Utrata masy ciała jest prawdopodobnie jednym z najbardziej dyskutowanych i najbardziej popularnych słów w Internecie w ogóle. Utrata masy ciała – nie ma uniwersalnej recepty. Każda osoba, indywidualność jest bardzo skomplikowana i na pewno nie wszystkie odpowiedzi na pewne bodźce będą identyczne. Ogólnie można powiedzieć, że zdrowa dieta to taka, która pozostawia trwały wpływ na twoje ciało.
W utracie wagi pomogą ci zapewne niektóre suplementy diety. Może to być na przykład Goodbye Appetite, preparat pozwalający jeść mniej i propozycja dla osób mających problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów oraz utrzymaniem zadowalającej wagi ciała. to dobry wybór dla tych, którzy nie chcą wybierać między szczupłą sylwetką, a uczuciem sytości. To produkt dla osób ceniących proste ale inteligentne rozwiązania.
Wiele osób pyta mnie, czy mogą schudnąć bez ćwiczeń – tak, ale tempo utraty wagi jest bardzo ograniczone, i to nie mówiąc już o kształcie części ciała. Estetyka układu mięśni w organizmie w trakcie odchudzania lub wychwytywanie materii mogą być wykonywane tylko przez regularne ćwiczenia. Chodzi o ten sam sposób, jak gdyby auto i chciałem żeby było ładnie. Jednym z nich jest stale dbać o jego wygląd. Ale jeśli spojrzeć na silnik, więc być może, że jego odzyskanie. I tak to jest z ciałem. Tutaj wszystko jest połączony z innymi, dlaczego ćwiczenia jest ważny dla zdrowego odchudzania.
Zdrowy sposób na utratę wagi jest wybór odpowiedniej diety – i tu nie mówię o konkretnej diety, ale odpowiednie leczenie odżywianie – wielu ekspertów będzie powiedzieć, że rachunki dieta dla 70% zdrowych wyniki odchudzania. Pozostałe 30% masy ciała atrybut właściwego i wystarczającego wysiłku.
Przed rozpoczęciem schudnąć?
Jak już wspomniałem, więc nie ma jednej formuły do utraty wagi.
Kiedy utrata masy ciała jest bardzo uzależniona od kilku czynników:
płeć, wzrost
wieku
Druga cyfra (Ektomorf, mezomorf, endmorf)
ile chcesz schudnąć i jak długo
gdzie i jak można pracować
jeśli mają motywację i chęć do pociągu
jak często ćwiczysz
jak bardzo są chętni do inwestowania
Tylko na podstawie tych danych, jest opracowanie planu diety i szkoleń dla Ciebie i Twojej masy ciała. Wiele osób mówi, że istnieją różne tabletki utrata wagi cud, herbaty, maszyn lub urządzeń, na cudowny utrata masy ciała – tak, one istnieją, ale większość zdjęć „przed” i „po” udane fotomontaże. Dodatkowo, jeśli nie są genetycznie wyposażone w dobre spalanie tłuszczu, tak tu idzie stary znajomy zasady: „no pain, no gain”
Zanim zaczniesz, aby schudnąć, należy pamiętać, dlaczego chcesz schudnąć, jak bardzo, że gra wolisz celu redukcji masy ciała, oraz zwiększyć ilość czasu, jaką są skłonni do ich diety / wynagrodzenia ćwiczeń. Nie schudnąć do końca życia. Optymalny plan jest „hubnucí okres powinien być 3-6 miesięcy, dają z siebie wszystko, a następnie porównać wyniki. Znacznie lepiej jest dawać, niż zobowiązanie do nie powiedzie się, ponieważ ich krzątanie.
Która dieta jest najlepsza? fala sacharydów
Idealna dieta to taka, która działa. W praktyce najbardziej korzystnych węglowodanów fale. Może nie tak popularne jak herbata odchudzanie i preparaty różne, ale tylko dlatego, że jest prawdziwym diet – diety, a nie produktem, który można dobrze sprzedać.
funkcja falowa sacharydów na zasadzie kontrolowanego spożycia węglowodanów w poszczególnych tygodniach / dzień. Nazywamy to fala, ponieważ wartość otrzymanych w węglowodany – pofalowane. Więcej, widzieliśmy fale węglowodanów w diecie
fale sacharydów używany przez większość instruktorów fitness naprawdę skutecznego odchudzania z klientami z hubutím poważnie i chcemy osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie, niektóre widoczne rezultaty.
Jak zacząć?
Plan, w którym chcesz schudnąć i zacząć skonsultować się z lekarzem lub terapeutą fizyczne, jeżeli utrata masy ciała nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Odwiedź osobisty trener na siłowni – nie musisz płacić mu wiele godzin – po prostu rzędu 4-5 godzin, podczas których można przedyskutować z cel, sposób schudnąć i wybrać odpowiednie ćwiczenia. Tu chciałbym tylko podkreślić, że wybrać dobry trener to nie tylko proste – nie jest najlepiej przyjrzeć się, jak wiele znanych osób przeszkolonych, ale być w stanie sprawdzić z klientem jest prawdziwe wyniki, takie jak utrata masy ciała.
Trener nie tylko doradza, ale trzeba schudnąć i motywować, bo motywacja jest bardzo ważnym elementem diety. Jeśli organizm zaczyna się schudnąć, mózg odbiera jako zmianę i starają się bronić. Mózg zwykle nie zmienia się zbyt wiele, i automatycznie reaguje na wszelkie zmiany w mechanizmy obronne. Na tym etapie można wpaść w depresję małych, z którym powinien pomóc trener.
Jeśli dieta i plan treningowy, więc wybrać odpowiedni centrum fitness. Utrata wagi może zacząć ćwiczyć w domu, ale w domu nikt nie zmusza ich, by ćwiczyć regularnie, a także szereg opcji, ćwiczenia na siłowni jest znacznie większa. Czy trzeba zacząć co? Spróbuj ponownie odwiedzić szereg zajęć grupowych – takich jak aerobik, aerobik dance i na spinning. Tutaj możesz poznać ludzi, którzy mają ten sam cel utraty wagi i nie czuję się taki samotny.
Jeśli masz siłowni, a nawet z którymi, aby rozpocząć szkolenia – Ostatnim krokiem jest zaplanować swój czas w okresie, w którym chcesz schudnąć pewien, co masz, i jak trenujesz.
Co powinniśmy wiedzieć na temat odchudzania?
Utrata masy ciała i ciała
Cały proces odchudzania i pozyskiwania ciała samoregulacji – reaguje na bodźce zewnętrzne, które wpływają tylko ty. Że jeśli zyskać lub stracić wagę lub będzie stać określa przede wszystkim różnica między odebrać lub uwalniania energii.
Jedz mniejsze porcje i częściej
Po prostu można powiedzieć, że jeśli jesz więcej i wiele zyskać. Ale gdyby było tak proste, jak brak różnych diet i szereg rozmów na temat odchudzania. Ważnym elementem, który wpływa na zysk lub stratę masy są twoje geny i jakości spożywanych pokarmów.
Powszechnie znany jest mit, że im mniej jem, tym bardziej schudnąć. Nie jest niestety prawdą. To prawdopodobnie zastosowania, jeśli nie jadł w ogóle – organ, który byłby w określonym czasie w stan zwany ketoza. Sytuacja taka ekstremalnych warunkach i ciała w bardzo krytycznych i niebezpiecznych bez odpowiedniej kontroli. Żywność również zawiera wiele witamin i minerałów, przeciwutleniaczy, które po prostu trzeba żyć, ale również ich brak utraty wagi i może powodować poważne problemy zdrowotne.
Ketosis
Ketoza jest stanem, w którym organ ma prawie żadnych węglowodanów i jest w stanie rozpocząć tworzenie energii z tłuszczu. W normalnych okolicznościach, sport, w którym „spala tłuszcz” w rzeczywistości, można spalić około 50 do 50 Połowa mięśni i tkanki tłuszczowej.
Śniadanie – węglowodany
Tak jak sacharydów rano nie jeść śniadania – nie będzie nasycić, ale najważniejsze jest to, że węglowodany są dobre dla organizmu energii przez całą noc żałośnie potrzeb. Jeśli nie ma uprawnień, nie można uruchomić prawo procesów spalania sposób i więcej procesy metaboliczne nie odbywają się całkowicie poprawnie.
Jak często jesz
Innym błędem jest to, że mniej jesz, tym więcej możesz zrobić dla utraty wagi. To również nie jest do końca prawdą. Wręcz przeciwnie – ciało jest bardzo inteligentny – oblicza przyszłość i jest w stanie stworzyć niesamowite zastrzega sobie w ekstremalnych sytuacjach. Po prostu, jeśli jesz w dużej części na co dzień tak, że organizm uczy się oszczędzać – to, co wielu z nich zapisane do późniejszego wykorzystania. Głód utrzymuje ciało dłużej, więc żadnych dodatkowych części pojawić może zostać przekształcona w części podskórnej tkanki tłuszczowej. Organ wie, kiedy następnej partii tak dostaje odpowiednio zorganizować.
Jeśli regularnie jeść małe porcje co 3-4 zegarków, takich jak organizm uczy się być sprzeczne z resztek jedzenia i po prostu spędzić otrzymasz, użytkowania i usunąć nadmiar. Wszystko jest szybsze, a ciało i lepiej radzić sobie z diety przestępstwa.
Jeśli dieta – ciesz się jeden dzień na 7-10 dni, kiedy można umieścić to, co chcesz. Twoja dieta powinna być niekończącą się torturą. A jeżeli do praktyki – ciało z pewnością rzędu szybko.
Oliwa z oliwek
Wymienić olej w oliwie z oliwek – jest droższe, ale mniej drastyczne dla ciała, a także w połączeniu państwa, a nawet bardzo korzystne. Wiele witamin z pożywienia nie dotyka oleju niesmaczne.
Jakie jest ryzyko utraty wagi efektu jo-jo i jak ich uniknąć?
Utrata masy ciała, ale również w zdobywaniu ryzyko jest dużo, ale większość z nich może być całkiem dobrze wyeliminowane. Co do zasady – nie przesadzaj nic, a nic do zawarcia małżeństwa, aż do skrajności nie wiem, moje ciało dobrze. Ćwiczenia i jeść – schudnąć – przez uczucia. Jeśli uważasz, że coś nie jest dobrze lub masz problemy, skonsultować się z lekarzem lub trenerem i utrata masy ciała nie bój się pożegnać na kilka dni. Nie ma nic gorszego niż rzeczy pęd do ekstremalnych, a następnie gdy nie jest w stanie wrócić.
Rozstępy i luźnej skóry
Rozstępy to problem, który odnosi się więcej do zyskania niż utrata masy ciała – luźna skóra wręcz przeciwnie, problem z szybką utratą masy ciała. Dlatego też więcej niż odpowiednim do wszelkich ćwiczeń do kremu i na całym ciele, od stóp do głów. Szczególnie, gdy szybko przybiera na wadze. Skóra i zbyt wolno reagują na zmiany i „pęknięcie” Tim na skórze tworzy wachlarz usług – dołeczki, żył, itp. Dlaczego wspominam o tym dla utrata masy ciała – ponieważ może się zdarzyć, że z jakiegoś powodu przestają być zgodne z diety i ćwiczeń fizycznych, można uzyskać – na przykład w przypadku choroba, która jest charakter postaci. Tu jest miejsce, aby właściwie dbać o skórę i jak rejestrować i utrata wagi.
Jojo Effect
Classic i prawdopodobnie najczęściej problem dla wszystkich diet odchudzających. Istnieje szeroki wybór koktajli, itp., które będą rzeczywiście stracić wiele kilogramów – najczęściej działają na zasadzie zmniejszenia apetytu i dać ciała minerały potrzebne, przynajmniej dla podstawowych operacji. Najgorsze jest to, że zwykle kiedy przerywać trzęsie i wrócić do stylu życia i od razu zamiast utraty wagi lub utrzymania innego funta z powrotem.
Ból brzucha – głód
Odchudźcie i poczujesz głód? Spróbuj ugryźć owoców. Należy pamiętać, że owoce są małe, ukryte taki problem – nie zawiera cukru – takie jak winogrona. Więc jeśli chcesz, aby pobudzać i wypełnić żołądek – winogrona są idealne, ale musi pozwalać na to dodatkowe spożycie cukru.
Odchudzanie – ile chcesz, i na jak długo?
To jest nonsens stracić dziesięć funtów na miesiąc. Jest to udary do ciała i będzie starał się wrócić z powrotem sytuacji jak najszybciej, a ponadto na polio laika przed dalszymi szok takie. Optymalnej drogi jest stopniowe. Nie oferuje takie wyniki, jak utrata masy ciała cud w tygodniu, ale wolniejsza utrata wagi jest to, że łatwiej jest utrzymać wagę do przodu.
Pamiętaj, że powinieneś nauczyć się nowego sposobu nadwozia życia – a nie z dnia na dzień. Wolniejszy spadek masy ciała umożliwia także porównanie skóry naturalnie i dostosować się do „nowych form” ciała.
Jakie są rodzaje funkcji diety?
Każda dieta, – zmiana diety – odżywianie – do żywności o wysokiej jakości, z propočítanými dochodów i wydatków energii, białka i węglowodanów do masy ciała i wzrostu. To nie boli patrzeć nie istniejących diet takich jak dieta Atkinsona i innych, ale nie zapominaj, że ćwiczenia bez wyników utrata masy ciała są znacznie mniejsze.
W szczególności wydajność i sprawdzone diety węglowodanów polecam fale – które dodamy do naszej sekcji i dietetyczne.
Jakie diety są całkowicie nieodpowiedni?
Oczywiście wszystkie wspaniałe urządzenia, do którego jesteś drżenie rąk, a kto wie co jeszcze. Ponadto zdecydowana większość koktajle, plastry i bzdury, że utrata wagi oferty w torbę prażonej kukurydzy i telewizji.
Ponadto, polecam ekstremalne diety dla osób, które są przeznaczone do kulturystyki i fitness – to jest taki CKD – jazda na rowerze dieta ketogeniczna, w którym staramy się ciało zamienia jedzenie w stan ketozy. Ta dieta została ostatnio się mówi, ale bardzo na krawędzi i jest sklasyfikowany jako ekstremalne.
Odchudzanie w pigułce
Wpisz swój cel – jak dużo chcesz schudnąć iw jakim czasie
Spróbuj ustawić sobie realistyczne cele utrata masy ciała, a nie 10 lub 20 kg na tydzień. Czasami lepiej jest zrobić mały – ale do poczynienia postępów przed wielkim cele, które po prostu cierpi z powodu ich wykonania jest niemożliwe lub zbyt trudne.
pominąć słodycze z diety
nie zapomnij sacharydów i śniadanie włókna – banan lub płatki owsiane – śniadanie rozpoczyna swój metabolizm – palenie
Jedz mniejsze porcje częściej – jednostka będzie wiedziała, że następny posiłek przychodzi i nie będą niepotrzebnie energii ze sklepu spożywczego – tzw tracić więcej energii, ile potrzeba
Eat lepsze jedzenie – zapomnij pierogi, tłustych mięs, sosów i zup zagęszczony z mąki
Zamień białe pieczywo na ciemne ziarno całe
Jeśli możesz otrzymać jakości żywności na coś Dołącz pracy w domu
Ostatnia Wieczerza zastąpić koncentratem białkowym
Nie głodzić swoje ciało!
kupić witaminy – multiwitamina, witamina C, lecytynę, beta-karoten, witaminę E i przeciwutleniacze
Nie zapomnij zwiększyć przyjmowanie płynów – najlepiej wspólnego jakości wody
nie zapomnij o ukrytych tłuszczów i substancji słodzących różnych soków i koktajli
koncentrat białka i płatków owsianych wymieszać z mlekiem, ale woda
Wymień kurczaka i ryby wieprzowina
Zapomnij o frytki, krokiety i inne smażone kreacje – w formie załącznika, pakowane sałatki
jesteś twardy? Staraj się podawać z pokarmem lub bezpośrednio po posiłku zawierającego więcej owoców papaja mięso – zawiera enzym podobny do pepsyny szybkości trawienia mięsa w żołądku
każdy organizm jest indywidualny i nie ma jednej recepty dla wszystkich – to zasady, które opisane są tylko wtedy, gdy kij, dzięki czemu można korzystać tylko.
Oblicz spożycia energii ze sportu wydatki na żywność i energię, pracy i innych działań
Naprawdę trzeba schudnąć, aby zwiększyć wartość aerobik działalności w ciągu dnia. 4 x tydzień wizytę w centrum fitness, spinning do szybkiego spaceru lub jazdy już nie jego.
nešiďte się – jak za dużo ćwiczeń, nezapotili jest bezużyteczny – musisz ciężko pracować i bezkompromisowy na to uwagę – tylko osiągnąć swój cel. Gotowe do zaoferowania długofalowych i trwałą utratę wagi bez pracy są absolutne bzdury!
Nie wierzę w cuda, reklamy bezsensowne i treningu wygodne, tak, że boli. Jeszcze raz chciałbym podkreślić, że żadna praca nie jest po prostu niemożliwe!
Leki na wszystkie choroby 