Znaczenie magnezu dla organizmu człowieka

Już w szkole uczymy się, że magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem dla naszego organizmu i że bez magnezu nie ma życia. Magnez może być jednym z kluczowych pierwiastkow w organizmie. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Przyczyną niedoborów magnezu w organizmie powinny być też niedobory magnezu w diecie, zmniejszone wchłanianie magnezu z pokarmu, stany zwiększonego zapotrzebowania na magnez, zwiększone wydalanie magnezu z organizmu, nadużywanie alkoholu, niedobory estrogenów w okresie przekwitania, stosowanie leków moczopednych, stosowanie leków przeczyszczających, cukrzyca, nadczynność tarczycy, ostry oraz przewlekły stres.

Manez też bywa niezbędny dla zachowania równowagi elektrolitowej w organizmie i dla prawidlowej pracy mięśni. Bierze także udział w licznych procesach metabolicznych oraz biochemicznych w organizmie. Pozytywnie wpływa na nasze zeby oraz kości, wspomaga reakcje odpornościowe oraz przeciwdziała infekcjom. Obecny we krwi magnez posiada na ogół formę niezwiązaną. Sekcja zwiazana może być nie mniej jednak z białkami albo występuje w postaci cytrynianów, fosforanów oraz in. Na wielkość magezu we krwi posiada wpływ dużo czynnikow, pomiedzy innymi: pora dnia (najwyższy poziom wieczorem, najniższy w godzinach rannych), wielkość podaży, stopień wchlaniania w jelitach i proces reabsorpcji oraz wydalania w nerkach, na który mają z kolei duży wpływ hormony. Podczas kiedy jod pelni rolę materialu napedowego w podstawowej przemianie materii w organizmie, magnez może być pierwiastkiem, który jako pierwszy zaczyna być też aktywny, ilekroć powstaje nowe życie. A wydawać by się mogło, że ów zimny metal może być ostatnim z pretendentów do biologicznej podstawy życia. Magnez może być należy do grupy makroelementów, czyli pierwiastkow na które dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu przekracza 100mg. Obok magnezu do grupy tej należą: fosfor, wapń, magnez, chlor, potas, sód. Magnez zapobiega nadciśnieniu tętniczemu oraz leczy je, bo obniża opór w naczyniach krwionośnych, a poprzez to także także ciśnienie. Niskie stężenie magnezu w organizmie wiąże się z obniżeniem stężenia potasu oraz wzrostem stężenia sodu, co przyczynia się do nadciśnienia. Ponadto zachwianie proporcji pomiędzy magnezem a wapniem u kobiet w ciąży może powodować nadciśnienie, które towarzyszy stanowi przedrzucawkowemu. U kobiet z napięciem przedmiesiączkowym stężenia magnezu w organizmie może być zaniżone. U niektórych pacjentek z zawrotami oraz bolami głowy i wzmożonym apetytem na slodycze podawanie magnezu usuwa objawy napięcia, może być natomiast bezskuteczne w przypadku wrażliwości uciskowej piersi oraz innych objawow. Jony magnezowe obecne są w wielu produktach spożywczych. Szczególnie bogate w ów pierwiastek są: otręby, suche nasiona roślin strączkowych (fasoli, grochu), pestki dyni, kasze, orzechy i czekolada, zwlaszcza gorzka. Znaczne ilości tego składnika obecne są również w mięsie ryb, niektorych warzywach (np. grochu, szpinaku) oraz owocach (banany), pieczywie pełnoziarnistym i serach podpuszczkowych. Ze względu na fakt, iż woda może być jednym z głównych elementów jadłospisu może ona także stanowić ważne źródlo magnezu. Szczególnie dużą zawartością jego jonów charakteryzuje się tzw. woda twarda, w której może znajdować się także 120 mg jonow w jednym litrze. Bogate w jony magnezu są także wysoko zmineralizowane wody mineralne dostępne powszechnie w sklepach spożywczych. Magnez stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz usprawnia pracę szarych komórek. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek i tluszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek oraz komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza również ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć oraz myślenie. Magnez może być odpowiedzialny za sprawne działanie układu naczyniowo-sercowego. Okazuje sie, że mieszkańcy okolic, w których występuje twarda woda (zawiera dużo magnezu) znacznie rzadziej umierają na zawał serca.

No i wreszcie ważny wniosek – naukowcy przypuszczają, że gdyby wszyscy pili taką wodę z magnezem to liczba zgonów zmniejszyłaby się także o ok. 19 proc. Magnez nie jedynie zapobiega chorobom serca, ale wspomaga ich leczenie. Podaje się jego dożylnie osobom po zawale (przeciwdziała powstawaniu skrzepów i niebezpiecznej arytmii). Skoro w organizmie brakuje magnezu, ściany naczyń krwionośnych powinny się obkurczać, a to także prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. I dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się jedzenie produktów bogatych w magnez. W ciele dorosłego zwykłego człowieka magnez występuje w ilości około 20-30g, z czego większość znajduje się w kościach, mniejsza ilość znajduję sie w mięśniach, gruczołach dokrewnych oraz w krwi. Magnez może być dostarczany do organizmu wraz z pożywieniem. Minimalne dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi dla mężczyzn 350mg, dla kobiet – 300 mg, dla kobiet w ciaży oraz karmiących piersią – 450mg. Rola magnezu w organizmie może być niezwykle ważna i dlatego może być on określany mianem „pierwiastka życia”. Niedostateczne spożycie magnezu źle wpływa na wszystkie tkanki, a zwlaszcza miesień serca, tkankę nerwową oraz nerki. Niewydolność serca spowodowana zaburzeniami rytmu wiąże sie z niedoborem magnezu. Do innych objawow niedoboru należą: utrata apetytu, zahamowanie wzrostu, skurcze mięśni, depresja, nadciśnienie tętnicze, osłabienie mieśni, drgawki, brak orientacji, zmiany osobowości, nudności, brak koordynacji ruchow oraz schorzenia przewodu pokarmowego. W stadium zaawansowanym niedobór powoduje lysienie, puchnięcie dziąseł i uszkodzenia tętnic przypominający miażdżyce. Organizm dorosłego zwykłego czlowieka zawiera około 25 gram magnezu, większość może być skupiona w szkielecie, a niewielki ułamek w płynie zewnątrz komórkowym. Magnez może być jonem wewnątrzkomórkowym, i dlatego oznaczanie jego poziomu we krwi może być kompletnym nieporozumieniem – można w ów sposób wykryć co najwyżej niektore zaburzenia jego gospodarka, np w cukrzycy, lub niektóre skrajne niedobory. We krwi może być jedynie odrobina z całego naszego magnezu, reszta może być „schowana” w komórkach organizmu oraz w kościach. Dlaczego magnez może być tak ważny? Bo pełni niezwykle ważną role, wpływając na prawidłowe funkcjonowanie podstawowych procesów w naszym organizmie. Najważniejsza z nich może być rola budulcowa. Magnez bowiem czynnie uczestniczy w budowaniu oraz wzmacnianiu struktury naszych kości. Dodatkowo, na jej powierzchni tworzy swoista warstwę zapasowa, która może być wykorzystywana w przypadku niedoboru magnezu organizmie. Pełni także funkcje blokady w komórkach nerwowych. Jego odpowiednie ilości, hamują nadmierną prędkość wapnia, który aktywuje nerwy. W momencie gdy magnez pełni funkcje blokady, nasze nerwy są w stanie się zrelaksować. Magnez posiada również działanie antystresujące. Warto rownież wiedzieć, że odpowiada za ciepłotę naszego ciała. Dostarczony wraz z pożywieniem magnez ulega wchłonięciu w jelicie cienkim, na drodze transportu biernego oraz ułatwionej dyfuzji. Duże znaczenie dla tego procesu mają wzajemne proporcje pomiedzy wapniem, potasem oraz fosforem. Istotna może być także obecność mikropierwiastkow, które wykazują wobec magnezu właściwości antagonistyczne. Innymi czynnikami mającymi wpływ na wchłanianie sa: rodzaj połączeń, w jakich magnez występuje w pożywieniu i wielkość zasobów ustrojowych. Stopień przyswajania magnezu rośnie także przy niewielkiej ilości pierwiastka w diecie. Skoro ilość dostarczanego magnezu wynosi 7-36 mg to także wchłanianie wzrasta także do 70%, kiedy przy podaży na poziomie 1000 mg wynosi ona zaledwie 10-15%. Skomplikowane relacje, w jakie wchodzi magnez z innymi składnikami pożywienia takimi jak wapń, fosfor, białko, laktoza, potas, i jego związki z kalorycznością pokarmów sprawiają, że zbyt trudno ustalić zalecane dawki tego pierwiastka. Z jednej strony powszechność występowania magnezu powoduje, że przy odpowiednio skomponowanej diecie nie powinno obserwować się jego niedoborów. Jednakże jak podaje Gertig, duże spożycie produktów rafinowanychi wysoko prztworzonych zmniejsza zawartość magnezu w diecie współczesnego człowieka. Fakt ow zdaja się potwierdzać wyniki badań epidemiologicznych. Biorąc to także pod uwage, a również rolę magnezu w profilaktyce wielu dolegliwości cywilizacyjnych, pojawiają się głosy sugerujące zwiększenie zawartosci Mg w calodziennych racjach pokarmowych. Magnez w organizmie zwykłego czlowieka może być niezbędny. Dzięki niemu nie jesteśmy wiecznie zdenerwowani oraz nie wpadamy w depresje. Brak magnezu może spowodować pękanie paznokci i wypadanie włosów, zatem wplywa tez na nasz wyglad. Kobiety, którym nadmiernie wypadają wlosy powinny najpierw uzupełnić magnez w swoim organizmie a dopiero później siegać po jakieś drogie oraz nie zawsze skuteczne środki. Magnez stanowi dla nas pierwiastek niezbedny, pelni on bowiem w organizmie dużo ważnych funkcji. Może być potrzebny do budowy nasze kości oraz zebów. Stanowi aktywator wielu enzymów, co oznacza, że bez udziału magnezu dużo reakcji zachodzących w naszym organizmie nie może być w stanie zachodzić, bądź zachodzi niewydajnie. Magnez bierze udział w regulacji pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, jego działanie polega na przesyłaniu impulsów nerwowych. Uzupełnianie niedoborów magnezu konieczne może być również w przypadku osob zagrożonych osteoporozą – chorobą powszechną u kobiet po okresie menopauzy. W jej leczeniu często stosowane są preparaty wapnia. Uzupełnianie niedoborów wapnia musi łączyć się z proporcjonalnym uzupełnianiem magnezu – najlepiej preparatami bardzo dobrze przyswajalnymi poprzez organizm. Wchlanianie magnezu zwiększaja również białko oraz laktoza. Natomiast takie składniki pokarmowe (spożywane w dużych ilościach), jak tłuszcze nasycone, włókna pokarmowe, szczawiany, galusany, fityniany, siarczany, metale ciężkie, witamina D, fluor i wspomniany wapń oraz fosfor powinny mieć niekorzystny wpływ na ow proces. Najlepszymi właściwościami pod względem stopnia przyswajania charakteryzują się kompleksy magnezu z aminokwasami, np. asparaginian. Przeciętnie na 300 mg przyjętego z posiłkiem magnezu 150 mg zostaje wchłonieta.

A teraz przejdźmy do konkluzji – zdecydowana większość magnezu ulega zwrotnemu wchłanianiu w nerkach. Wydalanie natomiast posiada miejsce, zarówno wraz z kałem (magnez niewchłoniety), jak oraz z moczem (przy udziale nerek). Magnez nazywa sie pierwiastkiem życia. Nazwa ta oddaje w pełni ważna rolę magnezu w organizmie. Magnez może być niezbedny do prawidlowego funkcjonowania układu nerwowego i układu krążenia, zmniejsza napiecie nerwowe i wzmacnia mięśnie. Działa uspokajająco, poprawia odporność na stres. Magnez może być rownież katalizatorem reakcji, czyli pierwiastkiem umożliwiającym zachodzenie pewnych procesów w naszym organizmie. Bez katalizatora procesy te zachodziły by najprawdopodobniej dalej ale ich efektywność była by niska. Katalityczne działanie magnezu polega pomiędzy innymi na wspomaganiu spalania glukozy oraz jej magazynowaniu w postaci związków wysokoenergetycznych. Obecność w organizmie jonów magnezu umożliwia dostawę energii do komórek, w tym do zwłaszcza podatnych na niedobór energii komórek układu nerwowego. Ze względu na swoja biologiczną funkcję jaka magnez pełni w organizmie dostarczanie jego właściwej ilości może być szczególnie ważne. Magnez może być niezbedny do prawidłowego funkcjonowania ponad 300 enzymów w organizmie człowieka. m.in. przenoszących wysokoenergetyczne zwiazki fosforanowe. Może być regulatorem cyklu komorkowego, np. warunkuje prawidłowe stężenie potasu w komórce. Odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni, wpływa na pobudliwość mięśniowo-nerwową (antagonista wapnia). Wpływa również korzystnie na proces krzepnięcia krwi – może być stabilizatorem płytek krwi oraz fibrynogenu. Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, wpływa na prawidlowy rozwój układu kostnego, a rownież wywiera działanie uspokajajace. Uspokajający mechanizm działania magnezu polega na hamowaniu uwalnianiu sie w naszym organizmie hormonów stresu (adrenaliny oraz noradrenaliny). Zapotrzebowanie dobowe magnezu wzrasta m. in. przy przyspieszonym pasażu poprzez przewód pokarmowy, sytuacjach stresowych, nadmiernym wysiłku fizycznym, zmęczeniu, piciu dużych ilości kawy, nadmiernym spożyciu alkoholu. Jony magnezowe pełnią w ludzkim organizmie ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania role. Pomiędzy innymi są niezbędne dla właściwego przebiegu wielu reakcji enzymatycznych, są bowiem aktywatorem ok. 300 enzymów! Mają zatem znaczenie dla takich procesów, jak: transkrypcja oraz biosynteza białek, fosforylacja czy może transport poprzez błony komórkowe. Magnez, jako aktywator enzymow, bierze także udzial w metabolizmie węglowodanów oraz tluszczów. Funkcję taka pelni także w beta-oksydacji kwasów tłuszczowych i przemianach owych zwiazków w cyklu kwasów trikarboksylowych. Jony magnezu niezbędne sa także dla utrzymania integralności blon mitochondrialnych oraz stabilności jądrowego DNA. Wpływając na kanały wapniowe regulują również przechodzenie innych pierwiastków do wnętrza komórki. Magnez może być również konieczny dla prawidłowego funkcjonowania tkanki nerwowej oraz mięśniowej i kurczliwości mięśni gladkich oraz szkieletowych. Bez jego udzialu niemożliwa może być także prawidłowa budowa układu kostnego. Wpływa również na system sercowo-naczyniowy, pomiędzy innymi przeciwdziała zaburzeniom rytmu, niedokrwieniu oraz niedotlenieniu serca. Rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność, zmęczenie i powtarzające się skurcze mięśni albo drganie powieki – w ów sposób organizm może sygnalizować, że brakuje mu magnezu. Kobiety potrzebują dziennie 300 mg, w ciaży 350 mg, mężczyźni 370 mg tego pierwiastka. Według ostatnich badań, długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko dolegliwości cywilizacyjnych – miażdżycy oraz nowotworów. U zdrowych osob, które bardzo dobrze się odżywiają, duży niedobór pierwiastka stwierdza sie rzadko. Pewne czynniki powinny nie mniej jednak utrudnić jego przyswajanie: nadużywanie alkoholu, zażywanie środków odwadniających, przewlekłe biegunki. Na duży deficyt narażone sa osoby z cukrzycą, zespołem wadliwego wchłaniania, odżywiane dożylnie, odwodnione. Objawy niedoboru magnezu to także najczęściej nadpobudliwość psychoruchowa, agresja, zmienność nastroju, osłabienie pamięci oraz trudności w koncentracji. Odmienne objawy braku magnezu to także nieprawidłowy rozwoj kości, próchnica zebów. Niedobór magnezu może być zazwyczaj spowodowany zła dietą, ubogą w makroelementy, a również piciem dużych ilości napojów zawierających kofeinę jak kawa, cola czy może napoje energetyzujące. Na pogłębianie niedoboru magnezu duży wpływ posiada również stres. Ze względu na tak istotny wpływ magnezu na funkcjonowanie organizmu, jego niedobor może mieć poważny, niekorzystny wplyw na stan zdrowia. Jak się okazuje może on być też konsekwencją nie jedynie niewystarczającej podaży składnika wraz z spożywanym pokarmem. Taki stan może być też bowiem również wynikiem zaburzeń wchłaniania w przebiegu dolegliwości przewodu pokarmowego (np. zespolu zlego wchłaniania) albo przewlekłej dolegliwości alkoholowej. Niższy od wartości prawidłowych poziom magnezu może być też także efektem zaburzeń czynności nerek, na przykład na skutek zwiekszonego wydalania moczu w ostrej niewydolności nerek albo jako efekt działania leków, takich jak diuretyki, amfoterycyna B czy może aminoglikozydy. Faktem jest, że otręby lekko utrudniają wchłanianie magnezu, ale faktem może być też, że bez nich organizm zużywa wapń oraz magnez z zapasów organizmu w procesie trawienia.

A czym tak na prawdę grozi brak magnezu? Powinny pojawić się także zaburzenia snu, nudności, wymioty. Częsta wskazówką, że dostarczamy do organizmu nadto malo magnezu są bóle kości, mięśni a także bóle glowy. Brak magnezu może także doprowadzić do naprawdę poważnych dolegliwości jak chociażby nadciśnienie, arytmia czy może dolegliwości serca. Warto wiedzieć, że spożywanie dużej ilości kawy i alkoholu skutecznie wyplukuje magnez z naszego organizmu. Jak zatem dostarczyć jego z powrotem? Na szczęście to także nic trudnego, wystarczy bowiem do codziennego jadlospisu wprowadzić pare produktów bogatych jesteśmy w stanie w ow minerał. Na pewno w naszym menu powinny się znaleźć takie elementy jak chociażby kiełki zbóż, otręby, kasza gryczana, groch, fasola, ziemniaki pieczone, orzechy. Korzystnie na ilość magnezu w organizmie wpłynie także mleko, jogurty, banany czy może czekolada. Odmienne bogate w magnez produkty to także na przykład szpinak, gorczyca, brokuly, liście kalarepy, nasiona dyni oraz mięta. Również ogórek, fasolka szparagowa, seler i nasiona słonecznika, sezamu czy może siemie lniane. Skoro nie mniej jednak powyższe produkty spożywcze nie należa do twoich ulubionych, to także wciaż jeszcze nic straconego. Na rynku dostępny może być bowiem magnez w tabletkach, którego regularne stosowanie skutecznie unormuje jego ilość w naszym organizmie. Cała gama produktów, mających na celu dostarczenie magnezu, wzbudza coraz większą popularność pośród klientów. Druga przyczyna to także wyjałowienie gleb, coraz mniej oraz mniej magnezu może być w produktach które spożywamy. Rolnik produkuje byle więcej, byle taniej, my również nie patrzymy specjalnie na jakość. A najistotniejsza prawdpodobnie przyczyna zaniku magnezu może być picie kawy, herbaty, coli oraz napoi gazowanych. One wypłukują jego w tempie ekspresowym. Hipomagnezemii, czyli obniżonemu poziomowi magnezu w organizmie, sprzyja ponadto zwiększone stężenie niektórych hormonów (m.in. aldosteronu, kortykosteroidów), rozlegle oparzenie, stres, marskość wątroby, zapalenie trzustki, dolegliwość Cushinga oraz in. Stan hipomagnezemii stwierdzany jest, kiedy stężenie tego pierwiastka we krwi przyjmuje wartość poniżej 0,7 mmol/l. Objawia się pomiędzy innymi apatią, zawrotami głowy, uczuciem ogólnego zmęczenia oraz osłabienia. W cięższych przypadkach powinny wystąpić także zaburzenia w przewodnictwie nerwowym (tężyczka), drgawki oraz niemiarowość w pracy serca (tachykardia z arytmią). Pojawić się powinny również stany depresyjne oraz lękowe, bóle głowy i zaburzenia koncentracji oraz snu. Warto zauważyć, że w sytuacji niedoboru magnezu bardziej toksyczne okazuja sie niektore leki, zwlaszcza glikozydy naparstnicy. Jak wygląda postępujący niedobór? Na poczatku to wszystko może być OK, jesteśmy młodzi, jemy w miarę dużo w miarę zdrowo, nie pijemy kawy, nie pijemy coli. Mamy pewien zapas magnezu w organizmie, u zdrowego zwyklego człowieka wynosi on około 30 gram. Wypłukujemy, wypłukujemy stopniowo nasycenie spada. Dużo wypłukać nie możemy, organizm zaczyna uruchamiać mechanizmy obronne, ale cudów nie posiada – skoro więcej tracimy niż zdobywamy, stopniowo braki się pogłębiaja, tracimy po 20-30 mg dziennie. W końcu, po kilku czy może kilkunastu latach mamy – zalóżmy – jedynie 15 gram magnezu. Zaczyna się ostra jazda o której wkrótce napisze, ale proszę zapamiętać tę liczbę – 15 gram. Prawdopodobnie nie może być ona trafna, ale to także nieistotne, dość obrazowo pozwoli mi przedstawić w następnej kolejności kłopot suplementacji. Znanych może być dużo objawów niedoboru magnezu, z czego nie wszystkie muszą wystepować jednocześnie. Najczęściej pierwszymi objawami niedoboru tego cennego pierwiastka może być drganie powiek albo kurcze lydek. Przy dlugotrwalych niedoborach pojawiają się nerwowość, problemy z koncentracja, kłopoty w zasypianiu, przewlekłe zmęczenie, a także stany depresyjne. Magnez w organizmie zwykłego człowieka poprawia nastrój oraz samopoczucie, i dlatego przy kiepskich dniach zaleca się jedzenie czekolady, która zawiera w sobie ów tak cenny mineral. Dzięki niemu jesteśmy zadowoleni oraz nie są nam straszne zadania przed nami postawione. Ludzie nie zdają sobie sprawy, jaki magnez może być ważny. Magnez w organizmie zwyklego człowieka chroni przed zatruciami, alergiami oraz stanami zapalnymi. Nie mniej jednak czekolada czy może orzeszki nie wystarczą – nie przy tak ostrych niedoborach. Skoro poprzez 10 lat wypłukiwaliśmy sobie pewien pierwiastek z organizmu, nie uzupelnimy tego braku w tydzień czy może dwa, a zatem już na pewno nie paroma czekoladkami. Trzeba niestety potuptać do apteki oraz kupić magnez z witaminą B6, najlepiej od razu pare opakowań. Lub na allegro kupić tani jak barszcz farmaceutyczy chlorek magnezu plus witamine B complex. Magnez może być niezbędnym pierwiastkiem dla ustrojów zwierzęcych. Jak wykazał Mc Collum podawanie szczurom diety zawierającej 0,18 mg magnezu na 100 g pokarmu powodowało zaburzenia w krążeniu, wzmożone pobudliwości układu nerwowego, w końcu wystepowały drgawki oraz śmierć zwierzęcia. Kurczęta wykazują także wyższe zapotrzebowanie na magnez niż szczury oraz łatwiej dochodzi do objawów niedoborów. Ponad połowa zawartego w ludzkim organizmie magnezu znajduje się w kościach, jedna czwarta w mięśniach a reszta pozostaje w płynach ustrojowych oraz organach, takich jak nerki oraz serce. Stosunkowo duży zapas tego pierwiastka w tkance kostnej posiada zapewnić jego stały doplyw do reszty tkanek w momentach niedoboru w pożywieniu. Magnez należy do pierwiastków, których „nie można przedawkować”. Także zwiekszone ponad normy spożycie tego skladnika nie powoduje wystąpienia działań niepożądanych. Istnieją także dane świadczące o korzystnym dzialaniu wiekszych dawek magnezu dostarczanych np. w suplementach diety. Wyjątkową sytuacja może być nie mniej jednak występujące zaburzenie czynności nerek. Może ono bowiem sprzyjać hipermagnezemi (stężenie magnezu powyżej 1,25 mmol/l). W jej przebiegu pojawiają się objawy niepożądane dotyczące ośrodkowego układu nerwowego, oddechowego, przewodu pokarmowego (nudności, wymioty) oraz układu krążenia (obniżone ciśnienie krwi). W skrajnych przypadkach może wystąpić porażenie mięśni poprzecznie prążkowanych oraz zahamowanie czynności nerwowych. Magnez zwiększa również wydzielanie żółci, dzięki czemu zapobiegamy powstawaniu kamieni żólciowych. Widzimy, zatem że magnez może być nam niezbędny do życia oraz funkcjonowania. Utrzymanie wlaściwej ilości magnezu w organizmie nie może być trudne wystarczy jedynie jeść produkty, ktore jego zawierają. Unikniemy dzięki temu nieprzyjemnych wizyt u lekarzy albo rozdrażnienia. Nie lubimy dni, w których nie chce nam się także żyć wystarczy jedynie uzupełnić magnez a takie dni nie będą miały miejsca. Magnez bierze udział w aktywacji ponad 300 reakcji metabolicznych, to także może być w około połowie wszystkich przemian metabolicznych w organizmie ludzkim. Poprzez aktywacje enzymów związanych ze szlakiem syntezy oraz przemiany ATP uczestniczy w wytwarzaniu energii, a również w aktywacji pompy sodowo-potasowej Na+, K+,- ATPazy, przyczyniając sie do zachowania blonowego gradientu sodu oraz potasu, a tym samym zachowania prawidlowego potencjału elektrycznego błony komórkowej. Aktywuje dwuwartościowe jony Ca+ oraz Mg+,- atp-azę odpowiedzialna za działanie pompy wapniowej, dzięki ktorej utrzymywane może być niskie stężenie wapnia w komórce w fazie spoczynku. Magnez, poprzez wiązanie z fosfolipidami, utrzymuje stabilność błon komórkowych , pozwala zachować integralność mitochondriów, chromosomow, stabilizuje helisę DNA, stabilizuje kształt cząsteczki RNA. Przy wiązaniu z fosfolipidami magnez dziala antagonistycznie w stosunku do wapnia, którego wiązanie może być stymulowane poprzez adrenalinę, glukagon oraz glikokortykosteroidy. Niedobór magnezu powoduje zwolnienie przemian biochemicznych w komórce poprzez spowolnienie tworzenia sie związków wysokoenergetycznych, co w konsekwencji upośledza czynność narzadów potrzebujących do swojego funkcjonowania dużej ilości energii (mózg, serce, mieśnie szkieletowe). Magnez poprzez udział w przemianach metabolicznych pełni ważną rolę w czynności wielu układów organizmu człowieka. Niedobór magnezu powoduje dużo zaburzeń ogólnoustrojowych, głównie czynnościowych o różnym stopniu nasilenia oraz zagrożenia, które manifestują się w zakresie stanu psychicznego, ukladu nerwowo- mięśniowego, układu sercowo- naczyniowego, układu pokarmowego, hormonalnego, kostno-stawowego i reakcji stresowych. Ze względu na swoją biologiczną rolę magnez wpływa na poprawne funkcjonowanie naszego organizmu a poprzez to także również na nasze dobre samopoczucie. Jego niedobor prowadzi do nadmiernej nerwowości, problemów z koncentracją czy może przewleklego zmęczenia. Może być to także zwiazane z opisana zatem już rolą jaką magnez pełni w przesyłaniu impulsow nerwowych i w dostarczaniu energii do komórek. Jego niedobor prowadzi do upośledzenia owych reakcji, a w konsekwencji zaczynamy odczuwać wymienione objawy. Magnez wchałnia się w jelicie cienkim na zasadzie dyfuzji ulatwionej oraz trnasportu aktywnego. na proces przyswajania wpływ maja wzajemne proporcje pomiędzy wapniem,fosforem oraz potasem, a takze obecność mikropierwiastków działających antagonistycznie w stasunku do magnezu. Stopień wchłaniania zalezy od zawartosci magnezu w diecie, rodzaju połaczeń, w jakich wystepuje w żywności, a również stanu zasobow ustrojowych. Przy podaży wynoszacej 960-1000 mg Mg w diecie, absorbcja wynosi 11-14%, natomiast przy poziomie spożycia 7-36 mg, stopień wchłaniania zwieksza się do 65-70%. Na przyswajalnosć mają wpływ: bialko, laktoza -wzrost-, natomiast nadto wysoka zawartość tłuszczu- powstają mydla- , błonnika, pokarmowego, fitynianów, i metali ciężkich (ołowiu oraz rteci)- zmniejszają jego wchłanianie. Jak wykazały badania występujący u kobiet zespół napiecia przedmiesiączkowego (PMS) może być najprawdopodobniej wywołany niedoborem magnezu. Zespół ów objawia się pojawiającymi się parę dni przed wystąpieniem krwawienia napięciem nerwowym, rozdrażnieniem oraz płaczliwością. Rola magnezu może być zatem niezwykle istotna szczegolnie dla osób żyjących w ciągłym stresie, u których często dochodzi do niedoborów tego pierwiastka. By uodpornić organizm na działanie stresu należy dostarczyć mu odpowiednich ilości tego cennego pierwiastka.

Jak wiadomo najczęstszą przyczyną może być nieprawidłowa właściwa dieta dziecka. Właściwa dieta dziecka może być pozbawiona minerałów oraz pierwiastkow potrzebnych do prawidłowego rozwoju Niestety bogata może być w produkty typu fast-food, napoje słodzone oraz gazowane, które wypłukują z organizmu dziecka magnez. Odmienne przyczyny niedoboru magnezu to także stres szkolny, częste oraz przewlekłe infekcje leczone często antybiotykami, zatrucia pokarmowe oraz biegunki. Nie bez znaczenia na nadto niski poziom magnezu posiada zatrucie środowiska antagonistami magnezy czyli ołowiem, kadmem oraz innymi metalami ciężki pochodzącym z emisji spalin samochodowych, które poprzez skórę oraz drogi oddechowe dziecka trafiaja do organizmu dziecka. Magnez może być nam niezbędny do funkcjonowania umacnia nasze nasze kości pomaga w budowie mieśni może być to także minerał, bez którego czlek nie mógłby żyć. Magnez w organizmie zwykłego czlowieka spełnia dużo ważnych ról. Nasz nasz mózg potrzebuje tego minerału by poradzić sobie z wysiłkiem, który musimy podejmować każdego dnie. Magnez należy do składników mineralnych, które występuja w tkankach miękkich w dużej obfitości. Pomaga uwolnić energię z białek, weglowodanów oraz tłuszczów, produkować białka oraz materiał genetyczny w każdej komórce oraz usuwać z organizmu toksyny, takie jak amoniak. Ponadto bierze udział w skurczach oraz rozkurczach mięśni i przesyłaniu impulsów nerwowych; chroni nasze zęby przed rozkladem oraz nasze serce przed arytmią. Magnez oraz wapń maja zbliżone funkcje, toteż powinny nawzajem na siebie wpływać; na przyklad nadmierne spożycie magnezu hamuje wzrost kości. Równowagę pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami odzwierciedla ich rola w ruchach mięśni: wapń powoduje skurcz a magnez rozkurcz. We krwi mamy okolo 2-3,5 mg% magnezu, podzielonego pomiędzy krwinki a osocze (krwinki 5,4-7,8 mg%, osocze 1,8-3,6 mg%). Magnez może być antagonistą wapnia oraz odwrotnie- wapń może być antagonista magnezu. po uśpieniu wywołanym za pomoca dożylnego wstrzykniecia MgSO4 można obudzić zwierze wstrzykujac mu dożylnie roztwór CaCl2. Magnez w organizmie zwykłego człowieka może być niezbędny ponieważ jego niedobór może nam sprawić dużo kłopotów brak koncentracji czy może tez depresje nie są mile widziane poprzez pracodawców. Nasz organizm bez tego minerału nie funkcjonuje prawidłowo. Magnez w organizmie zwyklego człowieka spełnia ważną funkcje jego niedobor może prowadzić do kłopotów z sercem nadpobudliwości czy może również doprowadzić do stanów lękowych. Człek potrzebuje, zatem tego minerału. Niby to także jedynie minerał a nie mniej jednak skutki niedoboru magnezu powinny być też opłakane. Skoro mamy niedobór tego mineralu jesteśmy w stanie czuć się osłabieni mamy problemy ze snem. Czasami przy niedoborze magnezu powinny pojawiać się problemy ze wzrokiem jak także powinny pojawić się takie objawy jak klucie w klatce piersiowej, co kojarzy nam się ze stanami przedzawałowymi. Nasz organizm sam jeden nie poradzi sobie z takimi problemami, zatem nie należy zwlekać oraz skierować sie do lekarza, który znajdzie przyczynę tego typu zachowań naszego organizmu. Niestety z zapewnieniem organizmowi odpowiednich ilości magnezu w diecie mamy dziś problem. Wpływa na to także zarówno nie zdrowy styl życia, picie dużych ilości napojów zawierających kofeinę, jak oraz działanie stresu. Na owych terenach, gdzie woda pitna może być miękka, notuje się wysoki wskaźnik zgonów na zawal serca, tamże z kolei gdzie ludzie piją twarda wodę, ta liczba może być znacznie niższa. Za taki stan rzeczy może być też odpowiedzialny magnez, a właściwie jego niskie stężenie w miękkiej wodzie. U wielu osób, które zmarły na zawal serca, stwierdzono obniżone steżenie magnezu w mięśniu sercowym, toteż uważa się, że normalne, a także zawyżone spożycie tego pierwiastka nie jedynie obniża ryzyko zachorowania na dolegliwości serca, ale także łagodzi ich objawy. Zaniżone spożycie magnezu może zmniejszać sprawność obronną serca przed szkodliwym działaniem wolnych rodnikow, przyczyniajac się do powstawania choroby. Dwa badania przeprowadzone na zwierzetach wykazaly, że magnez zmniejsza zagrożenie miażdżyca tętnic, bo ogranicza odkładanie się cholesterolu w ściankach tętnic także wtedy, gdy pożywienie zawiera duże ilości tej substancji. Dodatkowo zasobność tego cennego biopierwiastka w glebie caly czas maleje, może być on bowiem wymywany z gleby poprzez kwaśne deszcze. W konsekwencji w ciągu ostatnich 70 lat blisko dwukrotnie zmalała zawartość magnezu w glebie oraz w codziennej diecie. W takim przypadku szczególnie ważna może być troska o jakość spożywanych poprzez nas produktów. Spore ilości magnezu znajdziemy w kaszach gruboziarnistych, orzechach, bananach, roślinach strączkowych (soja, fasola), kakao, czekoladzie, warzywach liściastych. Skoro nie mniej jednak pomimo zdrowej diety odczuwamy objawy niedoboru magnezu jesteśmy w stanie sięgnąć po dostępne w aptekach suplementy diety zawierające magnez. Najprostszą recepta może być prawidlowa oraz zbilansowana dieta. Dzieci powinny jeść pokarmy bogate w magnez czyli produkty mączne wyprodukowane z nieprzetworzonej mąki np. razowe pieczywo na zakwasie, a rownież nieoczyszczony ryż, kaszę gryczaną, płatki owsiane i nasiona np. orzechy, migdały. Warto zadbać o to także by w diecie dziecka pojawiły się bogate w magnez rośliny straczkowe np. fasola, groch, a również warzywa zielone przede wszystkim szpinak. Ważnym źródlem magnezu może być również kakao albo czekolada. Niestety pokarmy te poza nielicznymi wyjątkami nie należą do ulubionych poprzez dzieci. Równowaga pomiedzy zawartością magnezu oraz wapnia w organizmie posiada związek z częstotliwością występowania zawału serca. Wapń oraz magnez wpływają na skurcze oraz rozkurcze naczyń krwionośnych. Jeśli rownowaga może być zachwiana na rzecz wapnia, naczynia kurczą sie bardziej, niż rozkurczają, poprzez co tlenowi może być trudniej dostać się do serca. Przedłużajacy się skurcz tetnic wieńcowych które doprowadzają tlen oraz nasza krew do serca, może spowodować zawał. Magnez łagodzi bóle oraz skurcze związane z chromaniem przestankowym, stanem wynikającym ze słabego krażenie krwi w nogach. U osób cierpiących na to także schorzenie stężenie magnezu w mięśniach może być poniżej normy. Dodatkowe dawki tego pierwiastka uzupełniają jego niedobór w mieśniach, łagodząc ból oraz kurcze towarzyszące chodzeniu.

Blumag to magnez który łatwo się wchłania

Suplement diety Blumag jedyny to wyjątkowe połączenie dwóch składników aktywnych magnezu i witaminy B6, w ilościach pokrywających w 100 % dzienne zapotrzebowanie. Jeżeli cały ten magnez się wchłonie, dzięki obecności witaminy B6, to praktycznie mamy zapewnioną całodzienną dawkę.

Magnez i witamina B 6 uzupełniają swoje działanie.

Magnez pełni w organizmie różnorodne funkcje. Aktywuje ponad 300 enzymów m. in. uczestniczących w przemianach węglowodanów i tłuszczów.

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym mięśnia sercowego i układu nerwowego. Odgrywa ważną rolę w przewodnictwie nerwowym i w procesie skurczu mięśni. Wpływa na ograniczenie mimowolnych skurczy mięśni.

Jest ważny w zachowaniu mocnych kości i zębów. Bierze udział w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i syntezie białek.

Witamina B6 ułatwia wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego (o 20 – 40 %). Bierze udział w wielu procesach metabolicznych m. in. w przemianach białek, tłuszczów i hormonów. Ma istotne znaczenie w uwalnianiu energii z węglowodanów gromadzonych w mięśniach.

Blumag jedyny to preparat uzupełniający codzienną dietę w magnez i witaminę B6.

Zalecany jest zwłaszcza w stanach:

– przemęczenia i osłabienia

– wzmożonego napięcia nerwowego i nadmiernej drażliwości

– zwiększonej podatności na stres

– osłabionej zdolności koncentracji i zapamiętywania

– pojawienia się skurczy mięśniowych

– zwiększonego wysiłku fizycznego

Sposób stosowania: 1 kapsułka dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu.Preparat nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety.

Magnez w Slowmag działa wolno ale skutecznie

Slowmag jest preparatem magnezowym, który działa wolno acz skutecznie powodując wchłanianie tego pierwiastka wraz z preparatem do organizmu.

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Występuje we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. Działa uspokajająco na system nerwowy, reguluje równowagę nerwową i mięśniową. Poprawia przyswajalność wapnia (profilaktyka osteoporozy), bierze udział w utrzymaniu prawidłowego rytmu serca. Bierze również udział w procesach obronnych, jako czynnik przeciwstresowy, przeciwalergiczny, przeciwzapalny, odgrywa ważną rolę w tworzeniu przeciwciał i procesie krzepnięcia krwi. Aby procesy życiowe przebiegały prawidłowo, organizm musi wytworzyć dużo energii. Jest to możliwe tylko wtedy, kiedy w organizmie znajduje się odpowiednia ilość magnezu. Tymczasem wiele osób ma za mało tego pierwiastka. Powód? To najczęściej jedzenie żywności wysoko przetworzonej, życie w pośpiechu i stresie. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się też pod wpływem niektórych chorób, leków i dużego wysiłku fizycznego. Niedostateczna podaż magnezu w naszym pożywieniu wynika w znacznej mierze ze skażenia środowiska naturalnego (nawożenie nawozami sztucznymi, kwaśne deszcze), ale także jest następstwem niewłaściwego odżywiania się, stosowania kuracji odchudzających, zażywania niektórych leków m.in. antybiotyków, antykoncepcyjnych, odwadniających, przeczyszczających. Prowadzi to do jawnego lub utajonego niedoboru magnezu, w którym zaleca się przyjmowanie SLOW-MAGU B6.

Wskazania Slowmag: Stany niedoboru magnezu i witaminy B6, wzmożona drażliwość i podatność na stres wynikające z niedoboru magnezu, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia nerwowo-mięśniowe, zaburzenia w budowie tkanki kostnej, ciąża, okres karmienia piersią, kamica nerkowa szczawianowo-wapniowa, zaburzenia przemiany lipidów we krwi, zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej, alkoholizm, stosowanie leków moczopędnych, przeczyszczających, doustnych środków antykoncepcyjnych. Uzupełniająco w bólach głowy (w tym migrenowym) i mięśni.

Dawkowanie: Doustnie. Tabletek nie dzielić i nie rozgryzać. Dawkowanie dla dorosłych: leczniczo – 2 tabletki rano i 3 tabletki wieczorem przez 3 tygodnie, następnie 3 tabletki dziennie (wieczorem); profilaktycznie – 1 tabletka rano i 1 tabletka wieczorem. Dawkowanie dla dzieci od 13 roku życia: krótkotrwale, maksymalnie 3 tabletki dziennie w dawkach podzielonych.

Możliwe skutki uboczne: Rzadko przemijające zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, wymioty, luźne stolce). Stosowanie bardzo dużych dawek prowadzi do podwyższonego poziomu magnezu we krwi i witaminy B6, której objawami są neuropatia obwodowa, biegunka, zaczerwienienie skóry, zwolniona praca serca.

Poinformuj lekarza:Gdy masz chore serce, nerki, znaczne niedociśnienie, miastenię (nużliwość mięśniową). Gdy przyjmujesz tetracykliny, związki żelaza lub fluoru, doustne leki przeciwzakrzepowe, amiodaron, aminoglikozydy, lewodopę

Jak dostarczać witamin organizmowi

Każdego dnia nasz organizm czerpie z zasobów, jakie mu dostarczamy jedząc różne produkty. By cieszyć się dobrym zdrowiem przez caly rok musimy zadbać, by nasza skutecznia dieta byla bogata w niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witaminy i minerały. Ale jak mamy zapewnić codzienną dawke owych cennych składników, kiedy sezon na świeże warzywa oraz owoce dopiero przed nami? Co jeść teraz by organizm mógł pracować wydajcie? Trzeba dostarczyć mu witamin oraz minerałów. Ich zasoby możemy czerpać z warzyw oraz owoców.

Jednak najważniejsza może być witamina C (cytrusy, brokuły, natka), bo pobudza produkcję interferonu, bialka, które pomaga rozprawić się z zarazkami, chroniąc przed przeziebieniem oraz grypą, i wspomaga leczenia właściwego infekcji, a ponadto bierze udział w syntezie czerwonych ciałek krwi oraz może być silnym antyoksydantem. Nasz organizm magazynuje je, dzięki czemu trudniej o ich niedobór, także skoro poprzez pewien czas nie dostarczasz ich nadto dużo w pożywieniu. Z tego samego powodu dość łatwo je przedawkować, i dlatego staraj się nie przekraczać zalecanych dawek. Bogatym źródłem witamin z tej grupy sa ryby, oleje roślinne oraz orzechy. Większość z nas zdaje sobie sprawę, że by być też zdrowym należy każdego dnia jeść owoce oraz warzywa. Niestety, nasza strefa klimatyczna nie pozwala delektować sie cały rok takimi rarytasami, jak świeże brzoskwinie, pomidory, o cytrusach nie wspominając. A przecież organizm nie będzie czekal do czerwca na pyszne truskawki, czy może do jesieni na pachnace jablka. Z kolei bez codziennej dawki pochodzacych z nich składników odżywczych nie będziemy mogli cieszyć się dobrym samopoczuciem. Na szczęście specjaliści z całego świata są zgodni, że jedna z dziennych, zalecanych 5 porcji warzyw albo owoców może stanowić szklanka soku. To także dobra wiadomość, kiedy sezon na świeże owoce oraz warzywa cały czas przed nami, a również dla owych z nas, które są zabiegane, a jednocześnie zależy im na właściwym zdrowiu rodziny. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie cenne składniki, które trafia do naszych organizmów mają w sobie soki oraz co dzięki nim zyskamy. Prowitamina A, czyli beta-karoten – wystarczy szklanka soku marchwiowego albo marchwiowo-owocowego, by zapewnić wymagana poprzez nasz organizm, dzienną dawkę witaminy A (800 µg). Bo witamina A wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wzroku, sięgajmy po nia, kiedy czeka nas np. dużo pracy przy komputerze albo długa droga za kierownica. Zalety beta-karotenu docenią również ci, ktorzy chca cieszyć się piękną opalenizną latem oraz przedłużyć ją do późnej jesieni, bo zabezpiecza on przed szkodliwym promieniowaniem UV. Co jeść zimą, aby organizm mógł pracować na pełnych obrotach?

Ale trzeba dostarczyć mu witamin oraz minerałów. Ich skarbnicą są warzywa oraz owoce. Najważniejsza może być witamina C (cytrusy, brokuły, natka), bo pobudza produkcję interferonu, białka, które pomaga rozprawić się z zarazkami, chroniąc przed przeziębieniem oraz grypą, i wspomaga leczenia właściwego infekcji, a ponadto bierze udział w syntezie czerwonych ciałek krwi oraz może być silnym antyoksydantem. Organizm zwykłego człowieka może być w stanie wytwarzać witamine D dzięki promieniom słonecznym, i dlatego warto spędzić 20-25 minut dziennie na spacerowaniu w pełnym słońcu. Pamiętaj jednak, że nadmierna ekspozycja na promienie UV może z czasem doprowadzić do rozwoju czerniaka, i dlatego zawsze zachowuj umiar! Natomiast witaminy rozpuszczalne w wodzie łatwo się wchłaniają oraz obecność tłuszczu nie może być do tego procesu potrzebna. Nie są gromadzone w organizmie oraz dużo częściej dochodzi do ich niedoboru. Z tego powodu codziennie powinnaś dostarczać w diecie mniej więcej taka ich ilość, jaka może być potrzebna twojemu organizmowi. Ich nadmiar może być usuwany z moczem. Znajduja sie one przede wszystkim w produktach zbożowych i owocach oraz warzywach. Witamina C – sięgamy po nią, kiedy nadchodzi sezon przeziębień, jak np. przedwiośnie. Oraz slusznie! Bo wzmacnia system odpornościowy. Nie oni wszyscy nie mniej jednak wiedzą, że posiada również odmienne zalety. Przyczynia się np. do zmniejszenia uczucia zmeczenia oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. I dlatego po szklankę soku pomarańczowego albo grejpfrutowego, ktora pokryje dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę w ok. 60% – 70%, powinny sięgać osoby, które czeka duży wysiłek intelektualny, jak sesja na studiach czy może zbliżająca sie dużymi krokami matura. Docenią ją również kobiety, chcące mieć zdrową oraz zadbaną skóre, bo witamina C wspomaga produkcję kolagenu. Zima to także dla nas najlepszy czas na grejpfruty, pomarańcze, mandarynki, cytryny – obecnie są świeże oraz najbardziej wartościowe. I dlatego powinny obowiązkowo znaleźć się codziennie na naszym stole. Zawieraja sporo witaminy C, witaminy z grypy B, beta-karoten, potas, wapń oraz dużo innych składników. Witamina C zdaje się zapobiegać wszystkim chorobom, zwłaszcza przeziębieniom – tak mówią nam koncerny farmaceutyczne. Popularności przybyło rownież witaminie E. Tymczasem analiza wielu badań opublikowana w 2007 roku w Journal of the American Medical Association, powiązała suplementy dostarczające witaminę E, A i beta-karoten z wysokim wskaźnikiem umieralności w pewnych grupach.

Jak wiadomo duże dawki zażywanych suplementów z witaminą C powiązano z wiekszym ryzykiem rozwoju katarakty – takie wieści przyniosło badanie na 24 tys. Szwedek w 2010 roku. Żadne nie mniej jednak z owych badań nie udowadnialo, że witaminy są jednoznacznie odpowiedzialne za choroby. Znowu jedynie naukowcy podkreślili, że główne może być spożywanie różnorodnych produktów, głównie warzyw oraz owoców, bogatych w antyoksydanty, a nie poleganie na suplementach diety. Witamina E – przeciwutleniacz, spowalniający procesy starzenia oraz chroniący przed rozwojem miażdżycy. Niezbędnym elementem diety powinny się stać zawierające ja soki marchwiowe, a również soki wielowarzywne z udzialem zielonych warzyw, takich jak brokuły. Osobom, które często chorują lub zażywają antybiotyk, sam jeden napój probiotyczny nie wystarczy – powinny przyjmować dobre bakterie w postaci preparatu z apteki. Antybiotyk niszczy bakterie odpowiedzialne za chorobę, ale również flore przewodu pokarmowego wspomagającą system odpornościowy w walce z chorobotworczymi zarazkami. I dlatego preparat probiotyczny należy przyjmować podczas antybiotykoterapii oraz wciaż jeszcze parę dni po odstawieniu leku. Kwas foliowy (foliany) – powinny się z nim zaprzyjaźnić przyszłe mamy, bo może być niezbędny w procesie wzrostu oraz rozmnażania komorek organizmu potomstwa. Każdemu kwas foliowy niezbędny może być natomiast, by organizm mógl produkować krew, a system immunologiczny funkcjonować prawidłowo. Szklanka soku z buraków ćwikłowych dziennie zapewni jego wymaganą dawkę (200 µg). Obecnie żyjemy w biegu oraz większości spożywamy pólprodukty oraz żywność przetworzoną co uniemożliwia dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych witamin oraz składników odżywczych co pomiędzy innymi przeklada sie na problemy z kontrolą wagi ( niedowaga, nadwaga), przemęczeniem oraz brakiem energii. Dzisiejszy styl życia oraz sposób odżywiania prowadzi niestety prędzej czy może poźniej do problemów ze zdrowiem ale na nie zwracamy uwagę dopiero jak zaczynam nam coś tam dolegać. W myśl przysłowia mądry polak po szkodzie leczymy się zamiast zapobiegać czesto przewlekłym oraz poważnym chorobom. adania potwierdzają niedobory witaminy C, D,E, a również wapnia czy może magnezu u Amerykanów. Są głosy twierdzące, że takie niedobory skutecznie uzupełniają preparaty multiwitaminowe. Tymczasem w 2006 roku, grupa ekspertów pod przewodnictwem Narodowego Instytutu Zdrowia, doszła do wniosku, że brak ewidentnych dowodów potwierdzających skuteczność preparatów multiwitaminowych w ochronie przed chorobami.

Podobno Likopen to najpotężniejszy z naturalnych przeciwutleniaczy, zapobiegajacy starzeniu się komórek. Nie trzeba zatem będzie prawdpodobnie nikogo namawiać, by pić bogaty w niego sok pomidorowy. Co ciekawe, proces produkcji soku pomidorowego, jaki jesteśmy w stanie kupić w sklepie, powoduje, że w takiej formie może być on lepiej przyswajalny, niż ów pochodzący z surowych pomidorów. Żeby właściwie dbać o Swój organizm musisz codziennie do organizmu dostarczyć 114 witamin, mineralów oraz składników odżywczych w odpowiednio zbilansowanych proporcjach poprzez spożywanie odpowiednich grup produktów ale niestety w naszym życiu w większości rządzi w tym miejscu przypadek zatem oni wszyscy którzy nie chcą w wieku 60 lat chodzić z apteczką pełna lekarstw a w wieku 70 lat nie być też sprawnym fizycznie powinni łaskawym okiem spojrzeć na suplementację. W jednym z ostatnich, dużych badań, którego rezultaty były opublikowane w 2009 roku, monitorowano ludzkie zdrowie ponad 77 tyś osób w wieku od 50 do 70 lat, porównując wyniki badań osób stosujacych suplementy z tymi, które suplementów nie stosowały. Okazało się, że zażywanie suplementów multiwitaminowych nie miało wpływu na wskaźnik umieralności badanych. Podpowiedzi szukano także pośród osób, które nie odżywiały się właściwie, jednakże zażywanie poprzez nich witamin, nie miało wielkiego wplywu na zdrowie. Naukowcy stwierdzili jasno: nie można ignorować złych nawyków żywieniowych oraz polegać jedynie na suplementach diety. Polifenole – chronią przed wplywem wolnych rodników, zatem na pewno chetnie soki z tym składnikiem pić będa panie, które jak najdłużej chcą cieszyć się młodym wyglądem. Dodatkowo wpływają na obniżenie poziomu cukru we krwi oraz ciśnienie. Wyjątkowo bogaty w flawonoidy, czyli związki z grupy polifenoli może być mętny sok jabłkowy. Najważniejszą cechą, która łaczy witaminy to także ogromne znaczenie dla prawidlowego funkcjonowania naszego organizmu. Nie mniej jednak zbyt trudno mówić o ich jednej roli, ponieważ każda z nich może być niezbędna do innego procesu. Dzieki nim organizm może rozkladać białka, tłuszcze oraz węglowodany. Ponadto są one potrzebne do wzrostu, zwalczania infekcji, produkcji krwinek czerwonych, a także do prawidłowej pracy mózgu oraz mięśni. Potas – niezbędny mięśniom oraz nerwom, reguluje gospodarkę elektrolitową w organizmie oraz obniża ciśnienie krwi. Szklanka soku pomidorowego czy może marchwiowego zabezpieczy 25 % dziennego zapotrzebowania na potas (zawiera ok. 500 mg tego pierwiastka). Sięgajmy również po zawierające jego soki pomarańczowe, grejpfrutowe, jabłkowe, a rownież nektary z czarnych porzeczek i bananów. Zimą nasza skutecznia dieta może być bardziej monotonna, brakuje w niej warzyw oraz owoców, i dlatego bystro pojawiają się objawy niedoboru witamin. By wiosną odzyskać energię, zwiększyć wydolność ciała oraz umysłu, a również poprawić wygląd powinnaś pić więcej świeżo wyciskanych sokow oraz sięgać po pierwsze wiosenne warzywa, które zawierają bogactwo witamin.

Dodatkowo blonnik – reguluje pracę układu pokarmowego, poprawia perystaltykę jelit oraz zapobiega zaparciom. Pamiętajmy, że jego glównym źródłem mają być też produkty zbożowe. Ale również soki dostarczą cennej odmiany tego składnika, tzw. pektyn, czyli błonnika rozpuszczalnego. Zawarty w sokach błonnik ogranicza wchłanianie cukrów oraz wpływa na utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu. Pijmy zawierajace jego soki naturalnie mętne (pomarańczowe, grejpfrutowe, jabłkowe) i przecierowe (pomidorowe, warzywne albo warzywno-owocowe). Jeśli nie jesteś w ciąży, ostatnio nie chorowalaś, nie żyjesz w stresie, a również nie bierzesz przewlekle leków, takich jak pigułki antykoncepcyjne, antybiotyki czy może preparaty na uspokojenie oraz ogólnie czujesz się dobrze, to także prawdopodobnie nie masz niedoboru witamin. Nie mniej jednak także skoro odżywiasz się prawidłowo, może okazać się, że będziesz potrzebować dodatkowej porcji owych cennych składników. Może być to także możliwe, bo witaminy uciekaja z warzyw oraz owoców podczas dlugiego przechowywania, a rownież w trakcie przygotowywania potraw, na przykład gotowania czy może pieczenia. Niektóre, tak jak witamina C, sa wrażliwe na działanie światła słonecznego. Sole mineralne (pierwiastki, jak np. wapń, fosfor czy może magnez) – wszystkie sole mineralne, podobnie jak warzywa oraz owoce, z których pochodzą, pomagają zachować równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. A bo soki robione są z warzyw oraz owocow pijmy je, by dostarczać sobie owych cennych składników. Witaminy dzielą się na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie oraz w tłuszczach. Łatwiej może być wymienić te z drugiej grupy, ponieważ sa ich jedynie cztery (A, D, E oraz K). By mogły się wchłonąć oraz aby w nastepnej kolejności organizm mógl je wykorzystać potrzebny może być tłuszcz. I dlatego przygotowując pyszną surówkę z marchewki nie zapominaj o kilku kroplach oliwy lub lyżeczce majonezu.

Wiosenne przesilenie – co warto wiedzieć?

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią – wiosenne przesilenie. Rozdrażnienie oraz zmęczenie nie pozwalaja cieszyć się coraz cieplejszymi dniami oraz budzącą się do życia przyrodą? Nie martw się, to także jedynie wiosenne przesilenie. żwawo mija, a w dodatku można mu zapobiec. Co możesz zatem zrobić, by cieszyć się wiosną w dobrej formie?

Przede wszystkim przesilenie wiosenne, jako efekt długotrwałego przemęczenia, zaczyna się niepozornie. Do osłabienia organizmu często prowadza: stres, negatywne emocje i brak niezbednych substancji odżywczych. Wniosek nasuwa się jeden: odpoczynek może być tak samo ważny jak odpowiednia dieta. Regeneracja organizmu, a również dostarczenie mu odpowiednich substancji odżywczych, to także podstawa dobrej kondycji fizycznej oraz psychicznej. Na stan naszej psychiki wpływaja czynniki zewnętrzne. Może być to także potwierdzone poprzez badania naukowe i poprzez nas samych. Wiatr, promieniowanie słoneczne, temperatura, ciśnienie – to także to wszystko wpływa na nasze samopoczucie i funkcjonowanie. Najczęściej pojawiają się bóle głowy, apatia, senność, dekoncentracja oraz ogolne osłabienie. Od zmian atmosferycznych zależy przede wszystkim rytm serca, ciśnienie krwi i wydolność wątroby oraz nerek. Taka zależność może być dokuczliwa oraz często utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Niektorzy szczególnie wrażliwi na zmiany pogodowe cierpią na chorobe cywilizacyjną zwana meteoropatią. Narażeni na nia są mieszkańcy miast, którym na co dzień towarzyszy hałas, brak aktywności fizycznej oraz zanieczyszczone powietrze. Przesilenie wiosenne to także zmiany, które zachodzą w naszym środowisku, jak na przyklad: gwałtowny wzrost temperatury otoczenia, wydlużenie dnia, wzrost nasłonecznienia, zmiana czasu, częste zmiany pogody, wzrost stężenia alergizujacych pyłków.

Jak wiadomo nasz organizm może być zmęczony ruchliwym trybem życia, zimowym chlodem oraz brakiem ruchu. Zanim zaadaptujemy się do nowych warunków pogodowych, minie miesiac. Pierwsze tygodnie wiosny to także czas trudny dla organizmu. Częste o tej porze roku wahania ciśnienia, przemieszczanie się frontów atmosferycznych, a również wszelkie stany przejściowe pomiędzy bezwietrzną, słoneczną pogoda wyżową a pochmurnymi oraz deszczowymi stanami niżowymi mają bezpośredni wpływ na ludzkie zdrowie oraz samopoczucie. Zanim przyzwyczaisz sie do cieplejszego klimatu, co potrwa jakieś 2-3 tygodnie, organizm musi uporać się nie jedynie ze spadkiem odporności, ale również z niedoborem witamin oraz soli mineralnych, wynikających z uboższej diety zimowej. Gdy pomimo długiego odpoczynku cały czas czujemy się źle, to także sygnał, że organizm może być na aż tyle osłabiony, iż system odpornościowy nie radzi sobie z atakującymi jego chorobami. I dlatego rownież osoby przemeczone dużo częściej doznają różnorodnych dolegliwości. Dodatkowo stres, jakiego doznajemy każdego dnia, mobilizuje organizm do działania. Wykorzystuje rezerwy energetyczne, które uaktywniają się w sytuacjach zagrożenia albo wzmożonego wysiłku. Wszystkie zapasy kiedyś jednakże się kończą.

Ale wtedy przychodzi wiosna oraz okazuje sie, że zwyczajnie organizm nie posiada zatem już siły, bo „skończyło się zgromadzone paliwo napędowe”. Wiosna to także czas budzenia się do życia przyrody, ale rownież rozchwiana pogoda, począwszy od zimnych, deszczowych wieczorów, a skończywszy na cieplych, letnich dniach. Takie zrożnicowanie nie bez znaczenia może być dla naszego organizmu, którego funkcjonowanie może być wpisane w otoczenie. To także z pewnościa nasila objawy przesilenia wiosennego. Przesilenie wiosenne wiąże się ze zmianą sposobu funkcjonowania całego naszego organizmu. Po pierwsze, zwieksza się częstotliwość oddychania, a po drugie, dochodzi do wzrostu poziomu hormonow, co wpływa na nasze samopoczucie oraz nastrój. Szereg zmian zachodzi też w układach: krążenia, odpornościowym, nerwowym, trawiennym. Przemęczenie organizmu może być skutkiem tego, że nasze ludzkie ciało nie najlepiej znosi przełom pór roku. Na początku wiosny zmienia się sposob funkcjonowania układu krążenia, tętno, częstotliwość brania oddechów i poziom hormonów, czyli to także wszystko, co wpływa na nastrój. Powinny ci dokuczać nie jedynie częste bóle głowy oraz mięśni, kłopoty sercowo-krażeniowe, skoki ciśnienia krwi. Niezbyt urozmaicona zimowa dieta, uboga szczególnie w potas w tym momencie skutkuje osłabieniem refleksu oraz mięśni, natomiast braki magnezu objawiaja sie rozdrażnieniem, mniejszą odpornościa na stres, bolesnymi skurczami nog. Z kolei za nagle ataki zmęczenia winny może być niedobór żelaza, a za wypadanie włosów – cynku. A co jeśli kłopot zmeczenia leży w tobie: po prostu nic ci się nie chce? Pamiętaj wtenczas o jednym: w zdrowym ciele zdrowy duch! Nasza psychika sprawnie funkcjonuje, gdy organizm może być zdrowy. Warto zatem mieć na uwadze to, że samopoczucie może być często jedyną informacją jaka przekazuje chory zatem już organizm.

A zatem skoro czujesz się dużo gorzej niż zwykle, nic ci się nie chce, nie możesz się nad niczym skoncentrować to także znak, aby sprawdzić stan swojego zdrowia. Czas przesilenia wiosennego powoduje osłabienie organizmu i spadek odporności. Na zewnatrz z kolei wyższe temperatury oznaczaja więcej zarazków w powietrzu. Czując wiosnę wyrzucamy w kąt szafy ciepłe swetry, czapki oraz szaliki. To także to wszystko prowadzi do zlapania przeziębienia, ktore niewyleczone może spowodować powikłania. Początek dolegliwości zazwyczaj może być łagodny, ale każda następna doba przybliża nas do całkowitego osłabienia. Regularny sen – koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu; powinno się przesypiać 8 godzin – to także czas potrzebny naszemu organizmowi do regeneracji sił. Prawidłowy oraz regularny wypoczynek podnosi nasze samopoczucie. Lepiej będzie nam zasypiać, gdy ostatni posilek zjemy 2-3 godziny przed snem, porządnie przewietrzymy sypialnię oraz nie będziemy pili na noc napojów pobudzających, jak kawa czy może silna herbata. Na sen można wypić herbatkę ziołową albo uspokajającą. Jeżeli uda ci sie w tym momencie wykroić chociaż parę dni na urlop – najlepiej spedzony aktywnie, na świeżym powietrzu – łatwiej pokonasz przesilenie wiosenne. Jeśli nie może być to także możliwe – nie żałuj sobie snu. Potrzebujesz jego przynajmniej osiem godzin na dobę. Sprobujmy pokonać przesilenie wiosenne, wprowadzając niewielkie zmiany w diecie oraz w trybie życia.

Ale moi drodzy, pamiętajmy o właściwej dawce snu, który znakomicie regeneruje organizm. Cieszmy się nadchodzącą wiosną, wykorzystajmy dłuższe dni na spotkania z przyjaciółmi, zabawy z dzieckiem na świeżym powietrzu, relaks oraz odpoczynek. Najprostszym sposobem poprawienia sobie nastroju może być z pewnością u wiekszości poranna kawa, słodycze albo kieliszek alkoholu. Są to także jedynie półśrodki, które w dłuższej perspektywie nie przynoszą poprawy. Kawa pobudza organizm, zwiększa sprawność myślenia i skutecznie pozwala zwalczyć zmęczenie fizyczne oraz psychiczne. Ale nadto duża dawka może wywołać nerwowość, rozdrażnienie, niepokój oraz utrudnienie usypiania. Czekolada może być wspaniałym lekarstwem na smutki, wzmacnia pamięć, łagodzi stres oraz dodaje energii. Niestety też uzależnia, może być kaloryczna, może wywoływać problemy z zasypianiem i może uczulać. Alkohol to także środek odurzający o działaniu narkotycznym oraz w małej ilości (np. wino) korzystnie wpływa na zdrowie. Jednakże systematyczne spożywanie prowadzi do pełnego uzależnienia. Nie są to także zatem skuteczne oraz zdrowe metody. Pożywne śniadanie – może być podstawą każdego dnia. Dzięki niemu dostarczymy naszemu organizmowi energii do działania. Śniadanie powinno być też bogate w pieczywo pełnoziarniste, kielki albo warzywa i owoce, ktore są najlepszym źródłem witamin. Koniecznie zwolnij tempo życia. Unikaj dodatkowych prac, nie odrabiaj nagromadzonych zaległości. Wtenczas może być szansa, że zminimalizujesz stresy oraz napięcia, obronisz organizm przed wiosennym zmęczeniem. Polska znajduje się w regionie, w którym są wyraźnie zaznaczone pory roku: wiosna, lato, jesień oraz zima. Podział ów może być dla zwykłego człowieka istotny, bo decyduje o naszej aktywności fizycznej oraz umysłowej. Największy kłopot występuje na przelomie zimy oraz wiosny, ponieważ jesteśmy w stanie wtenczas cheć do życia może być najbardziej osłabiona. Może zbyt trudno w to także uwierzyć, ale na nasz nastrój wpływa przede wszystkim światło, którego szczególnie zimą może być niewiele. Co prawda, brak światła nie spowoduje śmierci, ale istotnie wpłynie na stan zdrowia oraz odporność. W okresie zimowym natężenie światła może być 2-3 razy mniejsze niż wiosną oraz blisko 100 razy niższe niż latem na plaży.

No i niestety, głównie z tego powodu jesteśmy smutni, rozdrażnieni, ospali oraz mamy kłopot ze skupieniem uwagi. Dużo częściej również sięgamy po słodycze, brakuje nam motywacji do działania i wydaje nam się, że otacza nas szara, nudna rzeczywistość. Na początek warto zmienić swój sposób odżywiania się. Może być to także zasada uniwersalna, jednakże w czasie przesilenia wiosennego może być równie skuteczna. By wzmocnić organizm musimy dostarczyć mu właściwej ilości witamin oraz mikroelementow. Przede wszystkim nie powinno zabraknąć wapnia oraz magnezu. Podstawowym źródłem wapnia może być mleko oraz przetwory mleczne, które dostarczają ok. 80% tego składnika. Znajduje się też w kapuście, brukselce, brokułach oraz roślinach straczkowych i orzechach oraz migdalach. Magnez, zwany pierwiastkiem życia, może być niezbędny dla naszego funkcjonowania. Jego brak zwieksza nerwowość oraz utrudnia skupienie się. Występuje w kakao, orzechach, otrębach, rybach, bananach, szpinaku oraz kukurydzy. Codzienny posiłek wzbogaćmy również o warzywa oraz owoce, takie jak pomarańcze, banany, jabłka czy może mandarynki. Poleca się też picie herbaty z sokiem malinowym oraz słodzenie miodem. Aktywność fizyczna– uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm zaczyna uwalniać hormony szczęścia, wpływające na poprawę nastroju. Warto zapisać się do klubu fitness, na siłownię albo basen. Formą aktywności może być też codzienny spacer albo jazda na rowerze. Najważniejsza może być systematyczność. Postaraj się korzystać z każdej godziny słońca – niedostatek światła źle wpływa nie jedynie na system nerwowy. Naturalne światło możesz zastąpić sztucznym, chociaż korzyści będą mniejsze. W gabinetach lekarskich oraz kosmetycznych skutki wiosennego zmęczenia można złagodzić naświetlaniami tzw. światłem spolaryzowanym (jego fale poruszają się w płaszczyznach równoległych, a lampa nie wytwarza promieni UV), które wzmacnia system odpornościowy albo poprawiającą nastrój lampą fluorescencyjna (emituje światło zbliżone do dziennego). Co ciekawe, lekarze odkryli, że może być to także związane z szyszynką, częścią naszego mózgu. Produkuje ona melatonine, nazywaną hormonem snu. Nocą poziom tego hormonu może być najwyższy, i dlatego organizm staje się senny oraz wymaga odpoczynku. Ilość wydzielanego hormonu zależy od dostępności światła. W lato, gdy może być jego dużo, szyszynka wydziela mniej melatoniny, z kolei zimą więcej. Stad czujemy się zmęczeni, senni, tak jak podczas nocy. Stan ów został nazwany SAD (Seasonal Affective Disorder), czyli sezonowa dolegliwość afektywna, spowodowana krótszym dniem oraz zmniejszoną ilością światła słonecznego. Ponownie prosty sposób na dobry nastrój. Aktywne odpoczywanie może być lepszym wyjściem niż wylegiwanie się w fotelu przed telewizorem.

Jak wiadomo ruch pozwoli pozbyć się zapasów tłuszczu z zimy, ale przede wszystkim oczyści organizm z toksyn oraz poprawi samopoczucie. Podstawą powinny być też spacery, najlepiej codzienne oraz intensywne. Nie wymagają specjalistycznego sprzetu ani odpowiednich warunkow atmosferycznych. Świeże powietrze powoduje obniżenie hormonów stresu oraz stanowi idealny sposób na zrzucenie kalorii. Jesteśmy w stanie wybrać opcję spacerow z kijkami, czyli popularny też w Polsce nordic walking. Przede wszystkim rozwija on system mięśniowy, kształtuje sylwetkę oraz jednocześnie odciążane zostają kolana, nasze stawy oraz kręgosłup. Dobre efekty przynosi też jogging, najlepiej poranny, wkrótce po przebudzeniu oraz przed śniadaniem. Wtenczas organizm lepiej spala tkankę tłuszczową i dodaje energii oraz satysfakcji. Przeciwdziala też depresji, dotlenia organizm oraz pozytywnie wplywa na system krążenia. Można wybrać się na basen, który doda zdrowia, zrelaksuje oraz zapewni świetną zabawę. Pływanie modeluje sylwetkę, opoźnia oznaki starzenia się, wspomaga odchudzanie, poprawia odporność organizmu i dodaje lekkości. Wyrabia też mięśnie, poprawia system krążenia, zbawiennie wplywa na system kostny. Korzystanie ze słońca – w słoneczne dni warto otwierać okna, odsłaniać żaluzje oraz rolety w miejscu pracy oraz w domu. Wiosenne ciepło ożywia nasz organizm, a energia słoneczna pobudza do działania. Multiwitaminowe preparaty mają nas wzmocnić, dodać sił, ochronić przed stresem, przedłużyć mlodość. Czy może rzeczywiście powinny zastąpić naturalne składniki odżywcze? Skoro odżywiasz się prawidłowo, nie posiada powodu, dla ktorego miałabyś je zażywać. Najzdrowsze są bowiem witaminy oraz mineraly zawarte w żywności, z których organizm czerpie więcej korzyści niż z ich chemicznych odpowiednikow. Poza niedostateczną dawka światła słonecznego na nasz stan wpływają też odmienne czynniki. O tej porze roku ulega obniżeniu aminokwas zwany tryptofanem, ktorego niedobor wiąże się z naszym nastrojem. Inni dopatrują się powodow złego samopoczucia w zmianach jakie niesie ze sobą wiosna – może być inna wilgotność powietrza oraz ciśnienie atmosferyczne. Poza tym nasza skutecznia dieta może być uboga w witaminy oraz mikroelementy, a przeważaja kaloryczne, tłuste oraz ciężkostrawne potrawy. Zimowe menu może być ubogie w owoce oraz warzywa, a to także to wszystko zdecydowanie wpływa na oslabienie organizmu.

Pamiętajmy, że nic tak nie poprawia samopoczucia jak błogie chwile odprężenia oraz spokoju. W zabieganym świecie nie dużo mamy czasu na pełne „zapomnienie się” oraz poddanie przyjemnym chwilom odpoczynku. A szkoda, bo nasz organizm tego czasami potrzebuje. Może być wtenczas rozluźniony, napięcie mięśniowe zostaje zmniejszone, spada tempo pracy ciśnienia krwi oraz serca i oddech zostaje spowolniony. Skoro może być to także możliwe, warto wziąć parę dni urlopu oraz zmienić klimat wyjeżdżając w ciche, spokojne miejsce. Dla tych, ktorzy nie powinny pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek, odpowiednie będą przykładowo kąpiele aromatyczne. Wieczorem warto przygotować sobie ciepła kapiel z dodatkiem olejku lawendowego albo rumiankowego. Unikanie stresu – czasem przesilenie wiosenne powoduje, że jesteśmy bardziej narażeni na stres, i dlatego w czasie zmiany por roku lepiej unikać takich sytuacji albo nauczyć się metod opanowywania stresu. Napiecie złagodzą melisa oraz kozlek lekarski. Dzieje sie tak dlatego, że poza nimi z jedzeniem dostarczasz również innych zwiazków, których nie posiada w pigułkach. Niektore przedłużaja trwałość witamin, odmienne ułatwiają przyswajanie skladników odżywczych, a także potęgują ich działanie. Np. flawonoidy zawarte w cytrusach przedłużają trwałość wymiataczy wolnych rodników – czyli witamin: C, A oraz E. Skoro zatem połkniesz multiwitaminę, to także nie będzie to także samo, jakbyś zjadła pomarańcze. Co ważne, właściwa skutecznia dieta może być o dużo bezpieczniejsza niż tabletki. Witaminy syntetyczne można przedawkować, co w przypadku naturalnych zwiazków może być niemożliwe. Dotyczy to także zwłaszcza witamin A, E, D oraz K, ktore rozpuszczają się w tłuszczach, a nie w wodzie. Skoro polkniesz je na czczo, powinny kumulować się w organizmie oraz zaszkodzić. Mroźne, krótkie dni, nie pozwalają też na długie spacery.

No właśnie – dlatego również rezygnujemy z nich oraz spędzamy wieczory przed telewizorem, w ogrzanych domach oraz ciepło ubrani. Poprzez to także cierpi kondycja fizyczna, która może być znacznie obniżona w tym okresie. Nie bez znaczenia może być również spędzanie większości czasu w pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem. Nie można zapominać o podnoszeniu odporności organizmu. Warto zadbać o codzienną porcje witamin. Najlepiej sprawdzić, na jakie niedobory witaminowe cierpimy oraz uzupełniać je odpowiednią dietą, a skoro zachodzi taka konieczność, należy stosować właściwe preparaty farmakologiczne. O suplementacji warto natomiast pomyśleć w sytuacji, gdy poziom witamin oraz mikroelementów w organizmie wnet się obniża lub zapotrzebowanie na nie gwałtownie wzrośnie. Ale uwaga! Branie preparatów witaminowo-mineralnych na własna rękę bywa niebezpieczne. Dotyczy to także zwłaszcza kobiet w ciąży oraz karmiących piersią, dzieci i osób chorych. Zanim zatem siegniesz się po jakikolwiek preparat, lepiej skonsultuj się z lekarzem. o czym jesteśmy w stanie poznać, że oraz nas dopadło zjawisko zwane przesileniem wiosennym? Przede wszystkim po nastroju – ogolne niezadowolenie, złe samopoczucie, senność, wyczerpanie, rozdrażnienie oraz niepokój. To wszystko to także przekłada się na funkcjonowanie organizmu – szybciej łapiemy choroby, pojawiają się infekcje wirusowe oraz bakteryjne, kaszel, katar, bóle głowy, łamanie w kościach, bóle kończyn i klatki piersiowej. Do tego dochodzi również niechęć przebywania w towarzystwie innych osób, poczucie osamotnienia, obojętność oraz kłopoty z koncentracją. Zwiększony może być apetyt na słodycze oraz senność, również w ciągu dnia. U niektórych osób przekłada się to także też na oslabienie pociągu seksualnego. To wszystko to także może być dla nas sygnałem, że organizm przestawia się na rytm wiosenno – letni, ponieważ zmienia sie poziom hormonów, sposob funkcjonowania krążenia, częstotliwość oddychania i tętno.

Właściwości zdrowotne selera

Czymże jest seler, jak nie ważnym warzywem, bez którego nie obejdzie się żadna właściwa dieta odchudzająca ani oczyszczająca. Kochają to warzywo nawet gwiazdy Hollywood. Korzeń selera dodaje smaku potrawom a także może zastąpić sól. Seler naciowy świetnie sprawdza się jako składnik rożnego rodzaju sałatek warzywnych. Wszystkie warzywa maja mało kalorii, ale seler wiedzie w tym prym Po prostu best-seller.

Jak wiadomo Amerykanie oraz Japończycy, którzy mają wręcz obsesję na punkcie odżywiania się oraz leczenia właściwego selerem, doszukali się w nim aż 86 cennych skladników. Wymienię jedynie najważniejsze. Obie odmiany selera zawieraja witamine A, E, C (naciowy posiada jej więcej) i naturalną witamine B kompleks, łacznie z kwasem foliowym oraz witamina PP. Warzywo to także posiada ponadto dwa razy więcej witaminy C niż cytrusy. W zależności od pory roku oraz sposobu przechowywania może mieć jej także do 150 mg w 100 g.

Ale seler posiada najwięcej fosforu pośród warzyw korzeniowych, a również sporo innych składników mineralnych, takich jak wapń, potas oraz cynk, a dodatkowo nieco magnezu oraz żelaza. Właściwości selera były znane Egipcjanom zatem już przed kilku tysiącami lat. Seler był wykorzystywany jako specyfik na reumatyzm, artretyzm, bóle neuralgiczne, wysokie ciśnienie, zaostrzenie apetytu oraz wzmocnienie układu nerwowego. Obecnie, świeże warzywa naciowe oraz korzeniowe są składnikiem blisko każdej diety odchudzającej. Seler korzeniowy zawiera dużo składników mineralnych, m.in. potas, żelazo, magnez i witaminy. Ponadto seler może być uważany za afrodyzjak ze względu na wlaściwości zwiększające potencję. Seler naciowy to także dobroczynny składnik diet odchudzających. Może być coraz popularniejszy w polskiej kuchni. Spożywany w sosach, przecierach, zupach czy może na surowo w postaci sałatek, staje się charakterystycznym dodatkiem, który dostarcza wielu skladników odżywczych, witamin i mineralów, wzmacniajac tym samym zdrowie. 100 g selera naciowego to także jedyne 13 kcal. Zjadając całą jego nać: 400 g dostarczasz jedynie 52 kcal. Może być zatem niskokaloryczny. Osoby będace na diecie odchudzającej powinny jego jeść bez ograniczeń.

Jak wiadomo u cześci składowej osob powinny pojawić się reakcje alergiczne. Nadmierne ilości selera naciowego nie są zalecane kobietom ciężarnym, ponieważ powinny sprzyjać poronieniom. Osoby mające problemy z nerkami również powinny uważać na spożywanie tego warzywa, podobnie jak zażywający niektóre środki leczenia np. w schorzeniach tarczycy. Jakie witaminy oraz minerały zawiera seler? W 10 dag bulwy selera może być zaledwie 7 kalorii, a w naci wciąż jeszcze mniej, 4-5 kcal. Amerykanie oraz Japończycy, którzy mają wrecz obsesję na punkcie odżywiania się oraz leczenia właściwego selerem, doszukali się w nim aż 86 cennych skladników. Chociaż smak wcale tego nie sugeruje, może być w tym warzywie dwukrotnie więcej witaminy C niż w cytrusach. W zależności od pory roku oraz sposobu przechowywania może mieć jej także do 150 mg w 100 g. Seler zawiera również naturalną witaminę B kompleks, łącznie z kwasem foliowym oraz witamina PP. Bulwa oraz jasne liście mają niewiele beta-karotenu, ale zatem już ciemnozielone łodygi naciowej odmiany znakomicie uzupełnią w naszym organizmie jego niedobory. Podobnie zreszta jak witaminy E, nazwanej witaminą młodości. Swą sławę zawdzięcza on również pierwiastkom mineralnym, ktorych skład ułatwia organizmowi ich przyswajanie.

No i wreszcie seler posiada najwięcej fosforu pośród warzyw korzeniowych, dużo wapnia, potasu oraz cynku, a również nieco magnezu oraz żelaza. W selerze znajdują się fantastyczne substancje czynne: flawonoidy oraz furanokumaryny. Flawonoidy są związkami roślinnymi, które maja silne działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne (antyutleniajace), uszczelniające naczynia krwionośne, rozkurczające oraz moczopędne. Też furanokumaryny wykazują dzialanie moczopędne oraz rozkurczające mięśnie gładkie. Niestety powinny również wywołać reakcje alergiczne oraz uczulenie na promieniowanie słoneczne. Warto o tym wiedzieć. Seler naciowy pochodzi z Eurazji, rośnie dziko w pobliżu wybrzeży morskich. Nasiona selera posiadają ciepły, ostry smak. Są używane jako przyprawa w produktach spożywczych. Od dawna seler może być uprawiany w klimacie umiarkowanym. Nasiona selera posiadają właściwości lecznicze oraz zawieraja dużo składników odżywczych.

Wiadomo, że seler korzeniowy należy do najmniej kalorycznych warzyw, zawiera jedynie 7 kcal. Ponadto, w swoim składzie posiada aż 86 cennych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Seler zawiera dwa razy wiecej witaminy C niż cytrusy. Oprócz tego zawiera jeszcze: naturalną witaminę B kompleks, kwas foliowy, witaminę PP. Seler naciowy (Apium graveolens) znany był zatem już w starożytności, a dzięki swym wlaściwościom, jego uprawa przetrwała do dzisiaj. Większą popularność zdobyla znana nam wszystkim bulwa selera, powszechnie wykorzystywana w tradycyjnej, polskiej kuchni. Obecnie coraz większą popularnością cieszy sie zielona odmiana selera, z długą, chrupka łodygą o ciekawym, lekko pikantnym smaku. Koniec łodygi zakończony może być drobnymi listkami, które nadaja selerowi interesującego wyglądu. Seler naciowy przybył do nas z rejonów pogranicza Europy oraz Azji, a w naturalnych warunkach występuje w rejonach nadmorskich. Obecnie może być powszechnie uprawiany jako warzywo w strefie klimatu umiarkowanego. Dzieki wielu cennym składnikom i prozdrowotnym właściwościom seler naciowy od czasów starożytnych znowu powraca do łask, coraz dużo częściej goszcząc w potrawach albo spożywany jako zdrowa przekaska. Seler naciowy to także dobre źródło potasu. W przeciętnej diecie dorosłego zwykłego człowieka potasu nie powinno być też mniej niż 4700 mg. 100 g selera naciowego zawiera 320 mg tego związku. Cała nać z jednego selera pozbawiona części skladowej niejadalnych to także okolo 400 g.

A zatem zjedzenie całej natki selera np. w soku przecierowym pokrywa dzienne zapotrzebowanie zatem już na poziomie 27 proc. (1240 mg). To także całkiem sporo. Spożywanie potasu powinno sprzyjać zmniejszaniu ryzyka występowania nadciśnienia oraz kamicy nerkowej. Wspólczesne odmiany pochodzą od dzikiego selera naciowego, cenionego jako roślina lecznicza poprzez starożytnych mieszkańców basenu Morza Śródziemnego. Od czasow Hipokratesa seler był stosowany jako środek uspokajający. Polecano jego panom jako afrodyzjak. U Rzymian wizerunek naci selera występował na bitych monetach wymiennie z wawrzynem. Dziś wiemy, że właściwa dieta selerowa oczyszcza organizm z toksyn zawartych m.in. w pożywieniu. Pobudza przemianę materii, usuwajac jednocześnie szkodliwe produkty uboczne tego procesu (np. kwas moczowy, ktory niewydalony zamienia się w kryształki odkładające się w stawach oraz powodujące skazę moczanową i silne bóle). I dlatego jedzenie selera w każdej postaci i picie soku oraz esencjonalnego wywaru może przynieść ulge obolałym stawom. Seler może być niezwykle mało kaloryczny – w 10 dag bulwy może być jedynie 7 kcal, a w naci wciaż jeszcze mniej, 4-5 kcal. Dodatkowo przyspiesza trawienie, może być zatem wskazany dla dbajacych o linię. Seler to także jedno z najstarszych warzyw na świecie. Seler może być źródłem witaminy C, witamin z grupy B, witaminy E. Spośrod warzyw korzeniowych seler zawiera najwięcej fosforu, ale dostarcza również wapnia, cynku, potasu, magnezu oraz żelaza. Poza tym seler naciowy, jak większość warzyw, może być niskokaloryczny – 100 g tego warzywa dostarcza jedynie 17 kcal. Seler naciowy nie bez powodu polecany może być dla osób odchudzających się, bo wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. Nie jedynie stanowi niskokaloryczny produkt zawierajac około 5–7 kcal w 100 g, ale rownież posiada właściwości skutecznie usuwające toksyny z organizmu, oczyszczając jego oraz poprawiając funkcjonowanie.

Dodajmy, że ponadto dziala pobudzająco na procesy trawienia i zapobiega powstawaniu zaparć, czemu sprzyja zawartość włókna pokarmowego. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, seler naciowy świetnie działa nie jedynie od wewnątrz, ale również posiada korzystny wpływ na skóre, odmładzając ją oraz zwalczając zmarszczki. Szczególnie polecany może być w tym miejscu sok z selera, który odżywia też wlosy, nadając im zdrowy wygląd. Spożywanie selera naciowego uzupelnia niedobory ważnych składników mineralnych, jak: wapń, potas, fosfor, cynk, magnez i żelazo. Seler naciowy pełen może być witamin oraz składników mineralnych. Nie jedynie sama łodyga, którą najczęściej spożywamy zawiera cenne składniki, ale rownież liście nie są pozbawione witamin. Miedzy innymi w ich sklad wchodzi ważna w działaniu systemu antyoksydacyjnego naszego organizmu witamina E i kontrolujące procesy komórkowe witaminy z grupy B. Zielona nać kumuluje w sobie przeciwutleniacze, zwalczające wolne rodniki, ktore szkodliwe działają na komórki organizmu. Łodyga selera naciowego skrywa w sobie ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy A, C i E, a również niewielkie pokłady kwasu foliowego. Potas oraz sod zawarte w selerze naciowym regulują gospodarkę wodną w organizmie. Dzięki temu można uznać jego liście za produkt sprzyjający usuwaniu nadmiaru wody z organizmu. Spożywanie selera naciowego pomoże regulować równowagę płynów w organizmie. Seler naciowy szczególnie polecany może być osobom z obrzękami i mającymi problemy ze stawami. Warzywo to także przeciwdziala bowiem stanom zapalnym oraz zmniejsza ryzyko występowania opuchnieć. Seler wzmaga produkcję żółci, ale jednocześnie zapobiega jej zastojowi w woreczku (co może być przyczyną powstawania kamieni). Ułatwia trawienie oraz likwiduje także zaparcia wynikające ze złych przyzwyczajeń żywieniowych. Właściwa dieta bogata w seler zalecana może być również osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze. Schorzenie to także może być zwykle wypadkowa także kilku przyczyn: złego odżywiania, stresu, zaburzeń w pracy nerek, obciążenia serca i całego układu krążenia.

A tymczasem seler odtruwa organizm, pomaga trawić tłuszcze, dziala moczopednie, polepszając pracę nerek oraz serca i koi stargane stresem nerwy. Seler wykazuje też działanie moczopędne, i dlatego może być wspaniałym naturalnym lekiem w przypadku kamicy nerkowej oraz przy zaburzeniach czynności nerek. Zwłaszcza sok z selera powinny pijać regularnie osoby majace kłopoty z nerkami. W selerze znajdują sie flawonoidy. Sa to także związki roślinne, które mają silne działanie przeciwzapalne, antyutleniające, rozkurczajace oraz moczopędne. Też furanokumaryny wykazują działanie moczopędne oraz rozkurczające. Istnieje cała gama przepisów uwzględniajacych dobroczynne warzywo, jakim może być seler naciowy. Polecany może być jako przekaska, ale równie bardzo dobrze sprawdza się w zupach, sosach czy może sałatkach. Zobaczmy, jakie dania jesteśmy w stanie przygotować na bazie selera naciowego. Nać selera to także rownież dobre źródlo wapnia. W 400 g porcji mamy jego około 164 mg (norma dla dorosłego zdrowego zwyklego człowieka to także 1000 mg dziennie). Dla porównania woda wysokozmineralizowana w jednej szklance (250 ml) posiada około 73 mg wapnia. Wszystkie zalety selera sprawdzają się w dietach odchudzających. Szczegolnie dotyczy to także selera naciowego. Może być to także najmłodsza odmiana tego warzywa, wyhodowana w Utah w USA w ubiegłym wieku. Kruche łodygi o orzeźwiajacym smaku są pozbawione łykowatych włókien. Świetnie nadają sie do jedzenia na surowo – nie tracą cennych witamin. Można dodawać je do salatek, zup, surówek oraz wyciskać z nich sok.

Jak wiadomo seler działa przeciwbólowo. Picie wywaru z gotowanej bulwy selera łagodzi bóle artretyczne. Też przy dnie moczanowej jedzenie selera w każdej postaci i picie soku oraz esencjonalnego wywaru może przynieść ulge obolałym stawom. Zatem już w czasach starożytnych, za czasow Hipokratesa, seler był uważany za znakomity środek uspokajajacy. Polecano jego też jako naturalny afrodyzjak. Seler może być wspanialym produktem odchudzającym, a szczególnie jego odmiana naciowa. ów gatunek selera jesteśmy w stanie jeść na surowo, dzieki czemu nie tracimy cennych witamin. Doskonale nadaje się do sałatek, zup oraz surówek. Można zrobić z niego napój, ktory doskonale orzeźwia. Seler naciowy to także zielone warzywo pelne zdrowia. Poprzez długi czas niedoceniane, jednakże od pewnego czasu stosowane coraz dużo częściej nie jedynie na dietach z ograniczona podażą energii. Dzięki swym bogatym właściwościom i składnikom odżywczym, zyskuje na znaczeniu w polskiej kuchni. Dzięki zawartości m.in. potasu, magnezu oraz wapnia seler naciowy wpływa na prawidlowe funkcjonowanie układu nerwowego. Może wspomagać walkę ze stresem. Zarówno seler korzeniowy, jak oraz naciowy mają niewiele kalorii, jednakże skoro chodzi o indeks glikemiczny – kluczowy wskaźnik np. w diecie Montignaca – różnią się znacząco. Indeks glikemiczny informuje o poziomie glukozy we krwi 2-3 godziny po jedzeniu – skoro chcesz schudnąć, powinnaś unikać produktów o IG wyższym niż 50. Na wysokość IG pożywienia posiada wplyw m.in. obróbka cieplna, i dlatego surowy seler korzeniowy posiada IG=35, ale gotowany aż 85, osoby odchudzające sie powinny zatem jeść seler surowy, a nie w postaci zdrowej skądinąd zupy-kremu. Podobnie może być z selerem naciowym – najlepiej jeść jego w formie świeżych sałatek lub po prostu jako przekaskę.

No i seler przyspiesza przemianę materii, usuwając jednocześnie szkodliwe produkty uboczne tego procesu (np. kwas moczowy, który nie wydalony zamienia się w kryształki odkładające się w stawach oraz powodujące skazę moczanową i silne bóle). By zachował swoje właściwości, seler powinien być też świeży oraz bardzo dobrze przechowywany. I dlatego seler naciowy, umyty oraz owinięty w plastikową torebkę, należy trzymać w lodówce. Łodygi selera powinny być też jędrne, nieuszkodzone oraz dające sie łatwo łamać. Seler może być cudownym warzywem, które powinno znaleźć się na talerzu każdego z nas, podobnie jak wszystkie zielone warzywa. Czeste spożywanie selera naciowego pomoże uzupełnić codzienną dietę w błonnik pokarmowy. Błonnik pomaga w regulacji perystaltyki jelit i poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi. W 100 g natki selera może być 1,8 g błonnika (dzienna norma dla zdrowego dorosłego zwykłego człowieka to także 27 – 40 g błonnika pokarmowego). Sok z selera naciowego, połączony w równych proporcjach z sokiem z jabłek, daje napoj, bez którego żadna gwiazda Hollywood nie rozpoczyna dnia. Szklanka takiego „eliksiru”, wypita na czczo, oczyszcza organizm, likwiduje obrzęki, nawilża skórę, wzmacnia wlosy oraz nadaje aksamitną gładkość cerze. Dzięki przeciwutleniaczom, czyli witaminom C oraz E, chroni skóre oraz cały organizm przed wolnymi rodnikami, a tym samym przed nowotworami. Zawiera również witaminy z grupy B. Seler dziala wspomagajaco na system pokarmowy. Pomaga na przyklad trawić tłuszcze. Wzmaga produkcję żółci, ale jednocześnie zapobiega jej zastojowi w woreczku, ułatwia trawienie oraz likwiduje zaparcia. Picie soku z selera naciowego i z marchwi czyści organizm ze szkodliwych substancji i wzmacnia system odpornościowy, ktory broni nas przed różnymi chronicznymi chorobami. Dużo artykułów podaje, że w 100 g selera naciowego znajduje się 150 mg witaminy C. Jednakże wg Instytutu Żywności oraz Żywienia 100 g selera naciowego to także jedyne 3,4 mg. Zatem cała natka selera może nam dostarczyć około 14 mg witaminy C. Dla porównania 100g natki pietruszki zawiera 178 mg witaminy C. Seler naciowy nie może być zatem w tym zakresie przodownikiem. Zawiera on jednakże sporo innych składników o dzialaniu antyoksydacyjnym takich jak: flawonoidy, zeaksantyne, luteine czy może beta-karoteny.

Właściwości prozdrowotne cytryny

Cytryna, czyli owoc drzewa cytrynowego ma szereg prozdrowotnych właściwości. Może być jednym z najczęściej wykorzystywanych przez nas owoców, nie jedynie w przemyśle spożywczym, ale także kosmetycznym. Cytryna zawiera stosunkowo dużą ilość witaminy C i flawonoidy, ktore wykazują zróżnicowane właściwości prozdrowotne. Ale cytryna wcale nie musi być królową witaminy C, choć zawiera jej dużo (53 mg/100 g), by wspierać odporność oraz łagodzić przebieg infekcji. Ma wiele innych zalet.

Cenna jest cytryna i zdrowa, tym bardziej że posiada również sporo rutyny, która zapobiega utracie witaminy C z organizmu oraz uszczelnia naczynia krwionośne. Jeśli nie siegasz po świeże, organiczne cytryny, to również po przeczytaniu tego tekstu, z pewnością włączysz je do swojej diety. Zarowno cytryna, sok z cytryny, jak oraz jej miękisz oraz skórka, posiadają dużo prozdrowotnych właściwości. Poniżej zamieszczam 13 leczniczych zastosowań cytryny. Cytryny zawierają dobroczynny, organiczny związek chemiczny – hesperydynę. Badania wykazały, że hesperydyna łagodzi objawy alergiczne, redukując kwasowe toksyny, które wywołują reakcje alergiczne. Witamina C, w którą bogaty może być sok z cytryny, pomaga rozpuszczać kamienie w woreczku żólciowym, w nerkach, a również złogi wapnia. Cytryna to również dobre źródło beta-karotenu, witamin z grupy B, E, potasu, magnezu, sodu oraz żelaza. Są w niej również terpeny pobudzajace wytwarzanie śliny. A bo wraz z wydzielaniem śliny rośnie produkcja enzymów trawiennych, cytryna pobudza procesy trawienne, przyśpieszajac oczyszczanie organizmu – sprzyja zatem odchudzaniu. Warto zacząć dzień od szklanki wody z plasterkiem cytryny. Pamiętaj jednak, że taki napój pobudza apetyt.

Jak wiadomo kwaśny smak owych owoców czyni je zdolnymi do zwiększenia perystaltyki jelitowej, co przyczynia sie do wydajniejszego usuwania z organizmu produktow przemiany materii, a rownież sprzyja regularności tego procesu. Wyciśnij jedną cytrynę do cieplej, alkalicznej wody o pH 9.5 – niech będzie to również pierwszy napój, po który sięgasz z samego rana. Możesz także dodać – do tej samej szklanki – sole mineralne, by wciąż jeszcze bardziej wzmocnić wydajność oczyszczania jelit. Dodawaj od 1 do 3 łyżeczek na szklankę alkalicznej wody z sokiem z cytryny. Cytryny zawierają także tangeretynę, która występuje w ich skórkach. Dzięki temu – jak udowodniono – są efektywne w lagodzeniu zaburzeń mózgowych, takich jak dolegliwość Parkinsona, bo buforują kwasowe toksyny (powstale z nadmiernej konsumpcji cukru, aldehydu octowego oraz alkoholu) niszczące komórki mózgowe. Cytryna może być owocem cytrusowym, rosnacym na drzewie w krajach basenu Morza Śródziemnego. Drzewo cytrynowe osiąga do 10 metrow wysokości. Cytryna ze względu na zawartość składników odżywczych, olejkow eterycznych oraz kwasów owocowych może być wykorzystywana zarowno w przemyśle spożywczym, jak oraz kosmetycznym. Zapach cytryny niektórym pomaga łagodzić ból glowy.

A ponieważ sok z cytryny wybiela plamy na rekach po obieraniu warzyw, dodany do ryby powoduje, że znika charakterystyczny zapach. Cytryna zawiera 22 przeciwrakowe oraz przeciw-kwasowe związki, włącznie z limonenem, naturalnie występującym olejem, ktory spowalnia oraz buforuje kwasy, które niszczą zdrowe tkanki, prowadząc do tworzenia sie guzów u zwierząt. Cytryny zawieraja także substancje, nazywane glikozydami flawonoidowymi, które powstrzymuja kwasy, uszkadzające zdrowe komórki, wywołując w ów sposób „efekt domino”, który prowadzi do wzrostu ilości komórek nowotworowych. Dzięki swojej dużej zawartości witaminy C, cytryna wzmacnia odporność, i dlatego należy ją spożywać zwłaszcza w okresie jesienno-zimowo-wiosennym, gdy zwiększa się ryzyko infekcji bakteryjnych oraz wirusowych. Cytryna może być także bogata w polifenole (resweratrol, hesperytyna, rutyna, kwercetyna), które przeciwdziałaja wystepowaniu dolegliwości układu krażenia, jak miażdżyca, nadciśnienie. Rutyna zapobiega pękaniu naczyń krwionośnych, krwawieniu dziąseł i występowaniu siniaków. Bioflawonoidy wykazują przede wszystkim działanie antyoksydacyjne. Usuwają wolne rodniki, których nadmiar uszkadza komorki oraz tkanki, przyspieszając proces starzenia i może powodować rozwój dolegliwości nowotworowych. Wybieraj owoce ciężkie, ładnie wybarwione. Dojrzałe cytryny lekko pachną na końcach. Wszelkie pofaldowania świadczą o tym, że owoc posiada gruba skóre. Mniej soku oraz grubą skórę z reguły maja rownież cytryny zakończone „pępkiem”.

Jak powiedzieliśmy na wstępie cytryny sa bogate w witamine C oraz flawonoidy, które – wspólnymi siłami – uderzają w szkodliwe kwasy metaboliczne, powodujac usuwanie owych toksyn z organizmu poprzez system wydalniczy, pory skóry, a również zatoki. Może być to również możliwe dzięki wywolywaniu stanu gorączkowego, albo, tak zwanego – „przeziębienia”. Rutyna, która także występuje w cytrynach, łagodzi objawy dolegliwości, związanych ze wzrokiem; włącznie z retinopatia cukrzycową. Badania wykazały, że buforuje kwasy, które niszczą delikatne preciki oraz czopki w siatkówce gałki ocznej. Ze skórki cytryny otrzymuje się olejki aromatyczne, ktore posiadają właściwości antyseptyczne i przeciwbakteryjne. Cytryna może być bogatym źródlem witamin (C, A) oraz składników mineralnych (potas, wapń), będac jednocześnie owocem o małej wartości kalorycznej. Kuzynki cytryn, limonki (mają mniej witaminy C – 29 mg/100 g), podnosza smak soków oraz drinków. Zamrożone kostki ze świeżego soku z limonki albo cytryny można dodawać do napojów. Nie powinno się natomiast ani cytryny, ani limonki pić z gorącą herbatą, bo w wysokiej temperaturze witamina C ginie. Świeży sok z cytryny, dodany do dużej szklanki wody, wypijanej o poranku, może być znakomitym sposobem na detoksykacje watroby. Możesz także spróbować następującego sposobu na oczyszczanie wątroby: wypij 1 litr wody z solami mineralnymi o godzinie 18:00; później, o godzinie 21:00 – wypij 1 litr napoju, sporzadzonego z 500 ml soku z cytryny oraz 500 ml oliwy z oliwek, koniecznie tloczonej na zimno.

Ale pamietaj, by położyć sie oraz zasnąć na prawym boku. Oprócz efektywnego działania, polegającego na redukcji kwasów, ktore wnikają do organizmu ze środowiska, poprzez system oddechowy, lub powstają w wyniku złej diety oraz zaburzeń metabolizmu, powodując objawy grypy oraz przeziębienia, terpeny z owoców cytrusowych wykazują przeciw-kwasowe dzialanie także w przypadku takich dolegliwości, jak kwasowy refluks, niestrawność, zgaga, podrażnienie tkanek, zapalenie czy może owrzodzenie. Cytryne można spożywać jako dodatek do sałatek, napojow, ponieważ posiada kwaśny smak. Skropienie sokiem z cytryny jabłek zapobiega ich ciemnieniu, co może być szczególnie ważne przy wypieku szarlotki. Cytryna może być często dodawana do herbaty, jednakże nie może być to rownież dobre rozwiązanie. Pod wpływem wysokiej temperatury zawarta w cytrynie witamina C ulega zniszczeniu, a z liści herbaty zostaje uwolniony glin, który niekorzystnie wpływa na tkanke nerwową mózgu. Picie soku z cytryny zaleca się w przeziebieniach, grypie, ponieważ zawarte w cytrynie polifenole oraz witamina C wspomagają system odpornościowy.

Wiadomo, że codzienne spożywanie świeżo wyciśniętego soku z cytryny wpływa korzystnie na stan skóry. Wzmacnia bowiem syntezę kolagenu, który nadaje skórze odporność mechaniczną, magazynuje wodę, poprzez co wzrasta nawilżenie skóry, przyspiesza regenerację skóry. Bogata w witamine C, B1 oraz kwas cytrynowy, posiada silne oraz szerokie oddziaływanie na nasz organizm. Cytryny zawierają witamine C, flawonoidy, witaminy z grupy B, wapń, miedź, żelazo, magnez, fosfor, potas oraz błonnik – wszystkie te substancje służą podtrzymaniu alkalicznej struktury organizmu. Chociaż cytryny – same w sobie – są kwasowe (pH równe 3.5), to rownież jednakże ich działanie może być mocno alkalizujące, bo zawierają alkaliczny zwiazek dwuwęglanu sodu, który wchodzi w interakcję z kwasami metabolicznymi organizmu, powodując ustabilizowanie pH płynów ustrojowych organizmu na alkalicznym poziomie. Cytryny, poza korzystnym wplywem na wzrok oraz zmniejszaniem chorób, ktore są związane z cukrzycą, wykazuja także działanie, polegające na obniżaniu poziomu zakwaszenia krwi oraz redukowaniu poziomu kwasowej glukozy. Sok z cytryny znalazł zastosowanie także w kosmetyce. Stosowany może być do płukania włosów, ponieważ odświeża kolor włosów blond i nadaje im połysk. Wystarczy do ostatniego plukania dodać sok z połowy cytryny, by włosy uzyskały efektowny wygląd. Poza tym pomaga usunąć przebarwienia na skórze, powstałe w wyniku opalania. Tonik zawierajacy sok z cytryny rozjaśnia, oczyszcza oraz orzeźwia cerę. Ponadto ściaga rozszerzone pory. W badaniach wykazano również, że sok z cytryny przyspiesza leczenia właściwego opryszczki wargowej, grzybic skóry i trądziku. Obecność skórki cytrynowej w szafie odstrasza mole, chroniąc ubrania przed zniszczeniem.

Zdrowotne postanowienia noworoczne

Jak co roku postanawiamy sobie coś zmienić w swoim życiu już od pierwszego dnia stycznia. Nie krytykując samej idei radykalnych zmian, bo czasami są one potrzebne, warto przyjrzeć się, co warto zmienić prozdrowotnie.

Opalaj się bezpiecznie!

I o ile, idąc na plażę, zwykle bierzesz ze sobą tubę kremu ochronnego, to także na co dzień nie zawsze o tym pamiętasz. Tymczasem promienie UVA, uznane za odpowiedzialne za przedwczesne starzenie oraz nowotwory skóry, docierają do ciebie zawsze, kiedy może być jasno, przenikając także poprzez szyby. Wyrób również w sobie nawyk regularnego ogladania swojej skóry oraz odwiedzania dermatologa po to, by zbadać znamiona.

Zdrowo się odżywiaj!

Na listach postanowień noworocznych może być również widoczna świadomość roli zdrowego odżywiania. Aż 25 proc. kobiet chce w Nowym Roku zadbać o zdrowsze jedzenie. Meżczyzn, ktorzy mają taki sam jeden plan, może być o połowę mniej – 12 proc. Oznacza to, że warzywa, ryby, chude mieso czy może pelnoziarniste pieczywo będą w nadchodzącym roku trafiać dużo częściej na talerze pań niż panow. Rybi tłuszcz to także jedyny zdrowy tluszcz zwierzęcy, zawiera m.in. kwasy omega-3, które chronią przed miażdżycą, chorobami serca oraz układu krażenia i ułatwiają wchłanianie wapnia, zapobiegając osteoporozie. Skoro nie lubisz ryb smażonych, zjedz sałatkę ze śledziem, puszkę szprotek albo sardynek. Ryby w konserwach zachowuja swoją wartość odżywczą. By zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3, powinnaś 2 razy w tygodniu zjadać porcję ryby.

Rób cytologię!

Najlepiej raz w roku. To także szybkie oraz proste badanie polegające na pobraniu wymazu z szyjki macicy umożliwia początkowe zdiagnozowanie wielu zmian chorobowych, m.in. raka szyjki macicy. Służy również wykrywaniu stanów zapalnych oraz nadżerek. Większość dolegliwości można dzięki temu łatwo oraz żwawo wyleczyć, dobierając odpowiednie leki. szkodliwym nawykiem może być korzystanie z solarium. Natężenie promieniowania z lamp może być tak wielkie, że tuż po ich włączeniu otrzymujemy około 20 razy większą dawkę niż przy zwykłym opalaniu. To także tak, jakoby znaleźć się w palących promieniach słońca stojącego. Według różnorodnych badań, w przypadku osób do 35. roku życia, które korzystają z solarium regularnie, ryzyko zachorowania na czerniaka złośliwego zwiększa się o 75-100%. Na ów typ nowotworu choruje dziś trzy razy więcej Polaków niż wciąż jeszcze 20 lat temu. Co zatem zrobić, by mieć ładną, zdrowa cere? Postaw na naturalną opaleniznę, albo… jej brak. Alabastrowa cera to także trend od kilku sezonów. Skoro jednakże tęsknisz za ciemniejsza skórą, możesz pić sok z marchewki – w naturalny sposób nada cerze ładnego kolorytu.

Wiecej wysiłku fizycznego!

Codziennie spaceruj energicznym krokiem poprzez 30 minut. Jeśli nie chce ci sie specjalnie wychodzić z domu, wysiądź z autobusu parę przystanków wcześniej lub wybierając się np. na pocztę, zostaw samochód przed domem. W niedzielę zabierz rodzinę na dłuższą wedrówke do lasu. Dotlenisz organizm, utrzymasz właściwą wage, zapobiegniesz zwyrodnieniom kręgosłupa, osteoporozie, chorobom serca oraz poprawisz krążenie. Spacer to także najprostsza, a niedoceniona forma ruchu.

Schudnij!

Nie ważne ile – schudnąć nigdy nie może być latwo. Czy może jednakże powinno Cię to także zniechęcić? Absolutnie nie. Im trudniejszy cel, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia, a zatem do dzieła. Zastanów się, ile chcialabyś schudnąć. Następnie policz minimalny czas, ktory może być potrzebny do osiągnięcia wymarzonej wagi – pamiętaj, że by uniknąć efektu jo – jo tygodniowo powinnaś chudnąć max. 1 kg. A potem? Bardzo dobrze zbilansowana dieta, dużo aktywności fizycznej oraz stale widoczny cel na horyzoncie – efekt murowany. Każdego dnia jadaj przynajmniej 5 porcji owoców oraz warzyw. To także wcale nie tak dużo. Wspólnie – około 1/2 kg. Ta ilość dostarcza aż tyle witamin, ile potrzebujesz. Warzywa jadaj do woli, z owocami uważaj, bo zawierają dużo cukru. Zamiast zajadać się słodyczami, miej pod ręką czastki pomarańczy, mandarynki, surową marchewkę czy może jabłko. Kiedy w pracy skręca cię z głodu, zamiast drożdżowki zjedz surówke. Staraj się, by w każdym posiłku znalazł się owoc albo warzywo. Przyzwyczailiśmy sie myśleć, że to także głównie kobiety marzą o smukłej sylwetce. Tymczasem według przeprowadzonych badań, schudnąć chce w przyszłym roku blisko 29 proc. meżczyzn oraz nieco ponad 21 proc. kobiet (spośród osób, które zaplanowały zatem już postanowienia noworoczne).

Rzuć palenie!

Nie daj się zwieść opowieściom o staruszkach, ktorzy dożyli w dobrym właściwym zdrowiu sedziwego wieku, mimo, że nie rozstawali się z papierosami. Palenie tytoniu to także jedna z najczęstszych przyczyn dolegliwości układu krwionośnego, rozwoju nowotworu oraz przedwczesnego starzenia się skóry. Kto z palaczy nie chciałby uwolnić się od tego zgubnego nałogu? Pochłania zdrowie, pieniądze oraz w ostatnim czasie najzwyczajniej wychodzi z mody. Skoro zatem myślisz o rzuceniu palenia zrób to także w tym roku. Zacznij od malych krokow, znajdź kogoś, kto będzie Cie wspierał w wysiłkach, zorganizuj sobie zajecie, które pozwoli Ci zapomnieć o duszącej ochocie na „dymka”. Basen, siłownia czy może jogging to także doskonały sposób na poprawę samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szcześcia tak samo jak palenie), nastroju oraz Twojego zdrowia. Skoro chcesz dołączyć do grona kobiet nowoczesnych, musisz zerwać z nałogiem. Dym nikotynowy zawiera związki metali ciężkich oraz pierwiastkow radioaktywnych, które zwiększają ryzyko nowotworów, miażdżycy, zawału, dolegliwości niedokrwiennej serca, nadciśnienia, osteoporozy. Zmniejsza odporność na infekcje, szkodzi gardłu, oskrzelom oraz płucom. Rzucając palenie odzyskasz promienną, zdrowa cerę, lśniące włosy i pozbędziesz się zadyszki oraz porannego kaszlu. Papierosy to także setki szkodliwych substancji, wywołujacych nie jedynie raka płuca, ktory w Polsce występuje najcześciej (co roku wykrywa sie jego u 20 tysięcy osób), ale również przyczyna nowotworów krtani, warg czy może żołądka. Jednakże dla wielu palaczy to także za mało, by zerwać z nałogiem.

Uprawiaj sport!

Z okazji nowego roku podaruj sobie karnet na zajęcia fitness lub zacznij biegać. Ćwiczenia aerobowe poprawiaja wydolność układu sercowo-naczyniowego. A wykonując jakąkolwiek aktywność, dzięki której wzmacniają się mięśnie, dbasz o prosta postawę, zwiększasz gęstość nasze kości (zapobiegasz zatem osteoporozie), a również zwiększasz ruchomość stawów. Analogicznie jak w przypadku chudnięcia – im lepiej to wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz oraz idź w tym kierunku – basen, pilates a może coś, czego wciąż jeszcze nigdy nie próbowałaś?  A co się tyczy słodyczy – aby łatwiej było Ci utrzymać rygor wyznacz jeden dzień, w którym wolno Ci będzie objadać sie słodyczami do woli. Po pewnym czasie przestanie Ci tak brakować słodkości, a wyznaczony dzień stanie się przyjemnym odprężeniem, a nie tęsknie wyczekiwaną chwilą. Aż 46 proc. kobiet, które będą robiły postanowienia na Nowy Rok, zamierza wiecej się ruszać. Odsetek panów, którzy mają taki sam jeden cel, wynosi 25 proc., czyli znacząco mniej. Nie wiadomo jednak, jak się to także posiada do poziomu aktywności fizycznej obu płci – czy może panowie ćwiczą zatem już na aż tyle często, że zbyt trudno im dać z siebie więcej, czy może może panie ćwiczą tak mało, że maja wciaż jeszcze duże pole do popisu. Tak czy może inaczej to także świetnie, że obie płcie mają w planach wiecej ruchu w nadchodzącym roku, bo wszystkim wyjdzie to także na zdrowie.

Wysypiaj się!

Z powodu deficytu snu możesz szybciej przybierać na wadze, czuć się bardziej zestresowana i podatna na spadki nastroju oraz depresję. Osłabia się również system immunologiczny, a zatem zaczynasz dużo cześciej chorować. Bo ze zmęczenia nie masz ochoty na aktywność fizyczną, zwiększa sie ryzyko wystąpienia objawów cukrzycy, nadciśnienia tetniczego oraz dolegliwości serca. I dlatego najlepiej byłoby, gdybyś przesypiała 7 do 9 godzin. Najważniejsza może być jednakże jakość snu, a nie jego ilość – po przebudzeniu powinnaś po prostu czuć sie wyspana oraz wypoczęta. Profilaktyka prozdrowotna to także nadto ogólne haslo. Bardzo dobrze zaplanować sobie konkretne działania. Na poczatek zdrowa właściwa dieta – posiada szczegolnie duże znaczenie w zapobieganiu nowotworom. Unikaj tłuszczów, cukru czy może soli, natomiast jedz dużo produktów bogatych w witaminy A, C, E (naturalne antyoksydanty) i magnez oraz selen. Zacznij od małych postanowień – nie jem smażonego mięsa, do każdego posiłku dodaję zielone warzywa, a kanapki robie jedynie z pieczywa pełnoziarnistego. Lepsza właściwa dieta to także nie jedynie zapobieganie chorobom, ale również lepsze samopoczucie na co dzień oraz silniejszy organizm. Dodatkiem może być zgrabna sylwetka.

Kilka faktów na temat odporności organizmu

Układ odpornościowy człowieka, inaczej system immunologiczny jest odpowiedzialny za walkę z wirusami, drobnoustrojami oraz różnymi czynnikami zewnętrznymi, które wywołują mniej albo bardziej groźne choroby. Przyjmuje się, że leczenie przeziębienia może być objawowe – nie leczymy przyczyny choroby, ale zwalczamy jej objawy. Takie działanie mają stosowane środki leczenia przeciwko przeziębieniu – zwykle ich głównymi składnikami są środek przeciwzapalny i preparat zmniejszający wyciek z nosa.

Oczywiście przeziebienie może być wywolywane poprzez wirusy, i dlatego dopóki nie dołaczy się zakażenie bakteryjne, dopóty stosowanie antybiotykow może być bezcelowe. Układ immunologiczny musi być też w stanie rozpoznać elementy należace do organizmu i elementy obce, które musi wyeliminować. Skoro system odpornościowy zawiedzie, może dojść do sytuacji, w której obce elementy przedostaną sie do krwi oraz staną sie czynnikami chorobotwórczymi wywołujacymi różnego rodzaju infekcje. Wowczas warto zastosować środki leczenia na odporność, które pozwolą modulować system immunologiczny tak, by działał on w pełni sprawnie.

Pamiętajmy, że przed potencjalnie szkodliwymi substancjami oraz mikroorganizmami organizm broni się za pomocą nieswoistych i swoistych mechanizmów odpornościowych, w których zaangażowane są procesy humoralne, jak oraz komórkowe. W przypadku mechanizmów nieswoistych ludzkie ciało obce może być też unieszkodliwione zatem już przy pierwszym kontakcie, natomiast w przypadku mechanizmów swoistych musi być też poprzedzone wcześniejszym kontaktem, podczas ktorego następuje wytwarzanie substancji odpornościowych, czyli przeciwcial. Produkcję przeciwciał zapoczątkowuje kontakt antygenu, określonej substancji obcej, z immunologicznie kompetentnymi komórkami. Stanowią one swoiste komplementarne do antygenu produkty reakcji organizmu. Dlaczego wzmocnienie odporności może być ważne? Kiedy do naszego organizmu wtargną wirusy czy może bakterie, budzi się system odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym poprzez siebie zwiazkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Skoro limfocytów może być za malo, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bolami głowy.

Ale aby do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli system odpornościowy. Ważne może być to także zwłaszcza u progu zimy. Srebro koloidalne usprawnia funkcjonowanie układu immunologicznego. Stosujac preparaty srebra można uchronić się przed m.in. przeziębieniem, katarem, kaszlem, grypą, anginą, zapaleniem gardla, zatok, oskrzeli, pluc i rozwojem innych infekcji bakteryjnych. Srebro koloidalne posiada zdolność inaktywacji aż 650 różnorodnych szczepow bakteryjnych. Bakterie te tracą zdolność rozwijania oporności na działanie srebra, co stanowi ogromną zaletę w porównaniu z antybiotykami. Dzieki tej właściwości, preparaty srebra nie tracą aktywności przeciwbakteryjnej. Ponadto, srebro koloidalne, nie wpływa destrukcyjnie na flore bakteryjna jelit, co może być nieuniknione w trakcie antybiotykoterapii. Immunomodulatory to także substancje, które wpływają na aktywność immunologiczną. Do immunomodulatorów endogennych należa cytokiny. Cytokiny są endogennymi proteinami albo glikoproteinami o działaniu regulacyjnym. Cytokiny wytwarzane poprzez pobudzone limfocyty określa sie również mianem limfokin. Cytokiny o dzialaniu immunomodulacyjnym to także m.in.: interleukiny oraz interferony (IFN). Mianem interleukin określa się cytokiny, które wpływają glównie na funkcje limfocytów. W zależności od pochodzenia wyróżnia sie interferony: alfa, beta oraz gamma. Interferony wykazują działanie przeciwwirusowe, przeciwproliferacyjne i immunomodulacyjne. Interferon alfa oraz beta wykazują przede wszystkim działanie przeciwwirusowe, interferon gamma głównie właściwości immunomodulujace. Interferony zapewniają ochronę komórek sąsiadujących z komórkami zakażonymi poprzez wirusy, natomiast te ostatnie ulegają zniszczeniu. Przemęczony organizm może być podatniejszy na infekcję.

No i dlatego właśnie nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają również sytuacje stresowe, nasze życie w napięciu. System obronny może być ściśle powiazany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Same probiotyki (odpowiednio dobrane szczepy bakterii) powinny nie wystarczyć. Najlepiej zastosować połączenie probiotyków z prebiotykami (substancjami odżywczymi dla pozytywnych bakterii), czyli tak zwane synbiotyki(przykladowym preparatem symbiotycznym może być Multilac). Należy nie mniej jednak pamiętać, że stosowanie synbiotykow stanowi ochrone przede wszystkim w chwili wyniszczenia flory bakteryjnej jelit (przykładowo w trakcie antybiotykoterapii). Przyjmowanie ich stale, nie może być konieczne. Są odmienne substancje wzmacniające odporność, jak np. kwasy omega-3, witamina C, cynk, czosnek czy może beta-glukan, które znacznie dużo częściej są stosowane oraz bardziej ekonomiczne w zakupie. Alkohol, papierosy, kawa niszcza witaminy (glównie witamine C) oraz mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne.

Warto dodać, że chociaż rzucenie palenia może być trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów. Spirulina to także alga, zawierająca szereg składników cennych dla ludzkiego organizmu. Spirulina stanowi źródło pełnowartościowego białka, pierwiastków (żelaza, magnezu, selenu, potasu), i witamin (jako jedyna pośród pokarmow pochodzenia niezwierzecego, posiada duże ilości witaminy B12!!!). Barwniki zawarte w spirulinie wspomagają procesy trawienne, metaboliczne i oczyszczające organizmu, a również wzmacniają system odpornościowy oraz spowalniają procesy starzenia się organizmu. Jak najbardziej uwzglednienie spiruliny w codziennym jadlospisie, zaleca sie osobom odchudzającym sie oraz stosującym dietę wegetariańską. Sprawdza sie np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy bardzo dobrze osuszyć oraz wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Jednakże skuteczna dieta pozbawiona produktów pochodzenia zwierzęcego, pozbawia organizm ludzki kwasów omega-3, istotnych dla utrzymania wlaściwej odporności organizmu. To także jesteśmy w stanie tłuste ryby morskie są najbogatszych źródłem kwasów omega-3, ale nie tylko. Bowiem rownie duża zawartość kwasow omega-3, znajduje się w algach morskich. W aptekach dostępny może być preparat przeznaczony jesteśmy w stanie dla wegetariaian – OmegaProvita VEGE. Preparat ów zawiera kwasy omega-3 wyłącznie pochodzenia roślinnego: kwas alfa-linolenowy z nasion lnu i kwas DHA pozyskany z alg morskich. Ponadto preparat zawiera komplet niezbednych witamin oraz składników mineralnych, koniecznych dla prawidłowej pracy organizmu ludzkiego. Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu może być naprzemienny natrysk. Najpierw ludzkie ciało polewamy ciepłą woda (20-30 sekund), a w następnej kolejności chłodna (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo oraz zawsze kończyć zabieg woda o temperaturze ciała. Preparaty zawierające beta-glukan, stanowią połączenie podobnie działających substancji – naturalnego immunostymulatora beta glukanu, kolostrum i peptydu cysteiny. Składniki te wzmacniają system odpornościowy, utrudniając rozwój infekcji. Zaleca się przyjmowanie preparatu na czczo, ewentualnie 1 godzine po spożyciu ostatniego posiłku albo 1 godziny przed posiłkiem.

Wreszcie, doskonałą receptą na zwiększenie odporności może być aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można jego przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiagało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za dużo ruchu na świeżym powietrzu, i dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do albo z pracy, poprzez pół godziny. Nie posiada jednego preparatu, który zawieralby wszystkie zioła wykazujące wlaściwość wzmacniania odporności. Ciekawym preparatem ziołowo-witaminowym może być Longovital Odporność, który w swoim składzie zawiera: paprykę, liść rozmarynu lekarskiego, liść mięty pieprzowej, krwawnik pospolity, pestki dyni, kwiaty oraz liście głogu, witaminę C, niacynę, witaminę E, kwas pantotenowy, witaminę B6, witamine B2, witaminę B1, witamine A, i witaminę D. Silne właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwgrzybiczne wykazuja preparaty zawierajace czosnek. Kolejnym naturalnym środkiem wzmagającym odporność są kwasy omega-3 zawarte w rybach morskich, algach oraz wielu preparatach dostępnych w aptece. Zasobnym źródłem witaminy C natomiast, będzie wyciąg z porzeczki, aceroli oraz jeżówki. Cieżko zdecydować się na jeden preparat, ale zawsze można pokusić się o zmianę na kolejny, o innym niż poprzedni, składzie. W diecie wzmacniajacej odporność powinny się znaleźć warzywa oraz owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Sa to także głównie witaminy A, C oraz E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach i porzeczkach oraz truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają biale ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakoby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. Pomocny może być też też miód manuka – jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m. in. w przypadku dolegliwości gornych dróg oddechowych, jak infekcje gardla, kaszel, katar, chrypa czy może zapalenia zatok. Naturalna witamina C może być zawarta w preparacie o nazwie Acerola Plus. Może być to także preparat zawierający dużą dawkę witaminy C, a rownież naturalne biflawonoidy (rutynę oraz hesperydynę), które korzystnie wpływaja na przyswajalność witaminy C.

Coś więcej o zdrowiu

Jak wiadomo wlaściwości witaminy C są powszechnie znane oraz doceniane za polepszanie odporności organizmu. Rutyna wspomaga działanie witaminy C, ale również sama wzmacnia naczynia krwionośne. Kolejną zaleta preparatu Acerola Plus może być jego slodki smak. Roślina ta może być bogata m.in. w białka, weglowodany, witaminy C oraz PP i allicynę, która posiada działanie bakteriobójcze oraz zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwieksza witamina C. Wystarczą 1–2 zabki codziennie. Skoro nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy jego w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku. Biostymina, od niedawna dostępna w aptekach bez recepty oraz w wygodnej postaci przeznaczonej do stosowania doustnego, to także lek, który stymuluje naturalną odporność organizmu oraz pomaga walczyć z infekcjami zarówno wirusowymi jak oraz bakteryjnymi. Infekcje oraz zakażenia górnych dróg oddechowych należą do najczęstszych przyczyn wizyt u lekarza. Zielarze również dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżowka (echinacea) oraz żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea. Znacznie obniżona odporność może być też również wynikiem dzialania czynnikow genetycznych – w tym miejscu wymienić można np. cieżki złożony niedobór odporności (zespół SCID).

Niestety, spadek odporności można zaobserwować również przy długich kuracjach niektórymi lekami, co w szczególności dotyczy antybiotyków, które niszczą groźne bakterie, ale powodują również spustoszenia w populacji korzystnych bakterii. środki leczenia na odporność sa również potrzebne przy niektórych ciężkich chorobach, jak np. białaczka czy może zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS) wywolany retrowirusem HIV. Najbardziej znanym sposobem do walki ze nadto niską odpornością są specjalne szczepionki. Nie mniej jednak warto pamietać o tym, że szczepionki nie zawsze są niezbędne, a ponadto bywają drogie oraz zbyt trudno dostępne. Z drugiej strony domowe sposoby podnoszenia odporności bywają zawodne oraz niewystarczające. Zlotym środkiem w tej sytuacji są środki leczenia na odporność naturalnego pochodzenia. Nie są tak inwazyjne jak środki leczenia syntetyczne oraz w przeciwieństwie do nich nie powodują zaburzeń naturalnej flory bakteryjnej czlowieka. Ich w 100% naturalne składniki pomagają podnieść odporność w okresach wzmożonych zachorowań. środki leczenia na odporność to także też doskonałe wsparcie przy cięższych chorobach, w ktorych organizm nie radzi sobie z działaniem czynników zewnętrznych.

Mówi się, że istnieje grupa tzw. „doustnych szczepionek”, będącymi preparatami dostępnymi na recepte, zawierających najczęściej fragmenty (lizaty) bakterii, które w sposob niespecyficzny mają stymulować odporność organizmu. Kłopot polega ze standaryzacją owych preparatów (poszczegolne partie leku powinny różnić się składem), poza tym nie udowodniono w żadnym z wiarygodnie oraz rzetelnie prowadzonych badań klinicznych wyższości tego typu lekow nad „efektem placebo”, czyli stosowania substancji obojetnej dla organizmu. Poza tym stosowane u osób z pierwotnymi niedoborami odporności (PNO), np. w izolowanym niedoborze IgA, powinny wyrządzić poważne szkody! Z logicznego punktu widzenia u osob często/przewlekle chorujacych należy najpierw podjąć próbę wykluczenia albo potwierdzenia PNO, a nie bezkrytycznie stosować tego typu preparaty. Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Skoro na ich drodze powstają blokady, odporność slabnie. By temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym może być punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi. Po konsultacji z lekarzem jesteśmy w stanie rownież zażyć środki leczenia uodporniajace (ale jedynie wtedy, kiedy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea oraz padma-26 albo w kroplach: esberitox, immunal. W aptekach dostępny może być preparat o nazwie Salfazin, który w swoim składzie poza cynkiem, zawiera szereg witamin (A, C, E oraz B6), dzieki czemu nie jedynie hamuje lojotok, ale też podnosi odporność organizmu na infekcje. Preparat dodatkowo wspomaga funkcjonowanie męskich narzadów rozrodczych, chroni prostate przed nadmiernym rozrostem, modeluje sylwetkę, wzmacnia włosy oraz paznokcie, a również usprawnia pamięć oraz koncentrację.

Wiadomo, że Salfazin może być dostepny bez recepty oraz może być dość ekonomiczny, pod względem dawkowania (tylko 1 tabletka dziennie), poprzez co jedno opakowanie (100 tabletek), wystarczy na ponad 3 miesiące. Na szczęście dla pacjentów, szeroko reklamowane preparaty rzekomo „wzmacniające odporność”, dostepne bez recepty (czyli bez nadzoru lekarza – co rownież powinno dać do myślenia odnośnie ich rzeczywistej skuteczności), nie wywierają istotnego wpływu na funkcjonowanie układu immunologicznego. Często preparaty te zawieraja substancje naturalne, np. pochodzenia ziołowego, bądź również substancje chemiczne, w przypadku których w badaniach laboratoryjnych (in vitro) wykazano istotny wpływ na zachowanie komórek ukladu immunologicznego, nie mniej jednak w stężeniach dużo wyższych niż te, ktore można zastosować in vivo, bez istotnego działania toksycznego. Informacje na ów temat są pomijane poprzez producentów tego typu specyfikow.

Dieta korzystna na zęby

Dieta dobra dla zębów powinna zawierać przede wszystkim dużo wapnia, tłuszcze i witaminy. Warto wiedzieć, że truskawki mają właściwości wybielające nasze zęby, marchew oczyszcza przestrzenie międzyzębowe, a zielona herbata dostarcza fluoru. Sprawdź, co jeść, aby twoje zęby były całe białe oraz zdrowe. Dla zdrowych oraz mocnych zebów ważne może być przestrzeganie odpowiednich zasad żywieniowych. Właściwa dieta powinna być też zbilansowana pod względem energii oraz skladników odżywczych. Mleko, ryby, świeże warzywa, owoce czy może produkty zbożowe zawierają witaminy oraz mineraly niezbedne dla naszych zębów. Jogurt, kefir czy może maślanka to również znakomite źródlo wapnia – podstawowego budulca kości, a zatem oraz zębów. ów minerał może być odpowiedzialny za mocne szkliwo, które stanowi ochronę przed bakteriami wywołującymi próchnicę.

Natomiast jogurt naturalny wpływa również korzystnie na florę bakteryjną jamy ustnej. Jej prawidłowe funkcjonowanie może zapobiegać zakażeniom grzybicznym. – Uśmiech może być najlepszą wizytówką człowieka, a zdrowe oraz białe ludzkie zeby są jego podstawą. Osoby chcące zachować piękny uśmiech na dużo lat, poza odpowiednią higieną jamy ustnej oraz regularnymi wizytami kontrolnymi u stomatologa, powinny pamiętać o prawidłowej diecie, zawierającej odpowiednie ilości witamin i składników ułatwiających ich wchłanianie. Niezbednym mineralem budulcowym zębów może być wapń. Największa ilość wapnia zawieraja mleko, przetwory mleczne (jogurt, kefir, maślanka, sery) oraz ryby. Osoby uczulone na mleko oraz jego przetwory powinny stosować suplementy diety. Nie należy jednakże przekraczać zalecanego spożycia wapnia w tabletkach, bo może to rownież zaburzyć gospodarkę mineralną w organizmie. Ryba to rownież wielka skarbnica wapnia, a również białka – dwóch niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju uzębienia u dzieci. dużo dobroczynnych substancji znajdziemy m.in. w rybach wędzonych, zwłaszcza ich szkieletach. I dlatego specjaliści polecaja jedzenie w całości np. szprotek. W rybach (tuńczyk, halibut, makrela, łosoś, śledź) znajduje się też dużo witaminy D, istotnej dla przyswajania wapnia oraz fosforu. W celu zachowania zdrowych zębów konieczne może być też ograniczenie spożycia niektórych produktów, głównie cukrow będących najlepszym medium dla kwasów uszkadzających szkliwo oraz prowadzących do ubytków w tkance zeba. Nie przesadzajmy również ze spożyciem produktów utrudniających przyswajanie wapnia – mówi lek. stom. Adrianna Badora z Centrum Implantologii oraz Ortodoncji w Brennej. Wapń może być rownież obecny w produktach, takich jak: rośliny straczkowe, orzeszki laskowe oraz ziemne, ciemne pieczywo, szczypiorek, natka pietruszki, pestki słonecznika, ziarna sezamu, migdały oraz figi. Kobiety w wieku 20-45 lat powinny każdego dnia spożywać 1100-1200 mg tego pierwiastka, (czyli, np. cztery szklanki mleka, 80 dag fasoli, 25 łyżek płatków owsianych). Wapń nie jedynie zapobiega osteoporozie, czyli rozrzedzeniu masy kostnej, ale oraz przyczynia się do wzmacniania szkliwa. Chroni je, kiedy może być zdrowe oraz skutecznie uzupełnia, kiedy posiada ubytki. Zbawienny wplyw na ludzkie zęby posiada wapń. Może być on niezbednym minerałem budulcowym, odpowiadającym za strukturę zebów. Najlepszym dostawcą wapnia są produkty mleczne, takie jak: jogurt naturalny, kefir czy może maślanka. Niedobór wapnia może być też natomiast poważnym problemem, objawiającym sie częstymi zlamaniami, kruchością oraz próchnica zębów. I dlatego osoby uczulone na białko mleka krowiego, powinny regularnie stosować suplementy diety dostarczajace wapń, albo pić mleko kozie, które też zawiera duże ilości wapnia. Wapń nie może być bardzo dobrze przyswajalny z produktów pochodzenia roślinnego, ponieważ zawierają one fityniany oraz kwas szczawiowy. Dla mocnych zebów nie może być zatem korzystna właściwa dieta wegetariańska. Warto spożywać mięso, ponieważ zawiera składniki ułatwiające wchłanianie wapnia. Wapń to również nie wszystko. Trzeba również zadbać, by organizm potrafil odpowiednio nim zarzadzać. Gospodarke wapniowo-fosforanowa, która posiada decydujące znaczenie dla twardości nasze kości oraz zebów, reguluje witamina D. W naturalny sposob zsyntetyzowana może być w organizmie pod wplywem działania promieni slonecznych, czyli jedynie parę miesięcy w roku oraz jedynie pod takim warunkiem, że przebywamy na świeżym powietrzu. Żucie żółtego sera podnosi pH płytki nazebnej, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju próchnicy oraz zapalenia dziąseł. Powodem natychmiastowego oraz długotrwałego wzrostu pH plytki nazębnej, po spożyciu żółtego sera, są najprawdopodobniej zawarte w nim substancje, ktore mocno stymulują wytwarzanie śliny, działającej jako swojego rodzaju bufor zabezpieczajacy przed spadkiem pH. Ser zawiera rownież difosforany, wykorzystywane często do produkcji past do zębów, których zadaniem może być wzmocnienie szkliwa poddawanego niekorzystnemu dzialaniu kwasow. Wchłanianiu wapnia sprzyja witamina D, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz mineralizację szkliwa. Witaminę D zawieraja: tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź tuńczyk), tran, żółtka jaj, kukurydza, masło, kakao. Naturalnym źródłem witaminy D są promienie sloneczne. Podawanie wit. D w formie tabletek zaleca się jedynie dzieciom w pierwszych latach życia, u ktorych nasze kości oraz ludzkie zęby są wciąż jeszcze w fazie wzrostu (25 proc. dzieci posiada stwierdzony niedobór tej witaminy). W późniejszym wieku ustrojowi wystarcza witamina D zawarta w pokarmach, głównie tłustych rybach. Może być niezbędna, by wapń był prawidłowo przyswajany oraz budował pełnowartościową tkankę zęba. Witamina D to również też niezastąpiony regulator mineralizacji szkliwa, które potrzebuje fosforu do mineralizacji. O zawartość tego pierwiastka w organizmie nie musisz się martwić, skoro jesz ryby trzy razy w tygodniu. Wapń lepiej wchlaniany do organizmu, dzięki witaminie D. Najlepszym jej źródłem są tłuste ryby, takie jak losoś oraz makrela. Witamina D posiada kluczowe znaczenie dla twardości zębów oraz kości, bo reguluje w organizmie gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz odpowiada za prawidłową mineralizację szkliwa zębów. Za ludzkie zdrowie dziąseł odpowiada witamina A, która zapobiega prochnicy oraz działa bakteriobójczo. Witamina A, głównie w postaci betakarotenu, zawartego m.in. w marchewce czy może melonie, utrzymuje dziasła w dobrej kondycji, a to również za sprawą śliny, ktorej wydzielanie stymuluje. Ślina nawilża dziąsła – dzięki niej nie pękaja oraz sa odporne na działanie bakterii. Witamina A bierze rownież udział w regeneracji nablonka. Kiedy masz chore, wrażliwe śluzówki, jedzenie marchwi czy może czerwonego mięsa przyspieszy ich gojenie. Brokuły są najlepszym naturalnym źródłem koenzymu Q10, ktory wpływa na procesy energetyczne w organizmie. Zwiększa on odporność, wpływa na kondycje przyzębia oraz chroni dziąsła przed drobnoustrojami powodującymi groźną chorobę – paradontozę, na która według szacunków może cierpieć także 70 proc. osób w podeszłym wieku. Nie należy zapominać o produktach bogatych w witaminę C, która zapobiega odsłanianiu szyjek dziaseł, wzmacnia drobne naczynia krwionośne oraz uodparnia na infekcje. Brokuły zawierają również spore ilości wapnia, zapobiegają odsłanianiu szyjek zębowych. Pamietajmy jednak, że dla optymalnych wartości odżywczych brokułów, nie należy gotować dlużej niż pieć minut. Ślina, której produkcja zwiększa się pod wplywem witaminy A, działa bakteriobójczo.

Co ważne – zapobiega próchnicy oraz zapaleniom przyzębia. Specjaliści twierdzą, że niedobór betakarotenu zaburza mineralizację zebów. Umieszczany poprzez wielu na czarnej dietetycznej liście, olej kokosowy niszczy szczepy drobnoustrojów odpowiedzialne za wytwarzanie kwasów uszkadzajacych szkliwo oraz zapobiega prochnicy. Może być też pomocny w zwalczaniu drożdży wywołujacych pleśniawki i zwieksza wchlanianie wapnia oraz magnezu. Wyciąg z owocu kokosa może być tak skuteczny, że niektórzy badacze uważają, iż należy dodawać jego do pasty do zębów dostępnych na rynku. Działanie antybakteryjne posiada rownież fluor, który rozcieńcza kwasy powstałe w ustach. Fluor wzmacnia szkliwo, ale w nadmiarze może prowadzić do uszkodzeń kośćca, zaburzeń trzustki oraz tarczycy. Witamina C nie jedynie zwiększa odporność organizmu na infekcje oraz zmniejsza ilość wolnych rodnikow, sprzyjajacych procesom nowotworowym w organizmie. Może być również nieocenionymi terapeutą drobnych naczyń włosowatych – również owych w dziąsłach oraz w śluzowce jamy ustnej. Uszczelnia je, uelastycznia oraz wzmacnia ich ścianki, zmniejszając krwawienie z dziąseł. Witamina C zapobiega pewnym postaciom dolegliwości przyzębia, m.in. odsłanianiu się szyjek zębów. Osoby ze skłonnością do paradontozy po winny pamiętać o dziennej dawce 400 mg witaminy (jedno kiwi, cztery pomarańcze lub pól kilo brokulów). Bogata w witaminę A marchew wzmacnia oraz utrzymuje w dobrym stanie dziąsła, mineralizuje ludzkie zęby oraz stymuluje wytwarzanie śliny, która niszczy groźne bakterie powstałe w jamie ustnej. Surowa marchew może również w ekstremalnych sytuacjach zastąpić szczoteczkę do zebów, bo świetnie oczyszcza przestrzenie miedzyzebowe z resztek pokarmowych, pomagając tym samym w walce z kamieniem nazębnym. Surowa marchew, posiada rownież znaczenie dla zdrowia zębów małych dzieci. Spożywanie jej wpływa na formowanie prawidlowego zgryzu oraz prostuje zęby. Z tego względu, surową przekąskę śmiało można serwować maluchowi, od momentu gdy jedynie zaczną wyrzynać się pierwsze zęby. Zarówno czarna, jak oraz zielona herbata może być bogata we fluor. W jednej filiżance napoju znajduje się aż 0,3 mg tego pierwiastka. Fluor to również najskuteczniejszy obrońca zębów przed próchnicą. Działa antybakteryjnie: zmniejsza zdolności fermentacyjne drobnoustrojów, odpowiedzialnych za próchnicę tworzenie się kamienia nazębnego. Herbarta bez cukru doskonale rozcieńcza w ustach kwasy powstałe po posilkach. Poza tym fluor wzmacnia szkliwo, usprawniając krystalizację wapnia. A dzięki częstemu piciu herbaty wapń lepiej wnika w tkankę zeba oraz utwardza a. Aktywuje również odnowę więc już zniszczonego szkliwa. Wystarczą trzy filiżanki herbaty dziennie. Pamiętaj, by nie była nadto silna – na zębach może wtenczas powstać ciemny osad. Dobrym rozwiązaniem może być picie bawarki. Dodanie do filiżanki kilku kropel mleka „neutralizuje koloryzujace właściwości zawartej w herbacie taniny. Choć truskawki nigdy nie zastąpią profesjonalnego wybielania w gabinecie, to również zawieraja spore ilości kwasu jabłkowego, ktory może być jednym z podstawowych składników past wybielających. Chcąc mieć zdrowe zęby, truskawki warto jeść jak najcześciej, bo poza wlaściwościami wybielającymi, zapobiegaja również osadzaniu się kamienia na zębach oraz odgrywaja istotną role przy zapaleniach jamy ustnej. Te smaczne owoce skutecznie oczyszczaja miejsca chorobowo zmienione, a również posiadają liczne właściwości regenerujace. Źródłem fluoru są: ryby, sól fluorowana, cielęcina, ryż, woda mineralna, a również herbata. Warto pić zieloną herbatę, ponieważ posiada działanie bakteriobojcze (za sprawą związków, zwanych katechinami). Nadmiar fluoru może być szkodliwy, może powodować fluoroze (białe plamy na zębach). By jej uniknąć, skonsultuj się z lekarzem, za-nim zaczniesz łykać fluor w tabletkach. W jednej filiżance tego napoju znajduje sie średnio 0,3 mg fluoru, który skutecznie walczy z próchnicą, wzmacnia zębinę oraz szkliwo zębów. Wypicie 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie zapewnia niezbędna dawkę fluoru i dostarcza polifenole, substancje o właściwościach przeciwbakteryjnych. Poprzez długi czas demonizowana guma do żucia bez cukru może być obecnie najlepszym sposobem walki z kamieniem nazębnym. Żucie jej aż trzykrotnie zwieksza wydzielanie śliny w ustach (mieszaniny wody, protein oraz soli mineralnych). Ślina to również prawdziwa broń w walce z bakteriami oraz innymi substancjami kwaśnymi, odpowiedzialnymi za powstawanie kamienia. Oczyszcza przestrzenie międzyzębowe oraz pozostawia na powierzchni szkliwa ochronną warstwę glikoproteinowa. Specjaliści zalecają żucie gumy poprzez 5-10 minut po każdym posiłku. Zaznaczają jednak, że robienie tego poprzez dłuższy czas, np. każdego dnia poprzez 10 godzin na dobę może przeciążyć, a w perspektywie uszkodzić nasze stawy skroniowo-żuchwowe.