Jak usypiać małe dziecko?

Jak usypiać małe dziecko? Oto jest pytanie! Dla wielu rodziców wieczór to także najgorsza pora dnia i wtedy zmęczona matka i zmęczony ojciec marzy jedynie o chwili spokoju. Tymczasem maluch wierci się, płacze oraz wcale nie posiada zamiaru usnąć. Zasypianie może być niejednokrotnie poważnym problemem nie jedynie w przypadku dorosłych, ale również dzieci. Klopot ze snem u niemowlaka powoduje, że nie jedynie dziecko może być zmęczone oraz pozbawione energii, ale dotyczy to także również jego rodziców. Znane są rożne metody usypiania dzieci, jak np. owijanie dziecka w kokon oraz poruszanie nim, włączanie suszarki oraz odkurzacza, gdy dziecko płacze czy może usypianie dziecka w łóżku rodziców. Wybór konkretnego sposobu na zaśnięcie dziecka może być indywidualną sprawą rodziców, którzy najlepiej znają organizm swojego dziecka. Wielu rodziców chętnie zabiera dziecko do wlasnego łóżka. Ta bliskość dziecka chociaż urocza oraz wygodna, może być też jednakże niebezpieczna. O to, czy może spać wspolnie z dzieckiem cały czas toczą się spory. Poza kwestia bezpieczeństwa pojawia się wciaż jeszcze kłopot. Czy może pozostaje nam zatem lóżeczko? Dla dziecka może być ono bezpieczniejsze, ale dla rodzicow, zwłaszcza karmiącej mamy, mniej wygodne. Dobrym rozwiązaniem są, zwłaszcza w pierwszych miesiącach, przenośne łóżeczka, kolyski oraz łóżeczka z opuszczanym bokiem. Jesteśmy w stanie je ustawić tuż obok łóżka rodzicow, co gwarantuje nam bliskość z dzieckiem bez niepotrzebnego ryzyka. Być też może jesteśmy w stanie w tej chwili podczas pracy, może być Ci potrzebna jasność umysłu oraz nie możesz wykonać swojego zadania, bo nie było Ci dane przespać całej nocy. Badania dowodzą, że te spośród nich, ktore cechuje uporządkowany, stały rytm snu oraz czuwania mniej krzyczą, są czujniejsze oraz pogodniejsze i bardziej zainteresowane otoczeniem, niż maluchy o rytmie nieregularnym – stale zmęczone oraz oszolomione nadmiarem stymulacji. Sen może być niezbędny do regulacji oraz stabilizacji wewnętrznego środowiska organizmu, stąd warto stworzyć dziecku optymalne warunki do korzystania z jego „dobrodziejstw”. Taki maluch nie odróżnia wciąż jeszcze dnia od nocy, i dlatego śpi niekoniecznie wtedy, gdy życzyliby sobie tego rodzice. Jego sen różni sie bowiem od snu dorosłych – dziecko budzi się często, czasem także co godzinę. To także dlatego, że u noworodków faza REM (czyli tzw. sen aktywny – faza szybkich ruchów gałek ocznych), stanowi ponad połowę przesypianego czasu (u doroslych zajmuje ok. 20 proc.). Przeplata się ona z faza nie-REM (czyli snu spokojnego) co ok. 60 minut. Pod koniec takiego cyklu maluch budzi się na chwile. Oraz skoro nie potrafi sam jeden znow zasnąć, zaczyna płakać.

No więc teraz najpopularniejsze metody usypiania, dajemy wskazowki, jak wcielić je w nasze życie i informacje, gdzie znaleźć ich szczególowe omowienie. Specjalista radzi rodzicom, jak ominąć pułapki, które powinny na nich czekać. Warto spróbować: dzięki temu malec polubi spanie, a ty zyskasz czas na wieczorny relaks. Nie może być też nadto wysoka. Idealna temperatura do spania to także 20 stopni. Wyższa może powodować przegrzanie, zwiększa ryzyko nagłej śmierci lóżeczkowej, a również powoduje wysuszenie błon śluzowych nosa. Dla dziecka może być to także dyskomfort, a dodatkowo zwiększa się jego podatność na infekcje. Pamiętać należy o wietrzeniu pokoju, a latem o zasłanianiu okna oraz ewentualnym właczeniu wentylatora, by uniknąć nadmiernego nagrzania pomieszczenia. Dziecko budzi się w nocy też z głodu bo jego mały ludzki żołądek wymaga częstego podawania małych porcji jedzenia, bądź z powodu zabrudzonej pieluszki.

Inna metoda – żadnego placzu w tym miejscu sposób usypiania zakłada, że położone do łóżeczka dziecko nie może płakać dlużej niż parę minut. W przeciwnym wypadku zacznie kojarzyć sen z czymś nieprzyjemnym oraz stresującym. A takie negatywne skojarzenia powinny nie jedynie utrudnić nauke zasypiania, ale również wpłynać obciażajaco na psychikę maluszka oraz jego emocje. Brzdąc musi czuć, że rodzice się o niego troszcza, oraz że nie porzucają jego samego, gdy może być nieszczęśliwy. Jedynie w takiej sytuacji posiada poczucie bezpieczeństwa oraz może się harmonijnie rozwijać. Trzeba poszukać tego, co uspokaja malca oraz sprawia, że zasypia z uśmiechem. Dla każdego dziecka będzie to także coś tam innego: bujanie, karmienie piersią, śpiewanie kolysanek, wożenie w wózku po całym mieszkaniu, włączanie suszarki naprawde na dużo niemowląt dźwięki, jakie wydają suszarka do włosów czy może odkurzacz, działają uspokajajaco, noszenie na rekach, masowanie plecków, układanie się koło niego oraz udawanie, że śpimy Zgodnie z tą metodą powinniśmy wypróbować wszystko, co przychodzi nam do głowy. A w następnej kolejności stosować to, co najlepiej zadziałało. Dziecko może być szczęśliwsze, a to także oznacza, że spokojniejsi są rownież rodzice. Podejście, w którym maluszek stawiany może być w centrum uwagi, dla wielu osób może być czymś naturalnym. Postępując zgodnie z ta metoda, czują się zatem dobrymi, troskliwymi rodzicami,a to także sprawia, że rośnie ich pewność siebie, poczucie kompetencji oraz zaczynają bardziej cieszyć się rodzicielstwem. Metoda ta może prowadzić do nadmiernego reagowania rodzicow na płacz czy może niezadowolenie dziecka. Oni wszyscy wiemy, jak ważny może być sen w naszym życiu. Nie trzeba zatem tłumaczyć, ile znaczy on dla organizmu niemowlaka, który w pierwszym tygodniu swojego życia przesypia także 23 godziny na dobę. Niestety malec, ktory nie śpi wystarczającej ilości godzin, może być płaczliwy oraz rozdrażniony. Skoro malec często oraz głośno płacze, powoduje to, że w końcu zasypia totalnie wyczerpany. Taka sytuacja powoduje, że nie jedynie dziecko, ale również rodzice są poddenerwowani oraz zmęczeni, bo poprzez pare godzin próbowali utulić je do snu. Jak sobie poradzić z zaśnięciem dziecka? Jakie są przyczyny takiego stanu? Niektórzy pediatrzy wskazuja, że problemy z zasypianiem powoduje kolka niemowlęca, czyli gazy gromadzace się w końcowym odcinku jelita grubego oraz powodujące wzdęcia. Jednakże wielu rodziców, których dzieci mają problemy z uśnięciem, deklaruje, że to także kolka jelitowa z pewnością nie może być przyczyną problemu, ponieważ ich pociechom odbiło się po jedzeniu. Podobnie uważa znany amerykański lekarz Harvey Karp, twierdząc, że wzdecia powodują problemy z zasypianiem jedynie w przypadku niewielkiej ilości dzieci. Zamiast skupiania się na problemach jelitowych, proponuje on alternatywne metody usypiania dzieci. Nie może być też nadto wysoka. Idealna temperatura do spania to także 20 stopni. Wyższa może powodować przegrzanie, zwiększa ryzyko nagłej śmierci lóżeczkowej, a również powoduje wysuszenie błon śluzowych nosa. Dla dziecka może być to także dyskomfort, a dodatkowo zwiększa się jego podatność na infekcje. Pamietać należy o wietrzeniu pokoju, a latem o zasłanianiu okna oraz ewentualnym włączeniu wentylatora, by uniknąć nadmiernego nagrzania pomieszczenia. Ewentualnie oraz do wyboru w zależności od preferencji obu stron: głaskanie oraz spokojne przemawianie do dziecka, delikatne kołysanie jego w ramionach, wózku, wiklinowym koszu albo kołysce, ciche śpiewanie kołysanki (np. „Idzie niebo ciemną nocą gwiazdy migocą”, „Księżyc utkał już kołdrę z gwiazd”, „Aaa, kotki dwa” czy może „Ach śpij, kochanie jeśli gwiazdkę z nieba chcesz”) bądź czytanie mu bajki o miłej treści (pomaga wyrobić nawyk czytania), włączenie łagodnej muzyki, podanie malcowi smoczka – gryzaczka, całus na dobranoc. Taki stały, przewidywalny schemat pozwala rozwinąć określone przyzwyczajenia oraz oczekiwania, poprzez co wzmacnia w dziecku poczucie bezpieczeństwa. Może być ono tym bardziej potrzebne, im więcej w życiu malucha pojawia się negatywnych doświadczeń (np. choroba), może być opanowywanych nowych umiejętności (np. chodzenie czy może samodzielne załatwianie potrzeb fizjologicznych) czy może zachodzi emocjonalnie „trudnych”, a nieuniknionych zmian (np. przeprowadzka, powrot mamy do pracy, pojawienie się nowej niani czy może rodzeństwa itp.). Najpierw warto dokładnie poobserwować malca. Niektóre maluchy, kiedy są zmęczone, zaczynają trzeć oczka, odmienne ciągną się za ucho albo za włoski. Ważne, byś umiala rozpoznać, gdy twoje dziecko robi się senne.

Inna metoda. Na początku ustaliliśmy: żadnych odwiedzin u znajomych przeciągających się do późnych godzin. Sami również przestaliśmy przyjmować gości w czasie zasypiania coreczki. Małe kladliśmy o stałej porze (no, powiedzmy z półgodzinnym marginesem). Najpierw staraliśmy sie ją wyciszyć. Codziennie przed snem dziecko dostawało solidną porcję przytulania, glaskania, no oraz czasem smoczek. Cichutko rozmawialiśmy z nią, albo włączaliśmy spokojną muzykę. W nastepnej kolejności kąpiel w płynie o uspokajającym zapachu lawendy. Następnie masaż z balsamem oraz naturalnie pożywna kolacja. Oraz w tym miejscu ważna rada: skoro martwicie się, że nocne pobudki spowodowane sa glodem, bardzo dobrze nakarmcie smyka przed snem. Sprawdzi się nie jedynie mleko oraz kaszka – może być też również lekka potrawka warzywna z gotowanym mięsem.

No i jeszcze jedna – nowoczesna metoda. Stopniowa separacja – w tym miejscu mama powinna stopniowo zwiększać dystans pomiędzy sobą a dzieckiem tak, by czuło się bezpiecznie, a jednocześnie nauczylo się zasypiać bez jej ciągłej obecności. Maluszek posiada mieć poczucie, że łóżeczko to także miłe oraz przytulne miejsce. Dzięki temu, także kiedy obudzi się w środku nocy, nie będzie płakać jedynie dlatego, że mamy nie posiada tuż obok. Rano z kolei będzie spokojnie patrzeć na karuzelke bujającą się nad łóżeczkiem, bo chwilowa samotność nie będzie dla niego niczym niepokojącym. Jak wprowadzić ją w życie: Nie wolno czekać, aż dziecko zaśnie nam w ramionach. Trzeba odkladać je do łóżeczka, kiedy może być wciąż jeszcze w pelni świadome. A w następnej kolejności trzymać je za rękę, albo dotykać lekko jego brzuszka lub plecków, dopóki nie zaśnie. Po kilku dniach można trzymać rękę na poduszce albo na szczebelku łóżeczka, zamiast dotykać dziecka. Z upływem czasu należy stopniowo zwiększać odległość pomiędzy sobą a malcem. Usiąść na krześle obok łóżeczka, stanąć pod ścianą, a w następnej kolejności w drzwiach. Aż nareszcie nadejdzie taki wieczór, kiedy mama będzie mogła spokojnie wyjść z pokoju, zanim maluch zaśnie. To także metoda łagodna, bezstresowa, dobra także dla dzieci chorych, słabych, wyjatkowo delikatnych fizycznie oraz psychicznie. Specjaliści polecaja ją rodzicom, ktorzy obawiaja się, że trening snu może źle wpłynąć na psychikę dziecka oraz jego kontakt z nimi. Zaletą metody może być też to, że można ją dopasować do swoich potrzeb oraz wprowadzać we własnym tempie. To także metoda czasochłonna. – Stosujac taki sposob nauki usypiania rodzice muszą uzbroić sie w cierpliwość oraz przygotować się na rożne przestoje. Może się np. zdarzyć, że dziecko akceptuje to, że mama stoi przy ścianie, ale zaczyna głośno protestować, gdy chce zwiększyć dystans oraz cofnąć się do wrota – mówi psycholog. Bywa, że calymi miesiącami rodzic spędza wieczory na krześle albo w drzwiach, nie mogąc cofnąć się zatem już ani o krok. W przypadku zasypiania ważne może być również wyciszenie dziecka. Bardzo dobrze jest, skoro ustalasz dziecku stały rytm zasypiania. Po kąpieli daj dziecku soczek, przeczytaj bajeczkę, przytul oraz polóż spać. Skoro schemat ów będzie powtarzany codziennie, istnieje prawdopodobieństwo, że dziecko zacznie się wyciszać zatem już podczas kąpieli. Trzeba utulić, by czuło się bezpiecznie. Można je wziąć na chwile na ręce, pogłaskać, a kiedy się uspokoi, odłożyć do lóżeczka oraz pozwolić zasnąć samodzielnie. Skoro znów zacznie płakać czynność powtarzamy do skutku. Z czasem owych powtórek będzie coraz mniej, aż doczekamy się chwili, gdy zaśnie samo, bez płaczu. Istotne jest, by spokojne zatem już dziecko zawsze odkładać do łóżeczka oraz pozwolić zasnąć samemu. Nie powinniśmy jego usypiać nosząc na rękach. Łatwo przyzwyczai się do tego dobrodziejstwa oraz będziemy musieli pogodzić się z takim schematem poprzez kolejne miesiące, lata oraz kilogramy. Dbaj o komfort termiczny malucha – optymalna temperatura w pomieszczeniu, w ktorym śpi Twoja pociecha powinna wynosić około 18 stopni Celsjusza. Nie przegrzewaj dziecka – nie stawiaj jego lóżeczka w miejscach bezpośrednio nasłonecznionych ani w pobliżu grzejnika, nie rozgrzewaj jego ciała kocami elektrycznymi ani termoforami. Do końca 1. r. ż. unikaj puchowych kolder oraz poduszek. Skoro maleństwu może być zimno załóż mu dodatkową warstwę odzieży ewentualnie otul je kocykiem – takie okrycie może mu się kojarzyć z bezpiecznym środowiskiem matczynego łona. Pamiętaj, że w jednoczęściowym ubraniu Twoja pociecha mniej się wychładza niż w kilkuczęściowej piżamie. Wiedz też, iż przymocowanie z boków łóżeczka albo w nogach dziecka śpiwora albo koca przeciwdziała rozkopywaniu się poprzez nie oraz zmarznięciu (śpiwór dodatkowo uniemożliwia maluchowi wyjście z lóżka). Niemowlę poniżej szostego miesiąca potrzebuje nocnego karmienia. Starszemu dziecku daj do picia wodę, a nie mleko. Być też może po kilku nocach dojdzie do wniosku, że nie warto się budzić, skoro w nagrode za to także nie dostaje żadnego smakołyku. Pomóż mu również nauczyć się odrożniać dzień od nocy. W pokoju, w którym dziecko śpi w ciągu dnia, nie zasłaniaj zasłon oraz nie zamykaj drzwi, by dochodziły do niego codzienne odgłosy, np. szum wody czy może szmer telewizora. A kiedy malec budzi się w nocy, nie zapalaj gornego światla oraz zachowuj się cicho. Skoro musisz jego przewinąć, zrob to także bystro oraz delikatnie, nie rozbawiając dziecka.

Kolejna metoda – łóżeczko rodzinne. Łożko rodzinne znana pod nazwą angielską jako co-sleeping, posiada w krajach zachodnich wielu zwolenników, a oraz w Polsce staje się coraz bardziej popularna. Zakłada ona, że dziecko posiada spać z rodzicami we wspólnym łóżku tak długo, jak bardzo długo tego potrzebuje. Przyjdzie dzień, kiedy maluch sam jeden uzna, że może być mu niewygodnie, oraz położy sie gdzie indziej. Skoro chcemy, aby malec usnał, po prostu oni wszyscy kładziemy się wspólnie oraz gasimy światlo. Kiedy nie może być to także możliwe, np. z powodu pracy taty, z dzieckiem zasypia zawsze mama. Też w czasie drzemek smyka w ciągu dnia mama powinna kłaść sie spać, aby wykorzystać ów czas na wypoczynek, a jednocześnie być też przy maluszku. Dzieci, które śpią z mamą oraz tatą, zazwyczaj nie maja problemów z zasypianiem, bo lóżko kojarzy im sie z bliskością rodziców oraz poczuciem bezpieczeństwa. Mamy również są spokojniejszę, bo słyszą oddech śpiącego malca oraz nie muszą wstać, by jego nakarmić. Malucha, który na stałe śpi w rodzinnym łóżku, zbyt trudno może być w nastepnej kolejności przenieść do jego łóżeczka. – Spotykam sie z rodzicami kilkulatków, którzy nie chcą zatem już spać z dzieckiem, ale ono nie potrafi z tego zrezygnować oraz przychodzi samo w nocy albo nad ranem, lub odmawia zasypiania w swoim pokoju, godzinami płacząc. Na takim rozwiązaniu cierpi zwykle intymność rodziców. Problemem może być też rownież nocleg z dzieckiem w warunkach, gdzie nie da się jego wziąć do łóżka. Maluch nie będzie chcial zasnąć, nie słysząc oddechu mamy. Wszystkim rodzicom zależy na tym, aby ich pociechy zasypiały jak najszybciej. Specjaliści wskazują parę metod na osiągnięcie tego stanu. Warto w tym miejscu omowić dwa z nich. Pierwszy określany może być jako „łóżko rodzinne” oraz jak sama nazwa wskazuje, zaleca usypianie dziecka w łóżku rodziców, a później przenoszenie jego do własnego łóżeczka. Bliskość oraz cieplo rodziców powoduja, że dziecko uspokaja sie oraz wycisza. Metoda ta to także sposób na zasypianie bez płaczu. Specjaliści ostrzegają jednakże przed stosowaniem tej metody, ponieważ jak twierdzą, często przeradza się to także w permanentne spanie dziecka z rodzicami, które zakłóca ich nasze życie małżeńskie. Drugi sposob nazywany może być ferberyzacją. Określenie to także pochodzi od nazwiska doktora Richarda Ferbera – twórcy metody zasypiania. Ferber zakłada, że płaczu należy oduczyć dzieci wciąż jeszcze w okresie niemowlęcym. Skoro dziecko płacze to, zdaniem Ferbera, powinno się je zostawić na 5, 10, 15 minut, a w następnej kolejności powrocić do niego, pogłaskać oraz uspokoić, ale nie brać na ręce. Spowoduje to także ich wyciszenie oraz zaśnięcie. Zadbaj o czyste powietrze w dziecięcym pokoju – przewietrz pomieszczenie przed położeniem malucha. Nie pal przy nim papierosow ani nie narażaj jego na przebywanie w zadymionych miejscach. Dym obniża odporność na infekcje górnych drog oddechowych oraz zwieksza ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej. Skoro ostatnio wrócilaś do pracy, twoja pociecha może nocą domagać sie dodatkowej porcji pieszczot. Bądź cierpliwa, niedługo przyzwyczai się do nowej sytuacji.

No i kolejna metoda. Metoda Łatwy plan została stworzona poprzez słynna „zaklinaczkę dzieci” – Tracy Hogg, autorkę poczytnych poradników dla rodzicow. Hogg nazwała swoja metodę E.A.S.Y. czyli „łatwo” (z angielskiego). Skrót ów pochodzi od pierwszych liter czterech słów: Eat (jedzenie), Activity (aktywność), Sleep (sen), You (ty). Według Tracy Hogg każdy dzień dziecka powinien się dzielić na trzygodzinne bloki, a w każdym z nich powinno być też z kolei miejsce kolejno na jedzenie, zabawę/spacer oraz sen. Na początek trzeba dziecko uważnie obserwować. Oraz zapisywać wszystko, co się w ciagu dnia dzieje: gdy maluch zasypia, gdy je, gdy marudzi, ile śpi. Zdaniem Hogg, zatem już po kilku dniach z notatek powinny wyłonić sie wzorce, pokazujące, o jakich porach oraz w jakich okolicznościach dziecko najchętniej śpi. Ważne może być wyczucie odpowiedniego momentu, gdy maluszek może być zatem już nieco zmęczony, ale wciąż jeszcze nie na aż tyle wyczerpany, by marudzić. Dziecko należy wówczas położyć do łóżeczka. Skoro płacze, podnosić je, przytulać dopóki nie przestanie, a w następnej kolejności odkładać z powrotem. Oraz tak dotad, aż nie zaśnie. Liczba podnoszeń oraz odkładań powinna sie zmniejszać z dnia na dzień. Metodę można oraz – zdaniem Tracy Hogg należy – stosować zatem już od pierwszego dnia życia dziecka. Podkreśla ona, jak ważna może być dla malca rutyna, stałe pory jedzenia, spania, zabawy, spacerow. Postępując zgodnie z tymi założeniami, mama nie jedynie może nauczyć maluszka zasypiania, ale również lepiej zaplanować swoje zajecia (bo np. wie, że o określonej porze maluch będzie spać). To także metoda raczej dla bardzo dobrze zorganizowanych oraz zdyscyplinowanych rodzicow. – Może sie nie sprawdzić, skoro rodzice często oddają dziecko pod opieke dziadków, lub rownież pracują na zmiany. W takich sytuacjach zbyt trudno może być ściśle przestrzegać zasad, które sobie narzuciliśmy. Metody tej nie poleca się również rodzicom, którzy uważają, że dziecko powinno jeść oraz spać „na życzenie”, bo może im być też zbyt trudno ją wprowadzić – mówi psycholog. Usypianie dziecka to także nie lada wyzwanie dla rodziców. Horror nieprzespanych nocy może nas jednakże ominąć. Dużo dzieci spokojnie przesypia noc zatem już niemal od pierwszych tygodni życia. Nie decyduja o tym szczęście, czy może również niezwykle spokojna natura dziecka, ale odpowiednie warunki oraz nawyki kształtowane poprzez rodzicow. Wystarczy zastosować sie do kilku zasad, a noce staną się czasem na odpoczynek. 6 – 7 godzin snu od pierwszych dni życia dziecka, to także dla wielu rodziców marzenie, które wydaje się być też nieosiągalne. Tymczasem może być to także możliwe oraz wcale nie takie trudne. Sen, podobnie jak funkcjonowanie narządów wewnętrznych (np. serca, nerek, gruczołów wewnętrznych), może być podporzadkowany rytmowi okołodobowemu, powiązanemu ze zmianami dzień-noc; po przyjściu na świat dziecko powoli oraz stopniowo wyksztalca ow rytm, co posiada prawo trwać do końca drugiego roku jego życia. W formowaniu owych faz pomagaja maluchowi naturalne regulatory czasowe takie, jak: światło słoneczne oraz mrok, codzienne odgłosy oraz nocna cisza, zmiana temperatury, ubrania oraz pieluchy, okresowe kontakty z rodzicami oraz rodzeństwem. Opiekun może pomóc odnaleźć dziecku jego rytm, regulując czas zasypiania, posilków, spacerow oraz innych form aktywności. Być też może szkrab śpi za dużo w ciągu dnia? Pamiętaj, że co prawda noworodek przesypia ok. 22 godzin na dobe, ale rocznemu maluchowi wystarczy zatem już jedynie ok. 14 godzin snu.

Wreszcie nowoczesna metoda – kontrolowany płacz (3-5-7) – według tej metody, dziecko posiada zasypiać samo. Pare minut płaczu mu nie zaszkodzi, ale skoro placze nadto dlugo, wchodzimy do jego pokoju. Gdy wykonasz zatem już wszystkie wieczorne rytuały, powiedz maluchowi „pa” oraz wyjdź z jego pokoju. Skoro dziecko placze, odczekaj parę minut, po czym wejdź oraz krótko je uspokój, mówiąc do niego albo gładzac po rączce czy może pleckach. Nie nawiazuj kontaktu wzrokowego oraz nie podnoś malca. Skoro dalej placze – poczekaj o 2-3 minuty dłużej niż poprzednio, zanim wrócisz do pokoju. Istota tej metody polega na stopniowym, wydłużaniu czasu pomiedzy kolejnymi wizytami w pokoju malucha. Znana może być rownież pod nazwa metody „3-5-7”, dlatego, że zwykle zaleca się pierwsze wejście po 3 minutach, drugie po 5, a kolejne po 7. Metoda może być skuteczna: efekty powinny być też widoczne zatem już po 3-10 dniach. Wbrew obawom nie powoduje zerwania więzi emocjonalnej z dzieckiem. Rodzic reaguje na potrzeby malca, daje mu jednakże jasny sygnał, że nie może być na jego każde zawołanie. Zatem już od pierwszych dni życia dziecka należy przyzwyczajać je do własnego miejsca na sen. To także może być też własny pokój, ale również sypialnia rodzicow. Ważne, by było to także miejsce odosobnione, oddalone od gwaru codziennych zajeć. W ów sposób zapewniamy dziecku nie jedynie komfort, ale uczymy je uspokajania sie oraz przebywania samemu, a co ważniejsze zasypiania bez obecności dorosłych. Wraz z przystosowaniem sie do rytmu dnia oraz nocy następuje zmiana rozkładu okresów snu; w pierwszych tygodniach życia czasy trwania snu dziennego oraz nocnego są mniej więcej równe, w kolejnych miesiącach sen nocny coraz bardziej się wydłuża, podczas kiedy dzienny coraz bardziej skraca. W wieku mniej więcej 6.

Co robić gdy odczuwasz senność? Co to za objawy?

Zdarza się ze odczuwamy nadmierną senność w ciągu dnia i nie ma to nic wspólnego z żadnymi dolegliwościami. Po prostu zbyt krótko spaliśmy. Ale bywa że podłożem utrzymującego się zwłaszcza przez pewien czas poczucia senności są groźne choroby – o różnym podłożu.

Nadmierna senność może być czymś „normalnym”, kiedy zwiazana może być ze zmęczeniem, przepracowaniem, a również w czasie zdrowienia po dlugotrwalej chorobie. Przemija, po dostarczeniu organizmowi wlaściwej ilości godzin snu. Zmniejszenie zdolności naszego organizmu do pracy spowodowane brakiem rezerw energetycznych – oto fachowa nazwa zmeczenia. To również reakcja fizjologiczna chroniaca przed dalszą, nadto intensywną pracą. Ciągłe zmęczenie, uczucie senności, ociężałość – powinny to rownież być też objawy choroby, a także dolegliwość sama w sobie. Skoro budzimy się z uczuciem zmęczenia, które nie mija poprzez cały dzień, a do tego towarzyszy mu senność, to również może oznaczać hipersomnie, albo zespól przewlekłego zmęczenia. W przypadku ciągłego uczucia zmęczenia oraz senności należy zglosić się do lekarza.

Jeżeli masz zaburzenia snu dowiedz się w aptece o środki na sen.

Niestety, ale odczuwana senność może to również być też objawem groźnej choroby. Nadmierna senność może świadczyć np. o cukrzycy. Osoby cierpiace na tę chorobe zapadają także w tzw. śpiaczkę cukrzycową, która może doprowadzić do śmierci. Zatem warto systematycznie sprawdzać poziom cukru we krwi. By dokladnie zdiagnozować przyczynę zmęczenia niezbędne są odpowiednie badania lekarskie. Baczna obserwacja reakcji naszego organizmu oraz adekwatny wywiad lekarski powinny nakierować specjalistę na zlecenie konkretnych badań. Zmęczenia nie należy bagatelizować. Skoro odpoczynek nie wystarczy, cały czas czujemy ospałość, brak energii, warto skonsultować się z lekarzem. Nadmierna senność w ciągu dnia przede wszystkim może świadczyć po prostu o przemęczeniu. Zatem postaraj się wygospodarować trzy kolejne dni na wypoczynek: wyśpij się, spędzaj czas na świeżym powietrzu, jedz owoce, warzywa oraz ryby. Skoro to również nie przyniesie poprawy, wowczas warto wybrać sie do lekarza oraz zrobić podstawowe badania krwi oraz moczu. W rozsądnych ilościach kawa może przynieść dużo korzyści naszemu organizmowi. Nie mniej jednak przedawkowanie czarnego trunku może zaklócić gospodarkę mineralną naszego organizmu, zwiększyć ciśnienie krwi, tętno. Dodatkowo niektórzy odczuwać powinny zmęczenie, brak energii, senność. Tak zatem kawa – owszem, ale z umiarem. Najczestsza oraz najbardziej oczywista przyczyna. Senność może być też po prostu objawem długotrwałego zmeczenia. Może być to rownież naturalna oraz prawidłowa reakcja organizmu. Skoro jesteśmy stale zapracowani oraz nie dosypiamy w nocy to również organizm będzie dopominał się o sen w ciągu dnia. Senność zniknie skoro organizm będzie miewał szanse na regenerację sił podczas właściwej ilości godzin snu. – depresja – objawia się dodatkowo brakiem apetytu, ogólnym smutkiem, zniechęceniem, a codzienne czynności nie sprawiają przyjemności, – anemia – niska zawartość czerwonych krwinek we krwi powoduje niedotlenienie organizmu oraz uczucie oslabienia oraz senności, – cukrzyca – jednym z jej objawów może być ciągła senność w połączeniu z ciągłym uczuciem pragnienia, – problemy z tarczycą – zaburzenie gospodarki hormonalnej prowadzi do wielu powikłań, w tym senności oraz zmeczenia, – bezdech senny – objawia się chrapaniem oraz utratą oddechu podczas snu, jego efektem może być niedotlenienie organizmu oraz uczucie ciągłego zmęczenia, – infekcje bakteryjne oraz wirusowe – powodują ogólne osłabienie organizmu, – stres, bezsenność, przepracowanie, Ciągłe zmęczenie, senność, brak energii powinny być też pierwszymi objawami świadczącymi o chorobie serca. Jednym z podejrzeń może być też niewydolność mięśnia sercowego, podczas której znacznie spada wydolność wysiłkowa organizmu. Warto wziąć również pod lupę zapalenie serca, które manifestuje się ciągłym przemeczeniem. Skoro jesteś młody, a wejście na drugie piętro kończy się zadyszką, warto skonsultować się ze specjalistą. Jak wspomniano nadmierna senność może być też jednym z objawów niektórych chorób. Należy do nich niedoczynność tarczycy. Skoro ospałości towarzyszą wzmożone uczucie zimna, włosy sa cienkie oraz lamliwe, zwiększa się waga ciała, ludzka skóra może być sucha, występują zaparcia, akcja serca może być zwolniona – można podejrzewać niedoczynność tarczycy. Oznacza to, że tarczyca produkuje nadto mało hormonów (jest niedoczynna). Po oznaczeniu poziomu hormonów we krwi lekarz stawia rozpoznanie oraz wdraża odpowiednie leczenie. Z permanentnym zmeczeniem jesteśmy w stanie poradzić sobie sami: – należy nauczyć sie efektywnie odpoczywać – spać w chlodnym, cichym oraz ciemnym miejscu; przyzwyczajać organizm do stałej pory odpoczynku; pozbyć się stresu, by sen był spokojny. – aktywność fizyczna – ruch oraz uprawianie sportu pomagają w walce z ciągłym zmęczeniem, chociaż na poczatku może się wydawać coś tam całkowicie innego – dobra kondycja pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia. – dobre odżywianie – należy zdrowo się odżywiać, zaspokajać potrzeby organizmu: energia, witaminy oraz mikroelementy, Jeśli nie jesteśmy w stanie sami sobie poradzić z ciągłym uczuciem zmęczenia powinniśmy odwiedzić lekarza. Sprawdzi, czy może senność oraz zmeczenie nie są efektem poważnej dolegliwości. Przyczyną senności oraz odczucia zmęczenia może być też przewlekła mononukleoza. Mononukleoza zakaźna to również dolegliwość wirusowa, wywołuje ja wirus Epsteina-Barra (EBV). Może być to również spotykany powszechnie wirus, znajduje sie jego u około 80% osob powyżej 40 roku życia. Mononukleozę nazywa się często chorobą pocalunków (kissing disease), ze względu na łatwość przenoszenia wirusa za pomocą śliny (w czasie pocałunku, ale rownież poprzez używanie owych samych butelek z napojami, wkładanie poprzez dzieci w przedszkolach rożnorodnych przedmiotów do buzi). U przeważającej wiekszości osob, które zetknęły się z wirusem EBV zakażenie może być bezobjawowe – nie choruja na mononukleoze. U niewielkiej cześci składowej zakażonych rozwiną się objawy ostrej mononukleozy – gorączka, ból gardła i powiększenie węzłów chłonnych (węzły chłonne są wrażliwe na dotyk oraz twarde). Dolegliwość może nie mniej jednak również przybierać forme przewleklego zespołu mononukleozy, który objawia się jako zespół przewlekłego zmęczenia. Charakteryzuje się on trudnościami w koncentracji, uczuciem ciągłego zmeczenia, sennością, a również obniżeniem aktywności życiowej. Potwierdzenie rozpoznania dolegliwości wymaga wykonania badań laboratoryjnych (morfologia krwi, przeciwciała).

Depresja

Odczuwasz wahania nastroju, spadek energii, ciągłe zmeczenie oraz przygnębienie? To rownież może być też depresja. Dolegliwość ta w bezpośredni sposob łączy się z przypadlościami somatycznymi. Zaburzenie psychiczne może być też bezpośrednim skutkiem dolegliwości układu krażenia, przewodu pokarmowego oraz innych schorzeń, które negatywnie wpływaja na jakość życia. Jak sobie z tym poradzić? Warto udać się na wizytę do lekarza psychologa, ktory zleci odpowiednią terapię. Osoby cierpiące na tę chorobę tracą chęć do dzialania oraz najchętniej cały dzień by spały. Skoro chronicznemu uczucia zmęczenia oraz senności towarzyszy niepokój, zniechecenie, apatia, warto skonsultować sie z psychologiem albo lekarzem psychiatrą. Zaburzenia snu, nadmierna senność, spadek energii życiowej pojawić się powinny w depresji. Objawami poważnego zaburzenia depresyjnego są odczucie beznadziejności, braku własnej wartości, bezradności, winy, pesymizmu oraz smutku. Uczucia te, stan przygnębienia utrzymują się od rana do wieczora, blisko każdego dnia. Utrata zainteresowania praca, nauką i trudności w utrzymaniu satysfakcjonujących kontaktów międzyludzkich, trudności w wykonywaniu codziennych zajęć to również kolejne objawy. Zmienić się również powinny przyzwyczajenia dotyczące jedzenia, prowadząc czasem do znacznej utraty albo wzrostu wagi ciala. Pojawia się skłonność do unikania spotkań towarzyskich. W poważnych przypadkach występują myśli samobójcze oraz próby odebrania sobie życia. Kiedy posiada miejsce opisana sytuacja, należy udać się do lekarza. Zdrowiem psychicznym zajmują się lekarze psychiatrzy. Pacjent bardzo dobrze leczony, współpracujący z lekarzem i majacy rozsadne wsparcie najbliższego otoczenia, najczęściej wygrywa z depresją. Alkohol. Regularne spożywanie alkoholu, także w wyraźnie umiarkowanych dawkach, może osłabiać wywołując uczucie senności. Alkohol zakłóca cykl snu oraz czuwania. Sen po alkoholu nie daje uczucia relaksu, wypoczęcia, a raczej ból głowy oraz otępienie. Należy również pamiętać o ciężkiej chorobie, jaką może być alkoholizm.

Mononukleoza

Mononukleoza to również dolegliwość wirusowa, wywołana wirusem Epsteina-Barra (EBV). Przenoszona może być poprzez śline, stad również potocznie bywa nazywana chorobą pocalunków. Najcześciej zakażenie przebiega bezobjawowo albo pojawia się jesteśmy w stanie senność. rzadko rozwijają się objawy ostrej mononukleozy – wysoka temperatura, bol gardła i powiększenie węzłów chłonnych. Dolegliwość może przybrać formę przewlekłego zespolu mononukleozy, który objawia sie jako zespól przewlekłego zmeczenia. Jesteśmy w stanie zaobserwować wtenczas trudności z koncentracją, zmęczenie czy może spadek aktywności. Mononukleoze wykrywa się podczas badań krwi – morfologii oraz przeciwciał.

Ciąża

Zwiększona potrzeba snu może być rownież blisko powszechnym objawem we wczesnej ciąży. Może być to również reakcja na poważne zmiany, które zachodzą w organizmie kobiety. Najlepszym sposobem na uporanie sie z ospałościa w ciaży może być odpoczynek. Narkolepsja. Narkolepsja może być zaburzeniem snu o podłożu neurologicznym. Charakteryzuje sie nadmierna sennościa w ciagu dnia. Nadmierna senność może objawiać sie atakami snu, występujacymi często niespodziewanie, często ataki snu są nie do przezwycieżenia. Może wystepować też jako utrzymująca się senność poprzez dłuższy czas albo jako tzw. „mikrosen”, polegający na krótkich okresach snu wtrąconych w stan czuwania. Narkolepsja może rozpocząć się w każdym wieku oraz trwać poprzez cale życie. Zazwyczaj pierwsze objawy są zauważalne zatem już u nastolatków oraz młodych dorosłych, ale powinny pojawić się też w późniejszych latach życia. Wydaje się, że predyspozycja do zachorowania może być dziedziczna. Innym objawem narkolepsji może być katapleksja. Polega ona na nagłej utracie dowolnej kontroli sily mięśniowej, najczęściej wywołanej emocjami, takimi jak śmiech, zaskoczenie, strach czy może gniew. Dużo częściej występuje w stanach zdenerwowania albo zmęczenia. Napad katapleksji może mieć charakter łagodny w postaci uczucia oslabienia siły niektorych partii mieśni (np. opadniecie żuchwy, opadnięcie głowy, ugięcie kolan, osłabienie siły mięśni kończyn gornych, niewyraźna mowa), ale może zakończyć się całkowitym upadkiem, podobnym jak w utracie przytomności, z tym, że podczas upadku osoba posiada całkowicie zachowaną świadomość. Napady kataplektyczne powinny trwać od kilku sekund do pół godziny. Nadmierna senność może być też objawem wielu innych dolegliwości (opisanych powyżej). Katapleksja natomiast wystepuje blisko wyłacznie w narkolepsji. Współistnienie obu owych objawów pozwala postawić rozpoznanie kliniczne narkolepsji z dużym prawdopodobieństwem. Obecność katapleksji nie może być nie mniej jednak koniecznie wymagana dla postawienia tego rozpoznania. Pacjent z narkolepsją powinien pozostawać pod stałą kontrolą lekarską.

Anemia

Zespół objawów niedoboru podstawowych skladników odżywczych objawia sie pomiedzy innymi ciągłą ospałością, brakiem energii, ogolnym zmęczeniem. Powodować jego może długotrwały brak choćby jednego z najważniejszych składników, takich jak: węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy oraz pierwiastki śladowe. W przypadku zdrowego organizmu pomóc powinno leczenia wlaściwego żywieniowe. Skoro nie mniej jednak walczymy z jakąś chorobą, przewlekłe niedożywienie może wydłużyć czas terapii, a także pogorszyć odległe rokowania. Senność oraz ciągłe uczucie zmęczenia może również być też objawem anemii. Skoro spada poziom żelaza we krwi, po prostu tracimy siły. Wówczas może pojawić się ciągłe uczucie zmęczenia oraz senność. By to rownież wykluczyć albo potwierdzić, niezbędne może być wykonanie badań krwi. Senność oraz uczucie osłabienia powinny być też objawem anemii (niedokrwistości). Niedokrwistością, czyli anemią nazywa sie zmniejszenie stężenia hemoglobiny, hematokrytu albo liczby erytrocytow poniżej wartości prawidłowych, czyli poniżej ustalonego poziomu normy. Anemię rozpoznaje się po wykonaniu podstawowego badania krwi – morfologii. Najcześciej występującą może być niedokrwistość z niedoboru żelaza, stanowi blisko 80% wszystkich niedokrwistości oraz dotyczy głównie kobiet. Odmienne objawy (wspólne dla wielu anemii) to również poza osłabieniem oraz sennością bladość skóry oraz błon śluzowych, duszność po wysiłku, czy może również bóle głowy. Objawy typowe dla anemii z niedoboru żelaza to również łamliwość wlosów oraz paznokci, zmiany na błonie śluzowej języka, gardła, zajady w kącikach ust, wysuszenie skory. Lekarz ocenia, co może być przyczyną niedokrwistości (utrata krwi – np. krwawienie z przewodu pokarmowego; niedobor żelaza w diecie; niedobór witaminy B12; przedwczesny rozpad krwinek – hemoliza) oraz w zależności od przyczyny wdraża odpowiednie leczenie. W najczęstszej anemii z niedoboru żelaza ważna może być modyfikacja diety, czyli tak zwane „zdrowe odżywianie się”. Żelazo z produktów pochodzenia roślinnego wchłania się dużo gorzej niż z produktów pochodzenia zwierzęcego, stad ściśle wegetariańska właściwa dieta sprzyja niedoborowi żelaza. Należy jeść wiecej chudego miesa, wątroby, chudych gatunków wędlin. Może być to również źródło żelaza bardzo dobrze przyswajanego poprzez organizm. W każdym posiłku należy uwzględnić warzywa oraz owoce o dużej zawartości witaminy C. Zwiększa ona znacznie wchłanianie żelaza (nawet 2 – 3-krotnie). Bogate w witaminę C sa papryka czerwona, natka pietruszki, brokuły, pomidory, truskawki, czarne porzeczki oraz cytrusy. Należy ograniczyć picie kawy oraz herbaty w czasie posiłków. Zawierają one związki hamujace wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego. Można je pić w czasie pomiędzy posiłkami. W leczeniu farmakologicznym stosuje się doustne preparaty (tabletki) dwuwartościowego żelaza. Leczenia właściwego z podawaniem żelaza trójwartościowego dożylnie przeprowadzane może być jedynie w warunkach szpitalnych (wymaga stałej kontroli lekarskiej). Domięśniowo żelazo podaje się w wyjątkowych sytuacjach.

Cukrzyca

Początek tej dolegliwości przebiega najczęściej w szybki oraz ostry sposób, objawy narastają w ciągu kilku dni. Bywa jednak, że cukrzyca rozwija sie w sposób powolny. Jej charakterystyczne objawy to również wzmożone pragnienie, wielomocz, utrata masy ciała, skłonność do rozwoju ketozy oraz ogolne osłabienie, zmeczenie organizmu. Z powodu braku insuliny, znajdująca się we krwi glukoza nie może dostać się do tkanek, gdzie zostalaby zużyta. Chory odczuwa mocny głód oraz pomimo prób jego zaspokajania traci na wadze, staje się ospały oraz zmęczony. Skoro zauważasz u siebie powyższe objawy warto skonsultować sie z lekarzem. Nadmierna senność często może być jednym z objawów zaburzenia gospodarki węglowodanowej – może wystepować w cukrzycy. Skoro istnieje podejrzenie cukrzycy wykonuje się doustną próbę obciażenia glukoza. Proba ta może być prosta w wykonaniu: oznacza się poziom cukru we krwi na czczo a następnie 120 minut po wypiciu szklanki wody z 75 g glukozy. Dlaczego oznaczanie poziomu cukru oraz poczatkowe wykrywanie cukrzycy może być tak ważne? Nieleczona albo niewłaściwie leczona cukrzyca wiąże się z wieloma powikłaniami zdrowotnymi, ze strony serca, nerek, oczu oraz innych narządów. Osoby z rozpoznana cukrzycą muszą ściśle stosować się do zaleceń lekarza, odnoszących się do diety, aktywności fizycznej oraz przyjmowania leków przeciwcukrzycowych. Istnieją dane wskazujace, że podjęcie wlaściwych działań prozdrowotnych zatem już w momencie pojawienia sie czynników ryzyka (zaburzona tolerancja glukozy, nadwaga, siedzący sposób życia) może opoźnić wystąpienie cukrzycy albo także jej zapobiec. Leczenia wlaściwego podjęte po rozwinięciu pełnoobjawowej cukrzycy może opóźnić pojawienie się ciężkich powikłań.

Bezdech senny

Ciągłe uczucie zmęczenia oraz uciążliwe chrapanie należą do pierwszych objawów bezdechu sennego. Podczas zdrowego snu wszystkie mięśnie zostają naturalnie rozluźnione z wyjatkiem mięśni oddechowych, które nadal pozostają aktywne oraz odpowiednio napięte. U osob cierpiacych na obturacyjny bezdech senny mięśnie górnych dróg oddechowych ulegaja częściowemu rozluźnieniu, co powoduje problemy z oddychaniem. Objawy ujawniaja się nie jedynie w nocy, ale również w ciągu dnia poprzez zmęczenie, nadmierna senność, bóle głowy. Nadmierna senność wiązać się może z chrapaniem oraz bezdechami sennymi. U niektórych osób oddychanie w czasie snu odbiega od przyjętych norm: są ludzie, którzy chrapią. Z kolei u części składowej spośród chrapiących w czasie snu może występować dolegliwość zwana obturacyjnym bezdechem sennym. Większość osob cierpiacych na to również schorzenie (choroba dotyczy około 2% kobiet oraz 4% meżczyzn w wieku średnim) nie zdaje sobie z tego sprawy, myląc jego najbardziej charakterystyczne objawy, czyli głośne chrapanie oraz bezdechy, ze zwykłym chrapaniem. Podstawowym objawem obturacyjnego bezdechu sennego może być glośne, nieregularne chrapanie z okresami zatrzymania oddechu. Zwiotczale mięśnie gardła, podniebienia miękkiego oraz łuków podniebiennych zapadaja się tak głęboko, że w fazie wdechu zamykają dopływ powietrza do płuc. Okresy wzglednej ciszy odpowiadają wtenczas bezdechom, natomiast glośne dźwięki występują w momencie przywrócenia wentylacji. Sen osoby z bezdechami sennymi bywa na ogół niespo­kojny oraz przerwany krótkimi wybudzeniami, ktorych chory nie może być świadomy. Bezdechom sennym powinny towarzyszyć uczucie duszności, kołatanie serca czy może wzmożona potliwość. Chory niekiedy zrywa się w nocy przestraszony z uczuciem duszenia. W tej sytuacji sen nie przynosi odpoczynku – chory budzi się zmęczony, posiada problemy z porannym „rozruchem”. W ciagu dnia pojawia się uczucie zmeczenia, senność, zaburzenia pamięci oraz koncentracji uwagi. Chorzy na obturacyjny bezdech senny wskutek niewyspania w nocy łatwo zasypiaja w nieodpowiednich miejscach oraz sytuacjach, są częstymi sprawcami wypadków komunikacyjnych (zaśnięcie za kierownicą). Brak snu powoduje również zmniejszenie efektywności pracy, a także czasem jej utratę. Może być też też sprawca zaburzeń stanu emocjonalnego – lęku, depresji, drażliwości, a w związku z tym rownież konfliktów rodzinnych oraz zawodowych. Diagnostykę obturacyjnego bezdechu sennego zapewniają pracownie snu. Po postawieniu diagnozy możliwe może być właściwe leczenie. Prawidłowo leczony pacjent w krotkim czasie (niekiedy zatem już po kilku nocach leczenia) odczuwa poprawę w postaci stopniowej redukcji objawow. Mija senność dzienna, zmeczenie, stopniowo normalizują się zaburzane funkcje życiowe.

Niedociśnienie tętnicze

Mianem niedociśnienia tętniczego pierwotnego określa się zespół opisanych wyżej objawów, u podłoża ktorego leży przewlekle utrzymujące sie niedociśnienie tętnicze. Należą tutaj te wszystkie stany niskiego ciśnienia, w ktorych nie można ustalić pierwotnej przyczyny. Jako hipotetyczną przyczynę niedociśnienia tętniczego pierwotnego przyjmuje się pewne wrodzone predyspozycje z mniejszą elastycznością (zwiększoną wiotkością) ścian naczyń tętniczych. Tym samym przyjmuje sie zmniejszone ich napiecie, a zatem oraz zmniejszone opory obwodowe dla przepływającej krwi, czyli osobnicza skłonność do niższego ciśnienia tętniczego. Spadki ciśnienia atmosferycznego i upały sprzyjają nasilaniu się dolegliwości warunkowanych niskim ciśnieniem tętniczym. Biorac pod uwagę powyższe uwarunkowania opisanych objawów, nie należy sie spieszyć z leczeniem środkami farmakologicznymi objawów niskiego ciśnienia tętniczego – pomimo braku leczenia wlaściwego przyczynowego – ani rownież nie należy oczekiwać trwałych jego efektów Niskie wartości ciśnienia tętniczego (skurczowe poniżej 100 mm Hg) powinny być też powodem osłabienia oraz senności. Niedociśnienie może mieć różne przyczyny, ich ustalenie możliwe może być po zgłoszeniu się do lekarza. Co robić, kiedy niskiemu ciśnieniu towarzyszy senność oraz oslabienie? W takiej sytuacji doraźnie pomocna może być też kawa, ktora dzięki zawartej w niej kofeinie dziala pobudzająco na system krążenia. Sól, słone potrawy mają te właściwość, że podnoszą ciśnienie tętnicze (stąd są przeciwwskazane u osób leczonych z powodu nadciśnienia) – osoba z niedociśnieniem może na śniadanie spożywać słone pieczywo. Podanie lekko osolonych płynów może przynieść też poprawę osobom z niedociśnieniem. W sytuacji, kiedy ciśnienie tętnicze może być obniżone, należy więcej pić – ok. 2-3 litry płynów na dobę. Niedociśnienie tętnicze wtórne może być to również zazwyczaj jeden z objawow notowanych w przebiegu niektórych chorób, np. w niedoczynności nadnerczy, czyli chorobie Addisona, w obwodowej niewydolności krążenia, we wstrząsie pochodzenia sercowego oraz endotoksycznym, po rozległym oparzeniu, w razie zmniejszenia objętości krwi krążącej w następstwie krwotoku zewnętrznego albo wewnetrznego itd. Znaczne obniżenie ciśnienia tętniczego – niekorzystnie zazwyczaj odczuwane poprzez chorego – może również być też dosyć często następstwem nadto intensywnego nasłonecznienia albo stosowania w nadmiarze różnorakich farmakologicznych środków hipotensyjnych w czasie leczenia właściwego nadciśnienia.

Niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy (łac. hypothyreosis, hypothyroidismus, ang. hypothyroidism) – dolegliwość ludzi oraz innych zwierząt spowodowana niedoborem hormonow tarczycy, prowadzącym do spowolnienia procesow metabolicznych. Utajniona faza niedoczynności tarczycy przejawia się poprzez problemy z pamięcia, wahania nastroju, wzrost masy ciała i jesteśmy w stanie poprzez przeciągający się w czasie stan zmęczenia. Szczególnie narażone na niedoczynność tarczycy są kobiety, tym bardziej skoro w ich w rodzinie występowały zatem już przypadki dolegliwości tarczycy. Zbadaj poziom hormonow oraz koniecznie udaj się do endokrynologa. Jak wspomniano, przyczyny niedociśnienia tętniczego bywają różne (zaburzenia hormonalne, niewłaściwie leczone nadciśnienie, stosowanie rożnych leków np. psychotropowych, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i zaburzenia czynności autonomicznego ukladu nerwowego). By uniknąć problemów ze zdrowiem należy zgłosić się do lekarza, ktory po ustaleniu przyczyny niedociśnienia zastosuje odpowiednie środki leczenia (np. zwiększające napięcie naczyń krwionośnych, leczenia właściwego niedoczynności tarczycy itd.).

Uraz głowy

Uraz głowy może przebiegać z utrata przytomności albo bez niej, często również bez innych wyraźnych nastepstw. Dość często ciężkim oraz niebezpiecznym urazom głowy początkowo nie towarzyszą żadne albo blisko żadne objawy oraz i dlatego ta jesteśmy w stanie grupa urazów zajmuje w medycynie szczególne miejsce oraz wymaga zwiekszonej uwagi. Uraz głowy, któremu towarzyszy przejściowa utrata przytomności (trwająca czasami kilka-kilkanaście sekund) określany może być jako wstrząśnienie mózgu. Senność po urazie głowy to również niepokojący objaw, świadczący o obrażeniach centralnego układu nerwowego. Może to rownież być też sytuacja niebezpieczna dla życia. Kiedy miewal miejsce uraz głowy, także pare dni wcześniej oraz pojawiaja sie takie niepokojace objawy jak nadmierna senność, ból glowy, nudności, zawroty głowy, wymioty, drgawki, zdezorientowanie, zaburzenia widzenia, zaburzenia zachowania, zaburzenia świadomości – konieczny może być natychmiastowy kontakt z lekarzem! Po urazie głowy pacjenta zawsze powinien zbadać lekarz. Guzy mózgu. Podobne objawy jak te występujace po urazach głowy daja też guzy mozgu, które rozrastając sie niszcza oraz uciskają jego struktury. Kiedy zatem wystąpią niepokojące objawy jak np. drgawki, zawroty glowy, mocny ból głowy, zaburzenia widzenia, mowy, zachowania – należy udać się do lekarza. Neuroinfekcje. Jeśli senności, bólom glowy, wymiotom, zaburzeniom świadomości, czasem drgawkom towarzyszy wysoka gorączka objawy wskazywać powinny na zakaźną chorobę centralnego ukladu nerwowego – zapalenie opon mózgowych oraz zapalenie mózgu. Konieczny może być natychmiastowy kontakt z lekarzem. Infekcje.

Nadmierna senność występuje w przebiegu różnorodnych infekcji wirusowych oraz bakteryjnych. Kaszel, gorączka, osłabienie, pocenie się świadczy o infekcji – organizm zmęczony walką z chorobą potrzebuje więcej odpoczynku oraz snu.

Sen – jak mieć spokojny sen i jak się w ogóle uspokoić

Kładziesz się do łóżka i minuty zmieniają się w godziny. Nie możesz zasnąć. Twój mąż dawno już chrapie a ty biedna wciąż masz oczy szeroko otwarte. I tak mijają kolejne bezsenne noce. Sięgasz, więc po jakieś tabletki, które pomagają doraźnie i po ich odstawieniu znów masz problemy z bezsennością. Nie zawsze pomogą…

I tak w kółko. Kolejna nieprzespana doba i czujesz symptomy rozdrażnienia, masz zmiany nastroju oraz brak zainteresowania otoczeniem. Dalszy brak snu wywołuje u Ciebie objawy podniecenia i kłopoty ze wzrokiem, po których następuje zwiększona wrażliwość na ból. Pojawia się zamęt umysłowy i agresywność. Niewyspanie sprawia, iż w ciągu dnia wciąż odczuwamy zmęczenie i rozdrażnienie. Bardzo często winę zrzucamy na stres i szybkie tempo życia. Częściej jest to zachwianie całej równowagi procesów biologicznych, jakie zachodzą w organizmie. Spokojny sen działa jak lekarstwo i najlepszy kosmetyk. Pozwala odpocząć, zregenerować siły, nabrać dystansu do wielu spraw. Sen jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy śpimy, normuje się ciśnienie, uspokaja się rytm serca, oddech robi się głębszy i równomierny. Wówczas wydzielana się w organizmie hormon wzrostu, to on powoduje rośnięcie (u dzieci i młodzieży) oraz odnowę tkanek. Kiedy śpimy odpoczywają nam oczy. Ciemność jest im niezbędna do przemiany witaminy A w tak bardzo potrzebny do widzenia retinol. Jako, że tlen lepiej dochodzi do tkanek, cera po dobrze przespanej nocy promienieje. Sen fizjologiczny jest ważny nie tylko do odnowienia sił fizycznych i duchowych, wytworzenia śladów pamięciowych, ale także dla całego szeregu procesów metabolicznych. Wspólną podstawą problemów ze snem są częste przebudzenia, które prowadzą do wypłukiwania hormonów stresowych (w szczególności kortyzolu) oraz do przyspieszenia zmian w tętnicach (zwężania światła tętnic oraz twardnienia ścianek tętniczych). Wynikiem tych zmian jest podwyższone ryzyko zawału, udaru mózgu i innych komplikacji. Przerywany sen jest czynnikiem ryzyka powstania syndromu metabolicznego, otyłości i cukrzycy typu 2 oraz braku równowagi systemu immunologicznego. Częstym wynikiem jest także depresja. Układ snu zmienia się w ciągu życia – noworodki mają tzw. sen polifazowy, co oznacza, że śpią w regularnych odstępach kilka razy dziennie. Niemowlęta mają sen trzyfazowy – długi sen nocny wraz ze sjestą przedpołudniową i popołudniową. U przedszkolaków zatraca się sen popołudniowy, mają tylko długi sen nocny z jedną sjestą popołudniową. U dzieci szkolnych zatraca się także popołudniowa sjesta, a sen staje się monofazowy – tylko długi sen nocny. U seniorów ponownie pojawia się sjesta popołudniowa, u niektórych ludzi może się także pojawić sen polifazowy. Istotnym czynnikiem jest nie tylko długość snu, ale także jego głębokość i jakość. Uczucie świeżości po przebudzeniu daje nie tylko długość snu, ale głębokość oraz ilość pełnych cyklów sennych. Cykl senny obejmuje cztery stadia non-REM i jedno stadium REM. Na fakt, że masz trudności ze snem może wpływać wiele czynników. Zaliczyć do nich można chociażby stres, depresję, smutek czy zaburzenia psychiczne. Istnieją również inne powody, takie jak na przykład bóle mięśniowe, niestrawność, trudności z oddychaniem. W niektórych przypadkach, niespokojny sen lub niemożność zaśnięcia mamy na własne życzenie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, objadasz się przed snem , na dodatek ciężkostrawnymi potrawami – problemy gwarantowane. Jeśli jesteś miłośnikiem kawy lub innych napoi zawierających kofeinę, nic dziwnego, że nie możesz zasnąć.

Udzielę ci kilku rad. Wycisz się. Weź ciepłą kąpiel, posłuchaj spokojnej muzyki, poczytaj pogodną książkę. Wszelkie kłopoty i emocjonujące przeżycia postaraj się omówić i rozwiązać za dnia. Zadzwoń do przyjaciela i szczerze porozmawiaj. Relaksująca kąpiel nie tylko Cię odpręży, ale również będzie zbawieniem dla Twojej skóry. Do wanny wlej kilka kropel olejku aromatycznego i ciesz się chwilą. Możesz też przygotować kąpiel ziołową – ta jednak nie powinna trwać dłużej, niż 15 minut. Po kąpieli wetrzyj w ciało balsam nawilżający. Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem, ponieważ pobudzony układ trawienny nie pozwoli Ci zasnąć. Jednak, gdy czujesz mocny głód to zjedz jabłko, jogurt, kefir, sucharka, jajko na twardo, gdyż pusty żołądek również nie da Ci zasnąć. Pamiętaj o umiarze w ruchu. Ćwiczenia zakończ minimum 3 godziny przed snem, ponieważ pobudzają one i podnoszą temperaturę ciała, a to utrudnia zasypianie. Udany seks ułatwia zasypianie, a największe rozluźnienie osiąga się poprzez orgazm. Relaksująco i odprężająco działają również wszelkie pieszczoty, ale pod warunkiem, że towarzyszy im miła i pełna miłości atmosfera. Dobra książka przed snem potrafi zrelaksować. Unikaj jednak tych z gatunku kryminalnych, horrorów, thrillerów. Postaw na lekturę lżejszą, może coś obyczajowego, lub jakiś romans? Na sen dobre są również opowiadania – przeczytasz całe w ciągu jednego wieczoru. Oczywiście, wszystko zależy od Twoich upodobań, jednak faktem jest, że dobra książka działa lepiej, niż włączony przed snem telewizor. Nie masz w ciągu dnia ani chwili na ćwiczenia? Nic straconego. Namów partnera na wspólną sesję jogi przed snem. Usiądźcie razem na łóżku, oprzyjcie się o siebie plecami i skoncentrujcie się. Miarowo oddychajcie i policzcie do dziesięciu. Powtórzcie tę czynność kilka razy. Gdy organizm nie odpoczywa, nie regeneruje się, skutki mogą być naprawdę opłakane. Przede wszystkim, zmniejsza się odporność organizmu, a co za tym idzie, człowiek szybciej łapie wszelkiego rodzaju infekcje. Osoby mające problemy ze snem, odczuwają pogorszenie krążenia krwi, czego skutkiem może być nawet zawał. Częsta przypadłość zakłócająca sen to tak zwane bezdech senny. Osoba, która cierpi na tą dolegliwość, podczas snu przestaje oddychać nawet na czas dwóch minut. Następnie budzi się przerażona – nawet do 200 razy w ciągu jednej nocy. Jest kilka wskazówek, które mogą zniwelować problemy ze snem. Warto pamiętać aby nie objadać się przed snem , nie ucinać sobie drzemek w ciągu dnia, a kłaść się tylko wtedy, kiedy jest się naprawdę zmęczonym. Na mocny i zdrowy sen pozytywnie wpływa również wysiłek fizyczny w ciągu dnia. Należy jednak pamiętać, że ćwicząc późnym wieczorem, utrudniamy sobie zaśnięcie ponieważ organizm jest pobudzony.

Kilka produktów, które ułatwiają zasypianie

Melatonina – Stosowany wspomagająco w zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych, w zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania u niewidomych oraz w zaburzeniach snu związanych z zaburzeniami rytmu snu i czuwania, np. w związku z pracą na zmiany. Jest to neurohormon wytwarzany przez szyszynkę, odgrywający rolę w synchronizacji cyklu dobowego i zegara biologicznego

Benosen- może być stosowany przez osoby mające problemy ze snem (kłopoty z zaśnięciem, nocne budzenie się, przebudzanie się zbyt wcześnie rano), w stanach napięcia nerwowego, przemęczenia, rozdrażnienia i irytacji, a także w sytuacjach stresowych i podczas dłuższego pogorszenia nastroju.

Neopersen noc – działa podwójnie: uspokaja i ułatwia wyciszenie organizmu przed snem, ułatwia zasypianie i wspomaga spokojny i fizjologiczny sen. Neopersen to kompozycja ziół tradycyjnie stosowanych w przypadku niespokojnego snu i trudności z zasypianiem.

Valerin sen – wyciągi roślinne z korzenia kozłka lekarskiego, ziela melisy i szyszek chmielu, zawierają związki czynne o działaniu ułatwiającym zasypianie oraz uspokajającym. Dzięki zawartości związku magnezu preparat uzupełnia niedobory magnezu w organizmie.