RSS Feed

Jak pozbyć się tłuszczu na pośladkach?

Posted on

Wiele z nas zadaje sobie pytanie jak pozbyć się tłuszczu na pośladkach? odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Niby istnieją ćwiczenia na tę grupę mięśni, ale każda z kobiet ma inną budowę i czasami pobycie się tłuszczu z tyłka nie jest prostą sprawą. No i tak naprawdę nie ma ćwiczeń na jedną tylko grupę mięśni.

Ale spróbujmy się z tym problemem zmierzyć. Jeśli jesteś w stanie wbić się w dżinsy oraz także udaje sie Tobie je zapiąć, ale ze spodni wylewa sie góra dziwna faldka, oznacza to, że na Twojej sylwetce zagościły boczki. Zdaniem Tomlinsona za ich powstaniem stać powinny problemy z insuliną oraz regulacją poziomu cukru we krwi. Żeby skutecznie je wyeliminować, należy odstawić białe pieczywo, ciasta, czipsy, słodzone płatki śniadaniowe, słodycze oraz gazowane napoje. W walce z fałdkami oprócz diety oraz odpowiednio dobranych ćwiczeń, powinnaś się wesprzeć jedzeniem cynamonu, jagód, brokułów oraz piciem zielonej herbaty. Nie istnieją takie ćwiczenia, ktore pozwalałyby na spalenie tłuszczu jedynie w jednym, określonym miejscu. Nie możesz pozbyć się tłuszczu jedynie w wybranym miejscu ciała. Gdy Twój organizm spala tłuszcz, to również spala jego we wszystkich cześciach ciala, a miejsce, w którym tłuszcz zaczął się odkładać w pierwszej kolejności, będzie ostatnim, z którego organizm będzie czerpał potrzebne mu zasoby tłuszczu. Odchudzić jedynie oraz wyłącznie pośladki oraz to również w pierwszej kolejności, nie może być możliwe, skoro w innych miejscach Twojego ciala znajdują się nadmierne pokłady tłuszczu. Konieczna może być najpierw ogólna redukcja tkanki tłuszczowej. Nie zniechecaj się jednak. Możesz spalić tłuszcz wszędzie, również w biodrach oraz sprawić sobie zgrabne pośladki, ale może się to również udać jedynie wtedy, kiedy wprowadzisz w swoje nasze życie kombinację trzech, koniecznych elementów: zdrowa oraz adekwatną dietę, regularne ćwiczenia (sercowe, aerobowe, itd.) i program wzmacniania mięśni. Przyjrzymy się z bliska ćwiczeniom (sercowym i wzmacniającym mieśnie) w następnej cześci składowej tego rozdzialu, tymczasem przeczytaj ów tekst do końca, pozwoli Ci on zrozumieć rządzące nimi zasady, a wiedza ta wlaściwie przygotuje Cię do rozpoczęcia treningu. Szybkość oraz skuteczność odchudzania zależy pomiędzy innymi od miejsca, w którym rozmieszczona może być nadmierna tkanka tłuszczowa, czyli od typu otyłości. Medycyna rozrożnia otyłość brzuszną (wisceralną) oraz otyłość pośladkowo-udową (obwodową). O kształcie pośladków decydują w dużej mierze geny. U większości Polek pupa przypomina gruszkę.

Tłuszcz przede wszystkim gromadzi się w dolnej części składowej pośladków oraz w górnej partii ud. Kiedy może być jego za dużo, pupa obwisa, a z tyłu oraz po bokach tworzą sie wypukłości (tzw. bryczesy). Poprzez to również nogi wydają się krótsze, a sylwetka masywniejsza. Tak zatem także niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy zmienia proporcje całej sylwetki. To rownież wciaż jeszcze nie wszystko. Obwisajace pośladki naciskają na uda, co powoduje pogorszenie krążenia w tkance tłuszczowej oraz sprzyja powstawaniu cellulitu. Każdy z nas pragnie mieć szczupłą sylwetkę. Jednakże, by ją osiągnąć, często musimy stosować rozmaite diety. Jedną z najlepszych metod na pozbycie się nadmiaru tkanki tlusczowej może być pobudzenie naszego metabolizmu. Przedkładaj świeże produkty nad produkty konserwowane. Unikaj tluszczu, cukru – zrezygnuj ze słodyczy, fast foodow oraz alkoholu. Ogranicz spożycie soli. Regularne wydalanie zapobiega osadzaniu się zbędnych produktów przemiany materii w tkance łącznej. I dlatego spożywaj produkty zawierajace surowce balastowe – produkty pełnoziarniste, warzywa oraz owoce. Najlepsze jarzyny to również te zielone, a owoce – cytrusowe. Unikaj smażenia, najlepiej gotuj na parze. Siedzacy sposob życia nie sprzyja dobremu wyglądowi pośladków. Kiedy nie ćwiczysz, są płaskie oraz wiotkie, a w dodatku pokryte cellulitem. By były kusząco zaokraglone, musisz poświecić im troche uwagi. Pośladki zbudowane są z tkanki mięśniowej otoczonej warstwą tłuszczową. Ich kształt można „uformować”, dobierajac odpowiednie ćwiczenia. Ważne może być wzmacnianie mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej. W modelowaniu pupy pomoże ci prezentowany trening. Ćwiczenia zajmą ci niewiele czasu (możesz je również wykonywać zamiennie, np. przysiady albo wypady wspólnie z unoszeniem nóg w leżeniu), a efekty zobaczysz więc już po miesiącu, skoro jedynie będziesz systematycznie trenować, minimum 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że trudność treningu wzrasta, kiedy zwiększasz liczbę powtórzeń albo skracasz przerwy pomiędzy seriami. Za odkładanie się tłuszczu w dupie odpowiada estrogen. Żeby pozbyć się problemu, powinnaś jeść dużo warzyw oraz owoców, produkty z mąki z pełnego przemiału. Zrezygnuj z alkoholu, środków przeciwbólowych oraz sztucznie barwionych napojów. Włacz do diety jogurt naturalny, a wyeliminuj kawę. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie takie, jak przysiady, wymach nogą, wykrok, prasa na nogi maja kluczowe znaczenie w budowaniu i ujędrnianiu mieśni biodrowych, pośladkow oraz ud. Istnieją również odmienne ćwiczenia wzmacniajace mieśnie oraz odchudzające pośladki, powrócimy do nich. Otyłość brzuszna nazywana może być czasem androidalna, ale może być to również termin całkowicie nietrafny, bo mężczyźni z otyłością brzuszną mają jesteśmy w stanie obniżone wydzielanie hormonów męskich. Natomiast bardzo dobrze charakteryzuje ich wygląd określenie: sylwetka typu jabłko. O osobach z otyłością pośladkowo-udową mowi sie, że mają sylwetke typu gruszka. W przeciwieństwie do brzucha, mięśnie pośladków łatwo da się wzmocnić oraz wymodelować. Najbardziej pomaga gimnastyka. Trzeba ćwiczyć systematycznie, nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenia powoduja jednak spalanie tłuszczu, poprawiaja napięcie mięśni oraz ukrwienie skóry. Pupa się unosi oraz zyskuje ładniejszy ksztalt. Nie mniej ważna od gimnastyki może być niskokaloryczna dieta, bogata w blonnik Reszte „załatwią” kosmetyki antycellulitowe oraz – skoro kłopot może być poważniejszy – profesjonalne zabiegi w gabinetach kosmetycznych. Po pierwsze pij dużo wody mineralnej. Duża ilość płynów wypłucze z organizmu złogi zbędnych produktów oraz toksyn. Po drugie pij dużo zielonej herbaty, która świetnie oczyszcza organizm, poprawia krążenie oraz tym samym zapobiega powstawaniu cellulitu. Po trzecie – nie pij slodkich napojów, zamień je na wodę z plasterkiem cytryny. Witamina C może być sprzymierzeńcem w walce z cellulitem. Na rynku dostępne są również napoje antycellulitowe przyspieszające spalanie tluszczu. Jeśli jesteś kobietą nie martw się, nie nabierzesz „objętości” ani nie staniesz się „grubsza”. Bo kobiety nie mają takiej ilości testosteronu we krwi jak mężczyźni oraz nie powinny rozwinąć męskiej masy mięśniowej bez pomocy sterydow anabolicznych. Jeśli widziałaś w telewizji albo prasie wyglądające „męsko” kulturystki to również wiedz, że swoją pokaźna masę mięśniowa mogly rozwinąć jedynie dzięki sterydom. Te dwa typy otyłości różnią się pomiędzy sobą nie jedynie miejscem, w którym gromadzi się tkanka tluszczowa, ale także jej metabolizmem. Otyłości wisceralnej, w której tłuszcz odkłada się wewnątrz brzucha, towarzyszy dużo zaburzeń metabolicznych, przyczyniających się do wystąpienia cukrzycy, zawałów serca oraz udarow mózgu. Otyłość typu jabłko występuje raczej u osób w średnim wieku oraz starszych, zarowno u mężczyzn, jak oraz u kobiet. Kiedy cellulit związany może być z nadwagą, stosunkowo łatwo da się z nim walczyć. Dobre rezultaty przynoszą jesteśmy w stanie ćwiczenia oraz dieta. Ale, jak pokazuja badania, pomarańczowa skórka nie zawsze posiada bezpośredni związek z ilością tkanki tłuszczowej: wystepuje także u szczupłych kobiet. Jej pojawienie się może być wówczas uwarunkowane genetycznie oraz związane z fizjologią kobiety. Cellulit pojawia sie nie jedynie na udach oraz pośladkach, ale również na biodrach oraz brzuchu. By pozbyć się tego problemu albo skutecznie zapobiec temu procesowi, warto zacząć trenować poszczegolne partie mięśni. Skoro masz cellulit na brzuchu – ćwicz z hula-hop. Skoro klopot dotyczy ud oraz pośladkow, najlepiej robić przysiady, wymachy nogami w przód oraz w tyl – należy maksymalnie rozciągać mięśnie nóg. Ćwicz regularnie, parę razy w tygodniu. Ukrwienie nog poprawia również unoszenie ich do góry. Połóż się na lewym boku, podpierając głowę lewa ręką, prawą oprzyj na podlodze. Ugnij lewa noge, a prawą (palce zadarte) unoś do góry oraz opuszczaj. Mięsień rozwinięty w sposób naturalny poprawia kobieca figurę, wręcz dodaje jej kobiecości. Budowanie mieśni to również klucz do uzyskania pożądanej sylwetki, nadania jej wymarzonych ksztaltów, niemniej pozostaje elementem najbardziej marginalizowanym w większości programów treningowych dla kobiet. Znaczenie silnych mięśni może być tym większe, że zwiekszenie chudej masy ciała prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, ktory sprawia, że zaczynasz spalać coraz wiecej kalorii, także podczas snu. Do gromadzenia tłuszczu w okolicy bioder oraz ud przyczynia się jeden z hormonow kobiecych – progesteron oraz może być to również przede wszystkim kłopot mlodych kobiet z wysokim, ale prawidłowym dla ich wieku, poziomem progesteronu. Cellulit powstaje, gdy w organizmie wzrasta poziom estrogenów. Najczęściej posiada to również miejsce w okresie dojrzewania, ciąży, karmienia piersią, przed menopauzą i w czasie przyjmowania doustnych środków antykoncepcyjnych. Nadmiar estrogenów wpływa na zwiekszenie przepuszczalności naczyń krwionośnych oraz limfatycznych. W efekcie płyn fizjologiczny przenika poprzez ich ścianki oraz gromadzi sie w przestrzeniach międzykomórkowych. Powstają obrzeki, które utrudniają mikrokrążenie w warstwie podskórnej. Komórki tłuszczowe (adipocyty) są słabo ukrwione, zatem łatwo gromadza tłuszcz oraz toksyczne produkty przemiany materii. Kiedy od tego nadmiaru „puchna”, powstają charakterystyczne nierówności pod skórą. Twoja ludzka skóra może być odpowiednio ukrwiona, skoro ją regularnie masujesz oraz szczotkujesz. Masaże pomagają pozbyć się cellulitu. Można robić je ręcznie – ugniatać ludzkie ciało palcami. Lepsze efekty uzyskasz pocierając ludzkie ciało pasem z luffy. Na rynku dostępne są również specjalne masażery – takim aparatem masuj ludzkie ciało w sposób kolisty. Tłuszcz odkładany jesteśmy w stanie w owych okolicach ciała stanowi dla organizmu mlodej kobiety fizjologiczny magazyn energii na czas ciąży oraz karmienia piersią. I dlatego organizm kobiety w czasie odchudzania oddaje tłuszcz ze wszystkich innych okolic, a w obrębie pośladków oraz ud stara się jego utrzymać. Tkanka tłuszczowa w tym miejscu może być niezwykle oporna na lipolizę, czyli rozkładanie tłuszczu. Stąd jesteśmy w stanie wynikają trudności z pozbyciem sie tłuszczu z bioder, pośladków oraz ud.

Jeśli o tym, czy może masz cellulit, decydują geny, to również pewnie zastanawiasz się, po co ci kosmetyki. Kremy oraz balsamy antycellulitowe działają jak „dopalacze”. Większość z nich zawiera kofeinę, wyciąg z miłorzebu japońskiego, żeń-szenia, alg morskich, kasztanowca, L-karnityne oraz odmienne substancje czynne. Przeciwdziałaja one gromadzeniu się wody w organizmie, poprawiają ukrwienie skóry, przyspieszają oczyszczanie organizmu z toksyn oraz spalanie tluszczu. Sprawiają, że rezultaty kuracji antycellulitowych pojawiają się szybciej oraz są bardziej widoczne: ludzka skóra może być jedrna oraz gładka. Niestety, efekt działania kosmetyków może być nietrwaly. Kiedy przestaniesz je stosować, w niedlugim czasie ludzka skóra wróci do stanu sprzed kuracji. Ale przynajmniej w czasie urlopu pupa będzie wygladać dobrze. Zrezygnuj z kapieli oraz bierz prysznic, który dodatkowo napina tkankę oraz pobudza krążenie krwi. Częste oraz długie kapiele w goracej wodzie powodują zwiotczenie tkanki. Naprzemienny prysznic pomaga ujedrnić skórę. Po umyciu się wymasuj ludzkie ciało specjalną rękawicą albo szczotką do ciała. Rozwijanie masy mięśniowej ujedrnia pośladki oraz biodra, by spalić tłuszcz musisz pamiętać również o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych (np. rower treningowy, rower eliptyczny, step, itp.). Nie można ujędrnić albo ścisnąć tłuszczu ! Musisz pozbyć się tłuszczu ćwiczac aerobik, a wówczas mięśnie, nad ktorymi pracowaleś podczas ćwiczeń siłowych, uwidocznią się. Skoro jesteś kobietą, będą to rownież mięśnie kobiece, ladnie zaokrąglone, o pięknym ksztalcie (raz wciąż jeszcze przypominamy, nie obawiaj się, że ćwiczenia siłowe sprawią, że nabierzesz „objetości”). Nie bój się, że staniesz się za umieśniona, gdy chcesz jedynie odchudzić pośladki. Najlepszymi ćwiczeniami są ćwiczenia długotrwałe oraz naturalnie aerobowe (przyspieszające oddech). Rower treningowy, szybki marsz, jogging, rower eliptyczny, wioslowanie, itp. to rownież niezwykle skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu z pośladów.W miarę zbliżania się do menopauzy organizm kobiety wydziela mniej progesteronu oraz coraz dużo częściej pojawia się u kobiet otyłość typu brzusznego. Ale nie można pominąć również czynników środowiskowych, ktore przyczyniają sie do otyłości brzusznej w każdym wieku, oraz młodym, oraz starszym. Wyspecjalizowane preparaty pomogą ci wygladzić ciało. Skoro cellulit może być niewielki, masz drobne nierowności, stosuj krem ujędrniający albo antycellulitowy, przyśpieszajacy spalanie tłuszczu dzięki zawartości składników takich jak: L-karnityna, wyciąg z wodorostów, itp. Kremy albo maski aplikuj raz dziennie na wybrane partie skóry. Skoro kłopot może być większy, zastosuj kurację zarówno na dzień jak oraz na noc. W skórę wklepuj mocno działające serum. Stosuj intensywnie działające żele na dzień oraz na noc. Łatwiej tyją osoby, które jedzą dużo tluszczu zwierzecego, nadmiernie solą, mało się ruszaja, a rownież żyją w ciągłym stresie, co sprzyja nadmiernemu wydzielaniu kortyzolu. A bo tłuszcz w obrebie brzucha oraz jego szczególny metabolizm przyczynia się do zaburzeń gospodarki lipidowej oraz może być czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy, to również lekarze zajmuja się głównie tym typem otyłości. Pacjentów z sylwetką typu jablko musimy odchudzać, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia groźnych dla zdrowia komplikacji. W trakcie treningu Twoj rytm serca powinien wynosić od 70 do 85% maksymalnego rytmu serca przewidzianego dla osób w Twoim wieku, minus Twój wiek (maksymalny rytm serca przewidziany dla wieku – wiek ; np. mężczyzna w wieku 40 lat posiada maksymalny rytm serca 220 – 40 = 180). By uzyskać optymalne wyniki, utrzymuj ów rytm poprzez 30 do 60 minut dziennie, od 4 do 6 dni w tygodniu (co zakłada, że musisz ćwiczyć regularnie). Nie może być to również proste, powinno się zasięgnać porady lekarza dietetyka oraz fizjoterapeuty. Stosowanie na własną rękę diety odchudzajacej powoduje zwykle schudnięcie górnej cześci składowej ciała (powyżej pasa), a uda oraz pośladki ani drgną. Wtenczas dysproporcje pomiędzy tymi połówkami ciała staja się wciąż jeszcze bardziej wyraźne.

Przed rozpoczęciem odchudzania każda młoda kobieta powinna uświadomić sobie pare rzeczy. Nie zapominaj również o trzecim, niezbędnym elemencie programu odchudzania pośladków: odżywianiu się. By skutecznie pozbyć sie nadmiaru tłuszczu, musisz spożywać mniej kalorii, niż codziennie spalasz. Niemniej pamiętaj, że powinieneś spożywać zalecaną ilość kalorii niezbędna dla utrzymania Twojego metabolizmu podstawowego. Jeśli będziesz sie głodził, stracisz mase mięśniową oraz spowolnisz swoj metabolizm. Zamiast w ogóle nie jeść albo jeść nadto mało, spożywaj posiłki cześciej. Jedz 5-6 malych posiłków dziennie, to również liczba idealna, pamiętaj rownież by dostarczać organizmowi jak najmniej tłuszczów oraz węglowodanów. Po drugie, przy sylwetce typu gruszka sama skutecznia dieta nie wystarczy do schudnięcia. Potrzebny może być specjalnie dobrany ruch, adekwatny zestaw ćwiczeń ukierunkowany na chudnięcie partii ciała poniżej pasa. Muszą to również być też ćwiczenia, które pozwolą stracić tłuszcz w tym rejonie, ale nie doprowadzą do nadmiernej rozbudowy mięśni. Dlaczego? Rozbudowana tkanka mięśniowa sprzyja wprawdzie szybszemu spalaniu tego, co zjemy oraz chroni przed efektem jo-jo, ale skoro może być jej dużo na udach oraz pośladkach, to również nadal wyglądamy potężnie. Z cellulitem świetnie radzą sobie profesjonalne zabiegi kosmetyczne. Warunkiem powodzenia kuracji może być poddanie się całej serii zabiegow (jeden czy może dwa nic nie dadzą). Efekt utrzymuje się dłużej niż w przypadku kosmetyków – także parę miesięcy. W następnej kolejności trzeba powtórzyć kurację. Salony kosmetyczne oferują coraz to również nowsze zabiegi antycellulitowe. Pamiętaj, że takie zabiegi warto wykonywać w sprawdzonych gabinetach. Najlepiej takich, które mają rekomendację Stowarzyszenia Lekarzy Dermatologów Estetycznych. Najlepiej zrezygnuj z fast-foodów, tłustego mięsa, bialego pieczywa oraz słodyczy. Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe, dużo warzyw oraz owoców, chudy nabiał oraz mieso, morskie ryby, używaj oliwy. Codziennie pij rownież ok. 2 litrów wody mineralnej, by oczyścić organizm z toksyn. Zadbaj także o wyglad skóry. Często rób piling oraz masuj pośladki kolistymi ruchami, używając szorstkiej rekawicy. Takie zabiegi doskonale pobudzają mikrokrążenie, przyśpieszają przemiane materii oraz wygładzają skórę. Używaj również kosmetykow ujędrniajacych z kofeiną, ekstraktem z bluszczu, miłorzębu japońskiego czy może kasztanowca, ktore stymulują krążenie krwi, zapobiegają obrzękom oraz pomagaja niwelować cellulit. Każdy człek posiada takie miejsca w swoim ciele, w ktorych nagromadzony tluszcz szczególnie opornie ulega spalaniu. Jeśli obniżysz swój całkowity poziom tłuszczu w organizmie, ulegnie on spaleniu w miejscach, których nie cierpisz, zatem bądź cierpliwy. Gdy połączysz trzy konieczne elementy: wzmocnienie mięśni, ćwiczenia wytrzymalościowe (przede wszystkim trening sercowo-naczyniowy) i właściwe odżywianie, wkroczysz na właściwą ścieżkę by pozbyć się nadmiaru tłuszczu z pośladków, staną się one jędrne oraz zgrabne. W zależności od typu otyłości diety są nieco inne. W otyłości brzusznej, z racji tego, że towarzysza jej nadmierne wydzielanie insuliny, podwyższony poziom cholesterolu i glukozy we krwi, trzeba dietą modyfikować te nieprawidłowości. Każdy pacjent powinien mieć indywidualnie dobraną dietę, odpowiednią do jego stanu zdrowia. By pozbyć się tkanki tłuszczowej należy wykonywać ćwiczenia aerobowe. Jeśli chodzisz na siłownię, powinny to również być też ćwiczenia na przyklad na rowerze stacjonarnym, orbitreku albo bieżni. W czasie takiego treningu następuje spalanie tkanki tłuszczowej ze wszystkich części składowej ciała równomiernie. Nie można zatem niestety ukierunkować pozbywania sie „tluszczyku” na te części składowej ciala, na których nam najbardziej zależy. Pomimo tego nie zaprzestawaj treningu aerobowego oraz dodaj do niego ćwiczenia na wewnętrzne strony ud oraz mięśnie skośne brzucha, realizowane z malym obciążeniem na maszynach na silowni w dość szybkim tempie (obciążenie oraz tempo ćwiczeń powinien Ci ustawić trener na siłowni). Możesz do owych ćwiczeń dodać wciąż jeszcze takie, które będziesz wykonywać w domu. Może to również być też na przyklad podnoszenie dolnej nogi w leżeniu na boku, albo przywodzenie nogi do wewnątrz w staniu, tak by obie nogi się krzyżowały. W obu ćwiczeniach bardzo dobrze może być założyć na kostki elastyczną gumke. Gdy przenosimy noge do wewnątrz, gumka stwarza opor, który zmusza mięśnie do wciąż jeszcze większego napięcia. W modelowaniu mięśni wewnętrznych pomaga również jazda na rowerze oraz jazda konna. Chcąc pozbyć się tkanki tłuszczowej na „boczkach”, wykonuj w dość szybkim tempie skrety tułowia w leżeniu na plecach, skręty oraz ugięcia tulowia w staniu albo z unoszeniem kolana w kierunku łokcia. Pomocne może być też także uprawianie sportow walki, w których wykorzystuje się dużo kopnieć, skretów oraz ugięć tułowia. Bardzo ważne może być jedzenie 5 małych posiłków dziennie, unikanie przekąsek, ograniczenie tłuszczu zwierzęcego do 20 g dziennie, co może być konieczne ze względu na zagrożenie miażdżycą. Otyli, którzy mają wysoki poziom cukru, muszą całkowicie wykluczyć słodycze, chorzy z nadciśnieniem unikać soli. Łatwiej zaakceptować te rygory, skoro posiada się świadomość, że można dość bystro pozbyć sie tłuszczu w obrębie brzucha.

Advertisements

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

8 responses »

  1. Jak się nie będzie tyle żarło to się nie będzie trzeba pozbywać – prosta sprawa.

    Odpowiedz
  2. eryk wielkobrody

    Najbardziej skutecznym sposobem są ćwiczenia. Ćwiczenia na brzuch i uda to jedne z najczęściej wykonywanych ćwiczeń przez kobiety. Gdy Twoim właściwym celem jest szybko schudnąć i ujędrnić swoje uda, pośladki, brzuch i wielki biust powinnaś wybrać taki trening kardio. Od pięciu do sześciu razy w każdym tygodniu ćwicz na tzw. stepperze lub na zwykłej skakance. Ważne jest, aby codziennie po prostu poświęcić na to przynajmniej pół godziny swojego czasu. Pamiętaj, że organizm zaczyna pobierać swoją energie z zapasów po około mniej więcej dwudziestu minutach nieprzerwanego twojego ruchu. Najlepsze efekty więc przynosi naprzemienny twój trening bardzo intensywny z wolniejszymi tzw. etapami, tak na granicy utraty tchu.

    Odpowiedz
    • Jedno proste ćwiczenie. Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i dupy. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 9 –12 razy.

      Odpowiedz
  3. Ja tam lubię mój tłuszczyk na pupie – przynajmniej jest na czym usiąść 🙂

    Odpowiedz
  4. Są specjalne zestawy ćwiczeń na pośladki. Polecam poszukać w internecie pod hasłem „ćwiczenia na pośladki” i to wszystko.

    Odpowiedz
  5. Chcę się podzielić moim nowym odkryciem, a mianowicie zabiegami kriolipolizy w salonie Vici Hair. Są tam najtańsze zabiegi w Krakowie. Zabieg nie wymaga robienia badań ani żadnych przygotowań. Trwa od pół godziny do 45 minut. Specjalny aplikator zostaje przyłożony do obszaru, z którego chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej i zasysa skórę. Aby móc usunąć komórki tłuszczowe z brzucha potrzebne są 2 zabiegi, na każdy wałeczek tłuszczu w talii – po 1 zabiegu, dolna część pleców – 2 zabiegi. Zabiegi są bezinwazyjne, bezbolesne a co najważniejsze skuteczne.

    Odpowiedz
  6. Najlepsze jest bieganie w tym zakresie.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: