Zdrowotne postanowienia noworoczne

Jak co roku postanawiamy sobie coś zmienić w swoim życiu już od pierwszego dnia stycznia. Nie krytykując samej idei radykalnych zmian, bo czasami są one potrzebne, warto przyjrzeć się, co warto zmienić prozdrowotnie.

Opalaj się bezpiecznie!

I o ile, idąc na plażę, zwykle bierzesz ze sobą tubę kremu ochronnego, to także na co dzień nie zawsze o tym pamiętasz. Tymczasem promienie UVA, uznane za odpowiedzialne za przedwczesne starzenie oraz nowotwory skóry, docierają do ciebie zawsze, kiedy może być jasno, przenikając także poprzez szyby. Wyrób również w sobie nawyk regularnego ogladania swojej skóry oraz odwiedzania dermatologa po to, by zbadać znamiona.

Zdrowo się odżywiaj!

Na listach postanowień noworocznych może być również widoczna świadomość roli zdrowego odżywiania. Aż 25 proc. kobiet chce w Nowym Roku zadbać o zdrowsze jedzenie. Meżczyzn, ktorzy mają taki sam jeden plan, może być o połowę mniej – 12 proc. Oznacza to, że warzywa, ryby, chude mieso czy może pelnoziarniste pieczywo będą w nadchodzącym roku trafiać dużo częściej na talerze pań niż panow. Rybi tłuszcz to także jedyny zdrowy tluszcz zwierzęcy, zawiera m.in. kwasy omega-3, które chronią przed miażdżycą, chorobami serca oraz układu krażenia i ułatwiają wchłanianie wapnia, zapobiegając osteoporozie. Skoro nie lubisz ryb smażonych, zjedz sałatkę ze śledziem, puszkę szprotek albo sardynek. Ryby w konserwach zachowuja swoją wartość odżywczą. By zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3, powinnaś 2 razy w tygodniu zjadać porcję ryby.

Rób cytologię!

Najlepiej raz w roku. To także szybkie oraz proste badanie polegające na pobraniu wymazu z szyjki macicy umożliwia początkowe zdiagnozowanie wielu zmian chorobowych, m.in. raka szyjki macicy. Służy również wykrywaniu stanów zapalnych oraz nadżerek. Większość dolegliwości można dzięki temu łatwo oraz żwawo wyleczyć, dobierając odpowiednie leki. szkodliwym nawykiem może być korzystanie z solarium. Natężenie promieniowania z lamp może być tak wielkie, że tuż po ich włączeniu otrzymujemy około 20 razy większą dawkę niż przy zwykłym opalaniu. To także tak, jakoby znaleźć się w palących promieniach słońca stojącego. Według różnorodnych badań, w przypadku osób do 35. roku życia, które korzystają z solarium regularnie, ryzyko zachorowania na czerniaka złośliwego zwiększa się o 75-100%. Na ów typ nowotworu choruje dziś trzy razy więcej Polaków niż wciąż jeszcze 20 lat temu. Co zatem zrobić, by mieć ładną, zdrowa cere? Postaw na naturalną opaleniznę, albo… jej brak. Alabastrowa cera to także trend od kilku sezonów. Skoro jednakże tęsknisz za ciemniejsza skórą, możesz pić sok z marchewki – w naturalny sposób nada cerze ładnego kolorytu.

Wiecej wysiłku fizycznego!

Codziennie spaceruj energicznym krokiem poprzez 30 minut. Jeśli nie chce ci sie specjalnie wychodzić z domu, wysiądź z autobusu parę przystanków wcześniej lub wybierając się np. na pocztę, zostaw samochód przed domem. W niedzielę zabierz rodzinę na dłuższą wedrówke do lasu. Dotlenisz organizm, utrzymasz właściwą wage, zapobiegniesz zwyrodnieniom kręgosłupa, osteoporozie, chorobom serca oraz poprawisz krążenie. Spacer to także najprostsza, a niedoceniona forma ruchu.

Schudnij!

Nie ważne ile – schudnąć nigdy nie może być latwo. Czy może jednakże powinno Cię to także zniechęcić? Absolutnie nie. Im trudniejszy cel, tym większa satysfakcja z jego osiągnięcia, a zatem do dzieła. Zastanów się, ile chcialabyś schudnąć. Następnie policz minimalny czas, ktory może być potrzebny do osiągnięcia wymarzonej wagi – pamiętaj, że by uniknąć efektu jo – jo tygodniowo powinnaś chudnąć max. 1 kg. A potem? Bardzo dobrze zbilansowana dieta, dużo aktywności fizycznej oraz stale widoczny cel na horyzoncie – efekt murowany. Każdego dnia jadaj przynajmniej 5 porcji owoców oraz warzyw. To także wcale nie tak dużo. Wspólnie – około 1/2 kg. Ta ilość dostarcza aż tyle witamin, ile potrzebujesz. Warzywa jadaj do woli, z owocami uważaj, bo zawierają dużo cukru. Zamiast zajadać się słodyczami, miej pod ręką czastki pomarańczy, mandarynki, surową marchewkę czy może jabłko. Kiedy w pracy skręca cię z głodu, zamiast drożdżowki zjedz surówke. Staraj się, by w każdym posiłku znalazł się owoc albo warzywo. Przyzwyczailiśmy sie myśleć, że to także głównie kobiety marzą o smukłej sylwetce. Tymczasem według przeprowadzonych badań, schudnąć chce w przyszłym roku blisko 29 proc. meżczyzn oraz nieco ponad 21 proc. kobiet (spośród osób, które zaplanowały zatem już postanowienia noworoczne).

Rzuć palenie!

Nie daj się zwieść opowieściom o staruszkach, ktorzy dożyli w dobrym właściwym zdrowiu sedziwego wieku, mimo, że nie rozstawali się z papierosami. Palenie tytoniu to także jedna z najczęstszych przyczyn dolegliwości układu krwionośnego, rozwoju nowotworu oraz przedwczesnego starzenia się skóry. Kto z palaczy nie chciałby uwolnić się od tego zgubnego nałogu? Pochłania zdrowie, pieniądze oraz w ostatnim czasie najzwyczajniej wychodzi z mody. Skoro zatem myślisz o rzuceniu palenia zrób to także w tym roku. Zacznij od malych krokow, znajdź kogoś, kto będzie Cie wspierał w wysiłkach, zorganizuj sobie zajecie, które pozwoli Ci zapomnieć o duszącej ochocie na „dymka”. Basen, siłownia czy może jogging to także doskonały sposób na poprawę samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szcześcia tak samo jak palenie), nastroju oraz Twojego zdrowia. Skoro chcesz dołączyć do grona kobiet nowoczesnych, musisz zerwać z nałogiem. Dym nikotynowy zawiera związki metali ciężkich oraz pierwiastkow radioaktywnych, które zwiększają ryzyko nowotworów, miażdżycy, zawału, dolegliwości niedokrwiennej serca, nadciśnienia, osteoporozy. Zmniejsza odporność na infekcje, szkodzi gardłu, oskrzelom oraz płucom. Rzucając palenie odzyskasz promienną, zdrowa cerę, lśniące włosy i pozbędziesz się zadyszki oraz porannego kaszlu. Papierosy to także setki szkodliwych substancji, wywołujacych nie jedynie raka płuca, ktory w Polsce występuje najcześciej (co roku wykrywa sie jego u 20 tysięcy osób), ale również przyczyna nowotworów krtani, warg czy może żołądka. Jednakże dla wielu palaczy to także za mało, by zerwać z nałogiem.

Uprawiaj sport!

Z okazji nowego roku podaruj sobie karnet na zajęcia fitness lub zacznij biegać. Ćwiczenia aerobowe poprawiaja wydolność układu sercowo-naczyniowego. A wykonując jakąkolwiek aktywność, dzięki której wzmacniają się mięśnie, dbasz o prosta postawę, zwiększasz gęstość nasze kości (zapobiegasz zatem osteoporozie), a również zwiększasz ruchomość stawów. Analogicznie jak w przypadku chudnięcia – im lepiej to wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz oraz idź w tym kierunku – basen, pilates a może coś, czego wciąż jeszcze nigdy nie próbowałaś?  A co się tyczy słodyczy – aby łatwiej było Ci utrzymać rygor wyznacz jeden dzień, w którym wolno Ci będzie objadać sie słodyczami do woli. Po pewnym czasie przestanie Ci tak brakować słodkości, a wyznaczony dzień stanie się przyjemnym odprężeniem, a nie tęsknie wyczekiwaną chwilą. Aż 46 proc. kobiet, które będą robiły postanowienia na Nowy Rok, zamierza wiecej się ruszać. Odsetek panów, którzy mają taki sam jeden cel, wynosi 25 proc., czyli znacząco mniej. Nie wiadomo jednak, jak się to także posiada do poziomu aktywności fizycznej obu płci – czy może panowie ćwiczą zatem już na aż tyle często, że zbyt trudno im dać z siebie więcej, czy może może panie ćwiczą tak mało, że maja wciaż jeszcze duże pole do popisu. Tak czy może inaczej to także świetnie, że obie płcie mają w planach wiecej ruchu w nadchodzącym roku, bo wszystkim wyjdzie to także na zdrowie.

Wysypiaj się!

Z powodu deficytu snu możesz szybciej przybierać na wadze, czuć się bardziej zestresowana i podatna na spadki nastroju oraz depresję. Osłabia się również system immunologiczny, a zatem zaczynasz dużo cześciej chorować. Bo ze zmęczenia nie masz ochoty na aktywność fizyczną, zwiększa sie ryzyko wystąpienia objawów cukrzycy, nadciśnienia tetniczego oraz dolegliwości serca. I dlatego najlepiej byłoby, gdybyś przesypiała 7 do 9 godzin. Najważniejsza może być jednakże jakość snu, a nie jego ilość – po przebudzeniu powinnaś po prostu czuć sie wyspana oraz wypoczęta. Profilaktyka prozdrowotna to także nadto ogólne haslo. Bardzo dobrze zaplanować sobie konkretne działania. Na poczatek zdrowa właściwa dieta – posiada szczegolnie duże znaczenie w zapobieganiu nowotworom. Unikaj tłuszczów, cukru czy może soli, natomiast jedz dużo produktów bogatych w witaminy A, C, E (naturalne antyoksydanty) i magnez oraz selen. Zacznij od małych postanowień – nie jem smażonego mięsa, do każdego posiłku dodaję zielone warzywa, a kanapki robie jedynie z pieczywa pełnoziarnistego. Lepsza właściwa dieta to także nie jedynie zapobieganie chorobom, ale również lepsze samopoczucie na co dzień oraz silniejszy organizm. Dodatkiem może być zgrabna sylwetka.

Odchudzanie – nie odkładaj tego na ‚po świętach’

Już wkrótce, zaraz po dekadenckim okresie świąt i karnawału, czeka nas moda na odchudzanie, która swój szczyt przeżywa wraz z nadejściem wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, ktorym marzy się szczuplejsza sylwetka. Jednak zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramow, a również na nauczenie sie prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki ktorym po zakończonej kuracji nie grozi nam efekt jo-jo. Czego przede wszystkim należy się trzymać rozpoczynając trudny proces odchudzania?

Pamiętajmy każdego dnia należy tak komponować posilki, by nie zabrakło w nich niezbędnych składników odżywczych. Warto pamiętać, że kluczem do zgrabnej sylwetki może być aktywność fizyczna. Codzienna jazda na rowerze, pływanie, jogging, a także krótki spacer podnosza efektywność diet odchudzających. Częstość spożywania posiłków to rownież ważny element diety odchudzajacej, ktora posiada być też skuteczna. Są osoby, które muszą przestrzegać zasady jedzenia pięciu posiłków. Przede wszystkim dotyczy to rownież osób, które w nadmiarze wydzielaja insulinę, czyli mają hiperinsulinemię. Osoby te mają nadmierny apetyt oraz zbyt trudno osiągnąć uczucie sytości, a pięć małych posilków, jedzonych co trzy godziny to rownież wzglednie mniejszy bodziec do wydzielania insuliny oraz łatwiejsza walka z apetytem. Warto zastosować poniższe zalecenia dotyczące podstawowych zasad odchudzania.

Niestety, być też może na początku rady te wydadzą się one trudne w realizacji. Nie mniej jednak bystro okaże się, że nowe przyzwyczajenia stana się twoją drugą natura oraz nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety oraz stylu życia. Warto zapamietać: zrzucenie wagi to rownież dopiero polowa sukcesu. Kiedy schudniesz, musisz przyzwyczaić swój organizm do nowej wagi, utrzymujac ją poprzez długie miesiące. W ow sposob sprawisz, że przytycie będzie dużo trudniejsze. Pamiętaj o tym, kiedy w euforii po zejściu z wagi pokazującej wymarzoną ilość kilogramów bedziesz chciała sięgnąć po coś, czego nie jadłaś, walcząc z tłuszczykiem. W przeciwieństwie do kobiet mężczyźni nie odczuwają tak wielkiej presji zwiazanej ze swoim wygladem, podczas kiedy przedstawicielki płci pięknej dążą zazwyczaj do podpatrzonego na okładce popularnego magazynu idealu, który nie zawsze może być możliwy do osiagnięcia. Tak stanowcze określenie celu bywa rozsądne, jeśli zdajemy sobie sprawę z tego, że droga do jego osiągnięcia zazwyczaj nie może być usłana różami. Kobiety widząc, że rezultaty ich działań nie do końca są takie, jakie zaplanowaly, szybciej sie stresują, co sprawia, że dużo częściej tracą motywację oraz rezygnują z podjetych kroków.

Warto zauważyć, że im bardziej nam zależy, tym ciężej może być nam pogodzić się z niepowodzeniami, a to również nie jedyny czynnik, który sprawia, że odchudzanie kobiet wydaje się trudniejsze. Podstawa racjonalnego odchudzania może być zdrowa dieta, bogata w różnorodne produkty spożywcze: zbożowe, mleczne, mieso, warzywa oraz owoce. Przed rozpoczęciem odchudzania należy przeprowadzić bilans kaloryczny. Należy regularnie co 3-4 godziny spożywać posiłki, bo jedynie wtenczas nauczymy orgaznizm, że nie posiada potrzeby podjadać pomiędzy nimi. Konsumowanie co najmniej 4 posiłków o małej objętości w ciągu doby sprawi, że nasz żołądek zmniejszy swoja objętość oraz nasz nasz mózg szybciej bedzie otrzymywał sygnały, że jesteśmy najedzeni. Jak wynika z badań zwyczajów żywieniowych otyłych, ponad 50 proc. energii pochodzi z przekąsek, zatem jak skrócimy ów czas pomiedzy posiłkami, to rownież zamiast przekąski przychodzi zatem już nastepny posiłek oraz nie posiada szans na podjadanie.

Trzeba pamiętać, że tzw. przekąski to rownież zwykle cukier oraz tłuszcz zwierzęcy, czyli tłuszcze nasycone oraz dużo izomerów trans, czyli wszystko, co najgorsze w naszej diecie, szczególnie dla otyłych. Większość diet, zwłaszcza owych ekstremalnych, bazuje głównie na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens tylko, kiedy w ciagu kilku dni musisz stracić pare centymetrów w pasie, aby zmieścić się w ulubioną sukienkę oraz bardzo dobrze wyglądać na wielkim balu. Natomiast stosowane nadto często czynią w twoim organizmie spustoszenie: efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. I dlatego lepiej mowić nie o diecie, a o zmianie sposobu odżywiania się oraz caly proces zaplanować na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie oraz okresy, kiedy pomimo starań, waga ani drgnie. Mężczyźni są odwiecznymi konkurentami. Także skoro udają, że może być inaczej, ogromną satysfakcję sprawia im poczucie pokonywania własnych barier. Chodzi przede wszystkim o udowodnienie sobie własnej siły, a tym samym potwierdzenie meskości. Chociaż kobietom wspólzawodnictwo również nie wydaje się obce, różnica czesto tkwi w rodzaju motywacji. W przypadku meżczyzn może być ona najcześciej wewnętrzna, kobiety natomiast w wielu przypadkach kierują się chęcią udowodnienia swoich możliwości innym – może być to również zatem motywacja do odchudzania zewnętrzna, która w wielu przypadkach niestety okazuje się slabsza.

Ale prawidłowe żywienie nie tylko ma wpływ na wyglad ciała oraz sylwetkę. W odchudzaniu ważną role odgrywa również psychologia – motywacja, wewnętrzne samozaparcie w dążeniu do celu, oczyszczanie organizmu oraz ćwiczenia. Myśląc o smukłej talii, należy wyrugować błędy żywieniowe, można rownież wspomagać się suplementami na odchudzanie, ale klucz do odzyskania zgrabnej linii tkwi przede wszystkim w głowie oraz pozytywnym myśleniu. Ograniczamy spożycie tluszczu zwierzecego, ale poleca się olej lniany, rzepakowy, oliwę z oliwek, czyli źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które maja masę prozdrowotnych wlaściwości – zmniejszają apetyt, obniżają stężenie triglicerydów we krwi, mają właściwości przeciwkrzepliwe, łagodnie obniżają ciśnienie krwi, oraz dużo innych łącznie z tym, że kobiety w ciąży, które mają właściwą podaż omega-3, rzadziej mają dzieci z dysgrafią oraz dysleksją. Udowodniono naukowo, że zjedzenie owych samych produktów w dwoch posiłkach w ciągu dnia może prowadzić do przytycia, a w pięciu posiłkach – do utraty wagi. Wynika to również z faktu, że twój organizm, przyzwyczajony od prawieków do okresów głodu, stara się robić zapasy na „czarną godzinę” w postaci tak nielubianego poprzez ciebie tłuszczyku. Dwa posiłki dziennie to również sygnał, że zapasy żywności się kończą oraz czas się przygotować na okres postu.

Jednakże jedząc małe porcje cztery–pięć razy dziennie, dajesz własnemu cialu do zrozumienia, że jedzenia nie zabraknie oraz całą energię można spokojnie zużywać na bieżące potrzeby, a także redukować zgromadzone wcześniej zapasy. Panowie sa zazwyczaj mniej sklonni do całkowitego wyeliminowania ze swojej diety niektórych produktów oraz chociaż nie zawsze posiada to rownież związek ze świadomościa ich faktycznego wpływu na organizm, często wychodzi im to również na dobre. Skutecznia dieta oparta na redukcji dostarczanych składników odżywczych, którą tak ochoczo praktykują gotowe do wyrzeczeń panie, najczęściej przynosi jedynie krótkotrwałe rezultaty, znacznie zwiększając ryzyko efektu jo-jo. Eliminacja któregoś z ważnych makroelementów często skutkuje upośledzeniem metabolizmu, na co meżczyźni są po prostu rzadziej narażeni. Ubytek masy ciała powinno określać sie w procentach – 10 proc. dla kogoś, kto waży 100 kg, to rownież 10 kg, przy 80 kg – 8. Zasady są takie same, odmienne natomiast może być tempo. Skoro od dziennego zapotrzebowania energetycznego odejmiemy 1000 kcal, to również w ciągu tygodnia schudniemy kilogram, skoro odejmiemy 500 kcal – schudniemy pół kilograma. Trzeba ograniczać cukier.

Wiedzmy to, że w jednym litrze słodzonego napoju może być też ok. 20 łyżeczek cukru. Patrzmy na etykiety, szczególnie skoro chodzi jesteśmy w stanie o napoje. Skoro napisane jest, że do slodzenia użyto fruktozy, to rownież odłóżmy taki produkt na półkę. Był czas, że chorym na cukrzycę podawano fruktozę, bo ona wolniej wchłania się niż glukoza oraz posiada dużo niższy indeks glikemiczny (IG), ale zatem już jak zostanie zmetabolizowana, posiada dużo niekorzystnych właściwości zdrowotnych – poprawia apetyt, sprzyja tyciu, podnosi ciśnienie oraz poziom greliny, triglicerydów oraz kwasu moczowego. Trzeba pamiętać o tym, że wielu otyłych posiada podwyższony poziom kwasu moczowego, czyli dnę moczanową. Zjedzenie drugiego śniadania oraz podwieczorku w postaci małych posiłków posiada jedną wielką zaletę: zapobiega większym spadkom poziomu cukru we krwi, skutkującym wywolaniem uczucia głodu. A że głodna zjadasz wiecej, twoje kolacje powinny przekroczyć wyznaczone ramy oraz zahamować spadek wagi. Na efektywne odchudzanie w przypadku przedstawicieli obydwu płci w dużej mierze wplywa wciąż jeszcze jeden pozornie błahy, nie mniej jednak w rzeczywistości istotny czynnik, który najogolniej można byloby określić jako styl bycia.

To nie jest aż takie trudne jak się wydaje, bo chodzi przede wszystkim o sposób spędzania wolnego czasu. Podczas kiedy panowie, siedząc nad kuflem piwa, toczą rozmowy dotyczące tematów raczej ogólnych, kobiety są dużo cześciej zaangażowane emocjonalnie. Ciągnące się godzinami rozmowy o problemach oraz zmartwieniach wprost zachęcają do wynagrodzenia sobie wszystkich trudow wielkim kawałkiem ciasta czy może lodami. Główne może być nie mniej jednak nie to, jak bystro schudniemy, ale to, aby odchudzanie było racjonalne, zdrowe oraz niepowikłane efektem jojo. Skoro mamy nadwagę albo otyłość, zbadajmy, czy może nie mamy zaburzeń metabolicznych. Zdarza się, że dziesięciokilogramowa nadwaga kojarzy się z podwyższonym stężeniem glukozy, cholesterolu, trójglicerydów we krwi z nadciśnieniem. Zdarza się także, że pacjent, który waży 150 kg oraz więcej, posiada wyniki badań biochemicznych w normie. Przykłady te wskazują na istnienie indywidualnych cech metabolizmu u osób za dużo ważących oraz wymagane są indywidualne metody postepowania. Zwracajmy uwagę również na sól, ktora odpowiada za nadciśnienie oraz może być jednym z tzw. zabójców żywieniowych. W diecie Polaka najważniejsze źródła sodu to również zupy, ziemniaki oraz pieczywo.

Jak wiadomo pieczywo posiada sodu dużo, ale zupa na warzywach czy może ziemniaki same z siebie nie mają sodu, mąka posiada jego śladowe ilości. To rownież sól dodana podczas gotowania może być problemem – trzeba ją ograniczać, zamieniajac na zioła świeże albo suszone. Przemyślenie tego, co zjesz jutro, to również doskonały sposób na przestrzeganie diety oraz niejedzenie rzeczy tuczacych. Pozwoli na zaplanowanie posilków jedzonych w pracy (i ich wcześniejsze przygotowanie), zrobienie listy zakupów oraz przyzwyczajenie się do stałych godzin posiłków. Dzięki temu nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach, bo zapomniałaś o zabraniu czegoś do pracy, a również będziesz mogła łatwo kontrolować, co oraz ile w ciągu calego dnia jesz. Wskazówki te powinny wydawać się nieco stereotypowe, nie mniej jednak w każdym stereotypie tkwi ziarenko prawdy. Warto przyjrzeć sie nieco bliżej własnemu nastawieniu do diety – wprowadzenie odrobiny pierwiastka męskiego może naprawdę wyjść nam na dobre. The National Weight Control Registry, organizacja, która waży oraz mierzy Amerykanów od lat, stworzyła nowoczesne pojęcie odchudzania: „skuteczna redukcja masy ciała”. To również oznacza – potrafię obniżyć aktualną mase ciała o przynajmniej 10 proc. oraz utrzymać to również poprzez rok – wtenczas wiadomo, że schudliśmy zdrowo, czyli bez efektu jojo.

Co ważne i ciekawe to jedynie 20 proc. tych, ktorzy podjęli próbę odchudzania, osiągnęło skuteczną redukcję masy ciała. Pijmy wode niskosodową – 5-10 mg sodu na litr. Otyli mają skłonność do zatrzymywania sodu w kanaliku nerkowym, a to również sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie oraz może być to również jedna z przyczyn nadciśnienia. Poza wodą niegazowaną dobry wybor to również herbata z morwy białej, hamuje apetyt oraz posiada dużo antyoksydantów, lub rumiankowa, ktora posiada wlaściwości rozkurczowe oraz odkażajace. Poleca się rownież dodawanie do herbaty czy może kawy cynamonu w celu osłabienia apetytu, ale głosy na jego temat są podzielone – zależy, jaki może być to również gatunek cynamonu oraz ile jego dodamy. Można powiedzieć, że nieznacznie hamuje apetyt. Dużo osób otyłych posiada refluks żołądkowo-przełykowy oraz one nie powinny używać herbaty miętowej oraz naparów z mięty.

Jaki krem na zimę?

Zima jest okresem w którym skóra narażona jest najbardziej. Zimą słabną ewidentnie mechanizmy obronne skóry, a zwłaszcza tzw. ochrona lipidowa naskórka. Najgorzej zimę znosi ludzka skóra sucha, wrażliwa ale także źle znosi naczynkowa która latem również „nie ma lekko”. O skórę normalną czy może tłustą też trzeba zadbać w specjalny sposób. Dlatego kilka rad jak pomóc naszej skórze w zimie stosując kremy.

Zacznij więc od preparatu myjacego – powinien być też delikatny, o neutralnym pH (5,5), bez granulek złuszczających. Ogranicz peelingi, zwłaszcza mechaniczne, a przy cerze suchej w ogóle z nich zrezygnuj. Idealny krem na zimę musi być też tłusty. Najtańszym oraz jednym z najlepszych kremow na zimę może być wazelina. Może być świetnym izolatorem, który bardzo dobrze zachowuje sie na skorze oraz chroni ją przed szkodliwym działaniem mrozu, śniegu oraz wiatru. Natomiast skoro mówimy o kremach z wyższej półki cenowej, polecam wszystkie kosmetyki, które zawierają tak zwany „cold creme”. Sprawdzają sie rownież kremy do skóry atopowej, bo zawieraja różnego rodzaju lipidy. A rownież oleje, jak wyciąg z nasion lnu, owsa, migdała, orzechów makadamia czy może arganowych, a również ceramidy.

Kolejna rzecz. Dla skory tłustej oraz tradzikowej zima może być okresem kuracji kwasowych oraz retinoidowych, które przebiegają zwykle z dużym stanem zapalnym oraz uszkodzeniem bariery naskorkowej. Niezwykle ważne może być by utrzymywać bariere skórną w jak najlepszej kondycji oraz łagodzić stan zapalny. Ludzka skóra podczas kuracji Atredermem może być całkowicie pozbawiona naturalnej ochrony, może być jak nowo narodzone dziecko- wymaga czułego otulenia kremem, który wspomoże ja w regeneracji uszkodzonej bariery oraz złagodzi zapalenie. Polecam Cicaplast krem, wersję z silikonami oraz nie chcę tutaj widzieć, żadnych komentarzy, że silikony zapychają- na milość boska, skoro świadomie rozwalamy skórze bariere ochroną, musimy ją jakoś odtworzyć, ow krem powstał specjalnie dla skór podczas kuracji dermatologicznych, działa jak biologiczny plaster. Niska temperatura sprawia, że ludzka skóra sucha produkuje mniej loju, a poprzez to także może być gorzej chroniona.

Pamiętajmy, że po przesuszeniu cery sprzyja rownież suche oraz ciepłe powietrze w pomieszczeniach – powoduje ucieczkę wody ze skóry. Ciagłe zmiany temperatury natomiast sprawiają, że naczynka kurczą się na mrozie, a rozkurczaja w cieple – może to także sprzyjać ich pękaniu oraz powstawaniu tzw. pajączków. Rzeczywiście kremy, które są mocno nawilżające nie nadają się na mróz kompletnie. No chyba, że po wchłonięciu się takiego kremu nałożymy na skórę zabezpieczającą warstwę tłustego produktu, ktory posiada działanie ochronne dla skory. Ludzka skóra dojrzała również potrzebuje ochrony, bo z wiekiem produkuje coraz mniej substancji nawilżających, staje się rownież bardziej wrażliwa a jej bariera naskórkowa nie funkcjonuje prawidłowo. Okres zimowy może być również czasem intensywnych działań przeciwstarzeniowych. Podobnie jak w przypadku skory tradzikowej, stosujemy kwasy, retinoidy, czy może lasery. Ochrona takiej skóry może być absolutnym priorytetem. Tutaj też polecam krem Cicaplast, bo jego formuła została stworzona specjalnie dla skór po zabiegach dermatologicznych. Dobry bedzię też Cicalfate Avene.

Niestety, ale dodatkowym czynnikiem działającym niekorzystnie na skórę może być słońce. promieniowanie UVB (odpowiedzialne za rumień oraz poparzenia) nie może być tak intensywne jak latem, za to także promieniowanie UVA (powodujące zmarszczki, a również odpowiedzialne za nowotwory skóry) może być aktywne też w pochmurne zimowe dni. I dlatego ważne jest, by codziennie rano nakładać krem chroniący przed UVA. Skoro twój krem zimowy nie zawiera wystarczających filtrów, nakładaj na niego lekki (o konsystencji mleczka albo fluidu) preparat z filtrem. W słoneczny dzień noś okulary przeciwsłoneczne, unikniesz w ow sposób przedwczesnych zmarszczek wokół oczu. Ale ochrona przed mrozem, wiatrem oraz śniegiem to także nie wszystko. Szczególnie, skoro planujecie jazdę na nartach w wysokich górach. Wowczas promienie słoneczne odbijają się od śniegu oraz istnieje ryzyko poparzenia UV na rowni z tym w środku lata na piasku. Zresztą opalenizna „na narciarza” z czerwonym nosem to także znak rozpoznawczy wszystkich fanów sportow zimowych, ktorzy jesteśmy w stanie wracają z wakacji. Oraz wiadomo, czym się kończy – schodzącym, łuszczącym się naskorkiem. Odpowiednia ochrona skóry w zimie może być ważna, nie popadajmy nie mniej jednak w paranoję. Skoro cały nasz kontakt z zimą polega na tym, że przechodzimy z samochodu do biura, naprawdę szkoda rujnować sobie makijaż tłustym mazidłem.

A zatem nie musimy również szukać specjalnych cold kremów, ktore mają w swoim składzie jak najmniejszą ilość wody, i bać się nawilżania. Preparaty nawilżające można stosować do -7 stopni Celsjusza. Także dla tłustej cery zima może być ciężkim okresem. Może być też tak, że pod wpływem zimna gruczoły łojowe zaczną pracować intensywniej, by lepiej chronić skóre. W efekcie staje się ona wciąż jeszcze bardziej tłusta. I dlatego trzeba ja chronić, najlepiej kremem nawilżajacym albo lekko natłuszczającym. Z nietetycznym błyszczeniem poradzą sobie bibułki albo puder matujący. Na noc nakładaj krem nawilżajacy. Kremy z filtrem sa zimą niezbędne. Nie jedynie w słoneczny, mroźny dzień. Polecam poprzez okrągły rok stosować regularnie filtry wszystkim moim pacjentom. Jeśli chodzi o sposób aplikacji, to także najpierw należy nalożyć krem z filtrem, a następnie, po upływie pięciu minut – gdy zdąży się wchłonać – tlusty krem ochronny. Czyli odwrotnie niż w przypadku codziennej pielęgnacji.

Wiadomo, że krem na zime nie może być również żadną filozofią- powinien po prostu być też tłusty, bardzo dobrze widziane sa w nim oleje mineralne, triglicerydy, wosk pszczeli oraz różnego rodzaju olejki i masla. Taki krem można zatem już kupić za 10- 20 złotych. Skoro nie mniej jednak pragniemy, by stanowił dobrą bazę pod makijaż oraz nie świecil się niemilosiernie, musimy zatem już zajrzeć na wyższe półki sklepowe. Taki na przykład Nutritic z La Roche- Posay, kosztuje około 70 złotych, bo za luksus trzeba płacić:) W zamian mamy nie mniej jednak preparat, ktory ładnie leży na skórze, nadmiernie jej nieobciążając a zawarte w nim olejki odżywiają oraz przyspieszają regenerację. Wybierając się na narty albo górską wędrówkę, zwroć szczególną uwagę na ochronę przed słońcem. Niezbędny bedzie krem o wysokiej ochronie, najlepiej SPF 30 albo 50 (w mieście wystarczy SPF 15). Wybierz gęsty krem z serii słonecznej, także skoro masz tłustą cerę. Nie przejmuj się, że buzia się blyszczy, ważne, że wrócisz z urlopu ze zdrową oraz niezniszczoną skórą.

A zatem zaopatrz się również w sztyft z wysokim filtrem do stosowania na usta, nos oraz uszy. A co posiada zrobić osoba, która leczy się preparatami dermatologicznymi, a chce przejść zimową porę bez szwanku? Naturalnie stosować najpierw preparaty przepisane poprzez lekarza, a nastepnie po ich wchłonięciu nałożyć tłusty krem na zimę. Po powrocie do domu czy może hotelu – zmyć tłustą warstwę oraz wrócić do swoich normalnych zasad pielęgnacji. Zimą delikatna ludzka skóra twarzy oraz rąk wystawiona może być na dzialanie mrozu, wiatru oraz zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z ciepłego miejsca w zimne oraz na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują zaczerwienienia, podrażnienia oraz uszkodzenia – cera staje się bardziej wysuszona, ludzka skóra piecze, zaczyna się łuszczyć, pękają naczynia krwionośne. Poza kremem funkcję ochronną może spelniać podkład oraz puder. Ważne, aby kosmetyk kolorowy nie wysuszal cery, nie podkreślal łuszczącej się skóry oraz zawierał substancje nawilżajace. Dobrze, skoro posiada również filtry słoneczne, ale nie może stanowić jedynej bariery przed promieniowaniem. Ważne są również dłonie. Choćbyśmy na nie założyli najgrubsze oraz najcieplejsze rękawiczki, warto zwykły krem nawilżający zamienić na taki natłuszczający – lepiej je ochroni przed wiatrem oraz mrozem. Oraz zasad owych się trzymać również w przypadku skóry całego ciała.

Pamiętajmy, że zimą delikatna ludzka skóra twarzy oraz rak wystawiona może być na działanie mrozu, wiatru oraz zmian temperatury (zwłaszcza przy przechodzeniu z cieplego miejsca w zimne oraz na odwrót). Wszystkie te czynniki powodują zaczerwienienia, podrażnienia oraz uszkodzenia – cera staje się bardziej wysuszona, ludzka skóra piecze, zaczyna się łuszczyć, pękają naczynia krwionośne. Warstwę ochronną dla delikatnej skóry twarzy stanowi krem, który może być równie ważny jak ciepłe ubranie. Nie każdy krem nadaje się na zimę – adekwatny kosmetyk powinien być też wzbogacony o skladniki natłuszczające skórę, zapobiegajace wysuszeniu. Mróz powoduje zaczerwienienia oraz podrażnienia na skorze, i dlatego również ważne jest, aby wybrany krem łagodził te skutki. Dodatkowo dobrze, aby krem zawierał witaminę E, która stymuluje oraz wspomaga procesy obronne i regeneracyjne organizmu. Aby bowiem podkład wystarczajaco chronił skórę przed UV, musialbyś nałożyć naprawde grubą warstwe, w efekcie uzyskujac efekt maski. Wyglądałoby to także nieestetycznie, podkreślając zmarszczki oraz pory. Skoro nie mniej jednak nie przepadasz za podkladami oraz na co dzień ich nie używasz, to także zimą nie zmuszaj się do ich nakładania. Wystarczającą ochronę zapewni dobry krem z filtrem SPF.

Jak już była o tym mowa – zamieńmy na czas zimy oraz niższych temperatur zwykłe balsamy nawilżajace na ich tłustsze, bogatsze wersje. Ogrzewanie, dużo warstw ubrań, a również czesta zmiana temperatur powinny być też przyczyna przesuszonej albo suchej skóry ciala. Natłuszczona ludzka skora przy zetknięciu z mrozem nie będzie tak bystro oddawać wody oraz tracić elastyczności (co w efekcie powoduje wysuszanie oraz pękanie). I dlatego podstawowym działaniem kremu używanego zimą powinno być też jesteśmy w stanie natluszczanie – krem musi posiadać substancje zatrzymujące wodę w organizmie, takie jak np. kolagen, czy może kwas hialuronowy. Krem na zimę nie powinien zawierać nadto dużej ilości wody, bo wtenczas może zamarzać na twarzy. Zimą szczególna uwagę trzeba poświęcić wargom, nie mają one bowiem gruczołów lojowych, nie powinny się zatem same bronić przed wpływem czynników zewnętrznych. Nie wychodź z domu bez nałożenia pomadki ochronnej, noś ją zawsze przy sobie.

Ale to nie koniec. Na noc posmaruj usta odżywczym balsamem. W takich kosmetykach szukaj masła karite, miodu, wosków roślinnych, filtrów przeciwsłonecznych. Skoro ludzka skóra na ustach się luszczy, możesz zastosować peeling – specjalny do ust albo delikatny peeling do twarzy. Funkcję ochronna spełnią rownież blyszczyki oraz pomadki kolorowe ze składnikami nawilżajacymi – zrezygnuj z nich jednak, skoro twoje usta sa przesuszone oraz pękające – makijaż jedynie to także podkreśli. W okresie zimowym, zdecydowanie najwięcej problemów sprawia nam ludzka skóra naczyniowa. Także skoro nie może być w aktywnej fazie trądzika różowatego, nieustannie sie czerwieni, ściąga oraz grymasi. Należy ją bezwzględnie zabezpieczyć przed czynnikami atmosferycznymi dobrym okluzyjnym preparatem np. Nutritic riche La Roche-Posay, na noc z kolei nałożyć krem, ktory ja wyciszy np. Rosaliac AR La Roche- Posay, Rosacure fast Synchroline, Antirougeurs Avene.

Jak nie dać się przeziębieniu?

Ból głowy, gorączka, dreszcze, kaszel, katar. To najczęstsze objawy przeziębienia. Co zrobić żeby przeziębienie nas nie dopadło? Dobra odporność organizmu na zakażenia zależy od sprawnego oraz skutecznego dzialania naszego układu odpornościowego. W momencie zaatakowania nas poprzez drobnoustroje chorobotworcze (wirusy, bakterie czy może grzyby) np. w drogach oddechowych albo moczowych system odpornościowy może być mobilizowany w celu ich zniszczenia. Skoro wszystkie drobnoustroje chorobotwórcze zostaja zniszczone w miejscu ich wniknięcia, to również rozwijający się proces chorobowy też ulega samoistnemu ustąpieniu.

Zawsze istotna może być właściwa właściwa dieta bogata w witaminy. W okresie zwiększonej zachorowalności na przeziębienia oraz grypę, warto jeść owoce oraz warzywa. W tym czasie potrzebne nam są bogate w witaminę C cytrusy oraz jabłka. Bardzo dobrze może być jeść kiszoną kapustę oraz pić zieloną energetyczna herbatę. Do posiłków można dodawać składniki wzmacniające system odpornościowy: czosnek oraz cebulę. Dobrze, by były surowe, bo podczas gotowania traca swoje cenne wlaściwości. Kiedy na zewnatrz temperatura może być niska, to również do menu włączmy rozgrzewajace oraz bogate w skladniki odżywcze kasze (wszystkie rodzaje). Najbardziej znanym sposobem wzmacniania odporności może być zażywanie preparatów z witaminą C. Łykając Rutinoscorbin czy może AscoRutical zapobiegniesz rozwojowi infekcji oraz złagodzisz jej ewentualne objawy. Sok z aloesu też pobudzi twoje komórki odpornościowe do pracy. Innymi skladnikami wspomagającymi system immunologiczny sa m.in. selen, żeń – szeń i cynk, i dlatego preparaty zawierające te substancje sa idealne na jesienną pluche.

Hartowanie organizmu może być dobrą metodą stymulacji układu odpornościowego, ale jednocześnie istnieje jednakże dużo czynnikow, ktore powinny osłabiać naszą odporność zwiększajac podatność na zakażenia, np. palenie tytoniu, nieregularne odżywianie, nadużywanie alkoholu, częste podróże oraz zmiany klimatu, antybiotykoterapia. Stąd również u wielu ludzi pojawia się potrzeba dodatkowego wzmacniania układu odpornościowego tzw. immunostymulacji. Przed przeziębieniem może uchronić nas sport. Na ćwiczenia na świeżym powietrzu zarezerwujmy przynajmniej pół godziny dziennie. Skoro może być to również niemożliwe, to również chociaż raz w tygodniu ćwiczmy poprzez 45 minut. Kiedy nie lubimy ćwiczyć, to rownież skuteczny będzie spacer w żwawym tempie, taniec albo pływanie. Naszą odporność poprawia również… śmiech. Zatem chociażby z tego powodu warto spojrzeć na świat poprzez rożowe okulary oraz śmiać sie do woli. W walce z częstymi infekcjami wspomoga cię probiotyki. Zawarte w nich dobroczynne bakterie lokują się w naszym organizmie oraz chronią jego przed infekcjami.

Jak wiadomo probiotyki są polecane szczególnie osobom, które narażone są na stres albo które często przyjmują antybiotyki. Alternatywą dla tabletek (np. Baktomax) może być specjalny jogurt z probiotycznymi bakteriami. W aptekach dostępnych może być bez recepty dużo różnorodnych preparatow, ktore mają za zadanie wzmacniać funkcje obronne naszego organizmu czyniąc je bardziej wydajnymi. Jednak, jak przy każdym leku, przed zastosowaniem jego należy skonsultować sie z lekarzem, który określi czy może terapia taka może być wskazana oraz czy może nie posiada jednocześnie do niej przeciwwskazań zdrowotnych. Jeżowka czyli Echinacea – pobudza działanie układu odpornościowego, nasila proces fagocytozy, pobudza leukocyty do wydzielania substancji przeciwwirusowych (interferonów). Daje większą odporność na zakażenie bakteriami oraz wirusami. Olej rybny z wątroby rekina grenlandzkiego – zawiera alkiloglicerole, ktore gromadzą się w błonie komórek bakteryjnych oraz nowotworowych uszkadzając je. Wpływaja na system odpornościowy, pobudzając fagocytozę oraz powstawanie przeciwciał.

No i preparaty z żeńszenia – zawierają glikozydy saponinowe zwane ginsenozydami. Stymulują system odpornościowy organizmu tj. pobudzają aktywność limfocytów cytotoksycznych. Rybosomy bakteryjne z proteglikanami błonowymi – pobudzają swoistą oraz nieswoistą podpowiedź immunologiczną, dzieki czemu skracaja czas trwania infekcji, zmniejszają częstość jej występowania oraz nasilenie. Ważny może być wlaściwy ubiór. Kiedy pogoda może być zmienna, bardzo dobrze ubierać sie na cebulę oraz w razie potrzeby zdjąć sekcja ubrać. Najważniejsze, by nie doprowadzić do pocenia się. Kiedy z mokrym czołem wyjdziemy na zimniejsze powietrze oraz wiatr, to również przeziębienie mamy niemal murowane. W trosce o swoją odporność nie wolno ci zapomnieć o codziennym ruchu na świeżym powietrzu.

Pamiętaj – najlepiej zacznij uprawiać pewien sport np. pływanie, pilates albo jogę. Wystarczy jednak, że zaczniesz spacerować każdego dnia poprzez przynajmniej pół godziny. Ta forma aktywności fizycznej pomoże ci sie zrelaksować, zrzucić pare zbędnych kalorii, a również sprawi, że twój organizm zacznie produkować więcej komorek odpornościowych. Kiedy zatem już wrócisz z takiego spaceru nie zapomnij się rozgrzać. Wyziębiony organizm może być dużo łatwiejszym celem dla chorobotwórczych drobnoustrojow, i dlatego zanurz swoje stopy w kąpieli z dodatkiem kosmetyków z chilli, imbiru albo czarnego pieprzu. Od wewnątrz rozgrzej sie natomiast ciepłą herbatką z sokiem malinowym. Oprocz wymienionych wyżej , dostępne są też preparaty immunostymulujące tzw. szczepionki, które zawierają lizaty bakteryjne najczęstszych bakterii chorobotwórczych. Ze wzgledu na drogę podawania dzielimy je na szczepionki doustne albo donosowe. W sezonie największej zachorowalności na przeziębienie oraz grypę, szczepionki przeciw grypie są popularnym tematem, ale czy może wiesz, że mamy dwa rodzaje szczepionek chroniących nas poprzez grypą (nie mówimy tutaj o wirusie grypy H1N1 z 2009 roku)? Szczepionka przeciw grypie w zastrzyku to również inaktywowana szczepionka przeciw grypie zawierająca martwego wirusa, którą podaje się w zastrzyku. Można ją stosować u osób powyżej 6 miesiąca życia, u osób zdrowych, jak oraz tych, które cierpią na chroniczne dolegliwości.Szczepionka przeciw grypie w postaci aerozolu do nosa to również szczepionka zawierająca żywe, osłabione wirusy, które nie powoduja grypy (inną nazwa tej szczepionki może być LAIV od jej angielskiej nazwy „live attenuated influenza vaccine”). Zalecana może być dla osób od 2 do 49 roku życia, natomiast nie powinny jej stosować kobiety w ciaży. Każda z nich zawiera trzy typy wirusów: A (H3N2), A (H1N1) i B oraz po około dwóch tygodniach od momentu zaszczepienia organizm zaczyna produkować przeciwciała skierowane przeciwko tym wirusom.

I tak… za rok znowu będziemy gotowi na kolejne szczepionki, które pomogą nam uniknąć grypy. W odpowiedzi na nowe szczepy wirusów naukowcy opracowują nowe szczepionki chroniące nas przed ta uciażliwa choroba. Przy wzmacnianiu swojego układu immunologicznego istotne może być unikanie stresu, ktory sprawia, że nasz organizm słabiej broni sie przed mikrobami. Staraj się każdego dnia poświecić chociaż godzine na odpreżenie sie. Podczas relaksu, organizm wytwarza serotonine, która pobudza system odpornościowy do działania. Chcąc stać się pogodoodporną zmień również swoja dietę. Odstaw wszelkiego rodzaju używki (szczególnie kawę oraz papierosy), a zwiększ liczbę owocow oraz warzyw – naturalnej skarbnicy wszelkich witamin oraz mikroelementów. Szczepionki doustne stosowane są w nawracających zakażeniach ukladu oddechowego i w nawracających zakażeniach układu moczowego . Szczepionka donosowa stosowana w nawracających zapaleniach jamy nosa, jamy nosowo-gardłowej, oskrzeli, w chronicznym katarze oraz w zapaleniu uszu. Według zaleceń Centrum Kontroli oraz Zapobiegania Chorobom (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) najlepszą metodą zmniejszenia ryzyka zakażenia wirusami grypy może być coroczne szczepienie się przeciwko grypie. Ze wzgledu na dużą ilość różnorodnych typów wirusów powodujących przeziębienie, nie może być możliwe stworzenie skutecznej szczepionki uodporniającej przed przeziębieniem. Pomimo szerokich wskazań do stosowania, szczepionka nie zabezpiecza calkowicie przed zakażeniem. Podanie szczepionki chroni w 70% – 90% zdrowych osób poniżej 65. roku życia, zarówno przed grypa, jak oraz powikłaniom pogrypowym.

Jak wiadomo pośród osób starszych skuteczność szczepionki przed zachorowaniem wynosi okolo 60% i obniża śmiertelność zwiazana z grypą o 70% – 95%. Wykazano ponadto, że osoby zaszczepione rzadziej trafiały do szpitala z powodu zapalenia płuc oraz grypy, wszystkich zaburzeń oddechowych, zaburzeń oddechowych oraz niewydolności serca, wykazywały mniejszą śmiertelność z powodu zapalenia płuc oraz grypy, a rownież śmiertelność ze wszystkich przyczyn. Warto podkreślić, że szczepienia przeciwgrypowe chronią nie jedynie przed zarażeniem, ale też przed powikłaniami pogrypowymi, które powinny zostawić trwale konsekwencje do końca życia, a także być też przyczyną zgonu. Ryzyko wielonarządowych powikłań pogrypowych dotyczy wszystkich chorych oraz obejmuje przede wszystkim powikłania ukladu oddechowego, sercowo-naczyniowego, a także ośrodkowego układu nerwowego6. Stosowanie szczepień przeciwko grypie niesie ze sobą znaczne korzyści kliniczne. W zdrowym ciele, zdrowy duch – to również stare powiedzenie nic nie straciło na aktualności w XXI wieku. By jednakże ludzkie zdrowie nam sprzyjało niezbędne może być hartowanie naszego ciała. Hartowanie posiada na celu wzmocnienie organizmu tak, by był bardziej odporny na rożnorodne zmiany zachodzące w otaczającym środowisku. Dzięki temu, ulega pomiędzy innymi mobilizacji nasz system odpornościowy, który może skutecznie dawać sobie radę z infekcjami wirusowymi albo bakteryjnymi.

Ważne: myj ręce zwłaszcza po skorzystaniu z toalety albo dotykaniu kranu czy może klamki w miejscach publicznych. Ograniczaj również dotykanie twarzy. Brzmi to również komicznie, jednakże przeciętnie człek dotyka twarzy także co 20 sekund, co umożliwia bakteriom dostep do ciała. Do podstawowych czynników hartujących ludzkie cialo należa: woda, słońce oraz powietrze, które oddziaływaja przede wszystkim na naszą skórę stanowiącą barierę oddzielającą organizm od środowiska zewnetrznego, ale jednocześnie żywo reagującą na zmieniające się warunki otoczenia. Niepodawanie chorej osobie dłoni na powitanie czy może unikanie pocałunku to również zdroworozsądkowe podejście, ale rece to również nie jedyne miejsce, gdzie można złapać przeziębienie. Badania na obecność wirusów w sali szkolnej wykazały, że na 50% powierzchni obecny byl wirus grypy. W związku z tym poświęć parę minut na oczyszczenie stanowiska w pracy albo powierzchni w domu, zwłaszcza klamek, włączników światla, telefonu, komputera oraz pilota do telewizora. Hartowanie wodą polega na wywoływaniu naprzemiennego rozszerzania oraz zweżania naczyń krwionośnych poprzez kapiele w ciepłej oraz zimnej wodzie. Bardzo dobrze też działają naprzemienne prysznice z ciepłej oraz zimnej wody czy może również kąpiele wodne w naturalnych zbiornikach np. morzu czy może jeziorze, podczas których najlepiej może być pływać. Na szczególną uwagę zasługują kąpiele morskie. W trakcie takiej kąpieli, dzięki zawartemu w morskiej wodzie chlorkowi sodowemu, reguluje się dużo czynności naszego ustroju. Bałtyk może być zimnym morzem, toteż czas jednorazowej kąpieli morskiej powinien wynosić 5-15 minut. Kiedy temperatura wody może być niska, warto wówczas w niej brodzić zanurzając nogi do kostek. Brodzenie trwa zwykle kilkanaście-kilkadziesiąt sekund oraz można je kilkakrotnie powtarzać. Jesienią oraz zimą większość ludzi szuka ciepła w zamknietej przestrzeni, gdzie pełno może być innych osob, ktore kaszlą oraz kichają. W związku z tym, skoro nie możesz uniknąć przebywania w takim miejscu, pamiętaj o zachowaniu higieny – myciu rąk oraz niedotykaniu twarzy albo używaniu żelu antybakteryjnego. Stałe, systematyczne kąpiele wodne w sezonie letnim zapobiegają jesienno-zimowym bólom stawów oraz kregosłupa, korzystnie wpływają na funkcjonowanie naszej skóry oraz całego organizmu, usprawniają system nerwowy i termoregulację. Sen może być potrzebny, by system odpornościowy byl w formie, szczególnie w sezonie przeziębień.

Podobno są badania, które wykazaly, że niedostateczna ilość snu powiązana może być z obniżeniem odporności, zatem chodź spać wcześniej, zamiast do późna przesiadywać przy komputerze – tym sposobem zapewnisz sobie relaks, dobre samopoczucie oraz ochronę przed wirusami grypy czy może przeziębienia. Kąpiele słoneczne powodują przekrwienie skóry, obniżają ciśnienie krwi, pobudzają czynność układu nerwowego i korzystnie wpływają na przemiany wapnia oraz fosforu. Czas nasloneczniania zaczynamy od 15-30 minut oraz w następnej kolejności stopniowo jesteśmy w stanie jego wydłużać do 2 oraz więcej godzin, zależnie od własnej wrażliwości. Zdrowe jedzenie zawierajace witaminy też wzmocni system odpornościowy. Sezon grypowy to również również okres zimowy, kiedy dostarczamy organizmowi małej ilości korzystnego pożywienia. Owoce, warzywa, niskotłuszczowe białka i złożone węglowodany to rownież klucz do zdrowego odżywiania. Badania wykazaly, że starsze osoby, które dostarczaly organizmowi pełno substancji odżywczych wzmocnily swoją odporność oraz zapobiegły chorobie. Pamiętajmy, że stosowanie zabiegów hartujących związanych z ekspozycją na słońce oraz wodę wymaga ostrożności, odpowiedniego dawkowania oraz uwzględniania przeciwwskazań zdrowotnych (zakażenia, niewydolność krążenia, nadpobudliwość nerwowa, nadczynność tarczycy). Zdrowe odżywianie to rownież klucz do silnego organizmu, który zwalczy wirusy przeziębienia oraz grypy. Do tego zalicza się również picie dużej ilości wody.

Inne badania pokazały, że picie wody wzmacnia odporność, by lepiej chronić ludzkie cialo przed wirusami. Dostarczaj zatem organizmowi dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, oraz unikaj napojów z kofeiną, które maja działanie odwadniające. Pij okolo 8 szklanek wody dziennie (2 litry), a także więcej w przypadku upału. W czasie bezchmurnych oraz bezdeszczowych dni można korzystać z kąpieli powietrznych, gdy to również odsłonięte ludzkie ciało wystawione może być na działanie powietrza. Warto pamiętać, że im niższa może być temperatura powietrza, tym działanie silniejsze. Kąpiele powietrzne w temperaturze 10-20oC spełniaja podobna rolę jak zabiegi wodolecznicze. Ćwiczenia nie jedynie sprawiają, że czujesz się świetnie oraz pomagają zachować dobrą sprawność fizyczną, ale wzmacniają również system odpornościowy. Co więcej, zrzucenie nadprogramowych kilogramów może być ważne dla ogólnego zdrowia – ostatnie badania pokazały, że osoby z nadwagą dużo częściej chorują. Ważna może być też regularna aktywność fizyczna, bo w czasie wysiłku fizycznego uwalniane są pewne substancje chemiczne zwane neurohormonami (produkowanymi poprzez system nerwowy), które wywierają korzystny wpływ na system odpornościowy. Jednakże wysiłek ów musi być też dostosowany do naszych możliwości oraz stanu zdrowia, bo nadto duży powoduje osłabienie odporności.

Jak wiadomo probiotyki to również dobre bakterie, które pomagają organizmowi zachować ludzkie zdrowie oraz chronia przed złymi bakteriami. Najnowsze badania wykazały, że stosowanie probiotyków wpłyneło pozytywnie na ludzkie zdrowie ludzi i zmniejszyło występowanie infekcji górnych dróg oddechowych (takich jak przeziębienie). Spróbuj uwzględnić w diecie probiotyki albo stosować suplementy, by ochronić się przed chorobą. Myśląc o hartowaniu ciała, nie można zapomnieć o warunkach cieplnych we wlasnym mieszkaniu. Zimą najlepsza dla nas temperatura w pokojach powinna oscylować miedzy 18 – 20o C. Pokoje powinny być też naturalnie codziennie wietrzone, bo gromadzi sie w nich kurz, roztocza, dym z papierosów oraz bakterie. Zimowa aura nie powinna odstraszać od wyjścia na dwor. Także przy temperaturze -5 czy może także -10 stopni Celsjusza warto uprawiać regularne marszobiegi albo długie spacery. Dzieki nim poprawi się kondycja oraz odporność naszego organizmu. Jeśli odczuwasz pierwsze objawy przeziębienia pomimo wszystkich podjętych środków ostrożności, wypróbuj cynkowe tabletki do ssania, które skracają czas trwania dolegliwości. Nie zapobiegną one przeziębieniu, ale powinny je złagodzić. Ważne może być jednak, by zażyć je jak najwcześniej, by dzialanie było skuteczne.

Kilka faktów na temat odporności organizmu

Układ odpornościowy człowieka, inaczej system immunologiczny jest odpowiedzialny za walkę z wirusami, drobnoustrojami oraz różnymi czynnikami zewnętrznymi, które wywołują mniej albo bardziej groźne choroby. Przyjmuje się, że leczenie przeziębienia może być objawowe – nie leczymy przyczyny choroby, ale zwalczamy jej objawy. Takie działanie mają stosowane środki leczenia przeciwko przeziębieniu – zwykle ich głównymi składnikami są środek przeciwzapalny i preparat zmniejszający wyciek z nosa.

Oczywiście przeziebienie może być wywolywane poprzez wirusy, i dlatego dopóki nie dołaczy się zakażenie bakteryjne, dopóty stosowanie antybiotykow może być bezcelowe. Układ immunologiczny musi być też w stanie rozpoznać elementy należace do organizmu i elementy obce, które musi wyeliminować. Skoro system odpornościowy zawiedzie, może dojść do sytuacji, w której obce elementy przedostaną sie do krwi oraz staną sie czynnikami chorobotwórczymi wywołujacymi różnego rodzaju infekcje. Wowczas warto zastosować środki leczenia na odporność, które pozwolą modulować system immunologiczny tak, by działał on w pełni sprawnie.

Pamiętajmy, że przed potencjalnie szkodliwymi substancjami oraz mikroorganizmami organizm broni się za pomocą nieswoistych i swoistych mechanizmów odpornościowych, w których zaangażowane są procesy humoralne, jak oraz komórkowe. W przypadku mechanizmów nieswoistych ludzkie ciało obce może być też unieszkodliwione zatem już przy pierwszym kontakcie, natomiast w przypadku mechanizmów swoistych musi być też poprzedzone wcześniejszym kontaktem, podczas ktorego następuje wytwarzanie substancji odpornościowych, czyli przeciwcial. Produkcję przeciwciał zapoczątkowuje kontakt antygenu, określonej substancji obcej, z immunologicznie kompetentnymi komórkami. Stanowią one swoiste komplementarne do antygenu produkty reakcji organizmu. Dlaczego wzmocnienie odporności może być ważne? Kiedy do naszego organizmu wtargną wirusy czy może bakterie, budzi się system odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym poprzez siebie zwiazkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Skoro limfocytów może być za malo, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bolami głowy.

Ale aby do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli system odpornościowy. Ważne może być to także zwłaszcza u progu zimy. Srebro koloidalne usprawnia funkcjonowanie układu immunologicznego. Stosujac preparaty srebra można uchronić się przed m.in. przeziębieniem, katarem, kaszlem, grypą, anginą, zapaleniem gardla, zatok, oskrzeli, pluc i rozwojem innych infekcji bakteryjnych. Srebro koloidalne posiada zdolność inaktywacji aż 650 różnorodnych szczepow bakteryjnych. Bakterie te tracą zdolność rozwijania oporności na działanie srebra, co stanowi ogromną zaletę w porównaniu z antybiotykami. Dzieki tej właściwości, preparaty srebra nie tracą aktywności przeciwbakteryjnej. Ponadto, srebro koloidalne, nie wpływa destrukcyjnie na flore bakteryjna jelit, co może być nieuniknione w trakcie antybiotykoterapii. Immunomodulatory to także substancje, które wpływają na aktywność immunologiczną. Do immunomodulatorów endogennych należa cytokiny. Cytokiny są endogennymi proteinami albo glikoproteinami o działaniu regulacyjnym. Cytokiny wytwarzane poprzez pobudzone limfocyty określa sie również mianem limfokin. Cytokiny o dzialaniu immunomodulacyjnym to także m.in.: interleukiny oraz interferony (IFN). Mianem interleukin określa się cytokiny, które wpływają glównie na funkcje limfocytów. W zależności od pochodzenia wyróżnia sie interferony: alfa, beta oraz gamma. Interferony wykazują działanie przeciwwirusowe, przeciwproliferacyjne i immunomodulacyjne. Interferon alfa oraz beta wykazują przede wszystkim działanie przeciwwirusowe, interferon gamma głównie właściwości immunomodulujace. Interferony zapewniają ochronę komórek sąsiadujących z komórkami zakażonymi poprzez wirusy, natomiast te ostatnie ulegają zniszczeniu. Przemęczony organizm może być podatniejszy na infekcję.

No i dlatego właśnie nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają również sytuacje stresowe, nasze życie w napięciu. System obronny może być ściśle powiazany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Same probiotyki (odpowiednio dobrane szczepy bakterii) powinny nie wystarczyć. Najlepiej zastosować połączenie probiotyków z prebiotykami (substancjami odżywczymi dla pozytywnych bakterii), czyli tak zwane synbiotyki(przykladowym preparatem symbiotycznym może być Multilac). Należy nie mniej jednak pamiętać, że stosowanie synbiotykow stanowi ochrone przede wszystkim w chwili wyniszczenia flory bakteryjnej jelit (przykładowo w trakcie antybiotykoterapii). Przyjmowanie ich stale, nie może być konieczne. Są odmienne substancje wzmacniające odporność, jak np. kwasy omega-3, witamina C, cynk, czosnek czy może beta-glukan, które znacznie dużo częściej są stosowane oraz bardziej ekonomiczne w zakupie. Alkohol, papierosy, kawa niszcza witaminy (glównie witamine C) oraz mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne.

Warto dodać, że chociaż rzucenie palenia może być trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów. Spirulina to także alga, zawierająca szereg składników cennych dla ludzkiego organizmu. Spirulina stanowi źródło pełnowartościowego białka, pierwiastków (żelaza, magnezu, selenu, potasu), i witamin (jako jedyna pośród pokarmow pochodzenia niezwierzecego, posiada duże ilości witaminy B12!!!). Barwniki zawarte w spirulinie wspomagają procesy trawienne, metaboliczne i oczyszczające organizmu, a również wzmacniają system odpornościowy oraz spowalniają procesy starzenia się organizmu. Jak najbardziej uwzglednienie spiruliny w codziennym jadlospisie, zaleca sie osobom odchudzającym sie oraz stosującym dietę wegetariańską. Sprawdza sie np. brodzenie w zimnej wodzie. Trzeba napełnić nią wannę tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia trzeba stopy bardzo dobrze osuszyć oraz wymasować (można użyć balsamu rozgrzewającego).

Jednakże skuteczna dieta pozbawiona produktów pochodzenia zwierzęcego, pozbawia organizm ludzki kwasów omega-3, istotnych dla utrzymania wlaściwej odporności organizmu. To także jesteśmy w stanie tłuste ryby morskie są najbogatszych źródłem kwasów omega-3, ale nie tylko. Bowiem rownie duża zawartość kwasow omega-3, znajduje się w algach morskich. W aptekach dostępny może być preparat przeznaczony jesteśmy w stanie dla wegetariaian – OmegaProvita VEGE. Preparat ów zawiera kwasy omega-3 wyłącznie pochodzenia roślinnego: kwas alfa-linolenowy z nasion lnu i kwas DHA pozyskany z alg morskich. Ponadto preparat zawiera komplet niezbednych witamin oraz składników mineralnych, koniecznych dla prawidłowej pracy organizmu ludzkiego. Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu może być naprzemienny natrysk. Najpierw ludzkie ciało polewamy ciepłą woda (20-30 sekund), a w następnej kolejności chłodna (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo oraz zawsze kończyć zabieg woda o temperaturze ciała. Preparaty zawierające beta-glukan, stanowią połączenie podobnie działających substancji – naturalnego immunostymulatora beta glukanu, kolostrum i peptydu cysteiny. Składniki te wzmacniają system odpornościowy, utrudniając rozwój infekcji. Zaleca się przyjmowanie preparatu na czczo, ewentualnie 1 godzine po spożyciu ostatniego posiłku albo 1 godziny przed posiłkiem.

Wreszcie, doskonałą receptą na zwiększenie odporności może być aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3x30x130. Można jego przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiagało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za dużo ruchu na świeżym powietrzu, i dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do albo z pracy, poprzez pół godziny. Nie posiada jednego preparatu, który zawieralby wszystkie zioła wykazujące wlaściwość wzmacniania odporności. Ciekawym preparatem ziołowo-witaminowym może być Longovital Odporność, który w swoim składzie zawiera: paprykę, liść rozmarynu lekarskiego, liść mięty pieprzowej, krwawnik pospolity, pestki dyni, kwiaty oraz liście głogu, witaminę C, niacynę, witaminę E, kwas pantotenowy, witaminę B6, witamine B2, witaminę B1, witamine A, i witaminę D. Silne właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwgrzybiczne wykazuja preparaty zawierajace czosnek. Kolejnym naturalnym środkiem wzmagającym odporność są kwasy omega-3 zawarte w rybach morskich, algach oraz wielu preparatach dostępnych w aptece. Zasobnym źródłem witaminy C natomiast, będzie wyciąg z porzeczki, aceroli oraz jeżówki. Cieżko zdecydować się na jeden preparat, ale zawsze można pokusić się o zmianę na kolejny, o innym niż poprzedni, składzie. W diecie wzmacniajacej odporność powinny się znaleźć warzywa oraz owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Sa to także głównie witaminy A, C oraz E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach i porzeczkach oraz truskawkach (także mrożonych). W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają biale ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakoby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony. Pomocny może być też też miód manuka – jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m. in. w przypadku dolegliwości gornych dróg oddechowych, jak infekcje gardla, kaszel, katar, chrypa czy może zapalenia zatok. Naturalna witamina C może być zawarta w preparacie o nazwie Acerola Plus. Może być to także preparat zawierający dużą dawkę witaminy C, a rownież naturalne biflawonoidy (rutynę oraz hesperydynę), które korzystnie wpływaja na przyswajalność witaminy C.

Coś więcej o zdrowiu

Jak wiadomo wlaściwości witaminy C są powszechnie znane oraz doceniane za polepszanie odporności organizmu. Rutyna wspomaga działanie witaminy C, ale również sama wzmacnia naczynia krwionośne. Kolejną zaleta preparatu Acerola Plus może być jego slodki smak. Roślina ta może być bogata m.in. w białka, weglowodany, witaminy C oraz PP i allicynę, która posiada działanie bakteriobójcze oraz zwiększa aktywność białych ciałek krwi. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwieksza witamina C. Wystarczą 1–2 zabki codziennie. Skoro nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy jego w kapsułkach (np. aktiv kapseln). Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku. Biostymina, od niedawna dostępna w aptekach bez recepty oraz w wygodnej postaci przeznaczonej do stosowania doustnego, to także lek, który stymuluje naturalną odporność organizmu oraz pomaga walczyć z infekcjami zarówno wirusowymi jak oraz bakteryjnymi. Infekcje oraz zakażenia górnych dróg oddechowych należą do najczęstszych przyczyn wizyt u lekarza. Zielarze również dokładają swoje przepisy do recept na odporność. Skuteczność systemu immunologicznego podnosi jeżowka (echinacea) oraz żeń-szeń. W aptekach można kupić preparaty z nich sporządzane, np. bodymax, echinacea. Znacznie obniżona odporność może być też również wynikiem dzialania czynnikow genetycznych – w tym miejscu wymienić można np. cieżki złożony niedobór odporności (zespół SCID).

Niestety, spadek odporności można zaobserwować również przy długich kuracjach niektórymi lekami, co w szczególności dotyczy antybiotyków, które niszczą groźne bakterie, ale powodują również spustoszenia w populacji korzystnych bakterii. środki leczenia na odporność sa również potrzebne przy niektórych ciężkich chorobach, jak np. białaczka czy może zespół nabytego niedoboru odporności (AIDS) wywolany retrowirusem HIV. Najbardziej znanym sposobem do walki ze nadto niską odpornością są specjalne szczepionki. Nie mniej jednak warto pamietać o tym, że szczepionki nie zawsze są niezbędne, a ponadto bywają drogie oraz zbyt trudno dostępne. Z drugiej strony domowe sposoby podnoszenia odporności bywają zawodne oraz niewystarczające. Zlotym środkiem w tej sytuacji są środki leczenia na odporność naturalnego pochodzenia. Nie są tak inwazyjne jak środki leczenia syntetyczne oraz w przeciwieństwie do nich nie powodują zaburzeń naturalnej flory bakteryjnej czlowieka. Ich w 100% naturalne składniki pomagają podnieść odporność w okresach wzmożonych zachorowań. środki leczenia na odporność to także też doskonałe wsparcie przy cięższych chorobach, w ktorych organizm nie radzi sobie z działaniem czynników zewnętrznych.

Mówi się, że istnieje grupa tzw. „doustnych szczepionek”, będącymi preparatami dostępnymi na recepte, zawierających najczęściej fragmenty (lizaty) bakterii, które w sposob niespecyficzny mają stymulować odporność organizmu. Kłopot polega ze standaryzacją owych preparatów (poszczegolne partie leku powinny różnić się składem), poza tym nie udowodniono w żadnym z wiarygodnie oraz rzetelnie prowadzonych badań klinicznych wyższości tego typu lekow nad „efektem placebo”, czyli stosowania substancji obojetnej dla organizmu. Poza tym stosowane u osób z pierwotnymi niedoborami odporności (PNO), np. w izolowanym niedoborze IgA, powinny wyrządzić poważne szkody! Z logicznego punktu widzenia u osob często/przewlekle chorujacych należy najpierw podjąć próbę wykluczenia albo potwierdzenia PNO, a nie bezkrytycznie stosować tego typu preparaty. Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Skoro na ich drodze powstają blokady, odporność slabnie. By temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym może być punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi. Po konsultacji z lekarzem jesteśmy w stanie rownież zażyć środki leczenia uodporniajace (ale jedynie wtedy, kiedy jesteśmy zdrowi), np. w tabletkach: lymphozil, groprinozin, echinacea oraz padma-26 albo w kroplach: esberitox, immunal. W aptekach dostępny może być preparat o nazwie Salfazin, który w swoim składzie poza cynkiem, zawiera szereg witamin (A, C, E oraz B6), dzieki czemu nie jedynie hamuje lojotok, ale też podnosi odporność organizmu na infekcje. Preparat dodatkowo wspomaga funkcjonowanie męskich narzadów rozrodczych, chroni prostate przed nadmiernym rozrostem, modeluje sylwetkę, wzmacnia włosy oraz paznokcie, a również usprawnia pamięć oraz koncentrację.

Wiadomo, że Salfazin może być dostepny bez recepty oraz może być dość ekonomiczny, pod względem dawkowania (tylko 1 tabletka dziennie), poprzez co jedno opakowanie (100 tabletek), wystarczy na ponad 3 miesiące. Na szczęście dla pacjentów, szeroko reklamowane preparaty rzekomo „wzmacniające odporność”, dostepne bez recepty (czyli bez nadzoru lekarza – co rownież powinno dać do myślenia odnośnie ich rzeczywistej skuteczności), nie wywierają istotnego wpływu na funkcjonowanie układu immunologicznego. Często preparaty te zawieraja substancje naturalne, np. pochodzenia ziołowego, bądź również substancje chemiczne, w przypadku których w badaniach laboratoryjnych (in vitro) wykazano istotny wpływ na zachowanie komórek ukladu immunologicznego, nie mniej jednak w stężeniach dużo wyższych niż te, ktore można zastosować in vivo, bez istotnego działania toksycznego. Informacje na ów temat są pomijane poprzez producentów tego typu specyfikow.

Jak opanować kaszel?

Czasami nie wiemy jak opanować kaszel. Sądzimy, że kaszel jest naszym wrogiem tymczasem jest ważnym sygnałem ostrzegawczym. Najczęściej meczy nas kaszel suchy oraz mokry, jednakże wyróżnia się również m.in. kaszel szczekajacy, świszczący, alergiczny oraz taki, któremu towarzyszy łaskotanie w gardle. Może trwać caly czas albo pojawiać się jedynie rano, wieczorem albo w nocy. Sprawdź, jakie są rodzaje kaszlu oraz co oznaczaja. Bo kaszel, jako objaw niecharakterystyczny, może wystąpić też przy chorobach układu krążenia, np. w wadach serca. Pojawia się czasem przy kłopotach z układem pokarmowym, choćby przy refluksie żołądka. Może mieć rownież podłoże nerwicowe, wynikać z nadreaktywności oskrzeli. Obecnie coraz dużo częściej mamy do czynienia z kaszlem spowodowanym alergią. I dlatego na pytanie, jak opanować oraz zwalczyć kaszel nie posiada jednej prostej odpowiedzi. Bo to wszystko zależy od przyczyny, która jego powoduje.

Hero. Bohaterem dzisiejszego wpisu jest kaszel.

Co robić zatem? Można jedynie dać następującą radę: skoro po kilku dniach, pomimo stosowania farmaceutykow dostępnych bez recepty albo metod domowych, kaszel nie ustępuje, konieczna może być wizyta u lekarza. Kaszel, także skoro cię męczy, może być ważnym elementem obrony organizmu. Napad kaszlu to również reakcja na podrażnienie albo uszkodzenie tzw. receptorów kaszlowych – zakończeń nerwowych znajdujących się w błonie śluzowej drog oddechowych. Pozwala oczyścić gardło, krtań, tchawicę oraz oskrzela z tego, co sie w nich znalazło, a nie może być czystym powietrzem. Jak pokazują doświadczenia pediatrow, w przypadku dzieci powinny się tamże znaleźć różne rzeczy: drobiny jedzenia (wessane podczas zachłyśnięcia), piasek wciągnięty poprzez nos podczas zabawy w piaskownicy albo na plaży, a także małe przedmioty np. pionki do gier planszowych. Skoro w takich przypadkach nastąpi gwałtowny atak kaszlu – ratuje życie. Bywa też, że dziecko kaszle, bo chce przypominać pokasłującą dorosłą osobę. Najczęściej jednakże receptory kaszlowe zostają podrażnione wskutek infekcji bakteryjnej albo wirusowej. Wtenczas kaszel może być objawem dolegliwości układu oddechowego – ostrej albo przewlekłej. Najczęstszą przyczyną kaszlu może być przeziębienie lub – skoro mamy pecha – grypa.

Jak wiadomo infekcja gornych drog oddechowych powoduje obrzęk oraz podrażnienie śluzowki górnych drog oddechowych, często rownież powstaje gęsta wydzielina, którą usuwamy z organizmu kaszląc. Są dwa rodzaje kaszlu. Mokry, usuwający wydzieline – to również zwykle objaw alergii, przeziębienia lub innych infekcji dróg oddechowych. Suchy również może być też efektem przeziebienia, ale często powodują jego odmienne czynniki – dym tytoniowy, kurz, różne dymy oraz opary i odmienne drażniące czynniki. Taki kaszel jedynie podrażnia śluzówki, co z kolei wywołuje kolejne ataki suchego kaszlu. Pacjent, który zglasza się do lekarza z kaszlem, z reguły słyszy sporo pytań o jego rodzaj, czas trwania, sytuacje, w jakich się ujawnia. Bo taka charakterystyka pomaga w ustaleniu jego przyczyny. I dlatego warto orientować się w rodzajach kaszlu, by umieć trafnie określić lekarzowi swoją przypadłość. Suchy kaszel może być pierwszym objawem przeziębienia albo infekcji dróg oddechowych. Może również być też spowodowany zgagą, wdychaniem suchego powietrza w pomieszczeniach klimatyzowanych, wdychaniem dymu papierosowego bądź pyłu. Suchy kaszel powoduje podrażnienie gardła oraz oskrzeli, co objawia się bólem w tej okolicy. Największy dyskomfort powoduje w nocy, kiedy uniemożliwia zaśniecie albo gwałtownie wybudza.

Leczenie i choroby serca.

Pamiętajmy, że męczący kaszel daje się we znaki również naszym najbliższym, osobom siedzącym przed nami w kinie, publiczności usiłującej słuchać gitarowego solo na koncercie… Skoro mamy tak zwany mokry kaszel, czyli kaszel z odkrztuszaniem – nie należy jego blokować; w ów sposób organizm radzi sobie z usuwaniem nadmiaru wydzieliny z płuc oraz oskrzeli. Taki kaszel trzeba wręcz wspomagać, by jak najszybciej pozbyć sie szkodliwej wydzieliny blokującej drogi oddechowe. Inaczej rzecz wyglada z kaszlem suchym – ow warto powstrzymywać, stosując środki przeciwkaszlowe, które pokrywają gardlo ochronną warstwą oraz likwiduja podrażnienia. Kaszel przewlekły może być zazwyczaj połączony z odkrztuszaniem sporych ilości flegmy. Trwa ponad 6 tygodni. Często spotyka się jego u nałogowych palaczy. Oraz póki się pali, jego leczenia właściwego może być mało skuteczne. Bywa, że wiec już po pożegnaniu z papierosem utrzymuje sie poprzez parę miesięcy. Zmiana charakteru w kaszlu przewlekłym. Najcześciej obserwuje się ją u palaczy. W takim przypadku konieczna może być jak najszybsza wizyta u lekarza, ponieważ może to rownież być też symptom POChP albo rozwoju nowotworu płuca. Wdychanie wilgotnego powietrza to również pierwsza pomoc przy suchym kaszlu. Nawilżacze, pojemniki z wodą albo mokre ręczniki na kaloryferze pozwalają nasycić powietrze parą wodną. Wciąż jeszcze lepsze dla przesuszonej śluzówki może być stosowanie inhalatorów albo po prostu wdychanie pary znad miski z goraca wodą z olejkami aromatycznymi albo naparem z ziół: tymianku, szałwii, rumianku. W większości przypadkow kaszel mija po 7-10 dniach. Jeśli jednakże trwa dłużej niż 4 tygodnie, skoro wykrztuszasz zieloną lub – co gorsza – krwistą wydzielinę, powinieneś iść do lekarza. Kaszel może być też objawem poważniejszych chorób, takich jak przewlekła obturacyjna dolegliwość płuc czy może astma. Może rownież być też objawem zawału serca, zwlaszcza skoro towarzyszy mu skrócenie oddechu, świsty i obrzęk okolicy kostek. Jeśli czujesz ostry ból w plucach, masz gorączkę przekraczającą 38 stopni Celsjusza oraz kaszel utrzymujący sie dłużej niż 3 dni – możesz mieć zapalenie płuc. Skoro podobne objawy posiada dziecko lub osoba starsza – nie czekaj 3 dni, idź z chorym do lekarza. Kiedy zaczynamy pokasływać często sięgamy po pierwszy lepszy syrop lub… w ogole jego bagatelizujemy. To również bład, nieleczony kaszel zwykle się nasila. Nie jedynie przeszkadza nam w codziennym życiu, ale może również świadczyć o chorobie, która wymaga leczenia właściwego np. antybiotykami.

Warto zauważyć, że nawilżanie gardła to również klucz do zmniejszenia dyskomfortu chorego cierpiącego na suchy kaszel. Należy zatem pić dużo płynów: herbat owocowych oraz ziołowych – szczególnie ulge w cierpieniu przynoszą napary ziołowe z szałwii, pierwiosnka, prawoślazu lekarskiego i z mchu irlandzkiego. Produkcję śliny zwieksza ssanie cukierkow – ulgę podrażnionemu gardlu daje ssanie cukierkow szałwiowych. Dziecko chore na błonicę (zwaną również krupem) lub na zapalenie krtani posiada tak zwany szczekający kaszel, czesto nasilający sie w nocy. Błonica nie może być niebezpieczną chorobą u dzieci starszych, jednakże dla dziecka poniżej 3 roku życia może wręcz stanowić poważne zagrożenie. W obu przypadkach dziecko powinno oddychać wilgotnym powietrzem. Idź do łazienki, puść z prysznica najgorętszą wodę, jaką możesz, napełnij nia wannę – tak, by powietrze w łazience było pełne pary. Niech dziecko oddycha parą, aż kaszel złagodnieje. Skoro to również nie pomaga – lub skoro dziecko posiada kłopoty z oddychaniem – dzwoń po pogotowie albo zawieź dziecko jak najszybciej na izbę przyjęć do najbliższego szpitala. Skoro nie masz pod ręką żadnej maści, zrob okład z gorczycy. Wymieszaj zmielone ziarna gorczycy z maka w stosunku 1 do 2, a w następnej kolejności dodaj aż tyle wody, aby powstała pasta. Rozsmaruj tę paste na szmatce, zlóż tkanine na pół. Zabezpiecz skóre wazeliną, a w następnej kolejności przylóż kompres z gorczycy ale nie przykladaj jego bezpośrednio na skórę, bo może cię poparzyć. Co pewien czas sprawdzaj, jak zachowuje się ludzka skóra – skoro zaczyna się czerwienić lub może być podrażniona, zdejmij okład. Zamiast wody możesz użyć białka jaja – kompres może być wtenczas łagodniejszy oraz raczej nie poparzy. Metoda polega na przyjęciu poprzez chorego pozycji ułatwiającej odpływ wydzieliny z oskrzeli. Oto wskazówki, jak krok po kroku ją zastosować. Kładziemy się na brzuchu na łóżku. Nastepnie zsuwamy tułów w dół tak, by oprzeć się łokciami o podłogę, pozostawiając biodra na brzegu łóżka. Staramy się utworzyć kąt 45 stopni pomiędzy tulowiem a nogami. W tej pozycji wytrzymajmy ok. 20 min, stopniowo odkrztuszając zalegającą wydzieline na ułożoną wcześniej na podłodze ligninę. Drenaż ułożeniowy powinniśmy wykonywać 2 razy dziennie, koniecznie na czczo. Odpowiednio wcześniej trzeba zażyć specyfik wykrztuśny. Przed zastosowaniem tej metody trzeba skonsultować się z lekarzem. Istnieją bowiem przeciwwskazania do wykonywanie zabiegu. Należą do nich np. niewydolność oddechowa, skłonność do krwotoków z płuc, przebyty krwotok z płuc.

Jak zatem postępować? Najlepsze efekty leczenia właściwego daje syrop na suchy kaszel, specjalnie przeznaczony do tego rodzaju kaszlu. Skoro kaszel męczy cię głównie po posiłkach, a również w nocy albo gdy się położysz, być też może nie chodzi o płuca czy może oskrzela, ale o system pokarmowy. Zgaga posiada miejsce wtedy, gdy kwasy żołądkowe cofają się do dolnej części składowej przelyku, powodując podrażnienie delikatnej tkanki, co również może być też przyczyna kaszlu. Może się wtenczas okazać, że środki zwalczające zgagę pomagają też na związany z nią kaszel. Kiedy nie wyleczymy stanu zapalnego w obrębie zatok, wowczas może dojść do zapalenia oskrzeli. Zainfekowana wydzielina spływa bowiem z zatok do gardła oraz może wywołać reakcje zapalną w tchawicy oraz oskrzelach. Do zapalenia oskrzeli może również dojść z powodu zanieczyszczenia powietrza, np. dymem papierosowym. Błona śluzowa ulega obrzękowi oraz produkuje gęsty śluz pokrywający ściany oskrzeli, który wyzwala fizjologiczny odruch obronny organizmu. Kaszel oczyszcza zakażone albo zanieczyszczone drogi oddechowe. Syrop na suchy kaszel można również przyrządzić samodzielnie – z cebuli. Wystarczy pokrojoną cebulę zasypać cukrem, by wydzielil się sok, który należy przyjmować 2–3 razy dziennie po 1 łyżeczce, też na noc. Ssij tabletki przeciwkaszlowe, a skoro ich nie masz – zwykłe cukierki. Ssanie pobudza wydzielanie śliny oraz jej częste przelykanie, co łagodzi podrażnienia. Skoro męczy cię suchy kaszel, ssij drażetki z rdestu wielkokwiatowego; kupisz je w aptekach bez recepty. środki leczenia na bazie rdestu zawierają specyficzna, żelowatą substancję, która pokrywa podrażnione gardło oraz zmniejsza odruch kaszlu.

Wiadomo, że kaszel może być też objawem alergii, astmy, mukowiscydozy, rozedmy, raka płuc, zawodowych dolegliwości płuc. Pojawia się również w zapaleniu gardła, zapaleniu płuc, oplucnej oraz gruźlicy. Pamiętać również należy o owijaniu szyi szalem. Najlepiej zrezygnować z alkoholu oraz palenia papierosów. Skutecznia dieta powinna być też lekka, potrawy miekkie, łatwe w przełykaniu, by nie podrażniać bolącego oraz suchego gardła. Spróbuj szanty zwyczajnej. To rownież zioło o słodko-kwaśnym smaku działa jak środek wykrztuśny, pobudza odruch kaszlu oraz pomaga usunąć wydzielinę z oskrzeli. W aptekach oraz sklepach zielarskich można kupić bez recepty mieszankę szanty z anyżkiem. Wymieszaj 2 łyżki soku cytrynowego z łyżką miodu oraz dodaj szczyptę pieprzu kajeńskiego (papryki cayenne). Miód pokrywa podrażnione gardło ochronną warstwą, sok cytrynowy łagodzi stan zapalny oraz dostarcza organizmowi witaminę C. Pieprz kajeński zwiększa miejscowy przepływ krwi w tkankach gardła, przyspieszajac w ów sposób proces gojenia. Zamiast pieprzu możesz użyć trochę świeżo startej cebuli. Cebula zawiera substancje lekko drażniące, które pobudzają odruch kaszlu oraz pomagają oczyścić górne drogi oddechowe z wydzieliny. Leczenia właściwego kaszlu zawsze zależy od przyczyny, ktora jego wywołuje. Kaszel towarzyszacy przeziębieniu albo grypie jesteśmy w stanie opanować za pomocą samoleczenia. Jeśli kaszel może być dokuczliwy w nocy, można przed położeniem się spać zażyć środki leczenia z kodeiną. Suchy kaszel nasila się nocą. Jego ataki nie pozwalają spać, a bolace gardło oraz nadwyreżone wysilkiem oskrzela wzmagają cierpienie chorego.

Pamiętajmy, by zminimalizować dolegliwości, przed snem należy starannie wywietrzyć pokoj chorego oraz utrzymywać w nim dużą wilgotność. W tym miejscu najlepiej sprawdzą się wspomniane wiec już mokre reczniki na kaloryferze, ale to również może nie wystarczyć. By zapewnić choremu spokojny sen należy podać mu syrop na suchy kaszel. Inny syrop z cebulą: obierz oraz posiekaj drobno 6 średnich cebul, wymieszaj je z 4 łyżkami miodu; miseczkę z mieszanką umieść na garnku z gotującą wodą. Przykryj oraz pozostaw tak na 2 godziny. Następnie odcedź oraz pij łyżkę płynu co 2-3 godziny. Odruch obronny jakim może być kaszel czasami obraca się przeciw choremu. Kiedy często kaszlemy, oskrzela ulegają podrażnieniu, co potęguje odruch kasłania – oraz tak rozpoczyna się błędne kolo. Kasłanie posiada sens, kiedy może być co wykrztuszać. Mokry kaszel usuwa odrywajacy się śluz, a rownież bakterie, ktore znajdują w nim luksusową siedzibę. Jednakże suchy kaszel bardziej szkodzi niż pomaga. Chory się męczy, posiada coraz bardziej zdarte gardło, a kaszel niczego nie oczyszcza. Trzeba wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje syropow: wykrztuśny oraz przeciwkaszlowy. ow pierwszy może być stosowany w leczeniu kaszlu mokrego, pozwala na rozrzedzenie wydzieliny, a tym samym łatwiejsze jej wykrztuszenie. Można jego rownież podawać przy kaszlu suchym, bo przyspiesza wejście w fazę mokrą. Przed snem wymieszaj trochę syropu z czarnej porzeczki z odrobina porto. Czarna porzeczka zawiera dużo witaminy C oraz dziala łagodząco, a alkohol pomoże ci spokojnie zasnąć. Jeśli kaszel towarzyszy przeziebieniu trzeba zażywać większe ilości witamin, zwlaszcza witaminy C, aspirynę i syrop, w zależności od rodzaju drobnoustrojów atakujących organizm.

A zatem jeśli infekcja objeła drogi oddechowe oraz chodzi o to, by organizm zwiększył ilość śluzu albo by stal się on rzadszy, warto przyjmować syropy oraz tabletki do ssania ułatwiające odkrztuszanie. Na suchy kaszel zalecane może być stosowanie syropu przeciwkaszlowego, który hamuje odruch kasłania. Idealnie zatem nadaje się na noc. Syrop łagodzący ból gardła: do szklanki płynnego miodu dodaj 5-6 goździków (wysuszone pąki kwiatowe goździkowca korzennego) oraz wstaw na noc do lodówki. Rano wyjmij goździki oraz raz na pewien czas zażywaj łyżeczkę miodu. Substancje zawarte w goździkach zmniejszają ból, a miód łagodzi stan zapalny. Na suchy kaszel, któremu nie towarzyszy odkrztuszanie, trzeba poprosić farmaceutę o lekarstwo mające za zadanie zmusić organizm do produkowania wydzieliny oraz do usunięcia tą drogą bakterii, jak też do wyciszenia odruchu kasłania. Nie wolno łączyć podawania obydwu syropów naraz. Wytworzona wydzielina powinna być też odkrztuszona, a syrop przeciwkaszlowy by to również uniemożliwial. Tak zatem syrop wykrztuśny należy podać najpóźniej o godzinie 16, a na noc jedynie syrop przeciwkaszlowy, ktory hamuje odruch kasłania na pare godzin. Nasi dziadkowie na problemy z gardłem używali tak zwanych kamyków – cukierkow przypominających nieco kamyki z plaży. Jeden z przepisów radził wymieszać pudełko „kamyków”, 50 dekagramow rodzynek, sok z 3 cytryn, 1/2 szklanki cukru oraz … aż tyle whisky, aby powstał gęsty syrop.

Niestety kłopot z tymi twardymi cukierkami polega na tym, że zanim rozpuszczą sie w syropie – mija parę tygodni. Gdy suchy kaszel spowodowany może być alergią czy może stanem astmatycznym wówczas niezbedne są środki leczenia rozszerzajace oskrzela, jednakże owych medykamentow nie kupimy bez recepty. Kaszel nie może być samoistną chorobą. To również najczęściej symptom zaczynającej się infekcji wirusowej (od zakażenia do pojawienia sie kaszlu mija parę dni) albo bakteryjnej (kaszel po 12 godzinach do 3 dni od zakażenia). Wypij szklankę naparu z prawoślazu lekarskiego. Prawoślaz zalany wodą wydziela gęstą, kleistą substancję, która pokrywa podrażnione tkanki gardła, ale również rozcieńcza wydzielinę w płucach oraz oskrzelach, ułatwiając jej odkrztuszanie. W szklance gorącej wody parz poprzez 10 minut 2-3 gramy suszonych liści prawoślazu. Przed wypiciem – odcedź; 3 szklanki dziennie powinny pomóc. Kaszel może być jedynie objawem choroby, a nie chorobą samą w sobie. Dodatkowym utrudnieniem może być to, że nie zalicza się jego do symptomów tzw. patognomicznych, czyli tych, których rozpoznanie wystarcza do postawienia konkretnej diagnozy. Odruch kaszlu może występować bowiem w wielu, odmiennych jednostkach chorobowych. Najcześciej, wraz z katarem oraz podwyższoną temperaturą, świadczy o infekcji wirusowej górnych drog oddechowych, czyli przeziebieniu. W tym przypadku po zastosowaniu domowych metod leczenia właściwego (odpoczynek, picie dużej ilości ciepłych plynów) oraz sięgnięciu po środki leczenia OTC (przeciwgorączkowe, przeciwzapalne oraz syropy łagodzące) powinien ustąpić. Skoro jednakże nasila się, a kolor odkrztuszanej wydzieliny zmienia się z jasnożółtego na ciemnożólty albo brązowawy, może oznaczać to również infekcję bakteryjną. Zakażenie w tym stadium prawdopodobnie objęło nie jedynie gardlo, krtań, ale oraz oskrzela, pluca. Bez względu na przyczynę choroby, otoczenie chorego może się nią zarazić więc już od pierwszych objawów. Zarażamy się na drodze kropelkowej, bowiem osoba kaszlaca albo kichająca „rozsiewa” bakterie albo wirusy w swoim pobliżu. Aż 25 proc. osób z otoczenia ulega zarażeniu w przypadku zakażenia bakteryjnego, a blisko 70 proc. przy zakażeniu wirusowym. Kup maść zawierającą kamforę lub mentol oraz smaruj nią gardło oraz klatkę piersiową. Ułatwi to również oddychanie. Klasycznym przedstawicielem takiej maści może być Vicks VapoRub; najlepiej używać jej przed snem. Możesz również przygotować napar z liści eukaliptusa gałkowego (ewentualnie dodać do niego olejek eukaliptusowy) oraz wdychać opary ustami oraz nosem – działa podobnie. Sam jeden olejek możesz wcierać w gardlo oraz klatkę piersiową 2 razy dziennie.

Sposoby na katar

Dzisiaj powiemy sobie kilka słów na temat problemu z nosem, z którym każdy z nas miał, miewa i będzie miewał do czynienia. Chodzi o katar czyli uciążliwy wyciek z nosa, konkretnie z błony śluzowej. Katar to po prostu śluzowa wydzielina z nosa. Zazwyczaj może być skutkiem infekcji wirusowej. ów rodzaj kataru męczy nas najczęściej. Jak leczyć katar? Jesteśmy w stanie jedynie łagodzić objawy kataru czyli zmniejszać obrzęk błony śluzowej nosa i zwalczać wyciek wydzieliny. Stan zapalny w nosie zwieksza przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych śluzówki. Powoduje to, że płyny z osocza krwi wydostają się na zewnątrz, współtworząc wodnisty wyciek z nosa popularnie zwany katarem. I dlatego przy pierwszych objawach kataru zacznij zażywać witaminę C, Rutinoscorbin oraz preparat wapnia – to rownież uszczelni naczynia krwionośne.

Pamiętajmy, że by zapobiec nawrotom kataru, przeziębienia albo alergii, należy wprowadzić dietę bogatą w witaminę C oraz D. Spożywaj dużo świeżych soków owocowych, jedz pomarańcze oraz odmienne owoce cytrusowe. Wprowadź do codziennej diety warzywa zawierające kwas foliowy, takie jak kapusta, kalafior czy może brokuły. Uważa się również, że w walce katarem oraz objawami przeziębienia pomocne może być gotowanie warzyw na parze. Przyczyny kataru to rownież zmiany pogodowe (jesień, wiosna), wtenczas przy szybkich zmianach temperatur śluzówka nosa nie może być w stanie w pełni spełnić swej obronnej funkcji dla organizmu. Jesteśmy w stanie też zarazić się od przypadkowo kichającej osoby, wtenczas wdychamy drobne kropelki wydzielane poprzez osobe kichającą. Nieżyt nosa może wywolać też uczulenie na alergeny. W tym wypadku może być to również alergia (całoroczny nieżyt nosa albo sezonowy katar sienny). Katar nie może być przypadłością groźna, ale należy ją łagodzić oraz leczyć, bo bardzo długo utrzymujący się cieknący katar może prowadzić do trudnego w leczeniu zapalenia zatok obocznych nosa.

Niestety, ale przekrwiona oraz opuchnięta błona śluzowa w nosie może być skutkiem działania wirusów. To również jesteśmy w stanie poprzez obrzęk śluzówki mamy zapchany nos, mowimy zmienionym głosem oraz zbyt trudno nam oddychać. ów nieprzyjemny objaw kataru jesteśmy w stanie leczyć za pomocą kropli, aerozoli a także żeli do nosa obkurczających błonę śluzowa. Zawierają one zwykle substancję zwaną oksymetazolina, czasem również fenylefrynę. Preparaty te przynosza znaczna ulgę w katarze – nos się udrożnia oraz znow jesteśmy w stanie swobodnie odetchnąć. Ich minusem może być wysuszanie śluzowki. Zdecydowanie bardziej higieniczne są chusteczki jednorazowe. Skoro używasz ich raz oraz wyrzucasz – do kosza trafia nie jedynie wydzielina tworząca katar, ale również wirusy oraz bakterie z górnych dróg oddechowych. Natomiast na chusteczce z bawełny po wydmuchaniu nosa zostają drobnoustroje, które zginą dopiero, kiedy wypierzesz ją w temperaturze powyżej 70 st. C.

Warto dodać że należy dmuchać nadto mocno ani nie czyścić obu dziurek naraz (unikniesz infekcji uszu). Po przyłożeniu chusteczki do nosa uciśnij palcami jedynie jedno skrzydelko oraz dmuchnij. W następnej kolejności w ów sam jeden sposób oczyść drugą dziurkę. A kiedy od ciągłego wycierania zacznie cie boleć nos, smaruj skrzydelka maścią gojącą z witaminą A. Katarowi faktycznie zbyt trudno może być zapobiec, ponieważ towarzyszy on większości infekcji górnych dróg oddechowych. Najogólniej mówiąc, może być to również stan zapalny błony śluzowej nosa, który objawia się obrzękiem, zaczerwienieniem oraz wodnistą wydzieliną. By uchronić się przed katarem należy dbać o swoją odporność oraz dużo sie ruszać na świeżym powietrzu. Należy wzmacniać organizm zażywając zestawy witamin albo przynajmniej witaminę C.

Na szczęście na wzmocnienie dobry może być preparat z żeń-szeń, tran z wątroby rekina. C. ważnym elementem może być zdrowa skutecznia dieta w której powinny się znaleźć świeże warzywa i owoce. Unikaj przeciągów oraz wyziębienia organizmu. Dlatego równolegle w leczeniu kataru warto stosować aerozole z wodą morską albo plukać nos jesteśmy w stanie wodą morską albo sola fizjologiczna. Stosując krople, spraye oraz żele obkurczające błony śluzowe trzeba pamiętać, by nie używać ich dlużej niż tydzień. W przeciwnym razie, lecząc katar, jesteśmy w stanie zafundować sobie rhinitis medicamentosa czyli katar polekowy. Składniki obkurczajace błonę śluzowa można sobie również aplikować doustnie – to również pseudoefedryna oraz fenylefryna. Nie wolno ich nie mniej jednak zażywać osobom cierpiacym na nadciśnienie i dolegliwości krążenia. Krople do nosa bystro przynoszą ulge, pod warunkiem, że są bardzo dobrze dobrane. Przy katarze alergicznym oraz wirusowym pomoga krople obkurczające naczynia krwionośne. Przy katarze wywolanym zapaleniem zatok obocznych nosa – rozluźniające wydzielinę, przy katarze ropnym (bakteryjnym) pomogą krople z antybiotykiem albo sulfonamidem. Domowe sposoby na zatkany nos. Nie wiesz jak bystro pozbyć się kataru w jeden dzień, który powoduje, że czujemy się fatalnie? Zatkany nos oraz cieknacy katar przeszkadza nam w normalnym funkcjonowaniu. Kiedy zatem już dopadnie nas wodnisty katar nie należy jego lekceważyć. Nieleczony katar może doprowadzić do wystąpienia zapalenia zatok obocznych nosa i zapalenia zatok czołowych objawiających się silnym bólem głowy, okolic oczu i nasady nosa. Zapaleniu zatok towarzyszy żółty katar, czyli wydzielina ropna z nosa oraz ból przy uciskaniu owych miejsc. Leczenia właściwego zatok nie może być zatem już takie proste oraz wymaga konsultacji lekarskiej. Skoro chcemy, by przewlekly katar nie przerodził sie w zapalenie zatok obocznych nosa warto wcześnie leczyć cieknący katar oraz w ów sposób zapobiegać tej dolegliwości. Jak się pozbyć kataru, który utrudnia nam nasze życie dowiesz się poniżej. Jak pozbyć sie kataru w jeden dzień? Z pomocą przychodzą naturalne sposoby na katar. Krople powinno zażywać jedynie w miarę potrzeby. W fazie ostrego kataru (2-3 dni) można wkraplać je częściej, a poprzez kolejne 2-3 dni rzadziej, najlepiej stosując się do zaleceń producenta. Uwaga! Nadużywanie kropli powoduje przewlekly obrzęk śluzówki oraz jej wysuszenie, a po dłuższym czasie także zanik błony śluzowej (tzw. zespół zatkanego nosa).

No i właśnie – pewnym wyjściem z sytuacji są „krople do nosa” w tabletkach. Zawarta w nich pseudoefedryna zmniejsza przekrwienie błon śluzowych, likwidując obrzęk oraz ogranicza ilość wydzieliny z nosa. ow sam jeden składnik zawieraja też tabletki stosowane w leczeniu grypy oraz przeziębienia. Ale trzeba pamiętać, że można je stosować najwyżej poprzez tydzień. Bo najpierw pomagają na dłużej, na przykład na pół dnia, a w nastepnej kolejności zatem już jedynie na 20 minut. Skoro są nadużywane, to również ich skuteczność maleje. Zaczynają szkodzić. Krople działają bowiem na receptory, ktore obkurczaja śluzówkę nosa, ale jednocześnie oddziałują ogólnie na cały organizm. Przede wszystkim przyspieszają akcję serca – wywołują jego kołatanie, bezsenność oraz ogolny niepokój. Wdychanie ziół w postaci pary to rownież sprawdzony oraz szybki sposob na katar czy może zapalenie zatok. Ziołowe domowe inhalacje na katar mają właściwości przeciwzapalne, odkażające oraz bystro udrożniają zatkany nos. Przygotuj zioła takie jak szałwia, rumianek, tymianek, lipa do garnka albo miski oraz zalej je wrzatkiem, nachyl się nad naparem, nakryj głowe recznikiem. Wdychaj unoszącą sie parę z tak przygotowanej mieszanki przed 10-15 minut. Jak bystro odczujemy poprawę? Taka inhalacja na katar pozwoli bystro pozbyć sie kataru, przynosi ulgę oraz lepsze samopoczucie.

Pamiętajmy, że katar daje nam się we znaki nie jedynie utrudniajac oddychanie. Cieknąca wydzielina z nosa może być rownie uciażliwa. Jak leczyć ów objaw kataru? W niektorych kroplach do nosa może być składnik hamujący produkcję wydzieliny oraz osuszający nos. Substancja ta nosi nazwę bromek ipratroprium oraz można poszukać kropli z tym jesteśmy w stanie składnikiem. Można również stosować krople antyalergiczne, z antyhistaminikami (triprolidyna, deksbromfeniramina), ale starej generacji. Najnowsze bowiem nie mają zatem już tego składnika. Kiedy masz katar, warto nawilżać blony śluzowe w nosie izotonicznym roztworem wody morskiej. Stosowanie tego rodzaju preparatów przyniesie ulgę też wtedy, kiedy śluzówki są wysuszone poprzez klimatyzację, centralne ogrzewanie albo przebywanie w pomieszczeniach, gdzie pali sie papierosy. Roztwory soli morskiej działają na błony śluzowe jak miotelka, która oczyszcza je z alergenów, zanieczyszczeń, a jednocześnie pokrywa cieniutką warstewką ochronnej substancji, która nawilża wnetrze nosa, dzięki czemu jesteśmy w stanie swobodnie oddychać. Skuteczne sa również ciepłe inhalacje z dodatkiem soli morskiej – 2 łyżki soli wsyp do garnka oraz zalej szklanka wody, podgrzej oraz nosem wdychaj ciepła parę. Zabieg powtarzaj 3-4 razy dziennie. ważna może być temperatura oraz wilgotność w pokoju, w którym śpimy. Zaleca się, by w sypialni nie było więcej niż 20 stopni C.

Tabela zawartości witaminy C w pożywieniu.

Bo jak wiadomo, wyższa temperatura powoduje nadmierne wysuszanie śluzówki nosa oraz oraz jego zatykanie. dobry szybki sposób na katar i zapalenie zatok to również stosowanie gotowych zestawów do płukania dostepnych w aptece. Każde takie plukanie roztworem chlorku sodu oraz dwuwęglanu sodu dokladnie płucze usuwajac na zewnatrz wydzieliny ropy, krwi, alergenow z nosa oraz zatok. Roztwór działa odkażająco, przeciwzapalne oraz przeciwobrzękowo. atar może być uciażliwy. Podajemy skuteczne oraz domowe sposoby na katar. Rhinowirusów, czyli wirusow wywołujących nieżyt błon śluzowych nosa, może być ponad 200 rodzajów. Zakażasz sie nimi tzw. drogą kropelkową, kiedy np. ktoś obok kichnie. W ow sposób jeden chory może zakazić dziesiątki osób. Katar to również nieprzyjemna dolegliwość, która może przytrafić się każdemu z nas. Przyczyny kataru powinny być też naprawdę rożne, nie mniej jednak najczęstsze z nich to: alergia, przeziębienie, infekcja zatok. Stałe siąkanie oraz wycieranie nosa może podrażnić śluzówkę oraz dodatkowo pogorszyć całą sytuację. Skoro nie możesz wyeliminować przyczyny kataru, możesz przynajmniej podjąć pewne proste kroki, ktore powinny przynieść ulgę. Przeczytaj poniższe wskazówki, a podpowiem ci jak bystro wyleczyć katar.

Warto zaznaczyć, że zaleca sie rownież umieszczanie w sypialni nawilżaczy, ktore można kupić po przystępnej cenie. Zawieszanie pojemników z wodą na kaloryferach nie może być wskazane, bo powinny się w nich namnażać bakterie. Następny sposób na cieknący katar to również olejki zapachowe, np. sosnowy, eukaliptusowy, miętowy, lawendowy i mieszanki (np. Aroma Oil, Olbas Oil). Rozrzedzają zalegajaca wydzielinę, zmniejszaja obrzek, maja działanie antybakteryjne i uspokajające. Możesz wylać parę kropli na poduszke albo pokrop chusteczkę oraz wdychaj ją często. Można też wlać do nawilżacza powietrza. Choć często utrudnia nam życie, pomaga walczyć z infekcją. Kichanie oraz częste wydmuchiwanie nosa (tylko w chusteczki jednorazowe, używane jeden raz) pozwala pozbyć sie z drog oddechowych nie jedynie wydzieliny błon śluzowych, ale oraz wirusów. I dlatego tabletki albo krople do nosa powinnaś stosować jedynie poprzez parę (3-4) dni. Najlepiej korzystać z nich, kiedy zależy ci na dobrym samopoczuciu albo masz tzw. obowiązkowe wyjście. Krople do nosa z wody oraz soli. Rozpuść 1 łyżke soli w świeżej wodzie. Przy pomocy zakraplacza wkrop przygotowane krople do nosa, najpierw do jednej, w następnej kolejności do drugiej dziurki.

Pamiętaj, że domowej roboty krople pozwalają zmniejszyć ilość wydzieliny, a sól dodatkowo oczyszcza nos z bakterii oraz wirusów, które wywołały infekcję. Wciąż jeszcze skuteczniejsze działanie wykazuje mgiełka solankowa (patrz tutaj). Inhalacje z jej udzialem pozwalają pozbyć się także przewlekłego nieżytu nosa. dużo osób zadaje pytanie: jak pozbyć sie kataru w jeden dzień? Może być możliwe złagodzenie objawu takiego jak: zatkany nos, cieknacy katar oraz ułatwienie oddychania. Szybki sposób na katar to również dobre krople do nosa (np.: Sudafed, Xylometazolin, Nasivin, Xylo-Gel) udrażniają obrzekniety nos, zmniejszają naczynia krwionośne oraz zmniejszają ilość wydzieliny. Należy pamiętać, by nie stosować ich dłużej niż poprzez 3 do 4 dni. Skoro chodzi o tabletki na katar to również polecamy Sudafed, który może być skutecznym lekiem. Specyfik Sudafed redukuje przekrwienie błony śluzowej nosa oraz zatok przynosowych na wskutek czego zmniejsza się obrzęk oraz ilość wydzieliny. Dzięki niemu jesteśmy w stanie swobodnie oddychać. Też przyjmowanie leków na przeziebienie z ibuprofenem albo kwasem acetylosalicylowym skutecznie usuwa stan zapalny. Skoro masz cieknący katar w ciaży to również nie zaleca się zażywania tabletek na katar bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem rodzinnym. Gdy wrocisz do domu przemarznięta, nie czekaj, aż dolegliwość zacznie się rozwijać. Weź gorącą kapiel z dodatkiem olejku (sosnowego, eukaliptusowego, miętowego) albo wymocz stopy w gorącej wodzie z dodatkiem soli. W nastepnej kolejności natrzyj stopy maścia kamforową, włóż grube skarpety, owiń się kocem oraz odpocznij w cieple. Herbata z cebuli to również najprawdopodobniej najlepszy domowy sposób na katar.

Tak odpowiadamy na pytanie – stosowany może być zatem już od wielu lat poprzez ludzi na calym świecie. Pare plasterków świeżej cebuli namocz poprzez parę minut w szklance wrzacej wody, a następnie wyjmij je. Kiedy wywar ostygnie, wypij go. Czynność powtarzaj poprzez cały dzień, dopóki nos nie będzie udrożniony. Zabieg ów można powtarzać poprzez parę dni, aż katar całkowicie zniknie. Należy często wydmuchiwać nos, by pozbywać się na bieżaco zalegającej wydzieliny oraz udrażniać nos. Długie zaleganie wydzieliny powoduje zamiany wodnej wydzieliny tzw. wodnisty katar na bakteryjną wydzielinę ropna tzw. żółty katar. Ciągniesz nosem – dmuchaj w chusteczkę. Należy oczyszczać osobno każda z dziurek nosowych zapobiegając w ów sposób do zapalenia ucha. Rób inhalacje z olejków aromatycznych (np. eukaliptusowego) albo naparu rumianku. Pozwalają odblokować zatkany nos oraz pozbyć się nagromadzonej wydzieliny. Skrzydelka nosa smaruj maścia witaminową (Linomag, maść majerankowa) albo kremem ochronnym, by złagodzić podrażnienie skóry. nnym skutecznym środkiem do walki z katarem może być namoczenie cebuli w occie. Plasterki surowej cebuli zalej octem oraz mocz je poprzez co najmniej godzinę. Po tym czasie cebulę można zjeść, a ocet wypić. Lekarstwo to rownież z pewnością przyniesie ci natychmiastową ulgę w katarze oraz może być dobrym (choć mało apetycznym) sposobem na złagodzenie objawów przeziebienia. Witaminy te wpływaja na skrócenie czasu trwania kataru, ponieważ uszczelniają naczynia krwionośne w blonie śluzowej nosa, których przepuszczalność zwiększa się, kiedy rozpoczyna się stan zapalny. Następnie płyny z osocza krwi przedostają się do szczelin nosa, co powoduje powstanie wodnej wydzieliny tzw. wodnisty katar. Jeśli katar może być dokuczliwy, kaszlesz oraz masz temperaturę stosuj poprzez 3-4 dni dostępne w aptece środki leczenia na przeziębienie. Osoby cierpiące na zgagę oraz mające kłopoty z żołądkiem nie powinny stosować tego sposobu.

Jak wiadomo dania przygotowane z dodatkiem imbiru, pieprzu Cayenne albo curry są często stosowane do leczenia wlaściwego kataru. To rownież naprawdę działa. Pikantna żywność pomaga odetkać zatkany nos. Wywoluje ona zwiększenie ilości wydzieliny z nosa, co prowadzi do usunięcia z niego toksyn oraz bakterii, które wywołały katar. Napar ze świeżego czosnku, jedzenie ząbka czosnku co parę godzin, spożywanie surowej cebuli albo jedzenie co pewien czas1 lyżeczki sosu chrzanowego to rownież też doskonale sposoby na szybkie pozbycie się kataru. Dużo ludzi stosuje tę metode, bo nie jedynie udrażnia nos, ale dodatkowo pozwala zwalczyć objawy przeziębienia. Nawilżacze nawilżają suche powietrze, które drażni błonę śluzową nosa. Używaj nawilżaczy powietrza z dodatkiem olejków, uzupelniaj wodę w pojemnikach na kaloryferach, wietrz często pomieszczenia. Pij dużo płynów. Dzięki temu wydzielina sie rozrzedza oraz nos łatwiej się oczyszcza. Jadaj gorace, parujace potrawy (np. rosól), pij dużo herbaty z malinami albo sokiem z czarnego bzu. Do kanapek dodawaj czosnek, bo posiada silne działanie antybakteryjne. Na kolację zrób sobie kanapkę z drobno posiekaną natka pietruszki (zawiera dużo witaminy C), masłem i rozgniecionym ząbkiem czosnku. Pamiętaj również o częstym myciu rąk, przede wszystkim po każdym oczyszczeniu nosa jednorazowa chusteczką. Skoro meczy cię katar alergiczny, doskonalym domowym sposobem na jego wyleczenie może być herbata z pokrzywy albo suplementy zawierające pokrzywę dostępne w sklepach ze zdrową żywnościa. Pokrzywa pomaga złagodzić stan zapalny nosa wywołany poprzez kichanie, co prowadzi do jego udrożnienia. Gorzknik kanadyjski to również też skuteczny środek mający właściwości odkażające. Może być też przyjmowany w postaci herbatki albo kapsułek. Pomaga on oczyścić nasz organizm z bakterii i toksyn, które powinny być też przyczyną alergii.

Co na przeziębienie?

Zbliża się sezon częstych przeziębień i sezon grypowy. Najwyższy czas, by przypomnieć sobie „co na przeziębienie”.  Co na przeziębienie – pytamy dopiero wtedy, kiedy zaczynamy kichać. Farmaceuta w aptece podpowie co kupić. Ale szybciej poradzimy sobie z przeziębieniem, skoro w domu więc już będą potrzebne leki.

Chociaż przecież przeziębić się można o każdej porze roku, ale w tzw. porach przejściowych, czyli jesienia oraz wiosną, zdarza się to także najczęściej. Dorośli przeziębiają się średnio 2-4 razy w roku, dzieci także kilkanaście razy. Najbardziej na takie infekcje narażone są jesteśmy w stanie male dzieci, które nie mają wciąż jeszcze odpowiednio wykształconego układu odpornościowego, i osoby starsze, u których z kolei ów system więc już nie pracuje nadto dobrze, oraz osoby cierpiące na schorzenia przewlekłe, a również ci wszyscy, ktorzy na co dzień mają do czynienia z dużymi skupiskami ludzi. Domowe sposoby na przeziębienie pomogą odetkać zatkany nos, obniżyć podwyższona temperaturę oraz złagodzić chrypkę albo kaszel – typowe objawy przeziębienia. Pośrod domowych, naturalnych sposób na przeziebienie najczęściej wymienia się m.in. herbatę z imbirem, miód z mlekiem albo czosnkiem, zioła, gęsi smalec, rosól, a również grzane wino czy może wódkę z pieprzem. Z kolei za skuteczne środki leczenia na przeziębienie uważa się syropy oraz tabletki, takie jak, np. wapno, paracetamol, ibuprom czy może polopiryna. Jednakże nie wszystkie powszechnie stosowane sposoby na przeziębienie są skuteczne. Niektóre z nich nie pomagają, a także szkodzą. Sprawdź, co warto wykorzystać w czasie przeziebienia, a ktore środki są nieskuteczne.

Jak wiadomo przeziębienia wywołuja wirusy, zwykle rhinowirusy, a może być ich ponad 200 różnorodnych rodzajów! Są one zjadliwe oraz błyskawicznie się rozprzestrzeniają, głównie droga kropelkową. Wystarczy wiec, że kichniesz, a one więc już lecą dalej, powodujac, że osoby zdrowe wdychają je wraz z powietrzem. Ale wirusy, osiadając na wszystkim co wokól, powinny być też też przenoszone poprzez bezpośredni kontakt. Początek przeziębienia zwykle może być łagodny, z różną kolejnością objawów. Do pierwszych odczuwalnych oznak przeziebienia dochodzi około 1 – 2 dni po zakażeniu, najczęściej w postaci zlego samopoczucia, a również uczucia wysychania, pieczenia albo drapania w gardle. Nastepnie pojawia się ból gardła, chrypka, katar oraz kichanie. Z biegiem czasu wodnisty katar staje się gestszy, może dodatkowo wystąpić zarówno suchy, jak oraz mokry kaszel. Ponadto objawom może towarzyszyć niewielka gorączka (w granicach 37 – 38 stopni), która występuje dużo częściej u dzieci niż u dorosłych. Największe nasilenie objawów posiada miejsce około 2 – 3 dnia, z kolei po około 7 – 10 dniach dochodzi do samoistnego ustąpienia choroby. U 25% osób kaszel może utrzymywać się także poprzez 2 – 3 tygodnie. Przebieg przeziębienia, a zatem charakter oraz nasilenie objawów zależy pomiędzy innymi od rodzaju wirusa, jaki spowodował chorobę i od stanu zdrowia przed infekcja. Symptomy charakterystyczne dla przeziebienia albo grypy powinny być też wywoływane poprzez szereg wirusów. Należą do nich przede wszystkim rhinowirusy, które odpowiedzialne są za połowe infekcji górnych dróg oddechowych, a również koronawirusy, adenowirusy, RSV oraz dużo innych patogenów.

Podobno ogromna rożnorodność czynników etiologicznych oznacza, że leczenia właściwego ogranicza się w zasadzie jedynie do zwalczania objawów, a nie przyczyn choroby. Oraz tak na półkach w aptece jesteśmy w stanie znaleźć środki leczenia na kaszel, na katar, na ból gardla, obniżające gorączkę, a również preparaty łączące w sobie parę z owych wlaściwości. Warto jednakże wiedzieć, że skuteczność oraz bezpieczeństwo owych lekarstw często pozostawia dużo do życzenia. Zatem które środki leczenia wybierać kiedy dopadnie nas przeziębienie albo grypa? Parę razy dziennie połóż na nasadę nosa zimny kompres. To także może być też także zwykła papierowa chusteczka lub dwie, zwilżona oraz przykryta sucha. Gdy kompres zrobi się ciepły, zastosuj nowy. Oraz tak poprzez ok. 10 min. Dla zwiększenia efektu możesz dodatkowo skropić kompres 2-3 kroplami olejku eukaliptusowego albo miętowego. Najczęściej powikłaniem infekcji wirusowej górnej dróg oddechowych może być też bakteryjne zapalenie zatok przynosowych albo bakteryjne zapalenie ucha (które zdarza się dużo częściej u dzieci). Ponadto może wystąpić zapalenie krtani, oskrzeli oraz płuc, a także zapalenie mięśnia sercowego3. Warto podkreślić, że profilaktyczne stosowanie antybiotyku nie zmniejsza ryzyka wystapienia powikłań. Po przebyciu dolegliwości pojawia się odporność swoista, ale z powodu ilości wirusów powodujących przeziębienie, nie chroni ona przed następną infekcja. Przeziębienie czyli katar oraz ból gardla, dopadają każdego średnio parę razy do roku, nie posiada zatem obawy że środki leczenia na przeziębienie się przeterminują. Chociaż przynajmniej co pół roku warto zrobić porządki w apteczne, a więc już na pewno sprawdzić date ważności leku przed zażyciem. Zanim zaczniesz kichać sprawdź co mieć na przeziębienie. Podstawą wszelkich preparatów majacych nas wyleczyć z przeziebienia albo grypy są środki leczenia przeciwbólowe, głównie z grupy niesteroidowych lekow przeciwzapalnych (NLPZ) . Aspiryna, ibuprofen czy może paracetamol sa znane każdemu pacjentowi. Ich skuteczność w zmniejszaniu gorączki, bólu gardła oraz mieśni może być znana od wielu lat. Przy wyborze konkretnego leku warto jednakże pamiętać o kilku ważnych sprawach. Podczas wydmuchiwania nosa zastosuj metodę naprzemienną, czyli najpierw wydmuchuj jedna dziurkę, ściskając palcami drugą, w następnej kolejności na odwrot. Rób tak przynajmniej 10 razy dziennie. Jednoczesne ściskanie obu dziurek, co zwykle robimy przy wycieraniu nosa, sprzyja przemieszczaniu zalegającej zawartości w głąb, co zwiększa ryzyko zapalenia zatok przynosowych. Poza postępowaniem farmakologicznym istnieje parę domowych metod leczenia. Najważniejszy może być odpoczynek. Nie mniej ważne może być picie dużej ilości płynów (najlepiej niegazowanej wody o temperaturze pokojowej), szczególnie w okresie wzmożonej potliwości.

Skoro kaszel nie może być nasilony, może pomoc łyżka miodu przed snem. Przeprowadzone badania wykazały, że miód stosowany na noc u dzieci w przypadkach ostrego kaszlu może wykazywać lepsze działanie niż placebo, brak leczenia właściwego i difenhydramina, zawarta w popularnych preparatach na przeziębienie. Wykazano porównywalne działanie miodu do dekstrometorfanu, będącego lekiem przeciwkaszlowym. Ponadto większość dzieci, które stosowaly miód, spało lepiej niż po zażyciu difenhydraminy. Leki przeciwzapalne, przeciwbólowe oraz przeciwgoraczkowe. Skoro nie masz kłopotów z przewodem pokarmowym kup środki leczenia działające przeciwzapalnie zawierające ibuprofen, naproksen i działający przeciwbólowo oraz przeciwgorączkowo kwas acetylosalicylowy. Jeśli masz wrażliwy nasz żołądek albo cierpisz na chorobę wrzodową wybierz paracetamol. Stosuj płukanki do nosa, skuteczne są z soli kuchennej. Taką płukanke można zrobić samemu, rozpuszczając pół łyżeczki soli w pół szklanki wody, lub kupić gotowe ampulki w aptece. Płukankę należy wykonywać ok. 5 razy dziennie. Ze względu na dużą ilość wirusów powodujacych przeziębienie, nie może być możliwe stworzenie skutecznej szczepionki uodporniajacej przed przeziębieniem. By zmniejszyć ryzyko zarażenia w okresach o zwiększonej zapadalności na przeziębienie, należy pamiętać o czestym myciu rąk, unikaniu zatłoczonych miejsc i ograniczaniu przebywania w pobliżu osób chorych. Ponadto należy dbać o zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną, które pośrednio chronią nas poprzez zakażeniem Leki zlożone przeciwko przeziebieniu oraz grypie. Zawieraja zwykle paracetamol albo kwas acetylosalicylowy i pseudoefedryne, fenylefryne, kofeinę, składniki antyhistaminowe oraz przeciwkaszlowe. Kiedy decydujesz się na zażywanie leków złożonych – wybierz jeden preparat oraz nie przyjmuj więc już innych tabletek zawierających paracetamol albo kwas acetylosalicylowy.

Pamiętaj, kiedy masz wysokie ciśnienie albo cierpisz na dolegliwości układu krażenia zrezygnuj z leków zawierających pseudoefedrynę albo fenylefrynę. Aspiryna, czyli kwas acetylosalicylowy posiada zdecydowanie najgorszy profil bezpieczeństwa, szczególnie pośród dzieci. Rodzice powinni wiedzieć, aby nie podawać tego leku dzieciom poniżej 12. roku życia. Może być to także spowodowane ryzykiem wystapienia zespołu Reye’a – potencjalnie śmiertelnej encefalopatii wątrobowej. Z doświadczenia wynika, że to także przeciwwskazanie wielokrotnie nie może być przestrzegane oraz spora sekcja młodych pacjentów otrzymuje aspirynę na grypowe dolegliwości. U osób doroslych przy dlugotrwalym stosowaniu aspiryna zwiększa ryzyko wystąpienia wrzodów oraz krwawień z przewodu pokarmowego. Wdychaj gorące opary, np. znad herbatki rumiankowej czy może rosołu z kury, który może być doskonały na przeziębienia. Takie inhalacje pomogą przy zatkanym nosie zmniejszyć obrzęk śluzowki oraz upłynnić przyschniety śluz. Syrop przeciwkaszlowy, najlepiej uniwersalny, który można stosować zarówno w suchym jak oraz mokrym kaszlu. Zestaw ziól na przeziębienie. Warto mieć w domu korę wierzby (zawiera przeciwzapalne salilcylany), owoc dzikiej roży, kwiat lawendy, kwiat lipy, kwiat oraz owoc czarnego bzu i koszyczki rumianku, kwiat hibiskusa ziele szalwii, mięty i tymianku oraz jeżówki purpurowej (Echinacea), a rownież owoc anyżu oraz korzeń prawoślazu. Ibuprofen może być rozsądnym wyborem w większości przypadków. Skoro chodzi o dzieci, pare badań klinicznych ustaliło jego wyraźną przewage w zwalczaniu symptomów nad standardowo stosowanym paracetamolem. Co więcej, ibuprofen uchodzi za jeden z najbezpieczniejszych środków przeciwbólowych. Stosuj inhalacje nad miską: nasyp do naczynia garść kwiatow rumianku, zalej gorącą wodą. Na głowę narzuć ręcznik, nachyl sie nad miską oraz poprzez pare minut wdychaj nosem oraz ustami aromatyczną parę. Para rozszerzy naczynia krwionośne oraz nasili produkcję śluzu, który bedzie łatwiejszy do usunięcia. Postaw na stoliku nocnym talerzyk z drobno pokrojoną cebula albo nalej na talerzyk parę kropel olejku eukaliptusowego albo miętowego. Bardzo często stosowanym lekiem przeciwbolowym nie należącym do grupy NLPZ może być paracetamol. Podobnie jak ibuprofen, paracetamol również wykazuje dobry profil bezpieczeństwa. W zalecanych dawkach nie stwarza żadnego zagrożenia dla dzieci i kobiet w ciaży. Jednakże przedawkowanie, które często może być wynikiem pomyłki w przeliczaniu dawki dla dziecka, może doprowadzić do poważnego uszkodzenia wątroby. Może być one spowodowane nagromadzeniem toksycznego metabolitu w wątrobie, którego objawy powinny pojawić się także po wielu godzinach od zażycia.

Sposoby na przeziębienie.

Wtedy natrzyj klatkę piersiową kamforą, najlepiej tuż przed snem, cieplo się ubierz oraz polóż do łóżka. Zamiast nacierania możesz położyć na piersiach termofor z ciepłą woda (ale nie tak goraca, by parzyła). Podobny efekt osiagniesz, zakładajac wełniany sweter bezpośrednio na gołe ciało. Przygotuj sobie syrop cebulowy albo buraczany. Cebulę albo burak drobno posiekaj, zasyp cukrem albo zmieszaj z miodem oraz odstaw do czasu, aż puszcza sok. Popijaj po łyżeczce parę razy dziennie. Warto zawsze mieć w domu: cebulę, czosnek, miod oraz cytryny i kurkumę oraz sode oczyszczaną (można z nich sporządzić płukanke do gardła), a rownież świeży oraz suszony imbir, sok malinowy, sok z owocu dzikiej roży albo sok z aronii czy może czarnej porzeczki. Warto również uzupelniać stale zapas bananów (zawierają dużo witamin oraz związków mineralnych), cytrusów oraz kiwi i jabłek. Skutecznym orężem w walce z przeziebieniem są tzw. środki leczenia na katar. Mamy tutaj do dyspozycji lekarstwa w postaci tabletek, sprayu do nosa, przy czym podanie miejscowe może być zdecydowanie efektywniejsze. Najczęściej stosowanymi substancjami leczniczymi są ksylometazolina oraz fenylefryna, które poprzez zwężenie naczyń krwionośnych w jamie nosowej powodują zmniejszenie objętości wysięku. Należy pamiętać, że aerozole donosowe zawierające wyżej wymienione środki leczenia nie powinny być też podawane dłużej niż parę dni, bo powinny powodować silne wysychanie błony śluzowej nosa. W handlu dostępne są również spraye pozbawione jakichkolwiek aktywnych składników, a zawierające za to także roztwory soli fizjologicznej albo morskiej. Te preparaty są bezpieczniejsza alternatywą dla najmłodszych pacjentów. W sklepie zielarskim kup opakowanie korzenia prawoślazu oraz lukrecji. Wymieszaj. Weź łyżkę mieszanki oraz zalej szklanką goracej wody. Jak przestygnie, popijaj małymi łykami. Uwaga, skoro masz nadciśnienie, nie stosuj tej metody (lukrecja podwyższa ciśnienie). Zmiażdż parę ząbków czosnku, wyciśnij sok z jednej cytryny oraz zalej niewielką ilością przegotowanej wody. Przełóż do ciemnego słoiczka oraz odstaw na parę dni. Popijaj trzy razy dziennie po małym kieliszeczku. Popijaj herbatkę z lipy, czarnego bzu oraz malin, możesz zrobić sobie mieszanke lub łączyć fiksy.

 

Jak wiadomo w wielu produktach łączonych jesteśmy w stanie znaleźć również dodatkowe substancje lecznicze. Najczęściej należą do nich środki leczenia przeciwhistaminowe pierwszej generacji takie jak feniramina, stosowane przede wszystkim w leczeniu różnego rodzaju alergii. Jednakże ich efektywność w uśmierzaniu objawów przeziębienia może być niewielka. Substancje tego typu ze względu na ich lagodne działanie nasenne powinny za to także pomóc w spokojnym przespaniu nocy kiedy meczy nas choroba. Stosuj płukanki, które zmniejszą przekrwienie śluzówki, odkażą drogi oddechowe oraz złagodzą ból. Do sporządzenia płukanek możesz wykorzystać szałwię, rumianek (zaparzaj zioła poprzez ok. 20 min, a jak ostygną, plucz gardło). Płukanke możesz również sporządzić, wkrapiając do ciepłej wody olejek z drzewa herbacianego (2-3 krople na pół szklanki). Zastosuj okłady na szyję z liści kapusty. Przedtem należy je dokładnie wyszorować, lekko zmiażdżyć oraz potrzymać w ciepłej wodzie, by się ogrzały. Taki okład owiń szalikiem oraz potrzymaj ok. 20 min. W preparatach wieloskładnikowych głównym aktywnym składnikiem sprawiajacym, że czujemy się lepiej są wcześniej wspomniane środki leczenia przeciwbólowe. Pozostale substancje prawdopodobnie niewiele wnosza do poprawy samopoczucia, i dlatego warto zastanowić się czy może ich stosowanie może być konieczne. Dodatkowo większa ilość leków oznacza zwiększenie ryzyka dzialań niepożądanych albo interakcji, kiedy pacjent przyjmuje również odmienne lekarstwa. Cudowny sposob na wszystkie przeziębieniowe dolegliwości – rosół z kury. To także stary ludowy sposob. Rosół taki, ze względu za zawartość wydzielanych podczas gotowania związków, posiada właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe, antywirusowe oraz antybakteryjne. Rosół powinien być też gotowany na kurze (kurczak rownież może być) z dodatkiem marchewki, pietruszki, selera, czosnku oraz ostrych przypraw. Należy jego popijać parę razy dziennie.

Jak skutecznie walczyć z depresją?

Depresja to przede wszystkim poważna choroba. Pamiętajmy o tym. Może być długotrwała, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu ale głównie kwalifikuje się do specjalistycznego leczenia. Wielu ludzi jednakże myli depresję z chandrą, która może być krótkotrwałym zaburzeniem naszego nastroju oraz można ją właściwie zwalczyć samodzielnie.

Ale faktycznie depresja jest chorobą, którą powinno się leczyć. Skoro zastanawiasz sie, jak poradzić sobie z depresją, to również warto zdawać sobie sprawę, że zaburzenia psychiczne, które nie są leczone powinny prowadzić do poważnych skutków. I dlatego kto podejrzewa u siebie depresję, powinien pilnie skorzystać z pomocy lekarza psychiatry albo psychologa. Bo to również lekarz psychiatra zajmuje sie leczeniem depresji. Rozsądni lekarze innych specjalności, w tym lekarze rodzinni, nie podejmują się leczenia właściwego depresji ale, skoro jedynie istnieje taka możliwość, kierują Pacjenta do lekarza psychiatry w celu uzyskania właściwej pomocy. Leczenia właściwego depresji polega na farmakoterapii czyli stosowaniu leków. Lekarz psychiatra zapisuje lekarstwa po wnikliwym wywiadzie lekarskim oraz postawieniu diagnozy. Mówi, jak je brać oraz przestrzega przed samodzielnym ich odstawieniem. Udowodniono, że regularny 30-minutowy wysiłek fizyczny łagodzi objawy depresji. W jednym z badań u pacjentów, którzy regularnie ćwiczyli na bieżni albo rowerku stacjonarnym poprzez okres 12 tygodni, zaobserwowano zmniejszenie symptomów depresji aż o 50%! Ruch posiada korzystne działanie na ludzką psychikę również w krotkim czasie. Udowodniono, że może poprawić twój nastroj także na 12 godzin. Istnieje tak zwana sezonowa depresja, z którą można poradzić sobie poprzez używanie odpowiednich lamp naświetlających.

Ale istnieją też metody leczenia właściwego depresji poprzez ruchy oczu (to tak zwana metoda EMDR stworzona poprzez Franciene Shapiro), są również proste techniki leczenia właściwego stanów depresyjnych metodami poznawczo-behawioralnymi (np. terapia Becka, terapia Ellisa), można również uciec sie do lekarstw przeciwdepresyjnych (tu wymagana może być jednakże wcześniej wizyta u psychiatry). Badania pokazują, że dobre efekty przynosi zrobienie sobie listy przyjemnych czynności oraz wykonywanie przynajmniej trzech z nich codziennie. Dowiedziono także, że wysiłek fizyczny zmniejsza depresje. Z roku na rok na calym świecie przybywa chorych na depresję. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że do roku 2020 depresja stanie sie w skali świata, drugą najczęstsza przyczyną niepelnosprawności wynikającej ze stanu zdrowia (tuż za niewydolnością serca). Depresja może być uznawana za chorobę cywilizacyjną XXI wieku oraz za czwartą chorobę świata ze względu na ilość osób, które na nią cierpią. Na całym świecie choruje na nią zatem już około 350 milionów ludzi. W samej Polsce zapada na nią co 10 Polak. Okazuje się, że 10% populacji ludzi dorosłych posiada depresję, a 15% osób, które ukończyły 65 lat. Najcześciej zapadaja na nią kobiety oraz jesteśmy w stanie osoby starsze, jednakże chyba nikt tak naprawdę nie może czuć się całkowicie pewny tego, że na nia nie zachoruje. W leczeniu depresji uzupełnieniem farmakoterapii może być też psychoterapia. O ewentualności jej rozpoczęcia decydują wspólnie lekarz psychiatra z Pacjentka/ Pacjentem. Im wcześniej rozpoznana depresja oraz wdrożone prawidłowe leczenia właściwego tym wieksza szansa na szybką poprawę. Jedna ze skuteczniejszych metod leczenia właściwego depresji może być rownież leczenia właściwego w formie psychoterapii. Obecnie leczenia właściwego depresji opiera się na lekach przeciwdepresyjnych, psychoterapii, uczestnictwie w grupach wsparcia, stosowaniu deprywacji snu (całkowite albo częściowe pozbawienie snu chorego), czasem poddawaniu się elektrowstrząsom. U chorych z depresjami atypowymi (w przypadku których typowe objawy depresji powinny być też maskowane poprzez objawy z różnorodnych układów oraz narzadów) należy dążyć także do wyeliminowania czynnika, który spowodował chorobe. Depresja może być choroba podstępną oraz nieleczona może być też naprawdę groźna. Dane statystyczne wskazują, że około 15% osób cierpiących na depresję endogenną odbiera sobie życie, 20-60% chorych na depresję próbuje sobie odebrać życie, a 40-80% posiada myśli samobójcze. Badania pokazują też, że ponad połowa ludzi, ktorzy popełniają samobójstwo, robi to również jesteśmy w stanie z powodu depresji. Z danych statystycznych wynika, że około 500 000 osób na calym świecie odbiera sobie życie, w tym blisko 6000 Polakow. Osoby cierpiace na depresję powinny nie mieć ochoty czy może siły, by zacząć leczyć depresję. Stąd istotna może być pomoc rodziny oraz zachecenie bliskiej osoby, by zaczęłą sie leczyć.

Pamiętajmy, że depresja może być wyleczona, ale początek zmagań z tą chorobą bywa zwykle najtrudniejszy. Zadaniem antydepresantów może być poprawienie nastroju chorego, zmniejszenie lęku oraz niepokoju, zniwelowanie zaburzeń snu, usprawnienie procesów myślowych oraz ruchowych. Substancje zawarte w owych preparatach poprawiają funkcjonowanie mediatorow – serotoniny oraz noradrenaliny – których zaburzenia są odpowiedzialne za depresję. Większość z nich hamuje wychwytywanie zwrotne noradrenaliny oraz serotoniny ze szczelin synaptycznych do wnętrza komorek nerwowych. Wynikiem tego może być wzrost stężenia owych hormonów w neuronach oraz poprawa ich funkcjonowania. Szacuje sie, że 10% mieszkańcow pólnocnej Europy zmaga się z sezonowym spadkiem nastroju. Jesienny smutek może być też błahą dolegliwością, o ktorej łatwo zapomnieć. Może również przerodzić się w chorobę, przypominajaca o sobie co roku oraz znacznie pogarszajaca jakość życia. Depresja może być choroba, którą należy leczyć specjalistycznie. Szybka reakcja na jej pierwsze objawy zapewnia większą skuteczność leczenia, zatem jak jedynie zauważymy, że zły nastrój utrzymuje się nadto długo, odbiera chęć do życia, przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, koniecznie należy udać się do lekarza. To również zawsze specjalista decyduje, czy może zaburzenie może być depresją, czy może nie oraz zaleca odpowiednią terapię. W czasach coraz szybszego tempa życia, dużego bezrobocia oraz rosnącej izolacji społecznej, ludzie mają coraz więcej powodów do popadania w depresję oraz coraz mniej środków finansowych, by ja pokonać. Publiczna opieka medyczna czesto nie zapewnia chorym możliwości wyleczenia. Skoro cierpisz na depresję, a zwłaszcza, kiedy chorujesz na chorobę afektywną dwubiegunową, zmiana stylu życia oraz odmienne samodzielnie podjęte dzialania nie wystarcza, by się z niej wyleczyć. Jednakże także skoro zażywasz antydepresanty oraz regularnie spotykasz sie z terapeutą, może być dużo rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie wyjść z depresji. Co wiecej, nie kosztują one ani grosza. Nieselektywne inhibitory wychwytu noradrenaliny oraz serotoniny (zwane także trójpierścieniowymi lekami przeciwdepresyjnymi) – wpływają na wszystkie objawy depresji, ale na ich efekty trzeba czekać także parę tygodni. Nie zaleca się ich u chorujących na jaskrę, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy. Działania niepożądane, to: suchość w jamie ustnej, zmiany ciśnienia krwi, zaparcia, przyrost masy ciała, drżenie rąk, senność, bezsenność, problemy z koncentracją. Zwykle występują w pierwszych dniach stosowania Chorobę tę można leczyć na pare sposobow. ważna może być farmakologia oraz terapia. Czasami skutkuje również fototerapia, a w cieższych przypadkach – elektrowstrzasy. Niezwykle ważne może być jednakże przede wszystkim wsparcie ze strony bliskich. Osoby chore na depresję unikają kontaktów z innymi, i dlatego należy je zrozumieć oraz po prostu być. Objawy depresji, poczucie winy oraz odmienności zawsze stoją na drodze do wyleczenia. Nauczenie sie kontrolowania owych myśli wymaga dużo aktywnego, praktycznego podejścia, a przede wszystkim – dużo cierpliwości. Musisz uświadomić sobie, że depresja to również dolegliwość jak każda inna. Nie rożni sie niczym od cukrzycy, dolegliwości wieńcowej, czy może raka. Nie możesz się z niej wyleczyć czekajac, aż sama minie. Musisz pogodzić się z tym, że jesteś chory oraz zrozumieć, że potrzebujesz profesjonalnej opieki. Główne może być to, że nie posiada w tym twojej winy, zatem przestań obwiniać się za stan, w jakim się znalazłeś. Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) – hamują enzymy rozkładające noradrenaline oraz serotoninę albo jedynie jedną z nich. Ich działanie może być podobne do trójpierścieniowych lekow przeciwdepresyjnych – szybciej jednakże wpływają na aktywizację chorego. Nie stosuje się ich w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Działania niepożądane, to: uczucie suchości w jamie ustnej, zawroty oraz bóle glowy, senność, bole brzucha, zaparcia. Na depresję zapada coraz więcej osob. Co zrobić, by nas nie dotknęła ta dolegliwość albo jak można powstrzymać jej rozwój? Przede wszystkim trzeba sie wysypiać. Odpoczynek może być niezwykle istotny dla zachowania wlaściwego samopoczucia oraz równowagi organizmu. Przeciętnie człek powinien spać 8 godzin na dobę, by czuć się bardzo dobrze oraz prawidlowo funkcjonować. Kolejna ważna kwestią może być odpowiednia dieta. Bardzo dobrze zbilansowane posiłki, które będą dostarczać wszystkich niezbędnych składników mineralnych oraz witamin to również źródło, z ktorego można czerpać radość. Niektore produkty wpływają również na produkcje tzw. hormonów szczęścia. Warto rownież spotykać sie z ludźmi oraz aktywnie spędzać czas. Niełatwo może być rzec innym o swojej depresji, ale może być to również dużo lepsze rozwiązanie, niż trzymanie jej w sekrecie. Nie oni wszyscy zrozumieją co do nich mówisz, a wciaż jeszcze mniej osób okaże ci wsparcie. Skoro zlamiesz sobie rękę, rozboli cie głowa albo zachorujesz na grypę, być może każdy będzie ci służyć pomoca, bo wie co należy robić w takiej sytuacji. Całkowicie inaczej może być z chorobami psychicznymi. Ludzie często boją się tego, czego nie rozumieją. Jednakże także skoro twoi bliscy nie do końca sa w stanie pojąć poprzez co przechodzisz, powinny ci oni zapewnić emocjonalne wsparcie, ktore pomoże ci podjąć leczenia wlaściwego oraz pokonać depresje. Nie pozwól depresji odizolować cie od innych. Wyjdź do ludzi w tak dużym stopniu, jak jedynie może być to również możliwe. Niektóre środki leczenia przeciwdepresyjne są silnym oreżem w walce z przewlekłym bólem, także u osób bez depresji. Dotyczy to również sytuacji leczenia właściwego bólu przewlekłego oraz neuropatycznego. Taka wlaściwość oraz zastosowanie dotyczy przede wszystkim TLPD – trojcyklicznych leków przeciwdepresyjnych (np. amitryptylina, klomipramina, imipramina). Skuteczne, chociaż mniej niż TLPD, powinny być też również nowsze leki, np. SSNRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny oraz noradrenaliny (np. wenlafaksyna). Wydaje sie, że takiego działania nie mają popularne SSRI, czyli inhibitory selektywnego wychwytu serotoniny (np. paroksetyna, fluoksetyna). Nie może być do końca jasne, w jaki sposób środki leczenia te działają na zmniejszenie odczuwania bolu. Możliwe, że poprzez zwiększenie stężenia neuronalnych transmiterów w rdzeniu kręgowym powodują zablokowanie przekazywania bodźcow bólowych.

Dieta korzystna na zęby

Dieta dobra dla zębów powinna zawierać przede wszystkim dużo wapnia, tłuszcze i witaminy. Warto wiedzieć, że truskawki mają właściwości wybielające nasze zęby, marchew oczyszcza przestrzenie międzyzębowe, a zielona herbata dostarcza fluoru. Sprawdź, co jeść, aby twoje zęby były całe białe oraz zdrowe. Dla zdrowych oraz mocnych zebów ważne może być przestrzeganie odpowiednich zasad żywieniowych. Właściwa dieta powinna być też zbilansowana pod względem energii oraz skladników odżywczych. Mleko, ryby, świeże warzywa, owoce czy może produkty zbożowe zawierają witaminy oraz mineraly niezbedne dla naszych zębów. Jogurt, kefir czy może maślanka to również znakomite źródlo wapnia – podstawowego budulca kości, a zatem oraz zębów. ów minerał może być odpowiedzialny za mocne szkliwo, które stanowi ochronę przed bakteriami wywołującymi próchnicę.

Natomiast jogurt naturalny wpływa również korzystnie na florę bakteryjną jamy ustnej. Jej prawidłowe funkcjonowanie może zapobiegać zakażeniom grzybicznym. – Uśmiech może być najlepszą wizytówką człowieka, a zdrowe oraz białe ludzkie zeby są jego podstawą. Osoby chcące zachować piękny uśmiech na dużo lat, poza odpowiednią higieną jamy ustnej oraz regularnymi wizytami kontrolnymi u stomatologa, powinny pamiętać o prawidłowej diecie, zawierającej odpowiednie ilości witamin i składników ułatwiających ich wchłanianie. Niezbednym mineralem budulcowym zębów może być wapń. Największa ilość wapnia zawieraja mleko, przetwory mleczne (jogurt, kefir, maślanka, sery) oraz ryby. Osoby uczulone na mleko oraz jego przetwory powinny stosować suplementy diety. Nie należy jednakże przekraczać zalecanego spożycia wapnia w tabletkach, bo może to rownież zaburzyć gospodarkę mineralną w organizmie. Ryba to rownież wielka skarbnica wapnia, a również białka – dwóch niezbędnych składników do prawidłowego rozwoju uzębienia u dzieci. dużo dobroczynnych substancji znajdziemy m.in. w rybach wędzonych, zwłaszcza ich szkieletach. I dlatego specjaliści polecaja jedzenie w całości np. szprotek. W rybach (tuńczyk, halibut, makrela, łosoś, śledź) znajduje się też dużo witaminy D, istotnej dla przyswajania wapnia oraz fosforu. W celu zachowania zdrowych zębów konieczne może być też ograniczenie spożycia niektórych produktów, głównie cukrow będących najlepszym medium dla kwasów uszkadzających szkliwo oraz prowadzących do ubytków w tkance zeba. Nie przesadzajmy również ze spożyciem produktów utrudniających przyswajanie wapnia – mówi lek. stom. Adrianna Badora z Centrum Implantologii oraz Ortodoncji w Brennej. Wapń może być rownież obecny w produktach, takich jak: rośliny straczkowe, orzeszki laskowe oraz ziemne, ciemne pieczywo, szczypiorek, natka pietruszki, pestki słonecznika, ziarna sezamu, migdały oraz figi. Kobiety w wieku 20-45 lat powinny każdego dnia spożywać 1100-1200 mg tego pierwiastka, (czyli, np. cztery szklanki mleka, 80 dag fasoli, 25 łyżek płatków owsianych). Wapń nie jedynie zapobiega osteoporozie, czyli rozrzedzeniu masy kostnej, ale oraz przyczynia się do wzmacniania szkliwa. Chroni je, kiedy może być zdrowe oraz skutecznie uzupełnia, kiedy posiada ubytki. Zbawienny wplyw na ludzkie zęby posiada wapń. Może być on niezbednym minerałem budulcowym, odpowiadającym za strukturę zebów. Najlepszym dostawcą wapnia są produkty mleczne, takie jak: jogurt naturalny, kefir czy może maślanka. Niedobór wapnia może być też natomiast poważnym problemem, objawiającym sie częstymi zlamaniami, kruchością oraz próchnica zębów. I dlatego osoby uczulone na białko mleka krowiego, powinny regularnie stosować suplementy diety dostarczajace wapń, albo pić mleko kozie, które też zawiera duże ilości wapnia. Wapń nie może być bardzo dobrze przyswajalny z produktów pochodzenia roślinnego, ponieważ zawierają one fityniany oraz kwas szczawiowy. Dla mocnych zebów nie może być zatem korzystna właściwa dieta wegetariańska. Warto spożywać mięso, ponieważ zawiera składniki ułatwiające wchłanianie wapnia. Wapń to również nie wszystko. Trzeba również zadbać, by organizm potrafil odpowiednio nim zarzadzać. Gospodarke wapniowo-fosforanowa, która posiada decydujące znaczenie dla twardości nasze kości oraz zebów, reguluje witamina D. W naturalny sposob zsyntetyzowana może być w organizmie pod wplywem działania promieni slonecznych, czyli jedynie parę miesięcy w roku oraz jedynie pod takim warunkiem, że przebywamy na świeżym powietrzu. Żucie żółtego sera podnosi pH płytki nazebnej, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju próchnicy oraz zapalenia dziąseł. Powodem natychmiastowego oraz długotrwałego wzrostu pH plytki nazębnej, po spożyciu żółtego sera, są najprawdopodobniej zawarte w nim substancje, ktore mocno stymulują wytwarzanie śliny, działającej jako swojego rodzaju bufor zabezpieczajacy przed spadkiem pH. Ser zawiera rownież difosforany, wykorzystywane często do produkcji past do zębów, których zadaniem może być wzmocnienie szkliwa poddawanego niekorzystnemu dzialaniu kwasow. Wchłanianiu wapnia sprzyja witamina D, która reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz mineralizację szkliwa. Witaminę D zawieraja: tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź tuńczyk), tran, żółtka jaj, kukurydza, masło, kakao. Naturalnym źródłem witaminy D są promienie sloneczne. Podawanie wit. D w formie tabletek zaleca się jedynie dzieciom w pierwszych latach życia, u ktorych nasze kości oraz ludzkie zęby są wciąż jeszcze w fazie wzrostu (25 proc. dzieci posiada stwierdzony niedobór tej witaminy). W późniejszym wieku ustrojowi wystarcza witamina D zawarta w pokarmach, głównie tłustych rybach. Może być niezbędna, by wapń był prawidłowo przyswajany oraz budował pełnowartościową tkankę zęba. Witamina D to również też niezastąpiony regulator mineralizacji szkliwa, które potrzebuje fosforu do mineralizacji. O zawartość tego pierwiastka w organizmie nie musisz się martwić, skoro jesz ryby trzy razy w tygodniu. Wapń lepiej wchlaniany do organizmu, dzięki witaminie D. Najlepszym jej źródłem są tłuste ryby, takie jak losoś oraz makrela. Witamina D posiada kluczowe znaczenie dla twardości zębów oraz kości, bo reguluje w organizmie gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz odpowiada za prawidłową mineralizację szkliwa zębów. Za ludzkie zdrowie dziąseł odpowiada witamina A, która zapobiega prochnicy oraz działa bakteriobójczo. Witamina A, głównie w postaci betakarotenu, zawartego m.in. w marchewce czy może melonie, utrzymuje dziasła w dobrej kondycji, a to również za sprawą śliny, ktorej wydzielanie stymuluje. Ślina nawilża dziąsła – dzięki niej nie pękaja oraz sa odporne na działanie bakterii. Witamina A bierze rownież udział w regeneracji nablonka. Kiedy masz chore, wrażliwe śluzówki, jedzenie marchwi czy może czerwonego mięsa przyspieszy ich gojenie. Brokuły są najlepszym naturalnym źródłem koenzymu Q10, ktory wpływa na procesy energetyczne w organizmie. Zwiększa on odporność, wpływa na kondycje przyzębia oraz chroni dziąsła przed drobnoustrojami powodującymi groźną chorobę – paradontozę, na która według szacunków może cierpieć także 70 proc. osób w podeszłym wieku. Nie należy zapominać o produktach bogatych w witaminę C, która zapobiega odsłanianiu szyjek dziaseł, wzmacnia drobne naczynia krwionośne oraz uodparnia na infekcje. Brokuły zawierają również spore ilości wapnia, zapobiegają odsłanianiu szyjek zębowych. Pamietajmy jednak, że dla optymalnych wartości odżywczych brokułów, nie należy gotować dlużej niż pieć minut. Ślina, której produkcja zwiększa się pod wplywem witaminy A, działa bakteriobójczo.

Co ważne – zapobiega próchnicy oraz zapaleniom przyzębia. Specjaliści twierdzą, że niedobór betakarotenu zaburza mineralizację zebów. Umieszczany poprzez wielu na czarnej dietetycznej liście, olej kokosowy niszczy szczepy drobnoustrojów odpowiedzialne za wytwarzanie kwasów uszkadzajacych szkliwo oraz zapobiega prochnicy. Może być też pomocny w zwalczaniu drożdży wywołujacych pleśniawki i zwieksza wchlanianie wapnia oraz magnezu. Wyciąg z owocu kokosa może być tak skuteczny, że niektórzy badacze uważają, iż należy dodawać jego do pasty do zębów dostępnych na rynku. Działanie antybakteryjne posiada rownież fluor, który rozcieńcza kwasy powstałe w ustach. Fluor wzmacnia szkliwo, ale w nadmiarze może prowadzić do uszkodzeń kośćca, zaburzeń trzustki oraz tarczycy. Witamina C nie jedynie zwiększa odporność organizmu na infekcje oraz zmniejsza ilość wolnych rodnikow, sprzyjajacych procesom nowotworowym w organizmie. Może być również nieocenionymi terapeutą drobnych naczyń włosowatych – również owych w dziąsłach oraz w śluzowce jamy ustnej. Uszczelnia je, uelastycznia oraz wzmacnia ich ścianki, zmniejszając krwawienie z dziąseł. Witamina C zapobiega pewnym postaciom dolegliwości przyzębia, m.in. odsłanianiu się szyjek zębów. Osoby ze skłonnością do paradontozy po winny pamiętać o dziennej dawce 400 mg witaminy (jedno kiwi, cztery pomarańcze lub pól kilo brokulów). Bogata w witaminę A marchew wzmacnia oraz utrzymuje w dobrym stanie dziąsła, mineralizuje ludzkie zęby oraz stymuluje wytwarzanie śliny, która niszczy groźne bakterie powstałe w jamie ustnej. Surowa marchew może również w ekstremalnych sytuacjach zastąpić szczoteczkę do zebów, bo świetnie oczyszcza przestrzenie miedzyzebowe z resztek pokarmowych, pomagając tym samym w walce z kamieniem nazębnym. Surowa marchew, posiada rownież znaczenie dla zdrowia zębów małych dzieci. Spożywanie jej wpływa na formowanie prawidlowego zgryzu oraz prostuje zęby. Z tego względu, surową przekąskę śmiało można serwować maluchowi, od momentu gdy jedynie zaczną wyrzynać się pierwsze zęby. Zarówno czarna, jak oraz zielona herbata może być bogata we fluor. W jednej filiżance napoju znajduje się aż 0,3 mg tego pierwiastka. Fluor to również najskuteczniejszy obrońca zębów przed próchnicą. Działa antybakteryjnie: zmniejsza zdolności fermentacyjne drobnoustrojów, odpowiedzialnych za próchnicę tworzenie się kamienia nazębnego. Herbarta bez cukru doskonale rozcieńcza w ustach kwasy powstałe po posilkach. Poza tym fluor wzmacnia szkliwo, usprawniając krystalizację wapnia. A dzięki częstemu piciu herbaty wapń lepiej wnika w tkankę zeba oraz utwardza a. Aktywuje również odnowę więc już zniszczonego szkliwa. Wystarczą trzy filiżanki herbaty dziennie. Pamiętaj, by nie była nadto silna – na zębach może wtenczas powstać ciemny osad. Dobrym rozwiązaniem może być picie bawarki. Dodanie do filiżanki kilku kropel mleka „neutralizuje koloryzujace właściwości zawartej w herbacie taniny. Choć truskawki nigdy nie zastąpią profesjonalnego wybielania w gabinecie, to również zawieraja spore ilości kwasu jabłkowego, ktory może być jednym z podstawowych składników past wybielających. Chcąc mieć zdrowe zęby, truskawki warto jeść jak najcześciej, bo poza wlaściwościami wybielającymi, zapobiegaja również osadzaniu się kamienia na zębach oraz odgrywaja istotną role przy zapaleniach jamy ustnej. Te smaczne owoce skutecznie oczyszczaja miejsca chorobowo zmienione, a również posiadają liczne właściwości regenerujace. Źródłem fluoru są: ryby, sól fluorowana, cielęcina, ryż, woda mineralna, a również herbata. Warto pić zieloną herbatę, ponieważ posiada działanie bakteriobojcze (za sprawą związków, zwanych katechinami). Nadmiar fluoru może być szkodliwy, może powodować fluoroze (białe plamy na zębach). By jej uniknąć, skonsultuj się z lekarzem, za-nim zaczniesz łykać fluor w tabletkach. W jednej filiżance tego napoju znajduje sie średnio 0,3 mg fluoru, który skutecznie walczy z próchnicą, wzmacnia zębinę oraz szkliwo zębów. Wypicie 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie zapewnia niezbędna dawkę fluoru i dostarcza polifenole, substancje o właściwościach przeciwbakteryjnych. Poprzez długi czas demonizowana guma do żucia bez cukru może być obecnie najlepszym sposobem walki z kamieniem nazębnym. Żucie jej aż trzykrotnie zwieksza wydzielanie śliny w ustach (mieszaniny wody, protein oraz soli mineralnych). Ślina to również prawdziwa broń w walce z bakteriami oraz innymi substancjami kwaśnymi, odpowiedzialnymi za powstawanie kamienia. Oczyszcza przestrzenie międzyzębowe oraz pozostawia na powierzchni szkliwa ochronną warstwę glikoproteinowa. Specjaliści zalecają żucie gumy poprzez 5-10 minut po każdym posiłku. Zaznaczają jednak, że robienie tego poprzez dłuższy czas, np. każdego dnia poprzez 10 godzin na dobę może przeciążyć, a w perspektywie uszkodzić nasze stawy skroniowo-żuchwowe.