RSS

Czy da się poprawić przemianę materii?

Posted on

Wielu ludzi uważa, że kiedyś mogli się obżerać bez konsekwencji w postaci fałdów tłuszczu, a obecnie są już starsi i mają „złą przemianę materii” i dlatego bardzo szybko tyją. Prawda jest o wiele bardziej złożona. Tkanka tłuszczowa powinna stanowić 20-25% ciężaru ciała u kobiety oraz odpowiednio 10-15% cieżaru ciała mężczyzny. Podstawowa przemiana materii to także najmniejsze tempo przemiany materii zachodzace w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdujacego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego oraz psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywal żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej oraz po co najmniej 8 godzinach snu.

Jak wiadomo w zależności od wieku i stylu życia podstawowa przemiana materii pochłania od 45% do 70% dziennego zapotrzebowania energetycznego czlowieka. Skoro zadano by ci pytanie, dlaczego tyjesz, prawdopodobnie pośrod przyczyn wymieniłabyś „słabą przemianę materii”. Katabolizm to także proces rozkładu złożonych, wysokoenergetycznych substratów powstają proste, niskoenergetyczne produkty, a podczas tej przemiany wytwarzana może być energia. Przykładem procesu katabolicznego może być oddychanie komórkowe. Dużo osób uznaje takie stwierdzenie za usprawiedliwienie nadwagi oraz nieudanych prób schudnięcia. Tymczasem na tempo przemiany materii mamy niemały wpływ. Podobnie może być ze stosowaniem restrykcyjnych diet odchudzających-podczas każdej z nich nasz organizm uczy się oszczędzania. Mówiąc najprościej: spala mniej kalorii, by większość z tego, co zjemy, mógł zmagazynować na „czas głodu” w postaci tkanki tłuszczowej. Oraz kiedy po zakończeniu diety wracamy do dawnych nawyków żywieniowych, dalej pamięta, że należy oszczedzać kalorie. Jak wiemy, by chociażby stać czy może siedzieć, także do owych tak prostych oraz banalnych, wydawałoby sie, czynności, potrzebujemy pewnych ilości energii. Jak to także się dzieje, że na przykład taki batonik, który zjadamy, zamieniany może być na odmienne substancje, które pozwalają wykonać jakikolwiek ruch, ktory staje się… energia? Mianowicie, wszystkie składniki pożywienia zawsze zostają rozłożone do prostszych związków, przyswajalnych poprzez komórki organizmu. Te dalej, dzięki procesowi przemiany materii, zamieniane są na adenozynotrójfosforan który potrzebny może być mięśniom w momencie najmniejszego chociażby wysiłku fizycznego. Oraz to także jesteśmy w stanie od naszego metabolizmu zależy, w jaki sposób wykorzystamy owa energię – czy może „pozostanie” ona w naszym organizmie pod postacią tłuszczu, a zatem dodatkowych kilogramów, czy może ją „spalimy”, a zatem pozbedziemy na zawsze. Wysypiaj się, śpiąc po 7-8 godzin na dobe. Za mała ilość snu zaburza gospodarkę hormonami, które sa odpowiedzialne za regulację apetytu. Anabolizm to także proces syntezy, w którym z prostych, niskoenergetycznych związków chemicznych, będących substratami, powstają złożone, wysokoenergetyczne produkty. Proces ow wymaga dostarczenia energii. Przykładem procesu anabolicznego może być fotosynteza. Po ukończeniu 20 roku życia, w ciągu każdej następnej dekady tempo naszego metabolizmu spada o parę procent. To wszystko w organizmie zaczyna przebiegać coraz trudniej oraz wolniej. Mniej sprawnie funkcjonują nasi wewnetrzni „ mechanicy, przewoźnicy oraz obrońcy”. Powoli wyczerpuje się rownież magazyn cześci składowej zamiennych dla komórek. Organizm coraz bardziej staje sie oszczedny, ba można powiedzieć, że wręcz chytry. Działa więc już znacznie rozważniej niż kiedyś. By zapanować nad postępujacym chaosem nie trwoni wiec już bezużytecznie energii, ale skrupulatnie kumuluje na trudniejsze czasy. No cóż, dla nas oznacza to także najczęściej przyrost wagi oraz mniej atrakcyjny wygląd. Przemiana materii, czyli metabolizm to także całokształt przemian biochemicznych oraz towarzyszących im przemian energii, zachodzących w komórkach żywych organizmów oraz stanowiących podłoże wszelkich zjawisk biologicznych. W temacie, który nas interesuje oznacza to także po prostu proces przetwarzania oraz wykorzystywania jedzenia prze organizm. „Dobra” przemiana materii to także szybkie oraz sprawne przyswajanie skladników odżywczych z pożywienia. Jednym słowem: jedzenie tyle, by to wszystko spalić, a nic nie odkładać na zapas. Przemiana materii, metabolizm to także całokształt reakcji biochemicznych zachodzących w komorce, zapewniających jej wzrost, pobudliwość, zdolność do ruchu, egzystencji, regeneracji oraz rozmnażania. Są to także wszystkie procesy syntezy oraz rozpadu występujące w komórkach bakterii, roślin oraz zwierząt, których organizmy pobierają stale nowe substancje, przekształcaja je w najrozmaitszy sposob, wytwarzają nowe związki wchodzące w skład komórki i przekształcają energię potencjalną dużych czasteczek węglowodanów, tłuszczów oraz białek w energię kinetyczną oraz ciepło w wyniku przemiany owych związków w inne, prostsze substancje. Do metod na przyspieszenie przemiany materii, należy stosowanie większej ilości przypraw, takich jak pieprz, imbir, cynamon. Byloby bardzo dobrze jeść więcej potraw z jodem, które uaktywniają prace tarczycy oraz wzbogacić dietę w witaminy oraz skladniki mineralne. Warto również pamiętać o piciu dużej ilości wody mineralnej oraz spożywaniu produktów bogatych w błonnik. Na działanie przemiany materii mają wpływ z kolei liczne hormony, które decydują o gospodarce ustrojowej naszego organizmu. Niektore sprawiają, że tłuszcze się odkładają (np. insulina), a odmienne przyczyniają się do ich rozłożenia oraz wydalenia. Jakie to także są – o tym za chwilę. Najpierw trochę może o owych „zgubnych”. Reakcje anaboliczne oraz kataboliczne są ze sobą sprzeżone. Zachodzą jednocześnie, chociaż w innym miejscach komórki. Energia uwalniania w procesie katabolicznym musi zostać natychmiast dostarczona do struktur komorkowych, w których zachodzą procesy anaboliczne. Nośnikami energii w komórce są związki wysokoenergetyczne. Tempo przemiany materii wyznaczają: geny, wiek, płeć, masa ciała, sposob życia, sposób odżywiania i stan zdrowia. Na niektóre z owych czynników nie mamy, niestety, wplywu. Innymi jak najbardziej jesteśmy w stanie kierować oraz sprawić, że przemiana materii bedzie szybsza. Chociaż tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, to także jednak, przy pomocy niewielkich zmian w naszym sposobie życia jesteśmy w stanie mieć wpływ na to także jak bystro to także nastąpi oraz w jakim stopniu. Wielu z tych, którzy w późniejszym wieku zaczeli dbać o siebie, zwiekszyli swoją aktywność fizyczną oraz zmienili sposób odżywiania, o dziwo osiągnęli tempo metabolizmu wyższe niż w młodości. Im bardziej siedzący, tym metabolizm wolniejszy. Skoro masz pracę, która wymaga tkwienia na krześle poprzez 10 godzin, musisz zmobilizować się do ruchu rano, wieczorem oraz w wolne dni. Idź na spacer, wsiądź na rower, zapisz się na basen, siłownię czy może aerobik. Podczas procesu przemiany materii węglowodany początkowo odkładają się w komorkach tłuszczowych. Dopiero poźniej wytwarzane są aminokwasy oraz molekuły tłuszczu. Trzustka, wydzielając insulinę, przekazuje enzymom zadanie rozbicia molekuł tłuszczu na malutkie cząsteczki, by ułatwić przyswajanie pokarmu. Czastki te bystro dostają się do tłuszczowych „poduszek” na biodrach oraz brzuchu. Komórki tłuszczowe wręcz czekają na transport nowego surowca, który łatwo oraz na bardzo długo osadza się w naszym organizmie. Dzieje się tak szczegolnie wtedy, gdy nie dostarczamy mu wystarczającej ilości pełnowartościowej żywności. By rozpoczęła się reakcja chemiczna musi zostać dostarczona do środowiska reakcji odpowiednia ilość energii. Ilość energii niezbędnej dla rozpoczęcia procesu chemicznego to także energia aktywacji. Dodanie katalizatora do środowiska reakcji znacznie obniża energię aktywacji, dzięki czemu możliwe może być jednoczesny udział w reakcji większej liczby cząsteczek. W układach biologicznych obniżenie energii aktywacji umożliwiaja katalizatory biologiczne – enzymy. W komórce panują dość niskie temperatury, pomimo to także procesy zachodzą z dużą szybkością. Może być możliwe jesteśmy w stanie dzięki enzymom. Ale chwileczkę, co to także właściwie może być ów „metabolizm”? Na nasze potrzeby w zupełności wystarczy kiedy będziemy określać jego jako sposob oraz tempo spalania kalorii poprzez organizm. Za chwilę dowiemy się jak ogromne znaczenie w regulowaniu tego procesu mają czynniki takie jak: wlaściwa dieta, hormony, aktywność fizyczna czy może odpoczynek. Jak się okaże, czynniki te jesteśmy w stanie doskonale kontrolować, modyfikować oraz wykorzystywać do osiągania upragnionych celów. Dla tempa metabolizmu istotna może być regularność. Powinnaś jeść o mniej więcej owych samych porach (najlepiej 3 większe oraz 1-2 mniejsze posiłki, co trzy-cztery godziny), podobnie duże porcje. Enzymy działają w zorganizowanych systemach albo kompleksach. W takich systemach produkt dzialania jednego enzymu może być jednocześnie substratem dla kolejnego enzymu. W taki sposób powstaja cykle przemian biochemicznych, a zatem cykle metaboliczne. Szybkość dzialania enzymów zależy od wielu czynnikow, które wpływają na strukturę przestrzenną białka. Są to: temperatura, odczyn środowiska (pH), obecność różnorodnych jonów. Każdy enzym dziala w odpowiednich wartościach kwasowości środowiska reakcji. Dla enzymy pepsyny działającemu w żołądku optimum pH wynosi 1, 5-2, 5, dla lipazy trzustkowej 8, a większość enzymów wewnątrzkomórkowych działa optymalnie w pH obojętnym. Zarówno stosując dietę, jak oraz odżywiając się normalnie, możesz niedużym wysiłkiem nieco przyspieszyć przemianę materii. Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, zacznij stosować racjonalna dietę (nie przekraczać dziennego kalorycznego zapotrzebowania organizmu oraz wybierać zdrowe pełnowartościowe produkty żywnościowe), pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie, do potraw dodawać przyprawy wspomagające przemiane materii (czosnek, imbir, bazylia, majeranek), a również ćwiczyć – średnio trzy razy w tygodniu poprzez co najmniej pół godziny, ponieważ regularny wysilek fizyczny przyspiesza tempo metabolizmu. Zadaniem trzustki również może być produkcja glukagonu, ktory dostarcza organizmowi energii w momencie, kiedy ilość cukru we krwi spada poniżej wartości minimum. Wtenczas to także do wyprodukowania potrzebnej energii organizm zużywa dużą ilość tłuszczu, który znajduje się w komórkach tłuszczowych. Glukagon wspomagają: kortyzol oraz adrenalina, ktore szczegolnie „łakome” są na tłuszcz. Teoretycznie w ciagu jednego dnia mogłyby całkowicie jego zlikwidować. Więc hormony tarczycowe od trzustkowych różnią się tym, że te pierwsze regulują rozkład tłuszczu w sposób bardziej umiarkowany. Bo tarczyca potrzebuje adekwatnej ilości jodu i tyrozyny do prawidłowego spełniania swych funkcji, toteż podczas gotowania potraw powinno się dodawać do nich soli jodowanej, a również spożywać pokarmy wysokobiałkowe (tyrozyna może być aminokwasem). Magnez może być składnikiem enzymów pobudzających system nerwowy. Ustroj zwykłego człowieka może być skomplikowaną maszyną, która dla prawidłowego funkcjonowania potrzebuje paliwa. Tym paliwem może być nasze pożywienie. Różnorodność produktów żywnościowych sprawia, że jesteśmy w stanie przygotowywać rozmaite mieszanki paliwowe, różniące się nie jedynie zawartością energii, ale również poziomem substancji przyspieszających jej spalanie. Kiedy przygotujemy mieszanke o nadto dużej energetyczności, a w następnej kolejności nie uruchomimy odpowiednich silników w komórkach mięśniowych, nadmiar energii wędruje do zbiorników zapasowych zlokalizowanych w tkance tłuszczowej, a te są niestety pojemne. Dostarczanie ciągłych nadwyżek energetycznych prowadzi nieuchronnie do nadwagi oraz otyłości. Prostą oraz logiczna metodą walki z nadmiarem kilogramów wydaje się zatem ograniczanie ilości pożywienia. Niestety, jedynie do pewnego momentu. Kiedy schodzimy z kalorycznością naszej diety za nisko albo nadto gwałtownie , droga ta niestety okazuje się błedna. Organizm zaczyna sie bronić oraz wytwarzać specyficzne blokady, by przeżyć trudny okres.Jedną z form tej obrony, może być zaniżanie tempa przemiany materii. W pierwszym tygodniu stosowania ujemnego bilansu energetycznego tempo metabolizmu zmniejsza sie tak gwałtownie , że osoba 30-letnia uzyskuje przemiane materii starca. Czy może doprawdy o to także nam chodzi? Z pewnością nie. Naszym zadaniem może być jej przyspieszanie, a nie spowalnianie, i dlatego uważajmy ze nadto drastycznym ograniczaniem jedzenia. Pamiętajmy, że pożywienie może być jednym z głównych czynników zwiększających przemianę materii. Składniki pokarmowe dostając się do naszego organizmu podlegaja skomplikowanym reakcjom, a to także wymaga sporych nakładów energii oraz zwiększonego tempa metabolizmu. Na szybkość owych przemian ogromny wpływ wywiera skład diety. Białko zwiększa przemianę materii o 25%, węglowodany o 6%, a tluszcze o 5-10%. Średnio szacuje się że prawidłowo zestawiona właściwa dieta zwiększa tempo metabolizmu o 10%. Jasno zatem wynika, że nie warto zatem się głodzić. Także osoby, które do 30. roku życia nie miały kłopotów z nadwaga, powinny odżywiać się rozważnie. Po trzydziestce tempo metabolizmu zaczyna się bowiem stopniowo obniżać, i dlatego trzeba jeść mniej (aby zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii) oraz zwiększyć dawkę ruchu. Nie wychodź z domu bez śniadania. Noc stanowi długą przerwę w dostarczaniu pokarmu, tak zatem rano budzisz się „na pustym baku”. Musisz dostarczyć organizmowi wartościowych kalorii w postaci pełnowartościowego bialka i witamin oraz składników mineralnych, które rozruszają twój metabolizm oraz pozwolą bardzo dobrze rozpocząć dzień. Wypróbuj twarożek z warzywami oraz pełnoziarnistym pieczywem albo musli ze świeżymi owocami oraz jogurtem naturalnym. W środowisku reakcji powinny pojawić się substancje podobne do substratu, to, kiedy nastąpi ich połączenie z centrum aktywnym spowoduje blokadę funkcji enzymu, a zatem inhibicję katalizy enzymatycznej. Może być to także połączenie odwracalne, ale kiedy inhibitor spowoduje trwałe odkształcenie centrum, wtenczas może być czynnikiem powodującym denaturację. Nieodzowną role we wszystkich reakcjach biochemicznych biorą udział enzymy, które przyśpieszają te reakcje tak bardzo, że praktycznie nie miałyby one możliwości zajścia bez ich udziału. Można badać metabolizm jedynie jednej tkanki albo narzadu albo śledzić reakcje chemiczne, jakim podlegają cząsteczki oraz jony. Oraz tak według tego ostatniego kryterium wyróżniamy przemianę białkową, tłuszczową, węglowodanową, kwasów tłuszczowych, mineralna oraz wodną. Podstawowe zużywanie energii w spoczynku – tzw. przemiana podstawowa – zależy od aktywności, wieku, płci, ciężaru, stanu hormonalnego oraz proporcji ciała. Oznacza się ja zwykle metodami pośrednimi, z ilości zużytego tlenu albo wydalonego dwutlenku wegla w określonym czasie oraz wyraża się ją zwykle w kaloriach na m2 powierzchni ciała. W naszej diecie powinniśmy przede wszystkim ograniczać tłuszcze zwierzęce, które dla naszego organizmu są jedynie źródłem energii oraz praktycznie w 100% magazynowane w formie tkanki tłuszczowej. Znacznie korzystniej zastępować je surowymi olejami roślinnymi oraz tluszczami rybimi, które służą do budowy ważnych związków w organizmie, natomiast w mniejszym stopniu wędruja do komórek tłuszczowych. W diecie warto zwiększyć udzial produktów białkowych ( chude mięso, wędliny, twaróg, białka jajek), ktore jak wiadomo mocno podnosza przemianę materii oraz jednocześnie stanowią cenny budulec tkanki mięśniowej. Pamiętajmy, że im więcej posiadamy mieśni, tym wyższa przemiana materii ! Nie zapominajmy również o dużej ilości surowych warzyw, będących źródłem tzw. „ujemnych kalorii” – czyli na ich trawienie zużywane może być więcej energii niż one same posiadają. Z pewnością każdy zauważył jak można się zmęczyć chrupiąc surową marchewkę. Jedz posiłki regularnie, bo nadto duże przerwy pomiędzy posiłkami spowalniają metabolizm. Ponadto systematyczne spożywanie posiłków ułatwia kontrolę porcji oraz apetytu.

Pamiętaj moja droga, zjadaj 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Śniadanie to także najważniejszy posiłek w ciagu dnia. Nie może składać się on z tego, co sie akurat nawinie pod rękę, nie może być też tez jedzone w pośpiechu! Nie chcesz przytyć? Zadbaj o to, by śniadanie zawierało wszystkie potrzebne Ci składniki odżywcze oraz jedz je codziennie. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że osoby, które jedzą śniadania regularnie są aż 4,5 raza mniej narażeni na nadwagę niż ci, którzy ów posiłek uznaja za zbędny. Spożywając słodycze, słodkie napoje oraz białe pieczywo przemiana materii wzrasta niewiele, a składniki tamże obecne niezwykle łatwo zamieniane są w tłuszcz. Warto zatem skrupulatnie kontrolować ilość owych produktow w diecie. Pamiętajmy także, że tempo metabolizmu może być największe w godzinach rannych, zatem robmy tak, by pod koniec dnia licznik zawsze wskazywał 90% dopuszczalnej dziennej dawki kalorii. Pilnujac owych kilku prostych zalożeń żywieniowych jesteśmy w stanie podkręcić przemianę materii o ładnych pare procent. Szacuje sie, że w ciągu każdych 10 lat po ukończeniu 30. roku życia zapotrzebowanie kaloryczne zmniejsza się o około 50 kcal. Skoro nie dostosujemy do tego naszego jadłospisu, przytyjemy. Osoba, która posiada 60 lat oraz prowadzi siedzacy sposób życia, powinna przyjmować mniej kalorii niż w młodości, a w praktyce często zdarza się tak, że z wiekiem jemy coraz więcej, a ruszamy się coraz mniej. I dlatego tyjemy. Nic nie posiada większego wpływu na tempo przemiany materii oraz spalanie tkanki tłuszczowej, jak hormony. Bez adekwatnej ich aktywności obrastamy w tluszcz niczym niedźwiedzie na zimę. Największą rolę w przyspieszaniu procesu spalania kalorii odgrywają: testosteron, hormon wzrostu, adrenalina, noradrenalina oraz hormony tarczycy. To także często u ludziach otyłych z niskim poziomem hormonów tarczycy mówi się „ że mają coś tam nie tak z hormonami”. Niski ich poziom (niedoczynność tarczycy) może wywołać silne zaklócenia metabolizmu, których skutkiem powinny być też zaniki mieśniowe oraz nadmierne magazynowanie tłuszczu. Chociaż nie może być to także nadto czeste zjawisko, to także jednakże osoby ze spora nadwagą, powinny zawsze skorzystać z badań endokrynologa. Są prawdziwym przekleństwem osób z nadwaga, chociaż posiada je każdy z nas. U ludzi zachowujacych prawidłową wagę może być ich jednakże znacznie mniej oraz nie są tak duże, jak u otylych. Pij odpowiednia ilość płynów, w tym przede wszystkim wodę mineralną. Może być ona niezbędna dla prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, ponadto pozwala na uwolnienie energii z pożywienia. By policzyć swoje zapotrzebowanie na płyny, do 1500 ml dodaj 25 ml wody na każdy kilogram twojej masy ciała powyżej 20 kg. Kofeina świetnie stymuluje centralny system nerwowy. Przyspiesza bicie serca, a my głębiej oddychamy. U osób, które piją kawę metabolizm może być aż o 16 proc szybszy niż u tych, którym brakuje kofeiny. Zresztą, tego napoju nie trzeba zapewne rekomendować. To także jesteśmy w stanie i dlatego osoby, ktore kiedyś cierpiały na nadwagę oraz schudły, są znacznie bardziej narażone na przytycie (czyli wystąpienie tzw. efektu jo-jo) od tych, które maja stabilną wagę ciała oraz prawidłowa ilość komorek tłuszczowych. Wykluczajac środki farmakologiczne, wydaje się, że niewiele jesteśmy w stanie wpływać na poziom hormonów w krwiobiegu. No coż, myśląc tak jesteśmy w ogromnym błędzie. Jak się okazuje, jesteśmy w stanie pobudzić wydzielanie potrzebnych nam hormonów wręcz na zawołanie! Bez przesady. Warunkiem może być jednakże zmobilizowanie się do adekwatnej formy ruchu. Hormony takie jak np. testosteron czy może hormon wzrostu wydzielają się najintensywniej pod wplywem wysiłków oporowych ( siłowych). Więc już po krótkiej sesji takich ćwiczeń ich poziom we krwi wzrasta gwałtownie, co zapoczątkuje szybki rozpad komórek tłuszczowych. Kiedy po kilkunastominutowym treningu z obciążeniem przejdziemy bezpośrednio do ćwiczeń aerobowych ( rower stacjonarny, steper, marsz, itp.), jesteśmy w stanie mieć pewność, że spora zawartość opróżnionych komorek tłuszczowych ulegnie całkowitemu spaleniu. By jednakże ćwiczenia aerobowe, mogły zapewnić skuteczny proces spalania tłuszczu, muszą być też realizowane średniointensywnie, w jednostajnym tempie oraz min. 20-30min. Sekcja energii pochodzacej z przyjmowanego poprzez nas pożywienia może być zużywana poprzez organizm, a reszta, skoro nie spożytkujemy jej, wykonując pewien wysilek, odkłada sie w komórkach tłuszczowych. ów przymus magazynowania energii na gorsze czasy może być naszym spadkiem po przodkach – odkładanie tłuszczu bylo ich sposobem na przeżycie. Osobnik, którego organizm w chwili głodu nie mógl czerpać zapasu energii z własnych komórek tłuszczowych, musiał zginąć. W tym momencie ów mechanizm, któremu ludzkość zawdziecza przetrwanie, przyczynia się do otyłości, a zatem pośrednio do rozwoju poważnych schorzeń. Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną. Spowoduje ona przyspieszenie metabolizmu nie jedynie podczas, ale też poprzez parę godzin po zakończeniu wykonywania wysiłku fizycznego. Ćwiczenia wspomagają również przyrost tkanki mięśniowej, która spala 5 razy więcej kalorii niż tkanka tluszczowa. Jeśli dotąd nie ćwiczylaś, pamiętaj, by stopniowo zwiększać natężenie wysiłku fizycznego oraz dostosowywać jego do aktualnej kondycji. Tak zatem drugim nieodzownym krokiem dla przyspieszenia metabolizmu oraz spalania tkanki tłuszczowej są odpowiednio dobrane ćwiczenia. Pozwalają one nie jedynie spalać kalorie w momencie samego wysilku, ale również do 45 godzin po ich zakończeniu. To także niesamowite, że przemiana materii po skończonym treningu może być też podkręcona na kolejne dwa dni. Z prostych obliczeń wynika, że ćwiczac przynajmniej 3 razy w tygodniu jesteśmy wstanie utrzymywać zwiekszone tempo metabolizmu praktycznie nieprzerwanie. Odpoczynek – dodatkowym kluczem do sukcesu.

Jak wiadomo, gdy tyjemy, nasze komórki tluszczowe coraz bardziej wypełniają się oraz powiększają. Skoro osiągną maksymalna wielkość, a zatem nie będą w stanie zmagazynować więcej tłuszczu, utworza się nowe komórki tłuszczowe. Przemiana materii to także nic innego jak procesy, które sprawiają, że to, co zjedliśmy, zostaje przerobione oraz wykorzystane poprzez nasz organizm, z kolei niepotrzebne resztki zostają z niego bystro usunięte. Pracuje nad tym dużo narządów. Lepsza przemiana materii w potocznym rozumieniu to także szybsze rozkładanie oraz przyswajanie składników odżywczych. Dzięki niej organizm dostaje energię potrzebną do utrzymania właściwej temperatury ciała, aktywności mózgu, pracy jelit, nerek, a również wykonywania wszelkich codziennych obowiązków. Chcąc zachować stała wagę ciała, idealnie, zatem byłoby jeść jedynie tyle, ile jesteśmy w stanie spalić. Na to także jak bystro radzimy sobie z „przetwarzaniem” posilków, mają wpływ m.in. nasz wiek, płeć, ciężar ciała. Ale tempo metabolizmu zależy od czynników genetycznych i naszego stanu zdrowia-chociażby prawidlowej pracy tarczycy. Hormony poprzez nią wytwarzane to także głowni zawiadowcy przemiany materii. Skoro hormony tarczycy są w normie, prawidłowa powinna być też rownież przemiana materii. Nie stosuj restrykcyjnych diet. Odchudzaj sie w tempie umiarkowanym, które oznacza spadek masy ciala o 0,5 – 1kg w ciągu tygodnia. Zachowasz dzięki temu odpowiednie tempo metabolizmu oraz unikniesz efektu jo-jo. Może być to także najlepsza droga do trwałego utrzymania nowej masy ciała. Zacznij swój dzień od szklanki pełnej zimnej H2O. Dlaczego zimnej? Otóż organizm będzie musiał przyspieszyć metabolizm, aby się ogrzać! W ciągu dnia należy wypić od 1,5 do 2 litrów wody. Warto zadbać o to, by stało sie to także naszym nawykiem. Bardzo dobrze nawodniony organizm lepiej radzi sobie z pozbywaniem się z organizmu toksyn. Pora nareszcie odpocząć, po ciężko przepracowanym dniu oraz ćwiczeniach fizycznych, rozladować nadmiar stresów oraz napięć psychicznych. To także nie zwykle ważne, rownież dla naszego metabolizmu. Kiedy jesteśmy przepracowani oraz niewypoczęci, kora nadnerczy wzmaga wydzielanie hormonu stresu – kortyzolu. Spowalnia on przemianę materii, zwiększa rozklad bialek mięśniowych oraz ułatwia magazynowanie tluszczu, co w rzeczywistości nasila nadwagę. Wydzielanie kortyzolu skutecznie hamują produkty węglowodanowe, szczególnie słodycze, nic zatem dziwnego, że w stresie najchętniej sięgamy po przeróżne łakocie. Niestety, łagodzenie napięć psychicznych przy pomocy słodkich przekąsek może okazać się niezwykle zgubne. Niech będzie to także posiłek, który dostarczy Twojemu organizmowi protein. To także konieczne, by organizm mógł budować masę mięśniową. Pełnowartościowy posiłek stanowić może np. równowartość szklanki pełnotłustego twarożku, do której dodać można rzodkiewkę oraz szczypiorek. Pysznie oraz zdrowo. Twój organizm będzie Ci wdzięczny. Na tempo metabolizmu mamy nareszcie wpływ my same-im bardziej siedzacy sposób życia prowadzimy, im konsekwentniej unikamy aktywności fizycznej, tym przemiana materii może być wolniejsza. Warto, zatem popracować nad tym, by ją przyspieszyć-każdego dnia wyjść na spacer, wsiąść na rower, a może zapisać się na kursy tańca, basen, czy może aerobik. Na naszą przemianę materii wywiera ogromny wpływ też dieta-przede wszystkim powinna być też ona racjonalna. W celu wlaściwej regeneracji powinniśmy najpierw zastosować ćwiczenia rozluźniające oraz pogłębiające oddech, a następnie zaliczyć parę minut relaksu w ciszy albo przy spokojnej muzyce. Pomocna może okazać się również wizyta u przyjaciół, co przyniesie odmianę oraz pomoże w wyłączeniu się. Pamiętajmy również o adekwatnej ilości snu, który najskuteczniej działa przed północą. To także jeden z największych sprzymierzeńcow szybkiego metabolizmu. Doświadczenie, w którym ochotnicy poprzez 12 tygodni pili każdego dnia od 3 do 5 filiżanek tego napoju wykazalo, że stracili oni także do 4,6 proc. masy ciala. Nieźle, prawda? Żeby zmaksymalizować efekt – najlepiej pozwolić parzyć się herbacie ok. 3 minut oraz pić, póki wciaż jeszcze może być ciepła. Organizm ludzki dąży do rownowagi oraz niczego bardziej nie potrzebuje, jak ustalonego rytmu. Odstępy pomiędzy posiłkami powinny być też nie dłuższe niż 3-4 godziny. Inaczej organizm stara się jak najwięcej z tego, co zjedliśmy, zaoszczędzić oraz spowalnia przemiane materii. W ów sposób zabezpiecza się przed sytuacją „braku pożywienia” w przyszłości.

Reklamy

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

10 responses »

  1. Wielkie jou dla wszystkich, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy! Przemiany materii nie da się poprawić. Ona jest jaka jest. Można tylko spalić więcej kalorii.

    Odpowiedz
    • inga_katinga

      Ale przemiana materii nie ma nic wspólnego z odchudzaniem. Można się bez względu na przemianę materii odchudzać.

      Odpowiedz
  2. Co jest ważnego w sprawie przemiany materii? Chociaż tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, to również jednak, przy pomocy niewielkich zmian w naszym sposobie życia jesteśmy w stanie mieć wplyw na to również jak bystro to również nastapi oraz w jakim stopniu. Wielu z tych, którzy w późniejszym wieku zaczęli dbać o siebie, zwiekszyli swoja aktywność fizyczną oraz zmienili sposób odżywiania, o dziwo osiągnęli tempo metabolizmu wyższe niż w mlodości. Ważne są bialka. Białka można podzielić na proste oraz złożone. Białka proste są zwiazkami składającymi się z wielu aminokwasów. Łańcuchy polipeptydów sa czasami złożone z kilkuset aminokwasów. Białka złożone dodatkowo zawierają odmienne elementy składowe, takie jak cukry, lipidy czy może metale. Z badań wynika, że regularne pływanie poprawia wydolność organizmu i może skutecznie zapobiegać chorobom wieńcowym. Dzięki temu ciśnienie w tętnicach obniża się oraz powoduje, że pracują one sprawniej. Też osoby cierpiące na nadciśnienie powinny skutecznie z nim walczyć jesteśmy w stanie dzieki pływaniu. Ludzkie serce pompuje więcej krwi, pęcherzyki płucne rozszerzają się oraz zapewniają im większą elastyczność, a przemiana materii może być znacznie sprawniejsza.

    Odpowiedz
    • He he he Ironią jest to, że najbardziej rozwinięty kraj w sensie medycyny, taki jak Stany Zjednoczone, gdzie na walkę z otyłością przekazuje się potężne pieniądze nie potrafi poradzić sobie w ogóle z tym problemem. Takie spostrzeżenie.

      Odpowiedz
      • Wskaźnik osób dotkniętych otyłością w Stanach Zjednoczonych pozostaje wysoki – wynika z danych za 2011 r. opublikowanych w poniedziałek poprzez rządowy Ośrodek Zwalczania Dolegliwości Zakaźnych (CDC) w Atlancie. Odsetek osób dotkniętych otyłością w Stanach Zjednoczonych może w 2030 r. wzrosnąć także do 44 proc. – alarmują autorzy raportu opublikowanego poprzez organizację Trust for America’s Health i Fundacje Roberta Wooda Johnsona. Otyłość to także choroba. Znacząco zwiększa ryzyko „chorob cywilizacyjnych” takich jak: dolegliwości serca, różnorodnych typów raka, cukrzycy, dolegliwości zwyrodnieniowych stawow itp. Epidemia otyłości może być jedną z najwiekszych „zagadek” dzisiejszej nauki. Rozwój cywilizacyjny pozwolił nam podnieść wydajność, dostępność oraz trwałość żywności. Świat nadal gloduje – nie mniej jednak ze względów materialnych – a nie braku produkcji. Lekarze alarmują, że wiec już blisko 18 proc. dzieci i mlodzieży w USA cierpi na tę przypadłość. Z najnowszych prognoz wynika, że jeśli Amerykanie nie zmienią swoich nawyków żywieniowych, za niespelna 20 lat co drugi mieszkaniec Stanów Zjednoczonych bedzie otyły. W 13 stanach odsetek otyłych może w 2030 roku przekroczyć także 60 proc. Spodziewano sie, że poziom otylości będzie drastycznie spadał od momentu rozpoczęcia programu. W żadnym ze stanow odsetek otylych nie spadł poniżej 20 procent, a w 12 z nich przekroczył 30 proc. Taka sytuacja może być w Alabamie, Arkansas, Indianie, Kentucky, Luizjanie, Michigan, Missouri, Oklahomie, Karolinie Południowej, Teksasie, Wirginii Zachodniej oraz Missisipi. W tym ostatnim, znajdującym się na poludniu stanie sytuacja może być najgorsza. Wskaźnik otylych w Missisipi wzrósł w 2011 r. do 34,9 proc. oraz byl najwyższy w całych Stanach Zjednoczonych. Liczba nowych przypadków chronicznych schorzeń ukladu krążenia – obecnie 1,3 mln rocznie – może w 2030 roku wzrosnąć do 6,8 mln. Alarmujące są dane dotyczace cukrzycy typu 2. Prognozuje się, że wraz ze wzrostem liczby otyłych liczba zachorowań na tę chorobę może wzrosnąć do 7,9 mln rocznie. W tym roku cukrzycę typu 2 zdiagnozowano u 1,9 mln Amerykanow.

    • Przecież nie da się ludzie poprawić przemiany materii. To wszystko – MIT!

      Odpowiedz
  3. Ogólnoustrojowe zaburzenia przemiany wielu pod stawowych substancji, np. związków cukrowych, tłuszczowych, białkowych oraz innych, powinny mieć charakter wrodzony oraz tym samym w licznych przypadkach dziedziczny albo również powinny być też spowodowane malo racjonalnym oraz nadto obfitym, jednostronnym żywieniem. Badania naukowe pokazują, że katechiny, przeciwutleniacze w niej zawarte, zwiększają spalanie tłuszczu. Specjaliści dowiedli również, że napój ów może zmniejszać stężenie cukru we krwi poprzez hamowanie aktywności enzymów, które umożliwiają wchłanianie skrobi, a również zmniejszyć wchłanianie tłuszczu z jelita. Najbardziej odpowiednia dawka wynosi trzy albo cztery filiżanki dziennie lub 300 do 400 mg kapsulki ekstraktu zielonej herbaty dziennie. Przemiana materii to również całość procesów biochemicznych zachodzących w komórkach ustroju. Procesy te umożliwiają wykorzystywanie oraz zamianę energii zmagazynowanej w organizmie oraz dostarczanej z pożywieniem na energię niezbędną do podtrzymywania procesow życiowych oraz zapewnienia sprawnego funkcjonowania organizmu. Dużo osób doroslych, a także młodzieży, posiada nadwagę, która może stopniowo zwiększać się oraz stać przyczyną ujemnych objawów, trwających także dużo lat. Schorzenia przemiany materii są trudne do leczenia, wymagaja ze strony chorego silnej woli, wytrwalości oraz skrupulatnego przestrzegania zaleceń lekarza. 8 do12 szklanek dziennie to również minimum. Każda reakcja enzymatyczna w twoim organizmie może przebiegać wyłącznie w środowisku wody – skoro może być jej za mało, tempo metabolizmu oraz produkcja energii gwałtownie sie obniża.

    Odpowiedz
  4. Krótko i na temat: przemiany materii nie da się poprawić, można jedynie racjonalnie się odżywiać.

    Odpowiedz
  5. Weźcie się wreszcie do roboty grubcie wszystkie. Nie ma cudownej diety jest tylko systematyczna wytężona praca!

    Odpowiedz
  6. Witaminy to także różnorodne zwiazki organiczne, ktore są potrzebne organizmowi zwykłego człowieka do prawidłowego funkcjonowania. Nie stanowią one jednorodnej grupy oraz mają odmienny skład chemiczny. Jedne z nich to także kwasy, tak jak witamina C, która może być kwasem askorbinowym, odmienne to także pochodne kwasów, jak witamina PP, czyli amid kwasu nikotynowego. Wciąż jeszcze odmienne należą do grupy alkoholi o dużej masie cząsteczkowej, jak np. witamina A. Niektóre witaminy są zbudowane z jednorodnych cząsteczek, a inne, jak np. witamina K, witamina D czy może witaminy B obejmują dużo rożnorodnych substancji chemicznych. Pomimo że nie sa materiałem budulcowym i nie dostarczają energii, sa konieczne dla zachowania zdrowia organizmu. W ustroju pełnią role regulacyjną, jako biokatalizatory są niezbędne do utrzymania prawidłowych procesów metabolicznych zachodzacych w komórkach. Ich znaczenie dla funkcjonowania ludzkiego organizmu pozwala klasyfikować je pod jedną nazwą, ale tak naprawde działają one w rożny sposób oraz są różnymi substancjami (mogą dzialać jak koenzymy, antyoksydanty). Niedobór witamin w diecie może być przyczyną wielu dolegliwości np. witaminy C – szkorbutu, A – kurzej ślepoty, D – krzywicy, a witaminy B1 – dolegliwości beri beri. Witaminy z grupy B dbają o prawidłowe funkcjonowanie mózgu, układu nerwowego oraz ukladu krwionośnego. Biorą udział w syntezie wielu ważnych makro- oraz mikrocząsteczek, tzn. białek, lipidów, hormonów itp., w ów sposób pośrednio uczestnicza w procesach metabolicznych.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: