Zdrowotne postanowienia noworoczne

Jak co roku postanawiamy sobie coś zmienić w swoim życiu już od pierwszego dnia stycznia. Nie krytykując samej idei radykalnych zmian, bo czasami są one potrzebne, warto przyjrzeć się, co warto zmienić prozdrowotnie.

Opalaj się bezpiecznie!

I o ile, idąc na plażę, zwykle bierzesz ze sobą tubę kremu ochronnego, to także na co dzień nie zawsze o tym pamiętasz. Tymczasem promienie UVA, uznane za odpowiedzialne za przedwczesne starzenie oraz nowotwory skóry, docierają do ciebie zawsze, kiedy może być jasno, przenikając także poprzez szyby. Wyrób również w sobie nawyk regularnego ogladania swojej skóry oraz odwiedzania dermatologa po to, by zbadać znamiona.

Zdrowo się odżywiaj!

Na listach postanowień noworocznych może być również widoczna świadomość roli zdrowego odżywiania. Aż 25 proc. kobiet chce w Nowym Roku zadbać o zdrowsze jedzenie. Meżczyzn, ktorzy mają taki sam jeden plan, może być o połowę mniej – 12 proc. Oznacza to, że warzywa, ryby, chude mieso czy może pelnoziarniste pieczywo będą w nadchodzącym roku trafiać dużo częściej na talerze pań niż panow. Rybi tłuszcz to także jedyny zdrowy tluszcz zwierzęcy, zawiera m.in. kwasy omega-3, które chronią przed miażdżycą, chorobami serca oraz układu krażenia i ułatwiają wchłanianie wapnia, zapobiegając osteoporozie. Skoro nie lubisz ryb smażonych, zjedz sałatkę ze śledziem, puszkę szprotek albo sardynek. Ryby w konserwach zachowuja swoją wartość odżywczą. By zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3, powinnaś 2 razy w tygodniu zjadać porcję ryby.

Rób cytologię!

Najlepiej raz w roku. To także szybkie oraz proste badanie polegające na pobraniu wymazu z szyjki macicy umożliwia początkowe zdiagnozowanie wielu zmian chorobowych, m.in. raka szyjki macicy. Służy również wykrywaniu stanów zapalnych oraz nadżerek. Większość dolegliwości można dzięki temu łatwo oraz żwawo wyleczyć, dobierając odpowiednie leki. szkodliwym nawykiem może być korzystanie z solarium. Natężenie promieniowania z lamp może być tak wielkie, że tuż po ich włączeniu otrzymujemy około 20 razy większą dawkę niż przy zwykłym opalaniu. To także tak, jakoby znaleźć się w palących promieniach słońca stojącego. Według różnorodnych badań, w przypadku osób do 35. roku życia, które korzystają z solarium regularnie, ryzyko zachorowania na czerniaka złośliwego zwiększa się o 75-100%. Na ów typ nowotworu choruje dziś trzy razy więcej Polaków niż wciąż jeszcze 20 lat temu. Co zatem zrobić, by mieć ładną, zdrowa cere? Postaw na naturalną opaleniznę, albo… jej brak. Alabastrowa cera to także trend od kilku sezonów. Skoro jednakże tęsknisz za ciemniejsza skórą, możesz pić sok z marchewki – w naturalny sposób nada cerze ładnego kolorytu.

Wiecej wysiłku fizycznego!

Codziennie spaceruj energicznym krokiem poprzez 30 minut. Jeśli nie chce ci sie specjalnie wychodzić z domu, wysiądź z autobusu parę przystanków wcześniej lub wybierając się np. na pocztę, zostaw samochód przed domem. W niedzielę zabierz rodzinę na dłuższą wedrówke do lasu. Dotlenisz organizm, utrzymasz właściwą wage, zapobiegniesz zwyrodnieniom kręgosłupa, osteoporozie, chorobom serca oraz poprawisz krążenie. Spacer to także najprostsza, a niedoceniona forma ruchu.

Schudnij!

Nie ważne ile – schudnąć nigdy nie może być latwo. Czy może jednakże powinno Cię to także zniechęcić? Absolutnie nie. Im trudniejszy cel, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia, a zatem do dzieła. Zastanów się, ile chcialabyś schudnąć. Następnie policz minimalny czas, ktory może być potrzebny do osiągnięcia wymarzonej wagi – pamiętaj, że by uniknąć efektu jo – jo tygodniowo powinnaś chudnąć max. 1 kg. A potem? Bardzo dobrze zbilansowana dieta, dużo aktywności fizycznej oraz stale widoczny cel na horyzoncie – efekt murowany. Każdego dnia jadaj przynajmniej 5 porcji owoców oraz warzyw. To także wcale nie tak dużo. Wspólnie – około 1/2 kg. Ta ilość dostarcza aż tyle witamin, ile potrzebujesz. Warzywa jadaj do woli, z owocami uważaj, bo zawierają dużo cukru. Zamiast zajadać się słodyczami, miej pod ręką czastki pomarańczy, mandarynki, surową marchewkę czy może jabłko. Kiedy w pracy skręca cię z głodu, zamiast drożdżowki zjedz surówke. Staraj się, by w każdym posiłku znalazł się owoc albo warzywo. Przyzwyczailiśmy sie myśleć, że to także głównie kobiety marzą o smukłej sylwetce. Tymczasem według przeprowadzonych badań, schudnąć chce w przyszłym roku blisko 29 proc. meżczyzn oraz nieco ponad 21 proc. kobiet (spośród osób, które zaplanowały zatem już postanowienia noworoczne).

Rzuć palenie!

Nie daj się zwieść opowieściom o staruszkach, ktorzy dożyli w dobrym właściwym zdrowiu sedziwego wieku, mimo, że nie rozstawali się z papierosami. Palenie tytoniu to także jedna z najczęstszych przyczyn dolegliwości układu krwionośnego, rozwoju nowotworu oraz przedwczesnego starzenia się skóry. Kto z palaczy nie chciałby uwolnić się od tego zgubnego nałogu? Pochłania zdrowie, pieniądze oraz w ostatnim czasie najzwyczajniej wychodzi z mody. Skoro zatem myślisz o rzuceniu palenia zrób to także w tym roku. Zacznij od malych krokow, znajdź kogoś, kto będzie Cie wspierał w wysiłkach, zorganizuj sobie zajecie, które pozwoli Ci zapomnieć o duszącej ochocie na „dymka”. Basen, siłownia czy może jogging to także doskonały sposób na poprawę samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szcześcia tak samo jak palenie), nastroju oraz Twojego zdrowia. Skoro chcesz dołączyć do grona kobiet nowoczesnych, musisz zerwać z nałogiem. Dym nikotynowy zawiera związki metali ciężkich oraz pierwiastkow radioaktywnych, które zwiększają ryzyko nowotworów, miażdżycy, zawału, dolegliwości niedokrwiennej serca, nadciśnienia, osteoporozy. Zmniejsza odporność na infekcje, szkodzi gardłu, oskrzelom oraz płucom. Rzucając palenie odzyskasz promienną, zdrowa cerę, lśniące włosy i pozbędziesz się zadyszki oraz porannego kaszlu. Papierosy to także setki szkodliwych substancji, wywołujacych nie jedynie raka płuca, ktory w Polsce występuje najcześciej (co roku wykrywa sie jego u 20 tysięcy osób), ale również przyczyna nowotworów krtani, warg czy może żołądka. Jednakże dla wielu palaczy to także za mało, by zerwać z nałogiem.

Uprawiaj sport!

Z okazji nowego roku podaruj sobie karnet na zajęcia fitness lub zacznij biegać. Ćwiczenia aerobowe poprawiaja wydolność układu sercowo-naczyniowego. A wykonując jakąkolwiek aktywność, dzięki której wzmacniają się mięśnie, dbasz o prosta postawę, zwiększasz gęstość nasze kości (zapobiegasz zatem osteoporozie), a również zwiększasz ruchomość stawów. Analogicznie jak w przypadku chudnięcia – im lepiej to wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz oraz idź w tym kierunku – basen, pilates a może coś, czego wciąż jeszcze nigdy nie próbowałaś?  A co się tyczy słodyczy – aby łatwiej było Ci utrzymać rygor wyznacz jeden dzień, w którym wolno Ci będzie objadać sie słodyczami do woli. Po pewnym czasie przestanie Ci tak brakować słodkości, a wyznaczony dzień stanie się przyjemnym odprężeniem, a nie tęsknie wyczekiwaną chwilą. Aż 46 proc. kobiet, które będą robiły postanowienia na Nowy Rok, zamierza wiecej się ruszać. Odsetek panów, którzy mają taki sam jeden cel, wynosi 25 proc., czyli znacząco mniej. Nie wiadomo jednak, jak się to także posiada do poziomu aktywności fizycznej obu płci – czy może panowie ćwiczą zatem już na aż tyle często, że zbyt trudno im dać z siebie więcej, czy może może panie ćwiczą tak mało, że maja wciaż jeszcze duże pole do popisu. Tak czy może inaczej to także świetnie, że obie płcie mają w planach wiecej ruchu w nadchodzącym roku, bo wszystkim wyjdzie to także na zdrowie.

Wysypiaj się!

Z powodu deficytu snu możesz szybciej przybierać na wadze, czuć się bardziej zestresowana i podatna na spadki nastroju oraz depresję. Osłabia się również system immunologiczny, a zatem zaczynasz dużo cześciej chorować. Bo ze zmęczenia nie masz ochoty na aktywność fizyczną, zwiększa sie ryzyko wystąpienia objawów cukrzycy, nadciśnienia tetniczego oraz dolegliwości serca. I dlatego najlepiej byłoby, gdybyś przesypiała 7 do 9 godzin. Najważniejsza może być jednakże jakość snu, a nie jego ilość – po przebudzeniu powinnaś po prostu czuć sie wyspana oraz wypoczęta. Profilaktyka prozdrowotna to także nadto ogólne haslo. Bardzo dobrze zaplanować sobie konkretne działania. Na poczatek zdrowa właściwa dieta – posiada szczegolnie duże znaczenie w zapobieganiu nowotworom. Unikaj tłuszczów, cukru czy może soli, natomiast jedz dużo produktów bogatych w witaminy A, C, E (naturalne antyoksydanty) i magnez oraz selen. Zacznij od małych postanowień – nie jem smażonego mięsa, do każdego posiłku dodaję zielone warzywa, a kanapki robie jedynie z pieczywa pełnoziarnistego. Lepsza właściwa dieta to także nie jedynie zapobieganie chorobom, ale również lepsze samopoczucie na co dzień oraz silniejszy organizm. Dodatkiem może być zgrabna sylwetka.

Jak poprawić kondycję?

Jak wiadomo każda nasza aktywność fizyczna prowadzi do poprawy ogólnego stanu organizmu, chroni przed otyłością, a co za tym idzie poprawia stan naszego zdrowia. Kondycja zależy od wielu czynników z których jeden pozornie nie znaczący element może zaburzyć całą ogólną kondycje. Do najważniejszych czynników, składających się na kondycję, zaliczamy sprawność funkcjonalną układu krążeniowego, oddechowego, mięśni szkieletowych oraz ukladu nerwowego, odporność na zmęczenie jak też zdolność do szybkiej regeneracji w przypadku uprawiania sportu na wyższym poziomie. No i istotna może być także równowaga nerwowa oraz psychiczna.

By uzyskać dobrą kondycję trzeba brać pod uwagę wiele czynnikow, na które można mieć wpływ podczas treningu. Dalszym warunkiem może być optymalizacja odżywiania sie oraz rytmu dobowego. By optymalnie poprawić kondycje należy kierować sie poniższymi wskazówkami. Poprawa kondycji wcale nie może być taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a także ujędrnić ludzkie ciało stosujac wlaściwy trening. Warto rownież dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto zatem zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycje. Skoro lubisz klasyczne ćwiczenia, nie rezygnuj z nich. Spróbuj natomiast optymalnie wykorzystać trening. Dobrym pomysłem na zwiekszenie efektywności ćwiczeń może być urozmaicenie planu treningu. Nie przywiazuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej może być wprowadzić nieco rożnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Skoro twoje ludzkie ciało może być przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż posiada to także miejsce wtedy, kiedy wykonujesz różne czynności. Zadbaj również o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co pewien czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz albo zawróć. Skoro ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj parę różnorodnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Nie zapomnij o treningu kardio oraz treningu silowym. Wybór ćwiczeń może być ogromny, i dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawialy ci przyjemność. Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysilku. Zamiast czytać gazete podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, ale bezrefleksyjnego treningu. Skoro skoncentrujesz sie na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji, wykonując poszczególne ćwiczenia prawidlowo. Uniwersalność, prostota, możliwość dostosowania intensywności treningu do własnych możliwości – to także najważniejsze zalety rowerków. Podczas treningu na rowerku angażujemy glównie dolne partie mięśni, począwszy od łydek, poprzez dwuglowe oraz czworoglowe mieśnie ud, a na pośladkach oraz dolnej części skladowej brzucha kończąc. Dopasuj ilość oraz jakość posiłków do uprawianej dyscypliny sportu. Zwracaj uwage na dostarczanie w pokarmie odpowiednich proporcji poszczegolnych składników. Chodzi w tym miejscu nie jedynie o białka, węglowodany oraz tłuszcze. Pamiętaj także o witaminach, aminokwasach, kwasach tłuszczowych, które pozwolą przyśpieszyć proces odnowy biologicznej poprzez szybsze oraz skuteczniejsze przemiany kwasu mlekowego. Istnieje dużo różnego rodzaju treningów, które można stosować w celu wzmocnienia mięśni czy może ujędrnienia ciała. Coraz bardziej popularny staje się trening dla poprawienia kondycji, zwlaszcza, że daje on jednocześnie możliwość zrzucenia kilku kilogramów. Taki trening opiera się na kilku ćwiczeniach bazowych, które należy wykonywać przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu. Ważne może być również maksymalne wykorzystanie czasu treningu.

Pamiętaj, że jeżeli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, prawdopodobnie zdarza się wam rozmawiać w przerwach pomiedzy ćwiczeniami. W rezultacie poprzez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz jedynie poprzez ulamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popelniać tego błędu. Im krotsze są przerwy pomiędzy ćwiczeniami, tym wieksze wyzwanie stoi przed organizmem. Musi sie on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu. Skoro nie chcesz spędzać dużo czasu, ćwiczac na silowni albo poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać poprzez 45 minut w siatkówkę albo piłkę nożną, możesz poprzez 15 minut wchodzić po schodach albo skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na odmienne czynności. Wybór odpowiedniego sprzętu do treningu wytrzymałościowego dla siebie musimy uwarunkować głównie poziomem sprawności fizycznej i własnymi upodobaniami. O korzyściach płynących z treningu kondycyjnego nie trzeba przekonywać. O dużo trudniejszym wyzwaniem może być odnalezienie w sobie motywacji do treningu , samozaparcia oraz systematyczności, bo jedynie wtenczas przyniesie on dobre efekty. Po treningach przynajmniej raz w tygodniu skorzystaj z sauny, czy może masażu. Korzystaj także z basenu (pływanie powoduje rozluźnienie mięśni oraz odciążenie układu kostnego, więzadłowego oraz stawowego) oraz jakuzzi. Zaplanuj krótkie przerwy pomiedzy treningami tak zwane okresy roztrenowania. Naturalnie nie całkowicie, możesz wtenczas ćwiczyć, ale z małą intensywnością oraz najlepiej dyscypliny, ktore nie wchodzą w skład normalnego treningu. Przykładowy zestaw ćwiczeń treningu poprawiajacego kondycję może wygladać następujaco: 1) Interwały szybkościowe – są to także ćwiczenia, które można wykonywać na ruchomej bieżni, uwzględniajac tak zwany współczynnik odczuwanego wysiłku. Predkość należy naprzemiennie zwiekszać oraz zmniejszać. 2) Rozciąganie mięśni – to także ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków i tylnej cześci składowej ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki oraz powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być też całkowicie proste. 3) Wyciskanie nad głową – to także kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej oraz unosimy jego do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to także dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladkow, czworogłowe i stabilizujące tułowia. Wystarczy wprowadzić pare zmian do swojego trybu życia, by poprawić kondycję. Jeśli nie mniej jednak uznasz, że metoda małych kroków nie spełnia twoich oczekiwań, zacznij ćwiczyć. Pamiętaj przy tym o prostych sposobach na zwiekszenie efektywności treningu. Kondycja może być wydolnością fizyczną naszego organizmu oraz składa się na ogólną sprawność. Może być ona wyrazem adaptacji do wysiłku oraz oznacza zdolność do jego wykonywania bez objawów zmęczenia. Kondycja fizyczna może być wypadkowa trzech elementów – mocnego serca, pojemnych oraz wydolnych płuc i mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Trening poprawiający kondycję przyczyni sie do wzrostu wytrzymalości oraz doskonale wzmocni dolną partię ciała. W ramach wyżej zaprezentowanego programu należy wykonywać ćwiczenia parę razy w tygodniu. Początkowo trening powinien być też umiarkowany, ale wraz z biegiem czasu można stopniowo zwiększać jego intensywność.

Nie wiem czy wiesz, ale że możliwe jest zwiększenie sprawności bez postawienia nogi na siłowni. W krótkim czasie możesz poprawić swoją kondycję oraz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wystarczy zmienić swoje ulubione czynności w formy aktywności fizycznej. Także spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem albo wyrywanie chwastow w ogrodzie powinny pomóc ci w poprawie formy. Najlepszym sposobem na uzyskanie lepszej kondycji ciała: zwiększenia wydolności serca podniesienie progu tlenowego, i powiększenia pojemności pluc, może być trening wydolnościowy. Podczas treningu kondycyjnego, intensywność oraz tempo ćwiczeń utrzymuje nasze nasze serce na podniesionych obrotach, około 130 – 140 uderzeń na minutę. Konkretne wartości zależa nie mniej jednak dużym stopniu od wieku, płci i stopnia wytrenowania. Im lepsza kondycja, tym podczas wysiłku nasze nasze serce może być spokojniejsze. U wytrzymałej osoby nasze serce pompuje aż tyle samo krwi podczas jednego uderzenia, co podczas trzech uderzeń serca u osoby niećwiczącej. Rożnica może być zatem znaczna. Ponieważ zdrowa oraz silna tkanka mięśniowa buduje zdrowe serce, dobra kondycja fizyczna przekłada się na mniejszą podatność na zawały i większą odporność na odmienne dolegliwości związane z wiekiem czy może otyłością. Dobra kondycja fizyczna to także nie mniej jednak nie jedynie zdrowsze serce, ale oraz pluca, które także są dzieki podtrzymywaniu dobrej sprawności fizycznej bardziej odporne na choroby. Wyćwiczone oraz wyrzeźbione ćwiczeniami ludzkie ciało jesteśmy w stanie natomiast porównać do zbroi, która chroni nas przed kontuzjami. Kluczem do szybkiej poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni może być użycie podstępu wobec samej siebie.

Należy pamiętać, by zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych poprzez siebie czynności ćwiczeniami. Dużo osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem oraz poceniem się. Nic zatem dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń. By zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach oraz skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zmiana w podejściu do wysilku fizycznego może okazać się przelomem w twoim życiu. Z kondycją fizyczną wiaże sie także tzw. pułap tlenowy, który określa zdolność do pochłaniania tlenu poprzez organizm oraz uważany może być za profesjonalny miernik wydolności fizycznej. Określa się jego mianem VO2max oraz podaje w procentach. Najwyższa wartość VO2max (100%) przypada na wiek 18-20 lat, a w następnej kolejności stopniowo sie obniża by w wieku 70 lat osiągnąć pułap okolo 50%. Wartość tę można nie mniej jednak znacząco przesunąć jesteśmy w stanie poprzez ćwiczenia fizyczne, także podejmowane dopiero w starszym wieku. Lepsza kondycja fizyczna to także lepsza tolerancja wysilku o różnej intensywności. Poprawę kondycji poznajemy obserwując nasze zmeczenie po biegu, jeździe na rolkach, czy może grze w piłkę. Skoro po przepłynięciu większej ilości basenów jesteśmy mniej zmęczone niż wcześniej, gdy pływałyśmy mniej, to także może być też znak, że nasza kondycja może być coraz lepsza. Być też może wydaje ci się, że jedynie na siłowni możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz poprawić swoją kondycję i stan zdrowia. Specjaliści przekonują jednak, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Także skoro ćwiczysz mięśnie rak oraz na silowni jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć kłopot ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach, bo tradycyjny trening nie posiada dużo wspólnego z normalnym życiem. Lepszym pomysłem może być postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących parę grup mięśni jednocześnie. Jeśli nie mniej jednak także taki rodzaj treningu nie przekonuje cię, postaw na wykonywanie większej liczby czynności każdego dnia. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów zamiast z windy. Dobra kondycja może być wypadkową trzech elementów – mocnego serca, pojemnych oraz wydolnych płuc i mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Silne nasze serce buduje zdrowa oraz silna tkanka mięśniowa. W przyszlości takie nasze serce będzie mniej podatne na zawały oraz odmienne dolegliwości związane z wiekiem czy może otyłością. Wydolne płuca są również bardziej odporne na choroby, szybciej potrafią się oczyszczać z wydzielin, kiedy więc już dochodzi do infekcji. Dostarczają tlen znacznie wydajniej niż pluca osoby spędzającej czas w zgarbionej pozycji, przed komputerem czy może telewizorem. Sprawne, muskularne ludzkie ciało to także również nasza „zbroja” chroniąca przed kontuzjami.

Właściwości zdrowotne kapusty

Pomówmy dzisiaj o kapuście. Brukselka, kalarepa, a także brokul, kalafior czy jarmuż – to tzw. rodzina roślin kapustnych. W medycynie ludowej te okrągłe, zielone, twarde warzywa królują pośród zdrowego jedzenia. Kapusta znana byla więc już w starożytności, stawiano na jej cześć świątynie. Kapusta leczy kaca, dolegliwości stawów oraz wszelakie guzy. Zapobiega anemii oraz obrzekom, podnosi odporność oraz zapewnia piękne włosy, skórę oraz paznokcie. A w dodatku posiada mało kalorii. Według legendy glówki kapusty powstały z lez Likurga, ktorego bóg wina Bachus ukarał za zniszczenie winnicy. L-glutamina zawarta w kapuście dobroczynnie wpływa na trakt jelitowy – jego odbudowę. Udowodnil to również w swoich licznych badaniach profesor medycyny z Uniwersytetu w Stanford, dr Garnett Cheney, wciąż jeszcze w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Z jego doświadczeń klinicznych wynika, że docelowo 100-200 ml świeżego soku z kapusty (zwykłej białej) ok. pół godziny przed każdym posiłkiem (3-5 razy dziennie – wspólnie jesteśmy w stanie docelowo spożyć dziennie 1 litr – w przypadku problemów zaczynamy od małych ilości dziennie) potrafi wyleczyć chory przewód pokarmowy w ok. dwa tygodnie (lżejsze przypadki także szybciej, a cięższe nieco dłużej). Dzięki prozdrowotnym wlaściwościom kapusty znacznie lepiej radzimy sobie z grypą oraz innymi infekcjami. Zielone odmiany kapusty są bogate w witaminy C oraz K, zawierają również sporo witaminy E oraz potasu, a oprócz tego beta-karoten, błonnik, kwas foliowy, siarkę, wapń. Kiszona kapusta zawdzięcza swój smak procesowi fermentacji, w którym biorą udział żywe kultury bakterii. Spożywanie kapusty pozwala poprawić procesy trawienia. Pamiętaj, by nie płukać kapusty kiszonej, bo niszczy to również cenny kwas mlekowy oraz enzymy ułatwiające trawienie tluszczów. Kapusta posiada opinię ciężkostrawnej, niezbyt zdrowej oraz pospolitej jarzyny w złym guście. Niezaslużenie. Na ów wizerunek wpływają tradycyjne dodatki, te golonki, boczki oraz kiełbasy. Poprzez nie kapuściane dania są kaloryczne oraz ciężkostrawne. A przecież właściwości lecznicze kapusty znane są od lat. Krewni kapusty to również brokuły, kalafior, kalarepka, jarmuż i brukselka. Warzywo to również zawiera też działającą antyzapalnie oraz gojaco witaminę U (L-metylo-metionino-sulfonian), która w naturalny sposób zachowuje sie jak adaptogen: wpływa genialnie na normalizowanie się soków żołądkowych (gdy może być ich za mało pobudza produkcje, kiedy za dużo hamuje produkcję), z kolei sulforafan zabija bakterie H. Pylori.

Jak wiadomo sok z białej kapusty żwawo normalizuje pracę traktu jelitowego. Skoro pragniesz skomponować zdrowe jedzenie, nie gotuj kapusty, ponieważ najwięcej składników odżywczych zawiera surowa. Kapusta spożywana na surowo korzystnie wpływa na błonę śluzową przewodu pokarmowego, przynosi ulgę w zgadze, a regularne jedzenie kapusty likwiduje zaparcia. Nawet osoby z nadwyrężoną watroba powinny jeść kapuste. Może być niskokaloryczna – 100 g posiada zaledwie 40 kcal. Witaminy C aż tyle w niej, co w cytrynie (30-36 mg w 100 g, a głab posiada wciąż jeszcze więcej). Komplet niezbędnych dla zdrowia witamin z grupy B, sporo witaminy A, trochę witamin E, K oraz rutyny. Podczas gotowania można poczuć obecność siarki, ktora poprawia wygląd włosów, skory oraz paznokci. W kapuście są również minimalne ilości niezbędnego dla zdrowia arsenu. Ale jej największe skarby to również wapń, magnez, potas. Żelaza i kwasu foliowego najwiecej może być w zewnętrznych, zielonych liściach. Nie wyrzucajmy ich. Można je siekać oraz dodawać do zup albo surówek. Sok z kapusty, kiszony może być z kolei wzbogacony o owoc mrówczej pracy dobroczynnych bakterii: cukry zostaja rozłożone, wzrasta ilość witaminy C, zostaje wytworzona witamina K 2 i dużo witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6, B12), tworzą się również dobroczynnie działające na nasz organizm kwasy organiczne (np. kwas mlekowy, octowy czy może propionowy, hamujące rozwój w przewodzie pokarmowym chorobotwórczych bakterii oraz pierwotniakow), a ilość przyjaznych laktobakterii w jednej szklaneczce domowego kiszonego soku może być tak wielka, że nie dorówna jej żaden apteczny probiotyk, także ow najdroższy. Ze względu na dużą zawartość siarki i cynku, spożywanie kapusty łagodzi dolegliwości skórne, m.in. odmrożenia, oparzenia, może być skuteczne w leczeniu trądziku, liszajow, egzemy. Specjaliści od medycyny naturalnej twierdzą, że by skutecznia dieta kapuściana byla skuteczna, należy pić około litra surowego soku poprzez 8 dni. Składniki zawarte w kapuście wspomagają leczenia właściwego obrzęków kończyn, łagodza ból, działają antyseptycznie i usuwają ze skóry toksyny. Liście z kapusty są doskonałym środkiem na ukaszenia oraz użądlenia poprzez owady. Szczególne wlaściwości lecznicze posiada sok z kapusty. Picie jego wzmacnia odporność, pomaga na anemie oraz obrzęki spowodowane nadmiernym zatrzymywaniem płynów w organizmie. Po trzech tygodniach codziennej szklanki soku te ostatnie znikaja bez śladu. Kapuściany sok to również również uznawane także poprzez medycynę lekarstwo na wrzody żołądka. W ludowej praktyce stosuje się okłady z soku albo liści na bóle reumatyczne oraz neuralgiczne i przy leczeniu ranek oraz wrzodów. W przypadkach anemii oraz ogólnego osłabienia zaleca się popijanie do 2 szklanek soku ze świeżej kapusty dziennie. W grupie do 3 szklanek dziennie w cukrzycy, obrzękach, skąpomoczu, nerwowości, a również infekcji dziąseł. W przypadkach ogolnego zmęczenia najlepiej skutkuje koktajl z soku z kapusty, cytryny, natki pietruszki oraz jabłka, z dodatkiem przypraw trawiennych. Coraz głośniej mówi się o właściwościach przeciwnowotworowych kapusty – obecne w niej zwiazki chemiczne (indole) pomagają w profilaktyce raka o podłożu hormonalnym: jajników, piersi, prostaty oraz jader. Sok z kapusty może być najtańszym sposobem na kolonizację własnego przewodu pokarmowego dobrymi bakteriami, których zdrowy czlek powinien mieć w jelitach ok. 1,5 kg. Skoro cierpisz na jakąkolwiek dolegliwość, pijesz kawe, alkohol, przyjmujesz jakiekolwiek środki leczenia (na receptę albo bez), lub jesteś konsumentem żywności przetworzonej (gotowej, smażonej, wędzonej, puszkowanej, ekspresowej itd.) to również na pewno NIE masz prawidłowej ilości flory bakteryjnej (np. ludzie chorujący na chorobę stawów, artretyzm, mają znikome ilości flory jelitowej, tak samo ludzie cierpiący na depresje czy może alergie). Twoje jelita sa wtenczas „dziurawe” jak sito, a powinny być też super szczelne. Liście kapusty leczą też oparzenia, wrzody, zbyt trudno gojące sie rany, półpasiec, odmrożenia. Okłady z kapusty łagodzą bol towarzyszący chorobom reumatycznym.

Podobno liść położony na skórę zmniejsza przekrwienie, aktywizuje krwiobieg, oczyszcza naczynia włosowate. Stosuje się je przy żylakach oraz zapaleniu tętnic. Specyficzny zapach gotowanej kapusty wywołuja zawarte w niej związki siarki. Można jego zneutralizować, dodając do wody skórke chleba albo orzech wloski. W przypadku gołabków może być to rownież szczególnie wskazane, ponieważ musimy je gotować pod przykryciem, a to rownież wzmaga nieprzyjemny zapach. Ścianki jelit u zdrowego zwyklego czlowieka są szczelnie wypełnione koloniami dobrych bakterii, które nie jedynie nie pozwolą na przedostanie się żadnej cząsteczce pokarmu do krwiobiegu (skąd biorą swoj początek często nieuświadomione nietolerancje albo alergie pokarmowe różnego typu, a również wszelkie dolegliwości autoimmunologiczne), ale na dodatek cały czas nie przestają pracować: produkują non stop dla nas dużo witamin (np. z grupy B) oraz innych związków (enzymy, hormony itd.). Biliony naszych malych, niewidzialnych oraz niezwykle pracowitych przyjaciól uczynią wszystko, by nasz system pracował na nasze zdrowie, witalność oraz długowieczność. Jedynie najpierw należy ich wpuścić do domu. Sok kiszony z kapusty nadają się do tego znakomicie. Kapusta, brukselka oraz brokuły maja dużo kwasu foliowego. Są bogate w witaminę C oraz beta-karoten. Brokuly zawierają dużo żelaza oraz potasu. 100 gramów porcji podgotowanych brokulów zaspokaja połowę naszego dziennego zapotrzebowania na witamine C. Ogromnym plusem kalafiora może być zawarty w nim blonnik, który chroni przed zaparciami i obniża poziom cholesterolu we krwi. Czasem jedzenie kalafiora powoduje wzdecia, do czego przyczynia się rozkład zawartej w nim celulozy poprzez mikroflorę jelit. Bol stawów dotkniętych artretyzmem zmniejszymy okladem z liści kapusty. Bierzemy 2-3 największe liście wierzchnie, lekko rozbijamy tłuczkiem, by zmiekły, ale nie były dziurawe. Owijamy je wokół rur z ciepłą wodą albo kladziemy na parę minut na kaloryferze. Ciepłymi okladamy chory staw, owijamy bandażem albo ręcznikiem, by kompres nie tracił ciepła, oraz zostawiamy na kwadrans. Kompresy można powtarzać w ciagu dnia wielokrotnie. Pomogą rownież na zwichniecia. Sok kiszony z kapusty – dostarcza niesamowitych ilości dobroczynnych laktobakterii (więcej niż najdroższy probiotyk z apteki!). Soki oraz surowki z kapusty (czy to rownież surowej czy może kiszonej) – są jak najbardziej wskazane też profilaktycznie. Skoro chce sie mieć 1,5 kg dobrej flory w jelitach to rownież należy ją sobie cierpliwie hodować dzień po dniu. Kapusta może być bazą zdrowej diety. Pamietaj, by jeść ją na surowo. Czasami można pozwolić sobie na dodanie mięsa. Nie mniej jednak takie potrawy są cieżkostrawne oraz kaloryczne. Długotrwałe stosowanie diety kapuścianej może też skutkować zwiekszeniem wydzielania soków żołądkowych oraz nadkwasotą żołądka. W XVII wieku ładunki kiszonej kapusty chroniły załogi statkow przed chorobami. Ludzie nie wiedzieli wówczas, co to również są witaminy, antybiotyki, dobroczynne enzymy czy może bakterie, ale intuicyjnie jedli je w postaci kiszonki. Zapobiegala szkorbutowi i odmrożeniom, wzmacniała system odpornościowy, a oklady z soku pomagały na bóle reumatyczne oraz owrzodzenia. To rownież wspaniałe źródło wapnia oraz potasu, a nade to wszystko naturalny antybiotyk regulujący pracę układu trawiennego. Dzięki bakteriom, które podczas fermentacji wytwarzają dodatkowy kwas askorbinowy, posiada więcej witaminy C niż surowa. Inny produkt tego procesu – kwas mlekowy – wspaniale oczyszcza przewód pokarmowy z bakterii gnilnych, za to również stwarza idealne warunki do rozmnażania dobroczynnych bakterii jelitowych. Ostatnio pokazala się na rynku czerwona kiszona kapusta. Posiada nieco delikatniejszy smak oraz może być zdrowsza od białej, bo posiada dużo antyutleniaczy jak selen oraz witamina E. Większość ludzi posiada w tym zakresie wieloletnie zaniedbania. Najpierw nie jedzą kiszonek „bo nie lubia”, a potem, bo wiec już tak zaniedbali sobie przewód pokarmowy, że nie powinny (za duże wzdęcia, gazy oraz odmienne sensacje po kiszonkach).

Wiadomo, że jedzenie kiszonek nie jedynie trzyma nas w zdrowiu, ale oraz przedłuża nam życie. Koreańscy naukowcy badając zwyczaje żywieniowe swoich stulatków odkryli, że w ich diecie codziennie znajduja się naturalnie fermentowane tradycyjne przetwory sojowe i ichnia kiszona kapusta – kimchi (odkryli w niej również spore ilości witaminy B12 calkowicie naturalnie wyprodukowanej poprzez bakterie). Dr Chaney podawał pacjentom cztery razy dziennie sok z kapusty surowej, dzięki czemu wyleczyl ich wszystkich w krótkim czasie z rozmaitych dolegliwości przewodu pokarmowego. O zaletach tego soku pisałam w poprzednim artykule. Sprawdza się doskonale przy Zespole Jelita Drażliwego (tzw. IBS), obecności stanów zapalnych uchyłków jelita grubego (tzw. diverticulitis), wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego (tzw. colitis), wszelkich wrzodach (ulcers), refluksach, niestrawnościach czy może zaburzeniach rytmu wypróżnień. Dodatkowo zaleca się przyjmować parę tysiecy miligramów witaminy C w postaci buforowanej oraz rzecz jasna odstawić wszelkie pokarmy, których nasz przewód pokarmowy nie lubi (nie baczac na to również jak lubią je nasze kubki smakowe), czyli przetworzone i/lub zawierające rafinowany cukier (słodycze, ciasteczka oraz tym podobne śmiecioszki). Wszelkie farmaceutyki na czas kuracji stosujemy jedynie w razie najwyższej konieczności, skoro obywamy się bez nich to rownież lepiej. Kto nie lubi młodej kapusty? Czekamy na nią poprzez całą zimę, bo smakiem oraz wyglądem nie posiada sobie równych. Od sierpnia zmienia się jej struktura. Im późniejsza odmiana, tym bardziej zwarte główki, trzeba je gotować znacznie dłużej oraz wymagają więcej dodatków smakowych. Najsmaczniejsza może być biała odmiany Amager. Zwarta, ale posiada kruche liście, krotki głąb oraz dużo cukrów. Nadaje się do kwaszenia oraz na surówki. Może być wrażliwa na mrozy, i dlatego trzeba ją przechowywać w chlodniach albo w kopcach w temperaturze powyżej zera. Bardziej odporna może być kapusta włoska. Wytrzymuje do -15 st. C. Kapusta czerwona posiada wszystkie zalety lecznicze białej kapusty, ale lżejsza konstrukcję, zatem idealnie nadaje sie do faszerowania. Jej aromat może być przyjemniejszy, i dlatego bywa chętniej dodawana do zup oraz rosołów. Swój kolor zawdzięcza antocyjanom, czyli najsilniejszym przeciwutleniaczom. Może być wyjątkowo bogata w tiamine, czyli witaminę B1. Posiada jej aż 77 mcg w 100 g, podczas kiedy biała o ponad 20 mcg mniej. Sok z kapusty (zwykłej bialej) potrafi czynić cuda w naprawianiu wszelkich zaburzeń przewodu pokarmowego. Czy może można nie mniej jednak zrobić sok z kapusty nie posiadając wyciskarki? Oraz czy może można wyprodukować sobie sok kiszony z kapusty nie robiac przy tym calego zamieszania oraz bałaganu związanego z kiszeniem samej kapusty? Odpowiedź brzmi – tak. Ścianki jelit u zdrowego zwyklego człowieka są szczelnie wypełnione koloniami dobrych bakterii, które nie jedynie nie pozwolą na przedostanie się żadnej cząsteczce pokarmu do krwiobiegu (skąd biorą swój poczatek często nieuświadomione nietolerancje albo alergie pokarmowe różnego typu a również wszelkie dolegliwości autoimmunologiczne), ale na dodatek cały czas nie przestają pracować: produkują non stop dla nas dużo witamin (np. z grupy B) oraz innych związków (enzymy, hormony itd.). Biliony naszych małych, niewidzialnych oraz niezwykle pracowitych przyjaciół uczynią wszystko, by nasz system pracował na nasze zdrowie, witalność oraz długowieczność. Jedynie najpierw należy ich wpuścić do domu. Sok kiszony z kapusty podobnie jak buraczany zakwas (przepis tutaj) nadają się do tego znakomicie. Czerwona kapusta stanowi wyśmienity dodatek do pieczystego z ciemnego drobiu oraz zrazów zawijanych z wołowiny. Pamiętajmy o kapuście pekińskiej (nazywanej – białą olbrzymią, selerową), z Chin. Nie posiada przykrego zapachu, nie zawiera cholesterolu, za to również sporo błonnika. Idealna na surówki, do dań chińskich, a również faszerowana jak gołąbki. Dzieci co prawda nie rodzą się w kapuście, ale posiada ona pewien związek z noworodkami: chroni matkę przed zapaleniem piersi. Jakieś dwa, trzy dni po porodzie piersi stają się ciężkie, twarde jak kamienie. Skoro dziecko słabo ssie, nie poradzi sobie z taką twardą piersią oraz nie ściagnie dokładnie pokarmu. Kobiecie grozi wtenczas zapalenie piersi. Pomaga na to rownież kapusta. Jej liście trzeba trzymać w lodówce, aby były zimne (niektorzy także na chwilę wkładają je do zamrażalnika), w następnej kolejności je trochę połamać oraz zrobić z nich oklad. Po pólgodzinie wziąć goraca kapiel. Wtenczas piersi zmiękną, także poleci z nich mleko. Dziecko będzie w stanie ssać, niebezpieczeństwo minie. Należy zaopatrzyć się w kapustę – zwykłą, białą. Wybieramy główkę twardą oraz jak najbardziej zwartą. Główki luźne powinny oznaczać kapustę przeazotowaną, która na surowo zdrowa nie może być (po ukiszeniu nie posiada to rownież więc już nie mniej jednak znaczenia). Na jedną szklankę soku będziemy potrzebować jakieś ćwierć kg kapusty, zatem skoro kupimy średniej wielkości dwukilogramową głowe płacac za nią raptem ok. 2-2,50 zł, to również wystarczy nam taka glowa, aż na osiem szklanek soku. Medycyna ludowa zna dużo recept na przygotowanie leków na bazie kapusty (okłady, syropy). Dużo mówi sie o soku ze świeżej kapusty. Na pewno można jego wypić więcej niż zjeść liści. A sokowirówka świetnie w otrzymaniu soku pomaga. Przy tym nikomu on nie zaszkodzi, a wielu nie jedynie pomoże, ale wprost wyleczy. Jego lecznicze zastosowanie może być szerokie, zalecany może być m.in. w różnego rodzaju dolegliwościach gastrycznych, jelitowych, układu oddechowego, chorobach wątroby, śledziony, przy puchlinach, zaparciach, anemii i w reumatyzmie.

Jak przygotować się na nadejście wiosny?

Idzie wiosna więc czas przygotować na jej spotkanie nasz organizm! Tak jak zmieniamy odzież po zimie na lżejsza i bardziej kolorową, tak i nasz jadłospis wymaga odświeżenia. Bo wiosną organizm może być też bardziej osłabiony po mniej urozmaiconej diecie, a na dodatek podczas zimy rzadziej przebywaliśmy na świeżym powietrzu, co również obniża odporność. Ze względu na to, że mniej sie ruszaliśmy, obecnie jesteśmy caly czas wciąż jeszcze „ospali”, ale zatem więc już w pełni sił, by korzystać z urokow wiosny. Jesteśmy w stanie na te nowe sily witalne potrzebna może być też modyfikacja żywienia. Kielki są dla organizmu skarbnicą witamin. Rosnąc, pobierają z nasion to, co najcenniejsze: witaminy, bialka, węglowodany, makro- oraz mikroelementy i enzymy. Można je kupić w sklepie lub wyhodować w domu. Ich zalety dostrzegamy zwłaszcza wczesna wiosną, kiedy nie posiada wciąż jeszcze wartościowych pod względem odżywczym warzyw, a wyczerpany zimą organizm domaga się witamin.

Jak wiadomo mlode kiełki zawierają białka, cukry, naturalny błonnik oraz witaminy. Kiełki pszenicy są źródłem cynku, witamin C, E, B oraz karotenu. Kiełki soi swoje odmładzające oraz wzmacniające działanie zawdzięczają dużej zawartości białka i witamin A, B, C, oraz H. Lucerna, będaca źródlem żelaza, wapnia oraz fosforu, polecana może być kobietom w okresach ciąży oraz karmienia, posiada również właściwości odtruwające. Słonecznik natomiast zawiera witaminy z grupy B oraz D, białko, żelazo, potas oraz kwasy tłuszczowe. I dlatego doskonale działa na cerę. Niewątpliwą zaletą kiełkujacych nasion sa uwalniające sie enzymy, dzięki którym duże cząsteczki bialek oraz tłuszczów zostają rozbite na latwo przyswajalne substancje prostsze. Pomimo rozlicznych zajeć warto znaleźć kilkanaście minut na obserwację drzew oraz kwiatów, na spacer pozwalajacy ich barwami nasycić oczy. Wystarczy, choćby także w drodze do pracy albo z pracy, wejść na parę minut do parku czy może wyjść przed dom, by popatrzeć na swój albo cudzy ogródek. Czekając na autobus, by rozładować zdenerwowanie, popatrzmy na urodę drzew budzących się do życia z zimowego letargu. O przesileniu wiosennym słyszeliśmy zapewne wszyscy. Na jego określenie powstało dużo nazw, w tym angielskie „Spring Fever” czy może niemieckie „Frühjahrsmüdigkeit”. Ale może być również coś tam więcej. Badacze z Virginia Institute for Psychiatric and Behavioral Genetics w Richmond udowodnili, że wiosenna pogoda, w tym przede wszystkim regularnie rosnace temperatura oraz ciśnienie, pozytywnie wpływa na owych z nas, którzy często przebywaja na dworze. Badanym wraz z pojawieniem się pierwszych wiosennych promieni słońca polepszał się humor oraz poprawiala się pamięć. W kolejnych tygodniach, kiedy zbliżało sie lato, nie obserwowano wiec już takich zmian. ‒ Powód to także prawdopodobnie różnica w temperaturach, która może być znacznie większa pomiędzy zimą a wiosną niż choćby pomiędzy wiosną a latem. Pierwsze świeże warzywa w nowym sezonie są nie lada atrakcją. Zawsze chętnie po nie sięgamy, bo po zimie jesteśmy spragnieni świeżych, krajowych smakołyków. Dodatkowo warzywa to także też przecież porcja zdrowia, same witaminy. Ze względu na dość wciaż wciąż jeszcze chłodną aurę uprawiane są w szklarniach i są dość mocno nawożone, by budziły zachwyt swym kształtem i kolorytem. Do najpoważniejszych zanieczyszczeń warzyw należa środki ochrony roślin oraz nawozy, ktore przenikaja do nich z wody, powietrza i gleby. Ich nadmiar dociera do cześci składowej składowej jadalnych roślin, co może być też rownież niebezpieczne dla zdrowia. Szczególnie szkodliwe sa azotany i powstałe z nich pod wpływem działania drobnoustrojów azotyny, które tworzą toksyczne rakotwórcze związki. Nie wszystkie jednakże warzywa kumulują azotany w takiej samej ilości. Jedz trzy razy dziennie warzywa oraz dwa razy dziennie owoce. Często siegaj po kiszonki bogate w wit. C (ta witamina może być zachowana w kiszonkach w ok. 90 proc.) oraz acetylocholine wzmacniającą organizm oraz regulującą ciśnienie krwi. Świeża, wiosenna zieleń da odpoczynek naszym oczom zmeczonym pracą przy komputerze, ukoi nasze nerwy, a u nadciśnieniowców może także obniżać ciśnienie krwi.

Wiemy dobrze, że wiosna to także nie jedynie przebiśniegi, słońce oraz dłuższy dzień. Często to także również rewolucja. ‒ Zauważmy, że nigdy w ciągu roku nie zwracamy uwagi na zmiany tak mocno jak jesteśmy w stanie wiosną. Kiedy jesień przechodzi w zimę, nie robi to także na nas większego wrażenia, bo zdążyliśmy więc już wyjać z szaf cieplejsze kurtki oraz czapki. Kiedy lato przechodzi w jesień, rownież nie jesteśmy zszokowani, bo końcówka wakacji zwykle może być chłodniejsza oraz bardziej kapryśna, skoro chodzi o aurę. Niska zawartość owych substancji mają: pomidor, papryka, ogórek, groch, fasola. Średnią zawartością azotanów charakteryzują się: marchew, pietruszka, seler. Najbardziej należy uważać na: salate, szpinak, rzodkiewke, burak ćwikłowy i wczesną kapuste. Spożywaj dużo produktów bogatych w cynk, ktory posiada silne właściwości uodparniajace, ponadto skutecznie chroni przed infekcjami. Cynk zawarty może być m.in. w jajach, mleku, pestkach dyni, platkach owsianych, czosnku. Po zimie, gdy z konieczności przebywaliśmy dużo cześciej w zamkniętych pomieszczeniach, warto wykorzystać mobilizujący dla naszych organizmów wpływ promieni słonecznych. Zawarte w nich promieniowanie UV sprzyja powstawaniu opalenizny, a ponadto korzystnie wpływa na odporność organizmu, pobudza wytwarzanie białych oraz czerwonych cialek krwi, wzmaga procesy oddychania tkankowego oraz przemiany materii, a również zmniejsza reakcje alergiczne. Sprzyja również samooczyszczaniu się powietrza i powoduje jego jonizację. Pod wpływem promieni słonecznych powstaje w naszych organizmach witamina D regulująca gospodarkę wapniowa. Wiosna wybucha nagle, niespodziewanie. Wciąż jeszcze wczoraj było szaro oraz deszczowo, a dzisiaj słońce świeci prosto w oczy. Wczoraj w domu grzały kaloryfery, a dzisiaj może być mi za ciepło w zimowej kurtce ‒ dodaje. Niespodziewanie okazuje się też, że musimy zapomnieć o nawykach, które wyrobiliśmy sobie w czasie ostatnich miesięcy. Najlepszym rozwiązaniem może być też korzystanie ze sklepow ze zdrowa żywnością, które posiadają żywność wyprodukowana w certyfikowanych gospodarstwach agroturystycznych. Dla bardziej ambitnych może być też też opcja z własną uprawa. Nie potrzebujemy wcale do tego ogródka. Wystarczy posadzić w doniczce na kuchennym parapecie: szczypiorek, natkę, rzeżuchę i ścinać świeże liście do konsumpcji. Bez chemii, sama natura, zdrowie, bogactwo witamin i skladników mineralnych. Reasumujac, nie posiada potrzeby rezygnowania z nowalijek, ale niech stanowią one na poczatek raczej dodatek a nie podstawę naszego posilku. Może być też grupa osób, ktore nie powinny jadać nowalijek ze straganu. Są to także też małe dzieci i alergicy. Osoby starsze oraz te, które mają zaburzenia przewodu pokarmowego powinny spożywać w niewielkich ilościach te pierwsze surowe warzywa i owoce. Nie wiemy bowiem czym i w jakich ilościach były one nawożone, a dla owych osób również mala ilość np. azotynów czy może może metali ciężkich takich jak kadm i ołów, może być też niebezpieczna dla zdrowia. Wysypiaj się, bo podczas snu organizm znakomicie się regeneruje. Zdrowy sen nie powinien jednakże trwać dłużej niż 8 godz. Dluższy osłabia organizm. To także prawda, że nadmiar tego promieniowania UV może spowodować raka skóry, jednakże my (mieszkańcy kraju polożonego w strefie umiarkowanej) cierpimy raczej na objawy głodu słonecznego; po trosze też z własnej winy, bo jesteśmy nadto zaabsorbowani pracą, a w konsekwencji unikamy slońca oraz nie wykorzystujemy tego, czym nas wiosną corocznie obdarza przyroda. Zaczynamy inaczej się ubierać, inaczej wyglada świat rano, pomimo że budzik caly czas mamy ustawiony na tę samą godzinę ‒ wylicza psycholog. Skoro chodzi o spanie, może być wciąż jeszcze jedno: w perspektywie mamy przesunięcie wskazówek zegarków oraz spanie o godzinę krócej. Podstawą codziennej diety może być też śniadanie – niezależnie bowiem od pory roku może być też to także rownież najważniejszy posilek w ciągu dnia. Kluczowe może być też szczegolnie wiosna, kiedy to także też przy zmiennej cały czas wciąż jeszcze aurze pogodowej nasz organizm może być też osłabiony i wrażliwy na wahania ciśnienia. Kawa zatem niezastąpiona? Tak, ale jedynie po pelnowartościowym posiłku. Pełnoziarniste pieczywo czy może może musli – jako źródlo weglowodanów, niezbędne do odbudowy komórek białko, które znajdziemy w twarogach, jajach, rybach oraz nieodzowne warzywa i owoce czyli skarbnica witamin i składników mineralnych. Ubieraj się „na cebulkę”. Ta pora roku może być kapryśna, lepiej wiec, wychodząc z domu, być też przygotowanym na te kaprysy. Mróz, wiatr oraz śnieg byly bezlitosne, nie oszczedziły rownież naszej cery. Do tego klimatyzacja oraz suche powietrze „zafundowane” poprzez centralne ogrzewanie. Dodajmy wciaż jeszcze wszechobecny dym tytoniowy i niedobór witamin, a w konsekwencji otrzymamy wizerunek zmęczonej postaci. Wiosna oznacza tutaj zmiany, które są nieuniknione oraz poprzez to także emocjonalnie kosztują nas wciąż jeszcze więcej. To także wyjście poza naszą ciepła oraz zimowa strefę komfortu. Jak zatem powinno wyglądać wiosenne śniadanie? Skoro lubimy zjeść coś tam tamże na ciepło to także rownież niech będzie to także też np. jajecznica, ale jedynie na maśle, posypana dużą ilościa natki, papryka, razowe pieczywo i sok marchwiowy.

Co jeszcze warto przekąsić na wiosnę? Dla lubiących szybsze śniadania warto skorzystać z twarożku z dodatkiem rzodkiewki i ogorka, dołączyć do tego salatke z pomidora i szczypiorku z pełnoziarnistym pieczywem, a do picia rozgrzewające kakao. Wersja „dla śpiochów” to także też musli z probiotycznym jogurtem, koniecznie z dodatkiem ulubionych świeżych owoców. Niezależnie od tego, która propozycja może być też Ci bliższa, postaraj sie jeść w spokoju i „na siedząco”, bo śniadanie daje nam zdrową energię na cały dzień. o najmniej 2 razy w tygodniu zjedz porcje tłustej morskiej ryby (śledź, makrela, tuńczyk, łosoś) bogatej w kwasy omega-3. Maja one wszechstronne działanie, a jednym z najmocniejszych może być wspieranie naszego systemu odpornościowego. Świeże powietrze bardzo dobrze nam zrobi. Po ciężkim dniu pracy wybierzmy sie na spacer, rolki albo rower. Nie jedynie zadbamy o kondycję, ale przede wszystkim dotlenimy organizm. Pierwsze efekty będą widoczne więc już w niedługim czasie. Zyskamy więcej energii i powinniśmy zaobserwować, że nasza ludzka skóra nabierze zdrowego kolorytu. Majac na myśli dotlenienie warto też wziąć pod uwagę rozstanie z papierosami. Nie może być to także najlepszy sposób na drodze do pięknej cery. Oczywistym jest, że dalsze 3 czy może może 4 posiłki też są konieczne. Warto zrezygnować z batonika czy może może drożdżowki na drugie śniadanie na rzecz choćby kanapki z ulubionym serem i sałatą. Na obiad warto podać, jako dodatek do pieczonego miesa czy może może ryb, warzywa mrożone z wody. Świeże nowalijki potraktować caly czas wciąż jeszcze jako dekorację. Na wiosnę można również dużo dużo częściej serwować posiłki jarskie i z dodatkiem ryb, a mięso spożywać maksymalnie raz czy może może dwa razy w tygodniu. Warto naturalnie kontynuować całorocznie regularne spożywanie posiłków oraz unikać podjadania. Hartuj się, np. biorac naprzemienne zimno-ciepłe prysznice. Możesz również nalać zimnej wody do miski (na ok. 3 cm), na parę minut zanurzyć w niej stopy, a w następnej kolejności osuszyć oraz nałożyć ciepłe welniane albo bawełniane skarpety. Taki zabieg najlepiej zrobić przed położeniem się do łóżka. W trosce o figurę powinniśmy mieć na uwadze to, czym sie odżywiamy. Nie muszę zapewne dodawać, że pelnowartościowe posiłki są niezbedne do prawidlowego funkcjonowania organizmu. W ciagu zimy nie jeden z nas zyskał parę zbędnych kilogramów w tym miejscu oraz tam, których warto się pozbyć szczególnie na wiosnę. Warto zmienić dietę, włączyć więcej warzyw oraz owocow. Godne polecenia są kiełki roślin oraz soki owocowe, ale dietetycy polecają te wyciskane w domu. Sok z marchewki, dzięki zawartości karotenu, poprawi koloryt naszej cery. Chociaż zatem więc już temperatura otoczenia znacznie wzrosła, nie warto rezygnować z ciepłych napojow. Warto sięgnać zamiast czarnej herbaty po zieloną, ktora może być też bogactwem flawonoidow, związków o działaniu m.in. odmladzajacym. Oczyszcza doskonale organizm, poprawia przemianę materii, a z dodatkiem jakże zdrowego miodu może być też po prostu smaczna. 3-4 filiżanki w ciągu dnia doskonale pobudza nasz organizm do życia i zapewnią lepsze funkcjonowanie. Na dodatek woda źrodlana lub średnio zmineralizowana, w ilości minimum 1,5 litra, pita małymi lykami pomiędzy posiłkami, na pewno poprawi nasze samopoczucie i zdrowie. Wypracuj sobie jakaś własną metodę walki ze stresem, rob sobie więcej przyjemności. Stres to także jeden z poważniejszych czynnikow osłabienia organizmu. Ludzka skóra po zimie wymaga wielu zabiegów regenerujących oraz odżywczych. Niejednokrotnie może być ona przesuszona, co objawia się uczuciem ściągnięcia, szorstkości, pieczenia, a również łuszczenia. Zacznijmy dzialać! Po pierwsze – złuszczanie. Zafundujmy sobie peeling, by wygładzić jej powierzchnię. Kosmetyk dobierzmy odpowiednio do rodzaju naszej cery. Dla cer wrażliwych, suchych, normalnych, mieszanych delikatny peeling enzymatyczny albo drobnoziarnisty. Dla cer tłustych peeling gruboziarnisty. Nastepny krok to także serum oraz maseczka. Potrzebujemy obecnie „bomby witaminowej” w połączeniu z nawilżeniem, ponieważ musimy uzupelnić niedobory wodno-lipidowe naszej skóry. I dlatego wybierzmy takie produkty które w swym składzie zawieraja: gliceryne, ceramidy, kwas hialuronowy, kolagen, naturalne olejki: olej z awokado, z oliwek, z migdałów. Serum dobierzmy odpowiednio dla głównego problemu skornego. Oprócz żywieniowych modyfikacji, szczególnie na wiosnę warto zaczać uprawiać regularnie sport lub włączyć do codziennego trybu życia spacer. No i naturalnie wysypiać się. Nie posiada nic bowiem bardziej wzmacniającego jak połączenie adekwatnej diety z regenerującym snem.

Jak dbać o naszą kondycję fizyczną?

Wydaje się na pozór, że odpowiedź na to pytanie jest prosta, bo wystarczy ćwiczyć. Otóż nie, bo trzeba też umiejętnie się odżywiać, wykonywać właściwe ćwiczenia dla swojego wieku i możliwości a także zachować właściwy tryb życia. Kondycja to nic innego jak zdolność naszego organizmu do efektywnego dostarczania tlenu do komórek. Równolegle z poprawą kondycji zwieksza sie zazwyczaj masa mieśniowa (jeśli nie może być to także najważniejszy cel twojego treningu, to także nie będzie to także widoczny wzrost) oraz ilość mitochondriow w komórkach. Mitochondria zamieniają glukozę na energię.

Ale niestety – męczenie sie 3-4 razy w tygodniu po 60 minut nie gwarantuje ci jeszcze, że zyskasz sportową sylwetkę oraz żelazne zdrowie. Trening musi być też ułożony z głową (najlepiej skorzystać z porady trenera personalnego) oraz uzupelniony odpowiednią dietą. Zamiast siedzieć w fotelu przed telewizorem oraz zajadać kaloryczne przysmaki, warto wskoczyć na rower. Oraz nie może być to także abstrakcja. Można sobie bowiem kupić rower treningowy, ustawić przed telewizorem i… jazda. Po czymś takim będziemy spoceni, ale rownież od razu odczujemy zmianę w naszym samopoczuciu. Bedzie nam się po prostu więcej chciało. Mniej miejsca niż rower treningowy zabierze stepper. Może być również łatwiejszy w przenoszeniu oraz łatwiej da się jego schować do szafy. Doskonałym rozwiązaniem może się okazać rower eliptyczny, zwany orbitrekiem, który łączy w sobie funkcje klasycznego roweru, bieżni oraz steppera. Do domu można również kupić bieżnię do biegania, która posiada ruchomy „chodnik”. Dzięki temu, nie wychodzac z domu, będziemy mogli zadbać o swoją formę oraz sylwetkę. Sam jeden nie potrafię, nie chce mi sie, nie mam zdolności… takie wymowki można usłyszeć, kiedy rozmawia sie z rodzicami na temat rozwoju fizycznego dzieci, ale czy może ty również jesteś leniuchem? Innego wytłumaczenia nie ma, a zarażanie dzieci lenistwem to także jedna z największych zbrodni. Nie zapominajmy też, że sport może uczyć, sport może być też środkiem do poznawania innych, sport może rozwijać nowe zdolności, a przede wszystkim sport sprawia dużo radości oraz może być jedną z najstarszych zabaw na świecie. Nierozłącznym elementem dbania o formę może być właściwa dieta. Unikaj fast-foodów, szukaj takiego jedzenia na zamówienie, które przygotowywane może być jako dietetyczne, zawiera wartościowe skladniki odżywcze oraz mało tłuszczów, oraz cukrów. Pamietaj o dużej ilości świeżych warzyw oraz owoców każdego dnia. Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania! Unikaj spożywania soli – ograniczenie jej spożycia zmniejszy ryzyko zachorowania na dolegliwości sercowe. – Nie trzeba w ciągu dnia jeść dużo, wystarczy, że pomiędzy posiłkami będą duże odstępy czasu ok. 5-6h, a tkanka tłuszczowa zacznie być też kumulowana. Zapoznając sie z całą gamą produktow pełnoziarnistych, warto zwrócić uwagę na nowość na rynku, chleb Wasa Solruta. Pieczywo to także może być bogate w pełnoziarniste zboża i błonnik, jego dodatkowym atutem może być wyśmienity smak. Solruta to także balans pomiędzy pieczywem chrupkim a tradycyjne wypiekanym chlebem – posiada zalety oby produktów, dodatkowo, pieczywo to także spróbować można w trzech smakach: z sezamem, może być to także pieczywo doskonałe do podjadania bez żadnych dodatków, doskonale pasuje również do wędliny czy może sera żóltego. Warto również sięgnąć po Wasę Solrutę z dynią, ktora bogata może być w kwasy nienasycone – za ich pomoca dostarczamy do organizmu witaminę D. Trzecim smakiem, który warto wypróbować, to także chleb z orkiszem, zawierający cynk i witaminę A, E oraz D. Zboże to także też bogate źródlo błonnika pokarmowego. Na spodzie piramidy znajduja się produkty maczne, ale malo przetworzone, pełnoziarniste, zawierające duże ilości błonnika regulującego pracę jelit. Chleb, zboża, ryż, makaron. Sa w tym miejscu również oleje roślinne zawierajace zdrowe kwasy omega 3, 6, 7 oraz 9. Następna grupa to także warzywa oraz owoce, które są bogate w witaminy oraz minerały. Warzywa możesz jeść w dowolnej ilości, z wyjatkiem strączkowych, natomiast w przypadku owoców dopuszczalne są dwie porcje. Zadbaj o to, by tej zasady przestrzegać, ponieważ nadmiar węglowodanów oraz cukrów nie może być korzystny dla zdrowia. Dobrą wiadomością może być jednakże to, że naukowcy są raczej zgodni: wiadomo, jaki rodzaj aktywności fizycznej pozwoli ci utrzymać ludzkie ciało w formie. Badania potwierdzają, że sport znacznie zmniejsza ryzyko zawalu, cukrzycy, raka, dolegliwości wątroby oraz nerek, osteoporozy, a także dolegliwości mózgu: demencji oraz depresji. Nie oni wszyscy maja jednakże aż tyle samozaparcia, by samotnie ćwiczyć w domu. Tym bardziej, że w naszych zacisznych czterech kątach może być mnóstwo rozmaitych pokus. Dla takich osób lepszym rozwiązaniem będzie zapisanie się na ćwiczenia. Obecnie nie posiada z tym większego problemu. Niemal na każdym osiedlu znajdują się różnego rodzaju kluby, gdzie prowadzone są zajęcia, np. z aerobiku czy może również oferowana może być siłownia. Wystarczy wyjść z domu oraz zadać sobie odrobinę trudu, by nawiązać nowe kontakty oraz poćwiczyć pod okiem specjalistów. Innymi opcjami są tai-chi oraz joga. Ta pierwsza to także zwiazana z chińską filozofią i sztuka walki gimnastyka medytacyjna, która posiada w Polsce coraz więcej zwolenników. Dla osób młodych polecić można capoeirę, łączącą w sobie taniec oraz sztuke walki. Dzięki niej można pozbyć się nadmiaru energii, a przy okazji wyrzeźbić swoją sylwetke. Wspólne zajęcia gimnastyczne również sa ważne dla dzieci. Raczej nadzoruj ich wybryki, a nie udawaj trenera. Dzieci zawsze przewyższą nas swoją giętkościa oraz zwinnością, a pokazywanie im pompek nie posiada sensu. Niech skaczą, gwiazdują oraz pajacują, bo jedynie obecnie powinny to także robić całkowicie bezkarnie. Sama aktywność fizyczna to także jednakże nie wszystko. W zimowe wieczory warto pomyśleć też o diecie, która będzie nie jedynie niskokaloryczna, ale rownież smaczna. Naukowcy przekonują nas, że zdrowe codzienne menu powinno być też bogate w błonnik oraz zboża pełnoziarniste, skutecznia dieta taka połączona z ćwiczeniami fizycznymi sprawi, że bedziemy w lepszej formie, a nasze samopoczucie znacznie się poprawi. Czy może wiesz że wiec już jedynie 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej może z działać cuda, zwłaszcza, kiedy może być systematyczna? Twój organizm się starzeje, ale dzięki aktywności możesz zachować dobrą kondycję zdrowotną poprzez długie lata, a również przedłużyć życie. Poprawisz krążenie, wzmocnisz system kostny oraz stawy, zwiekszysz elastyczność mięśni, przyśpieszysz metabolizm, ktory wraz wiekiem spowalnia oraz powoduje tycie. Regularna aktywność fizyczna sprzyja nie jedynie twojemu właściwym zdrowiu fizycznemu, ale również psychicznemu. Zadbana sylwetka, wymodelowane mięśnie, sprawne krążenie, prawidlowe ciśnienie krwi oraz dobry cholesterol i dobra sprawność fizyczna – wszystkie te czynniki mają ogromny wpływ na twoje ludzkie zdrowie psychiczne.

Pamiętaj, że im lepsza może być twoja kondycja zdrowotna, tym większa pewność siebie oraz lepsze samopoczucie. Nie czekaj zadbaj o ludzkie zdrowie poprzez ruch oraz systematyczną aktywność fizyczną, a twoje ludzkie zdrowie jedynie na tym zyska. Standardowa recepta, jaką daja nam państwowi specjaliści od zdrowego trybu życia to: godzina umiarkowanego wysiłku fizycznego 3 razy w tygodniu. Ale co to także może być umiarkowany wysiłek fizyczny? Dotychczas najpopularniejszą metodą wyznaczania jego była praca z pulsometrem. Obecnie jednakże na świecie za lepszy wyznacznik uznaje się poziom przemiany materii zwiazany z daną czynnością. Jednostką wielkości może być w tym miejscu MET (Metabolic Equivalent) = 1 kcal/kg/godz. Do wyznaczenia jego konieczne może być zbadanie, ile nasz organizm zużywa tlenu. Naturalnie nie jesteśmy w stanie sprawdzić tego samodzielnie, jesteśmy w stanie jednakże posłużyć się tabelą. Za umiarkowany wysiłek można uznać czynności o współczynniku MET pomiędzy 3 a 6. Jesteśmy w stanie obecnie warto również pomyśleć o wyjściu z domu. Codzienne spacery doskonale wzmocnią oraz uodpornią nasz organizm na choroby. Świetnie zrobi nam również zmiana klimatu – pewien wypad za miasto, wycieczka albo krótki urlop doskonale wpłyną na kondycje oraz samopoczucie. Przy tym wszystkim trzeba pamiętać, że przy wysilku fizycznym niezbędne może być również zachowanie adekwatnej diety. I dlatego warto zadbać o substytuty diety, preparaty czy może witaminy. Do łask wrócil tran, który obecnie więc już nie może być niesmaczna mazią do picia – można jego przyjmować np. w kapsułkach. Niezmienną popularnością cieszy się również żeń-szeń, a również zestawy zawierające całą paletę witamin. Nie wolno jednakże zapominać o naturze – trzeba jeść dużo warzyw oraz owocow. Szczególnie bogate oraz wartościowe są owoce cytrusowe. W ów sposób bedziemy gotowi przywitać wiosnę. Ciekawym pomysłem może być nordic walking, powinny jego uprawiać niemal wszyscy, nie posiada ograniczeń terytorialnych – może być możliwy do uprawiania praktycznie wszędzie oraz w każdym czasie, może być o blisko 50% efektywniejszy niż marsz bez kijków. Chodząc z kijkami dbasz o serce, mięśnie i o system krwionośny, znacznie poprawiasz kondycje fizyczną, spalasz o 20% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze, angażujesz ponad 90% mięśni całego ciala. Nie zapominaj również o adekwatnej higienie życia. Przede wszystkim zadbaj o adekwatny odpoczynek, śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie, skoro to także możliwe zdrzemnij się po południu. Krótka drzemka potrafi zdziałać cuda. Wypoczety organizm dużo lepiej funkcjonuje, łatwiej wraca do sprawności po dużym wysiłku intelektualnym albo ciężkiej fizycznej pracy. Wysypiaj się, a jakość twojego życia znacznie się poprawi. Zafunduj swojemu organizmowi piękny wyglad stosując odpowiednie kremy oraz balsamy nawilżające oraz poprawiajace kondycję twojej skóry. Regularne nawilżanie skóry, stosowanie kremów z filtrami, szczególnie w okresie jesienno-zimowym oraz letnim, może być konieczne dla zachowania jej prawidłowego wyglądu. Unikniesz suchości skory, pierzchniecia, czy może odmrożeń w okresie zimy, a oparzeń latem. Nie mniej ważne dla zdrowia może być dobre samopoczucie psychiczne. Aktywny wypoczynek, dobry sen, ładny wygląd, odpowiednia dieta, a co za tym idzie dobra kondycja fizyczna, to także to wszystko sprzyja wlaściwym zdrowiu psychicznemu. Zadbaj, zatem o siebie, o swoje zdrowie, ciesz się każdym dniem oraz życiem, pięknym wyglądem oraz bez wzgledu na to także ile masz lat, bądź szczęśliwym czlowiekiem. Inne ważne pytanie: czy może to także prawda, że nie warto ćwiczyć, skoro nie przeznaczy się na to także przynajmniej 30 minut? Odpowiedź brzmi: to także zależy. Skoro chodzi ci o redukcję tkanki tluszczowej, to także zdecyduj sie na dluższy (godzinny), ale lżejszy wysiłek. Skoro natomiast stawiasz sobie odmienne cele – na przyklad ogólną poprawe formy – to także nie rezygnuj z żadnej, także najkrótszej okazji do wysiłku. Obecnie naukowcy kwestionują różnicę pomiędzy wysiłkiem 30 minutowym a trzema porcjami ćwiczeń po 10 minut. Skądinąd bardzo dobrze wiadomo, że na przykład w stretchingu bardziej liczy się regularność, niż czas trwania treningu. Postaw na basen – pływanie odciaży Twoje nasze stawy w wodzie, może być pomocne przy problemach z kregosłupem. Wysiłek w wodzie pozytywnie wpływa również na nasze kości. Ćwiczenia, dzieki zwiększonemu oporowi, pozwalaja wzmocnić gęstość tkanki kostnej.

Definicja zdrowia

Jak wiadomo od wielu lat podejmowane są próby ustalenia satysfakcjonującej wszystkich definicji zdrowia. Istnieje już około 130 definicji Niektórzy autorzy uważają, że „zdrowie i choroba nie są to wyłącznie stany obiektywne, lecz w dużej mierze konstrukcje społeczne i dlatego też nie jest możliwe sformułowanie jednej „ostatecznej” definicji zdrowia”. Zdrowie to proces dynamiczny, nie tylko brak choroby czy niedomagania, lecz także dobre samopoczucie oraz taki stopień przystosowania się biologicznego i społecznego do środowiska, jaki jest osiągalny dla danej jednostki w najkorzystniejszych warunkach. W konstytucji z 1948 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określiła zdrowie jako „stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko jako brak choroby lub zniedołężnienia”.

Dodatkowo we współczesnym podejściu do zdrowia przyjmuje się tzw. koncepcje holistyczną, która traktuje zdrowie człowieka jako „całość”, na którą składają się cztery wymiary (aspekty) zdrowia, wzajemnie ze sobą powiązane, które w uproszczeniu można opisać w następujący sposób:
– zdrowie fizyczne (somatyczne) – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, wszystkich jego układów i narządów;
– zdrowie psychiczne – bardzo trudne do zdefiniowania; można wyróżnić zdrowie:
– umysłowe – zdolność do jasnego, logicznego myślenia,
– emocjonalne – zdolność do rozpoznawania własnych uczuć i wyrażania ich w
odpowiedni sposób; umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciami, depresją,
lękiem;
– zdrowie społeczne – zdolność do utrzymywania prawidłowych relacji z innymi ludźmi i pełnienia ról społecznych;
– zdrowie duchowe – u niektórych ludzi związane z wiarą i praktykami religijnymi, u innych z ich osobistym „credo”, zasadami, zachowaniami i sposobami utrzymania wewnętrznego spokoju.
W ostatnich latach definicja ta została uzupełniona o sprawność do „prowadzenia produktywnego życia społecznego i ekonomicznego” a także wymiar duchowy. Hipokrates wygłaszał myśli i wprowadzał w życie zasady swoich nauk, według których dobre samopoczucie, czyli zdrowie oraz złe samopoczucie czyli choroba, zależą od równowagi pomiędzy tym co nas otacza, co na nas oddziałuje jak wiatr, temperatura, woda, gleba, a indywidualnym sposobem życia, czyli odżywianiem, zwyczajami seksualnymi, pracą i odpoczynkiem. Innymi słowy, równowaga zewnętrzna pomiędzy człowiekiem i jego otoczeniem, ma wpływ na jego równowagę wewnętrzną jaka ma zachodzić pomiędzy krwią, flegmą, żółcią czarną i żółcią żółtą. (Hipokrates). Ci sami autorzy przytaczają też definicję pana M. Kacprzaka z 1960 roku, która brzmi: „Zdrowiem nazywamy nie tylko brak choroby czy nie domagań, ale i dobre samopoczucie oraz taki stopień przystosowania się biologicznego i społecznego, jaki jest osiągalny dla danej jednostki w najkorzystniejszych warunkach”. W kulturze Majów człowiek zdrowy to ten który żyje w harmonii ze sobą i z całym swoim otoczeniem i 8 elementów jego życia są w harmonii. Taką samą filozofię stosowali również Chińczycy. Oto te 8 elementów:
• dobrobyt
• rodzina
• duchowość
• praca
• przyjaciele
• kreatywność
• relacje z innymi
• sukces
Poczytaj więcej na innych blogach:
leki
zdrowie
zdrowie Polaka
apteka
leczenie
Każdy który nie czuje się komfortowo z każdym z tych elementów, był uważany za człowieka który powinien pracować nad sobą aż do momentu osiągnięcia danej harmonii. Wzrost ryzyka zachorowań jest nierozerwalnie związany z rozwojem cywilizacyjnym, dynamicznym tempem życia, przewlekłym stresem i długotrwałym brakiem wypoczynku. Taki tryb życia skutkuje pojawianiem się nerwic i innych zaburzeń lękowych, depresji oraz psychoz. Obecnie WHO szacuje, że zaburzenia psychiczne dotyczą już co piątej osoby na świecie. Z kolei na schizofrenię, jedną z najpoważniejszych i jednocześnie najczęściej występujących chorób psychicznych, cierpi 50 mln ludzi na świecie, w tym 400 tys. w Polsce. Dzisiaj pacjenci są w trudnej sytuacji, choćby z tego względu, że istnieją duże dysproporcje w jakości i dostępności opieki psychiatrycznej pomiędzy aglomeracjami i małymi miejscowościami. Wykazano, że blisko 40% pacjentów szpitali psychiatrycznych przyjęcie do szpitala traktuje jako głęboką traumę. Pacjenci mają problem z dostępem do specjalistycznej opieki medycznej, opieki środowiskowej, a także do skutecznych i nowoczesnych terapii. Lekarze zaś, ograniczani przepisami, nie mogą leczyć chorych według najnowszych światowych standardów. Problemy pogłębiają, wynikające z niewystarczającego finansowania polskiej psychiatrii, różne interpretacje przepisów dotyczących rozliczania preskrypcji leków refundowanych przez Narodowy Fundusz Zdrowia, prowadzące do nakładania wysokich kar finansowych na lekarzy. Schizofrenia to choroba psychiczna, która w naszym społeczeństwie wywołuje lęk, ale o jej objawach nie wiemy zbyt wiele. Dotyczy ona 1% społeczeństwa, rozpoczyna się najczęściej dość gwałtownie, ale czasem też powoli, podstępnie. Charakterystyczny dla schizofrenii jest fakt, że zapadają na nią ludzie młodzi, mężczyźni w wieku 15–24 lat, kobiety do 25.–34. roku życia, a w obrazie chorobowym dominują urojenia i cechy dezorganizacji. Objawy schizofrenii można podzielić na kilka grup: objawy pozytywne (wytwórcze) – to zaburzenia spostrzegania (omamy) i zaburzenia myślenia (w tym urojenia);/n objawy negatywne – ograniczenie zakresu i różnorodności czynności psychicznych (stąd izolacja, apatia, brak inicjatywy itd.). objawy dezorganizacji – to niespójność i niedostosowanie czynności psychicznych; objawy afektywne – najczęściej depresyjne. Zdrowie w pojęciu ogólnym i powszechnym to stan przeciwny chorobie. Według Hipokratesa zarówno zdrowie (dobre samopoczucie), jak i choroba (złe samopoczucie) zależą od równowagi między tym, co nas otacza (równowaga między człowiekiem a środowiskiem). Zdrowie to także potencjał zdolności adaptacyjnych danego organizmu do wymogów otoczenia, do pełnienia ról społecznych, przystosowania się do zmian występujących w środowisku i umiejętność radzenia sobie z tymi zmianami. Ponadto jest ono środkiem umożliwiającym lepszą jakość życia i zasobem gwarantującym rozwój społeczeństwa. Obecnie zwraca się uwagę, że w największym stopniu na zdrowie ludzi wpływają czynniki społeczno-ekonomiczne, a wśród nich m.in.: dochody, status społeczny, poziom wykształcenia, wsparcie społeczne. Od tych czynników zależy też czy styl życia ludzi może sprzyjać zdrowiu (prozdrowotny). Ubóstwo, niski poziom wykształcenia są przyczyną nierówności w zdrowiu. Ludzie o niskim statusie społeczno-ekonomicznym mają gorsze zdrowie, podejmują częściej zachowania ryzykowne dla zdrowia, mają utrudniony dostęp do instytucji ochrony zdrowia. Wsparcie społeczne w środowiskach życia człowieka jest uważane za znaczący czynnik dla kształtowania pozytywnego zdrowia oraz przeciwdziałania chorobotwórczemu wpływowi potencjalnych stresorów.

W medycynie zamiast słowa „zdrowie” używa się terminu „homeostaza”. Jest to zdolność organizmu do efektywnej obrony przed stresorami w celu przywrócenia i utrzymania wewnętrznej równowagi. W medycynie niekonwencjonalnej zdrowie określa się jako ogólny stan dobrego samopoczucia. Jest to proces dynamiczny, system wzajemnych uwarunkowań w relacji organizm-środowisko. Jest to potencjał zdolności przystosowania się organizmu do wymogów środowiska, wyposażający organizm w dyspozycję do utrzymania równowagi pomiędzy nim a wymogami środowiska. Jeżeli możliwości przystosowawcze organizmu przekraczają granice wymogów środowiska, to można mówić o zdrowiu optymalnym. Jeżeli pokrywają się z wymogami środowiska to mówimy o zdrowiu minimalnym. Zgodnie z tradycyjnym podejściem edukacja zdrowotna sprowadza się do świadomego stwarzania sposobności do uczenia się, sposobności tak zaplanowanych, by ułatwiały dokonanie się, wcześniej określonej, zmiany zachowania. Tak rozumiana edukacja zdrowotna dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez stymulowane procesem uczenia, dobrowolne zmiany w zachowaniu jednostek. Edukacja przebiega tu dwutorowo: w drodze bezpośredniej edukacji jednostek oraz poprzez użycie w celach edukacyjnych środków masowego przekazu. Działania skierowane na edukację i rozwój jednostek obejmują podnoszenie poziomu wiedzy o zdrowiu, poradnictwo z zakresu zagrożeń zdrowia, budowanie wysokiej samooceny oraz samodzielności. Proces edukacji przebiega w ramach relacji nauczyciel — uczeń, lekarz — pacjent. Edukacja poprzez środki masowego przekazu ma charakter bezosobowy i obejmuje podnoszenie poziomu świadomości społecznej, kreowanie właściwego klimatu wokół problemów zdrowotnych oraz poradnictwo z zakresu zagrożeń zdrowia. Wraz z rozwojem nauk biologicznych i medycyny ulegało zmianie pojęcie zdrowia. W latach 80-tych socjologowie zajęli się coraz bardziej interesować tym pojęciem. Zaproponowano wtedy wiele różnych sposobów definiowania tego pojęcia miedzy innymi że zdrowie to brak zmiany patologicznej zachodzącej w organizmie. Zdrowie też uważano jako indykator poziomu funkcjonowania jednostki w społeczeństwie. Definiowano zdrowie jako pojęcie przeciwstawne chorobie czyli („jestem zdrowy oznacza że nie jestem chory”). Zdrowie bywa też ujmowane jako stan pełnej równowagi i dobrostanu w jego wymiarze fizycznym, psychicznym i społecznym, pozwalającym na realizację osobie zdrowej szeroko nakreślonych planów życiowych i aspiracji. (Tobiasz Adamczyk). Styl życia można zdefiniować jako sposób życia człowieka – jego zachowania, postawy, działania i ogólną filozofię życiową. Styl życia sprzyjający zdrowiu określa się jako prozdrowotny styl życia.
Utrzymanie dobrego stanu zdrowia jest złożonym procesem. Istnieje kilka czynników, które wpływają na stan naszego zdrowia. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem, powinniśmy pamiętać, że składa się na nie kilka aspektów – emocje, kondycja fizyczna oraz funkcjonowanie w społeczeństwie. Tradycyjnie rozumiana edukacja zdrowotna pozostaje w ścisłym związku z prewencją chorób i jest daleko niewystarczająca z punktu widzenia potrzeb promocji zdrowia. Na¬stawiona jedynie na mobilizację jednostek bywa oskarżona o „obwi¬nianie ofiar” jako że możliwość zmiany własnego zachowania, wskutek oddziaływania szeroko pojętych czynników środowiskowych, często leży całkowicie poza zasięgiem człowieka. Biorąc pod uwagę skutki zdrowotne i społeczne oraz rozpowszechnienie różnych chorób i zaburzeń wśród dzieci i młodzieży można wyróżnić następujące problemy zdrowotne:
• Wypadki, urazy i zatrucia. Są one główną przyczyną zgonów dzieci i młodzieży. Rocznie ginie z tego powodu ok. 2 500 dzieci i młodzieży w wieku 5-19 lat, a ok. 100 tys. jest leczonych w szpitalach. Można szacować, że rocznie z powodu urazów lżejszych wymaga pomocy medycznej ponad 2 mln. uczniów.
• Próchnica zębów i choroby przyzębia. Są to najczęstsze choroby w populacji w wieku szkolnym. Próchnica zębów występuje u 92% 7-latków i 98% 18-latków. Podatność na próchnicę u dzieci w wieku szkolnym jest głównie związana z niedojrzałością szkliwa nowo wyrzniętych zębów stałych, nadmiernym spożyciem słodyczy, niedostatkami higieny jamy ustnej.
• Problemy zdrowia psychospołecznego. Nie dysponujemy danymi o rzeczywistym rozpowszechnieniu zaburzeń zdrowia psychospołecznego. Według danych szacunkowych ok. 15-20% dzieci i młodzieży wymaga opieki psychiatryczno-psychologicznej.
• Choroby przewlekłe i niepełnosprawność. Według danych GUS, w 2004 r. różne choroby przewlekłe występowały u ponad 20% dzieci w wieku 5-19 lat (najczęściej alergie), a niepełnosprawność u ok. 4% populacji w tym wieku .
• Choroby zakaźne. Dzięki masowym szczepieniom ochronnym sytuacja w zakresie chorób zakaźnych uległa zdecydowanej poprawie. U młodzieży w wieku 15-19 lat problemem pozostają: gruźlica, choroby przenoszone drogą płciową, zakażenie wirusem HIV – według danych szacunkowych, młodzież do lat 19 stanowi 10% ogółu zakażonych (prawdopodobnie jest to grupa ok. 1500 osób);
• Otyłość. Jest ona uważana obecnie za jeden z głównych problemów zdrowia publicznego w krajach rozwiniętych. Określana jest przez WHO terminem „globalnej epidemii”, związanej z nadmiarem spożycia energii i zmniejszeniem aktywności fizycznej. Odsetki dzieci i młodzieży otyłej w Polsce wahają się od 7% do 15% w zależności od płci i grupy wieku.

Na utrzymanie zdrowia jednostki ma wpływ kilka aspektów:

• kondycja, aktywność fizyczna,

• właściwe, racjonalne odżywianie,

• odporność na stres,

Zdrowie to również wartość na poziomie społecznym. Stanowi ono dobro publiczne, chronione w imię zasad solidaryzmu i współodpowiedzialności. Zapobieganie chorobom jest celem zdrowia publicznego, które dotyczy całego społeczeństwa.
Państwa także mają wpływ na zapewnienie ochrony zdrowia swoim obywatelom. Czynnikami budującymi zdrowie publiczne są:
• pokój,
• równość i demokracja
• ogólna szczęśliwość
• doskonałe zarobki
• stabilny system ekonomiczny,
• odtwarzalne zasoby naturalne,
• sprawiedliwość i równość społeczna.
Zdrowie to wartość najcenniejsza i niezaprzeczalna. Należy o nie dbać zarówno na poziomie jednostkowym, jak i społecznym. Doświadczenie pokazało, że tradycyjne rozumienie roli edukacji zdrowotnej wpływa znacząco na ograniczenie efektywności jej oddziaływania. Obecnie jest oczywiste, że by była ona skuteczna nie może ograniczać obszaru swego oddziaływania jedynie do jednostek i ich zachowania, zarówno tego sprzyjającego, jak i szkodzącego zdrowiu. Nowoczesna edukacja powinna przebiegać na trzech poziomach:
– podnoszenia poziomu wiedzy i umiejętności związanych z chorobą, funkcjonowaniem własnego organizmu, zapobieganiem, radzeniem sobie w sytuacjach trudnych,
– podnoszenia poziomu wiedzy i umiejętności związanych z korzy¬staniem z systemu opieki zdrowotnej i pojmowaniem zasad jej funkcjonowania.
– zwiększania poziomu świadomości co do czynników społecznych, politycznych i środowiskowych wpływających na zdrowie. W celu podniesienia efektywności oddziaływania edukacyjnego nie¬zbędne jest także stosowanie różnych form edukacji zdrowotnej, w tym także form skierowanych na grupy, organizacje i całe społeczeń¬stwa.
Edukacja zdrowotna w nowym rozumieniu traktowana jest nie tyle jako sposób do uzyskania zmiany jednostkowych zachowań, znanych jako czynniki ryzyka, ile jako potężny środek możliwy do wykorzystania w celu uruchomienia wszystkich dostępnych sił społecznych na rzecz bardzo szeroko pojmowanej zmiany służącej zdro¬wiu, w tym zmiany warunków środowiskowych.