RSS Feed

Jak zadbać o to żeby nerki były zdrowe

Posted on

Opowiemy o tym jak zadbać o nerki. Mówi się czasami, że zdrowe nerki oznaczają błyszczące włosy oraz elastyczną skórę, a przede wszystkim mocne kości. Tak jest, bo praca nerek wpływa na funkcjonowanie innych narządów. Kontroluja ilość płynów ustrojowych i steżenie jonów we krwi. Dzięki nim zachowana może być równowaga zasadowo-kwasowa i właściwy poziom sodu. To również co może być niepotrzebne albo w nadmiarze może być wydalane. I dlatego skoro nerki zaczynają niedomagać, nasza krew nie może być dostatecznie oczyszczana oraz dociera do innych organow z toksynami i odpadami przemiany materii. Jednym słowem, kiedy praca nerek może być zaburzona, wówczas zatruty może być caly organizm. Przyjrzyj sie swoim paznokciom. Kiedy nerki nie pracują jak trzeba, na paznokciach powinny pojawić się maleńkie, białe plamki.

Powesz – ale co z wizytami w toalecie – ostatnio rzadziej oddajesz mocz? Powinno cię to również zaniepokoić. Alarmujące są też obrzęki twarzy, rąk oraz nóg. Twój organizm niepotrzebnie magazynuje nadmiar wody. Skoro do tego wszystkiego czujesz nieustanne zmęczenie, brak koncentracji, nudności, a nasza skora łuszczy się oraz każdego dnia masz worki pod oczami, to również znak, że trzeba wspomóc prace nerek, by mogły lepiej gospodarować płynami ustrojowymi. Nerki to również naturalny „filtr” organizmu. W przypadku najczęściej występujących schorzeń nerek takich jak kamica nerkowa i zakażenia układu moczowego, picie dużej ilości płynów może być niezwykle istotne, bo zwiększona diureza (wydzielanie moczu) w naturalny sposób przepłukuje oraz „oczyszcza” drogi moczowe. Dodatkowo w przypadku osób z problemem kamicy nerkowej, pomaga wypłukiwać z dróg moczowych substancje, które powinny doprowadzić do formowania sie kamieni. O nerkach często mowi się, że są swoistymi filtrami ludzkiego organizmu. Oraz słusznie, ponieważ oczyszczają krew, odfiltrowując z niej nadmiar wody, regulują jej poziom, również poziom minerałów, np. sodu oraz potasu. Usuwają z krwi produkty przemiany materii, toksyny, resztki niektorych leków. Utrzymują równowagę wodno-elektrolitową oraz kwasowo-zasadową, a również wydzielają hormony. Pomimo tego, że są niewielkie (każda waży około 150 g), spełniaja ważną funkcję w organizmie. Sa odpowiedzialne za utrzymanie stałego środowiska wewnętrznego organizmu, a również regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, humoralnej oraz hormonalnej. Dzieki temu wszystkie organy oraz tkanki powinny pracować w optymalnych warunkach, co może być niezbędne do prawidlowego funkcjonowania całego organizmu. Może być to rownież gigantyczna praca. Naukowcy wyliczyli, że te nasze filtry oczyszczają oraz przywracają do krwiobiegu 180-200 litrów plynów na dobę. Może być to również ilość, która można wypełnić około 20 wiader. Każdej doby nerki usuwają poza organizm około 2 litrow płynów w postaci moczu. Masz nadwagę? Postaraj sie ją zrzucić, a ulgę poczują też nerki. Pamiętaj jednak, by nie odchudzać się dietą Dukana, bo nadmiar bialka zdecydowanie nerkom nie służy. By schudnąć czy może utrzymywać wagę, jadaj codziennie 4–5 niewielkich, małosłonych posiłków. Co powinno się w nich znaleźć? Spora dawka warzyw. Nerki są zbliżone kształtem do ziaren fasoli. Sa umiejscowione głeboko w jamie brzusznej. Stanowia cześć układu moczowego, w ktorego skład wchodza wciąż jeszcze drogi moczowe, czyli moczowody, pęcherz oraz cewka moczowa. Podstawową jednostką czynnościową nerki może być tzw. nefron. Składa się on z kłębuszka nerkowego i cewki zbiorczej. W każdej ludzkiej nerce może być około 1,2 mln nefronów. O nerkach często mówi się, że są swoistymi filtrami ludzkiego organizmu. Oraz słusznie, ponieważ oczyszczaja krew, odfiltrowując z niej nadmiar wody, regulują jej poziom, rownież poziom minerałów, np. sodu oraz potasu. Usuwaja z krwi produkty przemiany materii, toksyny, resztki niektórych leków. Utrzymują równowagę wodno-elektrolitową oraz kwasowo-zasadową, a również wydzielają hormony. Pomimo tego, że są niewielkie (ok. 150 g każda) spełniają ważną funkcję w organizmie. Są odpowiedzialne za utrzymanie stałego środowiska wewnętrznego organizmu, a rownież regulacje gospodarki wapniowo-fosforanowej, humoralnej oraz hormonalnej. Dzieki temu wszystkie organy oraz tkanki powinny pracować w optymalnych warunkach, co może być niezbedne do prawidłowego funkcjonowania calego organizmu. Może być to również gigantyczna praca. Naukowcy wyliczyli, że te nasze filtry oczyszczają oraz przywracają do krwiobiegu 180-200 litrów plynów na dobę. Może być to również ilość, która można wypełnić około 20 wiader. Każdej doby nerki usuwają poza organizm około 2 litrów płynów w postaci moczu. Nerki sa narządem miąższowym wrażliwym na działanie rożnorodnych czynników. I dlatego zmiany w nich powinny być też spowodowane nie jedynie ich własnymi schorzeniami, ale również wynikać z uszkodzeń wywołanych poprzez odmienne dolegliwości rozwijajace się w organizmie.

A zatem drogi moczowe, których częścia sa nerki eliminują z krwi pozostałości z rozpadania się komórek oraz trawienia pokarmów. Dolegliwości nerek, zapalenie dróg moczowych i zapalenie nerek może zaburzyć ich funkcjonowanie. Sekcja dolegliwości nerek może być zwiazana ze zwyrodnieniami oraz cechami wrodzonymi (wielotorbielowość nerek, Zespół Alporta). Powinny to również być też dolegliwości dziedziczne oraz nabyte, jak np. zapalenie nerki w wyniku infekcji paciorkowcem, spowodowane oslabieniem ukladu odpornościowego albo przyjmowaniem substancji toksycznych (np. niektórych leków). Nerki powinny zostać osłabione też poprzez dolegliwości naczyń krwionośnych, nadciśnienie oraz cukrzycę. Zacznij od wprowadzenia do jadłospisu warzyw, które będą stymulować prace nerek. Sięgnij po seler, koper, pietruszkę, bakłażan, pomidory, brokuły, marchew, cebule, czosnek. Są moczopedne, zatem działaja odwadniająco. Oczyszczanie nerek będzie skuteczniejsze, kiedy sporządzisz z sok – jednowarzywny albo łączący np. marchew z selerem oraz pietruszką. Bardzo dobrze może być rozpoczynać każdy dzień kuracji od picia soku na czczo. Podobnie jak moczopędne warzywa, będą dzialać niektore owoce sezonowe, np. truskawki, poziomki, agrest, zwlaszcza zmieszane z borówkami, gruszkami oraz żurawiną. Nie jedynie orzeźwią oraz ugaszą pragnienie, ale oraz przyspieszą przemianę materii i pomogą w usuwaniu toksyn. Soki warzywno-owocowe najlepiej pić 3 razy dziennie po pól szklanki, przed posiłkiem. Taka kuracja powinna trwać 10-14 dni. Należy jednakże mieć również na uwadze rodzaj przyjmowanych płynów. Otóż istnieje powszechne przekonanie, iż piwo korzystnie wpływa na nerki, bo działa moczopędnie oraz pomaga filtrować nerki. Jednakże nie wolno zapominać, iż zawiera ono alkohol, ktory może mieć szkodliwy wplyw na organizm i zawiera tzw. „puste kalorie”. I dlatego również najbardziej optymalnym wyborem może być woda mineralna. Wybierajmy wody nisko mineralizowane, które nie obciążają układu moczowego nadmiarem jonów. Najczestsze dolegliwości samych nerek to również ostre albo przewlekłe zapalenia kłębuszków i zmiany śródmiąższowe (dawniej określane jako odmiedniczkowe). Z reguly sa one skutkiem infekcji, działania toksyn, ale powinny być też też wywołane poprzez autoagresję samego organizmu. Do czynników uszkadzających nerki należą też złogi potocznie nazywane kamieniami. Coraz dużo częściej spotyka się tzw. wielotorbielowatość nerek. Może być to również dolegliwość polegajaca na zastępowaniu miąższu nerkowego tworzacymi się samoistnie torbielami. Tego schorzenia nie należy mylić z nagminnie występującymi, nieszkodliwymi pojedynczymi torbielami nerek. Osobną grupe stanowią nowotwory, które powinny sie rozwinąć w nerkach oraz układzie moczowym, tak jak we wszystkich innych organach oraz układach organizmu. Zdrowe nerki nie potrzebują, by je leczyć. Możesz jednakże ułatwić im pracę, popijając od czasu do czasu napary wspomagające oczyszczanie organizmu lub fundując sobie 2–3-tygodniową kurację. Pamiętaj jednakże o tym, że mikstury takie mają działanie moczopędne. Najczestsze dolegliwości samych nerek to również ostre albo przewlekłe zapalenia kłębuszków i zmiany śródmiąższowe (dawniej określane jako odmiedniczkowe). Z reguły sa one skutkiem infekcji, działania toksyn, ale powinny być też też wywołane poprzez autoagresję samego organizmu. Do czynników uszkadzających nerki należą też złogi potocznie nazywane kamieniami. Coraz dużo częściej spotyka sie tzw. wielotorbielowatość nerek. Może być to również dolegliwość polegająca na zastępowaniu miąższu nerkowego tworzącymi sie samoistnie torbielami. Tego schorzenia nie należy mylić z nagminnie występującymi, nieszkodliwymi pojedynczymi torbielami nerek. Osobna grupę stanowia nowotwory, które powinny się rozwinąć w nerkach oraz układzie moczowym, tak jak we wszystkich innych organach oraz układach organizmu. Jedz zioła. Mają przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie. Poprzez następne dwa tygodnie sporządzaj napary z moczopędnych roślin: pokrzywy, brzozy oraz rdestu ptasiego. Pomogą rownież wypłukać toksyny i piasek nerkowy. Intensywniejsze odprowadzanie wody z organizmu zwalczy opuchlizne oraz obrzeki i pomoże zmniejszyć ciśnienie tętnicze krwi. Zioła będą również stymulować proces usuwania mocznika, bo kiedy nerki są mniej wydolne, wowczas dochodzi do podwyższenia jego stężenia we krwi. A to również niebezpieczne, bo organizm żwawo się wtenczas zatruwa. Ale detoks to również nie wszystko, bo zioła zadziałają również bakteriobójczo. Skutecznie również zahamuja procesy zapalne w układzie moczowym oraz pokarmowym. Możesz je kupić w formie herbatek do zaparzania (1-2 saszetki na szklankę) lub suszone do sporządzania naparów. Na pół litra wrzatku wrzuca się 1 łyżke ziół oraz odstawia do naciagnięcia pod przykryciem na 10-15 minut (wszystkie ziola w oddzielnych naczyniach). Po przecedzeniu, każdy z naparow należy pić w ilości 1/4 szklanki 3 razy w ciągu dnia, najlepiej przed posiłkiem albo przekaska (by napar nie był zimny można dolać wrzątku). Uważaj jednak, by nie przekraczać dziennie 2-3 szklanek naparów. Moczopędne zioła działaja co prawda z różną intensywnością, ale picie ich w większej ilości może grozić odwodnieniem. W aptekach są też gotowe mieszanki ziołowe na poprawe pracy nerek. Takie złożone preparaty jesteśmy w stanie pić dopiero po konsultacji z farmaceutą albo internistą, ponieważ niektóre z ziól powinny niekorzystnie wpłynąć na współistniejące schorzenia. Zdrowe odżywianie i dbanie o utrzymanie prawidłowej wagi to również czynnik pomagajacy zachować zdrowe nerki. Osoby z nadwagą są dużo częściej narażone na dolegliwości nerek np. kamicę nerkową, stany zapalne dróg moczowych. Jak powszechnie wiadomo nadwaga sprzyja rozwojowi innych dolegliwości takich jak cukrzyca, czy może nadciśnienie, co może z kolei doprowadzić do powstania niewydolności nerek. Kamica nerkowa to również dolegliwość polegająca na wytrącaniu sie w drogach moczowych nierozpuszczalnych złogów substancji chemicznych stanowiących prawidłowy albo patologiczny składnik moczu. Kamica nerkowa może być jednym z najczęstszych schorzeń układu moczowego. Mężczyźni chorują na nią trzy razy dużo częściej niż kobiety. Istnieje parę czynników rozwoju tej choroby: uwarunkowania genetyczne, wady budowy układu moczowego, zakażenia, przyjmowane środki leczenia i niewłaściwa dieta. Powiększanie się kamieni może mieć groźne konsek­wencje, takie jak całkowita niedrożność drog moczowych czy może zniszczenie miąższu nerkowego. Kamica może przebiegać zarówno z ostrymi objawami (kolka nerkowa, parcie na pęcherz oraz krwiomocz), jak oraz bezobjawowo. ów drugi przypadek posiada miejsce wtedy, kiedy kamień może być obły oraz nie zatyka drog moczowych. Istnieje pare czynników rozwoju tej choroby: uwarunkowania genetyczne, wady budowy układu moczowego, zakażenia, przyjmowane środki leczenia i niewłaściwa dieta. Powiększanie się kamieni w nerkach może mieć groźne konsekwencje, takie jak całkowita niedrożność drog moczowych czy może zniszczenie miąższu nerkowego. Kamica może przebiegać zarówno z ostrymi objawami (kolka nerkowa, parcie na pęcherz oraz krwiomocz), jak oraz bezobjawowo. ow drugi przypadek posiada miejsce wtedy, kiedy kamień może być obły oraz nie zatyka dróg moczowych.

Zainwestuj także w smakowite oraz orzeźwiające przekaski z arbuza. Im wiecej razy w ciągu dnia, tym lepiej dla nerek. Bo jedzenie tego owocu w dużej ilości, spowoduje, że mocz wraz z toksynami będzie wydalany cześciej. Ważne by w tym czasie rozgrzewać nerki gorącymi kąpielami badź okładami. Okłady nie jedynie pobudzą cię energetycznie, ale wpłyną również na krażenie plynów ustrojowych. Jak się do tego zabrać? Wystarczy zagotować w garnku 4 l wody, następnie wrzucić starty imbir (jeden korzeń) oraz podgrzewać poprzez kwadrans (nie doprowadzając do wrzenia). W tym momencie trzeba w przecedzonym plynie zmoczyć ręcznik oraz ułożyć jego na plecach na wysokości nerek. Na mokry kompres najlepiej położyć suchy reczniki oraz nakryć się kocem. Kiedy temperatura okładu spadnie, znowu powinno się zmoczyć ręcznik w wywarze z imbiru oraz powtórzyć kompres. Po takim 10-15 minutowym seansie na skorze pleców pojawia się czerwony odczyn. Być może będzie on nierówny, bo może być uzależniony od pracy każdej nerki z osobna. Ale czerwona nasza skóra to również dobry znak – nerki zostały pobudzone do pracy. Oklady należy powtarzać poprzez 7 do 10 dni. Wywar starcza przeciętnie na 2-3 dni, w następnej kolejności trzeba przygotować nowy. Skoro używasz środków do higieny intymnej, stosuj jedynie te sprawdzone, które nie wywołują podrażnień skóry okolic intymnych. Podrażnienia, uczulenia, czy może uszkodzenia skory w owych okolicach powinny zwiększać ryzyko wnikania drobnoustrojow do dróg moczowych. Na stan nerek poza wymienionymi własnymi schorzeniami powinny wpływać również odmienne choroby, np. cukrzyca typu 2, toczeń trzewny, dolegliwości reumatyczne, nowotwory (nawet te odległe od ukladu moczowego). Nieco inna może być zależność pomiędzy stanem nerek a nadciś­nieniem. Problemy z nerkami powinny być też zarówno przyczyną, jak oraz skutkiem nadciśnienia. Obydwie dolegliwości powinny również występować niezależnie od siebie. Ustalono, że dolegliwości sercowo-naczyniowe występują dużo częściej u osób z przewlekłą chorobą nerek niż u pozostałych. Nierzadko ze skutkiem śmiertelnym. Z kolei niedokrwistość nerkowa przyczynia się do rozwoju dolegliwości układu krążenia, ponieważ serce, by zaopatrzyć sie w tlen, musi pracować bardziej intensywnie. Wysilek ów może doprowadzić do przerostu lewej komory serca oraz obniżenia jego wydolności. Skutkiem niedokrwistości nerek może być też rownież anemia. Najgroźniejsze może być jednakże to, że niedokrwistość nerkowa, niewydolność serca i przewlekła dolegliwość nerek tworza błędne koło, ponieważ symptomy każdego ze schorzeń pogarszają objawy pozostalych. Może być to również tzw. zespół sercowo-nerkowy. Na stan nerek poza wymienionymi wlasnymi schorzeniami powinny wpływać rownież odmienne choroby, np. cukrzyca typu 2, toczeń trzewny, dolegliwości reumatyczne, nowotwory (nawet te odległe od układu moczowego). Nieco inna może być zależność pomiędzy stanem nerek a nadciśnieniem. Nerki powinny być też zarówno przyczyna, jak oraz ofiarą nadciśnienia. Obydwie dolegliwości powinny również występować niezależnie od siebie. W kapsułkach oraz tabletkach znajdziesz jesteśmy w stanie ekstrakty moczopędnych ziól, warzyw oraz owocow. Należy je zażywać przed albo w trakcie posiłku, od 2 do maksymalnie 6 tabletek dziennie poprzez miesiac (informację o dawkowaniu znajdziesz na opakowaniu). Warto sięgnąć po kapsułki czarnego bzu, mniszek lekarski czy może zielona herbatę firmy Aboca. Sproszkowany liść pokrzywy oraz ziele skrzypu znajdziesz w preparacie Urticaps, z kolei w Nefro Protect oprócz pokrzywy może być również peruwiańska roślina chanca piedra, która wplywa na rozluźnienie mięśni drog moczowych oraz bardzo dobrze sprawdza się przy klopotach z kamieniami w przewodach moczowych. Żurawina Gal to również produkt, w którym obok moczopędnego skrzypu polnego są również owoce żurawiny. Zakwasza ona mocz, co utrudnia bakteriom przyleganie do ścianek pecherza. Według badań klinicznych u zażywających preparaty z żurawina może być ponad 60 proc. mniej bakterii w moczu. Dobroczynna żurawina występuje w różnorodnych mieszankach: m.in. z wyciągami z liści pietruszki (Femisept Uro), ze sproszkowanym korzeniem mniszka lekarskiego (Doppelherz Aktiv) czy może wzbogacona zielona herbatą, sproszkowaną pokrzywa oraz kłączami moczopędnego perzu (Aqua Femin). Niezmiernie istotne może być prawidłowe pobieranie probki moczu do badania. Po pierwsze, próbka moczu powinna być też pobierana z pierwszej porannej porcji moczu. Po drugie, mocz na badanie ogólne oddajemy do specjalnego pojemniczka, który zakupimy w aptece albo dostaniemy w laboratorium. Skoro wraz z badaniem ogólny przeprowadzony będzie posiew (hodowla bakterii), pojemnik powinien być też jałowy (ważne, by wspomnieć o tym w aptece albo laboratorium). Po trzecie, przed oddaniem moczu należy dokładnie umyć (wodą z mydłem) okolice zewnętrznego ujścia cewki moczowej. Po czwarte, probka moczu powinna pochodzić z tzw. środkowego strumienia moczu – oddawanie moczu rozpoczynamy do ubikacji, nastepnie mocz oddajemy do pojemniczka, a w następnej kolejności kończymy oddawanie moczu znowu do ubikacji. Wreszcie, kobiety powinny unikać oddawania moczu do badania 3 dni przed oraz 3 dni po miesiaczce. Pamiętać należy, że próbka moczu do badania powinna jak najszybciej znaleźć się w laboratorium, najlepiej w ciągu 2 godzin po jej pobraniu. Niezależnie od rodzaju dolegliwości podstawowym wskaźnikiem czynności nerek może być ich wydolność. Inaczej mówiąc, może być to rownież możliwość spełniania poprzez nie wszystkich fizjologicznych funkcji. Niestety, w niektórych chorobach nerek dochodzi do ich niewydolności. Przejawia sie to również niedostatecznym oczyszczeniem krwi, nieusuwaniem nadmiaru wody, szkodliwych produktów przemiany materii oraz toksyn, a również zahamowaniem wszystkich innych funkcji regulacyjnych. ów swoisty „strajk” nerek oznacza poważne konsekwencje nie jedynie dla nich samych. Nieoczyszczona nasza krew dociera przecież do każdego narządu oraz tkanki, powodujac zaburzenia ich funkcji. Słowem, niewydolność nerek może sie żwawo przełożyć na niewydolność całego organizmu. Rozróżnia się dwa typy niewydolności nerek: ostrą oraz przewlekłą. Wbrew nazwie tę ostrą łatwiej opanować oraz wyleczyć. Natomiast przewlekła może być procesem postępującym oraz nieodwracalnym. Na szczęście wspólczesna medycyna potrafi mu się przeciwstawić oraz zastosować tzw. leczenia właściwego nerkozastępcze. Ustalono, że dolegliwości sercowo-naczyniowe występują dużo częściej u osób z przewlekłą chorobą nerek niż u pozostałych. Nierzadko ze skutkiem śmiertelnym. Z kolei niedokrwistość nerkowa przyczynia się do rozwoju dolegliwości układu krążenia, ponieważ serce, by zaopatrzyć się w tlen, musi pracować bardziej intensywnie. Wysiłek ow może doprowadzić do przerostu lewej komory serca oraz obniżenia jego wydolności.

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

3 responses »

  1. Telewizja Satelitarna

    Od lat używam polskich tabletek o nazwie Urosept, ich działanie nie jest widoczne od razu. Rezultaty można zauważyć dopiero po kilku miesiącach stosowania ale naprawdę warto, do tego są niedrogie.

    Odpowiedz
  2. Wszystkie witaminy K są podobne w strukturze: maja wspólny pierścień „chinonu”, ale różnią się pod wzgledem długości oraz stopniem nasycenia ogona węglowego,oraz liczba” lańcuchów bocznych”. Liczba łańcuchów bocznych wskazuje nazwę konkretnego menachinonu (np MK-4 oznacza cztery jednostki molekularne – zwane jednostkami izoprenowymi – są przymocowane do ogona węgla), co wpływa na transport do rożnorodnych tkanek docelowych. Witaminy to także jedno z największych odkryć medycznych wszech czasów – bez witamin nie posiada bowiem zdrowia, nie posiada życia. Sugeruje to także zatem już sama nazwa owych związków – wyraz „witamina” pochodzi od łacińskiego „vita”, co znaczy nasze życie (warto wiedzieć, że określenie „witaminy” wprowadził polski biochemik dr Kazimierz Funk; po raz pierwszy użył jej w 1912 r., oficjalnie nazwę przyjęto w 1920 r.). Witaminy nie należą do typowych składników pokarmowych – pełnią w organizmie funkcję regulacyjną. Witaminy powinny również trafiać do organizmu jako witaminy preformowane, i prowitaminy (zwiazki organiczne, które dopiero w organizmie zostają przekształcane w odpowiednią witaminę). Niektóre witaminy są zbudowane z jednorodnych cząsteczek, a inne, jak np. witamina K, witamina D czy może witaminy B obejmuja dużo różnorodnych substancji chemicznych. Pomimo że nie są materiałem budulcowym i nie dostarczaja energii, sa konieczne dla zachowania zdrowia organizmu. W ustroju pełnią rolę regulacyjną, jako biokatalizatory są niezbedne do utrzymania prawidłowych procesów metabolicznych zachodzących w komórkach. Ich znaczenie dla funkcjonowania ludzkiego organizmu pozwala klasyfikować je pod jedną nazwą, ale tak naprawde działają one w różny sposob oraz są rożnymi substancjami (mogą działać jak koenzymy, antyoksydanty).

    Odpowiedz
  3. Trzeba przede wszystkim nie pić dużo alkoholu.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d bloggers like this: