RSS Feed

Jakie odżywki wybrać do budowania masy mięśniowej

Posted on

Dzisiaj będzie coś dla mężczyzn. Dla tych prawdziwych mężczyzn. Postawimy sobie pytanie: Jakie odżywki wybrać do budowania masy mięśniowej i odpowiemy na nie. Zawodowi kulturyści rocznie potrafia zrobić jakieś 4-6 kg czystej masy mieśniowej. Zdobywanie masy oraz siły mięśniowej to również nie jedynie ciężki trening ale rownież właściwy sposób odżywiania. Szczegolnie ważna może być regeneracja potreningowa. 30 minut po treningu powinieneś spożyć pełnowartościowy posiłek, skoro nie masz możliwości to rownież warto zastosować odżywke węglowodanowo-białkową. Węglowodany pozwalają odbudować glikogen w mięśniach, a pełnowartościowe oraz bystro przyswajalne białko może być nie zbędne do szybkiej regeneracji włókien mięśniowych oraz sprzyja ich rozbudowie. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii.

Jak zapewne już to wiesz  – bardzo dobrzy kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych oraz zapewnić stały dopływ weglowodanów, białek oraz tłuszczów. Zwieksz liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. Do suplementów ktore wspomagają budowanie masy mięśniowej zaliczamy:kreatyne – kreatyna wspomagając procesy uwodnienia komórek, przyśpiesza przemiany anaboliczne, a zatem synteze białek mięśniowych, glutaminę – jetst ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów endogennych. Podajac glutaminę dostarcza się surowca do komórek mięśniowych, ponieważ glutamina może być glównym aminokwasem zużywanym w procesie naprawy tkanki mięśniowej, HMB – Stosując HMB możesz wciągu 6 tygodni uzyskać 1-2 kilogramowy przyrost beztłuszczowej masy mięśni, jednocześnie redukując zawartość tkanki tłuszczowej. Będziesz miewal nieco więcej siły. Po roku możesz liczyć na 3-6 kg więcej mięśni, a po 2 latach na przyrost 6-10 kg masy mięśniowej, wyciąg z buzdyganka ziemnego -. Preparat ów wykazuje ogólne działanie wzmacniające – zwieksza siłe oraz witalność organizmu, aktywuje procesy anaboliczne. Podnosi znacząco poziom testosteronu we krwi u mężczyzn, nie podwyższając jego poza wartości fizjologiczne. Podwyższony poziom testosteronu wiaże się z właściwszą biosyntezą białka w organizmie oraz co za tym idzie zwiekszeniem masy mieśniowej, ZMA – kompleks witaminy B6, cynku, magnezu, podnosi poziom testosteronu we krwi, zmniejsza katabolizm białek. W procesie budowania masy mięśniowej kluczową role odgrywają: trening, właściwa dieta oraz regeneracja. Oprócz przykładania właściwej wagi do sposobu odżywiania, trenowania oraz odpoczynku istotna role odgrywa rownież odpowiednio zaplanowana suplementacja. Niestety sekcja osob przecenie moc suplementów diety, zapominając o priorytetach czy może również wyboru dokonuje kierując się reklama oraz nie osiąga zamierzonego celu. Kreatyna stosowana może być poprzez sportowcow od pół wieku, a od początku lat 90. ubiegłego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnościa. Sięgaja po nią miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak oraz amatorów, wierząc, że z jej pomocą zbudują większe mięśnie, nabiorą sily oraz wytrzymałości, a w efekcie – osiągną lepsze rezultaty sportowe oraz bardziej atletyczną sylwetkę. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Kiedy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarow oraz siły. 6 do 12 powtórzeń – ilość na ktorej najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów jak oraz siły mięśni. Ciężarowcy na ogól robia mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia oraz niewielkie powiększenie. Skoro nie mniej jednak poprzez pewien czas bedziesz podnosił cieżary robiąc malo powtórzeń, to również – kiedy następnie wrocisz do swoich 6-12 powtórzeń – będziesz silniejszy. Zasada brzmi: większa siła rowna sie większe napiecie mięśni, równa się większy przyrost. Najpopularniejszym rozwiązaniem, które sprawdza sie u większości ćwiczących może być zastosowanie kreatyny wraz z odżywką białkową, węglowodanowo-białkową albo aminokwasami. Kreatyna może być najmocniejszym, legalnym oraz bezpiecznym suplementem wspomagającym. Kreatyna pomaga zwiekszyć intensywność treningow, skraca czas regeneracji, pośrednio wpływa na przyśpieszenie syntezy białek. Odżywki oraz suplementy diety dla sportowców zawierają substancje mobilizujące organizm do szybszego spalania tłuszczu (tak zwane „spalacze tłuszczu”) oraz budowania tkanki mięśniowej (odżywki na masę). Te suplementy diety są dostępne bez recepty oraz nie mają dużo wspólnego ze sterydami anabolicznymi oraz prohormonami, które sa legalne, chociaż niedozwolone jako doping w profesjonalnym sporcie.

Jak wiadomo suplementy diety dla sportowców nie wpływają na gospodarkę hormonalną oraz w zalecanych ilościach nie są szkodliwe dla zdrowia. Spalacze tłuszczu czy może odżywki wspomagające budowę tkanki mięśniowej cieszą się spora popularnościa pośrod mężczyzn. Jaka kreatyna może być najlepsza ? Może być dużo dobrych, skoro stosujesz poraz pierwszy to również wystarczy monohydrat kreatyny – najprostsza oraz najtańsza forma kreatyny. Ważna może być jej czystość więć warto wybrać coś tam z renomowanych laboratoriow np. Creapure albo Ferro Najlepiej w okresie przyjmowania kreatyny zwiększyć kaloryczność diety i podaż dobrej jakości protein. Odżywki węglowodanowo-białkowe znajdziesz w dziale Gainer Budowania masy mieśniowej wymaga dostarczenia właściwej ilości skladników pokarmowych w ciągu dnia. Większość ćwiczących posiada kłopot z spożywaniem regularnych pełnowartościowych posiłków, w związku z tym doskonałym rozwiązaniem są uzupełniające odżywki. Sceptycy natomiast w ogóle nie wierza w przydatność odżywek oraz suplementów diety dla sportowców oraz z nich nie korzystają, poprzez co nie wykorzystują w 100% potencjału oraz formę rozwijają wolniej. W tym artykule zajmę się tym jakie suplementy wybierać oraz jak je stosować by przyspieszyć przyrost masy mięśniowej. Jeśli jesteś szczupły, to również wybierz odżywke węglowodanowow-białkowa o zawartości białka od 10 do 25%. Dawkowanie 1-2 razy dziennie pomiedzy posiłkami. 1 porcja to również 75-125 gram. Należy nie mniej jednak pamiętać, że żadna tabletka nie spali tłuszczu ani nie zwiększy masy mięśniowej sama. Do tego niezbędna może być właściwa dieta wysokobiałkowa oraz niskotłuszczowa i intensywne ćwiczenia. Suplementy diety powinny jedynie wspomóc spalanie tluszczu oraz budowanie masy mięśniowej. Przyrost mięśni może być logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się role fazy koncentrycznej skurczu, kiedy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), kiedy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, również bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na faze negatywną to rownież prosta technika przeciążenia mięsni oraz ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. W pierwszej kolejności zastanowić się należy jakich składników brakuje w naszej diecie. W przypadku niewielkiego spożycia mięsa, jaj, nabiału oraz ryb warto uwzględnić odżywkę białkowa, jeśli w jadłospisie dominuja chude produkty żywnościowe, warto chociaż w okolicy treningu dodać oleju mct (choć dość uniwersalne oraz tańsze sa: olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek).

Na szczęście, niedostateczna podaż NNKT można zrównoważyć uwzglednieniem preparatu zawierającego kwasy omega 3 (niedobór omega 6 zdarza się niezmiernie rzadko). Synefryna to również suplement diety pobudzający organizm podobnie jak kofeina. Dzieki temu zwiększa się u sportowca poziom energii oraz metabolizm i szybkość spalania kalorii, a zmniejsza się apetyt. Skoro zażywa się ją zgodnie z zaleceniami, rzadko powoduje efekty uboczne. Również kofeina może być często stosowana w suplementach diety. To również dość skuteczne spalacze tłuszczu, pod warunkiem, że sa stosowane z umiarem. Nadto duża ilość kofeiny może wywołać palpitacje serca, skoki ciśnienia, drżenie rak. Tłuste ryby – jak na przykład losoś dostarczaja tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mieśnie stają sie bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem – mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mieśni wchodzą aminokwasy oraz jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczą godziny spędzone na siłowni. Oprócz setek kilogramów wziętych na klatkę konieczna może być dieta. Bez właściwej ilości kalorii oraz właściwych składników spożywczych nie zbudujemy masy. Co zatem jeść, by uzyskać szybki przyrost masy mięśniowej? Intensywne treningi na siłowni to również zwiększone zapotrzebowanie na energię, czyli kalorie. Tabletki zawierające chrom to również też dobre spalacze tłuszczu, pobudzające metabolizm oraz spalanie kalorii. Można stosować chrom w formie suplementów diety albo jeść produkty jego zawierające, np. kasze, szparagi, gruboziarniste pieczywo czy może owoce morza. Suplementy diety z chromem są mniej bezpieczne niż odpowiednia dieta: powinny wywołać efekty uboczne, takie jak rozdrażnienie, bezsenność oraz bóle glowy. Powinny również wywolać wzrost wagi przy nadto intensywnych ćwiczeniach. Bardzo popularna odżywką może być specyfik o nazwie metadrol. Specyfik ów został dokładnie przebadany, w związku, z czym może być on o dużo bardziej bezpieczny oraz skuteczniejszy niż kreatyna bądź odmienne suplementy diety bądź odżywki. Preparat ów charakteryzuje się szybkim działaniem od momentu zażycia, bo więc już po dwóch dobach zauważymy zdecydowany przyrost siły oraz koncentracji. Z czasem intensywnego treningu, ktory wzbogacony może być poprzez ow preparat, nasza poprawa sylwetki bedzie widoczna nie jedynie dla nas, ale również zostanie to również z pewnością zauważone poprzez naszych znajomych, co z pewnością wzbudzi respekt oraz zainteresowanie naszą osobą. Zdecydowany przyrost masy mięśniowej to również jeden z najważniejszych aspektów przy wyborze właściwej odżywki. Wybierając metadrol, jesteśmy w stanie myśleć o wymianie garderoby na ciuchy większe o pare rozmiarow. Podczas zażywania tego preparatu, jesteśmy w stanie spodziewać się szybszego spalania tłuszczu a rownież szybkiego rozwoju muskulatury. Należy naturalnie pamiętać, że istotny może być też regularne przyjmowanie preparatu, który z rownie regularnym treningiem, przynosi zdumiewająco szybkie efekty. Kolejną cechą, która przemawia za wyborem specyfiku o nazwie metadrol może być niewątpliwe jego konkurencyjna cena. Metadrol został okrzyknięty ostatnio w USA najsilniejszym suplementem dostepnym w legalnym obrocie. Połączenie najsilniejszych naturalnych , opatentowanych ekstraktów okazalo sie hitem z jakim nie mieliśmy do czynienia w branży suplementów od kilkunastu ostanich lat. Ostatnim produktem ,ktory odbił sie porownywalnym echem w branży była pierwsz forma kreatyny. Sód może być podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mieśni. Posiada on zła reputację, ponieważ może powodować retencje wody – znienawidzoną poprzez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu oraz wchłanianie aminokwasów, a również zwiększa wrażliwość mięsni na działanie insuliny. Jeśli obawiasz sie zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej to rownież zastosuj odżywkę o wyższej zawartości białka 35-50% Dawkowanie 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. 1 porcja to również 50-80 gram. W przypadku niewielkiego spożycia produktow zbożowych, ziemniaków, owoców – należy zakupić koncentrat węglowodanowy. Pamiętać należy, że węglowodany w postaci odżywek czesto zachowuja się jak cukry proste, stąd również sugerują raczej przyjmować je w okolicy wysiłku. Wyjatkiem są odżywki zawierające skrobie woskową, która trawiona może być relatywnie wolno oraz może być też spożywana o innych porach niż przed albo po treningu. Dorosły mężczyzna potrzebuje okolo 2500 – 3000 kalorii dziennie. U kobiet ta wartość może być nieco niższa oraz wacha sie w przedziale 1500 – 2000 kalorii. Aż tyle energii potrzebujemy do normalnego funkcjonowania. Kiedy chcemy popracować nad masą mięśniową, musimy dostarczyć organizmowi około 500 kalorii więcej. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak oraz regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen oraz aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to również najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im może być ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone oraz łatwiej może być utrzymać szczupłą sylwetkę. Proponujemy Hard MASS o 45% zawartości bialka, wzbogacony o peptyd glutaminy oraz HMB. Osobną kategorię stanowią tzw. gainery, czyli odzywki węglowodanowo-białkowe, które co prawda zbilansowane są w taki sposób, by „przypominaly” pełnowartościowy posiłek, nie mniej jednak w praktyce są dość „tuczące” (zawierają najczęściej „szybkie” węglowodany) oraz największe korzyści z ich stosowania osiągną osoby o szybkim metabolizmie. Sportowcy z większą tendencją do tycia powinni je stosować jedynie w okolicach wysiłku. Wyjątkiem sa preparaty oparte na skrobi woskowej czy może preparowanej mące owsianej oraz wzbogacone w blonnik, z niższym stosunkiem węglowodanów do białka. Glutamina znana może być jako aminokwas odporności. Kiedy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą oraz treningiem, system immunologiczny załamuje się oraz uwalnia do krwi glutaminę. Niskie steżenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. I dlatego tak ważne może być jej uzupelnianie. Calkowita sila, jaka mięśnie są w stanie wygenerować może być proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to również masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (predkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłe, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo – w tym kontekście po prostu zwiększ predkość podczas drugiej połowy powtorzeń. Preparaty o koncentracji białek 50% adresowane są głównie do profesjonalistów, dążących do rozwoju masy oraz siły mięśniowej oraz jednoczesnej redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Suplementy witaminowo-mineralne powinny być też przyjmowane w przypadku diety deficytowej w warzywa oraz owoce, monotonnej, a również w okresie intensywny wysiłków. Dobry preparat witaminowy powinien mieć zwiększone względem zapotrzebowania dawki witamin z grupy B oraz witaminy C, a zawartość składników mineralnych powinna oscylować w granicach 15 – 30% ustalonego dziennego zapotrzebowania. Osobną kategorie stanowią suplementy zawierające magnez, cynk oraz wapń. Dorosły mężczyzna potrzebuje około 2500 – 3000 kalorii dziennie. U kobiet ta wartość może być nieco niższa oraz wacha się w przedziale 1500 – 2000 kalorii. Aż tyle energii potrzebujemy do normalnego funkcjonowania. Kiedy chcemy popracować nad masą mięśniowa, musimy dostarczyć organizmowi około 500 kalorii więcej. Jeśli masz tendencję do tycia, to rownież zastosuj odżywkę wysokobiałkowa o zawartości bialka minimum 75% . Zalecane dawkowanie 1-2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. 1 porcja to również 25-40 gram. Do budowy tkanki mieśniowej potrzebujesz też właściwej ilości białka. Specjaliści od kulturystyki zalecaja około 2 gramow bialka na jeden kilogram masy ciała. Ale to również nie oznacza, że możesz bezkarnie jeść kotlety schabowe. Lepiej do swojej diety wprowadzić mięso drobiowe z kurczaka lub indyka. Możesz jeść też wołowinę. Wskazane są ryby morskie. Sporo białka znajdziesz też w warzywach. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nowa masę mięśniową oraz zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka oraz tluszczów. Zwiększajac spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) poprzez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując przytycia (lub jedynie nieznacznie). Chodzi o to, by ograniczyć zwiększona podaż kalorii do wyznaczonych trzech dni; zdołasz wtenczas pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę i zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Skoro jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odloży się tłuszcz. I dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowe podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży kalorii – pobudziłeś więc już wzrost swojej nowej masy bez dodania nie chcianego tłuszczu. Z pewnością skutecznym sposobem na przyspieszenie tempa rozbudowy tkanki mięśniowej może być włączenie preparatu zawierającego kreatynę. Kreatyna to również substancja o silnym potencjale anabolicznym, a rownież ergogenicznym oraz antykatabolicznym. Jej stosowanie wiąże się z wrecz spektakularnymi przyrostami masy oraz siły. Nie wszystkie osoby nie mniej jednak reagują na dzialanie tej substancji. W ostatnich latach systematycznie przybywa „nowych form” kreatyny, które rzekomo mają być też lepsze niż tradycyjnie używany monohydrat. Podkreślić należy, że póki co nie posiada dowodów, które potwierdzalyby przechwałki producentów, stąd rownież raczej nie należy liczyć, że cytrynian czy może ester kreatyny dadzą lepsze efekty niż poczciwe „mono”. Kreatyna może być aminokwasem, który występuje w organizmie. Przyjmowana w formie suplementu diety zwiększa wytrzymałość oraz energię, pobudza ludzkie ciało do zwiększonej pracy. Dzieki niej szybciej zwiększają się mięśnie. Oczywiście, bez ćwiczeń niewiele pomoże. Należy brać ją po wysilku na siłowni, od razu po rozpuszczeniu (najczęściej posiada formę rozpuszczanego w wodzie proszku). Należy pamiętać, by w czasie suplementacji kreatyną przyjmować zwiekszone ilości wody, ponieważ ta substancja powoduje szybsze odwadnianie. Może być to również typowa odżywka na masę – nie zmniejszy ona masy ciala, ale wspomoże budowanie mięśni. Nadużywanie tego typu suplementów diety może wywołać tycie, biegunkę, bóle żołądka oraz skurcze mięśni. Nie powinny być też stosowane poprzez osoby cierpiace na dolegliwości nerek i osoby poniżej 18. roku życia. Odżywki dla sportowców powinny również zawierać białko (odżywki proteinowe) albo glutamine (odżywki glutaminowe). Ich działanie polega głównie na tym, że dostarczają organizmowi budulca do rozbudowywania masy mięśniowej podczas ćwiczeń. Wielu kulturystów nie może być w stanie zwiekszyć masy, bo ciagle trenują, a zatem ich mięśnie nie powinny się w pelni zregenerować. Biorąc pare dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm oraz pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonow takich jak testosteron oraz kortyzol. Polecane dawki kreatyny to również około 3 – 5g na porcję 2 – 3 razy dziennie, korzystnie przed i/lub po treningu. Osoby gorzej reagujące na tę substancję powinny eksperymentować z tzw. fazą nasycenia, polegajaca na tym, że poprzez okres około 5 – 7 dni przyjmuje się 4 – 5 dawek po 4 – 5 g kreatyny na porcję, następnie stosuje się tzw. „podtrzymanie” dawka 3 – 10 g na dobę. Kreatynę warto stosować poprzez okres 6 – 12 tygodni, chociaż niektorzy preferują tzw. stałą suplementację dawkami oscylującymi w przedziale 3 – 5 g na dzień. Ciężka praca na siłowni oznacza, że tracisz dużo witamin oraz minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. I dlatego na przyrost masy mieśniowej musisz jeść też dużo owoców. Przy intensywnym treningu możesz wesprzeć się preparatami izotonicznymi z dodatkiem witamin, ktore powinieneś pić podczas pracy na siłowni. Do tego nie zapominaj o wodzie. Normalnie powinieneś jej pić około 2 litrów na dobę. Budowanie masy mięśniowej sprawi, że twoje zapotrzebowanie na wode wzrośnie przynajmniej dwukrotnie. Napoje izotoniczne to również napoje, których ciśnienie osmotyczne może być takie samo, jak ciśnienie osmotyczne plynów ustrojowych człowieka. Napoje te są przeznaczone dla osób o dużym stopniu aktywności fizycznej – sportowcow albo pracowników fizycznych. W składzie napojów izotonicznych można znaleźć składniki mineralne: sód, potas, wapń, fosfor, magnez, witaminy i węglowodany (cukry). W trakcie intensywnej pracy fizycznej wraz z w następnej kolejności tracimy duże ilości elektrolitow – napoje izotoniczne wyrównują ów deficyt oraz bystro nawadniają organizm. Zawartość węglowodanów powoduje, że pomimo wysiłku nie dochodzi do obniżenia stężenia glukozy we krwi, a jej właściwe steżenie pozwala na wydlużenie czasu treningu, bez spadku wydolności. Osoby, ktore poprzez wysilek fizyczny staraja się zrzucić parę kilogramów, powinny uważać na napoje izotoniczne, ponieważ są one źródłem sporej dawki kilokalorii. Przy intensywnych ćwiczeniach większość z nas sięga po napoje w czasie treningu, zwłaszcza po niegazowaną wodę mineralną, nie czytając jej składu. Większość wód zawiera spore ilości magnezu (zapobiega on bolesnym skurczom łydek) oraz wapnia, a nie są to również najważniejsze elektrolity tracone z potem. Wody mineralne powinny dostarczać większych ilości sodu, ponieważ to również jesteśmy w stanie rezerwy chlorku sodu zmniejszają się najbardziej w czasie treningów. Korzystne są wody średnio zmineralizowane. Nie dostarczają kilokalorii, stąd osoby dbające o linię nie musza się martwić o przybranie na wadze. Dobrze dobrana właściwa dieta może być jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztluszczowej masy mięśniowej. Osoby chcące przybrać na masie muszą trzymać się swojej diety oraz czesto liczą kalorie na podstawie tabeli kalorycznych – liczą ile muszą spożywać dziennie białka, ile węglowodanów oraz ile tłuszczy. Specjalne diety sprawiaja, że mięśnie rosa oraz uzyskują pożądane poprzez nas kształty Znakomitym uzupelnieniem kreatyny okazać się może beta alanina, substancja będąca prekursorem karnozyny, która wykazuje zdolność do optymalizowania pH komórek mieśniowych oraz tym samym wpływa korzystnie nie jedynie na zdolności wysiłkowe, ale również na aktywność enzymów uczestniczących w procesie syntezy bialek. Istnieją eksperymenty, w ktorych wykazano, że beta alanina działa synergicznie z kreatyną, co przemawia za stosowaniem owych substancji razem. Dzienna dawka beta alaniny powinna wynosić około 4 – 5 g. Substancje tą przyjmować warto szczególnie w okolicy wysiłku. Dieta osoby chcącej przybrać na masie, zazwyczaj może być bogata w białka – często pochodzenia zwierzęcego – pełnowartościowe oraz zawiera cała game aminokwasów, których organizm sam jeden nie może wyprodukować, węglowodany proste – bystro przyswajalne oraz złożone – wolno przyswajalne, tłuszcze, witaminy oraz mikroelementy. Kolejnym elementem wspomagania sa aminokwasy rozgałęzione BCAA, a dokładnie jeden z nich – leucyna. Aminokwas ów współdziała z insuliną – ważnym hormonem o potencjale anabolicznym oraz antykatabolicznym, a również aktywuje specjalne kinazy inicjujace proces syntezy białek mięśniowych. Leucynę szczegolnie poleca się przyjmować po zakończeniu wysilku w ilości minimum 0,5 g na 10 kg masy ciała, w połączeniu z węglowodanami oraz białkiem. Jako element wspomagania wysiłku dużo osób stosuje preparaty przedtreningowe zawierające arginine oraz cytruline (zwiększające synteze tlenku azotu oraz poprawiające ukrwienie oraz odżywienie tkanki mięśniowej), kreatynę, beta alaninę oraz aminokwasy (o nich mowa była wiec już wcześniej), a również kofeine oraz odmienne substancje pobudzające, które dodają energii, poprawiają ogólnie pojęty komfort treningu oraz pozwalają zintensyfikować jego przebieg. Stosowanie tego typu preparatow, jak najbardziej może okazać się pomoce w okresie budowania masy mięśniowej. Powinniśmy rownież pamiętać, by spożywać od 5 do 7 posilków dziennie – spowoduje to również przyśpieszenie przemiany materii oraz zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze nasz organizm. Zachowajmy następujące proporcje: białka 25%, węglowodanów 60%, tłuszczy 15%. Reasumując można powiedzieć, że oprócz podstawowych pozycji uzupełniających dietę w niezbedne składniki odżywcze stanowiace materiał energetyczny czy może budulcowy, istnieje cała gama preparatów, ktore przyrost masy mięśniowej powinny przyspieszyć. Za szczegolnie przydatne można uznać środki, zawierajace w składzie substancje takie jak kreatyna, beta –alanina, leucyna/BCAA oraz arginina. Właściwe połączenie w/w związków oraz odpowiednie dawkowanie przy dobrym treningu oraz diecie gwarantują szybki progres oraz satysfakcjonujace efekty więc już w krotkiej perspektywie czasowej. Dzienna dawka bialka to rownież 2 – 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej, niż 50 gramów bialka, i dlatego należy rozłożyć spożycie białka na parę razy w ciągu dnia. Nie należy również spożywać węglowodanów tuż przed snem – wtenczas wzrasta poziom tkanki tłuszczowej. ajlepiej wypijać małe porcje napoju co 20–30 minut. Należy zadbać, by napój nie był nadto zimny. W przeciwnym razie jesteśmy w stanie nabawić się przeziębienia. Nie powinniśmy wypijać również nadto dużych jego ilości. Duża zawartość wody w naczyniach krwionośnych powoduje, że ludzkie serce może być obciążone, bo musi przepompować większa ilość krwi. Doprowadza to również do pogorszenia jego pracy.

Advertisements

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

14 responses »

  1. Tak zwany Gainer HARD MASS zawiera połączenia makro i mikro składników odżywczych w odpowiednio dobranych proporcjach, dzięki czemu podnosi poziom energii, sprzyja rozwojowi suchej masy mięśniowej, przyspiesza regenerację i poprawia pracę układu odpornościowego. Ta metabolicznie wydajna pożywka dla mięśni została stworzona specjalnie dla osób bardzo ciężko trenujących lub mających problem ze zwiększeniem masy ciała. HARD MASS™ zawiera wyjątkową mieszankę wyspecjalizowanych białek dostarczającą organizmowi dwu-, trój-, i polipeptydów. Ten najwyższej jakości koncentrat białka charakteryzuje się wysoką zawartością azotu oraz aminokwasów rozgałęzionych, biodostępnością, stopniem wchłaniania oraz optymalizacją wykorzystania anabolicznego białka.Nie dla każdego takie proporcje są właściwe. Hard Mass jest inny. To odżywka typu „bulk”, dostarczająca białka i węglowodany w proporcji 50:50. Dodatkowo w preparacie umieszczono dużą dawkę peptydu glutaminy i HMB. Taki skład gwarantuje osobom o szybkiej i średniej szybkości przemiany materii szybki przyrost tkanki mięśniowej i jednocześnie minimalizuje ryzyko odkładnia się tłuszczu.

    Odpowiedz
    • To jest straszny szajs, ja nie polecam, lepiej zaopatrzyć się w coś lepszej marki, nie piszę co, porównaj sobie w internecie

      Odpowiedz
  2. Najlepszy jest kurczak do tego warzywka i ziemniorki i żadne tam pudry

    Odpowiedz
  3. Sam preparat nic nie da potrzebne są ćwiczenia i odżywianie. Żywienie osób budujących masę mięśniową jest szczególne w swoim rodzaju. Nie wystarczy tylko pałaszować góry jedzenia zawierające białko i węglowodany ale trzeba to robić z głową, aby przyrost masy mięśniowej był na najwyższym poziomie z jednocześnie jak najniższym przyrostem tkanki tłuszczowej. Polecam Pierś z kurczaka 100g(gotowane) + 100g chleba żytniego wielo-lub-pełno-ziarnistego. Najważniejsze – określać cel treningowy (wprowadzający – podnieść zdolność do wysiłku siłowego, przygotować wszystkie układy organizmu do „mocowania” sie z ciężarami)

    Odpowiedz
  4. Moim zdaniem kurczaki i ryż w ilościach przemysłowych są niewyobrażanie drogie i trzeba ich zjeść bardzo dużo, bo „czysta” dieta bardzo rozpędza metabolizm, a poza tym trzeba wyłożyć pieniądze na suplementy aby uzupełnić niedobry BCAA w diecie. Ćwicząc na masę mięśniową musimy organizmowi dostarczyć dość duże ilości składników odżywczych. Wprawdzie nie jestem zwolennikiem przekombinowanych diet na masę i napychania się tonami ryżu, co jeszcze dziś wielu robi. Każdy posiłek dostarcza nam nieprzerwanie podstawowych, czyli niezbędnych dla funkcjonowania elementów pokarmowych. Węglowodany dające energię, białko będące budulcem oraz zdrowe tłuszcze pełniące funkcje transportera witamin i minerałów.

    Odpowiedz
  5. Z doświadczenia musze powiedziec ze suplementy Met-Rx będą tutaj rzeczywiście bardzo dobrym rozwiazaniem. I ja na Waszym miejscu jednak postawilbym tylko na takie.

    Odpowiedz
    • A można wiedzieć gdzie kupujesz takie suplementy i czy ja jako początkujący moze własnie zacząć od przyjmowania własnie ich ?

      Odpowiedz
    • Rx to tak jakby na receptę były? czy to tylko taka nazwa dziwaczna

      Odpowiedz
    • Moim zdaniem BCAA. BCAA to ekstremalna dawka najczystszych, krystalicznych aminokwasów BCAA w porcji. Aminokwasy BCAA to podstawowy składnik mięśni, stanowiący blisko 40% ich suchej masy! BCAA to niezbędne anaboliczne cegły, które pozwolą Ci zbudować twarde jak skała mięśnie. Wolne formy aminokwasów BCAA wchłaniają się od razu do krwioobiegu, ponieważ nie muszą podlegać procesom trawienia, tak jak białko pochodzące z pożywienia. Dzięki temu zaraz po spożyciu mogą dotrzeć tam, gdzie są najbardziej potrzebne – do tkanki mięśniowej. BCAA w mięśniach intensyfikują procesy anaboliczne, przyspieszają syntezę białek, przyczyniając się do szybkiej regeneracji potreningowej i budowy czystej masy mięśniowej.

      Odpowiedz
  6. Dla mnie to Met-Rx sa jak najbardziej ok, wiec jesli szukać dla siebie dobrych suplementów to spokojnie mozna siegnąc po takie.

    Odpowiedz
  7. Całkowicie sie zgadzam. Sam mam doświadczenia z tymi suplementami i naprawde spokojnie moge je i Wam polecić.

    Odpowiedz
  8. Dzięki za podpowiedz. Znalazłem juz te suplementy, teraz tylko mała konsultacja z moim trenerem i na pewno coś już zacznę przyjmować.

    Odpowiedz
  9. A po co się w ogóle truć?

    Odpowiedz
  10. Polecam znajomym ten artykuł. Artykuł dał sporo do przemyśleń. Wszystko dla lepszego zdrowia! ps zapraszam na sterydy.top. Pozdrawiam Autora!

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: