i czy robisz to prawidłowo i mobilizuje do większego wysiłku jazdy! Wtedy efekty są na pewno większe.

    Odpowiedz
  5. z mojego punktu widzenia, podoba mi się ten wpis. bliżej mi do niego niż do cudownych diet..
    pzodrawiam

    Odpowiedz
  6. Anastazja SHAR, Łódź

    MOTTO: STABILNY POZIOM CUKRU WE KRWI PRZEZ 24H. *****

    1. PODJADANIE W NOCY LUB PODCZAS DNIA TO ZAWSZE JEST Z GŁODU, KTÓRY ODCZUWAMY WTEDY:
    Gdy poziom cukru we krwi spada. Podwyższamy go zatem; dużą oczywiście proporcjonalną ilością tzw. NISKICH WĘGLOWODANÓW TJ. DO 26% WZROSTU; czyli naszym ludzkim paliwem, a więc GLUKOZĄ NATURALNĄ. Głód u człowieka to czerwona lampka w samochodzie pokazująca, że paliwo się kończy. Zatankuj i Ty. Musisz podnosić sobie poziom cukru szybko, w kategoriach dozwolonych i utrzymać długo, wtedy nie czujesz głodu.

    2. ŁAKNIENIE, STAN PUSTKI W ŻOŁĄDKU, TZW. SSANIE:
    Odczuwamy także wówczas, gdy do pustego żołądka (np. 2 godziny przed obiadem) wydziela się sok trawienny (kwas solny). Neutralizujemy go skutecznie zasadotwórczym sokiem z cytryny (np. dodając do herbaty). Eliminujemy wynikowo, również i to źródło odczuwania głodu.

    TAK UŁOŻYŁA TO PRZYRODA PLANETY O NAZWIE ZIEMIA. JEŚLI KTOŚ MÓWI INACZEJ:
    Nawet ten z tytułami to zwyczajnie powinien sobie wykonać najprostsze badania, a wtedy dostrzeże, iż przyroda naszej planety jest jedna i finalnie tworzy logiczną perfekcję. Ułożone są zatem przez przyrodę wszelkie zależności pierwiastkowe, czyli żywieniowe również. Problem jedynie jest z identyfikacją ewolucyjnych dokonań naszej przyrody, bo to można zrealizować jedynie poprzez wykonanie setek elementarnych badań laboratoryjnych. Ten kto je wykona dopiero może mówić: realną prawdę.

    POCZYTAJ, ZAPOZNAJ SIĘ TO WYSTARCZA:
    Jednak koniecznie pamiętaj o CHLEBIE TYPU KR-IRL, ponieważ to on głównie utrzymuje poziom cukru w stabilnej strefie, czyli nie odczuwasz głodu.

    TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU WSZELKICH CHORÓB / OTYŁOŚCI, NADCIŚNIENIA, MIAŻDŻYCY, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2:
    Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco i antycukrzycowo sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO TJ. IŻ PRODUKTU. *****

    Odpowiedz
  7. Dobrze jest żeby zacząć już teraz odchudzanie, bo na miesiąc przed sezonem letnim to już jest za późno niestety.

    Odpowiedz
  8. Częsty problem, z którym spotykam sie w trakcie odpisywania rożnym osobom na ich pytania dotyczące treningu. Praktycznie nie da sie spalać tkanki tłuszczowej oraz budować masy mięśniowej jednocześnie i dlatego gdy chcecie rozpocząć trening na siłowni, to także zdecydujcie się czego tak naprawdę chcecie, bo inaczej nijak nie będzie sie dało ustalić odpowiedniego planu treningowego oraz żywieniowego. Proces redukcji tkanki tłuszczowej oraz budowania masy mieśniowej są do siebie przeciwstawne oraz nie posiada szans na ich łączenie na dłuższa metę.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: