RSS Feed

Znaczenie magnezu dla organizmu człowieka

Posted on

Już w szkole uczymy się, że magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem dla naszego organizmu i że bez magnezu nie ma życia. Magnez może być jednym z kluczowych pierwiastkow w organizmie. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Przyczyną niedoborów magnezu w organizmie powinny być też niedobory magnezu w diecie, zmniejszone wchłanianie magnezu z pokarmu, stany zwiększonego zapotrzebowania na magnez, zwiększone wydalanie magnezu z organizmu, nadużywanie alkoholu, niedobory estrogenów w okresie przekwitania, stosowanie leków moczopednych, stosowanie leków przeczyszczających, cukrzyca, nadczynność tarczycy, ostry oraz przewlekły stres.

Manez też bywa niezbędny dla zachowania równowagi elektrolitowej w organizmie i dla prawidlowej pracy mięśni. Bierze także udział w licznych procesach metabolicznych oraz biochemicznych w organizmie. Pozytywnie wpływa na nasze zeby oraz kości, wspomaga reakcje odpornościowe oraz przeciwdziała infekcjom. Obecny we krwi magnez posiada na ogół formę niezwiązaną. Sekcja zwiazana może być nie mniej jednak z białkami albo występuje w postaci cytrynianów, fosforanów oraz in. Na wielkość magezu we krwi posiada wpływ dużo czynnikow, pomiedzy innymi: pora dnia (najwyższy poziom wieczorem, najniższy w godzinach rannych), wielkość podaży, stopień wchlaniania w jelitach i proces reabsorpcji oraz wydalania w nerkach, na który mają z kolei duży wpływ hormony. Podczas kiedy jod pelni rolę materialu napedowego w podstawowej przemianie materii w organizmie, magnez może być pierwiastkiem, który jako pierwszy zaczyna być też aktywny, ilekroć powstaje nowe życie. A wydawać by się mogło, że ów zimny metal może być ostatnim z pretendentów do biologicznej podstawy życia. Magnez może być należy do grupy makroelementów, czyli pierwiastkow na które dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu przekracza 100mg. Obok magnezu do grupy tej należą: fosfor, wapń, magnez, chlor, potas, sód. Magnez zapobiega nadciśnieniu tętniczemu oraz leczy je, bo obniża opór w naczyniach krwionośnych, a poprzez to także także ciśnienie. Niskie stężenie magnezu w organizmie wiąże się z obniżeniem stężenia potasu oraz wzrostem stężenia sodu, co przyczynia się do nadciśnienia. Ponadto zachwianie proporcji pomiędzy magnezem a wapniem u kobiet w ciąży może powodować nadciśnienie, które towarzyszy stanowi przedrzucawkowemu. U kobiet z napięciem przedmiesiączkowym stężenia magnezu w organizmie może być zaniżone. U niektórych pacjentek z zawrotami oraz bolami głowy i wzmożonym apetytem na slodycze podawanie magnezu usuwa objawy napięcia, może być natomiast bezskuteczne w przypadku wrażliwości uciskowej piersi oraz innych objawow. Jony magnezowe obecne są w wielu produktach spożywczych. Szczególnie bogate w ów pierwiastek są: otręby, suche nasiona roślin strączkowych (fasoli, grochu), pestki dyni, kasze, orzechy i czekolada, zwlaszcza gorzka. Znaczne ilości tego składnika obecne są również w mięsie ryb, niektorych warzywach (np. grochu, szpinaku) oraz owocach (banany), pieczywie pełnoziarnistym i serach podpuszczkowych. Ze względu na fakt, iż woda może być jednym z głównych elementów jadłospisu może ona także stanowić ważne źródlo magnezu. Szczególnie dużą zawartością jego jonów charakteryzuje się tzw. woda twarda, w której może znajdować się także 120 mg jonow w jednym litrze. Bogate w jony magnezu są także wysoko zmineralizowane wody mineralne dostępne powszechnie w sklepach spożywczych. Magnez stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz usprawnia pracę szarych komórek. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek i tluszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek oraz komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza również ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć oraz myślenie. Magnez może być odpowiedzialny za sprawne działanie układu naczyniowo-sercowego. Okazuje sie, że mieszkańcy okolic, w których występuje twarda woda (zawiera dużo magnezu) znacznie rzadziej umierają na zawał serca.

No i wreszcie ważny wniosek – naukowcy przypuszczają, że gdyby wszyscy pili taką wodę z magnezem to liczba zgonów zmniejszyłaby się także o ok. 19 proc. Magnez nie jedynie zapobiega chorobom serca, ale wspomaga ich leczenie. Podaje się jego dożylnie osobom po zawale (przeciwdziała powstawaniu skrzepów i niebezpiecznej arytmii). Skoro w organizmie brakuje magnezu, ściany naczyń krwionośnych powinny się obkurczać, a to także prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. I dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się jedzenie produktów bogatych w magnez. W ciele dorosłego zwykłego człowieka magnez występuje w ilości około 20-30g, z czego większość znajduje się w kościach, mniejsza ilość znajduję sie w mięśniach, gruczołach dokrewnych oraz w krwi. Magnez może być dostarczany do organizmu wraz z pożywieniem. Minimalne dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi dla mężczyzn 350mg, dla kobiet – 300 mg, dla kobiet w ciaży oraz karmiących piersią – 450mg. Rola magnezu w organizmie może być niezwykle ważna i dlatego może być on określany mianem „pierwiastka życia”. Niedostateczne spożycie magnezu źle wpływa na wszystkie tkanki, a zwlaszcza miesień serca, tkankę nerwową oraz nerki. Niewydolność serca spowodowana zaburzeniami rytmu wiąże sie z niedoborem magnezu. Do innych objawow niedoboru należą: utrata apetytu, zahamowanie wzrostu, skurcze mięśni, depresja, nadciśnienie tętnicze, osłabienie mieśni, drgawki, brak orientacji, zmiany osobowości, nudności, brak koordynacji ruchow oraz schorzenia przewodu pokarmowego. W stadium zaawansowanym niedobór powoduje lysienie, puchnięcie dziąseł i uszkodzenia tętnic przypominający miażdżyce. Organizm dorosłego zwykłego czlowieka zawiera około 25 gram magnezu, większość może być skupiona w szkielecie, a niewielki ułamek w płynie zewnątrz komórkowym. Magnez może być jonem wewnątrzkomórkowym, i dlatego oznaczanie jego poziomu we krwi może być kompletnym nieporozumieniem – można w ów sposób wykryć co najwyżej niektore zaburzenia jego gospodarka, np w cukrzycy, lub niektóre skrajne niedobory. We krwi może być jedynie odrobina z całego naszego magnezu, reszta może być „schowana” w komórkach organizmu oraz w kościach. Dlaczego magnez może być tak ważny? Bo pełni niezwykle ważną role, wpływając na prawidłowe funkcjonowanie podstawowych procesów w naszym organizmie. Najważniejsza z nich może być rola budulcowa. Magnez bowiem czynnie uczestniczy w budowaniu oraz wzmacnianiu struktury naszych kości. Dodatkowo, na jej powierzchni tworzy swoista warstwę zapasowa, która może być wykorzystywana w przypadku niedoboru magnezu organizmie. Pełni także funkcje blokady w komórkach nerwowych. Jego odpowiednie ilości, hamują nadmierną prędkość wapnia, który aktywuje nerwy. W momencie gdy magnez pełni funkcje blokady, nasze nerwy są w stanie się zrelaksować. Magnez posiada również działanie antystresujące. Warto rownież wiedzieć, że odpowiada za ciepłotę naszego ciała. Dostarczony wraz z pożywieniem magnez ulega wchłonięciu w jelicie cienkim, na drodze transportu biernego oraz ułatwionej dyfuzji. Duże znaczenie dla tego procesu mają wzajemne proporcje pomiedzy wapniem, potasem oraz fosforem. Istotna może być także obecność mikropierwiastkow, które wykazują wobec magnezu właściwości antagonistyczne. Innymi czynnikami mającymi wpływ na wchłanianie sa: rodzaj połączeń, w jakich magnez występuje w pożywieniu i wielkość zasobów ustrojowych. Stopień przyswajania magnezu rośnie także przy niewielkiej ilości pierwiastka w diecie. Skoro ilość dostarczanego magnezu wynosi 7-36 mg to także wchłanianie wzrasta także do 70%, kiedy przy podaży na poziomie 1000 mg wynosi ona zaledwie 10-15%. Skomplikowane relacje, w jakie wchodzi magnez z innymi składnikami pożywienia takimi jak wapń, fosfor, białko, laktoza, potas, i jego związki z kalorycznością pokarmów sprawiają, że zbyt trudno ustalić zalecane dawki tego pierwiastka. Z jednej strony powszechność występowania magnezu powoduje, że przy odpowiednio skomponowanej diecie nie powinno obserwować się jego niedoborów. Jednakże jak podaje Gertig, duże spożycie produktów rafinowanychi wysoko prztworzonych zmniejsza zawartość magnezu w diecie współczesnego człowieka. Fakt ow zdaja się potwierdzać wyniki badań epidemiologicznych. Biorąc to także pod uwage, a również rolę magnezu w profilaktyce wielu dolegliwości cywilizacyjnych, pojawiają się głosy sugerujące zwiększenie zawartosci Mg w calodziennych racjach pokarmowych. Magnez w organizmie zwykłego czlowieka może być niezbędny. Dzięki niemu nie jesteśmy wiecznie zdenerwowani oraz nie wpadamy w depresje. Brak magnezu może spowodować pękanie paznokci i wypadanie włosów, zatem wplywa tez na nasz wyglad. Kobiety, którym nadmiernie wypadają wlosy powinny najpierw uzupełnić magnez w swoim organizmie a dopiero później siegać po jakieś drogie oraz nie zawsze skuteczne środki. Magnez stanowi dla nas pierwiastek niezbedny, pelni on bowiem w organizmie dużo ważnych funkcji. Może być potrzebny do budowy nasze kości oraz zebów. Stanowi aktywator wielu enzymów, co oznacza, że bez udziału magnezu dużo reakcji zachodzących w naszym organizmie nie może być w stanie zachodzić, bądź zachodzi niewydajnie. Magnez bierze udział w regulacji pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, jego działanie polega na przesyłaniu impulsów nerwowych. Uzupełnianie niedoborów magnezu konieczne może być również w przypadku osob zagrożonych osteoporozą – chorobą powszechną u kobiet po okresie menopauzy. W jej leczeniu często stosowane są preparaty wapnia. Uzupełnianie niedoborów wapnia musi łączyć się z proporcjonalnym uzupełnianiem magnezu – najlepiej preparatami bardzo dobrze przyswajalnymi poprzez organizm. Wchlanianie magnezu zwiększaja również białko oraz laktoza. Natomiast takie składniki pokarmowe (spożywane w dużych ilościach), jak tłuszcze nasycone, włókna pokarmowe, szczawiany, galusany, fityniany, siarczany, metale ciężkie, witamina D, fluor i wspomniany wapń oraz fosfor powinny mieć niekorzystny wpływ na ow proces. Najlepszymi właściwościami pod względem stopnia przyswajania charakteryzują się kompleksy magnezu z aminokwasami, np. asparaginian. Przeciętnie na 300 mg przyjętego z posiłkiem magnezu 150 mg zostaje wchłonieta.

A teraz przejdźmy do konkluzji – zdecydowana większość magnezu ulega zwrotnemu wchłanianiu w nerkach. Wydalanie natomiast posiada miejsce, zarówno wraz z kałem (magnez niewchłoniety), jak oraz z moczem (przy udziale nerek). Magnez nazywa sie pierwiastkiem życia. Nazwa ta oddaje w pełni ważna rolę magnezu w organizmie. Magnez może być niezbedny do prawidlowego funkcjonowania układu nerwowego i układu krążenia, zmniejsza napiecie nerwowe i wzmacnia mięśnie. Działa uspokajająco, poprawia odporność na stres. Magnez może być rownież katalizatorem reakcji, czyli pierwiastkiem umożliwiającym zachodzenie pewnych procesów w naszym organizmie. Bez katalizatora procesy te zachodziły by najprawdopodobniej dalej ale ich efektywność była by niska. Katalityczne działanie magnezu polega pomiędzy innymi na wspomaganiu spalania glukozy oraz jej magazynowaniu w postaci związków wysokoenergetycznych. Obecność w organizmie jonów magnezu umożliwia dostawę energii do komórek, w tym do zwłaszcza podatnych na niedobór energii komórek układu nerwowego. Ze względu na swoja biologiczną funkcję jaka magnez pełni w organizmie dostarczanie jego właściwej ilości może być szczególnie ważne. Magnez może być niezbedny do prawidłowego funkcjonowania ponad 300 enzymów w organizmie człowieka. m.in. przenoszących wysokoenergetyczne zwiazki fosforanowe. Może być regulatorem cyklu komorkowego, np. warunkuje prawidłowe stężenie potasu w komórce. Odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni, wpływa na pobudliwość mięśniowo-nerwową (antagonista wapnia). Wpływa również korzystnie na proces krzepnięcia krwi – może być stabilizatorem płytek krwi oraz fibrynogenu. Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, wpływa na prawidlowy rozwój układu kostnego, a rownież wywiera działanie uspokajajace. Uspokajający mechanizm działania magnezu polega na hamowaniu uwalnianiu sie w naszym organizmie hormonów stresu (adrenaliny oraz noradrenaliny). Zapotrzebowanie dobowe magnezu wzrasta m. in. przy przyspieszonym pasażu poprzez przewód pokarmowy, sytuacjach stresowych, nadmiernym wysiłku fizycznym, zmęczeniu, piciu dużych ilości kawy, nadmiernym spożyciu alkoholu. Jony magnezowe pełnią w ludzkim organizmie ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania role. Pomiędzy innymi są niezbędne dla właściwego przebiegu wielu reakcji enzymatycznych, są bowiem aktywatorem ok. 300 enzymów! Mają zatem znaczenie dla takich procesów, jak: transkrypcja oraz biosynteza białek, fosforylacja czy może transport poprzez błony komórkowe. Magnez, jako aktywator enzymow, bierze także udzial w metabolizmie węglowodanów oraz tluszczów. Funkcję taka pelni także w beta-oksydacji kwasów tłuszczowych i przemianach owych zwiazków w cyklu kwasów trikarboksylowych. Jony magnezu niezbędne sa także dla utrzymania integralności blon mitochondrialnych oraz stabilności jądrowego DNA. Wpływając na kanały wapniowe regulują również przechodzenie innych pierwiastków do wnętrza komórki. Magnez może być również konieczny dla prawidłowego funkcjonowania tkanki nerwowej oraz mięśniowej i kurczliwości mięśni gladkich oraz szkieletowych. Bez jego udzialu niemożliwa może być także prawidłowa budowa układu kostnego. Wpływa również na system sercowo-naczyniowy, pomiędzy innymi przeciwdziała zaburzeniom rytmu, niedokrwieniu oraz niedotlenieniu serca. Rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność, zmęczenie i powtarzające się skurcze mięśni albo drganie powieki – w ów sposób organizm może sygnalizować, że brakuje mu magnezu. Kobiety potrzebują dziennie 300 mg, w ciaży 350 mg, mężczyźni 370 mg tego pierwiastka. Według ostatnich badań, długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko dolegliwości cywilizacyjnych – miażdżycy oraz nowotworów. U zdrowych osob, które bardzo dobrze się odżywiają, duży niedobór pierwiastka stwierdza sie rzadko. Pewne czynniki powinny nie mniej jednak utrudnić jego przyswajanie: nadużywanie alkoholu, zażywanie środków odwadniających, przewlekłe biegunki. Na duży deficyt narażone sa osoby z cukrzycą, zespołem wadliwego wchłaniania, odżywiane dożylnie, odwodnione. Objawy niedoboru magnezu to także najczęściej nadpobudliwość psychoruchowa, agresja, zmienność nastroju, osłabienie pamięci oraz trudności w koncentracji. Odmienne objawy braku magnezu to także nieprawidłowy rozwoj kości, próchnica zebów. Niedobór magnezu może być zazwyczaj spowodowany zła dietą, ubogą w makroelementy, a również piciem dużych ilości napojów zawierających kofeinę jak kawa, cola czy może napoje energetyzujące. Na pogłębianie niedoboru magnezu duży wpływ posiada również stres. Ze względu na tak istotny wpływ magnezu na funkcjonowanie organizmu, jego niedobor może mieć poważny, niekorzystny wplyw na stan zdrowia. Jak się okazuje może on być też konsekwencją nie jedynie niewystarczającej podaży składnika wraz z spożywanym pokarmem. Taki stan może być też bowiem również wynikiem zaburzeń wchłaniania w przebiegu dolegliwości przewodu pokarmowego (np. zespolu zlego wchłaniania) albo przewlekłej dolegliwości alkoholowej. Niższy od wartości prawidłowych poziom magnezu może być też także efektem zaburzeń czynności nerek, na przykład na skutek zwiekszonego wydalania moczu w ostrej niewydolności nerek albo jako efekt działania leków, takich jak diuretyki, amfoterycyna B czy może aminoglikozydy. Faktem jest, że otręby lekko utrudniają wchłanianie magnezu, ale faktem może być też, że bez nich organizm zużywa wapń oraz magnez z zapasów organizmu w procesie trawienia.

A czym tak na prawdę grozi brak magnezu? Powinny pojawić się także zaburzenia snu, nudności, wymioty. Częsta wskazówką, że dostarczamy do organizmu nadto malo magnezu są bóle kości, mięśni a także bóle glowy. Brak magnezu może także doprowadzić do naprawdę poważnych dolegliwości jak chociażby nadciśnienie, arytmia czy może dolegliwości serca. Warto wiedzieć, że spożywanie dużej ilości kawy i alkoholu skutecznie wyplukuje magnez z naszego organizmu. Jak zatem dostarczyć jego z powrotem? Na szczęście to także nic trudnego, wystarczy bowiem do codziennego jadlospisu wprowadzić pare produktów bogatych jesteśmy w stanie w ow minerał. Na pewno w naszym menu powinny się znaleźć takie elementy jak chociażby kiełki zbóż, otręby, kasza gryczana, groch, fasola, ziemniaki pieczone, orzechy. Korzystnie na ilość magnezu w organizmie wpłynie także mleko, jogurty, banany czy może czekolada. Odmienne bogate w magnez produkty to także na przykład szpinak, gorczyca, brokuly, liście kalarepy, nasiona dyni oraz mięta. Również ogórek, fasolka szparagowa, seler i nasiona słonecznika, sezamu czy może siemie lniane. Skoro nie mniej jednak powyższe produkty spożywcze nie należa do twoich ulubionych, to także wciaż jeszcze nic straconego. Na rynku dostępny może być bowiem magnez w tabletkach, którego regularne stosowanie skutecznie unormuje jego ilość w naszym organizmie. Cała gama produktów, mających na celu dostarczenie magnezu, wzbudza coraz większą popularność pośród klientów. Druga przyczyna to także wyjałowienie gleb, coraz mniej oraz mniej magnezu może być w produktach które spożywamy. Rolnik produkuje byle więcej, byle taniej, my również nie patrzymy specjalnie na jakość. A najistotniejsza prawdpodobnie przyczyna zaniku magnezu może być picie kawy, herbaty, coli oraz napoi gazowanych. One wypłukują jego w tempie ekspresowym. Hipomagnezemii, czyli obniżonemu poziomowi magnezu w organizmie, sprzyja ponadto zwiększone stężenie niektórych hormonów (m.in. aldosteronu, kortykosteroidów), rozlegle oparzenie, stres, marskość wątroby, zapalenie trzustki, dolegliwość Cushinga oraz in. Stan hipomagnezemii stwierdzany jest, kiedy stężenie tego pierwiastka we krwi przyjmuje wartość poniżej 0,7 mmol/l. Objawia się pomiędzy innymi apatią, zawrotami głowy, uczuciem ogólnego zmęczenia oraz osłabienia. W cięższych przypadkach powinny wystąpić także zaburzenia w przewodnictwie nerwowym (tężyczka), drgawki oraz niemiarowość w pracy serca (tachykardia z arytmią). Pojawić się powinny również stany depresyjne oraz lękowe, bóle głowy i zaburzenia koncentracji oraz snu. Warto zauważyć, że w sytuacji niedoboru magnezu bardziej toksyczne okazuja sie niektore leki, zwlaszcza glikozydy naparstnicy. Jak wygląda postępujący niedobór? Na poczatku to wszystko może być OK, jesteśmy młodzi, jemy w miarę dużo w miarę zdrowo, nie pijemy kawy, nie pijemy coli. Mamy pewien zapas magnezu w organizmie, u zdrowego zwyklego człowieka wynosi on około 30 gram. Wypłukujemy, wypłukujemy stopniowo nasycenie spada. Dużo wypłukać nie możemy, organizm zaczyna uruchamiać mechanizmy obronne, ale cudów nie posiada – skoro więcej tracimy niż zdobywamy, stopniowo braki się pogłębiaja, tracimy po 20-30 mg dziennie. W końcu, po kilku czy może kilkunastu latach mamy – zalóżmy – jedynie 15 gram magnezu. Zaczyna się ostra jazda o której wkrótce napisze, ale proszę zapamiętać tę liczbę – 15 gram. Prawdopodobnie nie może być ona trafna, ale to także nieistotne, dość obrazowo pozwoli mi przedstawić w następnej kolejności kłopot suplementacji. Znanych może być dużo objawów niedoboru magnezu, z czego nie wszystkie muszą wystepować jednocześnie. Najczęściej pierwszymi objawami niedoboru tego cennego pierwiastka może być drganie powiek albo kurcze lydek. Przy dlugotrwalych niedoborach pojawiają się nerwowość, problemy z koncentracja, kłopoty w zasypianiu, przewlekłe zmęczenie, a także stany depresyjne. Magnez w organizmie zwykłego człowieka poprawia nastrój oraz samopoczucie, i dlatego przy kiepskich dniach zaleca się jedzenie czekolady, która zawiera w sobie ów tak cenny mineral. Dzięki niemu jesteśmy zadowoleni oraz nie są nam straszne zadania przed nami postawione. Ludzie nie zdają sobie sprawy, jaki magnez może być ważny. Magnez w organizmie zwyklego człowieka chroni przed zatruciami, alergiami oraz stanami zapalnymi. Nie mniej jednak czekolada czy może orzeszki nie wystarczą – nie przy tak ostrych niedoborach. Skoro poprzez 10 lat wypłukiwaliśmy sobie pewien pierwiastek z organizmu, nie uzupelnimy tego braku w tydzień czy może dwa, a zatem już na pewno nie paroma czekoladkami. Trzeba niestety potuptać do apteki oraz kupić magnez z witaminą B6, najlepiej od razu pare opakowań. Lub na allegro kupić tani jak barszcz farmaceutyczy chlorek magnezu plus witamine B complex. Magnez może być niezbędnym pierwiastkiem dla ustrojów zwierzęcych. Jak wykazał Mc Collum podawanie szczurom diety zawierającej 0,18 mg magnezu na 100 g pokarmu powodowało zaburzenia w krążeniu, wzmożone pobudliwości układu nerwowego, w końcu wystepowały drgawki oraz śmierć zwierzęcia. Kurczęta wykazują także wyższe zapotrzebowanie na magnez niż szczury oraz łatwiej dochodzi do objawów niedoborów. Ponad połowa zawartego w ludzkim organizmie magnezu znajduje się w kościach, jedna czwarta w mięśniach a reszta pozostaje w płynach ustrojowych oraz organach, takich jak nerki oraz serce. Stosunkowo duży zapas tego pierwiastka w tkance kostnej posiada zapewnić jego stały doplyw do reszty tkanek w momentach niedoboru w pożywieniu. Magnez należy do pierwiastków, których „nie można przedawkować”. Także zwiekszone ponad normy spożycie tego skladnika nie powoduje wystąpienia działań niepożądanych. Istnieją także dane świadczące o korzystnym dzialaniu wiekszych dawek magnezu dostarczanych np. w suplementach diety. Wyjątkową sytuacja może być nie mniej jednak występujące zaburzenie czynności nerek. Może ono bowiem sprzyjać hipermagnezemi (stężenie magnezu powyżej 1,25 mmol/l). W jej przebiegu pojawiają się objawy niepożądane dotyczące ośrodkowego układu nerwowego, oddechowego, przewodu pokarmowego (nudności, wymioty) oraz układu krążenia (obniżone ciśnienie krwi). W skrajnych przypadkach może wystąpić porażenie mięśni poprzecznie prążkowanych oraz zahamowanie czynności nerwowych. Magnez zwiększa również wydzielanie żółci, dzięki czemu zapobiegamy powstawaniu kamieni żólciowych. Widzimy, zatem że magnez może być nam niezbędny do życia oraz funkcjonowania. Utrzymanie wlaściwej ilości magnezu w organizmie nie może być trudne wystarczy jedynie jeść produkty, ktore jego zawierają. Unikniemy dzięki temu nieprzyjemnych wizyt u lekarzy albo rozdrażnienia. Nie lubimy dni, w których nie chce nam się także żyć wystarczy jedynie uzupełnić magnez a takie dni nie będą miały miejsca. Magnez bierze udział w aktywacji ponad 300 reakcji metabolicznych, to także może być w około połowie wszystkich przemian metabolicznych w organizmie ludzkim. Poprzez aktywacje enzymów związanych ze szlakiem syntezy oraz przemiany ATP uczestniczy w wytwarzaniu energii, a również w aktywacji pompy sodowo-potasowej Na+, K+,- ATPazy, przyczyniając sie do zachowania blonowego gradientu sodu oraz potasu, a tym samym zachowania prawidlowego potencjału elektrycznego błony komórkowej. Aktywuje dwuwartościowe jony Ca+ oraz Mg+,- atp-azę odpowiedzialna za działanie pompy wapniowej, dzięki ktorej utrzymywane może być niskie stężenie wapnia w komórce w fazie spoczynku. Magnez, poprzez wiązanie z fosfolipidami, utrzymuje stabilność błon komórkowych , pozwala zachować integralność mitochondriów, chromosomow, stabilizuje helisę DNA, stabilizuje kształt cząsteczki RNA. Przy wiązaniu z fosfolipidami magnez dziala antagonistycznie w stosunku do wapnia, którego wiązanie może być stymulowane poprzez adrenalinę, glukagon oraz glikokortykosteroidy. Niedobór magnezu powoduje zwolnienie przemian biochemicznych w komórce poprzez spowolnienie tworzenia sie związków wysokoenergetycznych, co w konsekwencji upośledza czynność narzadów potrzebujących do swojego funkcjonowania dużej ilości energii (mózg, serce, mieśnie szkieletowe). Magnez poprzez udział w przemianach metabolicznych pełni ważną rolę w czynności wielu układów organizmu człowieka. Niedobór magnezu powoduje dużo zaburzeń ogólnoustrojowych, głównie czynnościowych o różnym stopniu nasilenia oraz zagrożenia, które manifestują się w zakresie stanu psychicznego, ukladu nerwowo- mięśniowego, układu sercowo- naczyniowego, układu pokarmowego, hormonalnego, kostno-stawowego i reakcji stresowych. Ze względu na swoją biologiczną rolę magnez wpływa na poprawne funkcjonowanie naszego organizmu a poprzez to także również na nasze dobre samopoczucie. Jego niedobor prowadzi do nadmiernej nerwowości, problemów z koncentracją czy może przewleklego zmęczenia. Może być to także zwiazane z opisana zatem już rolą jaką magnez pełni w przesyłaniu impulsow nerwowych i w dostarczaniu energii do komórek. Jego niedobor prowadzi do upośledzenia owych reakcji, a w konsekwencji zaczynamy odczuwać wymienione objawy. Magnez wchałnia się w jelicie cienkim na zasadzie dyfuzji ulatwionej oraz trnasportu aktywnego. na proces przyswajania wpływ maja wzajemne proporcje pomiędzy wapniem,fosforem oraz potasem, a takze obecność mikropierwiastków działających antagonistycznie w stasunku do magnezu. Stopień wchłaniania zalezy od zawartosci magnezu w diecie, rodzaju połaczeń, w jakich wystepuje w żywności, a również stanu zasobow ustrojowych. Przy podaży wynoszacej 960-1000 mg Mg w diecie, absorbcja wynosi 11-14%, natomiast przy poziomie spożycia 7-36 mg, stopień wchłaniania zwieksza się do 65-70%. Na przyswajalnosć mają wpływ: bialko, laktoza -wzrost-, natomiast nadto wysoka zawartość tłuszczu- powstają mydla- , błonnika, pokarmowego, fitynianów, i metali ciężkich (ołowiu oraz rteci)- zmniejszają jego wchłanianie. Jak wykazały badania występujący u kobiet zespół napiecia przedmiesiączkowego (PMS) może być najprawdopodobniej wywołany niedoborem magnezu. Zespół ów objawia się pojawiającymi się parę dni przed wystąpieniem krwawienia napięciem nerwowym, rozdrażnieniem oraz płaczliwością. Rola magnezu może być zatem niezwykle istotna szczegolnie dla osób żyjących w ciągłym stresie, u których często dochodzi do niedoborów tego pierwiastka. By uodpornić organizm na działanie stresu należy dostarczyć mu odpowiednich ilości tego cennego pierwiastka.

Jak wiadomo najczęstszą przyczyną może być nieprawidłowa właściwa dieta dziecka. Właściwa dieta dziecka może być pozbawiona minerałów oraz pierwiastkow potrzebnych do prawidłowego rozwoju Niestety bogata może być w produkty typu fast-food, napoje słodzone oraz gazowane, które wypłukują z organizmu dziecka magnez. Odmienne przyczyny niedoboru magnezu to także stres szkolny, częste oraz przewlekłe infekcje leczone często antybiotykami, zatrucia pokarmowe oraz biegunki. Nie bez znaczenia na nadto niski poziom magnezu posiada zatrucie środowiska antagonistami magnezy czyli ołowiem, kadmem oraz innymi metalami ciężki pochodzącym z emisji spalin samochodowych, które poprzez skórę oraz drogi oddechowe dziecka trafiaja do organizmu dziecka. Magnez może być nam niezbędny do funkcjonowania umacnia nasze nasze kości pomaga w budowie mieśni może być to także minerał, bez którego czlek nie mógłby żyć. Magnez w organizmie zwykłego czlowieka spełnia dużo ważnych ról. Nasz nasz mózg potrzebuje tego minerału by poradzić sobie z wysiłkiem, który musimy podejmować każdego dnie. Magnez należy do składników mineralnych, które występuja w tkankach miękkich w dużej obfitości. Pomaga uwolnić energię z białek, weglowodanów oraz tłuszczów, produkować białka oraz materiał genetyczny w każdej komórce oraz usuwać z organizmu toksyny, takie jak amoniak. Ponadto bierze udział w skurczach oraz rozkurczach mięśni i przesyłaniu impulsów nerwowych; chroni nasze zęby przed rozkladem oraz nasze serce przed arytmią. Magnez oraz wapń maja zbliżone funkcje, toteż powinny nawzajem na siebie wpływać; na przyklad nadmierne spożycie magnezu hamuje wzrost kości. Równowagę pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami odzwierciedla ich rola w ruchach mięśni: wapń powoduje skurcz a magnez rozkurcz. We krwi mamy okolo 2-3,5 mg% magnezu, podzielonego pomiędzy krwinki a osocze (krwinki 5,4-7,8 mg%, osocze 1,8-3,6 mg%). Magnez może być antagonistą wapnia oraz odwrotnie- wapń może być antagonista magnezu. po uśpieniu wywołanym za pomoca dożylnego wstrzykniecia MgSO4 można obudzić zwierze wstrzykujac mu dożylnie roztwór CaCl2. Magnez w organizmie zwykłego człowieka może być niezbędny ponieważ jego niedobór może nam sprawić dużo kłopotów brak koncentracji czy może tez depresje nie są mile widziane poprzez pracodawców. Nasz organizm bez tego minerału nie funkcjonuje prawidłowo. Magnez w organizmie zwyklego człowieka spełnia ważną funkcje jego niedobor może prowadzić do kłopotów z sercem nadpobudliwości czy może również doprowadzić do stanów lękowych. Człek potrzebuje, zatem tego minerału. Niby to także jedynie minerał a nie mniej jednak skutki niedoboru magnezu powinny być też opłakane. Skoro mamy niedobór tego mineralu jesteśmy w stanie czuć się osłabieni mamy problemy ze snem. Czasami przy niedoborze magnezu powinny pojawiać się problemy ze wzrokiem jak także powinny pojawić się takie objawy jak klucie w klatce piersiowej, co kojarzy nam się ze stanami przedzawałowymi. Nasz organizm sam jeden nie poradzi sobie z takimi problemami, zatem nie należy zwlekać oraz skierować sie do lekarza, który znajdzie przyczynę tego typu zachowań naszego organizmu. Niestety z zapewnieniem organizmowi odpowiednich ilości magnezu w diecie mamy dziś problem. Wpływa na to także zarówno nie zdrowy styl życia, picie dużych ilości napojów zawierających kofeinę, jak oraz działanie stresu. Na owych terenach, gdzie woda pitna może być miękka, notuje się wysoki wskaźnik zgonów na zawal serca, tamże z kolei gdzie ludzie piją twarda wodę, ta liczba może być znacznie niższa. Za taki stan rzeczy może być też odpowiedzialny magnez, a właściwie jego niskie stężenie w miękkiej wodzie. U wielu osób, które zmarły na zawal serca, stwierdzono obniżone steżenie magnezu w mięśniu sercowym, toteż uważa się, że normalne, a także zawyżone spożycie tego pierwiastka nie jedynie obniża ryzyko zachorowania na dolegliwości serca, ale także łagodzi ich objawy. Zaniżone spożycie magnezu może zmniejszać sprawność obronną serca przed szkodliwym działaniem wolnych rodnikow, przyczyniajac się do powstawania choroby. Dwa badania przeprowadzone na zwierzetach wykazaly, że magnez zmniejsza zagrożenie miażdżyca tętnic, bo ogranicza odkładanie się cholesterolu w ściankach tętnic także wtedy, gdy pożywienie zawiera duże ilości tej substancji. Dodatkowo zasobność tego cennego biopierwiastka w glebie caly czas maleje, może być on bowiem wymywany z gleby poprzez kwaśne deszcze. W konsekwencji w ciągu ostatnich 70 lat blisko dwukrotnie zmalała zawartość magnezu w glebie oraz w codziennej diecie. W takim przypadku szczególnie ważna może być troska o jakość spożywanych poprzez nas produktów. Spore ilości magnezu znajdziemy w kaszach gruboziarnistych, orzechach, bananach, roślinach strączkowych (soja, fasola), kakao, czekoladzie, warzywach liściastych. Skoro nie mniej jednak pomimo zdrowej diety odczuwamy objawy niedoboru magnezu jesteśmy w stanie sięgnąć po dostępne w aptekach suplementy diety zawierające magnez. Najprostszą recepta może być prawidlowa oraz zbilansowana dieta. Dzieci powinny jeść pokarmy bogate w magnez czyli produkty mączne wyprodukowane z nieprzetworzonej mąki np. razowe pieczywo na zakwasie, a rownież nieoczyszczony ryż, kaszę gryczaną, płatki owsiane i nasiona np. orzechy, migdały. Warto zadbać o to także by w diecie dziecka pojawiły się bogate w magnez rośliny straczkowe np. fasola, groch, a również warzywa zielone przede wszystkim szpinak. Ważnym źródlem magnezu może być również kakao albo czekolada. Niestety pokarmy te poza nielicznymi wyjątkami nie należą do ulubionych poprzez dzieci. Równowaga pomiedzy zawartością magnezu oraz wapnia w organizmie posiada związek z częstotliwością występowania zawału serca. Wapń oraz magnez wpływają na skurcze oraz rozkurcze naczyń krwionośnych. Jeśli rownowaga może być zachwiana na rzecz wapnia, naczynia kurczą sie bardziej, niż rozkurczają, poprzez co tlenowi może być trudniej dostać się do serca. Przedłużajacy się skurcz tetnic wieńcowych które doprowadzają tlen oraz nasza krew do serca, może spowodować zawał. Magnez łagodzi bóle oraz skurcze związane z chromaniem przestankowym, stanem wynikającym ze słabego krażenie krwi w nogach. U osób cierpiących na to także schorzenie stężenie magnezu w mięśniach może być poniżej normy. Dodatkowe dawki tego pierwiastka uzupełniają jego niedobór w mieśniach, łagodząc ból oraz kurcze towarzyszące chodzeniu.

Reklamy

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

11 responses »

  1. Magnez jest bardzo potrzebny w działaniu organizmu człowieka. Polecam branie odpowiednich suplementów.

    Odpowiedz
  2. inga_katinga

    Najlepiej jest uzupełniać magnez jedząc czekoladę

    Odpowiedz
  3. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego zwykłego człowieka to jakieś 400 mg. Gdy magnezu brakuje, pojawiają sie m.in. zawroty głowy, skurcze łydek, kołatanie serca, bole głowy, a rownież zaburzenia snu. Sygnałem niedoboru może być rownież drganie powieki. Najczęstsze przyczyny to także nadużywanie alkoholu, częste picie kawy, zażywanie pigułek antykoncepcyjnych oraz stres. Kuracje magnezem stosuje się przede wszystkim w przypadku takich zaburzeń jak m.in: rzucawka okołoporodowa, zatrucie ciążowe, zaburzenia rytmu serca, astma, migrena, miażdżyca, bolesne miesiączkowanie, depresja. Kiedy brak magenzu pojawia się nadpobudliwość oraz nerwowość bez istotnej przyczyny, trudności w koncentracji uwagi. Osoba cierpiąca na niedobór magnezu może być roztargniona, niekiedy posiada trudności w zasypianiu, dreczy ją bezsenność, niepokoj oraz lęk, stałe zmęczenie, kłopoty z sercem. Zaburzenia te spowodowane sa nieprawidłowa gospodarką minerałów (brak potasu, magnezu albo selenu) i witamin (witamina C, witamina E). Najczęstszym zaleceniem w tym przypadku może być przyjmowanie preparatow magnezowych (najlepiej z witaminą B6), ograniczenie ilości soli, picie dużych ilości wody nisko albo średnio zmineralizowanej zaburzenia rytmu serca – sugerują nieprawidlowości w gospodarce sodem oraz wapniem (nadmiar) albo potasem oraz magnezem (niedobór). Odpowiednia diagnostyka wskaże nam dokladnie na czym polega problem. Najczęstsze rozwiązanie to także właściwa dieta uboga w sól oraz zażywanie preparatów magnezu (lub magnezu z potasem) nawracające infekcje – powinny być też spowodowane niskim poziomem odporności, co sugeruje niedobór witaminy C, chromu albo magnezu, które uczestniczą w procesach odpornościowych. pekniecia kącików ust – oprócz problemów z odpowiednią gospodarką wodną organizmu (odwodnienie) powinny sugerować niedobór witaminy B2 albo kwasu foliowego zaburzenia widzenia (szczególnie o zmroku) – sugerują niedobór witaminy A, która odgrywa kluczową role w procesie widzenia sucha, łuszcząca się ludzka skóra – może być też objawem różnorodnych schorzeń dermatologicznych ale też wynikiem niedoboru witaminy A (bierze udział w procesie syntezy kolagenu oraz odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie nabłonka), biotyny, żelaza albo cynku. łamiace, rozdwajające się włosy oraz łamliwe paznokcie – niedobor witamin może negatywnie wpływać na kondycję włosów oraz paznokci. Magnez niezbedny może być bowiem do prawidłowej czynności nerwów, serca, rozwoju młodego organizmu oraz regeneracji komórek ciała osób doroslych. Magnez można znaleźć w większości produktów spożywczych, w szczególności nie mniej jednak w zielonych warzywach, orzechach oraz produktach pełnoziarnistych. Najlepszym źródłem magnezu są również czekolada, kakao, pestki dyni, groch, oraz kasza gryczana.

    Odpowiedz
  4. Moim zdaniem zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300 mg na dobę oraz chociaż w naturalnym środowisku bogato wystepuje w spożywanych poprzez zwykłego człowieka pokarmach, może być jego coraz mniej w wyniku nawożenia chemicznego gleby związkami zawierającymi potas i stosowania nadmiernej ilości konserwantów żywności. Magnez może być jednym z mikroelementów, który pełni ważną rolę w naszym organizmie. Pierwiastek ów wchodzi w sklad naszych nasze kości oraz mięśni. Jon magnezu może być konieczny do prawidlowego funkcjonowania większości naszych narządów, w szczegolności serca oraz nerek. Zapotrzebowanie na magnez u osob doroslych wynosi 300-400 mg na dobę. Kiedy tego pierwiastka zaczyna brakować w naszym organizmie, jesteśmy w stanie zauważyć charakterystyczne objawy. Niedobór magnezu może przejawiać się drganiem powieki albo wargi, zaburzeniami pracy serca oraz wzrostem ciśnienia tętniczego, bolesnymi skurczami mięśni, np. łydek, uczuciem drętwienia czy może mrowienia w kończynach. Magnez to również pierwiastek, ktorego znaczenie często może być niedoceniane. Tymczasem pełni on w organizmie ważną rolę. Znajduje się oraz w krwi, gdzie utrzymuje jej ciśnienie osmotyczne, oraz w układzie nerwowym, w którym uczestniczy w przekazywaniu sygnałów, w komórkach – służy do utrzymywania właściwej struktury rybosomów, może być obecny również w kościach oraz innych tkankach.

    Odpowiedz
  5. Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 380 mg dla mężczyzn oraz 320 mg dla kobiet. Skoro nie dostarczymy jego organizmowi w adekwatnej ilości, może być „wykradany” poprzez ludzka krew z naszych kości. Spośród warzyw najwięcej magnezu posiada fasola. Na dalszych miejscach pod wzgledem zawartości magnezu może być groch, szpinak, kukurydza, groszek, czosnek, pietruszka, szczypiorek, bob, fasola straczkowa, brukselka, ziemniak. Pośrod owoców sporo magnezu posiada dzika roża słodkie daktyle mandarynki, banany, jeżyny, melony, porzeczki czarne, ananasy, grejpfruty,porzeczki białe oraz czerwone, pomarańcze, agrest. możesz kupić sobie tabletki. są takie, ja biorę też. bo mialam nie dobór pomagaja polecam. jak sie bieże dłuższy czas tym lepiej. ‚magnefar’ sie nazywają. Możesz rownież kupić sobie taki od picia. w apteca pani może ci doradzić. lub czekolada deserowa lub gorzka. powodzenia. Niezaprzeczalnym skutkiem niedoboru magnezu może być nadpobudliwość nerwowa. Gdy nie dajemy sobie rady z napieciem oraz caly czas jesteśmy poddenerwowani jesteśmy w stanie być też pewni, że brakuje nam tego jesteśmy w stanie pierwiastka.

    Odpowiedz
  6. Magnez posiada duży udział w regulowaniu napływu wapnia do komórek mięśni serca. Może być jego antagonistą oraz hamuje nadto duży napływ wapnia. Zapobiega to także nadto silnym skurczom serca oraz tym samym nadciśnieniu. Magnez hamuje napływ wapnia do komórek mięśnia sercowego, podobnie, jak blokery kanału wapniowego – mocno działające leki. Typowe dawki to także 100 do 400 mg jonów magnezu dziennie. Ciekawe informacje opublikował nie mniej jednak American Journal of Clinical Nutrition. Specjaliści ze szwedzkiego Karolinska Institutet w Sztokholmie twierdzą, że każde 100 mg magnezu dziennie zmniejsza niebezpieczeństwo udaru mozgu o 9 proc. Także przy długotrwałym niedoborze magnezu w diecie ustrój zwykłego człowieka dużo tygodni stara się utrzymać fizjologiczna normę ok. 100 mg magnezu we krwi. Nie mniej jednak w sytuacji stałego niedoboru mineralu w diecie organizm zaczyna czerpać minerał rabunkowo z ludzkie kości oraz zębów, gdzie może być jego najwięcej. Jak również łatwo się domyślić po paru miesiącach zabraknie magnezu oraz we krwi i osłabi się kościec oraz szkliwo. Niedobór magnezu powoduje też skurcz mięśniówki naczyń wieńcowych, co zmniejsza ich światło oraz zmniejsza ukrwienie mięśnia sercowego.

    Odpowiedz
    • Magnez to również jeden z makroelementow naszego organizmu. Znajduje się w tkankach i plynie wewnątrzkomórkowym. Blisko polowa całej ilości tego pierwiastka znajduje się w układzie kostnym, 25% w układzie mięśniowym, reszta w innych tkankach. Sprobuj przyjmować preparat z magnezem np. w formie dojelitowych kapsułek lub wciąż jeszcze lepiej: zreformuj swoją dietę. Warto wzbogacić ją o pieczywo razowe, grube kasze, salaty, migdały, orzechy, pestki słonecznika oraz dyni, gorzką czekoladę. Magnez się przydaje. Zalecane może być przyjmowanie magnezu profilaktycznie w stanach przemęczenia fizycznego oraz umyslowego, przy stanach stresowych, zaburzeniach snu, wzmożonej pobudliwości psychoruchowej i w trakcie leczenia wlaściwego niektorych dolegliwości ukladu krążenia. Zmniejsza skurcze mięśniowe (sprzyja rozluźnieniu mięśni).Brak magnezu redukuje przemianę materii prowadzącą do napięć mięsni. Co piąta kobieta w Polsce uskarża się na skurcze mięśni w nocy. Niektore zawały serca sa spowodowane nie poprzez miażdżycę, ale poprzez skurcze mieśniówki naczyń wieńcowych, co prowadzi do pozbawienia mięśnia sercowego tlenu.

      Odpowiedz
      • Magnez to także jeden z najbardziej pospolitych pierwiastków, występuje w ziemskiej skorupie w ilości 2,74% w postaci mineralów – magnezytu, dolomitu, kizerytu, kainitu, szenitu i biszofitu. W ludzkim ustroju znajduje się on we wszystkich komorkach organizmu oraz zalicza się jego do jednego z najcenniejszych biopierwiastków. Przyjmowanie dziennie powyżej 1000 mg magnezu może doprowadzić do nadmiernego obniżenia ciśnienia krwi oraz zaburzeń oddychania. Na niedobór magnezu w orgaznimie duży wpływ posiada nadużywanie alkoholu, picie dużej ilości kawy, stres, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, spożywanie nadto dużej ilości tłuszczów i niewydolność nerek. Jego niedobór albo brak może powodować rozlegle oraz mocno odczuwalne. Zapobiega aktywacji plytek krwi zmniejszając sklonność do powstawania zakrzepów, i dlatego może być stosowany w zapobieganiu schorzeniom układu krążenia. Organizm usuwa nadmiar magnezu poprzez nerki. Możliwość przedawkowania tego pierwiastka pojawia się u osób starszych z upośledzoną funkcja tego narządu. Co jeść, by uzupełnić braki magnezu? zielone warzywa liściaste produkty zbożowe figi orzechy nasiona roślin strączkowych (groch, fasola) czekolada kasza gryczana pestki dyni migdały.

  7. Brak magnezu prowadzi do bardzo znacznych zaburzeń pracy naszego serca.

    Odpowiedz
  8. Bez tego magnezu serce nie pracuje dobrze i można mieć skurcze gdy jest go za mało – tyle pamiętam z lekcji biologii

    Odpowiedz
  9. Magnez spowalnia procesy starzenia, rozpuszcza kamienie nerkowe, zwalcza podatność organizmu na powstawanie nowotworów, łagodzi i uspokaja bezsenność i zdenerwowanie, ma działanie przeciwwymiotne i przeciwbiegunkowe, przywraca wewnętrzny spokój organizmowi, broni organizm przed zakażeniami itp. Chroni przed zatruciami (w tym zmniejsza toksyczność ołowiu i ułatwia jego wydalanie z organizmu), alergiami, stanami zapalnymi. Niedobór magnezu powoduje wiele zaburzeń ogólnoustrojowych o różnym stopniu nasilenia i jest najbardziej odczuwalny dla narządów pracujących najintensywniej: mózgu, serca i mięśni. Magnez odpręża i uspokaja, odmładza, zmniejsza ciśnienie krwi i znosi arytmię serca.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: