RSS

Category Archives: depresja chandra

Jak skutecznie walczyć z depresją?

Posted on

Depresja to przede wszystkim poważna choroba. Pamiętajmy o tym. Może być długotrwała, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu ale głównie kwalifikuje się do specjalistycznego leczenia. Wielu ludzi jednakże myli depresję z chandrą, która może być krótkotrwałym zaburzeniem naszego nastroju oraz można ją właściwie zwalczyć samodzielnie.

Ale faktycznie depresja jest chorobą, którą powinno się leczyć. Skoro zastanawiasz sie, jak poradzić sobie z depresją, to również warto zdawać sobie sprawę, że zaburzenia psychiczne, które nie są leczone powinny prowadzić do poważnych skutków. I dlatego kto podejrzewa u siebie depresję, powinien pilnie skorzystać z pomocy lekarza psychiatry albo psychologa. Bo to również lekarz psychiatra zajmuje sie leczeniem depresji. Rozsądni lekarze innych specjalności, w tym lekarze rodzinni, nie podejmują się leczenia właściwego depresji ale, skoro jedynie istnieje taka możliwość, kierują Pacjenta do lekarza psychiatry w celu uzyskania właściwej pomocy. Leczenia właściwego depresji polega na farmakoterapii czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra zapisuje lekarstwa po wnikliwym wywiadzie lekarskim oraz postawieniu diagnozy. Mówi, jak je brać oraz przestrzega przed samodzielnym ich odstawieniem. Udowodniono, że regularny 30-minutowy wysiłek fizyczny łagodzi objawy depresji. W jednym z badań u pacjentów, którzy regularnie ćwiczyli na bieżni albo rowerku stacjonarnym poprzez okres 12 tygodni, zaobserwowano zmniejszenie symptomów depresji aż o 50%! Ruch posiada korzystne działanie na ludzką psychikę również w krotkim czasie. Udowodniono, że może poprawić twój nastroj także na 12 godzin. Istnieje tak zwana sezonowa depresja, z którą można poradzić sobie poprzez używanie odpowiednich lamp naświetlających.

Ale istnieją też metody leczenia właściwego depresji poprzez ruchy oczu (to tak zwana metoda EMDR stworzona poprzez Franciene Shapiro), są również proste techniki leczenia właściwego stanów depresyjnych metodami poznawczo-behawioralnymi (np. terapia Becka, terapia Ellisa), można również uciec sie do lekarstw przeciwdepresyjnych (tu wymagana może być jednakże wcześniej wizyta u psychiatry). Badania pokazują, że dobre efekty przynosi zrobienie sobie listy przyjemnych czynności oraz wykonywanie przynajmniej trzech z nich codziennie. Dowiedziono także, że wysiłek fizyczny zmniejsza depresje. Z roku na rok na calym świecie przybywa chorych na depresję. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że do roku 2020 depresja stanie sie w skali świata, drugą najczęstsza przyczyną niepelnosprawności wynikającej ze stanu zdrowia (tuż za niewydolnością serca). Depresja może być uznawana za chorobę cywilizacyjną XXI wieku oraz za czwartą chorobę świata ze względu na ilość osób, które na nią cierpią. Na całym świecie choruje na nią zatem już około 350 milionów ludzi. W samej Polsce zapada na nią co 10 Polak. Okazuje się, że 10% populacji ludzi dorosłych posiada depresję, a 15% osób, które ukończyły 65 lat. Najcześciej zapadaja na nią kobiety oraz jesteśmy w stanie osoby starsze, jednakże chyba nikt tak naprawdę nie może czuć się całkowicie pewny tego, że na nia nie zachoruje. W leczeniu depresji uzupełnieniem farmakoterapii może być też psychoterapia. O ewentualności jej rozpoczęcia decydują wspólnie lekarz psychiatra z Pacjentka/ Pacjentem. Im wcześniej rozpoznana depresja oraz wdrożone prawidłowe leczenia właściwego tym wieksza szansa na szybką poprawę. Jedna ze skuteczniejszych metod leczenia właściwego depresji może być rownież leczenia właściwego w formie psychoterapii. Obecnie leczenia właściwego depresji opiera się na lekach przeciwdepresyjnych, psychoterapii, uczestnictwie w grupach wsparcia, stosowaniu deprywacji snu (całkowite albo częściowe pozbawienie snu chorego), czasem poddawaniu się elektrowstrząsom. U chorych z depresjami atypowymi (w przypadku których typowe objawy depresji powinny być też maskowane poprzez objawy z różnorodnych układów oraz narzadów) należy dążyć także do wyeliminowania czynnika, który spowodował chorobe. Depresja może być choroba podstępną oraz nieleczona może być też naprawdę groźna. Dane statystyczne wskazują, że około 15% osób cierpiących na depresję endogenną odbiera sobie życie, 20-60% chorych na depresję próbuje sobie odebrać życie, a 40-80% posiada myśli samobójcze. Badania pokazują też, że ponad połowa ludzi, ktorzy popełniają samobójstwo, robi to również jesteśmy w stanie z powodu depresji. Z danych statystycznych wynika, że około 500 000 osób na calym świecie odbiera sobie życie, w tym blisko 6000 Polakow. Osoby cierpiace na depresję powinny nie mieć ochoty czy może siły, by zacząć leczyć depresję. Stąd istotna może być pomoc rodziny oraz zachecenie bliskiej osoby, by zaczęłą sie leczyć.

Pamiętajmy, że depresja może być wyleczona, ale początek zmagań z tą chorobą bywa zwykle najtrudniejszy. Zadaniem antydepresantów może być poprawienie nastroju chorego, zmniejszenie lęku oraz niepokoju, zniwelowanie zaburzeń snu, usprawnienie procesów myślowych oraz ruchowych. Substancje zawarte w owych preparatach poprawiają funkcjonowanie mediatorow – serotoniny oraz noradrenaliny – których zaburzenia są odpowiedzialne za depresję. Większość z nich hamuje wychwytywanie zwrotne noradrenaliny oraz serotoniny ze szczelin synaptycznych do wnętrza komorek nerwowych. Wynikiem tego może być wzrost stężenia owych hormonów w neuronach oraz poprawa ich funkcjonowania. Szacuje sie, że 10% mieszkańcow pólnocnej Europy zmaga się z sezonowym spadkiem nastroju. Jesienny smutek może być też błahą dolegliwością, o ktorej łatwo zapomnieć. Może również przerodzić się w chorobę, przypominajaca o sobie co roku oraz znacznie pogarszajaca jakość życia. Depresja może być choroba, którą należy leczyć specjalistycznie. Szybka reakcja na jej pierwsze objawy zapewnia większą skuteczność leczenia, zatem jak jedynie zauważymy, że zły nastrój utrzymuje się nadto długo, odbiera chęć do życia, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, koniecznie należy udać się do lekarza. To również zawsze specjalista decyduje, czy może zaburzenie może być depresją, czy może nie oraz zaleca odpowiednią terapię. W czasach coraz szybszego tempa życia, dużego bezrobocia oraz rosnącej izolacji społecznej, ludzie mają coraz więcej powodów do popadania w depresję oraz coraz mniej środków finansowych, by ja pokonać. Publiczna opieka medyczna czesto nie zapewnia chorym możliwości wyleczenia. Skoro cierpisz na depresję, a zwłaszcza, kiedy chorujesz na chorobę afektywną dwubiegunową, zmiana stylu życia oraz odmienne samodzielnie podjęte dzialania nie wystarcza, by się z niej wyleczyć. Jednakże także skoro zażywasz antydepresanty oraz regularnie spotykasz sie z terapeutą, może być dużo rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie wyjść z depresji. Co wiecej, nie kosztują one ani grosza. Nieselektywne inhibitory wychwytu noradrenaliny oraz serotoniny (zwane także trójpierścieniowymi lekami przeciwdepresyjnymi) – wpływają na wszystkie objawy depresji, ale na ich efekty trzeba czekać także parę tygodni. Nie zaleca się ich u chorujących na jaskrę, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy. Działania niepożądane, to: suchość w jamie ustnej, zmiany ciśnienia krwi, zaparcia, przyrost masy ciała, drżenie rąk, senność, bezsenność, problemy z koncentracją. Zwykle występują w pierwszych dniach stosowania Chorobę tę można leczyć na pare sposobow. ważna może być farmakologia oraz terapia. Czasami skutkuje również fototerapia, a w cieższych przypadkach – elektrowstrzasy. Niezwykle ważne może być jednakże przede wszystkim wsparcie ze strony bliskich. Osoby chore na depresję unikają kontaktów z innymi, i dlatego należy je zrozumieć oraz po prostu być. Objawy depresji, poczucie winy oraz odmienności zawsze stoją na drodze do wyleczenia. Nauczenie sie kontrolowania owych myśli wymaga dużo aktywnego, praktycznego podejścia, a przede wszystkim – dużo cierpliwości. Musisz uświadomić sobie, że depresja to również dolegliwość jak każda inna. Nie rożni sie niczym od cukrzycy, dolegliwości wieńcowej, czy może raka. Nie możesz się z niej wyleczyć czekajac, aż sama minie. Musisz pogodzić się z tym, że jesteś chory oraz zrozumieć, że potrzebujesz profesjonalnej opieki. Główne może być to, że nie posiada w tym twojej winy, zatem przestań obwiniać się za stan, w jakim się znalazłeś. Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) – hamują enzymy rozkładające noradrenaline oraz serotoninę albo jedynie jedną z nich. Ich działanie może być podobne do trójpierścieniowych lekow przeciwdepresyjnych – szybciej jednakże wpływają na aktywizację chorego. Nie stosuje się ich w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Działania niepożądane, to: uczucie suchości w jamie ustnej, zawroty oraz bóle glowy, senność, bole brzucha, zaparcia. Na depresję zapada coraz więcej osob. Co zrobić, by nas nie dotknęła ta dolegliwość albo jak można powstrzymać jej rozwój? Przede wszystkim trzeba sie wysypiać. Odpoczynek może być niezwykle istotny dla zachowania wlaściwego samopoczucia oraz równowagi organizmu. Przeciętnie człek powinien spać 8 godzin na dobę, by czuć się bardzo dobrze oraz prawidlowo funkcjonować. Kolejna ważna kwestią może być odpowiednia dieta. Bardzo dobrze zbilansowane posiłki, które będą dostarczać wszystkich niezbędnych składników mineralnych oraz witamin to również źródło, z ktorego można czerpać radość. Niektore produkty wpływają również na produkcje tzw. hormonów szczęścia. Warto rownież spotykać sie z ludźmi oraz aktywnie spędzać czas. Niełatwo może być rzec innym o swojej depresji, ale może być to również dużo lepsze rozwiązanie, niż trzymanie jej w sekrecie. Nie oni wszyscy zrozumieją co do nich mówisz, a wciaż jeszcze mniej osób okaże ci wsparcie. Skoro zlamiesz sobie rękę, rozboli cie głowa albo zachorujesz na grypę, być może każdy będzie ci służyć pomoca, bo wie co należy robić w takiej sytuacji. Całkowicie inaczej może być z chorobami psychicznymi. Ludzie często boją się tego, czego nie rozumieją. Jednakże także skoro twoi bliscy nie do końca sa w stanie pojąć poprzez co przechodzisz, powinny ci oni zapewnić emocjonalne wsparcie, ktore pomoże ci podjąć leczenia wlaściwego oraz pokonać depresje. Nie pozwól depresji odizolować cie od innych. Wyjdź do ludzi w tak dużym stopniu, jak jedynie może być to również możliwe. Niektóre środki leczenia przeciwdepresyjne są silnym oreżem w walce z przewlekłym bólem, także u osób bez depresji. Dotyczy to również sytuacji leczenia właściwego bólu przewlekłego oraz neuropatycznego. Taka wlaściwość oraz zastosowanie dotyczy przede wszystkim TLPD – trojcyklicznych leków przeciwdepresyjnych (np. amitryptylina, klomipramina, imipramina). Skuteczne, chociaż mniej niż TLPD, powinny być też również nowsze leki, np. SSNRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny oraz noradrenaliny (np. wenlafaksyna). Wydaje sie, że takiego działania nie mają popularne SSRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny (np. paroksetyna, fluoksetyna). Nie może być do końca jasne, w jaki sposób środki leczenia te działają na zmniejszenie odczuwania bolu. Możliwe, że poprzez zwiększenie stężenia neuronalnych transmiterów w rdzeniu kręgowym powodują zablokowanie przekazywania bodźcow bólowych.

Reklamy

Jak sobie radzić ze stresem?

Posted on

Stres może być siłą wyniszczającą niweczącą nasze wysiłki. Może być też siłą napędową, ale trzeba umieć sobie z nim radzić. Czy zauważyleś, że podczas stresu się spinasz? U niektórych ludzi to także widać to także idealnie – tak im sie napinają mięśnie twarzy, że mają swoją typową zestresowana minę.

Zdarza się, że czasem napięcie bardziej się pojawia w brzuchu, w gardle, albo na karku. To także zależy od osoby. Zawsze nie mniej jednak stresowi towarzyszy nieświadome napięcie mięśni. A zatem kiedy widzisz, że Twoje mieśnie się spinają w reakcji np. na telefon od szefa, to także może oznaczać jesteśmy w stanie stres. Stres to także nasza reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakichś działań (reakcji). Należy pamiętać, że stres to także nasza własna reakcja na bodziec. Zatem w znacznej mierze reakcja stresowa zależy od nas. Bodziec może być od nas niezależny, ale nasza reakcja na ów bodziec może być od nas zależna. Z tego powodu jesteśmy w stanie kontrolować stres .Zbyt mało stresu to także nuda, rozleniwienie, brak bodźców do rozwoju oraz zdobywania szczytów. Nie da się wówczas pracować efektywnie i z satysfakcją. Najlepiej byloby się w ogóle nie stresować. Ale tak sie nie da. Jeśli bliska osoba wraca spieta do domu, uwagi „nie przejmuj się zatem już tym” jedynie zaogniają sytuację. To wszystko staje się denerwujące oraz zaczyna odreagowywanie stresu. Zbyt mały stopień pobudzenia to także również nadto slaba aktywacja sił organizmu. Z czasem może to także powodować choroby. Do dolegliwości spowodowanych m.in. niedoborem reakcji stresowych należa: reumatoidalne zapalenie stawów, zespół przewlekłego zmęczenia, niedoczynność tarczycy oraz niektóre postaci depresji (np. sezonowa). Badania ludzkich zachowań wyraźnie pokazały, że wtenczas całkowicie rozklejamy się przy trywialnych sprawach, jak niezmyte któryś dzień z rzędu poprzez chłopaka naczynia w zlewie. Zbyt dużo stresu to także niepokój, nerwowość, poczucie, że sytuacja wymyka się spod kontroli, bezsenność, problemy oraz dolegliwości zdrowotne. Takie bywaja skutki doraźne. Prawdziwe niebezpieczeństwa pojawiają się w dłuższej perspektywie. Zbyt mocny albo nadto dlugi stres może być nadmiernym obciążeniem dla sił witalnych organizmu. Powoduje wiele, często przykrych oraz trudnych do wyleczenia dolegliwości. Niektórzy badacze są zdania, że stres leży u podstaw także 80% wszystkich chorób. Dlugotrwale skutki stresu są jak bomba z opóźnionym zapłonem. Także wciąż jeszcze zanim wrócisz do domu, możesz zacząć się odstresowywać. Jeśli czujesz, że ludzkie ciało zaczyna się spinać, że zaczyna cię dopadać zestresowanie na przykład z powodu przepełnionej skrzynki mailowej, sprobuj to także zracjonalizować. Czy to także może być naprawdę powód, dla którego warto reagować takim fizycznym oraz psychicznym spięciem? Może uda ci się osiągnąć spokój, zanim stres wymknie się spod kontroli, a w twojej glowie pojawią się wrecz katastroficzne myśli. Po pierwsze trzeba rozpoznać, jakie sytuacje nas stresują. Wydaje się banalne, ale to także pierwszy oraz najważniejszy etap, o którym zwykle zapominamy. Nie posiada potrzeby zatrzymywać się nad tym nadto bardzo dlugo oraz koncentrować sie na sytuacjach stresowych. Najlepiej wypisać to, co nas stresuje na kartce papieru. Jeśli chcesz sie nauczyć, jak sobie radzić ze stresem w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie sa jego główne źródła. Najlepszą metodą rozładowywania stresu może być ruch – odpowiednio intensywny oraz w właściwej ilości. Stres kumuluje się w ciele. Ruch likwiduje napięcia oraz blokady, umożliwia przywrócenie krążenia energii w organizmie. Jest najszybszym oraz naturalnym sposobem na odreagowanie oraz odprężenie. Jeśli stresu w pracy nie uda się opanować, warto sobie jasno wypowiedzieć co się dzieje. Zatem już samo przyznanie się przed sobą, że może być sie rzeczywiście sfrustrowanym nadchodzącym deadline’em, czasem trochę rozladowuje sytuację. Świetnie sprawdzaja się także odmienne formy pracy z ciałem: gimnastyka, taniec, masaż, akupresura, aromaterapia, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, medytacja. Jednak ostatnie trzy wymagają pewnych umiejętności oraz praktyki, by odczuć ich pozytywne skutki. Może być jedna prosta technika relaksacyjna: wdychanie powietrza poprzez 4 sekundy oraz wydychanie jego w następnej kolejności poprzez 6 sekund.

Metoda dziala poprzez odwracanie uwagi od źródła problemu. Fizycznie rownież spowalnia kołatanie serca. Należy się zastanowić, ktore sytuacje stresowe jesteśmy w stanie wyeliminować z naszego życia. Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się łatwo wyeliminować i te, z którymi będzie więcej problemu. Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy zalatwić od razu. Na przykład, stresuje mnie niemiła pani w sklepie osiedlowym pod domem – zatem od dziś chodzę do innego sklepu z miłą obsługą. Sytuacje, które powinny sprawić wiecej problemow, należy postarać się wyeliminować wtedy, gdy będzie to także możliwe. Najlepiej znowu sięgnąć po kartkę papieru oraz napisać sobie plan dla każdej sytuacji osobno. Na przykład, stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja finansowa, w takim razie pisze plan (może zawierać pare opcji), który pozwoli mi krok po kroku wyeliminować sytuację stresową. Do tego warto się również posłużyć technikami ustalania celów. Może się okazać, że wyeliminowanie danej sytuacji byłoby nadto czasochłonne, nadto trudne albo także niemożliwe do wykonania, w takim przypadku przechodzimy do punktu 3. Mało kto zdaje sobie sprawę, jak dużo problemów codziennego życia bierze się po prostu ze stresu: ciągłe zmęczenie, negatywne emocje oraz myśli oraz nie tylko! Czytaj dalej a w następne 10 minut niezawodnie zbadasz swój poziom stresu oraz dowiesz się jak jego uniknać. Wystarczy 30 minut, by wykonać tak zwane skanowanie ciała, czyli przenoszenie pelnej uwagi na różne jego części. Nie potrzebna może być całkowita cisza. Ludzie, którzy czesto praktykują tą technikę, są w stanie po pewnym czasie wykonywać ją także w autobusie, w drodze z pracy do domu. Pomyśl o czymś (np. rozmowie z szefem) oraz skoncentruj się na tym, jakie emocje ta myśl w Tobie wywołuje. Dzięki temu poznasz, jakie emocje wywołuje w Tobie to także wydarzenie/osoba/zachowanie. Nie wszystko, co może być dobre dla innych, może być dobre dla Ciebie. Jeśli wiesz, że coś tam może być ponad Twoje sily oraz chęci, odmawiaj. W ów sposób wyeliminujesz dodatkowe źródła stresu. Ciekawy materiał na temat stawania sie bardziej asertywnym znajdziesz na blogu Michała Pasterskiego. Przewiduj efekty Twoich działań (lub ich braku). Skoro wiesz, że masz jutro wcześnie wstać do pracy, połóż się spać wcześniej. Nie oglądaj filmu ze znajomymi jedynie dlatego, że oni tego chcą. Naucz sie mówić stanowczo „nie”, kiedy może być to także dla Ciebie dobre. To prosty oraz niezawodny test na to, co Cię w życiu cieszy a co stresuje. Skoro porządnie się skupisz na swoich emocjach oraz napięciach mięśni w ciele (napięcie = stres) to także zawsze rozpoznasz swoje emocje. Naturalnie z czasem nabierzesz w tym teście wprawy, ale zatem już za pierwszym wspólnie Ci się uda rozróżnić stresujące, neutralne oraz relaksujace sytuacje. Nie przejmuj się. Skoro wydarzy się coś tam naprawde ważnego, dowiesz się tego z Twojego otoczenia. Po co szarpać sobie nerwy sprawami, o których zapominasz w ciagu kilku godzin? Sprawdź to także najpierw z czymś przyjemnym, aby w następnej kolejności odczuć lepszy kontrast sprawdzając stres. Zrób ów test na coś, co lubisz robić oraz Cię relaksuje, np. spacer w parku lub leżenie na plaży: Może kiedyś kupiłeś nową parę obcisłych spodni. Poprzez pierwsze pare godzin czułeś jak Cię cisną, a w następnej kolejności się przyzwyczaiłeś. Lub byłeś w kinie na randce, trzymaliście się za ręce oraz po 15 minutach filmu nie czułeś zatem już że się dotykacie, chociaż ręce pozostały splecione. Droga do sklepu, kolejki do kasy, brak ulubionego produktu, tłum ludzi. To także z pewnością terminy stresogenne. Możesz ich wszystkich uniknąć, jednocześnie oszczędzając mnóstwo czasu. Jak? Robiac zakupy online bez wychodzenia z domu, popijając wieczorem gorace kakao. To może być tzw. habituacja bodźca, czyli przyzwyczajenie się do pewnego bodźca. Skoro Twój ludzki mozg cały czas odczuwa ucisk zegarka na lewej ręce to także w końcu przestaje na ów ucisk reagować. Czyli w praktyce przestajesz czuć ucisk zegarka, kiedy jego ponosisz parę dni. To także samo w kinie z dziewczyną, po 15 minutach dotyku w bezruchu przestajesz czuć ów dotyk. Tematów podnoszących ciśnienie oraz budzacych burzliwe dyskusje może być wiele. Polityka, legalizacja narkotyków, religia, homoseksualizm oraz tym podobne. Każdy z nas posiada swoje ulubione dynamity. Prosta rada: Wielu sytuacji stresowych nie da sie wyeliminować.

A jeśli już stresuje Cię  to, że codziennie musisz wstawać z łóżka, to… no cóż, takiej sytuacji raczej nie da się wyeliminować w rozsądny sposób. Może stresuje mnie jakieś dręczące pytanie, na które nie da się odpowiedzieć, lub osoba, z która nie mniej jednak nie można/nie chciałoby się zerwać kontaktów. Sytuacji, których nie da się wyeliminować, może być dużo. Skoro ktoś Cię martwi albo niepokoi, powiedz mu o tym jasnym oraz spokojnym tonem. Inaczej będziesz cały czas tłumić to także w sobie, a niewyjaśnione sprawy będa nawarstwiać się z pozostałymi zmartwieniami. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres może być tak naprawde naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Jedynie od nas zależy, czy może dana sytuacja wywoluje u nas reakcję stresową, czy może nie. Proś innych o zmianę ich zachowania, pamiętając jednocześnie o tym samym w stosunku do siebie. Skoro oboje chociaż troche je zmienicie, może być prawdopodobne, że uda sie znaleźć porozumienie oraz wykluczyć stresowe wymiany zdań. Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być też trudna, ale nauczenie się akceptowania takich sytuacji może być niezbędne. Warto przyjąć postawę odpowiedzialności za nasz własny stres. To także ja jestem odpowiedzialny za moj stres, zatem przyjmuję za niego odpowiedzialność. Może być to także moja decyzja, czy może będę się tym czy może owym stresował, czy może rownież nie. Warto również pamietać, że wypieranie sytuacji stresowej może być dla mózgu dużo bardziej kosztowne, niż zaakceptowanie go. W akceptacji sytuacji stresowej powinny pomóc rownież podane niżej techniki. Skoro zazwyczaj oczekujesz efektow, ktore sa ciężkie do uzyskania, często będziesz czuł się zawiedziony. Zmień swoje nastawienie oraz oczekiwania odnośnie danej sytuacji, a podobny efekt nie wywoła w Tobie złości oraz rozgoryczenia.

Wiadomo, że śmiech to także jeden najprostszych oraz najbardziej skutecznych metod na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, śmiech to także zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, by stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby oraz sztuczny, wywołuje w organizmie zwykłego człowieka reakcje fizjologiczne ograniczajace negatywne skutki stresu. Warto zrobić sobie swoją własną liste metod na wywołanie śmiechu: może to także być też oglądanie komedii, spotkania ze znajomymi, czytanie książek albo dowcipow, ogladanie śmiesznych zdjęć itd. Po drugie, sytuacje stresowe z punktu 3 (niemożliwe do wyeliminowania) należy ośmieszać. Może być parę skutecznych technik na ośmieszanie sytuacji stresowej. Jedna z nich polega na tym, że będąc w stanie relaksacji (czytaj dalej) odtwarzamy sobie sytuację stresową jak film. Mamy w ręce pilota oraz przewijamy filmik do przodu oraz wstecz. Odtwarzamy jego pare razy. Następnie zaczynamy się tym filmem bawić: dorysowujemy twarzom śmieszne wąsy, zmieniamy wygląd postaci, podkładamy inny głos (np. Chipa oraz Dale’a), wprowadzamy dodatkowe postaci albo wydarzenia, które powodują, że sytuacja stresowa wywoluje w nas uśmiech. Czynność należy powtarzać kilkukrotnie do ustąpienia objawów stresu. Kiedy nastepnym wspólnie pomyślimy o tej sytuacji, zareagujemy śmiechem. Postaraj się wciaż jeszcze raz spojrzeć na zaistnialy problem. Tym wspólnie z łagodniejszego punktu widzenia. Brakło prądu w mieszkaniu w czasie finału ligi mistrzów? Usiądź z rodzina przy świecach oraz porozmawiajcie ze soba, a o wyniku dowiesz sie jutro. Nie masz rodziny? Być też może czas ja zalożyć!

Najpopularniejsze wpisy w ubiegłym roku

Posted on

Poznajcie jakie były najpopularniejsze wpisy w ubiegłym roku.

1. Ból pośladka – z czego wynika i co poradzić na ból pośladków

Ból pośladków może mieć podłoże różne. Część z nich to ból mięśni pośladka na przykład po treningu albo po zastrzyku, a część to promieniujący ból kości ogonowej. Niestety ból po zastrzyku domięśniowym może być bolesny niezależnie od sposobu wbicia igły. Nieda sie często tego zrobić inaczej jak tylko w bolący sposób. Specyfik domięśniowy posiada zazwyczaj postać gęstej oleistej cieczy, a mięsień może być zbitą oraz mocno zwartą tkanką.

2. Ból trzustki – co warto o nim wiedzieć?
Warto wiedzieć, że jest narządem położonym w lewym, górnym kwadrancie jamy brzusznej, do tyłu do żołądka i pomiędzy śledzioną a dwunastnicą. Trzustka położona z tyłu za żołądkiem i niedaleko dwunastnicy. Bóle wywołane najczęściej ostrym lub przewlekłym zapaleniem trzustki, są odczuwalne głównie w lewym nadbrzuszu. Zapalenie trzustki rozwija się zwykle około 40. roku życia, a mężczyźni chorują na nie częściej niż kobiety. Dokładne dane dotyczące częstości występowania przewlekłego zapalenia trzustki nie są znane. Ocenia się, że wynosi ona 0,04-5%. W Polsce dane szacunkowe mówią o rocznej zachorowalności 5-10/100 tys. i chorobowości wynoszącej 30-57/100 tys.

3. Typy wysypki
Wysypka jest zmianą na skórze, która wpływa na jej wygląd i teksturę. Wysypka może być zlokalizowana w jednym miejscu ciała, lub dotknąć całą powierzchnię skóry. Wysypki mogą spowodować zmianę koloru skóry, swędzenie, ocieplenie, wywołać nierówności, suchość, spękanie, owrzodzenie, obrzęk i mogą być bolesne.

4. Ból żołądka – jak sobie radzić i co robić gdy boli żołądek?
Zwykle ostry ból brzucha to sygnał, który mobilizuje cierpiącego do natychmiastowego wezwania lekarza. Ból brzucha może być spowodowany zarówno chorobami narządów jamy brzusznej, jak i narządów zlokalizowanych poza nią. Może mieć charakter przewlekły lub ostry; niekiedy wymaga szybkiego postępowania diagnostyczno-terapeutycznego, w tym interwencji chirurgicznej – stan taki określa się mianem ostrego brzucha.

5. Ból biodra – z czego wynika i jak sobie z nim radzić
Zajmiemy się dzisiaj bólem w biodrze (boli mnie noga w biodrze nie moge chodzić dobrze). Najczęstszą chorobą biodra może być dolegliwość zwyrodnieniowa stawu, polegająca na przedwczesnym zużyciu oraz zwyrodnieniu tkanek. Zdarzają się też urazy biodra, do ktorych najczęściej dochodzi w wyniku upadku albo podczas fizycznego wysiłku, w ktorym staw ów może być nadmiernie obciążony. jak wiadomo staw biodrowy to także wieloosiowy staw kulisty, łączący udo z miednicą.

6. Ból jąder – przyczyny, diagnoza i leczenie
Często słyszymy opowieści takie tak to: „mój chłopak ma 20 lat a ból pojawił się dość dawno około pół roku albo i więcej. Leczy się tylko na zatoki, nigdy nie miał problemów ze zdrowiem. Ból pojawia się tylko, gdy za długo siedzi, tylko chwilami nie jest stały.” Albo „od dwóch dni czuję rano (potem po 1-1,5h znika) ból lewego jądra promieniujący w kierunku podbrzusza, ból nie jest mocny ani uciążliwy ale czuję, poza tym kłujący lekki ból po lewej stronie brzucha trochę wyżej pępka.” Ból jąder, często nagły, promieniujący, zwykle do pachwiny bądź okolicy nerki, może powstać z różnych powodów.

7. Ucho – co robić gdy nas boli? Zatkane ucho, ostre zapalenie ucha środkowego
Jak wiadomo zatkane ucho jest bardzo nieprzyjemnym schorzeniem, które może mieć różne podłoże. Często jest one spowodowane zaczopowaną woskowiną lub wywołanym stanem zapalnym w uchu środkowym. Organizm produkujący woskowinę powoduje czopy woskowe zatykające błonę bębenkową

8. Trzustka – choroby trzustki, leczenie trzustki
Trzustka to gruczoł wewnątrz oraz zewnątrzwydzielniczy, który mieści się w górnej części jamy brzusznej. Długość tego narządu wynosi około 15cm natomiast wysokość ok. 5cm. Trzustka spełnia w organizmie dwa niezwykle ważne zadania: wytwarza enzymy trawienne oraz hormony, które regulują poziom cukru we krwi, tj. insulinę i glukagon. Enzymy trzustkowe są niezbędne do prawidłowego procesu trawienia i przyswajania pokarmów w przewodzie pokarmowym.

9. Positivum z Aflofarm – czy ten środek wprawi cię w pozytywny nastój?
Jak twierdzi producent Positivum wskazany jest w łagodnych stanach obniżenia nastroju. Czy wystarczy na zbliżające się jesienne chandry?

10. Jakie mogą być przyczyny bólu jajników?
Bardzo mocny ból jajników wymaga niestety konsultacji ginekologa, który dopiero samodzielnie oceni właściwie stan pacjentki oraz ewentualne poda wskazania do hospitalizacji oraz pilnej bądź planowej operacji. W przypadku zapalenia przydatków konieczna może być antybiotykoterapia oraz powstrzymanie się od współżycia poprzez caly okres leczenia.

Jak się uspokoić gdy jest się rozdrażnionym?

Posted on

Czasami nerwy są tak duże, że trudno się uspokoić. Można się wyżywać na innych, głośno krzyczeć, rozbijać sprzęty, ale czy to prowadzi do czegokolwiek dobrego? Chyba nie. Poniżej podajemy kilka metod uspokajania się czyli relaksacji, które powinny wam pomóc. Może nie wszystkim i nie wszystko, ale warto się przyjrzeć tym metodom i wybrać coś dla siebie. Nerwowe sytuacje towarzyszą nam w codziennych stytuacjach. Są szcześciarze, których charakteryzuje wieksza odporność na stres, a inni po prostu nauczyli się sobie z nim radzić. Ty również możesz. Owych parę metod na uspokojenie pomoże ci powrócić do równowagi raczej praktykuj je regularnie. Stres oraz niepokój towarzyszą nam w rożnorodnych sytuacjach życiowych. Jeśli są jednakże permanentne, stanowią czynnik zwiększający podatność na rozwój chorób, szczególnie dolegliwości wirusowych. To także jednakże nie wszystko, przedłużające sie odczuwanie stresu może towarzyszyć: wrzodom żołądka, cukrzycy, astmie, nadciśnieniu tętniczemu, migrenowym bólom głowy, a także nowotworom. Każdego dnia spotykają nas różne sytuacje. Przebywamy pośród ludzi, docierają do nas ich emocje, złe humory, wielkie radości. Czasem się przejmujemy losem innych, czasem ich nie zauważamy, a czasem cudze przeżycia głęboko nas dotykają oraz sprawiaja, że powoli stają się naszymi problemami. Do tego wszystkiego mamy przecież swoj świat, który rzadko bywa różowy. Każdy z nas miewa zle chwile, wtenczas może być obrażony na cały świat. Taki stan zwiazany może być ze nadto dużą dawką stresu przepełniającą nasze życie wiekszości ludzi.

Wiadomo, że by walczyć ze stresem należy zrozumieć czym może być stres. Nie można uniknąć stresu. Można jednakże starać się „odciażyć głowę” od nadmiaru postrzegania wielu bodźców jako negatywnych oraz zmniejszyć odczuwanie niepokoju. Po pierwsze trzeba reagować szybko. Nie czekać, aż problemy nawarstwią sie oraz przytłocza swoim ciężarem. Żyjemy pośród ludzi oraz odbieramy świat wszystkimi zmyslami. Każdy kiedyś miewał gorsze dni, każdy kiedyś został błędnie osądzony, każdy coś tam tamże wobec drugiego ‘przeskrobał’. Nie bierzmy wszystkiego do siebie. Pozwólmy innym być też nie fair, bo sobie również takie rzeczy wybaczamy. Gdy natężenie stresu może być tak silne, że zaczyna nas boleć serce, mamy kłopoty z zasypianiem, jesteśmy podenerwowani, warto sięgnąć po ziola. Kuracja powinna trwać od czterech do sześciu tygodni. W następnej kolejności robimy przerwę. Wiadomo, że wzięcie tabletki czy może łyk syropu to także łatwy oraz szybki sposob na chwile uspokojenia, lekkiego zwolnienia obrotów. Szkoda nam czasu na środki zabierające nam więcej czasu. Jednakże może warto przemyśleć, co może być dla nas lepsze? Coś, co sprawdzi się bardziej na dłuższą metę oraz przyniesie korzyści dla całego organizmu, wpłynie na polepszenie jakości całego naszego życia. „Stres to także stan napięcia spowodowany trudna sytuacją, z którą nie umiemy sobie poradzić, a może być to także sytuacja stresowa- napięcie psychiczne, napięcie mieśni, przyspieszone bicie serca, podniesione ciśnienie- wystepuje zawsze, kiedy dzieje się z nami coś tam złego, niezależnie od tego czy może może być to także zagrożenie fizyczne czy może psychiczne. Dużo osób skłonnych może być myśleć, że stres może być zjawiskiem typowym dla naszego stulecia, że powstał w następstwie rozwoju cywilizacyjnego. Takie interpretowanie stresu nie może być jednakże wlaściwe. Stres podobnie jak w naszym życiu, był obecny też w życiu naszych praprzodków. Różnice dotycza jedynie jego źródeł. Fizyczny relaks oraz powolny, spokojny oddech może pomóc: koncentrując się na fizycznym wypoczynku umożliwiamy też umysłowi odprężenie się oraz zapomnienie o tym, co niepokojące. Każdego dnia postaraj się znaleźć chwile jedynie dla siebie oraz miejsce, w ktorym możesz się wyciszyć. Usiądź albo polóż się, świadomie napinaj mięśnie od stóp do głowy, a następnie rozluźniaj każdą grupę mięśni. Uprawiaj sport – każdy, kto podejmuje wysilek fizyczny przyzna, że nigdy nie czuje się tak zrelaksowany jak wówczas, kiedy porządnie się spoci. Biegaj, maszeruj, zapisz sie na siłownie lub aerobic, a na pewno stresy stana się mniej uciążliwe. Spędź 10 minut w ciagu dnia wyobrażając sobie, że najgorsze może sie zdarzyć, a ogarnie cię strach, a także przerażenie. Pod koniec tego czasu weź parę głebokich, relaksujacych oddechów oraz pozwól, by smutna wizja zgasła. Co posiada na celu takie „ćwiczenie”? Nie chodzi o to, by stępić swoją wrażliwość. Jednakże tego rodzaju modus operandi po niedługim czasie sprawi, że zamartwianie się stanie się „procedurą” nudną oraz straci na znaczeniu.

Pamiętaj, że najpopularniejsze oraz łatwo dostępne w sklepach zielarskich badź aptekach są preparaty z kozlka lekarskiego, chmielu oraz melisy lekarskiej. Często występują wspólnie z innymi ziołami. Przykładowo popularny preparat to także mieszanka sproszkowanych szyszek chmielu, wyciągu z korzenia kozłka lekarskiego i wyciągu z korzenia goryczki żóltej. Kozlek lekarski potocznie zwany waleriana, to także prawdpodobnie najbardziej znane ze swoich uspokajających właściwości ziolo. Pomaga przy nerwicach, łagodzi stresową reakcje przewodu pokarmowego. Waleriana była stosowana poprzez medyków więc już w starożytnej Grecji. Stan wzmożonego napięcia nerwowego, reakcja na zagrożenie, ale rownież mocna koncentracja, tak najczęściej opisuje się stres. W niewielkiej dawce może być konieczny , ale w nadmiarze źle wpływa na nasze zdrowie. Stres kojarzy się nam z nieprzyjemnym przeżyciem, sytuacją trudną albo uciążliwą. Ćwiczenia fizyczne — ruch sprawia, że szybciej pozbywamy się hormonów stresu z organizmu. Dobrym oraz szybkim sposobem może być gimnastyka, bieg a także żwawy marsz na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na zewnątrz mają tę zaletę, że dodatkowo dotleniają nasz mózg. Porozmawiaj o tym, co cię dreczy – podziel się problemem z kimś, do kogo czujesz sympatie oraz zaufanie. Opowiadając o swoich stresach zrzucisz z siebie ciężar, a twój dylemat może okazać się mniej straszny. Tym bardziej, gdy otrzymasz wsparcie. Dzielenie się zmartwieniami pomaga „obejrzeć” sprawy, które uważamy za problematyczne, w pewnej perspektywie oraz często pozwala rzucić nowe światło na ów temat. Wtajemniczenie innych w nasze tarapaty może pomóc znaleźć skuteczniejszy sposób na rozwiązanie sprawy. Po pierwsze musisz uświadomić sobie, jakie może być źródło Twoich stresów oraz ciągłych nerwów. Twoje problemy powinny być też spowodowane pracą, którą musisz wykonywać, a ktorej po prostu nie lubisz. Być też może nie potrafisz dogadać się ze swoimi współpracownikami, w pracy panuje ciagła atmosfera wyścigu szczurow, a Ty ciągle czujesz oddech konkurencji na swoim karku. Z drugiej strony w Twojej rodzinie mogły pojawić sie problemy, które Cie przytłaczają oraz sprawiają, że nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować na co dzień. Być też może po prostu czujesz samotność, albo również nie akceptujesz swojego wyglądu oraz dostrzegasz jedynie swoje wady. W aptekach oraz sklepach zielarskich dostępna może być w formie torebek, z których zaparza się herbatki. Skoro jesteśmy zestresowani, pijmy je przed snem. Melisa uspokaja, ułatwia zasypianie, a co ważne powinny ją zażywać także dzieci. Uspokajajaco oraz rozkurczowo działa chmiel zwyczajny. Stosuje sie jego przy nerwicach, nadpobudliwości, czy może kłopotach z zasypianiem. Na pewno znajdzie się w twoim biurze jakieś pomieszczenie, gdzie chyba nikt cie nie usłyszy. Glośny wrzask, krzyk, a także przekleństwo rzucone w czterech ścianach to także znakomite ćwiczenie na szybkie rozladowanie napięcia. Podobnie, gdy tkwiąc w korku ogarnia cię ślepa furia, zamknij okna oraz drzyj się na całego. Głośna ekspresja emocji to także najprostszy sposób uwalniania złych emocji. Naszemu codziennemu życiu cały czas towarzyszy pośpiech oraz napięcie. Nie dość, że żyjemy z zegarkiem w ręku, to także wciąż jeszcze musimy podołać wielu obowiązkom, wcielać się w role właściwego pracownika. To także rodzi napiecia. Taki stres bywa mobilizujący, sprawia, że wlaściwie wykorzystujemy nasz czas, koncentrujemy sie. Ale skoro dawka stresu może być coraz większa dużo z nas nie umie sobie z tym poradzić. Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, czujemy jakbyśmy byli w zaklętym kręgu, z którego nie sposób się wydostać. Jesteśmy coraz bardziej zmęczeni. Jesteśmy coraz bardziej z siebie niezadowoleni. Warto przyjże sie uważniej swojemu życiu oraz docenić rolę pozytywnego stresu, a zmniejszyć skutki tego nadmiernego, ktory działa niszcząco: wpływa źle zarówno na naszą psychikę jak oraz zdrowie. A przecież stres stanowi nieodłączny element naszego życia! Nie sposob uniknać czynników, bądź sytuacji stresujących.

Znani badacze stresu mówią o istnieniu stresu pozytywnego oraz negatywnego. Z tym pierwszym mamy do czynienia wówczas, kiedy skumulowana siła oraz energia pozwala nam wykonać, cośmy zamierzyli, zarabiać pieniądze, przeżyć radość z sukcesu. Natomiast ze stresem negatywnym mamy do czynienia wówczas, kiedy wystapia takie czynniki, jak: nadmierne obciążenie pracą oraz odpowiedzialnością psychiczną, czy może również doświadczenie różnorodnych nieszczęść, jakie dotykają ludzi, od utraty bliskiej osoby, przeżycia śmierci malżonka, zwolnienia z pracy, po katastrofy oraz kataklizmy. Słuchanie spokojnej muzyki — relaksujące dźwieki pomagają w uspokojeniu szaleńczego rytmu naszych myśli. Niemniej jednak, skoro wybierzemy coś tam żywego oraz gwałtownego, jesteśmy w stanie jedynie bardziej „nakręcić” nasz organizm, niekoniecznie do produktywnego działania Zapisz na kartce w punktach, co wzbudza w tobie najwiekszy niepokój oraz zastanów się co możesz zrobić, aby polepszyć sytuację. Zawsze znajdzie się jakieś rozwiazanie. Zapisz swoje obawy w miarę jak się pojawiają odnotowujac dokladnie swoje myśli, a skoro powtarza się niepokój na dany temat zapisz jego ponownie w ów sam jeden sposób. Czyniąc to także łatwiej będzie umieścić swoje obawy w perspektywie oraz zauważyć, że są to także powtarzajace sie myśli. Bo z kolei bystro spostrzeżesz, że zapisywanie trosk istniejących czy może również potencjalnych może być znacznie bardziej czasochłonne niż myślenie o nich, uznasz, iż martwienie się nie może być tego warte. Należy wiedzieć, że często Twoje problemy urastaja do rangi olbrzymich oraz niemożliwych do rozwiązania w sytuacji, kiedy na przykład caly czas czujesz krytykę ze strony najbliższych albo niedocenienie. Warto zatem zwrócić uwagę na to także najbliższym, którzy powinni wiedzieć z jakim problemem musisz się zmagać. Bez wątpienia rozmowa z rodziną oraz znajomymi sprawi, że spojrzą na Ciebie w końcu jak na człowieka, osobę wrażliwą, a nie wyłącznie pracusia, matkę, ojca, córkę, syna itd. Skoro po frustrującej rozmowie z przełożonym albo klientem dręcza cię wyrzuty, że nie powiedziałaś tego, co chcialeś, napisz list zawierający te słowa, ktorych ci w rzeczywistości zabrakło. Poczujesz ulge, także kiedy wrzucisz jego w następnej kolejności do śmietnika. Zwiększonym obciążeniem psychicznym może być stres w którym zdarzenia bodźcowe zakłócają w organizmie równowage oraz wystawiają na poważną próbę albo przekraczają jego zdolności radzenia sobie. Stresem określa sie wszystkie bodźce ktore zmieniają stopień gotowości do działania. Do owych zdarzeń bodźcowych należy dużo różnorodnych warunków zewnetrznych oraz wewnętrznych, które zbiorczo nazywane sa stresorami. Przyczyny stresu –stresory, są różnorodne oraz powinny być też charakteryzowane z różnorodnych punktow widzenia. Stresorami psychicznymi są różne czynniki, np.: bodźce sytuacyjne działające mocno jednorazowo albo słabo, ale wielokrotnie, sytuacje konfliktowe oraz frustracyjne. W przypadkach, kiedy stresor może być mocny albo jego działanie przedluża się, dochodzi do wyczerpania możliwości przystosowawczych, wówczas może dojść do rozwijania się różnorodnych dolegliwości wywołanych nieprzystosowaniem, np.: dolegliwości układu krążenia, dolegliwości reumatycznej, zaburzeń trawienia, metabolizmu. Rytmiczny oddech — skupienie się na rytmicznym, spokojnym oddechu, całymi płucami, uspokaja caly organizm oraz wycisza go. Sposób sprawdzony od dziesięcioleci. Myśl pozytywnie – polóż się wygodnie oraz zrób pozytywną wizualizację stresującej sytuacji – znasz przecież regułę samospełniajacej się przepowiedni. Techniki pozytywnego myślenia są podstawa terapii poznawczo-behawioralnej. Koncentruje się ona uelastycznieniu naszego spojrzenia na różnorodne sytuacje, posiada na celu pomóc zdystansować się do własnych lęków oraz poszerzyć optykę, w jakiej oceniamy zdarzenia. Pozytywne myślenie może pomóc ujrzeć nieuświadomione „zasady życiowe”, które prawdopodobnie kiedyś ustaliłaś oraz bezwiednie za nimi podążasz. Pośrod takich postanowień nierzadko znajdują się np. muszę być też doskonałą matką albo doskonałym ojcem lub – nie mogę być też szczęśliwy skoro nie powiedzie mi sie zajęcie, które obecnie wykonuje, etc. Uczenie się badania swoich myśli w ów sposob pozwoli zablokować automatyzm prowadzący do niepokoju oraz stresu. Jeśli czujesz sie zestresowany po całym dniu możesz przygotować sobie ulubione danie, albo wybrać się do ulubionej restauracji. Nie od dziś wiadomo, że ciepły oraz smaczny posiłek znacznie może wpływać na nasz nastrój. Zafunduj sobie ekstra obiad, który pomoże Ci chociaż na moment zapomnieć o klopotach. Pamiętaj o tym, że ciągłe oszczędzanie, odkładanie pieniędzy oraz nie korzystanie z życia również nie może być dla Ciebie dobre. Warto od czasu do czasu sprawić sobie przyjemność. Gdy wiec już nie dajesz rady, zamknij na chwilę oczy nasze oraz przypomnij sobie twoje najlepsze wakacje (lub wymarzony urlop).

A teraz po prostu wyobraź sobie to także wspaniałe miejsce: przeanalizuj po kolei wszystkie zapachy, kolory, odgłosy, które kojarzą ci się z nim oraz daj się ponieść odczuciom, ktore ci się nasuwają. Przede wszystkim bierze się pod uwagę ich siłę i zakres oddziaływania stresorów. Może być to także podstawą rozróżnienia: dramatycznych wydarzeń o rozmiarach katastrof, obejmujących całe grupy, poważnych zmian dotyczących jednostek albo kilku osób i drobnych codziennych utrapień. Przykladami pierwszych są wojny czy może klęski żywiołowe. Oprocz niezwykłej siły oddziaływania charakteryzują sie one tym, że osoby nimi dotknięte nie powinny ich nie zauważyć albo pozostać obojętnymi. Można zatem uznać je za stresory uniwersalne, powszechne przyczyny stresu. Drugie ujęte sa we wspomnianej wyżej koncepcji zmian życiowych w postaci skali. Na czele, jako najpoważniejsze źródlo stresu, znajduje się śmierć wspólmalżonka, dalej rozwód, separacja, kara wiezienia, śmierć kogoś z rodziny, zawarcie związku małżeńskiego oraz utrata pracy. Specjaliści przypisali stresotwórcze znaczenie rownież takim wydarzeniom, które powszechnie uważane są za porządne, jak wybitne osiągnięcia, wakacje czy może Boże Narodzenie. Spedzenie chwili czasu z bliskimi osobami — przyjaciele oraz rodzina wyzwalaja w nas poczucie bezpieczeństwa. Nic tak nie uspokaja spanikowanego umysłu jak obecność drugiej osoby oraz świadomość, że świat nie zamierza zawalić sie za chwilę. Wypłacz się, to także nastepny sprawdzony sposób, ktory daje ujście negatywnym emocjom. Otrzesz łzy oraz bedzie lepiej. Po ciężkim dniu wracamy do domu oraz zostawmy za drzwiami wszystkie nieszczęścia. Można wskoczyć pod prysznic oraz wyobrazić sobie jak wraz z kroplami wody spływają nasze stresy. Do tego użycie przyjemnego w zapachu płynu uspokoi naszą duszę. Otuleni w ulubiony ręcznik, czy może szlafrok siądźmy z filiżanką dobrej herbatki ziołowej oraz posłuchajmy spokojnej muzyki. Relaksujmy sie! Nie biegniemy do dzwoniącego telefonu ze strachem, czy może zdażymy odebrać. Zawsze można później oddzwonić. W tym momencie może być nasz święty czas na robienie sobie przyjemności. Możesz też przygotować sobie gorącą kąpiel z olejkami zapachowymi (wybor zapachu zależnie od indywidualnych preferencji). Warto rownież zapalić świeczki i puścić nastrojową, relaksacyjną muzykę. Wpatruj się w zielony kolor. Możesz umieścić zielona kropkę na twoim stale dzwoniącym telefonie. To także twój sekretny znak, ktory posiada ci przypominać o głębokim oddechu, zanim odbierzesz oraz wybuchniesz gniewem. Nie jedynie poczujesz się lepiej, ale twój głos będzie brzmiał pewniej. Skoro pora roku na to także pozwala, obserwuj zieleń za oknem. Skoro nie- miej w pogotowiu pewien plakat, kalendarz z zielonymi krajobrazami (ewentualnie zielona kartka), lub chociaż kwiatki doniczkowe. Specjaliści od chromatoterapii, czyli leczenia właściwego kolorami, uznali zielony jako jeden z najbardziej odstresowujacych kolorów. Drobne codzienne utrapienia, określane rownież jako uciążliwości dnia codziennego, to także przykładowo: niemożność znalezienia potrzebnej rzeczy, drobne nieporozumienia w rodzinie, trudność zdążenia na czas. Znamy je z codziennych doświadczeń, a chociaż nie traktujemy jako nieszczęścia, to także jesteśmy w stanie latwo odtworzyć w pamięci towarzyszące im zdenerwowanie oraz nieprzyjemne napięcie. Podstawą innego ważnego rozrożnienia może być charakterystyka czasowa stresora. Wymienić w tym miejscu można wydarzenia stresowe krótkotrwałe, np. wizyty u dentysty, cykliczne, np. powtarzajace się z pewną regularnościa obowiązkowe wizyty u nielubianych krewnych, stres chroniczny, będący np. skutkiem nieuleczalnej dolegliwości oraz nareszcie sekwencje, ciąg wydarzeń stresowych, w których wydarzenie inicjujące może być przyczyna następnych obciażeń, jak rozwód czy może utrata pracy. Sa rzeczy, na które mamy wpływ, jak umówienie się na inny termin spotkania, sa rzeczy, na które nie mamy wplywu — korek, awaria systemu, brak prądu. Właściwe ich przyporządkowanie pozwoli nam działać bez niepotrzebnej straty czasu oraz energii. Refleksja nad soba może nam pomoc w poznaniu co wywołuje większy stres i, przynajmniej w niektórych przypadkach, pozwoli na uniknięcie jego bądź przygotowanie się na niego wcześniej. Zrób sobie kąpiel relaksującą – przepisy znajdziesz u nas. Zdarza się, że prysznic mało pomaga, a w głowie nadal kotłują się myśli. Jak usnać w takim stanie? Tutaj pomocne może być ciepłe mleko oraz dobra ksiażka do poduszki. Literatura czytana posiada wielką przewagę nad oglądaniem filmu, czy może sluchaniem muzyki. Książka angażuje wyobraźnię. Zaczytanie się powoduje powstawanie obrazow w naszym umyśle, silną identyfikację z wybranym bohaterem. Czasem tak mocno odchodzimy od realnego świata, że nie słyszymy dzwonka telefonu, kłótni sąsiadów za ścianą, czy może ujadającego psa. Oraz nie wiadomo gdy zasypiamy… A rano więc już nie tak strasznie wygląda świat. Musisz o siebie zadbać. Możesz zrobić sobie peeling, dokładnie posmarować całe ludzkie ciało balsamem albo wykonać odmienne zabiegi kosmetyczne, które poprawią Twoj nastrój. Miej w pogotowiu coś tam do bicia (ale nie kogoś), najlepiej tapicerowane oparcie fotela albo tapczanu. Uderzanie z impetem z zastępczy przedmiot rewelacyjnie oczyszcza z zalegających złych emocji. Szczegolnie skuteczne, skoro nie udalo ci się wcześniej wyrazić swoich uczuć w stosunku do osoby, która może być winna twojego złego samopoczucia.

Istnieje teoria, że stres można również pokonać za pomocą zapachów. Na wszelki wypadek kup sobie parę ulubionych olejkow eterycznych (dostępne w marketach oraz aptekach) Specjaliści od aromaterapii stwierdzili, że na stres najlepszy może być zapach wanilii oraz pomarańczy, a również bergamot, cyprys, drzewo różane, goździki, grapefruit, lawenda, melisa, ylang-ylang. Pare haustow bezpośrednio z buteleczki ukoi twoje skolatane nerwy. Wydarzenia stresowe różnią się co do kontrolowalności, czyli tego, w jakim stopniu ich wystąpienie, przebieg oraz następstwa zależa od celowego działania osób zaangażowanych. Na jednym biegunie mamy sytuacje niekontrolowane, np. śmierć bliskiej osoby w wyniku wypadku, na drugim kontrolowane, np. choroby, którym można skutecznie zapobiegać, a w przypadku ich wystąpienia podjąć odpowiednie leczenia właściwego oraz nie dopuścić do niepożądanych skutków. Kontrola większości wydarzeń stresowych posiada charakter ograniczony, są one kontrolowalne częściowo, pod jakimś wzgledem, w pewnych warunkach albo do pewnego momentu w czasie. Brzmi to także pesymistycznie, ale z drugiej strony wydarzenia na pierwszy rzut oka niekontrolowalne też w jakimś sensie czy może zakresie podlegają kontroli dotkniętego nimi człowieka. Spójrz na to wszystko z chlodnego dystansu, przeredaguj plan, skontaktuj się z tymi, którzy powinny ucierpieć na Twoim kłopocie. Skoro chwilowo nie możesz zmienić tego co Ci przeszkadza, skup umysl na czymś innym, zajmij się innym zadaniem z planu, by nie doprowadzić do momentu, gdy zaczniesz się zamartwiać. Wyprobuj sprawdzone oraz proste ćwiczenia oddechowe. Skoro czujemy, że roznosi nas wściekłość oraz nie jesteśmy w stanie znaleźć sobie miejsca, to także najlepiej, skoro damy upust skumulowanej złości. Kiedy mamy ogródek, można przekopać grzadkę. Kiedy mamy psa, to także pobiegajmy z nim po parku. Zawsze można rownież wpaść na siłownię oraz pokazać jak sie ćwiczy w dobrym tempie. Ważne, by się porządnie zmęczyć fizycznie! Później prysznic, cieple mleko, dobra książka oraz gwarantuje, że poczujesz się lepiej. Niektóre osoby kiedy mają zły nastrój wybierają się na zakupy. Kiedy zakupią sobie pewien ladny drobiazg, czy może również ubranie to także ich nastrój się diametralnie poprawia. Pij sok pomarańczowy. Podczas eksperymentu naukowcy z Uniwersytetu Alabama dwa razy dziennie faszerowali szczury 200 miligramami witaminy C. Rezultat? Produkcja ich hormonów stresu- kortyzolu oraz adrenaliny blisko ustała. Skoro szczurom pomoglo, to także dlaczego nie tobie? Dwie szklanki soku z pomarańczy dziennie zaspokoi potrzebną dawkę witaminy C. Stres biologiczny: doświadczamy jego w sytuacjach zagrożenia życia albo zdrowia. Organizm uwalnia wowczas duże ilości adrenaliny – hormonu, który wywołuje pełna mobilizację strategicznych narządów, które mają do spełnienia niebagatelna role, określaną w języku hormonalnym walcz albo uciekaj. Stres to także zmora dzisiejszego społeczeństwa. Nie posiada prawdpodobnie dnia żebyśmy nie usłyszeli jaki to także ktoś może być zestresowany. Dbaj o to, by codziennie zapewnić sobie troche ruchu, nie zaniedbuj swoich zainteresowań oraz spotkań z przyjaciółmi. W miare możliwości — spróbuj medytacji. To także najlepsze „szczepionki” przeciwko nadmiernemu poziomowi szkodliwego stresu. Pij herbatki ziołowe na uspokojenie, ktore pozwolą ci odzyskać równowage psychiczną oraz pomogą przy problemach ze snem. Siegaj zatem po wywar z melisy, chmielu, rumianku lub dziurawca. W aptekach oraz sklepach zielarskich kupisz gotowe mieszanki stworzone z myślą o nerwusach. Kup sobie psa, lub odmienne zwierzę futerkowe. Skoro nie masz warunków, zaprzyjaźnij sie z czworonogiem sąsiada. Istnieja dowody, że bliski kontakt z żywymi futrzakami obniża poziom napięcia oraz zapobiega depresjom. W rodzinach z futrzanymi podopiecznymi wybucha o dużo mnie kłótni. Generalnie, towarzystwo czworonogów zabija stres o dużo szybciej, niż obecność istot dwunożnych. Skoro cierpisz na fobie społeczne, jednym ze skutecznych, bo sprawdzonych przeze mnie sposobow, może być praca nad docenieniem siebie, nad odkrywaniem swoich mocnych stron, zgodą na słabe elementy konstrukcji domu naszego życia. Pomagają pomiędzy innymi afirmacji. Można je porównać do ziolowej herbatki. Nie dziala natychmiastowo, ale systematyczne stosowanie, przynosi nieopisane korzyści. Stres psychologiczny: pojawia się wskutek lęku przed utratą kontroli albo przed wymaganiami, ktore postrzegamy jako przerastające nasze możliwości. Może wywolywać jego pośpiech czy może problemy w relacjach z partnerem. Środowisko oraz praca jako źródło stresu: przykładem może być też halas, tłok, zanieczyszczenie, bałagan ale może wynikać też z trudności w pracy. Medytacje rozwijające świadomość redukują stres destrukcyjny aż o 45% w czasie zaledwie 3 miesięcy. Sprawiaja, że sygnały o zagrożeniu stresem nie docieraja do mozgu. Oto proste ćwiczenia medytacyjne: Trenuj oddech. Wdychaj powoli nosem, licząc do czterech, a w następnej kolejności bardzo długo wydychaj ustami. Powtorz ćwiczenie 10 razy. Przeciągaj sie bez zażenowania także w pracy. Ta prosta czynność uwalnia mięśnie od zalegającego napięcia, dodaje energii oraz uspokaja. Ćwiczenie przy biurku: siedzac na krześle, wyprostuj plecy. Stopy oprzyj równolegle na podłodze. Połóż dłonie na udach oraz opuść głowę do dołu. Parę minut w tej pozycji to także lekarstwo dla ofiar biurowego stresu. W myśl jednej z wielu definicji stres może być zjawiskiem biologicznym, stanowiącym niespecyficzny sposób reakcji organizmu na jakiekolwiek stawiane mu wymagania: fizyczne, psychiczne albo somatyczne, które powinny być też traktowane jako następstwo każdego – pozytywnego albo negatywnego – zdarzenia, wobec ktorego staje człowiek. Dzięki temu nasze życie nie może być monotonne czy może wręcz nudne. Jeśli natomiast dociera do nas nadto dużo bodźców, wówczas zaczynamy odczuwać dyskomfort. Jeśli cały czas jesteśmy poddawani silnemu oddziaływania bodźców, znacząco obniża się nasze samopoczucie, ludzkie zdrowie oraz nareszcie może dojść do całkowitej dezorganizacji naszego życia.

 

 

Metody zwalczania depresji – jak poprawić sobie nastrój

Posted on

Są trzy podstawowe metody poprawy nastroju – dobry film (najlepiej komedia), ruch (rower, bieganie, sporty walki, piłka nożna itd) i spędzenie czasu w dobrym towarzystwie.

Obniżenie nastroju w wielu przypadkach łączy się z brzydka pogodą, najcześciej typowo jesienną szarugą, deszczem oraz niskim ciśnieniem atmosferycznym. Są osoby, które przy takiej aurze rozkwitają, nie mniej jednak większość ludzi deklaruje, że nie lubi brzydkiej pogody oraz przypisuje jej swój obniżony nastrój. Niektórych wiec już dopadla zimowa depresja, inni mają jedynie zły nastrój. Byle do wiosny – powtarzamy, ale do wiosny zostało przecież wciaż jeszcze blisko pół roku. Czy może może być sposób, by przeżyć chłodną porę roku w dobrym nastroju? Przede wszystkim nie zgadzajmy się na to, że zima musi być też gorzej. Dużo zależy od nas samych. Chcesz być też szczęśliwa zima? Spróbuj różnych sposobów.

Sprawdź środki na poprawę nastroju bez recepty.

Także skoro uznasz, że niektóre z nich nie są dla ciebie, pozostałe powinny pomóc ci odzyskać dobre samopoczucie. Ludzki mózg pracuje sprawniej oraz wydajniej. Kiedy masz dobry humor, twój organizm produkuje więcej adrenaliny, która zwiększa czujność oraz uwagę, poprawia pamięć oraz kojarzenie, wpływa na zdolność uczenia się oraz kreatywność. Sprawia, że jesteś bardziej tworcza, szybciej podejmujesz decyzje oraz rozwiązujesz problemy. Rzadziej chorujesz. Pozytywny nastrój zwiększa stężenie immunoglobulin oraz wzmaga aktywność histaminy, hormonu mobilizującego system odpornościowy. Podwyższa również zawartość we krwi oraz skuteczność oddziaływania leukocytow, komórek obronnych organizmu. Dużo razy może być tak, że nic nam się nie chce, nie mamy w ogóle ochoty do działania, zachowujemy się jakbyśmy byli w zaawansowanym stadium depresji. Dzieje się tak najcześciej wtenczas kiedy znowu coś tam nam nie wychodzi, kiedy np. zawiedliśmy kogoś na kim nam zależało. Zamykamy się w sobie, nie wiemy co dalej ze sobą zrobić, najchętniej zapadlibyśmy w zimowy sen. Ponad 50 % kobiet, które urodzily dziecko, parę dni po porodzie wpada w psychiczny dołek. Czuja zmęczenie, zniechecenie, popłakuja sobie, wydaje im się, że obowiazki są ponad ich siły oraz je przerastają. W miesiacach jesiennych, kiedy dominuje słota oraz niedostatek światła, u większości ludzi pojawia się obniżenie nastroju. Musimy przetrwać 60 dni, podczas których może być ciemno zarówno kiedy wychodzimy do pracy, jak oraz kiedy wracamy do domu. Można nie mniej jednak temu przeciwdzialać, np. słuchając muzyki, zmieniając wystrój pomieszczeń, nawiązując pozytywne kontakty z ludźmi, szukając dobrych wiadomości oraz robiąc dobre wrażenie na innych. Nie trzeba żadnych leków. Warto również uświadomić sobie, że pogoda może być zmienna oraz po kilkudziesieciu godzinach niebo może się wypogodzić. Warto hartować ciało, zachęcać sie do ruchu, do spaceru, a kiedy spadnie śnieg – biel przykryje szarość oraz będzie odbijać więcej światla słonecznego, co również wplynie na poprawę nastroju. Szare kolory kojarzą się nam ze smutkiem oraz wywołuja niekorzystne odczucia estetyczne. W takim nastroju lepiej nie podejmujmy ważnych decyzji, poczekajmy na właściwsza pogodę. Szacuje się, iż okolo 20% dorosłych i także 50% dzieci oraz młodzieży cierpi na objawy zwiazane z pogorszeniem samopoczucia emocjonalnego, które coraz dużo częściej wymagają interwencji klinicznej. By lepiej zrozumieć funkcjonowanie emocjonalne osób depresyjnych oraz lękowych i wskazania cech specyficznych dla owych zaburzeń, dr Magdalena Nowicka ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej sprawdziła, w jaki sposób cierpiący na nie pacjenci oddziaływają na swój nastrój. W badaniu porównała osoby depresyjne oraz lękowe z osobami zdrowymi. Sprawdziła jak często stosuja zabiegi obniżania oraz podwyższania nastroju i jaki charakter mają te działania – automatyczny czy może kontrolowany. Powodem tego stanu (tzw. „baby blues”) są zmiany hormonalne, które związane są z porodem. Spowodować może to również również niedostateczna ilość snu, gdy dziecko np. ciągle płacze.

Zadajmy sobie okropnie ważne pytanie, czy może naprawdę jesteśmy tacy źli, czy może naprawdę do niczego sie nie nadajemy? Przypomnijmy sobie co do tej pory osiągnęliśmy w życiu, ilu osobom pomogliśmy, ile dobra uczyniliśmy. Czy może to również co było kiedyś wiec już sie nie liczy, czy może liczy sie jedynie aktualne potkniecie? Nasza samoocena w wyniku chwilowego niepowodzenia może ulec znacznemu osłabieniu. Naukowych wskazówek w tej kwestii nie mamy, raczej rozwiązujemy pewne problemy praktyczne. Depresje, depresyjki, stany depresyjne pojawiają sie sezonowo. Osobom o zasobnej kieszeni można radzić wyjazd na pól roku na Południe. Pozostałym wypada przyzwyczaić się do naszego klimatu. Na brak słońca pomaga ponoć terapia światlem. Niektórzy lubią poprawiać sobie nastrój słodyczami, ale dużo pań później narzeka, że to również pozostawia ślad w postaci nadwagi. Łatwiej radzisz sobie ze stresem. Optymista trudne sytuacje postrzega jako wyzwanie, a nie zagrożenie, które jego paraliżuje. Ponadto dobry nastrój redukuje we krwi steżenie hormonow związanych z reakcją na stres. I dlatego ludzie pogodni po zdenerwowaniu szybciej wracają do równowagi. Wyniki badań pokazały, że zarowno osoby depresyjne, jak oraz lękowe w sposób niezależny od woli uruchamiają poznawcze oraz behawioralne zabiegi zmierzające do pogorszenia nastroju. W depresji są to rownież przede wszystkim zabiegi związane z nasilaniem przeżywanego wiec już nastroju negatywnego. Osoby depresyjne utrzymuja przekonanie, że po jednym niepowodzeniu wkrotce przyjdą następne. Osoby lekowe osłabiaja nastrój pozytywny. Maja oni tendencję do przypisywania wlasnych sukcesow innym oraz są przekonani o własnej niekompetencji. Lepiej znosisz bol. Dobre samopoczucie zwiększa produkcję endorfin, tzw. hormonow szcześcia, które działają jak naturalne znieczulacze oraz rozweselacze. Zakupy to również rozrywka oklepana, ale nic tak nie poprawia humoru, jak nowy ciuszek albo buty. Niestety, mężczyźni maja odwieczny kłopot ze zrozumieniem tego zjawiska. Zarzucają nam, że wyrzucamy pieniądze w błoto, lub że nie widza sensu w kupowaniu poprzez nas czegoś nowego, skoro nasza szafa oraz tak pęka w szwach. A przecież często wystarczy mały drobiazg, a na naszej twarzy pojawia się uśmiech od ucha do ucha. Taka to rownież prosta rzecz, a tak może poprawić humor. Większość kobiet lubi słodycze. Także te, które są na odwiecznej diecie, uwielbiaja słodkości. Wydawałoby się, że to również nic takiego, a nie mniej jednak oraz taki drobiazg potrafi poprawić humor. Lody z bitą śmietaną, ciastko z kremem, czekolada oraz odmienne kaloryczne przysmaki to rownież dobry sposób na relaks. Skonsumowane w samotności albo z osoba towarzyszącą zawsze smakują pysznie. Kobiety to również uczuciowe istoty, ktore lubia, kiedy sie do nich mowi. Czasem najmniejszy gest potrafi poprawić nam humor, a miłe słowo sprawić, żebyśmy poczuły się pewniej oraz lepiej. Jednym z miłych elementów są naturalnie komplementy, ktore podbudowują oraz uszczęśliwiaja. Kiedy czujemy się docenione poprzez drugą osobe, często same zaczynamy doceniać siebie, a to również prawdpodobnie najlepszy sposób na dobre samopoczucie. Najlepsze oraz najtańsze lekarstwo na wszelkie zmartwienia oraz nerwy. Zapewnij sobie codzienną dawkę ruchu poprzez chociażby spacery na świeżym powietrzu (ok. 1,5 godziny). Ćwicz joge, która świetnie odpręża ludzkie ciało oraz umysł, pozwala sie zrelaksować. Rob cokolwiek byle jak najwięcej się ruszać, zwłaszcza na powietrzu. Jesteś lubiana. Optymista potrafi rozładować napięta atmosferę, załagodzić konflikt, skonsolidować grupe. Łatwiej nawiązuje bliskie, serdeczne zwiazki z innymi ludźmi. Nie każdy jego dzień musi przypominać bajkę, ale z uśmiechem na twarzy po prostu łatwiej mu żyć. Zły nastrój dopada nas często w sezonie jesienno-zimowym. Mamy ponure myśli, jesteśmy zmęczeni, senni. Powoduje to również niedostatek światła slonecznego, bo kiedy nadto mało jego do nas dociera, to również organizm zwiększa produkcję melatoniny (hormon działający ja środek nasenny), a jednocześnie zmniejsza się wydzielanie hormonów, które odpowiadają za nasz dobry nastrój.

Wstajemy rano prawą nogą, nie włączamy telewizora ani radia, jedynie z pełnym uśmiechem na ustach jemy dobre śniadanie. W nastepnej kolejności wkladamy dres oraz idziemy na spacer, kiedy mamy od 70 lat do nieskończoności, w przedziale 60-70 – golf, a w przedziale 1-59 uprawiamy dowolny sport, bez szarżowania – wyczynowcy około dwóch godzin, inni jedną godzine albo półtorej. Wracamy do domu, bierzemy ciepły prysznic, dzieci pija szklankę mleka, a dorośli jedynie jedno piwo! Dopiero ok. godz. 13 jesteśmy w stanie sprawdzić, co przygotowali nam panowie „z góry”. Co robić pomiędzy 14 a 23, mogę doradzić przy następnej okazji. Większości z nas wydaje się, że depresja oraz lęk wiąże sie z brakiem umiejętności poprawy nastroju. W badaniu wykazano jednak, że jedynie kliniczne formy (w odrożnieniu od zdarzajacych sie niemal każdej osobie gorszych dni czy może tzw. depresji sezonowej) owych zaburzeń wiążą sie z rzadszym stosowaniem kontrolowanych zabiegów podwyższania nastroju. Oznacza to, że zarówno osoby depresyjne, jak oraz lękowe potrafią uruchomić kontrolowane strategie poprawy nastroju. W tym celu powinny wybrać sie na spacer bądź do kina. Niestety zabiegi te są nieskuteczne, ponieważ u owych osób automatycznie działają zabiegi, ktore obniżają nastrój. Według niektórych teorii brak słońca rzeczywiście może być przyczyną złego samopoczucia, w związku z czym sugeruje się krótką wizyte w solarium albo terapię światłem. W słoneczne dni naturalną formą dbania o dobry nastrój są spacery oraz przebywanie na świeżym powietrzu, najlepiej w połączeniu z ulubioną formą sportu. Niewłaściwa skutecznia dieta także może być też przyczyną obniżonego nastroju. Wydaje sie, że prawidlowe odżywianie chroni nas przed wieloma chorobami oraz przejściowymi, nieprzyjemnymi stanami. Skutecznia dieta uboga w mikroelementy, zwłaszcza w magnez, którego związki z nastrojem potwierdza dużo badań, może przyczynić się do gorszego samopoczucia, a wyrownanie niedoborow magnezu powoduje powrot właściwego nastroju. Czytaj pogodne książki oraz gazety Na przykład magazyny z reportażami o podróżach lub czasopisma o urządzaniu wnętrz. Oglądaj albumy z fotografiami przyrody – zdjecia egzotycznych plaż, zachodów słońca, zielonych lasów. Przypomnij sobie, że świat nie zawsze może być taki, jak ten, który widzisz za oknem. Czytając, na chwile przeniesiesz się w inną rzeczywistość, a piękne obrazy wprowadza cie w dobry nastrój. Nic tak nie poprawia człowiekowi nastroju jak slońce. Skoro może być okazja korzystaj jak najwięcej z naturalnego światła. Doświetlaj również mieszkanie, szczególnie jesienią oraz zimą, gdy może być mało słońca. Nie zasłaniaj na noc okien roletami czy może zasłonami, bo rano obudzisz się w ciemnym pomieszczeniu – a to również nie dostarczy Ci pozytywnej energii. Osoby subklinicznie depresyjne, w odróżnieniu od osób wymagających leczenia, powinny same zapanować nad gorszymi momentami związanymi z obniżeniem nastroju. Stąd wniosek dr Nowickiej, że osoby kliniczne powinny być też zachęcane poprzez terapeutow do stosowania zabiegów kontrolowanych, tak by z czasem podwyższanie nastroju stało u nich działaniem zautomatyzowanym. Należy zatem dbać o prawidłowo zbilansowane posiłki, aby czuć się dobrze. Uzupełnianie niedoborów jakiegokolwiek składnika w postaci dodatkowej suplementacji (czyli kupionych w aptece tabletek czy może innych specyfików), należy skonsultować z lekarzem, aby uniknąć problemow związanych z ewentualnym nadmiarem danej substancji w organizmie. Zarówno niedobór, jak oraz nadmiar może okazać sie szkodliwy dla naszego organizmu. Skrop swoj szalik oraz rękawiczki ulubionymi perfumami lub woda toaletowa. W domu zapalaj często zapachowe świece. By uwierzyć w siebie musisz mieć podwyższona samoocenę, by mieć podwyższoną samoocenę musisz uświadomić sobie jak dużo w życiu więc już osiągnąłeś. Przedstawiona metoda w ciagu kilku minut może być w stanie podnieść Twoja samoocene. Na początku to również wcale nie może być takie łatwe, zdarza się, że całkowicie nie wiemy co wpisać sobie na listę, mamy pustkę w głowie. Nie poddajmy się, raz przygotowana lista będzie nam służyć poprzez długi czas. Skoro naprawdę nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z wypisaniem kilku swoich osiągnięć jesteśmy w stanie poprosić bliską oraz zaufaną osobę by nam pomogla. Za każdym wspólnie kiedy obniży się nasza samoocena jesteśmy w stanie do listy powrócić oraz skutecznie poprawić swoje samopoczucie. Może również się tak zdarzyć, ze objawy będą wyraźnie wskazywać na depresję. Wtenczas rzeczywistość zdaje się nam okropnie ponura. Stale jesteśmy smutni, lękliwi, odczuwamy niepokoj, mamy poważne kłopoty ze snem. Dochodzi do tego utrata apetytu, dokucza nam poczucie winy i gwałtownie spada samoocena. Zwykle tez nie mamy ochoty na żadne kontakty z innymi. Należy widzieć wiecej pozytywów w tym, co sie dzieje. Unikać sytuacji oraz spraw stresowych. Ważne są odpowiednie posiłki, nieobciążające organizmu oraz niepowodujace ospałości jak fast foody, ale zawierające produkty mało przetworzone.

Potrzeba nam więcej radości oraz należy jej szukać w tym, co jest, a także mała rzecz może cieszyć. Ważna może być możliwość pozytywnej rozmowy z drugim człowiekiem. W moim gabinecie dzięki masażowi poprawia sie nastrój, uruchamiając endorfiny zwane hormonami szczęścia. Na ciele człowieka, zwłaszcza na stopach, może być dużo punktów-refleksów, których masowanie aktywizuje połączenia energetyczne z wieloma organami. Ale rownież szczera rozmowa z terapeutą niekiedy pomaga, bo czasem w jej wyniku można na sporo spraw spojrzeć inaczej. Powodem takiego stanu może być też jakaś trudna sytuacja życiowa. Metode tę warto także stosować kiedy mamy do zrealizowania coś tam ważnego, coś tam co na pierwszy rzut oka nas przerasta, nie wiemy jak się za to również zabrać. Lista pomoże nam uświadomić sobie jak dużo rzeczy wiec już w życiu osiągnęliśmy, zyskamy dodatkowy zapał do pracy, poczujemy dodatkowy przypływ pozytywnej energii. Zdanie, które wciąż jeszcze przed chwila wydawało nam sie niemożliwe do zrealizowania stanie się po prostu znacznie latwiejsze. Przynajmniej dwa razy w tygodniu zrób sobie dwudziestominutową ciepła relaksującą kąpiel z dodatkiem pachnącego płynu do kapieli lub ulubionego olejku zapachowego. Wybieraj te zapachy, które kojarza ci się z przyjemnymi wspomnieniami – np. z wakacjami. Nie warto walczyć ze smutkiem na siłę. Dobrym rozwiązaniem może być zwrócenie sie o pomoc w codziennych obowiazkach do najbliższych. Gdy Twoje dziecko zaśnie, to również Ty odpoczywaj, a w zmywaniu czy może odkurzaniu może wyręczyć Cię twój mąż. Zażywaj ciepłych kąpieli z dodatkiem różnorodnych olejków, płatków aromatycznych oraz soli relaksujacych. By było wciąż jeszcze milej, zapal świece w łazience. Najlepsze działanie odprężające oraz uspakajające wykazuje m.in.: lawenda, mięta, eukaliptus, goździk lub melisa. Ważne może być pozytywne myślenie. Powtarzaj sobie: „Już wkrótce zaczne wychodzić z domu, a wtenczas odpocznę od płaczącego dziecka”. Zakupy czy może rownież wizyta u fryzjera pomoga Ci się zrelaksować. Otaczaj się ludźmi rozsiewającymi pozytywną energię. Wystrzegaj się ponuraków, którzy na to wszystko narzekają oraz ciagle są nie w humorze. Skoro nie masz przyjaciół, zapisz się do jednego z klubow zainteresowań. Poszukaj w miejscu swojego zamieszkania lub w Internecie interesujących Cię ofert oraz poznawaj ludzi o podobnych pasjach z optymistycznym nastawieniem do świata. Jeśli mowa o diecie, nie sposób nie wspomnieć o czekoladzie oraz słodyczach. Rzeczywiście, powinny one powodować poprawe nastroju, nie mniej jednak ich efekty są krótkotrwałe oraz wymagają coraz większego spożycia. Wspólcześnie mówi sie o problemie powszechnego uzależnienia od cukru, który nie może być dla nas korzystny. Skoro nie chcesz, nie musisz zapisywać się na aerobik, zamiast tego możesz tańczyć przed lustrem we własnym domu. Załóż zwiewna, kolorową spódnicę, włącz ulubiona kasetę albo płytę oraz zawiruj. Nie pozwól nikomu sobie przerwać oraz staraj się nie myśleć o niczym poważnym. Taniec może być idealnym sposobem na wyzbycie się negatywnej energii. Humor poprawi Ci szaleństwo na parkiecie w rytm flamenco, salsy, samby czy może bollydance (indyjska forma taneczna). Zapisz sie do jednej ze szkół tańca oraz wybierz taki rodzaj muzyki, który odpowiada Twojemu charakterowi oraz upodobaniom. Mechanizm działania związków zawartych w czekoladzie oparty może być na endorfinach oraz magnezie, można zatem próbować zastąpić czekoladę odpowiednią modyfikacją diety oraz uprawianiem sportu, podczas którego także dochodzi do uwalniania endorfin do krwi, co odczuwamy jako poprawę nastroju. Pomyśl raczej o tym, w jaki sposob możesz poprawić nastroj oraz rozwiazać swoje problemy. Rób ekscytujace plany – na przykład zimowej wyprawy na narty lub egzotycznej letniej podróży – oraz wyobrażaj sobie, w jaki sposób zrealizujesz te pomysły. Pamietaj, by marzenia sie spełniły, trzeba im trochę pomoc. Stwierdzenie, że alkohol poprawia samopoczucie, może być popularne, nie mniej jednak nie do końca prawdziwe. Prawdą może być bowiem, że mała ilość alkoholu poprawia nastroj, nie mniej jednak może być to również dawka znikoma oraz produkowana w sposób naturalny poprzez organizm. Jak się okazuje, picie alkoholu przynosi odwrotny skutek: może pogłębiać objawy depresji oraz pogarszać nastrój. Przytulaj sie do dzieci oraz meża oraz okazuj im swoje uczucia. Oni odpowiedzą ci takim samym cieplem, a to rownież ciepła jesteśmy w stanie potrzebujesz obecnie najbardziej. Nie mów mężowi, że boli cię głowa, za każdym razem, kiedy chce cię objąć. Przypomnij sobie, jak bardzo dobrze wam było parę miesiecy temu nad morzem. Skoro często wychodzisz do kina lub lubisz oglądać filmy w domu, pamiętaj by wybierać komedie albo filmy przygodowe. Oglądanie ich poprawia zdecydowanie nastrój, dostarcza radości a czasem bawi do łez. Koniecznie wystrzegaj sie natomiast filmów grozy: horrorow, thrillerów lub filmów akcji, w których panuje jedynie przemoc.

Positivum z Aflofarm – czy ten środek wprawi cię w pozytywny nastój?

Posted on

Jak twierdzi producent Positivum wskazany jest w łagodnych stanach obniżenia nastroju. Czy wystarczy na zbliżające się jesienne chandry?

Co jeszcze dowiemy się od producenta? W sumie niewiele. Skład:
1 kapsułka zawiera 425 mg ziela dziurawca rozdrobnionego (Hyperyci herba)

Działanie Positivum :
Przeciwdepresyjne

Dawkowanie Positivum :
Doustnie.
Dorośli: 2 kapsułki 2-3 razy dziennie. Dzieci od 6 do 12 lat: połowę dawki. Nie podawać dzieciom do 6 roku życia

Przeciwwskazania:

Nie należy przyjmować kapsułek Positivum w przypadku: nadwrażliwości na którykolwiek ze składników leku, nadwrażliwości na promieniowanie UV. Nie stosować u dzieci poniżej 6 lat.

Tymczasem depresja jest to stan cechujący się głównie pogorszeniem nastroju, zmniejszeniem energii i aktywności oraz zainteresowań. Depresja – ta tajemnicza choroba jest wg WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) czwartym najpoważniejszym problemem zdrowotnym na świecie! Do niedawna, ze względu na słabą znajomość społeczną oraz brak wyraźnych przyczyn zachorowalności, „złego stanu” chorego, było często lekceważona. Osoba z depresją albo nie przyznawała się do niej, albo była pozostawiana samej sobie i zbywana słowami „weź się w garść”. Obecnie coraz więcej ludzi poznaje istotę choroby, zaczynamy poznawać „co to jest depresja”, a kolejne mity np. na temat leków przeciwdepresyjnych są obalane. A co oznacza chandra? Choć wiele słowników stawia znak równości między chandrą a depresją, oba stany nie oznaczają tego samego. Chandra to stan przygnębienia, zły humor, znudzenie, zniechęcenie. Najczęściej przemija samoistnie. Z depresją sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana. Przede wszystkim jest ona zaliczana do chorób. Osoby z chandrą najczęściej zdają sobie sprawę, że w nią wpadły, przy czym do depresji dużo osób w ogóle nie chce się przyznać. Chandra może przeplatać się z okresami lepszego humoru albo pojawiać się tylko w określonych porach dnia, np. wieczorami. Bywa też, że związana jest ze zwykłym pogorszeniem się pogody, stąd zły nastrój i przygnębienie u wielu osób na jesieni. Ludzie chorzy na depresję twierdzą, że widzą świat w szarych barwach. Apatia, zmęczenie, kłopoty ze snem to tylko jedne z pierwszych symptomów choroby. Dolegliwość szczególnie uaktywnia się wczesną wiosną i jesienią, ale i na to nie ma reguły. Przyczyną depresji może być brak światła słonecznego. Szczególnie zimą, kiedy dni są krótsze. Nasz organizm produkuje więcej melatoniny, tzw. hormonu ciemności. To on często wywołuje stany depresyjne. W miesiącach zimowych mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, rzadziej spacerujemy. Kiedy wychodzimy do pracy, na dworze jest szaro, kiedy z niej wracamy, jest już ciemno. Brak promieni słonecznych zaczyna bardzo źle wpływać na nasz organizm. Możemy mieć coraz mniej energii, czuć się ospali. Zdarza się, że te pierwsze objawy bagatelizujemy. Niektórzy przypisują je lenistwu lub chandrze. Bardzo często to jednak początek bardzo groźnej choroby.

Wniosek z tego, że Positivum raczej pomoże nam w przypadku chandry niż depresji.