Jak radzić sobie ze stresem i uspokoić nerwy

Czasami stres daje się nam tak we znaki, że nie wiemy co zrobić. Usilnie szukamy metody na uspokojenie się. Jak to zrobić? Po pierwsze kładź się spać oraz wstawaj o stałych porach – także w dni wolne. Pamietaj, że sen powinien trwać co najmniej 8 godzin. Badania wykazały, że u osób, które śpią krócej, więc już po kilku dniach spada stężenie serotoniny, a prawidłowy poziom tego hormonu może być warunkiem zdrowia psychicznego. Żyjac w ciągłym napięciu, psujemy swoje związki oraz tracimy zdrowie. Chroniczny stres zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, nadciśnienia oraz wrzodów układu pokarmowego. Powoduje problemy z zasypianiem, osłabia odporność, a u dzieci może zmniejszyć wydzielanie hormonów wzrostu. Są również koszty widoczne szybciej – gołym okiem, na co dzień. Stale poddenerwowane tracimy umiejętność spokojnej rozmowy oraz zrażamy do siebie bliskich jak kobieta z reklamy, której w drodze z pracy do domu wyrosły kolce. Wybuchamy złością, robimy afery o drobiazgi, a potem, kiedy emocje opadną, mamy ogromne wyrzuty sumienia. Poświeć 10 minut na zastanowienie się, co najbardziej Cię stresuje w ciągu dnia. Wypisz wszystko, co Ci przychodzi do glowy.

Cokolwiek, co wywołuje stres powinno być usunięte. Teraz, patrząc na każdy stresor z osobna, zastanów się, czy może możesz jego wyeliminować. Skoro może być taka możliwość, wyrzuć jego ze swojego życia natychmiast. Pomyśl też, jak możesz zapobiegać niektórym sytuacjom. Ja zdecydowałem, że będę wybierał trasy, na których nie posiada korków lub wyjeżdżał z domu na aż tyle wcześnie, by zawsze spokojnie zdażyć na spotkanie. Filiżanka naparu systematycznie pita przed snem ukoi nerwy, pozwoli zasnąć, uspokoi szybkie bicie serca, zmniejszy uczucie niepokoju oraz paniki. Miętę, korzeń kozłka, rumianek, szyszki chmielu, dziurawiec, lipę – te ziółka warto stosować w rożnorodnych formach: naparów albo dodatków do potraw. Rumianek może być najszerzej stosowana oraz najlepiej udokumentowaną medycznie rośliną na świecie. Pośród wielu jego zastosowań znajduje sie rownież działanie uspokajające. Można jego używać w stanach niepokoju, pobudzenia, histerii, nocnych koszmarów oraz bezsenności. Niektóre związki zawarte w rumianku, łączą się z tymi samymi receptorami w mózgu co valium. Badanie przeprowadzone na uniwersytecie w Pensylwanii w 2010 roku wykazalo, że u osób cierpiacych na tzw. zespól lęku uogólnionego, którym poprzez osiem tygodni podawano rumianek, znacząco zmniejszyły się objawy takie jak widzenie wszystkiego w czarnych barwach, irytacja, ataki paniki. Skoro zatem chcesz się uspokoić, zaparz sobie rumianek albo suszone kwiaty tej rośliny dodaj do zwyklej herbaty. A najlepiej pij taki napar regularnie. Pospaceruj 10 minut. Spacer pomoże dotlenić organizm a to także pomoże ci wyzbyć się złej energii oraz się uspokoić. Pozbadź sie negatywnych myśli. czesto stresujemy się także wtedy, kiedy nie znajdujemy się w jakiejś typowo stresującej sytuacji. Dzieje sie tak dlatego, że sami się nakręcamy- mowimy do siebie w nerwowy sposób, mamy same czarne oraz nieprzyjemne myśli. Twoje myśli sa ściśle sprzężone z Twoją fizjologią oraz kiedy myślisz o rzeczach stresujących, Twoje ludzkie ciało sie stresuje. Mieśnie zaczynają Ci się napinać, czoło się marszczy, wydziela sie kortyzol. Dzieki zmianie strategii myślenia możesz pozbyć się owych negatywnych myśli oraz zamienić je w pozytywne. Twoje ludzkie ciało będzie odpowiadało na takie myśli odprężeniem oraz wyluzowaniem. Denerwujqc się, odruchowo wstrzymujemy oddech. Takie zachowanie, chociaż naturalne, potęguje jedynie uczucie zdenerwowania, bo zwieksza napięcie mięśniowe w okolicach klatki piersiowej i zmienia nasycenie krwi tlenem. I dlatego każdego ranka, po przebudzeniu oraz przeciągnięciu się, warto wykonać pare głębokich wdechów z rozszerzeniem klatki piersiowej. Wstrzymujemy oddech na 3-5 sekund, po czym powoli wypuszczamy powietrze. Tego rodzaju ćwiczenie należy powtórzyć 5 razy. Można je wykonywać pare razy dziennie, także siedzac w pracy. Podczas wielogodzinnych medytacji mnisi buddyjscy zachowują spokojny, ale jednocześnie jasny umysł. Jednym z powodów takiego stanu może być też L-teanina, aminokwas zawarty w liściach zielonej herbaty. Badania pokazują, że potrafi on zahamować rosnące tętno oraz ciśnienie krwi, posiada działanie uspokajające, zmniejszające stres oraz niepokoj, stabilizujące nastroj. W jednym z badań naukowych osoby, którym podano 200 mg L-teaniny, byly spokojniejsze oraz bardziej skoncentrowane niż te, które jej nie przyjmowały. Żeby uzyskać taką dawkę z zielonej herbaty trzeba wypić dużo jej filiżanek (nawet kilkanaście). Dobre skutki przynoszą nie mniej jednak również mniejsze ilości L-teaniny, zatem możesz zacząć od wypijania np. trzech kubków dobrej zielonej herbaty dziennie. Posłuchaj instrumentalnej muzyki relaksacyjnej. Muzyka ta wyciszy twoj umysł oraz pozwoli zapomnieć o czynnikach wywołujacych stres. Czy może w pracy, czy może w domu – bałagan zawsze potrafi zestresować. Nie wiemy, co gdzie jest; szukamy dokumentów, kiedy są nam potrzebne natychmiast; gubimy główne rzeczy. Także skoro akurat nic nie zgubiliśmy, sam jeden widok bałaganu wywołuje chaos w głowie.

I właśnie dlatego dbaj o porzadek. Jak jedynie widzisz, że Twoje biurko albo szafka tego wymaga, poukładaj to wszystko na swoje miejsce. Zorganizuj przestrzeń, w której pracujesz albo odpoczywasz. Twój umysł bedzie mógł się wtenczas z łatwością odprężyć. Dobrze może być medytować wkrótce po przebudzeniu, by bardzo dobrze nastroić się na caly dzień. Zaleca się, by codziennie poświęcać na ćwiczenia aż tyle samo czasu. Lepiej bowiem medytować regularnie poprzez 15 minut dziennie niż jedynie od czasu do czasu. Chmiel – ów sam, ktory występuje w piwie, co nie oznacza, że posiada ono właściwości uspokajajace. Ale olejki eteryczne zawarte w szyszkach tej rośliny – więc już tak. Ich działanie może być także silniejsze niż związków zawartych w melisie oraz walerianie (najlepsze działanie daje połaczenie owych roślin). Właściwości uspokajające oraz nasenne posiada więc już sam jeden aromat szyszek chmielu. I dlatego osobom mającym problemy ze snem zaleca sie nie jedynie picie naparów, ale również spanie na poduszce, do wnetrza ktorej włożone są szyszki chmielu (ale uwaga, ich zapach może również obniżać popęd płciowy). Wszyte w poduszkę szyszki powinny działać poprzez ok 1-2 miesięcy (dopoki czuje się ich aromat). Przestań myśleć o rzeczach, które cię stresują. Staraj sie czymś zająć, by oderwać umysł od nieprzyjemnych myśl. Tak jak medytacja, regularne drzemki obniżają poziom kortyzolu w organizmie. Często stres wynika ze nadto małej ilości snu. Prostym ćwiczeniem medytacyjnym może być powtarzanie w myślach konkretnego słowa oraz skupienie na tym uwagi. Sprzyja to także odprężeniu oraz oderwaniu od natrętnych myśli. Wybierz zatem słowo, ktore bardzo dobrze Ci się kojarzy, np. spokój, radość, bezpieczeństwo. Rytmicznie oddychajac, powtarzaj je w myślach – raz wykonując wdech oraz następny raz przy wydechu. Powtarzaj je, aż poczujesz, że Twoje mięśnie się rozluźniaja, a umysł wycisza. Ziołowe środki zmniejszające lęk oraz napięcie nerwowe podzielić można na te, które nie powodują senności (np. L-teanina) oraz na takie, ktore ją wywołują. Waleriana, czyli kozłek lekarski, należy do tej drugiej grupy. Często polecana może być osobom, które meczy kłopot bezsenności. Zapach waleriany może być odstręczający, i dlatego rzadko używana może być jako napój czy może herbata. Większość osób woli przyjmować ja pod postacią kapsułek albo nalewek. Skoro chcesz spróbować, czy może waleriana przyniesie ulge również tobie, zażyj ją wieczorem, ale nie przed wyjazdem do pracy! Waleriana może być często stosowana w połączeniu z innymi ziolami uspokajającymi, jak chmiel, rumianek oraz melisa. Przestań mówić o tym co było oraz przeżywać rzeczy ciagle na nowo. Skoro istnieje taka potrzeba skonsultuj się z psychologiem. Postaraj się zapomnieć o przeszłości oraz żyć teraźniejszością. Pamiętam, że kiedyś miałem zwyczaj robić parę czynności jednocześnie. Na komputerze pisałem pewien tekst, w międzyczasie pakowałem coś tam do wysyłki na pocztę, oglądałem kątem oka telewizję, a do tego wciaż jeszcze rozmawiałem poprzez telefon. Taki zwyczaj może produkować dużo stresu w Twoim życiu. I dlatego zawsze zajmuj się jedną rzeczą naraz. Brak stresu to także może być jedynie jedna z zalet takiego podejścia. Kiedy wykonujesz jedną rzecz naraz, to także jej poświęcisz najwięcej uwagi oraz zrobisz ja szybciej oraz lepiej. Kiedy robisz parę rzeczy jednocześnie to także nie dość, że w sumie zajmie Ci to także dużo więcej czasu, to także wciąż jeszcze będą one wykonane gorzej jakościowo. Gdy nerwy Cię zżerają, pomoc może matematyka. Liczenie wstecz, czyli na przyklad od 100 do 1, sprzyja wyciszeniu koncentracji. Można również rozwiązywać proste zadania matematyczne w pamięci. Odejmowanie, dodawanie, mnożenie oraz dzielenie również pomogą nam się uspokoić. Kubek herbaty z melisy to także idealny sposób na skołatane nerwy oraz bezsenność. Wiedziano o tym więc już w średniowieczu. Napar z tej rośliny używany był do zmniejszenia niepokoju oraz ułatwienia zasypiania. Badania prowadzone na Uniwersytecie Newcastle w Wielkiej Brytanii wykazaly, że ochotnicy, ktorym podano dawkę 600 mg wyciągu z melisy, byli bardziej spokojni oraz zrównoważeni niż ci, którzy przyjęli placebo. Warto wiedzieć, że melisa poprawia również pamięć oraz zwiększa zdolność koncentracji uwagi. Nie można nie mniej jednak przesadzać, bo przyjmowanie jej w nadmiarze, może prowadzić do odczuwania zwiększonego niepokoju. I dlatego spożywanie melisy warto rozpocząć od mniejszej dawki oraz dopiero w następnej kolejności ewentualnie ją zwiększać. Oddychaj głęboko oraz powoli. Głębokie oddychanie pozwoli ci sie odstresować w zaledwie parę minut. Ćwiczenia sprawią, że bedziesz czuł się dużo, dużo lepiej. Ruch powoduje wydzielanie się w mózgu endorfin, hormonów szcześcia. Poza tym sprawia, że jesteś zdrowy.

Jak wiadomo dolegliwości również potrafią być też wielkim źródłem stresu, warto zatem im zapobiegać. Dieta osób wyczerpanych nerwowo powinna być też bogata w witaminy z grupy B. Niski ich poziom powoduje szybkie meczenie sie oraz bezsenność. Lekarze zalecaja przyjmowanie 50-100 mg każdej z witamin z grupy B dziennie. Ograniczmy jednocześnie picie kawy oraz mocnej herbaty i ilość zjadanych slodyczy. Jadłospis powinien być też bogaty w świeże owoce oraz warzywa, ziarna, orzechy. Lekko odurzający (ale bezpieczny) aromat lawendy posiada działanie odprężające oraz uspokajające, o czym wiedziano więc już w starożytnym Rzymie. Prawdopodobnie może być to także zasługa linalolu, związku chemicznego, który osłabia czynności ośrodkowego układu nerwowego. Badania przeprowadzone na pacjentach gabinetów stomatologicznych wykazały, że ci z nich, ktorzy wdychali zapach lawendy w poczekalni, byli bardziej spokojni siedzac na fotelu dentystycznym. Skoro zatem chcesz ukoić swoje nerwy, ustaw wiązankę z gałazek tej rośliny w pokoju, w którym dużo przebywasz lub zaszyj jej suszone kwiaty w poduszce. Ułatwi to także zasypianie oraz pomoże w odprężeniu sie. Wolno policz do dziesieciu. Liczac skupiaj się na każdej z cyfr. Ta technika pomoże ci uniknąć powiedzenia albo zrobienia czegoś, czego będziesz poźniej żałować. Czasem zdarza się tak, że źródłem stresu są nie konkretne wydarzenia, ale nasze myśli na ich temat. Jesteśmy w stanie i dlatego przygotowałem 5-dniowy kurs Myśli pod kontrolą, dzięki któremu nauczysz się umiejętności panowania nad nimi. Napięte do ostatnich granic może ukoić rownież uciskanie odpowiednich punktów na stopach. Jeden z nich może być na wierzhu stopy, w miejscu, w którym duży paluch schodzi się z drugim palcem. Skoro ów punkt będziemy uciskać np. kciukiem poprzez trzy minuty, niemal natychmiast da się odczuć odprężenie. Zabieg ow jesteśmy w stanie powtarzać dwa-trzy razy w ciągu dnia. Wiesz wiec już pewnie, że kwasy tłuszczowe omega są dobre dla serca, ale nie wiesz może, że chronią również przed depresją oraz wpływają na eliminację rozdrażnienia oraz niepokoju. W badaniach przeprowadzonych w Instytucie Badań Medycyny Behawioralnej na uniwersytecie w Ohio, poddawani obserwacji studenci, ktorzy poprzez 12 tygodni regularnie przyjmowali kwasy tluszczowe omega 3, odczuwali zdecydowanie mniejszy lęk przed egzaminem niż ci, którzy ich nie spożywali. Eksperci zalecaja, by niezbędne nam kwasy tłuszczowe omega dostarczać przede wszystkim w postaci naturalnej, a jedynie w wyjątkowych przypadkach ratować się suplementami. Najlepszym źródłem owych kwasów sa oleje roślinne (rzepakowy, lniany oraz sojowy), ryby morskie (łosoś, sardynki), a również żóltko jaj, nasiona soi oraz orzechy włoskie. Używaj pozytywnej afirmacji. Mówienie do siebie może być wspaniałym narzędziem, ktorego można używać w każdym momencie – także wówczas, kiedy czujesz, że zaczynasz tracić nad sobą kontrolę. Po prostu mów do siebie w myślach: Jestem spokojny; Nic nie może być w stanie wyprowadzić mnie z rownowagi; To także to wszystko może być nieważne itp. Obniżona koncentracja, stres, niepowodzenia. To także częste czynniki, ktore sprawiaja, że sięgamy po papierosa. Wydaje nam się, że paląc, uspokajamy sie. To także nie mniej jednak pozorny spokój – ostrzegaja naukowcy. Udowodniono bowiem, że papierosy nie mają wpływu na faktyczny stan naszych nerwów oraz nie są dobrym środkiem na zwalczanie stresu. Rozluźnienie spiętego karku osiągniemy, kładąc prawą dłoń na lewym rameniu przy szyi. Palcami oraz nasadą dłoni ugniatamy oraz ściskamy mięśnie, posuwając się w stronę ramienia oraz z powrotem. Następnie kladziemy dloń z tyłu na karku oraz masujemy w górę szyi do podstawy czaszki oraz z powrotem. To wszystko powtarzamy po drugiej stronie. Zjedz coś, byle żwawo – to także powszechne, że ludzie głodni są bardziej niespokojni oraz poirytowani. Skoro odczuwasz nagły atak lęku, może to także oznaczać po prostu, że spada ci poziom cukru we krwi. Rada? Zawsze miej ze sobą jakąś zdrową przekaskę. Możesz zjeść np. garść orzechów wloskich lub mały kawałek gorzkiej czekolady, popij to także szklanką wody lub herbaty. W dłuższej perspektywie kluczem do redukcji stresu może być odpowiednia dieta. Staraj sie jeść jak najwięcej produktów nieprzetworzonych, wybieraj chude mięso, ryby, owoce oraz warzywa (zwłaszcza liściaste jak szpinak, kapusta), które zawierają dużo kwasu foliowego.

Jak sobie radzić ze stresem?

Stres może być siłą wyniszczającą niweczącą nasze wysiłki. Może być też siłą napędową, ale trzeba umieć sobie z nim radzić. Czy zauważyleś, że podczas stresu się spinasz? U niektórych ludzi to także widać to także idealnie – tak im sie napinają mięśnie twarzy, że mają swoją typową zestresowana minę.

Zdarza się, że czasem napięcie bardziej się pojawia w brzuchu, w gardle, albo na karku. To także zależy od osoby. Zawsze nie mniej jednak stresowi towarzyszy nieświadome napięcie mięśni. A zatem kiedy widzisz, że Twoje mieśnie się spinają w reakcji np. na telefon od szefa, to także może oznaczać jesteśmy w stanie stres. Stres to także nasza reakcja na bodziec pochodzący ze świata zewnętrznego, który wymaga z naszej strony podjęcia jakichś działań (reakcji). Należy pamiętać, że stres to także nasza własna reakcja na bodziec. Zatem w znacznej mierze reakcja stresowa zależy od nas. Bodziec może być od nas niezależny, ale nasza reakcja na ów bodziec może być od nas zależna. Z tego powodu jesteśmy w stanie kontrolować stres .Zbyt mało stresu to także nuda, rozleniwienie, brak bodźców do rozwoju oraz zdobywania szczytów. Nie da się wówczas pracować efektywnie i z satysfakcją. Najlepiej byloby się w ogóle nie stresować. Ale tak sie nie da. Jeśli bliska osoba wraca spieta do domu, uwagi „nie przejmuj się zatem już tym” jedynie zaogniają sytuację. To wszystko staje się denerwujące oraz zaczyna odreagowywanie stresu. Zbyt mały stopień pobudzenia to także również nadto slaba aktywacja sił organizmu. Z czasem może to także powodować choroby. Do dolegliwości spowodowanych m.in. niedoborem reakcji stresowych należa: reumatoidalne zapalenie stawów, zespół przewlekłego zmęczenia, niedoczynność tarczycy oraz niektóre postaci depresji (np. sezonowa). Badania ludzkich zachowań wyraźnie pokazały, że wtenczas całkowicie rozklejamy się przy trywialnych sprawach, jak niezmyte któryś dzień z rzędu poprzez chłopaka naczynia w zlewie. Zbyt dużo stresu to także niepokój, nerwowość, poczucie, że sytuacja wymyka się spod kontroli, bezsenność, problemy oraz dolegliwości zdrowotne. Takie bywaja skutki doraźne. Prawdziwe niebezpieczeństwa pojawiają się w dłuższej perspektywie. Zbyt mocny albo nadto dlugi stres może być nadmiernym obciążeniem dla sił witalnych organizmu. Powoduje wiele, często przykrych oraz trudnych do wyleczenia dolegliwości. Niektórzy badacze są zdania, że stres leży u podstaw także 80% wszystkich chorób. Dlugotrwale skutki stresu są jak bomba z opóźnionym zapłonem. Także wciąż jeszcze zanim wrócisz do domu, możesz zacząć się odstresowywać. Jeśli czujesz, że ludzkie ciało zaczyna się spinać, że zaczyna cię dopadać zestresowanie na przykład z powodu przepełnionej skrzynki mailowej, sprobuj to także zracjonalizować. Czy to także może być naprawdę powód, dla którego warto reagować takim fizycznym oraz psychicznym spięciem? Może uda ci się osiągnąć spokój, zanim stres wymknie się spod kontroli, a w twojej glowie pojawią się wrecz katastroficzne myśli. Po pierwsze trzeba rozpoznać, jakie sytuacje nas stresują. Wydaje się banalne, ale to także pierwszy oraz najważniejszy etap, o którym zwykle zapominamy. Nie posiada potrzeby zatrzymywać się nad tym nadto bardzo dlugo oraz koncentrować sie na sytuacjach stresowych. Najlepiej wypisać to, co nas stresuje na kartce papieru. Jeśli chcesz sie nauczyć, jak sobie radzić ze stresem w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie sa jego główne źródła. Najlepszą metodą rozładowywania stresu może być ruch – odpowiednio intensywny oraz w właściwej ilości. Stres kumuluje się w ciele. Ruch likwiduje napięcia oraz blokady, umożliwia przywrócenie krążenia energii w organizmie. Jest najszybszym oraz naturalnym sposobem na odreagowanie oraz odprężenie. Jeśli stresu w pracy nie uda się opanować, warto sobie jasno wypowiedzieć co się dzieje. Zatem już samo przyznanie się przed sobą, że może być sie rzeczywiście sfrustrowanym nadchodzącym deadline’em, czasem trochę rozladowuje sytuację. Świetnie sprawdzaja się także odmienne formy pracy z ciałem: gimnastyka, taniec, masaż, akupresura, aromaterapia, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, medytacja. Jednak ostatnie trzy wymagają pewnych umiejętności oraz praktyki, by odczuć ich pozytywne skutki. Może być jedna prosta technika relaksacyjna: wdychanie powietrza poprzez 4 sekundy oraz wydychanie jego w następnej kolejności poprzez 6 sekund.

Metoda dziala poprzez odwracanie uwagi od źródła problemu. Fizycznie rownież spowalnia kołatanie serca. Należy się zastanowić, ktore sytuacje stresowe jesteśmy w stanie wyeliminować z naszego życia. Warto podzielić sobie je na dwie grupy: te, które da się łatwo wyeliminować i te, z którymi będzie więcej problemu. Sytuacje, które można łatwo wyeliminować, należy zalatwić od razu. Na przykład, stresuje mnie niemiła pani w sklepie osiedlowym pod domem – zatem od dziś chodzę do innego sklepu z miłą obsługą. Sytuacje, które powinny sprawić wiecej problemow, należy postarać się wyeliminować wtedy, gdy będzie to także możliwe. Najlepiej znowu sięgnąć po kartkę papieru oraz napisać sobie plan dla każdej sytuacji osobno. Na przykład, stresuje mnie moja nienajlepsza sytuacja finansowa, w takim razie pisze plan (może zawierać pare opcji), który pozwoli mi krok po kroku wyeliminować sytuację stresową. Do tego warto się również posłużyć technikami ustalania celów. Może się okazać, że wyeliminowanie danej sytuacji byłoby nadto czasochłonne, nadto trudne albo także niemożliwe do wykonania, w takim przypadku przechodzimy do punktu 3. Mało kto zdaje sobie sprawę, jak dużo problemów codziennego życia bierze się po prostu ze stresu: ciągłe zmęczenie, negatywne emocje oraz myśli oraz nie tylko! Czytaj dalej a w następne 10 minut niezawodnie zbadasz swój poziom stresu oraz dowiesz się jak jego uniknać. Wystarczy 30 minut, by wykonać tak zwane skanowanie ciała, czyli przenoszenie pelnej uwagi na różne jego części. Nie potrzebna może być całkowita cisza. Ludzie, którzy czesto praktykują tą technikę, są w stanie po pewnym czasie wykonywać ją także w autobusie, w drodze z pracy do domu. Pomyśl o czymś (np. rozmowie z szefem) oraz skoncentruj się na tym, jakie emocje ta myśl w Tobie wywołuje. Dzięki temu poznasz, jakie emocje wywołuje w Tobie to także wydarzenie/osoba/zachowanie. Nie wszystko, co może być dobre dla innych, może być dobre dla Ciebie. Jeśli wiesz, że coś tam może być ponad Twoje sily oraz chęci, odmawiaj. W ów sposób wyeliminujesz dodatkowe źródła stresu. Ciekawy materiał na temat stawania sie bardziej asertywnym znajdziesz na blogu Michała Pasterskiego. Przewiduj efekty Twoich działań (lub ich braku). Skoro wiesz, że masz jutro wcześnie wstać do pracy, połóż się spać wcześniej. Nie oglądaj filmu ze znajomymi jedynie dlatego, że oni tego chcą. Naucz sie mówić stanowczo „nie”, kiedy może być to także dla Ciebie dobre. To prosty oraz niezawodny test na to, co Cię w życiu cieszy a co stresuje. Skoro porządnie się skupisz na swoich emocjach oraz napięciach mięśni w ciele (napięcie = stres) to także zawsze rozpoznasz swoje emocje. Naturalnie z czasem nabierzesz w tym teście wprawy, ale zatem już za pierwszym wspólnie Ci się uda rozróżnić stresujące, neutralne oraz relaksujace sytuacje. Nie przejmuj się. Skoro wydarzy się coś tam naprawde ważnego, dowiesz się tego z Twojego otoczenia. Po co szarpać sobie nerwy sprawami, o których zapominasz w ciagu kilku godzin? Sprawdź to także najpierw z czymś przyjemnym, aby w następnej kolejności odczuć lepszy kontrast sprawdzając stres. Zrób ów test na coś, co lubisz robić oraz Cię relaksuje, np. spacer w parku lub leżenie na plaży: Może kiedyś kupiłeś nową parę obcisłych spodni. Poprzez pierwsze pare godzin czułeś jak Cię cisną, a w następnej kolejności się przyzwyczaiłeś. Lub byłeś w kinie na randce, trzymaliście się za ręce oraz po 15 minutach filmu nie czułeś zatem już że się dotykacie, chociaż ręce pozostały splecione. Droga do sklepu, kolejki do kasy, brak ulubionego produktu, tłum ludzi. To także z pewnością terminy stresogenne. Możesz ich wszystkich uniknąć, jednocześnie oszczędzając mnóstwo czasu. Jak? Robiac zakupy online bez wychodzenia z domu, popijając wieczorem gorace kakao. To może być tzw. habituacja bodźca, czyli przyzwyczajenie się do pewnego bodźca. Skoro Twój ludzki mozg cały czas odczuwa ucisk zegarka na lewej ręce to także w końcu przestaje na ów ucisk reagować. Czyli w praktyce przestajesz czuć ucisk zegarka, kiedy jego ponosisz parę dni. To także samo w kinie z dziewczyną, po 15 minutach dotyku w bezruchu przestajesz czuć ów dotyk. Tematów podnoszących ciśnienie oraz budzacych burzliwe dyskusje może być wiele. Polityka, legalizacja narkotyków, religia, homoseksualizm oraz tym podobne. Każdy z nas posiada swoje ulubione dynamity. Prosta rada: Wielu sytuacji stresowych nie da sie wyeliminować.

A jeśli już stresuje Cię  to, że codziennie musisz wstawać z łóżka, to… no cóż, takiej sytuacji raczej nie da się wyeliminować w rozsądny sposób. Może stresuje mnie jakieś dręczące pytanie, na które nie da się odpowiedzieć, lub osoba, z która nie mniej jednak nie można/nie chciałoby się zerwać kontaktów. Sytuacji, których nie da się wyeliminować, może być dużo. Skoro ktoś Cię martwi albo niepokoi, powiedz mu o tym jasnym oraz spokojnym tonem. Inaczej będziesz cały czas tłumić to także w sobie, a niewyjaśnione sprawy będa nawarstwiać się z pozostałymi zmartwieniami. Takie sytuacje należy zaakceptować – po prostu się z nimi pogodzić. Należy pamiętać o tym, że stres może być tak naprawde naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Jedynie od nas zależy, czy może dana sytuacja wywoluje u nas reakcję stresową, czy może nie. Proś innych o zmianę ich zachowania, pamiętając jednocześnie o tym samym w stosunku do siebie. Skoro oboje chociaż troche je zmienicie, może być prawdopodobne, że uda sie znaleźć porozumienie oraz wykluczyć stresowe wymiany zdań. Akceptacja sytuacji stresowej czasami może być też trudna, ale nauczenie się akceptowania takich sytuacji może być niezbędne. Warto przyjąć postawę odpowiedzialności za nasz własny stres. To także ja jestem odpowiedzialny za moj stres, zatem przyjmuję za niego odpowiedzialność. Może być to także moja decyzja, czy może będę się tym czy może owym stresował, czy może rownież nie. Warto również pamietać, że wypieranie sytuacji stresowej może być dla mózgu dużo bardziej kosztowne, niż zaakceptowanie go. W akceptacji sytuacji stresowej powinny pomóc rownież podane niżej techniki. Skoro zazwyczaj oczekujesz efektow, ktore sa ciężkie do uzyskania, często będziesz czuł się zawiedziony. Zmień swoje nastawienie oraz oczekiwania odnośnie danej sytuacji, a podobny efekt nie wywoła w Tobie złości oraz rozgoryczenia.

Wiadomo, że śmiech to także jeden najprostszych oraz najbardziej skutecznych metod na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, śmiech to także zdrowie. Należy jak najczęściej się śmiać, by stać się bardziej odpornym na stres. Śmiech, choćby oraz sztuczny, wywołuje w organizmie zwykłego człowieka reakcje fizjologiczne ograniczajace negatywne skutki stresu. Warto zrobić sobie swoją własną liste metod na wywołanie śmiechu: może to także być też oglądanie komedii, spotkania ze znajomymi, czytanie książek albo dowcipow, ogladanie śmiesznych zdjęć itd. Po drugie, sytuacje stresowe z punktu 3 (niemożliwe do wyeliminowania) należy ośmieszać. Może być parę skutecznych technik na ośmieszanie sytuacji stresowej. Jedna z nich polega na tym, że będąc w stanie relaksacji (czytaj dalej) odtwarzamy sobie sytuację stresową jak film. Mamy w ręce pilota oraz przewijamy filmik do przodu oraz wstecz. Odtwarzamy jego pare razy. Następnie zaczynamy się tym filmem bawić: dorysowujemy twarzom śmieszne wąsy, zmieniamy wygląd postaci, podkładamy inny głos (np. Chipa oraz Dale’a), wprowadzamy dodatkowe postaci albo wydarzenia, które powodują, że sytuacja stresowa wywoluje w nas uśmiech. Czynność należy powtarzać kilkukrotnie do ustąpienia objawów stresu. Kiedy nastepnym wspólnie pomyślimy o tej sytuacji, zareagujemy śmiechem. Postaraj się wciaż jeszcze raz spojrzeć na zaistnialy problem. Tym wspólnie z łagodniejszego punktu widzenia. Brakło prądu w mieszkaniu w czasie finału ligi mistrzów? Usiądź z rodzina przy świecach oraz porozmawiajcie ze soba, a o wyniku dowiesz sie jutro. Nie masz rodziny? Być też może czas ja zalożyć!

Jak się uspokoić gdy jest się rozdrażnionym?

Czasami nerwy są tak duże, że trudno się uspokoić. Można się wyżywać na innych, głośno krzyczeć, rozbijać sprzęty, ale czy to prowadzi do czegokolwiek dobrego? Chyba nie. Poniżej podajemy kilka metod uspokajania się czyli relaksacji, które powinny wam pomóc. Może nie wszystkim i nie wszystko, ale warto się przyjrzeć tym metodom i wybrać coś dla siebie. Nerwowe sytuacje towarzyszą nam w codziennych stytuacjach. Są szcześciarze, których charakteryzuje wieksza odporność na stres, a inni po prostu nauczyli się sobie z nim radzić. Ty również możesz. Owych parę metod na uspokojenie pomoże ci powrócić do równowagi raczej praktykuj je regularnie. Stres oraz niepokój towarzyszą nam w rożnorodnych sytuacjach życiowych. Jeśli są jednakże permanentne, stanowią czynnik zwiększający podatność na rozwój chorób, szczególnie dolegliwości wirusowych. To także jednakże nie wszystko, przedłużające sie odczuwanie stresu może towarzyszyć: wrzodom żołądka, cukrzycy, astmie, nadciśnieniu tętniczemu, migrenowym bólom głowy, a także nowotworom. Każdego dnia spotykają nas różne sytuacje. Przebywamy pośród ludzi, docierają do nas ich emocje, złe humory, wielkie radości. Czasem się przejmujemy losem innych, czasem ich nie zauważamy, a czasem cudze przeżycia głęboko nas dotykają oraz sprawiaja, że powoli stają się naszymi problemami. Do tego wszystkiego mamy przecież swoj świat, który rzadko bywa różowy. Każdy z nas miewa zle chwile, wtenczas może być obrażony na cały świat. Taki stan zwiazany może być ze nadto dużą dawką stresu przepełniającą nasze życie wiekszości ludzi.

Wiadomo, że by walczyć ze stresem należy zrozumieć czym może być stres. Nie można uniknąć stresu. Można jednakże starać się „odciażyć głowę” od nadmiaru postrzegania wielu bodźców jako negatywnych oraz zmniejszyć odczuwanie niepokoju. Po pierwsze trzeba reagować szybko. Nie czekać, aż problemy nawarstwią sie oraz przytłocza swoim ciężarem. Żyjemy pośród ludzi oraz odbieramy świat wszystkimi zmyslami. Każdy kiedyś miewał gorsze dni, każdy kiedyś został błędnie osądzony, każdy coś tam tamże wobec drugiego ‘przeskrobał’. Nie bierzmy wszystkiego do siebie. Pozwólmy innym być też nie fair, bo sobie również takie rzeczy wybaczamy. Gdy natężenie stresu może być tak silne, że zaczyna nas boleć serce, mamy kłopoty z zasypianiem, jesteśmy podenerwowani, warto sięgnąć po ziola. Kuracja powinna trwać od czterech do sześciu tygodni. W następnej kolejności robimy przerwę. Wiadomo, że wzięcie tabletki czy może łyk syropu to także łatwy oraz szybki sposob na chwile uspokojenia, lekkiego zwolnienia obrotów. Szkoda nam czasu na środki zabierające nam więcej czasu. Jednakże może warto przemyśleć, co może być dla nas lepsze? Coś, co sprawdzi się bardziej na dłuższą metę oraz przyniesie korzyści dla całego organizmu, wpłynie na polepszenie jakości całego naszego życia. „Stres to także stan napięcia spowodowany trudna sytuacją, z którą nie umiemy sobie poradzić, a może być to także sytuacja stresowa- napięcie psychiczne, napięcie mieśni, przyspieszone bicie serca, podniesione ciśnienie- wystepuje zawsze, kiedy dzieje się z nami coś tam złego, niezależnie od tego czy może może być to także zagrożenie fizyczne czy może psychiczne. Dużo osób skłonnych może być myśleć, że stres może być zjawiskiem typowym dla naszego stulecia, że powstał w następstwie rozwoju cywilizacyjnego. Takie interpretowanie stresu nie może być jednakże wlaściwe. Stres podobnie jak w naszym życiu, był obecny też w życiu naszych praprzodków. Różnice dotycza jedynie jego źródeł. Fizyczny relaks oraz powolny, spokojny oddech może pomóc: koncentrując się na fizycznym wypoczynku umożliwiamy też umysłowi odprężenie się oraz zapomnienie o tym, co niepokojące. Każdego dnia postaraj się znaleźć chwile jedynie dla siebie oraz miejsce, w ktorym możesz się wyciszyć. Usiądź albo polóż się, świadomie napinaj mięśnie od stóp do głowy, a następnie rozluźniaj każdą grupę mięśni. Uprawiaj sport – każdy, kto podejmuje wysilek fizyczny przyzna, że nigdy nie czuje się tak zrelaksowany jak wówczas, kiedy porządnie się spoci. Biegaj, maszeruj, zapisz sie na siłownie lub aerobic, a na pewno stresy stana się mniej uciążliwe. Spędź 10 minut w ciagu dnia wyobrażając sobie, że najgorsze może sie zdarzyć, a ogarnie cię strach, a także przerażenie. Pod koniec tego czasu weź parę głebokich, relaksujacych oddechów oraz pozwól, by smutna wizja zgasła. Co posiada na celu takie „ćwiczenie”? Nie chodzi o to, by stępić swoją wrażliwość. Jednakże tego rodzaju modus operandi po niedługim czasie sprawi, że zamartwianie się stanie się „procedurą” nudną oraz straci na znaczeniu.

Pamiętaj, że najpopularniejsze oraz łatwo dostępne w sklepach zielarskich badź aptekach są preparaty z kozlka lekarskiego, chmielu oraz melisy lekarskiej. Często występują wspólnie z innymi ziołami. Przykładowo popularny preparat to także mieszanka sproszkowanych szyszek chmielu, wyciągu z korzenia kozłka lekarskiego i wyciągu z korzenia goryczki żóltej. Kozlek lekarski potocznie zwany waleriana, to także prawdpodobnie najbardziej znane ze swoich uspokajających właściwości ziolo. Pomaga przy nerwicach, łagodzi stresową reakcje przewodu pokarmowego. Waleriana była stosowana poprzez medyków więc już w starożytnej Grecji. Stan wzmożonego napięcia nerwowego, reakcja na zagrożenie, ale rownież mocna koncentracja, tak najczęściej opisuje się stres. W niewielkiej dawce może być konieczny , ale w nadmiarze źle wpływa na nasze zdrowie. Stres kojarzy się nam z nieprzyjemnym przeżyciem, sytuacją trudną albo uciążliwą. Ćwiczenia fizyczne — ruch sprawia, że szybciej pozbywamy się hormonów stresu z organizmu. Dobrym oraz szybkim sposobem może być gimnastyka, bieg a także żwawy marsz na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na zewnątrz mają tę zaletę, że dodatkowo dotleniają nasz mózg. Porozmawiaj o tym, co cię dreczy – podziel się problemem z kimś, do kogo czujesz sympatie oraz zaufanie. Opowiadając o swoich stresach zrzucisz z siebie ciężar, a twój dylemat może okazać się mniej straszny. Tym bardziej, gdy otrzymasz wsparcie. Dzielenie się zmartwieniami pomaga „obejrzeć” sprawy, które uważamy za problematyczne, w pewnej perspektywie oraz często pozwala rzucić nowe światło na ów temat. Wtajemniczenie innych w nasze tarapaty może pomóc znaleźć skuteczniejszy sposób na rozwiązanie sprawy. Po pierwsze musisz uświadomić sobie, jakie może być źródło Twoich stresów oraz ciągłych nerwów. Twoje problemy powinny być też spowodowane pracą, którą musisz wykonywać, a ktorej po prostu nie lubisz. Być też może nie potrafisz dogadać się ze swoimi współpracownikami, w pracy panuje ciagła atmosfera wyścigu szczurow, a Ty ciągle czujesz oddech konkurencji na swoim karku. Z drugiej strony w Twojej rodzinie mogły pojawić sie problemy, które Cie przytłaczają oraz sprawiają, że nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować na co dzień. Być też może po prostu czujesz samotność, albo również nie akceptujesz swojego wyglądu oraz dostrzegasz jedynie swoje wady. W aptekach oraz sklepach zielarskich dostępna może być w formie torebek, z których zaparza się herbatki. Skoro jesteśmy zestresowani, pijmy je przed snem. Melisa uspokaja, ułatwia zasypianie, a co ważne powinny ją zażywać także dzieci. Uspokajajaco oraz rozkurczowo działa chmiel zwyczajny. Stosuje sie jego przy nerwicach, nadpobudliwości, czy może kłopotach z zasypianiem. Na pewno znajdzie się w twoim biurze jakieś pomieszczenie, gdzie chyba nikt cie nie usłyszy. Glośny wrzask, krzyk, a także przekleństwo rzucone w czterech ścianach to także znakomite ćwiczenie na szybkie rozladowanie napięcia. Podobnie, gdy tkwiąc w korku ogarnia cię ślepa furia, zamknij okna oraz drzyj się na całego. Głośna ekspresja emocji to także najprostszy sposób uwalniania złych emocji. Naszemu codziennemu życiu cały czas towarzyszy pośpiech oraz napięcie. Nie dość, że żyjemy z zegarkiem w ręku, to także wciąż jeszcze musimy podołać wielu obowiązkom, wcielać się w role właściwego pracownika. To także rodzi napiecia. Taki stres bywa mobilizujący, sprawia, że wlaściwie wykorzystujemy nasz czas, koncentrujemy sie. Ale skoro dawka stresu może być coraz większa dużo z nas nie umie sobie z tym poradzić. Stajemy się nerwowi, rozdrażnieni, tracimy wiarę w siebie, czujemy jakbyśmy byli w zaklętym kręgu, z którego nie sposób się wydostać. Jesteśmy coraz bardziej zmęczeni. Jesteśmy coraz bardziej z siebie niezadowoleni. Warto przyjże sie uważniej swojemu życiu oraz docenić rolę pozytywnego stresu, a zmniejszyć skutki tego nadmiernego, ktory działa niszcząco: wpływa źle zarówno na naszą psychikę jak oraz zdrowie. A przecież stres stanowi nieodłączny element naszego życia! Nie sposob uniknać czynników, bądź sytuacji stresujących.

Znani badacze stresu mówią o istnieniu stresu pozytywnego oraz negatywnego. Z tym pierwszym mamy do czynienia wówczas, kiedy skumulowana siła oraz energia pozwala nam wykonać, cośmy zamierzyli, zarabiać pieniądze, przeżyć radość z sukcesu. Natomiast ze stresem negatywnym mamy do czynienia wówczas, kiedy wystapia takie czynniki, jak: nadmierne obciążenie pracą oraz odpowiedzialnością psychiczną, czy może również doświadczenie różnorodnych nieszczęść, jakie dotykają ludzi, od utraty bliskiej osoby, przeżycia śmierci malżonka, zwolnienia z pracy, po katastrofy oraz kataklizmy. Słuchanie spokojnej muzyki — relaksujące dźwieki pomagają w uspokojeniu szaleńczego rytmu naszych myśli. Niemniej jednak, skoro wybierzemy coś tam żywego oraz gwałtownego, jesteśmy w stanie jedynie bardziej „nakręcić” nasz organizm, niekoniecznie do produktywnego działania Zapisz na kartce w punktach, co wzbudza w tobie najwiekszy niepokój oraz zastanów się co możesz zrobić, aby polepszyć sytuację. Zawsze znajdzie się jakieś rozwiazanie. Zapisz swoje obawy w miarę jak się pojawiają odnotowujac dokladnie swoje myśli, a skoro powtarza się niepokój na dany temat zapisz jego ponownie w ów sam jeden sposób. Czyniąc to także łatwiej będzie umieścić swoje obawy w perspektywie oraz zauważyć, że są to także powtarzajace sie myśli. Bo z kolei bystro spostrzeżesz, że zapisywanie trosk istniejących czy może również potencjalnych może być znacznie bardziej czasochłonne niż myślenie o nich, uznasz, iż martwienie się nie może być tego warte. Należy wiedzieć, że często Twoje problemy urastaja do rangi olbrzymich oraz niemożliwych do rozwiązania w sytuacji, kiedy na przykład caly czas czujesz krytykę ze strony najbliższych albo niedocenienie. Warto zatem zwrócić uwagę na to także najbliższym, którzy powinni wiedzieć z jakim problemem musisz się zmagać. Bez wątpienia rozmowa z rodziną oraz znajomymi sprawi, że spojrzą na Ciebie w końcu jak na człowieka, osobę wrażliwą, a nie wyłącznie pracusia, matkę, ojca, córkę, syna itd. Skoro po frustrującej rozmowie z przełożonym albo klientem dręcza cię wyrzuty, że nie powiedziałaś tego, co chcialeś, napisz list zawierający te słowa, ktorych ci w rzeczywistości zabrakło. Poczujesz ulge, także kiedy wrzucisz jego w następnej kolejności do śmietnika. Zwiększonym obciążeniem psychicznym może być stres w którym zdarzenia bodźcowe zakłócają w organizmie równowage oraz wystawiają na poważną próbę albo przekraczają jego zdolności radzenia sobie. Stresem określa sie wszystkie bodźce ktore zmieniają stopień gotowości do działania. Do owych zdarzeń bodźcowych należy dużo różnorodnych warunków zewnetrznych oraz wewnętrznych, które zbiorczo nazywane sa stresorami. Przyczyny stresu –stresory, są różnorodne oraz powinny być też charakteryzowane z różnorodnych punktow widzenia. Stresorami psychicznymi są różne czynniki, np.: bodźce sytuacyjne działające mocno jednorazowo albo słabo, ale wielokrotnie, sytuacje konfliktowe oraz frustracyjne. W przypadkach, kiedy stresor może być mocny albo jego działanie przedluża się, dochodzi do wyczerpania możliwości przystosowawczych, wówczas może dojść do rozwijania się różnorodnych dolegliwości wywołanych nieprzystosowaniem, np.: dolegliwości układu krążenia, dolegliwości reumatycznej, zaburzeń trawienia, metabolizmu. Rytmiczny oddech — skupienie się na rytmicznym, spokojnym oddechu, całymi płucami, uspokaja caly organizm oraz wycisza go. Sposób sprawdzony od dziesięcioleci. Myśl pozytywnie – polóż się wygodnie oraz zrób pozytywną wizualizację stresującej sytuacji – znasz przecież regułę samospełniajacej się przepowiedni. Techniki pozytywnego myślenia są podstawa terapii poznawczo-behawioralnej. Koncentruje się ona uelastycznieniu naszego spojrzenia na różnorodne sytuacje, posiada na celu pomóc zdystansować się do własnych lęków oraz poszerzyć optykę, w jakiej oceniamy zdarzenia. Pozytywne myślenie może pomóc ujrzeć nieuświadomione „zasady życiowe”, które prawdopodobnie kiedyś ustaliłaś oraz bezwiednie za nimi podążasz. Pośrod takich postanowień nierzadko znajdują się np. muszę być też doskonałą matką albo doskonałym ojcem lub – nie mogę być też szczęśliwy skoro nie powiedzie mi sie zajęcie, które obecnie wykonuje, etc. Uczenie się badania swoich myśli w ów sposob pozwoli zablokować automatyzm prowadzący do niepokoju oraz stresu. Jeśli czujesz sie zestresowany po całym dniu możesz przygotować sobie ulubione danie, albo wybrać się do ulubionej restauracji. Nie od dziś wiadomo, że ciepły oraz smaczny posiłek znacznie może wpływać na nasz nastrój. Zafunduj sobie ekstra obiad, który pomoże Ci chociaż na moment zapomnieć o klopotach. Pamiętaj o tym, że ciągłe oszczędzanie, odkładanie pieniędzy oraz nie korzystanie z życia również nie może być dla Ciebie dobre. Warto od czasu do czasu sprawić sobie przyjemność. Gdy wiec już nie dajesz rady, zamknij na chwilę oczy nasze oraz przypomnij sobie twoje najlepsze wakacje (lub wymarzony urlop).

A teraz po prostu wyobraź sobie to także wspaniałe miejsce: przeanalizuj po kolei wszystkie zapachy, kolory, odgłosy, które kojarzą ci się z nim oraz daj się ponieść odczuciom, ktore ci się nasuwają. Przede wszystkim bierze się pod uwagę ich siłę i zakres oddziaływania stresorów. Może być to także podstawą rozróżnienia: dramatycznych wydarzeń o rozmiarach katastrof, obejmujących całe grupy, poważnych zmian dotyczących jednostek albo kilku osób i drobnych codziennych utrapień. Przykladami pierwszych są wojny czy może klęski żywiołowe. Oprocz niezwykłej siły oddziaływania charakteryzują sie one tym, że osoby nimi dotknięte nie powinny ich nie zauważyć albo pozostać obojętnymi. Można zatem uznać je za stresory uniwersalne, powszechne przyczyny stresu. Drugie ujęte sa we wspomnianej wyżej koncepcji zmian życiowych w postaci skali. Na czele, jako najpoważniejsze źródlo stresu, znajduje się śmierć wspólmalżonka, dalej rozwód, separacja, kara wiezienia, śmierć kogoś z rodziny, zawarcie związku małżeńskiego oraz utrata pracy. Specjaliści przypisali stresotwórcze znaczenie rownież takim wydarzeniom, które powszechnie uważane są za porządne, jak wybitne osiągnięcia, wakacje czy może Boże Narodzenie. Spedzenie chwili czasu z bliskimi osobami — przyjaciele oraz rodzina wyzwalaja w nas poczucie bezpieczeństwa. Nic tak nie uspokaja spanikowanego umysłu jak obecność drugiej osoby oraz świadomość, że świat nie zamierza zawalić sie za chwilę. Wypłacz się, to także nastepny sprawdzony sposób, ktory daje ujście negatywnym emocjom. Otrzesz łzy oraz bedzie lepiej. Po ciężkim dniu wracamy do domu oraz zostawmy za drzwiami wszystkie nieszczęścia. Można wskoczyć pod prysznic oraz wyobrazić sobie jak wraz z kroplami wody spływają nasze stresy. Do tego użycie przyjemnego w zapachu płynu uspokoi naszą duszę. Otuleni w ulubiony ręcznik, czy może szlafrok siądźmy z filiżanką dobrej herbatki ziołowej oraz posłuchajmy spokojnej muzyki. Relaksujmy sie! Nie biegniemy do dzwoniącego telefonu ze strachem, czy może zdażymy odebrać. Zawsze można później oddzwonić. W tym momencie może być nasz święty czas na robienie sobie przyjemności. Możesz też przygotować sobie gorącą kąpiel z olejkami zapachowymi (wybor zapachu zależnie od indywidualnych preferencji). Warto rownież zapalić świeczki i puścić nastrojową, relaksacyjną muzykę. Wpatruj się w zielony kolor. Możesz umieścić zielona kropkę na twoim stale dzwoniącym telefonie. To także twój sekretny znak, ktory posiada ci przypominać o głębokim oddechu, zanim odbierzesz oraz wybuchniesz gniewem. Nie jedynie poczujesz się lepiej, ale twój głos będzie brzmiał pewniej. Skoro pora roku na to także pozwala, obserwuj zieleń za oknem. Skoro nie- miej w pogotowiu pewien plakat, kalendarz z zielonymi krajobrazami (ewentualnie zielona kartka), lub chociaż kwiatki doniczkowe. Specjaliści od chromatoterapii, czyli leczenia właściwego kolorami, uznali zielony jako jeden z najbardziej odstresowujacych kolorów. Drobne codzienne utrapienia, określane rownież jako uciążliwości dnia codziennego, to także przykładowo: niemożność znalezienia potrzebnej rzeczy, drobne nieporozumienia w rodzinie, trudność zdążenia na czas. Znamy je z codziennych doświadczeń, a chociaż nie traktujemy jako nieszczęścia, to także jesteśmy w stanie latwo odtworzyć w pamięci towarzyszące im zdenerwowanie oraz nieprzyjemne napięcie. Podstawą innego ważnego rozrożnienia może być charakterystyka czasowa stresora. Wymienić w tym miejscu można wydarzenia stresowe krótkotrwałe, np. wizyty u dentysty, cykliczne, np. powtarzajace się z pewną regularnościa obowiązkowe wizyty u nielubianych krewnych, stres chroniczny, będący np. skutkiem nieuleczalnej dolegliwości oraz nareszcie sekwencje, ciąg wydarzeń stresowych, w których wydarzenie inicjujące może być przyczyna następnych obciażeń, jak rozwód czy może utrata pracy. Sa rzeczy, na które mamy wpływ, jak umówienie się na inny termin spotkania, sa rzeczy, na które nie mamy wplywu — korek, awaria systemu, brak prądu. Właściwe ich przyporządkowanie pozwoli nam działać bez niepotrzebnej straty czasu oraz energii. Refleksja nad soba może nam pomoc w poznaniu co wywołuje większy stres i, przynajmniej w niektórych przypadkach, pozwoli na uniknięcie jego bądź przygotowanie się na niego wcześniej. Zrób sobie kąpiel relaksującą – przepisy znajdziesz u nas. Zdarza się, że prysznic mało pomaga, a w głowie nadal kotłują się myśli. Jak usnać w takim stanie? Tutaj pomocne może być ciepłe mleko oraz dobra ksiażka do poduszki. Literatura czytana posiada wielką przewagę nad oglądaniem filmu, czy może sluchaniem muzyki. Książka angażuje wyobraźnię. Zaczytanie się powoduje powstawanie obrazow w naszym umyśle, silną identyfikację z wybranym bohaterem. Czasem tak mocno odchodzimy od realnego świata, że nie słyszymy dzwonka telefonu, kłótni sąsiadów za ścianą, czy może ujadającego psa. Oraz nie wiadomo gdy zasypiamy… A rano więc już nie tak strasznie wygląda świat. Musisz o siebie zadbać. Możesz zrobić sobie peeling, dokładnie posmarować całe ludzkie ciało balsamem albo wykonać odmienne zabiegi kosmetyczne, które poprawią Twoj nastrój. Miej w pogotowiu coś tam do bicia (ale nie kogoś), najlepiej tapicerowane oparcie fotela albo tapczanu. Uderzanie z impetem z zastępczy przedmiot rewelacyjnie oczyszcza z zalegających złych emocji. Szczegolnie skuteczne, skoro nie udalo ci się wcześniej wyrazić swoich uczuć w stosunku do osoby, która może być winna twojego złego samopoczucia.

Istnieje teoria, że stres można również pokonać za pomocą zapachów. Na wszelki wypadek kup sobie parę ulubionych olejkow eterycznych (dostępne w marketach oraz aptekach) Specjaliści od aromaterapii stwierdzili, że na stres najlepszy może być zapach wanilii oraz pomarańczy, a również bergamot, cyprys, drzewo różane, goździki, grapefruit, lawenda, melisa, ylang-ylang. Pare haustow bezpośrednio z buteleczki ukoi twoje skolatane nerwy. Wydarzenia stresowe różnią się co do kontrolowalności, czyli tego, w jakim stopniu ich wystąpienie, przebieg oraz następstwa zależa od celowego działania osób zaangażowanych. Na jednym biegunie mamy sytuacje niekontrolowane, np. śmierć bliskiej osoby w wyniku wypadku, na drugim kontrolowane, np. choroby, którym można skutecznie zapobiegać, a w przypadku ich wystąpienia podjąć odpowiednie leczenia właściwego oraz nie dopuścić do niepożądanych skutków. Kontrola większości wydarzeń stresowych posiada charakter ograniczony, są one kontrolowalne częściowo, pod jakimś wzgledem, w pewnych warunkach albo do pewnego momentu w czasie. Brzmi to także pesymistycznie, ale z drugiej strony wydarzenia na pierwszy rzut oka niekontrolowalne też w jakimś sensie czy może zakresie podlegają kontroli dotkniętego nimi człowieka. Spójrz na to wszystko z chlodnego dystansu, przeredaguj plan, skontaktuj się z tymi, którzy powinny ucierpieć na Twoim kłopocie. Skoro chwilowo nie możesz zmienić tego co Ci przeszkadza, skup umysl na czymś innym, zajmij się innym zadaniem z planu, by nie doprowadzić do momentu, gdy zaczniesz się zamartwiać. Wyprobuj sprawdzone oraz proste ćwiczenia oddechowe. Skoro czujemy, że roznosi nas wściekłość oraz nie jesteśmy w stanie znaleźć sobie miejsca, to także najlepiej, skoro damy upust skumulowanej złości. Kiedy mamy ogródek, można przekopać grzadkę. Kiedy mamy psa, to także pobiegajmy z nim po parku. Zawsze można rownież wpaść na siłownię oraz pokazać jak sie ćwiczy w dobrym tempie. Ważne, by się porządnie zmęczyć fizycznie! Później prysznic, cieple mleko, dobra książka oraz gwarantuje, że poczujesz się lepiej. Niektóre osoby kiedy mają zły nastrój wybierają się na zakupy. Kiedy zakupią sobie pewien ladny drobiazg, czy może również ubranie to także ich nastrój się diametralnie poprawia. Pij sok pomarańczowy. Podczas eksperymentu naukowcy z Uniwersytetu Alabama dwa razy dziennie faszerowali szczury 200 miligramami witaminy C. Rezultat? Produkcja ich hormonów stresu- kortyzolu oraz adrenaliny blisko ustała. Skoro szczurom pomoglo, to także dlaczego nie tobie? Dwie szklanki soku z pomarańczy dziennie zaspokoi potrzebną dawkę witaminy C. Stres biologiczny: doświadczamy jego w sytuacjach zagrożenia życia albo zdrowia. Organizm uwalnia wowczas duże ilości adrenaliny – hormonu, który wywołuje pełna mobilizację strategicznych narządów, które mają do spełnienia niebagatelna role, określaną w języku hormonalnym walcz albo uciekaj. Stres to także zmora dzisiejszego społeczeństwa. Nie posiada prawdpodobnie dnia żebyśmy nie usłyszeli jaki to także ktoś może być zestresowany. Dbaj o to, by codziennie zapewnić sobie troche ruchu, nie zaniedbuj swoich zainteresowań oraz spotkań z przyjaciółmi. W miare możliwości — spróbuj medytacji. To także najlepsze „szczepionki” przeciwko nadmiernemu poziomowi szkodliwego stresu. Pij herbatki ziołowe na uspokojenie, ktore pozwolą ci odzyskać równowage psychiczną oraz pomogą przy problemach ze snem. Siegaj zatem po wywar z melisy, chmielu, rumianku lub dziurawca. W aptekach oraz sklepach zielarskich kupisz gotowe mieszanki stworzone z myślą o nerwusach. Kup sobie psa, lub odmienne zwierzę futerkowe. Skoro nie masz warunków, zaprzyjaźnij sie z czworonogiem sąsiada. Istnieja dowody, że bliski kontakt z żywymi futrzakami obniża poziom napięcia oraz zapobiega depresjom. W rodzinach z futrzanymi podopiecznymi wybucha o dużo mnie kłótni. Generalnie, towarzystwo czworonogów zabija stres o dużo szybciej, niż obecność istot dwunożnych. Skoro cierpisz na fobie społeczne, jednym ze skutecznych, bo sprawdzonych przeze mnie sposobow, może być praca nad docenieniem siebie, nad odkrywaniem swoich mocnych stron, zgodą na słabe elementy konstrukcji domu naszego życia. Pomagają pomiędzy innymi afirmacji. Można je porównać do ziolowej herbatki. Nie dziala natychmiastowo, ale systematyczne stosowanie, przynosi nieopisane korzyści. Stres psychologiczny: pojawia się wskutek lęku przed utratą kontroli albo przed wymaganiami, ktore postrzegamy jako przerastające nasze możliwości. Może wywolywać jego pośpiech czy może problemy w relacjach z partnerem. Środowisko oraz praca jako źródło stresu: przykładem może być też halas, tłok, zanieczyszczenie, bałagan ale może wynikać też z trudności w pracy. Medytacje rozwijające świadomość redukują stres destrukcyjny aż o 45% w czasie zaledwie 3 miesięcy. Sprawiaja, że sygnały o zagrożeniu stresem nie docieraja do mozgu. Oto proste ćwiczenia medytacyjne: Trenuj oddech. Wdychaj powoli nosem, licząc do czterech, a w następnej kolejności bardzo długo wydychaj ustami. Powtorz ćwiczenie 10 razy. Przeciągaj sie bez zażenowania także w pracy. Ta prosta czynność uwalnia mięśnie od zalegającego napięcia, dodaje energii oraz uspokaja. Ćwiczenie przy biurku: siedzac na krześle, wyprostuj plecy. Stopy oprzyj równolegle na podłodze. Połóż dłonie na udach oraz opuść głowę do dołu. Parę minut w tej pozycji to także lekarstwo dla ofiar biurowego stresu. W myśl jednej z wielu definicji stres może być zjawiskiem biologicznym, stanowiącym niespecyficzny sposób reakcji organizmu na jakiekolwiek stawiane mu wymagania: fizyczne, psychiczne albo somatyczne, które powinny być też traktowane jako następstwo każdego – pozytywnego albo negatywnego – zdarzenia, wobec ktorego staje człowiek. Dzięki temu nasze życie nie może być monotonne czy może wręcz nudne. Jeśli natomiast dociera do nas nadto dużo bodźców, wówczas zaczynamy odczuwać dyskomfort. Jeśli cały czas jesteśmy poddawani silnemu oddziaływania bodźców, znacząco obniża się nasze samopoczucie, ludzkie zdrowie oraz nareszcie może dojść do całkowitej dezorganizacji naszego życia.

 

 

Jak radzić sobie ze stresem?

Z medycznego punktu widzenia długotrwały stres jest naszym wrogiem. Często zapewne zastanawiasz się co zrobić gdy stres kompletnie uniemożliwia cokolwiek. Czasami  bywasz w takim stresie, że zaczynasz płakać przestajesz wierzyć w siebie i cokolwiek, trzęsiesz się, pocisz, robią ci się zimne i mokre ręce, serce bije jak oszalałe, robi ci się słabo, i czasem masz przez to mroczki przed oczami. Jak wiadomo czynniki stresu są różne, począwszy od kłótni z kimkolwiek, szkołą różnymi egzaminami, wyjściami, wyjazdami, skończywszy na załatwianiu różnych spraw i wizycie u lekarza. Obecnie radzenie sobie ze stresem rozpatrywane jest jako główny element ogólnego procesu stresu. Z badań można wnioskować, że sposób radzenia sobie ze stresem może pomniejszyć wpływ stresu oraz łagodzić jego negatywne konsekwencje.

Wiadomo, że gdy pojawia się stres włączają się emocja – strach, ból, złość, furia, napięcie, bezsilność, panika itp. W odpowiedzi na to zachodzą cielesne zmiany. W układzie nerwowym pobudza się podwzgórze, które komunikuje się z układem hormonalnym i dochodzi do aktywności przysadki mózgowej. Aktywuje się hormon przyśpieszający metabolizm organizmu –  adrenalina. Zwiększa ona sprawność narządów ciała, pobudza cały system do reagowania na zagrażający bodziec – stresor. Wzrasta ciśnienie, krzepliwość krwi, potliwość, mięśnie są gotowe do reakcji. Organizm się sam reguluje, dąży do homeostazy. Pojęcie stresu jest znane każdemu i potocznie kojarzone w znaczeniu ujemnym z przeciążeniem, wywołanym sytuacją trudną, konfliktową, chorobą, przykrym przeżyciem, zmartwieniem, ale też wpływem bodźców fizycznych, np. hałasu. Teoria stresu psychologicznego prezentowana przez tych badaczy ma charakter transakcyjny. Według nich stres to „określona relacja między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi”. Lazarus i Folkman twierdzą, że stres psychologiczny nie jest „umiejscowiony” ani w samej sytuacji, ani w osobie, pomimo że jest uwarunkowany przez cechy środowiska i przez właściwości człowieka znajdującego się w określonej sytuacji. W sytuacji stresu następuje konfrontacja posiadanych przez człowieka przekonań, wartości i umiejętności z wymaganiami, ograniczeniami i zasobami, jakie wnosi sytuacja. Relacja ta określona jest mianem transakcji, ponieważ nie tylko otoczenie wpływa na osobę, ale również osoba wpływa na otoczenie (relacja przebiega w obu kierunkach). Stres w pracy na początku objawia się problemami z zasypianiem, później coraz trudniej opanować nerwy i emocje, zaczynają się bule brzucha, notoryczne bóle głowy, niechęć i brak motywacji do pracy. Tymczasem okazuje się, że praca wcale nie musi być aż tak męcząca. Wystarczy pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które pozwolą nam na zapanowanie nad stresem i ograniczeniem jego negatywnego wpływu na nasze życie.

Stres jest prawidłową fizjologiczną reakcją na obiektywne zagrożenie. Polega na wprowadzeniu organizmu w stan bezpośredniej gotowości do ataku, walki bądź ucieczki. W każdym przypadku stan stresu jest czymś przeciwnym stanowi bezradności. Na poziomie neurochemicznym stres można powiązać z obfitym wydzielaniem neuromediatorów (noradrenaliny, serotoniny) przez liczne struktury mózgu; przeciwnie, stan depresji przejawia się osłabieniem aktywności mózgu. Stres nie jest niczym innym, jak tylko pozostałością po naszych praprzodkach, którym szalenie był do przeżycia potrzebny, a raczej to co robił z organizmem pomogło im przetrwać. Pod wpływem stresu bowiem aktywizowany jest układ współczulny (taka część układu nerwowego niezależna od naszej woli), dochodzi do zmian w procesach fizjologicznych, wzrasta poziom wydzielanych hormonów – adrenaliny, noradrenaliny, tyroksyny. Co powoduje, że do pracy pobudzane zostają  najważniejsze narządy. Wzrasta nam ciśnienie krwi, rośnie poziom cukru, mięśnie się napinają, wzrasta aktywność umysłowa, wyostrzona jest percepcja, a tłumiona zaczyna być wrażliwość na ból. Wszystko to wspaniale działało, gdy wiać musieliśmy przed tygrysem na sam czubek wielgachnego drzewa. W odległych prehistorycznych czasach walczyliśmy głównie ze stresorami natury fizycznej – drapieżniki, żywioły. Obecnie, reakcja na stres nie uległa zmianie, zmieniły się natomiast stresory – zamiast tygrysa rozwścieczanego z głodu, mamy szefa żądającego od nas pracy na najwyższych obrotach, zamiast rozszalałych żywiołów – presję społeczną wymuszającą na nas takie czy inne zachowanie. Organizm reaguje tak samo, jednak nie potrzebna mu aż taka mobilizacja energetyczna, nie będziemy bowiem walczyć z szefem na noże ani wdrapywać się na drzewo. Nadmiar energii którą posiadamy staje się szkodliwy dla organizmu, jeśli nie jest on spożytkowany. Stanem, o jakim napiszę pracy, jest stres patologiczny. Jaki to stres? Po pierwsze, zbyt silny. Zwierzęta wyposażone są w naturalne mechanizmy pozwalające unikać silnego stresu, są płochliwe. Na pewno doskonale pamiętamy popularny film „Indianin w Nowym Jorku”. Żyjąc w „miejskiej dżungli” co chwilę ryzykujemy życie przechodząc przez ruchliwe jezdnie czy wskakując w ostatniej chwili do metra. Uważamy, żeby nie wpadł na nas rower lub żebyśmy nie wpadli na kogoś, żeby nas ktoś nie okradł lub nie oszukał. Równocześnie mamy w pamięci niedawną awanturę z szefem albo martwimy się, czemu dzieci nie wróciły do domu, albo co jest przyczyną awarii Internetu. Nasz organizm odbiera wszystko, co się dzieje, jak organizm antylopy zamkniętej w ciasnej klatce wokół której krąży lew. Możemy albo przyzwyczaić się, albo nauczyć świadomie radzić sobie ze stresem. Długotrwały stres jest związany z codziennym problemami naszego życia. Nie tylko tragiczne zdarzenia ale stałe martwienie się o sprawy związane z życiem prywatnym (pieniądze, rodzina, zdrowie, związek itp.) czy też zawodowym (praca, wyniki, budżet itp.) powodują spustoszenie w organizmie. Obniża się samoocena danej osoby, jej poczucie sprawstwa kontroli, co dodatkowo wzmacnia stres. Reakcja alarmowa powstaje pod wpływem szkodliwego bodźca, ma na celu dwustopniową mobilizację sił obronnych organizmu: najpierw przez fazę szoku obejmującą bezpośrednią reakcję organizmu na czynnik szkodliwy i charakteryzującą się silnym pobudzeniem organizmu do obrony. Następną fazą jest przeciwdziałanie szokowi, które obejmuje reakcje obronne i którym towarzysza zmiany w funkcjach fizjologicznych organizmu (np. wzrost ciśnienia krwi). Drugie stadium stanowi stadium odporności, w którym organizm mobilizuje swoje zasoby energetyczne i mechanizmy obronne – następuje względna adaptacja organizmu na działanie szkodliwego bodźca. Trzecie, stanowi stadium wyczerpania, które charakteryzuje się obniżeniem możliwości energetycznych i obronnych organizmu, czego wskaźnikiem może być rozregulowanie funkcji fizjologicznych organizmu. Jest wiele metod autorelaksacyjnych umożliwiających w lepszym lub gorszym stopniu radzenie sobie ze stresem. Zamknij oczy i głęboko się odpręż. Przenieś się myślą do znanego ci pomieszczenia, na przykład do sypialni lub salonu. Przypomnij sobie znane ci szczegóły, takie jak kolor dywanu, ustawienie mebli, blaski i cienie. Oczyma wyobraźni zobacz siebie, jak spacerujesz po pokoju, siedzisz w wygodnym fotelu lub leżysz na kanapie. Następnie przywołaj z pamięci przyjemne wydarzenia sprzed kilku dni; najlepiej takie, które były źródłem miłych doznań fizycznych, jak na przykład jedzenie smacznego posiłku, otrzymanie dobrej wiadomości, pływanie w chłodnej wodzie. Przypomnij sobie tę scenę jak najdokładniej i ponownie przeżywaj tamte urocze chwile. Tak to mniej więcej działa.

Badacze stresu, Lazarus i Folkman wyróżnili następujące sposoby radzenia sobie ze stresem: o konfrontacja – obrona własnego st anowiska, walka z trudnościami, by zaspokoić swoje potrzeby; o planowanie rozwiązania problemu – zaplanowane działanie wobec sytuacji stresowej; o dystansowanie się – podejmowanie wysiłków mających na celu odsunięcie od siebie problemu, unikanie myślenia o nim;

• poszukiwanie wsparcia czyli szukanie pomocy lub współczucia ze strony innych ludzi lub instytucji
• pozytywne przewartościowanie czyli szukanie i podkreślanie dobrych stron sytuacji stresowej, aby zmniejszyć poczucie straty lub porażki
• unikanie lub inaczej ucieczka – fantazjowanie, przeczekiwanie, myślenie życzeniowe;
• samokrytyka, autoagresja samoobwinianie się
• samokontrola – powstrzymywanie negatywnych emocji

Gdy stres trwa zbyt długo lub jest zbyt silny (lub i jedno, i drugie), a w dodatku mamy już za sobą pierwsze kryzysy związane z osłabieniem habituacji, musimy dobrze zdać sobie sprawę, że natura sama już się nie obroni. Ten moment strachu, kiedy z ciemnej ulicy wyskoczy pies, ale trzeba widzieć psa, który przestraszył się człowieka. To, czego my doświadczamy, nie daje nawet przybliżonego pojęcia tego, co się dzieje z przerażonym zwierzęciem. Wróbel, wykłócający się zawzięcie z drugim wróblem o skórkę chleba, jeżeli wziąć go do ręki, umrze na atak serca. Naszą przewagą w przyrodzie nie są kły i pazury, lecz umiejętność przewidywania stresu i odpowiedniego przygotowania się na jego przyjęcie. Stres jest to prawie codzienny czynnik naszego życia ale są na to rady jak sobie z nim radzić. W sensie fizjologicznym stres dobry i zły nie różnią się od siebie, jeśli chodzi o pobudzenie (aktywację) organizmu do walki z nim. Natomiast w sensie psychologicznym pojawia się zróżnicowanie: stres zły (dystres) rozumiany jest jako niosący cierpienie i dezintegrację, natomiast stres dobry (eustres) rozumiany jest przez Selyego jako czynnik motywujący do wysiłku mimo trudności i prowadzący do rozwoju własnej osobowości i osiągnięć życiowych. Wszystko zależy od oceny poznawczej, od tego, jaki sens nadajemy stresowi.