RSS Feed

Jak się zdrowo odżywiać każdego dnia

Posted on

Jak żyć i jak się zdrowo odżywiać? To jedne z częstszych wyzwań współczesnego człowieka. Jeszcze niedawno chcieliśmy aplikować sobie pierwszą właściwszą „dietę cud”, nie sprawdzając nawet, na czym ona polega oraz jakie są jej skutki. Na szczęście nasz styl życia oraz świadomość spoleczna powoli się zmienia oraz z „ery chudości” małymi krokami wkraczamy w „erę zdrowia”.

 

Pamiętaj, że zdrowa skutecznia dieta byłaby na nic, gdybyś nie ruszala się wystarczająco często. Powinnaś przynajmniej dwa razy w tygodniu poświęcać godzine na ćwiczenia. Nie musi być też to także konkretny typ ćwiczeń. Wystarczy, że będziesz aktywny fizycznie. Nie możesz zapominać o obecności ryb w Twojej diecie. Ryby zawierają dobre dla ciała tłuszcze i kwasy omega 3, które zapobiegaja chorobom serca i rakowi. Pamiętaj, by przynajmniej dwa razy w tygodniu jeść 100 gram ryby takiej jak łosoś czy może makrela. Skutecznia dieta garściowa to także podobny sposób odżywiania do tego przy diecie 1000 kalorii. Najważniejszą jej zasadą może być jedzenie pięciu albo sześciu posiłków dziennie, co 2,5 albo 3 godziny. Każdy posiłek powinien mieć objętość twojej jednej garści. Z reguły garść posiada objetość 250 ml oraz wage 250 g. (Garści można zamienić standardowymi szklankami o objętości 250 ml.). Naucz się unikać nasyconych tluszczy. Nie są one nadto dobre dla Ciebie, skoro chcesz prowadzić zdrowy sposób życia oraz utrzymać prawidłową wagę. Nic ci nie da zadręczanie sie oraz wmawianie sobie, że jesteś gruba czy może nieatrakcyjna. Wtenczas ani nie masz szans na to, by schudnąć (wysyłasz do mozgu cały czas tę samą informację, która uniemożliwia mu pracę nad zdrową oraz szczupła sylwetką), ani nie masz ochoty na zmianę swojego stylu życia. Wyobraź sobie raczej siebie z przyszłości – za parę miesięcy przyjdą upały, a ty będziesz mogła wyjść na spotkanie ze znajomymi w ciuchach, na które nigdy się nie odważylaś. Myśl o sobie z uśmiechem – zasługujesz na to. Wielu ludziom wydaje się, że zdrowe odżywianie to także jedynie oraz wyłącznie spożywanie posiłków nieposiadających tłuszczy nasyconych, dokładanie do swojej diety warzyw oraz oduczanie słodyczy. Naturalnie te aspekty maja niebagatelne znaczenie aczkolwiek wartość maja też odmienne aspekty. Jednym z nich może być spożywanie odpowiednich porcji. Najczęściej podczas prowadzenia diety nie zmniejszanie porcji jedzenia odbywa się sukcesywnie, ale nie nagle. Organizm musi się przyzwyczaić do nowej sytuacji, która z cała pewnością nie należy do nadto prostych. Kolejna też ważna rzecz to także konieczność jedzenia o wyznaczonej porze. Może być to także sprawa niezwykle ważna, ktorej pod jakimkolwiek pozorem bagatelizować nie można. Niestety także najzdrowszy posiłek zjedzony przed samym spaniem może być też szkodliwy dla naszego ciała. W jakich odstepach czasu należy w takim razie jeść? Pierwszym daniem, które należaloby spożyć może być śniadanie. Powinno być też ono duże oraz z całą pewnością bardziej kaloryczne niż n przykład obiad. Profilaktyka zaburzeń w odżywianiu to także zespół działań psychoedukacyjnych, ktorych celem może być zapobieganie zachowaniom ryzykownym dzieci oraz młodzieży. Ze względu na specyfikę zaburzeń, działania profilaktyczne skierowane są głownie do dziewcząt. Powodem tego może być przeświadczenie ponad połowy młodych kobiet o wlasnej otyłości. Przeświadczenie zwiazane może być z obowiązującym w naszej kulturze ideałem szczupłej sylwetki. Dużo z dziewcząt jak oraz dorosłych kobiet, stara się stosować odpowiednie diety, uprawiać sport. Głównym celem owych działań nie może być jednakże utrzymanie zdrowia, ale dbałość o atrakcyjność fizyczną. Przekaz środków masowego sugeruje istnienie bezpośredniego związku pomiędzy posiadaniem szczuplej sylwetki, a osiąganymi sukcesami i poczuciem szczęścia oraz spełnieniem. Konsekwencjami coraz silniejszego kultu szczupłej sylwetki, sa występujące z rosnącą częstotliwością zaburzenia w odżywianiu. Problemy leżące u podstaw otyłości, anoreksji i bulimii, nie sprowadzają się jedynie do metod odżywiania, wagi, czy może wymiarów ciała. Są one nierozerwalnie związane z niską samooceną, trudnościami w określeniu własnej tożsamości i brakiem satysfakcjonujących relacji interpersonalnych. Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?Jedzenie może być częścią naszego życia, w związku z tym powinno dostarczać nie jedynie podstawowych składników odżywczych, ale oraz przyjemności. Wybór wlaściwych produktów w naszej codziennej diecie posiada ogromne znaczenie dla zapewnienia zdrowia, energii życiowej oraz właściwego funkcjonowania. Odpowiednie jedzenie pozwala zachować piekne włosy, paznokcie oraz jędrne cialo. Prawidłowo dobrana skutecznia dieta powinna zapewniać odpowiednią ilość energii (kalorii) oraz skladników odżywczych. Nie posiada produktu spożywczego, który zawierałby wszystkie niezbędne składniki pokarmowe w dużych ilościach. Podstawową zasadą zdrowego odżywiania się może być duże urozmaicenie spożywanych pokarmów. Nie jedynie dzienna, ale również jednorazowa racja pokarmowa powinna być też urozmaicona. Prawidlowa skutecznia dieta powinna dostarczać w odpowiednich ilościach makroelementów – białek, węglowodanów oraz tłuszczów i mikroelementów tj. witamin oraz minerałów. W odchudzaniu nie chodzi bowiem o to, by zadręczać się dietami. Słowo „dieta” powinno być też zwiazane przede wszystkim z określonym, zdrowym stylem odżywiania. Wyobraź sobie, że ktoś proponuje ci wspólne wyjście do McDonalds’a. Tymczasem – skoro naprawde przestawisz sie na zdrowy sposób życia – odpowiesz z duma, że nie jadasz w fast-foodach, bo dbasz o siebie. Dostrzegasz różnicę? Dużo diet odchudzających, także skoro są bardzo dobrze przeprowadzone, nie będzie w stanie zadziałać, skoro ktoś będzie miewał do siebie niedobre nastawienie. Z uśmiechem natomiast schudniesz oraz także tego nie zauważysz. Coraz więcej ludzi udaje się do dietetyków, by zaczerpnąć porady na temat prawidlowego odżywiania się. Może być to także dobre posunięcie, bo taki lekarz powie nam jaka skutecznia dieta będzie dla nas najodpowiedniejsza oraz czy może w ogóle jej potrzebujemy. często bowiem zdarza się tak, że wystarczy zrezygnować z kilku produktów oraz delikatnie zmienić sposób przyrzadzania posiłków, a efekt bedzie lepszy niż wszystkie „diety cud” wspólnie wzięte. Nawet osoby będące na diecie nigdy nie powinny rezygnować ze nasiadania, bo to także jesteśmy w stanie ono daje nam energie na cały dzień. Później na drugie śniadanie warto zjeść pożywny owoc. Następny posiłek to także obiad oraz dopiero wieczorem kolacja. Tak powinien wyglądać dzień nie jedynie osoby będącej na diecie, ale też takiej, która po prostu chce się bardzo dobrze odżywić. Najgorszym grzechem, który moglibyśmy popelnić może być naturalnie podjadanie miedzy posiłkami. Zazwyczaj pojawiają się wtenczas batony oraz cukierki. To także jesteśmy w stanie one wpływają na tak szybki radykalny wzrost wagi. Podsumowując można powiedzieć, że być też może zdrowe odzywanie się nie może być aż tak trudne jak mogłoby się nam wydawać. Wystarczy jedynie dokładnie zastanowić się nad tym, gdy oraz jakie posiłki spożywać. Dzieki wyznaczeniu sobie grafiku oraz jadłospisu z całą pewnością będzie to także nie jedynie proste, ale też przyjemne. Taka może być główna zasada oraz to także jesteśmy w stanie jej należałoby się trzymać, jeśli chcemy osiągnąć cokolwiek. Inaczej po prostu się nie da czegokolwiek osiągnąć. Osoby cierpiace na anoreksję i bulimię są przekonane. że osiągnięcie odpowiedniej- szczupłej sylwetki, rozwiąże wszystkie odmienne problemy, z jakimi się borykaja. Frustracja związana z tymi oczekiwaniami może być szczegolnie widoczna w przypadku anoreksji. Utrata kolejnych kilogramow nie przynosi zadowolenia z siebie, ani poczucia szczęścia. Niepewność oraz niska samoocena, zamiast bezpowrotnie odejść, powiększaja się. Powoduje to także niepohamowaną walke o szczupłą sylwetke. Wydaje jej sie, iż pozbycie się wciąż jeszcze jednego, może dwóch kilogramów przyniesie nareszcie pożadany efekt. Niestety tak się nie dzieje. Całkowite utożsamianie szczupłej sylwetki z poczuciem szczęścia i zadowoleniem z siebie, prowadzi do autodestrukcji oraz coraz większego wyniszczenia organizmu. Osoby cierpiące na otyłość, natomiast przypisują pożywieniu duże znaczenie i nierealną wartość. Pokarm traktują jako sposób na poprawę nastroju, czy może wypełnienie pustki, jaką odczuwają w swym życiu. Brak świadomości mechanizmów, ktore wykonują sprawia, iż głównym efektem owych prób może być przyrost wagi. Skoro odrzucimy sol, badź także delikatnie ograniczymy jej spożywanie, nasza przemiana materii i samopoczucie poprawi się w oka mgnieniu. Produkt ów bowiem zatrzymuje wodę w organizmie, co sprawia, że czujemy się ciężko, a toksyny uwalniają się w dużo wolniejszym tempie. Kolejną zasadą zdrowia może być ograniczenie węglowodanów, na które niestety „chorujemy”. Batony, czekolada, chipsy oraz paluszki to także ulubione przekąski, które dostarczają często wiecej kalorii niż obiad. Postarajmy się zatem odrzucić je całkowicie, a chęć na słodkie zastąpić suszonymi owocami oraz orzechami, które wspomagają pamięć oraz ułatwiaja trawienie. Grzechem żywieniowym może być również picie słodkich oraz gazowanych wód, ktore nie mają w sobie nic oprócz pustych kalorii. Szklanka gazowanej kolorowej wody to także około 200kcal, zatem czyż nie lepiej zastąpić ją szklanką soku pomarańczowego 100%, który nie zamiast cukru posiada pożyteczną witamine C? Przede wszystkim staraj się spożywać około 4/5 posiłków dziennie, ale w niezbyt dużych ilościach. Regularne dostarczanie pokarmu zapewnia wzrost tempa metabolizmu także o parę procent. Zdecydowanie lepszym pomyslem może być jedzenie małych porcji w wiekszej częstotliwości, niż ogromnych na przyklad dwa razy dziennie. Powoduje to także rozregulowanie metabolizmu. Nigdy nie wolno najadać się do syta. Gdy czujesz, że twój głód został zaspokojony, niepotrzebna może być kolejna bułka, ciastko czy może także mały pudding. Zastanów sie poważnie nad tym, co jesz – przeanalizuj każdy posilek oraz wszystkie chwile, w których podjadałaś. Z czego byłabyś w stanie zrezygnować? Być też może mocno słodzoną kawę dałoby się zastąpić zieloną herbatą (kawa z duża ilością cukru to także dużo zbędnych kalorii; zielona herbata natomiast owych kalorii ci nie da, a zamiast tego oczyści organizm z toksyn oraz wspomoże trawienie)? A może podjadanie przed snem może być ci calkowicie niepotrzebne? Czy może ta słodka bulka zjadana w szkole to także nie może być jedynie zapychacz, który daje ci same puste kalorie? Po co objadać się w szkole, skoro po powrocie do domu zjesz obiad? Przemyśl swoj sposób odżywiania oraz zapamiętaj wszystkie te rzeczy, które wydaly ci się zbędne w jadłospisie. Czym możesz je zastąpić? A może potrafisz z ktorychś z nich całkowicie zrezygnować? Osteoporoza – odpowiednie spożycie wapnia w wieku mlodzieńczym może mieć znacznie profilaktyczne dla rozwoju schorzenia w późniejszych latach życia. Jak racjonalnie komponować codzienną diete? Czy może skutecznia dieta oznacza wyrzeczenia? Słowo skutecznia dieta może być często kojarzone ze szczegolnym sposobem odżywiania się w trakcie odchudzania albo choroby. Zapomniano, że skutecznia dieta to także nic więcej jak jedynie określony sposob komponowania jadlospisu, przede wszystkim dla ludzi zdrowych. Jednocześnie w ostatnich latach poglądy na zasady odżywiania się w wielu schorzeniach uległy znacznym przeobrażeniom, w wyniku których doszlo do dużego ujednolicenia diet. Skutecznia dieta w cukrzycy odpowiada w zasadzie sposobowi odżywiania się ludzi zdrowych. Podobnie skutecznia dieta odchudzająca, poza ograniczeniem kalorii, niczym nie różni się od tak zwanej zdrowej diety.

Ale do rzeczy! Jakie zatem są podstawowe zasady zdrowego odżywiania się ? Jedzenie powinno być też jak najbardziej urozmaicone. Codziennie powinno sie spożywać produkty zbożowe, mleczne, wysokobialkowe (ryby, mięso), warzywa oraz owoce. Jedzenie powinno sprawiać przyjemność. Należy spożywać posiłki w ilości zapewniającej utrzymanie prawidłowej masy ciała. Należy spożywać dużo warzyw oraz owoców – cztery, pięć razy dziennie. Dostarczamy w ów sposób właściwej ilości witamin, minerałów oraz błonnika. Należy ograniczyć spożycie pokarmów obfitujących w tłuszcze (szczególnie tłuszcze zwierzece). Podstawę diety powinny stanowić węglowodany złożone, bogate w skrobię oraz błonnik. Należy unikać spożycia słodyczy i ograniczyć spożycie soli. Alkohol można spożywać od czasu do czasu w rozsądnych ilościach. W komponowaniu codziennych, urozmaiconych posiłków pomaga korzystanie z piramidy zdrowego żywienia, opracowanej poprzez Instytut Żywności oraz Żywienia. Co więcej, uważaj na picie płynów. Robienie tego w trakcie posilku powoduje zaburzenie procesów trawiennych, bo rozcieńcza soki żołądkowe. Najlepiej zatem napić się lub przed posiłkiem, lub dopiero dwie godziny po jego zakończeniu. Posiada to także dodatkowy plus. Dzięki odczuwaniu suchości w ustach zjemy mniej posiłku oraz nie dostarczymy organizmowi tak wielu kalorii, niż miałoby to także miejsce popijając kolację na przykład herbatą. Ważna może być również rezygnacja z tłustych mięs, maszczonych ziemniakow oraz zawiesistych sosow. Zamiast tego postawmy na kurczaka, ryby i zupy na bazie jogurtu naturalnego. Zdrowe odżywianie zależy nie jedynie od tego co jemy. Równie ważne może być to, by nie jeść substancji antyodżywczych, bo uniemożliwia to także wchłanianie oraz wykorzystywanie wlaściwych składników pokarmowych. Należy unikać szkodliwych substancji chemicznych zawartych w pożywieniu oraz sztucznych dodatków, dodawanych do przetworzonej żywności. To także zabrzmi banalnie, ale zdrowe odżywianie polega przede wszystkim na wybieraniu zdrowych zamienników. Oraz nie chodzi w tym miejscu wcale o produkty light (one sa niezdrowe oraz lepiej ich unikać) Masz ochote coś tam przegryźć? Zamiast chipsów zjedz garść orzechów. Orzechy też sa kaloryczne, ale zdrowe. Oraz zjedz mniej niż zjadałaś zazwyczaj. Programy profilaktyki zaburzeń w odżywianiu poświęcone są również zdrowemu odżywianiu oraz zdrowemu trybowi życia. Koncentracja na właściwym zdrowiu sprzyja utrzymaniu optymalnej wagi i sylwetki. Stosowanie wlaściwej diety i ćwiczeń fizycznych, w tym przypadku nie odnosi się do kultu piękna, ale zdrowia! Osoba, u ktorej ludzkie zdrowie zajmuje wysoką pozycję w hierarchii wartości, będzie sięgała po prozdrowotne produkty żywnościowe. Wypracowanie takiego mechanizmu działania skutkuje życiem w zgodzie z własnymi przekonaniami, preferencjami oraz zdrowiem. Osoby stosujace różnorodne diety jedynie po to, by zaslużyć sobie na akceptację otoczenia, najczęściej doświadczaja negatywnych emocji. Mają poczucie konieczności rezygnacji z wlasnych upodobań kulinarnych oraz podporządkowania się zewnętrznym zasadom, z którymi sie nie utożsamiają. Gdy inni na przerwach opychają się słodyczami, zapiekankami, hamburgerami oraz hot-dogami, zjedz kanapkę z pelnoziarnistym pieczywem, chudą szynką, plastrem białego sera oraz sałatą. Kotek zaręcza ci, że gdy odczujesz pierwsze efekty zmiany diety (energia, lekkość, oczyszczenie organizmu), zaczniesz odczuwać dume z tego, że jesz takie pyszne rzeczy, podczas kiedy inni zajadają się śmieciami. Na czym polega skutecznia dieta paleolityczna? ów rodzaj odżywiania pochodzi z USA oraz skupia się na odwolywaniu do pierwotnych instynktów oraz jedzenia takich pokarmów, jakie spożywali nasi przodkowie. Chociaż ich jadłospis byl ubogi, zawieral niezbedne im do życia wartości odżywcze. Ludzie pierwotni jadali to, co udało się upolować, a zatem mięso, owoce oraz ryby. Pokarmy takie nie jedynie zapewniały im zdrowie, ale rownież szczupła sylwetke. Podobne zasady żywieniowe propaguje skutecznia dieta paleolityczna. Przede wszystkim odrzuca ona zboża, zatem skoro chcemy ją stosować, musimy usunąć z jadłospisu wszystkie węglowodany, na przykład chleb oraz makaron. Zakazane może być również używanie cukru oraz soli. W jadłospisie ludzi pierwotnych nie było też ziemniaków, fasoli czy może ziaren. Jedzenie, które powinno królować na talerzu jak najczęściej, to także surowe mięso (zaleca się jedzenie tego najbardziej chudego i dziczyzne), ryby, jajka i warzywa oraz owoce. Jednym slowem, może być to także zdrowa skutecznia dieta beztłuszczowa. Wszystkie produkty powinny pochodzić z ekologicznych upraw, i dlatego taka metoda odchudzania to także spory wydatek. Poza tym w trakcie stosowania tej diety ważna może być również aktywność fizyczna. Dzisiejszy sposób odżywiania sie nie przypomina całkowicie zdrowej diety naszych przodków. Oczyszczanie oraz przetwarzanie żywności przedłuża jej okres przydatności do spożycia, ale może być ona poprzez to także uboższa w ważne składniki odżywcze. Zbierając wyżej przedstawione porady w jedną całość, stworzymy dla siebie najlepsza oraz najzdrowszą dietę, która pomoże nam zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie, zyskujac przy tym ludzkie zdrowie oraz piękny wygląd. To, co wciaż jeszcze jesteśmy w stanie zrobić to także rzecz wydawałoby się całkowicie prozaiczna, jednakże nie zdajemy sobie z niej często sprawy. Pierwszy etap trawienia odbywa się wciaż jeszcze w jamie ustnej. Oznacza to, że powinniśmy dokładnie gryźć oraz przeżuwać spożywany pokarm, ponieważ ślina umożliwi sokom żołądkowym lepsze oraz szybsze trawienie. Zdrowa skutecznia dieta to także przede wszystkim mnóstwo warzyw oraz owoców. Tak jak odmienne diety powinna zawierać dużo produktów skrobiowych, takich jak: makarony, ryż czy może pełnoziarniste pieczywo. Nie powinno w niej zabraknąć też białka z produktów, takich jak: mięso, ryba czy może jajka. Ważną kwestią może być też unikanie nadmiernej ilości cholesterolu i spożywanie produktow z niskim indeksem glikemicznym. Pozwoli to także na zminimalizowanie możliwości wystąpienia nadwagi oraz dolegliwości metabolicznych. W zamian za to także najlepiej może być się skupić na żywności bogatej w naturalne witaminy, sole mineralne, czyli nieprzetworzonej. Warzywa oraz owoce powinny stanowić niezbędny dodatek do naszej diety. Sa stosunkowo niskokaloryczne, a dostarczaja ogromnej ilości odżywczych substancji, potrzebnych dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu. Nie zapominajcie, że skoro to także posiada być też prawdziwa skutecznia dieta cud to także powinna być też uboga w tluszcze oraz cukry. No oraz naturalnie nie powinniście zapominać o piciu dużych ilości wody. Najbardziej naturalnym oraz zdrowym sposobem odżywiania może być jedzenie surowych produktow ekologicznych. W surowych pokarmach obecne są ważne związki, których wpływ na nasze ludzkie zdrowie może być ważny (witaminy oraz składniki mineralne). Gotowanie niszczy enzymy oraz zmniejsza aktywność spożytych substancji. Należy: jeść trzy albo wiecej porcji warzyw zielonych, liściastych oraz korzeniowych i trzy albo więcej porcji świeżych owoców oraz dodatkowo trochę ziaren albo orzechów. Aby zacząć prowadzić zdrowy sposób życia powinieneś na samym początku obliczyć swoje BMI (Body Mass Index). Powie Ci ono czy może Twoja waga może być prawidłowa dla Twojego wzrostu oraz dzięki temu będziesz wiedzieć jak sobą pokierować. Podobnych sugestii można by wskazać wciąż jeszcze więcej, bo temat zdrowego odżywiania wydaje się nie mieć końca. Powyższe rady są jednakże podstawowymi, gdy chcemy mówić o zbilansowanej, wlaściwej dla naszego organizmu diecie. Starajmy się zatem je stosować, a zarówno nasz wyglad, jak oraz samopoczucie ulegną polepszeniu. Dieta makrobiotyczna zawiera ponad 50 proc. ziaren, które zwykle pochodzą z brązowego ryżu. 25 proc. składa sie z sezonowych warzyw uprawianych metodami ekologicznymi, z czego co najmniej 10 proc. ziaren to także rośliny strączkowe. Ryby stanowią tamże najważniejsze źródlo białka. Duża rolę odgrywa proces przygotowania potraw – warzywa gotuje się na parze, by posiadały jak najwięcej cennych składników odżywczych. Owoce oraz warzywa zawierają związki chemiczne majace duży wpływ na nasz organizm – wzmacniają jego oraz zapobiegają chorobom. Odgrywają ważna rolę, podobnie jak witaminy oraz składniki mineralne. Bo nie są gromadzone w organizmie, należy regularnie spożywać pokarmy, które je zawierają. Zidentyfikowano ponad sto związków fitochemicznych, z których dużo wpływa na regulacje oraz funkcjonowanie układu odpornościowego oraz hormonalnego.

Advertisements

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

11 responses »

  1. Ja polecam dietę garściową! Dieta garściowa to zmodyfikowana dieta 1000 kalorii dla osób, które nie lubią ich liczyć lub nie mają na to czasu, a chciałyby schudnąć. Dieta garściowa lub dieta pięciu garści, polega na jedzeniu pięciu posiłków dziennie. Każdy z posiłków powinien mieścić się w jednej garści. Dieta garściowa polega na jedzeniu małych posiłków co 2,5 – 3 godziny. Każda porcja musi mieścić się w zaciśniętej dłoni. Jest to pojemność równa mniej więcej około 250 ml lub 250 g. Nie jest jednak tak, że stosując dietę garściową, możemy jeść wszystko, co chcemy, byle w odpowiednich ilościach. Jest sporo produktów zakazanych. Polecam bo efekty są porażające

    Odpowiedz
  2. Polecam dietę Kwaśniewskiego. Nie chodzi o byłego prezydenta tylko o doktora. Kuracja dr. Kwaśniewskiego, jak żadna inna dieta trafia w polskie gusta kulinarne. Opracował ją już ponad trzydzieści lat temu lekarz wojskowy i dietetyk z Ciechocinka, Jan Kwaśniewski. I od tyluż lat dieta ta ma zarówno zagorzałych zwolenników, jak i przeciwników. Polecamy zaufać specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. No właśnie! Zadaniem jest zbyt tłusta, więc niebezpieczna. Jej zwolennicy z kolei uważają, że jest to dieta optymalna. Sam autor uważa, że niezbędnym dla zdrowia składnikiem odżywczym jest tłuszcz (jego źródłem jest głównie mięso), następnie zaś białko. No właśnie! Węglowodany są potrzebne tylko po to, by umożliwić niektóre reakcje w organizmie, dlatego nie trzeba spożywać ich zbyt dużo. Dieta Kwaśniewskiego opiera się właśnie na spożywaniu tłuszczu. 1/3 ilości tłuszczów stanowi białko, natomiast węglowodanów można zjeść tylko połowę tyle, co białka (stosunek 6:2:1). Stossunek! Przystosowanie do diety Kwaśniewskiego trwa ok. 2-3 tygodni – jest to tzw. okres przebudowy – po tym czasie zapotrzebowanie na białko zmniejsza się.

    Odpowiedz
    • Bardzo ciekawy artykuł dowiedziałem się o rzeczach których nie wiedziałem.Dieta Kwaśniewskiego była prze zemnie próbowana lecz brak mi systematyczności w odchudzaniu niestety.

      Odpowiedz
      • Ja też próbowałam diety kwaśniewskiego, ale moim zdaniem to wielka ściema w dodatku niebezpieczna

  3. inga_katinga

    Przede wszystkim obowiązuje zasada – mniej żreć

    Odpowiedz
    • Moim zdaniem jeśli masz więc już wilczy apetyt oraz czujesz,że nic cię nie powstrzyma,staraj sie wtenczas zjeśc zdrowe rzeczy,np napchaj się jabłkami,marchewka,zrób pare kanapek ze zdrowego,pełnoziarnistego pieczywa z jakimś warzywem,wypij dużo wody-może oraz zjesz dużo,ale przynajmniej zdrowo. Jedz produkty o niskim ŁG (ladunku glikemicznym) oraz dużej zawartości błonnika. W necie masz wypisane jakie to również są produkty. Moja mama dietetyczka pozwoliła mi zrobić własny plan odżywiania się oraz własnej diety. Stosuje ja więc już miesiąc oraz schudłam 6,5 kg to również dość dużo ale zdrowo oraz według lekarza zatem o nic się nie martwie.Czasem nie mniej jednak zdarza się podjeść oraz zgrzeszyć ale mało co. Poaz tym borówka czernica to również roślina zawierająca pektyny, witaminę B2, witaminę C, garbniki, a również sole mineralne. Ze względu na swoje wlaściwości moczopędne, Borówka wplywa na lepsze oczyszczanie się organizmu z toksyn. Liście Borówki wykorzystywane sa przy problemach trawiennych, nieżytach jelit oraz biegunkach. Poza tym, roślina zawiera substancję podobna do insuliny.

      Odpowiedz
  4. A co z teiną? Teina oraz kofeina to również identyczne substancje jedynie występujące w innych surowcach. Bogatym źródłem są: ostrokrzew paragwajski (yerba mate), guarana, herbata oraz kawa (kofeina). Zawartość teiny w herbacie może być wyższa niż kofeiny w kawie, nie mniej jednak do naparu przechodzi mniej substancji. Do czynników warunkujących moc naparu należą min. warunki uprawy oraz techniki produkcji herbat. Zarowno teina jak oraz kofeina są metabolizowane w wątrobie. Poza naturalną zawartością w wymienionych roślinach służy jako dodatek do napojów energetyzujących i innych, jak popularna Cola. Wiąże sie to również z pobudzającym działaniem kofeiny. Warto nie mniej jednak zaznaczyć, że dłuższe jej spożywanie wywoluje zjawisko tachyfilaksji, a zatem stopniowego osłabienia biologicznej reakcji (odpowiedzi) organizmu na działanie zwiazku. Oznacza to, że ustrój przyzwyczaja się do danej substancji poprzez co efekty poprzez nią wywoływane słabną albo zanikają. Teina hamuje wchłanianie zawartego w pokarmach żelaza oraz stąd u osób pijących dużo mocnej herbaty, może dojœć do jego niedoboru oraz niedokrwistoœci (anemia). Podczas ciąży zaleca się rezygnacje z kawy oraz czarnej herbaty, które warto zastąpić zieloną herbatą, może być ona znacznie zdrowsza, a sporzadzone z niej napary o dużo lagodniejsze. Zawarte w herbacie polifenole wykazują zdolność wiązania metali ciężkich oraz radioizotopów, ktore powinny przedostawać się do organizmu wraz z pożywieniem.

    Odpowiedz
  5. Konserwanty dodawane są do żywności po to, by poprawić jej smak, wyglad zewnętrzny i przedlużyć świeżość oraz czas jej przechowywania. Zadaniem konserwantów może być niszczenie rozwijających się na produktach bakterii, które powinny powodować zatrucie organizmu. I dlatego też, znajdują się praktycznie we wszystkich artykułach spożywczych. Polepszacze, zageszczacze, barwniki oraz sztuczne konserwanty mają nadać atrakcyjny wyglad, poprawić smak, przedłużyć okres przydatności do spożycia, spulchnić, zagęścić… Jednakże dużo z owych substancji dodanych do żywności może powodować albo nasilać problemy zdrowotne, np. reakcje alergiczne, bole żołądkowe, astmę, zapalenia skóry, migrenę, katar sienny oraz nadwrażliwość sensoryczną. Związki chemiczne w żywności powinny prowadzić również do wzrostu ilości substancji toksycznych w ludzkim organizmie. Jednak pomimo pozytywnego działania konserwantów na sam jeden produkt, spożywanie takich środków chemicznych w dużych ilościach może niekorzystnie wypływać na nasze zdrowie. I dlatego warto ograniczyć spożycie owych szkodliwych konserwantów, które zawierają substancje toksyczne dla naszego organizmu. Metodą na uniknięcie jedzenia produktow ze szkodliwym E może być kupowanie produktow z pewnego źródła albo owych posiadających certyfikaty żywności ekologicznej i – co główne – uważne czytanie etykiet na opakowaniach żywności.

    Odpowiedz
  6. Trzeba przede wszystkim zrezygnować z napojów gazowanych i zakąsek niezdrowych.

    Odpowiedz
  7. Polecam się zaopatrywać nie w marketach tylko w świeże rzeczy na wsi u pierwszych dostawców wtedy to będzie na pewno zdrowe!!

    Odpowiedz
  8. Każda kobieta marzy przecież o zgrabnej, szczupłej sylwetce. Osoby publiczne nierzadko wyznaczają panujące trendy. Głodzenie na zmianę z jedzeniem 1-2 obfitych posiłków powoduje również rozregulowanie metabolizmu w organizmie. Nie należy najadać się do syta, a tylko zaspakajać głód. Gotowanie na parze to jeden z najlepszych sposobów na szybkie, zdrowe, bogate w szereg substancji odżywczych danie.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: