Bóle mięśni – co z nimi począć?

Bóle mięśni oraz stawów czyli bóle mięśniowo-stawowe są oczywiście objawem wielu chorób, dotyczących nie tyle samych mięśni, ale rownież schorzeń układu nerwowego, infekcji wirusowych oraz dolegliwości ogólnoustrojowych.

Jak wiadomo ból może dotyczyć fragmentu ciała albo pojawiać się na calym jego obszarze. Zwykle zaczyna się w okolicy krzyża, skąd promieniuje wzdłuż kregosłupa na tył glowy, do barków, lokci oraz rąk, bioder, nareszcie do kolan oraz kostek. Dolegliwości obejmuja również klatkę piersiową, również ścięgna oraz więzadła, a także szczęki. Charakterystyczne dla fibromialgii może być występowanie tzw. punktów bolesnych. Ból mięśni oraz nasze kości może być też głęboki, rozlany, przewlekły. Chorzy skarżą się na pulsujące, świdrujące, wykręcające, kłujace oraz strzelające bóle mieśni. Zapalenie mięśni to także następny powód bólu. Wtenczas ból zaczyna sie niespodziewanie albo podstepnie. Rano pacjent może odczuwać sztywność mieśni. Dotknąć ich nie można, bo strasznie bola. Popularne środki leczenia z reguły nie przynoszą ulgi. Przyczyna może być też np. reumatoidalne zapalenie stawow. Wtenczas jak najszybciej trzeba pójść do lekarza. Dużo dolegliwości objawiających się bólami mieśni, których się nie leczy od samego początku, od najwcześniejszych objawów, może spowodować groźne powiklania, a także nieodwracalne kalectwo.

Pomiętajmy, że najczęściej przyczyną bóli mięśni może być nadmierny wysiłek. W wyniku wzmożonej aktywności fizycznej może pojawić się potreningowy ból mięśni, który czesto błędnie kojarzony może być z zakwasami. Intensywne ćwiczenia siłowe powodują bowiem uszkodzenia włókien mięśniowych, które potęgują odczuwanie bólu. Ból taki może się utrzymywać także parę dni po treningu. Zakwasy to także z kolei bol spowodowany nadto dużym stężeniem kwasu mlekowego w mięśniach. Może dolegać nam maksymalnie poprzez parę godzin po ćwiczeniach. Zazwyczaj bóle mięśni spowodowane nadmiernym wysiłkiem można złagodzić poprzez przyjmowanie odpowiednich leków przeciwbólowych oraz przeciwzapalnych. W przypadku, kiedy zaczynamy uprawianie sportu, warto to także robić stopniowo, by nie narażać mięśni na zbytnie, gwałtowne obciążenia. Bóle mieśni oraz stawow (mięśniowo-stawowe) powinny być też objawem wielu chorób. Najczęstszymi przyczynami bolu mięśni oraz stawów są przeciążenia, nadmierne rozciaganie oraz urazy. Nie mniej jednak pacjenci najczęściej zgłaszają się do lekarza z bólem przewlekłym, którego przyczyną powinny być też schorzenia nie jedynie samych mieśni, ale rownież układu nerwowego, infekcje oraz dolegliwości ogólnoustrojowe. Ból mięśniowy może mieć charakter ograniczony albo uogólniony.

Jak wiadomo zlokalizowany bol mięśniowy może dotyczyć jednego mieśnia albo grupy mieśniowej. Z kolei bol stawow zwykle może być wynikiem toczącego się w ich obrębie zapalenia. Staw może być wtenczas też obrzęknięty, nasza skóra nad nim może być zaczerwieniona oraz cieplejsza od otaczających tkanek, może występować upośledzenie ruchomości stawu. Oprócz bólów w mięśniach chorzy skarżą się na ogolne zmęczenie, osłabienie odporności, poważne zaburzenia snu, powiększenie wezłów chłonnych. Wszechogarniające zmęczenie nie pozwala wykonywać najprostszych czynności. Wraz z rozwojem dolegliwości następuje znaczne ograniczenie samodzielności. Zdarzają się sytuacje, w których bóle mięśni występują jako powiklanie różnorodnych dolegliwości oraz ostrych infekcji wirusowych. Powinny być też rownież wynikiem przyjmowania niektórych lekow, które przy dłuższym stosowaniu powodują uszkodzenia komórek mięśniowych. Zazwyczaj cechuja sie małym albo średnim natężeniem oraz powinny znacznie pogorszyć ogólny stan zdrowia pacjenta. Bezsenność może być częsta przy fibromialgii. Zaburzenia snu są związane z nieprawidlowym rytmem wydzielania melatoniny, kortyzolu i DHEA.

Niestety badania wskazuja również na nieprawidłowości w fazie NREM (głębokiego snu) – to także uniemożliwia głeboki oraz regenerujący sen, może być on bowiem stale przerywany poprzez nagła aktywność mozgu (jakby wyrwanego z głębokiego snu). Stąd jesteśmy w stanie obezwładniające zmeczenie. Tak, reumatyzm może dotyczyć też mięśni. Są to także określone jednostki chorobowe, w których występują bóle oraz osłabienie mięśni. W większości nieznana może być etiologia owych chorób, a kiedy się ich nie leczy, powinny spowodować także trwałe kalectwo. Jedną z takich dolegliwości może być zapalenie wielomięśniowe (PM). Dolegliwość może wystąpić w każdym wieku, najczęściej nie mniej jednak pomiędzy 30 a 50 rokiem życia. Kobiety choruja 2-3 razy dużo częściej niż mężczyźni. Charakterystycznym objawem występującym u wszystkich chorych może być ból oraz osłabienie mięśni, zwłaszcza pasa barkowego oraz lędźwiowego. Dolegliwość może przebiegać z zajęciem skóry oraz mamy wówczas zapalenie skórno-mieśniowe (DM). Zmiany zapalne w owych chorobach występuja też w mięśniu serca, gardla, krtani, przełyku oraz w tkance śródmiaższowej pluc. U co czwartego chorego na PM/DM można stwierdzić współistnienie nowotworu. Na szczęście dolegliwość ta występuje niezbyt czesto. Przyczyną bolu mięśni powinny być też również różne stany zapalne. często pojawia się w przypadku przeziębienia oraz grypy, którym towarzyszy wysoka temperatura. Tego rodzaju ból może też wystąpić wspólnie z innymi chorobami. Na takie bole często skarżą się pacjenci cierpiący na reumatoidalne zapalenie stawow albo nowotwory kości. Ból ów może być spowodowany działaniem substancji zapalnych, które krażac wraz z krwią, przedostają się do komórek mięśniowych. Bóle mięśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – dolegliwości reumatyczne zapalenie wielomięśniowe oraz zapalenie skórno-mięśniowe – dolegliwość może zaatakować każdy mięsień, również miesień sercowy oraz drog oddechowych, doprowadzajac do ich osłabienia. W przypadku tej drugiej dolegliwości atakowana może być również skóra.

Typowo charakterystycznymi objawami są osłabienie mięśni (zwłaszcza ramion oraz ud), bólami stawów oraz sztywnością poranną. W przypadku zapalenia skórno-mięśniowego dodatkowo pojawiaja sie zmiany na skórze, glównie rumień fibromialgia – objawia się uczuciem wyczerpania, osłabieniem odporności, poważnymi zaburzeniami snu, powiększeniem węzłów chlonnych, zesztywnieniem rano, bólami mięśni oraz nasze kości w calym ciele. Powinny pojawić się również kłopoty z jelitami (od zaparcia do biegunki) polimialgia reumatyczna atakuje mięśnie szyi oraz karku, a również obręczy barkowej oraz biodrowe, co objawia się utrzymującym się dlużej niż 2 tygodnie bólem mięśni szyi oraz karku, obręczy barkowej oraz biodrowej (zwłaszcza przy ich ucisku). Pojawia się również sztywność tej grupy mięśni po małej aktywności ruchowej albo unieruchomieniu (najczęściej rano, po wstaniu z łóżka) reumatoidalne zapalenie stawów – na początku pojawiają się objawy przypominające grype, takie jak uczucie osłabienia, stan podgorączkowy, ból mięśni, utrata apetytu a również zmniejszenie masy ciała. W następnej kolejności pojawiają sie ból oraz sztywność poranna stawów, obrzęki stawow, tkliwość stawu na ucisk, ograniczenie jego ruchomości oraz deformacja stawów. Oprócz bólów w mięśniach chorzy skarżą się na ogólne zmęczenie, oslabienie odporności, poważne zaburzenia snu, powiększenie węzłów chłonnych. Wszechogarniające zmęczenie nie pozwala wykonywać najprostszych czynności. Wraz z rozwojem dolegliwości następuje znaczne ograniczenie samodzielności. Inna chorobą mięśni spotykaną w reumatologii może być polimialgia reumatyczna. Może być to także dolegliwość wieku podeszłego, której objawem może być bol oraz sztywność mięśni obręczy barkowej, rzadziej biodrowej, bez ich osłabienia oraz zaniku. Może kojarzyć się z zapaleniem tetnic, szczególnie skroniowych, potylicznych i w siatkówce, co prowadzi często do utraty wzroku. Zdarza się, że ból mięśni może oznaczać fibromialgię. Może być to także przewlekla choroba, która objawia się licznymi uporczywymi bólami mięśni oraz stawów. Powinny jej towarzyszyć odmienne dolegliwości, jak ogólne zmeczenie, sztywność ciała, problemy ze snem oraz zaburzenia nastroju. Poza tym powinny pojawić sie zawroty glowy, zaparcia i biegunki. Wiedza na temat tej dolegliwości może być nie mniej jednak ciągle niewielka oraz dużo objawów może początkowo wskazywać na odmienne schorzenia, co znacznie utrudnia jej zdiagnozowanie oraz skuteczne leczenie. Bezsenność może być częsta przy fibromialgii. Zaburzenia snu są związane z nieprawidłowym rytmem wydzielania melatoniny, kortyzolu i DHEA.

Często badania wskazują również na nieprawidłowości w fazie NREM (głębokiego snu) – to także uniemożliwia głeboki oraz regenerujący sen, może być on bowiem stale przerywany poprzez nagłą aktywność mózgu (jakby wyrwanego z głebokiego snu). Stąd jesteśmy w stanie obezwładniające zmęczenie. Silnego oraz długotrwałego bolu mięśni nie można nigdy lekceważyć. Może się bowiem okazać, że może być to także objaw poważniejszej choroby, która wymaga konsultacji lekarskiej. Inne objawy towarzyszące chorobie są równie dokuczliwe. Czesto pojawia się nadwrażliwość jelit oraz pęcherza moczowego, bole głowy przypominajace migrene, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia pamieci oraz koncentracji, nadwrażliwość skóry, wysypki, suchość oczu oraz jamy ustnej, niepokój, depresja, dzwonienie w uszach, zawroty głowy, zaburzenia widzenia oraz koordynacji. Chorzy skarżą się na tzw. kluchy w gardle, zimne ręce oraz nogi. Do tego dochodzą dolegliwości ze strony narządów wewnętrznych (choć nie są uszkodzone). Zdarza sie niekontrolowany, przyspieszony oddech, kołatanie serca w stanie spoczynku, dolegliwości żołądkowe, zaparcia albo sklonność do biegunek, częste oddawanie moczu. Przy bólach mięsni obok leczenia właściwego farmakologicznego dobre efekty daje stosowanie fizykoterapii, a w tym masaży, akupunktury, akupresury, ultradźwięków, krioterapii, elektroterapii, pod warunkiem że zabiegi te są indywidualnie dobrane do danego pacjenta. To także one zapobiegają osłabieniu mieśni oraz łagodza ból. Podobną rolę odgrywają ćwiczenia rehabilitacyjne. Inne dolegliwości reumatyczne, którym może towarzyszyć ból mieśni oraz stawów to także zesztywniające zapaleni stawow kregosłupa, toczeń rumieniowaty układowy, twardzina układowa, dolegliwość Stilla, zespół Sjogrena, ostra gorączka reumatyczna. Bóle mieśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – borelioza. Na boreliozę wskazują rumień wędrujacy, goraczka, złe samopoczucie, bóle głowy, bóle mięśni, które wystąpiły w ciągu kilku dni albo tygodni od ukąszenia poprzez kleszcza. Objawy zapalenia stawu (w tym dolegliwości bólowe) pojawiaja sie w późniejszym stadium choroby. Bóle mieśni oraz stawow (mięśniowo-stawowe) – zespól przewlekłego zmęczenia. Ból mięśni to także zazwyczaj efekt nadto dużego wysiłku, szczególnie skoro podjety byl on po dłuższej przerwie w aktywności fizycznej.

Wiadomo, że fizyczne obrażenia tkanki mięśniowej, np. przy wypadkach, też skutkują bólem mięśni. Bóle mieśniowe, które nie wynikaja z powyższych okoliczności oraz bardzo długo się utrzymuja, powinny być też wywolane poprzez niektóre choroby. Charakteryzuje się uogólnionym bolem mięśniowym i dominującym uczuciem ogólnego zmęczenia z towarzyszacym osłabieniem mięśni, które utrzymuje sie co najmniej pól roku. Powinny pojawić się również stany podgorączkowe, zasłabniecia, zawroty oraz bole glowy. Bóle mięśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – zespół bólu mięśniowo-powięziowego (fasciomialgia). Bóle mięśni często mają charakter skurczowy, czasami ból pojawia się dopiero przy nacisku albo przy wykonaniu ruchu, w wykonaniu ktorego uczestniczy obolały mięsień. Bóle mięśni to także powszechna przypadłość. Temat ow często powraca w towarzyskich oraz rodzinnych rozmowach. Może być też powodem wizyt w gabinecie lekarskim. Choroba może mieć różnorodne podłoże. By we wlaściwym momencie skorzystać z pomocy specjalisty, konieczne może być prawidłowe wstępne rozpoznanie. Z jednej strony pozwoli nam to także zaoszczędzić czas, gdy kłopot może być dość blahy oraz wystarczy jego przeczekać. Z drugiej będziemy mogli przedstawić właściwą charakterystykę lekarzowi, kiedy konsultacja okaże się naprawdę konieczna. To ból ograniczony do jednego albo kilku mięśni, najczęściej przykręgosłupowych, szczególnie w odcinku lędźwiowym, ponadto w obręczy biodrowej oraz barkowej. Może również dotyczyć mięśni głowy oraz szyi. Bóle mięśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – zespól niespokojnych nog. Skoro nie jesteś pewien, jaki czynnik odpowiedzialny może być za bóle mięśniowe, które odczuwasz, a ponadto utrzymują się one długo, udaj się do lekarza, ktory zleci odpowiednie badania oraz postawi właściwa diagnozę. W ustaleniu trafnych wniosków pomaga monitorowanie podejmowanych czynności i tego, co dzieje się w tym czasie z organizmem. Skoro obserwujemy u siebie objawy bólowe, warto sie zastanowić, gdy oraz w jakich okolicznościach maja one miejsce. Charakterystyczna może być nagląca potrzeba poruszania nogami, spowodowana niepokojem albo nieprzyjemnymi odczuciami w nogach.

Tymczasem dolegliwości te obserwuje się zazwyczaj podczas wypoczynku (najcześciej wieczorem oraz nocą), a ustępują w czasie ruchu (spacerowanie, naciągnięcie mięśni). Bóle mięśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – zapalenie kaletki maziowej. Przyczyn tej dolegliwości może być wiele, bo wywoływane sa poprzez różne czynniki. ów najbardziej znany to także nadmierny wysiłek. Może to także się zdarzyć wtedy, kiedy poruszony jakimś wykładem o zdrowym trybie życia czy może rozmową z lekarzem o profilaktyce dolegliwości pacjent postanawia zaczać ćwiczyć. Oraz nie robi tego rozsądnie, czyli powoli oraz stopniowo. Od razu próbuje ostrego joggingu, godzinnej gry w tenisa itd. Wtenczas często następnego dnia nie może się podnieść z łóżka. Dosyć łatwo w takim przypadku usunąć ból, masując lekko nadwyrężony mięsień, oszczędzając go, a także przyjmując w razie konieczności środki leczenia przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Im gorsza kondycja, tym dłuższy czas powrotu do normy. Drugą dosyć częstą oraz bezpieczną, bo bez groźnych następstw, przyczyną bólu mięśni sa infekcje, np. grypa. Wystarczy wtenczas podporządkować się zaleceniom lekarza, czyli leżeć w łóżku oraz brać zalecone leki. Kiedy spedzamy dużo czasu w pozycji leżącej albo siedzącej, a wkrótce w następnej kolejności odczuwamy przykurcz oraz dyskomfort, przy czym dzieje sie to także wielokrotnie, związek przyczynowo-skutkowy wydaje się dość prosty. Bóle mieśni oraz stawów są rownież objawem zespolów dotyczących struktur okołostawowych, takich jak zapalenie kaletki maziowej, nadkłykcia, powiezi, ścięgna albo jego pochewki. W owych przypadkach ból występuje przy określonych ruchach w danym stawie albo miejscowa tkliwość oraz obrzek nad kaletką maziową albo przyczepem ścięgna. W spoczynku albo przy minimalnym ruchu brak objawów. Bóle mięśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – urazy. Bóle mięśni może również spowodować, chociaż dzieje sie to także rzadko, dolegliwość naczyń obwodowych (tj. zwężenie naczyń krwionośnych kończyn górnych oraz dolnych) bądź neuropatia cukrzycowa albo alkoholowa, a przyczyną może być w tym miejscu schorzenie nerwów.

Jak wiadomo niektórzy chorzy cierpią po znieczuleniu ogólnym – może być to także skutek działania ubocznego lekow zwiotczających mięśnie. Czasem bóle mięśni występuja w niedoczynności tarczycy albo sa skutkiem ubocznym leczenia, np. chemioterapii albo terapii obniżającej poziom cholesterolu. Sa rownież odmienne przyczyny bólu mięśni. Może być też on spowodowany wysiłkiem podejmowanym niesystematycznie albo epizodycznie, co nie może być czymś normalnym dla ciala. Bóle mięśniowo-stawowe powinny być też rownież wynikiem urazów, np. naciągnięciem mięśnia, skręcenia oraz zwichnięcia stawów. Bóle mieśni oraz stawów (mięśniowo-stawowe) – niedobór potasu. Oraz nareszcie przyczyną bólów mięśni są schorzenia reumatyczne: różne zespoły bólowe pozastawowe (np.fibromialgia), zespoły bólowe kregosłupowo-korzeniowe, osteoporoza, układowe dolegliwości tkanki łącznej (np. reumatoidalne zapalenie stawów), zapalenie stawów z zajęciem kręgosłupa (np. zesztywniajace zapalenie stawów kręgosłupa) oraz inne. Dodatkowo organizm nie może być przyzwyczajony do takiego wysilku. Konieczny może być w tym miejscu zdrowy rozsądek. Czasami dochodzi do bolesnego naciągnięcia albo naderwania któregoś z elementów płaszcza mięśniowego, któremu może towarzyszyć obrzęk. Oprocz odpoczynku w czasie odbudowy mieśnia, można stosować zimne okłady i środki leczenia przeciwzapalne oraz przeciwbólowe. Bóle mięśni oraz stawow powinny być też też jednym z objawów niedoboru potasu. Pierwiastek ów może być odpowiedzialny m.in. za prawidłową pracę mieśni, rownież serca. Przy jego niedoborze pojawiają się bóle oraz skurcze mięśni (zwłaszcza nog), nieregularne bicie serca, podenerwowanie albo zmęczenie. Otóż ból mieśni może sygnalizować poważne choroby. Oraz obserwacja bólu poprzez chorego może pomóc lekarzowi w postawieniu diagnozy. Powinniśmy zwrócić uwagę, jak bardzo długo trwa ból; czy może posiada związek z wysiłkiem fizycznym; jaka może być reakcja na popularne środki leczenia przeciwbólowe; czy może może być to także ból tępy czy może również raczej nagły oraz ostry; czy może nie posiada związku z jakimś lekiem; jakie odmienne dolegliwości mu towarzyszą (sztywność, osłabienie, gorączka, zaburzenia snu); czy może może być większy w dzień czy może w nocy.

Różne sposoby na zakwasy po treningu

Zakwasy to znany prawie wszystkim zespół opóźnionego bólu mięśniowego – dolegliwość, która powszechnie może być błędnie utożsamiana z gromadzeniem się w mięśniach kwasu mlekowego (stąd nazwa). Nic bardziej mylnego. Co prawda kwas mlekowy może być produktem ubocznym metabolizmu oraz gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, jednakże to nie on może być przyczyną tego specyficznego bólu mięśni, który pojawia zwykle sie nastepnego dnia (a także po 72 godzinach) po intensywnym treningu.

Tak zwany kwas mlekowy zostaje wyplukany z tkanki mięśniowej poprzez przepływającą ludzka krew więc już po około godzinie (maksymalnie dwóch) po intensywnym wysiłku. Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, oraz powinny dokuczać także poprzez 5-7 dni. Może być to także prawidłowy proces – w tym czasie mięśnie się nie jedynie regeneruja, ale rownież wzmacniają. Najlepszym sposobem na uniknięcie zakwasów może być wykonywanie rozgrzewki przed ćwiczeniami. Skoro jednakże o niej zapomnisz albo okaże się ona niewystarczająca oraz zakwasy oraz tak się pojawiły, wypróbuj sprawdzone sposoby, które pozwola zlagodzić przykre dolegliwości bolowe. Często ćwiczymy nieprawidłowo i nie przestrzegamy podstawowych zasad ćwiczeń siłowych oraz nie tylko. W związku z tym jesteśmy bardziej narażeni na powstawanie zakwasow. Prawidłowa nazwa tego zjawiska to także zespół opóźnionego bólu mięśniowego czyli DOMS – ang. delayed onset muscle soreness, który ustepuje zazwyczaj po 5-7 dniach. „Zakwasy” były poczatkowo błędnie kojarzone z występowaniem w mięśniach kwasu mlekowego. Teoria ta, mówiąca, że bol mięśni po wysiłku może być skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii została jednakże obalona w wyniku badań przeprowadzonych w latach 80. Badania te pozwoliły na odkrycie prawdziwego źródła bolu.

Jak na początku stwierdziliśmy obwiniany wcześniej kwas mlekowy, który stanowi czynnik drażniący oraz może wywoływać przykre dolegliwości, może być w istocie wypłukiwany z tkanki mieśniowej poprzez przepływajaca ludzka krew więc już po uplywie 1-2 godzin po wysiłku. Ponadto może być zużywany poprzez wątrobę, poprzez co nie posiada możliwości, by zalegał w mieśniach. Prawidłowo realizowane ćwiczenia, a również odpowiednio zorganizowane przerwy pomoga nam pozbyć sie zakwasów. Zakwasy powstają na skutek nadmiernego wysilku. Mieśnie buntują się oraz wytwarzają kwas mlekowy. Kwas mlekowy się rozklada oraz powoduje bóle. Powinny one trwać do około 5 dni. W poniższym artykule znajdziesz informacje na temat zapobiegania powstawaniu zakwasów i wskazówki dotyczace tego co robić, kiedy zakwasy nas dorwą. Potocznie uważa się, że zakwasy powstają na skutek zwiększonego poziomu kwasu mlekowego we krwi. Może być to także błędne myślenie. Jakkolwiek kwas mlekowy zwiększa swój poziom podczas aktywności fizycznej, to także jednakże wraca do normy więc już w godzinę po jej zakończeniu. Istnieje dużo sprawdzonych metod zwalczania oraz lagodzenia zakwasów. Każda z nich bywa mniej albo bardziej odpowiednia dla danej osoby, bo nasze organizmy w różny sposób reagują na zakwasy oraz w nierownym stopniu sobie z nim radzą. Poniżej przedstawiamy parę sprawdzonych sposób na walkę z zakwasami. Sposoby te nie gwarantują natychmiastowej ulgi, jednakże powinny przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości. Jak ćwiczyć, aby nie mieć zakwasow? Naturalnie pierwszą zasadą może być nienadwyrężanie swoich mięśni. Dostosuj ćwiczenia do swoich możliwości. Nie może być to także udowodnione, że zakwasy rozwijają mięśnie. Przed wykonywaniem ćwiczeń zadbaj o odpowiednią rozgrzewke. Rozgrzej dokladnie wszystkie swoje mięśnie. Szczegolnie zwroć uwagę na mięśnie, które będą intensywnie pracować. Intensywne ćwiczenia zmęczą nasz organizm. I dlatego niezwykle ważne są rozgrzewka przed oraz ćwiczenia rozciągające po treningu. Dobra rozgrzewka sprawi, że mięśnie oraz ściegna stana się bardziej elastyczne, a ludzkie stawy bardziej rozgrzane. Rozgrzanie stawów kolanowych nie może być trudne. Wystarczy stanać, złączyć stopy, lekko ugiąć nogi w kolanach oraz położyć na nich ręce. Następnie należy kolanami zataczać kola w jedną oraz drugą stronę. Po treningu należy wykonać ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj o rozciągnięciu owych partii mieśni, które były najmocniej obciażone. Rozciagnij również całe ciało. W tym celu stań na palcach, a ręce unieś wysoko, tak jakbyś chciał/a dotknąć sufitu. Na koniec weź parę głębszych wdechow oraz uspokój oddech. Wysoka temperatura panujaca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie oraz zredukuje bolesność występujaca po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie oraz pozwala na dotlenienie organizmu, poprzez co może być się bardziej zrelaksowanym. Kolejnym sposobem na pozbycie się zakwasów może być ciepła kąpiel. Ciepła woda sprawi, że krążenie w naszych mięśniach poprawi się. W tym wypadku, podobnie jak przy masażu, przyspieszone krążenie krwi szybciej zredukuje poziom kwasu mlekowego w organizmie. Bardzo dobrze może być również masować obolałe mięśnie podczas kąpiel. Na pozbycie się zakwasow można również zastosować rozgrzewającą maść czy może również olejki. Może to także być też maść rozgrzewajaca Amol, rozgrzewajaca kamfora czy może również Fastum.

To nie koniec rad. Sposobem na pozbycie sie zakwasów po wysilku fizycznym może być inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, ktore wypróbowały ów sposób na pozbycie się zakwasów, bol znika po przepłynięciu kilku długości basenu. To wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować oraz rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. Według lekarzy jesteśmy w stanie kontynuowanie lekkich ćwiczeń może być najlepszym sposobem na zakwasy. Połóż na nadwyrężone mieśnie paczkę kostek lodu. Chlód zniweluje ból oraz troszkę zmrozi skórę. Powtarzaj to także parę razy dziennie, dopoki ból nie zniknie. Skoro wiec już bez problemu możesz sie poruszać oraz nie odczuwasz bólu, to także znaczy, że zakwasy zostaly zaleczone. Gdy po treningu spodziewasz się zakwasów, bo poprzez długi okres nie ćwiczyłaś lub jesteś w siłowni debiutantką, możesz złagodzić przyszły ból różnymi sposobami. pomaga wzięta wieczorem w dniu treningu ciepła kapiel. Możesz rownież pójść do sauny lub odwiedzić masażyste. W tym ostatnim wypadku uprzedź masażyste, że spodziewasz się zakwasów, dobierze wtenczas adekwatny rodzaj masażu. Pomoże ci także delikatny stretching, poprzedzony krótka oraz nieforsującą rozgrzewką. Połóż rozgrzany termofor na bolących mięśniach. Ciepło z termoforu rozgrzeje mięśnie, co z kolei złagodzi bol. Powtarzaj parę razy dziennie, aż do ustąpienia dolegliwości. Cytryna – sposób ktory sama wypróbowalam oraz zadziałał. Wieczorem po treningu zjadamy cała cytrynę. Bólowi z powodu zakwasów możesz również zapobiegać wciąż jeszcze przed treningiem. Amerykańscy naukowcy uważaja, że wypicie przed ćwiczeniami 2 kubków kawy może zredukować poźniejsze dolegliwości od dwudziestu procent po także o blisko połowę. Może być to także jednakże metoda odradzana młodym osobom, które powinny po takiej „kuracji” odczuwać niepokój albo drżenie rąk, lub poczuć nagłą senność. Tak czy może inaczej zakwasów nie da się całkowici uniknąć. Jak się jednakże okazuje także nie posiada takiej potrzeby, bo przynoszą organizmowi pożytek. Także zioła powinny pomóc przy zakwasach. Do ziół owych należą pomiędzy innymi lawenda, mięta i miodla indyjska. Olejki z owych ziól pomogą ukoić ból. Olejek lawendowy posiada właściwości łagodzące, bo może być uważany za antyseptyk (środek przeciwzakaźny/przeciwbakteryjny). Olejek miętowy zapewnia efekt chłodzenia, który dziala podobnie jak kostki lodu. Olejek z miodli indyjskiej (lub sproszkowane liście modli rozrobione z dowolnym olejkiem) łagodzi ból oraz pomaga się o pozbyć. Masuj obolałe mięśnie za pomocą owych olejków. Pomoże to także je rozgrzać oraz zmniejszyć ich napięcie. Także wino jabłkowe pomaga zmniejszyć napięcie mięśni oraz ujarzmić ból. Namocz ściereczkę w winie jablkowym oraz przylóż do bolącego miejsca. Trzymaj poprzez dwadzieścia minut. Picie soku z wiśni – jak wynika z empirycznych doświadczeń oraz pracy, którą zamieszcza pismo British Journal of Sports Medicine, sok z wiśni wspomaga proces łagodzenia zakwasow. Każdy chociaż raz doświadczył dolegliwości związanych z nadwyrężeniem po ćwiczeniach fizycznych. Z powodu treningu powinny cię spotkać dwa rodzaje bólu mieśni. Pierwszy może być wynikiem zmian biochemicznych, jakie zachodzą w mięśniach wraz z postępującym zmęczeniem. Pojawia się wciąż jeszcze w trakcie intensywnego treningu oraz bezpowrotnie znika wkrótce po jego zakończeniu.