RSS

Różne sposoby na zakwasy po treningu

Posted on

Zakwasy to znany prawie wszystkim zespół opóźnionego bólu mięśniowego – dolegliwość, która powszechnie może być błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego (stąd nazwa). Nic bardziej mylnego. Co prawda kwas mlekowy może być produktem ubocznym metabolizmu oraz gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednakże to nie on może być przyczyną tego specyficznego bólu mięśni, który pojawia zwykle sie nastepnego dnia (a także po 72 godzinach) po intensywnym treningu.

Tak zwany kwas mlekowy zostaje wyplukany z tkanki mięśniowej poprzez przepływającą ludzka krew więc już po około godzinie (maksymalnie dwóch) po intensywnym wysiłku. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, oraz powinny dokuczać także poprzez 5-7 dni. Może być to także prawidłowy proces – w tym czasie mięśnie się nie jedynie regeneruja, ale rownież wzmacniają. Najlepszym sposobem na uniknięcie zakwasów może być wykonywanie rozgrzewki przed ćwiczeniami. Skoro jednakże o niej zapomnisz albo okaże się ona niewystarczająca oraz zakwasy oraz tak się pojawiły, wypróbuj sprawdzone sposoby, które pozwola zlagodzić przykre dolegliwości bolowe. Często ćwiczymy nieprawidłowo i nie przestrzegamy podstawowych zasad ćwiczeń siłowych oraz nie tylko. W związku z tym jesteśmy bardziej narażeni na powstawanie zakwasow. Prawidłowa nazwa tego zjawiska to także zespół opóźnionego bólu mięśniowego czyli DOMS – ang. delayed onset muscle soreness, który ustepuje zazwyczaj po 5-7 dniach. „Zakwasy” były poczatkowo błędnie kojarzone z występowaniem w mięśniach kwasu mlekowego. Teoria ta, mówiąca, że bol mięśni po wysiłku może być skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii została jednakże obalona w wyniku badań przeprowadzonych w latach 80. Badania te pozwoliły na odkrycie prawdziwego źródła bolu.

Jak na początku stwierdziliśmy obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący oraz może wywoływać przykre dolegliwości, może być w istocie wypłukiwany z tkanki mieśniowej poprzez przepływajaca ludzka krew więc już po uplywie 1-2 godzin po wysiłku. Ponadto może być zużywany poprzez wątrobę, poprzez co nie posiada możliwości, by zalegał w mieśniach. Prawidłowo realizowane ćwiczenia, a również odpowiednio zorganizowane przerwy pomoga nam pozbyć sie zakwasów. Zakwasy powstają na skutek nadmiernego wysilku. Mieśnie buntują się oraz wytwarzają kwas mlekowy. Kwas mlekowy się rozklada oraz powoduje bóle. Powinny one trwać do około 5 dni. W poniższym artykule znajdziesz informacje na temat zapobiegania powstawaniu zakwasów i wskazówki dotyczace tego co robić, kiedy zakwasy nas dorwą. Potocznie uważa się, że zakwasy powstają na skutek zwiększonego poziomu kwasu mlekowego we krwi. Może być to także błędne myślenie. Jakkolwiek kwas mlekowy zwiększa swój poziom podczas aktywności fizycznej, to także jednakże wraca do normy więc już w godzinę po jej zakończeniu. Istnieje dużo sprawdzonych metod zwalczania oraz lagodzenia zakwasów. Każda z nich bywa mniej albo bardziej odpowiednia dla danej osoby, bo nasze organizmy w różny sposób reagują na zakwasy oraz w nierownym stopniu sobie z nim radzą. Poniżej przedstawiamy parę sprawdzonych sposób na walkę z zakwasami. Sposoby te nie gwarantują natychmiastowej ulgi, jednakże powinny przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości. Jak ćwiczyć, aby nie mieć zakwasow? Naturalnie pierwszą zasadą może być nienadwyrężanie swoich mięśni. Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. Nie może być to także udowodnione, że zakwasy rozwijają mięśnie. Przed wykonywaniem ćwiczeń zadbaj o odpowiednią rozgrzewke. Rozgrzej dokladnie wszystkie swoje mięśnie. Szczegolnie zwroć uwagę na mięśnie, które będą intensywnie pracować. Intensywne ćwiczenia zmęczą nasz organizm. I dlatego niezwykle ważne są rozgrzewka przed oraz ćwiczenia rozciągające po treningu. Dobra rozgrzewka sprawi, że mięśnie oraz ściegna stana się bardziej elastyczne, a ludzkie stawy bardziej rozgrzane. Rozgrzanie stawów kolanowych nie może być trudne. Wystarczy stanać, złączyć stopy, lekko ugiąć nogi w kolanach oraz położyć na nich ręce. Następnie należy kolanami zataczać kola w jedną oraz drugą stronę. Po treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj o rozciągnięciu owych partii mieśni, które były najmocniej obciażone. Rozciagnij również całe ciało. W tym celu stań na palcach, a ręce unieś wysoko, tak jakbyś chciał/a dotknąć sufitu. Na koniec weź parę głębszych wdechow oraz uspokój oddech. Wysoka temperatura panujaca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie oraz zredukuje bolesność występujaca po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie oraz pozwala na dotlenienie organizmu, poprzez co może być się bardziej zrelaksowanym. Kolejnym sposobem na pozbycie się zakwasów może być ciepła kąpiel. Ciepła woda sprawi, że krążenie w naszych mięśniach poprawi się. W tym wypadku, podobnie jak przy masażu, przyspieszone krążenie krwi szybciej zredukuje poziom kwasu mlekowego w organizmie. Bardzo dobrze może być również masować obolałe mięśnie podczas kąpiel. Na pozbycie się zakwasow można również zastosować rozgrzewającą maść czy może również olejki. Może to także być też maść rozgrzewajaca Amol, rozgrzewajaca kamfora czy może również Fastum.

To nie koniec rad. Sposobem na pozbycie sie zakwasów po wysilku fizycznym może być inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, ktore wypróbowały ów sposób na pozbycie się zakwasów, bol znika po przepłynięciu kilku długości basenu. To wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować oraz rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. Według lekarzy jesteśmy w stanie kontynuowanie lekkich ćwiczeń może być najlepszym sposobem na zakwasy. Połóż na nadwyrężone mieśnie paczkę kostek lodu. Chlód zniweluje ból oraz troszkę zmrozi skórę. Powtarzaj to także parę razy dziennie, dopoki ból nie zniknie. Skoro wiec już bez problemu możesz sie poruszać oraz nie odczuwasz bólu, to także znaczy, że zakwasy zostaly zaleczone. Gdy po treningu spodziewasz się zakwasów, bo poprzez długi okres nie ćwiczyłaś lub jesteś w siłowni debiutantką, możesz złagodzić przyszły ból różnymi sposobami. pomaga wzięta wieczorem w dniu treningu ciepła kapiel. Możesz rownież pójść do sauny lub odwiedzić masażyste. W tym ostatnim wypadku uprzedź masażyste, że spodziewasz się zakwasów, dobierze wtenczas adekwatny rodzaj masażu. Pomoże ci także delikatny stretching, poprzedzony krótka oraz nieforsującą rozgrzewką. Połóż rozgrzany termofor na bolących mięśniach. Ciepło z termoforu rozgrzeje mięśnie, co z kolei złagodzi bol. Powtarzaj parę razy dziennie, aż do ustąpienia dolegliwości. Cytryna – sposób ktory sama wypróbowalam oraz zadziałał. Wieczorem po treningu zjadamy cała cytrynę. Bólowi z powodu zakwasów możesz również zapobiegać wciąż jeszcze przed treningiem. Amerykańscy naukowcy uważaja, że wypicie przed ćwiczeniami 2 kubków kawy może zredukować poźniejsze dolegliwości od dwudziestu procent po także o blisko połowę. Może być to także jednakże metoda odradzana młodym osobom, które powinny po takiej „kuracji” odczuwać niepokój albo drżenie rąk, lub poczuć nagłą senność. Tak czy może inaczej zakwasów nie da się całkowici uniknąć. Jak się jednakże okazuje także nie posiada takiej potrzeby, bo przynoszą organizmowi pożytek. Także zioła powinny pomóc przy zakwasach. Do ziół owych należą pomiędzy innymi lawenda, mięta i miodla indyjska. Olejki z owych ziól pomogą ukoić ból. Olejek lawendowy posiada właściwości łagodzące, bo może być uważany za antyseptyk (środek przeciwzakaźny/przeciwbakteryjny). Olejek miętowy zapewnia efekt chłodzenia, który dziala podobnie jak kostki lodu. Olejek z miodli indyjskiej (lub sproszkowane liście modli rozrobione z dowolnym olejkiem) łagodzi ból oraz pomaga się o pozbyć. Masuj obolałe mięśnie za pomocą owych olejków. Pomoże to także je rozgrzać oraz zmniejszyć ich napięcie. Także wino jabłkowe pomaga zmniejszyć napięcie mięśni oraz ujarzmić ból. Namocz ściereczkę w winie jablkowym oraz przylóż do bolącego miejsca. Trzymaj poprzez dwadzieścia minut. Picie soku z wiśni – jak wynika z empirycznych doświadczeń oraz pracy, którą zamieszcza pismo British Journal of Sports Medicine, sok z wiśni wspomaga proces łagodzenia zakwasow. Każdy chociaż raz doświadczył dolegliwości związanych z nadwyrężeniem po ćwiczeniach fizycznych. Z powodu treningu powinny cię spotkać dwa rodzaje bólu mieśni. Pierwszy może być wynikiem zmian biochemicznych, jakie zachodzą w mięśniach wraz z postępującym zmęczeniem. Pojawia się wciąż jeszcze w trakcie intensywnego treningu oraz bezpowrotnie znika wkrótce po jego zakończeniu.

Reklamy

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

6 responses »

  1. Wreszcie ktoś pisze o bolesności mięśniowej a nie o „zakwasach”, jak wszyscy mówią. Ciężko będzie to wyplenić z głów Polaków, ale dobrze, że ktoś przynajmniej zaczyna

    Odpowiedz
  2. Ja jestem z tych, co bóle mięśniowe próbują rozruszać. Niestety znam też takich, że jak mają „zakwasy” to już kończy się na biernym spędzaniu czasu, czyli gazetka i ciasteczka. Dla mnie zajęcia fizyczne zawsze były i będą lekiem na całe zło.

    Odpowiedz
  3. Z bólem mięśni po treningach warto pomóc sobie jakąś maścią rozgrzewającą, np. Dip Hotem. Rozgrzeje mięśnie i pozbawi nas bólu. Ale myślę, że można też zastanowić się czy aby na pewno ćwiczenia są dobrze wykonywane. Czy się nie forsujemy za bardzo.

    Odpowiedz
  4. Doskonałym sposobem na pozbycie się zakwasów jest inny wysiłek, ale najlepiej pływanie na basenie. Wtedy ból znika po przepłynięciu kilku długości basenu. Wszystko dzięki temu, że woda pomaga się nam zrelaksować i rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas takiego pływania dochodzi do adaptacji mięśni do nowych obciążeń. Według lekarzy właśnie kontynuowanie bardzo lekkich ćwiczeń jest najlepszym sposobem na zakwasy.

    Odpowiedz
  5. Moim zdaniem to nie ma się co cackać w pojedyncze wejścia na siłownie, raz na pewien czas. Bądź zdecydowany oraz od razu zabierz się za siebie. Ustal, że trenujesz całe cialo, chociażby 2 razy w tygodniu. Wystarczy na początek, później będziesz mógł dorzucić następny dzień. Nie dokładaj sobie ani basenu, ani biegania, ani wspinaczki. Po pierwsze: nie będziesz miewał na to także siły. Po drugie: może okazać sie, że olejesz trening kosztem biegania czy może pływania. Po trzecie: co za dużo to także niezdrowo. żwawo stwierdzisz, że to także za wiele, nie dajesz rady, a w konsekwencji zrezygnujesz.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s

%d blogerów lubi to: