RSS Feed

Author Archives: tabletki

Co na ból gardła?

Kiedy przychodzi jesień i zima często zapadamy na przeziębienie, któremu w wielu przypadkach towarzyszy ból gardła. Nasze gardło może być ważnym ogniwem walki z rożnego rodzaju chorobotwórczymi drobnoustrojami. Tkanka chłonna, występująca w tym miejscu w formie migdałków, posiada za zadanie zwalczanie bakterii, wirusów oraz grzybów, usiłujących dostać się do organizmu.

Nasz system immunologiczny zazwyczaj radzi sobie z nimi bez większego problemu. Niestety, w czasie jesienno-zimowego przesilenia zdarzają sie przewiania, przemarznięcia albo przegrzania, które powodują osłabienie naszej odporności. Wtenczas najczęściej rozpoczyna się infekcja. Gardło zaczyna piec oraz palić. Pojawiają się trudności w połykaniu pokarmów. Przedstawiamy dziesięć prostych sposobów, które powinny przynieść ulgę w czasie bólu gardła. Ból gardła najczęściej występuje wspolnie z kluciem, pieczeniem, drapaniem czesto również chrypką. Potrafi być też tak dotkliwy, że mówienie czy może połykanie sprawiają ogromne trudności. Często ból gardła pojawia się nagle, po przemarznięciu, przegrzaniu albo również po wielogodzinnym mówieniu. Dolegliwości przeziębieniowe i infekcje górnego odcinka dróg oddechowych są najczęściej wywoływane poprzez wirusy, rzadziej poprzez bakterie. Dotyczą one jamy ustnej oraz gardła. Skoro siły obronne organizmu są osłabione, patogeny powinny bez trudu przełamać bariery ochronne organizmu, czego konsekwencja może być jesteśmy w stanie infekcja. Obecnie dostępnych może być dużo skutecznych środków farmakologicznych w postaci tabletek do ssania, syropów oraz aerozoli. Często nie mniej jednak nie mamy w domowej apteczce nic na ból gardła lub również dla zasady nie chcemy z nich korzystać. Można wówczas złagodzić ból gardła domowymi sposobami naszych babć. Ból gardła często dopada nas w najmniej odpowiednim momencie, bo – zbyt trudno ukrywać, rzadko zaczyna drapać oraz swedzieć w pobliżu apteki. Na szczęście istnieją domowe sposoby leczenia właściwego tej uciążliwej dolegliwości. Oraz chociaż niektórzy podchodzą do nich sceptycznie, warto przyjrzeć im się bliżej. Dużo z nich naturalnie wzmacnia organizm oraz poprawia jego odporność, a to rownież zdecydowanie ułatwia oraz przyspiesza zmagania z choroba. Pośród najpowszechniejszych propozycji na domową walkę z bolem gardła znajdziemy płukanie jamy ustnej ziolowymi roztworami – działają one odkażająco oraz zmniejszają obrzęk błony śluzowej. Do najchętniej stosowanych należą napary z rumianku, szałwii, tymianku, a również roztwór wody z sodą albo sola. W czasie bólu gardła główne może być jego nawilżenie, i dlatego należy regularnie przyjmować płyny. Warto postawić na napoje, które nie jedynie nawilżają, ale jednocześnie wykazują właściwości lecznicze, jak herbata z miodem oraz cytryną, mleko z czosnkiem, czy może rosół. Warto również sobie zafundować zdrową inhalację z dodatkiem olejku, np. eukaliptusowego czy może sosnowego, a ponadto przyrządzić pyszny syrop z cebuli oraz czosnku – przelany do buteleczki wygląda jak profesjonalny specyfik, a jego działanie nie ustępuje wielu syropom z apteki. Najprostszym oraz najszybszym sposobem na złagodzenie bólu gardła są płukanki. Do sporządzenia płukanki wykorzystujemy zioła o działaniu przeciwzapalnym, przeciwbakteryjnym, wstrzymujacym namnażanie się wirusów oraz jednocześnie łagodzącym ból.

Do tego celu doskonale nadają się do tego rumianek, szałwia albo kwiaty czarnego bzu. Plyn, ktory chcemy wykorzystać do płukania gardła powinien być też silny. W tym celu dwie łyżeczki suszonych ziół, zalewamy pół szklanki przegotowanej lekko przestudzonej wody oraz pozostawiamy pod przykryciem na około 15 minut. Tak przygotowanym płynem płuczemy gardło pare razy dziennie. Zbyt trudno nie mniej jednak ukrywać, że pomimo zalet, jakie niosą powyższe naturalne specyfiki, przy najbliższej okazji biegniemy do apteki po tabletki do ssania, łagodzące uciażliwa dolegliwość. Pastylki te mają za zadanie przynieść ulgę podrażnionemu gardłu oraz ułatwić przełykanie. Oraz chociaż rzeczywiście poprawiają komfort chorego, warto zauważyć, że działają doraźnie – ból gardla może być sygnałem, że we wnętrzu komorek toczy się proces zapalny, tymczasem one działaja na powierzchni błony śluzowej, a zawarte w nich substancje jedynie w niewielkim stopniu przedostaja się do wnętrza komórek. Wprawdzie niektóre z nich niszczą bakterie oraz zmniejszają przekrwienie śluzowki, działają przeciwzapalnie oraz odkażają jamę ustną, ale dużo nie posiada działania stricte leczniczego. Dlaczego zatem pozwalają nam pozbyć się bólu? Proces ssania powoduje zwiększone wydzielanie śliny, co sprawia, że gardło może być bardziej nawilżone. Delikatna właściwa dieta też bedzie pomocna. Przy bólu gardła najlepiej jeść łagodne, niezbyt cieple zupy. Domowy rosół z mieszanego mięsa oraz warzyw nawodni ludzkie ciało oraz podziała mobilizująco na system immunologiczny. Warto sięgnąć po miód np. spadziowy oraz lipowy, ktore mają największe właściwości antybakteryjne oraz łagodzace. (Można jego jeść prosto ze słoiczka, z kanapką, bądź przygotować z niego napój.) Łyżka miodu rozpuszczona w letniej wodzie albo lekko podgrzanym mleku to rownież idealna mikstura – byle nie przesadzić z ciepłotą, ponieważ miód traci swoje dobroczynne właściwości pod wplywem wysokiej temperatury. Należy pamiętać, by temperatura płukanki była zbliżona do temperatury ciala. Do płukania gardła, można wykorzystać też roztwór przygotowany z ciepłej przegotowanej wody (1 szklanka) oraz łyżeczki soli kuchennej. Jeżeli płukanie powoduje odruch wymiotny, można zstąpić je naparami do picia. Napary muszą być też nieco łagodniejsze. Napar sporzadzamy z jednej łyżeczki ziela zalanego jedna szklanką wody. Po wystudzeniu popijamy napar małymi łykami, nawilżając wysuszone śluzówki. Niestety, pastylki na ból gardła nie są przeznaczone dla najmłodszych. Można je podawać dzieciom dopiero po ukończeniu 6. roku życia, a oraz wtenczas zaleca się, by dziecko pozostawało pod kontrolą rodzica – z uwagi na możliwość zakrztuszenia się. Co więcej, takie tabletki, by były skuteczne, należy ssać powoli, do momentu całkowitego rozpuszczenia, nie należy ich rozgryzać, żuć ani połykać – niezwykle trudne spełnić to rownież zalecenie, skoro chodzi o najmłodszych. Pomocny może być też syrop sporządzony z cebuli, czosnku oraz miodu. Do słoika wkladamy jedna pokrojoną cebule, pięć zmiażdżonych zabków czosnku oraz dwie łyżki miodu (można wcisnąć też troche soku z cytryny). Odstawiamy na grzejnik – po godzinie mamy gotowy syrop. Ból gardła złagodzi ciepły okład zrobiony z 2-3 ugotowanych w łupinkach ziemniaków. Ziemniaki po zgnieceniu widelcem, lekkim ostudzeniu, zawijamy w lnianą ściereczkę oraz obkładamy gardlo, owijając dodatkowo ręcznikiem. Taki okład trzymamy aż do wystygnięcia ziemniakow. Warto zatem podkreślić, że tabletki do ssania są w stanie pomoc jedynie wtedy, gdy stosujemy je wciąż jeszcze zanim infekcja sie rozwinie – przy pierwszych objawach. Przy wirusowym zapaleniu gardła warto dodatkowo odkażać jamę ustną za pomoca specjalnych płukanek (ziolowe roztwory oraz płyny do plukania można znaleźć w aptece) bądź środków odkażających w sprayu. Te drugie maja ważną zaletę – trafiają dokładnie w miejsce zapalenia, a ich aplikacja może być zdecydowanie mniej kłopotliwa. Skoro nie wiemy, który produkt wybrać, warto postawić na taki, który nie jedynie koi bol, ale również hamuje infekcje. Nie oni wszyscy prawdopodobnie wiedza, że od infekcji wirusowej prosta droga do infekcji bakteryjnej – tej, z którą poradzi sobie dopiero lekarz. By nie dopuścić do jej rozwoju, warto sięgnać po środek, który znieczuli, złagodzi, nawilży, a jednocześnie uchroni przed rozwojem infekcji bakteryjnej. Przy bolu gardła, należy pamiętać o ciągłym nawilżaniu błon śluzowych. Można do tego wykorzystać herbatki z dodatkiem miodu oraz malin.

Pamiętajmy o tym, że stosując domowe sposoby, nie wystarczy chwilowe zlagodzenie dolegliwości. By pozbyć się bólu gardła, kuracje należy prowadzić poprzez parę dni, pozwalając jednocześnie organizmowi na odpoczynek. Skoro nie znamy przyczyn bólu gardła, należy udać się do lekarza. Płukanie bolącego gardła ciepłą wodą z dodatkiem soli może pomóc organizmowi w pozbyciu się bakterii, które postanowiły osiedlić się w tym miejscu wywołując zapalenie. W szklance wody należy rozpuścić jedna łyżeczkę soli kuchennej oraz takim roztworem plukać chore gardło parę razy dziennie. Smak nie może być przyjemny oraz trzeba uważać, by płyn nie przedostawał się do przelyku. Niektórzy dodaja do roztworu odrobinę miodu, nie mniej jednak smak takiej mikstury może być dużo bardziej odstręczający niż sama woda z solą. Kiedy męczy nas dużo objawow grypy naraz, warto zastosować kompleksową kuracje złożoną z leków zawierajacych obok skladników przeciwgorączkowych oraz przeciwbólowych również substancje udrażniające gorne drogi oddechowe i zwalczające uciążliwy, suchy kaszel. Uzupelnieniem kuracji są również obecne na rynku specjalistyczne środki leczenia na noc np. Gripex NOC. Oprócz skladników zwalczających katar, kaszel oraz gorączkę zawierają ułatwiajaca zasypianie chlorfeniramine, dzięki czemu leczenia właściwego może być szybsze oraz bardziej skuteczne. Wielu lekarzy zaleca rosół przy okazji każdej infekcji. Pożywny plyn działa wzmacniająco, rozgrzewająco oraz pozwala organizmowi zebrać siły na pozbycie się mikroskopijnych intruzów. Ostry ból gardła sprawia, że przyjmowanie innych pokarmów niż plynne, może być też utrudnione. W przypadku bolącego gardła ciepły bulion spełnia parę funkcji na raz. Popijanie zupy pozwala na nawilżanie błony śluzowej oraz jednoczesne wypłukiwanie bakterii. Kiedy te trafią do naszego układu trawiennego, poradzą sobie z nimi soki trawienne. Sol zawarta w wywarze działa przeciwzapalnie oraz umożliwia odkażanie gardła. Przyjmowanie dużej ilości płynów to również pierwsza rzecz jaką jesteśmy w stanie zrobić. Odpowiednio nawodniony organizm łatwiej może być zmobilizować do walki z infekcją. Warto przy tej okazji sięgnać po napary np. z rumianku, który posiada wlaściwości kojące albo z czarnego bzu oraz lipy, które ogólnie złagodzą przebieg choroby. Niektórzy staraja się ratować przed bólem gardła popijając syropy na kaszel. Naturalnie posiadają one skladniki, które powinny przynieść pewną ulgę. Zawierają pomiędzy innymi środki leczenia przeciwzapalne i przeciwbólowe. Nie mniej jednak zamiast sięgać po farmaceutyki bez konsultacji z lekarzem, lepiej samemu przyrządzić właściwy syrop. Wystarczy pokroić w kostkę cebulę oraz przesypać ją cukrem. Całość należy przykryć oraz postawić w miejscu o temperaturze pokojowej. Wydzielajacy się sok można z powodzeniem stosować na bolące gardło i odmienne objawy przeziębienia. Bezpośrednie nawilżanie gardła też pomaga zmniejszyć ból, ponieważ chora śluzówka gornych dróg oddechowych często może być wysuszona. Przede wszystkim jesteśmy w stanie zadbać o odpowiednie nawilżenie powietrza w pomieszczeniach. Ponadto warto zastosować inhalacje. W tym miejscu też bardzo dobrze sprawdzi się napar z rumianku, a również z szałwii albo tymianku.

Jak poprawić sobie pamięć?

Wiadomo o tym, że mózg to organ niezbędny do myślenia, zapamiętywania oraz koncentracji, a zatem wymaga sporej ilości kalorii, które powinny być też dostarczane z odpowiednich produktów. Potrzebuje dopływu energii, jak też składników, ktore warunkują pamieć. Skoro chcemy mieć niezawodna pamieć, zdrowa skutecznia dieta może być sposobem na to, by nasz mozg pracował na najwyższych obrotach.

Przede wszystkim pomogą minerały oraz witaminy na pamieć oraz koncentrację. Pamieć to także odtwarzanie informacji, ale tych, ktore zostawily w mózgu ślad. Gdy jesteśmy zaaferowani, mamy dużo spraw na glowie, na dużo informacji nie zwracamy uwagi, one przechodzą poprzez nas, nie zostawiając śladu. O zaburzeniach pamięci mówimy wtedy, gdy mamy kłopot z odtworzeniem istniejącego śladu pamięciowego. Gdy pacjent nie może odtworzyć zdarzenia, które miało miejsce w ciagu ostatnich kilku dni. Uważa, że bylo ono dawniej albo później, lub pamieta zdarzenie, ale nie wie, z jakiego powodu do niego doszło. Na przykład: odwiedziła mnie ciocia, ale nie pamiętam, dlaczego. Lub nie mogę znaleźć przedmiotów, które schowałem. To także klasyczne przykłady pamieci epizodycznej. To także pokarmy uruchamiaja setki mechanizmów wpływających na intelektualne funkcje mózgu. Stymulują produkcję enzymów, hormonów oraz chemicznych substancji zwanych neuroprzekaźnikami. Zwłaszcza neuroprzekaźniki odgrywaja znaczaca rolę w procesach zapamiętywania oraz przypominania. Są to także substancje chemiczne potrzebne do przesyłania sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi – neuronami. Bez owych impulsów niemożliwe byłoby myślenie, kojarzenie, przyswajanie wiedzy. Ćwiczenie koncentracji to także najprostsza do droga do lepszego oraz szybszego zapamiętywania . Pamięć oraz koncentracja muszą współdziałać, abyśmy skutecznie zapamiętywali to, co chcemy. często nie zapamietujemy nie dlatego, że coś tam może być nie tak z nasza pamięcia, ale dlatego, że nie skupiamy sie należycie na zadaniu, czy może czynności, która wykonujemy. Nie przykładając się, wykonując dużo rzeczy na raz albo wykonując je automatycznie zwyczajnie nie dostarczamy swojemu mózgowi wystarczająco dużo informacji niezbednych do zapisania wszystkiego w pamięci. Idź na spacer albo zrob trening cardio. Ćwicz 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu. Zwiększysz w ów sposób cyrkulację krwi oraz dostarczysz tlen do mózgu. Wstając z łóżka, porozciągaj się, następnie usiądź na jego krawedzi, parę razy podnieś kolana oraz przyciśnij je do klatki piersiowej. Idąc do pracy zrób 15-20 minutowy spacer. W ów sposób zapewnisz prawidłową cyrkulację krwi, oczyścisz umysł, poprawisz swój nastrój oraz nabierzesz energii na cały nadchodzący dzień. Ćwicząc, rob głębokie wdechy, aby odpowiednio dotlenić nasz mózg oraz cały organizm. Doskonałym połączeniem ćwiczeń oddechowych oraz ruchowych może być joga oraz Tai chi. Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na pamięć oraz koncentrację.

Z badań wynika, że witamina B1 odgrywa istotną rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych, a jej niedobór powoduje uszkodzenie komórek nerwowych, co wpływa niekorzystnie na funkcje czynnościowe ukladu nerwowego. Witamina PP może być niezbędna do procesów zapamiętywania. Jej niedobór powoduje osłabienie pamięcii koncentracji, trudności ze skupieniem uwagi oraz kojarzeniem. Witamina B6 może być potrzebna do jak najsprawniejszego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobor może powodować przedwczesne starzenie sie komórek nerwowych, a także prowadzić do depresji. Na poprawienie pamięci najlepsze będą produkty bogate w witaminę B6, z których powstaje serotonina – związek wspomagający prace układu nerwowego, zwany hormonem szczęścia. Również sok winogronowy korzystnie wpływa na pamięć, dzięki temu, że może być bogaty w witaminy z grupy B. Blisko każdemu zdarza się szukać kluczy. Jedną z metod może być stary sposób babci: usiądź oraz pomyśl. Wtenczas się zastanawiamy, jakie były epizody, co po kolei robiliśmy, zanim schowaliśmy klucze. Osoby zdrowe, w ow sposób czesto je odnajdują. Pacjent z zaburzeniami pamięci epizodyczniej nie może być w stanie tego zrobić, bo umykają mu cale epizody. Przy rozpoznawaniu dolegliwości Alzheimera, szukamy takich zaburzeń pamięci. Odmienne problemy nie musza oznaczać patologii. Na przykład z wiekiem zaczynamy być też trochę wolniejsi, potrzebujemy wiecej czasu, aby zrozumieć oraz przetworzyć informację. Ale skoro z problemami pamięci zgłasza się pacjent na przykład 40-letni, to także raczej nie szukamy dolegliwości zwyrodnieniowych, jedynie problemów związanych z warunkami zewnętrznymi. Nasz mózg stale odbiera, przetwarza oraz przesyła miliony informacji. Chociaż niewielki (u osoby dorosłej 2 proc. masy ciała), może być energochlonny. Zużywa aż 20-25 proc. energii dostarczanej organizmowi (w życiu plodowym ponad połowę!). Jego pokarmem są glukoza oraz tlen. Żeby poprawić pamieć, czesto staraj się zapamiętywać. Mózg może być jak mięsień, skoro z niego nie korzystasz – slabnie. Ćwicz umysł zapamiętując słowa nowej piosenki, wiersza albo cytatu z książki. Przywołaj wspomnienia ludzi oraz wydarzeń z przeszłości. Wzmocni to także działanie twojego mozgu. Dużo czytaj, rozwiązuj zadania matematyczne, ukladaj puzzle, rozwiazuj krzyżówki, graj w sudoku, scrabble oraz odmienne gry umysłowe. Poprawisz w ow sposób pamięć oraz funkcjonowanie mózgu. Składniki odżywcze, które znajdują sie w naszej diecie, maja duży wpływ na działanie mózgu. Węglowodany są cennym źródłem energii dla pracy mozgu. Badania dowodzą, że nasz mózg dorosłego zwykłego czlowieka zużywa dziennie ok. 140 g glukozy. By nasz mózg pracował sprawnie poprzez cały dzień, jedz regularnie, co 3-4 godziny. Zapobiega to także spadkom glukozy we krwi. Trzeba jednakże pamiętać, że najzdrowszym źródlem glukozy dla mózgu są węglowodany zlożone, występujące w pieczywie razowym, kaszach, brazowym ryżu, makaronie razowym, muesli, płatkach owsianych – natomiast cukry proste, takie jak glukoza oraz fruktoza, pomogą jedynie na chwilę, by za niedługi czas spowodować senność oraz duży spadek glukozy we krwi.

Nie jest niespodzianką, że nasz mózg wykorzystuje blisko połowę krążącej we krwi glukozy. Reszta zaspokaja zapotrzebowanie innych komórek, również komórek nerwowych, na energie. Bez glukozy oraz tlenu obumierają zatem już po 10–15 minutach. Źródłem glukozy są węglowodany. Ale to także nie znaczy, że należy jeść cukier, by odżywić mózg. Cukier nie wymaga trawienia – błyskawicznie przenika do krwi oraz stanowi bombę kaloryczną, a zarazem spore utrudnienie dla trzustki. Musi ona bowiem wytworzyć dużą ilość insuliny, by zagospodarować taką ilość cukru (jeśli wówczas organizm nie potrzebuje nadto dużo energii, cukier zamieni się w tłuszcz zapasowy). I dlatego chcąc lepiej pamiętać musimy przede wszystkim pracować nad koncentracją. To także niestety wymaga wysiłku, ciągłego skupienia, nie jesteśmy w stanie pozwalać sobie na to, by robić dużo rzeczy na raz, ani na to, by upraszczać sobie życie, wykonujac dużo czynności automatycznie, bez namysłu. Skoro z kimś rozmawiasz, zadawaj pytania, skoro czytasz – staraj się robić podsumowania albo streszczenia. Świadomie przyswajaj wiedzę, rob notatki, postaraj sie możliwie najmocniej zaangażować w to, co jesteśmy w stanie robisz. Zadania zręcznościowe, zwlaszcza takie wymagające korzystania z ręki niedominujacej, poprawiają funkcjonowanie mózgu. Doskonaly wpływ na pamięć oraz koncentrację maja robótki ręczne, szydełkowanie, malowanie, budowanie modeli, układanie puzzli oraz wszystko, co wymaga używania palców. Białko może być też budulcem mózgu, odpowiada za regenerację komórek nerwowych. Raz dziennie jedz zatem porcję produktu będącego źródłem białka. Może to także być też chude mieso, twarog, porcja ryby. Higiena mózgu również oznacza aktywność fizyczna. Na przyklad szybki spacer, chociażby pól godziny dziennie. Ale również ważne jest, co oraz ile jemy. Są badania, które pokazują, że jak dzieci idą do szkoły głodne, to także nie posiada szans, aby sie czegoś nauczyły. Bo brakuje im paliwa dla mózgu. Inaczej może być z węglowodanami złożonymi. Znajduja się one w nasionach, ziarnach zbóż, mące z pelnego przemialu, nieluskanym ryżu, kaszach, ziemniakach, fasoli, soczewicy. Ich trawienie trwa pewien czas. Dzięki temu cukier może być uwalniany do krwi stopniowo – oraz organizm może jego bardzo dobrze spożytkować. Poza tym węglowodany złożone zawieraja dużo błonnika i witaminy oraz minerały niezbedne do właściwego wykorzystania skladników odżywczych. Wycisz to wszystko co nie dotyczy aktualnego zadania. Im trudniejsze zadanie, tym bardziej może być to także istotne, im bardziej zlożony problem, tym większego wymaga skupienia. Jednym z głównych problemów z jakim możesz się spotkać może być prokrastynacja , czyli skłonność do zajmowania się wszystkim, jedynie nie tym, co jesteśmy w stanie powinieneś. Nie pozwalaj sobie na to. Spożywaj pokarmy korzystnie wpływające na pamięć, takie jak brokuly, brukselki, szpinak, marchew, kapusta, soja, czarna oraz czerwona fasola, orzechy, pełne ziarno, pomarańcze, morele oraz jagody.

Jak wiadomo funkcjonowanie naszego mozgu poprawia też zielona herbata. Korzystaj z dobroczynnego działania ziól, takich jak: szałwia, rozmaryn, gingko biloba oraz żeń-szeń. Pamięć poprawisz również zażywając suplementy diety, takie jak: L-karnityna, L-teanina, L-glutamina, witamina E, kwas Omega-3 oraz tiamina i witamina B1. Kwasy omega-3 sa ważne dla organizmu, bo zapobiegają schorzeniom układu nerwowego, wspomagają prace mózgu poprzez dobroczynny wplyw na pracę układu krążenia. Na właściwszą pamięć raz w tygodniu na obiad jedz danie przyrządzone z morską tłustą rybą, a codziennie dodawaj do potraw olej rzepakowy oraz sojowy albo oliwę z oliwek. Mózgowi nie może być to wszystko jedno, jakie substancje spożywamy. Komórki nerwowe żywią się głównie glukozą, ale ważne może być źródlo oraz skład owych substancji, z których czerpiemy glukozę; gruboziarniste pieczywo może być na pewno lepszym jej źródłem niż czekoladowy batonik… W jedzeniu dostarczamy również wielu substancji, ktorych organizm sam jeden nie wyprodukuje albo może wytwarzać w niewystarczającej ilości. Jedną z takich ważnych substancji są kwasy tłuszczowe. dobra może być skutecznia dieta śródziemnomorska, która uwzględnia ryby oraz owoce morze. W Polsce źródlem owych kwasów może być olej rzepakowy, stosowany na surowo. Trzeba pamietać o warzywach i pełnoziarnistym pieczywie, bogatym w witaminy B oraz w glukozę. Taka skutecznia dieta spowalnia procesy starzenia, zmniejsza ryzyko Alzheimera. Lecytyna może być najlepszym źródłem choliny potrzebnej do powstania acetylocholiny – jednego z neuroprzekaźnikow. W znacznym stopniu poprawia pamięć. Niedobór choliny prowadzi do ospałości, demencji starczej oraz spadku zdolności pamięciowych. Odkryli to także naukowcy zajmujący się chorobą Alzheimera. Lecytyna występuje w orzeszkach ziemnych, soi oraz kiełkach pszenicy. Można ja rownież kupić w aptece. Uwaga! Dobra lecytyna zawiera ponad 30 proc. fosfatydylocholiny (warto sprawdzić sklad). Multitasking to także przede wszystkim wystawianie się na błędy. Rozdzielność uwagi. Uważa się, że negatywny wpływ na pamięć mają chemikalia zawarte w opakowaniach wykonanych z aluminium, plastiku oraz teflonu. Zawsze używaj nietoksycznych naczyń szklanych oraz gotuj jedzenie w garnkach ze stali nierdzewnej. Niekorzystne działanie na nasz mózg mają też substancje zawarte w dymie tytoniowym, spalinach, płytach wiórowych, izolacjach z pianki oraz materacach wcale nie może być dobra. Uwaga może być jak energia – nie rozpraszaj sie, nie trać energii/uwagi. Koncentrując się na kilku rzeczach na raz, tak naprawde każdemu zadanie poświęcasz mnie uwagi Lecytyna może być najlepszym źródłem choliny. Skoro w organizmie występuje jej niedobór, pojawiają się problemy ze zdolnościami pamięciowymi. By zapobiec niedoborowi, należy codziennie spożywać produkty sojowe, 2-3 razy w tygodniu potrawy z jajek, a raz w tygodniu danie przygotowane z mięsa wołowego. Czasami jako przekąskę zjedz orzechy albo migdaly. Zgodnie z dalekowschodnią tradycją, na starych japońskich rycinach widać starych ludzi, którzy ssą piersi młodych matek. Wiemy, że to także pierwsze mleko w czasie kilku tygodni po urodzeniu dziecka może być niesłychanie ważne. To także budulec sprawnego układu odpornościowego. Zawiera mnostwo substancji o mało wciaż jeszcze znanym działaniu. PRP to także kompleks aminokwasów, który zawiera proline. Uważa się, że wpływają one m.in. na system odpornościowy. Jedną z teorii patogenezy dolegliwości Alzheimera są zmiany mózgowej odpowiedzi immunologicznej, prowadzące do specyficznych dla ośrodkowego układu nerwowego stanów zapalnych. ów wpływ proliny na pacjentów z Alzheimerem badała również grupa polskich lekarzy z Uniwersytetu Medycznego we Wroclawiu. Ale badania nie wykazały takiej skuteczności preparatu, aby można było jego zarejestrować jako specyfik na chorobę Alzheimera. Pewne efekty zaobserwowano jednakże u niektórych pacjentow z niezbyt zaawansowaną chorobą. U niektorych wplywa na różne odmienne funkcje poznawcze, jak uwaga, szybkość kojarzenia faktów, percepcję wzrokową. Preparat spełnia warunki bezpieczeństwa – został zatem wprowadzony jako suplement diety. Magnez może być niezbędny do produkcji enzymów współpracujacych z witaminami B1 oraz B6. Wspólnie w wapniem pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych. Chroni przed metalami ciężkimi, które uszkadzają mózg. Podobnie jak witaminy B może być wypłukiwany poprzez kawę oraz alkohol i niszczony poprzez nikotynę. Zbyt trudno jego przyswajamy, warto zatem łykać tabletki.

Ale wróćmy do ćwiczeń. Im dużo częściej powtarzasz informacje, tym lepiej je zapamietujesz. W metodach szybkiej nauki szeroko wykorzystywana może być tzw. Metoda planowego powtarzania, która kładzie nacisk na powtarzanie materiału w określonych odstępach czasu. W skrócie najlepiej to także działa skoro powtarzasz nowa wiedzę, po pół godzinie, następnego dnia oraz po tygodniu. Psycholodzy zalecają, by przy kłopotach z zapamiętywaniem kojarzyć sobie z czymś zapamiętywane słowo, np. nazwisko Jerzego Rogalskiego – z jeżem zajadającym rogala. Warto rownież uruchamiać wyobraźnie oraz zmysły. – często do zapamietywania używamy jedynie jednego ośrodka w mózgu, odpowiedzialnego za slyszenie. Jak skutecznie poprawić pamięć oraz koncentrację? Zdrowa oraz zbilansowana skutecznia dieta może być konieczna: zapobiega problemom z pamięcią oraz sprawia, że całe ludzkie ciało może być w wyjątkowo dobrej kondycji. Skutecznia dieta na pamięć powinna być też dodatkowo wspomagana ćwiczeniem pamięci oraz aktywnością fizyczną, ktora dotlenia nasz mózg oraz usprawnia jego działanie. Duży obszar badań to także antyaging, czyli strategie, które miałyby spowolnić proces starzenia się. Idealnie byłoby, żebyśmy stali się nieśmiertelni oraz to, na poziomie pojedynczych komórek zatem już się udaje. Istnieją komórki, które powinny się odtwarzać w sposob nieskończony, ale na poziomie całego organizmu – to także niemożliwe. Średnia dlugość życia w Polsce to także 75 lat, ale w gruncie rzeczy biologicznie jesteśmy zaprogramowani na dużo dłużej, moglibyśmy z łatwościa przeżyć 100 oraz więcej lat. Skoro mówimy o chorobach klinicznych, jak o chorobie Alzheimera, to także prowadzi się poszukiwania, aby wykryć ja jak najwcześniej, gdy nie posiada wciąż jeszcze żadnych widocznych objawow. Wiemy, że na dużo lat przed pierwszymi sygnałami klinicznymi obecne sa zatem już zmiany patologiczne w mózgu. Jeśli będziemy umieli w sposób pewny wykryć te początkowe stadia choroby, to także będzie to także dobry moment na próby ze strategiami wczesnych interwencji. Kwas linolowy znajduje się w tłuszczach rybnych oraz roślinnych. Jego brak powoduje osłabienie koncentracji, utratę pamieci, apatię, a także halucynacje. Rozlóż nową informację na czynniki pierwsze, postaraj się naprawde zrozumieć znaczenie wiedzy jaką starasz sie zapamiętać. Nie powtarzaj bezmyślnie tego czego się dowiedziałeś, ale spróbuj trochę to także najpierw “poobracać w głowie”. Wiedza może być jak jedzenie. Lepiej ja przyswajasz w formie łatwiejszej do strawienia. Informacja musi się odpowiednio ułożyć w pamięci.

Ból szyi i ból karku – jak sobie radzić i jak zaradzić?

Czasami ból szyi może być konsekwencja niezwykle niewygodnej pozycji w czasie snu albo podczas pracy lub też długiego trzymania głowy w jednej pozycji, np. na fotelu podczas oglądania telewizji. Pojawia się także wtedy, kiedy nasza ogólna aktywność ruchowa może być nadto za mała, a mięśnie słabe oraz malo elastyczne. Bywa rownież wynikiem naciągnięcia mięśni pod wpływem gwałtownego ruchu, np. ostrego hamowania samochodu czy może nawet autobusu. Czasem przyczyny bolu szyi sa poważniejsze: wiażą sie ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa szyjnego oraz przykurczem mięśni szyi. Wówczas bywaja nazywane migrena szyjną. W ostatnim okresie obserwuje się wyraźnie narastającą częstość występowania tego typu dolegliwości. Może to rownież być też uwarunkowane ogolnie mniejszą aktywnością ruchową i zmianą charakteru oraz stylu wypoczynku. Wyciągana, naciągana, przeciążana – szyja doświadcza bólu. Gdy dokucza próbujemy samodzielnie uporać się z problemem oraz zazwyczaj jesteśmy w tym skuteczni.

Ale czasem jednakże dolegliwości w okolicach karku to również sygnal poważniejszych kłopotów, w tym neurologicznych. Gdy często dokucza nam ból karku, od razu myślimy, że mamy dyskopatię. Tymczasem zazwyczaj jego źródłem sa napiete mieśnie. Niekiedy są tak mocno naprężone, że dochodzi do naderwania przyczepów, które przytwierdzają je do kości. Stałe napięcie mieśni karku może być też efektem długotrwałego stresu albo częstego trzymania głowy pod jednym kątem. Z czasem prowadzi do przykurczu mięśni oraz ograniczenia zakresu ruchów głową. Przyczynia się rownież do zmian w kregosłupie szyjnym. Przykurcz powoduje bowiem, że mięsień może być ustawiony w niewlaściwej pozycji. To rownież prowadzi do przeciążeń poszczególnych segmentów kregosłupa oraz z czasem zmian zwyrodnieniowych w obrębie dysków oraz stawow międzywyrostkowych. Przyczyna bólu są wówczas nie jedynie mięśnie, ale również ucisk dysku na korzenie nerwowe lub ocieranie się o siebie struktur kręgosłupa szyjnego, które wskutek zwyrodnień zanadto się do siebie zbliżyły. A zatem brak ruchu, który zapewnia mięśniom elastyczność i siłe, oraz przeciążenia skutkują bólami karku. Coraz dużo częściej po pracy albo w czasie wypoczynku wieczornego znaczny odsetek ludzi przyjmuje niefizjologiczna pozycje leżaca z podpórką samej głowy (np. na wałku wersalki albo tapczanu), a nie kręgów szyjnych kregosłupa, oraz w tej jakoby zawieszonej za głowę pozycji, mniej albo bardziej poziomej, rzekomo swobodnie wypoczywajac, ogląda program telewizyjny albo slucha programu radiowego. Sprzyja to również odkształceniom kręgosłupa, zwlaszcza odcinka szyjnego, oraz wtórnym zmianom korzeniowym. Bol oraz sztywność szyi, trudności w wykonaniu ruchu, zazwyczaj dotyczy to również bardziej jednej strony. Skoro do owych objawów dołącza się promieniowanie bólu do ramion oraz barkow i uczucie kasku na głowie oraz promieniowanie bólu od potylicy ku jej wierzchołkowi, a również szum oraz dzwonienie w uszach, omdlenia oraz mdlości można przypuszczać, że klopot wiąże się ze zmianami w kręgosłupie szyjnym. Leczenia wlaściwego bólów szyi polega głównie na unikaniu obciążających ruchów oraz pozycji i ćwiczeniach rozluźniających oraz wzmacniających mięśnie. Czasem niezbędne może być podanie środków przeciwbólowych oraz przeciwzapalnych i profesjonalna rehabilitacja. Nerwoból o takiej lokalizacji zaczyna się stopniowym nasileniem bólów karku oraz głowy w okolicy potylicznej. Chory często niespodziewanie (np. po obudzeniu sie rano) zaczyna odczuwać ostry bol w karku, promieniujący do barku lewego albo prawego (lub obu równocześnie) oraz okolicy międzyłopatkowej, a niekiedy dalej wzdłuż ramienia oraz przedramienia.

Jak wiadomo bólom tym może niekiedy towarzyszyć wrażenie dretwienia, cierpniecia albo również mrowienia palcow dloni, a niekiedy także całych kończyn gornych. Równolegle z tymi dolegliwościami chorzy odczuwaja mniej albo bardziej usztywniony kark i nasilanie się dolegliwości bolowych przy wszelkich ruchach w zakresie kręgów szyjnych albo stawów barkowych. Nim zdecydujesz się na konsultację lekarska, związaną z bólem szyi, warto przeanalizować, jaki może być charakter dolegliwości. Lekarz pierwszego kontaktu, decydując o ewentualnej diagnostyce, bądź skierowaniu cię do specjalisty (najcześciej ortopedy, bądź neurologa, ale oraz stomatologa, a także kardiologa czy może laryngologa), powinien przeprowadzić dokładny wywiad. Informacja, że po prostu boli cię szyja, nie wystarczy. Istotne są okoliczności, w jakich do dyskomfortu dochodzi, intensywność, odmienne objawy towarzyszące, w tym ból głowy, bezsenność, a również to rownież czy może ograniczona może być ruchomość szyi. Ból karku powoduje siedzienie przy biurku, przeciąg, stres, lub spanie w nieodpowiedniej pozycji. Uczucie sztywności oraz bol szyi ograniczają swobodne poruszanie głową. Zamiast trzymać ją w jednej pozycji, by uniknąć cierpienia, skorzystaj z prostych sposobów, ktore złagodza dolegliwości oraz rozluźnią mięśnie karku.

Pamiętaj, że jeśli odczuwane dolegliwości nie są bezpośrednim następstwem urazu tej okolicy, to również w celu zmniejszenia albo zlikwidowania dolegliwości należy:
– starać się o usprawnienie ruchowe tej okolicy kregosłupa za pomocą ćwiczeń ruchowych albo delikatnych masaży rozluźniających system mięśniowo-więzadłowy i utrzymujących sprawność ruchową w stawach międzykręgowych,
– dbać o prawidłowe występowanie glowy w stosunku do kręgów szyjnych oraz właściwą ruchomość w tym zakresie,
– stosować nacierania tej okolicy spirytusem salicylowym albo również maścią rozgrzewającą, by doprowadzić w ow sposób do wzmocnienia mięśni karku oraz okresowego ich rozluźnienia,
– zlikwidować ewentualne współistniejące ogniska zakażenia, ktorych obecność może podtrzymywać proces zapalny w stawach międzykręgowych oraz tkankach otaczających te stawy,
– dbać o przyjmowanie poprawnej pozycji podczas leżenia
– jeśli to rownież możliwe – leżenie na twardym podłożu. Budowa kostno-stawowa szyjnego odcinka kręgosłupa może być delikatna, a przecież mieści się w niej rdzeń kręgowy, korzenie nerwów rdzeniowych, a również strategiczne tętnice, zapewniajace właściwe odżywienie oraz dotlenienie mózgu.

A zatem kłopot z kregosłupem na tym poziomie nie jedynie grozi uporczywym bólem oraz obniżeniem jakości życia, ale oraz powikłaniami neurologicznymi, zaburzeniami funkcji mozgu czy może ucha wewnetrznego, będącego elementem zmyslu sluchu, a również równowagi. Najczęstszą przyczyną bólów karku może być napięcie mieśni oraz przeciążenie kręgów kregosłupa. Prowadzi do nich np. praca z komputerem, spanie na stercie poduszek czy może bardzo długo utrzymujący się stres (powoduje mimowolne napinanie mieśni szyi oraz glowy). Winne może być też również siedzenie w przeciagu. Strumień chłodnego powietrza podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące sie w skórze, zwane korzonkami. To również uruchamia reakcje łańcuchowa prowadzącą do bolesnego przykurczu mięśni. Ból szyi czy może karku to rownież objaw zaburzeń rozwojowych szyjnego odcinka kręgosłupa, dolegliwości zapalnych, w tym reumatoidalnego zapalenia stawow, metabolicznych (osteoporozy). Kręgosłup przestaje zapewniać stabilność głowie po urazach, wypadkach, w wyniku przewlekle przyjmowanej niewłaściwej postawy (np. praca siedząca). Szkodliwy może być też także sport. Pływajac nieumiejętnie, z głowa nad powierzchnia, rownież można szyi zaszkodzić. Gdy głowa może być nadto uniesiona (monitor za wysoko), skręcona (monitor stoi z boku biurka), opuszczona (laptop na kolanach), mięśnie karku nadmiernie się napinają oraz następuje przeciażenie odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie dziw się zatem, że po kilkugodzinnej pracy masz bóle karku, a czasem barków oraz glowy. Następstwem niewłaściwej pozycji przed komputerem bywają przykurcze mięśni (zlikwidować je może jedynie fachowa rehabilitacja) i zmiany zwyrodnieniowe. Naturalnie dolegliwość powstaje wskutek „zużycia” kręgów i stawów. Zwyrodnienia powstają poprzez całe nasze życie – przyczyniają się do tego urazy mechaniczne, stałe obciążenie stawow. Często obok procesów uszkadzających chrzastkę zachodzą zmiany regeneracyjne – w ów sposób nasz organizm podejmuje walkę. Czesto jednakże ja przegrywa oraz wtenczas dochodzi do uszkodzenia powierzchni stawu, tworzenia nadżerek oraz torbieli pod chrząstką. W procesach odtwórczych dochodzi do powstania tkanki bliznowatej, jednakże staw może być więc już zwyrodniały, a jego nierówna powierzchnia przyczynia się do bólu karku oraz sztywności. Bezruch szkodzi kręgosłupowi. I dlatego podczas pracy z komputerem co pewien czas zrób parę obrotów głową – raz w prawo, raz w lewo. 2-3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie szyi oraz obręczy barkowej, powtarzając każde po parę razy. Powoduje to również ucisk – najpierw na więzadła kręgosłupa, później na nerwy wychodzące z rdzenia kręgowego – co może być przyczyną uciążliwego bolu karku oraz rwy ramieniowej. Bólom towarzysza: – osłabienie, – zanik mięśni, – obniżenie sprawności precyzyjnych ruchow palców, – utrata kontroli nad stawem ramiennym oraz łokciowym. Przechyl głowę do tyłu, do przodu, do prawego oraz lewego ramienia, następnie maksymalnie skręć ją w lewo oraz w prawo. Obejmij lewą ręką głowę od tyłu, połóż na niej prawą dłoń oraz naciskaj nią poprzez chwilę, zmuszając głowę do skłonu w lewo; powtorz, zmieniajac stronę. Połóż prawą rękę na prawej skroni, przechylaj głowe w prawo, stawiając jej opór ręką. W następnej kolejności napieraj głową w lewo, do przodu, do tyłu, blokując jej ruch ręką.

Pamiętaj, że w przypadku przewlekłych dolegliwości bólowych w okolicach szyi najczęstsza przyczyna są zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. W ich przypadku jednakże zazwyczaj wystepuje również klopot z ruchomościa szyi: ból pojawia się przy poruszaniu, może być kłopot z szybkim, sprawnych pochylaniem głowy, odwracaniem, etc. Sterta poduszek pod głowa nie daje wytchnienia karkowi podczas snu, zwiększa bowiem napięcie mięśni karku oraz barków. I dlatego śpij na jednej, dość płaskiej poduszce. Najlepiej sprawić sobie ortopedyczną, która posiada zagłębienie na głowę oraz wybrzuszenie pod szyję. Zapewnia fizjologiczne ułożenie odcinka szyjnego kręgosłupa oraz sprzyja rozkurczeniu napiętych mięśni. Unikaj spania na brzuchu, z głową przekrzywioną na bok. Pozycja taka przeciąża kręgi oraz zwiększa napiecie mięśni. Inną przyczyną bólu karku może być też osłabienie mięśni karku. Przyczyną takiego osłabienia może być brak aktywności fizycznej. Poprzez brak ćwiczenia mięśni szyjnych nie zapewniają one skutecznej stabilizacji szyjnego odcinka kręgosłupa, a to rownież powoduje ból. Też gdy ćwiczymy bez rozgrzewki albo nieuważnie naciagniemy mięśnie, jesteśmy w stanie spodziewać się bólu. Ból nagły, przypominający uklucie, punktowy, jakoby w „centrum” szyi, ewentualnie „rozlewający się” na boki, to również najczęściej objaw dolegliwości zwiazanych z trybem życia. Pojawia sie po konkretnej, nadwyrężającej szyje czynności oraz bystro mija po jej ustaniu, a łagodzi jego wiec już rozmasowanie bolącego miejsca. Masaż daje najlepsze efekty, kiedy wykona jego profesjonalista, ale skoro dolegliwości nie sa nasilone, sama również możesz rozluźnić napięte mieśnie karku oraz pleców. Ugniataj je palcami tak jak przy wyrabianiu ciasta. By efekt był lepszy, do masażu użyj olejków rozmarynowego oraz majerankowego (dodaj 2 krople do łyżeczki oleju jadalnego). Ale nie masuje się kręgosłupa, jedynie otaczające jego mieśnie. Do następnej przyczyny bólu karku zaliczamy nieprawidłową postawę. Ból pojawia się, kiedy mieśnie karku poddane są długotrwałemu napięciu. Do takich sytuacji dochodzi w czasie wielogodzinnej pracy przed komputerem, nadmiernego pochylania glowy podczas czytania książki, długiej jazdy samochodem. Bol może być też też spowodowany niewlaściwym ułożeniem głowy podczas snu. Na taki sporadyczny ból szyi z pewnością pomaga odpoczynek. Wyśpij się na materacu średnio twardym, bez żadnych „peknieć”. Wybierz poduszke, ktora nie wymusza kolejnego nadwyrężenia kregosłupa oraz okolicznych mięśni czy może nerwów, a rano obudzisz sie w lepszym stanie. Skoro nie (zdarza sie, że ból spowodowany nadwyrężeniem mięśni nie może być ostry, a uporczywy, utrzymujący się poprzez parę dni), przeanalizuj, co możesz zrobić dla swojego kręgosłupa. Czasem przyczyna nawracajacych problemów może być banalna: choćby niewłaściwe buty do biegania po twardym podłożu. Przy bólu napięciowym mięśni ulgę przynoszą ciepłe okłady. Możesz np. położyć na karku recznik zmoczony w gorącej wodzie albo termofor lub polewać kark cieplym prysznicem. Zimne okłady natomiast są pożądane przy urazach, np. kiedy ból szyi oraz ograniczone ruchy głową pojawiły się po gwałtownym hamowaniu samochodu. Wtenczas natychmiast w obolałym miejscu połóż np. mrożonke Kolejną przyczyną bólu karku może być zawianie karku. Wiąże się to również z nadmiernym wychlodzeniem organizmu. Do takiego zawiania może dość np. podczas jazdy samochodem przy odsuniętej szybie, w przeciągu. Warto również pomyśleć o profesjonalnym masażu (dowiedz sie, jaki dokładnie poleca fizjoterapeuta przy takich problemach). Zacznij jednakże od relaksującej kąpieli (jeśli rozmiar wanny na taką pozwoli), a wciąż jeszcze lepiej godzinnej sesji pływania, powtarzanej trzy razy w tygodniu. Uwaga! Dla szyi pływamy na plecach albo z zanurzoną twarzą. Gdy boli cię kark wskutek napięcia mięśni, sięgnij po plastry oraz maści rozgrzewające. Ciepło dziala rozkurczająco. Skoro powodem twojego cierpienia są zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa, ulge przyniosą ci doustne niesteroidowe środki leczenia przeciwzapalne dostępne bez recepty albo żele oraz maści o działaniu przeciwbólowym oraz przeciwzapalnym. Warto najpierw sięgnąć po preparaty do smarowania, bo działają jedynie w miejscu bólu.

Jak sobie radzić ze stresem?

Posted on

Stres może być siłą wyniszczającą niweczącą nasze wysiłki. Może być też siłą napędową, ale trzeba umieć sobie z nim radzić. Czy zauważyleś, że podczas stresu się spinasz? U niektórych ludzi to także widać to także idealnie – tak im sie napinają mięśnie twarzy, że mają swoją typową zestresowana minę.

Zdarza się, że czasem napięcie bardziej się pojawia w brzuchu, w gardle, albo na karku. To także zależy od osoby. Zawsze nie mniej jednak stresowi towarzyszy nieświadome napięcie mięśni. A zatem kiedy widzisz, że Twoje mieśnie się spinają w reakcji np. na telefon od szefa, to także może oznaczać jesteśmy w stanie stres. Stres to także nasza reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakichś działań (reakcji). Należy pamiętać, że stres to także nasza własna reakcja na bodziec. Zatem w znacznej mierze reakcja stresowa zależy od nas. Bodziec może być od nas niezależny, ale nasza reakcja na ów bodziec może być od nas zależna. Z tego powodu jesteśmy w stanie kontrolować stres .Zbyt mało stresu to także nuda, rozleniwienie, brak bodźców do rozwoju oraz zdobywania szczytów. Nie da się wówczas pracować efektywnie i z satysfakcją. Najlepiej byloby się w ogóle nie stresować. Ale tak sie nie da. Jeśli bliska osoba wraca spieta do domu, uwagi „nie przejmuj się zatem już tym” jedynie zaogniają sytuację. To wszystko staje się denerwujące oraz zaczyna odreagowywanie stresu. Zbyt mały stopień pobudzenia to także również nadto slaba aktywacja sił organizmu. Z czasem może to także powodować choroby. Do dolegliwości spowodowanych m.in. niedoborem reakcji stresowych należa: reumatoidalne zapalenie stawów, zespół przewlekłego zmęczenia, niedoczynność tarczycy oraz niektóre postaci depresji (np. sezonowa). Badania ludzkich zachowań wyraźnie pokazały, że wtenczas całkowicie rozklejamy się przy trywialnych sprawach, jak niezmyte któryś dzień z rzędu poprzez chłopaka naczynia w zlewie. Zbyt dużo stresu to także niepokój, nerwowość, poczucie, że sytuacja wymyka się spod kontroli, bezsenność, problemy oraz dolegliwości zdrowotne. Takie bywaja skutki doraźne. Prawdziwe niebezpieczeństwa pojawiają się w dłuższej perspektywie. Zbyt mocny albo nadto dlugi stres może być nadmiernym obciążeniem dla sił witalnych organizmu. Powoduje wiele, często przykrych oraz trudnych do wyleczenia dolegliwości. Niektórzy badacze są zdania, że stres leży u podstaw także 80% wszystkich chorób. Dlugotrwale skutki stresu są jak bomba z opóźnionym zapłonem. Także wciąż jeszcze zanim wrócisz do domu, możesz zacząć się odstresowywać. Jeśli czujesz, że ludzkie ciało zaczyna się spinać, że zaczyna cię dopadać zestresowanie na przykład z powodu przepełnionej skrzynki mailowej, sprobuj to także zracjonalizować. Czy to także może być naprawdę powód, dla którego warto reagować takim fizycznym oraz psychicznym spięciem? Może uda ci się osiągnąć spokój, zanim stres wymknie się spod kontroli, a w twojej glowie pojawią się wrecz katastroficzne myśli. Po pierwsze trzeba rozpoznać, jakie sytuacje nas stresują. Wydaje się banalne, ale to także pierwszy oraz najważniejszy etap, o którym zwykle zapominamy. Nie posiada potrzeby zatrzymywać się nad tym nadto bardzo dlugo oraz koncentrować sie na sytuacjach stresowych. Najlepiej wypisać to, co nas stresuje na kartce papieru. Jeśli chcesz sie nauczyć, jak sobie radzić ze stresem w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie sa jego główne źródła. Najlepszą metodą rozładowywania stresu może być ruch – odpowiednio intensywny oraz w właściwej ilości. Stres kumuluje się w ciele. Ruch likwiduje napięcia oraz blokady, umożliwia przywrócenie krążenia energii w organizmie. Jest najszybszym oraz naturalnym sposobem na odreagowanie oraz odprężenie. Jeśli stresu w pracy nie uda się opanować, warto sobie jasno wypowiedzieć co się dzieje. Zatem już samo przyznanie się przed sobą, że może być sie rzeczywiście sfrustrowanym nadchodzącym deadline’em, czasem trochę rozladowuje sytuację. Świetnie sprawdzaja się także odmienne formy pracy z ciałem: gimnastyka, taniec, masaż, akupresura, aromaterapia, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, medytacja. Jednak ostatnie trzy wymagają pewnych umiejętności oraz praktyki, by odczuć ich pozytywne skutki. Może być jedna prosta technika relaksacyjna: wdychanie powietrza poprzez 4 sekundy oraz wydychanie jego w następnej kolejności poprzez 6 sekund.

Metoda dziala poprzez odwracanie uwagi od źródła problemu. Fizycznie rownież spowalnia kołatanie serca. Należy się zastanowić, ktore sytuacje stresowe jesteśmy w stanie wyeliminować z naszego życia. Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się łatwo wyeliminować i te, z którymi będzie więcej problemu. Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy zalatwić od razu. Na przykład, stresuje mnie niemiła pani w sklepie osiedlowym pod domem – zatem od dziś chodzę do innego sklepu z miłą obsługą. Sytuacje, które powinny sprawić wiecej problemow, należy postarać się wyeliminować wtedy, gdy będzie to także możliwe. Najlepiej znowu sięgnąć po kartkę papieru oraz napisać sobie plan dla każdej sytuacji osobno. Na przykład, stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja finansowa, w takim razie pisze plan (może zawierać pare opcji), który pozwoli mi krok po kroku wyeliminować sytuację stresową. Do tego warto się również posłużyć technikami ustalania celów. Może się okazać, że wyeliminowanie danej sytuacji byłoby nadto czasochłonne, nadto trudne albo także niemożliwe do wykonania, w takim przypadku przechodzimy do punktu 3. Mało kto zdaje sobie sprawę, jak dużo problemów codziennego życia bierze się po prostu ze stresu: ciągłe zmęczenie, negatywne emocje oraz myśli oraz nie tylko! Czytaj dalej a w następne 10 minut niezawodnie zbadasz swój poziom stresu oraz dowiesz się jak jego uniknać. Wystarczy 30 minut, by wykonać tak zwane skanowanie ciała, czyli przenoszenie pelnej uwagi na różne jego części. Nie potrzebna może być całkowita cisza. Ludzie, którzy czesto praktykują tą technikę, są w stanie po pewnym czasie wykonywać ją także w autobusie, w drodze z pracy do domu. Pomyśl o czymś (np. rozmowie z szefem) oraz skoncentruj się na tym, jakie emocje ta myśl w Tobie wywołuje. Dzięki temu poznasz, jakie emocje wywołuje w Tobie to także wydarzenie/osoba/zachowanie. Nie wszystko, co może być dobre dla innych, może być dobre dla Ciebie. Jeśli wiesz, że coś tam może być ponad Twoje sily oraz chęci, odmawiaj. W ów sposób wyeliminujesz dodatkowe źródła stresu. Ciekawy materiał na temat stawania sie bardziej asertywnym znajdziesz na blogu Michała Pasterskiego. Przewiduj efekty Twoich działań (lub ich braku). Skoro wiesz, że masz jutro wcześnie wstać do pracy, połóż się spać wcześniej. Nie oglądaj filmu ze znajomymi jedynie dlatego, że oni tego chcą. Naucz sie mówić stanowczo „nie”, kiedy może być to także dla Ciebie dobre. To prosty oraz niezawodny test na to, co Cię w życiu cieszy a co stresuje. Skoro porządnie się skupisz na swoich emocjach oraz napięciach mięśni w ciele (napięcie = stres) to także zawsze rozpoznasz swoje emocje. Naturalnie z czasem nabierzesz w tym teście wprawy, ale zatem już za pierwszym wspólnie Ci się uda rozróżnić stresujące, neutralne oraz relaksujace sytuacje. Nie przejmuj się. Skoro wydarzy się coś tam naprawde ważnego, dowiesz się tego z Twojego otoczenia. Po co szarpać sobie nerwy sprawami, o których zapominasz w ciagu kilku godzin? Sprawdź to także najpierw z czymś przyjemnym, aby w następnej kolejności odczuć lepszy kontrast sprawdzając stres. Zrób ów test na coś, co lubisz robić oraz Cię relaksuje, np. spacer w parku lub leżenie na plaży: Może kiedyś kupiłeś nową parę obcisłych spodni. Poprzez pierwsze pare godzin czułeś jak Cię cisną, a w następnej kolejności się przyzwyczaiłeś. Lub byłeś w kinie na randce, trzymaliście się za ręce oraz po 15 minutach filmu nie czułeś zatem już że się dotykacie, chociaż ręce pozostały splecione. Droga do sklepu, kolejki do kasy, brak ulubionego produktu, tłum ludzi. To także z pewnością terminy stresogenne. Możesz ich wszystkich uniknąć, jednocześnie oszczędzając mnóstwo czasu. Jak? Robiac zakupy online bez wychodzenia z domu, popijając wieczorem gorace kakao. To może być tzw. habituacja bodźca, czyli przyzwyczajenie się do pewnego bodźca. Skoro Twój ludzki mozg cały czas odczuwa ucisk zegarka na lewej ręce to także w końcu przestaje na ów ucisk reagować. Czyli w praktyce przestajesz czuć ucisk zegarka, kiedy jego ponosisz parę dni. To także samo w kinie z dziewczyną, po 15 minutach dotyku w bezruchu przestajesz czuć ów dotyk. Tematów podnoszących ciśnienie oraz budzacych burzliwe dyskusje może być wiele. Polityka, legalizacja narkotyków, religia, homoseksualizm oraz tym podobne. Każdy z nas posiada swoje ulubione dynamity. Prosta rada: Wielu sytuacji stresowych nie da sie wyeliminować.

A jeśli już stresuje Cię  to, że codziennie musisz wstawać z łóżka, to… no cóż, takiej sytuacji raczej nie da się wyeliminować w rozsądny sposób. Może stresuje mnie jakieś dręczące pytanie, na które nie da się odpowiedzieć, lub osoba, z która nie mniej jednak nie można/nie chciałoby się zerwać kontaktów. Sytuacji, których nie da się wyeliminować, może być dużo. Skoro ktoś Cię martwi albo niepokoi, powiedz mu o tym jasnym oraz spokojnym tonem. Inaczej będziesz cały czas tłumić to także w sobie, a niewyjaśnione sprawy będa nawarstwiać się z pozostałymi zmartwieniami. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres może być tak naprawde naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Jedynie od nas zależy, czy może dana sytuacja wywoluje u nas reakcję stresową, czy może nie. Proś innych o zmianę ich zachowania, pamiętając jednocześnie o tym samym w stosunku do siebie. Skoro oboje chociaż troche je zmienicie, może być prawdopodobne, że uda sie znaleźć porozumienie oraz wykluczyć stresowe wymiany zdań. Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być też trudna, ale nauczenie się akceptowania takich sytuacji może być niezbędne. Warto przyjąć postawę odpowiedzialności za nasz własny stres. To także ja jestem odpowiedzialny za moj stres, zatem przyjmuję za niego odpowiedzialność. Może być to także moja decyzja, czy może będę się tym czy może owym stresował, czy może rownież nie. Warto również pamietać, że wypieranie sytuacji stresowej może być dla mózgu dużo bardziej kosztowne, niż zaakceptowanie go. W akceptacji sytuacji stresowej powinny pomóc rownież podane niżej techniki. Skoro zazwyczaj oczekujesz efektow, ktore sa ciężkie do uzyskania, często będziesz czuł się zawiedziony. Zmień swoje nastawienie oraz oczekiwania odnośnie danej sytuacji, a podobny efekt nie wywoła w Tobie złości oraz rozgoryczenia.

Wiadomo, że śmiech to także jeden najprostszych oraz najbardziej skutecznych metod na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, śmiech to także zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, by stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby oraz sztuczny, wywołuje w organizmie zwykłego człowieka reakcje fizjologiczne ograniczajace negatywne skutki stresu. Warto zrobić sobie swoją własną liste metod na wywołanie śmiechu: może to także być też oglądanie komedii, spotkania ze znajomymi, czytanie książek albo dowcipow, ogladanie śmiesznych zdjęć itd. Po drugie, sytuacje stresowe z punktu 3 (niemożliwe do wyeliminowania) należy ośmieszać. Może być parę skutecznych technik na ośmieszanie sytuacji stresowej. Jedna z nich polega na tym, że będąc w stanie relaksacji (czytaj dalej) odtwarzamy sobie sytuację stresową jak film. Mamy w ręce pilota oraz przewijamy filmik do przodu oraz wstecz. Odtwarzamy jego pare razy. Następnie zaczynamy się tym filmem bawić: dorysowujemy twarzom śmieszne wąsy, zmieniamy wygląd postaci, podkładamy inny głos (np. Chipa oraz Dale’a), wprowadzamy dodatkowe postaci albo wydarzenia, które powodują, że sytuacja stresowa wywoluje w nas uśmiech. Czynność należy powtarzać kilkukrotnie do ustąpienia objawów stresu. Kiedy nastepnym wspólnie pomyślimy o tej sytuacji, zareagujemy śmiechem. Postaraj się wciaż jeszcze raz spojrzeć na zaistnialy problem. Tym wspólnie z łagodniejszego punktu widzenia. Brakło prądu w mieszkaniu w czasie finału ligi mistrzów? Usiądź z rodzina przy świecach oraz porozmawiajcie ze soba, a o wyniku dowiesz sie jutro. Nie masz rodziny? Być też może czas ja zalożyć!

Jak zapobiegać nadmiernemu poceniu się

Wprawdzie falę największych upałów mamy już dawno za sobą, jednak problem pocenia się towarzyszy nam przez cały rok. Co zrobić by zapobiegać nadmiernemu poceniu się? Nadmierne pocenie się w upały to również klopot wielu osób. Pocenie sie to również naturalny proces regulujący ciepłotę ciała. Sam jeden pot może być niemal bezwonny oraz wydzielany w normalnych ilościach zwykle nie sprawia kłopotu. Jednakże podczas upałów system chłodzenia organizmu przełacza się na wyższe obroty oraz wydzielanie potu znacznie się zwiększa. To również stwarza sprzyjajace warunki do mnożenia sie bakterii bytujących na skórze.

Jak wiadomo pot może być dla nich dobrą pożywką. Rozkładają go, a skutkiem ubocznym tego procesu może być nieprzyjemny zapach. Skoro do tego dodać wciąż jeszcze stale wilgotną skórę, uczucie dyskomfortu może być oczywiste. Człek musi się pocić, aby usunąć z organizmu toksyny. Jednakże nadmierna potliwość nie może być zatem już zjawiskiem normalnym, a dla cierpiących na nia osób stanowi nie lada problem. Nadpotliwość pach może wynikać z wielu czynników: stresu, nieodpowiedniej diety, leków albo wrodzonej nadreaktywności gruczołów potowych. Dostępne w drogeriach antyperspiranty ograniczają pocenie się pod pachami jedynie w pewnym stopniu, a czasem jedynie maskują nieprzyjemny zapach. Żaden z nich nie leczy przyczyny, ani całkowicie nie usuwa objawow nadpotliwości. Opisane poniżej domowe sposoby na nadmierne pocenie pomagają oczyścić organizm z toksyn, zapobiegając nadpotliwości. Sekcja z nich pozwala wchłonąć pot, zanim dojdzie do rozwoju powodujacych nieprzyjemny zapach bakterii. Najpowszechniejszą metodą walki z poceniem sie są antyperspiranty i dezodoranty, które można kupić bez recepty w niemal każdym sklepie. Najczęściej w naszym kraju dostępne są w formie spray’u albo z aplikatorem kulkowym, ale również w sztyfcie, żelu czy może kremie. Pomimo, iż powinny wyglądać podobnie, obydwa te preparaty różnią sie zasadniczo sposobem dzialania. Dezodoranty nie blokują bowiem wydzielania potu, a jedynie pomagaja zwalczyć jego przykry zapach. Zawierają najcześciej substancje o dzialaniu antybakteryjnym (a zatem niszczą bakterie, które są odpowiedzialne za powstawanie nieprzyjemnej woni) i środki zapachowe. Zwykle można je stosować zarówno bezpośrednio na skórę, jak oraz na ubranie. Bo ich działanie może być często krótkotrwałe oraz mało wydajne, polecane są raczej osobom, które nie maja problemu z nadmierną potliwością. Nie posiada osoby, która nie poci się pod pachami. Zwykle pomagają stosowane regularnie specjalne dezodoranty oraz zachowanie higieny. Kiedy zawodzą antyperspiracyjne dezodoranty czy może tabletki ograniczające wydzielanie potu, lekarze sięgają po tak drastyczne środki jak ostrzykiwanie botoksem czy może wręcz przecinanie nerwów odpowiedzialnych za wydzielanie potu. Osoby nadmiernie pocące się powinny skorzystać z zabiegu w miejscowym znieczuleniu. Polega on na usunięcia gruczołów potowych poprzez ich odsysanie. Pod skórę pachy wprowadza się grubą kaniulę oraz odsysa poprzez okolo 20 minut. Następnie pacjent zostaje na obserwacji poprzez godzinę oraz idzie do domu. Zabieg oceniany może być jako skuteczny w 75 proc. Producenci kosmetyków znaleźli rozwiązanie. Masz duży wybór tzw. chłodzących preparatów do ciała, zawierajacych mentol, olejek z mięty pieprzowej albo wyciąg z eukaliptusa, które po nałożeniu na skórę pobudzają receptory zimna. Chociaż tak naprawdę wcale nie obniżają temperatury, to również daja przyjemne uczucie chłodu. Sa również kosmetyki działające jedynie na zmysł wechu z dodatkiem orzeźwiających olejków owocowych albo roślinnych. Sa nareszcie kosmetyki zwalczające zapach potu albo w ogóle hamujące jego wydzielanie.

Niestety, ale organizm, w ktorym znajduje się dużo toksyn, probuje oczyścić się pomiędzy innymi za pomocą nadmiernego wydzielania potu. Domowe sole do kąpieli pomoga odblokować pory oraz w naturalny sposób usunać zanieczyszczenia. Zmieszaj 1 pół szklanki boraksu, 1 szklankę soli morskiej, 1 szklankę sody oczyszczonej oraz odrobinę wybranego olejku eterycznego (do wyboru: cytrynowy, limonkowy, geraniowy, pomarańczowy, miętowy). Do wanny z ciepłą woda wsyp pół szklanki uzyskanej soli do kąpieli. Wejdź do wanny oraz namaczaj ludzkie ciało w roztworze poprzez 10-20 minut. Skoro chcesz, zmniejsz nieco temperaturę wody, bo sole do kąpieli działają też wowczas, kiedy woda może być chlodna. W lecie możesz używać ich także do całkiem zimnych kąpieli. Preparatami o silniejszym (od klasycznych antyperspirantów) działaniu są te, dostępne wyłacznie w aptekach. Często nosza też nazwę blokerów badź reduktorow potu, a również regulatorów pocenia. Charakteryzuje je zwykle większa zawartość glinu od ich kuzynow, dostępnych w zwykłych sklepach. Są zatem bardziej skuteczne w blokowaniu wydzielania potu. Najczęściej zawieraja dodatkowo substancje pielegnacyjne bądź nawilżające, jak na przykład alantoina albo aloes, które zapobiegają powstawaniu podrażnień skóry. Pocenie się stop to rownież jeden z największych klopotów, z jakim zmagają sie mężczyźni oraz kobiety, oraz to również nie jedynie latem. Plamy na skarpetkach, często także mokre buty, to również jeden z największych klopotów. Od estetycznych problemów gorszy może być jednakże przykry zapach, który zwykle pojawia się żwawo po przepoceniu. Walkę z pocacymi stopami należy zacząć od odpowiednich skarpetek. Powinny być też bawełniane. Pomocne będą również przewiewne buty, najlepiej wykonane z naturalnej skóry. Warto zaopatrzyć się w specjalne wkładki pochłaniające pot oraz neutralizujące zapach. Zabezpieczymy w ow sposób buty, które często nasiąkają potem. Do pocacych się nadmiernie stóp należy regularnie używać dezodorantow. Kiedy typowe antyperspiranty nie sa wystarczająco skuteczne, warto zainteresować się specjalnymi środkami o przedłużonym czasie działania. Smaruje się nimi stopy raz albo dwa razy w tygodniu. Skutecznie wyhamowują pocenie się. Wypróbuj produkty, ktore zawieraja takie skladniki, jak hydrat chlorku glinu (Aluminum Chlorohydrate) albo tetrahydroksychlorek glinowocyrkonowy GLY (Aluminum Zirconium Tetrachlorohydrex), które zamykają pory oraz ograniczają wilgoć. Produkty te są efektywne, jednakże sa osoby, ktore uważają, że antyperspiranty z glinem są toksyczne. Skoro zdecydujesz się używać takiego antypersirantu, sprawdź dokładnie produkt zanim jego kupisz. Nawet, skoro normalnie wolisz kąpiel w wannie, podczas upalów zdecydowanie lepszy może być prysznic. Strumień wody masuje oraz dodaje energii przynajmniej na parę godzin. Do mycia ciała użyj żelu z chłodzaca miętą lub orzeźwiającym zapachem cytrusow albo zielonej herbaty. Do włosów wybierz szampon o takich samych świeżych nutach zapachowych. Prysznic zakończ, polewając ludzkie ciało chłodną wodą, dzieki temu zwęża się ujścia gruczolów potowych. W następnej kolejności delikatnie osusz skórę, ale nie pocieraj ręcznikiem, by jej niepotrzebnie nie rozgrzewać. Na koniec posmaruj ludzkie ciało lekkim balsamem nawilżajacym zawierającym np. mentol. Co na pewien czas zapewni miłe uczucie chłodu. Oprócz antyperspirantów w aptece dostepne są rownież odmienne środki umożliwiające walkę z poceniem. Przede wszystkim, tak zwanym „domowym sposobem” na nadmierną potliwość może być stosowanie rożnorodnych ziół oraz preparatów pochodzenia roślinnego w formie naparow, nalewek i tabletek. Do specyfików pochodzenia naturalnego należą choćby: szałwia, pachnotka zwyczajna, pokrzyk wilcza jagoda, hyzop i liście orzecha włoskiego. Z pokrzyku zwanego rownież belladonną produkowane sa też środki leczenia antycholinergiczne. Ale uwaga – stosowanie preparatów roślinnych też należy konsultować z lekarzem. Pomimo, iż do ich zakupu zazwyczaj nie może być konieczna recepta, używane na własną rękę oraz poprzez dłuższy czas, powinny powodować negatywne skutki uboczne, na przyklad zaburzać pracę niektórych narządów. Krople rosy na czole czy może pod nosem pojawiają się nie jedynie podczas dużego wysiłku. Podobnie jak spocona glowa. Niestety, pot w tym miejscu pojawia się nie jedynie w czasie dokuczliwych upałów. Czasami występuje, kiedy jemy nadto gorące albo pikantne potrawy. Kiedy zauważymy, że tak nasz organizm reaguje na konkretne jedzenie, postarajmy sie je ograniczyć. Kiedy klopot może być dokuczliwy, nie pozostaje nic innego, jak zgłosić się do lekarza. Gdy posiada się do czynienia z nadmierną potliwością, nie warto nosić obcislych ubrań z materialów syntetycznych, które nie pozwalaja skórze oddychać. Skoro jedynie może być to również możliwe, noś ubrania z materiałów naturalnych, np. z bawelny. Dezodoranty zawierają zwiazki (np. heksachlorofen), ktore ograniczaja rozwoj bakterii bytujących na skorze oraz sprawiających, że pot brzydko pachnie. Jednocześnie mają substancje zapachowe, których zadaniem może być tuszowanie zapachu potu. W skład dezodorantow wchodzi również alkohol etylowy.

Dobrze wiemy, że dla osób o skórze wrażliwej produkowane są dezodoranty, które zamiast alkoholu zawieraja lotne silikony oraz substancje łagodzące. Natomiast głównym składnikiem antyperspirantów są niedrażniące skóry alkaliczne sole glinu. Elementy te pod wpływem temperatury oraz wilgoci zamieniają się na skórze w żel, który zweża pory (nie zatyka ich), skutecznie zmniejszajac wydzielanie potu. Czesto w owych kosmetykach stosuje się również talk, który pochłania pot oraz neutralizuje jego zapach. Wysusza również skórę, ograniczając możliwość rozwoju bakterii. Co zatem wybrać? Skoro podczas upałów nie pocisz się mocno, wystarczy dezodorant. Pamiętaj jednak, że efekt jego działania może być krótkotrwały (kilka godzin). Chyba, że wybierzesz dezodorant perfumowany, czyli ze wzmocnioną formułą zapachową, który pozwoli czuć sie komfortowo poprzez cały dzień. Skoro jednakże mocno się pocisz, postaw na antyperspirant. Te preparaty często w ogole nie pachną lub mają delikatny zapach, ktory nie będzie się kłócił z zapachem innych kosmetyków. Pamiętaj jeszcze, że zarówno dezodorantu, jak oraz antyperspirantu należy używać na czystą oraz suchą skórę, najlepiej wcześniej wydepilowaną, bo włoski pod pachami to również dodatkowa powierzchnia do rozwoju bakterii. Regularne korzystanie z sauny pozwala zapobiec odkładaniu się w organizmie toksyn, a co za tym idzie – wyeliminować klopot nadmiernego pocenia się pach. Kąpiele parowe relaksują umysł oraz ciało, obniżając poziom hormonow stresu. W przypadku osoby dorosłej codzienne poranne albo wieczorne korzystanie z sauny pozwoli pozbyć się problemu nieprzyjemnego zapachu. Kąpiel parowa powinna trwać 10-20 minut, ale należy pamiętać, by pić dużo wody, bo czeste korzystanie z sauny wysusza skórę oraz może prowadzić do odwodnienia organizmu.

Oczywiście w aptece można również nabyć różnego rodzaju talki, zasypki, mydła i kremy. Są one szczegolnie pomocne w zapobieganiu nadpotliwości stóp. W sprzedaży dostępne są też skarpety, wykonane z wiskozy bambusowej albo bawelny (niekiedy z domieszkami na przykład alg morskich albo srebra), które mają za zadanie łagodzić objawy nadmiernej potliwości, a czasem rownież działanie bakteriobójcze czy może niwelujące przykry zapach. Mokre ręce, szczególnie kiedy co chwilę trzeba się z kimś witać, to również stresujący kłopot. Pocenie się dłoni zwykle posiada podłoże nerwowe, chociaż pojawia się rownież w chorobach tarczycy, przy niskim ciśnieniu tętniczym czy może cukrzycy. By zminimalizować problem, warto stosować kąpiele ziołowe z kory dębu, kory brzozy, rumianku czy może szałwii. W aptekach dostaniemy talk albo odmienne hamujące pocenie się substancje. Regularne smarowanie nimi rąk przynosi efekty. Można również zdecydować sie na zabieg ostrzykiwania botoksem. Kolejnym prostym sposobem na pocenie sie może być herbata ziołowa. Herbaty bardzo dobrze wpływają na dużo rzeczy oraz zawieraja składniki odżywcze i zioła, ktore powinny hamować aktywność gruczołów potowych. Poszukaj herbaty ziolowej z szałwii. Szałwia może pomóc ograniczyć pocenie się – najlepiej pij herbatę po jej ostygnieciu, bo gorace napoje wywołują pocenie. Kolejną herbatą, którą możesz pić, może być zielona herbata, zawierająca dużo antyoksydantów. Perfumy powinny powodować przebarwienia skory, i dlatego zostaw je na wieczór. W ciągu dnia używaj wody toaletowej, a wciaż jeszcze lepiej zapachowej mgielki do ciala. To również kosmetyki na bazie toniku, ktorych zadaniem może być odświeżenie oraz nawilżenie skóry. Mają przyjemne, energetyzujące aromaty (np. zielonej herbaty, jabłka, limonki, melona), utrzymujące się na skórze ok. 2 godzin. Rozpyl mgiełkę na dekolt, szyję, ramiona oraz pozwól jej sie wchłonąć. Doceń również wodę termalna w spreju, ktora chłodzi oraz orzeźwia, dostarczając skórze cennych mineralów. Spryskuj nią wizerunek oraz dekolt tak często, jak potrzebujesz. Odczekaj chwilę oraz delikatnie, by nie rozmazać makijażu, osusz skórę chusteczką higieniczną.

Można zamiast kupować środki przeciw poceniu w aptece samodzielnie przygotować doustny specyfik, który pomoże ci pokonać kłopot nadmiernej potliwości. Zmieszaj 2 łyżki octu jabłkowego oraz jedną ósmą łyżeczki sody oczyszczonej w małej szklaneczce (np. do shotów). W przypadku niewielkiej nadpotliwości pij jedną porcję tego specyfiku dziennie, skoro kłopot może być ostry – maksymalnie trzy porcje dziennie. Ocet jabłkowy może być źródlem bakterii, które niszcza „złe” bakterie odpowiedzialne za odkladanie w organizmie toksyn oraz nadmierna potliwość. Soda oczyszczona zmniejsza natomiast kwasowość organizmu, neutralizując pH krwi. W przypadku nadmiernej potliwości stóp można też stosować wkladki do obuwia, wykonane z pianki pokrytej tkaniną absorbującą wilgoć. Podobne wkładki dostepne są również do stosowania pod pachy (nakleja się je na wewnetrznej stronie odzieży, na wysokości pach). Ich działanie skupia sie jednakże przede wszystkim na tym, by zapobiec powstawaniu plam z potu na ubraniu. Specjaliści twierdzą, że kiedy nie działają specjalne środki, kluczem do sukcesu może być też zmiana diety. W pocie zawarta może być nieznaczna ilość prostych białek i tłuszczy. Fermentacje bakteryjne owych związków, zachodzące na naszym ciele, sa odpowiedzialne za nieprzyjemne zapachy. Jak twierdzą niektórzy specjaliści, w walce tą wonia pomocne może okazać się ograniczenie potraw miesnych i białek. Pamietajmy też, że cebula oraz czosnek powinny sprawić, że zapach potu staje się ostrzejszy. Bo pocenie sie często wzmaga kofeina, warto ograniczyć kawę, czarną herbatę oraz odmienne napoje, w których występuje, oraz zastąpić je ziołowymi naparami. W walce z w następnej kolejności skuteczne okazać się powinny herbaty z pokrzywy, mięty oraz szalwii. Nie wolno przy tym ograniczać picia wody mineralnej. Jedzenie bogate w krzem pomoże organizmowi regulować pocenie, zatem jedz truskawki, ogórki, jabłka, szpinak, migdały oraz sałate rzymską. Odmienne produkty, które warto spożywać, to również jajka, indyk, wieprzowina – są one bogate w witaminę B, która pomaga ograniczać ów problem.

Ból kolana – jak sobie radzić z tym urazem i jak mu przeciwdziałać?

Posted on

Ból kolana zazwyczaj wynika z urazu, którego możemy doznać. Każdego dnia przy chodzeniu, bieganiu czy także przy innej podobnej czynności kolano narażone może być na oddziaływanie dużych sił, niekiedy przekraczających nawet jego typową wytrzymałość. Dlatego staw fizjologicznie zaopatrzony został w stabilizujący system złożony z tzw. więzadeł, które mają na celu umocnienie naszego stawu.

A zatem dzięki temu staw, codziennie narażany na przeciążenia, większe niż te fizjologiczne, bo związane z masa ciała, nasz staw może być w stanie stawić im opór. Ale to nie wszystko, bo czasami jednak, także zaopatrzony poprzez fizjologię w tak mocny aparat stabilizujący oraz teoretycznie bezawaryjny, ulega urazom. Ilość wykonywanych ruchów w stawie kolanowym sprzyja jego zużywaniu oraz w konsekwencji doprowadza do zwyrodnienia oraz uszkodzenia jego struktur. Staje się on wtenczas słabszy oraz bardziej podatny na kontuzje oraz zmiany patologiczne. Nie mniej jednak bol kolana może również być też sygnałem poważnej choroby. i więcej badań sugeruje, że także niewielka zmiana diety może poprawić stan kolan. Dzieje się tak dla tego, że niektóre produkty spożywcze wykazuja silne działanie przeciwzapalne oraz zdolność do lagodzenia bólu porównywalne z tymi, jakie posiadaja środki leczenia stosowane w zapaleniu stawów oraz innych schorzeniach kolan. Poniżej znajdziesz parę wskazówek, jakie zmiany wprowadzić w codziennym menu, by zmniejszyć dolegliwości związane z bólem kolan. Bole, obrzeki oraz zmiana zakresu ruchomości kolana to także objawy mało charakterystyczne, które powinny towarzyszyć różnym miejscowym oraz uogólnionym stanom patologicznym. Podczas intensywnego wysiłku, nawyku pracy w warunkach niespełniających wymogow ergonomii, a również na skutek sumowania drobnych urazow powstających w trakcie codziennego funkcjonowania, może dochodzić do ostrego albo przewlekłego przeciążenia stawu. Okoliczności takie prowadzą niekiedy do uszkodzeń – zarowno struktur umiejscowionych wewnątrz kolana, takich jak chrząstka stawowa czy może łąkotki, a również położonych poza stawem przyczepów mięśniowych. Odmienne popularne przyczyny opisywanych objawów to także wysieki w kaletkach maziowych okołostawowych (najczęściej dotyczą okolicy przedrzepkowej) albo powstanie zmian torbielowatych do tyłu od stawu, w tak zwanym dole podkolanowym.

Wysiłek w obrębie samego stawu powodowany może być też związany z zapaleniem błony maziowej, np. w przebiegu reaktywnego zapalenia stawów. Zjawisko takie może powstać w odpowiedzi na infekcję dróg moczowych, układu pokarmowego czy może oddechowego. „Bieganie nie powoduje artretyzmu. Bieganie może co najwyżej nasilać jego objawy, a dużo osób biega dalej pomimo bólu. Dalsze obciążanie kolan, kiedy one błagają, żebyś przestał, może być po prostu niemądre” – dodaje. Jeśli ból pojawia się od czasu do czasu, z cała pewnością warto sięgnąć po glukozamine. W Polsce preparaty z glukozaminą i mieszanki glukozaminy z chondroityną można kupić bez recepty nie jedynie w aptekach, ale także w sklepach z odżywkami oraz suplementami. Wybieraj te sygnowane marka firmy, która więc już znasz albo którą Ci ktoś polecił. Pamietaj, że efekty nie przyjdą natychmiast. Musisz poczekać dwa, trzy miesiące, by je zauważyć, zatem nie zniechęcaj się więc już po tygodniu, skoro bol nie przejdzie. Nie próbuj nie mniej jednak traktować ich jak środkow przeciwbolowych. Skoro kolana Cie bolą, zrób sobie przerwę do czasu, aż nie przestaną. Bieganie pomimo bólu może je trwale uszkodzić. A sprawne kolana to także skarb. Choćby dlatego, że bez kolan nie da się biegać. Ból kolana najcześciej pojawia się po urazie. Nie mniej jednak zdarza się oraz tak, że ból kolana może być objawem poważnej dolegliwości stawów albo infekcji bakteryjnej. Sprawdź jakie dolegliwości powinny manifestować się bólem kolana. Kwasy omega-3 zawarte w rybach to także naturalne środki przeciwzapalne, łagodzą stan zapalny stawow oraz dzieki temu pomagaja zmniejszyć ból. Badania prowadzone w szpitalach klinicznych potwierdzają, ze kwasy omega-3 powinny łagodzić bol oraz skracać czas trwania porannej sztywności stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 w codziennej diecie są łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, dorsz, makrela. Dietę można dodatkowo uzupełnić w olej rybi. Największa zaletą jedzenia ryb może być fakt, iż są one zdrowe oraz dużo bezpieczniejsze, niż środki leczenia przeciwzapalne, ktore powinny wywołać niepożądane skutki uboczne. Jedna z dużo częściej występujacych przyczyn bólu kolana może być silne obciążenie stawów kolanowych. Zwykle dotyczy ono sportowcow – zarówno owych wyczynowych, jak oraz tych… niedzielnych. Sportowcy fotelowi, czyli osoby, które na co dzień prowadzą siedzący sposob życia, ale od czasu do czasu mają sportowe „zrywy”, np. wyjeżdżają na narty albo zaczynają intensywnie trenować biegi, narażają nasze stawy na kłopoty.

Potworny ból, ograniczenie ruchomości stawu, obrzęk kolan obserwowany po takim wysilku, to także symptomy, które powinny dać nam do myślenia. Ból, obrzęk kolana, gorączka powinny świadczyć o tym, że krętki Borrelia, które dostały się do organizmu ze śliną zakażonego kleszcza, wspólnie z krwia zawędrowały do kolana oraz wywolaly stan zapalny. Wystapienie owych dolegliwości poprzedzają zmiany na skórze (tzw. wędrujacy rumień). Niewyleczona dolegliwość zazwyczaj przechodzi w stan przewlekły. Rozwija się latami oraz prowadzi do trwałych zniekształceń stawów. W razie niepokojących objawów jak najszybciej zgloś się do lekarza. Leczenia wlaściwego boreliozy polega na dluższej kuracji antybiotykowej. Przerwanie leczenia wlaściwego grozi dalszym niszczeniem stawu. Sok pomarańczowy może być świetnym źródlem witaminy C oraz składników odżywczych, które powinny zabezpieczyć przed choroba zwyrodnieniową stawów kolanowych. Poprzez dziesięć lat w Australii na grupie około 300 osób prowadzono badania, które wykazały, że osoby o wyższym stężeniu witaminy C w organizmie rzadziej cierpią na zwyrodnienie ludzkie kości oraz stawów kolanowych. Szklana soku pomarańczowego dostarcza okolo 25% więcej witaminy C, niż zjedzenie jednej pomarańczy. Innym doskonałym źródłem witaminy C w pożywieniu są grejpfruty, truskawki oraz papryka. Ból kolana: infekcje bakteryjne – slny ból, obrzęk oraz zaczerwienienie skóry, czasem podwyższona temperatura powinny zwiastować bakteryjne zakażenie kolana. Do infekcji dochodzi w wyniku urazów ze skaleczeniem. Może się również tak skończyć podanie do kolana leków regenerujących chrząstkę czy może sterydowych w nieodpowiednich warunkach. Zabieg powinien być też wykonany w przystosowanym do tego gabinecie zabiegowym, nie w zwykłym, lekarskim, poprzez przeszkolonego specjalistę. Ból, obrzęk, zaczerwienienie skory, ograniczenie ruchomości, gorączka może świadczyć o rozwijajacym się w kolanie stanie zapalnym. Najczęściej może być to także zapalenie kaletki maziowej. Kaletki to także małe torebeczki znajdujące się przy zakończeniach kości, które wyściełają przestrzenie pomiędzy kośćmi, a mięśniami, ścięgnami albo skórą. Uniemożliwiają stykanie sie ze sobą ludzkie kości oraz tarcie pomiedzy nimi. W kaletkach znajduje się maź pełniąca funkcje smaru, nawilżająca oraz odżywiająca staw. Do zapalenia może dojść m.in. na skutek silnego obciążenia stawu, ale nie gwaltownego, ale długotrwałego – kiedy staw może być poddany ciagłym napięciom. Na takie roblemy narażeni są glównie pracownicy firm dostawczych (ze względu na noszenie ciężarów), a również pracownicy biurowi, ogrodnicy, osoby zajmujące się sprzątaniem – czyli ci wszyscy, których kolana czesto oraz poprzez dlugi czas pozostają zgiete, i osoby otyłe. Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego to także kontuzja, którą najcześciej spotyka się u osób zawodowo uprawiajacych sport.

Mówi się, że aż 80% urazów powstaje bezkontaktowo czyli w skutek ruchu kolana, bądź podczas niefortunnego kontaktu nog z podłożem w przypadku wysokiego wyskoku. Na ogól uszkodzenie wiezadła może być całkowite, jedynie sporadycznie dochodzi do jego naderwania. Taka kontuzja owocuje silnym oraz uporczywym bolem wewnątrz kolana oraz towarzyszącą mu dużą opuchlizną. Chory często mówi o trzasku, jaki było słychać przy urazie. Noga ucieka w goleni w chwili kiedy pacjent chce ja obciażyć, może być to także następstwem zaburzenia stabilizacji kolana związanej z uszkodzeniem wiezadła krzyżowego przedniego. Należy pamiętać, ze takiej kontuzji nie wolno zlekceważyć. Przeważnie konieczna może być operacja, majaca za zadanie rekonstrukcje uszkodzonego więzadła. Decyzja o zabiegu podejmowana może być indywidualnie poprzez lekarzy po ocenie urazu oraz stanu zdrowia pacjenta. Rehabilitacja po operacji trwa także ponad 7 miesięcy. Zamiast uśmierzać ból na własną rękę, łykając kolejną pastylkę lub smarując nogę maścią, poradź sie lekarza, co robić. Prawdopodobnie nie obejdzie się bez antybiotyku. W doborze właściwego leku pomoże badanie płynu stawowego na posiew oraz wykonanie antybiogramu. Skoro zakażenie może być rozległe, trzeba zrobić zabieg (np. płukanie kolana). Australijscy naukowcy stwierdzili, że spożywanie dużych ilości luteiny oraz zeaksantyny zawartych pomiędzy innymi w szpinaku może pomóc zwalczyć ból kolan spowodowany zwyrodnieniową chorobą stawow. Ponadto luteina oraz zeaksantyna pozwalają uniknąć dolegliwości oczu oraz wspomagają dobre widzenie. Do sałatki ze szpinakiem nie zapomnij dodać odrobinę cebuli. Cebula także wpływa na zmniejszenie bolu kolan. Bogata może być w kwercetynę oraz flawonoidy, które wykazują silne działanie przeciwzapalne. Badania nad artretyzmem wykazały, że kwercetyna spowodowała znaczne zmniejszenie objawów zapalenia stawów. Innymi naturalnymi źródłami kwercetyny są jabłka, winogrona oraz herbata. Wspomagajaco można leczyć zapalenie, przyjmujac – zawsze wedlug zaleceń lekarskich – niesteroidowe środki leczenia przeciwzapalne (NLPZ) oraz – naturalnie oszczędzając chory staw. Poprzez dwie doby należy stosować kompresy chłodzące, później – skoro przynosi nam to także ulgę – kompresy ciepłe. Domowym sposobem na zmniejszenie bólu może być przykładanie do chorego miejsca kompresu z trzech łyżek stołowych chrzanu wymieszanych w szklance cieplego mleka. Warto nie mniej jednak pamietać, że chrzan może wywolywać uczulenia oraz podrażnienia. Ból kolana: zmiany zwyrodnieniowe – sa wynikiem starzenia sie tkanki chrzestnej oraz przeciążenia stawów – dźwigania, nadwagi, biegania w butach, ktore nie amortyzują wstrząsów itp.

Należy pamiętać, że typowym symptomem może być sztywnienie oraz ból w kolanie podczas schodzenia ze schodów. W następnej kolejności kolano boli więc już przy każdym ruchu. Towarzyszy temu „trzeszczenie” w stawie oraz ograniczenie ruchomości. Może wystąpić zaczerwienienie oraz obrzęk. Zwykle świadczy to także o tym, że pojawił się wysięk. Ból kolana może zwiastować zwyrodnienie stawu biodrowego albo kregosłupa. Gdy ból może być skutkiem przeforsowania (np. wycieczka rowerowa), wystarczy oszczędzać staw. Sporadycznie możesz ratować się tabletką przeciwbólową. Kiedy choroba utrzymuje sie dłużej niż tydzień, bóle są silne albo występuje poranna sztywność, zgłoś się do lekarza. W postawieniu diagnozy pomoże USG albo RTG stawu. Leczenia wlaściwego zależy od zaawansowania choroby. Czasem wystarczą maści i żele przeciwbólowe oraz przeciwzapalne albo zabiegi fizykoterapeutyczne. Innym wspólnie trzeba zażywać niesteroidowe środki leczenia o działaniu przeciwzapalnym czy może przeciwbólowym. Konieczna może się okazać blokada stawu, do którego wstrzykuje się specyfik sterydowy lub regenerujący chrząstkę. By zachować sprawność stawu, trzeba ćwiczyć. Ból oraz nawracający wysięk w kolanie powinny być też pierwszym objawem zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (ZZSK)! Także reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) potrafi najpierw atakować kolana, nie jak w klasycznym przebiegu dolegliwości – nadgarstki czy może małe nasze stawy rąk. Wtenczas kolano boli przy każdym kroku, może być obrzęknięte, ludzka skóra zaczerwieniona albo nieco sina, często cieplejsza. Pojawia się poranna sztywność stawu, która utrzymuje się ok. godziny. W przewlekłych zapalnych chorobach reumatycznych dolegliwościom bólowym zwykle towarzyszy stan podgorączkowy, ogolne rozbicie oraz brak apetytu, jak przy grypie czy może przeziebieniu. Dodanie kurkumy do potraw może zdziałać cuda w zniwelowaniu bólu kolan. Dzieje się tak dla tego, że kurkuma oraz odmienne przyprawy stosowane w kuchni indyjskiej zawieraja kurkuminę, która posiada działanie przeciwzapalne. Badania kanadyjskich naukowców prowadzone na zwierzętach wykazały, że kurkumina zmniejsza stan zapalny stawów poprzez zahamowanie wydzielania enzymu, który powoduje ów stan oraz wywoluje obrzęk. Zgodnie z tym, co zostało wcześniej napisane, kolano posiada w swojej budowie 2 łąkotki. Specyfika ich polożenia oraz funkcji powoduje, że czesto sa narażone na uszkodzenie. Przeważnie przyczyna urazu związana może być ze nadto dużym zrotowaniem zgiętego stawu kolanowego.

Jak wiadomo często uszkodzenie łąkotki powiązane może być z urazami więzadła pobocznego piszczelowego i więzadła krzyżowego przedniego. W przypadku uszkodzenia łąkotki pojawia się przy obciążaniu ból, ktoremu towarzyszy opuchlizna. Pacjent zgłasza bolesność przy dotykaniu okolicy łąkotek i trudności w poruszaniu nogą. Przy zginaniu stawu bol zlokalizowany może być po wewnetrznej stronie kolana. Skoro bol towarzyszy ruchom polegającym na rotacji podudzia ku wewnetrznej stronie oraz ruchach zginania oraz prostowania, może to także świadczyć o urazie dotyczącym łąkotki bocznej. W chwili kiedy objawy bólowe towarzyszą rotacji podudzia na zewnętrzną stronę oraz przy prostowaniu kolana, wtenczas prawdopodobne może być uszkodzenie łakotki przyśrodkowej. Powracający lub utrzymujący sie ból, obrzęk, sztywność stawu powinny skłonić do wizyty u lekarza, najlepiej reumatologa. Nie przykładaj ciepłych kompresów ani nie stosuj maści rozgrzewających, bo możesz sobie zaszkodzić. Zachowaj szczególną czujność, jeśli ktoś w rodzinie chorował na reumatyzm. Skoro dolegliwości nie zacznie sie w porę leczyć, bystro postępuje oraz prowadzi do trwałych zmian w stawach. Lekarz postawi diagnozę na podstawie badań laboratoryjnych, USG, rezonansu magnetycznego albo tomografii komputerowej i indywidualnie dobierze terapię. Podstawa leczenia właściwego są środki leczenia hamujace albo zmniejszające zapalenie oraz przeciwbólowe. Czasem konieczna może być operacja, niekiedy rekonstrukcja zniszczonego stawu (endoproteza). Nie mniej jednak leczenia właściwego nie da efektów bez codziennej gimnastyki, ktora poprawia ruchomość stawów, wzmacnia mięśnie oraz łagodzi ból. Ćwiczenia powinien dobrać rehabilitant – stosowane na własną rękę powinny przynieść wiecej szkody niż korzyści. Przystosuj miejsce pracy, kuchenne blaty, deske do prasowania czy może samochód tak, aby nie obciażać chorych stawów. Warto również opanować sztukę relaksacji, bo stres sprzyja rozwojowi dolegliwości reumatycznej. Imbir lekarski od dawna stosowany może być w leczeniu dolegliwości żołądkowych. Niedawno nie mniej jednak naukowcy odkryli, że zmniejsza on również bóle kolan poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. W badaniu z udziałem 261 pacjentów z umiarkowanym albo silnym bólem stawów kolanowych wykazano, że imbir zmniejsza ból kolan podczas stania oraz chodzenia. Gotowanie z dodatkiem imbiru może poprawić smak wielu potraw przy jednoczesnym zmniejszeniu dolegliwości bólowych.

Różne sposoby na zakwasy po treningu

Zakwasy to znany prawie wszystkim zespół opóźnionego bólu mięśniowego – dolegliwość, która powszechnie może być błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego (stąd nazwa). Nic bardziej mylnego. Co prawda kwas mlekowy może być produktem ubocznym metabolizmu oraz gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednakże to nie on może być przyczyną tego specyficznego bólu mięśni, który pojawia zwykle sie nastepnego dnia (a także po 72 godzinach) po intensywnym treningu.

Tak zwany kwas mlekowy zostaje wyplukany z tkanki mięśniowej poprzez przepływającą ludzka krew więc już po około godzinie (maksymalnie dwóch) po intensywnym wysiłku. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, oraz powinny dokuczać także poprzez 5-7 dni. Może być to także prawidłowy proces – w tym czasie mięśnie się nie jedynie regeneruja, ale rownież wzmacniają. Najlepszym sposobem na uniknięcie zakwasów może być wykonywanie rozgrzewki przed ćwiczeniami. Skoro jednakże o niej zapomnisz albo okaże się ona niewystarczająca oraz zakwasy oraz tak się pojawiły, wypróbuj sprawdzone sposoby, które pozwola zlagodzić przykre dolegliwości bolowe. Często ćwiczymy nieprawidłowo i nie przestrzegamy podstawowych zasad ćwiczeń siłowych oraz nie tylko. W związku z tym jesteśmy bardziej narażeni na powstawanie zakwasow. Prawidłowa nazwa tego zjawiska to także zespół opóźnionego bólu mięśniowego czyli DOMS – ang. delayed onset muscle soreness, który ustepuje zazwyczaj po 5-7 dniach. „Zakwasy” były poczatkowo błędnie kojarzone z występowaniem w mięśniach kwasu mlekowego. Teoria ta, mówiąca, że bol mięśni po wysiłku może być skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii została jednakże obalona w wyniku badań przeprowadzonych w latach 80. Badania te pozwoliły na odkrycie prawdziwego źródła bolu.

Jak na początku stwierdziliśmy obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący oraz może wywoływać przykre dolegliwości, może być w istocie wypłukiwany z tkanki mieśniowej poprzez przepływajaca ludzka krew więc już po uplywie 1-2 godzin po wysiłku. Ponadto może być zużywany poprzez wątrobę, poprzez co nie posiada możliwości, by zalegał w mieśniach. Prawidłowo realizowane ćwiczenia, a również odpowiednio zorganizowane przerwy pomoga nam pozbyć sie zakwasów. Zakwasy powstają na skutek nadmiernego wysilku. Mieśnie buntują się oraz wytwarzają kwas mlekowy. Kwas mlekowy się rozklada oraz powoduje bóle. Powinny one trwać do około 5 dni. W poniższym artykule znajdziesz informacje na temat zapobiegania powstawaniu zakwasów i wskazówki dotyczace tego co robić, kiedy zakwasy nas dorwą. Potocznie uważa się, że zakwasy powstają na skutek zwiększonego poziomu kwasu mlekowego we krwi. Może być to także błędne myślenie. Jakkolwiek kwas mlekowy zwiększa swój poziom podczas aktywności fizycznej, to także jednakże wraca do normy więc już w godzinę po jej zakończeniu. Istnieje dużo sprawdzonych metod zwalczania oraz lagodzenia zakwasów. Każda z nich bywa mniej albo bardziej odpowiednia dla danej osoby, bo nasze organizmy w różny sposób reagują na zakwasy oraz w nierownym stopniu sobie z nim radzą. Poniżej przedstawiamy parę sprawdzonych sposób na walkę z zakwasami. Sposoby te nie gwarantują natychmiastowej ulgi, jednakże powinny przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości. Jak ćwiczyć, aby nie mieć zakwasow? Naturalnie pierwszą zasadą może być nienadwyrężanie swoich mięśni. Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. Nie może być to także udowodnione, że zakwasy rozwijają mięśnie. Przed wykonywaniem ćwiczeń zadbaj o odpowiednią rozgrzewke. Rozgrzej dokladnie wszystkie swoje mięśnie. Szczegolnie zwroć uwagę na mięśnie, które będą intensywnie pracować. Intensywne ćwiczenia zmęczą nasz organizm. I dlatego niezwykle ważne są rozgrzewka przed oraz ćwiczenia rozciągające po treningu. Dobra rozgrzewka sprawi, że mięśnie oraz ściegna stana się bardziej elastyczne, a ludzkie stawy bardziej rozgrzane. Rozgrzanie stawów kolanowych nie może być trudne. Wystarczy stanać, złączyć stopy, lekko ugiąć nogi w kolanach oraz położyć na nich ręce. Następnie należy kolanami zataczać kola w jedną oraz drugą stronę. Po treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj o rozciągnięciu owych partii mieśni, które były najmocniej obciażone. Rozciagnij również całe ciało. W tym celu stań na palcach, a ręce unieś wysoko, tak jakbyś chciał/a dotknąć sufitu. Na koniec weź parę głębszych wdechow oraz uspokój oddech. Wysoka temperatura panujaca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie oraz zredukuje bolesność występujaca po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie oraz pozwala na dotlenienie organizmu, poprzez co może być się bardziej zrelaksowanym. Kolejnym sposobem na pozbycie się zakwasów może być ciepła kąpiel. Ciepła woda sprawi, że krążenie w naszych mięśniach poprawi się. W tym wypadku, podobnie jak przy masażu, przyspieszone krążenie krwi szybciej zredukuje poziom kwasu mlekowego w organizmie. Bardzo dobrze może być również masować obolałe mięśnie podczas kąpiel. Na pozbycie się zakwasow można również zastosować rozgrzewającą maść czy może również olejki. Może to także być też maść rozgrzewajaca Amol, rozgrzewajaca kamfora czy może również Fastum.

To nie koniec rad. Sposobem na pozbycie sie zakwasów po wysilku fizycznym może być inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, ktore wypróbowały ów sposób na pozbycie się zakwasów, bol znika po przepłynięciu kilku długości basenu. To wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować oraz rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. Według lekarzy jesteśmy w stanie kontynuowanie lekkich ćwiczeń może być najlepszym sposobem na zakwasy. Połóż na nadwyrężone mieśnie paczkę kostek lodu. Chlód zniweluje ból oraz troszkę zmrozi skórę. Powtarzaj to także parę razy dziennie, dopoki ból nie zniknie. Skoro wiec już bez problemu możesz sie poruszać oraz nie odczuwasz bólu, to także znaczy, że zakwasy zostaly zaleczone. Gdy po treningu spodziewasz się zakwasów, bo poprzez długi okres nie ćwiczyłaś lub jesteś w siłowni debiutantką, możesz złagodzić przyszły ból różnymi sposobami. pomaga wzięta wieczorem w dniu treningu ciepła kapiel. Możesz rownież pójść do sauny lub odwiedzić masażyste. W tym ostatnim wypadku uprzedź masażyste, że spodziewasz się zakwasów, dobierze wtenczas adekwatny rodzaj masażu. Pomoże ci także delikatny stretching, poprzedzony krótka oraz nieforsującą rozgrzewką. Połóż rozgrzany termofor na bolących mięśniach. Ciepło z termoforu rozgrzeje mięśnie, co z kolei złagodzi bol. Powtarzaj parę razy dziennie, aż do ustąpienia dolegliwości. Cytryna – sposób ktory sama wypróbowalam oraz zadziałał. Wieczorem po treningu zjadamy cała cytrynę. Bólowi z powodu zakwasów możesz również zapobiegać wciąż jeszcze przed treningiem. Amerykańscy naukowcy uważaja, że wypicie przed ćwiczeniami 2 kubków kawy może zredukować poźniejsze dolegliwości od dwudziestu procent po także o blisko połowę. Może być to także jednakże metoda odradzana młodym osobom, które powinny po takiej „kuracji” odczuwać niepokój albo drżenie rąk, lub poczuć nagłą senność. Tak czy może inaczej zakwasów nie da się całkowici uniknąć. Jak się jednakże okazuje także nie posiada takiej potrzeby, bo przynoszą organizmowi pożytek. Także zioła powinny pomóc przy zakwasach. Do ziół owych należą pomiędzy innymi lawenda, mięta i miodla indyjska. Olejki z owych ziól pomogą ukoić ból. Olejek lawendowy posiada właściwości łagodzące, bo może być uważany za antyseptyk (środek przeciwzakaźny/przeciwbakteryjny). Olejek miętowy zapewnia efekt chłodzenia, który dziala podobnie jak kostki lodu. Olejek z miodli indyjskiej (lub sproszkowane liście modli rozrobione z dowolnym olejkiem) łagodzi ból oraz pomaga się o pozbyć. Masuj obolałe mięśnie za pomocą owych olejków. Pomoże to także je rozgrzać oraz zmniejszyć ich napięcie. Także wino jabłkowe pomaga zmniejszyć napięcie mięśni oraz ujarzmić ból. Namocz ściereczkę w winie jablkowym oraz przylóż do bolącego miejsca. Trzymaj poprzez dwadzieścia minut. Picie soku z wiśni – jak wynika z empirycznych doświadczeń oraz pracy, którą zamieszcza pismo British Journal of Sports Medicine, sok z wiśni wspomaga proces łagodzenia zakwasow. Każdy chociaż raz doświadczył dolegliwości związanych z nadwyrężeniem po ćwiczeniach fizycznych. Z powodu treningu powinny cię spotkać dwa rodzaje bólu mieśni. Pierwszy może być wynikiem zmian biochemicznych, jakie zachodzą w mięśniach wraz z postępującym zmęczeniem. Pojawia się wciąż jeszcze w trakcie intensywnego treningu oraz bezpowrotnie znika wkrótce po jego zakończeniu.

Obserwuj

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Dołącz do 5 026 obserwujących.