RSS

Jak sobie radzić ze stresem?

Posted on

Stres może być siłą wyniszczającą niweczącą nasze wysiłki. Może być też siłą napędową, ale trzeba umieć sobie z nim radzić. Czy zauważyleś, że podczas stresu się spinasz? U niektórych ludzi to także widać to także idealnie – tak im sie napinają mięśnie twarzy, że mają swoją typową zestresowana minę.

Zdarza się, że czasem napięcie bardziej się pojawia w brzuchu, w gardle, albo na karku. To także zależy od osoby. Zawsze nie mniej jednak stresowi towarzyszy nieświadome napięcie mięśni. A zatem kiedy widzisz, że Twoje mieśnie się spinają w reakcji np. na telefon od szefa, to także może oznaczać jesteśmy w stanie stres. Stres to także nasza reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakichś działań (reakcji). Należy pamiętać, że stres to także nasza własna reakcja na bodziec. Zatem w znacznej mierze reakcja stresowa zależy od nas. Bodziec może być od nas niezależny, ale nasza reakcja na ów bodziec może być od nas zależna. Z tego powodu jesteśmy w stanie kontrolować stres .Zbyt mało stresu to także nuda, rozleniwienie, brak bodźców do rozwoju oraz zdobywania szczytów. Nie da się wówczas pracować efektywnie i z satysfakcją. Najlepiej byloby się w ogóle nie stresować. Ale tak sie nie da. Jeśli bliska osoba wraca spieta do domu, uwagi „nie przejmuj się zatem już tym” jedynie zaogniają sytuację. To wszystko staje się denerwujące oraz zaczyna odreagowywanie stresu. Zbyt mały stopień pobudzenia to także również nadto slaba aktywacja sił organizmu. Z czasem może to także powodować choroby. Do dolegliwości spowodowanych m.in. niedoborem reakcji stresowych należa: reumatoidalne zapalenie stawów, zespół przewlekłego zmęczenia, niedoczynność tarczycy oraz niektóre postaci depresji (np. sezonowa). Badania ludzkich zachowań wyraźnie pokazały, że wtenczas całkowicie rozklejamy się przy trywialnych sprawach, jak niezmyte któryś dzień z rzędu poprzez chłopaka naczynia w zlewie. Zbyt dużo stresu to także niepokój, nerwowość, poczucie, że sytuacja wymyka się spod kontroli, bezsenność, problemy oraz dolegliwości zdrowotne. Takie bywaja skutki doraźne. Prawdziwe niebezpieczeństwa pojawiają się w dłuższej perspektywie. Zbyt mocny albo nadto dlugi stres może być nadmiernym obciążeniem dla sił witalnych organizmu. Powoduje wiele, często przykrych oraz trudnych do wyleczenia dolegliwości. Niektórzy badacze są zdania, że stres leży u podstaw także 80% wszystkich chorób. Dlugotrwale skutki stresu są jak bomba z opóźnionym zapłonem. Także wciąż jeszcze zanim wrócisz do domu, możesz zacząć się odstresowywać. Jeśli czujesz, że ludzkie ciało zaczyna się spinać, że zaczyna cię dopadać zestresowanie na przykład z powodu przepełnionej skrzynki mailowej, sprobuj to także zracjonalizować. Czy to także może być naprawdę powód, dla którego warto reagować takim fizycznym oraz psychicznym spięciem? Może uda ci się osiągnąć spokój, zanim stres wymknie się spod kontroli, a w twojej glowie pojawią się wrecz katastroficzne myśli. Po pierwsze trzeba rozpoznać, jakie sytuacje nas stresują. Wydaje się banalne, ale to także pierwszy oraz najważniejszy etap, o którym zwykle zapominamy. Nie posiada potrzeby zatrzymywać się nad tym nadto bardzo dlugo oraz koncentrować sie na sytuacjach stresowych. Najlepiej wypisać to, co nas stresuje na kartce papieru. Jeśli chcesz sie nauczyć, jak sobie radzić ze stresem w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie sa jego główne źródła. Najlepszą metodą rozładowywania stresu może być ruch – odpowiednio intensywny oraz w właściwej ilości. Stres kumuluje się w ciele. Ruch likwiduje napięcia oraz blokady, umożliwia przywrócenie krążenia energii w organizmie. Jest najszybszym oraz naturalnym sposobem na odreagowanie oraz odprężenie. Jeśli stresu w pracy nie uda się opanować, warto sobie jasno wypowiedzieć co się dzieje. Zatem już samo przyznanie się przed sobą, że może być sie rzeczywiście sfrustrowanym nadchodzącym deadline’em, czasem trochę rozladowuje sytuację. Świetnie sprawdzaja się także odmienne formy pracy z ciałem: gimnastyka, taniec, masaż, akupresura, aromaterapia, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, medytacja. Jednak ostatnie trzy wymagają pewnych umiejętności oraz praktyki, by odczuć ich pozytywne skutki. Może być jedna prosta technika relaksacyjna: wdychanie powietrza poprzez 4 sekundy oraz wydychanie jego w następnej kolejności poprzez 6 sekund.

Metoda dziala poprzez odwracanie uwagi od źródła problemu. Fizycznie rownież spowalnia kołatanie serca. Należy się zastanowić, ktore sytuacje stresowe jesteśmy w stanie wyeliminować z naszego życia. Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się łatwo wyeliminować i te, z którymi będzie więcej problemu. Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy zalatwić od razu. Na przykład, stresuje mnie niemiła pani w sklepie osiedlowym pod domem – zatem od dziś chodzę do innego sklepu z miłą obsługą. Sytuacje, które powinny sprawić wiecej problemow, należy postarać się wyeliminować wtedy, gdy będzie to także możliwe. Najlepiej znowu sięgnąć po kartkę papieru oraz napisać sobie plan dla każdej sytuacji osobno. Na przykład, stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja finansowa, w takim razie pisze plan (może zawierać pare opcji), który pozwoli mi krok po kroku wyeliminować sytuację stresową. Do tego warto się również posłużyć technikami ustalania celów. Może się okazać, że wyeliminowanie danej sytuacji byłoby nadto czasochłonne, nadto trudne albo także niemożliwe do wykonania, w takim przypadku przechodzimy do punktu 3. Mało kto zdaje sobie sprawę, jak dużo problemów codziennego życia bierze się po prostu ze stresu: ciągłe zmęczenie, negatywne emocje oraz myśli oraz nie tylko! Czytaj dalej a w następne 10 minut niezawodnie zbadasz swój poziom stresu oraz dowiesz się jak jego uniknać. Wystarczy 30 minut, by wykonać tak zwane skanowanie ciała, czyli przenoszenie pelnej uwagi na różne jego części. Nie potrzebna może być całkowita cisza. Ludzie, którzy czesto praktykują tą technikę, są w stanie po pewnym czasie wykonywać ją także w autobusie, w drodze z pracy do domu. Pomyśl o czymś (np. rozmowie z szefem) oraz skoncentruj się na tym, jakie emocje ta myśl w Tobie wywołuje. Dzięki temu poznasz, jakie emocje wywołuje w Tobie to także wydarzenie/osoba/zachowanie. Nie wszystko, co może być dobre dla innych, może być dobre dla Ciebie. Jeśli wiesz, że coś tam może być ponad Twoje sily oraz chęci, odmawiaj. W ów sposób wyeliminujesz dodatkowe źródła stresu. Ciekawy materiał na temat stawania sie bardziej asertywnym znajdziesz na blogu Michała Pasterskiego. Przewiduj efekty Twoich działań (lub ich braku). Skoro wiesz, że masz jutro wcześnie wstać do pracy, połóż się spać wcześniej. Nie oglądaj filmu ze znajomymi jedynie dlatego, że oni tego chcą. Naucz sie mówić stanowczo „nie”, kiedy może być to także dla Ciebie dobre. To prosty oraz niezawodny test na to, co Cię w życiu cieszy a co stresuje. Skoro porządnie się skupisz na swoich emocjach oraz napięciach mięśni w ciele (napięcie = stres) to także zawsze rozpoznasz swoje emocje. Naturalnie z czasem nabierzesz w tym teście wprawy, ale zatem już za pierwszym wspólnie Ci się uda rozróżnić stresujące, neutralne oraz relaksujace sytuacje. Nie przejmuj się. Skoro wydarzy się coś tam naprawde ważnego, dowiesz się tego z Twojego otoczenia. Po co szarpać sobie nerwy sprawami, o których zapominasz w ciagu kilku godzin? Sprawdź to także najpierw z czymś przyjemnym, aby w następnej kolejności odczuć lepszy kontrast sprawdzając stres. Zrób ów test na coś, co lubisz robić oraz Cię relaksuje, np. spacer w parku lub leżenie na plaży: Może kiedyś kupiłeś nową parę obcisłych spodni. Poprzez pierwsze pare godzin czułeś jak Cię cisną, a w następnej kolejności się przyzwyczaiłeś. Lub byłeś w kinie na randce, trzymaliście się za ręce oraz po 15 minutach filmu nie czułeś zatem już że się dotykacie, chociaż ręce pozostały splecione. Droga do sklepu, kolejki do kasy, brak ulubionego produktu, tłum ludzi. To także z pewnością terminy stresogenne. Możesz ich wszystkich uniknąć, jednocześnie oszczędzając mnóstwo czasu. Jak? Robiac zakupy online bez wychodzenia z domu, popijając wieczorem gorace kakao. To może być tzw. habituacja bodźca, czyli przyzwyczajenie się do pewnego bodźca. Skoro Twój ludzki mozg cały czas odczuwa ucisk zegarka na lewej ręce to także w końcu przestaje na ów ucisk reagować. Czyli w praktyce przestajesz czuć ucisk zegarka, kiedy jego ponosisz parę dni. To także samo w kinie z dziewczyną, po 15 minutach dotyku w bezruchu przestajesz czuć ów dotyk. Tematów podnoszących ciśnienie oraz budzacych burzliwe dyskusje może być wiele. Polityka, legalizacja narkotyków, religia, homoseksualizm oraz tym podobne. Każdy z nas posiada swoje ulubione dynamity. Prosta rada: Wielu sytuacji stresowych nie da sie wyeliminować.

A jeśli już stresuje Cię  to, że codziennie musisz wstawać z łóżka, to… no cóż, takiej sytuacji raczej nie da się wyeliminować w rozsądny sposób. Może stresuje mnie jakieś dręczące pytanie, na które nie da się odpowiedzieć, lub osoba, z która nie mniej jednak nie można/nie chciałoby się zerwać kontaktów. Sytuacji, których nie da się wyeliminować, może być dużo. Skoro ktoś Cię martwi albo niepokoi, powiedz mu o tym jasnym oraz spokojnym tonem. Inaczej będziesz cały czas tłumić to także w sobie, a niewyjaśnione sprawy będa nawarstwiać się z pozostałymi zmartwieniami. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres może być tak naprawde naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Jedynie od nas zależy, czy może dana sytuacja wywoluje u nas reakcję stresową, czy może nie. Proś innych o zmianę ich zachowania, pamiętając jednocześnie o tym samym w stosunku do siebie. Skoro oboje chociaż troche je zmienicie, może być prawdopodobne, że uda sie znaleźć porozumienie oraz wykluczyć stresowe wymiany zdań. Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być też trudna, ale nauczenie się akceptowania takich sytuacji może być niezbędne. Warto przyjąć postawę odpowiedzialności za nasz własny stres. To także ja jestem odpowiedzialny za moj stres, zatem przyjmuję za niego odpowiedzialność. Może być to także moja decyzja, czy może będę się tym czy może owym stresował, czy może rownież nie. Warto również pamietać, że wypieranie sytuacji stresowej może być dla mózgu dużo bardziej kosztowne, niż zaakceptowanie go. W akceptacji sytuacji stresowej powinny pomóc rownież podane niżej techniki. Skoro zazwyczaj oczekujesz efektow, ktore sa ciężkie do uzyskania, często będziesz czuł się zawiedziony. Zmień swoje nastawienie oraz oczekiwania odnośnie danej sytuacji, a podobny efekt nie wywoła w Tobie złości oraz rozgoryczenia.

Wiadomo, że śmiech to także jeden najprostszych oraz najbardziej skutecznych metod na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, śmiech to także zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, by stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby oraz sztuczny, wywołuje w organizmie zwykłego człowieka reakcje fizjologiczne ograniczajace negatywne skutki stresu. Warto zrobić sobie swoją własną liste metod na wywołanie śmiechu: może to także być też oglądanie komedii, spotkania ze znajomymi, czytanie książek albo dowcipow, ogladanie śmiesznych zdjęć itd. Po drugie, sytuacje stresowe z punktu 3 (niemożliwe do wyeliminowania) należy ośmieszać. Może być parę skutecznych technik na ośmieszanie sytuacji stresowej. Jedna z nich polega na tym, że będąc w stanie relaksacji (czytaj dalej) odtwarzamy sobie sytuację stresową jak film. Mamy w ręce pilota oraz przewijamy filmik do przodu oraz wstecz. Odtwarzamy jego pare razy. Następnie zaczynamy się tym filmem bawić: dorysowujemy twarzom śmieszne wąsy, zmieniamy wygląd postaci, podkładamy inny głos (np. Chipa oraz Dale’a), wprowadzamy dodatkowe postaci albo wydarzenia, które powodują, że sytuacja stresowa wywoluje w nas uśmiech. Czynność należy powtarzać kilkukrotnie do ustąpienia objawów stresu. Kiedy nastepnym wspólnie pomyślimy o tej sytuacji, zareagujemy śmiechem. Postaraj się wciaż jeszcze raz spojrzeć na zaistnialy problem. Tym wspólnie z łagodniejszego punktu widzenia. Brakło prądu w mieszkaniu w czasie finału ligi mistrzów? Usiądź z rodzina przy świecach oraz porozmawiajcie ze soba, a o wyniku dowiesz sie jutro. Nie masz rodziny? Być też może czas ja zalożyć!

Reklamy

Jak zapobiegać nadmiernemu poceniu się

Posted on

Wprawdzie falę największych upałów mamy już dawno za sobą, jednak problem pocenia się towarzyszy nam przez cały rok. Co zrobić by zapobiegać nadmiernemu poceniu się? Nadmierne pocenie się w upały to również klopot wielu osób. Pocenie sie to również naturalny proces regulujący ciepłotę ciała. Sam jeden pot może być niemal bezwonny oraz wydzielany w normalnych ilościach zwykle nie sprawia kłopotu. Jednakże podczas upałów system chłodzenia organizmu przełacza się na wyższe obroty oraz wydzielanie potu znacznie się zwiększa. To również stwarza sprzyjajace warunki do mnożenia sie bakterii bytujących na skórze.

Jak wiadomo pot może być dla nich dobrą pożywką. Rozkładają go, a skutkiem ubocznym tego procesu może być nieprzyjemny zapach. Skoro do tego dodać wciąż jeszcze stale wilgotną skórę, uczucie dyskomfortu może być oczywiste. Człek musi się pocić, aby usunąć z organizmu toksyny. Jednakże nadmierna potliwość nie może być zatem już zjawiskiem normalnym, a dla cierpiących na nia osób stanowi nie lada problem. Nadpotliwość pach może wynikać z wielu czynników: stresu, nieodpowiedniej diety, leków albo wrodzonej nadreaktywności gruczołów potowych. Dostępne w drogeriach antyperspiranty ograniczają pocenie się pod pachami jedynie w pewnym stopniu, a czasem jedynie maskują nieprzyjemny zapach. Żaden z nich nie leczy przyczyny, ani całkowicie nie usuwa objawow nadpotliwości. Opisane poniżej domowe sposoby na nadmierne pocenie pomagają oczyścić organizm z toksyn, zapobiegając nadpotliwości. Sekcja z nich pozwala wchłonąć pot, zanim dojdzie do rozwoju powodujacych nieprzyjemny zapach bakterii. Najpowszechniejszą metodą walki z poceniem sie są antyperspiranty i dezodoranty, które można kupić bez recepty w niemal każdym sklepie. Najczęściej w naszym kraju dostępne są w formie spray’u albo z aplikatorem kulkowym, ale również w sztyfcie, żelu czy może kremie. Pomimo, iż powinny wyglądać podobnie, obydwa te preparaty różnią sie zasadniczo sposobem dzialania. Dezodoranty nie blokują bowiem wydzielania potu, a jedynie pomagaja zwalczyć jego przykry zapach. Zawierają najcześciej substancje o dzialaniu antybakteryjnym (a zatem niszczą bakterie, które są odpowiedzialne za powstawanie nieprzyjemnej woni) i środki zapachowe. Zwykle można je stosować zarówno bezpośrednio na skórę, jak oraz na ubranie. Bo ich działanie może być często krótkotrwałe oraz mało wydajne, polecane są raczej osobom, które nie maja problemu z nadmierną potliwością. Nie posiada osoby, która nie poci się pod pachami. Zwykle pomagają stosowane regularnie specjalne dezodoranty oraz zachowanie higieny. Kiedy zawodzą antyperspiracyjne dezodoranty czy może tabletki ograniczające wydzielanie potu, lekarze sięgają po tak drastyczne środki jak ostrzykiwanie botoksem czy może wręcz przecinanie nerwów odpowiedzialnych za wydzielanie potu. Osoby nadmiernie pocące się powinny skorzystać z zabiegu w miejscowym znieczuleniu. Polega on na usunięcia gruczołów potowych poprzez ich odsysanie. Pod skórę pachy wprowadza się grubą kaniulę oraz odsysa poprzez okolo 20 minut. Następnie pacjent zostaje na obserwacji poprzez godzinę oraz idzie do domu. Zabieg oceniany może być jako skuteczny w 75 proc. Producenci kosmetyków znaleźli rozwiązanie. Masz duży wybór tzw. chłodzących preparatów do ciała, zawierajacych mentol, olejek z mięty pieprzowej albo wyciąg z eukaliptusa, które po nałożeniu na skórę pobudzają receptory zimna. Chociaż tak naprawdę wcale nie obniżają temperatury, to również daja przyjemne uczucie chłodu. Sa również kosmetyki działające jedynie na zmysł wechu z dodatkiem orzeźwiających olejków owocowych albo roślinnych. Sa nareszcie kosmetyki zwalczające zapach potu albo w ogóle hamujące jego wydzielanie.

Niestety, ale organizm, w ktorym znajduje się dużo toksyn, probuje oczyścić się pomiędzy innymi za pomocą nadmiernego wydzielania potu. Domowe sole do kąpieli pomoga odblokować pory oraz w naturalny sposób usunać zanieczyszczenia. Zmieszaj 1 pół szklanki boraksu, 1 szklankę soli morskiej, 1 szklankę sody oczyszczonej oraz odrobinę wybranego olejku eterycznego (do wyboru: cytrynowy, limonkowy, geraniowy, pomarańczowy, miętowy). Do wanny z ciepłą woda wsyp pół szklanki uzyskanej soli do kąpieli. Wejdź do wanny oraz namaczaj ludzkie ciało w roztworze poprzez 10-20 minut. Skoro chcesz, zmniejsz nieco temperaturę wody, bo sole do kąpieli działają też wowczas, kiedy woda może być chlodna. W lecie możesz używać ich także do całkiem zimnych kąpieli. Preparatami o silniejszym (od klasycznych antyperspirantów) działaniu są te, dostępne wyłacznie w aptekach. Często nosza też nazwę blokerów badź reduktorow potu, a również regulatorów pocenia. Charakteryzuje je zwykle większa zawartość glinu od ich kuzynow, dostępnych w zwykłych sklepach. Są zatem bardziej skuteczne w blokowaniu wydzielania potu. Najczęściej zawieraja dodatkowo substancje pielegnacyjne bądź nawilżające, jak na przykład alantoina albo aloes, które zapobiegają powstawaniu podrażnień skóry. Pocenie się stop to rownież jeden z największych klopotów, z jakim zmagają sie mężczyźni oraz kobiety, oraz to również nie jedynie latem. Plamy na skarpetkach, często także mokre buty, to również jeden z największych klopotów. Od estetycznych problemów gorszy może być jednakże przykry zapach, który zwykle pojawia się żwawo po przepoceniu. Walkę z pocacymi stopami należy zacząć od odpowiednich skarpetek. Powinny być też bawełniane. Pomocne będą również przewiewne buty, najlepiej wykonane z naturalnej skóry. Warto zaopatrzyć się w specjalne wkładki pochłaniające pot oraz neutralizujące zapach. Zabezpieczymy w ow sposób buty, które często nasiąkają potem. Do pocacych się nadmiernie stóp należy regularnie używać dezodorantow. Kiedy typowe antyperspiranty nie sa wystarczająco skuteczne, warto zainteresować się specjalnymi środkami o przedłużonym czasie działania. Smaruje się nimi stopy raz albo dwa razy w tygodniu. Skutecznie wyhamowują pocenie się. Wypróbuj produkty, ktore zawieraja takie skladniki, jak hydrat chlorku glinu (Aluminum Chlorohydrate) albo tetrahydroksychlorek glinowocyrkonowy GLY (Aluminum Zirconium Tetrachlorohydrex), które zamykają pory oraz ograniczają wilgoć. Produkty te są efektywne, jednakże sa osoby, ktore uważają, że antyperspiranty z glinem są toksyczne. Skoro zdecydujesz się używać takiego antypersirantu, sprawdź dokładnie produkt zanim jego kupisz. Nawet, skoro normalnie wolisz kąpiel w wannie, podczas upalów zdecydowanie lepszy może być prysznic. Strumień wody masuje oraz dodaje energii przynajmniej na parę godzin. Do mycia ciała użyj żelu z chłodzaca miętą lub orzeźwiającym zapachem cytrusow albo zielonej herbaty. Do włosów wybierz szampon o takich samych świeżych nutach zapachowych. Prysznic zakończ, polewając ludzkie ciało chłodną wodą, dzieki temu zwęża się ujścia gruczolów potowych. W następnej kolejności delikatnie osusz skórę, ale nie pocieraj ręcznikiem, by jej niepotrzebnie nie rozgrzewać. Na koniec posmaruj ludzkie ciało lekkim balsamem nawilżajacym zawierającym np. mentol. Co na pewien czas zapewni miłe uczucie chłodu. Oprócz antyperspirantów w aptece dostepne są rownież odmienne środki umożliwiające walkę z poceniem. Przede wszystkim, tak zwanym „domowym sposobem” na nadmierną potliwość może być stosowanie rożnorodnych ziół oraz preparatów pochodzenia roślinnego w formie naparow, nalewek i tabletek. Do specyfików pochodzenia naturalnego należą choćby: szałwia, pachnotka zwyczajna, pokrzyk wilcza jagoda, hyzop i liście orzecha włoskiego. Z pokrzyku zwanego rownież belladonną produkowane sa też środki leczenia antycholinergiczne. Ale uwaga – stosowanie preparatów roślinnych też należy konsultować z lekarzem. Pomimo, iż do ich zakupu zazwyczaj nie może być konieczna recepta, używane na własną rękę oraz poprzez dłuższy czas, powinny powodować negatywne skutki uboczne, na przyklad zaburzać pracę niektórych narządów. Krople rosy na czole czy może pod nosem pojawiają się nie jedynie podczas dużego wysiłku. Podobnie jak spocona glowa. Niestety, pot w tym miejscu pojawia się nie jedynie w czasie dokuczliwych upałów. Czasami występuje, kiedy jemy nadto gorące albo pikantne potrawy. Kiedy zauważymy, że tak nasz organizm reaguje na konkretne jedzenie, postarajmy sie je ograniczyć. Kiedy klopot może być dokuczliwy, nie pozostaje nic innego, jak zgłosić się do lekarza. Gdy posiada się do czynienia z nadmierną potliwością, nie warto nosić obcislych ubrań z materialów syntetycznych, które nie pozwalaja skórze oddychać. Skoro jedynie może być to również możliwe, noś ubrania z materiałów naturalnych, np. z bawelny. Dezodoranty zawierają zwiazki (np. heksachlorofen), ktore ograniczaja rozwoj bakterii bytujących na skorze oraz sprawiających, że pot brzydko pachnie. Jednocześnie mają substancje zapachowe, których zadaniem może być tuszowanie zapachu potu. W skład dezodorantow wchodzi również alkohol etylowy.

Dobrze wiemy, że dla osób o skórze wrażliwej produkowane są dezodoranty, które zamiast alkoholu zawieraja lotne silikony oraz substancje łagodzące. Natomiast głównym składnikiem antyperspirantów są niedrażniące skóry alkaliczne sole glinu. Elementy te pod wpływem temperatury oraz wilgoci zamieniają się na skórze w żel, który zweża pory (nie zatyka ich), skutecznie zmniejszajac wydzielanie potu. Czesto w owych kosmetykach stosuje się również talk, który pochłania pot oraz neutralizuje jego zapach. Wysusza również skórę, ograniczając możliwość rozwoju bakterii. Co zatem wybrać? Skoro podczas upałów nie pocisz się mocno, wystarczy dezodorant. Pamiętaj jednak, że efekt jego działania może być krótkotrwały (kilka godzin). Chyba, że wybierzesz dezodorant perfumowany, czyli ze wzmocnioną formułą zapachową, który pozwoli czuć sie komfortowo poprzez cały dzień. Skoro jednakże mocno się pocisz, postaw na antyperspirant. Te preparaty często w ogole nie pachną lub mają delikatny zapach, ktory nie będzie się kłócił z zapachem innych kosmetyków. Pamiętaj jeszcze, że zarówno dezodorantu, jak oraz antyperspirantu należy używać na czystą oraz suchą skórę, najlepiej wcześniej wydepilowaną, bo włoski pod pachami to również dodatkowa powierzchnia do rozwoju bakterii. Regularne korzystanie z sauny pozwala zapobiec odkładaniu się w organizmie toksyn, a co za tym idzie – wyeliminować klopot nadmiernego pocenia się pach. Kąpiele parowe relaksują umysł oraz ciało, obniżając poziom hormonow stresu. W przypadku osoby dorosłej codzienne poranne albo wieczorne korzystanie z sauny pozwoli pozbyć się problemu nieprzyjemnego zapachu. Kąpiel parowa powinna trwać 10-20 minut, ale należy pamiętać, by pić dużo wody, bo czeste korzystanie z sauny wysusza skórę oraz może prowadzić do odwodnienia organizmu.

Oczywiście w aptece można również nabyć różnego rodzaju talki, zasypki, mydła i kremy. Są one szczegolnie pomocne w zapobieganiu nadpotliwości stóp. W sprzedaży dostępne są też skarpety, wykonane z wiskozy bambusowej albo bawelny (niekiedy z domieszkami na przykład alg morskich albo srebra), które mają za zadanie łagodzić objawy nadmiernej potliwości, a czasem rownież działanie bakteriobójcze czy może niwelujące przykry zapach. Mokre ręce, szczególnie kiedy co chwilę trzeba się z kimś witać, to również stresujący kłopot. Pocenie się dłoni zwykle posiada podłoże nerwowe, chociaż pojawia się rownież w chorobach tarczycy, przy niskim ciśnieniu tętniczym czy może cukrzycy. By zminimalizować problem, warto stosować kąpiele ziołowe z kory dębu, kory brzozy, rumianku czy może szałwii. W aptekach dostaniemy talk albo odmienne hamujące pocenie się substancje. Regularne smarowanie nimi rąk przynosi efekty. Można również zdecydować sie na zabieg ostrzykiwania botoksem. Kolejnym prostym sposobem na pocenie sie może być herbata ziołowa. Herbaty bardzo dobrze wpływają na dużo rzeczy oraz zawieraja składniki odżywcze i zioła, ktore powinny hamować aktywność gruczołów potowych. Poszukaj herbaty ziolowej z szałwii. Szałwia może pomóc ograniczyć pocenie się – najlepiej pij herbatę po jej ostygnieciu, bo gorace napoje wywołują pocenie. Kolejną herbatą, którą możesz pić, może być zielona herbata, zawierająca dużo antyoksydantów. Perfumy powinny powodować przebarwienia skory, i dlatego zostaw je na wieczór. W ciągu dnia używaj wody toaletowej, a wciaż jeszcze lepiej zapachowej mgielki do ciala. To również kosmetyki na bazie toniku, ktorych zadaniem może być odświeżenie oraz nawilżenie skóry. Mają przyjemne, energetyzujące aromaty (np. zielonej herbaty, jabłka, limonki, melona), utrzymujące się na skórze ok. 2 godzin. Rozpyl mgiełkę na dekolt, szyję, ramiona oraz pozwól jej sie wchłonąć. Doceń również wodę termalna w spreju, ktora chłodzi oraz orzeźwia, dostarczając skórze cennych mineralów. Spryskuj nią wizerunek oraz dekolt tak często, jak potrzebujesz. Odczekaj chwilę oraz delikatnie, by nie rozmazać makijażu, osusz skórę chusteczką higieniczną.

Można zamiast kupować środki przeciw poceniu w aptece samodzielnie przygotować doustny specyfik, który pomoże ci pokonać kłopot nadmiernej potliwości. Zmieszaj 2 łyżki octu jabłkowego oraz jedną ósmą łyżeczki sody oczyszczonej w małej szklaneczce (np. do shotów). W przypadku niewielkiej nadpotliwości pij jedną porcję tego specyfiku dziennie, skoro kłopot może być ostry – maksymalnie trzy porcje dziennie. Ocet jabłkowy może być źródlem bakterii, które niszcza „złe” bakterie odpowiedzialne za odkladanie w organizmie toksyn oraz nadmierna potliwość. Soda oczyszczona zmniejsza natomiast kwasowość organizmu, neutralizując pH krwi. W przypadku nadmiernej potliwości stóp można też stosować wkladki do obuwia, wykonane z pianki pokrytej tkaniną absorbującą wilgoć. Podobne wkładki dostepne są również do stosowania pod pachy (nakleja się je na wewnetrznej stronie odzieży, na wysokości pach). Ich działanie skupia sie jednakże przede wszystkim na tym, by zapobiec powstawaniu plam z potu na ubraniu. Specjaliści twierdzą, że kiedy nie działają specjalne środki, kluczem do sukcesu może być też zmiana diety. W pocie zawarta może być nieznaczna ilość prostych białek i tłuszczy. Fermentacje bakteryjne owych związków, zachodzące na naszym ciele, sa odpowiedzialne za nieprzyjemne zapachy. Jak twierdzą niektórzy specjaliści, w walce tą wonia pomocne może okazać się ograniczenie potraw miesnych i białek. Pamietajmy też, że cebula oraz czosnek powinny sprawić, że zapach potu staje się ostrzejszy. Bo pocenie sie często wzmaga kofeina, warto ograniczyć kawę, czarną herbatę oraz odmienne napoje, w których występuje, oraz zastąpić je ziołowymi naparami. W walce z w następnej kolejności skuteczne okazać się powinny herbaty z pokrzywy, mięty oraz szalwii. Nie wolno przy tym ograniczać picia wody mineralnej. Jedzenie bogate w krzem pomoże organizmowi regulować pocenie, zatem jedz truskawki, ogórki, jabłka, szpinak, migdały oraz sałate rzymską. Odmienne produkty, które warto spożywać, to również jajka, indyk, wieprzowina – są one bogate w witaminę B, która pomaga ograniczać ów problem.

Ból kolana – jak sobie radzić z tym urazem i jak mu przeciwdziałać?

Posted on

Ból kolana zazwyczaj wynika z urazu, którego możemy doznać. Każdego dnia przy chodzeniu, bieganiu czy także przy innej podobnej czynności kolano narażone może być na oddziaływanie dużych sił, niekiedy przekraczających nawet jego typową wytrzymałość. Dlatego staw fizjologicznie zaopatrzony został w stabilizujący system złożony z tzw. więzadeł, które mają na celu umocnienie naszego stawu.

A zatem dzięki temu staw, codziennie narażany na przeciążenia, większe niż te fizjologiczne, bo związane z masa ciała, nasz staw może być w stanie stawić im opór. Ale to nie wszystko, bo czasami jednak, także zaopatrzony poprzez fizjologię w tak mocny aparat stabilizujący oraz teoretycznie bezawaryjny, ulega urazom. Ilość wykonywanych ruchów w stawie kolanowym sprzyja jego zużywaniu oraz w konsekwencji doprowadza do zwyrodnienia oraz uszkodzenia jego struktur. Staje się on wtenczas słabszy oraz bardziej podatny na kontuzje oraz zmiany patologiczne. Nie mniej jednak bol kolana może również być też sygnałem poważnej choroby. i więcej badań sugeruje, że także niewielka zmiana diety może poprawić stan kolan. Dzieje się tak dla tego, że niektóre produkty spożywcze wykazuja silne działanie przeciwzapalne oraz zdolność do lagodzenia bólu porównywalne z tymi, jakie posiadaja środki leczenia stosowane w zapaleniu stawów oraz innych schorzeniach kolan. Poniżej znajdziesz parę wskazówek, jakie zmiany wprowadzić w codziennym menu, by zmniejszyć dolegliwości związane z bólem kolan. Bole, obrzeki oraz zmiana zakresu ruchomości kolana to także objawy mało charakterystyczne, które powinny towarzyszyć różnym miejscowym oraz uogólnionym stanom patologicznym. Podczas intensywnego wysiłku, nawyku pracy w warunkach niespełniających wymogow ergonomii, a również na skutek sumowania drobnych urazow powstających w trakcie codziennego funkcjonowania, może dochodzić do ostrego albo przewlekłego przeciążenia stawu. Okoliczności takie prowadzą niekiedy do uszkodzeń – zarowno struktur umiejscowionych wewnątrz kolana, takich jak chrząstka stawowa czy może łąkotki, a również położonych poza stawem przyczepów mięśniowych. Odmienne popularne przyczyny opisywanych objawów to także wysieki w kaletkach maziowych okołostawowych (najczęściej dotyczą okolicy przedrzepkowej) albo powstanie zmian torbielowatych do tyłu od stawu, w tak zwanym dole podkolanowym.

Wysiłek w obrębie samego stawu powodowany może być też związany z zapaleniem błony maziowej, np. w przebiegu reaktywnego zapalenia stawów. Zjawisko takie może powstać w odpowiedzi na infekcję dróg moczowych, układu pokarmowego czy może oddechowego. „Bieganie nie powoduje artretyzmu. Bieganie może co najwyżej nasilać jego objawy, a dużo osób biega dalej pomimo bólu. Dalsze obciążanie kolan, kiedy one błagają, żebyś przestał, może być po prostu niemądre” – dodaje. Jeśli ból pojawia się od czasu do czasu, z cała pewnością warto sięgnąć po glukozamine. W Polsce preparaty z glukozaminą i mieszanki glukozaminy z chondroityną można kupić bez recepty nie jedynie w aptekach, ale także w sklepach z odżywkami oraz suplementami. Wybieraj te sygnowane marka firmy, która więc już znasz albo którą Ci ktoś polecił. Pamietaj, że efekty nie przyjdą natychmiast. Musisz poczekać dwa, trzy miesiące, by je zauważyć, zatem nie zniechęcaj się więc już po tygodniu, skoro bol nie przejdzie. Nie próbuj nie mniej jednak traktować ich jak środkow przeciwbolowych. Skoro kolana Cie bolą, zrób sobie przerwę do czasu, aż nie przestaną. Bieganie pomimo bólu może je trwale uszkodzić. A sprawne kolana to także skarb. Choćby dlatego, że bez kolan nie da się biegać. Ból kolana najcześciej pojawia się po urazie. Nie mniej jednak zdarza się oraz tak, że ból kolana może być objawem poważnej dolegliwości stawów albo infekcji bakteryjnej. Sprawdź jakie dolegliwości powinny manifestować się bólem kolana. Kwasy omega-3 zawarte w rybach to także naturalne środki przeciwzapalne, łagodzą stan zapalny stawow oraz dzieki temu pomagaja zmniejszyć ból. Badania prowadzone w szpitalach klinicznych potwierdzają, ze kwasy omega-3 powinny łagodzić bol oraz skracać czas trwania porannej sztywności stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 w codziennej diecie są łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, dorsz, makrela. Dietę można dodatkowo uzupełnić w olej rybi. Największa zaletą jedzenia ryb może być fakt, iż są one zdrowe oraz dużo bezpieczniejsze, niż środki leczenia przeciwzapalne, ktore powinny wywołać niepożądane skutki uboczne. Jedna z dużo częściej występujacych przyczyn bólu kolana może być silne obciążenie stawów kolanowych. Zwykle dotyczy ono sportowcow – zarówno owych wyczynowych, jak oraz tych… niedzielnych. Sportowcy fotelowi, czyli osoby, które na co dzień prowadzą siedzący sposob życia, ale od czasu do czasu mają sportowe „zrywy”, np. wyjeżdżają na narty albo zaczynają intensywnie trenować biegi, narażają nasze stawy na kłopoty.

Potworny ból, ograniczenie ruchomości stawu, obrzęk kolan obserwowany po takim wysilku, to także symptomy, które powinny dać nam do myślenia. Ból, obrzęk kolana, gorączka powinny świadczyć o tym, że krętki Borrelia, które dostały się do organizmu ze śliną zakażonego kleszcza, wspólnie z krwia zawędrowały do kolana oraz wywolaly stan zapalny. Wystapienie owych dolegliwości poprzedzają zmiany na skórze (tzw. wędrujacy rumień). Niewyleczona dolegliwość zazwyczaj przechodzi w stan przewlekły. Rozwija się latami oraz prowadzi do trwałych zniekształceń stawów. W razie niepokojących objawów jak najszybciej zgloś się do lekarza. Leczenia wlaściwego boreliozy polega na dluższej kuracji antybiotykowej. Przerwanie leczenia wlaściwego grozi dalszym niszczeniem stawu. Sok pomarańczowy może być świetnym źródlem witaminy C oraz składników odżywczych, które powinny zabezpieczyć przed choroba zwyrodnieniową stawów kolanowych. Poprzez dziesięć lat w Australii na grupie około 300 osób prowadzono badania, które wykazały, że osoby o wyższym stężeniu witaminy C w organizmie rzadziej cierpią na zwyrodnienie ludzkie kości oraz stawów kolanowych. Szklana soku pomarańczowego dostarcza okolo 25% więcej witaminy C, niż zjedzenie jednej pomarańczy. Innym doskonałym źródłem witaminy C w pożywieniu są grejpfruty, truskawki oraz papryka. Ból kolana: infekcje bakteryjne – slny ból, obrzęk oraz zaczerwienienie skóry, czasem podwyższona temperatura powinny zwiastować bakteryjne zakażenie kolana. Do infekcji dochodzi w wyniku urazów ze skaleczeniem. Może się również tak skończyć podanie do kolana leków regenerujących chrząstkę czy może sterydowych w nieodpowiednich warunkach. Zabieg powinien być też wykonany w przystosowanym do tego gabinecie zabiegowym, nie w zwykłym, lekarskim, poprzez przeszkolonego specjalistę. Ból, obrzęk, zaczerwienienie skory, ograniczenie ruchomości, gorączka może świadczyć o rozwijajacym się w kolanie stanie zapalnym. Najczęściej może być to także zapalenie kaletki maziowej. Kaletki to także małe torebeczki znajdujące się przy zakończeniach kości, które wyściełają przestrzenie pomiędzy kośćmi, a mięśniami, ścięgnami albo skórą. Uniemożliwiają stykanie sie ze sobą ludzkie kości oraz tarcie pomiedzy nimi. W kaletkach znajduje się maź pełniąca funkcje smaru, nawilżająca oraz odżywiająca staw. Do zapalenia może dojść m.in. na skutek silnego obciążenia stawu, ale nie gwaltownego, ale długotrwałego – kiedy staw może być poddany ciagłym napięciom. Na takie roblemy narażeni są glównie pracownicy firm dostawczych (ze względu na noszenie ciężarów), a również pracownicy biurowi, ogrodnicy, osoby zajmujące się sprzątaniem – czyli ci wszyscy, których kolana czesto oraz poprzez dlugi czas pozostają zgiete, i osoby otyłe. Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego to także kontuzja, którą najcześciej spotyka się u osób zawodowo uprawiajacych sport.

Mówi się, że aż 80% urazów powstaje bezkontaktowo czyli w skutek ruchu kolana, bądź podczas niefortunnego kontaktu nog z podłożem w przypadku wysokiego wyskoku. Na ogól uszkodzenie wiezadła może być całkowite, jedynie sporadycznie dochodzi do jego naderwania. Taka kontuzja owocuje silnym oraz uporczywym bolem wewnątrz kolana oraz towarzyszącą mu dużą opuchlizną. Chory często mówi o trzasku, jaki było słychać przy urazie. Noga ucieka w goleni w chwili kiedy pacjent chce ja obciażyć, może być to także następstwem zaburzenia stabilizacji kolana związanej z uszkodzeniem wiezadła krzyżowego przedniego. Należy pamiętać, ze takiej kontuzji nie wolno zlekceważyć. Przeważnie konieczna może być operacja, majaca za zadanie rekonstrukcje uszkodzonego więzadła. Decyzja o zabiegu podejmowana może być indywidualnie poprzez lekarzy po ocenie urazu oraz stanu zdrowia pacjenta. Rehabilitacja po operacji trwa także ponad 7 miesięcy. Zamiast uśmierzać ból na własną rękę, łykając kolejną pastylkę lub smarując nogę maścią, poradź sie lekarza, co robić. Prawdopodobnie nie obejdzie się bez antybiotyku. W doborze właściwego leku pomoże badanie płynu stawowego na posiew oraz wykonanie antybiogramu. Skoro zakażenie może być rozległe, trzeba zrobić zabieg (np. płukanie kolana). Australijscy naukowcy stwierdzili, że spożywanie dużych ilości luteiny oraz zeaksantyny zawartych pomiędzy innymi w szpinaku może pomóc zwalczyć ból kolan spowodowany zwyrodnieniową chorobą stawow. Ponadto luteina oraz zeaksantyna pozwalają uniknąć dolegliwości oczu oraz wspomagają dobre widzenie. Do sałatki ze szpinakiem nie zapomnij dodać odrobinę cebuli. Cebula także wpływa na zmniejszenie bolu kolan. Bogata może być w kwercetynę oraz flawonoidy, które wykazują silne działanie przeciwzapalne. Badania nad artretyzmem wykazały, że kwercetyna spowodowała znaczne zmniejszenie objawów zapalenia stawów. Innymi naturalnymi źródłami kwercetyny są jabłka, winogrona oraz herbata. Wspomagajaco można leczyć zapalenie, przyjmujac – zawsze wedlug zaleceń lekarskich – niesteroidowe środki leczenia przeciwzapalne (NLPZ) oraz – naturalnie oszczędzając chory staw. Poprzez dwie doby należy stosować kompresy chłodzące, później – skoro przynosi nam to także ulgę – kompresy ciepłe. Domowym sposobem na zmniejszenie bólu może być przykładanie do chorego miejsca kompresu z trzech łyżek stołowych chrzanu wymieszanych w szklance cieplego mleka. Warto nie mniej jednak pamietać, że chrzan może wywolywać uczulenia oraz podrażnienia. Ból kolana: zmiany zwyrodnieniowe – sa wynikiem starzenia sie tkanki chrzestnej oraz przeciążenia stawów – dźwigania, nadwagi, biegania w butach, ktore nie amortyzują wstrząsów itp.

Należy pamiętać, że typowym symptomem może być sztywnienie oraz ból w kolanie podczas schodzenia ze schodów. W następnej kolejności kolano boli więc już przy każdym ruchu. Towarzyszy temu „trzeszczenie” w stawie oraz ograniczenie ruchomości. Może wystąpić zaczerwienienie oraz obrzęk. Zwykle świadczy to także o tym, że pojawił się wysięk. Ból kolana może zwiastować zwyrodnienie stawu biodrowego albo kregosłupa. Gdy ból może być skutkiem przeforsowania (np. wycieczka rowerowa), wystarczy oszczędzać staw. Sporadycznie możesz ratować się tabletką przeciwbólową. Kiedy choroba utrzymuje sie dłużej niż tydzień, bóle są silne albo występuje poranna sztywność, zgłoś się do lekarza. W postawieniu diagnozy pomoże USG albo RTG stawu. Leczenia wlaściwego zależy od zaawansowania choroby. Czasem wystarczą maści i żele przeciwbólowe oraz przeciwzapalne albo zabiegi fizykoterapeutyczne. Innym wspólnie trzeba zażywać niesteroidowe środki leczenia o działaniu przeciwzapalnym czy może przeciwbólowym. Konieczna może się okazać blokada stawu, do którego wstrzykuje się specyfik sterydowy lub regenerujący chrząstkę. By zachować sprawność stawu, trzeba ćwiczyć. Ból oraz nawracający wysięk w kolanie powinny być też pierwszym objawem zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (ZZSK)! Także reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) potrafi najpierw atakować kolana, nie jak w klasycznym przebiegu dolegliwości – nadgarstki czy może małe nasze stawy rąk. Wtenczas kolano boli przy każdym kroku, może być obrzęknięte, ludzka skóra zaczerwieniona albo nieco sina, często cieplejsza. Pojawia się poranna sztywność stawu, która utrzymuje się ok. godziny. W przewlekłych zapalnych chorobach reumatycznych dolegliwościom bólowym zwykle towarzyszy stan podgorączkowy, ogolne rozbicie oraz brak apetytu, jak przy grypie czy może przeziebieniu. Dodanie kurkumy do potraw może zdziałać cuda w zniwelowaniu bólu kolan. Dzieje się tak dla tego, że kurkuma oraz odmienne przyprawy stosowane w kuchni indyjskiej zawieraja kurkuminę, która posiada działanie przeciwzapalne. Badania kanadyjskich naukowców prowadzone na zwierzętach wykazały, że kurkumina zmniejsza stan zapalny stawów poprzez zahamowanie wydzielania enzymu, który powoduje ów stan oraz wywoluje obrzęk. Zgodnie z tym, co zostało wcześniej napisane, kolano posiada w swojej budowie 2 łąkotki. Specyfika ich polożenia oraz funkcji powoduje, że czesto sa narażone na uszkodzenie. Przeważnie przyczyna urazu związana może być ze nadto dużym zrotowaniem zgiętego stawu kolanowego.

Jak wiadomo często uszkodzenie łąkotki powiązane może być z urazami więzadła pobocznego piszczelowego i więzadła krzyżowego przedniego. W przypadku uszkodzenia łąkotki pojawia się przy obciążaniu ból, ktoremu towarzyszy opuchlizna. Pacjent zgłasza bolesność przy dotykaniu okolicy łąkotek i trudności w poruszaniu nogą. Przy zginaniu stawu bol zlokalizowany może być po wewnetrznej stronie kolana. Skoro bol towarzyszy ruchom polegającym na rotacji podudzia ku wewnetrznej stronie oraz ruchach zginania oraz prostowania, może to także świadczyć o urazie dotyczącym łąkotki bocznej. W chwili kiedy objawy bólowe towarzyszą rotacji podudzia na zewnętrzną stronę oraz przy prostowaniu kolana, wtenczas prawdopodobne może być uszkodzenie łakotki przyśrodkowej. Powracający lub utrzymujący sie ból, obrzęk, sztywność stawu powinny skłonić do wizyty u lekarza, najlepiej reumatologa. Nie przykładaj ciepłych kompresów ani nie stosuj maści rozgrzewających, bo możesz sobie zaszkodzić. Zachowaj szczególną czujność, jeśli ktoś w rodzinie chorował na reumatyzm. Skoro dolegliwości nie zacznie sie w porę leczyć, bystro postępuje oraz prowadzi do trwałych zmian w stawach. Lekarz postawi diagnozę na podstawie badań laboratoryjnych, USG, rezonansu magnetycznego albo tomografii komputerowej i indywidualnie dobierze terapię. Podstawa leczenia właściwego są środki leczenia hamujace albo zmniejszające zapalenie oraz przeciwbólowe. Czasem konieczna może być operacja, niekiedy rekonstrukcja zniszczonego stawu (endoproteza). Nie mniej jednak leczenia właściwego nie da efektów bez codziennej gimnastyki, ktora poprawia ruchomość stawów, wzmacnia mięśnie oraz łagodzi ból. Ćwiczenia powinien dobrać rehabilitant – stosowane na własną rękę powinny przynieść wiecej szkody niż korzyści. Przystosuj miejsce pracy, kuchenne blaty, deske do prasowania czy może samochód tak, aby nie obciażać chorych stawów. Warto również opanować sztukę relaksacji, bo stres sprzyja rozwojowi dolegliwości reumatycznej. Imbir lekarski od dawna stosowany może być w leczeniu dolegliwości żołądkowych. Niedawno nie mniej jednak naukowcy odkryli, że zmniejsza on również bóle kolan poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. W badaniu z udziałem 261 pacjentów z umiarkowanym albo silnym bólem stawów kolanowych wykazano, że imbir zmniejsza ból kolan podczas stania oraz chodzenia. Gotowanie z dodatkiem imbiru może poprawić smak wielu potraw przy jednoczesnym zmniejszeniu dolegliwości bólowych.

Różne sposoby na zakwasy po treningu

Posted on

Zakwasy to znany prawie wszystkim zespół opóźnionego bólu mięśniowego – dolegliwość, która powszechnie może być błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego (stąd nazwa). Nic bardziej mylnego. Co prawda kwas mlekowy może być produktem ubocznym metabolizmu oraz gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednakże to nie on może być przyczyną tego specyficznego bólu mięśni, który pojawia zwykle sie nastepnego dnia (a także po 72 godzinach) po intensywnym treningu.

Tak zwany kwas mlekowy zostaje wyplukany z tkanki mięśniowej poprzez przepływającą ludzka krew więc już po około godzinie (maksymalnie dwóch) po intensywnym wysiłku. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, oraz powinny dokuczać także poprzez 5-7 dni. Może być to także prawidłowy proces – w tym czasie mięśnie się nie jedynie regeneruja, ale rownież wzmacniają. Najlepszym sposobem na uniknięcie zakwasów może być wykonywanie rozgrzewki przed ćwiczeniami. Skoro jednakże o niej zapomnisz albo okaże się ona niewystarczająca oraz zakwasy oraz tak się pojawiły, wypróbuj sprawdzone sposoby, które pozwola zlagodzić przykre dolegliwości bolowe. Często ćwiczymy nieprawidłowo i nie przestrzegamy podstawowych zasad ćwiczeń siłowych oraz nie tylko. W związku z tym jesteśmy bardziej narażeni na powstawanie zakwasow. Prawidłowa nazwa tego zjawiska to także zespół opóźnionego bólu mięśniowego czyli DOMS – ang. delayed onset muscle soreness, który ustepuje zazwyczaj po 5-7 dniach. „Zakwasy” były poczatkowo błędnie kojarzone z występowaniem w mięśniach kwasu mlekowego. Teoria ta, mówiąca, że bol mięśni po wysiłku może być skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii została jednakże obalona w wyniku badań przeprowadzonych w latach 80. Badania te pozwoliły na odkrycie prawdziwego źródła bolu.

Jak na początku stwierdziliśmy obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący oraz może wywoływać przykre dolegliwości, może być w istocie wypłukiwany z tkanki mieśniowej poprzez przepływajaca ludzka krew więc już po uplywie 1-2 godzin po wysiłku. Ponadto może być zużywany poprzez wątrobę, poprzez co nie posiada możliwości, by zalegał w mieśniach. Prawidłowo realizowane ćwiczenia, a również odpowiednio zorganizowane przerwy pomoga nam pozbyć sie zakwasów. Zakwasy powstają na skutek nadmiernego wysilku. Mieśnie buntują się oraz wytwarzają kwas mlekowy. Kwas mlekowy się rozklada oraz powoduje bóle. Powinny one trwać do około 5 dni. W poniższym artykule znajdziesz informacje na temat zapobiegania powstawaniu zakwasów i wskazówki dotyczace tego co robić, kiedy zakwasy nas dorwą. Potocznie uważa się, że zakwasy powstają na skutek zwiększonego poziomu kwasu mlekowego we krwi. Może być to także błędne myślenie. Jakkolwiek kwas mlekowy zwiększa swój poziom podczas aktywności fizycznej, to także jednakże wraca do normy więc już w godzinę po jej zakończeniu. Istnieje dużo sprawdzonych metod zwalczania oraz lagodzenia zakwasów. Każda z nich bywa mniej albo bardziej odpowiednia dla danej osoby, bo nasze organizmy w różny sposób reagują na zakwasy oraz w nierownym stopniu sobie z nim radzą. Poniżej przedstawiamy parę sprawdzonych sposób na walkę z zakwasami. Sposoby te nie gwarantują natychmiastowej ulgi, jednakże powinny przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości. Jak ćwiczyć, aby nie mieć zakwasow? Naturalnie pierwszą zasadą może być nienadwyrężanie swoich mięśni. Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. Nie może być to także udowodnione, że zakwasy rozwijają mięśnie. Przed wykonywaniem ćwiczeń zadbaj o odpowiednią rozgrzewke. Rozgrzej dokladnie wszystkie swoje mięśnie. Szczegolnie zwroć uwagę na mięśnie, które będą intensywnie pracować. Intensywne ćwiczenia zmęczą nasz organizm. I dlatego niezwykle ważne są rozgrzewka przed oraz ćwiczenia rozciągające po treningu. Dobra rozgrzewka sprawi, że mięśnie oraz ściegna stana się bardziej elastyczne, a ludzkie stawy bardziej rozgrzane. Rozgrzanie stawów kolanowych nie może być trudne. Wystarczy stanać, złączyć stopy, lekko ugiąć nogi w kolanach oraz położyć na nich ręce. Następnie należy kolanami zataczać kola w jedną oraz drugą stronę. Po treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj o rozciągnięciu owych partii mieśni, które były najmocniej obciażone. Rozciagnij również całe ciało. W tym celu stań na palcach, a ręce unieś wysoko, tak jakbyś chciał/a dotknąć sufitu. Na koniec weź parę głębszych wdechow oraz uspokój oddech. Wysoka temperatura panujaca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie oraz zredukuje bolesność występujaca po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie oraz pozwala na dotlenienie organizmu, poprzez co może być się bardziej zrelaksowanym. Kolejnym sposobem na pozbycie się zakwasów może być ciepła kąpiel. Ciepła woda sprawi, że krążenie w naszych mięśniach poprawi się. W tym wypadku, podobnie jak przy masażu, przyspieszone krążenie krwi szybciej zredukuje poziom kwasu mlekowego w organizmie. Bardzo dobrze może być również masować obolałe mięśnie podczas kąpiel. Na pozbycie się zakwasow można również zastosować rozgrzewającą maść czy może również olejki. Może to także być też maść rozgrzewajaca Amol, rozgrzewajaca kamfora czy może również Fastum.

To nie koniec rad. Sposobem na pozbycie sie zakwasów po wysilku fizycznym może być inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, ktore wypróbowały ów sposób na pozbycie się zakwasów, bol znika po przepłynięciu kilku długości basenu. To wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować oraz rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. Według lekarzy jesteśmy w stanie kontynuowanie lekkich ćwiczeń może być najlepszym sposobem na zakwasy. Połóż na nadwyrężone mieśnie paczkę kostek lodu. Chlód zniweluje ból oraz troszkę zmrozi skórę. Powtarzaj to także parę razy dziennie, dopoki ból nie zniknie. Skoro wiec już bez problemu możesz sie poruszać oraz nie odczuwasz bólu, to także znaczy, że zakwasy zostaly zaleczone. Gdy po treningu spodziewasz się zakwasów, bo poprzez długi okres nie ćwiczyłaś lub jesteś w siłowni debiutantką, możesz złagodzić przyszły ból różnymi sposobami. pomaga wzięta wieczorem w dniu treningu ciepła kapiel. Możesz rownież pójść do sauny lub odwiedzić masażyste. W tym ostatnim wypadku uprzedź masażyste, że spodziewasz się zakwasów, dobierze wtenczas adekwatny rodzaj masażu. Pomoże ci także delikatny stretching, poprzedzony krótka oraz nieforsującą rozgrzewką. Połóż rozgrzany termofor na bolących mięśniach. Ciepło z termoforu rozgrzeje mięśnie, co z kolei złagodzi bol. Powtarzaj parę razy dziennie, aż do ustąpienia dolegliwości. Cytryna – sposób ktory sama wypróbowalam oraz zadziałał. Wieczorem po treningu zjadamy cała cytrynę. Bólowi z powodu zakwasów możesz również zapobiegać wciąż jeszcze przed treningiem. Amerykańscy naukowcy uważaja, że wypicie przed ćwiczeniami 2 kubków kawy może zredukować poźniejsze dolegliwości od dwudziestu procent po także o blisko połowę. Może być to także jednakże metoda odradzana młodym osobom, które powinny po takiej „kuracji” odczuwać niepokój albo drżenie rąk, lub poczuć nagłą senność. Tak czy może inaczej zakwasów nie da się całkowici uniknąć. Jak się jednakże okazuje także nie posiada takiej potrzeby, bo przynoszą organizmowi pożytek. Także zioła powinny pomóc przy zakwasach. Do ziół owych należą pomiędzy innymi lawenda, mięta i miodla indyjska. Olejki z owych ziól pomogą ukoić ból. Olejek lawendowy posiada właściwości łagodzące, bo może być uważany za antyseptyk (środek przeciwzakaźny/przeciwbakteryjny). Olejek miętowy zapewnia efekt chłodzenia, który dziala podobnie jak kostki lodu. Olejek z miodli indyjskiej (lub sproszkowane liście modli rozrobione z dowolnym olejkiem) łagodzi ból oraz pomaga się o pozbyć. Masuj obolałe mięśnie za pomocą owych olejków. Pomoże to także je rozgrzać oraz zmniejszyć ich napięcie. Także wino jabłkowe pomaga zmniejszyć napięcie mięśni oraz ujarzmić ból. Namocz ściereczkę w winie jablkowym oraz przylóż do bolącego miejsca. Trzymaj poprzez dwadzieścia minut. Picie soku z wiśni – jak wynika z empirycznych doświadczeń oraz pracy, którą zamieszcza pismo British Journal of Sports Medicine, sok z wiśni wspomaga proces łagodzenia zakwasow. Każdy chociaż raz doświadczył dolegliwości związanych z nadwyrężeniem po ćwiczeniach fizycznych. Z powodu treningu powinny cię spotkać dwa rodzaje bólu mieśni. Pierwszy może być wynikiem zmian biochemicznych, jakie zachodzą w mięśniach wraz z postępującym zmęczeniem. Pojawia się wciąż jeszcze w trakcie intensywnego treningu oraz bezpowrotnie znika wkrótce po jego zakończeniu.

Uczulenie na pyłki czyli wiosenna alergia

Posted on

Jak nam powszechnie wiadomo sezonowe uczulenie na pyłki roślin często określa się mianem gorączki siennej. W Polsce ow typ alergii może być najczęściej wywoływany poprzez trawy. Typowe symptomy gorączki siennej to: nieżyt nosa, łzawienie oczu, zmiany skórne oraz lekkie stany podgorączkowe. Charakterystyczne sa: wodnisty katar, salwy kichania, zanik wechu, duszności, łzawienie, szczekajacy kaszel, wysypka (np. po spacerze). Łatwo je odróżnić od oznak przeziebienia – nasilaja sie o tej samej porze roku oraz nie towarzyszy im gorączka. Można sięgnąć do przebogatego doświadczenia „metod domowych”, na które składaja się w pierwszej kolejności ziołolecznictwo oraz określone zachowania, składające się na nasz codzienny sposób życia. – Do wielu z owych metod odwoływano się poprzez dziesieciolecia, nieraz – stulecia, aż do czasu pojawienia się dorobku nowoczesnej farmacji – przypomina Orceyre. – Te sposoby leczenia właściwego mają długą historię, znacznie mniej efektów ubocznych, a pacjenci chetniej stosuja się do rygorów. By sprawdzić, czy może twoje dolegliwości sa rzeczywiście wynikiem alergii, lekarz może ci zlecić badanie krwi, na podstawie ktorego określi poziom przeciwcial IgE w surowicy. Przy uczuleniu normy są znacznie przekroczone! Żeby jednakże dowiedzieć się konkretnie, na pyłki których roślin źle reagujesz, poproś internistę o skierowanie do alergologa. Specjalista przeprowadzi wtenczas u ciebie testy skorne. Polegają one na wstrzyknieciu pod skórę na ramieniu albo plecach małych dawek rożnorodnych substancji. Skoro na którąś z nich masz alergię, w miejscu tym powstanie obrzek albo zaczerwienienie. Osoby dotknięte alergią na pyłki co roku doświadczają objawów uczulenia – pojawiaja się one od połowy maja oraz znikają pod koniec czerwca. By uniknąć symptomow alergii, należy ograniczyć styczność z alergenami albo stosować odczulanie za pomocą szczepionek. Wciaż jeszcze do niedawna uważano, że na pyłkowice chorują dzieci, które ukończyly 7 lat, a w następnej kolejności z czasem objawy uczulenia ustępują, by zaniknąć całkowicie w dorosłości. Obecnie zatem już wiadomo, że to także nieprawda. Objawy powinny sie pojawić także po pięćdziesiątce – u osób, które nigdy nie były na nic uczulone.

Teraz już alergolodzy nie mają watpliwości: szczypta profilaktyki warta może być więcej od ton terapii. – Zwracanie uwagi na to, by unikać kontaktu z pyłkami, dzień po dniu oraz godzina po godzinie do spory wysilek, ale można sie tego nauczyć – zapewnia Mike Tringale, rzecznik fundacji zajmującej się badaniem metod leczenia wlaściwego astmy oraz alergii. Jaka może być zalecana linia obrony? – Szybki prysznic oraz zmiana ubrania po każdym powrocie do domu – że większość roślin pyli najintensywniej wczesnym rankiem; wystarczy o tym pamiętać, by zaplanować wiekszość wyjść z domu na godziny wczesnopopołudniowe. Alergia na pyłki nasila sie wraz z przyjściem wiosny, lata. Coraz więcej mówi się o ocieplaniu klimatu co wiazać sie może z zacieraniem dwoch pór roku wiosny oraz jesieni. Bedzie jedynie sroga zima oraz gorace upalne lato. Gorące, bezdeszczowe, wietrzne dni wiążą się z uciażliwa alergia na pyłki. W trakcie takich dni nasila się pylenie roślin (kwiatów, zbóż, traw, drzew, pokrzyw, it.). Alergicy odczuwają zmęczenie, zaczerwienie oraz lzawienie oczu, katar sienny, wysypkę. W innych moich artykułach odnajdziesz kalendarz pyleń oraz niezbedne informacje o alergii na pylki. Wraz z poczatkiem wiosny na drzewach pojawiają się drobne kwiaty, a ich pręciki zaczynaja pylić. W rezultacie w powietrzu unosza się miliony ziaren pyłku, które niczego nieświadomi przechodnie wdychają każdego dnia. Co dziesiąta osoba mająca styczność z pyłkami roślin doświadcza na własnej skórze objawów uczulenia, czyli wspomnianej zatem już goraczki siennej. Co roku symptomy alergii na pyłki drzew pojawiają sie wcześniej od objawów uczulenia na odmienne rośliny, ale u wielu osob ow typ alergii posiada łagodną postać. Najcześciej pojawiają się napady kichania, swędzenie oczu, lekka chrypka i uczucie wiercenia w nosie. U niektórych osób alergia posiada cięższą postać, w takiej sytuacji nierzadko mylnie diagnozuje się u nich przeziebienie. Skoro jednakże do „przeziębienia” dochodzi co roku w momencie pylenia roślin, warto zadać sobie pytanie, czy może objawy nie wskazują na alergie wziewną. W przypadku uczulenia żaden z domowych metod na przeziębienie na pewno nie pomoże. Zbędne może być również przyjmowanie antybiotyków albo kwasu acetylosalicylowego. Nie musisz cierpieć, bo uczulenie można skutecznie leczyć, stosując preparaty łagodzące objawy albo poddając się odczulaniu (które likwiduje dolegliwości na dobre.) W zależności od tego, jak nasilone masz objawy, lekarz wybierze najlepszy dla ciebie sposób. Bez względu na metodę leczenia właściwego ważna częścią skutecznej terapii może być unikanie kontaktu z alergenem – pyłkiem, który cie uczula. Oni wszyscy specjaliści, z ktorymi rozmawiałam, wynosili pod niebiosa zalety przemywania nosa roztworem soli fizjologicznej. Ta prosta terapia możliwa może być pod wieloma postaciami, od roztworu soli w sprayu po starą jak świat miskę z cieplym roztworem, nad która pochylamy twarz, osłaniając głowę recznikiem. – Chodzi po prostu o to, by wypłukać pyłki, które wciagaliśmy z oddechem poprzez cały dzień. Nie stosujmy tej techniki nadto czesto – „nałogowe” płukanie nosa może prowadzić do zapalenia zatok.

Wiadomo, że gatunki roślin, ktore wytwarzają alergeny kwitną w każdym roku mniej więcej o tej samej porze. W naszym kraju największym problemem są trawy, które wywołują objawy uczulenia aż u 60% alergikow. Alergii na trawy towarzyszy zwykle uczulenie na zboża, zwłaszcza na pyłki kukurydzy i żyta. Objawy uczulenia pojawiają się równie często z powodu pyłków chwastów. Należy jednakże pamiętać, że katar sienny może być zwykle wywolywany poprzez pyłki drzew. Wnikliwie obserwuj swoj organizm oraz to wszystko dokładnie notuj. Zeszyt oraz długopis noś przy sobie. Pamiętaj – z twoich zapiskow alergolog może dowiedzieć się więcej niż ze wszystkich badań, jakie posiada do dyspozycji. Podpowiadamy, na co szczególne warto zwrócić uwagę. Ci, którzy potrzebują czegoś więcej od wiosennych porządków, maseczki oraz roztworu soli, powinny użyć jednego z dziesiątków preparatów ziołowych. Lekarze przypominają, że zawsze warto po nie sięgać – lub stosując je samodzielnie, lub uzupełniając nimi terapię farmaceutyczną. Dla tych, którzy chcą się dopiero przekonać o dobroczynności tej terapii poleca napar z liofilizowanej (suszonej w niskiej temperaturze) pokrzywy, który skutecznie likwiduje wodnisty katar oraz przeczyszcza zajete zatoki; świetlik, łagodzący pieczenie, zaczerwienienie oraz łzawienie oczu i kwercetynę, flawonoid traktowany jako suplement diety oraz czesto oferowany w roztworze z witaminą C: taka mieszanka skuteczne łagodzi reakcję uczuleniową. – Żadna z owych terapii nie wywołuje skutków ubocznych w rodzaju senności, zawrotów głowy czy może migreny – podkreśla Orceyre, dodając, rzecz jasna, że utrzymujące sie dlugotrwale uczulenie zawsze powinno skłonić nas do wizyty u internisty. Poza leczeniem farmakologicznym, alergik powinien zrobić sobie powtórkę z kalendarza pylenia. Ułatwi mu to także podejmowanie decyzji, co do sposobu spędzania czasu na świeżym powietrzu oraz planowania wyjazdów za miasto. W okresie wzmożonego pylenia roślin dostępne są informacje o steżeniu pylków w powietrzu. Śledzac te dane i prognozy można chociaż częściowo uniknąć narażania się na kontakt z czynnikami wywołującymi przykre objawy. Witamina B5 występuje w drożdżach, wątrobie, nerkach, otrębach pszennych, grochu, rybach (pstrągu, makreli, śledziu), pestkach słonecznika, niektórych serach pleśniowych, orzechach włoskich, dziczyźnie, mięsie krabów, żółtku jaj. Witaminę E można znaleźć w olejach roślinnych (słonecznikowym, kukurydzianym, sojowym), migdałach, margarynie, jajkach, orzechach włoskich oraz ziemnych, mące pelnoziarnistej, mleku, brukselce oraz innych warzywach zielonolistnych. Symptomy alergii odzwierciedlaja kolejność uwalniania pylków poprzez kwiaty poszczególnych roślin. Zatem już w lutym zaczynają pylić niektóre gatunki drzew, ale szczyt steżenia pyłków w powietrzu posiada miejsce w pierwszej połowie kwietnia. W tym czasie pyłki wywołują symptomy alergicznego zapalenia nosa oraz oczu, a także oskrzeli. Następnie alergicy powinny nieco odetchnać – miesieczna „cisza pyłkowa” pozwala na chwilowe uwolnienie sie od objawów alergii. Jednakże zatem już od połowy maja aż do końca czerwca posiada miejsce okres pylenia traw. Jesteśmy w stanie wtenczas większość alergików doświadcza uciążliwych symptomow uczulenia. W lecie pyla też chwasty – największe ich stężenie przypada na sierpień oraz początek września. W wyniku zmian w nasłonecznieniu, temperaturze i opadach atmosferycznych może jednakże dojść do opóźnienia albo przyspieszenia wegetacji roślin. Postaraj się przypomnieć sobie, czy może ubiegłej wiosny bylo podobnie. To także ważne! Skoro okaże się, że dolegliwości powtarzają się o tej samej porze roku, może być duże prawdopodobieństwo, że masz uczulenie na pyłki. Ale skoro np. nasilają się jedynie noca, to także powodem dolegliwości powinny być też także: kurz, zwierzę domowe, grzyb w mieszkaniu itp.

No i wtedy, kiedy lekarz obejrzy wnetrze twojego nosa oraz gardła, będzie mógł postawić diagnoze oraz dobrać właściwą terapię. W przypadku alergii prawdopodobnie zaleci ci stosowanie dostepnych bez recepty tabletek albo kropli o działaniu antyhistaminowym (hamują rozwój stanów zapalnych). środki leczenia te powinny znacznie złagodzić dolegliwości. Gdyby się tak nie stało, złóż interniście ponowną wizyte – możesz bowiem potrzebować silniej działających środków, a te są dostępne jedynie na receptę. Niezależnie od tego wciel również w nasze życie poniższe rozwiązania. Szacuje się, że w dzisiejszych czasach także do 25 proc. populacji (czyli co czwarta osoba) może być też dotknieta jakąś formą alergii. Uczulonym można być też na sezonowo występujace w naszym klimacie pylki drzew oraz traw, roztocza kurzu domowego, sierść, grzyby pleśniowe. Należy zwrócić uwagę na objawy dotyczące nosa: wyciek wodnistej wydzieliny z nosa, uczucie zatkania nosa, kichanie oraz swędzenie. W przypadku oczu może to także być też łzawienie, zaczerwienienie, swędzenie, obrzęk. Objawy powyższe powinny występować łącznie, ale również może się zdarzyć, że zauważymy jedynie jeden z nich Jednym z typowych objawów alergii wziewnej może być katar sienny. U alergika powinny pojawić się też zmiany skórne (świerzbiaczka albo pokrzywka) i astma oskrzelowa. Uczulenie na pyłki roślin objawia sie również wodnistym katarem, napadami kichania, uczuciem świądu wewnątrz nosa, a również zapaleniem spojówek wywołującym łzawienie oraz pieczenie oczu. Oprócz charakterystycznych dla alergii symptomow może pojawić się stan podgorączkowy, problemy z koncentracją i ogólne rozbicie. Notuj także, co zjadasz każdego dnia. Dlaczego? Alergia na konkretne pyłki często idzie w parze z uczuleniem na pewne skladniki menu.

Przecież specjalista wie, że np. osoby uczulone na pylki traw czesto mają uczulenie rownież po zjedzeniu pomidorów. Zauważy w twoich notatkach, że w tygodniu, w którym jadłaś pomidory, bardziej męczył cię katar – a to także pomoże postawić diagnozę. Szukaj aktualnych komunikatow dla alergików – sa podawane na stronach internetowych, a również w radiu oraz telewizji. Możesz również zajrzeć do naszego kalendarza pylenia 2014. Dzięki takim informacjom będziesz wiedziała, gdy w twojej okolicy panuje najwyższe stężenie pyłków. Skoro możesz, wyjedź wtenczas na urlop – najlepiej nad morze albo w góry, bo tamże może być mniej alergenów. Musisz zostać na miejscu? Zatem skrupulatnie stosuj podane dalej metody uników. Pewne substancje uznano za pożyteczne w profilaktyce oraz leczeniu alergii. Osobom cierpiącym na to także schorzenie ulge często przynosi zażywanie witaminy B5 albo kwasu pantotenowego (organicznego związku chemicznego, będącego jednym ze skladników witaminy B5). Witaminę B5 można zażywać w dawce 100mg dziennie poprzez okres jednego miesiąca. Dawka 400mg witaminy E zażywanej codziennie poprzez cztery do sześciu tygodni też może przynieść chorym na alergię korzyści, bo działa antyalergicznie. Witaminy te można dostarczać sobie w tabletkach oraz preparatach witaminowych albo można szukać ich w rzeczach, które jemy na co dzień.

Jak dbać o nasze dziąsła

Posted on

Jak wiadomo w jamie ustnej każdego człowieka żyje blisko 300 gatunków bakterii. Na szczęście większość z nich może być niegroźna – usuwamy je regularnie, czyszczac zęby. Wystarczy jednakże zaniedbać codzienna higienę, aby dziasła żwawo zaczeły chorować. Początkiem dolegliwości dziąseł może być ich stan zapalny, który w tym wczesnym stadium może być wciąż jeszcze odwracalny. Symptomami stanu zapalnego dziąseł może być ich zaczerwienienie, obrzęk albo tkliwość, a również krwawienie podczas szczotkowania. Jeśli zauważysz ktorykolwiek z powyższych objawów, udaj sie do stomatologa przed powstaniem poważniejszych problemów. Zaawansowane stadia dolegliwości dziąseł powinny prowadzić do utraty zębów. Stan dziąseł może mieć również wpływ na ogolny stan zdrowia.

Z badań wynika, że może istnieć zwiazek pomiędzy paradontoza (chorobą dziąseł) a innymi chorobami, takimi jak cukrzyca oraz dolegliwość serca, a również potencjalny zwiazek z przedwczesnymi porodami. By uniemożliwić rozwój dolegliwości dziąseł, należy pamiętać o szczotkowaniu zębów 2 razy dziennie, codziennym stosowaniu nici dentystycznej i odbywaniu 2 razy w roku zabiegu profesjonalnego czyszczenia zębów oraz dziąseł. W odniesieniu do paradontozy proces leczenia właściwego może być znacznie bardziej skomplikowany oraz nie zawsze gwarantuje zupełne ustapienie tego schorzenia. Zwykle stosuje się tutaj różnego rodzaju maści oraz antybiotyki pomagające zwalczyć niszczace przyzębie bakterie. Leczenia właściwego paradontozy może być także procesem długotrwałym. Im dłużej przyzębie choruje, tym trudniej może być zwalczyć to również schorzenie. Z tego wzgledu, jeśli zauważysz pierwsze objawy zapalenia dziaseł, jakimi są obrzęk, przekrwienie oraz krwawienie, powinnaś udać się na wizyte do dentysty. Poczatkowa interwencja pozwoli na usunięcie kamienia nazebnego, co zapewni zdrowy wygląd nie jedynie zębom, ale także dziąsłom. Jak wiadomo najlepszym sposobem na zapobieganie problemom dziąseł może być dobra higiena jamy ustnej. Dbaj o dziąsła poświęcając im jedynie parę chwil dziennie. Czyść przestrzenie międzyzębowe nicią co najmniej raz dziennie, zawsze szczotkuj ludzkie zęby rano oraz wieczorem i codziennie używaj specjalistycznego płynu do plukania jamy ustnej (na przyklad z chlorheksydyną). Dlaczego dentyści caly czas przypominają o konieczności regularnego oraz starannego mycia zębów? Bo wystarczy jedynie poprzez 3–4 tygodnie robić to również niezbyt dokładnie, by zaczeła odkładać się płytka nazębna oraz pojawiły się pierwsze symptomy poważnych klopotów. Najpierw może być to również zaczerwienienie oraz obrzęk dziaseł, a również ich bolesność przy ucisku. Zazwyczaj także krwawią w czasie gryzienia twardego jedzenia oraz podczas szczotkowania zębów. U niektorych osob pojawia się wciaż jeszcze nieprzyjemny zapach z ust lub uczucie niesmaku (zwykle goryczy). Wszystkie te dolegliwości żwawo się nasilają, prowadząc do rozwoju parodontozy. Nadwrażliwość zebów oraz dziaseł to również nieprzyjemny oraz dość bolesny problem. Pomimo najdokładniejszej pielęgnacji jamy ustnej, kamień oraz tak może pojawiać sie na zębach. I dlatego ważne są regularne wizyty u dentysty oraz mechaniczne oczyszczanie z kamienia w razie potrzeby (stomatologia estetyczna nie pozostawia nas samych z kamieniem nazębnym). Przy okazji należy rownież robić kontrolę, ponieważ ludzkie zęby powinny się psuć także przy zachowywaniu higieny, w zależności od naszych genetycznych predyspozycji. Wraz z wiekiem nasilają sie ubytki próchnicze wokół istniejących plomb (noszące nazwe próchnicy wtornej), a również rozwój próchnicy na powierzchniach korzeni zębów. I dlatego również ważne może być mycie zębów pastą zwierającą fluor, codzienne stosowanie nici dentystycznej i regularne odwiedzanie stomatologa.

Wiadomo, że podczas codziennej higieny jamy ustnej niezwykle ważne może być nitkowanie przestrzeni międzyzębowych. W ow sposób usuwamy płytkę nazębną z zbyt trudno dostępnych miejsc. Gdybyśmy tego nie zrobili, płytka nazębna zmienilaby się w kamień nazębny. Kamień nazębny szkodzi naszym dziąsłom powodując cofanie linii dziąseł, podrażniajac je oraz hamujac ukrwienie. Tak zatem dokładne nitkowanie może być sposobem na oszczedzenie dziasłom niszczycielskiego wplywu kamienia nazębnego. Pamiętajmy jesnak, że złe nitkowanie może podrażniać dziąsła i powodować ich krwawienie. Bakterie znajdujące się w plytce nazębnej składają się glównie z tlenowców oraz beztlenowców. Działają one niszczaco na dziąsła oraz ludzkie zęby w dwojaki sposób. Bezpośrednio – wytwarzają toksyny oraz enzymy, które uszkadzają szkliwo oraz wywołują stan zapalny błony śluzowej jamy ustnej; pośrednio z kolei zaburzaja mechanizmy obronne organizmu. Ponadto sama plytka nazebna, która żwawo twardnieje oraz zamienia się w kamień, wciska sie pod dziąsła oraz je drażni. Pośród czynników sprzyjających chorobom dziąseł dentyści wymieniają także wady zgryzu, niedokladnie wykonane albo nieszczelne wypełnienia, uciskające protezy, nieszczelne korony, źle dopasowane mosty, a również zgrzytanie zębami (bruksizm), zaburzenia hormonalne zwiazane z menopauzą oraz ciążą. Niektóre produkty są szczegolnie drażniace dla wrażliwych zębów oraz dziaseł. Skoro wrażliwe dziąsła daja ci się we znaki, spróbuj ograniczyć produkty zawierające dużo cukru, lody, kawę, zimne oraz gorące potrawy. Pamiętaj, że cukier reaguje z bakteriami w naszej jamie ustnej, wywołujac odczyn kwasowy, niezdrowy dla zebów oraz dziaseł. Zapalenia dziąseł to również duża grupa schorzeń. Można je podzielić na te, które wynikają z niedostatecznej higieny, a zatem są efektem tworzenia się płytki nazębnej, oraz te, które są spowodowane schorzeniami całego organizmu (np. cukrzycą) albo rownież są skutkiem przyjmowania niektórych leków (np. na nadciśnienie). Na szczeście zapalenia dziąseł można skutecznie leczyć. Może być jedynie jeden warunek – konieczne są regularne wizyty u dentysty oraz staranna higiena jamy ustnej. Kurację musi poprzedzić profesjonalne usuniecie osadu oraz kamienia nazębnego. Przy zapaleniu dziąseł mycie zebów może być też dokuczliwe, ale czyścić je trzeba także wtedy, kiedy bolą (najlepiej techniką wymiatania, wtenczas boli mniej). Przy silnym obrzęku dziaseł najlepiej używać szczoteczki o miękkim włosiu. Czyszczenie zębów zaczynamy od strony dziąseł oraz pociagajac szczotką w dół, usuwamy resztki pokarmu. Powierzchnie żujące szczotkujemy we wszystkich kierunkach. Trzeba także oczyścić przestrzenie pomiędzy zebami – służa do tego wyciorki oraz nici – a na koniec wypłukać usta płynem antyseptycznym. By zapobiegać podrażnieniu wrażliwych dziąseł, możesz również zwrócić sie w stronę ziołolecznictwa. Zioła, takie jak echinacea czy może glóg, pomogą, skoro dziąsła boleśnie puchną. Takie zioła mają działanie antybakteryjne, a również wzmacniaja dziąsła. Na początku po nałożeniu specyfiku zawierającego któryś z nich możesz poczuć lekkie pieczenie. Nie przejmuj się tym, wkrótce w następnej kolejności poczujesz ulgę. Wraz z wiekiem coraz większym problemem może być też nadwrażliwość zębów. Uplyw czasu powoduje naturalne cofanie się dziąseł, odsłaniajac powierzchnie zębów pozbawione ochronnej warstwy szkliwa. Sa to rownież miejsca szczególnie narażone na ból spowodowany kontaktem z gorącymi albo zimnymi pokarmami oraz napojami. W poważnych przypadkach może pojawić się zwiększona wrażliwość na zimne powietrze, a rownież na slodkie oraz kwaśne pokarmy oraz napoje. Jeśli zauważysz u siebie oznaki nadwrażliwości, spróbuj stosować pastę do zębów zawierającą środki znoszące nadwrażliwość. Jeśli klopot nie ustapi, umów się na wizytę u stomatologa, ponieważ nadwrażliwość może być też oznaką znacznie poważniejszych stanów, takich jak ubytki, pekniecia albo zlamania zębów. Dziąsła należy masować. Naprawdę niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę oraz pamięta o tym. Tymczasem, systematyczny masaż pozwala poprawić ukrwienie dziąseł oraz wzmocnić je. By wykonać masaż, powinniśmy sięgnąć po szczoteczkę z miękkim włosiem. Masaż wykonujemy kolistymi, niezbyt intensywnymi ruchami. Pamietajmy, by nie dociskać szczoteczki nadto mocno oraz nie wykonywać nadto mocnych ruchów. Masaż powinniśmy wykonywać codziennie, poprzez przynajmniej minutę. Na początku należy zwrócić uwagę w jaki sposób myjemy nasze zęby. Przyczyna krwawienia może być też niewłaściwe szczotkowanie (zbyt mocne). Pamiętajmy, że by usunać osad oraz nieczystości nie potrzebujemy dużej sily, jedynie wystarczy właściwy czas mycia (około trzech minut) i dokładne szczotkowanie. Ludzkie zęby szczotkujemy delikatnie. Istotny może być także wybór szczoteczki – najlepiej zaopatrzyć się w miękką, bo nie podrażnia śluzówki. Szczoteczkę należy wymieniać co dwa tygodnia (albo przynajmniej raz w miesiacu). Oczywiście, powinniśmy wybrać także odpowiednią pastę, która może być przeznaczona dla osób o wrażliwych dziąsłach (np. Elmex). Dodatkowo jesteśmy w stanie zakupić delikatny plyn do plukania jamy ustnej. Także jeśli regularnie czyścisz ludzkie zęby szczotkujac je oraz używając nici dentystycznej, w dorosłym wieku powinny pojawić się kwestie nabierające znaczenia w kontekście zdrowia zębów oraz dziaseł.

Całe szczęście, wizyta u stomatologa może pomóc w pomyślnym rozwiązaniu większości takich problemów. W celu wzmocnienia uszkodzonych zębów stosuje się korony. Korona całkowicie przykrywa uszkodzony ząb albo może być nań nakładana niczym czapka. Korona nie jedynie wzmacnia uszkodzony ząb, ale również przyczynia się do poprawy jego wyglądu, kształtu albo ułożenia. Wszczepy oraz mosty są używane w celu uzupełnienia brakujacych zębów. Wszczepy (implanty) zębowe zastępują jeden bądź więcej zębów lub służą do przymocowania kompletnych albo cześciowych protez zębowych. Zapytaj stomatologa, czy może wszczepienie implantów może być dla Ciebie właściwym rozwiązaniem. Mosty są powszechnie stosowane do uzupełnienia jednego albo więcej brakujących zębów. Wypełniają one przestrzeń, w której doszło do utraty zebów. Mosty cementuje się do naturalnych zębów albo wszczepów otaczających pustą przestrzeń. Dziasła stanowią jeden z elementów zaliczanych do przyzebia. Zwykle posiadaja one lekko rożowy kolor, a ich najważniejsza funkcja może być ochrona zębów i utrzymywanie ich we właściwym miejscu. Także gdy zdecydujemy się na noszenie protezy, oraz tak powinnyśmy zwracać szczególna uwage na ich stan, bo to również jesteśmy w stanie one umożliwiają nam jej noszenie. Istnieje dużo bardziej albo mniej poważnych dolegliwości dziąseł. Wymienić w tym miejscu należy przede wszystkim zapalenie dziaseł. Z reguły może być ono wywołane kontaktem z bakteriami towarzyszacymi płytce oraz kamieniowi nazebnemu. Bakterie te powinny wniknąć w głąb zęba, co bezpośrednio przyczynia się do degradacji tkanek przyzębia. Najczęstszym objawem tej popularnej dolegliwości może być krwawienie z dziaseł, szczególnie często obserwowane po szczotkowaniu. Do innych przyczyn krwawienia dziąseł zalicza się paradontoze. Konsekwencje jej pojawienia się są znacznie bardziej dotkliwe niż w przypadku stanu zapalnego dziąseł. Do głównych jej objawów zalicza sie obniżenie dziąseł i degradację tkanek przyzębia, a także ludzkie kości żuchwy.

Jak radzić sobie z przykrymi w zapachu gazami z układu pokarmowego

Posted on

Dzisiaj poruszymy nieco kontrowersyjny, ale za to bardzo ważny z praktycznego punku widzenia temat wiatrów, gazów pokarmowych lub bębnicy – różnie zwie się tę dolegliwość. Wzdecia oraz nadmierne wydalanie gazów wynikają z gromadzenia gazów w przewodzie pokarmowym. Ilość oraz jakość gazow zależą od wielu czynników, m.in. od ilości powietrza połkniętego podczas jedzenia (z każdym kęsem połykamy około 2–3 ml powietrza), rodzaju posiłków i stopnia strawienia pokarmów.

Gazy są naturalnie obecne w tak zwanym świetle jelita. Pochodzą z dwóch głównych źródel: pierwsze to także powietrze polykane podczas spożywania posiłków czy może podczas mowienia, a drugie – produkty fermentacji jelitowej, zachodzącej głównie w jelicie grubym. Przyczyny wzdęć powinny być też różne – najczęstsza może być polykanie powietrza. To także tzw. aerofagia, która wiąże sie ze nadto pospiesznym jedzeniem albo połykaniem powietrza w trakcie szybkiego mówienia. Spowodowane poprzez nią wzdęcia dotyczą w większości przypadków osób znerwicowanych. Charakterystyczne dla tej dolegliwości może być zwiększanie sie obwodu brzucha w miarę upływu dnia. Musisz znaleźć czas na spokojne zjedzenie każdego posiłku. W trakcie jedzenia nie oglądaj telewizji oraz nie prowadź ożywionych dyskusji. Każdy kęs starannie przeżuwaj, unikaj picia gazowanych napojów. Duża ilość gazow jelitowych może być też spowodowana dietą – sprzyjają im naturalnie potrawy zawierające groch, kapustę, fasolę, często picie napojow gazowanych, pewną role może również odgrywać jedzenie w pośpiechu, któremu towarzyszy niezauważalne połykanie powietrza. Skoro problemowi towarzyszą odmienne objawy, takie jak bóle brzucha, biegunki, zaparcia, gorączka warto odwiedzić lekarza. Gazy powinny być też rownież spowodowane nietolerancją laktozy, a także, rzadko innymi chorobami. Jogurty poprzez poprawę składu flory bakteryjnej też powinny pomóc, jednakże czasem pogarszają kłopot – to także kwestia indywidualna. Dolegliwości czasem, ale niestety nie zawsze łagodzą środki leczenia takie jak espumisan, gastrosil, odpowiednia dieta, spokojne jedzenie, wg niektórych rownież kminek. Podczas spożywania posilków „w biegu”, łapczywego jedzenia, połykamy duże ilości gazów. Sekcja pokarmow (np. cebula, rośliny strączkowe, u niektórych osób świeże owoce bogate we fruktozę albo słodkie mleko) powodują nadmierną fermentację oraz produkcję gazów. Gazy pochodzące z metabolizmu bakteryjnego maja bardziej zróżnicowany skład. Są to, bezwonne, dwutlenek węgla, metan oraz wodor, czy może – nadające specyficzną woń – siarkowodór i odmienne pochodne siarkowe. Ilość oraz rodzaj gazów pochodzących z fermentacji zależą od rodzaju spożywanych pokarmów, skladu flory jelitowej i sprawności pasażu jelitowego. Wytwarzaniu nadto dużej ilości dwutlenku węgla w jelitach towarzyszy czeste odbijanie się tzw. czystego powietrza. Dzieje się tak wtedy, kiedy wszystkie posiłki są bogate w białko oraz tłuszcz zwierzęcy. Wówczas kwas solny oraz kwasy tłuszczowe nie są w stanie zrównoważyć ilości wodorowęglanów zawartych w soku trzustkowym oraz żółci. Ogranicz spożycie białka oraz tłuszczów. Skoro więc już jesz posiłek bogaty w białko zwierzęce (np. mięso), zmniejsz ilość bialka roślinnego (np. warzywa strączkowe) oraz odwrotnie. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej, by rozrzedzić treść pokarmową. Jedz mniej, a częściej. Wzdęcia, czyli inaczej bębnice, gazy badź wiatry to także objaw choroby, ktory związany może być z nadmierną ilością gazów w jelitach, co powoduje wzrost objetości brzucha. Wylicza się, iż na tą choroba cierpi od 10 do 30% populacji, dużo częściej kobiety aniżeli mężczyźni. Nadzwyczaj często wzdęcia zauważa się u kobiet w czasie miesiaczki, jednakże głównie zwiazane sa ze stosowaną dietą. Do zwiększenia produkcji gazów jelitowych przyczynia się również obecność niewchłanianych albo nietrawionych składników pokarmowych (np. błonnika, celulozy, sorbitolu), zwiększenie ilości cześciowo wchlanianych substancji (np. laktozy, cukru mlecznego) albo cukrow prostych (np. fruktozy). Inną przyczyną może być niedobór enzymow trawiennych, ponieważ obecność niestrawionych pokarmów nasila powstawanie gazów.

Jak twierdzą naukowcy objetość gazu w jelicie wynosi zwykle 200 ml, a łączna dobowa objętość wydalanych wiatrow wynosi do 600 ml. Zdrowy człek wydala gazy (pot. „wiatry”) od kilkunastu do 25 razy na dobę. Organizm wytwarza znacznie więcej gazów jelitowych, jeśli jemy w pośpiechu, połykamy duże kęsy oraz pijemy podczas posiłku. Jak twierdzą specjaliści, niektóre osoby mają dziedziczną skłonność do wiekszej produkcji gazów. Może to także być też skutek specyficznej budowy jelit bądź również niektórych schorzeń przewodu pokarmowego – pasożytów, zapalenia uchylków jelit albo nietolerancji laktozy, czyli cukru mlecznego. Ale najcześciej dolegliwości wynikają z błedów żywieniowych. Nadmierne wytwarzanie gazów wiąże się z niestrawnością oraz wzdęciami. Ustalenie przyczyny nie może być proste. Jeśli w parę godzin po posilku boli cię brzuch albo masz skurcze jelit, musisz iść do lekarza. Z reguly zleca on ogólną analizę krwi, posiew kału i usg. jamy brzusznej. Wyniki pozwalają mu stwierdzić, czy może przewod pokarmowy może być zdrowy oraz czy może nie zagnieździly się w nim pasożyty. Jeśli badania nie potwierdzą choroby, trzeba zmienić sposób odżywiania, ale przede wszystkim unikać pewnych pokarmów. Istnieje dużo potencjalnych przyczyn wzdecia brzucha. Jedne – jak łatwo się domyślić – są trywialne oraz niegroźne, odmienne powinny wiązać się z poważną choroba. Ważne jest, by zastanowić się, czy może objawy związane ze wzdęciem są nowe oraz dokuczliwe (np. ból oraz niestrawność), czy może również narastały stopniowo, może w okresie zmiany istotnych okoliczności życiowych, takiej jak zmniejszenie ilości ruchu, „pocieszanie sie” jedzeniem (tzw. comfort eating – np. tabliczka czekolady po stresującej rozmowie telefonicznej), kryzys rodzinny, żałoba. Kolejną przyczyną flatulencji może być nadmierny rozrost flory bakteryjnej (występujący m.in. w zaburzeniach perystaltyki, zaburzeniach w przechodzeniu treści jelitowej, przeroście bakteryjnym, np. po antybiotykoterapii). Najcześciej pacjenci mylnie interpretują wzdęcie oraz przypisują jego powstawanie gazom (zobacz: Wzdęcie). Zbyt trudno może być jednoznacznie zweryfikować ilość oddawanych gazów, chociaż dobrą orientację daje odniesienie do ilości wiatrów oddawanych w okresie poprzedzającym wystąpienie wrażenia obfitych gazów. Zwykle nie posiada potrzeby wykonywania badań, o ile nie dołączą się odmienne objawy sugerujące chorobę organiczną przewodu pokarmowego. Do gazotwórczych składników potraw należa m.in. cukry z rodziny oligosacharydów, laktoza, niektore rozpuszczalne włókna oraz skrobia. Oligosacharydy znajdują się glównie w fasoli, brokułach, brukselce, kapuście, kalafiorach, suchym grochu oraz soczewicy. Nie są dokładnie trawione, bo ludziom brakuje enzymu (alfa-galaktozydazy) koniecznego do całkowitego ich rozpadu. Zwiększają zatem produkcję gazów (fasola także dwunastokrotnie) w jelicie grubym. Wzdęcia powinny być też również spowodowane zaburzeniami czynnościowymi, tzn. niewynikającymi z zaburzeń organicznych (np. zapalenia) oraz biochemicznych; sekcja osob podaje występowanie tego objawu w sytuacjach stresowych. Warto jednakże pokreślić, że klopot gazów może być często mylnie interpretowany poprzez pacjentow, a lekarze nie rozumiejacy związku zgłaszanych dolegliwości z gazami zalecają całą gamę skomplikowanych oraz kosztownych badań albo zalecają różnorodne środki leczenia o wątpliwej skuteczności. Laktoza, czyli cukier zawarty w mleku oraz jego przetworach, może aż ośmiokrotnie zwiększyć wytwarzanie gazów. Dzieje sie tak, kiedy organizm nie posiada dostatecznie dużo własnego enzymu laktazy potrzebnego do strawienia tego cukru. Nietolerancję laktozy można wykryć, wykonujac testy alergiczne albo badania krwi. Najprostszym sposobem rozpoznania tej dolegliwości może być odstawienie na co najmniej dwa tygodnie wszystkich produktów mlecznych. Wyjątek stanowia w tym miejscu jogurty naturalne, bo są wstepnie przetrawione poprzez bakterie używane do ich produkcji. Enzym laktazy można również przyjmować w tabletkach po uzgodnieniu dawki z lekarzem. Włókna rozpuszczalne, jak te w otrębach (beta-glukany) oraz w jablkach (pektyny), powinny przechodzić do jelita grubego strawione jedynie częściowo. W tym miejscu stają się materiałem do produkcji gazów. Z badań przeprowadzonych poprzez amerykańskich naukowców wynika, że wypicie trzech szklanek soku jablkowego dziennie aż czterokrotnie zwiększa ilość gazów w organizmie. Skrobia, która nie zostanie strawiona w żołądku oraz jelicie cienkim, trafia do jelita grubego oraz staje sie pożywką dla bakterii produkujących gazy. Pszenica, owies, kukurydza, ziemniaki, a także chleb czy może makaron powinny być też przyczyna kłopotów. Pod tym względem najbardziej bezpiecznym zbożem może być ryż. Ponieważ objaw ów może być uporczywy, wskazana może być wizyta u lekarza (np. pierwszego kontaktu albo internisty), który po uzupelnieniu wywiadu oraz badaniu fizykalnym zadecyduje o ewentualnej diagnostyce oraz wyda konkretne zalecenia. Diagnostyka, niekiedy rozbudowana, wymuszona naleganiem pacjenta oraz bezradnością lekarza, rzadko prowadzi do ustalenia przyczyny tego objawu, trudnego do obiektywnej oceny. Często może być on elementem zespołu zaburzeń czynnościowych jelit. Warto wiedzieć, że wzdęcia oraz gazy powinny też powstawać pod wpływem witaminy C w tabletkach. Skoro dziennie przyjmujesz ponad 500 mg, ogranicz tę ilość do 200 mg, a w zamian jedz więcej owoców cytrusowych oraz słodkiej papryki. Zawarta w nich witamina C nie powoduje sensacji jelitowych. Ogólne zasady w przypadku tendencji do wzdęć to także regularne spożywanie małych objętościowo posiłków, niezawierającyh składników potencjalnie nasilających problem.