RSS Feed

Kreatyna to ważna substancja nie tylko dla kulturystów

Posted on

Dzisiaj powiemy kilka słów na temat znaczenia Kreatyny w naszym organizmie. Opowiemy o jej własnościach i sposobie działania w organizmie. Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) to także organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny oraz kwasu octowego. W organizmach zwierzęcych tworzy się w trakcie przemiany materii, występuje głównie w mięśniach oraz ścięgnach. Kreatyna stosowana może być poprzez sportowców od pól wieku, a od początku lat 90. ubieglego stulecia cieszy się nieustannie rosnącą popularnością. Sięgają po nia miliony sportowców, zarówno zawodowców, jak oraz amatorów, wierząc, że z jej pomocą zbuduja większe mięśnie, nabiorą siły oraz wytrzymałości, a w efekcie – osiągną lepsze rezultaty sportowe oraz bardziej atletyczną sylwetkę. Naukowcy zaobserwowali, że za przemianę kreatyny w kreatynine odpowiadają jony wodoru (H+). Im więcej owych jonów pozostaje w mieszaninie z cząsteczkami wody (H20), tym większa kwasowość roztworu, czyli niższe jego pH, bo kwasowość środowiska mierzona może być ujemnym logarytmem stężenia wodorów.

Jak wiadomo najważniejsze prawa przyrody nakazują każdemu środowisku dążyć do stanu rownowagi, i dlatego również roztwory wodne daża do zrównoważenia proporcji pomiędzy jonami H+ oraz cząsteczkami H20. Oraz tak, w przypadku wysokiego zakwaszenia, czyli nadmiaru H+, cząsteczki H20 pobierane są poprzez roztwór ze wszystkich, znajdujących się w nim źródeł. Takim źódłem może być też kreatyna, jeśli akurat znajdzie się w roztworze. Wtedy, od jednego końca jej cząsteczki odrywa się grupa OH, z kolei od drugiego atom H, po czym oba składniki łacza się oraz budują oddawaną do roztworu cząsteczkę H20. Po oderwaniu obu owych molekuł, końce kreatyny stają sie reaktywne chemicznie, zatem reaguja same ze sobą oraz zamykają cząteczkę, czyli przemieniają ją w nieaktywną kreatyninę. Przez ów czas zdażyło wokół kreatyny narosnąć dużo mitow, fałszywych opinii oraz wątpliwości. Potwierdzeniem tego są Wasze pytania dotyczące tego suplementu. Postanowiliśmy zatem zebrać je wspólnie oraz wybrać spośród nich główne oraz najcześciej zadawane, a później wysłaliśmy je do światowej sławy eksperta z prośba o fachowe, wyczerpujące odpowiedzi. Kreatyna to także jeden z najcześciej używanych suplementow stosowanych w kulturystyce. Może być to także aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), wystepuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatyne wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Biosynteza kreatyny z glicyna oraz argininy (Arg); 1. GATM – amidotransferaza glicyny; 2. GAMT – N-metylotransferaza guanidynooctanowa, SAM – S-adenozylometionina, SAH – S-adenozylo-L-homocysteina. Stosowanie kreatyny zwieksza przyrost masy ciała. Badania wykazały zwiększone zatrzymywanie azotu poprzez organizm co świadczy o akumulacji białek mięśniowych. Internetowa encyklopedia Wikipedia tak pisze o kreatynieKreatyna w proszku “Preparaty kreatynowe sa uważane za najlepsze legalne środki anaboliczne stosowane poprzez osoby uprawiajace sporty siłowe, ponieważ dają duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krotkim czasie. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty te też wydatnie poprawiają siłę oraz wytrzymałość sportowców. Z powodu owych właściwości są powszechnie oraz wielokrotnie stosowane poprzez sportowcow wyczynowych oraz amatorskich.

Przede wszystkim jednak kreatyna może być uznawana na całym świecie za najlepszy suplement na przyrost siły oraz masy mieśniowej nie powodując żadnych skutków ubocznych. Stosowanie kreatyna wpływa na przyrost wagi ciała muszą o tym pamiętać zawodnicy w kategoriach startujący w kategoriach wagowych. Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej oraz medycznej, może być przyrost masy ciała. Niemniej jednakże zgłaszano też odmienne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie jak problemy żołądkowe, skurcze mieśni, odwodnienie i zwiększona podatność na naciagnięcie albo nadwyrężenie mięśni. Istnialy też obawy, że krótko i/lub długotrwała suplementacja kreatyny może powodować nadmierne obciążenie nerek. Więc już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe oraz bardziej „napompowane” – może być to także efekt zwiększenia ilości kreatyny w mieśniu o około 50%. Dochodzi wtenczas do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniaja więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to także jako sygnal anaboliczny – tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy i siły. Efekt stosowania kreatyny to także natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dluższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni i przyczynią sie do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej Jedna z grup badawczych sugerowała, że suplementacja kreatyny może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia ostrych zespołów wieńcowych (ACS syndrome). Poprzez parę ostatnich lat dużo badań wykazało, że kreatyna nie posiada związku z powyższymi schorzeniami ani nie zwiększa ryzyka nabawienia się ACS. W rzeczywistości istnieja dowody na to, że kreatyna może pośród trenujących sportowcow osłabiać stres termiczny i zmniejszać podatność na kontuzje mięśniowo-szkieletowe. Osoby zażywające kreatynę powinny doświadczyć niektórych z wymienionych problemów, ale ich odsetek nie może być większy niż u osób, które zażywają placebo, a czasami może być także niższy. Ulega fosforylacji przy użyciu enzymu kinazy kreatynowej przechodząc w fosfokreatynę. Może być wykorzystywana do magazynowania oraz uwalniania energii niezbędnej do wielu procesów chemicznych zachodzacych w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych. Podwyższenie jej poziomu w organizmie może być stosowane do badania zdolności filtracyjnych nerek. Można brać kreatynę po treningu, ważne, aby na pusty nasz żołądek oraz popić wodą, a wciąż jeszcze lepiej wodą z dekstrozą (np.Olimp dextro juice), która zwiększa transport kreatyny do komórek mieśniowych. Woda może być ważna, bo kreatyna ją wiąże oraz z jednej strony w ów sposób zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, a z drugiej strony uwodnione komórki mięśniowe wyzwalają mechanizmy stymulujące ich rozrost. Prawie wszystkie badania nad suplementami kreatyny ocenialy farmakologiczny monohydrat kreatyny w formie proszku albo używały do badań form doustnych albo dożylnych formuł fosfokreatyny (droższej formy kreatyny). Ponieważ kreatyna stala się popularnym suplementem, na rynku istnieja różne jej formy (np. batony/cukierki kreatynowe, kreatyna w płynie, gumy kreatynowe, cytrynian kreatyny, kreatyna musująca itp.). Dużo z nich reklamuje się jako lepsze od monohydratu kreatyny. Kosubstraty to także związki, ściśle współpracujace z enzymami w przenoszeniu grup chemicznych pomiedzy substancjami. Jednym z kosubstratow może być np. koenzym A (CoA), który zajmuje się przenoszeniem grup (rodników) acetylowych, czyli aktywnego kwasu octowego. Może on jednakże przenosić też inne, aktywne kwasy karboksylowe, które wtenczas – ogólnie nazywane są grupami (rodnikami) acylowymi. Gdy CoA związany może być z przenoszonym rodnikiem acetylowym, nazywamy jego acetyloCoA, z kolei gdy z rodnikiem acylowym – acyloCoA. To także jesteśmy w stanie dzięki tym cechom CoA – powinny przebiegać zarówno reakcje sprzęgania aminokwasów z kwasem octowym, jak również w zasadzie – ze wszystkimi kwasami karboksylowymi. Jedynymi potencjalnymi korzyściami z innych form kreatyny może być wygoda ich użycia, rożnorodność i/lub preferencja smakowe. Jednakże ich największą wadą może być wyższa cena w porównaniu do monohydratu.

Warto uznać, ze nie istnieją dokładnie żadne dowody na to, że możesz zażyć mniejszą ilość owych suplementów (np. kreatyny płynnej albo musującej) oraz osiągnąć taki sam jeden efekt, jak po zażyciu większej ilości monohydratu, co spowodowane miałoby być też mniejszym obciążeniem żołądka, większym wchłanianiem jelitowym, szybszą absorpcją z krwi i/lub większą absorpcja w mięśniach. Kreatyna może być stałym składnikiem tkanki mięśniowej oraz odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mieśniowy. Kreatyna powstaje w organizmie zwyklego człowieka z glicyny (kwas aminooctowy). Kreatyna to także nie steryd jedynie suplement diety naturalnie występujący w ludzkim organizmie, każdy z nas dostarcza do orgnizmu kreatynę spożywając mięso. Kreatyna obniża próg bólu mięśniowego, dzięki czemu jesteśmy w stanie trenować z większymi ciężarami albo zwiększyć ilość powtórzeń i skrócić czas przerwy pomiędzy seriami co podnosi efektywność treningu. To także kreatyna w dużej mierze zwiększa efekt pompy mieśniowej i dlatego występuje jak najważniejszy składnik w większości stakach pompujących i stakach przedtreningowych. Ważne jest, by kupować jedynie wysokojakościowy monohydrat kreatyny produkowany w legalnych fabrykach, które stosują się do wytycznych dobrych praktyk ustalonych poprzez FDA (Food and Drug Administration – amerykańska agencja rzadowa, której jednym z zadań może być wydawanie zezwoleń na sprzedaż lekow oraz suplementów; bo stosuje rygorystyczne kryteria oceny badanych substancji, wydane poprzez nią pozytywne opinie dotyczące danego produktu są uznawane również poza USA za wyznacznik ich jakości). Układami dwóch kosubstratów organizm posługuje się standardowo… Innym, bardzo dobrze znanym przykładem może być system – ATP/fosfokreatyna. ATP to także pierwszy kosubstrat w fosforylacjach – reakcjach przenoszenia rodnikow fosforanowych, służących – pomiędzy innymi – do skurczów włókienek oraz syntezy białek mięśniowych. Fosfokreatyna natomiast pełni role drugiego kosubstratu, przenoszącego rodniki fosforanowe pomiędzy przedziałami komórkowymi – z miejsc ich wytwarzania (mitochondriów) – do miejsc ich działania; do włókienek mięśniowych – generujących impuls siłowy, do kinaz – enzymow przenoszacych sygnały anabolicznych hormonów, jak też do rybosomow – ostatecznie produkujących białka mieśniowe. Jakie efekty można uzyskać na kreatynie ? Spektakularny przyrosty masy mieśniowej oraz sily występuje szczególnie przy przy pierwszych prawidłowo przeprowadzonych cyklach na kreatynie. Kreatyna wpływa na poziom masy mięśniowej. Kreatyna w wewnątrz mięśni wiąże wodę w komórkach, co wplywa na szybkość syntezy białek. Lepsze nawodnienie mięśni to także szybsze przebiegi procesów anabolicznych Glicyna reaguje w ustroju z argininą oraz wobec enzymu fermentu transaminacyjnego zamienia się na kwas guanidynooctowy czyli glukocyjaminę, z argininy tworzy się wowczas ornityna (która stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu). Z glukocyjaminy w ustroju powstaje kreatyna. Badania wykazały, że najszybszym sposobem na zwiększenie zawartości kreatyny mieśniowej może być tzw. „loading method” („nasycenie”), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciala/dzień monohydratu kreatyny poprzez 5-7 dni (np. 5 gramów cztery razy dziennie). Badania potwierdzają, że ilość ta zwiększa poziom kreatyny mięśniowej. Gdy zapasy kreatyny zostana „nasycone”, należy zażywać od 3-5 gramów monohydratu kreatyny dziennie, w celu utrzymywania zapasów na tym samym poziomie. Wprawdzie badania betainy (trimetyloglicyny) trwaja więc już kilkadziesiąt lat, to także dopiero w ostatnim dziesięcioleciu udało się dowieść jej niebagatelnego znaczenia dla rozwoju formy. Dawniej – uboga metodyka badań biochemicznych nie pozwalała na określenie znaczenia dla organizmu reakcji metylacji, w których betaina pelni funkcję drugiego kosubstratu, jak fosfokreatyna w reakcjach fosforylacji oraz acetylokarnityna – acetylacji. Pierwszym kosubstratem metylacji może być S-adenozylometionina (SAM), która dostarcza rodników metylowych – enzymom. Natomiast betaina przenosi rodniki metylowe pomiędzy przedziałami komórkowymi, tak jak fosfokreatyna rodniki fosforanowe, z kolei acetylokarnityna – acetylowe. System betaina/SAM może być zatem analogiczny do układów: acetylokarnityna/acetyloCoA oraz fosfokreatyna/ATP. Największa ilość kreatyny zostaje zmagazynowana w mięśniach w ciągu pierwszych 2-3 dni okresu „nasycania”. Istnieje jednakże badanie, które sugeruje, że zażywanie mniejszych dawek kreatyny poprzez dluższy okres (3 gramy dziennie poprzez 28 dni) zwiększa zawartość kreatyny w mięśniach, nie wiadomo jednak, czy może mniejsze dawki zwiększają wydolność treningową.

Dodajmy jednak, że istnieje zaledwie parę wiarygodnych badań, które potwierdzają założenie, że małe dawki kreatyny (5-6 gramów dziennie poprzez 10-12 tygodni) powodują zwiększenie sily oraz masy mięśni podczas treningu. Wytworzona kreatyna łączy się w tkankach z kwasem fosforowym tworząc kwas kreatynofosforowy (fosfagen), niezbędny do procesów życiowych w tkankach zwierzęcych. Kreatyna zawiaduje aktem skurczu włókien mieśniowych i ok. 10-cioma, kolejnymi etapami syntezy białek owych wlókien. W związku z tym, uznawana może być za najskuteczniejszy środek wspomagania wysiłku, ułatwiający rozwój siły oraz masy. Preparaty kreatynowe są uważane za najlepsze legalne środki anaboliczne stosowane poprzez osoby uprawiające sporty siłowe, ponieważ dają duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krotkim czasie. Ze wzgledu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty te też wydatnie poprawiają siłę oraz wytrzymałość sportowcow. Z powodu owych właściwości sa powszechnie oraz wielokrotnie stosowane poprzez sportowcow wyczynowych oraz amatorskich.W licznych badaniach naukowych wykazano szczegolny wplyw działania kreatyny na włókna typu II – szybkokurczące się ( odpowiedzialne za siłę oraz moc) i dlatego kreatyna może być ulubionym suplementem sprinterow. Stosunek włókien mięśniowych szybkokurczliwych do włókna typu Oraz – wolnokurczące się może być różny u rożnorodnych osob. Kreatyna znacznie lepiej działa na osoby z predyspozycjami do sportów siłowych niż do wytrzymałościowych. Pierwszy etap syntezy kreatyny zachodzi w komórkach nerek. Ponieważ, najwcześniej poznano reakcje argininy z glicyną, prowadzącą do powstawania produktu pośredniego – glikocyjaminy – w podręcznikach biochemii czytamy, że synteza kreatyny rozpoczyna się od reakcji argininy z glicyna, z wytworzeniem glikocyjaminy. Jednak, jak pokazują badania, ów pierwszy etap może być też bardziej skomplikowany… Wydawałoby się, że organizm nie posiada żadnego kłopotu z pozyskaniem do syntezy kreatyny – glicyny – najpowszechniejszego skladnika białek. Glicyna należy również do aminokwasów endogennych, czyli takich, ktore powinny być też syntetyzowane w organizmie. Bo jednakże glicyna może być najpowszechniejszym aminokwasem, budujacym białka, to także 99% jej puli pozostaje zwiazana w molekułach białkowych – w postaci nieprzydatnej do syntezy kreatyny. W tej sytuacji, organizm bez przerwy prowadzi jej synteze – oraz to także kilkoma szlakami metabolicznymi – na raz. Tak zapewnia sobie pulę wolnej glicyny – wykorzystywaną w wielu procesach metabolicznych. Absorpcja kreatyny do mięśni zależy od obecności sodu, posiada na nią również wpływ insulina. Oznacza to, że zażywanie kreatyny z dużymi ilościami glukozy (80-100 gram) albo węglowodanów/białek (50-80 gramów węglowodanów z 30-50 gramami białka), co podnosi poziom insuliny we krwi, może powodować właściwszą przyswajalność kreatyny. Istnieją też dowody, że zażywanie kreatyny wraz z D-pinitolem może pomóc w absorpcji kreatyny do mieśni. Odżywki zawierające kreatynę dla zaawansowanych oferują zwykle jablczan kreatyny, który posiada powodować maksymalne przyrosty sily oraz masy mięśni, a również zapewniać szybką regenerację po wyczerpującym treningu. Estryfikowane formuły kreatyny zwykle mają znacznie większą moc, niż zwykły monohydrat, i dlatego powinny być też wyjątkowo skuteczne, skoro się je dopasuje do możliwości danego organizmu. Suplementy diety z zaawansowana formułą kreatyny są dodatkowo wzmacniane innymi substancjami, by nadać odżywce jak największą moc działania, na przykład glutaminą, która intensyfikuje skuteczność preparatu, poprawia wchłanialność białek do mięśni, co zapobiega stanowi katabolizmu, jednocześnie wspierając efekt anaboliczny.

Na koniec podkreślmy, że zaleca się, by sportowcy zażywali kreatynę z napojem o dużej zawartości węglowodanów (np. sokiem albo skoncentrowanym napojem węglowodanowym dla sportowców) albo z suplementem węglowodanowym/białkowym, w celu podniesienia poziomu insuliny i, w konsekwencji, poprawienia przyswajalności kreatyny). Badania pokazuja, że intensywne ćwiczenia zwiększają uwalnianie się hormonów anabolicznych. Spożycie węglowodanów oraz białka albo aminokwasów prostych przed intensywnymi ćwiczeniami przyspiesza powtórną synteze glikogenu, jak też wspomaga syntezę białka. Bo insulina zwiększa absorpcję kreatyny, zażywanie kreatyny po ćwiczeniach wraz z suplementami węglowodanowymi i/lub białkiem może być też efektywnym sposobem na zwiększenie i/lub utrzymanie poziomu kreatyny w mięśniach. Jednym ze szlaków tworzenia glicyny może być przemiana w nią – betainy. Podczas tej przemiany – powstaje również produkt pośredni, stanowiący ten fragment cząsteczki kreatyny – sarkozyna. A zatem na szlaku metabolizmu betainy – arginina reaguje nie jedynie z powstającą cząsteczką glicyny, ale również bezpośrednio – z sarkozyną, co prowadzi od razu do powstania gotowej kreatyny – z pominięciem etapu produkcji glikocyjaminy. Jednakże powstająca w ów sposób kreatyna zbyt trudno opuszcza komorki nerkowe. Pomimo, iż w nerkach może powstawać gotowa kreatyna, to także niewiele z tej puli dociera do mieśni. Nerki są zatem – w praktyce – jedynie „eksporterem” glikocyjaminy. Glikocyjamina łatwo opuszcza komórki nerkowe – przenika do wątroby, gdzie dopiero przekształca się w użyteczną kreatynę. Kreatyna to także jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komorkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania oraz przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Nie istnieją żadne dowody na to, że cykliczne zażywanie kreatyny daje lepsze albo gorsze efekty niż uzupelnienie jej poziomu oraz w następnej kolejności utrzymywanie go. Jednakże najlepsze efekty daje suplementacja kreatyny połączona z intensywnym treningiem. Dlatego, skoro sportowiec chce cyklicznie zażywać kreatynę, najlepiej zaplanować to także tak, by jej stosowanie zbiegało sie w czasie z okresami najcieższych treningów. Podczas początkowych badań nad kreatyną mieszano ją z gorącą kawą albo herbatą, by mogła się rozpuścić. Badania te wykazały, że kofeina nie wpływa na absorpcję kreatyny w mięśniach. Niektóre badania ostrzegały przed mieszaniem kreatyny z kwaśnymi roztworami (np. sokami), bo może to także spowodować rozpad kreatyny na kreatyninę. Stosujac kreatyne, zwlaszcza o tak bogatej formule, należy odpowiednio się odżywiać, dostarczając organizmowi w pożywieniu albo w postaci dodatkowych preparatów węglowodanów oraz białek do wspomagania budowy mięśni oraz ich regeneracji. Dzięki temu otrzymujemy gwarancję zapobiegania efektowi katabolizmu przy jednoczesnym działaniu anabolicznym. Jednak kwaśny odczyn (pH) kawy (4,5), soku winogronowego (około 3), soku pomarańczowego (około 2,8) może być oraz tak wyższy od soków trawiennych w układzie pokarmowym (około 1) oraz kwasu żołądkowego (około 1,5). A wiadomo, że kreatyna nie ulega rozbiciu podczas normalnego procesu trawienia. Już odkrywca kreatyny, Justus von Liebieg, zaobserwował wciąż jeszcze w pierwszej połowie 19-tego wieku, że ta występuje w roztworach zawsze, wspólnie z kreatyniną. Zagadnienia te naukowcy wyjaśnili cześciowo w następnym stuleciu, z kolei ostatecznie, dopiero na początku 21-go wieku. Substancją aktywną życiowo może być kreatyna, z kolei kreatynina to także jedynie jej nieaktywny, odpadowy metabolit. Wiele badań nad kreatyną zalecalo mieszanie kreatyny z sokiem, bo powodowało to także wzrost mięśni. I dlatego również może być malo prawdopodobne, by mieszanie kreatyny z sokiem owocowym spowodowało utratę poprzez nią właściwości, zapewne że pozostawi sie je zmieszane na pare dni.

Advertisements

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

10 responses »

  1. A ja myślałam, że kreatyna to tylko ma zastosowania we włosach. Człowiek się przez całe życie uczy…

    Odpowiedz
  2. Z wikipedii: Preparaty kreatynowe są uważane za najlepsze legalne środki anaboliczne stosowane przez osoby uprawiające sporty siłowe, gdyż dają bardzo duże przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej w relatywnie krótkim czasie. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, preparaty te również wydatnie poprawiają siłę i wytrzymałość sportowców. Z powodu tych właściwości są powszechnie i wielokrotnie stosowane przez sportowców wyczynowych i amatorskich. I to tyle w tym temacie.

    Odpowiedz
  3. Kreatyna bardzo silny anabolik wazne ze nie jest zabroniony jako doping i daje skutki uboczne – jezeli nie masz problemu z nerkami to raczej brak takich. Kreatyna jest wydalana z organizmu, tak wiec ciezko przedawkowac. Jak jestes amator albo masz z 15 lat to od razu mowie – odpusc sobie bo szkoda twojego zdrowia.

    Odpowiedz
  4. Kreatyna jest spoko. Suplementacja kreatyny jest bardzo popularna, w zasadzie ciężko jest znaleźć sportowca, który tego nie robi, a już tym bardziej nie wie o jej istnieniu. Nawet te osoby, które nie uprawiają sportu regularnie wiedzą, że istnieje coś takiego, jak suplement diety, zwany kreatyna. Okazuje się, iż jej długotrwała suplementacja jednak może przynieść niepożądane efekty. Chciałbym dodać, że nie jest też prawdą, że alkohol wypłukuje kreatynę z mięśni, a przynajmniej – nikt tego nigdy nie udowodnił. Owszem, kiedy w naszej krwi krąży alkohol transport kreatyny do komórek mięśniowych może być wyraźnie zaburzony, dlatego głupotą byłoby popijanie tej substancji browarami czy drinkiem, jednak nie ma powodów by obawiać się o kreatynę zmagazynowaną w mięśniach. Alkohol z pewnością nie zwiększy efektywności treningów, diety czy suplementacji, ale absolutnie jednorazowy „wyskok” nie zniweczy wszelkich wypracowanych w czasie kreatynowego cyklu efektów.

    Odpowiedz
    • O co chodzi z tą kreatyną? Jeśli chodzi o zastosowanie tej całej kreatyny, powszechnie uważa się nie wiem czym słusznie, ze najlepiej jest stosować ją zwykle cyklicznie. Z tego też względu na to warto przyjmować ją przez około czterech do siedmiu tygodni, co zależy od tego, jakie wyniki chcesz dzięki niej i jak szybko osiągnąć. U mnie: co do kreatyny to w dzień treningowy 10g a w dzień nie treningowy 5g.

      Odpowiedz
  5. Ja używam OLIMP CREATINE MEGA CAPS. Olimp CREATINE MEGA CAPS jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogatoenergetyczne reszty kwasu fosforowego (rodniki fosforanowe) i dystrybuuje je do syntezy białek oraz skurczów mięśniowych.

    Odpowiedz
  6. Przez ten czas zdążyło wokół kreatyny narosnąć wiele mitów, fałszywych opinii i wątpliwości. Kreatyna to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek, który znajduje się głównie w tkance mięśniowej (95 proc.), gdzie jest przechowywany w postaci fosfokreatyny (66 proc.) oraz wolnej kreatyny (pozostałe 33 proc.). Kreatyna jest substancją naturalnie obecną w mięśniu, dostarczaną do organizmu głównie przez spożywanie produktów mięsnych. Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej „napompowane” – jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Potwierdzone info!

    Odpowiedz
  7. chyba tu się coś komuś pomyliło 😉

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: