Jak skutecznie walczyć z depresją?

Depresja to przede wszystkim poważna choroba. Pamiętajmy o tym. Może być długotrwała, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu ale głównie kwalifikuje się do specjalistycznego leczenia. Wielu ludzi jednakże myli depresję z chandrą, która może być krótkotrwałym zaburzeniem naszego nastroju oraz można ją właściwie zwalczyć samodzielnie.

Ale faktycznie depresja jest chorobą, którą powinno się leczyć. Skoro zastanawiasz sie, jak poradzić sobie z depresją, to również warto zdawać sobie sprawę, że zaburzenia psychiczne, które nie są leczone powinny prowadzić do poważnych skutków. I dlatego kto podejrzewa u siebie depresję, powinien pilnie skorzystać z pomocy lekarza psychiatry albo psychologa. Bo to również lekarz psychiatra zajmuje sie leczeniem depresji. Rozsądni lekarze innych specjalności, w tym lekarze rodzinni, nie podejmują się leczenia właściwego depresji ale, skoro jedynie istnieje taka możliwość, kierują Pacjenta do lekarza psychiatry w celu uzyskania właściwej pomocy. Leczenia właściwego depresji polega na farmakoterapii czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra zapisuje lekarstwa po wnikliwym wywiadzie lekarskim oraz postawieniu diagnozy. Mówi, jak je brać oraz przestrzega przed samodzielnym ich odstawieniem. Udowodniono, że regularny 30-minutowy wysiłek fizyczny łagodzi objawy depresji. W jednym z badań u pacjentów, którzy regularnie ćwiczyli na bieżni albo rowerku stacjonarnym poprzez okres 12 tygodni, zaobserwowano zmniejszenie symptomów depresji aż o 50%! Ruch posiada korzystne działanie na ludzką psychikę również w krotkim czasie. Udowodniono, że może poprawić twój nastroj także na 12 godzin. Istnieje tak zwana sezonowa depresja, z którą można poradzić sobie poprzez używanie odpowiednich lamp naświetlających.

Ale istnieją też metody leczenia właściwego depresji poprzez ruchy oczu (to tak zwana metoda EMDR stworzona poprzez Franciene Shapiro), są również proste techniki leczenia właściwego stanów depresyjnych metodami poznawczo-behawioralnymi (np. terapia Becka, terapia Ellisa), można również uciec sie do lekarstw przeciwdepresyjnych (tu wymagana może być jednakże wcześniej wizyta u psychiatry). Badania pokazują, że dobre efekty przynosi zrobienie sobie listy przyjemnych czynności oraz wykonywanie przynajmniej trzech z nich codziennie. Dowiedziono także, że wysiłek fizyczny zmniejsza depresje. Z roku na rok na calym świecie przybywa chorych na depresję. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że do roku 2020 depresja stanie sie w skali świata, drugą najczęstsza przyczyną niepelnosprawności wynikającej ze stanu zdrowia (tuż za niewydolnością serca). Depresja może być uznawana za chorobę cywilizacyjną XXI wieku oraz za czwartą chorobę świata ze względu na ilość osób, które na nią cierpią. Na całym świecie choruje na nią zatem już około 350 milionów ludzi. W samej Polsce zapada na nią co 10 Polak. Okazuje się, że 10% populacji ludzi dorosłych posiada depresję, a 15% osób, które ukończyły 65 lat. Najcześciej zapadaja na nią kobiety oraz jesteśmy w stanie osoby starsze, jednakże chyba nikt tak naprawdę nie może czuć się całkowicie pewny tego, że na nia nie zachoruje. W leczeniu depresji uzupełnieniem farmakoterapii może być też psychoterapia. O ewentualności jej rozpoczęcia decydują wspólnie lekarz psychiatra z Pacjentka/ Pacjentem. Im wcześniej rozpoznana depresja oraz wdrożone prawidłowe leczenia właściwego tym wieksza szansa na szybką poprawę. Jedna ze skuteczniejszych metod leczenia właściwego depresji może być rownież leczenia właściwego w formie psychoterapii. Obecnie leczenia właściwego depresji opiera się na lekach przeciwdepresyjnych, psychoterapii, uczestnictwie w grupach wsparcia, stosowaniu deprywacji snu (całkowite albo częściowe pozbawienie snu chorego), czasem poddawaniu się elektrowstrząsom. U chorych z depresjami atypowymi (w przypadku których typowe objawy depresji powinny być też maskowane poprzez objawy z różnorodnych układów oraz narzadów) należy dążyć także do wyeliminowania czynnika, który spowodował chorobe. Depresja może być choroba podstępną oraz nieleczona może być też naprawdę groźna. Dane statystyczne wskazują, że około 15% osób cierpiących na depresję endogenną odbiera sobie życie, 20-60% chorych na depresję próbuje sobie odebrać życie, a 40-80% posiada myśli samobójcze. Badania pokazują też, że ponad połowa ludzi, ktorzy popełniają samobójstwo, robi to również jesteśmy w stanie z powodu depresji. Z danych statystycznych wynika, że około 500 000 osób na calym świecie odbiera sobie życie, w tym blisko 6000 Polakow. Osoby cierpiace na depresję powinny nie mieć ochoty czy może siły, by zacząć leczyć depresję. Stąd istotna może być pomoc rodziny oraz zachecenie bliskiej osoby, by zaczęłą sie leczyć.

Pamiętajmy, że depresja może być wyleczona, ale początek zmagań z tą chorobą bywa zwykle najtrudniejszy. Zadaniem antydepresantów może być poprawienie nastroju chorego, zmniejszenie lęku oraz niepokoju, zniwelowanie zaburzeń snu, usprawnienie procesów myślowych oraz ruchowych. Substancje zawarte w owych preparatach poprawiają funkcjonowanie mediatorow – serotoniny oraz noradrenaliny – których zaburzenia są odpowiedzialne za depresję. Większość z nich hamuje wychwytywanie zwrotne noradrenaliny oraz serotoniny ze szczelin synaptycznych do wnętrza komorek nerwowych. Wynikiem tego może być wzrost stężenia owych hormonów w neuronach oraz poprawa ich funkcjonowania. Szacuje sie, że 10% mieszkańcow pólnocnej Europy zmaga się z sezonowym spadkiem nastroju. Jesienny smutek może być też błahą dolegliwością, o ktorej łatwo zapomnieć. Może również przerodzić się w chorobę, przypominajaca o sobie co roku oraz znacznie pogarszajaca jakość życia. Depresja może być choroba, którą należy leczyć specjalistycznie. Szybka reakcja na jej pierwsze objawy zapewnia większą skuteczność leczenia, zatem jak jedynie zauważymy, że zły nastrój utrzymuje się nadto długo, odbiera chęć do życia, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, koniecznie należy udać się do lekarza. To również zawsze specjalista decyduje, czy może zaburzenie może być depresją, czy może nie oraz zaleca odpowiednią terapię. W czasach coraz szybszego tempa życia, dużego bezrobocia oraz rosnącej izolacji społecznej, ludzie mają coraz więcej powodów do popadania w depresję oraz coraz mniej środków finansowych, by ja pokonać. Publiczna opieka medyczna czesto nie zapewnia chorym możliwości wyleczenia. Skoro cierpisz na depresję, a zwłaszcza, kiedy chorujesz na chorobę afektywną dwubiegunową, zmiana stylu życia oraz odmienne samodzielnie podjęte dzialania nie wystarcza, by się z niej wyleczyć. Jednakże także skoro zażywasz antydepresanty oraz regularnie spotykasz sie z terapeutą, może być dużo rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie wyjść z depresji. Co wiecej, nie kosztują one ani grosza. Nieselektywne inhibitory wychwytu noradrenaliny oraz serotoniny (zwane także trójpierścieniowymi lekami przeciwdepresyjnymi) – wpływają na wszystkie objawy depresji, ale na ich efekty trzeba czekać także parę tygodni. Nie zaleca się ich u chorujących na jaskrę, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy. Działania niepożądane, to: suchość w jamie ustnej, zmiany ciśnienia krwi, zaparcia, przyrost masy ciała, drżenie rąk, senność, bezsenność, problemy z koncentracją. Zwykle występują w pierwszych dniach stosowania Chorobę tę można leczyć na pare sposobow. ważna może być farmakologia oraz terapia. Czasami skutkuje również fototerapia, a w cieższych przypadkach – elektrowstrzasy. Niezwykle ważne może być jednakże przede wszystkim wsparcie ze strony bliskich. Osoby chore na depresję unikają kontaktów z innymi, i dlatego należy je zrozumieć oraz po prostu być. Objawy depresji, poczucie winy oraz odmienności zawsze stoją na drodze do wyleczenia. Nauczenie sie kontrolowania owych myśli wymaga dużo aktywnego, praktycznego podejścia, a przede wszystkim – dużo cierpliwości. Musisz uświadomić sobie, że depresja to również dolegliwość jak każda inna. Nie rożni sie niczym od cukrzycy, dolegliwości wieńcowej, czy może raka. Nie możesz się z niej wyleczyć czekajac, aż sama minie. Musisz pogodzić się z tym, że jesteś chory oraz zrozumieć, że potrzebujesz profesjonalnej opieki. Główne może być to, że nie posiada w tym twojej winy, zatem przestań obwiniać się za stan, w jakim się znalazłeś. Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) – hamują enzymy rozkładające noradrenaline oraz serotoninę albo jedynie jedną z nich. Ich działanie może być podobne do trójpierścieniowych lekow przeciwdepresyjnych – szybciej jednakże wpływają na aktywizację chorego. Nie stosuje się ich w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Działania niepożądane, to: uczucie suchości w jamie ustnej, zawroty oraz bóle glowy, senność, bole brzucha, zaparcia. Na depresję zapada coraz więcej osob. Co zrobić, by nas nie dotknęła ta dolegliwość albo jak można powstrzymać jej rozwój? Przede wszystkim trzeba sie wysypiać. Odpoczynek może być niezwykle istotny dla zachowania wlaściwego samopoczucia oraz równowagi organizmu. Przeciętnie człek powinien spać 8 godzin na dobę, by czuć się bardzo dobrze oraz prawidlowo funkcjonować. Kolejna ważna kwestią może być odpowiednia dieta. Bardzo dobrze zbilansowane posiłki, które będą dostarczać wszystkich niezbędnych składników mineralnych oraz witamin to również źródło, z ktorego można czerpać radość. Niektore produkty wpływają również na produkcje tzw. hormonów szczęścia. Warto rownież spotykać sie z ludźmi oraz aktywnie spędzać czas. Niełatwo może być rzec innym o swojej depresji, ale może być to również dużo lepsze rozwiązanie, niż trzymanie jej w sekrecie. Nie oni wszyscy zrozumieją co do nich mówisz, a wciaż jeszcze mniej osób okaże ci wsparcie. Skoro zlamiesz sobie rękę, rozboli cie głowa albo zachorujesz na grypę, być może każdy będzie ci służyć pomoca, bo wie co należy robić w takiej sytuacji. Całkowicie inaczej może być z chorobami psychicznymi. Ludzie często boją się tego, czego nie rozumieją. Jednakże także skoro twoi bliscy nie do końca sa w stanie pojąć poprzez co przechodzisz, powinny ci oni zapewnić emocjonalne wsparcie, ktore pomoże ci podjąć leczenia wlaściwego oraz pokonać depresje. Nie pozwól depresji odizolować cie od innych. Wyjdź do ludzi w tak dużym stopniu, jak jedynie może być to również możliwe. Niektóre środki leczenia przeciwdepresyjne są silnym oreżem w walce z przewlekłym bólem, także u osób bez depresji. Dotyczy to również sytuacji leczenia właściwego bólu przewlekłego oraz neuropatycznego. Taka wlaściwość oraz zastosowanie dotyczy przede wszystkim TLPD – trojcyklicznych leków przeciwdepresyjnych (np. amitryptylina, klomipramina, imipramina). Skuteczne, chociaż mniej niż TLPD, powinny być też również nowsze leki, np. SSNRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny oraz noradrenaliny (np. wenlafaksyna). Wydaje sie, że takiego działania nie mają popularne SSRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny (np. paroksetyna, fluoksetyna). Nie może być do końca jasne, w jaki sposób środki leczenia te działają na zmniejszenie odczuwania bolu. Możliwe, że poprzez zwiększenie stężenia neuronalnych transmiterów w rdzeniu kręgowym powodują zablokowanie przekazywania bodźcow bólowych.

Leczenie depresji – co warto wiedzieć na ten temat?

Specjaliści są co do tego zgodni – wszyscy jesteśmy podatni na depresje – niezależnie od płci, wieku czy statusu społecznego. Ryzyko zachorowania wynosi jak 1:7. Według statystyk pochodzących z 2011 roku depresja stanowi 4 najbardziej poważny kłopot zdrowotny na świecie. Co istotne, szacuje się, że w 2020 roku może zajmować więc już drugie miejsce w tym niechlubnym rankingu. Według badań przeprowadzonych na grupie mieszkańcow państw członkowskich Unii Europejskiej – choruje na nią aż ponad 11% dorosłych. Ale może dotyczyć także dzieci. W Polsce ta choroba należy do jednego z dwóch najczęściej leczonych ambulatoryjnie zaburzeń psychicznych oraz wystepuje dwa razy dużo częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Przede wszystkim leczenie depresji trzeba zacząć od prawidłowej diagnozy. Kogo odwiedzić: psychiatrę czy może psychologa? Najczęściej trafiamy z objawami depresji do lekarza rodzinnego lub neurologa. Oraz często dostajemy środki leczenia uspokajajace i nasenne, które używane regularnie poprzez ponad 5 tygodni uzależniają. To także nie może być dobra metoda leczenia właściwego depresji. Z kolei od psychiatry zazwyczaj dostajemy antydepresanty, ktore nie w każdym przypadku obniżonego nastroju są potrzebne. Wedlug Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) depresja może być wiodaca przyczyną niesprawności oraz niezdolności do pracy na świecie i najczęściej spotykanym zaburzeniem psychicznym. Choruje na nią w ciągu calego życia kilkanaście procent populacji osob dorosłych. Dolegliwość ta dotyka dwa razy dużo cześciej kobiet. Co dziesiąty pacjent zgłaszający się do lekarza pierwszego kontaktu z powodu innych dolegliwości posiada pełnoobjawową depresję, a drugie aż tyle osób cierpi z powodu pojedynczych objawów depresyjnych. Niestety ponad połowa owych przypadków pozostaje nierozpoznana, a spośród osób z rozpoznaną depresją jedynie polowa otrzymuje adekwatne leczenie. Z tego względu niezwykle ważną dla każdego (nie jedynie dla lekarza) kwestią może być znajomość natury oraz objawów depresji i podstaw jej diagnostyki oraz leczenia. Depresje leczy się zwykle przy pomocy lekow antydepresyjnych albo środkow nasennych, jednakże czesto lekarze przepisuja je przedwcześnie oraz bez dokładnego zapoznania się z przyczyna wystapienia depresji. Zdarza się, że stosowanie owych leków nie może być wcale konieczne oraz utrudnia jedynie powrot do zdrowia. Może być dużo innych metod leczenia właściwego depresji, zwłaszcza takich, które mają charakter przejściowy. Poniżej znajdziesz parę praktycznych porad, ktore powinny okazać sie skuteczniejsze oraz bardziej trwałe w dzialaniu, niż środki farmakologiczne. Zadaniem antydepresantów może być poprawienie nastroju chorego, zmniejszenie leku oraz niepokoju, zniwelowanie zaburzeń snu, usprawnienie procesow myślowych oraz ruchowych. Substancje zawarte w owych preparatach poprawiają funkcjonowanie mediatorów – serotoniny oraz noradrenaliny – których zaburzenia są odpowiedzialne za depresję. Większość z nich hamuje wychwytywanie zwrotne noradrenaliny oraz serotoniny ze szczelin synaptycznych do wnetrza komórek nerwowych. Wynikiem tego może być wzrost stężenia owych hormonów w neuronach oraz poprawa ich funkcjonowania. Depresja może być chorobą, którą powinno się leczyć. Skoro zastanawiasz się, jak poradzić sobie z depresją, to także warto zdawać sobie sprawę, że zaburzenia psychiczne, które nie są leczone powinny prowadzić do poważnych skutków. I dlatego kto podejrzewa u siebie depresję, powinien pilnie skorzystać z pomocy lekarza psychiatry albo psychologa. Bo to także lekarz psychiatra zajmuje się leczeniem depresji. Rozsądni lekarze innych specjalności, w tym lekarze rodzinni, nie podejmują się leczenia właściwego depresji ale, skoro jedynie istnieje taka możliwość, kierują Pacjenta do lekarza psychiatry w celu uzyskania właściwej pomocy. Leczenia właściwego depresji polega na farmakoterapii czyli stosowaniu lekow. Lekarz psychiatra zapisuje lekarstwa po wnikliwym wywiadzie lekarskim oraz postawieniu diagnozy. Mowi, jak je brać oraz przestrzega przed samodzielnym ich odstawieniem.

Pamiętajmy o tym, że w leczeniu depresji uzupelnieniem farmakoterapii może być też psychoterapia. O ewentualności jej rozpoczęcia decydują wspólnie lekarz psychiatra z Pacjentką/ Pacjentem. Im wcześniej rozpoznana depresja oraz wdrożone prawidlowe leczenia właściwego tym większa szansa na szybką poprawę. Jedną ze skuteczniejszych metod leczenia właściwego depresji może być rownież leczenia właściwego w formie psychoterapii. Oczywistym jest, że w depresji nastrój może być obniżony – chorzy czują się nieszcześliwi, smutni, załamani i przygnębieni. Taki nastrój utrzymuje się blisko codziennie poprzez większość dnia. Najczęściej może być najgorszy rano, a w ciągu dnia nieco się poprawia. często tym uczuciom towarzyszy również niepokój, i dlatego depresja bywa mylona z zaburzeniami lekowymi. Myślenie depresyjne to także pesymistyczna ocena własnej przeszłości, teraźniejszości oraz przyszłości, utrata poczucia własnej wartości, zaniżona samoocena, poczucie bycia bezwartościowym, niepotrzebnym. Czasami urojenia depresyjne (fałszywe sady, w których prawdziwość pacjent wierzy, pomimo daremnych prób skonfrontowania jego z rzeczywistością) dotyczące poczucia winy, bycia grzesznym, karanym, skazanym, czy może rownież dotyczące biedy, ubóstwa, braku jakichkolwiek perspektyw na przyszłość dla siebie oraz rodziny. Obecność takich urojeniowych myśli może być bezwzglednym wskazaniem do konsultacji u psychiatry. Objawy depresji to także smutek, brak radości życia, nieumiejetność odczuwania radości oraz przyjemności, zaburzenia snu (bezsenność lub przeciwnie nadmierna potrzeba snu), brak energii utrudniający pracę, a także wykonywanie normalnych codziennych czynności, poczucie braku nadziei oraz perspektywy i rozmaite dolegliwości somatyczne. Pierwszym posunięciem, jakie powinniśmy wykonać może być zapisanie sie na zajecia sportowe lub po prostu wybranie na spacer oraz uprawianie jakiejś formy ruchu codziennie. To także nie żart. Leczenia właściwego depresji ruchem aplikuje się w wielu szpitalach w Niemczech, także pacjentom w ciężkim stanie, takim, którzy nie mają siły wstać z lóżka oraz mają myśli samobójcze. Terapeuci poczatkowo zmuszają ich do aktywności fizycznej, po pewnym czasie nie mniej jednak pacjenci odzyskują energie oraz zaczynają się interesować życiem. Ruch w naturalny sposób zmienia chemię mozgu, zaczynaja sie wydzielać neuroprzekaźniki odpowiedzialne za dobry nastrój oraz adekwatny do sytuacji poziom pobudzenia. Depresja może być chorobą wobec której najskuteczniejsza może być aktywna postawa. Decyzja: nie chcę być też w depresji. Osoba pomocna w określeniu z jaka postacią depresji mamy do czynienia może być też doświadczony psycholog, ktory w razie potrzeby skieruje nas do lekarza psychiatry. Tak to także prawda, zbyt trudno może być zacząć regularnie ćwiczyć, ale prawdą może być również, że ćwiczenia fizyczne pomagają poczuć się lepiej. Wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie się w organizmie endorfin, które są hormonami szczęścia, pomagają nam poczuć się lepiej, wpływają na zwiększenie poczucia własnej wartości, a co za tym idzie zmniejszają objawy stresu, depresji oraz niepewności. Kluczem do sukcesu może być regularność. Powinieneś ćwiczyć co najmniej poprzez 30 minut trzy razy w tygodniu, ale pamietaj, że im cześciej, tym lepiej, zatem najskuteczniejsze będą codzienne ćwiczenia. To wszystko jedno jaka wybierzesz dyscyplinę, może to także być też spacer, jogging, pływanie, taniec czy może aerobik, byle wywoływało szybsze bicie serca oraz wystąpienie potu na skroniach. Wierzcie albo nie, ale jeśli wytrwacie, będziecie się cieszyć. Niektóre środki leczenia przeciwdepresyjne są silnym orężem w walce z przewlekłym bólem, także u osób bez depresji. Dotyczy to także sytuacji leczenia wlaściwego bolu przewlekłego oraz neuropatycznego. Taka właściwość oraz zastosowanie dotyczy przede wszystkim TLPD – trojcyklicznych leków przeciwdepresyjnych (np. amitryptylina, klomipramina, imipramina). Skuteczne, chociaż mniej niż TLPD, powinny być też również nowsze leki, np. SSNRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny oraz noradrenaliny (np. wenlafaksyna). Wydaje się, że takiego działania nie mają popularne SSRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny (np. paroksetyna, fluoksetyna). Nie może być do końca jasne, w jaki sposób środki leczenia te działaja na zmniejszenie odczuwania bólu. Możliwe, że poprzez zwiększenie steżenia neuronalnych transmiterów w rdzeniu kregowym powoduja zablokowanie przekazywania bodźców bólowych. Negatywne myśli o sobie, o świecie oraz o przyszłości sa nieodłącznym elementem depresji. Mają one zgubny wplyw na obraz własnej osoby i motywację do działania. Osoby w depresji dużo zdarzeń postrzegają jako porażki, a siebie jako ich przyczynę. Skutkiem tego może być niska samoocena. Interpretowanie zdarzeń w kategoriach porażki dotyczy także owych sytuacji, w ktorych obiektywnie to wszystko poszło dobrze. Nie mniej jednak chorzy potrafią dopatrzeć sie jednego małego niedociagnięcia oraz tak skupić się na nim, że przybiera ono rangę dużego problemu. Przykładem zniekształcenia własnego osiągnięcia może być też krytykowanie własnych możliwości po zdaniu egzaminu z ilością punktów mniejszą niż maksymalna. Narastające poczucie utraty sensu życia, bezsens życia, poczucie beznadziejności, myśli rezygnacyjne, myśli o śmierci. Może to także być też pragnienie śmierci droga naturalna („chcialbym usnąć oraz więcej się nie obudzić”, „proszę Boga o śmierć”, „chciałbym ulec jakiemuś wypadkowi”), aż do myśli o popełnieniu samobójstwa. Myśli samobójcze pojawiają sie często wbrew woli pacjenta, ktory stara sie sobie z nimi radzić, ignorować je, ale z czasem staje się to także coraz trudniejsze. Często wtenczas pacjent „woła o pomoc”, m.in. informując o tym otaczające osoby. W skrajnych przypadkach pacjent zaczyna myśleć, w jaki konkretny sposob popelni samobójstwo (tendencje samobojcze). Może być też ono szczegółowo zaplanowane, ale również może być też impulsywne – nieplanowane oraz nagłe. Myśli rezygnacyjne, o śmierci, o samobójstwie także są bezwzględnym wskazaniem do konsultacji psychiatrycznej. Istnieją przypadki depresji, statystyki mówią, że to także około 5 procent wszystkich zachorowań, które wymagają leczenia właściwego farmakologicznego. Skoro nasze wysiłki polegające m. in. na uprawianiu sportu nie polepszają nastroju oraz nie dają energii – należy się wybrać do psychiatry. Wspólnie z nami podejmie decyzję czy może jesteśmy w stanie leczyć się w domu czy może również potrzebna może być hospitalizacja i przepisze środki leczenia antydepresyjne.

Na szczęście farmakologia dobrana może być do postaci depresji na jaką cierpimy i współistniejących schorzeń. Warto wiedzieć, że środki leczenia antydepresyjne nie przynosza natychmiastowej poprawy. Zazwyczaj trzeba 4-6 tygodni zażywania leku, by odczuć skutki jego działania. Antydepresanty trzeba brać poprzez pare miesięcy (3-6) po uzyskaniu poprawy. Nie można również ich odstawiać na własną rękę jedynie stopniowo, pod kontrolą lekarza. Osoby cierpiące na depresję powinny nie mieć ochoty czy może siły, by zacząć leczyć depresję. Stad istotna może być pomoc rodziny oraz zachęcenie bliskiej osoby, by zaczęłą się leczyć. Depresja może być do wyleczenia, ale jesteśmy w stanie początek zmagań z tą chorobą bywa zwykle najtrudniejszy. Kiedy jesteś w depresji, starasz się za wszelką cenę izolować oraz unikasz towarzystwa, a przecież przyczyną depresji może być samotność. Wyjdź z domu oraz zacznij cieszyć się życiem! Na początku może ci się to także nie podobać, ale nie poddawaj się, w końcu poprawi to także twoje samopoczucie oraz sprawi, że nie będziesz czuć się tak samotnie. Jeśli nie utrzymujesz z nikim bliskich kontaktów, przyłącz się do klubu sportowego, oazy przy swojej parafii, zapisz się na warsztaty itp. Sprawdź parę alternatyw oraz znajdź to, co lubisz. Dużo osób chorujących na wymienione wyżej dolegliwości posiada również depresję. Wiadomo jednak, że odczuwanie przewlekłego, uciążliwego bólu może być czynnikiem ryzyka znacznego obniżenia nastroju. Co ważne, działanie leków przeciwdepresyjnych w uśmierzaniu bólu nie może być natychmiastowe. Zmianę można poczuć dopiero po okolo 2 tygodniach ich stalego stosowania. Nie mniej jednak zawsze istnieją również negatywne strony. W tym przypadku są nimi działania niepożądane, będace skutkiem przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Może to także stanowić ograniczenie dla ich zastosowania u osob z innymi chorobami. Dla zmniejszenia szkodliwości skutków ubocznych leczenia wlaściwego rozpoczyna sie od malych dawek leków, stopniowo zwiększanych w miare uzyskania tolerancji oraz braku niepokojących działań niepożądanych. Co ważne, dawki lekow przeciwdepresyjnych stosowanych w leczeniu bólu są niższe od tych, które stosowane są w leczeniu depresji. Stąd również wynika lepsza ich tolerancja. Wedlug teorii wyuczonej bezradności Seligmana osobom cierpiącym na depresję nieustannie towarzyszy poczucie bezradności. Takie utrwalone błędne przekonanie o braku związku pomiędzy zachowaniem a jego konsekwencjami. Chorzy uważają, że nie maja kontroli nad tym, co się w ich życiu wydarzy, w związku z czym poddają się oraz nie podejmują dzialania, bo według nich może być ono bezcelowe. Skoro objawy depresji o niewielkim albo umiarkowanym nasileniu utrzymują się poprzez 2–4 tygodnie, niezależnie od wywołujących je przyczyn, wskazana może być konsultacja psychiatryczna. Skoro ich nasilenie może być znaczne, konsultacja psychiatryczna powinna sie odbyć jak najszybciej. Skoro objawy depresyjne utrzymuja się zaledwie 2–3 dni, ale ich występowanie powtarza się często albo cyklicznie (np. co miesiąc), rownież wskazana może być wizyta u psychiatry. Tak. W depresji reaktywnej, czyli pojawiajacej się pod wpływem trudnych wydarzeń w życiu może być wręcz podstawową metodą leczenia właściwego depresji, z której warto skorzystać. Gdy odczuwamy żal, ból, gniew, poczucie straty czy może przeżywamy żałobę środki leczenia niepotrzebnie tłumią te uczucia. Znacznie sensowniej może być przeżyć je, przy wsparciu psychologa albo bliskich,i wyjść z trudnej sytuacji nie popadając w depresję. Lekarstwem na trudne emocje oraz nastroje depresyjne spowodowane kłopotami emocjonalnymi oraz życiowymi może być znalezienie sposobu jak sobie z nimi radzić, a w tym pomaga psychoterapia. Terapia wspomagajaca leczenia właściwego depresji farmaceutykami potrzebna może być rownież osobom cierpiącym na głęboką endogenną depresję. Praca nad sobą oraz swymi emocjami i wsparcie przedłuża okresy remisji choroby, gdy chorzy czują się bardzo dobrze oraz powinny normalnie funkcjonować. Uczy również jak dostrzegać symptomy nawrotu depresji oraz w pore zareagować zgłaszając się do lekarza.

Leczenie należy wspierać psychoterapią i terapią zajęciową oraz ruchem, a nie jedynie leczyć samymi lekami. Te aktywności pomagaja depresyjnym pacjentom przedłużać okresy dobrego, normalnego życia. Podziel się swoimi problemami, uzewnętrznij je, zamiast dusić w sobie. Bedziesz zaskoczony jak dużą ulgę ci to także przyniesie, a ponadto będziesz mógł spojrzeć na to wszystko z pewnej perspektywy. Porozmawiaj z kimś z rodziny, z zaufanym przyjacielem lub, skoro wolisz, z psychologiem. Doskonałym rozwiązaniem może być również przelewanie smutków na papier, zacznij zatem prowadzić pamiętnik albo napisz książkę. Brak motywacji do działania to także następny z objawów depresji. W zależności od stopnia nasilenia dolegliwości kłopot z motywacją może dotykać różnorodnych obszarów życia czlowieka. Pojawiają się trudności ze wstawaniem z łóżka, chodzeniem do pracy, zajmowaniem się obowiązkami, a także aktywnością rozrywkową. Charakterystyczna dla osób cierpiących na depresje może być także trudność w podejmowaniu decyzji. W przypadkach ciężkiej depresji zaobserwować można również tzw. „paraliż woli” będący niezdolnością do wykonywania najbardziej podstawowych czynności życiowych. Może dojść także do spowolnienia ruchów oraz mowy. Także w przypadku pojawienia się pojedynczych myśli samobójczych, nad którymi pacjent posiada poczucie kontroli, bez tendencji samobójczych – bezwzględnie konieczna może być pilna konsultacja psychiatryczna i rozpoczęcie odpowiedniego leczenia właściwego oraz postępowania – niezależnie od czasu trwania objawow depresji. Nie zawsze osoba z myślami samobójczymi musi być też hospitalizowana psychiatrycznie (lęk przed hospitalizacją może być wtenczas częstą przyczyną unikania wizyty u psychiatry). Lekarz psychiatra, badając pacjenta, ocenia m.in. jego stan psychiczny, ryzyko samobójstwa, nasilenie myśli samobójczych oraz możliwości radzenia sobie z nimi, możliwości wsparcia otaczających osób. Ocenia również przebieg oraz skuteczność dotychczasowego leczenia właściwego oraz podejmuje decyzję co do jego dalszego leczenia właściwego w warunkach ambulatoryjnych, ewentualnie kieruje jego na hospitalizację psychiatryczną.

Metody zwalczania depresji – jak poprawić sobie nastrój

Są trzy podstawowe metody poprawy nastroju – dobry film (najlepiej komedia), ruch (rower, bieganie, sporty walki, piłka nożna itd) i spędzenie czasu w dobrym towarzystwie.

Obniżenie nastroju w wielu przypadkach łączy się z brzydka pogodą, najcześciej typowo jesienną szarugą, deszczem oraz niskim ciśnieniem atmosferycznym. Są osoby, które przy takiej aurze rozkwitają, nie mniej jednak większość ludzi deklaruje, że nie lubi brzydkiej pogody oraz przypisuje jej swój obniżony nastrój. Niektórych wiec już dopadla zimowa depresja, inni mają jedynie zły nastrój. Byle do wiosny – powtarzamy, ale do wiosny zostało przecież wciaż jeszcze blisko pół roku. Czy może może być sposób, by przeżyć chłodną porę roku w dobrym nastroju? Przede wszystkim nie zgadzajmy się na to, że zima musi być też gorzej. Dużo zależy od nas samych. Chcesz być też szczęśliwa zima? Spróbuj różnych sposobów.

Sprawdź środki na poprawę nastroju bez recepty.

Także skoro uznasz, że niektóre z nich nie są dla ciebie, pozostałe powinny pomóc ci odzyskać dobre samopoczucie. Ludzki mózg pracuje sprawniej oraz wydajniej. Kiedy masz dobry humor, twój organizm produkuje więcej adrenaliny, która zwiększa czujność oraz uwagę, poprawia pamięć oraz kojarzenie, wpływa na zdolność uczenia się oraz kreatywność. Sprawia, że jesteś bardziej tworcza, szybciej podejmujesz decyzje oraz rozwiązujesz problemy. Rzadziej chorujesz. Pozytywny nastrój zwiększa stężenie immunoglobulin oraz wzmaga aktywność histaminy, hormonu mobilizującego system odpornościowy. Podwyższa również zawartość we krwi oraz skuteczność oddziaływania leukocytow, komórek obronnych organizmu. Dużo razy może być tak, że nic nam się nie chce, nie mamy w ogóle ochoty do działania, zachowujemy się jakbyśmy byli w zaawansowanym stadium depresji. Dzieje się tak najcześciej wtenczas kiedy znowu coś tam nam nie wychodzi, kiedy np. zawiedliśmy kogoś na kim nam zależało. Zamykamy się w sobie, nie wiemy co dalej ze sobą zrobić, najchętniej zapadlibyśmy w zimowy sen. Ponad 50 % kobiet, które urodzily dziecko, parę dni po porodzie wpada w psychiczny dołek. Czuja zmęczenie, zniechecenie, popłakuja sobie, wydaje im się, że obowiazki są ponad ich siły oraz je przerastają. W miesiacach jesiennych, kiedy dominuje słota oraz niedostatek światła, u większości ludzi pojawia się obniżenie nastroju. Musimy przetrwać 60 dni, podczas których może być ciemno zarówno kiedy wychodzimy do pracy, jak oraz kiedy wracamy do domu. Można nie mniej jednak temu przeciwdzialać, np. słuchając muzyki, zmieniając wystrój pomieszczeń, nawiązując pozytywne kontakty z ludźmi, szukając dobrych wiadomości oraz robiąc dobre wrażenie na innych. Nie trzeba żadnych leków. Warto również uświadomić sobie, że pogoda może być zmienna oraz po kilkudziesieciu godzinach niebo może się wypogodzić. Warto hartować ciało, zachęcać sie do ruchu, do spaceru, a kiedy spadnie śnieg – biel przykryje szarość oraz będzie odbijać więcej światla słonecznego, co również wplynie na poprawę nastroju. Szare kolory kojarzą się nam ze smutkiem oraz wywołuja niekorzystne odczucia estetyczne. W takim nastroju lepiej nie podejmujmy ważnych decyzji, poczekajmy na właściwsza pogodę. Szacuje się, iż okolo 20% dorosłych i także 50% dzieci oraz młodzieży cierpi na objawy zwiazane z pogorszeniem samopoczucia emocjonalnego, które coraz dużo częściej wymagają interwencji klinicznej. By lepiej zrozumieć funkcjonowanie emocjonalne osób depresyjnych oraz lękowych i wskazania cech specyficznych dla owych zaburzeń, dr Magdalena Nowicka ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej sprawdziła, w jaki sposób cierpiący na nie pacjenci oddziaływają na swój nastrój. W badaniu porównała osoby depresyjne oraz lękowe z osobami zdrowymi. Sprawdziła jak często stosuja zabiegi obniżania oraz podwyższania nastroju i jaki charakter mają te działania – automatyczny czy może kontrolowany. Powodem tego stanu (tzw. „baby blues”) są zmiany hormonalne, które związane są z porodem. Spowodować może to również również niedostateczna ilość snu, gdy dziecko np. ciągle płacze.

Zadajmy sobie okropnie ważne pytanie, czy może naprawdę jesteśmy tacy źli, czy może naprawdę do niczego sie nie nadajemy? Przypomnijmy sobie co do tej pory osiągnęliśmy w życiu, ilu osobom pomogliśmy, ile dobra uczyniliśmy. Czy może to również co było kiedyś wiec już sie nie liczy, czy może liczy sie jedynie aktualne potkniecie? Nasza samoocena w wyniku chwilowego niepowodzenia może ulec znacznemu osłabieniu. Naukowych wskazówek w tej kwestii nie mamy, raczej rozwiązujemy pewne problemy praktyczne. Depresje, depresyjki, stany depresyjne pojawiają sie sezonowo. Osobom o zasobnej kieszeni można radzić wyjazd na pól roku na Południe. Pozostałym wypada przyzwyczaić się do naszego klimatu. Na brak słońca pomaga ponoć terapia światlem. Niektórzy lubią poprawiać sobie nastrój słodyczami, ale dużo pań później narzeka, że to również pozostawia ślad w postaci nadwagi. Łatwiej radzisz sobie ze stresem. Optymista trudne sytuacje postrzega jako wyzwanie, a nie zagrożenie, które jego paraliżuje. Ponadto dobry nastrój redukuje we krwi steżenie hormonow związanych z reakcją na stres. I dlatego ludzie pogodni po zdenerwowaniu szybciej wracają do równowagi. Wyniki badań pokazały, że zarowno osoby depresyjne, jak oraz lękowe w sposób niezależny od woli uruchamiają poznawcze oraz behawioralne zabiegi zmierzające do pogorszenia nastroju. W depresji są to rownież przede wszystkim zabiegi związane z nasilaniem przeżywanego wiec już nastroju negatywnego. Osoby depresyjne utrzymuja przekonanie, że po jednym niepowodzeniu wkrotce przyjdą następne. Osoby lekowe osłabiaja nastrój pozytywny. Maja oni tendencję do przypisywania wlasnych sukcesow innym oraz są przekonani o własnej niekompetencji. Lepiej znosisz bol. Dobre samopoczucie zwiększa produkcję endorfin, tzw. hormonow szcześcia, które działają jak naturalne znieczulacze oraz rozweselacze. Zakupy to również rozrywka oklepana, ale nic tak nie poprawia humoru, jak nowy ciuszek albo buty. Niestety, mężczyźni maja odwieczny kłopot ze zrozumieniem tego zjawiska. Zarzucają nam, że wyrzucamy pieniądze w błoto, lub że nie widza sensu w kupowaniu poprzez nas czegoś nowego, skoro nasza szafa oraz tak pęka w szwach. A przecież często wystarczy mały drobiazg, a na naszej twarzy pojawia się uśmiech od ucha do ucha. Taka to rownież prosta rzecz, a tak może poprawić humor. Większość kobiet lubi słodycze. Także te, które są na odwiecznej diecie, uwielbiaja słodkości. Wydawałoby się, że to również nic takiego, a nie mniej jednak oraz taki drobiazg potrafi poprawić humor. Lody z bitą śmietaną, ciastko z kremem, czekolada oraz odmienne kaloryczne przysmaki to rownież dobry sposób na relaks. Skonsumowane w samotności albo z osoba towarzyszącą zawsze smakują pysznie. Kobiety to również uczuciowe istoty, ktore lubia, kiedy sie do nich mowi. Czasem najmniejszy gest potrafi poprawić nam humor, a miłe słowo sprawić, żebyśmy poczuły się pewniej oraz lepiej. Jednym z miłych elementów są naturalnie komplementy, ktore podbudowują oraz uszczęśliwiaja. Kiedy czujemy się docenione poprzez drugą osobe, często same zaczynamy doceniać siebie, a to również prawdpodobnie najlepszy sposób na dobre samopoczucie. Najlepsze oraz najtańsze lekarstwo na wszelkie zmartwienia oraz nerwy. Zapewnij sobie codzienną dawkę ruchu poprzez chociażby spacery na świeżym powietrzu (ok. 1,5 godziny). Ćwicz joge, która świetnie odpręża ludzkie ciało oraz umysł, pozwala sie zrelaksować. Rob cokolwiek byle jak najwięcej się ruszać, zwłaszcza na powietrzu. Jesteś lubiana. Optymista potrafi rozładować napięta atmosferę, załagodzić konflikt, skonsolidować grupe. Łatwiej nawiązuje bliskie, serdeczne zwiazki z innymi ludźmi. Nie każdy jego dzień musi przypominać bajkę, ale z uśmiechem na twarzy po prostu łatwiej mu żyć. Zły nastrój dopada nas często w sezonie jesienno-zimowym. Mamy ponure myśli, jesteśmy zmęczeni, senni. Powoduje to również niedostatek światła slonecznego, bo kiedy nadto mało jego do nas dociera, to również organizm zwiększa produkcję melatoniny (hormon działający ja środek nasenny), a jednocześnie zmniejsza się wydzielanie hormonów, które odpowiadają za nasz dobry nastrój.

Wstajemy rano prawą nogą, nie włączamy telewizora ani radia, jedynie z pełnym uśmiechem na ustach jemy dobre śniadanie. W nastepnej kolejności wkladamy dres oraz idziemy na spacer, kiedy mamy od 70 lat do nieskończoności, w przedziale 60-70 – golf, a w przedziale 1-59 uprawiamy dowolny sport, bez szarżowania – wyczynowcy około dwóch godzin, inni jedną godzine albo półtorej. Wracamy do domu, bierzemy ciepły prysznic, dzieci pija szklankę mleka, a dorośli jedynie jedno piwo! Dopiero ok. godz. 13 jesteśmy w stanie sprawdzić, co przygotowali nam panowie „z góry”. Co robić pomiędzy 14 a 23, mogę doradzić przy następnej okazji. Większości z nas wydaje się, że depresja oraz lęk wiąże sie z brakiem umiejętności poprawy nastroju. W badaniu wykazano jednak, że jedynie kliniczne formy (w odrożnieniu od zdarzajacych sie niemal każdej osobie gorszych dni czy może tzw. depresji sezonowej) owych zaburzeń wiążą sie z rzadszym stosowaniem kontrolowanych zabiegów podwyższania nastroju. Oznacza to, że zarówno osoby depresyjne, jak oraz lękowe potrafią uruchomić kontrolowane strategie poprawy nastroju. W tym celu powinny wybrać sie na spacer bądź do kina. Niestety zabiegi te są nieskuteczne, ponieważ u owych osób automatycznie działają zabiegi, ktore obniżają nastrój. Według niektórych teorii brak słońca rzeczywiście może być przyczyną złego samopoczucia, w związku z czym sugeruje się krótką wizyte w solarium albo terapię światłem. W słoneczne dni naturalną formą dbania o dobry nastrój są spacery oraz przebywanie na świeżym powietrzu, najlepiej w połączeniu z ulubioną formą sportu. Niewłaściwa skutecznia dieta także może być też przyczyną obniżonego nastroju. Wydaje sie, że prawidlowe odżywianie chroni nas przed wieloma chorobami oraz przejściowymi, nieprzyjemnymi stanami. Skutecznia dieta uboga w mikroelementy, zwłaszcza w magnez, którego związki z nastrojem potwierdza dużo badań, może przyczynić się do gorszego samopoczucia, a wyrownanie niedoborow magnezu powoduje powrot właściwego nastroju. Czytaj pogodne książki oraz gazety Na przykład magazyny z reportażami o podróżach lub czasopisma o urządzaniu wnętrz. Oglądaj albumy z fotografiami przyrody – zdjecia egzotycznych plaż, zachodów słońca, zielonych lasów. Przypomnij sobie, że świat nie zawsze może być taki, jak ten, który widzisz za oknem. Czytając, na chwile przeniesiesz się w inną rzeczywistość, a piękne obrazy wprowadza cie w dobry nastrój. Nic tak nie poprawia człowiekowi nastroju jak slońce. Skoro może być okazja korzystaj jak najwięcej z naturalnego światła. Doświetlaj również mieszkanie, szczególnie jesienią oraz zimą, gdy może być mało słońca. Nie zasłaniaj na noc okien roletami czy może zasłonami, bo rano obudzisz się w ciemnym pomieszczeniu – a to również nie dostarczy Ci pozytywnej energii. Osoby subklinicznie depresyjne, w odróżnieniu od osób wymagających leczenia, powinny same zapanować nad gorszymi momentami związanymi z obniżeniem nastroju. Stąd wniosek dr Nowickiej, że osoby kliniczne powinny być też zachęcane poprzez terapeutow do stosowania zabiegów kontrolowanych, tak by z czasem podwyższanie nastroju stało u nich działaniem zautomatyzowanym. Należy zatem dbać o prawidłowo zbilansowane posiłki, aby czuć się dobrze. Uzupełnianie niedoborów jakiegokolwiek składnika w postaci dodatkowej suplementacji (czyli kupionych w aptece tabletek czy może innych specyfików), należy skonsultować z lekarzem, aby uniknąć problemow związanych z ewentualnym nadmiarem danej substancji w organizmie. Zarówno niedobór, jak oraz nadmiar może okazać sie szkodliwy dla naszego organizmu. Skrop swoj szalik oraz rękawiczki ulubionymi perfumami lub woda toaletowa. W domu zapalaj często zapachowe świece. By uwierzyć w siebie musisz mieć podwyższona samoocenę, by mieć podwyższoną samoocenę musisz uświadomić sobie jak dużo w życiu więc już osiągnąłeś. Przedstawiona metoda w ciagu kilku minut może być w stanie podnieść Twoja samoocene. Na początku to również wcale nie może być takie łatwe, zdarza się, że całkowicie nie wiemy co wpisać sobie na listę, mamy pustkę w głowie. Nie poddajmy się, raz przygotowana lista będzie nam służyć poprzez długi czas. Skoro naprawdę nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z wypisaniem kilku swoich osiągnięć jesteśmy w stanie poprosić bliską oraz zaufaną osobę by nam pomogla. Za każdym wspólnie kiedy obniży się nasza samoocena jesteśmy w stanie do listy powrócić oraz skutecznie poprawić swoje samopoczucie. Może również się tak zdarzyć, ze objawy będą wyraźnie wskazywać na depresję. Wtenczas rzeczywistość zdaje się nam okropnie ponura. Stale jesteśmy smutni, lękliwi, odczuwamy niepokoj, mamy poważne kłopoty ze snem. Dochodzi do tego utrata apetytu, dokucza nam poczucie winy i gwałtownie spada samoocena. Zwykle tez nie mamy ochoty na żadne kontakty z innymi. Należy widzieć wiecej pozytywów w tym, co sie dzieje. Unikać sytuacji oraz spraw stresowych. Ważne są odpowiednie posiłki, nieobciążające organizmu oraz niepowodujace ospałości jak fast foody, ale zawierające produkty mało przetworzone.

Potrzeba nam więcej radości oraz należy jej szukać w tym, co jest, a także mała rzecz może cieszyć. Ważna może być możliwość pozytywnej rozmowy z drugim człowiekiem. W moim gabinecie dzięki masażowi poprawia sie nastrój, uruchamiając endorfiny zwane hormonami szczęścia. Na ciele człowieka, zwłaszcza na stopach, może być dużo punktów-refleksów, których masowanie aktywizuje połączenia energetyczne z wieloma organami. Ale rownież szczera rozmowa z terapeutą niekiedy pomaga, bo czasem w jej wyniku można na sporo spraw spojrzeć inaczej. Powodem takiego stanu może być też jakaś trudna sytuacja życiowa. Metode tę warto także stosować kiedy mamy do zrealizowania coś tam ważnego, coś tam co na pierwszy rzut oka nas przerasta, nie wiemy jak się za to również zabrać. Lista pomoże nam uświadomić sobie jak dużo rzeczy wiec już w życiu osiągnęliśmy, zyskamy dodatkowy zapał do pracy, poczujemy dodatkowy przypływ pozytywnej energii. Zdanie, które wciąż jeszcze przed chwila wydawało nam sie niemożliwe do zrealizowania stanie się po prostu znacznie latwiejsze. Przynajmniej dwa razy w tygodniu zrób sobie dwudziestominutową ciepła relaksującą kąpiel z dodatkiem pachnącego płynu do kapieli lub ulubionego olejku zapachowego. Wybieraj te zapachy, które kojarza ci się z przyjemnymi wspomnieniami – np. z wakacjami. Nie warto walczyć ze smutkiem na siłę. Dobrym rozwiązaniem może być zwrócenie sie o pomoc w codziennych obowiazkach do najbliższych. Gdy Twoje dziecko zaśnie, to również Ty odpoczywaj, a w zmywaniu czy może odkurzaniu może wyręczyć Cię twój mąż. Zażywaj ciepłych kąpieli z dodatkiem różnorodnych olejków, płatków aromatycznych oraz soli relaksujacych. By było wciąż jeszcze milej, zapal świece w łazience. Najlepsze działanie odprężające oraz uspakajające wykazuje m.in.: lawenda, mięta, eukaliptus, goździk lub melisa. Ważne może być pozytywne myślenie. Powtarzaj sobie: „Już wkrótce zaczne wychodzić z domu, a wtenczas odpocznę od płaczącego dziecka”. Zakupy czy może rownież wizyta u fryzjera pomoga Ci się zrelaksować. Otaczaj się ludźmi rozsiewającymi pozytywną energię. Wystrzegaj się ponuraków, którzy na to wszystko narzekają oraz ciagle są nie w humorze. Skoro nie masz przyjaciół, zapisz się do jednego z klubow zainteresowań. Poszukaj w miejscu swojego zamieszkania lub w Internecie interesujących Cię ofert oraz poznawaj ludzi o podobnych pasjach z optymistycznym nastawieniem do świata. Jeśli mowa o diecie, nie sposób nie wspomnieć o czekoladzie oraz słodyczach. Rzeczywiście, powinny one powodować poprawe nastroju, nie mniej jednak ich efekty są krótkotrwałe oraz wymagają coraz większego spożycia. Wspólcześnie mówi sie o problemie powszechnego uzależnienia od cukru, który nie może być dla nas korzystny. Skoro nie chcesz, nie musisz zapisywać się na aerobik, zamiast tego możesz tańczyć przed lustrem we własnym domu. Załóż zwiewna, kolorową spódnicę, włącz ulubiona kasetę albo płytę oraz zawiruj. Nie pozwól nikomu sobie przerwać oraz staraj się nie myśleć o niczym poważnym. Taniec może być idealnym sposobem na wyzbycie się negatywnej energii. Humor poprawi Ci szaleństwo na parkiecie w rytm flamenco, salsy, samby czy może bollydance (indyjska forma taneczna). Zapisz sie do jednej ze szkół tańca oraz wybierz taki rodzaj muzyki, który odpowiada Twojemu charakterowi oraz upodobaniom. Mechanizm działania związków zawartych w czekoladzie oparty może być na endorfinach oraz magnezie, można zatem próbować zastąpić czekoladę odpowiednią modyfikacją diety oraz uprawianiem sportu, podczas którego także dochodzi do uwalniania endorfin do krwi, co odczuwamy jako poprawę nastroju. Pomyśl raczej o tym, w jaki sposob możesz poprawić nastroj oraz rozwiazać swoje problemy. Rób ekscytujace plany – na przykład zimowej wyprawy na narty lub egzotycznej letniej podróży – oraz wyobrażaj sobie, w jaki sposób zrealizujesz te pomysły. Pamietaj, by marzenia sie spełniły, trzeba im trochę pomoc. Stwierdzenie, że alkohol poprawia samopoczucie, może być popularne, nie mniej jednak nie do końca prawdziwe. Prawdą może być bowiem, że mała ilość alkoholu poprawia nastroj, nie mniej jednak może być to również dawka znikoma oraz produkowana w sposób naturalny poprzez organizm. Jak się okazuje, picie alkoholu przynosi odwrotny skutek: może pogłębiać objawy depresji oraz pogarszać nastrój. Przytulaj sie do dzieci oraz meża oraz okazuj im swoje uczucia. Oni odpowiedzą ci takim samym cieplem, a to rownież ciepła jesteśmy w stanie potrzebujesz obecnie najbardziej. Nie mów mężowi, że boli cię głowa, za każdym razem, kiedy chce cię objąć. Przypomnij sobie, jak bardzo dobrze wam było parę miesiecy temu nad morzem. Skoro często wychodzisz do kina lub lubisz oglądać filmy w domu, pamiętaj by wybierać komedie albo filmy przygodowe. Oglądanie ich poprawia zdecydowanie nastrój, dostarcza radości a czasem bawi do łez. Koniecznie wystrzegaj sie natomiast filmów grozy: horrorow, thrillerów lub filmów akcji, w których panuje jedynie przemoc.