RSS Feed

Pielęgnacja włosów

Posted on

Dzisiaj zajmiemy się pielęgnacją włosów. Uwzględnimy domowe sposoby oraz te polecane przez wielkie koncerny kosmetyczne. Jest kilka środków o którym sądzimy, że warto powiedzieć, bo są mało znane.  Przykładowo niewiele pań wie, że na przykład olej z awokado może być w swej budowie bardziej podobny do skladu sebum skóry, niż jakikolwiek inny olej na tej planecie wykorzystywany w kosmetykach pielegnacyjnych do włosów. Natomiast łagodna kwaskowatość cytryny może być znacznie łagodniejsza alternatywą dla naszych wlosów niż niejeden luksusowy kosmetyk, w którym znajdziemy chemiczne składniki.

Wiadomo powszechnie, że podstawą pielęgnacji włosów może być ich mycie. Włosy powinnyśmy myć w cieplej wodzie, nigdy gorącej, bo wtenczas bystro się przetłuszczają. Równie ważne, zwłaszcza w przypadku długich wlosów, może być ich codzienne szczotkowanie. Najlepsza do tego może być szczotka z naturalnym włosiem albo grzebień z szeroko rozstawionymi zebami. Szczotka usuwa z wlosów zanieczyszczenie dnia codziennego, ale także dokładnie rozprowadza sebum na całej dlugości wlosa. Przy okazji nie jesteśmy w stanie także zapomnieć o zdrowym odżywianiu. Wygląd włosów może być także odzwierciedleniem naszego stanu zdrowia. by mieć piękne oraz zadbane wlosy nie musisz spędzać wielu godzin u fryzjera. Tracąc przy tym astronomicznych kwot pieniężnych. Najważniejsza może być systematyczność w pielęgnacji, a wówczas wszystkie kosztowne zabiegi oferowane w prestiżowych salonach fryzjerskich powinny przejść do lamusa. Naprawdę może być dużo tak prostych przepisów na poprawe kondycji naszych włosów stosowanych wciąż jeszcze poprzez nasze babki. Nie dość, że się sprawdzaja, to rownież wykonane są jedynie z naturalnych składników. Sok z cytryny hamuje łojotok, przywraca skórze glowy równowagę oraz chroni przed bakteriami. Skoro dodamy odrobinę cytryny do domowej roboty plukanki, nasze wlosy nabiora blasku oraz puszystości. Przepis: wymieszać pól szklanki wody oraz pół szklanki soku z cytryny. Można wlać do rozpylacza oraz stosować codziennie na mokre włosy. Natomast herbata posiada w swym składzie dużo garbników, ktore obkurczają naczynia wlosowate, dzięki czemu zmniejsza się zaczerwienienie oczu oraz cofa się powstała wokół nich opuchlizna. Waciki namoczone w herbacianej esencji kładziemy na powieki na 15 minut. A co z alkoholem? Wprawdzie alkohol bardzo dobrze radzi sobie z bakteriami oraz w ów sposób rzeczywiście przyspiesza likwidowanie stanu zapalnego, który może być przyczyną tworzenia sie pryszcza, ale przy okazji nadmiernie wysusza skórę oraz może powodować przebarwienia. I dlatego chociaż rzeczywiście przysuszanie alkoholem może przyspieszyć gojenie się pryszczy, na pewno nie znikną one całkiem bez śladu.

Powiedzmy także, że bardzo dobrze robią na włosy banany. W bananach zawiera się całe bogactwo witamin, z grupy B, C, E, PP oraz prowitamina A. Owoce te obfitują także w cukry, skrobię, białko, kwas jabłkowy oraz związki potasu. I dlatego maseczka z banana może być odżywcza, odświeża oraz nawilża cerę. Rozgnieciony owoc można po prostu nałożyć na wizerunek lub połączyć jego z oliwa z oliwek – maseczka dużo łatwiej się wtenczas rozsmarowuje, a oliwa zapewnia dodatkową pielęgnację. Po lecie wlosy są w gorszej kondycji. Warto im pomoc prostymi zabiegami. Podczas mycia masuj głowę kolistymi ruchami. Taki zabieg poprawi ukrwienie skóry, dzieki czemu cebulki będą lepiej odżywione. Mokrych wlosów nie trzyj recznikiem, jedynie zrob z niego turban oraz pozostaw na parę minut. Maseczki przyrządzaj zawsze tuż przed nałożeniem, a zawarte w nich witaminy oraz mineraly przyniosą najwiecej korzyści Na nadmierna utratę włosów skarży się coraz więcej młodych mężczyzn. A co z mężczyznami? Według prognoz amerykańskiego stowarzyszenia American Hair Loss Association (www.americanhairloss.org), w ciagu najbliższych kilku lat także dwie trzecie mężczyzn przed 35. rokiem życia bedzie borykać się z tym problemem. Przyczyn nadmiernej utraty włosów może być wiele. Może je powodować zla dieta, zmiany hormonalne, a także zanieczyszczenia środowiska. Istotne znaczenie posiada rownież stres, który negatywnie wpływa na cały organizm i powoduje pogorszenie kondycji włosów.
Wzmocnienie włosów może być konieczne w przypadku, kiedy stres, zła dieta, częste farbowanie. Codziennie tracimy około 50 włosów. Wiosną oraz jesienią wypada ich dziennie także do 80. Wypadanie wiekszej ilości włosów może być też spowodowane chorobą. Przyczyną powinny być też zaburzenia hormonalne, zaburzenia na tle neurotycznym, czy może błędy dietetyczne. Do nadmiernego wypadania włosów przyczynia się również wzmożone złuszczanie naskórka czaszki czyli łupież. Kiedy zaobserwujemy gwałtowne wypadanie wlosów powinniśmy udać się do lekarza, ktory przypisze odpowiednią kuracje. Niezależnie od tego jesteśmy w stanie sami poprawić sytuacje: Surowe jajka są najlepszym naturalnym produktem, który może przyslużyć się dobrej kondycji naszych włosów. Żóltko jajka bogate może być w tłuszcze, natomiast białko naturalnie nawilża. Ponadto zawiera enzymy, które pomagają w walce z przetłuszczającymi się włosami. Jeśli jesteś blondynka oraz chciałabyś wzmocnić oraz zregenerować swoje włosy albo chciałabyś nadać im naturalnych jasnych refleksów polecam systematyczne stosowanie plukanki z rumianku. Rumianek można dostać w każdej aptece i w większości sklepów. Nie muszą to rownież być też koniecznie suszone liście rumianku, zastąpić powinny je herbatki z rumianku w saszetkach. Wywar ow przygotowujemy w prosty sposob. Zalewamy litrem gorącej wody oraz pozostawiamy do wystygnięcia. Kiedy nasz wywar ostygnie należy jego odcedzić. Tak przygotowany wywar gotowy może być do użytku. Najlepiej stosować jego po każdym myciu włosów. Plukanie włosów w naparze z rumianku po prostu je rozświetla oraz nadaje im ładny złotawy odcień. Taki efekt otrzymuje sie zresztą jedynie na włosach blond. Ciemne włosy wypłukane w rumianku na pewno nie zrobią się jasne. Do przygotowania: Całego jajka powinny używać osoby z normalnymi wlosami, samego białka osoby z problemem przetluszczania się , natomiast samego żółtka – osoby o włosach suchych oraz łamliwych. W zależności od tego jak długie są twoje włosy przygotuj mieszankę jajek w ilości okolo połowy szklanki. Wetrzyj je we włosy oraz pozostaw na około 20 minut. Skoro nie chcesz, by „zagotowały” się na twojej głowie – zmywaj je chlodna wodą oraz szamponem. Całe jajka oraz same żółtka stosuj raz w miesiącu. Skoro wybrałaś kurację samymi białkami – powtarzaj ją co dwa tygodnie. W przypadku kiedy masz ciemne włosy polecam płukanke z kory dębu albo maseczke z orzecha włoskiego. Maseczkę przygotowujemy następująco. Rozdrabniamy łupinkę z orzecha włoskiego dodajemy łyżkę oliwy i dwie szklanki wody. Składniki należy dokładnie wymieszać oraz tak przygotowana papke jesteśmy w stanie nakladać na wlosy. zmywamy po upływie 20=30 minut. Jeśli chodzi o płukankę to również może być ona dostępna w każdej aptece albo w sklepie zielarskim. A co z piwem? Napoj ów zawiera dużo protein oraz witaminy B wzmacniającej cebulki. Oczyszcza skórę głowy, reguluje pracę gruczołów lojowych, zmiekcza oraz nadaje połysk matowym włosom. Płukanka dodająca blasku – Do wody, w której płuczesz włosy, dodaj szklankę piwa. Wyplucz je, delikatnie osusz ręcznikiem oraz pozwol im wyschnać bez użycia suszarki. Szampon powinien być też łagodny (najlepiej dziecinny). Włosy myjemy jedynie raz, delikatnie. Po myciu głowy na wlosy nakładamy odżywkę. Skoro włosy wypadają nie powinniśmy używać suszarki, niech schną same. Kiedy nam się spieszy – suszymy, ale chłodnym podmuchem. Rozczesujemy dopiero kiedy włosy trochę wyschną – nigdy na siłę.

POLECAMY: Maseczkę z żółtka oraz piwa, która nadaje sie głównie do włosów delikatnych, z tendencją do wypadania. Przygotowanie: w zależności od ilości oraz długości włosów mieszamy ze soba 2 albo 3 żóltka z 2 albo 3 łyżkami piwa. Po wymieszaniu maskę nakładamy na włosy oraz owijamy foliowym woreczkiem oraz ręcznikiem. Trzymamy ok. 30 minut. Po upływie tego czasu należy dokładnie umyć włosy szamponem. Kosmetyki do stylizacji włosów często je niszcza. Wlosy stają się przesuszone oraz pozbawione blasku. Najlepszym lekarstwem będą dla nich produkty mleczne, takie jak śmietana, czy może jogurt. Kwas mlekowy bardzo dobrze oraz delikatnie oczyszcza włosy, natomiast tłuszcz zawarty w mleku nawilża. Natomiast kiedy masz włosy rude albo kasztanowe polecam stosowanie płukanek z czarnej herbaty albo wywar z łupin cebuli. Pozwola one podkreślić nam naturalny odcień naszych włosów i dodadzą im pięknego blasku. Płukanki te wykonuje się zalewając litrem gorącej wody, a po zaparzeniu należy wywar odcedzić. Sok z rzepy może być bogaty w siarkę, a wiadomo, że włosy zbudowane sa z aminokwasów, których składnikiem może być siarka. Jej niedobór we włosach powoduje, że są one słabe, łamliwe. Wcierając sok z czarnej rzepy w skórę głowy, dostarczamy jej siarki, tak potrzebnej do budowy zdrowych włosów. Prócz siarki, sok z czarnej rzepy zawiera także cynk, miedź oraz żelazo, które wpływają korzystnie na wygląd wlosów. Pokrzywa od dawna może być znana jako środek na wzmocnienie korzonkow włosowych oraz zapobiegający łupieżowi. Zrób sobie płukankę pokrzywową (nie nadaje sie do jasnych włosów). Suszone liście pokrzywy (łyżeczka na filiżankę) albo gotowa herbatę z pokrzywy zalewamy wrzątkiem. Po naciągnięciu oraz wystudzeniuy płuczemy wlosy. Nie wolno używać świeżych pokrzyw, bo lekko barwią włosy na zielono. Kiedy męczy nas wypadanie włosów, stosujemy następującą kurację: Garść pokrzyw zalewamy 0,25l zagotowanego octu owocowego. Pokrzywy pozostawiamy w occie na 15 min., w następnej kolejności odcedzamy płyn poprzez sitko. Oziębionym wywarem przemywamy włosy co dwa dni. Będą silniejsze.

POLECAMY: Kompresy z oleju oliwy z oliwek, glównie dla tzw. włosów suchych. Oliwa należy być podgrzana, a nastepnie wmasować we włosy. Oraz w tym miejscu także należy owinąć głowę foliowym woreczkiem oraz ręcznikiem. Po upływie ok. 30 minut głowę należy umyć szamponem, najlepiej dwa razy. A co z masażem wodą? Wprawdzie codzienne masowanie skóry silnym strumieniem wody z prysznica – raz ciepłym, raz zimnym – poprawia jedrność skory (dzieje się tak dlatego, że duże zmiany temperatury rozkurczaja oraz kurczą naczynia krwionośne, a taka „gimnastyka” polepsza ukrwienie skóry). Ale to również jedynie jedna z metod, która sama nie wystarczy, by uporać się z pomarańczową skórką. Jedynie walka na wszystkich frontach – masaże, kosmetyki antycellulitowe, gimnastyka oraz właściwa właściwa dieta – daje szansę na to, by pozbyć się niechcianych grudek. Pielęgnacja włosów oraz skóry głowy rozpoczyna się od prawidłowego mycia. Wlosy myjemy w ciepłej wodzie = nigdy w gorącej. Ważną rolę pielęgnacyjna naszych wlosów odgrywa codzienne ich szczotkowanie, najlepiej szczotką z naturalnego włosia. Pozwala ona na usunięcie wszelkich zanieczyszczeń gromadzących się na naszych włosach poprzez wiekszość dnia i na równomierne rozprowadzanie na całej długości włosa serum. Włosy odpowiednio wypielęgnowane są puszyste oraz miękkie w dotyku, o ładnej barwie oraz pięknym połysku. Dobry stan naszych włosów także uwarunkowany może być od stanu naszego zdrowia. Pamiętajmy, by mieć piękne, zdrowe włosy należy przede wszystkim zdrowo się odżywiać. Kłopot przetłuszczających się włosów dotyczy wielu osób. Może być to również męczący kłopot, zwłaszcza gdy, kiedy posiada się włosy długie, bo szybkie przetłuszczanie sie wiąże się z koniecznościa czestego mycia głowy. Przyczyn przetłuszczania się włosów może być też kilka, najważniejsze, by znaleźć tę odpowiednią oraz zastosować wlaściwe preparaty do pielęgnacji oraz stylizacji Łupież czesto może być spowodowany zła dietą, stresem, czy może zmianą klimatu. Wyprobuj naturalnych metod do zwalczenia problemu. Połącz olej z oliwek i wyciśniety sok z cytryny. Kwaśny sok pomoże oczyścić skórę glowy z płatków lupieżu, oliwa z kolei nawilży skórę głowy. Kleopatra wiedziała, co robi, że kąpała sie jesteśmy w stanie w mleku kóz, bo posiada ono dużo bogatszy skład od krowie- go. Zawiera mnóstwo protein, kwasow organicznych, lipidów, witaminy A, E, B5 – czyli to wszystko to, co działa na skóre wygładzająco, łagodząco, natłuszczająco. I dlatego kąpiele takie sa korzystne dla skory suchej. Naturalnie kąpiele w samym kozim mleku to również prosta droga do bankructwa, ale można je po prostu dodać do wody, w której się kąpiemy (na średniej wielkości wannę – około 3 litrow). Szalwia wygladza kręcone włosy stymulująco, odżywia je, wzmacnia, dzięki niej staja sie zdrowsze. Przygotowujemy napar z szalwii: Garść wysuszonych ziól zalewamy szklanką wrzątku oraz oraz pozostawiamy do naciągnięcia (nie gotujemy) na 10 min. Nastepnie przecedzamy napar oraz czekamy aż wystygnie. Płuczemy nim umyte włosy (nie spłukujemy). Skoro masz krecone włosy możesz wykorzystać napar do ich lekkiego rozprostowania. Po umyciu nanieś napar oraz rozczesz grzebieniem. W nastepnej kolejności wysusz włosy nadając im gładką formę. Loki nieco się wygładza oraz włosy będą zdrowsze. Szałwia posiada również właściwości relaksujące oraz zapobiega podrażnieniom. Napar z liści nasturcji poprawia strukture włosów, odświerza je, sprawia, że lepiej się układają – sa usztywnione. Napar zaparza sie jak mocną herbatę (ziół się nie gotuje jedynie zalewa wrzatkiem). Garść liści nasturcji zalej 1/2 l wrzątku oraz pozostaw do naciagnięcia. Po ostygnieciu przecedź poprzez gaze. Możesz używać jako plukanki – jeśli przelejesz do buteleczki z atomizerem oraz przed suszeniem suszarką spryskasz włosy u nasady, będą lepiej usztywnione. Bez względu na stopień odwodnienia włosów, czy może poprzez wzglad na twarda wode, słońce, czy może częste prostowanie – należy pamiętać, że miód może być naturalna substancją zatrzymujaca wilgoć. Truskawki rzeczywiście często sa przyczyną uczuleń pokarmowych, ale także w postaci maseczki powinny wywolać podrażnienie oraz wysypkę. Prawdopodobnie to również sprawka zawartych w nich salicylanów, chociaż przyczyny powinny być też także inne. Uczulenia można dostać także po czystych ekologicznie truskawkach, a co dopiero mówić o owych wczesnych, sztucznie pędzonych, które powinny mieć w swym składzie całe mnóstwo skladników dla skory niekorzystnych.

Spierzchnięte usta – jak sobie radzić z tym problemem

Posted on

Spierzchnięte usta – jakie są przyczyny? Mogą być różne, ale najczęściej problem jest temperatura powietrza. Poniżej podajemy domowe rady na spierzchnięte usta i proponujemy rozwiązanie tego problemu.

Usta to w rzeczywistości nic innego jak błona śluzowa, zatem mają niestety cienką warstwy skóry, co sprawia, że bardziej niż reszta skóry sa podatne na przesuszenie. Badania mówią nam, że tracimy aż 10 razy więcej wilgoci poprzez nasze usta niż z jakiejkolwiek innej części składowej twarzy oraz ciala. Nasza skóra ust może być szczególnie wrażliwa. Nie została wyposażona poprzez naturę w gruczoły łojowe, których wydzielina zapewniałaby jej odpowiednie natłuszczenie, a co za tym idzie miekkość oraz wilgotność. W skórze ust nie występuje także melanina, która obecna może być w pozostałej części składowej skóry pokrywającej nasze ciało. Melanina może być barwnikiem (o barwie brunatno-brązowej), który odpowiedzialny może być za proces opalania. Cząstki tego barwnika zawarte są w głębszych warstwach skóry, pod wpływem długiej ekspozycji na promieniowanie słoneczne, przechodzą do powierzchniowych warstw skóry, powodując tym samym jej brązowienie.

Sprawdź środki do pielęgnacji ust w aptece.

Gdy więc już przejda w wyżej usytuowane warstwy skóry, działają jak „tarcza ochronna”, zapobiegająca uszkodzeniu naszej skóry pod wpływem dalszej ekspozycji na promienie ultrafioletowe (zawarte w promieniowaniu słonecznym). Skoro są spierzchnięte daja nam znać o ogólnym stanie naszej skóry. Pierzchniecie ust może spowodować przebywanie poprzez dłuższy czas w suchych pomieszczeniach, na zimnie, jedzenie mocno słonych potraw, oblizywanie ust na podwórku. Odmienne przyczyny to również wahania poziomu hormonów albo niedobór witamin z grupy B. Do przesuszenia ust, a w konsekwencji ich pękania, może prowadzić również nadwrażliwość na składniki np. nowej pomadki. Przede wszystkim warto w zimowe dni pamietać o pomadce ochronnej albo balsamie do ust. Szczególnie polecane są te zawierające wyciąg z wiesiołka albo ogorecznika i witaminy z grup A,B,E oraz F i substancje natłuszczajace np. gliceryne czy może woski pszczele. Warto również dbać o dobre natłuszczenie spierzchniętych warg. Do tego świetnie nadaja sie różne olejki np. kokosowy czy może oliwa z oliwek. O ile zalecane są pomadki ochronne, o aż tyle kolorowe szminki na okres zimy lepiej schować do szuflady. Dużo z nich zawiera pigmenty, które powinny podrażniać naskorek. Skoro więc już się decydujesz na użycie szminki, zwroć uwage czy może w jej skład nie wchodzi alkohol, bo preparaty z jego dodatkiem wciąż jeszcze bardziej wysuszają usta. W skorze ust nie występuje także melanina, ktora obecna może być w pozostalej części składowej skóry pokrywającej nasze ciało. Melanina może być barwnikiem (o barwie brunatno-brazowej), który odpowiedzialny może być za proces opalania. Cząstki tego barwnika zawarte sa w głębszych warstwach skory, pod wpływem długiej ekspozycji na promieniowanie słoneczne, przechodzą do powierzchniowych warstw skóry, powodując tym samym jej brązowienie. Gdy więc już przejda w wyżej usytuowane warstwy skory, działają jak „tarcza ochronna”, zapobiegająca uszkodzeniu naszej skóry pod wpływem dalszej ekspozycji na promienie ultrafioletowe (zawarte w promieniowaniu slonecznym). Pierwszym z nich może być codzienna pielęgnacja polegająca na stosowaniu przed wyjściem na zewnątrz grubej warstwy ochronnego balsamu. Drugim sposobem może być regularne złuszczanie skóry ust.

Ze względu na to, że wargi są delikatne należy traktować je w sposób specjalny. Do peelingu ust najlepiej używać własnoręcznie wykonanego kosmetyku na bazie wazeliny zmieszanej z cukrem albo gruboziarnista solą. Zamiast wazeliny stosować można także miod, ktory wykazuje działania nawilżające oraz odżywiające dla skory ust. Po złuszczeniu niezbędne może być nalożenie na skóre balsamu zapobiegającego ponownemu spierzchnięciu warg. Skoro mamy szorstkie oraz suche usta warto zrobić im peeling. Najlepiej niech będzie to również peeling cukrowy domowej roboty. Jak jego przygotować? Nic prostszego! Wystarczy łyżke oliwy z oliwek wymieszać z łyżeczką cukru. Peeling należy nałożyć na wargi oraz rozcierać jego poprzez około minute kolistymi ruchami. Można rownież wymasować suche usta miękką szczoteczką do zębów, także kolistymi ruchami. Po każdym z owych zabiegów należy nasmarować usta pomadką ochronną albo balsamem. Peelingu ust nie powinno się robić dużo częściej niż 2 razy w tygodniu. Spierzchniete usta są wynikiem naszych ustach może być nadto suche. Przewlekłe spierzchnięte usta może być też wynikiem niedoborów żywieniowych oraz odwodnienie, albo poprzez ekspozycje na słońce albo zimnych oraz wietrznych. Wyjaśnienie dla ciężkich oraz przewlekłych suche usta to, że nasze skóry utracila zdolność zatrzymywania wilgoci.

W konsekwencji, nasze usta stają się łatwo spierzchnięte. Pękaniu wciąż jeszcze bardziej zmniejsza zdolność zatrzymywania wilgoci, to również błędne koło, w wynikach klopot staje się przewlekle oraz coraz ostrzejsze Unikać lizanie wargi. Przesuszone oraz popękane usta także najpiękniejszej kobiecie odejmują sporo uroku. Naskórek pokrywający nasze wargi może być niezwykle cienki, delikatny oraz pozbawiony gruczołów łojowych. Skoro nie bedziemy zatem ich odpowiednio pielegnować, same nie będą w stanie zregenerować sie tak szybko, jak tego byśmy chciały, a przede wszystkim będą źle wyglądać. O usta powinnyśmy dbać poprzez cały rok, ale zimą oraz latem musimy to rownież robić z wciaż jeszcze większą starannością. Szminki czy może błyszczyki nie zawierajace odpowiednich substancji odżywczych także przyczyniaja się do zlego stanu oraz przesuszenia ust. A także najlepszym makijażem cieżko może być ukryć brak właściwej pielęgnacji. Nakładanie szminki oraz błyszczyka na spierzchnięte usta to również najgorsza rzecz jaką można zrobić, a nie mniej jednak dużo kobiet caly czas popełnia ów błąd. Może myślą, że tym sposobem ukryją swoj problem? Nic bardziej mylnego. Czerwony czy może różowy pigment osadza się na wysuszonej oraz popękanej skórze wciąż jeszcze bardziej podkreślając jej zły stan. Nie posiada co się oszukiwać, wygląda to również wprost okropnie. Lepiej więc już w ogóle na usta nie nakładać nic zwłaszcza, że niektóre bezbarwne pomadki, które z założenia maja je nam nawilżyć, robią wręcz kompletnie na odwrót – wyciągają z nich wilgoć.

Oto pare kroków, które warto podjąć, by pozbyć się tego palącego usta problemu: Stosuj okłady z ogórka. Pokrój jego na plasterki, oraz przyciśnij do ust. Soki z warzywa powinny zlagodzić podrażnioną skórę oraz pomogą odbudować popękane usta. Bez względu na to, jaka może być przyczyna, skoro twoje usta wymagają pomocy, zastosuj parę sprawdzonych sposobow, by odzyskały ludzkie zdrowie oraz gładkość. Istnieje pare sprawdzonych sposobów, które bez względu na przyczynę pomagaja odzyskać zdrowe oraz gładkie usta. Po pierwsze pękające usta potrzebują odpowiedniego natłuszczenia. Kiedyś w tym celu stosowano tłuszcz gęsi albo kaczy, współcześnie poleca się olejek kokosowy, który może być dostępny w większości drogerii, oliwę z oliwek albo masło shea. Usta należy natluszczać najcześciej, jak to również możliwe. Pomadkę taką warto zawsze mieć pod ręką, a dotyczy to również nie jedynie pań, panów też. Szczególnie, skoro mamy zwyczaj jeść na powietrzu, czy może zbyt trudno sie powstrzymać przed oblizywaniem ust. A gdy ich stan więc już może być nie najlepszy, przyda się balsam leczniczy. Jeśli potrzebujemy szybkiego efektu wkladamy pomiędzy wargi plasterek soczystej pomarańczy. Trzeba tak wytrzymać jakieś pięć minut. Usta bystro wracają do formy, ale efekt nie może być trwały. Unikaj dłubania oraz zdzierania wysuszonego naskorka, czy może to również palcami czy może zębami. Nie jedynie pozbawiasz skórę naturalnej ochrony, ale możesz spowodować jej pękanie oraz krwawienie, to również z kolei prowadzi do infekcji. Na dłużej efekt daje stosowanie w podobny sposób plasterka ogorka. Trzymamy jego w ustach 5-10 minut, codziennie poprzez 7 dni. Przed wyjściem na słońce posmaruj usta pomadką/balsamem z filtrem UV.

Skoro wargi zaczną swędzieć albo puchnąć – zrezygnuj z tej metody, ponieważ niektóre osoby są uczulone na preparaty zawierające filtr przeciwsłoneczn. Rada dla Pań: kremowa szminka w ciemnych odcieniach, chroni wargi przed promieniowaniem UV oraz pomaga je nawilżać. Jeśli powietrze w twoim domu może być suche (np. zimą gdy grzeją kaloryfery), włączaj nawilżacz powietrza, szczególnie w pomieszczeniach w których najcześciej przebywasz. Wzbogacaj swoja dietę w witaminy z grupy B – ich niedobór może spowodować pękanie oraz pierzchnięcie ust. Nie oblizuj ust – wprawdzie w ów sposob zwilżasz wargi, ale jedynie na chwilę. Ślina bystro wysycha, a usta są później bardziej suche. Ponadto ślina zawiera enzymy trawienne (np. amylaza), które także w dużym stopniu przyczyniają się do wysuszenia skóry ust. Dobry balsam do ust to również prawdziwy cudotworca. Wygładza, doda blasku, odżywi, chroni oraz zapewnia ustom idealny wygląd. W przeciwieństwie do kolorowych kosmetykow do makijażu jego zadanie to również przede wszystkim pielęgnacja, a skoro odpowiednio jego dobierzemy do naszych potrzeb, zadanie to również będzie spelnial idealnie. Rób peelingi, np. takie przygotowane w domu. Wystarczy wymieszać brązowy cukier z woda oraz delikatnie wetrzeć jego w usta, do momentu kiedy staną się miękkie. Możesz również użyć miękkiej szczoteczki do zebów. Zacznij szorować delikatnie usta zaczynając od ich kącików oraz kierujac sie do środka. Nałóż po tym wazelinę oraz powtarzaj proces co 5, 7 dni. Nasze babcie stosowały do leczenia właściwego popękanych ust tłuszcz gęsi albo kaczy. Oraz może być to rownież rzeczywiście wspaniałe lekarstwo, ale wiadomo, że raczej trudne do zastosowania w obecnych czasach na co dzień. Podobne działanie posiada olejek kokosowy (można jego kupić w lepszych drogeriach), oliwa z oliwek czy może masło Shea. Nakładaj jeden ze specyfikow na usta najczęściej, jak to również możliwe. Możesz kupić gotowy peeling, najczęściej zamknięty może być on w tubce albo posiada postać wykręcanego sztyftu, w ktorym zatopione sa drobinki ścierające. Skoro nie możesz znaleźć nigdzie gotowego preparatu mam dla ciebie odmienne rozwiazanie. Dwa razy w tygodniu masuj usta miękką szczoteczka do zebów! Poprawi to rownież ukrwienie i złuści stary naskórek. Wargi staną się miękkie, gładkie oraz delikatnie zaróżowione.

By utrzymać usta w dobrej kondycji używaj szminki ochronnej. Najlepiej, skoro może być to rownież szminka tlusta z zawartością mleka albo miodu. Używaj jej także siedząc w domu, kiedy jedynie poczujesz, że usta są suche. Polecam pomadkę Bebe Intensywna Pielęgnacja dla suchych oraz spierzchniętych ust – bystro przywraca usta do formy. Warto wybrać się rownież na głębsze złuszczanie u dermatologa. Lekarz dobierze peeling do potrzeb twojej skóry – od łagodnego (np. migdałowego czy może kawitacyjnego – ów wykonuje kosmetyczka) po bardziej intensywne (np. Yellow Peel, kwasem glikolowym w różnym stężeniu czy może Biomedic). Peeling najlepiej zrobić w piątek, kiedy nie planujesz wyjścia w weekend (wtedy nasza skóra będzie sie lekko luszczyć). Możesz również wybrać się na mikrodermabrazję (mechaniczne zluszczanie naskórka za pomocą specjalnego urządzenia). To, czy może balsam do ust będzie spelnial swoje zadanie nie zależy od tego, czy może będzie pachniał truskawkami czy może czekoladą. Nie zależy to również również od tego, czy może będzie czerwony, czy może różowy, a jedynie od tego co posiada w swoim składzie. Przede wszystkim bardzo dobrze by było, gdyby zawieral filtry UV, bowiem naskórek ust nie może być stanie sam jeden sobie radzić z promieniowaniem UV z powodu braku melaniny oraz warstwy rogowej. Składniki mocno nawilżające oraz natłuszczające usta to również przede wszystkim lanolina, masło kakaowe oraz maslo shea. Dodatek olei roślinnych zwlaszcza owych zawierających kwasy Omega-3 oraz 6 może być jak najbardziej pożądany. Wosk pszczeli oraz Carnauba znakomicie odżywiają oraz przyspieszają regeneracje. Rumianek, alantoina, aloes czy może pantenol złagodzą podrażnienia. Miód oraz oliwa z oliwek idealnie radzą sobie ze spierzchniętymi oraz przesuszonymi wargami. Zaniechaj niektórych pomadek do ust. W przeciwieństwie do tego co zwyklo się sądzić, niektóre z nich nie nawilżają ust. Wyciągają wilgoć ze skóry zamiast pozwolić jej ją wchłonąć. Wszystkie pomadki zawierające mentol, kamforę oraz miętę powinny dodatkowo podrażnić spierzchniete usta, nie pozwalając im sie wyleczyć. Nie używaj żadnych balsamów czy może pomadek zawierających alkohol – powinny jedynie pogorszyć stan ust dodatkowo je wysuszając. Stosuj naturalne produkty. Dobrą zasadą, która warto się kierować może być używanie do leczenia wlaściwego ust jedynie jadalnych substancji. Kiedy więc już pozbyłaś się starego naskorka czas na porządne nawilżenie oraz regenerację ust. Gładkie usta dużo lepiej wchłoną składniki odżywcze. Skoro nie masz pod ręką żadnego balsamu skorzystaj z dobrodziejstw natury. Posmaruj usta gruba warstwą miodu oraz postaraj się jego nie zlizywać za szybko. Na co dzień, przed każdym wyjściem na dwór smaruj dokładnie usta ochronnym balsamem. W ów sposób zabezpieczasz je przed działaniem mrozu oraz wiatru. Warto kupić balsam z filtrem UV – także zimą zdradzieckie słońce przedostaje się poprzez zachmurzone niebo. W sklepach z kosmetykami można kupić gotowe peelingi do ust. Oczyszczanie ust można również wykonać za pomocą miękkiej szczoteczki do zębów. Taki peeling należy stosować dwa razy w tygodniu. Dzięki temu usta zostana lepiej ukrwione, a stary naskorek złuszczony. Po oczyszczeniu, warto zadbać o nawilżenie oraz regenerację ust. Wargi można posmarować miodem oraz starać się utrzymać jego jak najdlużej. Raz w tygodniu można nakładać na usta grubą warstwe balsamu, uniwersalnego kremu, maści z witaminą A czy może wazeliny. Przed wyjściem z domu usta należy posmarować balsamem z filtrem UV. W aptekach istnieje szeroka gama balsamow/pomadek do ust. Jak zatem wybrać preparat najskuteczniej chroniący skórę naszych ust? Najbardziej skuteczne są balsamy do ust zawierające: wosk pszczeli, masło kakaowe, wyciągi z zielonych oraz czarnych oliwek albo nasion wiesiołka i witaminę E. Takiego typu pomadki oraz balsamy nadają się zarówno do pielęgnacji, jak oraz leczenia właściwego więc już powstałych uszkodzeń skóry ust. Pomadki także działaja ochronnie oraz zapobiegaja pierzchnięciu ust, ale są troszke mniej skuteczne aniżeli balsamy. Zawierają mniej komponentów nawilżających niż balsamy. Jeżeli posiadamy wrażliwą, popękaną oraz swędzącą skórę ust, z wiec już istniejącymi rankami, powinniśmy unikać pomadek, które powinny zawierać w swym składzie wazeline albo lanolinę. Składniki te powinny dodatkowo podrażniać oraz prowadzić do zaostrzenia uciążliwych objawów. Zastosuj balsam albo wazelina. Możesz rownież spróbować powłoki usta z kremów nawilżajacych, witaminę E olej albo Aloe Vera żel. Te tłuste produkty pomagają utrzymać usta odpowiednio nawilżona. Pij dużo wody, by zapobiec odwodnieniu. Należy pamiętać, że pęknięcia w kącikach usta powinny wskazywać na braki ryboflawina, można traktować to również z witaminą B-2 suplementów. Używanie nawilżacza powietrza do nawilżania powietrza w domu, zapobiegając zarówno suche usta oraz skórę. Używaj kremy nawilżające do ust. Najlepiej nałożyć je tuż po kąpieli czy może prysznicu, ponieważ pomaga to rownież zamknąć popękaną skórę oraz uzupełnić brak niezbędnej wody oraz olejków. Można zamiast kremów wypróbować oleju sezamowego, radzi Jaira Lima, ekspert od spraw urody dla gwiazd. Może być bogaty w witaminę A, B oraz E, które maja właściwości nawilżające.

Super sprawdzi się w tym miejscu cud miód – zawiera bogactwo odżywczych składników, które maja zbawienny wplyw na usta. Trzeba uważnie czytać skład pomadek, błyszczyków oraz szminek. Skoro te kosmetyki do ust zawieraja alkohol, lepiej ich nie stosować na pękające usta, ponieważ alkohol jedynie pogorszy stan ust, sprawi, że będą bardziej wysuszone. Do leczenia właściwego ust warto wykorzystywać jedynie jadalne substancje, np. miód – naturalne źródło wielu składników odżywczych. Zaniechaj oblizywania ust. Może być to również instynkt, który sprawia, ze pogarszamy ich stan. Nasza ślina osusza skórę, bo zawiera w sobie kwasy, które normalnie są odpowiedzialne za rozkład jedzenia. To rownież jesteśmy w stanie te kwasy podrażniają skóre. Kolejne pożądane skladniki to również olejek jojoba, witamina E, woda termalna i naturalny czynnik nawilżający NMF. Ulgę przesuszonym oraz podrażnionym ustom przyniosą składniki chodzące takie jak kamfora czy może mentol. Osoby z wyjątkowo wrażliwymi oraz pękającymi ustami powinny zakupić specjalną wersje balsamu na noc albo po prostu nakładać porządną porcję balsamu na usta przed pójściem spać. By pobudzić mikrokrążenie oraz poprawić przenikanie składników odżywczych, można przed nałożeniem balsamu na usta nałożyć warstewkę miodu, wymasować je miękką szczoteczką do zębów albo wykonać naturalny peeling cukrowy. Rób sobie kurację od wewnątrz, a zatem pij mnóstwo wody. To rownież ważne, by ludzkie cialo była odpowiednio nawodnione oraz nie brakowało mu witaminy B, żelaza oraz niezbędnych kwasow tłuszczowych.

Twoje największe marzenie – odchudzenie – oto praktyczne porady jak schudnąć

Posted on

Niejedna z nas traci czas na chodzenie po dietetykach i kłamstwa o szybkiej utracie wagi. Nie jedna z nas się odchudzała i to zazwyczaj z krótkotrwałym albo żadnym efektem. Czy jest skuteczny sposób na chudnięcie? Jest, ale nie liczcie na to, że obejdziecie się bez wyrzeczeń.

Mamy za sobą tłusty czwartek i czas obżarstwa. Teraz pora wziąć się porządnie za siebie by do wakacji wyglądać jak gazela, a nie jak foka.  Oto praktyczne porady – jak schudnąć. Warto udać sie do lekarza oraz wykonać podstawowe badania, by wykluczyć choroby. To również szczegolnie ważne, skoro borykasz się ze znaczną nadwagą albo przyjmujesz leki. Trzeba również mieć świadomość, że niektóre środki przeciwdepresyjne czy może hormonalne powinny utrudniać odchudzanie. Pamiętej rownież – tarczyca może być odpowiedzialna za nasz metabolizm , i dlatego dolegliwość tarczycy wymaga specjalnych zabiegów oraz posiada pewne uwarunkowania by efekt odchudzania w ogole osiagnać oraz jego utrzymać. Problemy ze spadkiem wagi powinny być też dla nas niepokojącym sygnałem dotyczącym naszego stanu zdrowia oraz kondycji organizmu. – Skoro kilogramy spadają opornie, warto wykonać badania w kierunku dolegliwości tarczycy powinniśmy również sprawdzić kondycję naszych nerek i gospodarke hormonalną. Proces utraty wagi może być związany z wieloma przemianami zachodzącymi w organizmie człowieka, przebieg każdej z owych przemian może być też zakłócony poprzez różne czynniki. Do najważniejszych z nich jesteśmy w stanie zaliczyć m.in. wiek. Wraz z upływem lat tempo procesów metabolicznych spada, co predysponuje do gromadzenia się zbędnych kilogramów. Z kolei okres dojrzewania wiąże sie z zaburzeniami hormonalnymi, które sa powodem gromadzenia płynów metabolicznych w organizmie, a co za tym idzie – wzrostu wagi.

Dieta powinna być też dopasowana do indywidualnego zapotrzebowania i do skali problemu, z jakim przyszlo ci sie zmierzyć. Skoro chcesz w tym miejscu oraz ówdzie zgubić centymetr albo dwa, prawdopodobnie wystarczą niewielkie zmiany w sposobie odżywiania i dodatkowa dawka ruchu. Dużo osób szczególnie w dzisiejszych czasach się odchudza, zazwyczaj naturalnie w okresie wiosennym, gdy zaczynamy zrzucać z siebie ciężkie, zakrywające ludzkie ciało ubrania oraz wstydzimy sie obecnej wagi. Jednakże skuteczne odchudzanie nie polega na przestrzeganiu diety, a na zmianie swojego stylu życia na dobre, skoro nie chcemy efektu jojo. Rozpoczęcie kuracji odchudzającej często wygląda podobnie. Postanawiamy, iż od dzisiaj będziemy jeść jedynie zdrowe rzeczy, w zdecydowanie mniejszych ilościach. Dodatkowo częstym postanowieniem może być wzmożenie aktywności ruchowej. Po kilkunastu dniach trwania w męczarni założonych postanowień mamy nadzieję na spektakularne wyniki oraz możliwość powrotu do normalnego jedzenia. Niestety gdy wchodzimy na wagę okazuje się, że wszystkie nasze próby oraz wyrzeczenia pozwoliły nam schudnąć zaledwie 1-2 kilogramy oraz do osiagnięcia pelnego sukcesu wciąż jeszcze daleka droga. W takim momencie dużo z nas decyduje się sięgnąć po preparaty na odchudzanie.

Pamiętaj! – zrezygnuj ze słodyczy, pieczywa cukierniczego, zwyklego pieczywa. Zamiast chipsów należy zjeść , owoc ,warzywo, pojadać ziarna( kaloryczne ale dają energię ) ,żuć owoce suszone oraz bakalie( zawierają cukier ) albo gorzką czekoladę, jeśli musi to również być też mleczna ,niech bedzie z orzechami oraz bakaliami . Nie można całkowicie wygłodzić organizmu z cukru, bo w pewnym momencie dopada nas niepohamowana chęć na slodycze . Pamiętaj dolegliwość laknienia spowodowana może być niedoborem skladników odżywczych w organiźmie .Organizm ,który posiada odpowiednią ilość składników odżywczych nie bedzie się upominał o cukier. Chudną osoby które jedza często , małe porcje oraz sa aktywni fizycznie. Ważne może być śniadanie , powinniśmy je zjeść najpożniej o 9 rano , powinno być też najbardziej wartościowe . Jeśli nie masz możliwości zjeść pełnego śniadania ,zjedz jogurt , jablko , by ludzki żołądek zaczął pracować . Przerwa pomiedzy posiłkami nie powinna być też dłuższa niż 3-4 godziny. Owszem, jeśli chcemy schudnąć 20 kilogramów, to również na pewno nie obedzie się bez odpowiedniego planu żywieniowego oraz częstego wysiłku fizycznego. Niemniej osoby które chcą zrzucić jedynie parę kilo, nie musza się aż tak katować. Istnieje parę podstawowych zasad, które bez przesadnych wyrzeczeń pozwolą nam utrzymać wagę na odpowiednim poziomie. Pamiętajmy, że zdrowa żywność nie zawsze oznacza żywność niskokaloryczna. Doskonałym przykladem są banany, orzechy i owoce awokado. Ich pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu może być niezaprzeczalny, niemniej zawierają w sobie dużo kalorii, co w przypadku diety odchudzającej na pewno nie może być zjawiskiem pożądanym. Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być też krótsze niż 3 godziny, po daniu zawierającym tluszcz nastepne możesz zjeść po 4 godzinach. Pierwsza pułapka to rownież przygotowywanie jedzenia dla calej rodziny. Planując obiad, kobiety biorą pod uwagę to, co lubią dzieci oraz partner. Jakże czesto słyszę takie zdania: ”ryby lubię, ale nie jem, ponieważ dzieci oraz mąż nie lubią”. Pewna znikoma sekcja kobiet posiada pewna charakterystyczna cechę – na pierwszym miejscu stawiają potrzeby bliskich – o siebie dbają na końcu. Przechodząc na diete starają się, by jak najmniej przeszkadzało to również innym. Często gotują dwa obiady – jeden, dietetyczny dla siebie, drugi dla rodziny. Może być wtenczas dużo pokus – próbowanie, podjadanie podczas gotowania oraz na końcu zjadanie resztek po dzieciach (mężczyzna na szczęście, rzadko coś tam zostawia). Potrawy podgrzane w kuchence mikrofalowej smakują jak świeżo ugotowane, a nie jak odgrzewane. Może być to rownież szczególnie wygodne, kiedy domownicy jedzą posilki o rożnorodnych porach. Jedzenie powinno być też przykryte, wtenczas podgrzeje się równomiernie, bystro oraz nie wyschnie. Mięso, warzywa oraz dodatki możesz podgrzać na jednym talerzu (w sprzedaży są specjalne talerze z przykrywkami). Wtenczas udko kurczaka oraz purée z ziemniaków połóż na zewnątrz, a bardziej delikatne produkty, np. groszek, w środku talerza. Nadto krótki sen w nocy może skutecznie doprowadzić do zwiększenia masy ciała. Naukowcy z uniwersytetu w Bostonie odkryli korelację pomiędzy krótkim snem a wzrostem masy ciala. Ludzie ktorzy się nie wysypiają z reguły odchudzaja mocniejsze napady głodu oraz charakteryzują się wzmożonym apetytem. Śpijmy minimum 7 godzin dziennie. Jedz dużo warzyw i owoce, po surowe owoce sięgamy jedynie pół godziny przed posiłkiem lub 3 godziny po nim. Dużo osób nie docenia wplywu wody na wagę i kondycję naszego ciała. Po pierwsze woda oczyszcza organizm z toksyn, które spowalniają metabolizm. Zatem im bardziej oczyszczony organizm, tym dużo łatwiej o odpowiednią wagę. Dodatkowo woda wypełniająca nasze żołądki sprawia, że czujemy sie mniej głodni, a co za tym idzie mniej jemy. Lekarze oraz dietetycy zalecają picie minimum półtora litra wody dziennie.

Inna rzecz. Przy diecie odchudzającej czasami zaleca się picie także 3 litrów. Drugą trudnością może być stosunek partnera do zmian żywieniowych w domu. Pomimo że meżczyzna chciałby, by kobieta bardzo dobrze wygladała oraz była zdrowa, czesto boi się owych zmian. Martwi się, że nie będzie w domu jego ulubionych potraw, słodyczy, że skończa się wspólne wypady do restauracji, biesiadowanie, zamawianie pizzy. Obawia się że jeśli żona zrezygnuje z lodow czy może ciast, tego samego będzie oczekiwała od niego. Kiedy mężczyzna przechodzi z jakichś powodów na dietę, choćby ze wzgledów zdrowotnych, kobieta od razy dołącza do niego oraz dla obojga może być to również oczywiste. W drugą stronę to, niestety, nie działa. Zdarza się że partner, czasem nie do końca świadomie, sabotuje wysiłki kobiety. Przynosi do domu smakołyki, częstuje ze slowami „ten jeden raz ci nie zaszkodzi” lub „zasłużyłaś na nagrodę”. Brak dokładnego pomiaru przyjmowanych kalorii prowadzi często do sytuacji, w której wydaje nam się, że zjedliśmy mało, kiedy w rzeczywistości dostarczyliśmy organizmowi dużą dawkę zbędnych kalorii. Szczególnie na początku odchudzania powinniśmy to wszystko dokładnie mierzyć oraz ważyć. Nie łącz w jednym posiłku węglowodanów oraz tłuszczów (np. chleb z masłem oraz żółtym serem), mięso należy jadać z warzywami a nie z ziemniakami czy może ryżem. Dużo osób zdecydowanie za bystro spożywa poszczególne posilki. Sytuacja ta może być mocno niekorzystna z punktu widzenia utrzymania adekwatnej masy naszego ciala z dwóch powodów. Po pierwsze, im jemy szybciej, tym więcej jesteśmy w stanie przyjąć.

Pamiętajmy, że pokarm 15-20 minut po zjedzeniu pęcznieje w naszych żołądkach. Jeśli zatem jemy wolno, to również zatem już w polowie naszego posiłku poczujemy sytość oraz zjemy zdecydowanie mniej. Dodatkowo dokładne przeżuwanie każdego kęsa sprawi, że przyjmowany pokarm może być odpowiednio rozdrobniony, co przekłada się na lepsze trawienie. Warto w tym wypadku brać przykład z mieszkańców południa którzy celebrują każdy kęs spożywanego posilku. Kiedy w domu są dzieci wiadomo, że dużo pokus może być w zasięgu ręki. Największym grzechem może być zjadanie tego, czego nie zjedzą dzieci. Dużo osób posiada wpojona zasadę, że nic sie nie może zmarnować, ale czasem może być to również po prostu odruchowe, bezmyślne jedzenie. Ponadto, tam, gdzie są dzieci, tamże najcześciej pojawiaja sie słodycze – skoro także rodzice nie kupują ich dużo, to również przynoszą je babcie, znajomi przy każdej okazji. Świadoma matka wie, że nadmiar słodyczy szkodzi jej dziecku – może być to rownież świetne wytłumaczenie, dlaczego większa sekcja z nich, znika w jej żołądku. Z reguły mam y skłonności do nagradzania sie jedzeniem po wysiłku fizycznym. To wszystko może być ok, do momentu w ktorym nasza nagroda nie przekracza wartości kalorii jakie udało nam się spalić. Pamiętajmy, że 30 minut joggingu to również około 370 spalonych kalorii. Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu zwierzęcego (wyeliminuj żólte sery, śmietanę, sosy, tłuste mleko, majonez, tłuste mięsa). Ciekawym sposobem na delikatne „oszukanie” naszego organizmu a co za tym idzie skuteczniejsze odchudzanie może być spożywanie pokarmów zawierających w sobie duże ilości wody. Mowa w tym wypadku o arbuzie, pomidorach, winogronach, kiwi etc. Z racji dużej zawartości H2O pokarmy te bystro wypełnią nasze brzuchy nie dostarczając wcale ogromnej ilości kalorii. Następna trudnością są przyjecia, spotkania rodzinne – wiadomo, że kobieta, która posiada męża, dzieci, takich okazji posiada o dużo więcej. Wspólne biesiadowanie wiaże się w naszej kulturze z pogłębianiem więzi rodzinnych, często wtenczas puszczaja hamulce oraz zjada się więcej. Niemałą rolę odgrywa w tym miejscu presja otoczenia – zbyt trudno odmowić teściowej zjedzenia jej popisowego sernika. Dodatkowo spożywany przy takich okazjach alkohol, to również nie jedynie kalorie, ale „wspomagacz apetytu”. Pieczywo jasne zastap razowym (i to również również w niewielkich ilościach jadany rano), kasze rafinowane, bialy ryż zastąp brązowym, makaron pełnoziarnistym albo jadaj w postaci al dente. Najlepszym sposobem na odpowiednie wyregulowanie naszego metabolizmu może być jedzenie dużej ilości małych posiłków. Dużo osób mylnie sądzi, że odchudzając się należy jeść raz, maksymalnie 2 razy dziennie. Naturalnie nie może być to również prawdą. Jedzenie nadto rzadko sprawia, że nasz organizm „przestraszony” długim okresem bez pożywienia magazynuje od razu wszystkie przyjmowane kalorie na później. Dietetycy zalecają spożywanie minimum 5 posiłków dziennie. Jaka przyjąć strategię, kiedy zatem już jesteś świadoma, jakie dodatkowe trudności powinny Cię spotkać w najbliższym otoczeniu? Po pierwsze, mow to, co myślisz, poproś o współpracę najbliższe osoby. Ustal z nimi jasne zasady oraz uspokój ich, że Twoje zmiany w żywieniu nie oznaczają, że oni nie powinny sobie pozwolić na to, co lubią. Jeśli przeszkadza Ci, że jedzą to również przy Tobie, masz prawo poprosić, by tego nie robili w zasięgu Twojego wzroku. Przygotowując posilki oraz sprzątając po nich, kontroluj swoje zachowanie, nie probuj niepotrzebnie oraz nie zjadaj resztek. Zastanow się – czy może nastąpi większa szkoda, kiedy parę niedojedzonych kęsów się zmarnuje, czy może jeśli odłoża Ci sie na biodrach? Staraj się przewidzieć naciski, jakie powinny Cię spotkać w towarzystwie oraz zawczasu przygotuj grzeczną, ale stanowczą odpowiedź. Unikajmy bankietów, wesel, komunii oraz imienin znajomych i rodziny. Wymienione eventy zawsze wiążą się z suto zastawionymi stołami. Niestety w sytuacji kiedy mamy podstawione pod nos jedzenie oraz w dodatku nie musimy jego sami przyrządzać ani po nim sprzątać, pokusa często może być nadto silna. Używaj dużej ilości przypraw (bez glutaminianu sodu). Przyprawy szczególnie przyspieszające przemianę materii: imbir, chili, pieprz (ziolowy, cayenne), papryka, chrzan, czosnek. Lekarze oraz dietetycy zalecają spożywanie 2 litrów wody dziennie podczas odchudzania. Po pierwsze woda skutecznie oczyści nasz organizm. Dodatkowo zapełni nasze żołądki co przeloży sie na mniejsze uczucie głodu. Na zwiększoną mase ciała mają wpływ także przebyte choroby. Powinny to również być też zaburzenia hormonalne, dolegliwości o podłożu alergicznym, psychicznym, a również insulinooporność (jest przyczyna zaburzeń wchlaniania węglowodanów oraz zaburzeń metabolizmu kwasów tłuszczowych). Spowalnianie spadku wagi wywołują także zażywane leki. Każda zmiana albo wprowadzenie określonej dawki leków hormonalnych może być zazwyczaj przyczyną wzrostu masy ciała. Podobne działanie wykazują środki leczenia przeciwhistaminowe i sterydy stosowane w leczeniu astmy oraz dolegliwości alergicznych, a również antydepresanty stosowane w leczeniu dolegliwości psychicznych.

Jak zaradzić problemom z pamięcią

Posted on

Ludzie z wiekiem zaczynają mieć problemy z pamięcią. Można temu przynajmniej częściowo zaradzić środkami farmaceutycznymi, lepiej skomponowaną dietą a także, we właściwym czasie – ćwicząc pamięć.

Jak wiadomo neurony produkowane są co prawda poprzez cały czas, jednakże większość z nich ginie. Ludzka pamięć słabnie z wiekiem w sposób nieuchronny. Proces ów można jednakże opóźnić. Tajemnica sprawności pamięci oraz jasności umysłu tkwi w ciagłym ćwiczeniu zdolności intelektualnych. Dzięki nim można zachować satysfakcję z życia także w podeszłym wieku. Niezbedne kwasy tłuszczowe są ważne dla naszego mózgu, bo duża jego sekcja składa się głównie z tluszczu. Tłuszcze są niezbędną częścią owych formacji synaps, które zaangażowane są w tworzenie oraz przechowywanie wspomnień. Bo nasze ludzkie ciało nie wytwarza owych kwasow tłuszczowych, ważnym może być by dostarczyć je w jedzeniu. Jajka oraz tluste ryby to także dwa najlepsze źródła tychże kwasów. Białko może być rownie niezbędne dla mózgu, uruchamia neurotransmitery związane z pamięcią. Jedzenie wysokobiałkowych produktów, takich jak jajka, ryby, nabiał oraz soja może być dobre dla naszej pamięci. Soja sama w sobie może być wyjątkowo dobra, ponieważ może poprawić zarówno pamięć werbalną oraz niewerbalną jak oraz umysłową elastyczność. Tutaj należy zwracać uwage na pochodzenie oraz sposób produkcji soi, ta modyfikowana genetycznie nie posiada takich samych wartości jak naturalna. Zielona oraz czarna herbata zapobiega rozpadowi acetylocholiny, kluczowej substancji zwiazanej z pamięcia. Działanie herbaty zielonej może być mocniejsze, a efekt utrzymuje się dłużej, jednakże obydwie mają pozytywne działanie. Dopamina spelnia w układzie nerwowym funkcję neurotransmitera, czyli substancji pośredniczącej w przekazywaniu informacji pomiędzy neuronami.

Jak sprawdzić czy nasza pamięć jest wystarczająco sprawna jak na nasz wiek? Można przeprowadzić test, na przykład test pamięci Reya. Test (Rey Auditory Verbal Learning Test – AVLT) został opracowany przez psychologa klinicznego André Reya i służy do sprawdzenia sprawności pamięci w każdym wieku.

Ostatnio Robert Greene oraz wspólpracownicy z Uniwersytetu Południowo-zachodniego Teksasu przeprowadzili niedawno badania polegajace na poddaniu wycinkow fragmentów zwierzecych mozgow impulsom elektrycznym oraz obserwowaniu ich reakcji na NMDA – substancję o działaniu podobnym do wymienionego wyżej neuroprzekaźnika. Jak podano w numerze czasopisma „Journal of Neuroscience” z 11 marca, zapamiętywanie ważnych doświadczeń okazało się być też zależne od tego, czy może dana próbka tkanki nerwowej została poddana działaniu tego zamiennika dopaminy. Zdaniem badaczy wypływa stąd wniosek, że NMDA (a prawdopodobnie także dopamina) korzystnie wpływa na sprawność pamięci. Bo poziom tej drugiej substancji może być zmieniony u chorych na schizofrenie a stosowane w leczeniu tego zaburzenia środki leczenia zmieniają jej ilość w mozgu, wynik ów posiada znaczenie dla zrozumienia działania umysłu u takich pacjentów. Amerykańscy naukowcy odkryli rownież niedawno lek, dzieki któremu komórki nerwowe w mozgu szybciej rosną, ale także oraz wieksza ich liczba może przetrwać dlużej, niż dotychczas. P7C3 – tak brzmi pierwsza, „robocza” nazwa związku chemicznego, dzieki któremu być też może dłużej zachowamy pełną sprawność umysłu. Stworzyl jego zespół naukowców z University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas – zanim jednakże do niego dotarli, przebadać musieli ponad 1000 innych cząstek. Podczas testów prowadzonych na myszach, zespół badaczy sprawdzał zwłaszcza to, czy może nowe komórki nerwowe pojawią się w obrębie hipokampu – może być to także bowiem rejon mózgu odpowiedzialny za pamięć oraz przyswajanie nowych wiadomości. Związek P7C3 wygląda najbardziej obiecująco. Poprzez trzy miesiące podawany był starszym wiekiem myszom, których sprawność porównywano później z młodszymi osobnikami. Okazało się, że badane zwierzęta szybciej niż młodsze zaczęły radzić sobie z zadaniami typu pokonywanie wodnego labiryntu. Sekcja mózgów z kolei wykazała, że w rejonie zakretu zębatego, wchodzącego w sklad hipokampu, liczba neuronow w porownaniu z grupą kontrolną byla aż trzykrotnie większa. Odkryty związek chemiczny wspomagający rozrost neuronów podobny może być do pewnego leku antyalergicznego, w którym do niedawna upatrywano szansy dla chorych na Alzheimera. Badania kliniczne z jego wykorzystaniem niestety jednakże skończyly się niepowodzeniem – być też może obecnie jednakże wyniki będą lepsze. amięć może być wynikiem skomplikowanych procesów zachodzących w mózgu. Kluczową rolę odgrywa w nich hipokamp, w ktorym posiada miejsce przetwarzanie pamięci krótkotrwałej w pamięć długotrwałą. Pierwsza rejestruje bodźce w postaci ulotnych impulsów elektrycznych, natomiast druga zapisuje doświadczenia w postaci trwalych zmian w neuronach.

Wiadomo, że pamięć krótkotrwala może być niezbedna do praktycznego funkcjonowania, natomiast wykorzystanie wiedzy zapewnia pamięć długotrwała. Najnowsze badania przeprowadzono w grupie 209 (111 dziewczynek oraz 98 chłopców) z amerykańskich szkół. Poprzez kilkanaście tygodni dzieci wypijały 5 razy w tygodniu porcję soku z dodatkiem 10 mg (miligramow) bądź 20 mg glukonianu cynku. Jedna grupa piła sok bez dodatków. Uczestnicy nie mieli pojęcia, do której grupy należą. Na początku oraz na zakończenie badań uczniowie przeszli serie testow oceniajacych zdolności umysłowe, takie jak koncentracja uwagi, zdolności pamięciowe, umiejetność rozwiązywania problemow oraz sprawdzian zdolności ruchowych. Sami uczniowie, ich rodzice oraz nauczyciele wypelniali również ankiety na temat zdolności umysłowych, społecznych oraz sprawności fizycznej badanej młodzieży i jej wynikow w nauce. Okazalo się, że nastolatki, których codzienna wlaściwa dieta była wzbogacona o 20 mg cynku, poprawiły wyniki w testach na koncentracje uwagi, zdolności pamieciowe oraz szybkość reakcji. Natomiast u mlodzieży, która piła sok bez dodatku cynku albo z dawką 10 mg, nie odnotowano wyraźnej poprawy. Zdolności społeczne oraz ruchowe nie poprawiły się w żadnej grupie. Analiza krwi wykonana na początku doświadczenia ujawniła, że poprawa zdolności umyslowych nie była uzależniona od poziomu cynku w organizmie badanych. Zdaniem autorów pracy, w przyszłości wyniki te powinny doprowadzić do zmian zaleceń odnośnie dziennych norm spożycia cynku poprzez młodzież. Według prowadzącego badania dra Jamesa G. Penlanda, może być to także o aż tyle ważne, że niedobory cynku u mlodzieży nie są wcale rzadkie, także w krajach bardzo dobrze rozwiniętych, takich jak USA. Posiada to także związek z szybkim tempem wzrostu oraz niezdrowymi nawykami żywieniowymi tej grupy wiekowej. Miłorząb dwu klapowy (Ginkgo biloba, czasem nazywany miłorzębem japońskim) może być jednym z najlepszych znanych „ziół pamięci” oraz był używany w medycynie wschodniej od tysięcy lat. Jego działanie polega glównie na zwiekszeniu przepływu krwi do mózgu, a tym samym zwiekszeniu zaopatrzenia jego w tlen. Podobnie zbawienny wpływ na pamięć wykazuje szałwia. Oraz chociaż do końca nie wiadomo jaki może być powod takiego działania szałwi to także naukowcy uważają, przyczyną może być też zwiększanie poprzez szałwię poziomu substancji pomocnych w transmisji informacji w mózgu. Rozmaryn może stymulować pamięć, wzmocnić klarowność umysłu oraz zmniejszyć psychiczne zmęczenie, powodujac tym samym lepsze funkcjonowanie pamięci.

Pamiętajmy, że flawonoidy oraz terpeny zawarte w wyciagu z miłorzebu japońskiego, obniżają lepkość krwi i wspolnie z wit.A zapewniają właściwą kondycję oraz szczelność naczyń krwionośnych. Zmniejszenie lepkości krwi oraz usprawnienie jej przepływu, poprawia krążenie w naczyniach mózgowych oraz obwodowych, przeciwdziałając niedotlenieniu komórek oraz zapewniając efektywną pracę mózgu. Ponadto flawonoidy oraz terpeny wraz z cynkiem oraz wit.A, niszczą wolne rodniki, chroniąc komórki organizmu przed przedwczesnym starzeniem sie. W połączeniu z magnezem, wit.B 12 , fosforem zapewniają właściwe przewodnictwo bodzców nerwowych, prawidlowe funkcjonowanie ukladu nerwowego i zachowanie równowagi emocjonalnej. Lecytyna może być ważnym składnikiem oslonek mielinowych komórek nerwowych, gdzie odgrywa rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych. Cholina (składnik lecytyny) odpowiada za zdolność koncentracji oraz koordynację pamięci. W przypadku jej braku nasza tzw. pamięć krótka ulega zakłóceniu, tzn. nie potrafimy zapamiętać nowo zdobytych informacji. Taka choroba występuje przede wszystkim u osób starszych, ale może także wystąpić u osób młodych.Gotu kola (Centella asiatica, L.) może być stosowana w Indiach od tysięcy lat. Wystepuje w tropikalnej oraz sub-tropikalnej strefie w południowej Afryce, Madagaskarze, Indiach, Srilance oraz innych krajach azjatyckich. Udowodniono, że polepsza jasność umysłu oraz wspomaga mechanizmy relaksujące centralny system nerwowy. Gotu kola uważane może być za najważniejszy specyfik ziołowy mający odmładzajacy wpływ na komórki nerwowe, i dlatego w Ajurwedzie odgrywa olbrzymią rolę w leczeniu degeneracyjnych dolegliwości mózgu u osób w podeszłym wieku. Może być idealna dla studentów oraz ludzi pracujących psychicznie w warunkach stresowych. Cholina ożywia umysł i wyjątkowo efektywnie usprawnia funkcjonowanie ukladu nerwowego – warunkując tym samym sprawność umysłową, pamieć oraz koncentrację. Może być substancją niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz budowy każdej komórki naszego ciała. Ważną funkcja choliny może być jej udzial w transporcie oraz metabolizmie cholesterolu oraz innych tluszczów – zmniejsza ich odkladanie w ścianie naczyń oraz pęcherzyku żółciowym, poza tym wplywa na prace wątroby (rownież zmniejszenie odkładania tluszczów) oraz nerek (reguluje ilość wydalanego moczu).

Do tego cholina może być związkiem chemicznym, ktory może być też syntezowany w organizmie człowieka, jednakże z badań na zwierzętach wynika, że taka synteza może być niewystarczająca oraz co za tym idzie, codzienna wlaściwa dieta powinna zawierać jej odpowiednie ilości. Próbuje się choline wykorzystywać w leczeniu takich schorzeń, jak dolegliwość Huntingtona, dyskineza, zaburzenia pracy układu nerwowego związane z niskim poziomem acetylocholiny w mózgu (choroba Alzheimera, niezdolność do uczenia sie, utrudnione uczenie się mowy oraz opoźnienie funkcji motorycznych). W starszym wieku pamięć słabnie. Może być to także proces nieuchronny, ale przebiega w różnym tempie. Można spotkać ludzi w podeszłym wieku, zachowujacych do końca życia sprawną pamieć oraz jasność umysłu, a zdarzają się również tacy, których stosunkowo wcześnie opuszczają zdolności intelektualne. Zgodnie z medycznymi statystykami 40 proc. ludzi po sześćdziesiątce nadal cieszy się dobrą pamięcią z czasów młodości. U pozostałych 60 proc. zaczyna ona jednakże szwankować. Mniej więcej u połowy spośród nich ubytki są niewielkie oraz narastają stopniowo, nie prowadzac do większego upośledzenia. Pozostali, czyli około 30 proc. emerytów, niestety nie mają takiego szcześcia. Cierpią z powodu zaniku pamięci, a ich zdolności intelektualne zmniejszają się o 25–40 proc. w porównaniu z rówieśnikami. Niektorzy z nich szukają pomocy medycyny, pozostali przystosowują się do takiej sytuacji. Witaminy z grupy B biora udział w transporcie tlenu do mózgu oraz pomagają w oczyszczaniu organizmu z wolnych rodników. Działanie to także wyostrza zarówno pamięć jak oraz zmysły. Witaminy te są także ważne, i dlatego że ich niedobór w organizmie uniemożliwia prawidłowe działanie acetylocholiny w mózgu, co w konsekwencji może w znacznym stopniu ograniczać nasza pamięć. Jeśli cierpisz na niedobór żelaza, duże trudności może Ci sprawiać koncentracja oraz utrzymywanie uwagi, a twoja inteligencja może wydawać się nico przyćmiona. Żelazo pomaga w transporcie tlenu do mózgu, a przy niedoborach tlenu aktywność komórek mózgowych drastycznie spada. Zadbaj o to, by twoja właściwa dieta była bogata w żelazo, badź zażywaj dobry suplement zawierający żelazo. Z wiekiem największe trudności występuja w zapamiętywaniu oraz przypominaniu sobie nowych informacji. Starszym ludziom coraz trudniej rozszerzyć swoją wiedzę oraz posiąść dodatkowe umiejetności. Może być to także rezultat malejącej aktywności hipokampa w starzejacym się mozgu oraz narastających trudności przy przetwarzaniu pamięci krótkotrwałej w długotrwałą. Dokładne badania wykazaly, że u osob z wyraźnym upośledzeniem pamięci źle działa także niewielka struktura mózgu położona przed hipokampem – tzw. podkładka – subiculum. Subiculum okazuje się przy tym o aż tyle ważne, że badajac jego aktywność można przewidywać, jakie pacjent bedzie miewał w przyszłości problemy z pamięcią.

Jak wiadomo nieprzerwanie postępujące upośledzenie pamięci z biegiem lat może skończyć się otepieniem umysłowym. To także nieszczeście nie jedynie wynika ze starzenia się mózgu, ale może również towarzyszyć różnym groźnym schorzeniom, np. udarom mózgu, niedoczynności tarczycy, chorobom Alzheimera, Parkinsona oraz Creutzfeldta-Jakoba, może również powstać w wyniku fizycznego urazu, trwałej depresji, nadużywania alkoholu oraz braku witaminy B12. We wszystkich owych przypadkach podejmowane może być leczenie, niestety, nie zawsze można wyprowadzić umysł z otępienia. Rozwiń nowe sposoby myślenia. Zamiast polegać na starych nawykach myślowych, ucz się nowych metod rozwiazywania problemów. Pomoże to także zwiększyć sprawność Twojego mózgu, ponieważ nauczysz się widzieć rzeczy z innych perspektyw. Usuń rzeczy, które Cie rozpraszają, tak abyś mógł skoncentrować się na zadaniu. Wielu ludzi rozprasza się dręczącymi ich pobocznymi zadaniami, jak na przyklad wykonanie telefonu czy może wręcz zmywanie naczyń. Dobrym rozwiazaniem może być zwykła lista rzeczy do zrobienia. Przydzielając zadaniom priorytety możesz wciąż jeszcze bardziej zwiększyć swoją efektywność. Po wprowadzeniu porządku oraz hierarchii, zauważysz, że twoja koncentracja może być o dużo lepsza a myślenie przejrzyste. Pisanie pomaga rozjaśnić Twoje myślenie i mówi pamieci co może być ważne. Poprawia również twoja kreatywność oraz zdolności analityczne. Czy może piszesz pamiętnik, dziennik pomysłów, poezję czy może po prostu robisz notatki, każda z owych metod zwiększa sprawność Twojego mózgu. Najmądrzejsi ludzie przygotowuja się poprzez całe nasze życie do nadchodzącej starości. I dlatego zatem już w młodości warto zadbać o przyszłość swojej pamięci. Wielkie znaczenie posiada higieniczny sposób życia, z odpowiednia ilością snu w nocy oraz ruchu w ciagu dnia. Poprawia to także krążenie krwi, a ta dotlenia mózg, który lepiej pracuje. Rownie ważne może być unikanie stresów i nudy. Pośpiech oraz przeciążenie są dla umysłu równie niekorzystne, jak ospałość oraz bezczynność. Nie można również zaniedbywać przewlekłych chorob, takich jak nadciśnienie oraz cukrzyca. Schorzenia te pogarszają stan psychiczny oraz powodują zaburzenia w krążeniu, a poprzez to także maja szkodliwy wpływ na zdolności intelektualne. Dużo osób dożywa podeszłego wieku bez znaczącej utraty albo osłabienia pamięci. To także świadczy o tym, że nie musimy obawiać się pogorszenia naszych zdolności umysłowych. Trzeba jedynie wiedzieć jak zadbać o dobrą kondycję mózgu oraz neuroprzekaźników, tj. zwiazków, które przenoszą informacje z jednej komórki nerwowej do innej. Wśród naturalnych lekow poprawiajacych pamięć dawno znane sa takie jak słynny żeń-szeń, rośliny zawierajace lecytynę i ogórecznik lekarski. W ostatnim czasie dołączyła do nich andyjska maca. Niestety, nowe badania podają w wątpliwość przydatność miłorzębu japońskiego. Idea ćwiczenia pamięci opiera sie na założeniu, iż sprawność pamięci wynika głównie z umiejętności właściwego zapamiętania materiału (tzn. „zapisania go” w tzw. pamieci długotrwałej). Z tego powodu, podczas ćwiczeń pamięci duży nacisk kładziony może być na opanowywanie różnorodnych technik zapamietywania. Za przykład powinny służyć tzw. mnemotechniki, dzięki ktorym nowe informacje trafiają do mózgu zatem już w sposób uporządkowany w odpowiednich kategoriach. Dzięki temu łatwiej odszukać w następnej kolejności (przypomnieć sobie) zapamiętane fakty. W zależności od zainteresowań, wieku oraz preferencji osob ćwiczących stosuje się różne techniki mające na celu poprawę pracy pamięci. Powszechnie stosowanymi ćwiczeniami pamięci powinny być też zadania graficzne polegające na odtwarzaniu wcześniej zapamiętanego obrazu, czy może wyszukiwanie wcześniej prezentowanych słów ze zbioru rozrzuconych liter. Stosuje się również komputerowe ćwiczenia pamieci zrożnicowane pod względem rozbudowania zadania, a rownież pod wzgledem zaawansowania graficznego. Ćwiczenia pamięci wykorzystujące techniki stosowane w grach komputerowych mają na celu wytworzenie emocjonalnego zaangażowania osób ćwiczących oraz zapobieganie znużeniu. Ćwiczenia pamięci powinny stanowić wsparcie w rehabilitacji neurologicznej, powinny być też również uzupełnieniem terapii osób, u których zdiagnozowano dysfunkcje w zakresie działania pamięci. Treningi takie są pomocne w leczeniu dysleksji, zaburzenia polegającego na trudnościach w nauce czytania oraz pisania. Stosuje się je w placówkach oświatowych czy może instytucjach kulturalnych oraz edukacyjnych. Ćwiczenia pamięci sa aktualnie wykorzystywane do propagowania idei ćwiczenia sprawności poznawczej w zwiazku ze zwiększającą się liczbą osób starszych w społeczeństwie.

Jak rozwiązać problem z wypróżnianiem

Posted on

Czy wiecie, że problem z wypróżnianiem, a raczej niemożliwością wypróżnienia, jest o wiele częstszy niż biegunka? Takie są fakty i dotyczy to głównie osób starszych, a także niezbyt dbających o właściwą dietę.

Jak wiadomo zaparciem nazywamy nadto mała częstotliwość wypróżnień (≤2 na tydzień) i inne, często zgłaszane poprzez pacjentow dolegliwości: trudności w zapoczątkowaniu codziennej defekacji (oddawania stolca) z koniecznością nadmiernego parcia oraz towarzyszącym uczuciem niepełnego wypróżnienia albo oddawanie suchego, zbitego stolca. Zaparcia charakteryzują się stanem, w którym wyprożnienia występują rzadziej niż trzy razy w tygodniu albo istnieja trudności w oddawaniu stolca, a stolec może być mały suchy. Przeważnie sa nastepstwem niewlaściwego żywienia, niedoboru wody w diecie oraz nadto małej aktywności fizycznej. By pozbyć się obstrukcji, seniorzy muszą jeść więcej błonnika, pić wiecej plynów oraz się ruszać. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną zaparć może być dolegliwość jelit – zgloś sie do lekarza. Kłopot zaparcia dotyczy 20—30% populacji oraz wielokrotnie dużo cześciej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Na zaparcie cierpią również osoby starsze i pacjenci z ograniczoną zdolnością poruszania się. Problemy z wyprożnieniem zgłaszaja też osoby obarczone dodatkowymi chorobami, wymagającymi stosowania leków nasilajacych zaparcia. Zaparcia czynnościowe leczy się odpowiednia dietą. Zwiększenie ilości błonnika w diecie i przyjmowanie dużej ilości wody (min. 1,5-2 litrów dziennie) powinno zmniejszyć przyspieszyć pasać jelitowy. egulacja wypróżnień. Najlepszym czasem na oddanie stolca może być ranek – wkrótce po wstaniu z łóżka jelito grube może być najbardziej aktywne, i dlatego wtenczas należy znaleźć trochę czasu na spokojne oddanie stolca. Wstrzymywanie sprawia, że ów poranny odruch zanika. Organizm trzeba przyzwyczaić do porannego wypróżnienia. Można to również zrobić pijac rano szklankę wody z cytryną albo wody, w której poprzez całą noc moczyly się suszone śliwki. To również wciąż jeszcze bardziej pobudzi jelito. Zaparcia są wywoływane najczęściej pewnymi czynnikami. Pierwszym z owych czynników są niezdrowe nawyki żywieniowe i zly sposób życia.

Sprawdź leki i suplementy diety przeciwko zaparciom.

Osoby, które zmagają się z zaparciami najczęściej spożywają nadto dużą ilość tłuszczy zwierzęcych i slodyczy. W ich diecie zauważalny może być niedobór witamin, które występują w warzywach oraz owocach. Często wypijaja one za małą ilość plynów. Drugim czynnikiem zaparć są choroby. Do dolegliwości owych należy cukrzyca, tarczyca, mocznica, dolegliwości płuc, a również nieprawidłowa budowa ukladu pokarmowego. Zaparcia powinny być też wywołane też przyjmowaniem niektórych leków, przetrzymywaniem kalu. siedzący sposób życia, nasze życie w pośpiechu i zmiana nawyków. Zaparcia powinny powstawać z różnorodnych przyczyn, powinny to również być też zaburzenia hormonalne, zaburzenia na tle nerwowym, uszkodzenia mięśni. Zaparcia też powinny być też powodowane siedzącym trybem życia, zaburzeniami psychicznymi, a przede wszystkim niewłaściwą dietą. Nieregularne oraz bolesne wypróżnianie dotyka osób w różnym wieku – również seniorów, chociaż w ich przypadku odsetek cierpiących na zaparcia może być największy ze wszystkich grup (szacuje sie, że choroba ta dotyczy 40 proc. ludzi po 65. roku życia przy średniej 12-19 proc.). Dieta, która predysponuje do zaparć zawiera głownie duże ilości mięsa, słodyczy oraz rafinowanego cukru, a mała ilość błonnika rozpuszczalnego – takiego z owsa, owoców oraz warzyw. Do czynników, ktore sprzyjają zaparciom należy zaliczyć małą aktywność fizyczną. Może być to również szczególnie klopot osob starszych. Też środki leczenia przeciwbólowe, przeciwdepresyjne, środki leczenia na zgagę, środki leczenia przeciwskurczowe oraz przeciwdrgawkowe powinny być też przyczyną zaparć. Właściwa dieta. Codzienne posiłki powinny być też bogate w błonnik, ktory reguluje pracę jelit. Można jego znaleźć w owocach, warzywach, nektarach, sokach, jogurtach, pieczywie razowym, kaszy, zsiadłym mleku oraz kefirach. Należy unikać białego pieczywa, ryżu, manny, budyniu, czekolady, kakao, mocnej herbaty, czerwonego wina, ponieważ te produkty spowalniają prace jelit. Ponadto musimy pamiętać, że posiłki trzeba spożywać regularnie, pokarm należy dokladnie rozgryzać. Sprawdź jakie środki leczenia przyjmujesz oraz które z nich powinny wywoływać zaparcia. Paradoksalnie środki przeczyszczające też powinny być też przyczyną zatwardzenia, bo zwiększają masę stolca. Skoro doszło do zmiany rytmu wypróżnień u osoby dotychczas nie majacej problemów z oddawaniem stolca, należy potraktować to rownież jako ważny sygnał, wymagajacy analizy. Objaw ow może zapowiadać dużo różnorodnych chorób, w tym potencjalnie groźne (zobacz: Zaparcia czynnościowe). Niektórzy zmagają się całe nasze życie z zaparciem oraz dla nich taki przewlekły dyskomfort może być stanem chorobowym. Trzeba pić dużo płynów (dzienna norma to również 2,5-3 litrów). Powinny być też to również soki, nektary oraz woda niegazowana. Skoro naszemu organizmowi dostarczamy nadto male ilości wody to również on, chroniąc się przed odwodnieniem, wykorzysta wodę z zawartości jelitowej – to również skutkuje powstaniem suchej masy w jelicie grubym oraz zaparciami. Zaparcia to również nie jedynie kłopot osob, które spożywają za małą ilość błonnika. Zaparcia też występuja u: kobiet w ciąży, osób podróżujacych, osób, które nie wypijają właściwej ilości plynów, osób dotknietych chorobami neurologicznymi, osób z zaburzeniami hormonalnymi takimi jak cukrzyca, zaburzenia wydzielania hormonow tarczycy, a również przy nadmiernym suplementowaniu żelazem. W większości przypadkow zatwardzenie u ludzi w podeszłym wieku może być konsekwencja popełnianych poprzez nich błędów żywieniowych. Niekiedy obstrukcja pojawia się wskutek dolegliwości (zaparcia wtorne) oraz zażywanych przy tej okazji leków. Proces starzenia jedynie w niewielkim stopniu wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego oraz ewentualne problemy z defekacją, chociaż udowodniono, że z wiekiem obniża się ciśnienie spoczynkowe w odbytnicy oraz siła skurczu zwieraczy odbytu, co sprzyja zmniejszeniu ilości oraz zmianie konsystencji stolców. W wiekszości przypadków faktycznie jesteśmy w stanie sobie samodzielnie poradzić z zaparciami oraz nie potrzebujemy konsultacji lekarskich. Czasami wiemy zatem już doskonale, co na zaparcia wziąć, nie mniej jednak pamiętajmy, że nie może być to również naturalny stan organizmu. Zaparcia trzeba leczyć, ponieważ pozostawione „same sobie” powinny przynieść niemiłe konsekwencje.

Do lekarza musimy sie również koniecznie udać w momencie, gdy nic na zaparcia nam nie pomaga, lub wracają one do nas uparcie. W każdej innej sytuacji rozwiązaniem na zaparcia może być przede wszystkim odpowiednia dawka aktywności fizycznej, a również zmiana nawyków żywieniowych. Naturalnie – na rynku są również dostępne środki przeczyszczające, ktore w zaparciach powinny przynieść natychmiastową ulgę. Nie mniej jednak środki leczenia te leczą jedynie doraźnie objawy, bez leczenia wlaściwego tego, co zaparcia wywołują. Do diety należy włączyć również produkty probiotyczne (jogurty, maślanki, kefiry), które zawierają duża ilość żywych bakterii. Ważnym krokiem ku zapobieganiu zaparciom może być picie co najmniej 2 litrow wody w ciągu doby. Napoje zmiękczają pokarm, który pokonuje drogę z przewodu pokarmowego do jelit. By pozbyć się zaparć, zwykle nie potrzebna może być wizyta u lekarza oraz zastosowanie leków farmaceutycznych. Może być dużo metod domowych, ktore skutecznie niwelują zaparcia. Większość z nich dotyczy naturalnie diety oraz aktywności fizycznej. Poniżej zaprezentowano szereg metod stosowanych w pozbyciu sie zatwardzeń. Zaparcie może zależeć od wydlużenia czasu przechodzenia treści poprzez jelito grube albo od zaburzenia samego aktu defekacji (oddawania stolca). Każda z owych sytuacji może być też uwarunkowana zmianami czynnościowymi albo organicznymi. W tej pierwszej sytuacji dla części składowej przypadków można znaleźć wytłumaczenie, np. zaburzenia metaboliczne czy może zmiany polekowe, ale najczęściej mamy do czynienia z tzw. zaparciem idiopatycznym, którego podłoże nie może być znane. Uporczywe zaparcia pojawiają sie na skutek prowadzenie siedzacego trybu życia. Korzystnie na ruch jelit wpływaja: spacerowanie, jazda na rowerze oraz pływanie. Stres wplywa negatywnie na mięśnie wspomagające prawidłowe ruchy jelit. Najważniejszą przyczyną zaparć może być niewłaściwa dieta. Powinno się spożywać około 25-30 gramow błonnika na dzień. Błonnik błonnikowy nie może być rowny. Istnieje zarówno błonnik rozpuszczalny, jak oraz błonnik nierozpuszczalny. Błonniki te różnią działaniem w organizmie człowieka. Błonnik nierozpuszczalny zwiększa szybkość przechodzenia treści poprzez przewód pokarmowy. Natomiast błonnik rozpuszczalny zwieksza objętość treści pokarmowej poprzez chłonięcie wody. Taka masa może być też łatwiej przesuwana w przewodzie pokarmowym. Dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego sa razowe produkty zbożowe: chleb razowy, otręby, ciemny makaron. Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego może być owies, jabłka, owoce, w tym owoce cytrusowe, marchewka. Właściwa dieta osob w podeszłym wieku opiera się przeważnie na potrawach mącznych typu kluski, knedle, racuchy ze sporą ilościa tlustych sosów, zupach z zasmażkami, masłem oraz śmietaną. Dania te są sycące, ale bardzo długo zalegają w przewodzie. Maja również inną wadę. Biala mąka z wodą tworza klej zatykający jelita, który spowalnia pasaż treści oraz przyczynia sie do tycia. Wielu starszych nie stroni od tłustego mięsa wieprzowego oraz wedlin, serów żółtych oraz topionych i potraw ciężkostrawnych, np. bigosu. A zaparcia są wywoływane przeważnie nadto małą dawką ruchu w dniu codziennym i błędami żywieniowymi. Wprowadzajac zmiany w obrębie owych dwóch elementów – jesteśmy w stanie nie jedynie wyleczyć jesteśmy w stanie trwajace zatwardzenie, ale również skutecznie zapobiec powstawaniu kolejnego. Zatem na zaparcia najlepsza może być właściwa dieta bogata w błonnik. Może być to również taka dieta, która skupia sie głównie na produktach pochodzenia roślinnego oraz o małym poziomie przetworzenia. Najlepiej jeść surowe warzywa oraz owoce. Nie mniej jednak nie oznacza to rownież tego, ze jedynie do owych produktow trzeba sie ograniczyć. Dla przykładu – równie bogate w błonnik sa również suszone śliwki. Tak samo jedzenie kasz, jak oraz pełnoziarnistych produktów na pewno wyjdzie nam na ludzkie zdrowie oraz wspomoże prawidłowa pracę układu pokarmowego. Jednym z najczęściej stosowanych metod w zaparciach może być jedzenie suszonych owoców – zwlaszcza morel, śliwek oraz fig. Zawierają one dużo błonnika oraz pozytywnie działają na jelita. Można je jeść pół godziny przed snem. Owoce te można wymoczyć w wodzie. Wodę można pozostawić do rana oraz wypić ja rano. Do lekarza z problemem zaparć należy zgłosić się, gdy: w rodzinie występował rak jelita grubego, zaparciom towarzyszy osłabienie, gorączka, doszło do znacznej utraty masy ciała, stolce są smoliste, albo wystepuje w nich ludzka krew utajona. Zaparcia to również krępująca przypadłość, która może znacznie pogorszyć nasze samopoczucie, a również odebrać radość ze spożywania pysznych dań. Wyprożnianie to również jedna z podstawowych potrzeb człowieka, kiedy zatem proces ów zostaje w pewien sposób zaburzony, dotkliwie to również odczuwamy. Zaparcia zawsze mają jakąś przyczyne. Świadczy o tym fakt, iż nie każda osoba w określonym wieku na nią cierpi. Najróżniejsze osoby powinny narzekać na trudności z wydalaniem. Nie mniej jednak wszystkie je łączy pewna cecha – niewłaściwy sposób życia, a zwłaszcza odżywiania. Zaparcia oznaczaja zaleganie niestrawionych resztek jedzenia w jelicie grubym. Wynika to również ze stosowania tłustej diety ubogiej w błonnik. Zaparcia to również krępująca przypadłość, która może znacznie pogorszyć nasze samopoczucie, a również odebrać radość ze spożywania pysznych dań. Wypróżnianie to również jedna z podstawowych potrzeb człowieka, kiedy zatem proces ów zostaje w pewien sposób zaburzony, dotkliwie to również odczuwamy. Zaparcia zawsze mają jakąś przyczynę. Świadczy o tym fakt, iż nie każda osoba w określonym wieku na nia cierpi. Najrożniejsze osoby powinny narzekać na trudności z wydalaniem. Nie mniej jednak wszystkie je łączy pewna cecha – niewłaściwy sposób życia, a zwłaszcza odżywiania.

Zaparcia oznaczają zaleganie niestrawionych resztek jedzenia w jelicie grubym. Wynika to rownież ze stosowania tłustej diety ubogiej w blonnik. Dodatkowo pamiętajmy, że by system pokarmowy dzialal prawidłowo – potrzebujemy nie jedynie właściwej dawki błonnika, ale również wlaściwej dawki wody. Przykładajmy zatem dużą uwagę do odpowiedniego nawodnienia organizmu. W ich menu brakuje za to również warzyw oraz owoców pod każdą postacią. Emeryci unikają owych produktów niejako naturalnie – z powodu kłopotów z uzębieniem, dziąsłami. Niedoleczone nasze zęby czy może źle dobrane protezy skłaniają seniorów do sięgania po miękkie oraz zapychające pieczywo pszenne, zamiast – po bogate w błonnik – pieczywo razowe. Niekiedy wybór ów może być spowodowany negatywnymi skojarzeniami: ciemny kojarzy sie z niedostatkiem. Miód posiada lecznicze właściwości w wielu aspektach. Też w obstrukcji może się przydać. Łyżke miodu rozpuścić wieczorem w ciepłej wodzie (nie gorącej). Rano wypić . Część, zwłaszcza samotnych, w ogóle nie przywiązuje wagi do jedzenia oraz spożywa byle co, bo uważa, że nie opłaca sie szykować porzadnych posilków jedynie dla siebie. Tymczasem szczegolnie seniorzy powinni uważać na to, co oraz jak jedzą. Staranne jedzenie może zaowocować brakiem zaparć. I dlatego każdy kes należy dokładnie pogryźć. Proces trawienia zaczyna się w ustach oraz źle pogryzione kawałki jedzenia są gorzej trawione, w związku z czym więcej niestrawionego pokarmu zalega w jelitach. W krajach afrykańskich, gdzie dobowe spożycie błonnika przekracza kilkaset gramów, a masa wydalanego stolca dwu- trzykrotnie przekracza normy krajów rozwinietych, zaparcie oraz jego powiklania występują rzadko. Z tej obserwacji, popartej poźniej w licznych badaniach, wynika zalecenie spożywania wlaściwej ilości wlókien roślinnych nie ulegających trawieniu (błonnika). Warto również unikać pokarmów mających wpływ na nasilenie zaparcia. Stres powoduje również odmienne zmiany w naszym organizmie, i dlatego tak ważne jest, abyśmy potrafili przezwyciężać utrzymujące się napięcie psychiczne. Warto odreagowywać na spacerach albo pozwolić sobie na aromatyczną kąpiel, która rozluźni mięśnie. Odpowiednia ilość płynów może być zasadniczym kryterium przy występowaniu zaparć. Jeśli spożywamy prawidlowe ilości błonnika, a małe ilości płynów, wowczas też powinny doskwierać nam zaparcia. Błonnik wówczas chłonie wode z organizmu, nie może być też uwodniony tak jak powinien aby gwarantowało to również bezproblemowe wypróżnianie sie. W wyniku za małego spożycia plynów stolce są suche oraz twarde, co sprzyja zaparciom. Z wiekiem, z racji tego, że organizm przestaje wytwarzać pewne enzymy, pogarsza sie tolerancja niektorych pokarmów.

W jelitach zanikają błony śluzowe. Ruchy perystaltyczne słabną oraz są coraz rzadsze. Zwalnia rownież tempo przemiany materii. Trzeba zatem umiejętnie komponować jadłospis, a co na emeryturze ze względów czasowych może być łatwiej. Zadbanie o mięśnie brzucha może przyczynić się do ustąpienia zaparć. Zwłaszcza, kiedy mamy mało ruchu. Mięśnie brzucha są strategiczne oraz pomagaja one przepychać masy w jelitach, regulują ciśnienie. I dlatego należy robić codziennie brzuszki poprzez 15-20 minut. Poważnym mankamentem diety osób starszych może być też nadto mala ilość wypijanych płynów, co poteguje zatwardzenie – suche masy kałowe z trudem lub w ogóle nie przesuwaja sie w jelitach. Skoro zmiane diety wzmocnimy codziennymi ćwiczeniami fizycznymi – sukces powinien być też murowany. Pisząc o ćwiczeniach fizycznych mam na myśli także najmniejszą formę ruchu. Może to również być też choćby pólgodziny spaceru każdego dnia – ważne, by faktycznie byl to również regularny ruch, który będzie miewał świetny wplyw na przemieszczanie sie masy pokarmowej wzdłuż układu pokarmowego. Masaże brzucha powinny pomóc w zlikwidowaniu zaparć. Masując brzuch masujemy jelito grube, zwiększając w ów sposób jego aktywność. Tak zatem jak widać z powyższego tekstu – zaparcia można leczyć w sposób naturalny, który nie zatruje chemią naszego organizmu. Wystarczy nieco wiecej wysiłku oraz niewielkich zmian w codziennym życiu, a będziemy cieszyć się pozytywną energia oraz zdrową praca całego organizmu. Wynikiem zaparć powinny być też hemoroidy oraz pekniecia skóry w okolicy odbytu. Są one bolesne, a powstrzymywanie się od wyprożniania powoduje uwypuklenia się błony śluzowej jelita grubego. Czasami zaparcia wymagaja interwencji chirurgicznej. Leczenia właściwego zaparć środkami przeczyszczającymi, nie może być profesjonalnym podejściem do zagadnienia. Zwieszenie spożycia owoców, warzyw, wypijanych plynów, a również oraz ruch, pozwoli uchronić przed tą przykrą dolegliwością. Seniorzy powinni przyjrzeć się zażywanym lekom. Sekcja z nich, np. moczopędne, antyhistaminowe (przeciwalergiczne), przeciwbólowe z grupy opium, antydepresyjne z grupy trójcyklicznych, prowadzi do zatwardzeń. Negatywnie powinny działać również suplementy wapnia oraz żelaza. Skoro tak jest, należy zwrocić się do lekarza, by wystawił receptę na odmienne medykamenty, które emeryt musi przyjmować.

Pomocna w zaparciach może być woda. Oprócz normalnej podaży wody bardzo dobrze może być pić szklanke przegotowanej wody na pól godziny przed posiłkami. Doskonałym sposobem na walkę z nimi są metody naturalne, a nie jak wiekszości z was się wydaje środki dostępne w aptece. Na pewno pierwszym, co powinniście zrobić walcząc z zaparciami może być zadbanie o regularne spożywanie wody( minimum 2 litry dziennie ). Bardzo dobrze może być rownież zadbać o dużą porcję ruchu. Nic tak bowiem nie uaktywnia jelit, jak solidna porcja ćwiczeń. Nie bójcie sie zatem szybkich spacerów, jazdy na rowerze, czy może wizyt na basenie. Walczac z zaparciami bardzo dobrze może być również zadbać o odpowiednią higienę jedzenia. Zamiast jeść w pośpiechu, wygospodarujcie czas na spokojne oraz powolne spożywanie posilków. Jedzcie regularnie, o stałych porach, w porcjach mniejszych ale częstszych. Unikajcie produktów przetworzonych, cukru oraz soli. Zadbajcie, by w waszym codziennym menu znalazły się świeże owoce oraz warzywa. Na pewno pomocne będą surowe jabłka. Sięgając po te owoce codziennie rano, żwawo zauważycie różnicę w funkcjowaniu własnego układu pokarmowego. Walcząc z zaparciami, śmiało sięgajcie też po otreby, razowe pieczywo, grube kasze oraz płatki. Obstrukcjom sprzyja rownież nadużywanie lewatywy i specyfików przeczyszczających. Metody te należy stosować jedynie doraźnie oraz w ostateczności (chyba że specjalista zaleci inaczej). Wykorzystywane regularnie rozleniwiają system pokarmowy… Mięśniówka jelit tak przyzwyczaja się do tego, że ktoś za nią „odwala robotę”, ze ta nie może być w stanie kurczyć się bez bodźca z zewnatrz. Kiedy uporczywe zaparcia doprowadzą nas do lekarza, zostaniemy przebadani. Na początku specjalista przeprowadzi z nami wywiad oraz wykona podstawowe badania. Skoro pomimo tego nie uda się ustalić przyczyny problemu, zostaniemy skierowani na badania specjalistyczne, czyli: badanie kału na ludzka krew utajoną (jeśli znajduje sie w kale, może sugerować nowotwór), endoskopowe, USG czy może badanie kontrastowe jelita grubego. Kiedy wykluczy się chorobę, można uznać, że są to również tzw. nawykowe zaparcia, których przyczyną może być zła właściwa dieta oraz niewłaściwy styl życia. Skutecznym sposobem na zatwardzenie może okazać się wypicie kilku lyżeczek soku z kiszonej kapusty albo kiszonych ogórków.

Jak należy zadbać o zęby?

Posted on

Wprawdzie temat higieny jamy ustnej już niejednokrotnie gościł u nas warto jednak mimo wszystko przybliżyć ten temat jeszcze raz, by podkreślić jakie są kluczowe sprawy związane z utrzymaniem czystości jamy ustnej.

Jak wiadomo zapobieganie próchnicy i innym chorobom zebów polega zawsze na tym samym – najważniejszą rolę odgrywa w tym miejscu codzienna higiena jamy ustnej oraz uzębienia. Ważne może być też zmniejszenie spożycia produktów zawierających cukier, bo może być on glównym pożywieniem bakterii próchnicotwórczych. Najczęstszym problemem są dolegliwości dziąseł. Pacjenci skarżą sie na ból dziaseł, krwawienie, twierdząc, że nie maja na to także żadnego wpływu, że dzieje się to także nie z ich winy. Prawda natomiast może być taka, że dolegliwości przyzębia jedynie w około 2 procentach mają podłoże genetyczne (jest to także paradontoza prawdziwa), cała reszta dolegliwości, które pacjenci zazwyczaj określają mianem paradontozy, to także stany zapalne przyzębia spowodowane osadzającą sie płytką oraz kamieniem nazębnym. Dbanie o higienę zębów wydaje się taką prosta sprawą. A przecież kiedy szoruje się je nadto bardzo długo oraz za mocno, łatwo można uszkodzić szkliwo oraz pokaleczyć dziąsła. Z kolei niedokładne czyszczenie nieuchronnie kończy się próchnica. Przy myciu zębów liczą się jednakże nie jedynie umiejętności „techniczne”. Równie ważne jest, po jaka szczoteczkę oraz pastę sięgasz. Adekwatny ich wybór staje się sprawa najistotniejszą zwłaszcza wtedy, kiedy cierpisz na jakiekolwiek przypadłości stomatologiczne. Bo kiedy produkty do mycia zębów będą dobrane „na miare”, pomoga uporać się z dolegliwościami. Początkiem dolegliwości dziąseł może być ich stan zapalny, który w tym wczesnym stadium może być wciąż jeszcze odwracalny. Symptomami stanu zapalnego dziąseł może być ich zaczerwienienie, obrzęk albo tkliwość, a również krwawienie podczas szczotkowania. Jeśli zauważysz którykolwiek z powyższych objawów, udaj się do stomatologa przed powstaniem poważniejszych problemów. Zaawansowane stadia dolegliwości dziąseł powinny prowadzić do utraty zębów. Prawidłowa higiena to także nie jedynie staranne szczotkowanie zębów. To także też plukanie jamy ustnej i czyszczenie przestrzeni międzyzębowych.

Jak wiadomo płukanie jamy ustnej było zatem już znane w XIII wieku. Wowczas to także na terenie Chin tworzono płyny, głównie z wyciągów roślinnych. Wspomniana czynność nie jedynie poprawia oddech, ale zapobiega rozwojowi infekcji jamy ustnej. Stan dziąseł może mieć rownież wpływ na ogólny stan zdrowia. Z ostatnich badań wynika, że może istnieć związek pomiedzy paradontozą (chorobą dziąseł) a innymi chorobami, takimi jak cukrzyca oraz dolegliwość serca, a rownież potencjalny związek z przedwczesnymi porodami. By uniemożliwić rozwój dolegliwości dziaseł, należy pamiętać o szczotkowaniu zebów 2 razy dziennie, codziennym stosowaniu nici dentystycznej i odbywaniu 2 razy w roku zabiegu profesjonalnego czyszczenia zębów oraz dziąseł. Codziennym oraz znanym od dawna zabiegiem może być czyszczenie zębów szczoteczką oraz pastą poprzez około 3 minuty – przynajmniej dwa razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku. Jesteśmy w stanie używać szczoteczki elektrycznej albo manualnej, wybór należy do nas – dentyści twierdzą, że każda z nich bardzo dobrze spełnia swoje zadanie, skoro jedynie szczotkujemy ludzkie zęby odpowiednio bardzo długo oraz robimy to także dokładnie. Wyróżniamy trzy rodzaje szczoteczek o rożnej twardości włosia: miękkie – przeznaczone szczególnie dla tych, którzy mają wrażliwe dziąsła, nieraz krwawiace podczas mycia średnie – szczoteczki o takim włosiu powinna używać większość ludzi, pozwalaja bardzo dobrze oczyścić ludzkie zęby oraz chronić dziąsła twarde – rzadko polecane, odpowiednie są dla osob o zdrowych oraz odpornych dziąsłach, szczególnie narażonych na tworzenie się kamienia nazębnego. Szczoteczkę najlepiej wymieniać co 3 miesiace, bo po tym czasie traci ona swe pierwotne właściwości, włosie odkształca się oraz gorzej czyści zęby. Stosuj te, ktore są dodatkowo wyposażone w gumowe wypustki. Działają one niczym gumka do ścierania: usuwaja przebarwienia oraz polerują powierzchnie zębów. Nie używaj jednakże twardej szczoteczki. Szorując nią szkliwo, możesz je uszkodzić. Wystarczy taka typu medium, czyli o średniej twardości. Przede wszystkim należy nauczyć sie, jak myć zęby, by zminimalizować ryzyko pojawienia się przebarwień, ubytkow oraz dolegliwości dziaseł. Pierwsza kwestia, to także dobór właściwej szczoteczki do zębów. Nadto miekka szczoteczka do zebów będzie łaskawa dla naszych dziąseł, natomiast trudniej bedzie jej sie uporać z nalotem nazębnym. Natomiast twarda szczoteczka doskonale usunie nalot, ale może poranić wrażliwe dziąsła. I dlatego bardzo dobrze może być zaopatrzyć się w szczoteczkę z włókien sztucznych o średniej twardości, która usunie nalot, ale nie wyrządzi większych krzywd naszym dziasłom. Ponadto szczoteczka do zębów powinna mieć mała, ruchomą główkę, która z łatwością dotrze do trudniej dostępnych zębów trzonowych. Dobór pasty do zębów może być niemniej istotny – najlepiej wybrać taką, która posiada wysoką zawartość fluoru oraz zapobiega odkładaniu się płytki nazębnej. Kolejna kwestia to także samo szczotkowanie zębów. By ludzkie zeby były zdrowe, należy je myć co najmniej trzy razy dziennie (najlepiej po każdym posiłku) poprzez co najmniej trzy minuty. Krótszy czas mycia nie pozwala bowiem na dokładne usunięcie zabrudzeń. Po szczotkowaniu powinniśmy użyć nici dentystycznej, by pozbyć się resztek jedzenia nagromadzonych w przestrzeniach międzyzębowych. Wciąż jeszcze jedynie płyn do płukania jamy ustnej oraz nasze ludzkie zęby są czyste i zyskują dodatkową ochronę.

JAK NALEŻY MYĆ ZĘBY? Ustaw szczoteczke pod katem 45 stopni do dziąseł. Ruchem wymiatajacym przesuwaj szczoteczkę w dól (górne zeby) oraz w górę (dolne). Masuj dziąsła, nasuwając je na zeby. Następnie oczyść wewnętrzne powierzchnie zębów, przesuwając szczoteczke ruchami wymiatającymi. Dozwolone są też ruchy okrężno-wymiatające. Czubkiem szczoteczki (powinno tamże być też dłuższe włosie) czyść najgłębiej położone ludzkie zęby (ich boczne powierzchnie), ruchami wymiatającymi albo okrężnymi (dowolnie). Nadal używając dłuższych włosków na czubku szczoteczki, wyczyść dokładnie powierzchnie żujące głębiej położonych zębów. Szczególną uwage zwróć na osemki. IJUŻ!

Liczne bakterie wraz z drobinami jedzenia zbierają się też na języku oraz tworzą osad, który trzeba usunać. Do czyszczenia języka służą specjalne szczoteczki. Również niektóre szczotki do zębów mają na główce dodatkowa powierzchnie czyszczaca, która przeznaczona może być jesteśmy w stanie do tego celu. Płytka oraz kamień nazębny są problemem, z którym sami jesteśmy w stanie sobie radzić oraz zapobiegać poprzez dokładne czyszczenie zębów. Trzeba je myć po każdym, najmniejszym posiłku, szczotkując je co najmniej trzy minuty. Przeciętnie Polak myje ludzkie zęby dużo krocej. Powinniśmy także, raz dziennie (najlepiej wieczorem), po wyszczotkowaniu, ostrożnie oraz delikatnie wynitkować ludzkie zęby oraz wykonywać te czynności na aż tyle dokładnie, by płytka nazębna, która osadziła sie na zebach, została bystro usunieta. Kiedy ulegnie ona mineralizacji na skutek zaniedbania, przekształci sie w twardy kamień nazębny oraz trzeba bedzie udać się do dentysty, by jego usunął. Po nitkowaniu należy wciąż jeszcze przepłukać jamę ustną płynem do tego przeznaczonym, który dociera tam, gdzie nie dosiegnie ani szczoteczka, ani także nitka. Szczoteczka Koniecznie musi być też z miękkiego wlosia, by dodatkowo nie uszkadzać nia dziąseł. Wskazane może być też, by – podobnie jak szczoteczki do nadwrażliwych zębów – miała elastyczną szyjkę i jak najmniejszą główke. Wtenczas latwo masować nia dziasła: delikatnie oraz okrężnymi ruchami. Wraz z wiekiem nasilaja się ubytki próchnicze wokół istniejacych plomb (noszące nazwe próchnicy wtórnej), a również rozwoj próchnicy na powierzchniach korzeni zębów. I dlatego również ważne może być mycie zębów pastą zwierającą fluor, codzienne stosowanie nici dentystycznej i regularne odwiedzanie stomatologa. Pasta Warto sięgnąć po taką, która zapobiega paradontozie. Polecane sa również wszelkie pasty ziołowe oraz z dodatkiem witaminy E. Szczególnie korzystnie, bo antyseptycznie oraz ściągająco, działają pasty zawierające wyciąg z rumianku, szałwii, tymianku, kasztanowca i z substancjami zapobiegającymi gromadzeniu sie kamienia nazebnego (np. chlorheksydyną). Ważna może być technika mycia zębów, należy czyścić je delikatnie, z wyczuciem, oraz nie szorować mocno, co grozi powstawaniem ubytkow klinowych (przy dziąsłach). Dzieci powinny czyścić ludzkie zeby ruchem okrężnym, dorośli stosować szczotkowanie metodą wymiatania. Szczoteczka Zawsze wybieraj miękka, by włókna nadmiernie nie tarly szkliwa. Musi mieć rownież elastyczna, łatwo wyginającą się szyjkę (typu flex), bo wtenczas nacisk na ludzkie zęby oraz dziąsła nie może być duży.

Czyszczenie zębów zaczynaj od miejsc, które nie bolą, a kończ w najbardziej tkliwym obszarze. pływ czasu powoduje naturalne cofanie się dziąseł, odsłaniając powierzchnie zębów pozbawione ochronnej warstwy szkliwa. Są to także miejsca szczególnie narażone na ból spowodowany kontaktem z goracymi albo zimnymi pokarmami oraz napojami. W poważnych przypadkach może pojawić się zwiększona wrażliwość na zimne powietrze, a również na słodkie oraz kwaśne pokarmy oraz napoje. Jeśli zauważysz u siebie oznaki nadwrażliwości, spróbuj stosować pastę do zębów zawierającą środki znoszące nadwrażliwość. Jeśli kłopot nie ustąpi, umów się na wizytę u stomatologa, ponieważ nadwrażliwość może być też oznaką znacznie poważniejszych stanów, takich jak ubytki, pęknięcia albo złamania zębów. Pasta Musi być też łagodna oraz zawierać substancje zmniejszające czulość zębów (np. olejek goździkowy, cytrynian potasu) oraz aminofluorki, które wzmacniają szkliwo. Taka informacje znajdziesz na opakowaniu. Zwracaj również uwagę na nazwę – pasty do nadwrażliwych zębów zwykle zawierają słowo „sensitive”. Nigdy nie stosuj past wybielających. W celu wzmocnienia uszkodzonych zębów stosuje się korony. Korona całkowicie przykrywa uszkodzony zab albo może być nań nakladana niczym czapka. Korona nie jedynie wzmacnia uszkodzony ząb, ale również przyczynia sie do poprawy jego wyglądu, kształtu albo ułożenia. Wszczepy oraz mosty są używane w celu uzupełnienia brakujących zębów. Wszczepy (implanty) zebowe zastępują jeden bądź więcej zębów lub służą do przymocowania kompletnych albo częściowych protez zębowych. Zapytaj stomatologa, czy może wszczepienie implantów może być dla Ciebie wlaściwym rozwiązaniem. Mosty są powszechnie stosowane do uzupełnienia jednego albo więcej brakujacych zębów. Wypełniają one przestrzeń, w której doszło do utraty zębów. Mosty cementuje się do naturalnych zebów albo wszczepów otaczających pustą przestrzeń. Przy nadto mocnym oraz niewłaściwym szczotkowaniu (w kierunku poziomym wzdłuż łuków zębowych) powinny powstawać ubytki klinowe. Sa to także ubytki niepróchnicowe, powstajace w przyszyjkowej części składowej zęba. Ich leczenia właściwego polega na odtworzeniu brakujacych fragmentów zęba odpowiednim materiałem stomatologicznym. Ważna może być również zmiana nawyków dotyczących szczotkowania. Zalecana może być szczoteczka o miękkim wlosiu, ewentualnie średniej twardości, nigdy twarda, bo nie wyczyści ona zębów dokładnie, a może uszkodzić dziąsła. Szczoteczka miękka w zupełności wystarczy, by bezpiecznie oraz skutecznie wyczyścić zęby. Nie posiada znaczenia, czy może używamy szczoteczek zwykłych czy może elektrycznych. Jedną oraz druga tak samo dokładnie można umyć zęby. Większość zewnętrznych przebarwień, których przyczyną może być żywność oraz tytoń, można usunąć w ramach dokładnego wyczyszczenia zębów poprzez stomatologa albo higienistę. W okresach pomiędzy wizytami u stomatologa w pozbyciu się powierzchniowych przebarwień może pomóc stosowanie wybielającej pasty do zębów. Jeśli przebarwienia występują od kilku lat, być też może ludzkie zeby należy poddać profesjonalnemu zabiegowi wybielania, który usunie uporczywe zewnętrzne przebarwienia.

Sposobem na pozbycie sie wewnętrznych przebarwień może być też wybielenie zębów, zastosowanie kompozytu albo wykonanie czapeczki na ząb (korony). Pomimo iż wszystkie wymienione metody są bezpieczne oraz skuteczne, skontaktuj się ze stomatologiem, który zaleci adekwatny zabieg w zależności od stanu Twoich zębów oraz Twoich oczekiwań co do efektu końcowego. Jeżeli nie mamy dolegliwości w obrebie jamy ustnej, wybierzmy pastę taką, jaka nam odpowiada smakowo. Rekomenduje sie pasty z fluorem, ale skoro mieszkamy w regionie kraju, gdzie fluoru może być za dużo, używajmy pasty bez fluoru. Przy zębach nadwrażliwych absolutnie nie należy używać past wybielajacych, ale łagodnych, do nadwrażliwych zębów. W przypadku wystepowania krwawienia dziąseł warto zwrócić uwagę na pasty do zębów zawierające mleczan glinu, który posiada wlaściwości ściągające oraz zmniejszające krwawienie. Akcesoria do mycia nie muszą być też najdroższe ani skomplikowane, ale dobrane jak najlepiej do potrzeb naszych zebów. Szczoteczka nie oczyści dokładnie wszystkich przestrzeni międzyzębowych, szczególnie, kiedy ludzkie zęby znajduja się blisko siebie. Do takich zadań służy nitka dentystyczna, często fluorowana, której używamy przed albo po szczotkowaniu zebów. Każdą przestrzeń międzyzębową trzeba czyścić nieużywaną częścią nici, by nie przenosić bakterii w następne miejsca. Oprócz szczotkowania oraz nitkowania warto wspomóc ochronę naszych zębów poprzez użycie płynu do płukania jamy ustnej. Usuwa on pozostałe resztki pokarmu, niszczy bakterie i przywraca adekwatny odczyn pH w ustach. Można kupić specjalistyczne płyny do płukania, na przykład łagodzące zapalenia dziąseł, usuwające nieprzyjemny zapach z ust lub ograniczające odkładanie się kamienia nazębnego. Zębom najbardziej szkodzi podjadanie pomiędzy głównymi posiłkami. Jeśli jednakże po takiej przekąsce (nawet słodkiej) umyjemy zeby, to także nie posiada problemu. Nie istnieje pokarm szczególnie szkodliwy czy może korzystny dla zębów. Natomiast dla dzieci w okresie rozwoju korzystne może być pożywienie twarde, bo gryzienie pobudza wzrost szczęki oraz żuchwy, wzmaga ukrwienie kości. Dla zebów dużo ważniejsza od diety może być właściwa higiena jamy ustnej. Także kiedy najemy się słodkich oraz oblepiających przysmakow, ale w następnej kolejności umyjemy dokładnie zęby, nie bedzie z tego powodu kłopotów. Najważniejsza może być systematyczność oraz sumienność w pielęgnacji jamy ustnej. Prawidłowe odżywianie nie jedynie w znaczny sposób wpływa na ogólny stan zdrowia, ale również może być niezbedne dla zachowania zdrowych zębów oraz dziąseł. Przestrzeganie pełnowartościowej diety może być dla tkanek dziąseł oraz dla zębów źródłem ważnych składników pokarmowych i minerałów, dzięki którym pozostają one mocne oraz odporne na infekcje powodujące chorobę dziaseł. Ponadto pokarmy twarde oraz zawierające błonnik, takie jak owoce oraz warzywa, zazwyczaj pomagaja utrzymać ludzkie zęby oraz dziąsła w czystości. Miękkie oraz lepkie pokarmy zwykle tworza pozostałości w szczelinach zebów oraz pomiędzy zębami, zwiększając grubość płytki nazębnej. Zawsze kiedy spożywasz pokarmy oraz napoje zawierające cukry albo skrobię, bakterie znajdujace się w plytce nazebnej produkują kwasy, które poprzez co najmniej 20 minut atakują zęby. Chcąc nie dopuścić do uszkodzenia szkliwa, ogranicz liczbę przekąsek oraz napojów spożywanych pomiędzy posiłkami. A decydujac sie na przekąskę, wybieraj pożywne pokarmy, takie jak ser, surowe warzywa, jogurt naturalny albo owoce. Systematyczne dbanie o ludzkie zęby pozwoli nam zachować je w zdrowiu. duże znaczenie dla trwalości uzębienia posiada nasze odżywianie. Należy ograniczyć spożywanie słodyczy i jedzenie pomiędzy posiłkami. Jeśli musimy zatem już zjeść przekąskę to także należy pamietać umyć po posiłku zęby. Szczególnie może być to także ważne dla dzieci, których żeby, poprzez tak szeroki dostęp do słodyczy, są narażone na próchnice. Jedząc twarde jedzenie (warzywa, owoce) wkładamy w gryzienie dużo wysilku, co pobudza wzrost szczęki i żuchwy, ale równocześnie wzmacnia ukrwienie kości. Jeśli będziemy regularnie dbać o zęby, jesteśmy w stanie uniknąć częstych wizyt u stomatologa. Skoro jednakże pojawią się problemy należy niezwłocznie się do niego udać. Odkładanie wizyty na później może skończyć się usunięciem nieleczonego zęba i rzutować na stan zdrowia naszego organizmu. Infekcje oraz stany zapalne uzębienia prowadza do licznych chorób, a także wypadania włosów.

Najlepsza dieta dla nastolatek

Posted on

Odchudzanie w przypadku nastolatek jest sprawą kontrowersyjną. Część z odchudzających się to anorektyczki, które pomimo prawidłowego BMI czują chorą potrzebę odchudzania. A te, które ze względów zdrowotnych powinny zainteresować się zmianą diety – często nie widzą takiej potrzeby.

Ale spróbujmy zmierzyć się z tematem. Nastolatki chcą być też niezależne, ale to również oznacza dla rodziców, że zbyt trudno im bedzie nakłonić dzieci do zdrowych wyborów dietetycznych. Jesteśmy w stanie w tym okresie chłopcy uwielbiają pić mnóstwo napojów gazowanych oraz sięgają po tłuste fast foody, podczas kiedy dziewczęta mają tendencje do opuszczania posiłków na rzecz słodyczy oraz umartwiania się swoją wagą. Diet dla nastolatek w internecie może być dużo ale nie każda może być odpowiednia dla każdego , bo każdy posiada inną przemianę oraz ludzkie zdrowie zatem najlepszym sposobem na schudnięcie ok 10 kg. może być pójście do dietetyka oraz on wybierze dietę odpowiednią dla ciebie. Zdrowa skutecznia dieta dla nastolatek powinna być też różnorodna, ale z kontrolowaną ilością cukru, soli oraz tłuszczu. Umiar może być kluczem. Oto z jakich produktow powinna się składać. Nie jedz w czasie oglądania telewizji albo czytania, bo nieświadomie możesz zszamać wtenczas nadto dużo. Także po emocjach oraz stresach nie powinnaś sie uspokajać podjadaniem. Kiedy odczuwasz głód, staraj się nie sięgać po jedzenie natychmiast – odczekaj 15-20 min. Uczucie głodu po pewnym czasie zmniejszy się oraz najesz się znacznie mniejszą ilością pokarmu. By odwrocić uwagę od glodu, wypij szklankę wody z cytryną, zjedz marchewke albo zajmij sie przygotowywaniem lajtowej sałatki. Dużo dziewcząt, także tych, których masa ciała mieści się w normie, podejmuje proby odchudzania – często nieracjonalnego. Niestety, organizm, ktoremu poprzez restrykcje kaloryczne odebrano źródło energii, reaguje efektem jojo. Masa, którą osiągnęłaś we wczesnym dzieciństwie i nawyki żywieniowe czy może styl życia, jaki prowadzisz w młodym wieku, w dużej mierze przekładaja się na Twój stan zdrowia oraz wzorce żywieniowe w wieku dorosłym.

Skoro od dziecka uczono Cię, że slodycze są „lekiem na całe zło”, taki sposób reagowania na stres będzie Ci towarzyszył poprzez resztę życia. Aż u 7 na 10 osób dorosłych utrzymuje się otyłość z okresu dzieciństwa oraz wieku młodzieńczego. Otyłość oraz nadwaga nie są więc już problemem jednostek, ale calych populacji. Nastolatki najchętniej sięgają po diety cud. Oczekują natychmiastowych efektów. Uważaja, że skutecznia dieta cytrynowa, po której ich Idolka schudła w 3 dni 10 kg może być w sam jeden raz dla nich. Niestety – cudów nie ma. Spadek wagi 10 kg także w miesiąc – musi się skończyć nieodwracalnymi szkodami dla organizmu. Głodówki, preparaty odchudzające czy może zmniejszające łaknienie – jedynie w Polsce dziesiątki tysiecy nastolatek może być na skraju anoreksji.. Młode dziewczęta potrzebują diety szczególnie bardzo dobrze przemyślanej oraz precyzyjnie opracowanej. Uwzględniającej niezbędne mikroelementy, dostarczającej witamin, zdrowych węglowodanów, nisko tłuszczowych białek – zapewniających młodemu organizmowi dużo energii. I dlatego w zdrowej diecie dla nastolatek – nie można oczekiwać blyskawicznych spadkow wagi. Odpadają skuteczne diety nisko węglowodanowe. Młodzi ludzie musza się przede wszystkim uczyć – ich organizm pracuje od rana na wysokich obrotach – aby nie być też osowiałym oraz nieefektywnym – trzeba od rana dostarczać im doskonałej jakości węglowodany Załóżmy, że jesz produkty zapewniające dokładnie 100 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego (adekwatnie do Twojego wieku, płci oraz aktywności fizycznej). Poniżej zobaczysz, ile dodatkowych kalorii możesz dostarczyć organizmowi, jedząc niezdrową żywność, np. w restauracji serwującej dania typu Fast food, w trakcie oglądania telewizji, czy może również sięgając po czekoladowy baton, gdy w lodówce brakuje pelnowartościowego posiłku, a nasz żołądek domaga się porcji pokarmu.

Dziewczęta w okresie wzrostu oraz dojrzewania są wrażliwe na niedobory pokarmowe. W tym okresie za sprawą hormonow ich ludzkie ciało zmienia się, często odczuwaja niezadowolenie z jego kształtu oraz próbuja to również zmienić za pomocą drastycznych diet odchudzających, eliminacji większości produktów spożywczych.Przez niewiedzę doprowadzają organizm do stanu niedożywienia, który może przejść w stan chorobowy. W dawnych wiekach naturalnym było, że człek jadł, wtedy, gdy odczuwał głód, oczywiście, skoro miewał co jeść. Gdy zaspokoil głód, przestawał jeść. Tak może być u ludów prostych oraz u tych, którzy słuchają swojego organizmu. Uczuciem głodu oraz sytości kierują hormony. To rownież w mózgu może być potwierdzane jako aktualna równowaga energii oraz pokarmu, jako “potrzeba” wyrównująca się ze stanem “jest”, czyli ilością leptyny – hormonu produkowanego poprzez komorki tluszczowe. W ow sposób organizm calkiem elegancko osiąga idealny stan, w którym ilość spożytego pokarmu oraz zapotrzebowanie na pokarm pozostają w równowadze. “Potrzeba” oraz “jest” tworzą harmonijną całość. Na skutek tego człek je aż tyle oraz dotąd, dopóki któryś z systemów sygnalizacyjnych nie alarmuje, czyli nie zapragnie nowych kalorii. Znaczenie tej “władzy” staje się oczywiste, gdy pojawia się uczucie głodu. Wtenczas “potrzeba” oraz “jest”, a zatem centrum oraz peryferie oddalają się od siebie oraz w organizmie pojawia sie napięcie. Stres zaczyna atakować. Przekładajac na język wspólczesny znaczy to również tyle: skoro jesteśmy na jakiejś drastycznej diecie, a w przypadku większości diet tak jesteśmy w stanie jest, wtenczas równowaga zostaje niezwłocznie zachwiana. W działaniu systemu pojawia się przeszkoda. W czasie diety odczuwamy napięcie oraz poźniej gwarantowany może być efekt jojo. Bardzo dobrze zapamiętajmy: jedzenie mniejszych ilości nie zapewnia sukcesu, skoro nie wiemy, jak jesteśmy w stanie regulować działania zapasow tłuszczu. Szczyt zachorowania na anoreksję psychiczną przypada jesteśmy w stanie na okres dojrzewania. Jeśli nastolatka nie posiada siły utrzymać drastycznej diety, dochodzi do efektu jojo oraz powrotu do wagi, a także powstania nadwagi. Zapomnij o drastycznych kuracjach! Stosuj urozmaiconą dietę, bogata w owoce oraz warzywa i produkty pełnoziarniste. Kiedy jesteś w szkole oraz uczysz się, powinnaś utrzymywać wysoki poziom energii. W czasie przerwy zjedz pożywne drugie śniadanie. Skoro masz kłopot z nadmiarem kilogramów, stosuj dietę dostarczającą organizmowi ok. 1500 kcal (minimalnie) na dobę oraz zacznij uprawiać sport. Nie rezygnuj z wyrobionych przyzwyczajeń, by nie stać się ofiara efektu jo-jo. Gdy się odchudzałaś, organizm stopniowo przystosował się do zmniejszonego spożycia energii oraz wolniejszej przemiany materii. Utrzymasz stała wagę, skoro bedziesz zdrowo się odżywiać. Wykluczenie w tym okresie z menu ważnych składników odżywczych może spowodować istotne braki w organizmie naszego dziecka. Co zatem zrobić, by uniknać stosowania drastycznych diet poprzez nasze dorastające pociechy, które w szale odchudzania zapominają o racjonalnej diecie? Może być parę porad, które powinny pomóc w odchudzaniu. Skutecznia dieta dla nastolatków musi być też urozmaicona oraz musi zawierać ważne skladniki dla rozwoju. Nie może być też to rownież absolutnie głodówka! Ta forma „odchudzania” nie przyniesie pożądanych efektów, a co najwyżej efekt jojo a wraz z nią frustrację. Kilka fundamentalnych zmian może bez większych wyrzeczeń przynieść pożądane efekty. Skutecznia dieta odpowiednia dla rozwijającej się dziewczyny albo chłopca powinna obfitować w produkty, które dostarczą im energii niezbednej w ciągu dnia oraz pomoga w aktywności fizycznej oraz psychicznej. W związku z tym, że może być to również okres wytężonej pracy umyslowej ( szkoła), dziecko powinno regularnie jadać Oraz oraz II śniadanie.

Ważne są tutaj pieczywo pełnoziarniste ( bogate w błonnik), które nie tuczy jak pieczywo białe pszenne. Drugie śniadanie może składać sie z jakiegoś przetworu mlecznego, np. maślanki albo kefiru czy może również jogurtu. Do tego pewien owoc, np. jabłko. Śniadania zarowno pierwsze jak oraz drugie powinny być też pożywne, są one bowiem podstawą dnia. Uważaj jednak, by nie przesadzić oraz nie wpaść w anoreksje, czyli jadłowstręt psychiczny, polegający na obsesyjnej niechęci do jedzenia. Czasem głodzenie się może być przerywane okresami niepowstrzymanego głodu, „napychania sie” bez umiaru. Anoreksja może być niebezpieczną chorobą, wymagajaca leczenia. Posiłki należy jeść regularnie (4-5 razy dziennie) o stałych porach oraz w równych odstępach czasu. Tak rozplanowane posiłki zmniejszają skłonność do otyłości. Zacznij dzień od porzadnego śniadania. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu w ciągu dnia. Na śniadanie wypij szklankę soku, do tego zjedz kanapkę z wędliną albo serem. Na drugie śniadanie możesz „wsunąć” jogurt albo kanapkę z kurczakiem. Obiad powinien być też bardziej obfity niż śniadanie. Zjedz posilek, ktory zawiera dużo białka oraz węglowodanów, ale może być niskotluszczowy. Idealny obiad? Kurczak lub cielęcina z warzywami strączkowymi czy może brokulami. Obiady nie muszą składać sie jedynie z liścia sałaty, powinny być też pożywne oraz jednocześnie smaczne. Mięsa nie należy wykluczać absolutnie z menu, wystarczy, że będzie one chude. Poleca sie biale mięso, kurczak, indyk, czy może gęś. Mięso to również nie może być tłuste, syci oraz może być jednym słowem zdrowe! Bardzo dobrze może być gotować takie mięso na parze, albo dusić, w ów sposób nie traci ono swoich witamin, może być chudsze oraz smaczniejsze. Naturalnie nie zapominajmy o rybach, ktore w czasie diety oraz nie jedynie dostarczają nam nienasyconych kwasow tłuszczowych.

Ministerstwo Zdrowia zaleca spożywanie poprzez dzieci oraz młodzież szkolną rybę min. dwa razy w tygodniu. Do tego może być też w wiekszych ilościach jakaś sałatka albo surówka, z ulubionych warzyw. Tej jesteśmy w stanie jeść w dużych ilościach oraz bez obaw. Doprawiamy ulubione warzywa ziołami, które urozmaicą naszą zieleninę. Zamiast majonezów, śmietan poleca się zastąpić je jogurtem naturalnym albo oliwą z oliwek, która może być nieoceniona w swoich zaletach. Ostatni posilek powinien być też lekkostrawny! Na przykład ryby albo warzywa ugotowane na parze. Aby diety dla nastolatek byly skuteczne pamiętajcie: Unikaj przed snem cieżkostrawnych dań, słodyczy oraz deserów, nie jedz poźniej niż o godz. 22.00, pamiętaj, że ruch to również podstawa, bo zwiększa stopień przemiany materii na parę nastepnych godzin. Po szybkim spacerze będziesz chudła także siedząc w fotelu:). Poza tym nasza skóra osób uprawiających sport może być lepiej ukrwiona, a poprzez to również wygląda ładniej, może być jedrna oraz bardziej elastyczna. Bardzo łatwo w tym okresie rozregulować metabolizm organizmu. Zwłaszcza spowolnić jego niską podażą energii. Niedobór witamin oraz składników odżywczych może doprowadzić do anemii. Włosy robią się suche oraz łamliwe, paznokcie zaczynają się rozdwajać, cera staje się blada. Najczęściej obserwuje się niedobory żelaza oraz wapnia. Dieta dla nastolatki powinna opierać się bardziej na wykryciu błędów żywieniowych, uregulowaniu posiłków i eliminacji podjadania słodyczy, chipsów, frytek, fast food’ów, slodkich napojów gazowanych. Jeśli nasz nastolatek zacznie być też znudzony sałatkami oraz surówkami jesteśmy w stanie dla odmiany zaproponować mu gotowane jarzyny. Gotowane brokuły, szpinak czy może brukselka świetnie skomponuje się z białym mięsem. Pamiętajmy, iż obiad musi być też bardziej pożywny od śniadania, jednakże niech będzie lekkostrawny. W ów sposób dostarczymy organizmowi potrzebnej energii, dzieci nie będa głodne, ale bedzie to również posiłek lekki oraz nie obciąży przewodu pokarmowego. Najlepiej zrezygnować z wszelkiego rodzaju fast food’ów, które są niezdrowe, cieżkostrawne oraz zapychają na krótki czas. Dobrze może być wyeliminować z menu naszego dziecka w miarę możliwości słodycze, chipsy, czy może chrupki ( tzw. zapychacze). Zamiast tego powinny bez obaw zajadać się do woli suszonymi owocami ( kandyzowane morele, ananasy czy może suszone śliwki) i nasiona np. słonecznika albo pestki dyni. Ostatni posiłek bardzo dobrze może być zjeść min. dwie godziny przed snem, powinien być też także lekkostrawny oraz zdrowy. Może być też to rownież salatka z pieczywem pełnoziarnistym albo produkty mleczne. Diety dla nastolatkow nie musza przypominać owych drastycznych, które stosują promowane w mediach modelki, które z kolei mają poważne problemy z niedowagą. Nasze dziecko może zdrowo oraz efektywnie zadbać o swój wygląd oraz co główne o swoje dobre samopoczucie bez zbędnych oraz groźnych wyrzeczeń. Jadlospis powinien być też urozmaicony, a kaloryczność minimalna diety nie może schodzić poniżej 1500 kcal. W każdym posiłku powinny znaleźć sie produkty białkowe, węglowodanowe oraz tłuszcze. Podstawą posiłku powinny być też produkty wielo-zbożowe, z pełnego przemiału zawierajace węglowodany złożone. Dodatkiem powinny być też produkty białkowe: chudy nabiał, jajka, chude mięso oraz wędlina. W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa oraz niewielki dodatek tluszczowy (maslo, margaryna albo oliwa). Owoce są źródłem witamin, ale również cukrow prostych powinny znajdować się w 2-3 posilkach w formie surowej albo świeżych soków. Bardzo skuteczny oraz pożyteczny dla mlodego organizmu może być wysilek fizyczny. Ćwiczenia w połaczeniu z właściwą dietą dadzą szybkie efekty oraz nie zakłócą funkcjonowania organizmu.

Obserwuj

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Dołącz do 3 821 obserwujących.