RSS Feed

Polekowe uszkodzenie wątroby

Posted on

Polekowe uszkodzenie wątroby to po prostu uszkodzenie wątroby albo zaburzenie czynności wątroby spowodowane poprzez środki leczenia albo odmienne przyczyny niezakaźne. Przyjmuje się, że toksyczne uszkodzenie wątroby może powodować ponad 800 leków, toksyn albo innych niezakaźnych czynników. Dzialanie toksyczne może nastąpić po spożyciu nadto dużej dawki leku (zatrucie), jako działanie niepożadane lub jako reakcja alergiczna (wówczas także mała dawka może wywołać ciężkie objawy). Toksyczne, polekowe uszkodzenia wątroby wynikają z decydującej roli wątroby w metabolizmie lekow. Określenie „żółtaczka” nie może być nazwą jednostki chorobowej, ale jedynie objawem patologicznych procesów dotykających watrobę, zaburzających jej funkcje oraz strukture. Pojawia sie ona w momencie wzrostu steżenia bilirubiny ponad wartości normatywne. Bilirubina pochodzi z rozkładu hemoprotein (w tym hemoglobiny) oraz może być metabolizowana w wątrobie poprzez sprzęganie i transportowana drogami żółciowymi do dwunastnicy. Następnie może być transformowana w przewodzie pokarmowym (z pomocą bakterii) do sterkobilinogenu, wchłanianego częściowo z powrotem do krwi.

Często patologie mające miejsce na którymś z wymienionych procesów prowadzą do akumulacji bilirubiny oraz jej pochodnych w organizmie. Następuje zażółcenie powłok skóry, błon śluzowych i bialkówek oczu. Podstawowym elementem terapii toksycznej dolegliwości watroby może być przerwanie albo przynajmniej maksymalne ograniczenie kontaktu ze szkodliwymi czynnikami, zażywanie leków wzmacniajacych czynność komórek wątrobowych, np. preparatów z wyciągiem z karczocha albo nasion ostropestu plamistego oraz odpowiednia dieta. Właściwy kierunek leczenia właściwego wybiera naturalnie lekarz. Terapia może być zazwyczaj dluga oraz trudna. W przypadku polekowego uszkodzenia wątroby odstawienie szkodliwego czynnika może okazać się niemożliwe. Wówczas należy maksymalnie jego ograniczyć. Efektem uszkodzenia może być też zaburzona praca komórek wątrobowych (hepatocytów), które nie są w stanie wydzielać w właściwej ilości żólci bądź nie spełniają swojej roli. W niektórych przypadkach może dojść do cholestazy, czyli zaburzonego odplywu żółci. Czynniki predysponujące do ujawnienia się toksycznego, polekowego uszkodzenia watroby to: czynniki genetyczne, wiek, płeć (meżczyźni sa bardziej wrażliwi na niektóre leki), stan odżywienia, równoczesna ekspozycja na parę leków wynikająca z konieczności zastosowania różnorodnych preparatów farmakologicznych i ewentualne nierozpoznane dolegliwości wątroby w momencie prowadzenia terapii. Żółtaczka polekowa może być rodzajem toksycznego uszkodzenia wątroby poprzez działanie samych leków oraz ich metabolitów na miaższ wątroby. Zalicza się zatem do grupy żółtaczek miąższowych. Istnieje dużo substancji egzogennych, które mają działanie hepatotoksyczne. Należą do nich także leki, nie mniej jednak nie u każdego pacjenta dany farmaceutyk wywola tak poważne działania niepożadane. Zależy to również od jego predyspozycji genetycznych, stanu ogólnego, innych dolegliwości wątroby. By uniknać toksycznej dolegliwości wątroby unikaj kontaktu ze szkodliwymi czynnikami, nie przekraczaj dawkowania lekow, ogranicz zażywanie leków bez recepty, zrezygnuj z alkoholu. Zwracaj rownież baczniejsza uwagę na dietę – niewskazane może być spożywanie produktow, zawierających dużo konserwantow oraz wszelkich sztucznych dodatków. Nasza wątroba może być zlokalizowana w jamie brzusznej oraz może być największym miąższowym narządem czlowieka. Waży także do 1700 g. O jej roli świadczy nie jedynie wielkość, ale oraz ogrom zachodzących w jej obrebie reakcji oraz procesów, co powoduje, że narząd ów można porównać do wielkiej fabryki organizmu. Najważniejsze funkcje, za ktore odpowiedzialna może być nasza wątroba to również m.in. detoksykacja, metabolizm wielu substancji (np. leków, hormonów), regulacja poziomu glukozy, przemiany białek, aminokwasow, tluszczów, magazynowanie minerałów oraz witamin. Niezależnie od tego, co u siebie podejrzewasz albo co Cię niepokoi, ważne może być by podczas wizyty u lekarza rozmowa była w miarę możliwości usystematyzowana. Zrozumiałe może być zdenerwowanie w sytuacji, kiedy coś tam się dzieje z Twoim zdrowiem. Warto zastanowić się wcześniej od gdy pojawiły się dolegliwości, w jakich okolicznościach. Jeśli może być parę problemów, parę objawów, co pierwsze się pojawiło, w jakiej kolejności dołączały się pozostale objawy, co Ci najbardziej dokucza. Częstość potwierdzonych, toksycznych, najcześciej polekowych uszkodzeń wątroby nie może być duża. Zgodnie ze zgłaszanymi danymi dotyczy 1 na 10 tysięcy albo 1 na 100 tysiecy chorych, ale może być powodem przyjęcia do szpitala oko..ło 5% chorych, natomiast jako przyczyna ostrej niewydolności wątroby rozpoznawana może być u blisko 50% pacjentów. Uszkodzenie wątroby może być też wynikiem za dużej dawki łącznej leku, reakcji alergicznej albo procesu idiosynkrazji (osobniczej podatności). Jednym z istotniejszych czynników może być aktywność cytochromu P-450, ktory może być odpowiedzialny za przemiany biochemiczne substancji egzogennych. Dużo reakcji toksycznych po lekach wynika z nieprawidlowości jego funkcjonowania. Mechanizm, w jakim środki leczenia uszkadzają wątrobę można podzielić na bezpośredni, w ktorym dochodzi do bezpośredniego upośledzenia funkcji enzymów, białek transportowych, mitochondriów wątroby i mechanizm związany z nadwrażliwościa alergiczną. Jeśli pojawiają się bóle to również ważne może być gdzie boli (można pokazać na sobie lokalizacje), jaki może być charakter bólu, czy może zmienia się (maleje, nasila się) w zależności od różnorodnych czynników. Ważne sa również odmienne choroby, na które pacjent chorował, choruje, jakie środki leczenia są badź byly zażywane. Objawy kliniczne toksycznego uszkodzenia wątroby, niezależnie od typu reakcji na środki leczenia albo toksyny, są zrożnicowane oraz ich skala obejmuje zarówno dyskretne nieprawidłowości biochemiczne, jak oraz zagrażającą życiu chorego ostrą niewydolność wątroby.

Jak wiadomo polekowe uszkodzenie watroby o charakterze alergicznym (nieprzewidywalne uszkodzenie wątroby) ujawnia się zazwyczaj w ciagu 5—90 dni od przyjęcia ostatniej dawki leku. Polekowe uszkodzenie watroby może również wystąpić z opóźnieniem do 1 roku – może przebiegać z przewlekłym utrudnieniem odpływu żółci, np. zespołu zanikajacych kanalikow żółciowych. Najczęstszą przyczyna są tutaj antybiotyki albo niesteroidowe środki leczenia przeciwzapalne (NLPZ). Natomiast pośrod przyczyn toksycznych polekowych uszkodzeń wątroby zależnych od dawki dominuje paracetamol. Ze względu na przebieg kliniczny wyróżnia się parę postaci choroby, od lagodnych po zagrażające życiu oraz zdrowiu. Dość częste, czasami nieuchwytne z racji braku dolegliwości u pacjenta, może być przejściowe zwiększenie aktywności aminotransferaz. Główne może być zaprzestanie podawania leku ktory może powodować uszkodzenie wątroby. Czynnik toksyczny powinien zostać odstawiony natychmiast po wystąpieniu pierwszych objawów. W pewnych przypadkach można stosować odtrutki – paracetamol. Istotne może być leczeni świądu spowodowanego zastojem żółci. Niekiedy, w przypadku pogarszania się klinicznych oraz biochemicznych wskaźnikow uszkodzenia wątroby niezbedny może być przeszczep. W przypadku uszkodzenia wątroby ważne są informacje na temat zażywanych leków i ich dawek. Konieczna może być również informacja na temat leków, które można kupić bez recepty, doustnej antykoncepcji, odżywek dla sportowców czy może preparatach ziołowych. Toksyczne uszkodzenie wątroby może dotyczyć głównie komórek wątroby (stwierdza sie pomiędzy innymi podwyższeniem aktywności aminotransferazy alaninowej oraz asparaginianowej) oraz przebiegać z utrudnieniem odpływu żółci (czyli cholestazą). Może również wystapić pod postacia mieszana. Zgodnie z ustaleniami Amerykańskiego Urzedu ds. Żywności oraz Leków (FDA) oraz Amerykańskiego Towarzystwa do Badań nad Chorobami Wątroby z lutego 2001 roku, toksyczne uszkodzenie watroby należy rozpoznawać wobec co najmniej 3-krotnego podwyższenia aktywności aminotransferazy alaninowej i z co najmniej 2-krotnego podwyższenia steżenia bilirubiny w surowicy u chorego, u którego wykluczono odmienne schorzenia tego narządu. Aktywność enzymów – aminotranferaz alaninowej (ALT), asparaginianowej (AST) oraz fosfatazy alkalicznej (AP) – w surowicy może być wykładnikiem uszkodzenia miaższu wątroby, natomiast wzrost steżenia całkowitej bilirubiny i jej formy skoniugowanej może być wykładnikiem czynności wątroby. Kolejnym przykładem może być ostre cholestatyczne uszkodzenie wątroby, polegające na występowaniu cholestazy wewnątrzwątrobowej i zapaleniu watroby. Istnieje także następny rodzaj ostrego procesu, mianowicie ostre uszkodzenie watrobowokomórkowe, ustępujące w około miesiac po odstawieniu leku. Wyrożnia się rownież postać przewlekłą polekowej dolegliwości wątroby. Zalicza się do niej wszelkie długofalowe działania niepożądane farmaceutyków. Toksyczne uszkodzenie wątroby stanowi ok. 5% przy­padków ostrego zapalenia watroby. Tło toksyczne może być nie mniej jednak znacznie istotniejszą przyczyną cięższych zaburzeń wątrobowych – stanowi ok. 30-70% przypadków ostrej niewydolnościowy wątroby. Niestety nie da sie wykluczyć uszkodzenia wątroby podczas stosowania powyższych rad, ale zawsze zmniejszają to również ryzyko. Wielu reakcji w naszym organizmie nie udaje się przewidzieć oraz niespodziewanie może się okazać, że świetnie tolerowany specyfik może być szkodliwy. W przebiegu utajonego klinicznie uszkodzenia watroby samopoczucie chorego może być na ogół dobre; w surowicy stwierdza się podwyższona aktywność AST oraz ALT, zwykle nie przekraczajaca 250 j.m./ml. Celem rozpoznania uszkodzenia watroby należy wykonać badania biochemiczne. Chorobe sugeruja: dwukrotnie podwyższony, izolowany wzrost ALT, izolowane zwiekszenie stężenia bilirubiny albo jednoczesny wzrost wszystkich parametrów ALT, ALP oraz bilirubiny. By wykluczyć odmienne przyczyny niewydolności wątroby, czasami wykonuje się biopsje. Istotne może być wykazanie związku pomiędzy przyjęciem danych leków a wystąpieniem objawów. Uszkodzenie wątroby związane z lekami może przybierać zróżnicowane obrazy: od niemych oraz wykrywanych przypadkowo zmian w badaniach biochemicznych, po ciężkie stany zagrażające życiu. Czas trwania uszkodzenia może być też różnie długi, stad podział na ostre oraz przewlekłe uszkodzenie. Poza badaniami laboratoryjnymi ważny może być naturalnie wywiad dotyczący narażenia na czynniki potencjalnie szkodliwe, również czynniki odmienne niż leki! Wywiad pozwala ukierunkować diagnostykę, decyduje o doborze badań oraz leczenia. Ostre stłuszczenie wątroby jako kliniczna forma toksycznego uszkodzenia wątroby występuje najrzadziej. Rozwój tej postaci uszkodzenia wątroby u osób predysponowanych (otyli chorzy z cukrzyca oraz hipertriglicerydemia) powinny powodować takie leki, jak hormony steroidowe, tamoksyfen czy może estrogeny. Ostatecznością może być ostra niewydolność narządu albo jego marskość. Niektóre postaci polekowego uszkodzenia wątroby powinny prowadzić do konieczności jej przeszczepienia, by ratować nasze życie ludzkie. Podstawą leczenia właściwego może być odstawieniu leku hepatotoksycznego. Ponadto stosuje sie specjalistyczne leczenia właściwego niewydolności wątroby oraz jej powikłań. Na szczęście nieliczne środki leczenia powinny dawać zmiany jak: żółtaczka, encefalopatia (czyli zaburzenia neurologiczne zwiazane z nieprawidłową pracą wątroby) bądź odmienne objawy związane z upośledzoną funkcją tego organu (np. zaburzenia krzepnięcia). Leczenia właściwego często polega na odstawieniu leku, który może być odpowiedzialny za uszkodzenie wątroby; możliwa może być również zamiana leku na inny. W niektórych przypadkach, dość patowych niestety, nie można odstawić danego leku, ponieważ ryzyko z odstawienia leku może być nadto duże niż potencjalne uszkodzenie watroby. Jeżeli w czasie leczenia właściwego jakiejś dolegliwości wystąpią objawy albo dolegliwości związane z prawdopodobnym uszkodzeniem watroby, należy jak najszybciej zgłosić sie do lekarza. Podstawowym zadaniem wątroby może być oczyszczanie naszego organizmu, ale także tak sprawnie działający narzad może przestać funkcjonować, kiedy trafia do niego nadto dużo substancji toksycznych, szczególnie alkoholu oraz leków (np.psychotropowych, przeciwnowotworowych, niektorych antybiotykow). Istnieje pojęcie uszkodzenia wątroby poprzez paracetamol, który może być popularnym lekiem przeciwbólowym oraz przeciwgoraczkowym. Szkodliwe są dawki znacznie przewyższajace dawki rutynowo zalecane. Ze względu na duże rozpowszechnienie tej substancji – występowanie pod wieloma nazwami handlowymi i obecność w typowych preparatach „na przeziebienie”, należy przeczytać ulotke i unikać łączenia różnorodnych preparatow. W leczeniu stosuje sie rownież środki leczenia tak zwane hepatoprotekcyjne majace na celu poprawę dzialania wątroby. środki leczenia te powinny być też podawane doustnie albo dożylnie (w formie kroplówek). W wielu przypadkach stosuje sie leczenia właściwego objawowe w zależności od obrazu klinicznego (czyli dolegliwości czy może zmian w badaniach laboratoryjnych).

Przede wszystkim rozpoznanie toksycznego, polekowego uszkodzenia watroby może być czesto trudne. Podczas rozmowy z chorym lekarz stara się zebrać dokładne informacje dotyczące dotychczasowego leczenia właściwego albo ekspozycji na odmienne toksyny. Ważna może być również informacja o ewentualnych reakcjach alergicznych na znane preparaty farmakologiczne. Rozpoznanie stawiane może być w oparciu o wykluczenie zakażeń wirusowych, zwłaszcza wirusami zapalenia wątroby typu A, B oraz C, nadużywanie alkoholu, ewentualnie znana z przeszłości chorobę wątroby jak np. autoimmunologiczne zapalenie. Pomocne w ocenie stanu zdrowia chorego są badania biochemiczne oraz hematologiczne. Biopsja wątroby jako inwazyjna procedura diagnostyczna może być rozważana w każdym przypadku dłużej utrzymujacych się subiektywnych dolegliwości oraz nieprawidlowości biochemicznych wykladników uszkodzenia miaższu wątroby. Należy nie mniej jednak zaznaczyć, że obraz patomorfologiczny materiału z biopsji wątroby nie zawsze może być charakterystyczny dla toksycznego, polekowego uszkodzenia wątroby. Pod wplywem toksyn w komorkach miąższu wątroby dochodzi do zmian, które powinny także doprowadzić do stanów zapalnych, rozrostu tkanki łącznej, marskości watroby. W najgorszym wypadku dochodzi do niewydolności wątroby, osoczowej skazy krwotocznej, a również śpiaczki watrobowej. Toksyczna dolegliwość wątroby może mieć charakter ostry albo przewlekły. Innym problemem związanym z lekami „na przeziębienie” może być stosowanie kwasu acetylosalicylowego u dzieci: może być on przeciwwskazany pośród maluchów, ponieważ istnieje ryzyko zespolu Reye’a. Leczenie toksycznego, polekowego uszkodzenia wątroby zawsze rozpoczyna się od natychmiastowego zakończenia terapii lekami odpowiedzialnymi za wystąpienie objawów chorobowych. Na szczególną uwagę zasługuja polekowe uszkodzenia wątroby przebiegające pod kliniczną postacią ostrej niewydolności watroby – należy wówczas koniecznie rozważyć możliwość przeszczepienia wątroby. W pozostałych przypadkach oprócz odstawienia leków przyczynowych, stosuje się leczenia właściwego wspomagające z wykorzystaniem preparatów o działaniu ochronnym na wątrobę. Objawy toksycznej dolegliwości wątroby powinny być też różne oraz rozwijać się w różnym tempie, w zależności od działających czynnikow. Istotna może być intensywność wystawiania wątroby na działanie szkodliwych substancji, czas ich działania oraz ewentualne połaczenie oddziaływania kilku toksyn (co często się zdarza), np. gazow, leków, pestycydów, alkoholu. Niektóre środki leczenia (na szczeście może być to również wąska grupa) dość często powodują uszkodzenia tego narządu, ale są to również środki leczenia stosowane w wyjątkowych sytuacjach, gdy nie posiada na przykład innej możliwości leczenia, a ryzyko uszkodzenia wątroby może być znacznie mniejsze niż ryzyko związane z niepodjęciem leczenia właściwego (np.w przypadku leków stosowanych w leczeniu gruźlicy). Natomiast odmienne środki leczenia powinny powodować nieprawidłowe funkcjonowanie wątroby w zależności od dawki – im wyższa dawka zostanie spożyta, tym większe szanse na zaburzenia. W tym przypadku środki leczenia mają pewną maksymalną dozwoloną dawkę, ktorej przekroczenie może być niebezpieczne. Do uszkodzenia wątroby może dojść w różnorodnych mechanizmach: poza działaniem toksycznym np. zależnym od dawki, możliwe może być uczulenie na dany preparat leku (samą substancję leczniczą albo składniki pomocnicze). Wczesnym sygnałem ostrzegawczym może być też ból pod prawym łukiem żebrowym. Do innych, niecharakterystycznych objawów (nie zawsze występujacych) należy: osłabienie, ból głowy, bol stawów, nudności, lekka goraczka, dretwienie palców stóp oraz rąk, powiekszenie sutków (u mężczyzn), wypadanie wlosów pod pachami oraz na genitaliach. Osobnym zagadnieniem może być tak zwana idiosynkrazja, czyli stan gdy reakcja organizmu może być nieprzewidywalna oraz dotychczas bardzo dobrze tolerowany specyfik w pewnym momencie staje się szkodliwy.

Zapewnienie wody dla naszego organizmu podczas upałów

Posted on

Woda to fundamentalny składnik każdego płynu w ustroju – żółci, śliny, kwasów żołądkowych, a również substancji wyściełającej przewód pokarmowy. Bez jej adekwatnej ilości utrudnione może być zatem sprawne trawienie. Woda stanowi w sumie aż 2/3 naszego ciała.

A kiedy jej ilość ulegnie obniżeniu zaledwie o 2 procent możemy być odwodnieni. Człek bez wody może żyć około 10 dni, z kolei bez pokarmu 30. By zachować ludzkie zdrowie oraz sprawność, zarówno fizyczną, jak oraz psychiczną, należy dbać o zrownoważony bilans wodny. Oznacza to, że powinniśmy dostarczać organizmowi aż tyle samo wody, ile on dziennie jej wydala. Ustrój zwykłego człowieka nie może być zdolny do magazynowania wiekszej ilości wody, i dlatego dla zapewnienia mu prawidłowych warunków do przebiegu procesow życiowych należy ją stale dostarczać. Woda stanowi średnio 60% masy ciala czlowieka. Najwięcej wody znajduje się w organizmie noworodka (75%), z kolei najmniej u osób w wieku podeszłym ( 50%). O ile dorosły czlek bez jedzenia może być w stanie przeżyć ponad miesiąc o aż tyle bez wody nie przeżyje dłużej niż parę – kilkanaście dni. Tak zatem mimo, że woda nie może być zaliczana do składników odżywczych to także stanowi niezbędny element naszej diety oraz w żaden sposób nie jesteśmy w stanie umniejszać jej wartości. Pracodawca może być obowiązany zapewnić napoje nieodpłatnie. Napoje powinny być też udostepnione pracownikom w ciągu calej zmiany roboczej oraz w ilości zaspokajającej potrzeby pracownikow. Nie posiada żadnego ograniczenia ilościowego, napojow powinno starczyć dla każdego pracownika. Ponadto nie posiada znaczenia, czy może pracownik pracuje na stanowisku, na ktorym cały dzień utrzymuje sie wysoka temperatura, czy może również jedynie poprzez parę godzin. Przepisy nie określaja czasu, poprzez jaki wysoka temperatura posiada się utrzymywać w pomieszczeniu, by pracodawca musial dostarczać pracownikom napoje. Napoje należy dostarczać pracownikowi, zawsze kiedy temperatura przekroczy określony poziom wysokości temperatura, na otwartej przestrzeni 25°C a na stanowiskach pracy w pomieszczeniu 28°C. Nie zawsze pracownicy mają do dyspozycji zasłony okienne (jakiekolwiek), klimatyzację czy może zimną wode. Przy pracy w warunkach wysokich temperatur, prawo może być po stronie pracujących. Jednakże zapewnienie żadanej temperatury w miejscu pracy nie stanowi obowiązku montażu klimatyzacji. Od dobrej woli pracodawcy oraz innych warunkow zależy, czy może zamontowane zostanie urządzenie klimatyzacyjne, a okna wyposażone będą w adekwatny sprzet chroniący przed słońcem, np. żaluzje czy może rolety. Skoro pijesz wystarczającą ilość wody, warstwa śluzowa może być gruba, co zapobiega bezpośredniemu oddziaływaniu kwasu na ściankę żołądka. Uszczuplenie warstwy śluzowej, spowodowane niedostatkiem wody, wiaże się z dokuczliwym pieczeniem przy każdym spożytym posilku.

Jak wiadomo w organizmie dorosłego zwykłego człowieka woda stanowi około 60 proc. masy ciała. Zawarta może być zarówno w komórkach, zwana wewnatrzkomórkowa, jak oraz poza nimi (pozakomórkowa). Może być też trzeci rodzaj wody – woda transkomorkowa znajdujaca sie w wydzielinach. Badania oceniające zapotrzebowanie na wodę prowadzone są od 1866 roku, a pomimo to także nie posiada jednoznacznych wnioskow. Ustalenie wlaściwego zapotrzebowania na ów składnik pokarmowy może być trudne z uwagi na różnice w warunkach klimatycznych, ogólnym stanie zdrowia, aktywności fizycznej, a również braku zobiektywizowanych wskaźników prawidłowego nawodnienia. Podczas upalów ludzkie zdrowie oraz nasze życie pracownikow może być dodatkowo narażone. Powinny zdarzyć się osłabienia oraz omdlenia, a także udar słoneczny. I dlatego pracodawca posiada obowiązek zapewnić w tym czasie zimne napoje w ilości zaspokajajacej potrzeby pracowników. Przepisy nie precyzuja jednak, czy może posiada to także być też woda, soki czy może odmienne płyny. Istnieje obowiązek zapewnienia w pomieszczeniach pracy wymiany powietrza wynikającej z potrzeb użytkowych oraz funkcji owych pomieszczeń i utrzymywanie w stałej sprawności oraz czystości urządzeń wentylacyjnych oraz klimatyzacyjnych. Na przykład w biurach, które zalicza się do pomieszczeń stałej pracy (in. pomieszczeń przeznaczonych do pobytu owych samych pracownikow poprzez czas przekraczający 4 h/d) przepisy precyzują, że pomieszczenia biurowe nie powinny być też sytuowane w suterenach, powinny mieć oświetlenie naturalne oraz sztuczne, być też ogrzewane oraz wentylowane i zabezpieczone przed wilgocią, nadmiernym nagrzewaniem oraz innymi czynnikami szkodliwymi dla zdrowia. Chrząstka pod wzgledem gladkości także pięciokrotnie przewyższa lód, a przy tym aż w 80% zbudowana może być z wody. Skoro pijemy nadto malo wody, organizm ogranicza jej dostawy do stawów, a wtenczas ludzkie stawy zaczynają zgrzytać, skrzypieć oraz trzaskać, całkowicie jak nienaoliwione drzwi. Wzmożone tarcie może wywołać zwyrodnienie albo zapalenie stawów. W stałym niedoborze wody upatruje sie również zwyrodnień kręgosłupa, które coraz dużo częściej dotykają osób poniżej pięćdziesiątki. Woda w organizmie pełni również rolę oczyszczającą – wydalając wodę, pozbywamy sie wszelkich toksyn, jakie przyjęliśmy wraz z pożywieniem. Najwięcej wody tracimy z moczem – około 1,5–1,8 litra na dobę. Tę pracę wykonują [B]nerki[/B], ktore są odpowiedzialne za filtrowanie krwi. Poprzez powierzchnię skóry tracimy dziennie od 0,5 do 1,0 litra wody. Naturalnie podczas upałów czy może rownież intensywnych ćwiczeń utrata wody może siegać także do 2 litrów na godzinę. Nie zdajemy sobie sprawy, że wodę tracimy też podczas każdego oddechu. Powietrze wdychane posiada małą wilgotność, w przeciwieństwie do powietrza wydychanego, które może być nasycone jesteśmy w stanie woda. Dzieje się tak ze względu na dużą powierzchnię kontaktu wdychanego powietrza z krwią, której woda stanowi ok. 85 proc. Płucami wydychamy standardowo nieco ponad 0,5 litra wody na dobę. Tak zatem jesteśmy w stanie się spotkać z różnymi zaleceniami tyczącymi dziennego spożycia wody.

Pamiętajmy, że na podstawie zaleceń opracowanych poprzez Instytut Żywności oraz Żywienia (IŻŻ) w 2008 roku mężczyźni powinni wypijać aż 3700 ml na dobe, z kolei kobiety 2700 ml/dobe. Jednakże była to także zdecydowanie większa ilość w porównaniu do wartości średniego zapotrzebowania na wodę, które uzyskali naukowcy na podstawie badań stanu nawodnienia. I dlatego również w kwietniu 2010 roku Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA – European Food Safety Authority) wydała nowe zalecenia dotyczące ilości spożywanych płynów, z kolei IŻŻ powielił te normy w 2012 roku. Jeżeli pracownicy wykonują prace na otwartej przestrzeni, przy temperaturze powyżej 25 stopni Celsjusza i w pomieszczeniach, w których temperatura spowodowana warunkami atmosferycznymi przekracza 28 stopni Celsjusza, pracodawca musi zapewnić napoje chłodzące. Problemem może być też to, że pracodawcy wydzielaja napoje. A zgodnie z przepisami, pracownicy powinni mieć do nich dostęp poprzez cały czas oraz powinno ich być też tyle, ile potrzebują – dodaje. Przy wentylacji oraz klimatyzacji pomieszczeń pracodawca powinien zadbać o to, by urzadzenia te nie powodowaly przeciagów. Uczucie przeciągu powstaje wówczas, kiedy prędkość ruchu powietrza w pomieszczeniu wynosi okolo 0,2 m/sek. Stąd prędkość powietrza z ukladu wentylacji czy może klimatyzacji w biurze, przy warunkach pracy siedzącej, nie powinna być też większa niż 0,10–0,15 m/sek. Maksymalna temperatura nawiewanego powietrza nie powinna przekraczać 70°C (343 K) przy nawiewie powietrza na wysokości nie mniejszej niż 3,5 m od poziomu podłogi stanowiska pracy oraz 45°C (318 K) – w pozostałych przypadkach – czytamy w rozporządzeniu. Picie wody zapobiega chorobie niedokrwiennej serca. Angina pectoris może być objawem niedoboru wody pomiędzy sercem a płucami. Pomimo że dolegliwość ta wymaga opieki lekarskiej, powinno się dostarczać odpowiednie ilości wody sprzyjające leczeniu. Najmniej wody tracimy poprzez [B]przewód pokarmowy [/B](pomijając wymioty oraz biegunki). Wraz z wydalanym stolcem pozbywamy sie około 150–300 ml wody. Reszta, spożyta wraz z napojami oraz jedzeniem i wydzielona do przewodu pokarmowego wraz z sokami trawiennymi, może być wchłaniana najpierw w jelicie cienkim, a w następnej kolejności w dwunastnicy oraz jelicie grubym. Innym sposobem określenia zapotrzebowania na wodę może być wiedza na temat ilości przyjmowanych z pożywieniem kalorii. Dobowa podaż wody niezbędna do zapewnienia prawidłowej funkcji metabolicznej organizmu nie powinna być też mniejsza niż 1ml/1 kcal wytwarzanej energii. W przypadku niemowląt ilość ta może być większa oraz wynosi 1,5 ml/1 kcal. Więcej wody potrzebują również kobiety w ciąży i karmiące piersią – odpowiednio o 300 ml oraz 700 ml niż przed ciążą. Woda potrzebna może być nie jedynie do picia. Skoro pracownicy wykonują prace na otwartej przestrzeni, pracodawca musi dostarczyć też wodę do celow higienicznych. Przepisy zobowiązują jego do zapewnienia każdemu pracownikowi co najmniej 90 litrów wody dziennie. Na poczucie komfortu cieplnego duży wpływ posiada wilgotność powietrza. Optymalna wilgotność powietrza w pomieszczeniu biurowym powinna sie mieścić w przedziale 40–60% – w zależności od temperatury powietrza. Spadek wilgotności wzglednej powietrza w pomieszczeniach pracy może być odczuwany poprzez pracowników jako suchość skóry, wywołuje pieczenie oczu, wzmaga pragnienie i powoduje elektryzowanie się włosów oraz ubrań oraz jednocześnie wzrost dodatniej jonizacji powietrza ujemnie wpływającej na samopoczucie pracowników. Picie wody zapobiega migrenie. Może ona być też oznaką odwodnienia mózgu oraz oczu. Wraz z dostarczaniem odpowiednich ilości wody bóle głowy i stany zapalne oczu wywołane niedoborem wody powinny ustąpić. Odwodnienie (dehydratacja) to także stan nadmiernej utraty wody z organizmu. Daje znać o sobie w postaci zmęczenia, rozdrażnienia, widocznego zwolnienia procesów życiowych. Klasyczne objawy to także pragnienie, suchość w ustach, przesuszone wargi. Towarzysza temu też skurcze oraz oslabienie mięśni, zapadnięte oczy nasze (a u niemowląt – zapadnięte ciemiączko). Mocz może być skąpy oraz ciemny, a pocenie znikome. Charakteryzuje się również przyspieszoną akcją serca, obniżonym ciśnieniem krwi. Nasza skora po uchwyceniu w dwa palce wiotczeje, tworząc fałd, ktory powoli się wyprostowuje. Niemniej jednakże należy pamiętać, że istnieją duże różnice miedzyosobnicze, które powinny znacząco wpływać na aktualne zapotrzebowanie na wodę. Oraz tak określając indywidualne potrzeby organizmu na ów składnik pokarmowy musimy wziąć pod uwagę warunki atmosferyczne, poziom aktywności fizycznej, rodzaj diety i aktualny stan zdrowia.

Przypomnijmy jak to wygląda od strony prawnej. Pracodawcy nie maja obowiązku instalowania klimatyzacji na przykład w biurach, gdzie w zależności od pory roku są nieco odmienne warunki. Z ogólnych przepisów dotyczących budynkow, w których wykonywana może być praca wynika, że musi w nich być też odpowiednia wentylacja. Oprócz tego, pracodawcy musza zadbać o to, by zabezpieczyć okna oraz świetliki przed nadmiernym naslonecznieniem na przykład poprzez założenie rolet czy może zasłon – wyjaśnia ekspert. Brak określenia w przepisach górnej granicy temperatury, w jakiej może być też wykonana praca nie oznacza, że pracodawca może być zwolniony z jakichkolwiek obowiązków w tym zakresie. Obowiazkiem każdego pracodawcy może być zmniejszanie dolegliwości związanych z upałami. Może to także być też zasłoniecie okien oraz świetlików przed słońcem czy może dostarczanie napojow chłodzących, przy czym pracownik nie może żądać soku zamiast wody mineralnej ani nie może otrzymać ekwiwalentu zamiast owych napojów. Picie wody pomaga przy astmie. Jeśli organizmowi brakuje wody, cieniutkie ścianki pęcherzyków płucnych są zagrożone, ponieważ zdane są na odpowiednie zaopatrywanie w wodę, by pozostać odpowiednio wilgotne. Wystarczająca ilość przyjmowanej wody może powstrzymać ataki astmy. W lokomotywie parowej sypano węgiel oraz lano wodę, by szybciej oraz dalej pojechać… W pracującym organizmie oprócz mieśni wodę zużywają szybciej oddychajace płuca (w wydechu) i nasza skóra (pocąc sie). Nie wystarczy dostarczyć organizmowi aż tyle wody, ile jej utracił. Trzeba uzupełnić ów deficyt z nawiazka. Wspólnie z posilkami (ok. 1 l wody) oraz woda wchłanianą powtórnie (ok. 0,5 l) dostarczamy jedynie połowę tego, co tracimy. Jeśli nie mamy kłopotów z nerkami albo nie chorujemy na niewydolność serca, by utrzymać równowagę, musimy pić około 1,5 l plynów. Przy oznakach odwodnienia powinniśmy ich przyjmować dwa razy więcej. Przedstawiane normy obejmują całkowite zapotrzebowanie organizmu na plyny, uwzględniające dobowe straty. Ludzki organizm traci wodę w postaci moczu (ok. 1250 ml), poprzez skórę, oddychanie, w kale i w postaci łez, co w sumie daje starty w ilości ok. 2000 – 2500 ml. Jako, że nie potrafimy magazynować wody, ilość ta – w celu zachowania bilansu wodnego (tabela niżej) w organizmie – bezwzglednie musi zostać dostarczona z zewnątrz. Na podstawie badań oszacowano, iż średnie zapotrzebowanie kobiet na wodę (w klimacie umiarkowanym) wynosi 2064 ml/dobę z czego woda metaboliczna stanowi ok. 300 ml (200 – 500 ml w zależności od wartości energetycznej pożywienia), woda z pożywienia 600 ml (500 – 1000 ml), z kolei pozostałe 1200 ml to także ilość wody, którą powinniśmy wypić. Pracodawca powinien szczególnie zatroszczyć się o kobiety w ciąży oraz karmiące piersią, a również o osoby niepelnoletnie. Prawo zakazuje zatrudniania młodocianych w pomieszczeniach, w których temperatura powietrza przekracza 30 stopni Celsjusza, a wilgotność względna powietrza – 65 procent. Woda może być potrzebna nie jedynie do picia. Skoro pracownicy wykonują prace na otwartej przestrzeni, pracodawca musi dostarczyć też wodę do celow higienicznych. Przepisy zobowiązują w takich przypadkach do zapewnienia każdemu pracownikowi co najmniej 90 litrow wody dziennie. Picie wody chroni przed cukrzyca starczą. Rozwoj cukrzycy starczej może być też powodowany długotrwałymi niedoborami wody. Jako że zapotrzebowanie mozgu w wodę może być najważniejsze, w chwilach kryzysowych organizm automatycznie blokuje uwalnianie insuliny odpowiedzialnej za rozprowadzanie wody w organizmie. Prawidłowe picie posiada decydujący wpływ szczególnie we wczesnych stadiach choroby. podstępne może być przewlekłe odwodnienie, które następuje nie na skutek gwałtownej utraty wody, ale stopniowego oraz systematycznego ograniczania dostarczania organizmowi płynów. Ludzka wątroba np. produkująca cholesterol, tłuszcze oraz białka, zaczyna gorzej sobie radzić z metabolicznymi wymaganiami organizmu, pochłania również więcej ogólnej energii organizmu, której na odmienne cele zostaje po prostu mniej. W odwodnionym organizmie zalegają toksyny, ponieważ nie posiada wody, która by je wypłukała. Dochodzi też do zagęszczenia płynów ustrojowych – m.in. soków trawiennych – może to także spowodować stan zapalny oraz owrzodzenia śluzowki i jelit. Większa kwasowość dotyczy rownież krwiobiegu oraz płynów zawartych w pęcherzyku żółciowym. Skutkiem tego powinny być też schorzenia stawów, wypryski, kamienie żółciowe. Są to także nastepstwa przewleklego odwodnienia organizmu.

Jak poprawić kondycję?

Posted on

Jak wiadomo każda nasza aktywność fizyczna prowadzi do poprawy ogólnego stanu organizmu, chroni przed otyłością, a co za tym idzie poprawia stan naszego zdrowia. Kondycja zależy od wielu czynników z których jeden pozornie nie znaczący element może zaburzyć całą ogólną kondycje. Do najważniejszych czynników, składających się na kondycję, zaliczamy sprawność funkcjonalną układu krążeniowego, oddechowego, mięśni szkieletowych oraz ukladu nerwowego, odporność na zmęczenie jak też zdolność do szybkiej regeneracji w przypadku uprawiania sportu na wyższym poziomie. No i istotna może być także równowaga nerwowa oraz psychiczna.

By uzyskać dobrą kondycję trzeba brać pod uwagę wiele czynnikow, na które można mieć wpływ podczas treningu. Dalszym warunkiem może być optymalizacja odżywiania sie oraz rytmu dobowego. By optymalnie poprawić kondycje należy kierować sie poniższymi wskazówkami. Poprawa kondycji wcale nie może być taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a także ujędrnić ludzkie ciało stosujac wlaściwy trening. Warto rownież dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto zatem zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycje. Skoro lubisz klasyczne ćwiczenia, nie rezygnuj z nich. Spróbuj natomiast optymalnie wykorzystać trening. Dobrym pomysłem na zwiekszenie efektywności ćwiczeń może być urozmaicenie planu treningu. Nie przywiazuj się do poszczególnych ćwiczeń. Lepiej może być wprowadzić nieco rożnorodności do treningu, by zwiększyć ilość spalanych kalorii. Skoro twoje ludzkie ciało może być przyzwyczajone do konkretnych ćwiczeń, zużywa mniej energii niż posiada to także miejsce wtedy, kiedy wykonujesz różne czynności. Zadbaj również o złożoność ćwiczeń. Zamiast biegać miarowym tempem, zmieniaj tempo truchtu. Co pewien czas zatrzymaj się, zwolnij, przyspiesz albo zawróć. Skoro ćwiczysz na siłowni, zmieniaj przyrządy. Podczas jednej sesji treningowej wykonaj parę różnorodnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Nie zapomnij o treningu kardio oraz treningu silowym. Wybór ćwiczeń może być ogromny, i dlatego z pewnością znajdziesz takie formy aktywności fizycznej, które będą sprawialy ci przyjemność. Pamiętaj także, by podczas treningu koncentrować się na wysilku. Zamiast czytać gazete podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, skup się na samej czynności. Ćwicząc naprawdę intensywnie, możesz osiągnąć lepsze wyniki niż podczas dłuższego, ale bezrefleksyjnego treningu. Skoro skoncentrujesz sie na ćwiczeniach, łatwiej będzie ci zadbać o szybsze ich tempo. Ponadto zmniejszysz ryzyko kontuzji, wykonując poszczególne ćwiczenia prawidlowo. Uniwersalność, prostota, możliwość dostosowania intensywności treningu do własnych możliwości – to także najważniejsze zalety rowerków. Podczas treningu na rowerku angażujemy glównie dolne partie mięśni, począwszy od łydek, poprzez dwuglowe oraz czworoglowe mieśnie ud, a na pośladkach oraz dolnej części skladowej brzucha kończąc. Dopasuj ilość oraz jakość posiłków do uprawianej dyscypliny sportu. Zwracaj uwage na dostarczanie w pokarmie odpowiednich proporcji poszczegolnych składników. Chodzi w tym miejscu nie jedynie o białka, węglowodany oraz tłuszcze. Pamiętaj także o witaminach, aminokwasach, kwasach tłuszczowych, które pozwolą przyśpieszyć proces odnowy biologicznej poprzez szybsze oraz skuteczniejsze przemiany kwasu mlekowego. Istnieje dużo różnego rodzaju treningów, które można stosować w celu wzmocnienia mięśni czy może ujędrnienia ciała. Coraz bardziej popularny staje się trening dla poprawienia kondycji, zwlaszcza, że daje on jednocześnie możliwość zrzucenia kilku kilogramów. Taki trening opiera się na kilku ćwiczeniach bazowych, które należy wykonywać przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu. Ważne może być również maksymalne wykorzystanie czasu treningu.

Pamiętaj, że jeżeli na siłownię chodzisz z przyjaciółką, prawdopodobnie zdarza się wam rozmawiać w przerwach pomiedzy ćwiczeniami. W rezultacie poprzez godzinę spędzoną na siłowni trenujesz jedynie poprzez ulamek tego czasu. Specjaliści zalecają, by nie popelniać tego błędu. Im krotsze są przerwy pomiędzy ćwiczeniami, tym wieksze wyzwanie stoi przed organizmem. Musi sie on przygotować na kolejną porcję treningu w możliwie krótkim czasie, dzięki czemu automatycznie ćwiczysz bardziej efektywnie. Nie musisz przy tym zwiększać intensywności treningu. Skoro nie chcesz spędzać dużo czasu, ćwiczac na silowni albo poza nią, postaw na bardziej efektywne formy aktywności fizycznej. Skuteczność ćwiczeń rośnie wraz z ich intensywnością. Zamiast grać poprzez 45 minut w siatkówkę albo piłkę nożną, możesz poprzez 15 minut wchodzić po schodach albo skakać na skakance. Decydując się na bardziej wymagającą, ale krótszą formę aktywności ruchowej, masz więcej czasu na odmienne czynności. Wybór odpowiedniego sprzętu do treningu wytrzymałościowego dla siebie musimy uwarunkować głównie poziomem sprawności fizycznej i własnymi upodobaniami. O korzyściach płynących z treningu kondycyjnego nie trzeba przekonywać. O dużo trudniejszym wyzwaniem może być odnalezienie w sobie motywacji do treningu , samozaparcia oraz systematyczności, bo jedynie wtenczas przyniesie on dobre efekty. Po treningach przynajmniej raz w tygodniu skorzystaj z sauny, czy może masażu. Korzystaj także z basenu (pływanie powoduje rozluźnienie mięśni oraz odciążenie układu kostnego, więzadłowego oraz stawowego) oraz jakuzzi. Zaplanuj krótkie przerwy pomiedzy treningami tak zwane okresy roztrenowania. Naturalnie nie całkowicie, możesz wtenczas ćwiczyć, ale z małą intensywnością oraz najlepiej dyscypliny, ktore nie wchodzą w skład normalnego treningu. Przykładowy zestaw ćwiczeń treningu poprawiajacego kondycję może wygladać następujaco: 1) Interwały szybkościowe – są to także ćwiczenia, które można wykonywać na ruchomej bieżni, uwzględniajac tak zwany współczynnik odczuwanego wysiłku. Predkość należy naprzemiennie zwiekszać oraz zmniejszać. 2) Rozciąganie mięśni – to także ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków i tylnej cześci składowej ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki oraz powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być też całkowicie proste. 3) Wyciskanie nad głową – to także kolejne ćwiczenie, które pomoże nam poprawić kondycję. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder, lekko uginamy nogi w kolanach. Chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej oraz unosimy jego do góry, utrzymując dolny odcinek pleców w pozycji neutralnej. Ćwiczenie to także dodatkowo wzmacnia mięśnie pośladkow, czworogłowe i stabilizujące tułowia. Wystarczy wprowadzić pare zmian do swojego trybu życia, by poprawić kondycję. Jeśli nie mniej jednak uznasz, że metoda małych kroków nie spełnia twoich oczekiwań, zacznij ćwiczyć. Pamiętaj przy tym o prostych sposobach na zwiekszenie efektywności treningu. Kondycja może być wydolnością fizyczną naszego organizmu oraz składa się na ogólną sprawność. Może być ona wyrazem adaptacji do wysiłku oraz oznacza zdolność do jego wykonywania bez objawów zmęczenia. Kondycja fizyczna może być wypadkowa trzech elementów – mocnego serca, pojemnych oraz wydolnych płuc i mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Trening poprawiający kondycję przyczyni sie do wzrostu wytrzymalości oraz doskonale wzmocni dolną partię ciała. W ramach wyżej zaprezentowanego programu należy wykonywać ćwiczenia parę razy w tygodniu. Początkowo trening powinien być też umiarkowany, ale wraz z biegiem czasu można stopniowo zwiększać jego intensywność.

Nie wiem czy wiesz, ale że możliwe jest zwiększenie sprawności bez postawienia nogi na siłowni. W krótkim czasie możesz poprawić swoją kondycję oraz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wystarczy zmienić swoje ulubione czynności w formy aktywności fizycznej. Także spacer z psem, rzucanie piłki z dzieckiem albo wyrywanie chwastow w ogrodzie powinny pomóc ci w poprawie formy. Najlepszym sposobem na uzyskanie lepszej kondycji ciała: zwiększenia wydolności serca podniesienie progu tlenowego, i powiększenia pojemności pluc, może być trening wydolnościowy. Podczas treningu kondycyjnego, intensywność oraz tempo ćwiczeń utrzymuje nasze nasze serce na podniesionych obrotach, około 130 – 140 uderzeń na minutę. Konkretne wartości zależa nie mniej jednak dużym stopniu od wieku, płci i stopnia wytrenowania. Im lepsza kondycja, tym podczas wysiłku nasze nasze serce może być spokojniejsze. U wytrzymałej osoby nasze serce pompuje aż tyle samo krwi podczas jednego uderzenia, co podczas trzech uderzeń serca u osoby niećwiczącej. Rożnica może być zatem znaczna. Ponieważ zdrowa oraz silna tkanka mięśniowa buduje zdrowe serce, dobra kondycja fizyczna przekłada się na mniejszą podatność na zawały i większą odporność na odmienne dolegliwości związane z wiekiem czy może otyłością. Dobra kondycja fizyczna to także nie mniej jednak nie jedynie zdrowsze serce, ale oraz pluca, które także są dzieki podtrzymywaniu dobrej sprawności fizycznej bardziej odporne na choroby. Wyćwiczone oraz wyrzeźbione ćwiczeniami ludzkie ciało jesteśmy w stanie natomiast porównać do zbroi, która chroni nas przed kontuzjami. Kluczem do szybkiej poprawy kondycji bez angażowania się w żmudne ćwiczenia na siłowni może być użycie podstępu wobec samej siebie.

Należy pamiętać, by zwiększyć aktywność fizyczną bez nazywania wykonywanych poprzez siebie czynności ćwiczeniami. Dużo osób odczuwa instynktowną niechęć do wysiłku fizycznego, a samo słowo „trening” kojarzy im się ze zmęczeniem oraz poceniem się. Nic zatem dziwnego, że ciężko im zmobilizować się do ćwiczeń. By zachować dobre nastawienie, zapomnij o typowych ćwiczeniach oraz skoncentruj się na codziennych czynnościach. Zmiana w podejściu do wysilku fizycznego może okazać się przelomem w twoim życiu. Z kondycją fizyczną wiaże sie także tzw. pułap tlenowy, który określa zdolność do pochłaniania tlenu poprzez organizm oraz uważany może być za profesjonalny miernik wydolności fizycznej. Określa się jego mianem VO2max oraz podaje w procentach. Najwyższa wartość VO2max (100%) przypada na wiek 18-20 lat, a w następnej kolejności stopniowo sie obniża by w wieku 70 lat osiągnąć pułap okolo 50%. Wartość tę można nie mniej jednak znacząco przesunąć jesteśmy w stanie poprzez ćwiczenia fizyczne, także podejmowane dopiero w starszym wieku. Lepsza kondycja fizyczna to także lepsza tolerancja wysilku o różnej intensywności. Poprawę kondycji poznajemy obserwując nasze zmeczenie po biegu, jeździe na rolkach, czy może grze w piłkę. Skoro po przepłynięciu większej ilości basenów jesteśmy mniej zmęczone niż wcześniej, gdy pływałyśmy mniej, to także może być też znak, że nasza kondycja może być coraz lepsza. Być też może wydaje ci się, że jedynie na siłowni możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz poprawić swoją kondycję i stan zdrowia. Specjaliści przekonują jednak, że ćwiczenia z przyrządami wcale nie są dużo korzystniejsze od wykonywania czynności w życiu codziennym. Także skoro ćwiczysz mięśnie rak oraz na silowni jesteś w stanie podnieść duże ciężary, na co dzień możesz mieć kłopot ze zniesieniem ciężkiej torby po schodach, bo tradycyjny trening nie posiada dużo wspólnego z normalnym życiem. Lepszym pomysłem może być postawienie na trening funkcjonalny, który składa się z ćwiczeń aktywizujących parę grup mięśni jednocześnie. Jeśli nie mniej jednak także taki rodzaj treningu nie przekonuje cię, postaw na wykonywanie większej liczby czynności każdego dnia. Zamiast jechać do pracy samochodem, pójdź pieszo, a w biurze korzystaj ze schodów zamiast z windy. Dobra kondycja może być wypadkową trzech elementów – mocnego serca, pojemnych oraz wydolnych płuc i mięśni przygotowanych do dużego wysiłku. Silne nasze serce buduje zdrowa oraz silna tkanka mięśniowa. W przyszlości takie nasze serce będzie mniej podatne na zawały oraz odmienne dolegliwości związane z wiekiem czy może otyłością. Wydolne płuca są również bardziej odporne na choroby, szybciej potrafią się oczyszczać z wydzielin, kiedy więc już dochodzi do infekcji. Dostarczają tlen znacznie wydajniej niż pluca osoby spędzającej czas w zgarbionej pozycji, przed komputerem czy może telewizorem. Sprawne, muskularne ludzkie ciało to także również nasza „zbroja” chroniąca przed kontuzjami.

Jak zachować zdrowie w lato

Posted on

W lato dużo trudniej się przeziębić, ale za to należy dbać bardziej o skórę i bardziej uważać na kontuzje. Lato może być najbardziej sprzyjającą porą roku do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu i do uprawiania sportu także. Wiadomo, dni są coraz dluższe, większa dawka słońca wpływa na produkcję endorfin w naszych organizmach, dzięki czemu jesteśmy szczęśliwsi oraz mamy więcej energii Nie pozwolmy popsuć sobie urlopu przeziębieniem czy inną dolegliwoscią. Chorowanie w lecie, potrafi być też bardziej dokuczliwe niż zimą. Przykro może być patrzeć jak za oknem świeci slońce, przyjaciele oraz rodzina jeżdżą na rowerach, a my siedzimy w domu z grypą. Chorowanie w zimie z kubkiem gorącej herbaty, gdy za oknem słota może być zdecydowanie mniej frustrujace. By tego uniknąć wiec już dziś zacznij dbać o swoja witalność.

Pamiętajmy, że lato to również idealny moment na zmianę nawyków żywieniowych. W tym czasie nasz organizm może być szczególnie narażony na odwodnienie i niedobory witamin oraz minerałów. To również jesteśmy w stanie i dlatego warto wzbogacić dietę o owoce sezonowe, które zawierają w sobie sporą dawkę skladników odżywczych. Ponadto, dużo z nich składa się z wody niemal w 90% oraz dzieki temu zapobiega odwodnieniu organizmu. Zanim rzucisz następny kawałek mięsa na ruszt, powinieneś być też świadomy tego, że gotowanie albo grillowanie miesa w wysokich temperaturach może być połączone z tworzeniem się substancji rakotwórczych, czyli zwiąków zwanych heterocyklicznymi aminami aromatycznymi (HAA). Aktywność na świeżym powietrzu posiada wciąż jeszcze więcej zalet niż zwykłe ćwiczenia w domu, na silowni czy może w salach gimnastycznych, i dlatego warto wybrać pewien sport na lato dla siebie. Rano weź orzeźwiajacy prysznic. Letnia woda zmyje resztki snu oraz pobudzi ciało. By przetrwać upalny dzień, użyj żelu o orzeźwiającym zapachu cytrusów, mięty albo sosnowych igiel. Prysznic zakończ polewając ludzkie cialo poprzez kilkanaście sekund zimną wodą. Nie wycieraj sie mocno ręcznikiem, aby nie rozgrzewać ciała, ale delikatnie przykładaj jego do skóry. Zachowaj ostrożność podczas mycia twarzy. Pamiętaj, że woda, zwłaszcza gorąca, wysusza skórę. Letnią wodą możesz umyć buzię także parę razy dziennie. Do oczyszczania skóry twarzy najlepiej używaj delikatnych preparatów, np. mleczka z tonikiem 2 w 1. Nasze samopoczucie podczas dolegliwości posiada wpływ na jej przebieg, w związku z tym chorowanie w lecie połączone z frustracją straty pięknej pogody nie sprzyja jej zakończeniu. Nie mówiac więc już o tym, że chorowanie podczas upragnionego urlopu może być wyjątkowo stresującym przeżyciem zarówno dla nas jak oraz dla osob z którymi spędzamy wakacje. W związku z tym warto pomyśleć o swojej odporności przed wakacjami oraz więc już w tym momencie zacząć przestrzegać zasad witalnego życia i wyrobić w sobie nawyk dbania o odporność organizmu. Arbuz to również jeden z owoców o największej zawartości wody. Z tego względu za jego pomocą można doskonale ugasić pragnienie także w najbardziej upalny dzień. W szczegolności, kiedy arbuz może być dodatkowo schłodzony. Warto też wiedzieć, że arbuz zawiera w składzie likopen, który spowalnia procesy starzenia się skóry. Zamiast pocić się na bieżni, skieruj kroki w stronę plaży oraz wykonaj tamże cały zestaw ćwiczeń. Ta forma aktywności nie wymaga specjalnego sprzętu oraz może być o dużo przyjemniejsza, co zdecydowanie podwyższa dobre samopoczucie. Do jazdy na rowerze potrzebujemy naturalnie roweru (nie zapominajmy o kasku).

Jak wiadomo jazda na rowerze pobudza krążenie krwi, chroni przed miażdżycą oraz obniża poziom cholesterolu. Jednostajny wysiłek dotlenia krew, powiększa objętość płuc oraz polepsza pracę serca. Wydolność organizmu poprawia się – stajemy się bardziej odporni na zmeczenie. Jeździć można praktycznie wszędzie – w mieście, na wsi, w lesie, w parkach oraz po górach. Na wycieczke rowerową można wybrać sie samotnie albo z grupą przyjaciół. Warto pamiętać też o złuszczaniu – nie jedynie skóry twarzy, ale całego ciała. W skórze gromadzi się dużo brudu oraz zanieczyszczeń, co prowadzi do zmian skórnych. I dlatego rownież należy skóre złuszczać. Ta procedura usuwa martwy naskórek, niechciany brud oraz ziarna ze skóry. Unikajmy jednakże peelingów chemicznych, na korzyść owych domowych. Najprostszy peeling można wykonać z dwóch łyżeczek cukru oraz niewielkiej ilości wody, pozwalającej rozprowadzić cukier na skórze. Wystarczy na oczyszczoną wcześniej wizerunek nałożyć zrobiony peeling, chwilę masować oraz zmyć letnią wodą. Polacy czesto zapominają o tym, że o odporność organizmu trzeba dbać codziennie, by cieszyć sie zdrowiem poprzez cały rok – też wiosną oraz latem. Wakacje to również coraz dużo częściej dalekie podróże w miejsca o odmiennym klimacie. To również często próba udowodnienia sobie oraz innym, że nasza kondycja fizyczna może być na dobrym poziomie. Gdy przychodzi czas urlopu z dnia na dzień rzucamy się w wir aktywnego wypoczynku nie przygotowując sie do niego wcześniej. Nie bierzemy pod uwagi tego, że nasz organizm może być też zmęczony całoroczną, wytężoną pracą. Takie zachowanie może przynieść więcej szkod niż pożytku oraz doprowadzić do spadku naszej odporności. Skoro nie chcemy spędzić urlopu wspólnie z chorobą, należy więc już w tym momencie przystąpić do poprawy swojej kondycji, by wymarzony urlop z powodu dolegliwości nie stał się katastrofa. To również niezwykle słodkie, a zarazem orzeźwiające owoce cytrusowe. Stanowią bogate źródło potasu – substancji, którą organizm traci w nadmiarze w upalne dni. Niedobór tego skladnika może odpowiadać za bolesne skurcze mięśni. Pomarańcze powinny cię uchronić przed tymi nieprzyjemnymi dolegliwościami. Wsluchaj się w szum fal. Dźwięki szumu fal nie jedynie obniżają ciśnienie krwi i częstotliwość akcji serca, ale też regulują fale mózgowe, które zaczynają wysyłać sygnały, że organizm może być zrelaksowany. Rolki są popularnym sportem na całym świecie, też w Polsce. By zacząć jeździć, potrzebujemy łyżworolek, kasku oraz ochraniaczy, ale może być to również zakup, ktory się z pewnością opłaca. Oprócz świetnej zabawy rolki doskonale wpływają na mięśnie wewnętrzne ud oraz pośladków, które przy innych ćwiczeniach używane są w znacznie mniejszym stopniu (w dodatku jazda na rolkach kładzie o dużo mniejszy nacisk na stawy, ścięgna oraz wiazadła niż bieganie). Powstaje coraz więcej parkow, ścieżek oraz skateprakow, ktore idealnie nadają się do jazdy. Po każdym zwilżeniu twarzy nałóż właściwy krem pielęgnacyjny. Wymaga tego każdy rodzaj skóry po sezonie letnim. Pierwszym łatwo zauważalnym objawem odwodnienia może być wrażenie „ściagnięcia” po myciu i zmniejszenie elastyczności. Latem używaj kremu, który powstrzymuje pocenie oraz świecenie się cery. Najlepiej, by miewał lekką, żelową konsystencję oraz działał matująco. Zanim jego wklepiesz, możesz przetrzeć wizerunek wacikiem nasaczonym antybakteryjnym tonikiem matującym, który wzmocni działanie kremu. Przynajmniej dwa razy w tygodniu na spragnioną wody skórę twarzy bardzo dobrze może być nałożyć maseczkę kojaco-nawilżajaca z wyciągiem z aloesu, ktora głęboko ją nawilży oraz złagodzi podrażnienia. Osoba, która żyje witalnie rzadko choruje, bo jej organizm może być silniejszy oraz bardziej odporny na infekcje. Osłabiony organizm nie potrafi wystarczająco obronić sie przed wirusami oraz bakteriami stąd też wiosną oraz latem cierpimy na przykre dolegliwości związane z infekcjami gornych dróg oddechowych, anginą czy może zapaleniem migdałków. Pomimo pięknej pogody, może dokuczyć nam katar, kaszel, ból gardła oraz gorączka. Często ich przyczyną może być przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach, nagłe zmiany temperatury albo niekontrolowane kąpiele słoneczne. I dlatego rownież o tej porze roku powinniśmy zadbać o swoje ludzkie zdrowie oraz zamiast chorować wiosną wykorzystajmy jej aurę do tego, by zbudować kapitał witalnej energii na cały rok. Lekko schłodzony jogurt naturalny nie jedynie nawodni organizm, ale też uzupełni ewentualne niedobory białka. Poza tym, produkt ów może być źródłem cennych dla układu pokarmowego priobiotykow, które osłaniają jelita oraz zabezpieczaja organizm przed zatruciem pokarmowym. Picie zimnej wody usprawnia metabolizm o 24 procent w ciągu zaledwie 90 minut od jej konsumpcji. Może być to rownież spowodowane tym, że ludzkie ciało musi zużyć energię, by się ogrzać. Lato sprzyja pływaniu w odkrytych basenach, jeziorach, rzekach, morzu. Pływanie to rownież jedna z najbardziej ogólnorozwojowych, wszechstronnych oraz bezpiecznych dyscyplin sportowych. Dzięki pływaniu poprawimy kondycję, koordynację ruchową oraz giętkość ciała. Posiada świetny wpływ na skórę – odmladza dzięki wzmożonemu przepływowi krwi w trakcie ćwiczenia.

Ale nie zapominaj także o pozostałych częściach ciala. One, chociaż nieco mniej wrażliwe, również wymagają pielęgnacji. Najlepiej służy im odpowiednie mleczko albo balsam. Jeżeli chcesz jak najdłużej utrzymać uczucie chłodu oraz orzeźwienia, posmaruj całe ludzkie ciało chłodzącym balsamem o lekkiej, żelowej konsystencji. Możesz poźniej nałożyć na ramiona i dekolt krem z drobinkami złota. Mieniąc się w słońcu sprawi, że twoja nasza skóra bedzie wyglądała świeżo poprzez cały dzień. Chcąc zwiekszyć witalność naszego organizmu musimy oddziaływać na poszczegolne jej elementy. Witalność zwykłego człowieka może być jak mozaika, na którą składa się m.in. kondycja fizyczna oraz umysłowa, rownowaga emocjonalna, zdolność zapamiętywania oraz koncentracji, radzenie sobie ze stresem, dobry sen. Po pierwsze, budujemy ją stylem naszego życia. Każdego dnia powinniśmy przeznaczyć przynajmniej 30 minut na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Zapewnia ona odpowiednie dotlenienie organizmu. Naszą sprawność krążeniowo-oddechową poprawia więc już szybki spacer. Zielona herbata spowalnia procesy starzenia się skory, a rownież zmniejsza ryzyko wystapienia dolegliwości nowotworowych. Poza tym, napar z zielonej herbaty działa ochładzająco oraz może być doskonały na lato. Udar słoneczny pojawia się, kiedy ludzkie cialo nie może być w stanie samodzielnie się ochłodzić. Prowadzi to również do skurczy mięśni, bólów oraz zawrotow głowy i nudności. Pierwsze objawy udaru słonecznego to: wysoka temperatura ciała, przyspieszony puls, suchy oraz spuchniety jezyk, brak potu oraz dezorientacja. W przypadku udaru należy wezwać karetkę, przenieść pacjenta w chłodne albo zacienione miejsce oraz ostudzić jej skórę. Nie wolno jednakże podawać żadnych płynów, skoro pacjent może być nieprzytomny, bo grozi to również zakrztuszeniem. Podczas lata warto maksymalnie wykorzystać możliwość uprawiania sportów wodnych. Potrzebujemy specjalnego osprzetu, ale można jego wypożyczyć. Poprawimy kondycję, wzmocnimy plecy i ramiona. Może być to również również szansa, aby zrobić coś tam nowego, np. udać sie na spływ kajakowy, nauczyć się żeglować czy może pływać na desce. Może być to również trudna sztuka do opanowania, jednakże daje dużo satysfakcji. Sporty wodne poprawiaja wydolność organizmu oraz wzmacniają mięśnie. Gdy to również jedynie możliwe śpij przy otwartym oknie, a przynajmniej w bardzo dobrze wywietrzonym pokoju. Chlodne, świeże powietrze zapobiega nadmiernemu wysuszeniu skóry. Zdrowa oraz piękna wizerunek powinna być też wynikiem świadomego podejścia do pielęgnacji, które objawia się w stosowaniu adekwatnej diety, naturalnych kosmetyków i dokładnej pielęgnacji. Aplikowanie odpowiednio dobranych kremów pozytywnie wpływa na wygląd naszej skóry, podobnie jak zdrowa właściwa dieta oraz picie dużej ilości wody niegazowanej. Stawiajmy na profilaktykę oraz zdrowy sposób życia zanim procesy starzenia sie skóry będą widoczne. Nie pozwólmy wyglądać naszej skórze na zmęczoną, także kiedy żar leje się z nieba. Wiosną powinniśmy też zmienić naszą diete na właściwszą – lekkostrawną oraz wzmacniającą nasze zdrowie. W tym momencie może być doskonała pora do tego, by cieszyć się smakiem świeżych warzyw oraz owocow. Są one najbardziej wartościowym źródłem niezbędnych witamin oraz soli mineralnych. Sałatki to rownież doskonałe źródlo witamin oraz mikroelementów. Sa niezwykle sycące, a jednocześnie lekkie oraz dzięki temu po ich zjedzeniu nie odczuwamy „cieżaru” na żołądku. Co więcej, zawarte w sałatkach warzywnych przeciwutleniacze chronią skórę przed niekorzystnym wpływem promieniowania UV. Wybierz możliwie najlepszą ochronę przed promieniami słonecznymi. Polecane są kremy o szerokim spektrum działania. Filtr 30+ blokuje zarowno promieniowanie UVA, jak oraz UVB. Pamiętaj, aby nigdy nie używać starych kremów! Zawieraja one związki chemiczne, ktore z czasem ulegają rozkładowi oraz powinny być też szkodliwe dla naszej skory. Zawsze na początku lata zaopatrz sie w nowy krem. Koszykówka, pilka nożna, siatkówka, w tym siatkówka plażowa. Gry zespolowe, oprócz poprawy koordynacji ruchowej oraz polepszenia wydolności organizmu, pozytywnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie umysłu (podejmowanie decyzji, ćwiczenie refleksu). Dostępność boisk, terenów do tego typu gier może być niemalże nieograniczona. Możemy również sprobować wzmocnić funkcjonowanie swojego organizmu od wewnątrz. W stanach osłabienia, na które narzekamy po zimie, można zastosować preparaty pochodzenia roślinnego, które mają właściwości immunostymulujace oraz zwiększaja naturalne siły obronne naszego organizmu. Podnosza one poziom przeciwciał w organizmie, nie dopuszczając tym samym do rozwoju infekcji. Właściwości immunostymulujące mają pomiędzy innymi preparaty oparte na wyciągu z aloesu drzewiastego. Owoce te są niezwykle słodkie oraz zapewniają kubkom smakowym fantastyczne doznania. Zawarte w truskawkach oraz jagodach flawonoidy korzystnie działaja na cerę oraz zmniejszają wrażliwość skory na słońce. Nie nakladaj za dużej ilości kremu naraz. Warstwa nałożonego kremu powinna mieć ok. 1 mm grubości. Natomiast nadto cienka warstwa nie da pelnej ochrony. Nie zakładaj, że nakremowanie skóry rano zapewni ci ochronę na cały dzień. Zaaplikuj krem 20 minut przed wyjściem na słońce, a później nakładaj w ciągu dnia co 2 godziny. Uprawianie sportów latem to również synteza przyjemnego z pożytecznym. Dotleniamy organizm, wydzielają się endorfiny podczas wysiłku fizycznego i dzięki przebywaniu na słońcu (nie zapominajmy użyć kremu z filtrem podczas dłuższych ekspozycji na promieniowanie słoneczne), poprawiamy wyglad cery i ogólny stan psycho-fizyczny. I wciaż jeszcze parę pożytecznych rad na koniec. Pamiętajmy o tym, że rownież w maju powinny pojawić się przymrozki zatem ubierajmy się na cebulkę, a na wieczorny spacer zabierajmy cieplejsze ubranie.

Jak wiadomo pogoda w Polsce bywa zmienna zatem uważajmy też na pierwsze upały, ktore powinny wystapić więc już późną wiosna. Rozgrzani, nie gaśmy pragnienia od razu sięgajac po lodowate napoje. Latem unikajmy kąpieli w zimnej wodzie, gdy spędziliśmy wcześniej parę godzin leżakując w pełnym słońcu. Nasz organizm nie lubi niespodziewanego wychłodzenia oraz gdy nasz system immunologiczny może być słaby łatwo w takiej sytuacji jesteśmy w stanie się przeziębić. Ogórki ze względu na dużą zawartość wody zapobiegaja odwodnieniu organizmu w lecie. To również doskonala, niskokaloryczna przekąska na upalne dni. Mocno schlodzony ogórek smakuje najlepiej. Zwiększ zakres ochrony ciala. Sam jeden krem nie może dać ci 100-procentowej ochrony przed promieniami UV, zatem badź rozsądny oraz unikaj przebywania na dworze w godzinach najwiekszego promieniowania, czyli pomiedzy 11:00 a 15:00. Nie zapominaj też o nakryciu głowy. Wakacje to również czas intensywnego kontaktu ze słońcem. Długotrwałe dzialanie promieniowania ultrafioletowego, podczas aplikowanych często w nadmiarze kąpieli słonecznych, negatywnie wplywa na naszą cerę. Staje się ona przesuszona, szorstka, dochodzi do wyraźnego spadku elastyczności, zmienia swój koloryt, może być matowa oraz szara. Niski poziom nawilżenia powoduje m.in. uszkodzenie struktur kolagenowych oraz elastynowych. To również prowadzi do wiotczenia skóry oraz powstawania zmarszczek. Ścianki naczyń krwionośnych ulegają uszkodzeniu oraz na twarzy pojawiają sie „pajączki”. ważne może być więc, by odpowiednio chronić, nawilżać oraz odżywiać szczegolnie wrażliwą skórę. Ważną rolę w pielegnacji skory o tej porze roku odgrywaja witaminy. Przestrzegając owych prostych regul witalnego życia, zbudujemy kapitał wewnętrznej energii oraz zwiększymy nasza odporność na dolegliwości oraz infekcje, na które narażeni jesteśmy poprzez caly rok. Wiosna to również dobry okres, by pobudzić witalność swojego organizmu. Zacznij o nią dbać więc już dziś. Bakłażan posiada niezwykle unikalny smak oraz nadaje się do przyrzadzenia na grillu. Warto wiedzieć, że oberżyna może być źródłem cennego dla organizmu błonnika. Składnik ów stymuluje pracę układu pokarmowego, a rownież zmniejsza wchłanianie tłuszczów w organizmie. Organizm traci ok. 1,5 litra wody na dobe, a przy skwarnej pogodzie do 10 litrów, a także więcej. To również trzeba uzupełnić. Należy pić 6-8 szklanek wody na dzień. Poranek zaczynaj od szklanki letniej, mietowej herbaty, która orzeźwi, ale też obniży nieco ciepłote twojego ciała. Przyjmij zasadę, że wszelkie wypijane w ciągu dnia napoje powinny mieć temperaturę umiarkowaną, by się za nie rozgrzewać ani nie wyziebiać. Bardzo dobrze może być rownież pić wody mineralne zawierające sod, który zatrzymuje wode w organizmie oraz dzięki temu zmniejsza nieco pragnienie.

Kiedy boli Cię bark

Posted on

Bark – jak ważny może być dla zdrowia uświadamiamy sobie, kiedy nie jesteśmy w stanie wykonywać prostych czynności. Jak tylko któryś z elementów jego konstrukcji zaczyna gorzej funkcjonować, pojawiają się wówczas dolegliwości ograniczające proste ruchy ręki. Urazy barku grożą jednak nie jedynie sportowcom, ale wszystkim którzy dzień po dniu dźwigają zwykłe torby z zakupami czy walizki, myją okna albo wykonują pewne, czasem gwałtowne ruchy w nienaturalnej pozycji. Przyczyną urazu może być też upadek, bardzo intensywna gimnastyka, czasami nagłe szarpnięcie, np. poprzez psa na smyczy.

Warto wiedzieć, że główny symptom zespołu bolesnego barku to również ból. Bywa, że początkowo może być niewielki, pojawia się jedynie przy unoszeniu ręki powyżej linii ramion. Z czasem sie nasila oraz dokucza rownież przy innych ruchach kończyną. Zdarza się też, że zjawia sie nagle, np. po wykonaniu gwałtownego ruchu, oraz może być tak ostry oraz silny, że rękę cały czas trzymamy w jednej pozycji, by uniknać cierpienia. Bólowi może towarzyszyć obrzek okolicy barku. Skoro zlekceważymy te dwa objawy, dołącza trzeci – znaczne ograniczenie zakresu ruchow w stawie ramiennym. Niezależnie od tego, czy może bol pojawił sie nagle, czy może rownież stopniowo narastał, powinniśmy się zgłosić do ortopedy. Kluczową sprawą może być bowiem ustalenie jego przyczyny. To, co potocznie nazywamy barkiem, to rownież kompleks wielu struktur – stawów, mięśni oraz ścięgien. To również najbardziej ruchome miejsce w naszym ciele – decyduje o ruchomości całej kończyny górnej. Gdy pojawia się ból w okolicy barku, zakres ruchów ulega zmniejszeniu. Trudniej może być sięgnąć po coś, co stoi wysoko na półce, podnieść coś tam cieższego, zapiąć biustonosz czy może uczesać się. Skoro uszkodzenia struktur wchodzących w skład kompleksu barkowego będą duże może dojść do znacznego ograniczenia ruchów. Uzupełniająco do lekow działa fizykoterapia, czyli stosowanie rożnorodnych czynnikow fizycznych (na przykład ciepła, zimna, pola magnetycznego) w celach leczniczych. Stosuje sie jonoforezę, czyli wprowadzanie leków poprzez skórę za pomocą pola elektrycznego albo pola magnetycznego, ultradźwięki, terapie zimnem (krioterapię), parafinoterapię (oklady albo kąpiele z wykorzystaniem ciepłej parafiny), laser, elektroterapię i masaże. Nie trzeba robić wiele. Codzienna gimnastyka pomaga zachować ogólną sprawność oraz wzmacnia mięśnie. Ważne może być właściwe wykonywanie ćwiczeń, dopasowanie ich do sprawności oraz wydolności organizmu. Obciażenia powinny być też stopniowane powoli. Wiecej nie znaczy lepiej! Ilość ćwiczeń oraz ich powtórzeń zwiększaj stopniowo. Na poczatek rozgrzewka, później właściwe ćwiczenia, na koniec zmniejszanie intensywności wysiłku, a zatem ćwiczenia rozciągające oraz oddechowe. Zarastające zapalenie torebki stawu ramiennego to również schorzenie o podłożu idiopatycznym (nieznanym), ktora obejmuje staw barkowy. Tego schorzenia nie stwierdza się w żadnej innej cześci składowej narządu ruchu. Polega ono na powstaniu stanu zapalnego, ktory powoduje wynaczynienie się krwi do stawu w postaci tkanek, które następnie ulegają zrostom. Dotyka ono głównie kobiet w czwartej, piatej oraz szóstej dekadzie życia. Za najważniejszy czynnik predysponujący uważa się dolegliwości reumatyczne. Stanem zapalnym objęta może być w tym miejscu torebka stawowa stawu barkowego ręki, którą wykonywana może być większość czynności dnia codziennego (u praworęcznych – ręka prawa, z kolei u osob leworęcznych – ręka lewa). Zespół bolesnego barku: przeciążenie mięśni. Dochodzi do niego podczas czynnosci wymagających uniesienia ręki powyżej linii ramion, których nie wykonujemy na co dzień (np. mycie okien), albo przenoszenia ciężkich przedmiotów. Powodują jego również powtarzające się, jednostajne ruchy, spanie w niewygodnej pozycji, gwałtowne szarpniecie ręką, nadto intensywne ćwiczenia. Rezultatem przeciążenia mięśni podczas wysiłku może być też ich przykurcz – poprzez cały czas sa napiete, a to rownież sprawia bol. Leczenie polega na przyjmowaniu leków przeciwbolowych oraz rozluźniających mieśnie i stosowaniu terapii manualnej. Lepiej z nią nie zwlekać, bo im dłużej utrzymuje się przykurcz, tym trudniej jego zlikwidować, a rehabilitacja trwa dluzej. Zestaw dolegliwości bólowych okolicy barku nazywany może być zespołem bolesnego barku.

Kiedy tylko ból pojawia się podczas ruchu w stawie ramiennym, na przyklad przy probie splecenia rak za głowa. Może też pojawiać się przy ucisku okolicy barku. Często nasila się w nocy oraz powoduje, że spanie na chorym boku może być niemożliwe. Warto pamiętać o higienie codziennego ruchu. Ludzkie stawy nie lubią nagłych ruchów, szczególnie z dużym obciążeniem. Szybkie, nagłe podniesienie czegoś ciężkiego z podlogi nad głowę (na przykład uniesienie plecaka czy może walizki ponad głowę na półkę w pociągu) szkodzi barkom. Skoro w ciągu dnia konieczne może być wykonywanie długotrwałych ruchów z ramionami uniesionymi ponad głowę, wskazane może być robienie co pewien czas przerw, opuszczanie rąk oraz ich rozluźnianie, a także zrobienie kilku rozciągających ćwiczeń. Dobrym pomysłem będzie rozgrzewka przed myciem okien czy może malowaniem ścian. Do głównych objawów należy przede wszystkim mocny ból w obrebie stawu barkowego. Nie ustepuje on także podczas spoczynku czy może snu, poprzez co leżenie na boku może być dla chorego niemożliwe. Z czasem ból uniemożliwia także wykonywanie niewielkich ruchów w stawie, co wpływa na zmniejszenie zakresu ruchu w jego obrębie, a co za tym idzie – chory nie może być w stanie wykonywać niektórych czynności dnia codziennego. Pośród objawow można wyróżnić też promieniowanie bólu do okolic szyi, karku (potegowane poprzez ruchy w stawie barkowym, a nie podczas ruchów szyi) i grzbietowej części składowej dloni oraz palców u rąk (przy zachowanej sile mięśniowej). Zespół bolesnego barku: szkodzone ścięgna. Źródłem bólu barku może być też uszkodzenie ścięgien 4 małych mięśni (podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy, podłopatkowy, obły mniejszy) tworzących tzw. stożek rotatorow. Ścięgna te otaczają głowę nasze kości ramiennej oraz sa zrośnięte z torebka stawową. Najczęściej dochodzi do uszkodzenia ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego, np. podczas rzucania jakiegoś przedmiotu ręką uniesiona powyżej linii ramion. Ale przyczyną bólu bywa również uraz ściegna mięśnia dwugłowego. Łatwo je naciagnać także w trakcie tak banalnej czynności jak sięganie w samochodzie po torebkę leżącą na tylnym siedzeniu. Naciągniecia, naderwania ścięgien kumuluja się oraz powinny byc przyczyną przewlekłego bólu barku, a także zerwania ścięgna. Przyczyn takich dolegliwości może być wiele. Powinny to również być też zarówno urazy, zmiany zapalne albo zwyrodnieniowe tej okolicy, jak oraz odmienne dolegliwości – na przykład dna moczanowa czy może reumatoidalne zapalenie stawów. Bolesność barku może być też spowodowana zmianami w tkankach oraz narzadach pozornie odleglych. Zmiany zwyrodnieniowe kregosłupa szyjnego powinny objawiać bólem tej okolicy. Niepokojącym sygnałem może być bol, nastepnie ograniczenie ruchomości. Chcąc uniknąć dyskomfortu, rezygnujemy z ruchu kończyną, trzymając ją nieruchomo blisko tułowia, co wprawdzie zmniejsza dolegliwości, ale w konsekwencji może prowadzić do przykurczów powodujących znaczne ograniczenie ruchow oraz niemożność podnoszenia ramienia, ruchu w bok oraz do tyłu. W fazie ostrej (okres sztywnienia stawu; czas trwania około pół roku), często błędnie stosowana może być fizykoterapia, leczenia właściwego ciepłem i ćwiczenia bierne stawu. Wykonywanie takich zabiegow nie przynosi jednakże żadnych efektów. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się być też podwieszenie chorej kończyny na temblaku i zastosowanie lekow przeciwbólowych oraz niesterydowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). Okres „zamrożonego barku” to rownież czas, w którym ból ulega wyraźnemu zmniejszeniu. Podczas tej fazy chory powinien przede wszystkim ćwiczyć chorą kończynę. Zakres ruchu powinien być też jednakże tak dobrany, by ból był nieodczuwalny. Może być to również na tle istotne, że zaniechanie ćwiczeń reki w tym okresie może skutkować powstaniem zespołu bark-ręka. Leczenie zwykle może być operacyjne. Zabiegi przeprowadza się najczęściej metodą artroskopowa. Ich celem może być rekonstrukcja uszkodzonych ścięgien. W przypadku ścięgna mięśnia dwugłowego niejednokrotnie przecina się go, skraca oraz mocuje do nasze kości w innym miejscu. Zespól bolesnego barku: zapalenie kaletki podbarkowej. Zdrowa kaletka wyglądem przypomina sklejoną torebkę foliową, chora – torebkę pogrubiałą, wypełniona płynem. Do takiej zmiany dochodzi, kiedy stożek rotatorów może być osłabiony albo uszkodzony. Wówczas przy unoszeniu ramienia powyżej linii barku dochodzi do konfliktu kaletki z wyrostkiem barkowym, bolesnej ciasnoty podbarkowej (struktury trą o siebie). Leczenie polega na podawaniu doustnych leków przeciwbolowych oraz przeciwzapalnych, a również wstrzykiwaniu sterydów wprost do kaletki, jeden albo maksimum dwa razy, najlepiej pod kontrolą USG. Ważnym elementem kuracji może być rehabilitacja, która przywraca prawidłowa ruchomość stawu. W niektorych przypadkach konieczne może być operacyjne usunięcie kaletki.

Trzeba wiedzieć, że skoro doszło do zerwania ścięgien mięśni rotatorów, konieczna może być operacja polegająca na ich rekonstrukcji za pomocą kotwic. Nie zwlekaj oraz skonsultuj sie ze specjalista. Schorzenie to również posiada charakter przewlekly oraz prowadzi do nieodwracalnych zmian, powodujac ograniczenie ruchomości stawu barkowego. Ból trwa często dużo tygodni, po czym samoistnie zanika. Nie oznacza to rownież wyleczenia. Ból może powracać przy próbie obszerniejszego ruchu kończyną górną. Ważne jest, by jak najwcześniej rozpocząć wlaściwe leczenie. Kluczowe będzie ustalenie, co powoduje ból barku. Dopiero gdy znana może być przyczyna, można wybrać odpowiednie leczenie. Poza zmianami urazowymi, związanymi najczęściej z uszkodzeniem stożka rotatorów, przyczyna dysfunkcji barku powinny być też zmiany zwyrodnieniowe, stany zapalne czy może ciasnota podbarkowa. Ból w tej okolicy towarzyszy również zwyrodnieniom odcinka szyjnego kręgosłupa oraz zaburzeniom neurologicznym. Promieniuje on wówczas na ramię w kierunku stawu łokciowego oraz ręki z objawami mrowienia oraz drętwienia. Czasami może być wywolywany osłabieniem układu odpornościowego, a także długotrwałym silnym stresem. Z tego powodu przed rozpoczęciem leczenia właściwego oraz rehabilitacji należy właściwie rozpoznać przyczyne choroby. W ramach diagnozy przeprowadzany może być wywiad, badanie kliniczne i radiologiczne w oparciu o standardowe radiogramy, a również USG, MR, TK. Faza trzecia oraz ostatnia choroby, zwana może być fazą „odmrażania”. Następuje w tym miejscu niemal całkowite zniesienie bolu, a zakres ruchu w stawie wraca do wielkości z przed choroby. Należy jednakże kontynuować ćwiczenia z zakresu II, ktore powinny być też pogłebione o ruchy, które wspomagane są poprzez siłę ciężkości (tj. „wahadlo zegara”). Przeciwwskazanie stanowią w tym miejscu wszelkiego rodzaju ćwiczenia silowe, manipulacje stawu i masaże . W nieużywanym stawie stan zapalny po jakimś czasie sam jeden się wycisza. Ale to również złudna poprawa. – Unikanie ruchu, a przede wszystkim zaniedbanie ćwiczeń prowadzi do przykurczu – ostrzega doktor Straszak. – Skoro nic z tym nie zrobimy, grozi nam powstanie tak zwanego barku zamrożonego. Wtenczas na zdjęciu rtg. nie widać zmian, staw nie boli, ale nie da się nim ruszyć. Fatalna rzecz! To również się zdarza np. u starszych ludzi ze złamanym nadgarstkiem w gipsie. Każe się im nosić rękę na temblaku, aby nie puchły palce, ale zapomina się, że ludzkie stawy powinny pracować. Zwłaszcza kiedy są zwyrodniałe, mocno zużyte. Po jakichś czterech tygodniach nasze kości sie zrosną, ale może sie zdarzyć, że ktoś zatem już nie wyprostuje reki w łokciu oraz nie ruszy barkiem. Mniejszy albo większy przykurcz pozostanie na zawsze. Zastosowanie znajdują środki leczenia przeciwbólowe oraz przeciwzapalne, krótkotrwałe unieruchamianie kończyny, rehabilitacja z wykorzystaniem ćwiczeń oraz fizykoterapii i postępowanie zabiegowe. Zly dobór ćwiczeń albo ich niewlaściwe wykonanie powinny prowadzić do pogłębienia się zmian. To również i dlatego tak ważne jest, by ćwiczyć pod okiem specjalisty. Leczenia właściwego nieoperacyjne barku wymaga konsekwencji oraz cierpliwości. W pierwszym etapie dolegliwości stosuje się niesterydowe środki leczenia przeciwzapalne doustnie, w postaci żelu czy może plastrów, i zaleca ograniczenie ruchu. W fazie bardziej zaawansowanej należy ograniczyć obciążanie stawu oraz jego poruszanie, czasami z podawaniem do barku albo jego okolic środków sterydowych.

Podkreślmy, że pożądana może być też fizykoterapia, krioterapia, masaż. W okresie remisji objawów bolowych wskazana może być kinezyterapia, czyli terapii ruchem. Pod okiem rehabilitanta wykonuje się ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, rozciągające czynno-bierne, ruchy w odciążeniu. Zespól bolesnego barku może być dość rzadkim powikłaniem po zawale mięśnia sercowego, przypuszczalnie dlatego, że pacjenci dość wcześnie są uruchamiani. Rozwija się pomiędzy 2 tygodniem a 2 miesiącem po zawale serca. Objawy zespołu bolesnego barku polegają na wystąpieniu zesztywnienia oraz bólu w stawie ramiennym (90% przypadków w lewym), i na bólu oraz obrzęku reki (często może być pogrubiala oraz pokryta plamami). W rzadkich przypadkach dochodzi do zaniku drobnych grup mięśniowych ręki z powstaniem nieodwracalnych przykurczow. Aby nie dopuścić do przykurczu, należy parę razy dziennie ruszać chorym ramieniem, zwłaszcza w ów sposob oraz w tym kierunku, przy którym wystepuje ból, ale jedynie do tzw. granicy bólu. Kiedy jego poczujemy, w tym samym momencie przerywamy ćwiczenie, by nie powodować dodatkowego uszkodzenia. Zmuszajmy staw do pracy powoli. Dopóki ból może być mocny, wykonujmy po dwa, trzy ruchy, ile da się wytrzymać. Nic na siłę. Stopniowo ćwiczmy coraz więcej. Pamiętajmy, że ludzkie stawy żyja, dopóki nimi poruszamy. Dzieki temu powierzchnie chrzęstne są smarowane płynem stawowym, który je odżywia oraz pozwala sprawnie, z poślizgiem zmieniać pozycje. Kiedy nie mieszamy płynu w stawie, w warstwie przychrzęstnej wyczerpuje sie zawartość glukozy oraz innych energetycznych skladników. Staw, można powiedzieć, zasycha. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni, ktore stabilizują staw ramienny. Pomagaja zachować albo poprawić zakres ruchów. Podczas ćwiczeń pacjent uczy się poprawnie wykonywać ruchy w stawie, tak by nie sprawiały dolegliwości bólowych oraz nie pogłębiały istniejących zmian. Skoro ból spowodowany może być zmianami zapalnymi, na przykład w obrebie kaletki podbarkowej albo pierścienia rotatorów (grupa czterech mięśni odpowiedzialnych za odwracanie ramienia) ćwiczenia będą przeciwwskazane. Leczenia właściwego operacyjne uszkodzonych mechanicznie albo chorobowo elementów barku obejmuje szereg technik rekonstrukcyjnych, często z wykorzystaniem artroskopii, i endoprotezoplastykę. Ich skuteczność może być wypadkowa rozległości obrażeń, czasu trwania choroby, wieku chorego oraz wlaściwie prowadzonej rehabilitacji.

Bezstresowe odchudzanie

Posted on

Ile to już artykułów napisano o odchudzaniu? Gdyby liczbą zwiększających się recept na otyłość mierzono możliwości odchudzania z pewnością nikt nie byłoby już tego problemu. Niestety, problem nie tylko istnieje, ale z każdym rokiem się zwiększa. Dobór właściwego momentu na rozpoczęcie odchudzania to także połowa sukcesu. Warto pamiętać, że redukcji masy ciała nie sprzyja przewlekly stres oraz niedosypianie. Hormon stresu (kortyzon) powoduje zwiększony apetyt na słodycze oraz tłuste potrawy i tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Do odchudzania trzeba się przygotować – uspokoić myśli, zaplanować poszczególne kroki. Odchudzanie się można porównać do próby wyremontowania mieszkania.

Pamiętaj – gdy czujesz dyskomfort siedzac na swojej starej kanapie i przygladajac się wyplowialym kolorom na ścianach oraz zużytym sprzętom, możesz powziąć postanowienie zmiany. Decyzja ta może dojrzewać powoli – miesiącami, a także latami, ale może się także pojawić w konkretnej chwili. Po pierwsze zapomnij o restrykcyjnych oraz ograniczających poszczególne składniki odżywcze dietach, bo to także jesteśmy w stanie one prowadzą do niechcianego efektu jojo. Jak to także sie dzieje? Otóż podczas drastycznego ograniczenia dostarczanej energii oraz składników odżywczych z pożywieniem nasz organizm, jako że może być madrym oraz niedającym sie skrzywdzić mechanizmem, zaczyna oszczędniej gospodarować poszczególnymi składnikami. Ze względu na zwolniony metabolizm potrzebujemy mniej energii. Kiedy w końcu kończymy reżim dietetyczny oraz powracamy do starych nawyków żywieniowych niespodziewanie dostarczamy organizmowi dużo więcej energii niż potrzebuje. Zatem zaczyna magazynować całą nadwyżke co przekłada sie na szybki powrót co najmniej do wagi przed odchudzaniem. Rozpoczecie diety w nieodpowiednim czasie, zwiększy ryzyko porzucenia przyjętych zasad. A pamiętać należy, że każda kolejna nieudana próba odchudzania, to także spowolnienie przemiany materii oraz większe ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Może od razu przystąpisz do czynu, a może będziesz się wciąż jeszcze poprzez pewien czas zastanawiać, gromadzić materiały, obmyślać koncepcję. Niezależnie od tego, jak się zabierzesz do rzeczy, musisz dokladnie ocenić sytuacje. Potrzebujesz rozeznania, jaki może być stan aktualny pomieszczenia oraz co wymaga zmiany. Jedynie wtenczas potrafisz sporządzić plan, dokonać odpowiednich zakupów, rozlożyć sily. Skoro rzucisz się w wir pracy bez analizy sytuacji, twoje wysilki powinny się okazać daremne, a efekt inny od spodziewanego. Musisz zrozumieć, że zdrowe odżywianie, jedynie z drobnymi ograniczeniami, daje dużo lepsze oraz długofalowe efekty odchudzające niż rożnego rodzaju ograniczajace diety. Naturalnie nie wskazane może być by zmieniać to wszystko na raz, ponieważ takie postępowanie także z czasem mogłoby się okazać zniechęcające oraz nieskuteczne. I dlatego zachęcam do wprowadzania malych zmian krok po kroku, w momencie kiedy przyzwyczaisz się do jednego zdrowego nawyku wprowadzisz następny. Co do ulubionych smakołyków – nie bądź dla siebie nadto surowy oraz nie rezygnuj całkowicie z niezbyt zdrowych, ale jak smacznych przekąsek.

Jak wiadomo można sobie pozwolić od czasu do czasu na male „żywieniowe grzeszki”, ale staraj się je spożywać w mniejszych ilościach niż do tej pory. Podczas przygotowań do odchudzania nie jesteśmy w stanie zapomnieć o ustaleniu realnego celu. Najlepiej podzielić caly proces na etapy oraz zamiast jednego ostatecznego, ustalić cele pośrednie. Zwiększy to także motywację oraz pomoże w kontroli odchudzania. Pamiętaj, że według zaleceń specjalistow należy ograniczyć dotychczasową dzienną porcje kalorii o około 600 kcal oraz w ow sposób redukować około 0,5–1 kg tygodniowo. Końcowy cel może być ważny, ale skup się przede wszystkim na celu bliskim – na przyklad na jednym tygodniu czy może miesiącu oraz postaraj sie osiągnąć zaplanowany na ów okres ubytek masy ciała. Może być to także metoda malych kroków, ktora pomaga utrzymać motywację oraz doceniać pośrednie sukcesy. Być może zauważyliście, że prawidłowe odchudzanie oraz zdrowe jedzenie to także przede wszystkim zmiana nastawienia psychicznego oraz dotychczasowego stylu życia. Ważne jest, by ustalać małe cele oraz skutecznie dążyć do ich realizacji. Odniesiony sukces będzie kolejnym czynnikiem motywujacym do osiągania następnych celów. Pamiętajmy również, że by odchudzanie bylo zdrowe oraz przyniosło trwały rezultat, nie jesteśmy w stanie tracić więcej niż 1 kg na tydzień. Kontrolowanie postępów powinno odbywać sie nie dużo częściej niż raz w tygodniu, rano, na czczo, po porannej toalecie, w lekkiej bieliźnie. Warto również zaopatrzyć się w miarę. Z pewnością podejmując próbę odchudzania, wiesz, czego chcesz – ważyć mniej, lepiej się czuć, lepiej wyglądać. Tak sprecyzowane oczekiwania powinny się nie mniej jednak okazać dla umysłu za malo konkretne. Dietetycy jak mantrę powtarzają, że jednym z kluczy do pozbycia się kilku kilogramów może być częste jedzenie! Dla wielu może to także być też paradoks, ale w rzeczywistości spożycie pokarmow 5 razy dziennie, w mniejszych ilościach, wpływa pozytywnie na nasze kilogramy. Czasami waga nie może być dobrym miernikiem postępów. Skoro ćwiczymy, budują sie mięśnie, których objętość może być mniejsza w porównaniu do objętości takiej samej masy tkanki tłuszczowej. Wtenczas pomiary obwodów ciała będą dla nas ważniejsze, niż wartość masy ciala na wadze. Najlepiej, skoro przygotujesz pieć niewielkich posiłków. Musisz jeść regularnie, by mieć siłe i… by nie chodzić głodna. Skoro poprzez pół dnia nic nie zjesz, może być spore prawdopodobieństwo, że w końcu „rzucisz sie” na lodówkę, pochłaniając zdecydowanie za dużo. Pamiętaj też, że ludzki żołądek potrzebuje ok. 15 minut, by zawiadomić ludzki mózg o tym, że może być więc już pełny. Jedząc szybko, zjadamy zatem o dużo za dużo. Najlepiej, by każdy posiłek trwał mniej więcej pół godziny. Z wszystkich pięciu posiłków to także ów pierwszy może być najważniejszy. Nie zapominaj zatem o śniadaniu, a najlepiej spożyj jego do 30 minut od wstania z łóżka. Chodzi o to, że rano nastepuje intensywna produkcja soków żołądkowych. Rezygnacja z pierwszego posiłku, może doprowadzić do uszkodzeń blony śluzowej żołądka, a w efekcie do stanow zapalnych oraz wrzodów. Metoda małych zmianLepiej odpuścić sobie natychmiastowe wprowadzanie drastycznych zmian oraz stawianie nierealnych zakazów. Dobrym rozwiązaniem może być metoda malych kroczków. Stopniowa zmiana nawyków zmniejszy stres związany ze zmianami. Pierwszy posiłek powinno się zjeść w ciągu pół godziny od wstania z łóżka. Skoro opuści się (lub opóźni) śniadanie, organizm zwolni wydatkowanie energii oraz zacznie gromadzić ją w postaci tłuszczu. Rano następuje również intensywna produkcja soków żołądkowych, skoro zatem ktoś regularnie rezygnuje z pierwszego posiłku, może doprowadzić do uszkodzeń błony śluzowej żołądka, a w efekcie do stanów zapalnych oraz wrzodow. Pij również dużo wody mineralnej niegazowanej.

Pamiętajmy, że picie skutecznie napelni ludzki żoładek oraz zmniejszy uczucie sytości. Trzy litry płynów w zupełności wystarczą. Weź pod uwagę fakt, że plyny znajdują się również w posiłkach. Bardzo dobrze byłoby również odstawić alkohol, słodycze, cukier oraz każdego rodzaju fast – foody. Do tego dużo się ruszaj oraz uzbroj cię w cierpliwość. Wystarczy, skoro na początek uregulujemy posiłki, zaczniemy jeść więcej warzyw albo ograniczymy słodycze. Każdy zdobyty „nawyk” bedzie nas bezstresowo przybliżał do celu oraz przygotowywał do odchudzania. Taką metodę warto wprowadzić zwlaszcza wtedy, kiedy nie czujemy sie wciąż jeszcze na siłach, by wprowadzić dietę odchudzajaca lub nie mamy wciaż jeszcze do tego po porostu warunków. Szklanka wypita przed posilkiem sprawi, że mniej zjesz (bo ludzki żołądek masz więc już trochę wypelniony). Powinnaś pić około trzech litrów płynów dziennie. Najlepiej niskozmineralizowanej wody. Dobre sa również herbatki owocowe oraz mocno rozcieńczone soki. Zapomnij obecnie o mocnej kawie, czarnej herbacie oraz słodzonych napojach gazowanych. Wodę pij również z myślą o urodzie. Niektóre osoby są zdziwione, odkrywając albo odkrywając na nowo smak na przykład fasolki szparagowej, brokułów czy może szpinaku. Warto sięgać po nowe smaki oraz urozmaicać swoją diete. Skuteczne odchudzanie nie musi być też przykrym obowiązkiem. Skoro chcemy na stałe zmienić nawyki żywieniowe, musimy zadbać o to, by zdrowa właściwa dieta była także smaczna. Każdy z nas może być inny oraz każdy posiada odmienne potrzeby, i dlatego więc już na poziomie doboru planu odchudzającego należy zrezygnować z diet-cud oraz krążących w internecie uniwersalnych zestawów posilków. Nie przyniosą one oczekiwanych rezultatow, a także jeśli, to także nie na stałe oraz kosztem zdrowia. Pamietaj, że w odchudzającym treningu liczy się systematyczność. Nie intensywność, bo ta powinna być też na umiarkowanym poziomie, zwlaszcza na początku. Najlepiej zacząć od spacerów, pływania w basenie czy może jazdy na rowerze. Ważne, by wysilek trwal mniej więcej godzinę oraz byl powtarzany trzy razy w tygodniu. Po około 10 minutach ćwiczeń mięśnie wykonujące pracę zużywają glukoze oraz wolne kwasy tłuszczowe krażace we krwi. Jedz co najmniej 5 warzyw oraz owocow dziennie: jako dodatek do posiłku, jako przekąska, świeże, mrożone albo konserwowe. Warzywa oraz owoce to także bogate źródło błonnika, witamin oraz minerałów, to także także podstawa diety antynowotworowej. Dieta powinna być też idealnie dopasowana do naszych potrzeb oraz preferencji. Musi rownież zaspokajać wszystkie niezbędne dla zdrowia składniki i brać pod uwagę nasze upodobania smakowe oraz przyzwyczajenia – to także zmniejszy stres oraz „zatrzyma” nas przy dalszym odchudzaniu. ważne może być dobranie adekwatnej kaloryczności diety. Tabletki zawierające chrom pomogą wygrać z wilczym apetytem. Z kolei C.L.A. to także sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową (podobnie dziala ekstrakt z zielonej herbaty oraz l-karnityna).

Jak wiadomo ocet jabłkowy wspomaga oczyszczanie. Śniadanie to także najważniejszy posiłek dnia. Skoro rano nie dostarczymy organizmowi energii, będzie on szukal jej w swoich zapasach. Niestety, nie może być to także rownoznaczne ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Organizm wybiera lepsze źródło energii – nasze mięśnie. Łatwo można ulec pokusie drastycznego przejścia na niską podaż energii. Może to także nie mniej jednak przynieść odwrotny skutek. Organizm w obawie przed dalszymi ograniczeniami magazynuje wtenczas każdą możliwą podaż energii w postaci tkanki tluszczowej. Jesteśmy w stanie i dlatego kaloryczność posiłków należy zmniejszać stopniowo, a deficyt energetyczny dobierać indywidualnie. Najszybciej oraz najefektywniej chudnie się, podejmujac pierwszą próbę zrzucenia nadwagi. Każda kolejna może być coraz trudniejsza, a oczekiwania coraz bardziej wygorowane. Tymczasem im szybciej zrzuca się kilogramy, tym szybciej znów się przytyje. Fizjologiczna norma gubienia nadwagi to także średnio kilogram na tydzień. Jedz regularnie 3 posiłki dziennie, plus podwieczorek. Stała pora także dla podwieczorka pozwoli na unikniecie przegryzania pomiedzy posiłkami. Zanim zaczniemy odchudzanie, musimy zmienić swoje myślenie na jego temat. Właściwa dieta często kojarzy się z katorgą, z okresem życiu, ktory trzeba przetrwać z zaciśniętymi zębami. Tak nie powinno być. Właściwa dieta musi kojarzyć się ze zmiana nawyków na zdrowsze, z poprawą zdrowia oraz samopoczucia, z szansa na lepsze życie. Jedynie wtenczas będziemy mogli w pelni świadomie oraz bez zbędnego wysilku przejść ów proces. Im więcej tracimy kilogramow pod wpływem ścislej diety w krótkim czasie, tym większe może być prawdopodobieństwo powrotu do wagi sprzed okresu odchudzania, nie rzadko z mniejsza badź większą nadwagą. Z pewnością kolejnej próbie utraty kilogramów, kończacej się efektem jojo towarzyszy uczucie frustracji a także wściekłości. Zdemotywowani oraz obrażeni na cały świat za taki stan rzeczy nabieramy przekonania, że więc już nie posiada dla nas ratunku – widocznie tak posiada być, przecież nie można mieć wszystkiego. Należy pić co najmniej 1-1,5 litra wody dziennie. Picie wody wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i decyduje o skuteczności spożywanego błonnika. Bez wody blonnik traci swoje cenne właściwości. Nie posiada skutecznego odchudzania bez aktywności fizycznej.

Ważne by ćwiczyć regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu po 30 minut. Nie posiada lepszego wspomagacza odchudzania niż wysiłek fizyczny. Dzięki ćwiczeniom uregulujemy przemianę materii, poprawimy kondycję oraz wygląd, zadbamy o dobre samopoczucie. Do spalania tkanki tłuszczowej najlepsze będą ćwiczenia kardio, czyli takie, ktore wykonujemy przed dluższy czas (min. 30 min.) z umiarkowana intensywnościa. Angażują one glównie system oddechowy oraz krwionośny i poprawiają wytrzymałość organizmu. By w ogóle rozpoczać walkę z nadbagażem kilogramów należy w pewnym sensie polubić samą siebie. Może to także brzmi dziwnie, bo jak mam polubić siebie skoro z trudnościa przychodzi mi patrzenie w lustro. Ale niezmiernie ważne może być by zmienić sposób myślenia na swoj temat. Traktowanie siebie jako osoby nie nadającej się do niczego z gory skazuje Cię na porażke, bo po glowie ciągle chodzi myśl, że oraz tak nie dam rady, zatem po co sie starać. Stosowanie diety nie musi być też nieprzyjemne oraz uciążliwe. Skuteczne odchudzanie to także przede wszystkim trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Warto zadbać o to, by nasze posiłki były nie jedynie dietetyczne, ale oraz smaczne, dzięki temu łatwiej nam będzie wytrwać w postanowieniach. Nie warto natomiast tracić czasu na tzw. diety cud, których skuteczność pozostawia dużo do życzenia. Odchudzanie to także skomplikowany proces, warto zatem porządnie sie do niego przygotować, by nie zmarnować poczatkowego zapału. Metoda małych kroczków, planowanie kolejnych ruchów oraz dobór idealnego dla siebie planu to także połowa sukcesu do osiagnięcia celu. W momencie kiedy więc już bedziesz mieć 100%-ową pewność, że chcesz rozpocząć odchudzanie należy zastanowić się nad prawdziwymi powodami, które skłoniły Cię do podjecia takiej decyzji. Uświadom sobie czy może chcesz schudnąć dla siebie czy może dla partnera bądź innej osoby. Dobrą metoda może być wypisanie wszystkich powodów na karteczce oraz umieszczenie jej na przykład na lodowce bądź w innym widocznym miejscu w kuchni.

Ból kolan – z czego wynika i jak leczyć?

Posted on

Kolana bolą z rożnych powodów. Żadnych urazów kolan nie powinno się jednak bagatelizować, bo ich następstwem może być też dużo dokuczliwych chorób. Przyczyny bólu kolan powinny być też różne: od zmian dających o sobie znać najczęściej po nadto dużym obciążeniu stawów (np. po intensywnym biegu, wspinaczce, podnoszeniu ciężkich przedmiotów), poprzez urazy (skręcenia, zwichniecia itp.), do zapaleń bakteryjnych, uszkodzeń metabolicznych (np. dna moczanowa), a rownież związanych ze schorzeniami przewlekłymi, np. zwyrodnieniową chorobą stawów.

Pamiętajmy, że kolana sa wyjątkowym stawem, inżynieryjnym cudem natury, który potrafi poprzez dużo lat znosić wielkie obciążenia, ale z drugiej strony są tak skomplikowane, że rożne elementy powinny się w nich popsuć. Żeby skutecznie się leczyć, trzeba wiedzieć, co konkretnie szwankuje. Jedna z dużo cześciej występujących przyczyn bólu kolana może być silne obciążenie stawów kolanowych. Zwykle dotyczy ono sportowców – zarówno owych wyczynowych, jak oraz tych… niedzielnych. Sportowcy fotelowi, czyli osoby, które na co dzień prowadzą siedzący sposób życia, ale od czasu do czasu mają sportowe „zrywy”, np. wyjeżdżają na narty albo zaczynają intensywnie trenować biegi, narażają nasze stawy na kłopoty.

Jak wiadomi, ból, ograniczenie ruchomości stawu, obrzęk kolan obserwowany po takim wysilku, to również symptomy, które powinny dać nam do myślenia. Możesz spróbować zmienić diete. Coraz więcej badań sugeruje, że także niewielka zmiana diety może poprawić stan kolan. Dzieje sie tak dla tego, że niektóre produkty spożywcze wykazują silne działanie przeciwzapalne oraz zdolność do łagodzenia bólu porównywalne z tymi, jakie posiadają środki leczenia stosowane w zapaleniu stawów oraz innych schorzeniach kolan. Poniżej znajdziesz parę wskazówek, jakie zmiany wprowadzić w codziennym menu, by zmniejszyć dolegliwości związane z bolem kolan. Kolano pelni dwie zasadnicze funkcje. Pierwszą z nich może być zginanie stawu. Dzieki temu jesteśmy w stanie chodzić, biegać, klęczeć czy może siedzieć. Druga funkcja natomiast wiąże się z utrzymaniem ciała w pozycji wyprostowanej (pionowej) bez angażowania dużej siły mięśni. Kolano wzmocnione może być poprzez mięśnie czworogłowe, znajdujące się w przedniej oraz bocznych częściach uda, a zgina sie dzięki pracy mięśnia dwugłowego uda i mieśni łydki. Niestety, kolana narażone są na częste oraz nieprzyjemne urazy. Trzeba przede wszystkim zaprzestać wysiłku oraz zastosować środki przeciwzapalne. Kiedy ból się zmniejszy albo minie, wskazane może być wykonywanie ćwiczeń w odciążeniu. Szczególnie zalecana może być jazda na rowerze stacjonarnym, podczas ktorej powierzchnie stawowe oddalają się od siebie. Należy pamiętać, że siodelko powinno być też ustawione na aż tyle wysoko, abyśmy podczas ćwiczeń mogli wykonać pełen wyprost nóg. Kwasy omega-3 zawarte w rybach to również naturalne środki przeciwzapalne, łagodzą stan zapalny stawów oraz dzięki temu pomagają zmniejszyć bol. Badania prowadzone w szpitalach klinicznych potwierdzają, ze kwasy omega-3 powinny łagodzić ból oraz skracać czas trwania porannej sztywności stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Najlepszym źródłem kwasow omega-3 w codziennej diecie są łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, dorsz, makrela. Diete można dodatkowo uzupełnić w olej rybi. Najwieksza zaletą jedzenia ryb może być fakt, iż są one zdrowe oraz dużo bezpieczniejsze, niż środki leczenia przeciwzapalne, które powinny wywołać niepożądane skutki uboczne. Dolegliwości kolan są następstwem urazow, stanow zapalnych chrzastki albo innych części składowej stawu, a niekiedy wywołane są one uszkodzeniem kolana, wynikającym z jego nadużycia.

Skoro tylko jesteś młodą osobą, czynnie uprawiajaca sport, ból kolan może mieć charakter pourazowy, w przypadku uszkodzenia np. wiezadeł. Może być też to rownież także skutek przeciążenia chrząstki stawowej. Ból, obrzek, zaczerwienienie skory, ograniczenie ruchomości, gorączka może świadczyć o rozwijającym sie w kolanie stanie zapalnym. Najczęściej może być to również zapalenie kaletki maziowej. Kaletki to również male torebeczki znajdujące się przy zakończeniach kości, które wyściełają przestrzenie pomiedzy kośćmi, a mięśniami, ściegnami albo skórą. Uniemożliwiają stykanie się ze sobą nasze kości oraz tarcie pomiędzy nimi. W kaletkach znajduje się maź pełniąca funkcję smaru, nawilżająca oraz odżywiająca staw. Sok pomarańczowy może być świetnym źródlem witaminy C oraz skladników odżywczych, ktore powinny zabezpieczyć przed chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Poprzez dziesięć lat w Australii na grupie około 300 osob prowadzono badania, które wykazały, że osoby o wyższym stężeniu witaminy C w organizmie rzadziej cierpia na zwyrodnienie nasze kości oraz stawów kolanowych. Szklana soku pomarańczowego dostarcza okolo 25% wiecej witaminy C, niż zjedzenie jednej pomarańczy. Innym doskonałym źródlem witaminy C w pożywieniu sa grejpfruty, truskawki oraz papryka. Po skreceniu kolana pojawia się nagły ból w stawie kolanowym, który ogranicza zakres ruchu. Wyprostowanie nogi staje się niemożliwe. Następnego dnia pojawia sie obrzęk. Warto wiedzieć, że dużo częściej uszkodzeniom ulega łąkotka przyśrodkowa z przodu kolana niż łąkotka boczna, umieszczona w tylnej części składowej stawu. Do zapalenia może dojść m.in. na skutek silnego obciążenia stawu, ale nie gwałtownego, ale długotrwałego – kiedy staw może być poddany ciągłym napięciom. Na takie roblemy narażeni sa głównie pracownicy firm dostawczych (ze względu na noszenie ciężarów), a również pracownicy biurowi, ogrodnicy, osoby zajmujące się sprzątaniem – czyli ci wszyscy, ktorych kolana czesto oraz poprzez dlugi czas pozostają zgięte, i osoby otyłe – bo ich nasze stawy na co dzień muszą dźwigać dużo więcej kilogramów niż powinny. Australijscy naukowcy stwierdzili, że spożywanie dużych ilości luteiny oraz zeaksantyny zawartych pomiędzy innymi w szpinaku może pomoc zwalczyć ból kolan spowodowany zwyrodnieniową chorobą stawów. Ponadto luteina oraz zeaksantyna pozwalają uniknać dolegliwości oczu oraz wspomagają dobre widzenie. Do sałatki ze szpinakiem nie zapomnij dodać odrobinę cebuli. Cebula także wpływa na zmniejszenie bólu kolan. Bogata może być w kwercetynę oraz flawonoidy, ktore wykazują silne dzialanie przeciwzapalne. Badania nad artretyzmem wykazały, że kwercetyna spowodowala znaczne zmniejszenie objawów zapalenia stawow. Innymi naturalnymi źródłami kwercetyny są jabłka, winogrona oraz herbata. W przypadku uszkodzenia łąkotki szczególnie wskazany może być odpoczynek. Należy uzbroić się także w cierpliwość, bo gojenie się trwa zazwyczaj parę tygodni. Po pierwszym urazie łatwiej dochodzi do kolejnych kontuzji. Poza tym kolano, w ktorym zerwana albo usunięta zostanie łąkotka, może być bardziej narażone na chorobe zwyrodnieniowa. Takich dolegliwości nie wolno leczyć jedynie domowymi środkami – kolano powinien obejrzeć lekarz, rozwijające się zapalenie może bowiem prowadzić do groźnych powiklań. Ortopeda powie, co dokładnie wywolalo zapalenie, jakich ruchów oraz pozycji należy unikać, zleci odpowiednią farmakoterapię, rehabilitację oraz fizykoterapię, by zapobiec nawrotom stanow zapalnych. Dodanie kurkumy do potraw może zdziałać cuda w zniwelowaniu bólu kolan. Dzieje się tak dla tego, że kurkuma oraz odmienne przyprawy stosowane w kuchni indyjskiej zawieraja kurkumine, ktora posiada działanie przeciwzapalne. Badania kanadyjskich naukowców prowadzone na zwierzętach wykazały, że kurkumina zmniejsza stan zapalny stawów poprzez zahamowanie wydzielania enzymu, który powoduje ów stan oraz wywoluje obrzęk.

Powtórzmy, że przyczyny bolu powinny być też najróżniejsze: uraz kolana, wady jego budowy czy może również uszkodzenia związane z chorobą, np. martwica chrzęstno-kostną. Jednakże to również nie one są najczęstszą przyczyną kłopotów z kolanem, ale mikrourazy, a rownież przeciążenia. Początkowo powinny nie sprawiać bólu, zwłaszcza przeciażenia. Są jednakże jak kropla wody drążąca skałe. Kumulują się oraz w efekcie po pewnym czasie dochodzi do stanów zapalnych kolana, a także zmian zwyrodnieniowych. Każda potencjalna przyczyna przewlekłego bolu kolana wymaga innego badania diagnostycznego. Badania takie obejmują badanie krwi, badanie fizykalne, rentgenowskie, TK, MR albo odmienne badania obrazowe. Rodzaje badań diagnostycznych, jakie zostana wykonane zależą od podejrzewanej poprzez lekarza przyczyny przewlekłego bólu kolana. Częste schorzenia kolan, ktore są efektem aktywności fizycznej, to również zerwanie więzadeł krzyżowych oraz przemieszczenie rzepki. Ta pierwsza choroba może pojawić się w wyniku gwaltownego ruchu albo skręcenia nasze kości piszczelowej w chwili, kiedy kość udowa może być zablokowana. Więzadła krzyżowe są słabo ukrwione, i dlatego także niewielkie urazy źle się goja. Oraz także skoro pierwotne uszkodzenie zostanie wyleczone, kolano raczej nie odzyska zatem już pełnej sprawności – zerwane wiezadło może być slabsze, a staw staje się niestabilny. Jeżeli klopot nie może być poważny, po tygodniu albo dwóch leczenia właściwego ból powinien przejść, ale nie zwalnia nas to również z obowiązku kontroli u lekarza – bo skoro nie zmienimy zlych nawyków, staw będzie bez ustanku niszczony. Imbir lekarski od dawna stosowany może być w leczeniu dolegliwości żołądkowych. Niedawno jednakże naukowcy odkryli, że zmniejsza on również bóle kolan poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. W badaniu z udziałem 261 pacjentów z umiarkowanym albo silnym bolem stawów kolanowych wykazano, że imbir zmniejsza ból kolan podczas stania oraz chodzenia. Gotowanie z dodatkiem imbiru może poprawić smak wielu potraw przy jednoczesnym zmniejszeniu dolegliwości bólowych. Zdrowa chrząstka może być gładka oraz połyskliwa jak jedwab, chora z kolei matowa jak plusz w wyniku wycierania się. W najbardziej zaawansowanym stadium dolegliwości chrząstka może być całkowicie wytarta oraz kość trze o kość. Natomiast do bocznego przemieszczenia rzepki może dojść, gdy kolana sa w zgieciu (np. podczas jazdy na nartach, w kregle czy może w momencie wstawania). Podejrzewa się, że skłonność do przemieszczania rzepki może być dziedziczna oraz dużo częściej dotyczy kobiet. Na tę choroba bardziej narażone są osoby m.in. cierpiące na nadmierną ruchomość stawow, osoby majace mała rzepke, osoby z koślawością kolan czy może te, u których rzepka umieszczona może być nieprawidłowo ponad stawem kolanowym. W tym przypadku lekarz zaleci fizykoterapię, by wzmocnić mięśnie czworogłowe. Wspomagajaco można leczyć zapalenie, przyjmując – zawsze wedlug zaleceń lekarskich – niesteroidowe środki leczenia przeciwzapalne (NLPZ) oraz – naturalnie oszczędzając chory staw. Poprzez dwie doby należy stosować kompresy chłodzące, później – skoro przynosi nam to również ulgę – kompresy ciepłe. Domowym sposobem na zmniejszenie bólu może być przykładanie do chorego miejsca kompresu z trzech łyżek stołowych chrzanu wymieszanych w szklance ciepłego mleka. Warto jednakże pamiętać, że chrzan może wywoływać uczulenia oraz podrażnienia. Niektóre badania sugerują, że skutecznia dieta bogata w oczyszczone węglowodany może powodować zaostrzenie stanu zapalnego. Należy wyeliminować z diety białe pieczywo oraz makaron, dzięki temu nie jedynie zadbasz o swoje stawy, ale możesz również zrzucić parę kilogramów. Należy unikać przeciażeń oraz zażywać preparaty z glukozaminą, ktora wbudowuje się w chrząstkę. Dzieki tej substancji staje się ona grubsza, ale może być to również proces dość długi. Trwa ok. dwoch lat. Drugim rodzajem leczenia, nowocześniejszym oraz dającym lepszy efekt, może być wstrzykiwanie kwasu hialuronowego. Wypełnia on wszystkie nierówności oraz nie dopuszcza do obcierania się o siebie nasze kości stawu kolanowego. Dzięki temu chrząstka regeneruje się. Podaje się zwykle 3-5 zastrzyków. U 40-60% pacjentów dolegliwości ustępują. Terapia nie może być jednakże tania, kosztuje od 500-1500 zł. Ból może być też wywołany także poprzez zapalenie kaletki maziowej. Są to rownież torebki wypełnione niewielka ilością płynu nawilżającego staw poddawany dużym obciążeniom oraz silom tarcia. Zapalenie kaletki maziowej powoduje bolesny obrzęk kolana, które czasami może być też gorace w dotyku. Do zapalenia kaletki maziowej dochodzi przede wszystkim w wyniku dlugotrwalego klęczenia Urazy kolana powinny dotyczyć różnorodnych cześci skladowej stawu kolanowego (najcześciej jednakże dotyczą one więzadeł oraz łąkotek). W zależności od rodzaju i sily urazu może wystąpić ostry albo mniej ostry ból, obrzek, ograniczenie ruchomości stawu. Naderwanie więzadeł powoduje niestabilność kolana. By poznać przyczynę bolu kolana, należy określić objawy, jakie mu towarzysza. Poniższe wskazówki pomoga Ci określić jaka może być też prawdopodobna przyczyna bólu kolana – w celu uzyskania pewnej diagnozy wybierz się do specjalisty. Lekarz, na podstawie wywiadu oraz wykonanych badań, określi przyczyne dolegliwości oraz uloży plan leczenia. ważna może być diagnostyka. Najważniejszym badaniem może być badanie RTG stawów. Badanie to rownież zleca lekarz po wcześniejszym zbadaniu pacjenta. Na podstawie badania, rozmowy z chorym i zdjęcia RTG lekarz zaplanuje dalsze postępowanie. Badanie USG stawów tak czesto zlecane pacjentom, głównie poprzez lekarzy POZ posiada ograniczoną wartość diagnostyczną z powodu częstych błędów w ocenie badania. Dolegliwość może trwać pare dni albo także parę miesięcy.

Jak wiadomo niektorym osobom, które cierpią na tę dolegliwość, pomaga akupunktura, masaż oraz okłady z żywokostu lekarskiego i wiazu śliskiego. Do lekarza powinniśmy się zwrócić, skoro obrzęk utrzymuje się poprzez ponad dwa miesiące oraz się powiększa. Gdyby schorzenie okazało się poważne, lekarz może skierować chorego do szpitala na niewielka operację, gdzie po wykonaniu znieczulenia miejscowego kaletka zostanie usunięta. Jeśli nastąpiło uszkodzenie kolana, absolutnie nie powinno się zwlekać z wizytą u lekarza. Jedynie specjalista może stwierdzić rodzaj urazu oraz zastosować odpowiednie leczenie! Zanim jednakże dotrze sie do przychodni, należy zadbać, by staw nie uległ wciąż jeszcze większemu urazowi. W tym celu musi zostać unieruchomiony. Można to również zrobić np. wkładając kolano pomiędzy dwie szyny (zrobione z czegokolwiek – kijków, drewnianych łyżek do patelni teflonowych czy może znalezionych w garażu deseczek). Zwyrodnienie stawow może być chorobą przewlekłą oraz trudną do leczenia właściwego , jednakże wcześnie rozpoczęte leczenia wlaściwego pozwala spowolnić albo zatrzymać jej postępy. By uzyskać najlepsze efekty należy wdrożyć zaplanowany oraz omówiony z pacjentem tzw. proces leczniczy. Musi być też on dostosowany do pacjenta. Elementy tego procesu powinny być też różne w zależności od stopnia zaawansowania choroby, wieku pacjenta , dolegliwości współistniejących. Kolano pod wzgledem budowy może być najbardziej złożonym stawem, który często ulega urazom oraz przysparza wielu dolegliwości. Posiada 2 stopnie ruchomości, a jego prawidłowe działanie może być niezbedne do większości czynności wykonywanych w ciągu dnia. Pełni ważną funkcję lokomocyjną i amortyzującą. Do jego najważniejszych elementów należą więzadła krzyżowe (przednie oraz tylne), łakotki (przyśrodkowa oraz boczna) i liczne ścięgna mięśni, które je odpowiednio stabilizują. Rzepka uzupełnia natomiast powierzchnie stawowe. Nogę należy ułożyć tak, by jak najmniej bolała, następnie założyć opatrunek chłodzący (gaza namoczona w zimnej wodzie z dodatkiem octu albo altacetu, lód zawinięty w ściereczkę badź inny chłodny kompres) oraz zawinąć w bandaż elastyczny (nie wolno zaciskać jego nadto mocno, by nie utrudniał przepływu krwi w kończynie), w następnej kolejności unieruchomić uszkodzony staw w powyżej opisany sposób. Jako kurację wspomagającą można przyjmować preparaty z kasztanowca zwyczajnego w celu zmniejszenia obrzęku. Należy pamiętać że reklamowane oraz sprzedawane w aptekach różnego rodzaju preparaty mające rzekomo poprawiać funkcje stawow to rownież tzw. „suplementy diety” o nieudokumentowanej medycznie skuteczności. Urazy oraz przetrenowanie dotyczą, naturalnie, przede wszystkim osób aktywnych i ulegających różnego rodzaju wypadkom. Często bólowi towarzyszy opuchlizna kolana. Najczęściej dochodzi wtenczas także do urazów ściegien, więzadeł oraz łąkotek. Skoro uraz okazuje sie niewielki, wystarczy okresowo stosować maści przeciwbólowe oraz przeciwzapalne, a sam jeden staw na pewien czas usztywnić. Dla bezpieczeństwa, zwykle lepiej jednakże skonsultować się z ortopedą. Z wiekiem stawy, tak jak wszystkie odmienne cześci składowej naszego ciała, zużywają się. Dotyczy to również przede wszystkim kolan, które poprzez całe nasze nasze życie są narażone na duże obciażenia. Zmiany widoczne sa zwłaszcza w chrzastce stawowej, która wraz z upływem lat staje się coraz mniej gładka oraz cienka. Pojawiają się wtenczas napięcia mięśniowe powodujące dodatkowy ucisk na chrząstkę. Taka bez ustanku obciażana chrząstka przestaje właściwie pracować – nie może być zatem już w stanie zasysać niczym gąbka substancji odżywczych, a co za tym idzie – nawilżać oraz regenerować stawów. W końcu chrząstka może zniknąć – wtenczas pojawiaja się prawdziwe problemy. Podawanie tzw. blokad do stawu z leków sterydowych powinno odbywać się po wykorzystaniu innych metod leczniczych. Spuchnięte kolano oraz ból powinny być też efektem różnorodnych dolegliwości kolana spowodowanych np. infekcjami bakteryjnymi. Co wiecej, skutkiem ugryzienia kleszcza bywa zapalenie kolana oraz borelioza. Obydwie dolegliwości często wymagają precyzyjnej kuracji antybiotykowej. Początkowym objawem dolegliwości może być ból w kolanie pojawiający sie podczas wchodzenia po schodach i zesztywnienie stawów („drewniane nogi”). Później ból towarzyszy każdemu ruchowi, a dodatkowo powinny pojawić się także objawy zapalenia – obrzek oraz zaczerwienienie skóry. Podawanie do stawu szeroko reklamowanych preparatów kwasu hialuronowego może być dość kosztowne a u osób starszych czesto nie przynosi żadnych efektow ( chrząstka stawowa może być blisko całkowicie uszkodzona oraz nie posiada szansy na jej odbudowę). Kolano może być największym oraz najbardziej delikatnym stawem o dość skomplikowanej budowie. Może być on zaliczany do grupy stawów jednoosiowych zlożonych. Łączą się w nim trzy kości: udowa, piszczelowa i rzepka. Powierzchnię stawową zabezpieczają chrząstki, zwane łąkotkami. Sprawne działanie kolana umożliwiają liczne oraz mocne więzadła (krzyżowe, podkolanowe czy może poboczne). Funkcjonowanie kolana można porównać do gry zespołowej wielu elementow. Defekt jednego z nich zakłóca normalna pracę całego stawu, który zaczyna niedomagać. Takie przykre dolegliwości powinny nas skłonić do wizyty u specjalisty, bo postępujace zwyrodnienie stawow może prowadzić do ograniczenia ich ruchomości, a także unieruchomienia, czyli praktycznie inwalidztwa. Nie wolno zatem bagatelizować sygnałów ostrzegawczych wysyłanych poprzez organizm. żwawo rozpoczeta oraz odpowiednio dobrana terapia pozwala w dużym stopniu powstrzymać rozwoj choroby. Ból przy zginaniu kolana czesto pojawia sie po urazie albo przeciążeniu stawu kolanowego. Ból kolana, który pojawia się podczas zginania, ale również chodzenia, często wymaga konsultacji lekarskiej. Niepokojące są takie objawy, jak ostry ból z przodu kolana utrudniający utrzymanie pozycji stojącej, obrzęk, ograniczenie ruchów, zasinienie, drętwienie.

Niestety, kłopot ze zginaniem kolana to również również efekt zmian zwyrodnieniowych oraz dolegliwości rzepki. Przyczyn bólu kolana może być dużo – na przykład urazy powstające przy forsownej albo nieprawidłowej jeździe na nartach, łyżwach czy może rolkach, a rownież gra w piłke nożną i odmienne sporty uprawiane wyczynowo. Często może być to również także dolegliwość zwyrodnieniowa, nazywana przyspieszonym zużyciem stawu kolanowego, która rozwija się latami. Może być ona wynikiem wad rozwojowych stopy, nieprawidłowej postawy, płaskostopia, nadwagi, częstego przeciążania kolana na przykład wskutek dźwigania ciężarów, a także chodzenia na wysokich obcasach albo w obuwiu źle trzymającym stopy. Co zrobi lekarz pierwszego kontaktu? Dokona oględzin bolącego stawu oraz najprawdopodobniej skieruje nas na konsultację do ortopedy oraz dodatkowe badania, np. rentgen albo USG. Staw kolanowy może być niezwykle narażony na urazy oraz przeciążenia. Posiada on skomplikowaną budowę anatomiczną, i dlatego urazy oraz kontuzje kolana są częstą przypadłościa, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Zdarza się, że uraz nie może być poważny, ale powoduje dyskomfort i utrudnia poruszanie. Bywa, że niegroźna kontuzja kolana zaleczy się sama, jednak, skoro może być skomplikowana, może mieć poważne konsekwencje oraz wymagać natychmiastowej pomocy lekarskiej. Ćwiczenia musza być też zlecone poprzez lekarza rehabilitacji. Najczęściej są to również ćwiczenia rozciagajace, latwe do wykonania w domu. Poza tym wskazane są spacery, których czas należy stopniowo wydłużać do godziny. W okresach zaostrzeń dolegliwości polecane są zabiegi fizykoterapeutyczne, indywidualnie dobrane do stanu pacjenta. Oraz nie forsować chorego stawu, unikać przebywania przed dłuższy czas w tej samej pozycji. Po drugie ściśle trzymać się zaleceń lekarskich (także skoro chodzi o przepisywane dawki środkow przeciwbolowych oraz przeciwzapalnych), zapisać się na zabiegi rehabilitacyjne oraz regularnie wykonywać ćwiczenia zalecone poprzez fizjoterapeutę. Poza tym zmodyfikować dietę: do jadlospisu włączyć bogate w doskonale działające na nasze stawy kwasy omega-3 (zawierają je m.in. tluste ryby morskie), jeść dużo owoców oraz warzyw, ograniczyć za to rownież spożywanie wedlin oraz mięsa (kwas arachidowy, który sie w nich znajduje, nasila procesy zapalne). Przeciążenie kolana, powstające na skutek regularnego uprawiania różnorodnych dyscyplin sportowych, może prowadzić do rozwoju zmian w stawie kolanowym, które będą źródłem przykrych dolegliwości, w tym rownież bólu kolana. Przeciążenie dotyczy nie jedynie sportowców, ale także osób pracujących na stojąco albo na klęczkach, chodzących albo dźwigających ciężkie przedmioty. Gdy przeciążenie dotyczy wszystkich elementów stawu, pojawia się dyskomfort, stan zapalny i ból przy poruszaniu.

Obserwuj

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

Dołącz do 5 060 obserwujących.