RSS Feed

Jak radzić sobie z mrozem i zimnem?

Posted on

Jak radzić sobie w zimę – zastanawiamy się w te chłodnie dni. Znacznie lepiej „grzeją” nas ubrania luźne, swobodnie układające się na ciele, niż te bardziej obcisłe. Po pierwsze, obcisle ubranie rozciąga się, sprawiając, że materiał staje się „rzadszy” oraz pogarszając jego właściwości termoizolacyjne. Po drugie, pomiędzy ciasno przylegającymi, naciągniętymi na siebie oraz rozciągniętymi warstwami ubrania może być mniej miejsca na izolujące warstwy powietrza. A wreszcie, po trzecie nareszcie ciasne ubranie może upośledzać krażenie krwi, a utrudnianie przeplywu krwi to również mniej więcej to również samo, co zakręcanie kaloryfera. A co ze stopami? Może być dużo sposobów, aby poradzić sobie z naszymi zimnymi stopami.

W pierwszej kolejności powinno się wyleczyć chorobe odpowiedzialną za ów problem. Może to również być też miażdżyca albo niedoczynność tarczycy. Uczucie zimna w stopy może być też rownież spowodowane odżywianiem oraz brakiem jodu, witaminy B oraz E. Pobudzenie krążenia krwi również zaradzi zimnym stopom, i dlatego trzeba uprawiać pewien rodzaj aktywności fizycznej. Do walki z tym problemem możesz rownież odpowiednio się uzbroić. Wkladaj grube skarpety oraz kup sobie rozgrzewacz do stóp. Unikaj zmian temperatury oraz regularnie rob sobie kąpiele stóp w gorącej wodzie, unikając jednakże naglej zmiany temperatury. Herbata z sokiem malinowym albo imbirem, gorąca czekolada z piankami marshmalows lub grzane piwo (tu mój przepis). Proste w przygotowaniu oraz skutecznie rozgrzewają. Czesto marznące palce to również wynik zmęczenia, nerwów albo nadto małej ilości płynów w organizmie. Skoro jednakże nie posiada innych objawów jesteśmy w stanie spokojnie uznać to rownież za chwilowy kłopot z krwiobiegiem. Przede wszystkim należy cieplo się ubierać. Szczególną uwagę muszą na to również zwrócić osoby starsze, z niskim ciśnieniem oraz chorujące na niedokrwistość. W taką pogodę nie zalecam długich spacerów. Ważne może być zakładanie cieplego suchego obuwia i odpowiednich rękawic, najlepiej jednopalczastych. Buty można ocieplić wkładkami, a przed wyjściem na mroz warto założyć welniane albo bawełniane skarpety. Zarówno dzieci, jak oraz dorośli powinni natłuszczać wizerunek odpowiednimi kremami. Na początku zimy trzeba się zaopatrzyć we wszelkie środki, by uniknąć marznięcia stop. Rozgrzewacze do stóp sa po prostu niezbędne na wyjazd narciarski albo zimowe spacery.

Ale czy może to również w górach czy może w mieście, na piechotę czy może na rowerze, rozgrzewacze są prawdziwym źródlem ciepła. W kontakcie z powietrzem wytwarzaja delikatne ciepło 37–40°C poprzez 6–12 godz. w zależności od rodzaju. Rozgrzewacze można najcześciej przyklejać bezpośrednio w miejscu, które wymaga ogrzania. Dają równomierne ciepło, które likwiduje uczucie zimna w stopy. Rozgrzewacz to również plastikowa torebka zwierajace płynne substancje chemiczne, a cieplo powstaje w procesie utleniania cząsteczek żelaza zawartych w tym plynie. Naturalnie substancje te nie sa ani toksyczne, ani w żaden sposób szkodliwe dla środowiska. Mniej kawy, nie palić oraz ciepłe kapiele/prysznice (na przemian z chłodnymi). Warto również pić rozgrzewające napoje, takie jak herbaty, napoje z imbirem czy może przyprawami korzennymi. Ludzka skóra wysycha pod wpływem mrozu. Radzę zatem stosować kremy nawilżające lub regenerujące. Przed wyjściem na mroz należy posmarować się kremem ochronnym lub tłustym. Kobiety powinny również zastosować sypki puder, który może być dodatkową warstwą ochronną. Namawiam także do smarowania warg oraz rąk tlustymi kremami, by zabezpieczyć je przed pękaniem. Ciało, które musi poradzić sobie z zimnem, powinno być też zaopatrzone w paliwo. Tym wspólnie zrezygnujmy z diety – tluszcz może być doskonałym źródłem wewnetrznego ciepła, bo dostarcza nam energii. Najbezpieczniejsze – omega-3, sa zawarte w tłustych rybach, siemieniu lnianym, oleju z oliwek i w orzechach włoskich. Pracując w tej samej pozycji trzeba pamiętać o przerwach na gimnastykę – także chwila ćwiczeń pomoże dostarczyć do naszych kończyn krew, która nas rozgrzeje.

A zatem skoro mamy możliwość warto skorzystać rownież z masażu. Zima przede wszystkim należy się ubierać właściwie, czyli nie za ciepło. Skoro chodzi o cytrusy, to rownież także gdybyśmy dziennie zjadali po pięć cytryn, to również nie posiada gwarancji, iż nie zachorujemy. Większa może być szansa, że bedziemy mieć kłopoty gastryczne. Tak na marginesie to rownież warto wiedzieć, że to również nie substancje kwaśne wywołują nadkwasotę, a tzw. substancje kwasogenne, glównie słodycze albo słodkie mleko. Kiedy przy zgadze albo chorobie wrzodowej wypijemy szklankę słodkiego mleka, to również poprzez pierwszych parę minut poczujemy ulgę, ponieważ mleko chwilowo zneutralizuje wolne kwasy w żołądku, jednakże zatem już po kilkunastu minutach dojdzie do gwałtownego wzrostu produkcji kwasów żołądkowych. Dla kontrastu – to również nie słodycze są odpowiedzialne za rozwój cukrzycy. Cukrzyca typu II związana może być z zaburzeniami metabolicznymi najczęściej opartymi na nadwadze. Przerost komórek tluszczowych powoduje oslabienie wrażliwości tkanek na insulinę, hormonu wydzielanego poprzez trzustkę, co powoduje, że trzustka musi jego wydzielać w coraz większych ilościach. Kiedy wychodzimy na zewnątrz, gdzie panują tęgie mrozy, powinniśmy sie ubierać na tzw. cebulke – odzież powinna być też wielowarstwowa (co najmniej trzy warstwy). Ciepło najszybciej tracimy poprzez głowę, i dlatego powinniśmy nosić czapki oraz szaliki. Zakładajmy ocieplane buty, by nie odmrozić sobie stóp. Specjalne wkładki sprawdzają się gorzej niż grube wełniane skarpety. Biorąc prysznic/kąpiel polecamy lub naprzemienne ciepłe oraz zimne strumienie lub powolne zwiększanie temperatury wody.

No więc niektórzy doradzają również kończenie mycia się chłodniejszą wodą. Za czasów naszych dziadkow takie leki, jak antybiotyki nie istniały. Pierwszy antybiotyk pojawił się w latach 20. XX wieku. Tymczasem choroby, na które chorujemy dzisiaj występowały również przed 50 czy może 100 laty. Organizm radził sobie wtenczas bez pomocy antybiotyków oraz wielu innych obecnie dostępnych leków. Negatywne emocje (drażliwość, złość) podnoszą poziom adrenaliny oraz kortyzolu, które obkurczaja naczynia krwionośne. Ludzie żyjący w ciągłym stresie marzną, także w domu. Na wizerunek oraz skórę wystawiona na działanie mrozu warto nałożyć tłusty krem – zima także z filtrem UV, bo promienie słoneczne odbite od białej powierzchni śniegu sa wyjątkowo zdradliwe. Czlek posiada dwa rodzaje odporności – wrodzoną i nabytą. Odporność wrodzona może być zaprogramowana genetycznie, niektorzy nazywaja ją odpornościa nieswoistą. Ona umożliwia niezależne od rodzaju infekcji, bakteryjnej czy może wirusowej zadziałanie na pierwszej linii frontu. Z powodu zimna zwiększa się uczucie pragnienia. Przebywając w suchym zimnym pomieszczeniu tracimy wilgoć. W efekcie zwalnia się krażenie, co prowadzi do odmrożeń. Nieprawdą jest, że alkohol pomaga się ogrzać – co prawda rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając rozpraszanie ciepła, to również jednakże szybkie jego uciekanie grozi odmrożeniami. Może być wciąż jeszcze inny wątek związany z piciem alkoholu w zimie. Faktem jest, że mocny drink zwiększa przepływ krwi od kończyn do najważniejszych organów. Kiedy może być nam zimno rzeczywiście jesteśmy w stanie spożyć niewielką ilość alkoholu, ale pod warunkiem, że żwawo dotrzemy do ciepłego pomieszczenia. Ubranie posiada również duże znaczenie w czasie chłodów. Obcisłe ciuchy zmniejszają krażenie oraz skutkuja uczuciem chlodu. Rozciągnięty materiał czesto może być również „rzadszy”, a tym samym może być gorszym izolatorem. Luźne stroje zapewniaja przestrzeń dla powietrza. Zdarza się, że u niektórych osób występują wrodzone niedobory odporności, ale wiekszość z nas tę odporność posiada porównywalną.

No i wreszcie z kolei odporność swoista, nabyta może być to również odporność zatem już ukierunkowana. Pod wpływem kontaktu z antygenem czynnika wywołującego chorobe albo podanym w szczepionce, system odpornościowy zaczyna się uczyć, jak reagować na dany antygen oraz rozpoczyna produkcje określonego typu komórek nastawionych na zwalczanie konkretnego szczepu wirusowego czy może bakteryjnego oraz w dalszej konsekwencji produkcje swoistych przeciwciał. Przynajmniej unikaj palenia papierosów na dużym mrozie. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne, a co za tym idzie ktoś kto pali marznie szybciej niż abstynent. Nie najlepszym rozwiązaniem w trakcie takiej pogody może być również noszenie metalowej biżuterii – kolczyki żwawo tracą temperaturę, przeszkadzając w prawidłowym krążeniu krwi. Przed udaniem się na ulicę lepiej bedzie je usunąć. Unikajmy również metalowych elementów np. biżuterii czy może zakończeń guzików oraz sprzączek – to rownież kolejna powierzchnia, która się wychładza. Tkanina powinna pozwalać oddychać ciału, bo mamy tendencje do pocenia sie – szczególnie gdy czesto zmieniamy temperaturę otoczenia (np. wchodząc do oraz wychodząc z budynków) – łatwo wtenczas się spocić oraz może nas „przewiać”. Wynika to również z tego, że woda łatwo przewodzi ciepło. I dlatego również skoro zmokniemy zlani jesiennym deszczem warto żwawo się wysuszyć oraz nie dać wychłodzić wodzie. Może być prosty wykładnik mówiący o tym, czy może ktoś może być odporny czy może nie.

Wiadomo, że skoro lapiemy jakaś infekcję, ostrą albo łagodną, to rownież pierwszą podstawową reakcją organizmu może być gorączka. Z drugiej strony, jeśli organizm nie rozpoznaje czynnika, który jego atakuje, nie reaguje gorączką. Gorączka może być pożądana. często sytuacje, w których doszło do infekcji, a organizm na nie nie reaguje, przebiegają z obniżoną temperaturą ciała. Takie obniżenie temperatury powinno być też informacją, że coś tam może być nie tak, coś tam sie źle dzieje, ale organizm nas o tym nie informuje. Metoda na cebule, czyli zakładanie wielu warstw na raz pozwala na tworzenie kilku warstw ochronnych, które zdejmujemy, gdy robi się cieplej. Przestrzeń pomiędzy ubraniami będzie również świetnym termoizolatorem (powietrze może być pod tym względem jedną z najlepszych materii). Przypominamy: ubrania jedynie chronią, ale nie grzeją. Lepiej zatem założyć dwa cieńsze swetry niż jednej gruby – w pierwszym przypadku otrzymujemy wciąż jeszcze powietrze pomiędzy nimi. Wiekszość ludzi myśli, że zjadanie cytrusów, lykanie witamin wzmacnia ich odporność. To również są mity. Ilość witaminy C zawarta w cytrynie albo pomarańczy, może być dużo mniejsza niż w kiwi czy może w czerwonej kapuście. Witaminy C nie da się skumulować w organizmie, powyżej pewnego poziomu wydalamy ją z moczem. Kiedy ktoś robi sobie badania moczu, a w wyniku pojawia się kwas askorbinowy, świadczy to również o przelewaniu się nadmiaru witaminy C poprzez organizm. Naturalnie cytryny czy może pomarańcze posiadają niewątpliwe walory smakowe. Zaskakujaco także czystość ubrania posiada znaczenie – brudny materiał traci sekcja swoich wlaściwości poprzez co gorzej izoluje oraz może być nam zwyczajniej zimniej. Niewiele osob wie, że wplyw czosnku na organizm był badany poprzez polskich naukowcow zatem już w latach 50. Większość preparatow czosnkowych może być dziełem naszych uczonych, moim zdaniem one są lepsze od zagranicznych. Czosnek wspomaga odporność nieswoistą, czyli taką, która może być w stanie zwalczać to wszystko – wirusy czy może bakterie. Jednocześnie do pewnych granic sam jeden działa bakteriobójczo, głównie poprzez uwalniane olejki eteryczne. Jeśli dziecko choruje warto pokroić czy może zmiażdżyć parę zabków czosnku oraz polożyć je w pobliżu łóżeczka, aby dziecko w części składowej mogło wdychać te olejki. To również pomaga.

Właściwości zdrowotne selera

Posted on

Czymże jest seler, jak nie ważnym warzywem, bez którego nie obejdzie się żadna właściwa dieta odchudzająca ani oczyszczająca. Kochają to warzywo nawet gwiazdy Hollywood. Korzeń selera dodaje smaku potrawom a także może zastąpić sól. Seler naciowy świetnie sprawdza się jako składnik rożnego rodzaju sałatek warzywnych. Wszystkie warzywa maja mało kalorii, ale seler wiedzie w tym prym Po prostu best-seller.

Jak wiadomo Amerykanie oraz Japończycy, którzy mają wręcz obsesję na punkcie odżywiania się oraz leczenia właściwego selerem, doszukali się w nim aż 86 cennych skladników. Wymienię jedynie najważniejsze. Obie odmiany selera zawieraja witamine A, E, C (naciowy posiada jej więcej) i naturalną witamine B kompleks, łacznie z kwasem foliowym oraz witamina PP. Warzywo to także posiada ponadto dwa razy więcej witaminy C niż cytrusy. W zależności od pory roku oraz sposobu przechowywania może mieć jej także do 150 mg w 100 g.

Ale seler posiada najwięcej fosforu pośród warzyw korzeniowych, a również sporo innych składników mineralnych, takich jak wapń, potas oraz cynk, a dodatkowo nieco magnezu oraz żelaza. Właściwości selera były znane Egipcjanom zatem już przed kilku tysiącami lat. Seler był wykorzystywany jako specyfik na reumatyzm, artretyzm, bóle neuralgiczne, wysokie ciśnienie, zaostrzenie apetytu oraz wzmocnienie układu nerwowego. Obecnie, świeże warzywa naciowe oraz korzeniowe są składnikiem blisko każdej diety odchudzającej. Seler korzeniowy zawiera dużo składników mineralnych, m.in. potas, żelazo, magnez i witaminy. Ponadto seler może być uważany za afrodyzjak ze względu na wlaściwości zwiększające potencję. Seler naciowy to także dobroczynny składnik diet odchudzających. Może być coraz popularniejszy w polskiej kuchni. Spożywany w sosach, przecierach, zupach czy może na surowo w postaci sałatek, staje się charakterystycznym dodatkiem, który dostarcza wielu skladników odżywczych, witamin i mineralów, wzmacniajac tym samym zdrowie. 100 g selera naciowego to także jedyne 13 kcal. Zjadając całą jego nać: 400 g dostarczasz jedynie 52 kcal. Może być zatem niskokaloryczny. Osoby będace na diecie odchudzającej powinny jego jeść bez ograniczeń.

Jak wiadomo u cześci składowej osob powinny pojawić się reakcje alergiczne. Nadmierne ilości selera naciowego nie są zalecane kobietom ciężarnym, ponieważ powinny sprzyjać poronieniom. Osoby mające problemy z nerkami również powinny uważać na spożywanie tego warzywa, podobnie jak zażywający niektóre środki leczenia np. w schorzeniach tarczycy. Jakie witaminy oraz minerały zawiera seler? W 10 dag bulwy selera może być zaledwie 7 kalorii, a w naci wciąż jeszcze mniej, 4-5 kcal. Amerykanie oraz Japończycy, którzy mają wrecz obsesję na punkcie odżywiania się oraz leczenia właściwego selerem, doszukali się w nim aż 86 cennych skladników. Chociaż smak wcale tego nie sugeruje, może być w tym warzywie dwukrotnie więcej witaminy C niż w cytrusach. W zależności od pory roku oraz sposobu przechowywania może mieć jej także do 150 mg w 100 g. Seler zawiera również naturalną witaminę B kompleks, łącznie z kwasem foliowym oraz witamina PP. Bulwa oraz jasne liście mają niewiele beta-karotenu, ale zatem już ciemnozielone łodygi naciowej odmiany znakomicie uzupełnią w naszym organizmie jego niedobory. Podobnie zreszta jak witaminy E, nazwanej witaminą młodości. Swą sławę zawdzięcza on również pierwiastkom mineralnym, ktorych skład ułatwia organizmowi ich przyswajanie.

No i wreszcie seler posiada najwięcej fosforu pośród warzyw korzeniowych, dużo wapnia, potasu oraz cynku, a również nieco magnezu oraz żelaza. W selerze znajdują się fantastyczne substancje czynne: flawonoidy oraz furanokumaryny. Flawonoidy są związkami roślinnymi, które maja silne działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne (antyutleniajace), uszczelniające naczynia krwionośne, rozkurczające oraz moczopędne. Też furanokumaryny wykazują dzialanie moczopędne oraz rozkurczające mięśnie gładkie. Niestety powinny również wywołać reakcje alergiczne oraz uczulenie na promieniowanie słoneczne. Warto o tym wiedzieć. Seler naciowy pochodzi z Eurazji, rośnie dziko w pobliżu wybrzeży morskich. Nasiona selera posiadają ciepły, ostry smak. Są używane jako przyprawa w produktach spożywczych. Od dawna seler może być uprawiany w klimacie umiarkowanym. Nasiona selera posiadają właściwości lecznicze oraz zawieraja dużo składników odżywczych.

Wiadomo, że seler korzeniowy należy do najmniej kalorycznych warzyw, zawiera jedynie 7 kcal. Ponadto, w swoim składzie posiada aż 86 cennych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Seler zawiera dwa razy wiecej witaminy C niż cytrusy. Oprócz tego zawiera jeszcze: naturalną witaminę B kompleks, kwas foliowy, witaminę PP. Seler naciowy (Apium graveolens) znany był zatem już w starożytności, a dzięki swym wlaściwościom, jego uprawa przetrwała do dzisiaj. Większą popularność zdobyla znana nam wszystkim bulwa selera, powszechnie wykorzystywana w tradycyjnej, polskiej kuchni. Obecnie coraz większą popularnością cieszy sie zielona odmiana selera, z długą, chrupka łodygą o ciekawym, lekko pikantnym smaku. Koniec łodygi zakończony może być drobnymi listkami, które nadaja selerowi interesującego wyglądu. Seler naciowy przybył do nas z rejonów pogranicza Europy oraz Azji, a w naturalnych warunkach występuje w rejonach nadmorskich. Obecnie może być powszechnie uprawiany jako warzywo w strefie klimatu umiarkowanego. Dzieki wielu cennym składnikom i prozdrowotnym właściwościom seler naciowy od czasów starożytnych znowu powraca do łask, coraz dużo częściej goszcząc w potrawach albo spożywany jako zdrowa przekaska. Seler naciowy to także dobre źródło potasu. W przeciętnej diecie dorosłego zwykłego człowieka potasu nie powinno być też mniej niż 4700 mg. 100 g selera naciowego zawiera 320 mg tego związku. Cała nać z jednego selera pozbawiona części skladowej niejadalnych to także okolo 400 g.

A zatem zjedzenie całej natki selera np. w soku przecierowym pokrywa dzienne zapotrzebowanie zatem już na poziomie 27 proc. (1240 mg). To także całkiem sporo. Spożywanie potasu powinno sprzyjać zmniejszaniu ryzyka występowania nadciśnienia oraz kamicy nerkowej. Wspólczesne odmiany pochodzą od dzikiego selera naciowego, cenionego jako roślina lecznicza poprzez starożytnych mieszkańców basenu Morza Śródziemnego. Od czasow Hipokratesa seler był stosowany jako środek uspokajający. Polecano jego panom jako afrodyzjak. U Rzymian wizerunek naci selera występował na bitych monetach wymiennie z wawrzynem. Dziś wiemy, że właściwa dieta selerowa oczyszcza organizm z toksyn zawartych m.in. w pożywieniu. Pobudza przemianę materii, usuwajac jednocześnie szkodliwe produkty uboczne tego procesu (np. kwas moczowy, ktory niewydalony zamienia się w kryształki odkładające się w stawach oraz powodujące skazę moczanową i silne bóle). I dlatego jedzenie selera w każdej postaci i picie soku oraz esencjonalnego wywaru może przynieść ulge obolałym stawom. Seler może być niezwykle mało kaloryczny – w 10 dag bulwy może być jedynie 7 kcal, a w naci wciaż jeszcze mniej, 4-5 kcal. Dodatkowo przyspiesza trawienie, może być zatem wskazany dla dbajacych o linię. Seler to także jedno z najstarszych warzyw na świecie. Seler może być źródłem witaminy C, witamin z grupy B, witaminy E. Spośrod warzyw korzeniowych seler zawiera najwięcej fosforu, ale dostarcza również wapnia, cynku, potasu, magnezu oraz żelaza. Poza tym seler naciowy, jak większość warzyw, może być niskokaloryczny – 100 g tego warzywa dostarcza jedynie 17 kcal. Seler naciowy nie bez powodu polecany może być dla osób odchudzających się, bo wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. Nie jedynie stanowi niskokaloryczny produkt zawierajac około 5–7 kcal w 100 g, ale rownież posiada właściwości skutecznie usuwające toksyny z organizmu, oczyszczając jego oraz poprawiając funkcjonowanie.

Dodajmy, że ponadto dziala pobudzająco na procesy trawienia i zapobiega powstawaniu zaparć, czemu sprzyja zawartość włókna pokarmowego. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, seler naciowy świetnie działa nie jedynie od wewnątrz, ale również posiada korzystny wpływ na skóre, odmładzając ją oraz zwalczając zmarszczki. Szczególnie polecany może być w tym miejscu sok z selera, który odżywia też wlosy, nadając im zdrowy wygląd. Spożywanie selera naciowego uzupelnia niedobory ważnych składników mineralnych, jak: wapń, potas, fosfor, cynk, magnez i żelazo. Seler naciowy pełen może być witamin oraz składników mineralnych. Nie jedynie sama łodyga, którą najczęściej spożywamy zawiera cenne składniki, ale rownież liście nie są pozbawione witamin. Miedzy innymi w ich sklad wchodzi ważna w działaniu systemu antyoksydacyjnego naszego organizmu witamina E i kontrolujące procesy komórkowe witaminy z grupy B. Zielona nać kumuluje w sobie przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki, ktore szkodliwe działają na komórki organizmu. Łodyga selera naciowego skrywa w sobie ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy A, C i E, a również niewielkie pokłady kwasu foliowego. Potas oraz sod zawarte w selerze naciowym regulują gospodarkę wodną w organizmie. Dzięki temu można uznać jego liście za produkt sprzyjający usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. Spożywanie selera naciowego pomoże regulować równowagę płynów w organizmie. Seler naciowy szczególnie polecany może być osobom z obrzękami i mającymi problemy ze stawami. Warzywo to także przeciwdziala bowiem stanom zapalnym oraz zmniejsza ryzyko występowania opuchnieć. Seler wzmaga produkcję żółci, ale jednocześnie zapobiega jej zastojowi w woreczku (co może być przyczyną powstawania kamieni). Ułatwia trawienie oraz likwiduje także zaparcia wynikające ze złych przyzwyczajeń żywieniowych. Właściwa dieta bogata w seler zalecana może być również osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Schorzenie to także może być zwykle wypadkowa także kilku przyczyn: złego odżywiania, stresu, zaburzeń w pracy nerek, obciążenia serca i całego układu krążenia.

A tymczasem seler odtruwa organizm, pomaga trawić tłuszcze, dziala moczopednie, polepszając pracę nerek oraz serca i koi stargane stresem nerwy. Seler wykazuje też działanie moczopędne, i dlatego może być wspaniałym naturalnym lekiem w przypadku kamicy nerkowej oraz przy zaburzeniach czynności nerek. Zwłaszcza sok z selera powinny pijać regularnie osoby majace kłopoty z nerkami. W selerze znajdują sie flawonoidy. Sa to także związki roślinne, które mają silne działanie przeciwzapalne, antyutleniające, rozkurczajace oraz moczopędne. Też furanokumaryny wykazują działanie moczopędne oraz rozkurczające. Istnieje cała gama przepisów uwzględniajacych dobroczynne warzywo, jakim może być seler naciowy. Polecany może być jako przekaska, ale równie bardzo dobrze sprawdza się w zupach, sosach czy może sałatkach. Zobaczmy, jakie dania jesteśmy w stanie przygotować na bazie selera naciowego. Nać selera to także rownież dobre źródlo wapnia. W 400 g porcji mamy jego około 164 mg (norma dla dorosłego zdrowego zwyklego człowieka to także 1000 mg dziennie). Dla porównania woda wysokozmineralizowana w jednej szklance (250 ml) posiada około 73 mg wapnia. Wszystkie zalety selera sprawdzają się w dietach odchudzających. Szczegolnie dotyczy to także selera naciowego. Może być to także najmłodsza odmiana tego warzywa, wyhodowana w Utah w USA w ubiegłym wieku. Kruche łodygi o orzeźwiajacym smaku są pozbawione łykowatych włókien. Świetnie nadają sie do jedzenia na surowo – nie tracą cennych witamin. Można dodawać je do salatek, zup, surówek oraz wyciskać z nich sok.

Jak wiadomo seler działa przeciwbólowo. Picie wywaru z gotowanej bulwy selera łagodzi bóle artretyczne. Też przy dnie moczanowej jedzenie selera w każdej postaci i picie soku oraz esencjonalnego wywaru może przynieść ulge obolałym stawom. Zatem już w czasach starożytnych, za czasow Hipokratesa, seler był uważany za znakomity środek uspokajajacy. Polecano jego też jako naturalny afrodyzjak. Seler może być wspanialym produktem odchudzającym, a szczególnie jego odmiana naciowa. ów gatunek selera jesteśmy w stanie jeść na surowo, dzieki czemu nie tracimy cennych witamin. Doskonale nadaje się do sałatek, zup oraz surówek. Można zrobić z niego napój, ktory doskonale orzeźwia. Seler naciowy to także zielone warzywo pelne zdrowia. Poprzez długi czas niedoceniane, jednakże od pewnego czasu stosowane coraz dużo częściej nie jedynie na dietach z ograniczona podażą energii. Dzięki swym bogatym właściwościom i składnikom odżywczym, zyskuje na znaczeniu w polskiej kuchni. Dzięki zawartości m.in. potasu, magnezu oraz wapnia seler naciowy wpływa na prawidlowe funkcjonowanie układu nerwowego. Może wspomagać walkę ze stresem. Zarówno seler korzeniowy, jak oraz naciowy mają niewiele kalorii, jednakże skoro chodzi o indeks glikemiczny – kluczowy wskaźnik np. w diecie Montignaca – różnią się znacząco. Indeks glikemiczny informuje o poziomie glukozy we krwi 2-3 godziny po jedzeniu – skoro chcesz schudnąć, powinnaś unikać produktów o IG wyższym niż 50. Na wysokość IG pożywienia posiada wplyw m.in. obróbka cieplna, i dlatego surowy seler korzeniowy posiada IG=35, ale gotowany aż 85, osoby odchudzające sie powinny zatem jeść seler surowy, a nie w postaci zdrowej skądinąd zupy-kremu. Podobnie może być z selerem naciowym – najlepiej jeść jego w formie świeżych sałatek lub po prostu jako przekaskę.

No i seler przyspiesza przemianę materii, usuwając jednocześnie szkodliwe produkty uboczne tego procesu (np. kwas moczowy, który nie wydalony zamienia się w kryształki odkładające się w stawach oraz powodujące skazę moczanową i silne bóle). By zachował swoje właściwości, seler powinien być też świeży oraz bardzo dobrze przechowywany. I dlatego seler naciowy, umyty oraz owinięty w plastikową torebkę, należy trzymać w lodówce. Łodygi selera powinny być też jędrne, nieuszkodzone oraz dające sie łatwo łamać. Seler może być cudownym warzywem, które powinno znaleźć się na talerzu każdego z nas, podobnie jak wszystkie zielone warzywa. Czeste spożywanie selera naciowego pomoże uzupełnić codzienną dietę w błonnik pokarmowy. Błonnik pomaga w regulacji perystaltyki jelit i poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi. W 100 g natki selera może być 1,8 g błonnika (dzienna norma dla zdrowego dorosłego zwykłego człowieka to także 27 – 40 g błonnika pokarmowego). Sok z selera naciowego, połączony w równych proporcjach z sokiem z jabłek, daje napoj, bez którego żadna gwiazda Hollywood nie rozpoczyna dnia. Szklanka takiego „eliksiru”, wypita na czczo, oczyszcza organizm, likwiduje obrzęki, nawilża skórę, wzmacnia wlosy oraz nadaje aksamitną gładkość cerze. Dzięki przeciwutleniaczom, czyli witaminom C oraz E, chroni skóre oraz cały organizm przed wolnymi rodnikami, a tym samym przed nowotworami. Zawiera również witaminy z grupy B. Seler dziala wspomagajaco na system pokarmowy. Pomaga na przyklad trawić tłuszcze. Wzmaga produkcję żółci, ale jednocześnie zapobiega jej zastojowi w woreczku, ułatwia trawienie oraz likwiduje zaparcia. Picie soku z selera naciowego i z marchwi czyści organizm ze szkodliwych substancji i wzmacnia system odpornościowy, ktory broni nas przed różnymi chronicznymi chorobami. Dużo artykułów podaje, że w 100 g selera naciowego znajduje się 150 mg witaminy C. Jednakże wg Instytutu Żywności oraz Żywienia 100 g selera naciowego to także jedyne 3,4 mg. Zatem cała natka selera może nam dostarczyć około 14 mg witaminy C. Dla porównania 100g natki pietruszki zawiera 178 mg witaminy C. Seler naciowy nie może być zatem w tym zakresie przodownikiem. Zawiera on jednakże sporo innych składników o dzialaniu antyoksydacyjnym takich jak: flawonoidy, zeaksantyne, luteine czy może beta-karoteny.

Właściwości prozdrowotne cytryny

Posted on

Cytryna, czyli owoc drzewa cytrynowego ma szereg prozdrowotnych właściwości. Może być jednym z najczęściej wykorzystywanych przez nas owoców, nie jedynie w przemyśle spożywczym, ale także kosmetycznym. Cytryna zawiera stosunkowo dużą ilość witaminy C i flawonoidy, ktore wykazują zróżnicowane właściwości prozdrowotne. Ale cytryna wcale nie musi być królową witaminy C, choć zawiera jej dużo (53 mg/100 g), by wspierać odporność oraz łagodzić przebieg infekcji. Ma wiele innych zalet.

Cenna jest cytryna i zdrowa, tym bardziej że posiada również sporo rutyny, która zapobiega utracie witaminy C z organizmu oraz uszczelnia naczynia krwionośne. Jeśli nie siegasz po świeże, organiczne cytryny, to również po przeczytaniu tego tekstu, z pewnością włączysz je do swojej diety. Zarowno cytryna, sok z cytryny, jak oraz jej miękisz oraz skórka, posiadają dużo prozdrowotnych właściwości. Poniżej zamieszczam 13 leczniczych zastosowań cytryny. Cytryny zawierają dobroczynny, organiczny związek chemiczny – hesperydynę. Badania wykazały, że hesperydyna łagodzi objawy alergiczne, redukując kwasowe toksyny, które wywołują reakcje alergiczne. Witamina C, w którą bogaty może być sok z cytryny, pomaga rozpuszczać kamienie w woreczku żólciowym, w nerkach, a również złogi wapnia. Cytryna to również dobre źródło beta-karotenu, witamin z grupy B, E, potasu, magnezu, sodu oraz żelaza. Są w niej również terpeny pobudzajace wytwarzanie śliny. A bo wraz z wydzielaniem śliny rośnie produkcja enzymów trawiennych, cytryna pobudza procesy trawienne, przyśpieszajac oczyszczanie organizmu – sprzyja zatem odchudzaniu. Warto zacząć dzień od szklanki wody z plasterkiem cytryny. Pamiętaj jednak, że taki napój pobudza apetyt.

Jak wiadomo kwaśny smak owych owoców czyni je zdolnymi do zwiększenia perystaltyki jelitowej, co przyczynia sie do wydajniejszego usuwania z organizmu produktow przemiany materii, a rownież sprzyja regularności tego procesu. Wyciśnij jedną cytrynę do cieplej, alkalicznej wody o pH 9.5 – niech będzie to również pierwszy napój, po który sięgasz z samego rana. Możesz także dodać – do tej samej szklanki – sole mineralne, by wciąż jeszcze bardziej wzmocnić wydajność oczyszczania jelit. Dodawaj od 1 do 3 łyżeczek na szklankę alkalicznej wody z sokiem z cytryny. Cytryny zawierają także tangeretynę, która występuje w ich skórkach. Dzięki temu – jak udowodniono – są efektywne w lagodzeniu zaburzeń mózgowych, takich jak dolegliwość Parkinsona, bo buforują kwasowe toksyny (powstale z nadmiernej konsumpcji cukru, aldehydu octowego oraz alkoholu) niszczące komórki mózgowe. Cytryna może być owocem cytrusowym, rosnacym na drzewie w krajach basenu Morza Śródziemnego. Drzewo cytrynowe osiąga do 10 metrow wysokości. Cytryna ze względu na zawartość składników odżywczych, olejkow eterycznych oraz kwasów owocowych może być wykorzystywana zarowno w przemyśle spożywczym, jak oraz kosmetycznym. Zapach cytryny niektórym pomaga łagodzić ból glowy.

A ponieważ sok z cytryny wybiela plamy na rekach po obieraniu warzyw, dodany do ryby powoduje, że znika charakterystyczny zapach. Cytryna zawiera 22 przeciwrakowe oraz przeciw-kwasowe związki, włącznie z limonenem, naturalnie występującym olejem, ktory spowalnia oraz buforuje kwasy, które niszczą zdrowe tkanki, prowadząc do tworzenia sie guzów u zwierząt. Cytryny zawieraja także substancje, nazywane glikozydami flawonoidowymi, które powstrzymuja kwasy, uszkadzające zdrowe komórki, wywołując w ów sposób „efekt domino”, który prowadzi do wzrostu ilości komórek nowotworowych. Dzięki swojej dużej zawartości witaminy C, cytryna wzmacnia odporność, i dlatego należy ją spożywać zwłaszcza w okresie jesienno-zimowo-wiosennym, gdy zwiększa się ryzyko infekcji bakteryjnych oraz wirusowych. Cytryna może być także bogata w polifenole (resweratrol, hesperytyna, rutyna, kwercetyna), które przeciwdziałaja wystepowaniu dolegliwości układu krażenia, jak miażdżyca, nadciśnienie. Rutyna zapobiega pękaniu naczyń krwionośnych, krwawieniu dziąseł i występowaniu siniaków. Bioflawonoidy wykazują przede wszystkim działanie antyoksydacyjne. Usuwają wolne rodniki, których nadmiar uszkadza komorki oraz tkanki, przyspieszając proces starzenia i może powodować rozwój dolegliwości nowotworowych. Wybieraj owoce ciężkie, ładnie wybarwione. Dojrzałe cytryny lekko pachną na końcach. Wszelkie pofaldowania świadczą o tym, że owoc posiada gruba skóre. Mniej soku oraz grubą skórę z reguły maja rownież cytryny zakończone „pępkiem”.

Jak powiedzieliśmy na wstępie cytryny sa bogate w witamine C oraz flawonoidy, które – wspólnymi siłami – uderzają w szkodliwe kwasy metaboliczne, powodujac usuwanie owych toksyn z organizmu poprzez system wydalniczy, pory skóry, a również zatoki. Może być to również możliwe dzięki wywolywaniu stanu gorączkowego, albo, tak zwanego – „przeziębienia”. Rutyna, która także występuje w cytrynach, łagodzi objawy dolegliwości, związanych ze wzrokiem; włącznie z retinopatia cukrzycową. Badania wykazały, że buforuje kwasy, które niszczą delikatne preciki oraz czopki w siatkówce gałki ocznej. Ze skórki cytryny otrzymuje się olejki aromatyczne, ktore posiadają właściwości antyseptyczne i przeciwbakteryjne. Cytryna może być bogatym źródlem witamin (C, A) oraz składników mineralnych (potas, wapń), będac jednocześnie owocem o małej wartości kalorycznej. Kuzynki cytryn, limonki (mają mniej witaminy C – 29 mg/100 g), podnosza smak soków oraz drinków. Zamrożone kostki ze świeżego soku z limonki albo cytryny można dodawać do napojów. Nie powinno się natomiast ani cytryny, ani limonki pić z gorącą herbatą, bo w wysokiej temperaturze witamina C ginie. Świeży sok z cytryny, dodany do dużej szklanki wody, wypijanej o poranku, może być znakomitym sposobem na detoksykacje watroby. Możesz także spróbować następującego sposobu na oczyszczanie wątroby: wypij 1 litr wody z solami mineralnymi o godzinie 18:00; później, o godzinie 21:00 – wypij 1 litr napoju, sporzadzonego z 500 ml soku z cytryny oraz 500 ml oliwy z oliwek, koniecznie tloczonej na zimno.

Ale pamietaj, by położyć sie oraz zasnąć na prawym boku. Oprócz efektywnego działania, polegającego na redukcji kwasów, ktore wnikają do organizmu ze środowiska, poprzez system oddechowy, lub powstają w wyniku złej diety oraz zaburzeń metabolizmu, powodując objawy grypy oraz przeziębienia, terpeny z owoców cytrusowych wykazują przeciw-kwasowe dzialanie także w przypadku takich dolegliwości, jak kwasowy refluks, niestrawność, zgaga, podrażnienie tkanek, zapalenie czy może owrzodzenie. Cytryne można spożywać jako dodatek do sałatek, napojow, ponieważ posiada kwaśny smak. Skropienie sokiem z cytryny jabłek zapobiega ich ciemnieniu, co może być szczególnie ważne przy wypieku szarlotki. Cytryna może być często dodawana do herbaty, jednakże nie może być to rownież dobre rozwiązanie. Pod wpływem wysokiej temperatury zawarta w cytrynie witamina C ulega zniszczeniu, a z liści herbaty zostaje uwolniony glin, który niekorzystnie wpływa na tkanke nerwową mózgu. Picie soku z cytryny zaleca się w przeziebieniach, grypie, ponieważ zawarte w cytrynie polifenole oraz witamina C wspomagają system odpornościowy.

Wiadomo, że codzienne spożywanie świeżo wyciśniętego soku z cytryny wpływa korzystnie na stan skóry. Wzmacnia bowiem syntezę kolagenu, który nadaje skórze odporność mechaniczną, magazynuje wodę, poprzez co wzrasta nawilżenie skóry, przyspiesza regenerację skóry. Bogata w witamine C, B1 oraz kwas cytrynowy, posiada silne oraz szerokie oddziaływanie na nasz organizm. Cytryny zawierają witamine C, flawonoidy, witaminy z grupy B, wapń, miedź, żelazo, magnez, fosfor, potas oraz błonnik – wszystkie te substancje służą podtrzymaniu alkalicznej struktury organizmu. Chociaż cytryny – same w sobie – są kwasowe (pH równe 3.5), to rownież jednakże ich działanie może być mocno alkalizujące, bo zawierają alkaliczny zwiazek dwuwęglanu sodu, który wchodzi w interakcję z kwasami metabolicznymi organizmu, powodując ustabilizowanie pH płynów ustrojowych organizmu na alkalicznym poziomie. Cytryny, poza korzystnym wplywem na wzrok oraz zmniejszaniem chorób, ktore są związane z cukrzycą, wykazuja także działanie, polegające na obniżaniu poziomu zakwaszenia krwi oraz redukowaniu poziomu kwasowej glukozy. Sok z cytryny znalazł zastosowanie także w kosmetyce. Stosowany może być do płukania włosów, ponieważ odświeża kolor włosów blond i nadaje im połysk. Wystarczy do ostatniego plukania dodać sok z połowy cytryny, by włosy uzyskały efektowny wygląd. Poza tym pomaga usunąć przebarwienia na skórze, powstałe w wyniku opalania. Tonik zawierajacy sok z cytryny rozjaśnia, oczyszcza oraz orzeźwia cerę. Ponadto ściaga rozszerzone pory. W badaniach wykazano również, że sok z cytryny przyspiesza leczenia właściwego opryszczki wargowej, grzybic skóry i trądziku. Obecność skórki cytrynowej w szafie odstrasza mole, chroniąc ubrania przed zniszczeniem.

Zdrowotne postanowienia noworoczne

Posted on

Jak co roku postanawiamy sobie coś zmienić w swoim życiu już od pierwszego dnia stycznia. Nie krytykując samej idei radykalnych zmian, bo czasami są one potrzebne, warto przyjrzeć się, co warto zmienić prozdrowotnie.

Opalaj się bezpiecznie!

I o ile, idąc na plażę, zwykle bierzesz ze sobą tubę kremu ochronnego, to także na co dzień nie zawsze o tym pamiętasz. Tymczasem promienie UVA, uznane za odpowiedzialne za przedwczesne starzenie oraz nowotwory skóry, docierają do ciebie zawsze, kiedy może być jasno, przenikając także poprzez szyby. Wyrób również w sobie nawyk regularnego ogladania swojej skóry oraz odwiedzania dermatologa po to, by zbadać znamiona.

Zdrowo się odżywiaj!

Na listach postanowień noworocznych może być również widoczna świadomość roli zdrowego odżywiania. Aż 25 proc. kobiet chce w Nowym Roku zadbać o zdrowsze jedzenie. Meżczyzn, ktorzy mają taki sam jeden plan, może być o połowę mniej – 12 proc. Oznacza to, że warzywa, ryby, chude mieso czy może pelnoziarniste pieczywo będą w nadchodzącym roku trafiać dużo częściej na talerze pań niż panow. Rybi tłuszcz to także jedyny zdrowy tluszcz zwierzęcy, zawiera m.in. kwasy omega-3, które chronią przed miażdżycą, chorobami serca oraz układu krażenia i ułatwiają wchłanianie wapnia, zapobiegając osteoporozie. Skoro nie lubisz ryb smażonych, zjedz sałatkę ze śledziem, puszkę szprotek albo sardynek. Ryby w konserwach zachowuja swoją wartość odżywczą. By zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3, powinnaś 2 razy w tygodniu zjadać porcję ryby.

Rób cytologię!

Najlepiej raz w roku. To także szybkie oraz proste badanie polegające na pobraniu wymazu z szyjki macicy umożliwia początkowe zdiagnozowanie wielu zmian chorobowych, m.in. raka szyjki macicy. Służy również wykrywaniu stanów zapalnych oraz nadżerek. Większość dolegliwości można dzięki temu łatwo oraz żwawo wyleczyć, dobierając odpowiednie leki. szkodliwym nawykiem może być korzystanie z solarium. Natężenie promieniowania z lamp może być tak wielkie, że tuż po ich włączeniu otrzymujemy około 20 razy większą dawkę niż przy zwykłym opalaniu. To także tak, jakoby znaleźć się w palących promieniach słońca stojącego. Według różnorodnych badań, w przypadku osób do 35. roku życia, które korzystają z solarium regularnie, ryzyko zachorowania na czerniaka złośliwego zwiększa się o 75-100%. Na ów typ nowotworu choruje dziś trzy razy więcej Polaków niż wciąż jeszcze 20 lat temu. Co zatem zrobić, by mieć ładną, zdrowa cere? Postaw na naturalną opaleniznę, albo… jej brak. Alabastrowa cera to także trend od kilku sezonów. Skoro jednakże tęsknisz za ciemniejsza skórą, możesz pić sok z marchewki – w naturalny sposób nada cerze ładnego kolorytu.

Wiecej wysiłku fizycznego!

Codziennie spaceruj energicznym krokiem poprzez 30 minut. Jeśli nie chce ci sie specjalnie wychodzić z domu, wysiądź z autobusu parę przystanków wcześniej lub wybierając się np. na pocztę, zostaw samochód przed domem. W niedzielę zabierz rodzinę na dłuższą wedrówke do lasu. Dotlenisz organizm, utrzymasz właściwą wage, zapobiegniesz zwyrodnieniom kręgosłupa, osteoporozie, chorobom serca oraz poprawisz krążenie. Spacer to także najprostsza, a niedoceniona forma ruchu.

Schudnij!

Nie ważne ile – schudnąć nigdy nie może być latwo. Czy może jednakże powinno Cię to także zniechęcić? Absolutnie nie. Im trudniejszy cel, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia, a zatem do dzieła. Zastanów się, ile chcialabyś schudnąć. Następnie policz minimalny czas, ktory może być potrzebny do osiągnięcia wymarzonej wagi – pamiętaj, że by uniknąć efektu jo – jo tygodniowo powinnaś chudnąć max. 1 kg. A potem? Bardzo dobrze zbilansowana dieta, dużo aktywności fizycznej oraz stale widoczny cel na horyzoncie – efekt murowany. Każdego dnia jadaj przynajmniej 5 porcji owoców oraz warzyw. To także wcale nie tak dużo. Wspólnie – około 1/2 kg. Ta ilość dostarcza aż tyle witamin, ile potrzebujesz. Warzywa jadaj do woli, z owocami uważaj, bo zawierają dużo cukru. Zamiast zajadać się słodyczami, miej pod ręką czastki pomarańczy, mandarynki, surową marchewkę czy może jabłko. Kiedy w pracy skręca cię z głodu, zamiast drożdżowki zjedz surówke. Staraj się, by w każdym posiłku znalazł się owoc albo warzywo. Przyzwyczailiśmy sie myśleć, że to także głównie kobiety marzą o smukłej sylwetce. Tymczasem według przeprowadzonych badań, schudnąć chce w przyszłym roku blisko 29 proc. meżczyzn oraz nieco ponad 21 proc. kobiet (spośród osób, które zaplanowały zatem już postanowienia noworoczne).

Rzuć palenie!

Nie daj się zwieść opowieściom o staruszkach, ktorzy dożyli w dobrym właściwym zdrowiu sedziwego wieku, mimo, że nie rozstawali się z papierosami. Palenie tytoniu to także jedna z najczęstszych przyczyn dolegliwości układu krwionośnego, rozwoju nowotworu oraz przedwczesnego starzenia się skóry. Kto z palaczy nie chciałby uwolnić się od tego zgubnego nałogu? Pochłania zdrowie, pieniądze oraz w ostatnim czasie najzwyczajniej wychodzi z mody. Skoro zatem myślisz o rzuceniu palenia zrób to także w tym roku. Zacznij od malych krokow, znajdź kogoś, kto będzie Cie wspierał w wysiłkach, zorganizuj sobie zajecie, które pozwoli Ci zapomnieć o duszącej ochocie na „dymka”. Basen, siłownia czy może jogging to także doskonały sposób na poprawę samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szcześcia tak samo jak palenie), nastroju oraz Twojego zdrowia. Skoro chcesz dołączyć do grona kobiet nowoczesnych, musisz zerwać z nałogiem. Dym nikotynowy zawiera związki metali ciężkich oraz pierwiastkow radioaktywnych, które zwiększają ryzyko nowotworów, miażdżycy, zawału, dolegliwości niedokrwiennej serca, nadciśnienia, osteoporozy. Zmniejsza odporność na infekcje, szkodzi gardłu, oskrzelom oraz płucom. Rzucając palenie odzyskasz promienną, zdrowa cerę, lśniące włosy i pozbędziesz się zadyszki oraz porannego kaszlu. Papierosy to także setki szkodliwych substancji, wywołujacych nie jedynie raka płuca, ktory w Polsce występuje najcześciej (co roku wykrywa sie jego u 20 tysięcy osób), ale również przyczyna nowotworów krtani, warg czy może żołądka. Jednakże dla wielu palaczy to także za mało, by zerwać z nałogiem.

Uprawiaj sport!

Z okazji nowego roku podaruj sobie karnet na zajęcia fitness lub zacznij biegać. Ćwiczenia aerobowe poprawiaja wydolność układu sercowo-naczyniowego. A wykonując jakąkolwiek aktywność, dzięki której wzmacniają się mięśnie, dbasz o prosta postawę, zwiększasz gęstość nasze kości (zapobiegasz zatem osteoporozie), a również zwiększasz ruchomość stawów. Analogicznie jak w przypadku chudnięcia – im lepiej to wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz oraz idź w tym kierunku – basen, pilates a może coś, czego wciąż jeszcze nigdy nie próbowałaś?  A co się tyczy słodyczy – aby łatwiej było Ci utrzymać rygor wyznacz jeden dzień, w którym wolno Ci będzie objadać sie słodyczami do woli. Po pewnym czasie przestanie Ci tak brakować słodkości, a wyznaczony dzień stanie się przyjemnym odprężeniem, a nie tęsknie wyczekiwaną chwilą. Aż 46 proc. kobiet, które będą robiły postanowienia na Nowy Rok, zamierza wiecej się ruszać. Odsetek panów, którzy mają taki sam jeden cel, wynosi 25 proc., czyli znacząco mniej. Nie wiadomo jednak, jak się to także posiada do poziomu aktywności fizycznej obu płci – czy może panowie ćwiczą zatem już na aż tyle często, że zbyt trudno im dać z siebie więcej, czy może może panie ćwiczą tak mało, że maja wciaż jeszcze duże pole do popisu. Tak czy może inaczej to także świetnie, że obie płcie mają w planach wiecej ruchu w nadchodzącym roku, bo wszystkim wyjdzie to także na zdrowie.

Wysypiaj się!

Z powodu deficytu snu możesz szybciej przybierać na wadze, czuć się bardziej zestresowana i podatna na spadki nastroju oraz depresję. Osłabia się również system immunologiczny, a zatem zaczynasz dużo cześciej chorować. Bo ze zmęczenia nie masz ochoty na aktywność fizyczną, zwiększa sie ryzyko wystąpienia objawów cukrzycy, nadciśnienia tetniczego oraz dolegliwości serca. I dlatego najlepiej byłoby, gdybyś przesypiała 7 do 9 godzin. Najważniejsza może być jednakże jakość snu, a nie jego ilość – po przebudzeniu powinnaś po prostu czuć sie wyspana oraz wypoczęta. Profilaktyka prozdrowotna to także nadto ogólne haslo. Bardzo dobrze zaplanować sobie konkretne działania. Na poczatek zdrowa właściwa dieta – posiada szczegolnie duże znaczenie w zapobieganiu nowotworom. Unikaj tłuszczów, cukru czy może soli, natomiast jedz dużo produktów bogatych w witaminy A, C, E (naturalne antyoksydanty) i magnez oraz selen. Zacznij od małych postanowień – nie jem smażonego mięsa, do każdego posiłku dodaję zielone warzywa, a kanapki robie jedynie z pieczywa pełnoziarnistego. Lepsza właściwa dieta to także nie jedynie zapobieganie chorobom, ale również lepsze samopoczucie na co dzień oraz silniejszy organizm. Dodatkiem może być zgrabna sylwetka.

Odchudzanie – nie odkładaj tego na ‚po świętach’

Już wkrótce, zaraz po dekadenckim okresie świąt i karnawału, czeka nas moda na odchudzanie, która swój szczyt przeżywa wraz z nadejściem wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, ktorym marzy się szczuplejsza sylwetka. Jednak zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramow, a również na nauczenie sie prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki ktorym po zakończonej kuracji nie grozi nam efekt jo-jo. Czego przede wszystkim należy się trzymać rozpoczynając trudny proces odchudzania?

Pamiętajmy każdego dnia należy tak komponować posilki, by nie zabrakło w nich niezbędnych składników odżywczych. Warto pamiętać, że kluczem do zgrabnej sylwetki może być aktywność fizyczna. Codzienna jazda na rowerze, pływanie, jogging, a także krótki spacer podnosza efektywność diet odchudzających. Częstość spożywania posiłków to rownież ważny element diety odchudzajacej, ktora posiada być też skuteczna. Są osoby, które muszą przestrzegać zasady jedzenia pięciu posiłków. Przede wszystkim dotyczy to rownież osób, które w nadmiarze wydzielaja insulinę, czyli mają hiperinsulinemię. Osoby te mają nadmierny apetyt oraz zbyt trudno osiągnąć uczucie sytości, a pięć małych posilków, jedzonych co trzy godziny to rownież wzglednie mniejszy bodziec do wydzielania insuliny oraz łatwiejsza walka z apetytem. Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania.

Niestety, być też może na początku rady te wydadzą się one trudne w realizacji. Nie mniej jednak bystro okaże się, że nowe przyzwyczajenia stana się twoją drugą natura oraz nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety oraz stylu życia. Warto zapamietać: zrzucenie wagi to rownież dopiero polowa sukcesu. Kiedy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymujac ją poprzez długie miesiące. W ow sposob sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, kiedy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów bedziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem. W przeciwieństwie do kobiet mężczyźni nie odczuwają tak wielkiej presji zwiazanej ze swoim wygladem, podczas kiedy przedstawicielki płci pięknej dążą zazwyczaj do podpatrzonego na okładce popularnego magazynu idealu, który nie zawsze może być możliwy do osiagnięcia. Tak stanowcze określenie celu bywa rozsądne, jeśli zdajemy sobie sprawę z tego, że droga do jego osiągnięcia zazwyczaj nie może być usłana różami. Kobiety widząc, że rezultaty ich działań nie do końca są takie, jakie zaplanowaly, szybciej sie stresują, co sprawia, że dużo częściej tracą motywację oraz rezygnują z podjetych kroków.

Warto zauważyć, że im bardziej nam zależy, tym ciężej może być nam pogodzić się z niepowodzeniami, a to również nie jedyny czynnik, który sprawia, że odchudzanie kobiet wydaje się trudniejsze. Podstawa racjonalnego odchudzania może być zdrowa dieta, bogata w różnorodne produkty spożywcze: zbożowe, mleczne, mieso, warzywa oraz owoce. Przed rozpoczęciem odchudzania należy przeprowadzić bilans kaloryczny. Należy regularnie co 3-4 godziny spożywać posiłki, bo jedynie wtenczas nauczymy orgaznizm, że nie posiada potrzeby podjadać pomiędzy nimi. Konsumowanie co najmniej 4 posiłków o małej objętości w ciągu doby sprawi, że nasz żołądek zmniejszy swoja objętość oraz nasz nasz mózg szybciej bedzie otrzymywał sygnały, że jesteśmy najedzeni. Jak wynika z badań zwyczajów żywieniowych otyłych, ponad 50 proc. energii pochodzi z przekąsek, zatem jak skrócimy ów czas pomiedzy posiłkami, to rownież zamiast przekąski przychodzi zatem już nastepny posiłek oraz nie posiada szans na podjadanie.

Trzeba pamiętać, że tzw. przekąski to rownież zwykle cukier oraz tłuszcz zwierzęcy, czyli tłuszcze nasycone oraz dużo izomerów trans, czyli wszystko, co najgorsze w naszej diecie, szczególnie dla otyłych. Większość diet, zwłaszcza owych ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, kiedy w ciagu kilku dni musisz stracić pare centymetrów w pasie, aby zmieścić się w ulubioną sukienkę oraz bardzo dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane nadto często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. I dlatego lepiej mowić nie o diecie, a o zmianie sposobu odżywiania się oraz caly proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie oraz okresy, kiedy pomimo starań, waga ani drgnie. Mężczyźni są odwiecznymi konkurentami. Także skoro udają, że może być inaczej, ogromną satysfakcję sprawia im poczucie pokonywania własnych barier. Chodzi przede wszystkim o udowodnienie sobie własnej siły, a tym samym potwierdzenie meskości. Chociaż kobietom wspólzawodnictwo również nie wydaje się obce, różnica czesto tkwi w rodzaju motywacji. W przypadku meżczyzn może być ona najcześciej wewnętrzna, kobiety natomiast w wielu przypadkach kierują się chęcią udowodnienia swoich możliwości innym – może być to również zatem motywacja do odchudzania zewnętrzna, która w wielu przypadkach niestety okazuje się slabsza.

Ale prawidłowe żywienie nie tylko ma wpływ na wyglad ciała oraz sylwetkę. W odchudzaniu ważną role odgrywa również psychologia – motywacja, wewnętrzne samozaparcie w dążeniu do celu, oczyszczanie organizmu oraz ćwiczenia. Myśląc o smukłej talii, należy wyrugować błędy żywieniowe, można rownież wspomagać się suplementami na odchudzanie, ale klucz do odzyskania zgrabnej linii tkwi przede wszystkim w głowie oraz pozytywnym myśleniu. Ograniczamy spożycie tluszczu zwierzecego, ale poleca się olej lniany, rzepakowy, oliwę z oliwek, czyli źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które maja masę prozdrowotnych wlaściwości – zmniejszają apetyt, obniżają stężenie triglicerydów we krwi, mają właściwości przeciwkrzepliwe, łagodnie obniżają ciśnienie krwi, oraz dużo innych łącznie z tym, że kobiety w ciąży, które mają właściwą podaż omega-3, rzadziej mają dzieci z dysgrafią oraz dysleksją. Udowodniono naukowo, że zjedzenie owych samych produktów w dwoch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to również z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego poprzez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to również sygnał, że zapasy żywności się kończą oraz czas się przygotować na okres postu.

Jednakże jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu cialu do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie oraz całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a także redukować zgromadzone wcześniej zapasy. Panowie sa zazwyczaj mniej sklonni do całkowitego wyeliminowania ze swojej diety niektórych produktów oraz chociaż nie zawsze posiada to rownież związek ze świadomościa ich faktycznego wpływu na organizm, często wychodzi im to również na dobre. Skutecznia dieta oparta na redukcji dostarczanych składników odżywczych, którą tak ochoczo praktykują gotowe do wyrzeczeń panie, najczęściej przynosi jedynie krótkotrwałe rezultaty, znacznie zwiększając ryzyko efektu jo-jo. Eliminacja któregoś z ważnych makroelementów często skutkuje upośledzeniem metabolizmu, na co meżczyźni są po prostu rzadziej narażeni. Ubytek masy ciała powinno określać sie w procentach – 10 proc. dla kogoś, kto waży 100 kg, to rownież 10 kg, przy 80 kg – 8. Zasady są takie same, odmienne natomiast może być tempo. Skoro od dziennego zapotrzebowania energetycznego odejmiemy 1000 kcal, to również w ciągu tygodnia schudniemy kilogram, skoro odejmiemy 500 kcal – schudniemy pół kilograma. Trzeba ograniczać cukier.

Wiedzmy to, że w jednym litrze słodzonego napoju może być też ok. 20 łyżeczek cukru. Patrzmy na etykiety, szczególnie skoro chodzi jesteśmy w stanie o napoje. Skoro napisane jest, że do slodzenia użyto fruktozy, to rownież odłóżmy taki produkt na półkę. Był czas, że chorym na cukrzycę podawano fruktozę, bo ona wolniej wchłania się niż glukoza oraz posiada dużo niższy indeks glikemiczny (IG), ale zatem już jak zostanie zmetabolizowana, posiada dużo niekorzystnych właściwości zdrowotnych – poprawia apetyt, sprzyja tyciu, podnosi ciśnienie oraz poziom greliny, triglicerydów oraz kwasu moczowego. Trzeba pamiętać o tym, że wielu otyłych posiada podwyższony poziom kwasu moczowego, czyli dnę moczanową. Zjedzenie drugiego śniadania oraz podwieczorku w postaci małych posiłków posiada jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywolaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz wiecej, twoje kolacje powinny przekroczyć wyznaczone ramy oraz zahamować spadek wagi. Na efektywne odchudzanie w przypadku przedstawicieli obydwu płci w dużej mierze wplywa wciąż jeszcze jeden pozornie błahy, nie mniej jednak w rzeczywistości istotny czynnik, który najogolniej można byloby określić jako styl bycia.

To nie jest aż takie trudne jak się wydaje, bo chodzi przede wszystkim o sposób spędzania wolnego czasu. Podczas kiedy panowie, siedząc nad kuflem piwa, toczą rozmowy dotyczące tematów raczej ogólnych, kobiety są dużo cześciej zaangażowane emocjonalnie. Ciągnące się godzinami rozmowy o problemach oraz zmartwieniach wprost zachęcają do wynagrodzenia sobie wszystkich trudow wielkim kawałkiem ciasta czy może lodami. Główne może być nie mniej jednak nie to, jak bystro schudniemy, ale to, aby odchudzanie było racjonalne, zdrowe oraz niepowikłane efektem jojo. Skoro mamy nadwagę albo otyłość, zbadajmy, czy może nie mamy zaburzeń metabolicznych. Zdarza się, że dziesięciokilogramowa nadwaga kojarzy się z podwyższonym stężeniem glukozy, cholesterolu, trójglicerydów we krwi z nadciśnieniem. Zdarza się także, że pacjent, który waży 150 kg oraz więcej, posiada wyniki badań biochemicznych w normie. Przykłady te wskazują na istnienie indywidualnych cech metabolizmu u osób za dużo ważących oraz wymagane są indywidualne metody postepowania. Zwracajmy uwagę również na sól, ktora odpowiada za nadciśnienie oraz może być jednym z tzw. zabójców żywieniowych. W diecie Polaka najważniejsze źródła sodu to również zupy, ziemniaki oraz pieczywo.

Jak wiadomo pieczywo posiada sodu dużo, ale zupa na warzywach czy może ziemniaki same z siebie nie mają sodu, mąka posiada jego śladowe ilości. To rownież sól dodana podczas gotowania może być problemem – trzeba ją ograniczać, zamieniajac na zioła świeże albo suszone. Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to również doskonały sposób na przestrzeganie diety oraz niejedzenie rzeczy tuczacych. Pozwoli na zaplanowanie posilków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów oraz przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a również będziesz mogła łatwo kontrolować, co oraz ile w ciągu calego dnia jesz. Wskazówki te powinny wydawać się nieco stereotypowe, nie mniej jednak w każdym stereotypie tkwi ziarenko prawdy. Warto przyjrzeć sie nieco bliżej własnemu nastawieniu do diety – wprowadzenie odrobiny pierwiastka męskiego może naprawdę wyjść nam na dobre. The National Weight Control Registry, organizacja, która waży oraz mierzy Amerykanów od lat, stworzyła nowoczesne pojęcie odchudzania: „skuteczna redukcja masy ciała”. To również oznacza – potrafię obniżyć aktualną mase ciała o przynajmniej 10 proc. oraz utrzymać to również poprzez rok – wtenczas wiadomo, że schudliśmy zdrowo, czyli bez efektu jojo.

Co ważne i ciekawe to jedynie 20 proc. tych, ktorzy podjęli próbę odchudzania, osiągnęło skuteczną redukcję masy ciała. Pijmy wode niskosodową – 5-10 mg sodu na litr. Otyli mają skłonność do zatrzymywania sodu w kanaliku nerkowym, a to również sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie oraz może być to również jedna z przyczyn nadciśnienia. Poza wodą niegazowaną dobry wybor to również herbata z morwy białej, hamuje apetyt oraz posiada dużo antyoksydantów, lub rumiankowa, ktora posiada wlaściwości rozkurczowe oraz odkażajace. Poleca się rownież dodawanie do herbaty czy może kawy cynamonu w celu osłabienia apetytu, ale głosy na jego temat są podzielone – zależy, jaki może być to również gatunek cynamonu oraz ile jego dodamy. Można powiedzieć, że nieznacznie hamuje apetyt. Dużo osób otyłych posiada refluks żołądkowo-przełykowy oraz one nie powinny używać herbaty miętowej oraz naparów z mięty.

Jaki krem na zimę?

Zima jest okresem w którym skóra narażona jest najbardziej. Zimą słabną ewidentnie mechanizmy obronne skóry, a zwłaszcza tzw. ochrona lipidowa naskórka. Najgorzej zimę znosi ludzka skóra sucha, wrażliwa ale także źle znosi naczynkowa która latem również „nie ma lekko”. O skórę normalną czy może tłustą też trzeba zadbać w specjalny sposób. Dlatego kilka rad jak pomóc naszej skórze w zimie stosując kremy.

Zacznij więc od preparatu myjacego – powinien być też delikatny, o neutralnym pH (5,5), bez granulek złuszczających. Ogranicz peelingi, zwłaszcza mechaniczne, a przy cerze suchej w ogóle z nich zrezygnuj. Idealny krem na zimę musi być też tłusty. Najtańszym oraz jednym z najlepszych kremow na zimę może być wazelina. Może być świetnym izolatorem, który bardzo dobrze zachowuje sie na skorze oraz chroni ją przed szkodliwym działaniem mrozu, śniegu oraz wiatru. Natomiast skoro mówimy o kremach z wyższej półki cenowej, polecam wszystkie kosmetyki, które zawierają tak zwany „cold creme”. Sprawdzają sie rownież kremy do skóry atopowej, bo zawieraja różnego rodzaju lipidy. A rownież oleje, jak wyciąg z nasion lnu, owsa, migdała, orzechów makadamia czy może arganowych, a również ceramidy.

Kolejna rzecz. Dla skory tłustej oraz tradzikowej zima może być okresem kuracji kwasowych oraz retinoidowych, które przebiegają zwykle z dużym stanem zapalnym oraz uszkodzeniem bariery naskorkowej. Niezwykle ważne może być by utrzymywać bariere skórną w jak najlepszej kondycji oraz łagodzić stan zapalny. Ludzka skóra podczas kuracji Atredermem może być całkowicie pozbawiona naturalnej ochrony, może być jak nowo narodzone dziecko- wymaga czułego otulenia kremem, który wspomoże ja w regeneracji uszkodzonej bariery oraz złagodzi zapalenie. Polecam Cicaplast krem, wersję z silikonami oraz nie chcę tutaj widzieć, żadnych komentarzy, że silikony zapychają- na milość boska, skoro świadomie rozwalamy skórze bariere ochroną, musimy ją jakoś odtworzyć, ow krem powstał specjalnie dla skór podczas kuracji dermatologicznych, działa jak biologiczny plaster. Niska temperatura sprawia, że ludzka skóra sucha produkuje mniej loju, a poprzez to także może być gorzej chroniona.

Pamiętajmy, że po przesuszeniu cery sprzyja rownież suche oraz ciepłe powietrze w pomieszczeniach – powoduje ucieczkę wody ze skóry. Ciagłe zmiany temperatury natomiast sprawiają, że naczynka kurczą się na mrozie, a rozkurczaja w cieple – może to także sprzyjać ich pękaniu oraz powstawaniu tzw. pajączków. Rzeczywiście kremy, które są mocno nawilżające nie nadają się na mróz kompletnie. No chyba, że po wchłonięciu się takiego kremu nałożymy na skórę zabezpieczającą warstwę tłustego produktu, ktory posiada działanie ochronne dla skory. Ludzka skóra dojrzała również potrzebuje ochrony, bo z wiekiem produkuje coraz mniej substancji nawilżających, staje się rownież bardziej wrażliwa a jej bariera naskórkowa nie funkcjonuje prawidłowo. Okres zimowy może być również czasem intensywnych działań przeciwstarzeniowych. Podobnie jak w przypadku skory tradzikowej, stosujemy kwasy, retinoidy, czy może lasery. Ochrona takiej skóry może być absolutnym priorytetem. Tutaj też polecam krem Cicaplast, bo jego formuła została stworzona specjalnie dla skór po zabiegach dermatologicznych. Dobry bedzię też Cicalfate Avene.

Niestety, ale dodatkowym czynnikiem działającym niekorzystnie na skórę może być słońce. promieniowanie UVB (odpowiedzialne za rumień oraz poparzenia) nie może być tak intensywne jak latem, za to także promieniowanie UVA (powodujące zmarszczki, a również odpowiedzialne za nowotwory skóry) może być aktywne też w pochmurne zimowe dni. I dlatego ważne jest, by codziennie rano nakładać krem chroniący przed UVA. Skoro twój krem zimowy nie zawiera wystarczających filtrów, nakładaj na niego lekki (o konsystencji mleczka albo fluidu) preparat z filtrem. W słoneczny dzień noś okulary przeciwsłoneczne, unikniesz w ow sposób przedwczesnych zmarszczek wokół oczu. Ale ochrona przed mrozem, wiatrem oraz śniegiem to także nie wszystko. Szczególnie, skoro planujecie jazdę na nartach w wysokich górach. Wowczas promienie słoneczne odbijają się od śniegu oraz istnieje ryzyko poparzenia UV na rowni z tym w środku lata na piasku. Zresztą opalenizna „na narciarza” z czerwonym nosem to także znak rozpoznawczy wszystkich fanów sportow zimowych, ktorzy jesteśmy w stanie wracają z wakacji. Oraz wiadomo, czym się kończy – schodzącym, łuszczącym się naskorkiem. Odpowiednia ochrona skóry w zimie może być ważna, nie popadajmy nie mniej jednak w paranoję. Skoro cały nasz kontakt z zimą polega na tym, że przechodzimy z samochodu do biura, naprawdę szkoda rujnować sobie makijaż tłustym mazidłem.

A zatem nie musimy również szukać specjalnych cold kremów, ktore mają w swoim składzie jak najmniejszą ilość wody, i bać się nawilżania. Preparaty nawilżające można stosować do -7 stopni Celsjusza. Także dla tłustej cery zima może być ciężkim okresem. Może być też tak, że pod wpływem zimna gruczoły łojowe zaczną pracować intensywniej, by lepiej chronić skóre. W efekcie staje się ona wciąż jeszcze bardziej tłusta. I dlatego trzeba ja chronić, najlepiej kremem nawilżajacym albo lekko natłuszczającym. Z nietetycznym błyszczeniem poradzą sobie bibułki albo puder matujący. Na noc nakładaj krem nawilżajacy. Kremy z filtrem sa zimą niezbędne. Nie jedynie w słoneczny, mroźny dzień. Polecam poprzez okrągły rok stosować regularnie filtry wszystkim moim pacjentom. Jeśli chodzi o sposób aplikacji, to także najpierw należy nalożyć krem z filtrem, a następnie, po upływie pięciu minut – gdy zdąży się wchłonać – tlusty krem ochronny. Czyli odwrotnie niż w przypadku codziennej pielęgnacji.

Wiadomo, że krem na zime nie może być również żadną filozofią- powinien po prostu być też tłusty, bardzo dobrze widziane sa w nim oleje mineralne, triglicerydy, wosk pszczeli oraz różnego rodzaju olejki i masla. Taki krem można zatem już kupić za 10- 20 złotych. Skoro nie mniej jednak pragniemy, by stanowił dobrą bazę pod makijaż oraz nie świecil się niemilosiernie, musimy zatem już zajrzeć na wyższe półki sklepowe. Taki na przykład Nutritic z La Roche- Posay, kosztuje około 70 złotych, bo za luksus trzeba płacić:) W zamian mamy nie mniej jednak preparat, ktory ładnie leży na skórze, nadmiernie jej nieobciążając a zawarte w nim olejki odżywiają oraz przyspieszają regenerację. Wybierając się na narty albo górską wędrówkę, zwroć szczególną uwagę na ochronę przed słońcem. Niezbędny bedzie krem o wysokiej ochronie, najlepiej SPF 30 albo 50 (w mieście wystarczy SPF 15). Wybierz gęsty krem z serii słonecznej, także skoro masz tłustą cerę. Nie przejmuj się, że buzia się blyszczy, ważne, że wrócisz z urlopu ze zdrową oraz niezniszczoną skórą.

A zatem zaopatrz się również w sztyft z wysokim filtrem do stosowania na usta, nos oraz uszy. A co posiada zrobić osoba, która leczy się preparatami dermatologicznymi, a chce przejść zimową porę bez szwanku? Naturalnie stosować najpierw preparaty przepisane poprzez lekarza, a nastepnie po ich wchłonięciu nałożyć tłusty krem na zimę. Po powrocie do domu czy może hotelu – zmyć tłustą warstwę oraz wrócić do swoich normalnych zasad pielęgnacji. Zimą delikatna ludzka skóra twarzy oraz rąk wystawiona może być na dzialanie mrozu, wiatru oraz zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne oraz na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują zaczerwienienia, podrażnienia oraz uszkodzenia – cera staje się bardziej wysuszona, ludzka skóra piecze, zaczyna się łuszczyć, pękają naczynia krwionośne. Poza kremem funkcję ochronną może spelniać podkład oraz puder. Ważne, aby kosmetyk kolorowy nie wysuszal cery, nie podkreślal łuszczącej się skóry oraz zawierał substancje nawilżajace. Dobrze, skoro posiada również filtry słoneczne, ale nie może stanowić jedynej bariery przed promieniowaniem. Ważne są również dłonie. Choćbyśmy na nie założyli najgrubsze oraz najcieplejsze rękawiczki, warto zwykły krem nawilżający zamienić na taki natłuszczający – lepiej je ochroni przed wiatrem oraz mrozem. Oraz zasad owych się trzymać również w przypadku skóry całego ciała.

Pamiętajmy, że zimą delikatna ludzka skóra twarzy oraz rak wystawiona może być na działanie mrozu, wiatru oraz zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z cieplego miejsca w zimne oraz na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują zaczerwienienia, podrażnienia oraz uszkodzenia – cera staje się bardziej wysuszona, ludzka skóra piecze, zaczyna się łuszczyć, pękają naczynia krwionośne. Warstwę ochronną dla delikatnej skóry twarzy stanowi krem, który może być równie ważny jak ciepłe ubranie. Nie każdy krem nadaje się na zimę – adekwatny kosmetyk powinien być też wzbogacony o skladniki natłuszczające skórę, zapobiegajace wysuszeniu. Mróz powoduje zaczerwienienia oraz podrażnienia na skorze, i dlatego również ważne jest, aby wybrany krem łagodził te skutki. Dodatkowo dobrze, aby krem zawierał witaminę E, która stymuluje oraz wspomaga procesy obronne i regeneracyjne organizmu. Aby bowiem podkład wystarczajaco chronił skórę przed UV, musialbyś nałożyć naprawde grubą warstwe, w efekcie uzyskujac efekt maski. Wyglądałoby to także nieestetycznie, podkreślając zmarszczki oraz pory. Skoro nie mniej jednak nie przepadasz za podkladami oraz na co dzień ich nie używasz, to także zimą nie zmuszaj się do ich nakładania. Wystarczającą ochronę zapewni dobry krem z filtrem SPF.

Jak już była o tym mowa – zamieńmy na czas zimy oraz niższych temperatur zwykłe balsamy nawilżajace na ich tłustsze, bogatsze wersje. Ogrzewanie, dużo warstw ubrań, a również czesta zmiana temperatur powinny być też przyczyna przesuszonej albo suchej skóry ciala. Natłuszczona ludzka skora przy zetknięciu z mrozem nie będzie tak bystro oddawać wody oraz tracić elastyczności (co w efekcie powoduje wysuszanie oraz pękanie). I dlatego podstawowym działaniem kremu używanego zimą powinno być też jesteśmy w stanie natluszczanie – krem musi posiadać substancje zatrzymujące wodę w organizmie, takie jak np. kolagen, czy może kwas hialuronowy. Krem na zimę nie powinien zawierać nadto dużej ilości wody, bo wtenczas może zamarzać na twarzy. Zimą szczególna uwagę trzeba poświęcić wargom, nie mają one bowiem gruczołów lojowych, nie powinny się zatem same bronić przed wpływem czynników zewnętrznych. Nie wychodź z domu bez nałożenia pomadki ochronnej, noś ją zawsze przy sobie.

Ale to nie koniec. Na noc posmaruj usta odżywczym balsamem. W takich kosmetykach szukaj masła karite, miodu, wosków roślinnych, filtrów przeciwsłonecznych. Skoro ludzka skóra na ustach się luszczy, możesz zastosować peeling – specjalny do ust albo delikatny peeling do twarzy. Funkcję ochronna spełnią rownież blyszczyki oraz pomadki kolorowe ze składnikami nawilżajacymi – zrezygnuj z nich jednak, skoro twoje usta sa przesuszone oraz pękające – makijaż jedynie to także podkreśli. W okresie zimowym, zdecydowanie najwięcej problemów sprawia nam ludzka skóra naczyniowa. Także skoro nie może być w aktywnej fazie trądzika różowatego, nieustannie sie czerwieni, ściąga oraz grymasi. Należy ją bezwzględnie zabezpieczyć przed czynnikami atmosferycznymi dobrym okluzyjnym preparatem np. Nutritic riche La Roche-Posay, na noc z kolei nałożyć krem, ktory ja wyciszy np. Rosaliac AR La Roche- Posay, Rosacure fast Synchroline, Antirougeurs Avene.

Jak nie dać się przeziębieniu?

Posted on

Ból głowy, gorączka, dreszcze, kaszel, katar. To najczęstsze objawy przeziębienia. Co zrobić żeby przeziębienie nas nie dopadło? Dobra odporność organizmu na zakażenia zależy od sprawnego oraz skutecznego dzialania naszego układu odpornościowego. W momencie zaatakowania nas poprzez drobnoustroje chorobotworcze (wirusy, bakterie czy może grzyby) np. w drogach oddechowych albo moczowych system odpornościowy może być mobilizowany w celu ich zniszczenia. Skoro wszystkie drobnoustroje chorobotwórcze zostaja zniszczone w miejscu ich wniknięcia, to również rozwijający się proces chorobowy też ulega samoistnemu ustąpieniu.

Zawsze istotna może być właściwa właściwa dieta bogata w witaminy. W okresie zwiększonej zachorowalności na przeziębienia oraz grypę, warto jeść owoce oraz warzywa. W tym czasie potrzebne nam są bogate w witaminę C cytrusy oraz jabłka. Bardzo dobrze może być jeść kiszoną kapustę oraz pić zieloną energetyczna herbatę. Do posiłków można dodawać składniki wzmacniające system odpornościowy: czosnek oraz cebulę. Dobrze, by były surowe, bo podczas gotowania traca swoje cenne wlaściwości. Kiedy na zewnatrz temperatura może być niska, to również do menu włączmy rozgrzewajace oraz bogate w skladniki odżywcze kasze (wszystkie rodzaje). Najbardziej znanym sposobem wzmacniania odporności może być zażywanie preparatów z witaminą C. Łykając Rutinoscorbin czy może AscoRutical zapobiegniesz rozwojowi infekcji oraz złagodzisz jej ewentualne objawy. Sok z aloesu też pobudzi twoje komórki odpornościowe do pracy. Innymi skladnikami wspomagającymi system immunologiczny sa m.in. selen, żeń – szeń i cynk, i dlatego preparaty zawierające te substancje sa idealne na jesienną pluche.

Hartowanie organizmu może być dobrą metodą stymulacji układu odpornościowego, ale jednocześnie istnieje jednakże dużo czynnikow, ktore powinny osłabiać naszą odporność zwiększajac podatność na zakażenia, np. palenie tytoniu, nieregularne odżywianie, nadużywanie alkoholu, częste podróże oraz zmiany klimatu, antybiotykoterapia. Stąd również u wielu ludzi pojawia się potrzeba dodatkowego wzmacniania układu odpornościowego tzw. immunostymulacji. Przed przeziębieniem może uchronić nas sport. Na ćwiczenia na świeżym powietrzu zarezerwujmy przynajmniej pół godziny dziennie. Skoro może być to również niemożliwe, to również chociaż raz w tygodniu ćwiczmy poprzez 45 minut. Kiedy nie lubimy ćwiczyć, to rownież skuteczny będzie spacer w żwawym tempie, taniec albo pływanie. Naszą odporność poprawia również… śmiech. Zatem chociażby z tego powodu warto spojrzeć na świat poprzez rożowe okulary oraz śmiać sie do woli. W walce z częstymi infekcjami wspomoga cię probiotyki. Zawarte w nich dobroczynne bakterie lokują się w naszym organizmie oraz chronią jego przed infekcjami.

Jak wiadomo probiotyki są polecane szczególnie osobom, które narażone są na stres albo które często przyjmują antybiotyki. Alternatywą dla tabletek (np. Baktomax) może być specjalny jogurt z probiotycznymi bakteriami. W aptekach dostępnych może być bez recepty dużo różnorodnych preparatow, ktore mają za zadanie wzmacniać funkcje obronne naszego organizmu czyniąc je bardziej wydajnymi. Jednak, jak przy każdym leku, przed zastosowaniem jego należy skonsultować sie z lekarzem, który określi czy może terapia taka może być wskazana oraz czy może nie posiada jednocześnie do niej przeciwwskazań zdrowotnych. Jeżowka czyli Echinacea – pobudza działanie układu odpornościowego, nasila proces fagocytozy, pobudza leukocyty do wydzielania substancji przeciwwirusowych (interferonów). Daje większą odporność na zakażenie bakteriami oraz wirusami. Olej rybny z wątroby rekina grenlandzkiego – zawiera alkiloglicerole, ktore gromadzą się w błonie komórek bakteryjnych oraz nowotworowych uszkadzając je. Wpływaja na system odpornościowy, pobudzając fagocytozę oraz powstawanie przeciwciał.

No i preparaty z żeńszenia – zawierają glikozydy saponinowe zwane ginsenozydami. Stymulują system odpornościowy organizmu tj. pobudzają aktywność limfocytów cytotoksycznych. Rybosomy bakteryjne z proteglikanami błonowymi – pobudzają swoistą oraz nieswoistą podpowiedź immunologiczną, dzieki czemu skracaja czas trwania infekcji, zmniejszają częstość jej występowania oraz nasilenie. Ważny może być wlaściwy ubiór. Kiedy pogoda może być zmienna, bardzo dobrze ubierać sie na cebulę oraz w razie potrzeby zdjąć sekcja ubrać. Najważniejsze, by nie doprowadzić do pocenia się. Kiedy z mokrym czołem wyjdziemy na zimniejsze powietrze oraz wiatr, to również przeziębienie mamy niemal murowane. W trosce o swoją odporność nie wolno ci zapomnieć o codziennym ruchu na świeżym powietrzu.

Pamiętaj – najlepiej zacznij uprawiać pewien sport np. pływanie, pilates albo jogę. Wystarczy jednak, że zaczniesz spacerować każdego dnia poprzez przynajmniej pół godziny. Ta forma aktywności fizycznej pomoże ci sie zrelaksować, zrzucić pare zbędnych kalorii, a również sprawi, że twój organizm zacznie produkować więcej komorek odpornościowych. Kiedy zatem już wrócisz z takiego spaceru nie zapomnij się rozgrzać. Wyziębiony organizm może być dużo łatwiejszym celem dla chorobotwórczych drobnoustrojow, i dlatego zanurz swoje stopy w kąpieli z dodatkiem kosmetyków z chilli, imbiru albo czarnego pieprzu. Od wewnątrz rozgrzej sie natomiast ciepłą herbatką z sokiem malinowym. Oprocz wymienionych wyżej , dostępne są też preparaty immunostymulujące tzw. szczepionki, które zawierają lizaty bakteryjne najczęstszych bakterii chorobotwórczych. Ze wzgledu na drogę podawania dzielimy je na szczepionki doustne albo donosowe. W sezonie największej zachorowalności na przeziębienie oraz grypę, szczepionki przeciw grypie są popularnym tematem, ale czy może wiesz, że mamy dwa rodzaje szczepionek chroniących nas poprzez grypą (nie mówimy tutaj o wirusie grypy H1N1 z 2009 roku)? Szczepionka przeciw grypie w zastrzyku to również inaktywowana szczepionka przeciw grypie zawierająca martwego wirusa, którą podaje się w zastrzyku. Można ją stosować u osób powyżej 6 miesiąca życia, u osób zdrowych, jak oraz tych, które cierpią na chroniczne dolegliwości.Szczepionka przeciw grypie w postaci aerozolu do nosa to również szczepionka zawierająca żywe, osłabione wirusy, które nie powoduja grypy (inną nazwa tej szczepionki może być LAIV od jej angielskiej nazwy „live attenuated influenza vaccine”). Zalecana może być dla osób od 2 do 49 roku życia, natomiast nie powinny jej stosować kobiety w ciaży. Każda z nich zawiera trzy typy wirusów: A (H3N2), A (H1N1) i B oraz po około dwóch tygodniach od momentu zaszczepienia organizm zaczyna produkować przeciwciała skierowane przeciwko tym wirusom.

I tak… za rok znowu będziemy gotowi na kolejne szczepionki, które pomogą nam uniknąć grypy. W odpowiedzi na nowe szczepy wirusów naukowcy opracowują nowe szczepionki chroniące nas przed ta uciażliwa choroba. Przy wzmacnianiu swojego układu immunologicznego istotne może być unikanie stresu, ktory sprawia, że nasz organizm słabiej broni sie przed mikrobami. Staraj się każdego dnia poświecić chociaż godzine na odpreżenie sie. Podczas relaksu, organizm wytwarza serotonine, która pobudza system odpornościowy do działania. Chcąc stać się pogodoodporną zmień również swoja dietę. Odstaw wszelkiego rodzaju używki (szczególnie kawę oraz papierosy), a zwiększ liczbę owocow oraz warzyw – naturalnej skarbnicy wszelkich witamin oraz mikroelementów. Szczepionki doustne stosowane są w nawracających zakażeniach ukladu oddechowego i w nawracających zakażeniach układu moczowego . Szczepionka donosowa stosowana w nawracających zapaleniach jamy nosa, jamy nosowo-gardłowej, oskrzeli, w chronicznym katarze oraz w zapaleniu uszu. Według zaleceń Centrum Kontroli oraz Zapobiegania Chorobom (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) najlepszą metodą zmniejszenia ryzyka zakażenia wirusami grypy może być coroczne szczepienie się przeciwko grypie. Ze wzgledu na dużą ilość różnorodnych typów wirusów powodujących przeziębienie, nie może być możliwe stworzenie skutecznej szczepionki uodporniającej przed przeziębieniem. Pomimo szerokich wskazań do stosowania, szczepionka nie zabezpiecza calkowicie przed zakażeniem. Podanie szczepionki chroni w 70% – 90% zdrowych osób poniżej 65. roku życia, zarówno przed grypa, jak oraz powikłaniom pogrypowym.

Jak wiadomo pośród osób starszych skuteczność szczepionki przed zachorowaniem wynosi okolo 60% i obniża śmiertelność zwiazana z grypą o 70% – 95%. Wykazano ponadto, że osoby zaszczepione rzadziej trafiały do szpitala z powodu zapalenia płuc oraz grypy, wszystkich zaburzeń oddechowych, zaburzeń oddechowych oraz niewydolności serca, wykazywały mniejszą śmiertelność z powodu zapalenia płuc oraz grypy, a rownież śmiertelność ze wszystkich przyczyn. Warto podkreślić, że szczepienia przeciwgrypowe chronią nie jedynie przed zarażeniem, ale też przed powikłaniami pogrypowymi, które powinny zostawić trwale konsekwencje do końca życia, a także być też przyczyną zgonu. Ryzyko wielonarządowych powikłań pogrypowych dotyczy wszystkich chorych oraz obejmuje przede wszystkim powikłania ukladu oddechowego, sercowo-naczyniowego, a także ośrodkowego układu nerwowego6. Stosowanie szczepień przeciwko grypie niesie ze sobą znaczne korzyści kliniczne. W zdrowym ciele, zdrowy duch – to również stare powiedzenie nic nie straciło na aktualności w XXI wieku. By jednakże ludzkie zdrowie nam sprzyjało niezbędne może być hartowanie naszego ciała. Hartowanie posiada na celu wzmocnienie organizmu tak, by był bardziej odporny na rożnorodne zmiany zachodzące w otaczającym środowisku. Dzięki temu, ulega pomiędzy innymi mobilizacji nasz system odpornościowy, który może skutecznie dawać sobie radę z infekcjami wirusowymi albo bakteryjnymi.

Ważne: myj ręce zwłaszcza po skorzystaniu z toalety albo dotykaniu kranu czy może klamki w miejscach publicznych. Ograniczaj również dotykanie twarzy. Brzmi to również komicznie, jednakże przeciętnie człek dotyka twarzy także co 20 sekund, co umożliwia bakteriom dostep do ciała. Do podstawowych czynników hartujących ludzkie cialo należa: woda, słońce oraz powietrze, które oddziaływaja przede wszystkim na naszą skórę stanowiącą barierę oddzielającą organizm od środowiska zewnetrznego, ale jednocześnie żywo reagującą na zmieniające się warunki otoczenia. Niepodawanie chorej osobie dłoni na powitanie czy może unikanie pocałunku to również zdroworozsądkowe podejście, ale rece to również nie jedyne miejsce, gdzie można złapać przeziębienie. Badania na obecność wirusów w sali szkolnej wykazały, że na 50% powierzchni obecny byl wirus grypy. W związku z tym poświęć parę minut na oczyszczenie stanowiska w pracy albo powierzchni w domu, zwłaszcza klamek, włączników światla, telefonu, komputera oraz pilota do telewizora. Hartowanie wodą polega na wywoływaniu naprzemiennego rozszerzania oraz zweżania naczyń krwionośnych poprzez kapiele w ciepłej oraz zimnej wodzie. Bardzo dobrze też działają naprzemienne prysznice z ciepłej oraz zimnej wody czy może również kąpiele wodne w naturalnych zbiornikach np. morzu czy może jeziorze, podczas których najlepiej może być pływać. Na szczególną uwagę zasługują kąpiele morskie. W trakcie takiej kąpieli, dzięki zawartemu w morskiej wodzie chlorkowi sodowemu, reguluje się dużo czynności naszego ustroju. Bałtyk może być zimnym morzem, toteż czas jednorazowej kąpieli morskiej powinien wynosić 5-15 minut. Kiedy temperatura wody może być niska, warto wówczas w niej brodzić zanurzając nogi do kostek. Brodzenie trwa zwykle kilkanaście-kilkadziesiąt sekund oraz można je kilkakrotnie powtarzać. Jesienią oraz zimą większość ludzi szuka ciepła w zamknietej przestrzeni, gdzie pełno może być innych osob, ktore kaszlą oraz kichają. W związku z tym, skoro nie możesz uniknąć przebywania w takim miejscu, pamiętaj o zachowaniu higieny – myciu rąk oraz niedotykaniu twarzy albo używaniu żelu antybakteryjnego. Stałe, systematyczne kąpiele wodne w sezonie letnim zapobiegają jesienno-zimowym bólom stawów oraz kregosłupa, korzystnie wpływają na funkcjonowanie naszej skóry oraz całego organizmu, usprawniają system nerwowy i termoregulację. Sen może być potrzebny, by system odpornościowy byl w formie, szczególnie w sezonie przeziębień.

Podobno są badania, które wykazaly, że niedostateczna ilość snu powiązana może być z obniżeniem odporności, zatem chodź spać wcześniej, zamiast do późna przesiadywać przy komputerze – tym sposobem zapewnisz sobie relaks, dobre samopoczucie oraz ochronę przed wirusami grypy czy może przeziębienia. Kąpiele słoneczne powodują przekrwienie skóry, obniżają ciśnienie krwi, pobudzają czynność układu nerwowego i korzystnie wpływają na przemiany wapnia oraz fosforu. Czas nasloneczniania zaczynamy od 15-30 minut oraz w następnej kolejności stopniowo jesteśmy w stanie jego wydłużać do 2 oraz więcej godzin, zależnie od własnej wrażliwości. Zdrowe jedzenie zawierajace witaminy też wzmocni system odpornościowy. Sezon grypowy to również również okres zimowy, kiedy dostarczamy organizmowi małej ilości korzystnego pożywienia. Owoce, warzywa, niskotłuszczowe białka i złożone węglowodany to rownież klucz do zdrowego odżywiania. Badania wykazaly, że starsze osoby, które dostarczaly organizmowi pełno substancji odżywczych wzmocnily swoją odporność oraz zapobiegły chorobie. Pamiętajmy, że stosowanie zabiegów hartujących związanych z ekspozycją na słońce oraz wodę wymaga ostrożności, odpowiedniego dawkowania oraz uwzględniania przeciwwskazań zdrowotnych (zakażenia, niewydolność krążenia, nadpobudliwość nerwowa, nadczynność tarczycy). Zdrowe odżywianie to rownież klucz do silnego organizmu, który zwalczy wirusy przeziębienia oraz grypy. Do tego zalicza się również picie dużej ilości wody.

Inne badania pokazały, że picie wody wzmacnia odporność, by lepiej chronić ludzkie cialo przed wirusami. Dostarczaj zatem organizmowi dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, oraz unikaj napojów z kofeiną, które maja działanie odwadniające. Pij okolo 8 szklanek wody dziennie (2 litry), a także więcej w przypadku upału. W czasie bezchmurnych oraz bezdeszczowych dni można korzystać z kąpieli powietrznych, gdy to również odsłonięte ludzkie ciało wystawione może być na działanie powietrza. Warto pamiętać, że im niższa może być temperatura powietrza, tym działanie silniejsze. Kąpiele powietrzne w temperaturze 10-20oC spełniaja podobna rolę jak zabiegi wodolecznicze. Ćwiczenia nie jedynie sprawiają, że czujesz się świetnie oraz pomagają zachować dobrą sprawność fizyczną, ale wzmacniają również system odpornościowy. Co więcej, zrzucenie nadprogramowych kilogramów może być ważne dla ogólnego zdrowia – ostatnie badania pokazały, że osoby z nadwagą dużo częściej chorują. Ważna może być też regularna aktywność fizyczna, bo w czasie wysiłku fizycznego uwalniane są pewne substancje chemiczne zwane neurohormonami (produkowanymi poprzez system nerwowy), które wywierają korzystny wpływ na system odpornościowy. Jednakże wysiłek ów musi być też dostosowany do naszych możliwości oraz stanu zdrowia, bo nadto duży powoduje osłabienie odporności.

Jak wiadomo probiotyki to również dobre bakterie, które pomagają organizmowi zachować ludzkie zdrowie oraz chronia przed złymi bakteriami. Najnowsze badania wykazały, że stosowanie probiotyków wpłyneło pozytywnie na ludzkie zdrowie ludzi i zmniejszyło występowanie infekcji górnych dróg oddechowych (takich jak przeziębienie). Spróbuj uwzględnić w diecie probiotyki albo stosować suplementy, by ochronić się przed chorobą. Myśląc o hartowaniu ciała, nie można zapomnieć o warunkach cieplnych we wlasnym mieszkaniu. Zimą najlepsza dla nas temperatura w pokojach powinna oscylować miedzy 18 – 20o C. Pokoje powinny być też naturalnie codziennie wietrzone, bo gromadzi sie w nich kurz, roztocza, dym z papierosów oraz bakterie. Zimowa aura nie powinna odstraszać od wyjścia na dwor. Także przy temperaturze -5 czy może także -10 stopni Celsjusza warto uprawiać regularne marszobiegi albo długie spacery. Dzieki nim poprawi się kondycja oraz odporność naszego organizmu. Jeśli odczuwasz pierwsze objawy przeziębienia pomimo wszystkich podjętych środków ostrożności, wypróbuj cynkowe tabletki do ssania, które skracają czas trwania dolegliwości. Nie zapobiegną one przeziębieniu, ale powinny je złagodzić. Ważne może być jednak, by zażyć je jak najwcześniej, by dzialanie było skuteczne.