RSS Feed

Jak poprawić kondycję?

Posted on

Jak wiadomo każda nasza aktywność fizyczna prowadzi do poprawy ogólnego stanu organizmu, chroni przed otyłością, a co za tym idzie poprawia stan naszego zdrowia. Kondycja zależy od wielu czynników z których jeden pozornie nie znaczący element może zaburzyć całą ogólną kondycje. Do najważniejszych czynników, składających się na kondycję, zaliczamy sprawność funkcjonalną układu krążeniowego, oddechowego, mięśni szkieletowych oraz ukladu nerwowego, odporność na zmęczenie jak też zdolność do szybkiej regeneracji w przypadku uprawiania sportu na wyższym poziomie. No i istotna może być także równowaga nerwowa oraz psychiczna.

By uzyskać dobrą kondycję trzeba brać pod uwagę wiele czynnikow, na które można mieć wpływ podczas treningu. Dalszym warunkiem może być optymalizacja odżywiania sie oraz rytmu dobowego. By optymalnie poprawić kondycje należy kierować sie poniższymi wskazówkami. Poprawa kondycji wcale nie może być taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a także ujędrnić ludzkie ciało stosujac wlaściwy trening. Warto rownież dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto zatem zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycje. Skoro lubisz klasyczne ćwiczenia, nie rezygnuj z nich. Spróbuj natomiast optymalnie wykorzystać trening. Dobrym pomysłem na zwiekszenie efektywności ćwiczeń może być urozmaicenie planu treningu. Nie przywiazuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej może być wprowadzić nieco rożnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Skoro twoje ludzkie ciało może być przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż posiada to także miejsce wtedy, kiedy wykonujesz różne czynności. Zadbaj również o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co pewien czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz albo zawróć. Skoro ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj parę różnorodnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Nie zapomnij o treningu kardio oraz treningu silowym. Wybór ćwiczeń może być ogromny, i dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawialy ci przyjemność. Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysilku. Zamiast czytać gazete podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, ale bezrefleksyjnego treningu. Skoro skoncentrujesz sie na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji, wykonując poszczególne ćwiczenia prawidlowo. Uniwersalność, prostota, możliwość dostosowania intensywności treningu do własnych możliwości – to także najważniejsze zalety rowerków. Podczas treningu na rowerku angażujemy glównie dolne partie mięśni, począwszy od łydek, poprzez dwuglowe oraz czworoglowe mieśnie ud, a na pośladkach oraz dolnej części skladowej brzucha kończąc. Dopasuj ilość oraz jakość posiłków do uprawianej dyscypliny sportu. Zwracaj uwage na dostarczanie w pokarmie odpowiednich proporcji poszczegolnych składników. Chodzi w tym miejscu nie jedynie o białka, węglowodany oraz tłuszcze. Pamiętaj także o witaminach, aminokwasach, kwasach tłuszczowych, które pozwolą przyśpieszyć proces odnowy biologicznej poprzez szybsze oraz skuteczniejsze przemiany kwasu mlekowego. Istnieje dużo różnego rodzaju treningów, które można stosować w celu wzmocnienia mięśni czy może ujędrnienia ciała. Coraz bardziej popularny staje się trening dla poprawienia kondycji, zwlaszcza, że daje on jednocześnie możliwość zrzucenia kilku kilogramów. Taki trening opiera się na kilku ćwiczeniach bazowych, które należy wykonywać przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu. Ważne może być również maksymalne wykorzystanie czasu treningu.

Pamiętaj, że jeżeli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, prawdopodobnie zdarza się wam rozmawiać w przerwach pomiedzy ćwiczeniami. W rezultacie poprzez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz jedynie poprzez ulamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popelniać tego błędu. Im krotsze są przerwy pomiędzy ćwiczeniami, tym wieksze wyzwanie stoi przed organizmem. Musi sie on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu. Skoro nie chcesz spędzać dużo czasu, ćwiczac na silowni albo poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać poprzez 45 minut w siatkówkę albo piłkę nożną, możesz poprzez 15 minut wchodzić po schodach albo skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na odmienne czynności. Wybór odpowiedniego sprzętu do treningu wytrzymałościowego dla siebie musimy uwarunkować głównie poziomem sprawności fizycznej i własnymi upodobaniami. O korzyściach płynących z treningu kondycyjnego nie trzeba przekonywać. O dużo trudniejszym wyzwaniem może być odnalezienie w sobie motywacji do treningu , samozaparcia oraz systematyczności, bo jedynie wtenczas przyniesie on dobre efekty. Po treningach przynajmniej raz w tygodniu skorzystaj z sauny, czy może masażu. Korzystaj także z basenu (pływanie powoduje rozluźnienie mięśni oraz odciążenie układu kostnego, więzadłowego oraz stawowego) oraz jakuzzi. Zaplanuj krótkie przerwy pomiedzy treningami tak zwane okresy roztrenowania. Naturalnie nie całkowicie, możesz wtenczas ćwiczyć, ale z małą intensywnością oraz najlepiej dyscypliny, ktore nie wchodzą w skład normalnego treningu. Przykładowy zestaw ćwiczeń treningu poprawiajacego kondycję może wygladać następujaco: 1) Interwały szybkościowe – są to także ćwiczenia, które można wykonywać na ruchomej bieżni, uwzględniajac tak zwany współczynnik odczuwanego wysiłku. Predkość należy naprzemiennie zwiekszać oraz zmniejszać. 2) Rozciąganie mięśni – to także ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków i tylnej cześci składowej ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki oraz powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być też całkowicie proste. 3) Wyciskanie nad głową – to także kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej oraz unosimy jego do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to także dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladkow, czworogłowe i stabilizujące tułowia. Wystarczy wprowadzić pare zmian do swojego trybu życia, by poprawić kondycję. Jeśli nie mniej jednak uznasz, że metoda małych kroków nie spełnia twoich oczekiwań, zacznij ćwiczyć. Pamiętaj przy tym o prostych sposobach na zwiekszenie efektywności treningu. Kondycja może być wydolnością fizyczną naszego organizmu oraz składa się na ogólną sprawność. Może być ona wyrazem adaptacji do wysiłku oraz oznacza zdolność do jego wykonywania bez objawów zmęczenia. Kondycja fizyczna może być wypadkowa trzech elementów – mocnego serca, pojemnych oraz wydolnych płuc i mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Trening poprawiający kondycję przyczyni sie do wzrostu wytrzymalości oraz doskonale wzmocni dolną partię ciała. W ramach wyżej zaprezentowanego programu należy wykonywać ćwiczenia parę razy w tygodniu. Początkowo trening powinien być też umiarkowany, ale wraz z biegiem czasu można stopniowo zwiększać jego intensywność.

Nie wiem czy wiesz, ale że możliwe jest zwiększenie sprawności bez postawienia nogi na siłowni. W krótkim czasie możesz poprawić swoją kondycję oraz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wystarczy zmienić swoje ulubione czynności w formy aktywności fizycznej. Także spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem albo wyrywanie chwastow w ogrodzie powinny pomóc ci w poprawie formy. Najlepszym sposobem na uzyskanie lepszej kondycji ciała: zwiększenia wydolności serca podniesienie progu tlenowego, i powiększenia pojemności pluc, może być trening wydolnościowy. Podczas treningu kondycyjnego, intensywność oraz tempo ćwiczeń utrzymuje nasze nasze serce na podniesionych obrotach, około 130 – 140 uderzeń na minutę. Konkretne wartości zależa nie mniej jednak dużym stopniu od wieku, płci i stopnia wytrenowania. Im lepsza kondycja, tym podczas wysiłku nasze nasze serce może być spokojniejsze. U wytrzymałej osoby nasze serce pompuje aż tyle samo krwi podczas jednego uderzenia, co podczas trzech uderzeń serca u osoby niećwiczącej. Rożnica może być zatem znaczna. Ponieważ zdrowa oraz silna tkanka mięśniowa buduje zdrowe serce, dobra kondycja fizyczna przekłada się na mniejszą podatność na zawały i większą odporność na odmienne dolegliwości związane z wiekiem czy może otyłością. Dobra kondycja fizyczna to także nie mniej jednak nie jedynie zdrowsze serce, ale oraz pluca, które także są dzieki podtrzymywaniu dobrej sprawności fizycznej bardziej odporne na choroby. Wyćwiczone oraz wyrzeźbione ćwiczeniami ludzkie ciało jesteśmy w stanie natomiast porównać do zbroi, która chroni nas przed kontuzjami. Kluczem do szybkiej poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni może być użycie podstępu wobec samej siebie.

Należy pamiętać, by zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych poprzez siebie czynności ćwiczeniami. Dużo osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem oraz poceniem się. Nic zatem dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń. By zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach oraz skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zmiana w podejściu do wysilku fizycznego może okazać się przelomem w twoim życiu. Z kondycją fizyczną wiaże sie także tzw. pułap tlenowy, który określa zdolność do pochłaniania tlenu poprzez organizm oraz uważany może być za profesjonalny miernik wydolności fizycznej. Określa się jego mianem VO2max oraz podaje w procentach. Najwyższa wartość VO2max (100%) przypada na wiek 18-20 lat, a w następnej kolejności stopniowo sie obniża by w wieku 70 lat osiągnąć pułap okolo 50%. Wartość tę można nie mniej jednak znacząco przesunąć jesteśmy w stanie poprzez ćwiczenia fizyczne, także podejmowane dopiero w starszym wieku. Lepsza kondycja fizyczna to także lepsza tolerancja wysilku o różnej intensywności. Poprawę kondycji poznajemy obserwując nasze zmeczenie po biegu, jeździe na rolkach, czy może grze w piłkę. Skoro po przepłynięciu większej ilości basenów jesteśmy mniej zmęczone niż wcześniej, gdy pływałyśmy mniej, to także może być też znak, że nasza kondycja może być coraz lepsza. Być też może wydaje ci się, że jedynie na siłowni możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz poprawić swoją kondycję i stan zdrowia. Specjaliści przekonują jednak, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Także skoro ćwiczysz mięśnie rak oraz na silowni jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć kłopot ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach, bo tradycyjny trening nie posiada dużo wspólnego z normalnym życiem. Lepszym pomysłem może być postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących parę grup mięśni jednocześnie. Jeśli nie mniej jednak także taki rodzaj treningu nie przekonuje cię, postaw na wykonywanie większej liczby czynności każdego dnia. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów zamiast z windy. Dobra kondycja może być wypadkową trzech elementów – mocnego serca, pojemnych oraz wydolnych płuc i mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Silne nasze serce buduje zdrowa oraz silna tkanka mięśniowa. W przyszlości takie nasze serce będzie mniej podatne na zawały oraz odmienne dolegliwości związane z wiekiem czy może otyłością. Wydolne płuca są również bardziej odporne na choroby, szybciej potrafią się oczyszczać z wydzielin, kiedy więc już dochodzi do infekcji. Dostarczają tlen znacznie wydajniej niż pluca osoby spędzającej czas w zgarbionej pozycji, przed komputerem czy może telewizorem. Sprawne, muskularne ludzkie ciało to także również nasza „zbroja” chroniąca przed kontuzjami.

About tabletki

Tabletki to strona na temat leków i preparatów zdrowotnych oraz na temat terapii i zdrowia. Zapraszam do czytania!

2 responses »

  1. Polecam wszystkim bieganie!

    Odpowiedz
  2. Zdrowe odżywianie to również wlaściwy wybór produktów oraz przygotowanie posiłków umożliwiających prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dla wielu z nas brzmi to również niejasno, i dlatego szukamy wskazówek w Internecie albo popularnej prasie. Najbardziej uwage przykuwa słowo „dieta”. Zdrowe odżywianie, to również dostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych, niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania, czyli witamin oraz minerałów regulujących procesy chemiczne oraz czynności organizmu. Nie kupuj zdradliwych ciasteczek, chipsów, precelków czy może innych przekąsek. Zamiast nich wybierz owoce, orzechy, oliwki. Są one bogatsze w witaminy oraz składniki mineralne od słodkich albo słonych przegryzek. Skoro jednakże nie umiesz ich sobie odmówić kupuj po prostu mniej. Zamiast w dużą paczkę ciasteczek, zaopatrz się w małe opakowanie (2-4 ciasteczka). Zaspokoisz swoje słodkie pragnienia, a przy tym nie zjesz całej dużej paki. Pamiętaj tylko, by nie kupować na raz po kilkanaście malutkich paczek, bedziesz wtenczas miała wiecej pokus. A poki pokus nie ma, nie posiada rownież objadania sie zbednymi oraz pustymi kaloriami.

    Odpowiedz

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

%d bloggers like this: